Kako poboljšati opšte stanje. Kako poboljšati svoje blagostanje

Nije svaka promjena da poboljšate svoje zdravlje i živite duže na zdrav načinživot, mora biti radikalan. Bolje je poduzeti male korake kako biste izgradili zdraviju, jaču verziju sebe.

Odaberite jedan ili dva savjeta u nastavku i fokusirajte se na njih. Nakon što implementirate promjene koje ste unijeli u svoj život, pokupite još nekoliko.

Kako poboljšati zdravlje? 70+ malih promjena načina života

2. Smanjite unos sokova.

3. Pijte više vode (8 šoljica dnevno).

4. Pješačite do posla ako udaljenost dozvoljava.

5. Prijavite se za teretanu.

6. Osmislite plan vježbanja koji uključuje posjete teretana najmanje 3 puta sedmično.

7. Kupujte voće umjesto kolačića i krofni.

8. Jedi više povrća. Vlakna i hranljive materije održavaće vas u dobroj formi i spriječiti prejedanje.

9. Konzumirajte 25g vlakana dnevno ako ste žena, 38g ako ste muškarac.

10. Pijte manje kafe, posebno 5 sati prije spavanja. Kofein ne treba da ulazi.

11. Spavajte 8-10 sati dnevno.

12. Idi na trčanje najmanje, jednom sedmično.

13. Bar jednom sedmično pročitajte blog o tome kako poboljšati svoje zdravlje.

14. Planirajte svoje obroke unaprijed kako ne biste podlegli neplaniranim željama.

15. Očistite svoj švedski sto od svega što ne želite (i nemojte to jesti).

16. Kuvajte kod kuće za zdravi recepti umesto da jedemo vani.

17. Započnite razgovor sa stranac u teretani svake sedmice. Biće lepo steći prijatelje kada ste tamo i poželite da se vratite.

18. Kupi bjelance ne samo cela jaja.

19. Probajte umjesto toga ćureće meso mast, pomoći će vam da poboljšate svoje zdravlje.

20. Vodite dnevnik vježbanja kako biste mogli pratiti svoj napredak.

22. Postavite cilj koji će vam pomoći da poboljšate svoje zdravlje i nemojte stati dok ga ne postignete.

23. Postavite male ciljeve uz odgovarajuće nagrade kako biste se ohrabrili na tom putu.

24. Nemojte se plašiti da tražite pomoć, bilo da se radi o razgovoru sa prijateljem ili konsultaciji sa fitnes profesionalcem.

25. Shvatite svoje tijelo. Izračunajte broj kalorija koje trebate dnevno unijeti da održite, dobijete ili izgubite na težini.

26. Izbjegavajte višak alkohola osim posebne prilike(alkohol ne bi trebao biti navika na kraju radne sedmice).

27. Povećajte unos proteina. To će poboljšati vaše zdravlje i pospješiti oporavak nakon fizičkog napora.

28. Uzimajte multivitamine. Većina nas ne dobija esencijalne mikronutrijente koji su nam potrebni na dnevnoj bazi.

29. Dodati riblje masti. Omega-3 su neophodne za rad srca.

30. Šetajte nakon jela.

31. Probudite se sat ranije (dopustite sebi da spavate) i počnite da se krećete. Bićete produktivniji i poboljšati svoje zdravlje ako svoj dan započnete malom tjelovježbom.

32. Izbjegavajte kokice iz kina ako možete. Ovo je opasno. Velika kanta može sadržavati preko 1000 kalorija.

33. Ako pušite, prestanite.

34. Odaberite sport koji želite da pokušate da poboljšate svoje zdravlje.

35. Ako sjedite duže od sat vremena, ustanite i prošetajte, ako je moguće, na poslu, na primjer.

37. Izbjegavajte umjetne zaslađivače.

38. Piće obrano mlijeko umjesto uobičajenog.

39. Čitati knjigu. Stimuliranje vašeg uma poboljšava vaše fizičko zdravlje.

40. Izbjegavajte prženu hranu. Pečeno u rerni je najbolja opcija.

41. Kupi sveže povrće umjesto konzerviranih ili zamrznutih, ako je moguće.

42. Zapišite svoje misli svaki put kada ste loše raspoloženi. Vodite dnevnik. Napišite članak. Ovo pomaže u oslobađanju od stresa.

43. Povezivanje s ljudima također će vam pomoći da se oslobodite stresa, a time i poboljšate svoje opšte stanje zdravlje.

44. Za sendviče i obroke birajte posnije meso.

45. Ne preskačite obroke prečesto. Vašem tijelu je potrebna hrana za.

46. Kreirajte grupu za obuku među svojim prijateljima i/ili kolegama.

47. Slušajte muziku koju volite. Smiruje se.

48. Kupujte hleb od celog zrna.

49. Naručite smeđi pirinač umjesto bijelog u kineskim restoranima. Zdravije je i zdravije.

50. Pronađite drugara za vježbanje! Dodatna odgovornost će vam pomoći da ostanete na pravom putu.

51. Odrijemajte kada ste umorni umjesto da gutate kofein.

52. Meditirajte. Ponekad uzimanje trenutka tišine za razmišljanje i razmišljanje može potaknuti opuštanje i poboljšati mentalno zdravlje.

53. Jedite dok ne budete zadovoljni.

54. Pripremite obroke za vikend kako biste imali zdrave i pristupačne opcije tokom cijele sedmice.

55. Radite mini-vježbe tokom pauza. Sklekovi, trbušnjaci, lagane vježbe su stvari koje vam mogu pomoći da poboljšate svoje zdravlje.

