Stanje gladi i sitosti. Glad. Osjećaj sitosti. Hiperfagija. Afagija. Kako utažiti glad bez hrane i riješiti se gladi na najefikasnije i najjednostavnije načine Kakva vrsta gladi

Moderni koncept ljepote za većinu djevojaka je ekvivalentan harmoniji.

Upravo zahvaljujući ovom tumačenju mlade dame se muče svim vrstama ograničenja u hrani.

Takvi eksperimenti na sebi najčešće ne daju očekivani rezultat, naprotiv, još više izazivaju osjećaj gladi koji nas proganja cijelo vrijeme.

Mnogi ljudi misle da je glad izuzetno teško trenirati. Nakon što pročitate naš članak, vidjet ćete da svako može „staviti svoj apetit na svoje mjesto“, štoviše, postoji mnogo načina da to učinite bez štete po zdravlje i figuru.

Šta uzrokuje stalnu glad?

Hipotalamus je takozvani krivac našeg apetita i gladi. Upravo je ovaj dio mozga odgovoran za nastanak apetita i reguliše potrebu za ishranom. Osjećaj gladi nastaje kada nivo glukoze u krvi padne; nakon jela, nivo glukoze se vraća u normalu i hipotalamus potvrđuje da smo siti.

Za referencu: apetit je refleks koji je posebno pomogao našim dalekim precima, koji su nastojali da jedu što više u jednom dahu, čak je poželjno da se prejedu. Višak hrane je „otišao“ u tjelesnu masnoću, a kada su nastupila teška vremena, a dugo se nije moglo jesti, uspješno su potrošeni.

Sada se ovaj ranije koristan refleks transformirao u takozvanu lažnu glad i postao jedan od uzroka psihičke ovisnosti o hrani i, kao rezultat, prejedanja i metaboličkih poremećaja.

U ovom članku nećemo govoriti o tome kako „prestati jesti“, već o tome kako prevariti upravo taj osjećaj lažne gladi. Da biste to učinili, saznajte razliku između zdravog apetita i ovisnosti o hrani.

zaključak: naš apetit nas često vara. U mnogim slučajevima, „porivi gladi“ su uzrokovani nestabilnim emocionalnim stanjem, a nikako ne potrebom za nadopunjavanjem energetskih resursa.

Više o uzrocima i načinima borbe protiv "brutalnog apetita" pročitajte u zanimljivom videu ispod.

Kako utažiti glad bez hrane: najefikasniji načini

Kako bismo prevarili glad i ne bismo joj ostavili ni jednu priliku da se zavede, koristit ćemo najefikasnije metode koje su dostupne svakome od nas. Odaberite po svom ukusu i mogućnostima:

• Terapija pićem (voda, kafa, čaj, kokteli za smanjenje apetita).
• Suzbijanje apetita proizvodima bez recepta.
• Sport kao oružje u borbi protiv gladi.
• Vježbe disanja za lažni apetit.
• Aromaterapija je odlična pomoć u borbi protiv gladi.
• Improvizovani i kućni lekovi koji "pokreću" apetit.

Svaka od ovih magijskih metoda bit će detaljnije razmotrena u nastavku.

Voda za mršavljenje: kako piti vodu da ne želite jesti?

Svi znaju jedno jednostavno i efikasno pravilo: potrebno je piti puno čiste vode - od 1,5 do 2,5 litara dnevno . Ali koliko ljudi to prati? Često jednostavno odbacimo ovaj postulat i jednostavno se prisilimo da ne jedemo. I uzalud, jer voda samo jako dobro pomaže da se riješite lažnog osjećaja gladi, glavno je znati kako je pravilno piti.

• Čaša blago tople vode odmah nakon spavanja razbudiće se i razveseliti, pokrenuti metabolizam.
• Često je naše tijelo žedno, što pogrešno smatramo gladom i jedemo umjesto da pijemo čistu vodu. Osjećajući iznenadni napad gladi, popijte čašu obične vode - bez plina i šećera.
• Uzmite za pravilo da popijete čašu vode 30 minuta prije jela i 40-60 minuta nakon obroka - tako da se ne prejedate i garantovano ćete poboljšati svoj metabolizam.

naučna činjenica: nutricionisti su primijetili da hladna otopljena voda može utažiti čak i jak napad gladi. Isti efekat će biti i ako pijete malo slane čiste vode.

