Depresija je veoma loša ujutru. Depresija ili loše raspoloženje? Smanjenje raspoloženja, osećaj malodušnosti, depresija, melanholija

Da li je tačno da uz depresiju uopšte ne može biti dobrog raspoloženja?

Ne, nije baš tamo. Ponekad vedri i radosni događaji (žurka sa prijateljima, izlazak, odmor, putovanje) daju iskustvo ushićenja i zadovoljstva, ali kada događaj prođe, sve se vraća u normalu. Prije svega, značajna je činjenica da depresivno raspoloženje traje. o većinu vremena - dani, sedmice, mjeseci.

Osim toga, stručnjaci tvrde da se kratkoročne promjene raspoloženja javljaju kod atipične depresije. Zato obratite pažnju, prije svega, na dubinu iskustva čežnje i depresije.

Često se osećam bolje uveče. Osjećam se u dobroj formi i imam vremena da uradim mnogo. Znači li to da nisam depresivan, već jednostavno lijen i slabe volje?

Nemoguće je postaviti dijagnozu u odsustvu, kao ni opovrgnuti je. Ali za depresiju večernje poboljšanje je vrlo karakteristično. Za dva ili tri sata osoba kao da se vraća u normalu, a ujutro ponovo doživljava malodušnost i umor. Ako govorimo o anksiozno-depresivnom poremećaju, može se uočiti suprotna slika – poboljšanje ujutru.

Rođaci mi često govore da bih se brzo oporavila da radim teške fizičke poslove. Da sve moje depresije potiču od previše razmišljanja. Istina je?

Nema dokaza da težak fizički rad leči depresiju, baš kao što je izaziva navika "puno razmišljanja". Depresija se liječi psihoterapijom i antidepresivima i ničim drugim. Ali u procesu liječenja, izvodljiva fizička aktivnost u teretani (ili hodanje na ulici) zaista poboljšava stanje.

Ponekad se osećam kao da jednostavno nema dovoljno radosti u mom životu. Kada bi mi se desilo više dobrih stvari, ne bih bila depresivna.

Ne znam da li zaista imate depresiju (možda ste zdravi i zapravo vam nedostaju pozitivne emocije), ali je već poznato da veliki broj stresnih događaja predisponira ovoj bolesti. I tada se ispostavlja začarani krug: izgubljena sposobnost radovanja dovodi do izbjegavanja poznatih i omiljenih oblika aktivnosti, što zauzvrat povećava čežnju.

Kada čitam o simptomima depresije, čini mi se da sa mnom nije sve tako loše. Ali u stvari, daleko sam od norme - raspoloženje nije dobro, ne želim ništa. Šta se desilo sa mnom?

Samo lekar može dati argumentovan odgovor na Vaše pitanje nakon razgovora sa Vama. Mogu samo da pomenem distimiju, subdepresivno stanje u kojem se dugo vremena primećuju loše raspoloženje, nisko samopoštovanje i nemogućnost uživanja u zadovoljstvu. Distimija također zahtijeva liječenje.

Da li je istina da vas antidepresivi debljaju?

Ne, nije.

Da li izazivaju ovisnost?

Ako počnem da uzimam antidepresive, hoću li postati potpuno druga osoba?

Antidepresivi ni na koji način ne utiču na ličnost i samim tim ne menjaju ništa u čoveku. Ali oni efikasno uklanjaju simptome i daju snagu za plodnu psihoterapiju.

Ako mi je već dijagnosticirana depresija i ne liječim se, hoće li se pogoršati?

Prema dostupnim podacima, depresija često postaje kronična, a svaka naredna epizoda u odsustvu liječenja je dugotrajnija i teža. Ruski psihijatri takođe tvrde da kada je depresivna epizoda počela, ako se ne leči, u 40 odsto slučajeva ne nestaje ni nakon godinu dana.

Da li je moguće izliječiti depresiju do kraja - da se više nikada ne ponovi?

Da, možeš. Za to su potrebni ne samo antidepresivi, već i potpuna psihoterapija, tokom koje ćete početi razumjeti i čuti sebe mnogo bolje nego prije, a uz to ćete naučiti kako sebi pomoći. To znači da čak i ako se pojedini simptomi depresije jave (a niko od nas nije imun na teške situacije koje izazivaju ovaj poremećaj), možete ih brzo i efikasno zaustaviti na samom početku, sprečavajući razvoj bolesti.

Koliko dugo i koliko često ću morati da posećujem psihologa?

Svaka osoba je jedinstvena i stoga je nemoguće unaprijed predvidjeti koliko će mu vremena trebati da se izbori s depresijom. To će zavisiti od mnogih faktora, uključujući težinu bolesti i njeno trajanje, i istoriju života, i stav prema psihoterapiji, i spremnost ili nespremnost za samostalan rad. Ali bolje je računati na višemjesečnu terapiju uz jednu posjetu sedmično.

Da li je depresija uvijek praćena gubitkom težine?

br. Uz depresiju, može se primijetiti i povećanje tjelesne težine i bez promjene ovog pokazatelja.

Zašto neki ljudi dobijaju na težini kada su depresivni?

Postoji nekoliko mogućih razloga. Na primjer, atipična depresija uzrokuje povećanu želju za brzim ugljikohidratima. Ovaj poremećaj obično prati i smanjenje aktivnosti, uključujući motoričku aktivnost - osoba više sjedi kod kuće, odbija hodati i baviti se sportom. Poboljšanje u večernjim satima može izazvati kasne večere. Osim toga, za mnoge osobe s depresijom hrana ostaje gotovo jedini izvor zadovoljstva – nije ni čudo što želite da jedete više nego inače.

Pročitala sam da ljudi s depresijom malo spavaju i rano se bude. Ali želim da spavam stalno i spreman sam to raditi 12 sati dnevno. Zašto je tako?

Poremećaj sna u depresiji nije uvijek nesanica i rano buđenje. Umjesto toga, prikladnije je reći da se navike spavanja mijenjaju. Na primjer, postoji povećana potreba za snom, često u kombinaciji s osjećajem "bez obzira koliko spavam, još uvijek ne spavam dovoljno". Naučnici još ne mogu dati tačan odgovor zašto je to tako, ali se sa sigurnošću može reći da ćete se, kako se oporavite, vratiti svojoj normi.

Kada pogledam unazad, vidim neprekidan niz neuspjeha. Čini mi se da nikad neću izaći iz ovog stanja, ma koliko se ponašali prema meni.

Depresija je podmukla po tome što formira vrlo neugodnu i bolnu viziju vlastitog života – njegove prošlosti, sadašnjosti i budućnosti. Važno je razumjeti ovu tačku i svjesno se suzdržati od bilo kakvih procjena dok se poremećaj ne povuče. Sada vam je najvažniji zadatak da budete što aktivniji u potrazi za stručnjacima koji će vam pomoći i aktivna saradnja sa njima. A o svojoj prošlosti ćete razmišljati kasnije, kada se oporavite.

Šta je kognitivna psihoterapija za depresiju?

Kognitivna psihoterapija je naučni pristup za koji se pokazalo da je vrlo efikasan u liječenju bolesti u roku od nekoliko mjeseci. Zasnovan je na radu sa mislima i uvjerenjima, koja, kako su stručnjaci utvrdili, imaju ogroman utjecaj na naša osjećanja i postupke. Ovaj pristup se preporučuje onima koji su odlučni da se brzo izbore sa depresijom i da sa psihologom sarađuju „na ravnoj nozi“, jer podrazumeva najaktivniji položaj samog pacijenta.

Ako niste pronašli odgovor na svoje pitanje, možete mi pisati poštom ili na recepciji.©

Svima je ovih dana veoma draga reč "depresija". Neki čak znaju tačno o čemu se radi, ali samo znanje nije dovoljno za postavljanje takve dijagnoze.