57. Ako na etiketi piše trans masti, nemojte jesti tu hranu. Trans masti začepljuju arterije.

58. Naučite da odbijete brzu hranu kada vam se ponudi. Naučiti reći ne dobra je lekcija za svaki aspekt života. Ne možete učiniti sve srećnim.

59. Idite stepenicama umjesto da koristite lift.

60. Ponekad se isključite s interneta i prošetajte napolju. Ovo će vam pomoći da poboljšate svoje zdravlje. Previše vremena provodimo na Facebooku i ne krećemo se dovoljno.

61. Dodajte limun u vodu. To je čišćenje probavnog trakta.

62. Istegnite ili zategnite mišiće. Mnogi od nas su s godinama postali nepokretni zbog nedostatka vježbe. može vas ponovo pokrenuti i normalno funkcionirati.

63. Koristite neprijanjajući sprej umjesto putera ili suncokretovo ulje prilikom prženja u tiganju.

64. Popij crnu kafu. Šećer i vrhnje dodaju nepotrebne kalorije i pogoršavaju vaše zdravlje.

65. Konzumirajte 1 supenu kašiku Sirće svakodnevno za prevenciju žgaravice i refluks kiselinečime ćete poboljšati svoje zdravlje.

66. Ustanite da zgrabite daljinski umjesto da ga tražite.

67. Tokom odmora odvojite dan za planinarenje. Planinarenje može sagorjeti 300 do 600 kalorija na sat.

68. Više sunca. Nedostatak je rašireniji nego ikad. Previše sunca može biti štetno po zdravlje vaše kože, ali većina ljudi ga ne dobija dovoljno.

70. Ulazi u bazen! Plivanje za fitnes sagorijeva više kalorija nego trčanje.

71. Šetajte tokom dugih telefonskih razgovora. Možda zvuči glupo, ali dodatni koraci zaista poboljšavaju vaše zdravlje.

72. Napunite četvrtinu do pola svog trpezarijski sto povrće. Kontrola porcija pomaže u sprečavanju prejedanja.

73. Prestanite da razmišljate i počnite da radite. Ako "razmišljate" o tome da dođete u formu ili da pokrenete program zdrava ishrana ONDA TO UČINI.

Zdravo, dragi prijatelji! Da li vam se ikada desilo kada shvatite da treba da delujete, ali nemate snage ni želje? Želim da spavam ili samo da se zakopam u TV, i po mogućnosti, da niko ne smeta. slabost, loš osjećaj- ima li izlaza? Zapravo, osoba može sve sama popraviti, a u ovom članku ću podijeliti s vama svoja razmišljanja o tome kako poboljšati svoje blagostanje primjenom energetske prakse i ne samo.

Kada ništa ne želite, ovo je zvono da osoba radi nešto pogrešno, kreće se u pogrešnom smjeru. Postoji odliv energije, ali nema dopune. Tako ispada da ima dovoljno snage samo za gledanje televizije i onda u pospanosti, ali nema energije za realizaciju planova, ali šta je tu, za realizaciju, čak i za same ideje, nema energije. Općenito, šta možete, onda želite. Pa, hajde da pokušamo da promijenimo situaciju tako da možemo i želimo. Da bismo to učinili, pogledajmo jednostavne, ali efikasne načine.

Samo spavaj

Prvo što vam padne na pamet je odmor. Na kraju krajeva, sami sebe dovodimo u ćorsokak. Morate bar malo da volite sebe i samo odspavate. Ali to se dešava i kada želite da zaspite, ali ne možete, u ovom slučaju predlažem upotrebu meditativne muzike, koja pomaže mozgu da pređe na stabilnije (“alfa” i “teta”) frekvencije oscilovanja.

Na primjer, tokom dnevni san sa djetetom koristim ploču Holosync: 15 minuta odmora - i dok dijete spava, možete raditi šta vam srce poželi. Ponekad, dok hodam, slušam Omharmonicu - ona se dobro "prebacuje" i pomaže da se stanje savršeno uskladi (postoji link na snimku poklona Omharmonike u "Uspjehu Cheat Sheets", postoji i link na "Internal Balance Vježba” iz Silva metode). Kad legnem u krevet uključim snimanje iz Hipnoteke - osim opuštanja, pomaže i reprogramiranju uma (postoji link za snimak poklona Hipnoteke).

Hrana

Jedete li ispravno? Proteini masti ugljeni hidrati? Unosite li ishranom dovoljno vitamina i minerala? Da li proveravate ili ne jedete genetski modifikovanu hranu i hranu punjenu raznim stabilizatorima štetnim za organizam? Da li piješ dosta voda? Na kraju krajeva, mi se sastojimo od onoga što jedemo, a pre svega, naše blagostanje zavisi od toga šta jedemo.

Punjač

Energetske prakse

Odmor, naravno, vraća snagu, pomaže normalizaciji kretanja energije u tijelu, ali kao što sam vidio iz vlastitog iskustva, postoji još nešto na što ni ne slutimo. A to je nešto što može značajno ubrzati oporavak tijela i praktički ne zahtijeva vrijeme. Govorim o energetskim praksama, o radu sa sistemom čakri.

Da biste uspostavili rad svojih energetskih kanala, samo ih trebate vizualizirati, odnosno zamisliti kako energija teče kroz njih. Zamislite kako su čakre ispunjene energijom. I takođe, kako energija ne bi nestala, potrebno ju je povremeno prekidati.