Kafa i čaj za mršavljenje

Danas apoteke nude širok asortiman svih vrsta pića za mršavljenje - kafa i čaj. Dejstvo ovih lekova zasniva se na diuretičkom i laksativnom dejstvu, delimičnom suzbijanju apetita od sistematske upotrebe ovih pića.

Neki proizvodi su zaista popularni zbog svoje djelotvornosti, ali imajte na umu da svi djeluju drugačije, a bez pokušaja nećete znati kako će ispijanje ovog ili onog "koktela" utjecati na vaše tijelo. Stoga ćemo vam dati preporuke kako zavarati apetit ispijanjem obične kafe ili čaja.

• Osjećajući akutni osjećaj gladi (ne brkati s fiziološkom potrebom), skuvajte si mljevenu crnu kafu bez šećera i vrhnja. Razmazite se - kod kuće držite samo kvalitetnu kafu, nabavite svoju omiljenu sortu i uživajte u mirisnom okrepljujućem napitku, zamjenjujući njime kolače ili slatkiše.

Tajna kafe je jednostavna: suzbija apetit, daje energiju i ima diuretski efekat, odnosno ublažava oticanje.

• Isti efekat pripisuje se i čaju, a da bi ovaj napitak bio još efikasniji, pijte zeleni čaj sa limunom - i suzbijte glad i ojačajte imunitet.
• Isprobajte ovaj recept za čaj: 2 kašike naribanog korena đumbira, 2 cela čena belog luka stavite u termosicu, skuvajte u 2 litre ključale vode. Infuzirajte 2 sata, a zatim procijedite. Uzimajte kada ste spontano gladni ili između obroka.

Efikasni napici i kokteli koji brzo zadovoljavaju glad

Što se tiče koktela i dekocija za gašenje gladi, ako patite od napadaja nekontrolisanog apetita, preporučujemo da probate ove napitke:

• kompot od sušenog voća sa minimalnom količinom šećera- genijalan lijek za iznenadnu glad;
• infuzija peršuna- nasjeckajte gomilu zelja i skuvajte ga u čaši vrele vode; koristiti insistirajući 20 minuta;
• tinktura smokve- skuvajte nekoliko smokava u 0,5 litara kipuće vode i nakon 10 minuta gotov je efikasan napitak za zavaravanje gladi;
• tinktura kombuče- ne samo da zadovoljava apetit i podstiče gubitak težine, već i učestvuje u ukupnom poboljšanju mikroflore organizma;
• tinktura belog luka- samljeti 3 karanfilića i preliti sa 250 ml jedva tople vode; takvo piće će se infundirati sat vremena, a morate ga piti noću - 1 žlica.
• koktel kiseonika, koji se danas može kupiti u bilo kojem sportskom centru, za nekoliko minuta smanjuje osjećaj gladi i omogućava vam da se osjećate siti zbog mjehurića zraka koji se nalaze u njemu.

Sport za oslobađanje od gladi: najefikasnije vježbe

Dokazano je da obična vježba, koja se radi u vrijeme napada gladi, pomaže u smanjenju apetita. Čak i jednostavne vježbe odvlače pažnju od misli o hrani, a pomažu i u sagorijevanju kalorija. Nudimo neke od njih.

"val".

1. Ležeći na leđima i savijajući koljena, stavite stopala na pod.
2. Stavite jednu ruku na grudi, drugu na stomak.
3. Dok udišete, proširite prsa što je više moguće, uvucite stomak.
4. Dok izdišete, uvucite stomak i, ako je moguće, grudi.
5. Pridržavajte se prirodnog ritma disanja, održavajte mišiće u dobroj formi, nemojte se previše naprezati. Ovu vježbu možete izvoditi i stojeći ili sjedeći.

Nakon 30-40 pristupa, primijetit ćete da uopće ne želite jesti. Naravno, fiziološku potrebu za hranom ne može se zamijeniti setom vježbi, ali je sasvim moguće eliminirati apetit koji se pojavio neadekvatno.

"Gutanje vazduha". Prisjetite se svoje omiljene zabave iz djetinjstva - gutanja zraka nakon čega slijedi podrigivanje. Tako ćete se ne samo riješiti nagona lažne gladi, već ćete aktivirati i crijevne mišiće.

