Loše misli i anksioznost. Kako se riješiti loših misli u glavi: savjet psihologa. Lečimo noćne more
Strah je sidro koje drži.
Morate skupiti sve snage da se borite protiv njega i porazite ga.
Moramo shvatiti da nas strah ne usporava lako ili ometa napredak.
Uopšte nam ne dozvoljava da napredujemo. Mnogi ljudi ne znaju apsolutno ništa o tome kako prevladati strahove i nesigurnost.
Primjeri kako strah ograničava ljude:
- Ako se bojite govoriti engleski, nikad to nećeš izgovoriti.
Dok ne zatvorite svoja pitanja o tome kako pobijediti strah u sebi, on će vas i dalje ušutkavati. - Ako se bojiš da se boriš, što znači da u pravom trenutku nećete moći da zaštitite svoje bliske prijatelje u borbi.
- Ako se plašite da ćete izgubiti muža ili ženu, dečko ili djevojka, nikad nećeš biti njegov ili njen ideal sve dok strah živi u tebi.
Na kraju, vaš strah od gubitka partnera samo će ga odgurnuti, a rastaćete se samo zato što je vašu sudbinu u početku odredio strah sa kojim niste mogli da se nosite.
Stalni osjećaj anksioznosti i straha ozbiljno nas ograničava i sputava u mnogim aspektima života.
Prebolite to i prepišite scenario svog života.
Ostavite teška sidra straha iza sebe i doživite punu radost života.
Odakle dolaze ove fobije, razlozi za pojavu
1. Lažna uvjerenja i koncepti, pogrešna percepcija svijeta
Sve vaše opsesivne i nemirne misli su zauzete od lažnih uvjerenja i koncepata u glavi.
Ako nema lažnih uvjerenja i koncepata, onda nema ni poremećaja, iskustava.
Gledajte ih, primijetite ih u sebi i oni će početi da se čiste. Tako ćete se sve manje brinuti o tome kako se riješiti straha i nesigurnosti.
2. Vjera i hranjenje ovog osjećaja od strane same osobe
Nećete moći da savladate svoj strah sve dok puštate ga da bude glavni i sve dok vjerujete u njega.
Ako vjerujete u strah, on će se samo povećati. I tada će vaše liječenje stalnih osjećaja straha i anksioznosti biti beskorisno, jer će uvjerenje u njihovo postojanje samo rasti.
Zapamtite da je strah u psihologiji samo emocija. Ova emocija ne bi trebalo da utiče na vas.
3. Sumnja pred nečim nepoznatim i nepoznatim
Kada osoba čeka nešto novo i nepoznato, počinje proces samoocenjivanja. Kada procjenjujete sebe, vaše snage su dovedene u pitanje.
Procjenjujući sebe, postoji nepotrebna potreba da ovu procjenu uvijek potkrepljujete i potvrđujete.
Skočite u ovo nepoznato sa zadovoljstvom, idite ka novom.
Zapravo, nepoznato je ono što otvara nove horizonte, tamo je život i otvara se novi prostor za rast.
Izlazite češće iz svoje zone udobnosti, nastojte istraživati nepoznato i ne razmišljajte više o tome kako se sami riješiti fobija.
4. Instinkt samoodržanja je vaše kukavičko ja.
Svaki osjećaj koji imamo opravdan je evolucijom i ukorijenjen je u njemu instinkt samoodržanja. Razlog za pojavu osjećaja straha i anksioznosti je upravo taj instinkt.
- Ako se osećate ljubomorno, onda je ovo jedna od manifestacija instinkta samoodržanja.
Ljubomora vas štiti od polno prenosivih bolesti, koje mogu biti fatalne. - Ako ste lijeni, lijenost vam štedi energiju u slučaju napada predatora, tako da ste u svakom trenutku spremni za trčanje ili borbu sa svježim snagama.
- Čak i ljubav To je osjećaj za očuvanje života. Zaljubljenost vam daje svrhu u životu koja zasjenjuje sve ostalo.
Ljubav čini proces rađanja ugodnim i bez problema. Ljubavnici jednostavno zatvaraju oči pred problemima.
Ljubav je osjećaj koji osigurava da ništa ne ometa reprodukciju jedinki.
Svako osećanje koje imamo ima glavnu svrhu - spasi živote nas i naše porodice.
Strah je samo jedno od ovih osećanja. Znajte razlog njegovog izgleda i više nećete biti toliko zabrinuti kako se nositi sa strahom od smrti.
Na kraju krajeva, ovo je jednostavan instinkt za samoodržanjem.
1. Shvatite da u životu nema ničeg vrijednog za šta bi se mogli držati.
Zaista ne postoji ništa u životu čega biste se zaista mogli uhvatiti.
Ako kopate duboko, onda su ljudima, zapravo, najvredniji samo senzacije (zadovoljstva, dobre emocije).
Ali oni ne dodaju veliku vrijednost.
Da se zauvek rešim stalnog straha, morate biti slobodni unutra.
Ljudi rade sve na svijetu radi senzacija, dobrih emocija, taktilnih užitaka.
Sva ljudska evolucija je trka za emocije i senzacije.
Ljudi su vođeni emocijama, žele da ih dožive.
Stoga se boje da ih ne izgube, ljudi se drže i zavise od senzacija, emocija.
Vidite svijet svojim očima, a ne očima društva.
Inače ćete cijeli život ostati stidljivi i stidljivi. Više o kako ukloniti stidljivost i skromnost, mi .
Nedjelovanje osobe i njena neaktivnost određuju stepen razvoja njegovog kukavičluka.
Strah je kao virus, ne može se izmjeriti. Ali može se suditi po reakcijama organizma.
Protiv virusa se proizvode antitijela. Doktori pronalaze antitijela u krvi i razumiju da virus živi u tijelu.
Isto važi i za strah.
Malo ko priznaje da ga ima. Ali strah se može vidjeti u rezultatima života osobe.
Ljudi obuzeti strahom pokazuju neaktivnost. Osoba se plaši i ne zna šta da radi sa osećajem straha i anksioznosti.
Može biti i kukavica zbog svog velikog ega i. Sve to ograničava ljude.
Kada nivo straha prođe kroz krov mimo svih dozvoljenih normi izaziva potpunu paralizu aktivnosti.
Od tada, sve vrste liječenja su tablete, puderi i obećanja kako pobijediti strah i sumnju u sebe.
Ali ne djeluju dok virus straha živi u čovjeku.
Ono što ste nekada nazivali lenjošću- nisu lijeni. To je strah od izlaska iz vaše zone udobnosti, koji je pažljivo maskiran vašim izgovorima.
strah - pravi razlog za nerad a ne lenjost. Znat ćete znajući razlog njegovog pojavljivanja.
Čim se strahovi osobe uklone, takozvana lijenost odmah se povlači i dolazi do aktivnosti.
3. Da biste se nosili sa strahom i anksioznošću, potrebno je analizirati ne posljedicu, već uzrok njihovog nastanka.
U suprotnom, nikada neće otići do kraja života.
Podsvjesno se i sami ljudi udaljavaju od borbe protiv straha.
Ljudi se ne bore s razlogom- strah, i sa posledicama strah je nerad.
