Kako ne pasti u duboku depresiju - osnovni savjeti i trikovi. Izmislite svoje lične tradicije. Trebali bismo biti gospodari, a ne žrtve svojih misli

Uputstvo

Počnite voditi dnevnik vlastitih uspjeha. Zapišite i najmanje pobjede i trenutke kada je sreća bila na vašoj strani. Ako ste iznenada zauzeti negativne misli Obavezno pročitajte ovaj dnevnik. Možda će vam to dati snagu i pomoći da povratite povjerenje u sebe.

Pokušajte započeti dan nečim prijatnim. Nemojte nervozno skakati iz kreveta na zvuk budilice ili odmah trčati do telefona ili laptopa da provjerite email, društvene mreže, pročitajte najnovije vijesti. Bolje je da se probudite malo ranije nego inače, protegnite se, mirno se pospremite, skuvajte doručak dok slušate svoju omiljenu muziku i prilagodite se za postizanje visokih rezultata. I tokom dana ne zaboravite da se fokusirate na pozitivne poene i prijatni događaji. Uveče sumirajte i stvarajte grubi plan sutradan. Ovo će vam omogućiti da vidite sve što ste uspjeli da uradite, a šta niste. Također ćete steći vještine planiranja i naučiti kako pravilno organizirati svoje vrijeme.

Pogledajte svoj društveni krug. Pokušajte što manje kontaktirati sa melanholičnim ili uvijek nezadovoljnim ljudima. Više se družite sa pozitivnim, optimističnim ljudima. Ovo ne samo da će dati samopouzdanje, već će i dovesti do svježih ideja.

Ako ste umorni od ljudi oko sebe, počnite sklapati nova poznanstva. Bolje je da je to komunikacija uživo, a ne dopisivanje putem interneta i drugih sredstava komunikacije. U nekim situacijama rezultat takvog razvoja događaja može premašiti sva vaša očekivanja.

Odvojite vrijeme za kvalitetan odmor. Naučite da se opustite. U takvim trenucima treba zaboraviti na poslove i brige. Možete isključiti telefon i druge uređaje i posvetiti se omiljenom hobiju, uživati ​​u tišini, čitati omiljenu knjigu itd. Uskoro ćete brzo primijetiti da su vam misli u redu, a tijelo potpuno opušteno.

Živite u sadašnjosti. AT savremeni svet Mnogi ljudi pokušavaju da stignu na vrijeme za sve i svugdje. To se posebno odnosi na stanovnike velikih gradova. Uvek se negde žure, trče, nešto rade, žure, ometaju nekoga, padaju, ponovo se dižu. I tako svaki dan. Ponekad se čini da ne znaju uvijek kuda idu i zašto im je to potrebno. Otuda - malodušnost, apatija i depresija. Zato treba da zastanete i razmislite šta vam je zaista važno i da li ste na pravom putu.

Povezani video zapisi

Riječ "kriza" na kineskom se označava sa dva znaka. Prvi znači "opasnost", drugi se prevodi kao "prilika". Kriza nije vrijeme za očajanje i depresiju, već se dešava da se jednom u neobičnoj situaciji čovjek jednostavno izgubi i ne zna šta da radi. Finansijske prilike vam više ne dozvoljavaju da radite uobičajene stvari ili da se opustite kao prije. U takvim okolnostima, najvažnije je zapamtiti da novac nije najvažnija stvar u životu i naučiti cijeniti ono što imate. Mnoge stvari koje donose radost mogu se raditi bez suzbijanja želja i značajnog smanjenja troškova.

Prenesite svoje sastanke sa djevojkama iz kafića i restorana u svoj dom. Da biste nadoknadili radost komunikacije, nije potrebno trošiti basnoslovne sume na okupljanja na javnim mestima. Potražite zanimljive i neobični recepti deserte i pozovite svoje prijatelje na čaj. Pokažite svoju maštu, nije potrebno samo sjediti i ćaskati. Zajedno možete raditi nešto zanimljivo - napraviti veliki zajednički foto kolaž ili razglednice voljenima za sljedeći praznik.