Emocionalni odmor

Pod emocionalnim odmorom mislim na sve ono što može pozitivno da percipira svijet oko nas. A to nije ništa manje važno od odmora ili energetskih praksi. Uostalom, kada je osoba ispunjena tužnim mislima, u njegov život će doći takve situacije koje će dodatno utjecati na smanjenje vitalnosti. Ali treba samo pozitivno reagovati, jer život odmah počinje da se poboljšava.

Za emocionalno oslobađanje prikladno je sve što donosi zadovoljstvo i uživanje u životu. Sve što podiže vibraciju. Samo nemojte brkati zadovoljstvo sa loše navike: konzumiranje alkohola, pušenje i sl. Sada govorim o opuštanju s prijateljima, slušanju dobre muzike, gledanju dobrih filmova i programa (po mogućnosti romantičnog ili komičnog sadržaja), komunikaciji sa djecom i životinjama.

Evo tako je opsežan članak ispao, koji je praktički uključivao sve moje. I znate, sve ove informacije zaslužuju pažnju. Ako niste previše lijeni i ponašate se odgovorno, sigurno ćete dobiti lijepi rezultati. Svaka od tačaka u ovom članku ima pozitivan učinak na stanje osobe, ali ako radite na svim nivoima, vaše blagostanje će se poboljšati mnogo brže. Želim vam svima zdravlje i blagostanje.

S ljubavlju i poštovanjem, Elena Azhevskaya.

Nakon zime tijelo se osjeća umorno i iscrpljeno. Radost proljeća i sunca počet će se pojavljivati ​​kada ponovo postanete energični. Jednostavne, ali efikasne promjene pomoći će da se poveća ton. Treba obratiti pažnju na ishranu, vitamine, fizičke vežbe i dobro raspoloženje.

Nakon duge zime, naši stalni prolećni saputnici su beri-beri, gubitak snage, uvenula koža i loše raspoloženje. Doktori kažu da uz dugu nestašicu sunčeve svjetlosti u poliklinikama, redovi rastu - ljudi se jednostavno razbole. Postoji nekoliko jednostavnih, ali vrlo efikasnih načina da podignete svoje vitalnost proljeće.

Došlo je proljeće, ali iz nekog razloga ima malo radosti od ovoga? Za to su krivi umor, nedostatak vitamina i nedostatak sunca nakon zime. Da se vratim aktivno stanje treba tonirati. Ali prije toga, vrijedi se sjetiti šta je dovelo do proljetne apatije.

Dok je bilo hladno, hodao si malo dalje svježi zrak, jeli manje zdrave i svježe hrane, a raspoloženje je trebalo umjetno podizati slatkišima. brzi ugljeni hidrati zajedno sa slatkišima, džemom i čokoladom pretvorio u višak kilograma. I sa takvim prtljagom sada moramo da dočekamo prolećnu toplinu. Da biste povećali ton, morat ćete se dovesti u red nakon "hibernacije" i sjedilačka slikaživot.

Pravilna ishrana je prvi korak

Pravilna prehrana nije dijeta i ove pojmove ne treba miješati. Dijeta se odnosi na ograničenja u ishrani, zbog kojih u organizam ulazi manje nutrijenata (proteina, masti, ugljikohidrata). Na taj način neće raditi na povećanju tonusa, već će biti samo štete.

Pravilna ishrana znači izbegavanje štetnih proizvoda i izbor zdrave hrane. Vrijedi se odreći brašna, slatkog i masnu hranu. Dovoljno je malo izdržati, a tijelo će to osjetiti i bez nezdrava hrana osjećao se bolje.

Stručnjaci za ishranu preporučuju vođenje dnevnika i zapisivanje svega što ste pojeli tokom dana. To će vam omogućiti da pratite trend u izboru proizvoda. Možda ranije niste primijetili koliko često grickate ne najzdraviju hranu.

Dajte prednost proizvodima koji imaju najviše korisne supstance . Zapamtite da vaš stol mora sadržavati ribu i morske plodove bogate polinezasićenim masne kiseline; povrće i voće (sadrže vlakna), žitarice. ali " brza hrana"- brza hrana, bolje je ne jesti: brzo utažuje glad, ali u velike količine podstaći će nakupljanje tjelesne masti.

Osnažujuća hrana u ishrani za ton

Postoji niz namirnica koje su posebno korisne za oporavak nakon duge zime. Aktiviraj nervni sistem nakon hibernacije lakše je ako popijete čaj sa matičnjakom. Kombinira začinjeno i okrepljujuće aromom limuna sa omekšavajućim notama umirujuće mente. Jutarnji čaj s matičnjak će napuniti mozak i podesiti se na pozitivno. Odvar od šipka takođe dobro okrepljuje ujutru. Za ručak možete popiti čašu sok od šargarepe- bez štete za figuru, a prije spavanja - infuzija kamilice.

Da biste pokrenuli svoj metabolizam i proces sagorijevanja masti, ne tražite dalje od celera. Ali morate biti oprezni s ovim proizvodom: ako imate čir na želucu, onda mogu postojati kontraindikacije. Općenito, za aktiviranje probave i endokrini sistem pogodan za sve proizvode kiselog ukusa. Možete zamijeniti celer zelena jabuka ili zelena salata.

Da bi se uklonili produkti oksidacije iz tijela nakon zime, u prehranu se moraju unijeti izvori selena. Ova supstanca je bogata ovsena kaša, orasi, crni Eyed Peas, tikvice ili neukiseljene pečurke.

