Fizičko i mentalno zdravlje: jednostavne tajne. fizičko zdravlje

važan je dio ljudskog zdravlja. To je prvenstveno zbog činjenice da je ljudsko tijelo, u kojem su svi elementi međusobno povezani i utječu jedni na druge, u velikoj mjeri pod kontrolom. nervni sistem, pa psihičko stanje utiče na rad svakog od njih funkcionalni sistemi, a stanje potonjeg, zauzvrat, utječe na psihu.

Mentalno zdravlje treba da karakteriše:

Odsustvo mentalnih ili psihosomatskih bolesti.
Normalno razvoj uzrasta Psihe.
Povoljno (normalno) funkcionalno stanje.

Povoljno psihičko stanje smatra se skupom karakteristika i funkcija koje odgovaraju starosna norma i obezbeđivanje efikasnog ispunjavanja zadataka koji se nalaze pred njom raznim poljima vitalna aktivnost.

Ljudsku psihu, posebno onu u razvoju (kod djeteta), karakterizira veza između promjenjivog genetskog programa i plastičnog okruženja (posebno društvenog). Stoga se norma mentalnog zdravlja utvrđuje vrlo teško, uglavnom kvalitativno, a granica između bolesti i zdravlja u nekim slučajevima je zamagljena. Zbog toga su granična stanja mnogo tipičnija za nervni sistem nego za druge organe i sisteme. Ovo je posebno značajno kod obavljanja određenog posla, praćenog psihičkim stresom. Ova napetost je fiziološka "cijena" koju tijelo plaća za provođenje aktivnosti. Isti nivo performansi različiti ljudi obezbjeđeno po cijenu nejednakih napora, što je posebno uočljivo kod djece.

Određivanje norme zdravlja intelektualne i mentalne sfere prilično je težak zadatak, što je posljedica velike fleksibilnosti funkcionalnih karakteristika nervnog sistema i složene dinamike odnosa između mozga i okoline. U praksi se problem može riješiti složenim biomedicinskim i psihološkim pregledom, a konačan zaključak može donijeti samo specijalista, a u oblasti mentalnog zdravlja poređenje mišljenja više stručnih stručnjaka iz oblasti neurologije, psihijatrije. , psihoneurologija, psihologija, psihoanaliza. Ali za trenutnu procjenu mentalnog zdravlja, samokontrolu svog stanja, svaka osoba može koristiti neke jednostavne tehnike koje ne zahtijevaju posebnu opremu i posebna znanja.

Nesumnjivi kriterij mentalnog zdravlja je korisnost sna kao važna komponenta ljudski život.

Jedan od vodećih indikatora funkcionalno stanje psihe je mentalna performansa, koja integriše glavne karakteristike psihe - percepciju, pažnju, pamćenje itd. Njen visok nivo je jedan od glavnih pokazatelja mentalnog zdravlja i funkcionalnog stanja organizma u celini. Pad mentalnih performansi važan je znak pogoršanja mentalnog zdravlja. Prati ga povećanje broja grešaka (smanjenje pažnje), poteškoće u koncentraciji na zadatak (pad koncentracije), letargija, apatija, gubitak interesa za rad, učenje. Ako se smanjenje radne sposobnosti kombinuje sa vegetativnim promenama (pojačanje ili smanjenje otkucaja srca, pojačano znojenje i sl.), glavobolje, psihosomatskih poremećaja(bol i nelagodnost u raznim oblastima tijelo, u predjelu želuca, nevezano za hranu, u srcu itd.), depresija, bezrazložni strahovi itd., onda to može ukazivati na umor ili preopterećenost.

Mentalno zdravlje i učenje

Promocija mentalnog zdravlja je zadatak cijelog društva i svih pojedinac. Rješenje ovog problema je nemoguće bez dubokog poznavanja suštine ljudske psihe, individualne karakteristike njegovu organizaciju, razumijevanje vrijednosti svake individualnosti, njene jedinstvenosti. Ovome treba naučiti i na osnovu relevantnog znanja formirati vještine upravljanja vlastitim mentalno stanje, promocija zdravlja, otkrivanje rezervnih sposobnosti osobe.

Ljudska psiha je neobično plastična pojava. Poznavanje individualnih karakteristika psihe ova osoba, moguće je izgraditi obrazovne i vaspitne procese na način da se ne samo osigura visoki nivo mentalnog zdravlja, ali i osposobiti osobu da ostvari zdravu i svrsishodno organizovanu kontrolu nad svojom psihom, da je razvija u pravom, najzanimljivijem pravcu, da na osnovu toga ostvaruje izuzetna dostignuća. Međutim, korištenje određenih sredstava i metoda treninga i organizacije psihe treba graditi isključivo na osnovu individualni pristup, sveobuhvatno i dubinsko proučavanje svih psiholoških i socio-psiholoških karakteristika osobe. Zbog toga Posebna pažnja porodice, obrazovne ustanove a samu osobu treba usmjeriti na poznavanje ovih osobina, njihovih starosna dinamika, polne karakteristike, dominantne urođene i stečene potrebe. Samo na osnovu toga moguće je organizovati odgovarajuće obrazovno okruženje, formirati istinski zdravog načina životaživot. To će nesumnjivo pomoći samoj osobi da bolje upozna sebe i na najbolji način organizira svoj način života, zasnovanog na snažnom psihološkom stavu.