Možete biti i sami kreativni. Pregledajte knjige ili web stranice s proizvodima self made. Razmislite šta vas najviše privlači. Možda voliš prirodna kozmetika i želite da naučite kako da ga napravite? Ili ste se možda nakupili puno različitih ostataka i želite da za svoju bebu sašijete smiješnu životinju od patchworka?

Pretvorite svoj hobi u dodatni prihod. Pozovite prijatelje ili poznanike da urade manikir, ako znate kako; uzeti ručni rad ili podučavanje. Napravite grupu na društvenoj mreži sa ponudom svojih usluga. Naučite kako učiniti grupu popularnom i privući ljude u nju. Kreativni hobiji razvijaju maštu i horizonte, osim toga, donosit će radost stvaranja i dodatni novac.

Ako vas je pogodilo naglo povećanje cijena hrane, nemojte klonuti duhom. Ovaj problem također ima nekoliko rješenja. Obiđite sve obližnje prodavnice. Možda ćete primijetiti da je vaš poznati proizvodi Jedna prodavnica je jeftinija od druge. Pratite promocije. Kupujte proizvode odjednom u velikim pakovanjima, ako je to isplativije. Idite u veleprodajnu bazu. Često su cijene proizvoda tamo mnogo niže nego u trgovinama. Kupite svojoj djeci kutiju sezonskog voća koje voli, poput dragulja ili mandarina. Biće to jeftinije i zdravije od svakodnevne kupovine bombona ili čokoladica sa dodacima.

Nemojte sebi uskratiti želju da kupite ovu ili onu stvar ako vam zatreba. Sjetite se rabljenih, dioničkih trgovina. Tamo možete ne samo mnogo uštedjeti, već i pronaći originalnu stvar singular. Provjerite ima li vaš grad besplatne sajmove ili jednodnevne buvljake. Na njima se možete riješiti nepotrebnih stvari i uzeti ono što vam treba. Pokušajte prodati stvari koje vam nisu potrebne na besplatnim oglasnim stranicama ili na svojoj stranici društvenih medija.

Razmislite o onima kojima je gore od vas i ponudite svoju pomoć. Dobra djela uvijek donose sreću i radost, zapamtite ovo. Ponudite da platite hleb usamljenoj starici u radnji. Nahranite beskućnike, napravite hranilicu za ptice. Odnesite stvari koje vam ne trebaju u sklonište ili Sirotište. Zapamtite, možda nekom od vaših najmilijih treba pomoć? Ne morate finansijski pomagati. Dajte djetetove stvari iz kojih je vaše dijete već izraslo potrebitima. Napravite ukusnu tortu ili skuhajte kolačiće i posetite nekoga koga volite. Posjetite rodbinu ili prijatelje. Kada postanete otvoreni i ljubazni prema svima, počnete da pomažete onima kojima je pomoć potrebna, vaše raspoloženje će se nesumnjivo popraviti, postaćete mnogo srećniji i život će zasjati novim bojama.

depresija je mentalni poremećaj, što može izazvati bolest i stres. Koliko ćete teško doživjeti ovisi o tome kako doživljavate i obrađujete ovaj događaj.

Kako da ne padnete u depresiju

Ako osjetite manifestaciju depresije, prije svega je pozdravite. Ali jasno dajte do znanja da ste vi domaćica. Pokušajte reći naglas: “Šta god da se desi, neću dozvoliti da mi bilo ko poremeti harmoniju i raspoloženje. Sve što se dešava su samo emocije sa kojima se mogu nositi.”.

Svi vaši naredni koraci ne bi trebali biti povezani s mislima o lošem. Plači ako želiš, ali nemoj stalno biti u suzama. Da bi tuga nestala, morate djelovati.

Radite ono što ste oduvek želeli: skačite padobranom, slikajte, naučite da vozite auto. Glavna stvar je da radite ono što zaista volite. Pretvorite svoj san u cilj.

Koliko god čudno zvučalo, depresija je odličan razlog da se nagradite poklonima. Priuštite si putovanje, koliko god bilo malo, ovisno o vašem budžetu. U pokretu i upoznavanju novih mesta, osetićete ukus života.

