Psihologija pušenja. Razlog pušenja je negativno razmišljanje

Zašto osoba puši? Zašto stalno iznova uzima cigaretu? razlozi za pušenje? Sad ćemo saznati.

Razlozi pušenja

1. Pušenje vam daje osjećaj samopouzdanja

Neki ljudi, posebno oni koji su stidljivi i nesigurni, koriste cigaretu kako bi se osjećali sigurnije. Kako bi se pridružio društvu i postao njegov dio.

sta da radim?

Povećajte samopouzdanje i samopoštovanje. Potražite pozitivne načine da se osjećate sjajno. Zapitajte se: "Šta će vam dati samopouzdanje" To može biti bavljenje sportom, kupovina skupe i moderne odjeće, prestižan posao i još mnogo toga.

2. Pušenje daje mir

Čest stres i anksioznost dovode do jake ovisnosti o nikotinu. Čovjek se navikne koristiti cigaretu kao potporu teške situacije. Kao antidepresiv. Stoga je važno naučiti kako upravljati svojim stresom i biti u stanju smiriti se i zadržati prisebnost.

Ako je vaš razlog za pušenje da se smirite, onda autogeni trening, tehnike meditacije ili vježbe disanja.

3. Pušenje podstiče zadovoljstvo

Ovo je takođe prilično uobičajeno razlog za pušenje. A mnogi pušači su toliko vezani za cigarete jer ne znaju kako primiti pozitivne emocije na pozitivan način. Stoga, ako i vi pripadate ovoj kategoriji, morate odgovoriti na samo jedno pitanje: „Šta će me usrećiti?“ A onda samo počni to raditi.

4. Pušenje kao način opuštanja

Jedan od glavnih razlozi za pušenje je asocijacija cigareta i opuštanja. Odnosno, ljudi misle da pušenje pomaže da se opuste, odmore i dovedu svoje misli u red.

A ako pušite iz ovog razloga, onda morate isprobati druge načine da se opustite. Na primjer: možete se kupati, otići u prirodu ili čitati svoju omiljenu knjigu.

Neki ljudi koriste cigarete kao pomoć za fokusiranje. To iluzorno pomaže u razmišljanju, razmišljanju, donošenju nekih odluka.

Šta ovdje može zamijeniti pušenje? Koncentracija, meditacija i kontemplacija lepote dobro doprinose koncentraciji.

6. Pušenje pomaže prebacivanju pažnje

Neki ljudi su navikli da pušenje koriste kao neku vrstu prekidača. Kada završite slučaj, morate popušiti cigaretu. Inače je teško. Šta raditi ovdje? Potražite drugi način. Na primjer, možete oprati lice hladnom vodom a ako vrijeme dozvoljava bolje je istuširati se. Ovo će pomoći ne samo da se prebacite, već i da se oslobodite nepotrebne energije.

Mnogi ljudi znaju da cigarete imaju negativan uticaj za ceo organizam. Često se takvo znanje svodi na razumijevanje da se nakon nekog vremena razvija aktivan pušač kašalj, može doći do kratkog daha, zubi će požutjeti. Ne znaju svi šta se dešava u telu. A da je pušenje prvi i najosnovniji uzrok mentalnih poremećaja, većina ljudi ni ne sumnja.

Brojna istraživanja naučnika odavno su dokazala da pušenje ne mijenja samo karakter osobe najgora strana, ali i čini ga agresivnijim, anksioznijim, veoma razdražljivim. Mentalni kapacitet a pamćenje je drastično smanjeno.

Uticaj pušenja na psihu

Pušenje se svrstava u posebnu vrstu ovisnosti, koja dovodi do uništenja psihe. Ali efekti pušenja nisu toliko očigledni u poređenju sa alkoholizmom ili ovisnost o drogi. Istovremeno, niko od pušača ne smatra da je žudnja za cigaretama nešto veoma opasno i destruktivno za njihovo psihoemocionalno stanje. Mnogi aktivni pušači često upoređuju svoju ovisnost s čokoladom, uzbuđenje ili posebne vrste proizvodi.