Ljudima je lakše, jer je borba protiv neaktivnosti mnogo prijatnija od borbe protiv straha.
Dakle, ljudi se zaokupljaju raznim radnjama, čija efikasnost nije veća od jednostavnog čačkanja nosa.
Ne radi. Pitanja o tome kako ukloniti strah i stid i biti samouvjerena ostaju neriješena.
- Čovek koji se bori sa strahom, radi ono što je najefikasnije, bez obzira da li se plaši da to uradi ili ne.
Kao rezultat toga, osoba brzo postiže uspjeh. - Osoba koja se bori sa neradom izbegava sve čega se plaši i ne bavi se onim što je delotvorno, već onim što je prijatno za raditi.
Takvi ceo život troše na razne gluposti, jer njihov cilj je samo da budu zauzeti. I dobiju ono što žele - posao. Oni dobijaju zaposlenje umjesto rezultata.
Svi ljudi oko sebe imaju tendenciju da budu zauzeti i čak ne traže efikasnu metodu da prevaziđu svoje strahove i fobije.
Nema rezultata jer je odabrana aktivnost odabrana ljudi samo da bi izbjegli svoj strah, a ne da bi postigli rezultate.
Svi se bore sa neradom a ne sa strahom.
Zbog toga čovjek cijeli život doživljava iskustva i uzdiže se oko čega.
Bavite se samoobrazovanjem, samorazvijanjem!
- Samoučenje nas uči savladati strahove. Uči nas da radimo ono što je efikasno. Zahvaljujući samorazvoju, više nas ne muče misli kako se nositi sa strahom i anksioznošću.
- Borba protiv neaktivnosti nas uči samo da budem zauzet. Beskrajna potraga za zaposlenjem i slijepa akcija zaobilaze strahove.
4. Shvatite da niste unutar tijela (svi budisti znaju)
Telo čuva sopstvenu kožu i skoro uvek se plaši.
Mnoga pitanja o tome kako prevladati strah od smrti ili druge nesreće zauvijek će nestati i nikada se neće vratiti kada to shvatite niste u telu.
To uopće ne znači da ćete namjerno osakatiti svoje tijelo. Ne sve!
Nema potrebe za pretjerivanjem.
Takođe ćete nastaviti da radite svoje omiljene stvari, ali će postojati svest da niste unutar tela.
99% strahova je povezano upravo sa tim osećanjem da si ti ova smrtna supstanca. Otuda dolazi briga da biste mogli nešto izgubiti ili biti uskraćeni za nešto.
Povezujući se sa nekim objektom, u ovom slučaju sa tijelom, shvatate da ste smrtni. Odavde se stalno pojavljuju misli da možete nestati, ili tijelo u svakom trenutku može pasti u opasnost. To stvara ogromnu količinu straha. Kako je to nevjerovatno korisno shvatiti ti nisi tijelo, koža.
Shvatite ovo i više vas neće mučiti misli kako da se riješite osjećaja straha.
5. Pustite ga da radi šta god želi u vama - efikasna tehnika neopora
Strah je iluzoran.
Glavne tačke i suština ove tehnike:
Tokom ovog procesa postajete svjesni da strah ne može učiniti ništa osim da stvori emociju ili senzaciju.
Na kraju krajeva, strah to je duh bez razloga i osnova.
Gledajte pravo u strah.
To jednostavno nije prava emocija, ne može uticati na vas.
Dopuštajući strahu da postoji, shvatate da je on poput duha. Nema stvarne opasnosti. Postoji samo emocija koja se pojavljuje. A ako ne pobjegneš od toga, on se pojavljuje, povećava i onda nestaje. Što češće NE bježite od straha, brže će strah nestati.
Ne opirući se onome što dolazi i prolazi, zatvarate svoja pitanja o tome kako se riješiti opsesivnih misli i strahova.
6. Znajte da strah nema moć nad vama, on se jednostavno doživljava u tijelu.
Sa ovakvim načinom razmišljanja, shvatate da će strah biti iskusan u telu i ovo je maksimum koji će ti se desiti!
Postepeno ne obraćaš pažnju na njega.
Za tebe je ovo drugo emocija koja dolazi i odlazi.
Ne postoji ništa u osnovi straha. Ne postoji osnova na kojoj bi počivao.
Pogledajte sljedeći koristan video o tome kako se nositi sa strahom od smrti, budućnosti, neuspjeha i svim vrstama nepotrebnih misli.
Meditirajte
Ako vas proganja buka u glavi i unutrašnji dijalog, onda će vam meditacija pomoći.
Meditacija vam neće pomoći da se riješite straha, ali će vam omogućiti da budete mirni i uklonite unutrašnji dijalog.
7. Smijte mu se u lice, trebalo bi da ima samo jednu ulogu u vašem životu - zabavnu
Smijte se samom osjećaju straha.
Ovo smeh uništava svaku njegovu manifestaciju.
Ovo je jedino oružje. Tako možete jednim smijehom pobijediti anksioznost i strah.
Ne možete se boriti protiv toga, riješiti ga ili pregovarati s njim.
Možeš samo vidite da je samo lažno.
Strah je refleks koji se razvija sam od sebe.
Ovaj refleks zaobilazi cerebralni korteks.
Uvjeravanje i rasuđivanje ne djeluju na njega..
Strah ne prolazi kroz moždanu koru i ne reagira na uvjeravanje.
Ako se pojavi strah ili strah, smijte se i nasmejte mu se i moći ćete da se oslobodite unutrašnjeg straha.
To čini vaš život zanimljivijim i uzbudljivijim. Ovako mudri borci u ringu zatvaraju svoja pitanja o, i to od svih vrsta fobija.
8. Uradite vlastitu introspekciju u pisanom obliku
Samoanaliza vam omogućava da jasno analizirate problem i napišete nezavisne odgovore na njega.
Uzmite olovku i papir i izvršite pismenu introspekciju.
Prednost je da na taj način možete samostalno ukloniti strahove od osobe i sami dobiti odgovore bez potrebe da se nekome obraćate za pomoć.
Na primjer postavite sebi ova pitanja:
- Šta me sada brine i šta je uzrok i izvor problema?
- Šta me tjera da ovo doživim?
- Da li je to zaista stvarno ili je to samo osećaj?
Svako će imati svoje jedinstvene odgovore na pitanja o tome kako se riješiti strahova i fobija.
Svako može sam da reši problem.
9. Stvorite nova referentna iskustva, razbijte stara ograničavajuća uvjerenja
Kada se suočite sa strahom i učinite ono što je prije bilo strašno, mozak stvara novo referentno iskustvo.
Mozak razumije da nema straha i nema razloga da se nečega plašimo.
Tako ćete dobiti nove uvide o tome kako liječiti anksioznost i strahove.
Da biste to ostavili, morate proći kroz to.
Samo hodanjem kroz strah ćete prepisati i stvoriti novo referentno iskustvo koje razbija stara ograničavajuća uvjerenja.
- Ako pobegneš iz straha ce te juriti ceo zivot. On će vas iscrpiti i pretvoriti vaš život u propast.