Vitamini i minerali

Avitaminoza je uobičajena pojava u rano proleće. Voće i povrće još nije zrelo, pa je najpovoljniji način da odete u apoteku i kupite teglu vitamina i minerala kako biste nadoknadili ravnotežu hranjivih tvari.

Oni koji pate smanjeni pritisak, mogu uzimati suplemente koji povećavaju tonus (ovo je eleuterokok, ginseng, itd.). Farmaceut će vam pomoći da odaberete najbolje vitaminski kompleks. Najviše od svega, u proleće, telu su potrebni vitamini A, B i C.

Vitaminsko jelo možete pripremiti i sami - od sušenog voća i orašastih plodova. Za kuvanje će vam trebati suhe šljive, orašasti plodovi, med, suhe kajsije, grožđice i limun. Svaki sastojak se uzima u jednakim omjerima, opere i dodaje u jednu posudu. Zatim se smjesa prelije kipućom vodom, pusti da se kuha i prođe kroz mlin za meso kako bi se formirala homogena masa.

Nakon mešanja treba je staviti u teglu i jesti 1-2 kašičice svakog dana pre doručka (masu čuvati u frižideru). Dozvoljeno je i dodavanje ovog domaćeg vitaminsko-mineralnog kompleksa u kašu ili musli.

Jutarnje povećanje energije

Jeste li se ikada zapitali kako funkcionira jutarnji kontrastni tuš? Ovo je najbolji način da se probudite i dobijete snagu prije radnog dana. hladna voda:

• stimuliše imunološki sistem i proizvodnju hormona - antidepresiva;
• ubrzava metabolizam i zateže kožu;
• čisti um i povećava budnost.

Vruća voda:

• ublažava noćno oticanje;
• opušta mišiće;
• ublažava glavobolje;
• čisti disajne puteve.

Poslije kontrastni tuš anksioznost nestaje i raspoloženje se podiže. Popravite rezultat čašom čista voda With sok od limuna. Ako je moguće, pripremite doručak uz muziku. Krenite u ritmu - ples će u potpunosti zamijeniti mali jutarnji trening.

Mame uzmite u obzir!

Zdravo cure) Nisam mislila da će me problem strija pogoditi, ali pisaću o tome))) Ali nemam kuda, pa pišem ovdje: Kako sam se riješila strija nakon porođaja? Biće mi veoma drago ako i vama moj metod pomogne...

Kretanje je ključ zdravog života

Čak i ako vam se čini da nemate snage da ustanete iz kreveta, saberite se i počnite da se krećete. Zbog pokreta se ubrzava protok krvi, kiseonik brže zasićuje mozak i unutrašnje organe. Osim toga Fizička aktivnost oslobađa hormone sreće, endorfine.

Gdje početi? Na primjer, uz dobro poznatu jutarnju tjelovježbu. Možete raditi nekoliko vježbi istezanja (lako je pronaći video tutorijale od različitih trenera na internetu). Popodne ili uveče, nakon posla, hodajte najmanje pola sata pješice. Možda ste dugo željeli ići na bazen ili plesati? Proljeće je vrijeme za ostvarenje želja.

Zdrav san - dobro zdravlje

Za zdrav san Svjež zrak je veoma važan, pa ne zaboravite provjetriti prostoriju prije spavanja. Obratite pažnju na vrijeme kada počinjete da se pripremate za spavanje. Vjeruje se da najviše najbolje vrijeme za spavanje - od 22:00 do 6:00. Dva sata prije ponoći omogućava vam da spavate kao da ste u snu četiri sata.

Ako ne možete rano u krevet zbog nedovršenih poslova, pokušajte to riješiti ujutro. Možda će vam biti mnogo lakše da se nosite sa zadacima nakon dobrog noćnog odmora.

Mode

Ako osjećate da vam niska energija i depresija utiču na vaš posao, postavite sebi dijetu i rutinu odmora. Jedite manje, ali češće. Ovo je dobro za probavu i pomoći će da se riješite zimskih "rezerva" masti. Završeno noćni odmor ne zavisi od trajanja sna, već od njegovog kvaliteta. Najljekovitiji san se nastavlja, kao što je gore navedeno, od 22:00 do 6:00 ujutro. Hormon melatonin se naziva hormon mladosti. Proizvodi se tokom zdrav san tačno u periodu.

Energija iz prirode

Zamijenite sintetički vitamini i energiju prirodni lekovi, pogotovo jer su najčešće pri ruci. Mješavina suhih kajsija, grožđica, orašastih plodova, limuna i meda jednako će dobro napuniti zalihe vitamina. Tinktura eleuterokoka ili limunska trava (15 - 20 kapi ujutro na prazan želudac) mnogo je korisnija od gaziranog energetskog napitka. Pažnja! Tinktura je kontraindicirana kod hipertoničara!

Odvar od šipka će dati snagu, zahvaljujući vitaminu C. hladna infuzija celer će povećati efikasnost, aktivirati mentalna aktivnost i poboljšati cjelokupno zdravlje. Sitno nasjeckani korijen (1 supena kašika) prelijte čašom hladnom vodom i ostaviti 2 sata. Potrebno ga je piti tokom dana u tri doze.

Ujutru na prazan stomak pojedite 1 kašičicu meda. To nije samo prirodni energent, već i lijek za probavni sustav. Jutarnju šoljicu kafe zamijenite čajem od ljekovitog bilja - kantariona, hajdučke trave, dresnika, cvjetova vrane i listova crne ribizle.

