Med prije treninga sa utezima. Sportski kokteli sa medom. Mliječni šejk od banane sa medom

Dakle, dragi moji pretplatnici, drago mi je da vam ponovo poželim dobrodošlicu na moju stranicu. A danas ćemo govoriti o tako dobro poznatom proizvodu kao što je med. O prednostima i štetnostima toga se raspravlja od pamtivijeka, ali lično, nakon što sam iskopao gomilu informacija na internetu, nisam mogao pronaći niti jedan razuman argument na temu štete meda za sportaša, pa sam stoga pričat će vam samo o njegovim prednostima, razbiti par mitova i pričati o receptima od meda koji će vam pomoći da brže rastete, budete zdravi i snažni! Idi.

Med u sportu, mitovi

Želeći da napravim potpunu recenziju, tražio sam informacije na mnogim izvorima o tome kako med može biti štetan. I, da budem iskren, jedino na šta sam naišla je strah od prekomjerne konzumacije meda za dobit višak kilograma. Navodno, med sadrži ogromnu količinu ugljikohidrata, koji će se sigurno taložiti kao neprekidni masni sloj ispod vaše kože. Prijatelji moji, ovo je glupost! Med se sastoji od brzih ugljikohidrata bez primjesa saharoze, što znači da je jedinstven energetski napitak i ništa više. Uz razumnu potrošnju i stabilan trening, u stanju je, naprotiv, smanjiti nivo potkožna mast ako ga koristite umjesto šećera.

Jedini zaista postojeći minus meda je da ako se prekomjerno konzumira, postoji velika vjerovatnoća da će se razviti alergija. Budući da je med sam proizvod složene prerade, potrebno ga je pametno konzumirati. Recimo da se ništa loše neće dogoditi od 100 grama meda dnevno, ali ako ga jedete pola kilograma dnevno, to će već biti bremenito posljedicama.

Inače, med ima i niz korisna svojstva, u zavisnosti od kvaliteta, boje i gde se pčelinjak nalazio. Tako će vas i najobičniji divlji med ojačati imunološki sistem, potaknut će metaboličke i anaboličke procese u tijelu. I za one koji pate hronične bolesti dušnik i pluća to će postati savršen lek kada se uzima sa čajem ili mlekom. Ali više o tome kasnije.

Med u sportu, idealno energetsko piće

Nemoguće je ne primijetiti da se med, kao odličan izvor energije, može koristiti i prije i nakon treninga. Njegova prednost u odnosu na sportsku ishranu i kompleks pre treninga sličnih svojstava leži u činjenici da se on, kao i kavijar, apsorbira skoro 100% u roku od pola sata ili sat, što se ne može porediti ni sa jednim veštačkim stimulansom. Samo dvije supene kašike meda pre treninga će vam omogućiti da:

- ubrzati metabolički procesi i time poboljšati cirkulaciju krvi;
— Povećajte brzinu čišćenja mišića od mliječne kiseline;
- Nadoknaditi troškove energije i jedinjenja aminokiselina;
- Bolja koncentracija i efikasniji rad;

Pa, med nakon treninga će vam omogućiti da smanjite kataboličke procese gotovo na nulu, popunjavajući praznine u razmjeni energije gotovo trenutno! A sve je to zahvaljujući finoj strukturi i brzoj apsorpciji ovog proizvoda, zbog čega ne samo da potiče procese oporavka, već i ne iritira crijevnu i želučanu floru. Ali to nije sve! Ako kombinujete med sa nekim drugim sastojcima, onda možete dobiti jedinstvene sportske koktele koji se ne mogu ni porediti. anabolički steroid! Nakon svega med u sportu cijenjen je zbog toga što je izuzetno bogat vitaminima B grupe, poput B2 ili B6, koji su odgovorni za ubrzavanje anaboličkih procesa i također mogu podstaći proizvodnju prirodnog muškog hormona - testosterona. Kao rezultat toga, ubrzan oporavak i brz razvoj mišićnog tkiva, što se može postići na vrlo malo načina. I između ostalog, sam med stimulira brzo zacjeljivanje rana, pojačava prag bola i poboljšava ukupni tonus tijela, ako se, kao što sam ranije rekao, koristi umjereno. Ne zaboravite ovo, prijatelji moji. Kao što ste možda primijetili, radeći istraživanje poput ovog, vrlo često naletim na činjenicu da su mnoge namirnice štetne, da, ali štetne samo kada se konzumiraju u prekomjernoj količini. Zato budimo svi bezbedni i zdravi!

Sportski kokteli od meda

Recept broj 1. Med se u sportu često koristi u kombinaciji s orašastim plodovima, jer ga to čini idealnim proizvodom za zatvaranje proteinsko-ugljikohidratnog prozora nakon treninga. Samo 50 grama meda i 30 grama raznih orašastih plodova po porciji mogu stimulirati anaboličke procese zbog svojih prirodnih svojstava. A ako se sve to razrijedi sa svježe iscijeđenom narandžom ili sok od grejpa, tada ćete dobiti i veoma dobar sagorevač masti, koji možete konzumirati nakon kardio treninga, pola sata pre jela.

Recept broj 2. Med je takođe veoma dobar u kombinaciji sa... belim lukom! Da, da, ovo je prilično star recept koji su svojevremeno koristili cirkuski moćnici, a njegova suština leži u činjenici da zajedno ove dvije komponente aktivno stimulišu proizvodnju hormona rasta i testosterona, što je može povećati za čak 2 -3 puta. Tako, ako narendate češanj belog luka i pomešate sa kašikom meda, uzimajući ovu mešavinu uveče, vrlo brzo ćete primetiti da ste se mnogo puta brže oporavljali!

Recept broj 3. Pa, još jedan jednostavan recept, poznat svima od djetinjstva, ali uspješno ignorisan, je med sa toplo mleko. Čaša takvog koktela, koji se zauzvrat može pomiješati s orašastim plodovima, bobicama i voćem, ima niz korisnih svojstava, u rasponu od pozitivnog učinka na imunološki sistem do jačanja krvnih žila mozga.

ZAKLJUČAK

I na kraju, želio bih reći da su sve informacije koje sam prikupio za vas samo vrh ledenog brega. Istorija meda seže vekovima, a ako ste zainteresovani da saznate više o njemu, zainteresujte se za raspored dešavanja u vašem gradu. Najvjerovatnije ćete imati i sajam meda na kojem ćete od pravih stručnjaka u svojoj oblasti naučiti sve što znate o medu, kao i kupiti razne njegove sorte, koje će vam možda čak i pomoći u sportu mnogo više od klasičnog. čuvati med. Budite zdravi i jedite med, jeste li ikada vidjeli bolesnog medvjeda? Evo, to je to!