"Udubljenja za zagrijavanje iznad gornje usne". Ova tačka je odgovorna za pojavu gladi. Masiranjem 10-15 minuta možete otupiti apetit.

Vježbe disanja- odlična pomoć u borbi protiv apetita, raščišćenog tek tako.

Pogledajte set vježbi čija provedba garantirano uklanja nagon gladi.

Kućni lijekovi za utažiti glad bez hrane

Ako ne želite da jedete, pokušajte da prevarite apetit sa nekim jednostavnim domaćim trikovima koji su se pokazali da rade:

• Žvakaća guma primetno otupljuje apetit.
• Sažvačite grančicu peršuna - ovo će smanjiti osjećaj gladi.
• Napravite samomasažu tačke između gornje usne i nosa ili prevucite prstom vježbe disanja , o čemu smo gore govorili.

Aromaterapija za glad

Američki naučnici su u više navrata citirali dokaze da okružujući se određenim aromama možete se riješiti opsesivnog osjećaja gladi i značajno smanjiti apetit. Stoga, kada vas obuzme glad, njušite takve arome.

Motivacija: kako se natjerati da ne jedete?

U trenucima kada se probudi brutalni apetit, samo jaka motivacija može vas spriječiti da zakoračite utabanim putem do frižidera. Nudimo efikasne motivacijske tehnike kako biste se prisilili da ne jedete.

1. Vizualizacija: zamislite što jasnije da ste privlačni, vitki i fit. Hoće li ova lijepa žena otići i početi jesti noću?
2. Postavite jasan cilj: koliko trebaš imati težinu, koju veličinu odjeće nositi?
3. Redovno ulazite na vagu. Nema bolje motivacije na svijetu od spoznaje da ste opet uspjeli izgubiti kilogram. Pohvalite se za svaki korak koji napravite ka svojoj idealnoj figuri.
4. Igrajte se na osjećaj krivice pred vama: sugeriši sebi da će sve što sutra pojedeš biti na tvom jasikovom struku i prekrasnim bokovima.
5. Jedite samo ispred ogledala: posmatrajući svoj odraz dok jedete, garantovano ćete jesti 20-25% manje.
6. "Prije i poslije": velika motivacija za mršavljenje je kontemplacija fotografija mršavih žena koje su uspjele savladati apetit i postići savršene forme. Zar ne možeš to da uradiš?
7. Pronađite istomišljenike, dogovorite se izazov mršavljenja i zajedno se borite protiv apetita – zabavno i efikasno.

Kako utažiti glad bez hrane: detaljna uputstva

1. Prvo, saznajte jeste li zaista gladni? Popijte čašu mlake vode: ako i dalje osjećate glad nakon 10-15 minuta, možda ćete zaista morati grickati.
2. Analizirajte svoje stanje: možda je apetit izbio u pozadini stresa? Pokušajte ne jesti pitu, ali, na primjer, uzmite valerijanu, možda će osjećaj gladi nestati sam od sebe.
3. Radite vježbe disanja i samomasažu kao što je gore opisano.
4. Izvodite jednostavne fizičke vježbe - protresite presu, skačite užetom, radite vježbu daske ili talasanja. Osjećaj gladi će se osloboditi 30-60 minuta.
5. Uzmite toplu kupku, najbolje u kombinaciji s aromaterapijom – naoružajte se aroma lampom ili koristite pjenu s mirisom vanilije, citrusa, banane ili lavande.

Zapamtite, ništa ne povećava apetit više od dokolice. Maksimalno se opteretite poslom, rasporedite vrijeme tako da ne ostane vremena ne samo za hranu, već ni za razmišljanje o njoj.