Sva snaga prirode koncentrisana je u novim klicama koje se probijaju u život. Zato proklijala pšenica, raž ili zelena heljda- prava ostava vitamina, za kojima je naš organizam gladovao tokom zime. Proklijajte zrna tako da mladi izdanci ne budu veći od 2 - 3 mm, osušite ih i sameljite u blenderu. Prašak se može uzimati kao dodatak prehrani.

Aromaterapija u pomoć

Nemojte zanemariti takve efektivna sredstva kako esencijalna ulja. Oni su u stanju ispraviti emocionalnu pozadinu, osloboditi se stresa i povećati efikasnost:

• calamus eter je pogodan za ublažavanje depresije, hronični umor, apatija posebno tokom van sezone;
• anis čisti um, pomaže u suočavanju sa stresom, daje osjećaj stabilnosti;
• narandžasta daje osjećaj radosti, otklanja tmurne misli i prilagođava se radnom raspoloženju;
• bergamot olakšava anksioznog stanja, podstiče kreativnost, podstiče koncentraciju i stimuliše mentalnu aktivnost;
• klinčić obnavlja nakon teška opterećenja ublažava nervozu i razdražljivost, poboljšava pamćenje.

Zimsku negativnost otklonit će i ulja limuna, grejpa, cimeta, timijana i eukaliptusa. Esteri se mogu koristiti u aroma lampi, prskani vodeni rastvor u zatvorenom prostoru, ispunite ih aroma medaljjonom ili ih jednostavno držite na radnoj površini u posebnom okusu.

Relaksacija je važna

Ne možete izjednačiti odmor i opuštanje. Kauč ​​i TV se neće moći u potpunosti ukloniti nervna napetost. Za to je potrebna tišina, mir i odsustvo spoljni podražaji. Jedan od bolje načine je meditacija u krilu prirode. Odaberite vrijeme u toplom proljetnom danu, uzmite putnu prostirku i odvezite se u šumu. Usamljenost, umirujući zvuci prirode, prolećno sunce su vaši pomoćnici.

Oni koji nemaju ovu priliku mogu pronaći načine da se opuste kod kuće. Jedna od njih je kupka aromatična ulja i morska so. Izolujte se od svakodnevnih zvukova uz muziku za opuštanje. Kupajte se sa soli ne duže od 20 minuta.

Još jedan odličan način je mentalno opuštanje. Uredite svoj prostor - zatvorite vrata, prigušite svjetla, upalite aroma štapići ili koristite aroma lampu. Udobno se smjestite i uključite posebnu muziku ili zvukove prirode. Mentalno opustite svaki mišić u svom tijelu, počevši od ramenog pojasa. Pola sata takvog opuštanja nakon posla ublažit će umor - psihički i fizički.

Udahnite prolećni vazduh

"Miriše na proljeće!" - ove radosne senzacije u očekivanju bliske topline, mogu dati snagu i razveseliti. Otvorite prozore, pustite ujutru sunčeva svetlost i miris. Nekoliko vježbe disanja u roku od 2 - 3 minute će dati dobro punjenje energije.

Prema suncu

Nedostatak sunčeve svjetlosti uzrokuje fiziološke reakcije u tijelu - pospanost, apatiju, višak kilograma. Doktori ovo stanje nazivaju sezonskim afektivnog poremećaja. proljetno sunce - najbolji lek. Ne propustite priliku da prošetate tokom dana. Razvucite zavjese šire i pustite sunce u sobu. Još bolje, očistite prozore. Svijet će postati svjetliji, ispunjen bojama i čistim zrakom. Ako je moguće, zaboravite na prevoz na neko vrijeme, na posao idite pješice.

Dodajte pozitivne vibracije

Počastite sebe i one oko sebe novom elegantnom frizurom. Savršeno poticajna kupovina nova stvar- torba ili šal, po mogućnosti proljetne sunčane nijanse. Ne zaboravite da je veća vjerovatnoća da će kiseli tonovi iritirati. Ali boje prirode koja se budi dobro će doći.

Čuvaj se. Zadovoljstvo od 2 - 3 kilograma palo do sezone plaže višak kilograma značajno poboljšava vitalnost.

Probudite se s prirodom

Proljeće je najviše pravo vrijeme plan. Osoba koja je sebi postavila cilj nikada se neće mučiti, jednostavno nema dovoljno vremena za to. Život dobija nova značenja, ispunjava se novim stvarima i osjećate nalet snage i energije.

Kako podići vitalnost i povećati energiju u proljeće?

Mame uzmite u obzir!

Zdravo devojke! Danas ću vam reći kako sam uspio doći u formu, izgubiti 20 kilograma i konačno se riješiti strašnih kompleksa. debeli ljudi. Nadam se da su vam informacije korisne!

Svi doživljavaju loše raspoloženje različitom brzinom. Da, i razlozi za njegovu pojavu su previše različiti. Obično vam se čini da se pojavljuje niotkuda. Ovo nije sasvim tačno. U većini slučajeva jednostavno ne shvaćate njegove uzroke. Na opšte blagostanje osoba je pogođena kao vanjski faktori, kao što su vremenske prilike ili naporan dan na poslu, i domaćinstva.