- Ako hodate po strahu, onda ćete u jednom trenutku shvatiti da ga nema. Na kraju krajeva, on je ostavljen i ništa vas neće zadržati i zaustaviti.
To je sve. Sada znate sve o tome kako savladati strah od smrti i živjeti u harmoniji.
Protok informacija sa kojim se susreće savremeni čovjek, s jedne strane, obezbjeđuje ljudima potrebna znanja, s druge strane može dovesti do njegove pogrešne percepcije. Opsesivne misli posjećuju svakoga, ali kod nekih poprimaju razmjere mentalnog poremećaja, posebno ako su povezane s prevratima u prošlosti ili opravdane činjenicama u sadašnjosti. Postoji mnogo vrsta ovakvih psihoemocionalnih poremećaja, većina se može otkloniti samostalno, jednostavnim metodama i vježbama.
VAŽNO JE ZNATI! gatara baba Nina:"Uvijek će biti puno novca ako ga stavite pod jastuk..." Pročitajte više >>
Utjecaj anksioznosti na zdravlje
Stručnjaci kažu da su najčešći uzroci bolesti sljedeće emocije:
- ljutnja;
- ogorčenost;
- zavist;
- strahovi;
- stalni nemir i anksioznost zbog nametljivih misli.
Uzroci anksioznih iskustava i opsesivnih misli o neuspjesima i užasima koji se mogu dogoditi često su emocionalni preokreti koji su se dogodili u prošlosti. Mogu se zasnivati na strahu od ponavljanja neprijatne situacije i neznanja kako da se iz nje izvučemo. Ali takve misli se mogu roditi neosnovano, kod apsolutno zdravih ljudi. Akumulirajuća anksioznost dovodi do nervne napetosti, u kojoj je prije svega poremećen rad probavnog sistema. Najčešća patologija koja proizlazi iz nestabilnog emocionalnog stanja je čir na želucu.
Na drugom mjestu su "nervne" bolesti - poremećaji kardiovaskularnog sistema.
Osim toga, stalni stres i loše misli izazivaju sljedeće probleme:
- 1. Ovisnosti: alkohol, droga, hrana.
- 2. Prekomjerna težina, koja se javlja zbog prejedanja ili stalnog oslobađanja velike količine hormona kortizola. Tokom emocionalnog preokreta, kortizol se oslobađa u krv kako bi pomogao tijelu da se nosi s poteškoćama. Ali ako je stres dugotrajan, onda ovaj hormon usporava metaboličke procese.
- 3. Bolesti reproduktivnog sistema zbog hormonalnih skokova. Kod žena je poremećen hormonski ciklus, mikroflora genitalnih organa, mogu se pojaviti neoplazme. Kod muškaraca se smanjuje potencija i pogoršava kvaliteta sperme.
- 4. Opći imunitet se smanjuje, tijelo postaje osjetljivije na infekcije i bakterije.
- 5. Postoje mentalni problemi uzrokovani depresijom: kompleksi, fobije, suicidalne sklonosti, ozbiljne mentalne bolesti, uključujući opsesivno-kompulzivni poremećaj.
Opsesivno kompulzivni poremećaj
Stručnjaci vjeruju da se svi mentalni poremećaji razvijaju u pozadini depresije.
Jedan od ozbiljnih mentalnih poremećaja koji nastaju zbog opsesivnih misli je opsesivno-kompulzivni poremećaj, čiji je simptom stalna anksioznost. Osim što osoba stalno razmišlja o mogućoj opasnosti, ona poduzima iste radnje kako bi je izbjegla. Ali, prema psiholozima i psihoterapeutima, u nekim slučajevima takve manipulacije samo povećavaju manifestacije sindroma.
Proces nastanka opsesivnih misli povezan je s instinktom samoodržanja:
- 1. Osoba je u početku sklona da ulazi u unutrašnje dijaloge sa samim sobom.
- 2. Ima negativne emocije zbog određenog problema.
- 3. Postoji vjerovanje u valjanost ovih emocija.
- 4. Mozak signalizira da problem treba riješiti.
Ali često se preuveličava značaj teškoće o kojoj osoba stalno razmišlja.
Najčešći tipovi OKP su:
| Vrsta OKP | Opis, primjeri |
| Sumnja | Osoba često sumnja:
Opsesivno-kompulzivne sumnje nisu logički opravdane: oboljeli može više puta provjeriti da li je izvršio potrebnu radnju, ali to ne čini iskustvo manje |
| atrakcija | S vremena na vrijeme čovjeka muče misli da počini opasnu radnju: da se sam baci pod voz ili auto ili da gurne voljenu osobu, izbaci nekog od ostalih kroz prozor, udari rođaka, nekoga siluje. Takve želje izazivaju muku i strah da bi se tako nešto jednog dana moglo dogoditi. Postoje naučni dokazi da ljudi koji pate od kompulzija nisu sposobni činiti strašne stvari, inače se ne bi plašili razmišljanja o njima. Osim toga, ovo je eksperimentalno potvrđeno: nije zabilježen niti jedan slučaj kada su opsesivne misli o nanošenju tjelesne ozljede završile radnjama. |
| Zastupanje |
|
| Antipatija | Postoji oštro nerazuman negativan stav prema bilo kojoj osobi iz okruženja, najčešće bliskim. Pojavljuju se dosadne, ljute misli o njegovim lošim osobinama |
| Akcije | Vođen strahom od zaraze nekom vrstom bolesti, osoba može prati ruke 40 puta dnevno, beskonačno čistiti kuću ili pedantno stavljati sve na svoje mjesto, presvlačiti se, izbjegavati rukovanje, kontakt s novcem, lavaboima i drugim potencijalno opasnim objekata. |
| strahovi | Najčešće fobije:
Uobičajeni simptom opsesivnih fobija su rituali koje ljudi izvode s uvjerenjem da će ih zaštititi od strašnih događaja: molitve, bacanje čini, pljuvanje, razne geste |
| Afektivno neutralan | Pacijent odjednom ima sjećanja na neke stvari koje je ranije naučio: formule, mudre izreke, pravila iz školskog udžbenika, citate iz filmova, stihove poezije. Oni globalno imaju neutralnu emocionalnu boju, ali ometaju normalan misaoni proces. |
| Agresivno | Takve misli su povezane sa žudnjama, fobijama i postupcima. Najčešće se tiču:
|
Da biste se nosili s opsesivno-kompulzivnim poremećajem, morate biti sigurni da osoba ima nametljive misli, a ne shizofreniju ili Gilles de la Touretteov sindrom. U prvom slučaju, stanje osobe u trenutku napada karakterizira panika i povezanost nasumičnih objekata, događaja i stvari s njegovim fobijama. U drugom - nekontrolirani tikovi lica, isplaženje jezika, grimase. Kvalificirani specijalista može dijagnosticirati poremećaj.
Kod teške mentalne bolesti, pacijentu se individualno propisuje liječenje koje se sastoji od uzimanja lijekova i psihoterapijskih seansi različitih smjerova.