Glavne tajne oslobađanja od gladi bez hrane

Paradoks: da ne biste bili taoci stalnog osjećaja gladi, morate jedi ispravno, a mi ćemo vas naučiti kako to učiniti:

1. Ako hranu jedete uz muziku ili TV - više ćete "stati" - dokazano od nauke; zaključak - jedite u tišini.
2. Nemojte grickati dok ste u pokretu ili stojeći – jedite sjedeći.
3. Jedite iz "igračkih" jela - malena viljuška sa malog tanjira.
4. Produžite obrok na 20 minuta, temeljno žvaćući hranu. Nakon 20 minuta mozak će vam dati signal da više niste gladni.
5. Dalje od iskušenja u vezi sa hranom: ne držite slatkiše i drugu „nezdravu hranu“ pri ruci.
6. Prije spavanja obavezno prošetajte - to će pomoći u smanjenju apetita.
7. Spavajte više: prema statistikama, dobro odmorna osoba jede mnogo manje od one kojoj nedostaje sna.
8. Jedite malo po malo, ali po rasporedu – tako će tijelo prestati spontano osjećati glad, a vi ćete početi kontrolirati apetit.
9. Odustanite od ljutih umaka i začina - najboljih prijatelja apetita.
10. Ako zaista želite da jedete – jedite hranu bogatu vlaknima.

Stalni osećaj gladi može biti simptom stresa, nedostatka sna, kao i psihičke bolesti. saznati uzroci stalnog osjećaja gladi.

Zašto si gladan?

Per glad reaguje uglavnom na glukozu. Kada njegov nivo u krvi padne, apetit se povećava, i obrnuto – kada se nivo šećera poveća, apetit se smanjuje. „Detektori nivoa šećera“ redovno prenose informacije o količini glukoze u krvi u mozak, posebno u hipotalamus, koji se nalazi u centralnom delu mozga.

Postoji centar sitosti koji reguliše apetit uz pomoć dva jedinjenja: neuropeptid Y, koji komunicira glad i usporava metabolizam, i neuropeptid CART, koji ubrzava metabolizam suzbijanjem apetita.

Izvor fotografije: Daniellehelm / CC BY

Hipotalamus takođe sarađuje sa holecistokinin- hormon koji pod uticajem hrane luče zidovi tankog creva, a koji izaziva širenje zidova želuca, dajući osećaj sitosti, - i serotonin- hormon koji blokira želju za slatkišima (odnosno jednostavnim ugljenim hidratima).

Hipotalamus ne može pravilno funkcionirati bez inzulina, hormona koji proizvodi gušterača i koji je odgovoran za regulaciju metabolizma glukoze. Inzulin pokreće proizvodnju leptina u masnom tkivu, hormona koji daje osjećaj sitosti i potiskuje lučenje NPY (neuropeptida odgovornog za žeđ). Obavlja funkciju obrnuta grelin- "hormon gladi", koji se proizvodi u želucu.

Stalni osjećaj gladi - uzroci

Redovna konzumacija slatke hrane

Nakon konzumiranja hrane koja sadrži jednostavne ugljikohidrate, nivo glukoze u krvi naglo raste, koji kod zdravih ljudi jednako brzo pada. To dovodi do osjećaja gladi, koji s vremenom postaje uporan.

Jelo sa dugim pauzama

Pojačan osjećaj gladi može se pojaviti ako jedete vrlo rijetko (manje od jednom u 3-4 sata). Mnogi ljudi nakon ovoga dožive osjećaj "vučje gladi". Da biste smanjili apetit, potrebno je jesti redovno (u određeno vrijeme), 5 obroka dnevno.

Nedovoljno sna

Naučnici su odavno dokazali da nedostatak sna uzrokuje stalni osećaj gladi. Kod osoba s nedostatkom sna povećava se proizvodnja dva hormona odgovorna za osjećaj gladi i sitosti: leptin i grelin.

Leptin se proizvodi u masnim ćelijama, a njegov visok nivo uzrokuje nedostatak apetita. Grelin je hormon odgovoran za povećanje apetita, koji se proizvodi u želucu (obično kada je prazan).

Njihov rad je poremećen u slučaju nedostatka sna. Tada ljudi s deprivacijom sna imaju smanjenje nivoa leptina i povećanje nivoa grelina. To uzrokuje značajno povećanje apetita i osjećaj gladi, čak i neposredno nakon jela.

Stalni stres i stalni osjećaj gladi

Kod ljudi koji žive u uslovima stalnog stresa otkazuju mehanizmi odgovorni za osjećaj gladi i sitosti. Povećava se lučenje neuropeptida Y, a smanjuje proizvodnja leptina, što dovodi do stalnog osjećaja gladi i bržeg nakupljanja masnog tkiva.

Osim toga, stres povećava koncentraciju kortizola (hormona kore nadbubrežne žlijezde). Njegov višak rezultira abdominalnom gojaznošću, masnim tkivom ramena i insulinskom rezistencijom.