Da li je to zaista tako i da li je uopšte moguće porediti takve navike?

1. Cigarete, kao i svaka droga, izazivaju fizičku ovisnost.
2. I jedno i drugo ovisnosti negativno utiču na ljudsku psihu u bilo kojoj dobi. Posebno se takve manifestacije primjećuju kod adolescenata, kada je njihovo tijelo još u aktivnom razvoju.
3. U poređenju sa drogama, promene u psihi se dešavaju mnogo sporije tokom pušenja nego tokom upotrebe droga ili alkohola.

Ova poređenja pokazuju da se pušenje razlikuje od narkotičke supstance samo slabije spoljašnje manifestacije ali vremenom postaju sve izraženije.

Zašto potpuno zdrava, aktivna i adekvatna osoba, kada kaže da mu pušenje uništava zdravlje, samo ravnodušno klima glavom i nastavlja da puši? Cigarete poput alkohola i brzi ugljeni hidrati, opasni su po zdravlje, ali ih u isto vrijeme veliki broj ljudi širom svijeta redovno koristi. Odgovor je vrlo jednostavan - u svim ovim slučajevima uključeni su podsvjesni programi osobe ili psihosomatika.

Suprotno zdravom razumu, svako može postati ovisan o tome štetne materije. To nikako ne znači da je slab ili nema snagu volje, samo još nije u potpunosti shvatio koji ga programi kontrolišu i zašto redovno poseže za cigaretom, alkoholom ili drugom dozom droge.

Negativni efekti nikotina na psihu

Pušenje i psiha su stvari koje su neraskidivo povezane. nikotin takođe veliki broj otrovne tvari koje se nalaze u cigaretama su supstanca koja vrlo brzo prodire u ljudski mozak. Redovno pušenje proizvodi "hormon sreće" u tijelu.

Nakon prve tri ili pet popušenih cigareta, mozak i podsvijest pamte određeni lanac: pušenje cigarete – uzbuđenje određenih sistema u tijelu – zadovoljstvo. Zbog toga tijelo počinje zahtijevati još jednu cigaretu.

Ali glavni razlozi da mentalni i fizičko zdravlje pušač je uveliko pogoršan, jer je vremenom tijelu potrebno mnogo velika količina nikotin. Mnogi stručnjaci kažu da dugotrajno aktivni pušači često osjećaju "nikotinsku glad". Mozak je okupiran istim pitanjem: "kako popušiti sljedeću cigaretu što prije", a ne kako se nositi s zavisnost od nikotina.

Takve promjene se ne pojavljuju odmah, prvi znaci mogu se pojaviti tek nakon 2-3 godine pušenja.

U početku, cigarete izazivaju smirenje i opuštanje, ali tek nakon nekog vremena - agresiju, razdražljivost i psihičku neravnotežu.

Osim toga, nikotin i toksične tvari dovode do hipoksije stanica nervnog sistema i vazospazma. Vremenom ćelije umiru i mentalna aktivnost je uveliko otupljen.

Utjecaj nikotina na mozak tokom pasivnog pušenja

Mnoge ljude ne iritira proces pušenja, već duvanski dim. Ako osoba jeste pasivni pušač, kada uđe u njegov organizam, duvanski dim utiče na sve nervne receptore. male čestice dim cigarete daju mozgu određeni signal, to se manifestuje agresijom, nervni slomovi, glavobolja, mučnina i drugi negativni faktori.

Zašto ljudi puše? “Hvala Bogu što je stvorio cigarete koje omogućavaju čovjeku da sabere svoje misli ili, barem, poprimi filozofski pogled” (Christopher T. Buckley “Smoking Here”). Nenasumični citat.

To je želja da se koncentrišemo, da se pripremimo za odgovoran korak, da se na neko vrijeme riješimo stresa, da prigušimo bol i strah - glavni razlozi da se pepeljara približi, upali šibicu ili upaljač, prinese cigaretu na vatru. i udahnite prvi put. Ovo misli većina pušača.