VIDI TAKOĐE

Šećer kvari figuru! Prva stvar koju odbijaju ljudi koji sanjaju o reljefnim mišićima i jeste jednostavnih ugljenih hidrata, ili jednostavnije rečeno - slatkiši. Ali život bez slatkiša je brašno, pa zamjena štetnih proizvoda Dolaze suvo voće, marmelada, crna čokolada i, naravno, med. O jedinstvenu korist med za naše zdravlje i kako koristiti med u bodibildingu, će se raspravljati u mom članku.

Uvod

Ovaj članak je nastavak serije priča na temu: "Šta može zamijeniti sportsku ishranu." Već sam pričao o tome jedinstvena svojstva ah, koji pijem tokom treninga, i o, koji lako zamjenjuje najskuplji prije treninga. A danas ću objasniti zašto nakon treninga u teretani, umjesto uobičajenog gejnera, koristim čudo prirode koje se zove prirodni med. Ali hajde da pričamo o svemu po redu...

Želja da svoje tijelo učinite savršenim dovodi do toga da standardni set namirnica podliježe određenim ograničenjima. I što smo sebi postavili veće ciljeve, ta ograničenja postaju stroža. Iako to nisu samo neke privremene granice, već stvarni, trajni principi zdrava ishrana. A to se posebno odnosi na ljude u odrasloj dobi. Što smo stariji, trebalo bi da budemo pažljiviji oko kompajliranja.

Djevojke najviše muke doživljavaju kada odbiju slatkiše, jer se gotovo svi slatkiši, mafini i kolači koje vole stavljaju iznad stroga zabrana. Ženama je teško da izdrže takve muke, iako, po mom mišljenju, grubi muškarci vole slatkiše jednako kao i lepši pol.

Ali ako se ozbiljno bavite svojim treninzima u teretani, onda znate da još uvijek postoji jedna mogućnost u procesu zapošljavanja. mišićna masa prepustite se slatkim poslasticama. Govorim o zloglasnom "anaboličkom prozoru". I mada postoji naučna verzija da, marketinški trik prodavača sportske prehrane, međutim, jedenje slatkiša nakon treninga u teretani će biti vrlo korisno. A zatvaranje "anaboličkog prozora" ima mnogo opcija:

. Najpopularnija sportska ishrana i najmanje efikasna za ove svrhe. Tokom treninga u teretani, naše tijelo troši tečnost (izlučuje se znojem) i energiju. Za početak procesa rasta mišića potrebno je napuniti tjelesne rezerve i jednog i drugog. Za ovo vam je potrebno obicne vode i izvor brzih ugljikohidrata. Ali protein sirutke treba uzimati sat i po nakon treninga za masu, nakon što se potrošene rezerve energije obnove.
. Naziva se i mješavinom proteina i ugljikohidrata. Gejner možete koristiti između glavnih obroka, ali njegova glavna svrha je da nadoknadi one potrošene na treningu. energetskih resursa. Sa stanovišta dobijanja mišićne mase, geter za mišićni rast je prikladniji od whey proteina. Osim toga, jeftiniji je od proteina.
Vitargo. Prilično star sportski dodatak koji su razvili švedski naučnici još 1993. godine. Po svojoj efikasnosti u obnavljanju energetskih rezervi, vitargo je daleko ispred redovnog dobitnika, da ne spominjemo whey protein. Prema naučnim eksperimentima, Vitargo se apsorbira 80% brže i obnavlja nivoe glikogena 70% bolje od bilo kojeg gejnera. Proizvodi se od određenih sorti ječma prerađenih frakcijskim čišćenjem.

Ovo su tri najpopularnije moderan način zalupite “anabolički prozor” sportskom ishranom. Ali kako su bodibilderi iz "pre-proteinske" ere riješili ovaj problem?

Šećer. Najpopularniji način vraćanja energije utrošene na trening u teretani bio je šećer otopljen u vodi. Isti geter u svojoj suštini, ali bez svih nepotrebnih sastojaka koje mi predstavljamo kao inovativnu sportsku ishranu.
Bijeli hljeb. Oni bodibilderi koji su imali pristup naučnim informacijama koristili su lepinje kao dobitke, jer bijeli hljeb može brzo vratiti zalihe glikogena. Slatka peciva kao dobitak koristio je u to vrijeme Artur Džons, koji je ušao u istoriju bodibildinga kao najbrži dobitak. Možda je to bio jedan od razloga zašto je Kejsi Vitor uspeo da dobije 28 kilograma mišićne mase za rekordnih 28 dana.

Međutim, mnogi bodibilderi stare škole koristili su prirodni med kao dodatak. dobitnik jer ovo slatki proizvod pomogao da se najefikasnije nadoknadi energija potrošena u sali.

Zaključak: Za nadopunu energetskih rezervi utrošenih na trening u teretani, postoji mnogo opcija, od skupih proteina do običnog šećera otopljenog u vodi. Koje ćete odabrati, na vama je.

Šta je med?

Prije svega, vrijedi razumjeti šta je ovaj proizvod. Med je rezultat vitalne aktivnosti pčela, nektar djelimično prerađen u pčelinjem usjevu. Odnosno, potpuno je prirodno. Prugasti radnici sakupljaju nektar od medljike, cvijeća raznih biljaka i drugih slatkih tvari. Zatim ga insekti nose u košnicu.

Tamo pčelinja porodica s njim obavlja niz različitih radnji, kako hemijskih (kao što je isparavanje vode, itd.) tako i fizičkih (kao što je cijepanje složenih šećera na jednostavne, itd.). Med se naziva najstarijom hranom na Zemlji, jer su pčele rođene mnogo ranije od naših predaka. Prirodni med je prirodni zaslađivač. njegova korist za ljudsko tijelo teško je precijeniti jer:

Med je najjači imunomodulator. Otpornost na bolesti je velika važan faktor tokom zime skup mišićne mase. Osim toga, med ima i antibakterijska i antifungalna svojstva, što također neće biti suvišno.
Med poboljšava probavu. Ovo pomaže da se poveća nivo apsorpcije hrane neophodne za dobijanje mišićne mase.
Med sadrži fruktozu. Mogu ga koristiti pacijenti sa dijabetesom.
Med je skladište vitamina i minerala.Štaviše, predstavljeni su u svom prirodnom obliku, što povećava nivo bioraspoloživosti ovih elemenata. Med sadrži kalijum, selen, cink, gvožđe, magnezijum i jod. Kao i širok raspon Vitamini B. S obzirom da je ova grupa vitamina direktno odgovorna za proces hematopoeze, postaje jasno zašto ih proizvođači sportske prehrane dodaju svakom sportskom dodatku, poput getera ili proteina.
Prirodni med sadrži 20 aminokiselina sa najviši nivo asimilacija. Nema sportski dodaci koji sadrže BCAA ili slobodne aminokiseline ne mogu se takmičiti s medom u smislu njihove bioraspoloživosti.
Hemijski sastav meda je veoma blizak onom ljudska krv . Od 24 hemijski elementi sadržano u krvi, 22 se nalazi u medu. Zbog toga naše tijelo gotovo u potpunosti apsorbira med i savršeno se probavlja.