Stres je praćen i povećanom proizvodnjom noradrenalina, pa raste nekontrolisani apetit za jednostavnim ugljikohidratima, tj. slatkiši. Zauzvrat, ugljikohidrati su uključeni u proizvodnju serotonina, koji poboljšava raspoloženje - stoga je stres često "zakrčen" slatkišima.

Stalni osećaj gladi tokom trudnoće

Ako se tokom trudnoće pojavi stalni osjećaj gladi i želja za grickalicama, nema razloga za brigu. Pojačan apetit tokom trudnoće nastaje jer bebi u razvoju treba sve više hranljivih materija. Međutim, ako imate česte napade gladi, pazite da se ne razvijate gestacijski dijabetes.

Osjećaj gladi je simptom bolesti

Dijabetes tipa 2

U slučaju dijabetesa tipa 2, stalni osjećaj gladi uzrokovan je prekomjernim oslobađanjem inzulina, što dovodi do ubrzanja konverzije glukoze u glikogen, a zatim u masnoću. Drugim riječima, ono što jedete ne pretvara se u energiju, već samo u masnoću, pa je tijelu stalno potrebna dodatna doza kalorija.

hipoglikemija

Hipoglikemija je stanje u kojem količina glukoze u krvi pada ispod 55 mg/dL (3,0 mmol/L). To se manifestuje jakim osjećajem gladi, slabosti, mučnine. Nedostatak hitne pomoći može dovesti do hipoglikemijske kome.

Hipertireoza

Štitna žlijezda je žlijezda koja lučenjem hormona utiče na metabolizam organizma. Hiperfunkciju štitne žlijezde prati smanjenje tjelesne težine i stalni osjećaj gladi, što je povezano s ubrzanjem metaboličkih procesa.

polifagija (proždrljivost)

bulimija

Osobe koje boluju od bulimije osjećaju stalnu želju da brzo pojedu velike količine visokokaloričnih obroka, a zatim, u strahu od gojaznosti, izazovu povraćanje ili koriste laksative. Periodi pojačanog apetita i proždrljivosti se izmjenjuju s periodima vrlo strogih dijeta za mršavljenje.

Akoria

Ovo je mentalna bolest koju karakteriše nedostatak sitosti nakon jela. Pacijenti se uvijek žale na osjećaj praznog želuca i konstantno su gladni.

Hiperfagija

Pacijenti sa hiperfagijom osjećaju potrebu za kontinuiranim gutanjem. Takav stalni osjećaj gladi i prekomjernog unosa hrane može se pojaviti kada je moždana cirkulacija oštećena, posebno kada je poremećena opskrba krvlju centra sitosti (na primjer, kao posljedica ozljede glave). Međutim, ova vrsta ozljede je vrlo rijetka.

Glad je signal da telo treba da nadoknadi hranljive materije. Kod životinje se glad smatra apsolutno fiziološkim faktorom koji tjera pojedinca da na vrijeme nadoknadi potrošenu energiju. Kod čovjeka stvari stoje drugačije.

Osoba može iskusiti nekoliko varijanti gladi sa različitim uzrocima. Ako pomiješate jednu vrstu s drugom, prije ili kasnije može doći do problema s dobivanjem viška kilograma, nemogućnošću ponovnog uspostavljanja harmonije i razvojem gojaznosti.

Karakteristike psihološke gladi

Kada čovek mora dugo da bude bez hrane, možda ne oseća glad, ali mu se čini da bi trebalo da želi da jede. Možete imati prilično obilan doručak, ali podne je, vaše uobičajeno vrijeme za užinu, i uvijek imate osjećaj da je vrijeme da ogladnite. U ovom slučaju se mora jesti zbog varljivog osjećaja, razvijenog refleksa, iako u stvari nema govora o stanju gladi. Ako uspijete da sačekate takav trenutak varljive gladi, omestite se, učinite nešto, takva glad može vrlo brzo proći.

Suština kognitivne gladi

Ova vrsta gladi se javlja kada osoba mora da vidi ili pomiriše ukusnu i ukusnu hranu. Takvi se osjećaji često javljaju čak i trideset minuta nakon obilnog obroka. Štaviše, ovaj signal se u nekim slučajevima ispostavi da je jači od fiziološke gladi. Ova vrsta gladi se takođe smatra lažnom. A ako ne pravite razliku između obmane osjećaja, niste u stanju odoljeti iskušenju, to će dovesti do debljanja.