Nakon 2 pasusa

Kao psihološki preduslovi koji izazivaju početnu želju za pušenjem, ali su uvek strogo individualni, često se nazivaju:

• želja za oponašanjem roditelja, idola, vršnjaka
• želja da se privuče pozornost suprotnog spola (da se stvori imidž "kul mačo" ili "misteriozni stranac")
• potreba za komunikacijom (i obrnuto, potreba za izolacijom od svih)
• vrsta protesta protiv postojećim uslovima(kod kuće, na otvorenom, na poslu itd.)

Ovi preduslovi samo na prvi pogled izgledaju neozbiljno. Uostalom, svi oni zaista vode ka formiranju stabilne psihološka zavisnost od procesa pušenja. Postepeno se pojavljuje neka vrsta rituala koji navodno naređuje mučan život: jutarnja cigareta, cigareta nakon obroka, cigareta prije spavanja, itd.

I mentalno odustajući od duvana, pušač gubi mnoge iluzije: iluziju komunikacije, iluziju tima, iluziju smirenosti. Ali najvažnija stvar je iluzija nečije individualnosti.
Pogrešna borba protiv pušenja

Očigledno je da se problem ovisnosti o nikotinu ne može riješiti na državnom nivou, jer se ne uzima u obzir psihologija pušenja i način razmišljanja pušača. Dakle, za iskusnog pušača, a često i za one koji će tek početi pušiti, zakonski preventivne akcije usmjerena na borbu protiv ovoga loša navika. Uključujući ponudu neke alternative. Obično ovo:

• potpuna zabrana reklamiranja duvana
• promocija zdravog načina života
• vizualna pomagala psihološki uticaj(na primjer, natpisi na paketima)
• zabrana pušenja na javnim mestima
• višestruko povećanje cijena duhanskih proizvoda
• prodaja cigareta samo u specijalizovanim prodavnicama

Na sve ove mjere pušači često nalaze duhovita, po njihovom mišljenju, rješenja:

• “Znam koju marku cigareta kupiti čak i bez reklame”
• “Zdrav način života je izbor bogatih ljudi koji nemaju šta da rade”
• “Pitam se šta će napisati na sljedećem paketu?”
• “Vrijeme je za promjenu posla (omiljeni restoran, hotel, društveni krug)”
• "Prebacit ću se na samostalnu baštu"
• “Sve su to intrige lobija trgovačkih lanaca”

Takve izjave protesta i opravdanja bolje od bilo koje definicije ilustruju psihologiju pušenja kao procesa kojem je podvrgnut život osobe zavisne od nikotina.

Nakon 8 pasusa

Kako vam psihologija pušenja može pomoći da prestanete pušiti

Dakle, ako se psihologija i početnika i velikog pušača uvijek temelji na iluziji individualnosti, onda da biste ga jednom zauvijek odvratili od ove loše navike, trebate je uništiti (iluziju) ili pokazati njenu suprotnost strana. Došavši k sebi uz cigaretu (na primjer, ujutro uz šoljicu kafe, nakon teškog razgovora sa šefom, tokom perioda napornog rada), osoba stječe na neko vrijeme sposobnost da zagluši sva iskustva koja su povezana sa obiljem utisaka. I ne samo negativno, već i pozitivno.

Drugim riječima, pušač, stječući imaginarnu individualnost, dobrovoljno se odriče značajnog dijela svog "ja". Samo sa ovih pozicija moguće je boriti se protiv ove loše navike i pod uslovom da će uticaj biti strogo individualne prirode - uz pomoć psihologa ili po cenu samostalnih napora.

Posebno za Aleksandra Maksimova

Već sam sto puta davao otkaz - pravdao se Mark Tven.