Zaključak: med je potpuno jedinstven prirodni proizvod ko zaista ima magična svojstva. Med možete uključiti u svoju ishranu obični ljudi i aktivno treniraju sportiste.

Koje su zloglasne prednosti meda?

O dobrobitima meda možete pričati satima, ali najvažnije su prednosti ovoga jedinstven proizvod može se sažeti u sedam najvažnijih aspekata:

Prednosti meda #1. Dušo, za razliku od bilo kojeg dobitnik, ne doprinosi povećanju nivoa šećera u krvi i ne izaziva povećanje insulina. A to znači da je šansa da dobijete masne nabore na struku od upotrebe meda tokom treninga za povećanje mase mnogo manja nego kod bilo koje sportske „biljke“.

Prednosti meda broj 2. Med je izvor energije koju predstavlja glikogen iz jetre. Ovo mu omogućava da obezbedi telo neophodne zalihe energije ujutro, kao i prije i poslije treninga u teretani.

Prednosti meda #3. Kada med stupa u interakciju s tjelesnim tekućinama, zbog svojih antibakterijskih svojstava, stvara okruženje neprikladno za razvoj bakterija. Stoga med pospješuje zacjeljivanje rana.

Prednosti meda #4. Med pomaže u oslobađanju prekomjerna težina, ako su zamijenjeni redovni proizvodi koji sadrže šećer. Sadrži antioksidanse (uključujući flavonoide) koji vam omogućavaju održavanje zdrave ravnoteže cijelog tijela.

Prednosti meda #5. Med vrlo sporo oslobađa glikogen, nadoknađujući svoje rezerve za primarne funkcije tijela tokom noćnog sna.

Prednosti meda #6. Odličan je pomoćnik za oporavak od odmora. U kombinaciji sa mlijekom, prirodni med potiče proizvodnju mozga, što je važno za dobar dubok san.

Prednosti meda broj 7. On renderuje pozitivan uticaj na imunološki sistem. Redovnom upotrebom meda smanjuje se rizik od raznih srčanih oboljenja, dijabetesa tipa 2, hipertenzije, artritisa, gojaznosti, moždanog udara i nivoa holesterola. Ovaj proizvod pruža pozitivan uticaj na stanje oocita kod žena.

Zaključak: blagodati meda čine ga jednim od najkorisnijih prirodnih proizvoda prisutnih u prehrani modernog čovjeka.

Prednosti meda za muškarce

Prednosti meda za kod muškaraca zbog činjenice da sam med i takav pčelinji proizvod kao što je matična mliječ povećavaju proizvodnju sperme za 50%, a također poboljšavaju njihov kvalitet.

Izraelski stručnjaci preporučuju korištenje meda kao adjuvantna terapija sa upalom prostate. Med poboljšava i aktivira cirkulaciju krvi u području urogenitalnog trakta. Odnosno, prednosti meda za muškarce leže i u činjenici da se može koristiti za liječenje prostatitisa i hiperplazije prostate.

Budući da med ima snažno umirujuće svojstvo, savršeno umanjuje efekte stresa. Ovo je izuzetno važno jer je konstanta nervna napetost i stres su jedan od glavnih razloga za smanjenje nivoa potencije.

Zaključak: med je dobar za sve, ali prednosti meda za muškarce, čini ga nezamjenjivim pomoćnikom u rješavanju problema jake polovine čovječanstva.

Med u bodibildingu

Naučni časopis "International Society of Sports Nutrition" 2007. godine objavio je rezultate studije o ulozi med u bodibildingu, posebno kao ishrana nakon treninga (gejner). Naučnici su dokazali da ovaj pčelinji proizvod savršeno pomaže našem tijelu da se oporavi nakon napornog treninga u teretani, a da ne uzrokuje hipoglikemiju. Med je mnogo efikasniji od maltodekstirina ili saharoze i omogućava vam da održite potrebnu količinu glukoze u krvi.

Hvala za glikemijski indeks meda je manje u odnosu na druge šećere, nivo glukoze u krvi kada se konzumira se stabilizuje i povećava. Ovo je važno, jer se tokom vježbanja šećer u krvi značajno smanjuje, a mišići tokom fizička aktivnost troše resurse glukoze kako bi dobili energiju koja im je potrebna.

Neposredno nakon treninga, potrebno je da se "napunite" ugljikohidratima za njihov potpuni oporavak. Na ovaj način mišića obnavlja zalihe glikogena i glukoze. Kada šećer u krvi padne toliko da postane nedostupan mišićima, tijelu je teško da se potpuno oporavi. A sa zadatkom da nadoknadi nivo potrošenog glikogena, med se odlično nosi.

zaključak: med u bodibildingu pomaže ubrzanom vraćanju potrošene energije. A ako uzmete u obzir da je med, za razliku od bilo koje sportske prehrane, apsolutno prirodan proizvod, to ga čini najboljim dobitnikom na svijetu.

Kako i kada koristitimed u bodibildingu?

Ima smisla uzimati med prije i poslije treninga. Neposredno prije početka nastave i odmah nakon završetka nastave. Ovakav način konzumacije je zbog činjenice da se med odnosi brzi ugljeni hidrati i odličan je izvor energije. Ako ga uzmete prije početka treninga, onda kada vježbate, postojat će konstantan spor protok glukoze u krv.

Dakle, već postojeće resurse glikogena tijelo neće koristiti kao izvor energije. Ovo će povećati količinu obavljenog posla po treningu. To je, med u bodibildingu može se koristiti kao . Ja lično dodajem đumbir i limun u med otopljen u vodi. Med daje energiju za intenzivnije treninge, đumbir podiže tjelesnu temperaturu za bolje zagrijavanje, a limun samo čini ukus ovog smoothieja boljim.

Ali korištenje meda kao sredstva za dobivanje nakon treninga nije ništa manje, a možda čak i efikasnije. Par sati pre treninga prethodno rastvorim 2-3 kašike meda u 0,5-0,7 litara vode i ovaj napitak popijem posle sledećeg izlaska sa utegom i bučicama. Med možete koristiti u bodibildingu solo, a ako želite, dodajte ga u sportsku prehranu nakon treninga.