Ova vrsta gladi se javlja kada se ljudi obavežu da odrede raspored za jelo. U satu tradicionalno određenom za ručak, doručak i večeru, javlja se refleksni osjećaj gladi. Pokreće se poznati Pavlovljev uslovni refleks. Kada uspete da preskočite obrok i niste baš gladni, posle nekog vremena ovaj varljivi osećaj nestaje.

Prava - biološka glad

Osoba sa praznim želucem doživljava pravu glad. Neki istraživači to radije povezuju s fenomenom punoće želuca, drugi - s činjenicom da se smanjuje nivo glukoze u krvi ili se luči želudačni sok. U ovom slučaju morate se nositi sa pravom glađu, kada morate jesti bez greške. Ali ne treba se prejedati. Imajte na umu da osjećaj sitosti malo kasni, a da smo siti osjećamo petnaest do dvadeset minuta nakon početka obroka. Ali pravu količinu hrane možemo pojesti mnogo brže. Zato nemojte čekati trenutni osjećaj sitosti - doći će malo kasnije.

Ako vam se čini da je gunđanje u stomaku i jaka želja da nešto pojedete ovde i sada znak potrebe organizma za hranom, onda se varate. Često se dešava da jedemo samo zato što nam pričinjava zadovoljstvo, popravlja raspoloženje ili, na primer, iz dosade krenemo u frižider. Odlučili smo detaljnije pogledati problem gladi i govoriti o nekoliko njegovih vrsta. Ali prije nego što prijeđemo u srž stvari, vrijedi razumjeti šta je glad i kako ona „funkcioniše“.

"Mehanika" gladi

Koje vrste gladi postoje?

prirodna glad

Glad nije tetka.

Niste li dugo (nekoliko sati) jeli, a želite nešto da jedete, osećate neprijatne pojave u stomaku: kruljenje, grkljanje i sl.? U ovom slučaju, možda ćete jednostavno osjetiti potrebu za nadopunom zaliha hranjivih tvari. Ovo je glavna i "klasična" vrsta gladi. Zbog toga ne treba da se osećate krivim – samo treba nešto da pojedete.

Glad uzrokovana ljutnjom

Da li te je neko naljutio? Ne pokušavajte da ga pojedete!

Ovo nije baš neka vrsta gladi, ali dobar razlog zašto naše tijelo zahtijeva da mu obezbijedi hranljive materije. Ljutnja je jaka emocija koja kod određenih ljudi (ipak ne reaguju svi na isti način) dovodi do toga da odjednom osjetimo veliku glad i potrebu da nešto pojedemo. Šta se dešava nakon jela? Osjećamo se mirno i doživljavamo veliko zadovoljstvo. Nažalost, ovo je vrsta poremećaja koju ne treba potcijeniti.

Glad izazvana lošim raspoloženjem

Ne grizite depresiju, nećete se zasititi.

Kao i kod prethodne tačke, ovo je vrsta gladi uzrokovana lošim ili depresivnim osjećajem. Patimo, tužni smo jer se desilo nešto krajnje neprijatno u životu (neko je umro, voljena osoba nas je napustila, nismo prošli seansu itd itd.), pa postoji želja da sebi nadoknadimo nešto loše prijatno. Šta mi radimo? Idemo jesti! Čokolada, sladoled, slatkiši, pica, hamburger... Postoji mnogo opcija, ali i dalje smo gladni. Štaviše, sama činjenica da pojedemo nešto ukusno popravlja naše raspoloženje i konačno počinjemo da se smejemo. Nažalost, to ne vodi ničemu dobrom.

Glad od dosade

Praznina se ne može popuniti hranom...

Sjedite li kod kuće, a vani pada kiša ili snijeg? Temperatura na termometru ne pogoduje izlasku, a svi vaši prijatelji, srećom, danas su zauzeti? Dosadno, treba nešto da radim... Možda nešto za jelo? Ovo je greška!

noćna glad

Ako sanjam hranu, zašto je onda taj znak?