Primjer za to bi bio nedostatak u tijelu komponente koja je neophodna za proizvodnju "hormona sreće". Što god pričali razni idealisti i romantičari, ljudsko tijelo je određeni mehanizam koji radi po zakonima fizike i biohemije. Stoga, bez obzira na šta ovog trenutka je odgovoran za vašu slabost, vrijedi probati nekoliko jednostavne načine njegovu eliminaciju.

Kako brzo popraviti raspoloženje?

1. Odmorite se od trenutka i razgovarajte.

Osjećaj bolje se može postići prelaskom na druge brige i lijepo razgovarati sa onima oko tebe. Čovjek je društveno biće. Za pravilno funkcionisanje i duševni mir potrebni su mu drugi ljudi. Čak i kratak razgovor, zagrljaji i učešće voljenih osoba u nekim slučajevima pomažu u otklanjanju lošeg raspoloženja.

2. Kontakt sa prirodom.

Ovo je jedno od najjednostavnijih i vrlo efikasne načine poboljšati raspoloženje. Sunčeva svjetlost, buka vjetra, miris mora, dodirivanje kore drveća i šetnja kroz šumu svakako će pozitivno djelovati na vas. A ako se u takvom okruženju bavite i svojim omiljenim sportom fizička aktivnost Vaše raspoloženje će se još brže popraviti. To ne mora biti nikakav sport – samo šetnja, piknik ili ples. U takvim slučajevima pozitivne promjene u dobrobiti se osjećaju prilično brzo - doslovno, za 20-30 minuta.

3. Izađite iz rutine.

Loše raspoloženje vrlo često proizlazi iz rutine situacije, iz dosade, ponavljanja i predvidljivosti svega što vas okružuje. S vremena na vrijeme vrijedi promijeniti situaciju, donijeti nešto novo. Istovremeno, projekat ne mora biti skup i spektakularan. Možete jednostavno pokušati učiniti nešto što nikada prije niste radili i ne znate kako. Na primjer, pokušajte ispeći prvu tortu u životu. Pomaže!

4. Nasmiješite se sebi i drugima.

Smijeh ima pozitivan učinak na tijelo i duh. Poboljšava funkcionisanje dijafragme, povećava efikasnost kardiovaskularnog i respiratornog sistema a takođe popravlja raspoloženje. Zanimljivo je da čak i “vještački”, imaginarni, čisto mehanički smeh i osmeh koji će vam dugo trajati na licu mogu poboljšati vaše blagostanje. Također stimulira tijelo da proizvodi endorfine koji smanjuju napetost i stres. Uđite u toalet i pokušajte da pravite grimasu ispred ogledala i pravite smešne face. Emocionalno oslobađanje zagarantovano.

5. Priuštite sebi zadovoljstvo.

Kada se osećate bolesno, to morate odmah tretirati sa zadovoljstvom. Postoji mnogo načina za implementaciju takve ideje. Za neke je ovo posjeta kozmetičarki, drugima treba otići u kupovinu, pogledati omiljeni film ili zalijepiti maketu aviona. Ovdje je potrebno individualni pristup. Važno je samo da se zaokupite nečim što vam se zaista sviđa i da se potpuno koncentrišete.

6. Okružite se prijatnim mirisima, bojama i zvucima.

Odličan način da se poboljša raspoloženje je da čulima pružite prijatne senzacije. Aromaterapija, opuštajuća muzika i udoban enterijer uređen u odgovarajućim bojama pomoći će vam da poboljšate raspoloženje.

7. Pokušajte da odrijemate.

Loše raspoloženje može biti posljedica umora ili nedostatka sna. U takvoj situaciji savršen lek za brzi oporavak tijelo je kratkotrajni san. Stvoriti pravim uslovima i uživajte u miru i tišini. Takav odmor ne bi trebao trajati kraće od 10 minuta niti više od 30. Kao rezultat toga, nestaje umor, poboljšavaju se intelektualne i fizičke sposobnosti, koje su, možda, bile odgovorne za vaše loše raspoloženje.

8. Imajte seks.

Prirodno je da i loše raspoloženje proizlazi iz osjećaja nezadovoljstva. Evo takve situacije, pravovremeni seks će poboljšati vaše blagostanje brzo i efikasno. Hormoni koji se oslobađaju u organizmu kao rezultat orgazma garantuju dobro raspoloženje.

9. Poslastice su odličan stimulans.

Ako ne zloupotrebljavate ovaj alat, onda se može koristiti prilično često, brzo i jednostavno. Ista tamna čokolada u razumnim količinama ima prekrasan učinak na vaše blagostanje. Takve komponente prehrane mogu stimulirati proizvodnju odgovarajućih hormona i normalizirati raspoloženje.

Naravno, postoji mnogo više načina za poboljšanje dobrobiti. Ali osnovni principi su vidljivi u gotovo svima. Preusmjerit ćete svoju pažnju s onoga što je neugodno, negativno i zamorno na stvari koje su pozitivne, ugodne, privlačne i pozitivne. I uopće nije bitno da li je fizički ili hemijska metoda efekte na tijelo i um.

Stalno provoditi vrijeme u teretani ili slijediti strogu dijetu je sve super, ali za to se često moramo na neki način ograničiti. Poboljšati svoje zdravlje uopće nije teško i nema izazova, ali zahtijeva male promjene u svakodnevnom životu.

Sve te male stvari koje radimo tokom dana mogu se činiti beznačajnim, ali sve zajedno daju veliki rezultat. U nastavku je dvadeset jedan način na koji možete poboljšati svoje zdravlje svaki dan.