Edukaciju iz osnova mentalnog zdravlja treba provoditi u svim uzrastima.

Porodica može i treba da igra veliku ulogu u formiranju zdrave psihe. Psiha djeteta počinje da se polaže u maternici. Iz psihičke situacije oko buduće majke, nje emocionalno stanje zavisi od formiranja djetetove psihe. A u budućnosti, nakon rođenja djeteta, kako se prema njemu ponašaju u porodici, da li se osjeća ugodno, zaštićeno, ovisi ne samo o individualnim karakteristikama djeteta, već i o tome koliko će u potpunosti moći ispuniti sebe. u procesu njegovog razvoja, koliko je genetskih preduslova u njemu položeno po prirodi. Genotip svake osobe je jedinstven na svoj način. U kojoj mjeri okruženje i odgoj odgovaraju prirodnim osobinama čovjeka u velikoj mjeri određuje njegovu budućnost, njegovo psihičko zdravlje.

Posebno je važno poznavanje individualno-tipoloških osobina psihe u organizaciji obrazovne aktivnosti učenika. Nažalost, najčešće direktno u implementaciji obrazovni proces nastavnik koristi opšteprihvaćene pristupe koji su fokusirani na „prosečnog“ učenika, i na prosečnog učenika u smislu akademskog uspeha, a ne u smislu karakternih osobina, čiji je značajan deo genetski određen i ne menja se tokom celog života čoveka. (iako se može donekle ispraviti svrsishodnim obrazovanjem i obukom). Tipičan primjer je raditi kontrolni rad u egzaktnim disciplinama, kada je uslov za dobijanje visoke ocene da se izvede što bolje više zadaci. Međutim, pri tome se ne uzima u obzir da brzina uključivanja u rad i prelaska na druge vrste rada kod djece s različitim tipovima temperamenta nije ista: u takvim uvjetima, poput ribe u vodi, kolerik se osjeća, ali u ograničenom vremenskom okviru, flegmatičnoj osobi je teško. Kao rezultat, prvi dolazi do zaključka da za postizanje visoke ocjene nema potrebe za ciljanim svakodnevni rad, a flegmatik kojeg, ceteris paribus, odlikuje izuzetno odgovoran odnos prema zadatom zadatku, zaključuje da je sav njegov trud uzaludan. Postojanje školskog standarda i fizičkog vaspitanja daje isti rezultat – genetski determinisan niski rast i nepovoljna tjelesna konstitucija u početku je osuđena da ne ispunjava određene vrste njih, te je naslijeđena visok rast učenik je uvjeren da se ne treba baviti svojim fizičkim razvojem, jer će uspjeti. Odnosno, na kraju, oboje dolaze do zaključka da je u učenju uloga vlastite odgovornosti mala.

Čini se da nije ništa manje negativno značenje takođe ima slab račun u metodologiji podučavanja seksualne specifičnosti mentalne aktivnosti. Poznato je da žensku psihu više karakteriše stabilnost, sigurnost, pa djevojke preferiraju savladavanje gotov materijal, bolje percipiraju prostorno-vremenske veze i uče jezike. Dječaku, muškarcu, potrebna je stalna samopotvrđivanje, dokaz svoje isključivosti; bolje je upućen u mehaničke odnose i matematičko rasuđivanje, ali mu se pamćenje istina čini teškim radom. Međutim, metodika nastave ne uzima u obzir ove karakteristike polova, a zadaci koji se postavljaju učenicima su univerzalne prirode.

Također treba napomenuti da već na juniorskom nivou školsko obrazovanje kod djece iste pasoške dobi, biološke dobi (a ovaj pokazatelj je u velikoj mjeri povezan sa zdravljem, radnom sposobnošću, intelektualni potencijal, osobine mišljenja itd.) razlikuje se prema zvanična statistika, na 1,5 - 2,5 godine i do adolescencija ova razlika je još izraženija.

Poređenje (ne u bolja strana) sa ostalim učenicima po principu: ako mogu, onda treba i ti. Ali on nije kao oni, on je rezultat jedinstvene kombinacije geno- i fenotipskih okolnosti, a takve osobe na svijetu nikada nije bilo niti će biti! Zato "slab" učenik ima kompleks inferiornosti, oličen u nedostatku želje za učenjem (ipak neće ići), a "jaki" kompleks superiornosti (neka budale uče, ja ću uspjeti u svakom slučaju) sa istim nedostatkom želje za učenjem.

Idealnom (iako sasvim ostvarljivom) opcijom treba smatrati onu u kojoj svaki učenik ne bi bio prilagođen standardu ocjenjivanja, a potonji bi polazio od jedne premise – da je on sam danas postao bolji nego što je bio jučer, onda bi njegova procjena trebala budi naduvan, jer to znači da je radio na sebi! Bez sumnje, takav pristup bi studenta zainteresovao za postizanje rezultata koji mu je sasvim dostupan.