Ovaj članak je svojevrsni test da li imate depresiju i da li trebate potražiti pomoć za ovaj problem. Dok čitate tekst, označite na listu bodove za simptome koje ste zabilježili kod sebe, zatim izračunajte ukupan broj bodova i pročitajte tumačenje rezultata na kraju članka.

30 simptoma prave depresije

Sve simptome dijelimo u tri grupe. Prvi - "trošak" od 3 boda, odnosno najindikativniji simptomi, drugi - 2 boda, treći - 1 bod.

Simptomi "tri tačke".

Simptom #1: Gubitak uživanja u životu, anhedonija. Ranije, pacijentove omiljene aktivnosti koje su mu donosile zadovoljstvo sada se čine besmislenim i mogu čak izazvati gađenje.
Simptom #2: Depersonalizacija - gubitak adekvatne percepcije sebe. Pacijent počinje doživljavati svoje "ja", svoje tijelo kao nešto oštro negativno.
Simptom br. 3: Derealizacija je promjena u percepciji svijeta. U slučaju depresije, stvarnost izgleda siva, hladna: "Ja sam u svom hladnom malom paklu."
Simptom #4: Samoagresija, samopovređivanje, samoubilačke misli i pokušaji.
Simptom br. 5: Budućnost je predstavljena pacijentu samo u tmurnim bojama, on ne vidi perspektive, život kao da je gotov.
Simptom #6: Može postojati izražen sindrom anksioznosti. Riječ je o neosnovanoj, iracionalnoj (kako psihijatri ponekad u šali kažu - "egzistencijalnoj") anksioznosti, od koje pacijent ne može naći mjesto za sebe. Osoba nemirno juri, refleksno pritiska ruke na grudi ili grlo, stenje.
Simptom #7: Stanje se pogoršava ujutro i poboljšava uveče.

Simptom br. 8: Pacijent prestaje da reaguje na događaje koji su mu prethodno izazvali živu emocionalnu reakciju. Na primjer, majka može prestati da brine ako njen sin ostane duže nego obično sa prijateljima, iako je ona poludjela od anksioznosti.
Simptom #9: Depresivna osoba stalno se bavi samoomalovažavanjem, osjeća se krivom, čak i ako je to neosnovano.
Simptom broj 10: Kada razgovaraju, pacijenti često gledaju kroz prozor ili u izvor svjetlosti – to je vrlo karakterističan znak depresije koji prvi upada u oči pri pregledu.
Simptom br. 11: Bolesnike sa depresijom karakteriše poseban stav, tzv. “submission posture”, neka vrsta gestikulacije usmjerene prema sebi, spušteni uglovi usana i specifična slatkoća gornjeg kapka koji visi na vanjskim uglovima. očiju.
Simptom br. 12: I subjektivno i objektivno oštećenje mentalne aktivnosti, pseudodemencija. Pacijenti često osjećaju da počinju razvijati nešto poput Alchajmerove bolesti. Ovo je olakšano dostupnošću informacijskih resursa na Internetu i nekim sličnostima između klinike teške depresije i ove patologije.

Simptomi "dve tačke".

Simptom #13: Poteškoće u koncentraciji, subjektivni osjećaj poteškoće pri pamćenju.
Simptom #14: Smanjen apetit, posebno ujutro. Do večeri se apetit može normalizovati. U isto vrijeme, pacijenti često odbijaju svoju uobičajenu hranu i jedu samo slatku ili drugu visokokaloričnu hranu s ugljikohidratima.
Simptom #15: Gubitak težine, koji je ponekad značajan. S druge strane, ovo nije trajni simptom, jer se dešava i obrnuto ako pacijent jede mnogo hrane sa ugljikohidratima, češće u večernjim satima, kada se stanje popravi i vrati apetit.
Simptom br. 16: Od trenutka kada se bolest pojavi, pacijenti se počinju buditi nekoliko sati ranije nego inače, ali, po pravilu, ne ustaju, čekajući jutro u krevetu.
Simptom #17: Može postojati nesanica ili čak osjećaj da se želja za snom uopće ne pojavljuje. Za razliku od sličnog simptoma kod maničnih poremećaja, ovdje je nesanica vrlo opterećujuća za pacijenta.
Simptom br. 18: Pojavljuje se hipohondrija - misli o bolestima koje postoje kod pacijenta. Čak i ako nisu prisutni, pacijent će pronaći svoje simptome i, na kraju, mogu se zaista pojaviti. Karakteristična je i senestopatija - nepostojeća nelagoda u unutrašnjim organima.
Simptom #19: Osobe s depresijom često govore sporo i svaki razgovor mogu okrenuti ka vlastitim problemima, uspomenama iz prošlosti.
Simptom #20: tih glas, duge pauze između riječi. Glas gubi svaku usmjerenost (naređivanje intonacije).

Simptom br. 21: Pacijent ne može odmah, jasno i jasno formulisati svoju ideju. U najgorem slučaju, generalno kaže da mu nijedna ideja već dugo nije pala na pamet.
Simptom br. 22: Samopoštovanje naglo pada, samopouzdanje nestaje, čak i ako za to ne postoje objektivni razlozi.
Simptom br. 23: Može postojati vrlo bolan osjećaj za pacijenta inferiornosti, njegove vlastite inferiornosti. Ovaj osjećaj je direktno povezan s idejama samookrivljavanja koje su toliko karakteristične za svaku depresiju.
Simptom br. 24: Letargija, želja da ostanete sami, ako je moguće.

Simptomi "jedne tačke".

Simptom #25: Smanjen seksualni nagon. Ovaj simptom se ne nalazi kod svih pacijenata, jer je moguća i druga opcija - seksualno zadovoljstvo ponekad donekle ublaži anksioznost, pri čemu libido ostaje normalan ili se čak povećava (ovo, naravno, nije tipično za tešku depresiju).
Simptom br. 26: Ponekad se mržnja prema sebi može razviti kod pacijenata u agresiju prema drugima. Ovaj simptom je najčešći u adolescenciji.
Simptom br. 27: Tamni, košmarni snovi kojih se pacijenti dobro sjećaju, a zatim mogu proći kroz svoje misli iznova i iznova.
Simptom br. 28: Vrijeme izgleda beskonačno, svako očekivanje je vrlo teško za pacijente.
Simptom br. 29: Pacijenti s velikim poteškoćama prisiljavaju se da ujutro ustanu iz kreveta. U teškoj depresiji, osoba to možda jednostavno ne radi, ne obraćajući pažnju na činjenicu da treba da se bavi nekim poslom.
Simptom br. 30: Pacijenti prestaju da brinu o sebi, obraćaju manje pažnje na sebe nego ranije.

Interpretacija rezultata

Izračunajte ukupan broj bodova i odredite kojoj od četiri grupe pripadate.

A. Grupa 1, 50-66 bodova ili najmanje tri karakteristike od 3 tačke: Imate veliki afektivni poremećaj za koji je malo vjerovatno da će biti poststresne prirode ili povezan sa životnim događajem. Apsolutno vam je prikazan najraniji mogući apel psihijatru da ispravi vaše stanje. U Vašem slučaju potrebno je liječenje odgovarajućom grupom antidepresiva, sedativa, normalizacija načina života i naravno individualna psihoterapija.

B. Grupa 2, 30-49 bodova: imate mnogo znakova depresije, i to je najvjerovatnije to. Takođe, Vaše stanje može biti manifestacija distimije ako traje duže od mjesec dana, ali je u ovom slučaju distimija teška. Svakako se obratite psihijatru, koji ima dodatnu specijalizaciju psihoterapeuta, kako biste sveobuhvatno ispravili Vaše stanje uz pomoć psihoterapije i lijekova.