Zaključak: upotreba m yo da u bodibildingu apsolutno opravdano, a osim toga, ekonomski je isplativije, dovoljno je uporediti cijenu kilograma prirodnog meda i prekomorskog dobitnika. Osim toga, med je zdraviji od bilo koje sportske ishrane.

Mitovi o medu

Kao i svaki prehrambeni proizvod, med je stekao mnogo mitova i priča tokom svoje više hiljada godina istorije. Evo najupornijih:

Mit o medu #1 | Med ne treba zagrijavati, postaje otrovan. Ovaj mit je povezan s pojavom u medu kada se zagrijava takve tvari kao što je hidroksimetilfufural (nastaje tijekom termičke obrade fruktoze u kisela sredina). Ali naučnici sa Instituta za med u Bremenu odavno su dokazali da u industrijski proizvedenim džemovima, džemovima i kompotima sadržaj hidroksimetilfufurala stotinama puta premašuje norme navedene za med (40-80 mg/kg), ali nije bilo slučajeva trovanje ovom supstancom.. Akademija nauka SSSR-a je 1975. godine provela studije koje su utvrdile da konzumacija hidroksimetilfufurola u količini od 2 g (oko 5 kg meda) na 1 kg ljudske težine ne predstavlja nikakvu opasnost po naše zdravlje. Ali šampion u sadržaju ove "ubistvene" supstance je pržena kafa. Sadržaj hidroksimetilfufurala u njemu je 2000 mg / 1 kg (to jest, 125-250 puta veći nego u medu). Drugim riječima, moguće je zagrijati med, ali se ipak ne isplati, jer kada temperatura poraste, on gubi značajan dio svojih korisnih svojstava (aminokiseline, mnogi vitamini i minerali ne podnose zagrijavanje i propadanje).

Mit o medu #2 |Med može uzrokovati botulizam. Brojni slučajevi su prijavljeni u Velikoj Britaniji. Ovo nije istina. Med, koji ima najjače antitoksično djelovanje, otrove, naprotiv, neutralizira. Med štiti od infekcije, pa čak i propadanja. Najpoznatiji istorijski primer jedinstvenih svojstava meda je transport tela preminulog Aleksandra Velikog, uronjenog u posudu sa medom.

Mit o medu #3 | Šteta meda za djecu. Prije svega, morate znati u kojoj dobi davati ovaj proizvod bebama. Stručnjaci preporučuju da se med ne uvodi u prehranu djece dok ne napune 2-3 godine. Već u vrtiću, a još više u školskog uzrasta, med je sasvim prihvatljiv, naravno, u razumnim količinama (1-2 kašičice dnevno).

Mit o medu #4 |Pojava bijele pjene ili kore je loša. Ovdje je upravo suprotno. Ako se na vrhu meda stvorio bijeli sloj, onda je to prije pokazatelj kvalitete. Kristalizira se prirodni proizvod koji stoji neko vrijeme. Dakle, bijela pjena ukazuje na čistoću meda i njegovo nedavno sakupljanje.

Mit o medu #5 |Med sadrži mnogo šećera. To je zabluda. Iako je proizvod sladak, u njegovom sastavu praktički nema šećera. I nakon pijenja meda, nivo šećera u krvi se ne povećava.

Mit o medu #6 |Svijetli i tekući med je bolji od gustog i tamnog. Takođe nije tačno. Ovaj pčelinji proizvod ima nekoliko varijanti. Stoga se i boja i konzistencija mogu razlikovati. Prirodno je da ne svi različite vrste med će biti po vašem ukusu. Ali to ne znači da su njegove druge sorte lošije.

Zaključak: oko meda, poput muva koje su naletjele na slatkiše, uvijek se roje glasine i dokone fikcije, a u stvarnosti se sve ispostavljaju kao obične basne.

Kako razlikovati pravi med od lažnog

Med je kao prehrambeni proizvod veoma popularan, a prirodni med nije jeftin. Stoga uvijek ima onih koji žele unovčiti jeftin lažnjak koji se može izdati kao prirodni med. Takva prevara je usmjerena na ljubitelje slatkog koji su spremni platiti za ukusan i zdrav proizvod.

kako razlikovati prirodni med od lažnog pri kupovini, video:

Tu je različite varijante prevariti lakovjernog kupca. Na primjer, neki prodavači pokušavaju prodati stari med. Ili ga razrijedite vodom, melasom ili šećernim sirupom. Za gustinu dodaju se škrob, brašno, pa čak i kreda. I oni mogu ubaciti surogat. Kako ne biste nasjeli na mamac beskrupuloznih prodavača, morate naučiti kako razlikovati pravi med od lažnog. Da biste razumjeli gdje je prirodni proizvod, a gdje nije, nekoliko eksperimenata se može izvesti kod kuće.

Video kako provjeriti prirodnost meda kod kuće:

Zaključak: morate znati kako odabrati med, a prije nego što kupite med od nepoznatog prodavača, trebali biste se sjetiti informacija predstavljenih u ovim videozapisima.

Šteta od meda

Zapravo, fraza "šteta meda" zvuči prilično grubo, ali, kao i svaki prehrambeni proizvod, med ima svoje nedostatke. Jer u svakom buretu meda..., pa, i dalje u tekstu.

Med je izuzetno visokokalorični proizvod. 100 grama meda ima više od 300 kalorija. I mada je med za naše tijelo mnogo zdravije od šećera, ali prejedanje s medom se ipak ne isplati.
Med se lepi za zube. A to znači da postoji rizik od nastanka karijesa česta upotreba med, veći nego od običnih slatkiša. Ali problem se može svesti na minimum ako jednostavno isperite usta nakon uzimanja meda.
Med je alergen. Prema statistikama, 7% svjetske populacije je alergično na med (mnogi od djetinjstva). To znači da je med, kao i drugi pčelinji proizvodi, kontraindiciran za njih.

Zaključak: šteta meda je jako preuveličana. A ako uporedimo prednosti meda s njegovim nedostacima, postaje jasno da je ovo zaista neprocjenjiv proizvod za prehranu bilo koje osobe koja vodi zdravog načina životaživot.

Nadam se da se moj članak pokazao korisnim za vas i omogućio mi da naučim nove stvari o prednostima meda i kako ga koristiti. med u bodibildingu. Neka su snaga, masa i zdravlje sa vama!

Odavno je dokazano da su med i sport dvije međusobno povezane komponente, čija kombinacija garantuje odlično zdravlje sportašu!