Savremeni sistem obrazovanja seže do klasične didaktike Ya.A. Komenskog, koju odlikuje instruktivno-programska orijentacija metoda, verbalno-informativna konstrukcija obrazovni proces u režimu imobilizacije. Verbalni, formalno-logički princip konstruisanja obrazovnog procesa fokusiran je na nekritičku percepciju informacija u gotovom obliku, pri čemu je učenik prijemni uređaj, a nastavnik prevodilac informacija, ovo drugo može biti zamenjeno. mašinom za učenje. Međutim, zapravo, u domaćem obrazovanju, u svom profesionalna aktivnost nastavnik se pridržava onih metodičkih pristupa koji sugerišu njegovo ponašanje kao autokrate, obdaren u odnosima sa učenicima potpunim jednočlanim komandovanjem i strogom kontrolom. U ovom slučaju nastavnik najčešće ne polazi od prioriteta učenikove ličnosti i želje da se obezbede uslovi za njegovu što potpuniju samoostvarenje, već od obaveze deteta da uči upravo onako kako to nastavnik vidi. Stoga je on unutra mali stepen uzima u obzir mišljenje učenika, potiskuje njegovu inicijativu i čini ga samo izvršiocem uputstava i naređenja. U ovom slučaju nastavnik najčešće u prezentaciji edukativni materijal ne polazi od onoga što učenik može „uzeti“, već od onoga što mu on, nastavnik, mora dati.

Ovakvu situaciju potkrepljuje odgovarajuća nastavna metodologija, koja se zasniva na mehaničkom pamćenju i reprodukciji predloženog materijala, a ne njegovom svjesnom razvoju. U ovom slučaju kod učenika se ne formira interes za učenje, što ga čini ne aktivnim učesnikom u obrazovnom procesu, već pasivnim potrošačem informacija ne vodeći računa o njihovoj primijenjenoj vrijednosti. Naravno, to na kraju dovodi do niske motivacije djece za učenje osnovnih akademskih disciplina i dovodi do razvoja različitih zdravstvenih poremećaja kod njih.

Detaljna valeološka analiza tradicionalnog školskog obrazovanja omogućava nam da tvrdimo da autoritarno-reproduktivni stil obrazovanja koji prevladava u domaćem obrazovanju ne zadovoljava osnovne dominantne potrebe školaraca. U ovom slučaju je potisnuta želja učenika za samoopredeljenjem i samoostvarenjem ozbiljno stanje, izazivajući stanje socijalnog i psihičkog nezadovoljstva, a samim tim i smanjenje nivoa njegovog zdravlja.

Nažalost, djeca se praktički uopće ne podučavaju takvoj organizaciji vaspitno-obrazovnog rada koja bi uzela u obzir osobenosti njihovog pamćenja, temperamenta, motivacije itd. Nema sumnje da već u fazi osnovno obrazovanje Učenici treba da budu upoznati sa sljedećim pitanjima:

Vaša dnevna rutina. Ovdje je potrebno obratiti pažnju na jasnu alternaciju razne vrste aktivnosti učenika, postojanost obrasca spavanja, briga o svom zdravlju, učešće u porodičnom životu itd.

Memorijske karakteristike. Postoje mnoge varijante pamćenja, a vrlo je važno da svaka osoba odredi vrstu pamćenja koja u njemu prevladava tako da se razvoj novog obrazovnog materijala zasniva uglavnom na njegovoj upotrebi. Istovremeno, treba obratiti pažnju na trening tipova pamćenja koji zaostaju.

Workplace student kod kuće. Nepravilna organizacija radnog mjesta učenika kod kuće često pretvara domaći zadatak u gnjavažu, u gubitak značajnog vremena u potrazi za neophodne stvari, u ekstremnoj napetosti vizuelni aparat itd. - u svemu što u konačnici utiče na zdravlje djeteta.

Kada i kako pripremiti domaći zadatak. Za efektivna implementacija domaći zadaci moraju poštovati pravila:

poslove treba obavljati, po mogućnosti, u isto doba dana, potrebno je unaprijed odrediti vrijeme za njihovo izvršavanje i pauze u njima;
prije nego što uradite domaći, morate se dobro oporaviti nakon školskih sati;
prostorija u kojoj učenik radi domaći treba da bude dobro provetrena, a temperatura vazduha, ako je moguće, treba da bude u rasponu od 18 - 20°C;
treba eliminirati sve vanjske podražaje koji bi odvratili pažnju od produktivnog rada;
obilan ručak treba da bude najkasnije 2 - 2,5 sata pre početka pripreme domaće zadaće (laki obrok može biti 1 - 1,5 sat unapred); ali je neprihvatljivo sjesti za pripremu domaće zadaće i s osjećajem gladi;
izvođenje aktivnih fizičkih vježbi dozvoljeno je najkasnije 2 - 2,5 sata prije izrade domaće zadaće;
domaći zadatak ne treba odlagati do spavanja - to otežava zaspati i čini san nepotpunim;
treba da uzmu u obzir sopstvene karakteristike u izradi nastavnog materijala.

Kojim redoslijedom treba izvoditi nastavu?. Svaka osoba ima svoje individualne karakteristike u asimilaciji obrazovnog materijala. Poželjno je da svaki učenik, posmatrajući svoj rad, sam utvrdi raspored za izvršavanje zadataka. Ako je „lako raspoložen“, lako ulazi u posao i isprva radi sa dizanjem, produktivniji nego do kraja časa, ali se relativno brzo umara (kolerik), onda treba da počne da priprema domaći iz najtežeg predmeta . Ako se učenik polako uvlači u posao, troši puno vremena na „nadogradnju“, produktivnost rada se postepeno povećava, ali radna sposobnost traje duže, a umor se javlja kasnije (flegmatik), onda bi takav učenik trebao početi sa srednjom teškoćom. zadatke i postepeno prelaziti na složenije. . Ako učenik generalno ima poteškoća pri započinjanju domaće zadaće, ako je nervozan zbog bilo kakvog neuspjeha u njihovoj realizaciji (melanholičan), onda je bolje krenuti s najjednostavnijim, uspjeh u kojima mu donosi zadovoljstvo i želju za novim pozitivnim rezultatima.