Kako ne upasti u postporođajnu depresiju

Nakon porođaja možete doživjeti:

• stalna apatija, letargija;
• česte promjene raspoloženja;
• udaljenost od muža, prijatelja, rodbine;
• gubitak apetita, loš san;
• stalno osećanje krivice i bezvrednosti.

Kako da pomognete sebi postporođajna depresija?

• Prvo se dovoljno naspavajte. Potražite prilike da odspavate dok beba spava. Da biste to učinili, pojednostavite svoj život što je više moguće, zamolite majku ili svekrvu da vam pomognu po kući nekoliko dana, pošaljite muža u kupovinu. Ne preuzimajte sve na sebe;
• Drugo, ne pokušavajte da uradite sve odjednom. Koliko god želeli da budete idealna supruga, majka i ljubavnica, nećete moći sve da ostvarite u isto vreme. Bolje je ponekad da nemate vremena da uradite domaći nego da počnete da remetite svoju psihu stalnim problemima;
• Treće, odvojite vrijeme za sebe. Organizujte neku vrstu zabavnog događaja, kao što je sastanak sa prijateljima u kafiću ili odlazak u kupovinu. Vrlo je važno da se barem pola sata dnevno odvratite od misli o djetetu;
• Četvrto, naučite da se opustite. Ako ste ikada praktikovali jogu, znate tehniku ​​psihološke relaksacije. Sjednite u udoban položaj, zatvorite oči i dišite polako i duboko. Pokušajte da zaustavite tok misli u svojoj glavi. Sedite ovako najmanje 3 minuta.

Ako vam je teško nositi se s depresivnim raspoloženjem, pokušajte vektorska psihologija. Izgrađen je tako da ćete se korak po korak oslobađati čežnje, realizujući svoje postupke u skladu sa zadovoljstvom koje dobijate. Iskoristite prednosti razvoja vizuelnog vektora, sistema koji ima za cilj istraživanje sopstvenog "ja" i povećanje samopoštovanja.

Kako izbjeći depresiju nakon raskida sa voljenom osobom

Emocije iskustva nakon raskida su normalna reakcija organizam. I šta dalje? Neka ti prvo poteku suze. Oni olakšavaju kretanje duhovna praznina. Nakon što ste zaplakali, smirite se i dobro razmislite o situaciji. Ako ljudi raskinu, onda su dvojica krivi. Ako shvatite da ste uradili nešto pogrešno, biće vam mnogo lakše da gradite nove odnose u narednom periodu.

Recite sve detalje trećim licima. Ako nemate bliske prijatelje ili rođake, možete se obratiti psihologu koji će vas saslušati i pomoći.

Čuvaj se. Naravno, nakon rastanka, to je prilično teško učiniti, ali vjerujte mi, izuzetno je potrebno. Obično izlivi tuge zahvate one žene koje imaju puno slobodnog vremena da sede unutar četiri zida i izlože se razmišljanjima o tome šta se dešava. Posjetite kozmetički salon, promijenite način života, bavite se sportom. Glavna stvar je da budete zauzeti, a onda jednostavno nećete imati vremena da budete tužni.

Nikada ne pokušavajte da nađete izlaz sa antidepresivima. Ako vam je teško sami da se nosite sa malodušnošću, bolje je da se obratite lekaru. On će te izabrati sigurna metoda liječenje i prepisivanje lijekova koji zaista pomažu.

Da spriječite da razvod izazove depresiju

Psihoterapeuti kažu da vrlo često tuga dolazi nakon razvoda i javlja se u dva oblika – blagom i teškom. AT blagi oblik osoba shvati da je pauza bila neophodna. I u ovom slučaju može očekivati ​​samo svijetle trenutke iz budućnosti. U teškom obliku, osoba je moralno slomljena, čini mu se da je samo beznadežna tama ispred.

U prvom slučaju možete samo ostati sami, dobro spavati, a zatim započeti život iz novog lista.

Ali ponekad se dešava da se takvo raspoloženje može razviti u više teški oblik. Na primjer, ako vas bliski prijatelji stalno podsjećaju na razvod ili ako bolna sekcija imovine.