Ako je kod muškaraca početak prakse pušenja povezan sa željom da budu odrasli, da dokažu svoju vrijednost - zašto se cigareta kod adolescenata povezuje sa zrelošću - pitanje je za roditelje, onda je za djevojčice pušenje prvenstveno povezano s koketnošću, sa želja da privuče pažnju momaka, posebno onih koji su stariji. Neki ljudi su oduševljeni pušenjem od prvog puhanja, drugima je par puta muka, ali želja da budu kao svi pobjeđuje otpor tijela i sada osoba već poseže za cigaretom - prvo u javnost, rekavši da je nervozan - vrijeme je za pušenje, zatim ozbiljno - svaki stres, čak i najmanje uzbuđenje - povezano, na primjer, sa sentimentalnom pjesmom, poziva na duvanje.

„Razlozi zbog kojih osoba ide u sobu za pušenje s cigaretom su emocionalni“, slaže se Pavel Staroshchuk, narkolog, klinika Insight. “Ali pravi razlozi za pušenje su dublji i imaju veze s psihom, a ne s emocijama.”

Pravo shvatanje da je pušenje štetno po zdravlje ne može doći u dvadesetoj godini – kada ste puni snage i rumene, nećete verovati da se u životu dešava nedostatak daha, loši zubi i rak pluća ili usana. Ali kada se pojave prve bolesti, čak ni povezane s navikom, kada se prvih tisuću rubalja potroši na tablete, počinjete cijeniti zdravlje. Kao što se dvadesetogodišnjak ponosi činjenicom da nije spavao nekoliko noći zaredom, a tridesetogodišnjak se hvali da je uspeo da ode u krevet u deset, pa pušeći, što kod mladog Starost je izgledalo kao nešto što je veoma važno znati i imati, na kraju postaje nešto što nije potrebno.

Ali ovdje se postavlja pitanje da je već teško riješiti se šale - bilo je sranje: "Možete pričati o ovisnosti kada želite prestati, a ne možete", objašnjava narkolog Pavel Staroshchuk. “Ali činjenica je da mnogi žele prestati na formalnom nivou, nesvjesno želeći da nastave pušiti.” Općenito, prema riječima narkologa, sve ovisnosti su neizlječive, kao što je, na primjer, sposobnost plivanja neizlječiva.

Dakle, kada ljudi pričaju o prestanku pušenja, mi pričamo ne o potpunom oporavku, već o remisiji, koja bi trebala biti duga, po mogućnosti doživotno. " hemijska zavisnost Nikotin nije glavni problem u prestanku pušenja, piše Allen Carr u svojoj legendarnoj knjizi Lak način prestanka pušenja. - Lako je nositi se s njom.

Glavni problem je pogrešno uvjerenje da vam cigarete donose zadovoljstvo.” Zaista, na fiziološkom nivou, nikotin se eliminiše iz organizma u roku od nekoliko dana, ali ljudi se pušenju mogu vratiti za godinu dana: „Činjenica je da većini ne treba duvan u cigareti, ali da mnogo psihološki problemi- objašnjava Pavel Staroshchuk. - Problemi dolaze iz djetinjstva, na nesvjesnom nivou u stresnom okruženju izazivaju veliko uzbuđenje, a od stresa mnogi ljudi imaju dobar lek- Ritualčik sa puhanjem dima.

I odjednom mu čovjek blokira put do sobe za pušenje, ali bolje mu je da ne dobije - stresovi se vraćaju, samo što je sada ostao sam s njima, a prije je imao lančić - cigareta.

Ako samo prestanete pušiti cigarete, a da niste bili psihički pripremljeni, povratak pušenju je gotovo u potpunosti zagarantovan. Od prvog puta mogu prestati pušiti samo oni koji imaju prosperitetnu psihu bez zamki, ali uglavnom ljudi, prema riječima stručnjaka, odustaju od duhana tek u petom ili čak petnaestom pokušaju.

Prestanku pušenja treba pristupiti svjesno, naviknuti se na ideju da iako je pušenje ukusno, dim vam ugodno golica grlo, vrijeme je da ga se odreknete: “Kao bradavica u djetinjstvu, to je lijepo, ali vrijeme je da prestanete”, narkolog daje primjer. Ali prvo ne morate ostaviti cigaretu, već svoj uobičajeni stav prema životu: „Možete pokušati promijeniti perspektivu razmišljanja, jer najčešće razmišljamo negativno, a to uzrokuje depresivna raspoloženja“, predlaže Pavel Staroshchuk. „Ne morate se fokusirati na uništavanje neprijatelja – pušenje, već kontrolisati razmišljanje koje vodi do želje za pušenjem.