Biološku strukturu meda, kao i njegov složeni sastav, određuje veliki iznos korisna svojstva. Mogu se podijeliti u tri grupe:

baktericidno
dijetetski
Terapeutski.

Čak i sada, neki ljudi vjeruju da med ne samo da može sačuvati mladost, već i produžiti ljudski život. Međutim, njegova stalna upotreba definitivno nije štetna po zdravlje!

Med nije samo slatka poslastica, već je i vrijedan izvor ugljikohidrata, koji se izvanredno apsorbiraju u tijelu. Med se prilično lako cijepa i ulazi u organski sistem ravnomerno.

Još u drevnoj Kini, med se koristio za poboljšanje unutrašnjih organa osobe, povećanje njegovih pokazatelja snage, očvršćavanje volje, kao i sagorijevanje potkožnog masnog tkiva i očuvanje mladosti.

Sve ovo pomaže u održavanju nivoa glukoze u krvi. Ako uzmemo u obzir situaciju sa šećerom, onda je tamo sve nešto drugačije. U organizam se prenosi u nekakvim "trzajima", u porcijama.

Stoga ne može biti govora o konstantnosti nivoa glukoze.

Fluktuacije nivoa glukoze u tijelu mogu uzrokovati osjećaj umora, gladi i jaku želju za slatkim.

Alternativno, možete pomoći upotrebom meda ili drugih složenih ugljikohidrata.

Što se tiče poboljšanih programa treninga, ovdje tijelo treba da primi dosta ugljikohidrati. dušo - odličan pomagač u rješavanju ovog problema, jer pomaže u povećanju energetskih rezervi i izdržljivosti mišićnog tkiva.

Ako koristite med neposredno "prije" treninga i odmah "poslije" zajedno sa proteinskom hranom, to će vam pomoći da bolje apsorbujete proteine, a uticaće i na brzi oporavak oštećenih mišićnih vlakana.

Koliki je dnevni unos meda? Koliko treba uzimati "prije" i "poslije" treninga?

Kao što već znate, svaki organizam ima svoje jedinstvene karakteristike. Za neke je idealan period uzimanja meda prije treninga 2 sata, a nekome je potrebno 20-30 minuta prije početka vježbanja.

P.S. Zamijenite šećer u ishrani medom i značajno ćete smanjiti količinu unesenih kalorija.

Zanimljivosti:

1. Jedna kašičica med neposredno prije spavanja će pomoći u efikasnom održavanju aktivnost mozga. Poznato je da mozak radi i za vrijeme sna, pa mu je za normalno funkcioniranje potrebna stalna opskrba energijom.

2. Još u antičko doba Hipokrat je koristio med kao glavni element u liječenju složenih rana i raznih infekcija. To implicira još jedno svojstvo meda: toniranje imunološkog sistema, čemu doprinosi brzo zarastanje rane.

3. Med sadrži niz vitamina, raznih elemenata u tragovima i esencijalnih aminokiselina koje imaju veliki uticaj na ljudski imunološki sistem. Samo 1-2 kašike meda dnevno - zdrav san i dugo zdravlje Vi ste zagarantovani!

]

Pčelinji proizvodi se koriste za sprečavanje prenaprezanja tokom treninga i poboljšanje sportskih performansi visokokvalifikovanih sportista bez upotrebe dopinga. Dobro se kombinuju sa vitaminima, mikroelementima, adaptogenima i drugim ne-doping biološki aktivnim supstancama.

Dušo je proizvod ugljikohidrata hrana za pčele loš period(jesen, zima). Nastaje čišćenjem nektara cvijeća od viška polena, vode i inverzije saharoze. Zbog kisele reakcije i zatvaranja u ćelijama saća, med se može skladištiti dugo vremena. Ovaj jedinstveni prirodni proizvod se vrlo lako probavlja: stanicama tijela praktički nije potrebna energija za njegovu probavu. Cvjetni med sadrži oko 40 ugljikohidrata (uglavnom fruktozu i glukozu), oko 20 aminokiselina, vitamine B2, PP, C, B6, K, E i C, organske kiseline, minerali. glavna karakteristika med - njegov veliki energetski kapacitet, jer je proizvod ugljikohidrata (100 g sadrži 315-335 kcal). Ugljikohidrati meda predstavljeni su jednostavnim monosaharidima (fruktoza i glukoza), koji, bez preliminarnih faza prerade, ulaze u krvotok, obnavljajući energetske rezerve sportaša, pa med brzo utažuje glad i obnavlja fizičku snagu. Med je posebno koristan za sportiste koji treniraju za razvoj izdržljivosti, penjače, kao i vojnike specijalnih jedinica. Dovoljno je uzeti 20-25 g meda u čaši vode, jer psihički i fizički umor nestaju.

Optimalna doza meda je 100 (do 200) g dnevno (1,5 g na 1 kg tjelesne težine). Povećanje doze dovodi do prezasićenosti tijela ugljikohidratima. Treba imati na umu da med kod nekih ljudi može izazvati alergije.

Smatra se da unos meda od 1,0 g po 1 kg tjelesne težine sportiste povećava ukupne sportske performanse za 16,3%, indeks karpalne dinamometrije - za 14%, a mrtvo dizanje - za 7,8% (dok falsifikovani med na sportske performanse ne utiču!).

Zapažen je izraženiji efekat uticaja meda na fizičku sposobnost i njen oporavak kombinovana aplikacija sa pčelinjim polenom (0,1 g-kg"1), matičnom mliječem (100-150 mg dnevno), propolisom ili pčelinjim kruhom.

Tako je poznat rezultat uspešnog ultramaratonskog plivanja Dunavom u dužini od 2457 km 32-godišnjeg plivača V. Stojanova 1984. godine, koji je u ishranu uvrstio med sa polenom. Vrijeme kupanja je bilo 15 dana, a temperatura vode je pala na +5 °C. I daleko od toga da je jedini. poznati slučaj ove vrste. Med sa cvjetnim polenom koristili su mnogi svjetski i olimpijski prvaci. Na primjer, u praksi treninga sportista ruskog tima, med sa polenom su koristili sportisti tokom trke u svakodnevnom maratonu.

Med od saća je od posebne vrijednosti, jer sadrži mnogo biološki korisnih aktivne supstance. Vosak saća adsorbira toksične proizvode i uklanja ih iz tijela.

Med obnavlja depoe ugljikohidrata u ljudskom tijelu u obliku glikogena, koji osigurava kontraktilnost mišića i kretanja zdrave osobe.