Svaki učenik ima omiljene predmete i nastavnike, ima ih akademske discipline koji mu se daju s mukom ili su jednostavno nezanimljivi. Stoga biste trebali postaviti vlastitu skalu težine predmeta i pridržavati se je kada radite domaći zadatak.

Ponekad se mora promijeniti redoslijed izrade zadataka za predmete. Na primjer, ako učenik prilikom izrade domaće zadaće naiđe na poteškoće u rješavanju složenih zadataka (matematika, fizika), ovaj zadatak se mora pomjeriti u zadnji krug (i završiti nakon posljednje pauze), inače će značajno vrijeme utrošeno na njegovo rješavanje ne dozvoljavaju vam da dobro pripremite zadatke za druge.obrazovni predmeti.

Kako vratiti mentalne sposobnosti i spriječiti razvoj teškog umora. Da biste to učinili, svakih 45-50 minuta nastave, trebate napraviti unaprijed planirane pauze. Tokom prvih četiri do pet minuta pauze od 8-10 minuta, na primjer, možete preporučiti izradu domaće zadaće iz fizičkog vaspitanja, za djevojčice - ples uz ritmičku muziku, skakanje užeta, za dječake - vežbe snage itd. Preporučljivo je u ovom trenutku izvesti set vježbi usmjerenih na poboljšanje cerebralnu cirkulaciju, vraćanje pažnje, eliminacija povezana sa dugotrajnim prisilno držanje moguće štetne promjene u držanju, cirkulaciji i disanju, prevencija pretjeranog mentalnog stresa i oštećenja vida. Bolje je da se sa svakom sljedećom pauzom u pripremi domaće zadaće mijenja set od 6-8 vježbi. Potrebno je samo zapamtiti da je u ovom trenutku nemoguće koristiti takva mišićna opterećenja koja mogu dovesti do fizičkog umora.

Nakon završetka fizičke vježbe 4-5 minuta, tokom ostatka pauze možete slobodno hodati ili ga ispuniti drugim vrstama energična aktivnost: izvršiti neophodan rad ali kod kuce higijenske procedure itd., ali ga ne možete posvetiti radu sa nove informacije(gledanje TV programa, rad na računaru, itd.).

Vikend. Ovi dani ne bi trebalo da se zaustavljaju na dodatnom vremenu za studijski rad, već da budu vrijeme kada bi čovjek u potpunosti obnovio svoje fizičke i psihičke rezerve, koje su u ovom ili onom stepenu bile iskorištene tokom radne sedmice. Dakle, vikendi moraju biti aktivni: šetnje seoskom, sastanci sa prijateljima, izleti, bavljenje onim što volite - sve što bi trebalo da vam pričinjava zadovoljstvo. Ne škodi obavljanje onih kućanskih poslova, do kojih „ruke nisu sezale“ u rutini svakodnevnog života. Nakon ovako aktivnih slobodnih dana, čovjek u novu radnu sedmicu ulazi sa osjećajem radosnog iščekivanja i sa visokom radnom sposobnošću.

Školarci imaju sve obrazovna aktivnost odvija se u uslovima strogo utvrđenih okolnosti: rasporeda, diktata nastavnika, slabog uvažavanja individualnih karakteristika svakog učenika u nastavi itd. Sve to kod njega formira psihološke stavove, koji u jednoj ili drugoj mjeri utiču na njegovo zdravlje. Kako mlađe dijete, što je podložniji formiranju stavova na nesvjesnom nivou, to mu je važnije da ima pozitivne primjere koje treba slijediti, da neguje zdrave motivacije. Kod starije djece starosne grupe, kod odraslih, svijest, razumijevanje važnosti, potreba za valeološkim mjerama, igra važniju ulogu. Zbog toga nizak nivo motivacija za zdrav način života (posebno kod klinički zdravih ljudi) mora biti suprotstavljena formiranju motivacije za samousavršavanje. Potonje, ovisno o dobi i spolu, nivou kulture i društvene pripadnosti, prisutnosti vlastitih prioritetnih postavki itd., mogu biti usmjerene na fizičko i psihičko usavršavanje, poboljšanje komunikacijskih sposobnosti, želju za savladavanjem određene profesije, postizanje određeni društveni status i sl.

Dobro zdravlje je najvažniji blagoslov u našim životima, ali njegovo stanje zavisi od našeg odnosa prema njemu. Svi znaju da je održavati zdravlje mnogo lakše nego ga obnavljati, međutim, brz tempo života i povećani zahtjevi prema sebi odvlače moderne ljude od njihovog stanja - ili nema vremena za sebe, ili želja. Govoreći o zdravlju, najčešće se misli na pouzdan rad srca, respiratornog sistema i unutrašnje organe, zdrav izgled i jake mišiće. Naravno, ovo ukazuje na prisustvo zdravlja, ali fizičkog zdravlja, a ne govori ništa o mentalnom zdravlju.