Šta učiniti da izađemo iz ovog stanja?

Narodna mudrost kaže: “Ako se čovjek sam ne može promijeniti, mora promijeniti situaciju”. To znači da je bolje otići barem nakratko na nova mjesta gdje ćete biti okruženi novim ljudima koji ne znaju za vaše probleme i ne podsjećaju vas na njih. Ako ne možete putovati, pronađite sebi novi hobi.

Naravno, čovek, u tuzi, ne može ozbiljno da se upusti u nešto. Ali može pokušati da se prisili. Da biste to učinili, dovoljno je definirati određeni plan djelovanja i odrediti ga realni uslovi. Kada uronite glavom u novi posao, tada osjetite ritam života.

Aktivan način života i sitni kućni poslovi koji će vas podsjetiti na razvod pomoći će u prevladavanju tuge u bilo kojoj fazi. Ako želite da se bavite fitnesom, upoznajte stare prijatelje, steknite nova poznanstva. Tako će problemi s razvodom izblijediti u pozadinu, a zatim potpuno nestati.

Kako ne pasti u depresiju od osjećaja usamljenosti

Ako se osjećate usamljeno, a taj osjećaj vam ne izaziva ništa osim tuge, onda možete iskoristiti tradicionalni saveti psiholozi.

Prvo, naučite uživati ​​u samoći. Reci sebi "Dobro je što mogu biti sam, i niko me neće miješati". Ako se ipak odlučite za žaljenje, onda prvo provjerite da li je kuća čista. Očistite prozore, kupite nešto novo za sobu, probajte kuhati ukusno jelo izvadite staro smeće. Provjerite, nakon svega ovoga jednostavno ne želite biti tužni.

Nakon što se uredi red u kući, pobrinite se za sebe. Idite kod kozmetičara, kod frizera, idite u kupovinu i kupite sebi nešto novo.

Kad dođeš kući i ne setiš se da ćeš biti tužan.

Pronađite telefone prijatelja sa kojima niste dugo razgovarali i pozovite ih kod sebe ili zakažite sastanak. Prestanite sjediti kod kuće i prepuštati se tuzi. Čak i ako su svi vaši prijatelji zauzeti i ne obraćaju pažnju na vas, nemojte se obeshrabriti. Nađite sebi novi hobi, tada će se pojaviti puno zanimljivih ljudi.

Savremeni svijet nije jednostavan. Svake sekunde se dešavaju hiljade događaja, pozitivnih i negativnih: negdje je osoba umrla, neko je otpušten s posla, voljena osoba je otišla, drugi su ostali sami.

Raspoloženje i osjećaji osobe su obojeni tamne boje. Preživjeti događaje je ponekad toliko teško da čovjek jednostavno padne u depresiju.

Šta se podrazumeva pod depresijom? Depresija je mentalni poremećaj.

Stanje izazivaju bolesti, infekcije, stres, nepravilna organizacija spavanja, ishrane i odmora. Ljudska psiha je oslabljena i povrijeđena. Pojavljuje se depresija.

Kao i druge bolesti, i depresija ima uzroke od kojih počinje poremećaj:

• prekomjeran rad;
• tragedija i stres;
• hipodinamija (sjedeći život);
• nedostatak sunca
• nepravilna organizacija ili loša ishrana;
• gripa;
• migrena;
• nekontrolisano uzimanje sedativa.

Pazite na svoje stanje kako ne biste pogoršali situaciju!

Znakovi depresije

Ako primijetite bilo koji od sljedećih simptoma, koji traju dvije do tri sedmice, posjetite ljekara:

• izolacija;
• nespremnost za obavljanje kućnih poslova ili hobija;
• strah, razdražljivost;
• osjećaj sumornosti vanjskog svijeta;
• fussiness;
• odložene akcije;
• nepažnja;
• visok ili nizak apetit;
• ravnodušnost prema suprotnom polu;
• nesanica;
• osećaj beznađa.

Kada dolazi depresija?

Život se sastoji od mnogo događaja, radosnih i tužnih trenutaka. Danas se smijemo i radujemo novom danu, a sutra tugujemo zbog gubitka voljen.