Gurmani koji su pogođeni ovim problemom sada će se sigurno nasmiješiti. Noćna glad za neke je nešto iz kategorije fantazije, za druge - pravo prokletstvo. Da li ste ikada čuli za ljude koji se probude usred noći sa iznenadnom snažnom željom da pojedu nešto (često slatko)? Ovo je primjer noćne gladi, poznate kao sindrom noćnog jedenja. Njegovi uzroci nisu u potpunosti shvaćeni, ali je poznato da u nekim slučajevima može biti uzrokovano previše skromnim količinama hranjivih tvari koje se unose tijekom dana. Stoga, ako tijelo nije primilo dovoljno, na primjer, šećera tokom dana, zahtijevat će ga noću.

Glad kao navika

Hoću - jedem, neću - jedem... Tako je u našoj porodici.

Jedete li hranu svaki dan u određeno vrijeme? Doručak u 10, ručak u 2? Nije ni čudo što ogladnite neposredno prije nego što dođe vrijeme za jelo. Ovo je uobičajena glad koju programira tijelo. On zna kada da vam pošalje odgovarajuće signale, iako nema baš veliku potrebu za hranom. Naravno, ovo ima svoje pozitivne strane, jer će svaki nutricionist savjetovati da se pridržavate dosljednog vremena obroka. Ali ako se osjećate siti, suzdržite se od jela, sačekajte neko vrijeme, uprkos činjenici da vam se čini da trebate nešto pojesti.

vizuelna glad

Sve bih jeo... očima! Sve je tako ukusno!

Vidite li nešto ukusno, na primjer, kolačiće na polici, svoje omiljene slatkiše, i odmah osjetite glad? Činjenica je da vas glađu oči i dostupne poslastice, koje pokušavaju prevariti tijelo i šalju "lažne" signale u mozak.

I šta sad s tim?

Najlakše je dati univerzalni savjet: ako je vaša glad jedna od 6 navedenih (jer je samo prva fiziološka i prirodna), bježite od hrane i oduprite se iskušenju. Usput, u nekim slučajevima radi dobro. Ali samo u nekima. Jer da je sve tako jednostavno, ne bi bilo potrebe za dijetama i psihološkim tehnikama koje su stvorene da olakšaju nevolje „izgladnjelih“, a ne bi postojali ni brojni centri za mršavljenje, kao ni čitava industrija za proizvodnju lijekova za dobijanje na zdravoj težini. Problem ponašanja u ishrani je složen i kompleksan, a ovaj članak je samo mali doprinos razumijevanju mehanizama koje morate znati kako biste prevladali „lažnu“ glad, koja često ima psihološki uzrok.

Stalni osjećaj gladi nije uvijek simptom bolesti. Razlozi za to mogu biti, na primjer, stres, nedostatak sna, psihički ili fizički poremećaji, poput dijabetesa, ili loše navike u ishrani koje je potrebno ispraviti. Međutim, ponekad ova vrsta poremećaja u ishrani može značiti bolest, uključujući mentalnu bolest. Provjerite što uzrokuje stalni osjećaj gladi pomoći će vam ovaj članak.

Glukoza je uglavnom odgovorna za osjećaj gladi. Kada nivo šećera u krvi padne, apetit se kod osobe povećava, i obrnuto, kada se nivo šećera u krvi poveća, apetit se smanjuje. Detektori šećera u tijelu se redovno prenose u mozak. Informacije o količini šećera u krvi dolaze posebno u hipotalamus, koji se nalazi u centralnom dijelu nervnog sistema. Postoji takozvani centar sitosti koji neuropeptidom reguliše apetit.

Hipotalamus radi i s holecistokininom, hormonom koji luče endokrine stanice sluznice tankog crijeva kao odgovor na hranu, što uzrokuje širenje zidova želuca i daje osjećaj sitosti, kao i serotonin, hormon koji sprječava želju za jelom slatkiša, šećera ili jednostavnih ugljikohidrata.

Osim toga, hipotalamus ne može pravilno funkcionirati bez inzulina, hormona koji proizvodi gušterača i koji je odgovoran za regulaciju metabolizma glukoze u tijelu. Inzulin, pak, pokreće proizvodnju leptina u masnom tkivu – hormona odgovornog za osjećaj sitosti. Suprotna funkcija je pripisana grelinu, hormonu gladi koji se proizvodi u želucu.