Odnos između fizičkog i mentalnog zdravlja

Postoji jasna veza između mentalnog i fizičkog zdravlja. Ako osoba ne vodi računa o svom fizičkom stanju, onda se to odražava na mentalnom nivou - može doživjeti apatiju, nezadovoljstvo sobom, brzo se umoriti itd. Na isti način, ako osoba doživi živčanu napetost i emocionalno preopterećenje, to ne može a da ne utiče na njegovo zdravlje. Na primjer, stalni nemiri mogu uzrokovati čir na želucu i nervni stres u adolescenciji može dovesti do raznih psihičkih poremećaja u odrasloj dobi. Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, broj ljudi koji pate od mentalnih poremećaja premašuje 450 miliona. Inače, SZO napominje potrebu da se podjednako brine o fizičkom zdravlju i mentalnom zdravlju, napominjući u svojoj povelji da mentalno zdravlje ne znači odsustvo poremećaj, ali jeste sastavni dio zdravlje uopšte. Govoreći o polnim razlikama, važno je napomenuti da muškarci prve napade mentalnih poremećaja doživljavaju tokom adolescencije, dok žene počinju da doživljavaju probleme sa psihoemocionalno stanje do 25-30 godina.

Održavanje mentalnog zdravlja

Za mentalno zdravlje jak uticajčini ne samo ponašanje osobe i njen odnos prema sebi, već i društveno-ekonomski, kao i faktori životne sredine. Dobro mentalno zdravlje, muškarci i žene treba da održavaju podjednako. Karakterizira ga, prije svega, stanje blagostanja, kao i želja i sposobnost osobe da ostvari svoj potencijal. Stoga, da biste ga održali, potrebno je pravilno organizirati svoje aktivnosti - izmjenu rada i odmora, mentalne i fizički rad. Za posao kao i za slobodno vrijeme potrebno je najviše stvarati pogodne uslove. Radno mesto treba da bude udobno i dobro osvetljeno, a ostalo ne bi trebalo da se odvija ispred TV ekrana. Važna uloga u očuvanju mentalnog zdravlja igra režim dana, zdrav san i zdrava ishrana. Sedmični i godišnji odmor takođe pozitivno utiče na zdravlje, a časovi fitnesa mogu razviti otpornost osobe na stres i ojačati imunitet. Osim toga, osoba koja vodi računa o svom zdravlju, po definiciji, ne može biti nezadovoljna sobom, jer ulaže vrijeme, trud i ljubav u sebe, a ovo glavna prevencija mentalnih poremećaja.

nažalost, savremeni čovek novost u pojmu "mentalno zdravlje", a većina ljudi ne zna kako da prevlada neurozu i kako izaći iz depresije bez pomoći ljekara. U praksi psihološka pomoć provodi se niz aktivnosti usmjerenih na liječenje i održavanje mentalnog zdravlja. Mnogi ljudi naivno vjeruju da je prevladati depresiju ili neki drugi poremećaj mnogo lakše nego započeti zdrav način života i prilagoditi svoje navike. Međutim, i jedno i drugo zahtijeva potpunu posvećenost osobe i dosta vrijeme.

Kopirajte kod ispod i zalijepite ga na svoju stranicu - kao HTML.

Fizičko i mentalno zdravlje.

Vjerovatno se niko neće sporiti s činjenicom da mentalno zdravlje nije ništa manje važno nego dobro fizičko stanje. Ali koji su kriteriji evaluacije i šta treba učiniti da se očuva mentalno zdravlje osobe? Uostalom, kao što znamo, bilo koju bolest je lakše spriječiti nego izliječiti.

Kriterijumi mentalnog zdravlja osobe.

1. Zanimanje za sebe. Psihički zdrava osoba uvijek svoje interese stavlja malo više od javnosti.

2. Sposobnost samokontrole i samoupravljanja.

3. Sposobnost pravljenja planova za budućnost i njihovog sprovođenja.

4. Svijest o korespondenciji svog fizičkog i mentalnog "ja".

5. Sposobnost realnog, kritičkog procjenjivanja vlastitog mentalna aktivnost i njegove rezultate.

6. Sposobnost prilagođavanja okolnoj stvarnosti.

7. Korespondencija reakcija na društvene okolnosti, jačina i učestalost uticaja sredine.

8. Osjećaj identiteta i postojanost iskustava u istoj vrsti slučajeva.

Fizičko i psihičko zdravlje osobe.

Psihički zdravstveni problemi i fizičko stanje su neraskidivo povezani. Često uzrok mentalni poremećaj je bilo koji fizička bolest. To može biti anksioznost, depresija ili više ozbiljna bolest. Stoga se fizička aktivnost često koristi za prevenciju i promicanje mentalnog zdravlja, za borbu protiv depresije. Ali takvu terapiju, kao i svaku drugu, treba provoditi samo stručnjak. Također je važno da se na vrijeme opustite kako biste održali zdravu psihu.

Zdravlje osobe općenito određuje njegovo mjesto u životu. utiče na njegovu sudbinu. Sklad psihičkog i fizičkog zdravlja omogućava mi da za sebe kažem da sam zdrav, da sam punopravan član društva, da mogu mnogo.

Fizičko zdravlje.