Za vraćanje smanjene fizičke sposobnosti sportista, med se može koristiti sam, ili u kombinaciji sa adaptogenima, vitaminima (posebno sa E, C i A), kao i sa drugim. lijekovi. U ovom slučaju, med donosi dvostruku korist: pored toga što organizmu isporučuje one u sebi korisnim materijalom, zbog svog svojstva da povećava propusnost histohematske barijere i ćelijske membrane pomaže pri apsorpciji lijekova koji se uzimaju u isto vrijeme.

Sheme upotrebe meda izvana i iznutra su individualne prirode i mogu se uvelike razlikovati, budući da je toksične doze nepoznato.

Neki sportski doktori proizvode na bazi meda razni proizvodi povećana biološka vrijednost:

med + orasi + suhe kajsije + limunov sok;
med + orasi + feijoa + limunov sok;
med + cvjetni polen + matična mliječ + suhe šljive + limunov sok;
med od saća + orasi ili kikiriki+ sok od grejpa.

Odnos sastojaka bira lekar u zavisnosti od vrste opterećenja, njegovog trajanja, težine sportiste, perioda pripreme u godišnjem ciklusu i drugih okolnosti.

Sve se to propušta kroz mlin za meso i uzima u 1 tbsp. kašiku pre jela. Ovaj postupak se može smatrati ekvivalentom zasićenja ugljikohidratima - za stvaranje depoa glikogena u mišićima i jetri.

Trebali biste biti oprezni s alergijskim reakcijama koje se mogu pojaviti zbog upotrebe meda: prvo, kvalitetnog, ali previše velike doze, i drugo - otrovno (od biljaka koje nose nektar kao što su azaleja, akonit, divlji ruzmarin, rododendron, ligurica, andromeda). Kod upotrebe otrovnog meda javljaju se vrtoglavica, mučnina, povraćanje i grčevi. Neophodno je isprati želudac i koristiti antikonvulzive i sedative.

Med se propisuje ne samo za povećanje nivoa performansi sportiste, već iu slučajevima bolesti, npr. kardiovaskularnog sistema. Slijede preporuke za upotrebu meda za određene bolesti.

U slučaju prenaprezanja srca, med treba konzumirati u malim porcijama: kašičicu ili supenu kašiku 2-3 puta dnevno uz mlečne proizvode, voće i drugu hranu, bogat vitaminima. Kod angine pektoris dobro je uzeti mješavinu od 100 g aloje, 333 g meda, 500 g mljevenih oraha i 1-2 limuna, po 1 žlica. kašiku pola sata pre jela.

Još jedan recept: dobro izmiješati 50 g polena i 80 g meda, prebaciti u staklena tegla i čuvati u frižideru. Smjesu uzeti 1 tbsp. kašiku 3 puta dnevno 1-2 sata pre jela, prethodno rastvorenu u čaši tople vode.

Kod ishemijske koronaropatije i angine pektoris dobro pomaže mješavina naribanog hrena sa kašičicom tečnog meda. Priprema se neposredno pre upotrebe i uzima se pre doručka. Tok tretmana je 30 dana. Kada nelagodnost u želucu, doza se može smanjiti.

Najefikasnije je uzimati mešavinu matičnog mleča (2%) sa medom po 1 kašičicu 2 puta dnevno (držati pod jezikom dok se potpuno ne upije), što će vam omogućiti da bez nitroglicerina za 10-15 dana.

Kod oslabljenog srčanog mišića preporučuje se upotreba infuzije šipka sa medom: osušene šipke prelijte vodom (2 šolje kipuće vode na 1 kašiku voća) i ostavite u termosici 5-6 sati, filtrirajte i dodati 1 kašiku meda. Uzimajte pola čaše 2-3 puta dnevno.

Kod angine pektoris, nakon srčanog udara, pomažu ubodi pčela između lopatica, u lakatnog zgloba i u lumbalnoj regiji.

Za sportske veterane arterijska hipertenzija Preporučuje se upotreba meda u čistom obliku pola šolje dnevno. Tok tretmana je 1-2 mjeseca. Snižava krvni pritisak i sok od crvene cvekle pomešan sa medom u omjeru 1:1, ili mešavinom meda i mlevenih brusnica. Uzmite takvu mješavinu od 1 žlice. kašiku 3 puta dnevno pre jela.

Drugi recept: čaša soka od šargarepe, čaša soka od hrena (naribani hren prethodno se insistira na vodi dan i po) i sok od jednog limuna pomiješan sa čašom meda i konzumiran 1 žlica. kašiku 3 puta dnevno jedan sat pre jela ili 2-3 sata posle jela. Ovoj smjesi možete dodati čašu soka od cvekle. Tok tretmana - 2 mjeseca. Smesu držite dobro zatvorenu i na hladnom mestu.

Pomaže i pčelinji ubod u udove - ne više od četiri po proceduri 2 puta sedmično (dnevne procedure se ne preporučuju).

Kod tromboflebitisa, pčelinji ubodi se izvode preko tromboziranih vena, njihov broj ne bi trebao biti veći od 8-12 po postupku.

At proširene vene vene se nanose na platno ili gazu presavijenu u nekoliko slojeva tanki sloj meda, nanijeti na zahvaćene vene, prekriti plastičnom folijom i zaviti. Tok tretmana je 45-50 procedura. Prva četiri postupka zadržavaju zavoj od 2 do 4 sata, u narednim se ostavlja preko noći.

At hronični umor dobro je koristiti mešavinu meda sa jabukovim sirćetom: 3 kašičice sirćeta pomešati sa šoljicom meda, uzmite 2 kašičice mešavine pre spavanja.

Pčelarski proizvodi se široko koriste u liječenju prehlade:

20 g mljevenog propolisa pomiješanog sa 40 g puter i dodati 40 gr suncokretovo ulje, mix. Nanesite mešavinu tamponom, stavljajući je u nos 2 puta dnevno (ujutro i uveče) na 10-15 minuta;
Infuzirajte 30 g zgnječenog propolisa 1,5-2 sedmice u 100 g rektificiranog alkohola, povremeno protresite smjesu, filtrirajte i pomiješajte sa 2 dijela ulja breskve. Podmažite nazofarinks 1 put dnevno 10-15 dana; 10-20% tečna uljna suspenzija propolisa, 3-4 kapi, ukapava se u nos 2 puta dnevno;
1 st. kašiku kantariona preliti čašom ključale vode, ostaviti da odstoji 15-20 minuta i procediti, a zatim u pola čaše infuzije dodati 20 kapi 20% tinkture propolisa i grgljati 2-3 puta dnevno.

Takođe je dobro žvakati saće ili 1 kašiku na svakih sat vremena 4-6 sati. kašiku zabrusa 15 minuta, a zatim ispljunuti sažvakanu masu. At akutna upala sluzokože nazofarinksa i sinusa dovoljan je jedan opisani kurs tretmana u trajanju od pola dana ili cijeli dan.