C. Grupa 3, 11-29 bodova: možda ste samo vrlo upečatljiva osoba i pretjerano reagirate na sve nepovoljne okolnosti. Vaše stanje se teško može nazvati depresijom, maksimalnom hipotimijom, ali se možete obratiti psihoterapeutu ili medicinskom psihologu koji će vam svakako pomoći da se riješite svog problema.
D. Grupa 4, 0-10 bodova: Najvjerovatnije uopće niste depresivni i ne biste trebali biti zabrinuti.

Mnogi ljudi su posljednjih godina razvili jutarnju depresiju. Često postaje teško probuditi se ujutro, čak ni šoljica kafe ne može pomoći da izađete iz stanja somnambulizma, život se čini sivim i dosadnim, posao je jednostavno užasan, a lični život jednom za svagda promašen.

I protiv takvog negativnog stanja duha treba se boriti bez greške, jer u suprotnom cijeli dan može proći u vodu, a onda će ti dani postati uobičajeni, a uskoro će čovjek zaboraviti da je nekada osjećao mir i radost.

Tradicionalno, takvo stanje duha se pogoršava u jesen i proljeće. A samo jesensko i zimsko vrijeme budi tužne misli i povezuje se sa dosadom, prazninom i smrću.

Takva dijagnoza kao depresija označava mentalni poremećaj koji karakterizira osjećaj čežnje, smanjenje raspoloženja, osjećaj da je život gotov.

U nekim slučajevima ovo stanje karakterizira inhibicija pokreta, usporeno razmišljanje, u nekim slučajevima pretjerano uzbuđenje. Apetit može biti poremećen, libido se može smanjiti, može se primijetiti poremećaj sna.

Treba imati na umu da se u nekim slučajevima, u početnoj fazi, depresija može prevladati usvajanjem nekih dobrih navika.

Morate zapamtiti da ste upravo sada centar svemira i da od vas zavisi kakav će vaš život postati.

Prije svega, da biste ujutro imali odlično raspoloženje i dobro raspoloženje, trebali biste što više spavati. Istovremeno, trebalo bi da spavate najmanje osam sati za redom. Sa zdravim snom počinje mentalno i fizičko zdravlje.

Pokušajte ujutro biti pozitivni. Treba da se protegnete, zatim zijevate, povlačite ruke i stopala napred-nazad, a zatim ih treba rotirati.

Sljedeći korak u buđenju tijela je masaža i treptanje. Treba da trepnete s naporom, brzo. Zatim dlan treba zaokružiti oko kukova, grudi, stomaka. Također je potrebno kružnim pokretima malo masirati glavu, kao i uši, u kojima se nalaze gotovo svi nervni završeci.

Zatim treba otići do prozora, otvoriti ga i udahnuti svjež zrak. U tom slučaju morate izdahnuti na usta, udahnuti kroz nos. Morate duboko disati tako da vazduh bude u donjim delovima pluća.
Takve vježbe disanja omogućavaju mozgu i srcu da dobiju dovoljno kisika - i depresija će se povući.

Tuš bi trebao biti hladan, ali ne treba odmah napraviti ledenu vodu, jer će to biti stresno za tijelo. Vodu treba postepeno hladiti.

Takođe, dobar auto-trening će biti prilika da izrazite svoju zabrinutost. Da biste to učinili, možete uzeti običan list papira i zapisati sve svoje negativne misli. Tada treba razmisliti o napisanom, prisjetiti se trenutaka sreće i radosti u prošlosti, shvatiti da je sam život lijep.

Osim toga, može se zamisliti situacija koja je mnogo gora od trenutne, pa je moguće shvatiti da se mnogi problemi zaista mogu riješiti.

Depresija je psihički poremećaj koji je praćen osjećajem melanholije, apatije i negativnog raspoloženja. Jutarnja depresija se javlja kod mnogih ljudi. To može biti zbog promjene godišnjih doba, na primjer, jesenska ili proljetna melanholija se vrlo često javlja. Osoba može biti nervozna i vratiti se u normalnu mentalnu ravnotežu, ili može pasti u duboku depresiju. Razloga za to može biti mnogo. Ako se nakon nedelju-dve osoba ne vrati normalnom životu, potrebna mu je stručna pomoć.

Klinička slika

Važno je zapamtiti da je depresija ozbiljna bolest koja zahtijeva liječenje.

Kao i svaka bolest, depresija ima svoje simptome. Glavni znaci depresije su:

Osim emocionalnih simptoma, postoje i fizički znakovi depresije koji se mogu manifestirati širokim spektrom simptoma. Depresija može uzrokovati mnoge fizičke bolesti. Nesanica, gubitak apetita, smetnje u gastrointestinalnom traktu, glavobolja, smanjen libido, nervoza, poremećaji u radu kardiovaskularnog sistema i mnoge druge patologije mogu ukazivati ​​na razvoj depresivnog stanja kod osobe.

Liječenje depresije

Pristup oslobađanju od depresije trebao bi biti sveobuhvatan. Pacijent može samostalno pokušati vratiti duševni mir uz pomoć svih njemu poznatih sredstava koja su mu donijela radost. Ako takva terapija ne daje rezultate duže vrijeme, bolje je da pacijent počne uzimati lijekove, čiji izbor treba izvršiti liječnik. Zabranjena je samoizbor lijekova, jer. Postoji mnogo kontraindikacija i nuspojava. Liječenje treba provoditi strogo pod nadzorom specijaliste.

Prevencija

Jutarnja depresija se može pojaviti jednostavno kao znak sistematskog nedostatka sna. Užurbani radni dan, stalne stresne situacije, pothranjenost i nedostatak također doprinose razvoju mentalnih poremećaja.

Prvi način bavljenja depresijom ujutru treba da bude čvrst san, koji traje najmanje 8 sati. Nakon buđenja, pacijent će imati koristi od kontrastnog okrepljujućeg tuša. Kontrast ne bi trebao biti preoštar, bolje je početi s malo hladnom ili toplom vodom.

Hranljiva, uravnotežena ishrana će vam pomoći da se osećate bolje. Nedostatak vitamina može značajno smanjiti performanse. Fizička aktivnost će biti od pomoći. Na primjer, redovita jutarnja gimnastika ili jutarnje trčanje pomoći će poboljšanju cirkulacije krvi, metabolizma i proizvodnji svih potrebnih hormona. Ispunjen seksualni život je također sastavni dio prevencije depresije.

Važno je da bolesna osoba ima priliku da radi ono što voli, što mu daje radost. Podrška najmilijih i najmilijih značajno doprinosi oporavku pacijenta. Poželjno je da komunikacija pacijentu donese pozitivne emocije.

Konačno

Treba imati na umu da ne postoji univerzalni lijek za depresiju. Neki pacijenti se godinama ne mogu riješiti depresije. Važno je da pacijent sam shvati potrebu za liječenjem i uloži napore. Brz oporavak od depresije je gotovo nemoguć, pa se pacijent i njegova porodica trebaju pripremiti za dug period oporavka.

Kod bilo koje vrste depresije, san je poremećen: potlačena psiha uzrokuje poremećaj sna, i obrnuto, kronični nedostatak sna dovodi do depresivnog stanja.

By Prema statistikama, san pokvari 83% - 100% ljudi sklonih ovoj bolesti. Pacijenti se razumno žale na trajanje koje nije mnogo manje nego kod zdravih ljudi, ali je njegova struktura potpuno poremećena.

Uobičajene karakteristike sna u depresiji:

• zaspati je teško i zamorno,
• noćna buđenja su češća i duža nego u normalnom zdravom stanju,
• faze laganog sna prevladavaju nad fazama dubokog sna,
• brzi pokreti očiju u REM snu su češći,
• četvrta faza spore faze sna je upola kraća nego inače,
• brz (paradoksalan) san zamijenjen je pospanošću,
• elektroencefalogram u REM spavanju registruje vretena spavanja, a u budnom stanju - delta talase svojstvene dubokom snu,
• buđenje ranije ujutro.