Svako se mora nositi sa nevoljama, bez obzira na godine i status. Nisu svi u stanju da prebrode iskušenja koje je pripremila sudbina, ponekad se tuga razvuče i pretvori u depresiju.

Ljudi su podložni čestim depresivnim stanjima nakon rastanka, nakon porođaja, nakon razvoda i od usamljenosti. Starosna kategorija nebitno. Tako, na primjer, rastanak sa voljenom osobom može biti sa 16 ili 30 godina. Pogledajmo pobliže ova četiri razloga za depresiju.

Ne može se uvijek osoba sama izvući iz depresije. pomozite u obnavljanju emocionalno stanje. Razmotrite vrste terapije koje koriste liječnici i psiholozi.

Razmotrite metode rješavanja depresije i stresa. Karakteristike psihološke pomoći.

Depresija se kod osobe manifestuje sniženim raspoloženjem, nedostatkom zadovoljstva od ranije voljenih stvari. Preko ovog linka ćete pronaći koristan savjet o tome kako prevazići depresiju i vratiti se životu.

Kako da ne padnete u depresiju...

Nakon rastanka

Jedan pušta voljenu osobu, uzimajući sve zdravo za gotovo, drugi je jako zabrinut. Gap emocionalnu vezu prvi ključ za vrata depresije.

Iskustvo, emocionalna nelagoda, čežnja za voljenom osobom su sljedeći ključevi.

Osoba počinje da pati jaka naklonost, shvativši da je sve gotovo i da osoba neće biti tu. Neće više grliti, ljubiti.

Postoji osećaj bezvrednosti. U glavi mi se vrti pitanje: “Šta dalje?”. Psihološka ovisnost apsorbuje iznutra. Ne želim pustiti i izgubiti nekoga.

Napuštena osoba zadire u sebe, postavlja pitanja na koja ne nalazi odgovore. Pateći i pokušavajući da se sažali. Bol više peče srce. Što češće postavlja pitanja i zatvara se od vanjskog svijeta, brže se približava depresivnom stanju.

Spriječiti depresivni poremećaj nakon rastanka sa voljenom osobom potrebno vam je:

1. Upoznajte prijatelje i porodicu što je češće moguće. Pokušajte da se ne povlačite u sebe, otvorite se svijetu i novim senzacijama.
2. Bavite se sportom. Sport pomaže da se udaljite od problema. Uteg i bučice će vam pomoći da izbacite agresiju.
3. Izađi u park. Svježi zrak Pomoći će vam da se riješite loših misli.
4. Uronite glavom u posao. Misli o poslu će zamijeniti vaše misli o objektu želje.
5. Zašto ne napraviti neke renovacije. Promjena interijera pomoći će da se zaboravi osoba i sve što je na nju podsjećalo. Uklonite stvari koje vas podsjećaju na voljenu osobu.
6. Promijenite svoj izgled. Voli sebe.
7. Jedite hranu koja potiče proizvodnju hormona sreće. Jedite ribu, čokoladu, med, voće.
8. Idite na koncert, muzej ili film.
9. Zahvalite sudbini za trenutke koje ste imali u svom životu.

Ne opterećujte se stresom i poslom, kako ne biste pogoršali emocionalno stanje.

Nakon porođaja

Žena radosno očekuje dijete i postaje majka. Nisu sve majke svjesne postporođajne depresije.

Čini se da bi srce trebalo da se raduje rođenju bebe, ali to nije bio slučaj.

Depresija kod žena počinje nakon porođaja. Mladu majku proganjaju osjećaj praznine, a ne ljubavi prema bebi, ogorčenost na muža i voljene osobe, osjećaj ćorsokaka, nemoći i mnoga druga stanja i senzacije. Simptomi se primjećuju, ali šta učiniti kako ne biste pali u depresiju i spriječili je?

nekoliko savjeta:

• Saberite se. Trebate staviti dijete na prvo mjesto: hranjenje, kupanje i drugu brigu o bebi. Vi ste odgovorni za novi život.
• Stavite sebe na drugo mjesto. Odmorite se, dobro jedite. Domaća zadaća ne vodi nikuda.
• Prihvatite pomoć porodice i prijatelja.
• Ne pokušavajte da odmah postanete savršeni u svemu: vodite računa o djetetu, budite idealna domaćica i žena.
• Planirajte svoj dan. Rasprostiranjem stvari tokom vremena, vi i vaše dijete ćete biti organizirani.
• Odvojite vrijeme za sebe! Nalakirajte nokte, pozovite prijatelje, našminkajte se i napravite frizuru.