Kako se nositi sa nametljivim mislima
Za liječenje poremećaja koji je simptom paranoičnih misli i ideja, najbolje je potražiti pomoć stručnjaka. Ali možete pokušati sami da ga se riješite. Za ovo vam je potrebno:
- shvatiti prirodu mnogih opsesivnih misli – odnosno emocija straha, shvatiti da se one ne mogu ukloniti uz pomoć logičkih argumenata i racionalnog razmišljanja, to je moguće samo na nivou emocionalne sfere;
- saznati jesu li opsesivne misli zasnovane na stvarnom problemu (na primjer, strah od ponavljanja situacije iz prošlosti, manifestacija simptoma ozbiljne bolesti) ili su apsurdne;
- svakodnevno radite na sebi.
Ako su strahovi opravdani, morate se nositi s njima prema shemi koja omogućava logično razmišljanje:
| Savjet | Implementacija |
| Analiza | Kada napad panike prođe, morate biti sami sa sobom, svojim mislima i emocijama, odbaciti strah i procijeniti cjelokupnu situaciju:
|
| Usvajanje | Prihvatite ono što se može dogoditi i procijenite takav razvoj događaja: "Da li je ovo zaista najgora stvar koja se može dogoditi, može li se to ispraviti ili nastaviti živjeti punim životom?" Dale Carnegie, autor knjige Kako prestati brinuti i početi živjeti, tvrdi da u ovoj fazi nastaje mir i situacija prestaje biti izvan kontrole osobe. Čini se da je "preživi" i pobjeđuje |
| Akcije | Zatim morate planirati adekvatne radnje koje će pomoći u sprječavanju najgoreg scenarija:
Ako imate iskustva izlaska iz takve situacije, onda dosadna sjećanja treba iskoristiti na maksimalnu korist za sebe: uzmite u obzir prednosti i nedostatke ponašanja u tom trenutku, naučite lekcije, uvjerite se da je poteškoća već prevladana jednom, što znači da će to uspjeti u budućnosti |
Savjeti stručnjaka pomoći će vam da se riješite apsurdnih opsesivnih misli:
| Savjet | Objašnjenje |
| Ne vjerujem | Ne odražava sve što čovjeku padne na pamet obilježja njegove ličnosti. Neke misli nastaju pod uticajem mnogih spoljnih faktora:
Podsvijest, svijest, emocionalna sfera i pamćenje su u stalnoj interakciji, pohranjuju u sebe mnogo informacija koje se tek na prvi pogled iznenada pojavljuju u mislima. Može odražavati pojave koje nisu vezane za stvarne poglede osobe, ako su se sada za to razvili povoljni uslovi na nivou osjećaja i senzacija, pa nije sve što vam padne na pamet istina i razlog za strah za svoje stanje |
| Nemoj se svađati | Psiholozi kažu da pokušaji da se odupremo idejama i mislima nikada neće biti uspješni, kao što naredba "nema hrane" izaziva apetit. Morate se pomiriti s njima i dozvoliti njihovo postojanje u svijesti. Neka se misli pojave, ali kakvo značenje im dati zavisi od samokontrole i sposobnosti osobe da apstrahuje |
| Posmatrajte i osjetite emocije | Veoma je važno dozvoliti sebi da doživite svoj strah, da osetite sve emocije koje se pojavljuju zajedno sa tom mišlju. Kada napad prođe, oni se mogu analizirati i pokušati povezati s okolnostima: često promatračka osoba primijeti da se javljaju u tipičnim situacijama. Znajući koji događaji i situacije izazivaju pojavu strahova i iskustava omogućit će vam da kontrolirate ove emocije. Osim toga, prema psiholozima, osjećaji će biti oštri i bolni samo prvi put, tada se nervni sistem prilagođava, a misao više neće izazivati toliko užasa, a vremenom će postati očigledno apsurdna. |
| povuci u sebe | Stručnjaci ne preporučuju dijeljenje problema opsesivnih strahova s drugima zbog njihove subjektivne procjene. Morate se sami boriti protiv ovog poremećaja, analizirajući, mijenjajući način razmišljanja i vjerujući svojim emocijama |
| promeni stav | Koncentracija na jedan strah dovodi do njegovog stalnog javljanja. Morate naučiti razmišljati šire upoređujući problem s nečim ozbiljnijim:
|
| Promjene | Ako je monotonija života uvjeti u kojima se pojavljuju opsesivne misli, morate ih pokušati promijeniti: preseliti se, dobiti drugi posao, otići na putovanje. Zauzetost zanimljivim promjenama pomoći će da promijenite fokus pažnje i zaboravite na problem barem na neko vrijeme |
| Relaksacija | Sličan poremećaj se razvija u pozadini depresije, a javlja se kada je osoba emocionalno ili fizički preumorna. Dobar redovan odmor će smanjiti rizike od ovog stanja. Obavezno se naspavajte, uradite nešto prijatno tokom vikenda |
| Duhovne prakse | Meditacija je prepoznata kao najbolja metoda prevencije neuroza i drugih mentalnih poremećaja. Pomažu u obnavljanju nervnog sistema i usmjeravaju sve misli, čine ih pozitivnima. Kako organizirati meditaciju:
Ova praksa, uz svesnost i sposobnost fokusiranja pažnje, razvija tišinu u umu – to je glavni cilj osobe koja pati od opsesivnih misli. |
| Popravite tok svijesti | Veoma efikasna vežba za oslobađanje od opsesivnih strahova. Njegova suština je da se na papiru ispiše svaka misao i riječ koja se pojavi u umu tokom napada sve dok negativne emocije ne nestanu. Stručnjaci kažu da se svi osjećaji ispisani na papiru vizualiziraju i počinju djelovati beznačajno i beznačajno, ponekad čak i smiješno. |
| Art terapija | Jedna od najboljih i najekonomičnijih metoda liječenja bilo kojeg mentalnog poremećaja, koja se koristi i kao primarna i kao pomoćna. Može se implementirati na mnogo načina bez pribjegavanja pomoći stručnjaka. Art terapija uključuje:
|
Stalni razvoj, pravilan odmor i zasićenje života živim emocijama glavni su uvjeti za oslobađanje od opsesivnih misli. Što je život osobe raznovrsniji i zanimljiviji, to rjeđe doživljava strahove. Teške oblike toka poremećaja treba korigirati samo pod nadzorom specijalista.
I neke tajne...
Priča jedne naše čitateljice Aline R.:
Posebno mi je smetala moja težina. Dobila sam dosta, nakon trudnoće sam imala kao 3 sumo rvača zajedno, odnosno 92 kg sa 165 visinom. Mislila sam da će mi se stomak spustiti nakon porođaja, ali ne, naprotiv, počela sam da se debljam. Kako se nositi s hormonalnim promjenama i gojaznošću? Ali ništa ne unakažava ili podmlađuje osobu toliko kao njena figura. U svojim dvadesetim sam prvi put saznao da se debele devojke zovu "ŽENE", i da "ne šiju takve veličine". Onda sa 29 godina, razvod od muža i depresija...
Ali šta možete učiniti da smršate? Operacija laserske liposukcije? Naučio - ne manje od 5 hiljada dolara. Hardverske procedure - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Malo pristupačnije - tečaj košta od 80 hiljada rubalja sa konsultantom nutricionistom. Naravno, možete pokušati trčati na traci za trčanje, do granice ludila.