Depresija se, ovisno o uzroku nastanka, dijeli na endogenu i reaktivnu:

• Reaktivno - izazvano traumatičnom situacijom,
• Endogeni - unutrašnji uzroci.

Sa endogenom depresijom

osoba sigurno zaspi, ali se noću iznenada probudi i ostatak provede u tmurnom stanju, izmučen nejasnim i vrlo teškim osjećajem straha, krivice, čežnje i beznađa. Ovo raspoloženje može izazvati samoubilačke misli.

Pacijenti se žale na nedostatak normalnog odmora, glava je stalno zauzeta mislima. Očigledno su ove misli "misli" površnog sna. Normalno uspavljivanje postupno također ide po zlu i pacijent mora koristiti.

Njihovu budnost zamjenjuje dugotrajna pospanost sa čestim buđenjima ili odmah brzim snom. Ujutro drijemaju ili ostaju budni, dok zdravi ljudi brzo spavaju i sanjaju.

Kod depresije, slika sna pokazuje povećanu aktivnost mehanizama buđenja i potiskivanje četvrte faze ne-REM spavanja. Kod teškog stepena bolesti paradoksalni san se javlja češće nego inače, ali se zbog ponovljenih buđenja ne može u potpunosti realizirati.

Nakon tretmana se vraća u normalu, ali se četvrti stadijum često ne vraća i san ostaje površan.

Treba napomenuti da je endogena najteža od 59 vrsta depresije. To je zbog nasljednih faktora i metaboličkih poremećaja.

Latentna depresija

Skrivena ili maskirana (tjelesna) depresija se često ne dijagnosticira. Međutim, ranojutarnje buđenje, „razbijeni san“, pad vitalnosti i ispoljavanje aktivnih emocija karakteristični su simptomi čak i u odsustvu bolnog raspoloženja.

Glavna pritužba kod ovog oblika bolesti je. Naziv je potpuno opravdan - depresiju maskiraju fizičke bolesti, često teške.

sezonska depresija

Ova vrsta bolesti ima sezonsku orijentaciju: manifestuje se smanjenjem dnevnog vremena u jesen i zimu kod ljudi sklonih tome, češće kod žena. Sezonska depresija pogađa 5% svjetske populacije.

Tipični simptomi:

• povećana jutarnja i dnevna pospanost,
• prejedanje, želja za slatkišima. Rezultat je povećanje tjelesne težine.
• trajanje sna, u odnosu na ljetni period, produžava se za 1,5 sat,
• noćni san je nepotpun i ne donosi odmor.

Uzorak spavanja kod raznih depresivnih sindroma

turobna depresija karakteriziraju:

• slom na kraju dana (osećaj sličan mamurluku),
• teško zaspati, koje traje oko sat vremena, praćeno bolnim mislima i gorkim razmišljanjima,
• osjetljiv san, kontrola nad vanjskim svijetom ne slabi, što ne daje osjećaj odmora,
• vrlo rano buđenje (2-3 sata ranije nego inače),
• nespremnost da ustane nakon buđenja, pacijent dugo leži zatvorenih očiju,
• slomljeno stanje nakon podizanja.

Takav nenormalan san povećava osjećaj beznađa i opresivne boli, ne donosi osjećaj svježine i opuštenosti. Kao rezultat toga, budnost teče sporo, često uz glavobolje.

Apatična depresija:

• buđenje 2-3 sata kasnije nego inače
• stalna pospanost - ujutro i popodne,
• granice između budnosti i sna su zamagljene.

Pacijenti su spremni da provedu cijeli dan ležeći u krevetu, što pospanost naziva lijenošću. Spavanje ne donosi pravilan odmor, ali se to ne smatra problemom.

Anksiozna depresija:

• pospanost je smanjena
• uznemirujuće misli uzrokuju dugo uspavljivanje,
• plitak san, nemirni snovi,
• moguća su česta buđenja, iznenadna buđenja, praćena znojenjem i otežanim disanjem iz neugodnog sna.
• Rano buđenje (1 sat -1,5 ranije nego inače).

Većina pacijenata se žali da san ne donosi odmor.

Priroda snova u raznim depresijama

Kod bilo koje vrste depresije poremećen je REM san, koji je odgovoran za snove. Ovo utiče na karakter i zaplet:

turobno stanje- rijetki snovi su bolni, tmurni i monotoni, ispunjeni pričama o neuspješnom prošlom životu.

apatično stanje- rijetki, izolirani snovi se slabo pamte i emocionalno oskudni.

anksioznost - zapleti se često menjaju, događaji su prolazni, usmereni ka budućnosti. Snovi su puni katastrofalnih događaja, prijetnji i progona.

KLASIFIKACIJA UZROKA POREMEĆAJA SANA
(predloženo A.M. Wayne, izvanredni ruski somnolog, i K. Hecht, njemački naučnik)

1. Psihofiziološki.
2. Nesanica kod neuroza.
3. Sa endogenim mentalnim bolestima.
4. Uz zloupotrebu psihotropnih droga i alkohola.
5. Kada su izloženi toksičnim faktorima.
6. Kod bolesti endokrinog sistema (dijabetes, na primjer).
7. Organske bolesti mozga.
8. Bolesti unutrašnjih organa.
9. Kao posljedica sindroma koji se javljaju tokom spavanja (apneja u snu).
10. Kao posljedica poremećaja ciklusa budno-spavanje (stradanje sova i ševa, smjenskih radnika).
11. Skraćeni san, konstitucijski uslovljen (Napoleon i druge ličnosti koje kratko spavaju. Međutim, teško je klasifikovati ih kao osobe koje pate od nedostatka sna).

Materijali knjige A.M. Waynea "Tri trećine života".

Za opuštanje predlažem da vidimo kako je naša Zemlja lijepa.

Elena Valve za projekat Sleepy Cantata.

Stalno loše raspoloženje ujutro, dan za danom, jedan je od simptoma depresivnog poremećaja. Ne mislim na blagu melanholiju, već na stanje u kome čovek ne želi da ustane iz kreveta. Za ništa. Dan pred nama izgleda prazno i ​​besmisleno. Štaviše, isti dan izgleda bolje uveče ili tokom dana, ali jutro je uvek sivo. Prva misao koja dolazi u probuđenu svest je misao iz serije kako je sve sranje. Krokodil neće biti uhvaćen i kokos neće rasti. Definitivno, nema izbora.

Depresivni mozak je poput automobila koji mora da stigne od tačke A do tačke B kroz saobraćajne gužve, ali nema dovoljno benzina. I nije dovoljno jer auto, eto, radi dosta u praznom hodu i u ovom režimu jede kao lud. Depresivnom mozgu nedostaju serotonin, norepinefrin i dopamin. Nema ih dovoljno s razlogom, negdje se troše. Čovjek stalno okreće scenarije neuspjeha i katastrofa u svom simulatoru leta (prefrontax cortex), pliva u debeloj močvari pesimizma i tuče sebe za sve. Ne pojašnjava, ne precizira detalje, ne preduzima radnje. Stalno se navija, zamišlja kako će sve biti loše i čvrsto vjeruje u ovaj jedini mogući rezultat. Nije ni čudo da sagorijeva serotonin.

Stimulansi - kofein i nikotin, biološki imaju privremeni kompenzacijski učinak.

Sjetite se Dovlatova o Brodskom, kojem su doktori zabranili pušenje:
- Popijte ujutru šoljicu kafe i ne pušite?! Onda nema potrebe da se budite!

Ali učinak stimulansa djeluje privremeno. Njihova hronična i stalna upotreba smanjuje nivo serotonina. Kada je tijelo prisiljeno da konstantno radi velikom brzinom, ono je iscrpljeno resursima.