Ove jednostavni savjeti pomoći onima sa blagom depresijom. Postoji i ozbiljan stepen postporođajne depresije. Ovdje morate posjetiti ljekara. Efikasan tretman ozbiljno stanje je aplikacija lijekovi- antidepresivi. Posjetite psihoterapeuta.

Potrudite se da ne postanete depresivni nakon porođaja.

Nakon razvoda

Jedan od tragičnih događaja u životima muškaraca i žena je razvod.

Dešava se da se jedna od stranaka ne želi rastati, jer ne može zamisliti život bez srodne duše.

Upravo je ta osoba uključena u postotak ljudi koji mogu postati depresivni nakon razvoda.

Smrt porodice je na istom nivou kao i smrt voljene osobe. Razvod nanosi veliku traumu psihi.

Depresivno stanje, nespremnost za izlaske, pijenje alkohola i dr zajedničke karakteristike Prva faza depresije traje u prosjeku 2-3 mjeseca. Da ne biste pogoršali situaciju, morate ustati s koljena.

Nekoliko savjeta stručnjaka:

• Oslobodite se loših emocija: plačite, govorite. Dajte sebi nekoliko dana da prebolite depresiju.
• Ne zatvarajte se od svijeta. Komunicirajte sa porodicom i prijateljima. Prihvatite pomoć i savjet, podršku.
• Ne gledaj da se sretneš bivši drugi pola. Riješite se stvari i svih ostalih stvari koje vas podsjećaju na voljenu osobu.
• Ne krivi sebe. Oboje su krivi.
• Otvorite se novim hobijima i aktivnostima.
• Odvojite vreme za svoju lepotu. Promijenite svoj izgled i garderobu.

Život nakon razvoda ne prestaje, već se samo nastavlja. Znajte kako pravilno podnijeti udarce sudbine.

Od usamljenosti

Nezvanična statistika je pokazala da se svaki treći jednom osjećao sam. Usamljenost donosi tugu. Počinje depresija. Ovo stanje možete riješiti na sljedeći način:

• Pokušajte da uživate u svojoj samoći.
• Uradite generalno čišćenje u stanu. Vjerovatno ćete se riješiti nekog smeća u kući, osjetit ćete olakšanje.
• Ne zaboravi na sebe. Kozmetičarka, frizer i šoping trebalo bi da vas dovedu na pamet.
• Razgovarajte sa prijateljima i porodicom. Razgovarajte sa starim prijateljima koje niste dugo vidjeli.
• Idi na zabavno mjesto.

Prevencija depresije

Povezani video

Pretplatite se na naš Telegram kanal @zdorovievnorme

Kako ne pasti u depresiju i ljubavnu ovisnost

Biti odličan specijalista na izlasku iz oba stanja, često idući ruku pod ruku (u smislu da sam i sam često upadao u njih i često izlazio), u stanju sam nešto odgovoriti ljudima koji mi se obraćaju za savjet u slične situacije. Zato sam odlučio da napišem priručnik kako ne bih svima ponavljao istu stvar mnogo puta.

Ta depresija, ta emocionalna ovisnost o vezama je, u stvari, "bolest nedostatka". Prema geštalt pristupu u psihologiji, osoba je biće u potrebi. A ako bilo koja od potreba ne nađe odgovor, osoba će ili pokušati da je zadovolji prije nego što se zapjeni, ili će postati frustrirana, sklopiti šape na grudima i tiho otpuzati cvileći u žbunje.