1. Šetajte često.
Ako sjedite u kancelariji cijeli dan, ustanite i šetajte se što češće možete. Samo pazi da ne dobiješ otkaz zbog toga. Ako a većina dana kada sjedite za stolom ili vozite auto, neka vam bude pravilo da ujutru, uveče ili u vrijeme ručka prošetate najmanje 20 minuta.

2. Hodajte uz stepenice.
Je li vaša kancelarija na drugom spratu? Ili možda osmi? Svaki dan hodajte uz stepenice. Možda, popevši se na osmi sprat pješice, u početku jedva možete disati. Ali za godinu dana poletjet ćete na osmi sprat, prestići kolege koji se trenutno kreću liftom. Merdevine su divan način Bezbolno dodajte trening svom danu, a da nikada ne odete u teretanu u susjedstvu.

3. Pijte vodu.
Ovo ste već čuli, ali nikada neće izgubiti na važnosti. Voda čini čuda. Da biste ostali zdravi, morate svakodnevno piti puno vode. Pokušajte zamijeniti ne zdrava pićačašu čiste vode kada osetite žeđ. Nosite flašu vode sa sobom gdje god da krenete tako da nemate razloga da ne otpijete gutljaj.

4. Doručkovati.
Da, doručak je zaista najbolji. važan trik hranu tokom dana. Čak i ako niste gladni, pokušajte nešto pojesti. Nema ništa korisno od hrane u kući? Pojedi nešto! Doručak je onaj obrok kada je bolje pojesti nešto nezdravo nego ništa. Ipak, najbolje su zobene pahuljice s borovnicama, grožđicama i bananama. Ponesite sa sobom jabuku ili narandžu na poslu za užinu kasnije nakon doručka.

5. Ostanite na suncu.
Sunce ima sve lekovita svojstva. Da, može izazvati rak kože, ali ne kažem da morate izlaziti goli i sunčati se osam sati zaredom. Samo izađite napolje da uhvatite par sunčevih zraka tokom pauze za ručak. Provedite slobodan dan na otvorenom, na primjer, i prošetajte šumom dobro poznatom rutom.

6. Istegnite se svaki dan.
Vaši mišići su poput elastičnih traka. Što se manje istežu, postaju čvršći i tvrđi. Istezanje poboljšava protok krvi i pomaže u isporuci hranjivih tvari u sve dijelove vašeg tijela. Razmislite o svojim normalnim položajima tijela i istegnite se u suprotnim smjerovima. Ako puno sjedite, onda ustanite i ispružite ruke iznad glave. Nakon što ustanete iz kreveta, provedite najmanje dvije minute istezajući se prije nego što krenete pod tuš. Ne morate da radite jogu. Samo se istegnite da se osećate dobro.

7. Jedite organsku hranu.
Čini se da je to samo po sebi, ali je apsolutno od vitalnog značaja za naše zdravlje. Ekološki proizvodi su korisni. Kada ih jedemo, oni čine naše tijelo zdravim. Zaista je tako jednostavno. Organski proizvodi su uglavnom neprerađeni ili proizvedeni mašinski: voće, povrće, orašasti plodovi, žitarice. Pokušajte da razvijete naviku da jedete jednu jabuku dnevno. Držite vrećicu orašastih plodova u autu i grickajte na putu kući.

8. Pazite na držanje.
Svako ima svoje držanje, ali postoji nešto poput “ pravilno držanje". Procijenite svoje držanje. Da li se klonuješ? Hodate li pognute glave? Zamislite da vam je neko zavezao konce za potiljak i vuče ga (ne, nećete biti obješeni). Uradite isto sa svojim držanjem: gurnite ramena unazad, gurnite grudi naprijed, istegnite vrat i dišite. Pokušajte cijeli dan paziti na svoje držanje i ispraviti se čim primijetite.

9. Promijenite svoje prehrambene navike.
Svi trebamo jesti. Kada postanete odrasli, jedenje postaje navika. Međutim, male promjene u vašim svakodnevnim navikama u ishrani mogu imati dugoročne posljedice na vaše zdravlje. Da li obično jedete tost za doručak? Umjesto toga probajte kašu s borovnicama i bananama. Da li obično pijete kafu sa dva vrhnja i četiri šećera? Probajte sa dvije porcije vrhnja i jednom grudom šećera. Polako mijenjajte svoje prehrambene navike u zdravijem smjeru, i prije nego što to i shvatite, osjećat ćete se mnogo zdravije.

10. Meditirajte.
To ne znači da morate postati monah i provesti ostatak svog života u duhovnom prosvjetljenju. Saberi svoje misli. Provedite nekoliko minuta umirujući svoj um. Dišite duboko i opustite celo telo. Ovo možete probati ujutro (prije istezanja) ili prije spavanja. Čak je i pauza za ručak u redu.

11. Izbjegavajte osjećaj prejedanja.
Cilj obroka ne bi trebao biti da se nasiti. Ovo nije ugodno stanje i nezdravo je. Ako je prejedanje vaš uobičajeni osjećaj, pokušajte jesti malo manje porcije. Normalno je da se nakon jela osećate malo gladni. Nećeš umrijeti. Najgora stvar koja će se dogoditi je blagi osjećaj gladi prije sledeći trik hrana. Nauka je dokazala da ima mnogo koristi od unosa manje kalorija, pa pokušajte da se ne prejedate – to ne znači da morate praktikovati post.