A kada naći vremena za sve ovo? Da, i dalje je veoma skupo. Pogotovo sada. Tako da sam za sebe odabrao drugačiji način...
Osoba može razviti stanje u kojem lažne ideje, misli pokušavaju da preuzmu svijest. Napadaju svakodnevno, pretvarajući se u opsesivno-kompulzivni poremećaj. Ovo uvelike komplikuje život, ali postoje načini da se riješite opsesivnih misli i strahova. Bez pomoći, vremenom će se stanje samo pogoršavati. Biće sve teže fokusirati se na zaista važne stvari, pronaći snagu za prevazilaženje problema u svakodnevnom životu. Nakon toga nastupa depresija, loše misli, želje, a ponekad poremećaj eskalira do šizofrenije.
Zašto se javlja opsesivno-kompulzivni poremećaj?
Opsesivno kompulzivni poremećaj (OCD) nastaje kada um nije u stanju da potisne impulse da nešto učini. Istovremeno istiskuju sve druge misli, iako su u ovom trenutku besmislene ili neosnovane. Postojanost ovih impulsa je toliko velika da izazivaju strah. Na razvoj opsesivno-fobičnih manifestacija, opsesivne neuroze utječu biološki i psihološki faktori u različitom stupnju.
Sindrom opsesivno-kompulzivnog poremećaja ima različite manifestacije, ali se sve svode na glavne simptome ove prirode:
- ponavljajuće radnje, rituali;
- redovne provjere vlastitih radnji;
- ciklične misli;
- zadržavanje na mislima o nasilju, religiji ili intimnoj strani života;
- neodoljiva želja za brojanjem brojeva ili strah od njih.
Kod djece
OKP se javlja i kod djece. U pravilu, uzroci razvoja su psihološke traume. Neuroza se razvija kod djeteta u pozadini straha ili kažnjavanja, nepravedan odnos prema njima od strane nastavnika ili roditelja može izazvati takvo stanje. Odvajanje od oca ili majke u ranoj dobi ima snažan uticaj. Podsticaj za opsesivno stanje je prelazak u drugu školu ili preseljenje. Opisan je niz faktora iz oblasti porodičnih odnosa koji formiraju poremećaj kod djeteta:
- nezadovoljstvo polom djeteta. U ovom slučaju mu se nameću osobine neobične za njega, što izaziva veliku anksioznost.
- kasno dijete. Doktori su otkrili vezu između starosti majke i rizika od razvoja psihoze kod djeteta. Ako je žena u trudnoći starija od 36 godina, tada se rizik od anksioznosti bebe nužno povećava.
- Sukobi unutar porodice. Često negativno od svađa utječe na dijete, ono ima osjećaj krivice. Prema statistikama, u porodicama u kojima muškarac aktivno učestvuje u odgoju, neuroze kod djece se javljaju mnogo rjeđe.
- Nepotpuna porodica. Djetetu nedostaje polovina obrasca ponašanja. Odsustvo stereotipa izaziva razvoj neuroze.
Kod odraslih
Kod starije generacije na pojavu opsesivno-kompulzivnog poremećaja utiču biološki i psihološki uzroci. Prvi se javljaju, prema liječnicima, zbog poremećaja u metabolizmu neurotransmitera serotonina. Općenito je prihvaćeno da reguliše nivo anksioznosti, povezujući se sa receptorima nervnih ćelija. Oni takođe uzimaju u obzir uticaj životnih uslova i ekologije, ali ta veza još nije naučno dokazana.
Psihološki faktori se manifestuju u određenim životnim preokretima i stresnim situacijama. Ne možete to nazvati uzrocima neuroze - oni postaju okidač za one ljude koji imaju genetsku predispoziciju da razviju opsesivne misli i strahove. Nemoguće je unaprijed identificirati takve nasljedne osobine osobe.
opsesivna stanja
Ljudi s određenim akcentuacijama ličnosti ili oni koji su prošli psihotraumu predisponirani su na opsesivno stanje. Podložni su nevoljnoj invaziji osjećaja, slika, postupaka, proganjaju ih opsesivne misli o smrti. Čovjek razumije neosnovanost takvih pojava, ali ne može samostalno prevladati i riješiti takve probleme.
Klinički znaci takvog stanja uvelike ovise o tome što je pogoršalo i nastalo kognitivno-bihejvioralni poremećaj. Trenutno postoje dvije glavne vrste opsesivnih misli - intelektualne i emocionalne manifestacije. Izazivaju ljudske fobije i panični strah, koji ponekad potpuno razbiju život i uobičajeni ritam ljudi.
intelektualac
Opsesivna stanja intelektualnog tipa obično se nazivaju opsesije ili opsesije. Kod ove vrste poremećaja razlikuju se sljedeće uobičajene manifestacije opsesije:
- "Mentalna žvakaća guma". Nerazumne misli, sumnje iz bilo kojeg razloga, a ponekad i bez toga.
- Aritmija (kompulzivno brojanje). Čovjek broji sve oko sebe: ljude, ptice, predmete, stepenice itd.
- Nametljive sumnje. Manifestuje se u oslabljenoj fiksaciji događaja. Osoba nije sigurna da je isključila šporet, pegla.
- Nametljivo ponavljanje. Brojevi telefona, imena, datumi ili naslovi stalno se ponavljaju u mislima.
- Nametljive prezentacije.
- Nametljive uspomene. Obično nepristojan sadržaj.
- Nametljivi strahovi. Često se pojavljuju na polju posla ili seksualnog života. Čovjek sumnja da je sposoban nešto učiniti.
- Kontrastno opsesivno stanje. Osoba ima misli koje ne odgovaraju tipičnom ponašanju. Na primjer, dobra a ne zla djevojka po prirodi ima slike krvavog ubistva.
emocionalno
Emocionalna opsesivna stanja uključuju različite fobije (strahove) koje imaju specifičan smjer. Na primjer, mlada majka doživljava neopravdanu tjeskobu da će njeno dijete biti povrijeđeno ili ubijeno. Istoj vrsti se mogu pripisati i kućne fobije - strah od broja 13, pravoslavne crkve, crne mačke itd. Postoji mnogo različitih vrsta straha koji su dobili posebna imena.
Ljudske fobije
- Oksifobija. Problem se manifestuje u strahu od bilo kakvih oštrih predmeta. Osoba je zabrinuta da može povrijediti druge ili sebe.
- Agrofobija. Opsesivan strah od otvorenog prostora, napadi izazivaju trgove, široke ulice. Ljudi koji pate od takve neuroze pojavljuju se na ulici samo u pratnji druge osobe.
- Klaustrofobija. Opsesivan problem je strah od malih, zatvorenih prostora.
- Akrofobija. Sa ovim opsesivnim stanjem, osoba se boji biti na vrhu. Javlja se vrtoglavica i strah od pada.
- Antropofobija. Problem je strah od velike gužve. Osoba se boji da će se onesvijestiti i biti zgnječena od strane gomile.
- Mizofobija. Pacijent je stalno zabrinut da će se zaprljati.
- Dismorfofobija. Pacijentu se čini da svi okolo obraćaju pažnju na ružan, nepravilan razvoj tijela.