Čovek, biće otvoreni sistem, ne može biti potpuno autonoman, potrebna mu je stalna razmjena sa okolinom: prisiljen je da udiše kiseonik i izdiše ugljen-dioksid nabavite vodu i hranljive materije i izolovati ih u obrađenom obliku, a takođe čovek treba da daje i prima ljudsku toplinu, priznanje, ljubav. Bez takve razmjene počinje ili iscrpljenost ili stagnacija, ili oboje.

Možda sam sklon pomisliti da ljubavna ovisnost (kao i sve druge vrste ovisnosti) nastaje kao odgovor na nedostatak ispunjenja. punoća životnu energiju dolazi iz mnogo izvora, ali kada se čovek odvoji od njih, jer je zaboravio kako ili uopšte nije naučio da čuje signale svog tela i podsvesti, u njemu se stvara vakuum koji treba popuniti. I, ne čujući glas pravih potreba, čovjek sam sebi izmišlja one površne - svoju potrebitu glad pokušava utažiti svime što nije prikovano - hranom, supstancama koje mijenjaju um, radom, ljudima.

A depresija dolazi kao frustracija – kada osoba prestane da pokušava i odustane. Često se obje faze - borba za punoću pogrešnim metodama i odbijanje borbe stalno zamjenjuju, kao kod manično-depresivnog poremećaja.

Ne mogu se sve potrebe zamijeniti drugima. Uglavnom, niti jedna potreba ne može se zauvijek zamijeniti protetskim - frustracija će ionako doći prije ili kasnije.

ljubavna zavisnostčesto zasnovan na iluzijama. Na primjer, ljudi često brkaju žeđ s glađu. A ako tijelu treba voda, a mi mu umjesto toga dajemo hranu, tijelo će zaostajati za nama neko vrijeme, jer će biti zauzeto varenjem, ali će onda i dalje tražiti vodu. A ako ova potreba nije dovoljno dugo zadovoljena, tijelo će se prebaciti sa signala žeđi na signale u obliku bolesti. Na primjer, najčešće glavobolja- ovo je uzvik tijela "daj mi piti!".

Potreba za primanjem i davanjem ljubavi je osnovna. To je u samoj srži ljudske prirode, u zadanim postavkama. I u onima za koje nemamo administratorska prava za uređivanje. Ovo se mora uzeti u obzir. Ne možete potisnuti potrebu za intimnošću činjenicom da imate život pun zanimljivih događaja. Pa, to je neko vrijeme, ali potreba i dalje ostaje.

A činjenica da je potreba ponekad bolna, uvijek ima svoj razlog i ne može se jednostavno zanemariti. Nema zanimljive aktivnosti neće poništiti paradigmu izbora partnera, položenu u ranom, preverbalnom, djetinjstvu - u trenutku kojeg se ni ne sjećamo. Ono čega nismo svjesni i sa čime nismo u kontaktu ima moć nad nama protiv koje smo nemoćni.

Htjeli mi to ili ne, najjači pokretači (okidači) nesvjesnog izbora partnera su kvalitete protiv kojih smo se interno pobunili kada smo bili potpuno ovisni o ljudima koji su se brinuli o nama. A ako su glavni značajni drugi u našem djetinjstvu bili hladni i udaljeni (ili jednostavno nedovoljno topli), onda kada odrastemo, koljena će nam popustiti od onih koji nam daju taj poznati okus odbačenosti i napuštenosti.

Iza ovoga se krije nada. I dok se ta obmana podsvijesti ne otkrije (tj. nismo svjesni ovog mehanizma i ne ulazimo u dugoročni program napuštanja takvog scenarija, ne razvijamo nove navike), bićemo zatvorenici. ovog neprijatnog uticaja.

Odnosno, projicirajući na partnera naše roditelje ili osobe koje su obavljale svoje funkcije (ovo može biti čak i dadilja), nastojimo da "ispravimo" drugu odraslu osobu koja se zapravo nije prijavila na te korektivne radove.

Rezultat je predvidljiv: oni koji nisu naručili promjene za sebe, najvjerovatnije se neće promijeniti.