Statistički, u akutnoj depresiji, kombinirani pristup terapije i farmakologije djeluje bolje od same terapije ili same tablete. Na primjer, osoba uzima SSRI i nivo serotonina mu je postao bolji. Život postaje bolji. On pije tok ove sreće, završava i nastavlja u životu. I njegovi omiljeni programi i obrasci su jednako čvrsto u njemu. Zamajac se okreće polako ali sigurno. Simulator leta počinje da troši benzin sa ukusom.

Terapija djeluje s ovim procesom. Kada dođe do požara, požar se prvo mora ugasiti. Kurs antidepresiva uklanja akutni vrhunac, zatim se u terapiji razrađuju kronične stvari, od kojih neke zapravo dovode do depresivnog stanja. Terapija pomaže riješiti konflikte koji se vuku godinama, izaći iz ćorsokaka, nositi se s egzistencijalnom krizom, steći smisao, podići samopoštovanje, naučiti nove obrasce, ne pasti duboko u depresiju, naučiti kako izaći iz ovoga brže države, steknu samopodršku i autonomiju. Ako je depresija kronična i ima genetske faktore, onda terapija pomaže da se nauči kako se nositi s ovim fenomenima i zrelim oblicima zaštite. Terapija pomaže u smanjenju amplitude praznog hoda, a samim tim i potrošnje vrijednih resursa.

U stanju Protoka, osoba ima razloga da se probudi ujutro. On skače iz kreveta, uživa u doručku i trči po svom poslu.

Istraživanje Grega Murraya pokazuje da negativne promjene raspoloženja ujutro mogu, u principu, biti posljedica općeg poremećaja cirkadijalne funkcije u depresiji. Iako u ovom pitanju nema sigurnosti. Isti neurotransmiter, serotonin, je uključen u regulaciju sna. Depresivni ljudi se često žale na razne oblike problema sa spavanjem, to je još jedan simptom.

Postoji još jedna teorija o učinku kortizola na dnevne promjene raspoloženja. Hronični stres povećava nivo kortizola, što negativno utiče na san. Štaviše, u depresivnom stanju, visok nivo kortizola se održava prilično dugo tokom dana. Auto je aktivno u praznom hodu.

Doktori često nazivaju hipertenziju "tihim ubicom" i to s dobrim razlogom. Samo po sebi, možda nema izražene simptome, ali dramatično povećava vjerovatnoću kardiovaskularnih poremećaja.

Očitavanja krvnog pritiska sastoje se od dvije cifre. Prvi (gornji) - sistolni pokazuje kojom silom krv pritiska na zidove krvnih žila u trenutku otkucaja srca. Drugi (donji) - dijastolni pokazuje krvni pritisak u trenutku mirovanja srca između otkucaja. Naše posude su prilično elastične, ali nisu uvijek u stanju izdržati preveliki pritisak, a ako posuda pukne, katastrofa se ne može izbjeći.

U riziku za razvoj hipertenzije su osobe starije od 65 godina, dijabetičari sa prekomjernom tjelesnom težinom, žene u menopauzi, pušači i osobe koje se loše hrane i konzumiraju previše soli.

Krvni pritisak od 120/80 se smatra normalnim. U skorije vreme, visoki krvni pritisak je počeo sa 140/90, ali ne tako davno je spušten na 130/80. Ako vidite takve brojke na tonometru, već biste trebali razmisliti o tome. Važno: čak i ako se osjećate dobro sa visokim krvnim pritiskom, to ne znači da nema problema.

Znakovi hipertenzije ne mogu biti samo visoki krvni tlak. Trebalo bi da vas alarmiraju česte glavobolje, umor i letargija, crvenilo lica, oticanje šaka i stopala, jako znojenje i problemi sa pamćenjem.

Ako pritisak redovno raste, potrebno je posjetiti terapeuta. Liječnik će propisati potrebne pretrage i preglede i, ako je potrebno, propisati liječenje koje će pomoći normalizaciji pritiska. Ali ako vas je iznenada zahvatio napad, još niste stigli do doktora, a nema lijekova pri ruci, onda postoji nekoliko jednostavnih načina koji će vam pomoći da ublažite svoje stanje kod visokog krvnog pritiska.

Počnite duboko disati

Nekoliko studija je pokazalo da je duboko disanje prilično efikasno u snižavanju krvnog pritiska. Zauzmite udoban položaj, opustite se i zatvorite oči, duboko udahnite. Stavite ruku na stomak i osetite kako se diže dok udišete. Izdisaj takođe treba da bude spor.

Sličan ritam disanja u trajanju od 3-5 minuta poboljšat će protok krvi u tkiva i organe, što će pomoći u smanjenju krvnog pritiska na žile.

Skuvajte infuziju mente

Nekoliko listića mente prelijte kipućom vodom, ohladite napitak i pijte u malim gutljajima. Upravo u ovom obliku menta je vrlo korisna za normalizaciju pritiska.

Uzmite toplu kupku za stopala

U kadu ili umivaonik sipajte vodu na temperaturi od oko 45 stepeni i tu spustite ruke ili noge na 10 minuta. Topla voda će proširiti žile u udovima, krv će početi da teče do njih i pritisak će pasti.

Okrenite ruke pod hladnu vodu

Obrnuti postupak će također pomoći. Držanje ruku pod hladnom (ali ne ledenom) vodom snizit će vam otkucaje srca i krvni pritisak.

Napravite oblog od jabukovog sirćeta

Namočite gazu ili ručnik u jabukovo sirće i nanesite ocijeđenu krpu na stopala na 10-15 minuta. Dokazano je da jabukovo sirće sadrži supstance koje pomažu u snižavanju krvnog pritiska.

Popij malo valerijane

Valerijana ili preparati na bazi nje je snažan sedativ koji oslobađa organizam od stresa. Srce normalizuje svoj ritam i pritisak će se smanjiti.

Pripremite napitak od meda i mineralne vode

U čašu mineralne vode dodajte kašiku meda i sok od pola limuna. Promiješajte i popijte u jednom potezu. Pritisak bi trebao pasti nakon 20-30 minuta.

Važno: gore navedene metode su hitne mjere koje će pomoći u smanjenju pritiska u odsustvu liječnika i lijekova pri ruci. Ako ništa ne uspije i ne ozdravite, pozovite hitnu pomoć. Nakon normalizacije stanja, obavezno pronađite priliku da posjetite liječnika, a ako pritisak ne raste prvi put, uvijek sa sobom nosite lijekove koji ga snižavaju.

Ali za smanjenje pritiska i rješavanje hipertenzije nije važna samo terapija lijekovima, već i promjena načina života. Stručnjaci su sastavili listu stavki za početak.

• Ako imate višak kilograma, morate smršaviti (svaki izgubljeni kilogram snizit će vaš krvni tlak za 1 poen).
• Pregledajte svoju prehranu i smanjite unos soli (dnevni unos za odraslu osobu nije veći od 5-6 g dnevno). Jedite više svježeg voća i povrća.
• Ograničite količinu kofeina u ishrani (zapamtite da je prisutan ne samo u kafi, već i u čaju).
• Bavite se sportom (to može biti hodanje, trčanje, vožnja bicikla, ples ili plivanje).
• Ograničite količinu alkohola u svom životu.
• Prestati pušiti.
• Pratite kvalitet svog sna. Loš san i jako hrkanje mogu povećati krvni pritisak noću.
• Naučite da budete manje nervozni i izbegavajte stres.
• Redovno pratite krvni pritisak.

Sve o ektopičnoj trudnoći

U 95% slučajeva jajna stanica je fiksirana u jajovodu, znatno rjeđe može biti u jajnicima, grliću materice ili trbušnoj šupljini. Za nastanak vanmaterične trudnoće postoje određeni fiziološki preduslovi. Među njima:

• Adhezije u jajovodima (nastaju na pozadini endometrioze i upale)
• Abnormalna kontraktilnost jajovoda
• Upalni proces
• Preuski jajovodi
• Neravnoteža između estrogena i progesterona.