- Nozofobija. Osoba se stalno plaši da ne dobije neku ozbiljnu bolest.
- Niktofobija. Neka vrsta straha od mraka.
- Mitofobija. Čovek se plaši da laže, pa izbegava komunikaciju sa ljudima.
- Tanatofobija je vrsta straha od smrti.
- Monofobija. Osoba se boji biti sama, što je povezano s idejom bespomoćnosti.
- Pantofobija. Najviši stepen opšteg straha kao takvog. Pacijent se plaši svega oko sebe.
Kako se riješiti nametljivih misli
Psihologija straha je osmišljena na takav način da opsesivna stanja ne mogu nestati sama od sebe. Ovako živjeti je izuzetno problematično, boriti se sam je teško. U ovom slučaju bliski ljudi bi trebali pomoći, a za to morate znati kako se riješiti opsesivnih misli i straha. Podrška se može pružiti psihoterapijskim praksama ili samostalnim radom po savjetu psihologa.
Psihoterapijske prakse
Uz jasnu psihogenu prirodu poremećaja, potrebno je provesti terapiju sa pacijentom, na osnovu simptoma opsesivnog stanja. Psihološke tehnike primijeniti individualno za svakog pacijenta. Liječenje opsesivno-kompulzivnog poremećaja može se raditi individualno ili u grupi. Da biste izliječili osobu, koristite takve psihološke vrste terapije:
- Racionalna psihoterapija. U toku tretmana, specijalista otkriva "okidač" neurotičnog stanja, otkriva patogenetsku suštinu sukoba. Pokušava da aktivira pozitivne aspekte ličnosti i ispravlja negativne, neadekvatne reakcije osobe. Terapija treba da normalizuje sistem emocionalno-voljnih reakcija.
- Grupna psihoterapija. Rješenje intrapersonalnih problema događa se kroz proučavanje nedostataka u međuljudskoj interakciji. Praktični rad se fokusira na krajnji problem bavljenja intrapersonalnim opsesijama.
Stepen opsesivnih stanja može biti različit, tako da prisustvo potonjih nije direktan put do psihijatrije. Ponekad ljudi jednostavno trebaju smisliti kako da odvrate pažnju od loših misli koje potiču iz podsvijesti. Da biste prevladali opsesivni strah i anksioznost, možete koristiti sljedeće tehnike:
Brojni su razlozi koji otežavaju proces oporavka od opsesivnog straha. Za neke je to zbog nedostatka povjerenja u sebe i svoje snage, drugima nedostaje upornosti, a treći očekuju da će sve proći samo od sebe. Brojni su primjeri poznatih ljudi koji su na putu do uspjeha uspjeli savladati svoje fobije i strahove, izboriti se sa unutrašnjim problemima. Da bi se to postiglo, koriste se psihološke tehnike koje pomažu osobi da ukloni opsesivni strah sa puta.
Psihološki trikovi
- Borba protiv negativnog razmišljanja. Ovu tehniku zovu „prekidač noža“, jer je suština da svoje opsesivne strahove predstavite u obliku prekidača što je moguće jasnije i detaljnije i jednostavno ga isključite u pravo vrijeme. Glavna stvar je da zamislite sve u svojoj mašti.
- Pravilno disanje. Psiholozi kažu: "Udahni hrabrost, izdahni strah." Ujednačeni udisaji sa blagim zakašnjenjem, a zatim izdisaji, normalizuju fizičko stanje tokom napada straha. Ovo će vam pomoći da se smirite.
- Akcija odgovora na alarm. Teška praksa kada osoba "gleda strahu u oči". Ako se pacijent boji govoriti, onda ga morate staviti pred javnost. Strah će biti moguće savladati zahvaljujući „pogonu“.
- Mi igramo ulogu. Pacijent se poziva da igra ulogu osobe sa samopouzdanjem. Ako se ovo stanje prakticira u obliku pozorišne igre, tada mozak u nekom trenutku može reagirati na njega, a opsesivni strah će nestati.
aromaterapija
Jedan od uzroka opsesivno-kompulzivnog poremećaja je stres i psihički umor. Da biste spriječili i liječili takav problem, potrebno je biti u stanju opustiti se, vratiti emocionalno stanje. Aromaterapija pomaže kod stresa ili depresije. Mora se kombinovati sa psihoterapijom, jer je aromaterapija samo način da se oslobodite stresa, ali ne i da rešite osnovni problem.
Video: Kako se nositi s nametljivim mislima
Ponekad ljudi mogu imati blagi oblik opsesivno-kompulzivnog poremećaja ili opsesivno-kompulzivnog poremećaja, a toga nisu svjesni. Kada se stanje pogorša, neugodno im je tražiti pomoć. Video u nastavku pokazuje načine da se riješite anksioznosti i anksioznosti. Bilješke će vam pomoći da sami riješite problem i poboljšate svoje stanje. Metode koje se koriste su različite, tako da možete odabrati onu koja vam najviše odgovara.
2018-08-07 Nametljive misli (opsesije)
Nametljive misli (opsesije)- to su slike ili impulsi koji nekontrolisano, protiv volje osobe, zadiru u svijest. Pokušaji da se riješite ovih misli dovode do izbijanja anksioznosti i donose veliku nelagodu. Osoba doživljava stalne strahove i loše misli. Ako ne potražite pomoć na vrijeme, opsesije dovode do psihičke iscrpljenosti, socijalne izolacije i depresije.
Opsesivne misli se nalaze u mnogim bolestima: neuroze, depresija, opsesivno-kompulzivni poremećaj (opsesivno-kompulzivni poremećaj) pa čak i šizofrenija.
Karakteristike koje razlikuju sindrom opsesivnih misli:
- osoba ne može uticati na pojavu takvih misli, misli nastaju protiv želje;
- opsesivne misli nisu povezane s uobičajenim mislima osobe - one su odvojene, vanzemaljske slike;
- sindrom opsesivnih misli ne može se prevladati naporom volje;
- poremećaj je povezan sa intenzivnom anksioznošću, razdražljivošću;
- jasnoća svijesti i kritička percepcija vlastitog stanja obično su očuvani.
Poremećaj je izuzetno teško podnijeti. Obično osoba shvaća šta znače opsesivne misli, razumije svu iracionalnost slika koje se pojavljuju u glavi, ali ne može se boriti protiv njih. Pokušaji zaustavljanja pojavljivanja misli i prisilnih radnji povezanih s njima su neuspješni i dovode do još većih iskustava.
Nije teško uvjeriti ljude koji pate od ovog poremećaja da njihove opsesivne misli nemaju osnova. Ali to ne pomaže da se riješite problema. Situacije se ponavljaju iznova i iznova. Neophodan korak da se riješite bolnih stanja je potražiti pomoć od specijaliste dok se ne pojave komplikacije.
Šta su nametljive misli
Opsesivne misli muče osobu, one su neugodne i uznemirujuće, želite se sakriti od njih, pobjeći. Postoje razne vrste opsesija.