I svi pokušaji da se drugome donese sreća i učini mu dobro završiće se razbijanjem njegove glave. A ti podsvjesni procesi su toliko jaki da možemo barem 24 sata dnevno raditi super uzbudljive stvari, ali i kroz te stvari ćemo razmišljati o tome kako formatirati osobu koja je sada glavna.

Jedina prava opcija je da se nekako promijenimo - da izliječimo traumu napuštenosti. A ovo je za dobar psiholog koji posjeduje neverbalne metode - one koje mogu utjecati na naš "drevni mozak" - limbički sistem: tjelesno orijentirana terapija, psihodrama, biodekodiranje.

Osim toga, pomoći će čak i nepsihoterapeutske tjelesne prakse: osteopatija, joga, rebalans, visceralna masaža, tajlandska i tibetanska masaža (ku-nye) i sl. Kao što su Wilheim Reich i Alexander Lowen dobro objasnili, neproživljene emocije su utisnute kao blokovi u tijelu: u mišićima i drugim tkivima. A oslobađanjem te napetosti dajemo oduška blokiranim emocijama, liječeći ih.

Sa neuronaučne tačke gledišta, naša podložnost stresu zavisi od kvaliteta ranu njegu. Što smo prije svega imali više tjelesnog kontakta i odnosa ljubavi sa svojim majkama, to se naš mozak više "naviknuo" na serotonin i dopamin i to je bio bolji u izbacivanju kortizola.

Ako nas roditelji nisu zaštitili od emocionalnih potresa i nismo dobili dovoljno pažnje, tada nivo kortizola postaje uobičajeno visok. I unutra odraslog života ravnoteža neurotransmitera će biti kalibrirana prema obrascu koji je mozak imao u djetinjstvu. Jednostavnije rečeno od manje ljubavi i brige koje smo primili u djetinjstvu, to ćemo biti skloniji depresiji i manje otporni na stres.

Ali ovo, srećom, nije presuda. Čak i ako ste imali emocionalno odvojene roditelje, zahvaljujući ovoj divnoj kvaliteti mozga neuroplastičnosti, možete sami promijeniti svoje neuronske sklopove. Ako djetinjstvo nije bilo lako, to jednostavno znači da ćete imati malo više posla od onih koji imaju više sreće.

neverbalno psihološke tehnike, tjelesne prakse, meditacija. Verbalno je, naravno, također korisno, jer pomaže u uspostavljanju veza između kore velikog mozga i subkorteksa, što pomaže boljem razumijevanju i kontaktu sa svojim osjećajima, a ovo je već prvi korak ka zadovoljavanju potreba.

Tehnika mi je takođe dosta pomogla. postporođajno povijanješto mi je doula radila skoro 7 sati. I pored toga što sam se porodila već prije 12 godina, uradili su mi to kao eksperiment i mogu reći da će uspjeti i kod potpuno nerođenih, pa čak i kod muškaraca.

Općenito, ako vrlo kratko, izlaz iz ovisnosti i depresije leži kroz obnavljanje kontakta s osjećajima kao jezikom potreba i kroz njihovo zadovoljenje.

Prebacivanje, snaga volje, bilo šta - ako radi, samo je privremeno. Baš kao što lijek protiv bolova samo privremeno uklanja simptome, ali ne rješava problem. Samo ako naučimo da prepoznamo i prepoznamo osjećaje, a kroz njih - da saznamo koji su naši glavni deficiti, možemo se zauvijek rastati od ovih pojava.

P.S. O fiziološkim i drugim aspektima samopomoći u depresivna stanjačitaj u ovoj javnosti malo niže.

Zaista ne želim da se vratim u radni ritam i umotam se u džempere, bježeći od hladnoće. Ali priroda se ne prilagođava nama - što znači da ih je nekoliko ažurni savjeti da izbegnemo jesenji bluz!

Kupujte svetle stvari

Čitajte pozitivne knjige

Pronađite svoje piće

Zaokupite se nečim

Izmislite svoje lične tradicije

Dogovorite minute za istovar

Pravite filmske večeri

Postanite zvijezda!

Pa, ovo su sve savjeti za izbjegavanje jesenja depresija. Možda imate svoje načine? Podijelite ih u komentarima!