Uobičajeni uzroci kontinuiranog osjećaja gladi

Stalni osjećaj gladi može se pojaviti kod osobe iz nekoliko razloga:

1. Redovna konzumacija slatkiša. Nakon konzumiranja hrane koja sadrži jednostavne ugljikohidrate, nivo glukoze u krvi naglo raste, što dovodi do učestalog osjećaja gladi, a samim tim i stalnog grickanja čak i nakon jela.
2. Jelo sa dugim pauzama. Osjećaj gladi može se javiti ako je razmak između obroka 4-5 sati ili više. Nakon takve "apstinencije" osoba ima istinski vučji apetit. Da biste suzbili osjećaj gladi i smanjili pretjerani apetit, treba jesti redovno 5 puta dnevno u malim porcijama.
3. Nedostatak sna. Naučnici su dokazali da osjećaj gladi može nastati kao posljedica stalnog nedostatka sna. Kod takvih ljudi se povećava proizvodnja dva hormona koja izazivaju osjećaj gladi i sitosti, leptina i grelina. Leptin se proizvodi u masnim ćelijama i visoki nivoi dovode do nedostatka apetita. Grelin je hormon odgovoran za povećanje apetita, koji se normalno proizvodi u želucu kada je prazan. Njihovo funkcionisanje je narušeno u slučaju nedostatka sna. Zatim, kod ljudi koji ne spavaju, nivo leptina se smanjuje, a nivo grelina povećava. Ovo stanje dovodi do značajnog povećanja apetita i nekontrolisanog osjećaja gladi u želucu od gladi čak i nakon jela.
4. Pojačanoj gladi doprinosi i čest mentalni ili nervni stres, jer se narušavaju mehanizmi koji uzrokuju osjećaj sitosti hranom. Stalni stres povećava koncentraciju kortizola (kora nadbubrežne žlijezde). Njegov višak dovodi do abdominalne gojaznosti, masnih naslaga na potiljku i insulinske rezistencije. Osim toga, stalno mentalno i emocionalno preopterećenje doprinosi povećanju proizvodnje norepinefrina, a samim tim i nekontroliranom apetitu. Zauzvrat, ugljikohidrati su uključeni u proizvodnju serotonina, koji poboljšava raspoloženje osobe – zato jedemo slatkiše nakon stresa.

Stalni osećaj gladi tokom trudnoće

Ako tokom trudnoće postoji stalna glad i želja za jelom, onda nema razloga da buduća majka brine. Povećanje apetita tokom trudnoće nastaje zbog činjenice da dijete u razvoju zahtijeva sve više hranjivih tvari. Međutim, stalni osjećaj gladi tijekom trudnoće može biti simptom bolesti, na primjer, ako žensko tijelo iskusi nekontrolirani apetit, onda ga treba provjeriti na prisutnost gestacijskog dijabetesa.

Koje bolesti izazivaju stalnu glad?

Zbog različitih, ne samo fizioloških i psihičkih uzročnih faktora, nivo glukoze u krvi se smanjuje. Različite ljudske kliničke anomalije mogu slati signale centralnom nervnom sistemu o nedostatku energetskih rezervi u tijelu.

Simptomatski znakovi i uzroci stalnog osjećaja gladi čak i nakon jela mogu biti povezani s određenim bolestima, na primjer:

Kako se riješiti i suzbiti osjećaj gladi?

Ako stalni osjećaj gladi nije povezan s kliničkom devijacijom tijela, tada postoje određene tehnike za utaživanje gladi:

1. Voda će pomoći u uklanjanju osjećaja gladi na neko vrijeme ako je osoba gladna.
2. Možete osjetiti veću sitost kada temeljito žvaćete hranu.
3. Dok jedete, treba da skrenete pažnju sa količine konzumirane hrane i fokusirate se na njen ukus.
4. Ne treba često jesti previše začinjenu, kiselu, gaziranu i slatku hranu i pića koja dodatno podstiču apetit. Sve bi trebalo biti umjereno.
5. Moždani centar možete vizualno prevariti jedući male porcije hrane svaka 3-4 sata.

Treba upozoriti da medicinski stručnjaci kategorički ne preporučuju uzimanje tableta koje smanjuju glad, barem dok se ne utvrde pravi razlozi stalnog osjećaja potrebe za hranom. Čuvajte sebe i budite uvek zdravi!