12. Fizičke tegobe tretirajte kao mini-vježbe.
Ako trebate prevući tešku kutiju u drugu prostoriju, smatrajte to mini-vježbom. Ako ne možete pronaći odgovarajuće mjesto za parkiranje u blizini i trebate hodati duže nego inače, smatrajte ovo mini-kardio treningom. Mnoge fizičke neugodnosti mogu se smatrati prilikama za poboljšanje zdravlja. Umjesto da se žalite, razmislite o tome kako vas to čini jačim i zdravijim.

13. Spavajte se dovoljno.
Našem tijelu je potreban san da se oporavi i napuni. Ako uštedite na snu, tada će vaše tijelo biti u više stresno stanje nego što bi trebalo biti. Stres uzrokuje starenje i hemijske reakcije koje su štetne. Svako ima različite potrebe za spavanjem, ali ćete znati kada se naspavate dovoljno. Idite na spavanje malo ranije nego inače. Pokušajte da ne pijete pića koja sadrže kofein najmanje 5 sati prije spavanja. Također recepcija veliki broj jedenje i gledanje televizije spriječit će vas da brzo zaspite. Redovna nastava vježbe pomoći vam da zaspite ranije.

14. Idite bosi.
Vaša stopala sadrže mnogo nervnih tačaka povezanih sa različitim dijelovima tvoje tijelo. Hodanje bosi stimuliše ove tačke i poboljšava cirkulaciju krvi u celom telu. Ako obično provodite dan obučeni, pokušajte hodati bosi. Ako je moguće, šetajte kancelarijom samo u čarapama (samo pazite da ne smrde). Sljedeći put kada izađete da iznesete smeće, uradite to bosi. Uzmite si vremena, vaša stopala mogu biti preosetljiva zbog udoban život u cipelama.

15. Probajte nešto što nikada prije niste probali.
Naše tijelo i mozak zahtijevaju stimulaciju da bi ostali zdravi. Ako radite istu stvar svaki dan, ili radite isti skup aktivnosti svakog vikenda, ozbiljno ograničavate svoj rast. Prijavite se na čas borilačkih vještina. Pohađajte čas joge. Probajte trail trčanje. Iznajmite brdski bicikl i istražite poznate šumske staze iz novog ugla. Poslušajte neki novi pravac u muzici. Pročitajte drugu vrstu knjige. Istražite ulicu kojom hodate svaki dan, ali nemate pojma kuda vodi.

16. Krećite se često.
Objekti u pokretu ostaju u pokretu zauvijek. Ako želite da budete zdravi, morate se kretati, i fizički i psihički. Pokušajte da budete što aktivniji (opet, i fizički i psihički). Pokušajte da ne sjedite na jednom mjestu duže od jednog sata. Ustani, hodaj, istegni se, sedi, skači, bilo šta. Zamislite aktivnost kao život, a neaktivnost kao progresivnu smrt (opet, i fizički i mentalno).

17. Učinite nešto opuštajuće.
Odvojite vrijeme za opuštanje što je češće moguće. To može značiti bilo šta: kvalitetno provesti vrijeme sa porodicom, čitati knjigu pored mora, kampirati za vikend ili jednostavno sjediti napolju i uživati ​​u trenutku. Trebali biste svaki dan odvojiti vrijeme za opuštanje, ali čak i ako je cijela sedmica zauzeta, stres se vikendom može osloboditi za nekoliko sati ako radite nešto što vas opušta.

18. Dišite duboko.
Duboko udahnite tijelo opskrbljuje dovoljno kisika, smiruje mišiće i ublažava stres. Ovo je nešto što možete učiniti bilo kada i bilo gdje. Tokom dana pokušajte dubok udahčim osetite prve znake umora. Borite se protiv stresa kiseonikom!

19. Smijte se češće.
Baš kao i duboko udisanje, smeh je odlično sredstvo za oslobađanje od stresa. Nauka je dokazala da smijeh može čak i fizički izliječiti tijelo. To je čisti izraz radosti i sreće. Čak i ako se nemate s kim nasmijati, pokušajte sami. Jednostavno je super!

20. Gledajte djecu kako se igraju.
Gledanje djece kako se igraju podsjeća nas kako je živjeti bez brige i stresa, živjeti bezbrižno i uživati ​​u trenutku. Svi mi imamo dijete u sebi koje nikad ne umire, i dok gledamo djecu kako se igraju, puštamo svoje unutrašnje dete da se pojavi. Omogućava nam da ponovo otkrijemo radost i ljepotu svakog trenutka života.

21. Razmislite o budućnosti.
Razlog zašto želimo da budemo zdravi je taj što želimo da živimo bez nelagode i bola. Ako razmišljamo kratkoročno, danas ne vidimo vrijednost poboljšanja zdravlja. Zapitajte se šta ćete misliti sutra ili za godinu dana o sebi danas. Hoće li se ta osoba s ponosom i divljenjem osvrnuti na trud koji ste uložili da biste bili zdravi? Budućnost počinje danas.

Postoji mnogo načina za poboljšanje zdravlja svakog dana, ali samo čitanje o njima nije dovoljno. Odaberite nekoliko od ovih načina, bilo da je to jedan ili dvadeset jedan način, i slijedite ih u svom svakodnevnom životu.

Imate li druge načine da svakodnevno poboljšate svoje zdravlje? Podijelite ih u komentarima ispod.

___________________________________________________________

A da bi ove metode postale navika, najbolje je pronaći istomišljenika i s njim se pobrinuti za svoje zdravlje, a ovdje možete preuzeti catch VKontakte i bez problema pronaći takvu osobu ili predložiti svom prijatelji.