Vrste vanmaterične trudnoće

U zavisnosti od lokacije fetalnog jajeta, postoji nekoliko vrsta vanmaterične trudnoće.

Trubnaya. Embrion je pričvršćen za jajovod, što najčešće dovodi do njegovog pucanja.

Abdominalni. U ovom slučaju fetalno jaje je fiksirano u trbušnoj šupljini, tako da je glavni simptom obično bol u donjem dijelu trbuha.

Ovarian. Razvoj embrija počinje u samom jajniku. Najčešće se ova vrsta trudnoće razvija kod žena nakon 40 godina.

Cervikalni. Embrion je pričvršćen za sam grlić materice.

Važno: nakon prve vanmaterične trudnoće postoji 15% rizik od ponovnog pojavljivanja.

Simptomi

Početak vanmaterične trudnoće potpuno je sličan normalnoj, pa je vrlo teško posumnjati u nju u ranim fazama. Kašnjenje menstruacije i dvije pruge na testu za mnoge su najradosniji znakovi u životu, ali nisu uvijek tako. Prvi simptomi se mogu pojaviti u periodu od 4-6 sedmica. Među njima:

• Bol u stomaku
• Krvarenje iz materice
• Spotting spotting
• Bol u donjem dijelu leđa i leđima
• Osjećaj nepotpunog pražnjenja mjehura
• Bol u jajnicima
• Bol u donjem dijelu abdomena
• Subfebrilna groznica
• Nesvjestica, vrtoglavica
• Opća slabost.

Dijagnostika

Kod kuće je nemoguće utvrditi ektopičnu trudnoću, stoga, ako se pojave alarmantni simptomi na pozadini pozitivnog ekspresnog testa, važno je odmah se obratiti liječniku. Ginekolog će moći posumnjati da nešto nije u redu nakon pregleda stolice i ultrazvuka (bolje je da je transvaginalni).

Analiza hCG hormona, koji proizvodi oplođeno jaje, također će biti korisna u dijagnostici. HCG se sastoji od alfa i beta jedinica, a potonje su indikativne za ektopičnu trudnoću. U pravilu se otkrivaju u krvi u roku od 6-8 dana nakon oplodnje.

Znakovi vanmaterične trudnoće mogu biti slični drugim bolestima, pa ih je jako važno razlikovati. To može biti upala jajnika, upala slijepog crijeva, ruptura ciste jajnika.

Komplikacije

Ne podcjenjujte situaciju s vanmaterničnom trudnoćom, to može biti prilično opasno ne samo za zdravlje, već i za život žene. Najčešće komplikacije do kojih može dovesti su: ruptura jajovoda, intraabdominalno krvarenje, gubitak jajnika i jajovoda, neplodnost, pa čak i smrt.

Tretman

Ektopična trudnoća liječi se isključivo operacijom, pa će biti potrebna hospitalizacija.

U zavisnosti od vremena, lokacije jajne ćelije i dobrobiti pacijenta, intervencija može biti laparoskopska (kroz nekoliko punkcija) ili laparotomija (sa rezom na prednjem trbušnom zidu). U kratkim vremenskim razdobljima može se ukloniti samo jaje, uz očuvanje integriteta cijevi. Ali najčešće se embrij uklanja zajedno s jajovodom, što značajno smanjuje šanse žene za kasniju trudnoću.

Nakon operacije ženi je potrebna rehabilitacija i period oporavka. Obično se sastoji od fizioterapije, obnavljanja hormonske pozadine i menstrualnog ciklusa, te priprema za sljedeću trudnoću. Ginekolozima je dozvoljeno da započnu planiranje najkasnije 6 mjeseci nakon operacije.

Naredne trudnoće

Naravno, nakon vanmaterične trudnoće žena zadržava šanse za još jednu zdravu trudnoću, pod uslovom da je sačuvan barem jedan jajovod. Ali planiranju sljedeće trudnoće treba pristupiti vrlo odgovorno, nakon potpunog pregleda. Važno je razumjeti šta je uzrokovalo pričvršćivanje jajeta u cijev kako bi se isključio problem u budućnosti. Ovo može zahtijevati razne preglede i testove.

Prilično je teško govoriti o vremenu sljedeće trudnoće. Ovulacija se obično dešava u jednom od dva jajnika. Ako se ovulacija dogodi iz netaknute cijevi, to značajno povećava šanse za uspjeh, inače će planiranje biti odgođeno. Važno: u slučaju druge trudnoće potrebno je što prije posjetiti liječnika kako biste na vrijeme pratili vezanje oplođene jajne stanice. Za to je obično dovoljan ultrazvuk.

Prevencija

Ne postoje posebni za prevenciju vanmaterične trudnoće, ali je u moći svake žene da odgovorno pristupi svom zdravlju i problemima rađanja.

• Neophodno je pravovremeno liječiti sve bolesti genitourinarnog sistema, posebno one izazvane SPI.
• Izbjegavajte slučajni seks ili koristite kondom.
• Pažljivo se pridržavajte pravila lične higijene.
• Pokušajte da nemate pobačaje i dijagnostičku kiretažu.
• Najmanje dva puta godišnje posetite preventivni pregled kod ginekologa.
• Pažljivo pristupite planiranju trudnoće i unaprijed prođite sve potrebne preglede.

Štucanje je nevoljni dah na pozadini zatvorenog glotisa, koji je izazvan kontrakcijom dijafragme i ritmički se ponavlja. Često se štucanje pojavljuje bez ikakvog razloga i nakon nekog vremena nestaje samo od sebe.

U nauci postoji dosta teorija o pojavi štucanja kod ljudi. Neki smatraju da je ovo neka vrsta podsjetnika da je prije čovjek mogao disati samo uz pomoć škrga, drugi se pozivaju na refleks sisanja djeteta. Postoji verzija da je štucanje jedna od varijanti nervnog tika ili može biti uzrokovano psihičkim problemima. Kod male djece štucanje se često javlja nakon dugotrajnog smijeha.

Da biste brzo riješili štucanje, možete isprobati neke od uobičajenih načina.

• Pritisnite prstom korijen jezika, kao da pokušavate da izazovete povraćanje. Spazam jednjaka će ublažiti grč dijafragme i štucanje će proći.
• Popijte čašu vode polako i u malim gutljajima.
• Stavite krišku limuna na jezik i sišite je.
• Žvačite malo zdrobljenog leda ili ustajalu koru hleba.
• Uhvatite svoj jezik sa dva prsta i povucite ga prema dole i van.
• Udahnite dva ili tri, a zatim zadržite dah neko vrijeme.
• Započnite sklekove i pumpajte presu.

Barem jedna od metoda koje smo naveli svakako bi vam trebala pomoći, pa možete početi s onima koji su vam ugodniji i pristupačniji. Ako ništa ne uspije, pokušajte se opustiti i skrenuti misli sa štucanja, u takvoj situaciji će proći mnogo brže.

Važno: ako štucanje traje duže od sat vremena ili se javlja redovno nekoliko puta dnevno, obratite se ljekaru. Popratni simptomi koji prate redovno štucanje - žgaravica, bol u grudima i problemi s gutanjem - također bi trebali upozoriti.

Postoji mnogo varijanti depresije. Neke vrste depresije karakteriziraju dnevne varijacije, povezane s pogoršanjem simptoma u određeno doba dana.

Depresija ujutro - uzroci

Doktori ne znaju tačan uzrok jutarnje depresije, ali postoji mnogo faktora. Budući da se jutarnja depresija javlja otprilike u isto vrijeme svakog dana, doktori je često pripisuju neravnoteži u cirkadijalnom ritmu osobe. Hormonske promjene mogu utjecati na cirkadijalni ritam. Jedan od ovih hormona je melatonin, koji uzrokuje pospanost.