Govoreći o fizičkom zdravlju, podrazumijeva se da osoba nema nikakvih fizičkih nedostataka, bolesti. Zdrava osoba, a govorimo o fizičkoj strani problema, odmah se prepoznaje. Ovo je ravno držanje, i hod, i gestovi. Na njegovom licu nećete naći grimasu bola, očaja. Kako održati svoje fizičko zdravlje?

1. Regular ljekarski pregledi pomoći u identifikaciji novih problema. Veoma je važno sačuvati ono što je priroda dala. Ne uništiti, već sačuvati.

2. Obratite pažnju na jačanje svog tijela. Redovne vježbe, igre svježi zrak, šetnje, vježbe. Fizička aktivnost neophodna u bilo kojoj dobi.

3. Odsustvo loših navika. Pušenje, droga, alkohol – sve nas to uništava iznutra. Doprinosi razvoju raznih bolesti. provocira rano starenje. Ovdje možete dodati zloupotrebu gledanja televizije, hobije za kompjuterske igrice.

4. Racionalna ishrana.

5. Izmjena perioda aktivnosti, spavanja, odmora. Budite sigurni da imate jasan raspored. Mora imati vremena za to dobar san, ne manje od 8 sati. U suprotnom, ljudsko tijelo se ne odmara i nema vremena da obnovi snagu. To, pak, izaziva razvoj bolesti, kako fizičkih tako i psihičkih, pa zato kažu da od zdrav san utiče ne samo na fizičko nego i na mentalno zdravlje.

6. Pozitivan emocionalni stav.

mentalno zdravlje.

Fizičko i naše mentalno zdravlje usko su povezani. Ako niste navikli obraćati dužnu pažnju svom fizičkom zdravlju, onda u ovoj pozadini možete doživjeti razne bolesti, Problemi. Padati mentalno zdravlje. I obrnuto. Mnoge bolesti. Na primjer, čirevi zavise od našeg mentalnog stanja. Ako se ne osjećate smireno, samopouzdano, onda nastaje stres. I na njegovom tlu i bolesti.

Rezerve za održavanje mentalnog zdravlja.

1. Ogromnu podršku trebaju pružiti porodica i voljeni. Dakle, porodica i voljeni treba da podržavaju i iskazuju ljubav prema svim svojim članovima. Teški odnosi sa supružnikom, odlaganje obračuna, odlaganje raznih neprijatnih ali neophodnih razgovora za kasnije, sve to stvara nervna napetost, a utiče i na fizičko i psihičko zdravlje. Ne stvarajte sebi takve situacije. U takvim situacijama morate podijeliti svoje emocije, iskustva.

2. Naše fizičko i mentalno zdravlje će biti podržano promjenom aktivnosti. Od posla do odmora, hobija, vježbanja. Za izlaz negativnu energiju Korisno je šetati, razgovarati sa prijateljima i rođacima.

3. Ne zanemarujte odmor. Oni daju tijelu priliku da se rastereti od stresa. Vaši vikendi su tako mali praznici. Pokušajte da regulišete svoje radna sedmica. Vrlo dobro rasterećuje tijelo, daje relaksaciju promjeni aktivnosti. Dakle, ako uvijek sjedite, tada će vam biti korisne šetnje i aktivnosti na otvorenom.

4. Dakle, ako imate priliku da ostavite djecu i prošetate sa prijateljima, iskoristite je. A zajednički odmor sa supružnikom jača vašu vjeru u sebe i daje vam snagu.

5. Duhovni razgovori sa prijateljima mogu postati svojevrsno mentalno i emocionalno olakšanje. Razgovarajte, smijte se, razgovarajte o problemu.

Održavajući svoje mentalno zdravlje, pomažete u jačanju svog fizičkog zdravlja i, obrnuto, održavajući svoje fizičko zdravlje, održavate i mentalno zdravlje. Dakle, sve je u našem životu povezano. A ako se takva veza uzdrma ili uništi, onda neće stajati temelj, odnosno naša ličnost.

Čovjeku fizičko i psihičko zdravlje omogućava da nešto postigne u životu. Psihički i fizički zdrava osoba je tražena u društvu. Osjeća se kao punopravni član. Ali svi aspekti zdravlja potrebni su samo u zbiru. Sa fizičkim nedostatkom, ali sa potpunim psihičkim zdravljem, osoba može održati svoju korisnost i integritet. Ako je mentalno zdravlje narušeno, onda čak potpuno odsustvo fizičkih hendikepa ne može ga pretvoriti u punopravnu osobu.

fizičko zdravlje

Naravno, mnogo zavisi od genetike. Također, prema statistikama, na naše fizičko zdravlje utiču okoliš, ekološka situacija, medicinska podrška, Lifestyle. Čak dato prirodom Snažno fizičko zdravlje mora se čuvati i nositi kroz život.

Da, nismo u mogućnosti da promijenimo naše gene. Ali mi smo u stanju da zaštitimo svoje telo od bolesti. Redovni pregledi mogu pomoći u otkrivanju novih problema. I lakše je otkloniti svaki zdravstveni problem ako ga ne započnete. Veoma je važno sačuvati ono što je priroda dala. Ne uništiti, već sačuvati. I ako je moguće, onda ga ojačajte.