Evo nekoliko primjera nametljivih misli:
- zabrinutost zbog zagađenja i širenja bolesti;
- patološka potreba za redom i simetrijom;
- opsesivan i nekontrolisan račun;
- opsesivne misli o lošem: osoba stalno razmišlja o nesrećama koje se mogu dogoditi njemu, njegovim najmilijima, njegovoj imovini, pa čak i čovječanstvu u cjelini;
- neosnovano i nerazumno izbjegavanje određenih radnji ili predmeta;
- misli religioznog, seksualnog, agresivnog ili bilo kojeg drugog smjera, koje su strane razmišljanju pacijenta i nastaju protiv volje.
Stalne nametljive misli izazivaju nepodnošljivu nelagodu. Naravno, osoba ima želju da podlegne ovim idejama i pokuša da ispravi situaciju. U ovom slučaju se pojavljuju kompulzije - radnje koje je osoba prisiljena povremeno obavljati, čak i ako to ne želi, kako bi kontrolirala ono što se događa u njegovoj glavi. Kada su opsesivne misli (opsesije) i opsesivne radnje (kompulzije) prisutne zajedno, oduzimaju puno vremena, ometaju život i izazivaju patnju, to ukazuje na prisustvo takve bolesti kao što je opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) .
Čovek počinje da izbegava pukotine na pločniku ili dodiruje svako drvo na putu, jer mu vanzemaljske misli „kazuju“ da će se, ako to ne učini, desiti nešto loše.
Obično vas prisile tjeraju da radite nešto iznova i iznova, poput rituala. Prepuštanjem prinudi, osoba se nada da može spriječiti ili smanjiti anksioznost koja prati opsesije. Na primjer, počinje izbjegavati pukotine na pločniku ili dodiruje svako drvo na putu, jer mu vanzemaljske misli "kazuju" da će se, ako to ne učini, dogoditi nešto loše. Nažalost, takvi postupci ne donose olakšanje i vremenom se samo pogoršavaju, uzimajući oblik beskrajnog rituala.
Osim OKP-a, u psihijatriji postoje i druge bolesti koje karakteriziraju različite vrste opsesivnih misli. Evo nekih od njih:
- fobije
- neurastenija,
- shizofrenija.
TsMZ "Savez"
Datum:2016-01-22
|OCD neurotični poremećaji, napadi panike, njihovi uzroci, kako nastaju opsesivni strahovi i kako ih se riješiti.
Dobar provod prijatelji! U prethodnom članku govorio sam o tome šta su opsesivne misli, njihovim uzrocima, šta je OKP () i kako se nositi s opsesivnim mislima.
U ovom članku nastavit ćemo analizirati ovu temu i dublje pogledati korijenske uzroke neurotičnih poremećaja kao što su napadi panike (PA), fobije i OKP. A ja ću vam na primjeru reći kako opsesivni strah funkcionira i kako se razvija, to će vam dati razumijevanje zašto i u kojem smjeru se trebate kretati da biste se konačno počeli postupno rješavati ovih poremećaja.
Uzroci OKP, fobija i napada panike
Zašto je toliko važno razumjeti razloge iz kojih sve dolazi?
Većina ljudi koji pate od neurotičnih strahova, PA i OKP, ne shvatajući kako su nam psiha i telo uređeni i funkcionišu, svu pažnju posvećuju borbi protiv posledica, odnosno, na primer, počinju da se bore sa samim opsesivnim mislima, odnosno postupcima. (rituali), ali istovremeno ignorišu glavni uzrok, koji čini problem.
Naravno, važno je raditi sa individualnim mislima i ponašanjem, ali to neće biti dovoljno i, kao što sam više puta napisao, mora se dobro poznavati priroda, gdje i kako nastaju psihički poremećaji i šta ih pojačava, ovo će dati razumijevanje u kojem smjeru je potrebno djelovati.
Različiti uzroci OKP i PA
Čini se da ljudi koji pate od poremećaja kao što su OKP i PA imaju jedinstven slučaj.
U to vrijeme mi se činilo potpuno isto. Ali uvjeravam vas, ovo je samo prividan utisak. Uzroci napada panike i OKP-a su skriveni samo na površini.
Kada prvi put doživimo napad panike ili počnemo shvaćati da nas je uhvatila neka dosadna misao (ideja) ili opsesivna (kompulzivna) radnja, na primjer, brojanje brojeva ili stalno pranje ruku itd., mislimo da je to nešto što izvanredno i abnormalno da se radi o bolesti (naučno je dokazano da napadi panike i OKP nisu bolesti). Ne možemo to da se rešimo nikako, i misli poput: „Šta mi se dešava, zašto je to tako, možda imam problema sa glavom, zašto sam sve ovo i šta da radim?“.
Neki počinju tražiti informacije na Internetu, drugi se obraćaju liječnicima, što ne dovodi uvijek do razumijevanja problema i njegovog rješavanja. I često, ljudi, nakon što nešto pročitaju, odmah paniče i stavljaju se"dijagnoze", jednu po jednu, pronalazeći sličnosti i potvrde svojih simptoma u različitim izvorima.
Proučavajući informacije, ljudi takođe shvataju da ovaj problem nije samo kod njih, već kod mnogih ljudi, čak se na neko vreme smiruje. Istovremeno, svi i dalje vjeruju da su njihov slučaj i uzrok jedinstveni, jer se za neke PA dogodio u pozadini bolesti, za druge je OKP nastao zbog teške životne situacije i stresa, za treće se sve dogodilo niotkuda.
Naravno, kod svih su različiti slučajevi, kao i strahovi i simptomi – neko se plaši zatvorenog prostora, neko se plaši vožnje metroom, a treći ima opsesivan strah da će se razboljeti ili učiniti nešto strašno.
Simptomi su također različiti i odnose se na srce, disanje, drhtanje itd.
Ova raznolikost simptoma i situacija stvara false Stiče se utisak da postoji mnogo razloga za pojavu napada panike i OKP, a nije jasno gde, šta tražiti, kako se nositi sa tim. Čovjeku je jedno jasno da s njim nešto nije u redu.
Pravi uzroci napada panike i OKP-a
U stvari, uzroci OKP i PA su u suštini isti za sve, a to je zbog osobine ličnosti, tačnije, sa 
osobine djetinjstva anksiozne i sumnjičave prirode i načina razmišljanja. To na kraju formira određenu uznemirujuću percepciju sebe i svijeta oko sebe.
Gotovo svi, osim nekih izuzetaka, koji imaju jedan ili drugi neurotični poremećaj, nemirni su ljudi koji sami nalaze razloge za zabrinutost, skloni su preuveličavanju problema i brinuti se o beznačajnim sitnicama, odnosno već su skloni takvim poremećajima.
Ova sklonost se obično razvija u detinjstvu. Na primjer, kada su roditelji na neki način prisiljavali dijete da bude korektno, zahtijevali mnogo od njega ili ga uvjeravali da je loše biti ljut, te da ne smije biti takvih emocija kao što su iritacija i ljutnja, zahtijevali su da dobro i često uči (fizički). ili moralno) kaznio ga.
U takvoj situaciji, dijete, nakon što je počinilo neki prekršaj ili je dobilo lošu ocenu, moglo bi otići kući, brinuti se i razmišljati u sebi šta da kaže, kako da izađe kako bi izbjeglo kaznu. Sa odrastanjem takav unutrašnji dijalog prerasta u naviku.