Kod curenja iz nosa, upale sinusa, možete ubrizgati komadić kandiranog meda veličine zrna graška u svaku nosnicu 1-2 puta dnevno. Za smanjenje iritantan med se ukapava anestezinom ili drugim lijekovima. Treba da ležite na leđima dok med teče niz nosnu sluznicu u larinks, gde se upija.

Također se prijavite udisanje pare prije spavanja 15-20 minuta: udisati pare 20% otopine meda (na primjer, iz otvora kotla koji ključa na laganoj vatri). Za aerosolne inhalacije uzima se 50% rastvor meda u destilovanoj vodi sobne temperature, koji se priprema u tamnoj staklenoj posudi i čuva na hladnom mestu. Aerosol se udiše (pomoću Maholdovog inhalatora) kroz usta ili kroz nos 20 minuta 2 puta dnevno.

Dobro se zagrijte maksilarnih sinusa tvrdo kuvano kokošja jaja, nanoseći ih na nos s obje strane dok se potpuno ne ohlade. Zatim u svaku nozdrvu 4-5 puta dnevno ukapavati 5-6 kapi mešavine od 1 kašičice meda sa 2,5 kašičice soka od cvekle.

Kao dijaforetik (za smanjenje tjelesne težine) uzimaju med noću, nakon čega odlaze na spavanje i dobro se umotaju. Najefikasniji je unos meda (najbolje od cvetova lipe, sa malinama ili lekovitog bilja) pomešano sa vrelim mlekom ili čajem u razmeri 1 kašika. kašika meda na čašu tečnosti. Za bolesti respiratornog trakta a pluća je bolje uzeti lipov med, koji ima izraženije dijaforetsko djelovanje. U istu svrhu koriste se i drugi recepti:

čaj od 2 dela listova podbele, 2 dela maline i 1 deo biljke origana. Sve skuvajte, dodajte 1 kašiku. kašika meda i piće;
jedna kašika meda od limete ili slatke deteline na čašu čaja ili toplog mleka; piti noću;
sok od jednog limuna na 100 g meda, uzmite 1 supenu kašiku pre spavanja. kašika toplog čaja ili mleka;
Pomiješajte sok od rotkvice i meda u jednakim količinama i uzmite 1 žlicu. kašika 2-3 puta dnevno;
sok od hrena pomiješan s medom u jednakim omjerima i popijte 1 žlicu. kašika 2 puta dnevno;
100 g svježe bobice maline ili 2 kašike. kašike suhih bobica skuvati u čaši vode, nakon 10-15 minuta dodati 1 kašiku. kašičicu meda, piti toplo prije spavanja;
jednu supenu kašiku suvih bobica crne bazge skuvati u čaši ključale vode, ostaviti 20 minuta, procediti i dodati 1 kašiku. kašika meda; uzmite 1 kašiku. kašika 4 puta dnevno;
1 st. skuvati kašiku cvetova lipe u čaši vode, ostaviti 20 minuta, procediti, dodati 1 kašiku. kašiku meda i uzmite pre spavanja;
pripremiti odvar od meda i cvijeta lipe - cvijet lipe preliti kipućom vodom i nakon pola sata, kada odvar dobije zlatnu boju, procijediti, dodati 80 g meda i limunska kiselina ukus.

Kod bolesti zglobova kod sportista, pčele se postavljaju u predjelu zahvaćenih zglobova i duž linije kičme. U prvim postupcima sadi se od 2 do 5 pčela, zatim (u nedostatku kontraindikacija) - od 10 do 20 pčela po postupku.

Još jedan recept: dobro promiješajte 1 žlicu. kašika meda, suncokretovo ulje i 30% alkoholni rastvor propolisa. Dobivena masa se nanosi na senfne flastere i nanosi na bolno mjesto, lagano pričvršćujući zavojem ili ljepljivom trakom.

matična mliječ(Matični mleč) je kremasta bijela pastasta tvar kojom pčele hrane maticu. Snažan je adaptogen, izaziva nalet energije, otklanja tegobe, normalizira metabolizam, stimulira hematopoezu, štiti organizam od infekcija, liječi arteriosklerozu i koronarna insuficijencija, a također povećava mentalne i fizičke performanse, posebno kada se pomiješa sa medom (1:100).

Matična mliječ se koristi sublingvalno (stavlja se staklenom lopaticom) ili se kapa kao otopina na jezik. Doziranje je individualno, ovisno o primjeni dozni oblik. Često preporučena doza: uzimati po 1 kašičicu sat vremena pre jela 2 puta dnevno (držati u ustima dok se potpuno ne apsorbuje), u kursevima od 2 nedelje. U toku godine možete provesti 3-4 kursa.

Kontraindikacije: Addisonova bolest, alergijska reakcija za pčelinje proizvode.

Kod išijasa pomažu ubodi pčela duž linije oštećenja živaca. Broj pčela ne bi trebalo da prelazi 8-12 po postupku. Preporučuje se uzimanje matične mliječi uz pčelinji ubod. Doziranje - 20-30 mg matičnog mleča pod jezik do potpunog upijanja 3 puta dnevno. Tok tretmana je 2-3 sedmice.

Korisna je i mješavina (1:20) matičnog mliječa i 45% vinskog alkohola. Doziranje - 5-10 kapi 4 puta dnevno jedan sat pre jela.

pčelinji otrov. Jednom u tijelu, mobilizira zaštitna svojstva, pa se u principu može koristiti kao adaptogen. Pčelinji otrov je efikasan kod bolesti zglobova, upale nerava i hipertenzije I-II stepena, kao komponenta dio je brojnih masti.

Polen i perga. polen, koje sakupljaju pčele, i perga imaju tonik, stimulativno i lekovito dejstvo kod mnogih bolesti, sadrže veliki broj elementi u tragovima, vitamini B, karotenoidi i druge supstance. Perga takođe sadrži do 34% šećera.

Zadovoljavajuća doza pčelinjeg hleba (svakog dana i celog života) je ~10 g dnevno, a optimalna je 30 g, ova doza se preporučuje i kod tuberkuloze, akutni oblik virusne bolesti (gripa, virusni hepatitis, AIDS). Za cijelo razdoblje pogoršanja bolesti, unos perge treba udvostručiti. Dugotrajno predoziranje dovodi do hipervitaminoze, šteti jetri, bubrezima, slezeni.

Prilikom upotrebe polena treba imati na umu da se sakuplja sa različitih biljaka i može izazvati alergije.