Dakle, prije svega, morate obratiti pažnju na jačanje svog tijela. Za to su sport i fizičko vaspitanje najprikladniji. Bez toga je nemoguće održati fizičko i psihičko zdravlje fizička aktivnost. Ne morate se profesionalno baviti sportom da biste održali formu. Dosta je redovnog sporta, igara na otvorenom, šetnji, vježbi. Fizička aktivnost je neophodna u bilo kojoj dobi.

Nema potrebe da se povrediš loše navike. Pušenje, droga, alkohol – sve nas to uništava iznutra. Doprinosi razvoju raznih bolesti. Uzrokuje prerano starenje. Ovdje možete dodati zloupotrebu gledanja televizije, hobije za kompjuterske igrice.

Naša ishrana i način života su takođe važni. Potrebno je izmjenjivati periode aktivnosti, spavanja, odmora. Budite sigurni da imate jasan raspored. Trebalo bi da ima vremena za pun san, najmanje 8 sati. U suprotnom, ljudsko tijelo se ne odmara i nema vremena da obnovi snagu. To pak izaziva razvoj bolesti, kako fizičkih tako i psihičkih, zbog čega kažu da od zdravog sna ne ovisi samo fizičko, već i psihičko zdravlje. Nedostatak sna snižava imuni sistem. A čak i minimalna prehlada vas može baciti u krevet. Pazite i na hranu. Nemojte koristiti štetnih proizvoda. Zapamtite da osnova naše ishrane treba da bude zdrava hrana. A to su žitarice, meso, povrće, riba, voće. Slatki, škrobni, dimljeni, slani, uz neograničenu i stalnu upotrebu, neće vam dodati snagu i zdravlje. Svako od nas ima svoje recepte. pravilnu ishranu. Birajući svoj iz raznih sistema ishrane, pridržavajući se njega, oslobađate svoje telo opasnosti od gojaznosti, kardiovaskularne bolesti i drugi.

Ovim komponentama ostaje dodati pozitivan emocionalni stav i ličnu higijenu. Obavezno pripazite na svoje izgled, odeća. Naravno, to nije uključeno u pojam fizičkog zdravlja, ali uvelike utiče na percepciju mentalnog zdravlja samog sebe u cjelini.

mentalno zdravlje

Fizičko i naše mentalno zdravlje usko su povezani. Ako niste navikli obraćati dužnu pažnju svom fizičkom zdravlju, u tom kontekstu možete doživjeti razne bolesti i probleme. Mentalno zdravlje opada. I obrnuto. Mnoge bolesti. Na primjer, čirevi zavise od našeg mentalnog stanja. Ako se ne osjećate smireno, samopouzdano, onda nastaje stres. I na njegovom tlu i bolesti.

Dakle, ko se može smatrati mentalno zdravom osobom. Dakle, onaj ko osjeća snagu da kreira i realizuje svoje planove, onaj ko se ne plaši da gleda u budućnost, ko mirno komunicira sa ljudima, dok dobija povratnu informaciju iz komunikacije, onaj koji sebe smatra srećnim je mentalno zdrava osoba . Ali nemojte bolesnicima pripisivati one koji su malo drugačiji od vas. Svako ima svoje prednosti i slabe strane Psihe. Svi smo mi pojedinci. Fizičko i mentalno zdravlje ne mogu se mjeriti na isti način. Imamo individualnu osobinu i meru sreće. Ono što će za jednog imati štetan učinak na osobu, za drugog će postati poticaj za razvoj.

Najviše stresa doživljavamo tokom adolescencije. Ovo također može uključivati pubertet, i diplomiranje, postoje mnogi drugi stresovi povezani sa diplomiranjem. Dakle, nakon završene škole, prinuđeni smo da polažemo završne ispite. Sljedeće, uvodno. Posebno se mnogo mentalnih poremećaja javlja kod mladih ljudi u ovom periodu života. Mladići najviše pate. Kod djevojčica je ovaj period manje traumatičan. Ali već u dobi od 25-30 godina, oni su ti koji počinju razvijati mnoge stresne situacije. Ovo je početak samostalnog života, i rođenje djeteta, i promjena zanimanja, i odgovornost prema djeci i porodici.

Čovek ne živi sam. Okružen je društvom. A njegovo stanje zavisi od okoline, porodice, posla, kolega, rodbine. Porodica i voljeni bi trebali biti od velike podrške. Pošto nam je važno da znamo o nezi, da je sami obezbedimo. Nestabilni odnosi, ni pažnja, ni briga, daju nam razloge za razvoj stresa. A on, potresajući psihu, dovodi do kvarova. Da bi osoba imala snage da se odupre okolnostima, da promijeni situaciju na bolje, potrebna mu je podrška i pažnja. Dakle, porodica i voljeni treba da podržavaju i iskazuju ljubav prema svim svojim članovima. Teški odnosi sa supružnikom, odlaganje obračuna, odgađanje raznih neprijatnih, ali neophodnih razgovora za kasnije, sve to stvara nervnu napetost, narušava i fizičko i psihičko zdravlje. Ne stvarajte sebi takve situacije. U takvim situacijama morate podijeliti svoje emocije, iskustva. Ako ne možete da razumete, potražite pomoć od lekara.