Neki ljudi koji nemaju simptome kliničke depresije često doživljavaju promjene raspoloženja tijekom dana.

Istraživanja pokazuju da neravnoteža cirkadijanskog ritma, kvaliteta sna i izloženost svjetlu mogu dovesti do promjena raspoloženja, posebno kod pacijenata s depresijom.

Osim promjena u prirodnim ritmovima tijela, nekoliko drugih faktora može doprinijeti jutarnjoj depresiji i depresivnom poremećaju. Ovi faktori uključuju:

• porodična istorija depresije;
• ovisnost o drogama ili alkoholu;
• medicinska stanja kao što su poremećaj sna, hronični bol, anksioznost i ADHD;
• nedavne promjene životnih okolnosti, poput razvoda ili gubitka voljene osobe;
• povreda.

Simptomi jutarnje depresije

Simptomi depresije mogu uključivati ​​osjećaj bespomoćnosti, tuge i beznađa, a mogu se pogoršati ujutro. Opšti naziv za ovu dnevnu varijaciju je jutarnja depresija.

Dnevna depresija znači da se simptomi pojavljuju svaki dan otprilike u isto vrijeme. Kod nekih se ovi simptomi javljaju uveče.

Simptomi depresije mogu uključivati ​​smanjeno uživanje u aktivnostima ili ga nema. Simptomi se mogu povući u roku od jednog dana.

Ostali simptomi uključuju:

• depresivno raspoloženje koje traje veći dio dana;
• značajan gubitak težine ili smanjen apetit;
• pospanost tokom dana;
• anksioznost;
• umor ili osjećaj nedostatka energije;
• osjećaj bezvrijednosti ili pretjerane krivice;
• poteškoće u koncentraciji, razmišljanju ili donošenju odluka;
• ponavljajuće misli o smrti, samoubistvu ili samoozljeđivanju.

Osim toga, osoba s jutarnjom depresijom može primijetiti sljedeće simptome:

• teško mu je da se probudi ujutro;
• fizički teško ustati iz kreveta;
• otežano razmišljanje, posebno ujutro;
• Poteškoće u obavljanju uobičajenih jutarnjih zadataka, kao što je oblačenje i pranje zuba.

Kod osoba sa jutarnjom depresijom ovi simptomi se smanjuju ili nestaju tokom dana.

Depresija ujutrudijagnostika

Da bi dijagnostikovao depresiju, lekar mora da pita osobu o njenim simptomima. Može postavljati pitanja o promjenama u raspoloženju, snu, težini i apetitu. Lekar će pokušati da utvrdi koliko dugo ovi simptomi traju, da li se poboljšavaju ili pogoršavaju.

Liječnik će također pokušati isključiti druge moguće uzroke, kao što je zdravstveno stanje koje može uzrokovati ove simptome. Hipotireoza je jedan primjer ovoga.

Neki lijekovi također mogu uzrokovati promjene raspoloženja i simptome depresije, pa će vas liječnik pitati o lijekovima.

Depresija ujutrutretman

Postoji mnogo tretmana za depresiju, kao što su:

Psihoterapija

Ovaj tretman pomaže osobi da prepozna negativne misaone obrasce i nauči pozitivno ponašanje.

Liječenje

Antidepresivi, stabilizatori raspoloženja i antipsihotici.

Vježbe

Redovno vježbanje, posebno na otvorenom, može smanjiti simptome blage do umjerene depresije.

Transkranijalna stimulacija mozga

Tehnike stimulacije mozga, kao što su elektrokonvulzivna terapija i ponavljajuća transkranijalna magnetna stimulacija, mogu smanjiti simptome teške depresije.

Neki ljudi koriste i alternativne terapije, uključujući akupunkturu, meditaciju i jogu. Iako mogu pomoći ljudima da se osjećaju bolje i održavaju dobro mentalno zdravlje, ne bi trebali zamijeniti liječenje velikih depresivnih poremećaja.

Kada se počne liječenje, osoba mora promijeniti navike kako bi pomogla u upravljanju simptomima.

Prevencija jutarnje depresije

Pozitivne promjene mogu uključivati:

Poboljšanje higijene spavanja

Osoba može poboljšati kvalitet sna tako što će zamračiti spavaću sobu, održavati temperaturu hladnom i eliminirati ometanja poput mobilnih telefona, kompjutera i televizora.

Priprema za sledeće jutro uveče

Priprema odjeće i stvari za posao ili školu, kao i priprema doručka unaprijed, mogu olakšati jutro.

Dovoljno odmora

Odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme mogu pomoći u ublažavanju simptoma.

Važno je da se probudite ranije ili prilagodite raspored rada kako biste smanjili stres ujutro.

Korišćenje svetlosnih signala

Svetlost može reći telu da je jutro i da je vreme za buđenje.

Teško da postoji nešto gore od depresije. Depresivno raspoloženje, pad vitalnosti, beznadežan pesimizam, nedostatak želje da se bilo šta uradi i pokaže barem malo interesovanja za postojanje... Ovo i još mnogo toga prati ovaj mentalni poremećaj. Kada čovjek uroni u takvo stanje duha, postaje bespomoćan, ravnodušan i "prazan". Neki ljudi to uspijevaju sami, dok drugi ne. Ali u svakom slučaju, morate znati kako prevladati depresiju i depresiju.

Prva faza

Kada depresija tek počinje, osoba odbija biti svjesna ove činjenice. Smatra da jednostavno nema raspoloženja, umora na poslu ili učenju, utiču vremenske promjene. U prvoj fazi početne simptome prati izražena apatija, pojačan umor i nedostatak želje za bilo čim. Često se javlja nedostatak apetita, problemi sa uspavljivanjem, kao i razdražljivost i nervoza. Uprkos umoru, osoba ne može zaspati čak ni ako uzima tablete za spavanje.

Osim toga, dolazi do pogoršanja koncentracije, smanjenja efikasnosti, nestanka interesa za bivše hobije i hobije. Počinje da se gomila brdo slučajeva koji su se ranije uspjeli riješiti mnogo prije roka. Sve je teže i teže završiti ono što ste započeli. I to nije samo depresivno raspoloženje i letargično stanje. Tako se manifestuje početna faza depresije, koja se kasnije sve intenzivnije razvija.

Pogoršanje

Ako je osoba zanemarila kako se mijenja raspoloženje i, općenito, njegov režim, počinje restrukturiranje tijela. proizvodnja serotonina, koji se obično naziva hormonom sreće, prestaje. Uopšte ne jede, ili konzumira neki minimum da „napuni“ stomak. Imunitet je smanjen, a hronične bolesti se pogoršavaju. Tijelo se bori "sa sobom", ali ne uspijeva.

Pojavljuje se dugotrajna nesanica. Osoba prestaje da razmišlja adekvatno i logično, ne drži pod kontrolom svoje ponašanje i emocije. Kao da je u drugom svetu gde ga nije briga. Za autsajdere, deluje čudno i kao da je odsečeno od stvarnog sveta. U posebno teškim slučajevima, njegovo stanje je praćeno slušnim i vizualnim halucinacijama. Upravo u ovoj fazi, uslovno označenoj kao druga, pada više od 80% pokušaja samoubistva. U najboljim slučajevima takvi se ljudi jednostavno "zatvore" u sebe, zaključaju se tamo gdje ih niko neće dirati i udubljuju se u filozofiranje.

Gubitak smisla života

Ovo je posljednja faza depresije. Čovek ne samo da nema raspoloženje - on nema želju da živi. Njegovo tijelo još uvijek zadržava vitalne funkcije, ali već radi van mreže. Ali u mentalnoj sferi počinju se javljati patološki procesi.