Kako proces odvikavanja ne bi bio bolan, potrebno je posvuda postaviti "proteze", kako se ne biste mučili odustajanjem od svog omiljenog posla, već voljeti, podržavajući na svaki mogući način.

Nesposobnost da se nosi sa stresom. Kao što smo već rekli, potrebno je promijeniti svijest i suočiti se sa traumama iz djetinjstva. Nije uvijek lako to učiniti sami – zašto ne iskoristiti odlazak kod psihoterapeuta?

Strah od debljanja. Činjenica je da sve zavisnosti potiču iz istog korena, sve su način da se uguše unutrašnji problemi. A ako se odbaci pušenje "proteze", u prvi plan dolazi još jedno lak način ometanje - hrana. “Pušenje uzrokuje određenu atrofiju zidova želuca i ponekad je potrebna pušačima posebna dijeta, ali u 95% debljanja nakon prestanka pušenja je zamjena navike, - kaže Elena Nikolaeva, nutricionist u centru za uljepšavanje i zdravlje Sante Estetik. - Osoba zameni periode pušenja periodima jedenja. Da biste izbjegli problem, vrijedi hranu napraviti frakcijskom, ne tri, već pet puta dnevno, kako biste mogli nešto češće žvakati. Još je bolje hranu zamijeniti tekućinom – npr. biljni čaj sa stimulativnim ili umirujućim efektom.

Odbijanje komunikacije sa uobičajenim društvom i alkoholom. "Izbjegavanje društva pušača nije ispravno - ovo je još jedan minus za odbijanje, ljudi počinju osjećati da ispadaju iz društva", upozorava narkolog Pavel Staroshchuk. - Ispravnije je nakon perioda fizičkog povlačenja otići na komunikaciju sa poznatim ljudima. I da se pozicionirate kao neko ko je prevazišao fazu na koju drugi pušači tek treba da dođu. Ovo uključuje i alkohol – potrebno je sačekati period odvikavanja i ubuduće, ako je bacanje svjesno, kontrolisati se u situacijama s unosom alkohola koje mogu izazvati depresija.

Nemate čime da se zaokupite. Morate naučiti biti sami sa sobom, naučiti razgovarati sa sobom i ne popunjavati prazninu cigaretama. „Često ljudi puše iz dosade – jednostavno nema šta da se radi“, kaže narkolog. “Ali čim se čovjek zanese nečim, zaboravlja na pušenje.”

Nemate gdje staviti ruke - pletite, uberete granu jorgovana, pogladite mačku - ima puno "proteza" u prekrasnom svijetu okolo.

I važno je zapamtiti da ako ne unutrašnja želja prestanite pušiti - ništa vam neće uspjeti. Samo ako se svest potpuno prebaci na nešto vrednije od izbegavanja problema i prestane da percipira sve u crno, kao rezultat toga, pušenje i sekundarni faktorće nestati sam od sebe. Upozorenja Ministarstva zdravlja ne djeluju, ne plaše, ali vrše pritisak na njih, izazivajući želju da se ponašaju iz inata. Ali shvatanje da pušenje pokazuje samoprezir može ostaviti veliki utisak na vas: „Volite sebe i prestanite da pušite“, poziva Allen Carr. Jer ako ne možeš da voliš vlastitu osobu Nikada nećete naučiti da volite druge.

Da biste prestali pušiti, prvo morate razumjeti šta tačno cigarete daju: kakve osjećaje, emocije, osjećaje izaziva proces pušenja.

Svi ga imaju pušača postoje psihološki razlozi za nastavak pušenja, i, po njegovom subjektivnom mišljenju, toliko su značajni da nadmašuju potencijalnu štetu od pušenja. Štoviše, psihološka ovisnost o cigaretama je mnogo trajnija od fiziološke, a bez oslobađanja od nje, praktički je beskorisno boriti se protiv ovisnosti o nikotinu.