Stresne situacije nastaju i van porodice. Težak posao, nepravilan raspored, poslovna putovanja, problemi s novcem i još mnogo toga, stavlja nas u napetost. Trudimo se da ga otklonimo pušenjem, alkoholom, drogom. Ali ovaj put vodi u smrt. Uklanjanje stresa ne bi trebalo da ima štetan uticaj na zdravlje. Naše fizičko i mentalno zdravlje će biti podržano promjenom aktivnosti. Od posla do odmora, hobija, vježbanja. Za oslobađanje negativne energije korisno je hodati, razgovarati s prijateljima i rođacima.

Postavka je takođe veoma važna. Dakle, ne zanemarujte praznike. Oni daju tijelu priliku da se rastereti od stresa. Vaši vikendi su tako mali praznici. Pokušajte da upravljate svojom radnom nedeljom. Vrlo dobro rasterećuje tijelo, daje relaksaciju promjeni aktivnosti. Dakle, ako uvijek sjedite, tada će vam biti korisne šetnje i aktivnosti na otvorenom.

Čak su i domaćice izložene stresu zbog konstantnosti i monotonije. Dakle, ako imate priliku da ostavite djecu i prošetate sa prijateljima, iskoristite je. A zajednički odmor sa supružnikom jača vašu vjeru u sebe i daje vam snagu.

Ako ni promjena aktivnosti, ni aktivnost, ni odmor ne pomažu, onda se obratite stručnjaku. Pomoći će da se problem na vrijeme razmotri i pronađu načini za njegovo rješavanje. Ali morate vjerovati sebi u ruke nekoga kome vjerujete. Jer ćete morati razgovarati o mnogim aspektima svog života. Ovo nije lako reći čak ni bliskim prijateljima. Dakle, prilikom odabira specijaliste, prikupljajte preporuke, slušajte mišljenja pacijenata, recenzije. Ne treba da se stidite pred lekarom. Ako se to dogodi, potražite drugog ljekara.

Iskreni razgovori sa prijateljima mogu postati neka vrsta mentalnog i emocionalnog rasterećenja. Ponekad mišljenje stranac ili njegov pogled izvana razjašnjavaju sliku koja nam je neshvatljiva. Sve su postavili na svoje mesto. Razgovarajte, smijte se, razgovarajte o problemu.

fizičko zdravlje je stanje na koje je ljudski organizam prilagođen različitim uslovima okruženje, država fizički razvoj i spremnost za fizičku aktivnost. Glavni faktori ljudskog fizičkog zdravlja:

- stepen fizičkog razvoja;

- nivo fizičke spremnosti;

- stepen spremnosti organizma za obavljanje fizičke aktivnosti;

- nivo tjelesnih rezervi;

- prilagođavanje uticaju okoline (ekologija);

- nasledstvo.

Fizičko zdravlje je funkcionisanje organa u telu i celog organizma kao sistema. Međutim, osoba obično ne doživljava fizički bol, ali osjeća priliv snage za normalno pun život i obavljanje svakodnevnih obaveza.

mentalno zdravlje izraženo u skladnom spoju svih delova i manifestacija. Psihički zdrava osoba je zadovoljna svime u životu, ne muče ga negativne emocije, dobar odnos sa sobom i sa ljudima oko sebe. Potpuno mentalno zdravi ljudi Skoro nikad. Svaku osobu muče određeni problemi, nismo zadovoljni sobom, a pogotovo ljudima oko nas. Duševne bolesti se manifestuju često negativne emocije: ljutnja, strah, tuga, ozlojeđenost, itd.

Ove dvije vrste zdravlja su međusobno povezane. Sa fizičkom bolešću ljudi se obraćaju doktoru, a sa mentalnom - psihologu. Ako nešto boli, onda je malo vjerovatno da će osoba osjetiti radost i opuštanje.

Negativno psihičko stanje može dovesti do preopterećenja organa i njihovog otkazivanja. Na primjer, ljudi koji se ljute često imaju problema s jetrom. zbog učestalo stanje povećan strah i anksioznost arterijski pritisak. Postoji mnogo takvih veza između tijela i mentalnog stanja osobe.

U liječenju organizma samo to nije dovoljno fizički tretman kod doktora. Često se simptomi vraćaju nakon tretmana, jer. psihološki faktor koji je doveo do bolesti nije ispravljen. Ako osoba ima visok krvni pritisak uzrokovano stalni strah o gubitku njegove imovine, kao rezultat toga, rad srca je poremećen. Čovjek hoda u bolnicu sa žaljenjem na bol u srcu i visok krvni pritisak. Pomoć lekara sa prepisanim lekovima daje privremeno olakšanje - strah ostaje - pritisak ponovo raste i to ponovo stavlja srce van funkcije. U takvoj situaciji potrebno je konsultovati psihologa kako bi se otklonili psihološki kompleksi, a tek nakon otklanjanja straha mogu se koristiti lijekovi za obnavljanje rada srca.

mentalno zdravlje je stanje blagostanja u kojem osoba može ostvariti vlastiti potencijal, nositi se sa uobičajenim životni stresovi, dobro rade i doprinose zajednici.

mentalno zdravlje osoba zavisi od veliki iznos faktori. Za proučavanje mentalnog zdravlja važno je proučavanje čovjekove okoline koja je složeni preplet društvenih i prirodni faktori. Ljudsko mentalno zdravlje ima ogroman uticaj na fizičku kondiciju - to se mora uzeti u obzir. ♌

Hvatamo zlatna ribica na internetu