U izdanju časopisa iz oktobra 1955. godine, članak Lloyda Percivala sa sportskog koledža u Kanadi učinio je vrlo dobar posao u izvještavanju o ruralnoj upotrebi meda u zemlji. Ovdje bih citirao prilično dugačak izvod iz ovog članka, jer je sport danas tako veliki fokus u školama i fakultetima, a treneri sportskih timova stalno traže načine da iskusnih sportista i početnike da održavaju svoje tijelo u stanju snage, izdržljivosti, energije. Od 1951. godine u sportskom fakultetu se sistematski izvode eksperimenti kako bi se utvrdio značaj meda u ishrani sportista. Ranije nas je zanimao med kao proizvod koji je izvor energije, ali posebna studija njegovo dejstvo na organizam nije sprovedeno. Iz navike smo ga koristili kao zdrava hrana zbog njegove široke upotrebe. U istraživanju hrane koja daje energiju tijelu, stimulira oporavak od napornog vježbanja i pomaže da tijelo ostane aktivnim tokom napornog vježbanja, postojao je veliki interes za identifikaciju hrane i pića koji bi se najefikasnije mogli koristiti u tu svrhu. Pritom nas je najviše zanimalo pitanje: koji je od proizvoda idealan energetska hrana? Zanimalo nas je da pronađemo proizvod ili kombinaciju proizvoda koji bi tijelu najbrže i najviše osigurali potrebna energija bez izazivanja raznih štetnih nuspojave na tijelu. U tom cilju organizovan je niz studija.
Također smo pokrenuli kampanju prikupljanja informacija o sličnim studijama drugih autora. Kao rezultat toga, sada smo u mogućnosti da ocijenimo najčešće korištene namirnice i pića koja daju energiju, kao što je med - 9; glukoza - 7; kukuruzni sirup - 7; tamni šećer - 6; rafinirani bijeli šećer - 4. Prilikom procjene energetskih proizvoda uzimaju se u obzir sljedeći faktori:
1. Mjerljiv odgovor ( fizička svojstva). 2. Probavljivost. 3. Hemijska reakcija(kiselost, itd.). 4. Opšta tolerancija sportiste na konkretan proizvod. 5. Kalorični sadržaj hrane. 6. Kvaliteti ukusa (prema skali degustacije). 7. Raznolikost upotrebe. 8. Profitabilnost. 9. Glavne komponente.
Analiza rezultata našeg testiranja proizvoda pokazuje da: 1) med je, koliko se može objektivno ocijeniti, idealan energetski proizvod, neophodan kao punjenje prije velikog fizičkog opterećenja organizma, za održavanje tjelesne napetosti u periodu najveće aktivnosti; za brzi oporavak energija nakon perioda ekstremnog stresa; 2) med zahvaljujući svom visoke kaloriječak iu malim dozama može biti izvor energije; 3) sportisti ga mnogo vole zbog toga kvaliteti ukusa; 4) u proseku svaki sportista može da konzumira velika količina med od bilo koje druge testirane energetske hrane i pića; 5) popularnost meda se objašnjava i činjenicom da se može koristiti u različite vrste iu kombinaciji sa drugom hranom i pićima; 6) med je čist, prirodan proizvod, vjerovatno bez bakterija i iritansa.
Kao rezultat, preporučujemo med:

1) kao naplata pre veće fizičke aktivnosti;
2) za potrošnju u periodu najveće aktivnosti organizma;
3) za upotrebu u periodu odmora, kada je organizam iscrpljen nakon veće fizičke aktivnosti;
4) za svakodnevnu konzumaciju, posebno za doručak, svakodnevno se sastajati energetske potrebe organizam; 5) kao uobičajeni zaslađivač i za mazanje na hleb;
6) u kombinaciji sa jelima kao npr voćna salata, kiselo mlijeko, drachen, puding od pirinča, itd.;
7) za pečenje raznih konditorskih proizvoda;
8) za izradu kapdi;
9) umjesto drugih poznatih vrsta zaslađivača.

Izdržljivost: testiranje izdržljivosti sportista je to pokazalo najveći efekat daje prijem dvije supene kašike meda 30 minuta pre početka takmičenja. U svakom slučaju, uz isključenje meda iz ishrane, uočeno je jasno smanjenje nivoa aktivnosti sportista, i to: pri trčanju na kratke udaljenosti (za sprint od 500 metara sa petominutnom pauzom između trka); kada trčiš na velike udaljenosti brzinom od 1 milje za 6 minuta; u ponovljenim plivanjima na stazama od 100 jardi, sa desetominutnom pauzom između kvalifikacija. Napomena: kada su hranjeni medom tokom takmičenja, primećeno je da sportisti imaju više Visoke performanse.
Oporavak snage: nakon dosta fizičke aktivnosti, primajući med, sportisti su brzo povratili snagu i uskoro su mogli da nastave sa treninzima.
Napomena: u tom smislu preporučujemo upotrebu meda sportistima koji učestvuju u sportskim takmičenjima i sportske igre zahtijeva mnogo fizičke aktivnosti i stresa. Naše studije su pokazale da prilikom konzumacije meda učenici bolje apsorbuju edukativni materijal, jer med pomaže da se obnovi energija koja se troši tokom nastave.
Med za pojačanje: Sportisti koji su primali med između perioda hokeja, košarke i fudbala, kao i između trčanja na stazi ili na terenu, rekli su da su se na kraju takmičenja osjećali više energije i manje umorni.
Sportisti koji su dva dana kasnije trebali odigrati dvije utakmice izvijestili su da su se nakon konzumiranja meda za nadoknadu potrošene energije nakon prve utakmice i prije početka druge utakmice osjećali bolje u drugoj utakmici.
Ako su sportisti koji su trebali trenirati ili se baviti sportom nakon škole ili raditi jeli med za svoj drugi doručak (ručak), a nisu jeli poslije ručka, navodno se nisu osjećali normalan pad energije tokom vežbanja.
Problemi s težinom: Konzumacija meda (12 do 16 kašičica tokom dana uz obrok ili noću) pomogla je da se spreči gubitak težine kao rezultat napornog rada, teškog fizičkog napora tokom dužeg perioda. Sportisti koji su bili režim ishrane sa smanjenim sadržajem kalorija, nakon konzumiranja kašičice meda nakon obroka, pojavio se osjećaj sitosti, a med je također doprinio bolja asimilacija hranu, te je pomogao u održavanju osjećaja snage, energije.
Opšti zaključci: Na osnovu četvorogodišnjeg masovnog ispitivanja meda na atletičarima na fakultetima atletike, med je idealan izvor energije za oporavak nakon napornog vežbanja. Možemo ga preporučiti svima koji se bave sportom, kao i svima koji žele da budu aktivni, efikasni tokom cijelog dana.