Ljudi imaju početke opsesivnog razmišljanja, anksioznosti i nekih neugodnih simptoma čak i prije pojave napada panike ili OKP-a.
I onda se čovjeku dogodi sljedeće: nastane neka jaka stresna situacija, koja je zaista jedinstvena za sve (otpuštanje, bolest, sukob s nekim, rastanak itd.), to dovodi do iscrpljivanja već oslabljenog nervnog sistema, jer od kojih se osjetljivost, anksioznost i simptomi VVD-a naglo povećavaju i, u nekom trenutku, dolazi do egzacerbacije, zbog čega jedni imaju napad panike, drugi imaju OKP u različitim manifestacijama, a često i oboje.
Ovdje samo želim da vam dam vrlo važnu preporuku: oslanjajte se što je manje moguće na logiku, verujte svojim interni Posmatrač tj. učiti samo gledaj iza svega što je u vama (misli i senzacije), ili onoga što se dešava okolo, i ne dozvolite svom umu uvući vas u bezbrojne sumnje.
Pokušajte samo mirno i distancirano sagledati sve ovo, ne bojte se vratiti neke misli, jer strah sam sebe hrani i jača.
Opsesivni strah i kontrola misli
Još jedna greška koja vam ne dozvoljava da se riješite opsesivnih strahova je to što mnogi vjeruju da moraju kontrolirati i biti odgovorni za sve svoje misli.
Nije neuobičajeno da oboljeli od OKP-a pogrešno vjeruju da moraju kontrolirati svoje misli.
A ako je, na primjer, anksiozna majka u opsesivnom stanju mislila nešto loše o svom djetetu, tada počinje uzalud vjerujući da nije trebala tako razmišljati i da je morala kontrolirati svoje misli. Sa ovom krivicom, ona sebe dovodi u stres i nakon toga počinje da se plaši sopstvenih misli i osećanja, što samo pogoršava problem.
Ali važno je uzeti u obzir da se svaka normalna osoba umori tokom dana, doživi stres, na primjer, to je olakšano sukobom na poslu ili nekim problemima. Zbog ovih privremenih emocija može posjetiti neprijatne misli i iritaciju. Da, i samo dijete može, o kako, doprinijeti svom ponašanju.
A običan čovjek u takvoj situaciji je itekako svjestan da su ovi nastali samo na njegovoj trenutno, negativna osećanja, a zapravo on, naravno, ne zeli nista lose i voli svoje dijete.
Na kraju krajeva, mnogo toga u našem razmišljanju zavisi od našeg stanja (dobrog ili lošeg) u ovom trenutku. Mislim da su svi primetili da nas neraspoložene uglavnom posećuju tmurne misli i obrnuto kada stignemo raspoloženi.
I ovdje je veoma važno to shvatiti ne zavisi sve od nas , i ne možemo biti odgovorni za misli koje se pojave, mi smo odgovorni samo za što kako ih koristimo(ako ga uopšte koristimo).
Jer mi po prirodi ne možemo kontrolisati naše misli, u našoj glavi se može odvijati proces razmišljanja u kojem možemo, u određenoj mjeri, da ga kontrolišemo i usmjeravamo svoje misli, na primjer, kada rješavamo neke probleme, planiramo nešto ili svjesno razmišljamo o nečemu.
Ali postoje takozvane mehaničke (lutajuće) misli koje se često pojavljuju u umu u obliku običnih sjećanja raznih vrsta, slika, često potpuno apsurdnih, neugodnih ili su samo pretpostavke.
I za većinu ljudi takve misli neće biti nešto zastrašujuće, samo će se pomiriti.
Osoba sa opsesivnim strahovima (posebno sa OKP) izgleda pogrešno da niko ne može tako loše misliti, i ne bi trebao imati takve misli, i mora ih kontrolisati. I počinje da se bori protiv misli, ali na kraju se ispostavi da što više pokušava da ih ukloni (da zaboravi), više oni savladavaju.
Već sam pisao u prvom članku , ako pokušamo da ne razmišljamo o nečemu, onda već razmišljamo o tome, mozak samo tako radi, ispada da neki njegov dio treba da zapamti ono o čemu ne treba razmišljati, a pošto treba da pamti, pokušava da stalno podsećam. Evo jednog paradoksalnog kruga.
Ovo je veoma važan trenutak za one koji sada vjeruju da moraju sve kontrolirati. Kada sam to svojevremeno shvatio, odmah sam se osjećao mnogo bolje i od toga je krenuo moj oporavak.
Ovo što se meni desilo sada se dešava mnogima od vas, mozak je bukvalno postao gospodar vašeg života, jednostavno vas je učinio robom, ali morate se složiti da sam vlasnik treba da bude gospodar u kući.
Glavni zaključci: svoj vlastiti um i šta reagujete na sve njegove ludosti , i stvoriti veliku većinu vaših problema; drugo, mi nismo u stanju da direktno kontrolišemo misli.
Najvažniji korak u oslobađanju od OKP i PA je da se odučite od svog uma navike straha i zaokupite se anksioznostima, i postepeno, uđite pravi način početi preuzimati kontrolu nad tim.
U jednom odvojenom trenutku reći ću i to veoma važno naučite da ne potiskujete, već da pravilno izražavate i radite sa svojim emocijama.
I ovdje će vam puno pomoći. Ne samo da je potreban u radu sa emocijama i opsesivnim strahovima, već je generalno veoma koristan sa svih strana, toplo ga preporučujem. Kroz njega ćete moći osjetiti i shvatiti veoma važne stvari.
P.S.
Na mojoj stranici već ima dovoljno informacija da se možete nositi s problemima o kojima se ovdje raspravlja. Ali pokušao sam da napravim knjigu koja bi zaista mogla da pomogne. U ovoj knjizi, pored informacija o OKP, PA i odnosu između tela i psihe, objašnjavam kako i zahvaljujući čemu sam i sam uspeo da se oslobodim opsesivnih strahova, misli i. Davno sam shvatio da samo razumijevanjem kako i šta funkcionira, kako cijeli mehanizam funkcionira iznutra, imamo vjeru i motivaciju da ga koristimo.
U knjizi postepeno analiziram trenutke zašto i kako misli postaju opsesivne, šta ih drži, kako funkcioniše mehanizam fobičnog anksioznog poremećaja, opsesivna stanja, rituale i koji su razlozi koji ih izazivaju. Koje su najgrublje i najskrivenije greške koje ljudi čine, a koje im ne dozvoljavaju da se zauvijek riješe problema; koji su pripremni koraci bez kojih je teško krenuti naprijed i sami alati za rješavanje problema.
U njemu dajem i detaljan opis: kako naučiti promatrati svoje misli iz daljine i kako najefikasnije eliminirati naviku opsesivnog razmišljanja, jer je to u mnogim slučajevima glavni problem. Šta je "prihvatanje" i kako mu pristupiti? Kako se tačno treba ponašati u stvarnim situacijama tokom rasplamsavanja OKP-a ili tokom napada panike?