Postoji nekoliko glavnih uzroka psihološke ovisnosti i, shodno tome, njezinih vrsta. U osnovi, svi su zasnovani na mitovima o pušenju i njegovom utjecaju na emocionalno stanje.

Pušenje vam pomaže da se opustite

Ovo je najčešći mit o pušenju i najčešći izgovor koji se daje pušačima. Vjeruje se da pušenje ublažava stres i pomaže da ga se riješimo emocionalni stres. Čovek treba samo da se unervozi, prođe kroz neprijatan razgovor ili svađu, jer pre svega posegne za cigaretom.

Međutim, nikotin ima prilično stimulativni učinak na nervni sistem nego opuštajući, a umirujući efekat je u mnogim slučajevima zamišljen. Nikotin ne izaziva opuštanje, već proces pušenja, poznat i poznat. Tri minute provedene u pušenju jedne cigarete omogućavaju vam da saberete misli, odvratite pažnju i smirite se, baš kao kratka šetnja po svježi zrak ili šolju toplog čaja, da ne spominjemo tehnike disanja kreiran posebno za ublažavanje stresa i oslobađanje od emocionalne napetosti.

Pušenje vam pomaže da se fokusirate

Mnogi puše kako bi se, naprotiv, koncentrirali i vjeruju da pušenje pomaže da se radi bolje i efikasnije. Dakle, što je proces rada intenzivniji, to je cigareta češće u rukama, što navodno doprinosi mentalnoj aktivnosti.

Doista, nikotin izaziva nalet adrenalina, ali ovisnost o nikotinu se razvija tako brzo da da biste ponovo postigli isti učinak, morate pušiti sve češće. Ljudi koji puše iz tog razloga razvijaju ne samo jaku psihološku, već i ovisnost o nikotinu. Vremenom, nikotin je štetan i destruktivno djelovanje na nervni sistem.

Pušenje pomaže u društvenim interakcijama

Iz tog razloga plašljive i stidljive osobe najčešće počinju da puše, au nekim slučajevima nastavljaju da puše samo sa drugim ljudima u društvu.

Pušačka soba postaje mjesto za uspostavljanje neformalnih društvenih kontakata, preko cigarete ljudi počinju da komuniciraju i upoznaju jedni druge.

Drugi se, naprotiv, kriju iza duvanski dim od znatiželjnih očiju. Pušenje navodno opravdava njihovu šutnju i nedruštvenost. U ovom slučaju psihološka ovisnost dolazi do izražaja, ljudi se bukvalno grče za cigaretu kada ne znaju šta da kažu ili kako da se ponašaju, ili kada traže razlog za kontakt s drugim ljudima.

Prestanak pušenja pomoći će samo rješavanju emocionalnih problema. Tek tada će potreba za cigaretama nestati sama od sebe i bit će mnogo lakše prestati pušiti.

Pušenje kao ritual

Za neke ljude, glavno zadovoljstvo u pušenju je ritual, proces. Pušenje je praćeno svim vrstama lijepih i često skupih atributa: nastavci za usta, lule, upaljači, cigarete itd. Često ovu vrstu pušenja možda čak i ne prati ovisnost o nikotinu, jer, po pravilu, takvi ljudi puše u izuzetno određenim situacijama i kompanijama, nije im potrebna cigareta na sat. Stoga, ove ljubitelje lijepih rituala ne vide posebnih razloga prestati pušiti.

Koji god da je razlog psihičke zavisnosti od pušenja, da biste prestali pušiti, morate ga se riješiti. Prilikom prestanka pušenja, nikotin se postepeno zamjenjuje antinikotinskim flasterom, pastilama, žvakaća guma. Isto treba uraditi i sa psihološki razlozi. Morate pronaći druge načine da se fokusirate, opustite, komunicirate s drugim ljudima. Ako nađete zamjenu za pušenje, tada će postati mnogo lakše odustati od pušenja.