U najboljem slučaju, osoba će ostati ravnodušna i odvojena od svijeta. A u najgorem slučaju, u njemu će se probuditi životinjska agresija. Takvi ljudi su sposobni da naškode sebi i drugima. Jer prestaju da doživljavaju ovaj svijet kao nešto vrijedno, i prestaju da se poistovjećuju sa Čovjekom, sa Ličnošću. Od posljedica su mogući i gubitak pamćenja, šizofrenija i depresivna psihoza. U to se pretvara dugotrajno depresivno raspoloženje. Zato je toliko važno da se uhvatite u koštac već u prvoj fazi, ili tražite pomoć ili sami stanete na noge.

Zašto dolazi blues?

Depresija, depresija i malodušnost uvijek imaju preduslove. Ponekad se čak kombinuju u kompleks. Razlog može biti nedostatak vitamina D i sunca.

Čak i prema statistikama, depresija se najčešće razvija u jesen, kada se dnevno svjetlo smanjuje. Sunca je sve manje, a ono je taj koji stimuliše proizvodnju vitalnog vitamina D u organizmu.

Zdravstveni problemi često utiču i na psihosomatsko stanje osobe. Postoji depresivno raspoloženje tokom trudnoće, menopauze, problema sa štitnom žlezdom itd.

Često je preduslov preopterećenost ili iscrpljenost organizma. Stalni rad, užurbani raspored, vječno zaposlenje s problemima - logično je da tijelo počne da muči. Ali takvi slučajevi se tretiraju vrlo jednostavno. Samo treba da odete na odmor i opustite se.

I posljednji popularni razlog je nedostatak fizičke aktivnosti. Ako nije, onda endorfin prestaje da se proizvodi. Ali on je taj koji je hormon radosti. Ako svom režimu dodate trčanje ili nekoliko sati u teretani tokom jedne sedmice, možete vidjeti kako se vaše stanje poboljšava. I fizički i psihosomatski.

sta da radim?

Prvo, ne odustaj i ne odustaj. Ako je ovo prva faza, onda se sve može popraviti. Glavna stvar je odmah djelovati.

Ako je osoba počela da primjećuje loše raspoloženje ujutru, koje se samo pogoršava tokom dana, potrebno je da unesete više kretanja u svoj život. Fizički rad donosi zadovoljstvo. Čak i čišćenje kuće pomoći će vam da poboljšate svoja osjećanja i misli. Ali ležanje na kauču samo pogoršava stanje.

Takođe treba da počnete da se neprestano ugađate svojim omiljenim stvarima. To može biti bilo šta - kupovina, druženja sa prijateljima, naručivanje čitave planine ukusne hrane kod kuće, odlazak na odmor, ples, crtanje, vožnja ljuljaške. Samo trebate zaboraviti na sve brige, svoje godine i obaveze i raditi šta želite.

Relaksacija je takođe važna. Penasta topla kupka, aromaterapija, muzika koja miluje uvo, a posle ukusne kafe i čitanja zanimljive knjige, sedenje u fotelji pod ćebetom - zvuči kao raj za introvertove. Ako osobu obuzme bluz, onda će mu tišina i takva utopijska udobnost pomoći da se opusti i malo opusti.

Pronalaženje izlaza

Naravno, ima ljudi koji bluz, depresiju i malodušnost ne napuštaju tek nakon prijave u teretanu i par slobodnih dana. U težim slučajevima morate djelovati radikalnije.

Promjena ambijenta može pomoći. Kada je osoba depresivna, isti plafon sa zidovima koji mu se svaki dan pojavljuje ujutro pred očima je nevjerovatno depresivan. Morate otići, i po mogućnosti bliže prirodi. Ona leči. Zvukovi vode koja pada, žuborenje potoka, pjev ptica, šuštanje lišća, šuštanje trave - ovo ima terapeutski učinak i pomaže u smanjenju nivoa hormona stresa, kao i normalizaciji krvnog pritiska. Ova atmosfera je ljekovita. Za osobu koja je uhapšena u bučnoj kamenoj džungli, to je jednostavno neophodno.

Osim toga, nemoguće je ne spomenuti kvalitativnu razliku između svježeg prirodnog zraka i ustajalog zraka koji vlada u prostorijama. Htjeli mi to ili ne, ali u većini gradova je pokvaren plinovima i štetnim emisijama. Čak ni ventilacija neće pomoći. Bilo da je riječ o šumskom ili morskom zraku.

I, naravno, bioenergija. Grad "pritišće" sve ljude i devastira ih. Kako je biti u središtu vreve depresivne osobe koju je depresija savladala? Čistu bioenergiju možete osjetiti samo u kontaktu s prirodom. Upoznajte zalazak sunca, legnite na travu, hodajte bosi po pijesku, plivajte u kristalno čistom ribnjaku... kažu, tako se možete riješiti statičkog elektriciteta. Bilo kako bilo, u krilu prirode, osoba prilično brzo napušta stanje malodušnosti i ponovo počinje osjećati okus života.

Pomoć stručnjaka

Ponekad je to neophodno. Stalno loše raspoloženje zbog svega navedenog je jedno. Ali stvarnost je poznata iu mnogo ozbiljnijim slučajevima. One u kojima je zaista nemoguće bez antidepresiva, terapije i razgovora sa doktorom.

Ovo se odnosi na psihički poremećaj izazvan nečim što je u trenu uništilo život osobe. Moglo bi biti bilo šta. Smrt voljene osobe. Gubitak cjelokupnog akumuliranog bogatstva. Izdaja ili izdaja. Uništenje svih planova, nada i snova bez izuzetka. Iznenadne promjene. U takvim trenucima se zaista može razumjeti osoba koja izgubi želju da postoji na ovom svijetu. Jer sama njena svrha, razlog zbog kojeg se ujutro probudio, napušta njegov život. Osoba gubi sebe. A to je nešto što ni neprijatelj ne želi.

Tretman

Počinje psihoterapijom. Do koje osoba koja pati od depresije i hronično depresivnog stanja teško dolazi. Ljudi se opiru iz raznih razloga. Najčešće zato što odlazak kod psihoterapeuta smatraju „ivicom“, ili ne žele da ih smatraju ludima, ili „kopaju“ po glavi. U takvim slučajevima je podrška najbližih i motivacija sa njihove strane veoma bitna. Izuzetno je rijetko da ljudi sami odu kod psihoterapeuta. Najčešće ih uvjeravaju rođaci, a u posebno teškim slučajevima organiziraju i sjednice na silu.

Psihoterapija podrazumijeva terapijsko djelovanje putem psihe na ljudski organizam. Doktor pomaže pacijentu da se riješi društvenih, individualnih i emocionalnih problema, uspostavljajući najprije dubok lični kontakt s njim kroz razgovor. Često praćeno kognitivnim, bihevioralnim i drugim tehnikama.

Medicinska pomoć

Prepisuju se i lijekovi. Depresivno raspoloženje, čije uzroke takođe utvrđuje lekar, leči se antidepresivima.

To su psihotropni lijekovi koji normaliziraju nivo neurotransmitera (kao što su dopamin, norepinefrin i serotonin). Nakon njihovog uzimanja, čovjeku se poboljšava raspoloženje i apetit, nestaju čežnja, anksioznost, nesanica i apatija, povećava se mentalna aktivnost. I on se oporavlja.

Oslobađanje emocija

Osoba koju stalno prati pokvareno raspoloženje rijetko želi s nekim komunicirati. Češće ga obuzima želja da se zatvori od vanjskog svijeta i brige. Glavna stvar je da se niko nije popeo u dušu. Mnogi ljudi se osjećaju kao da se ne mogu razumjeti. Neko se plaši sebičnosti - da otvori dušu, a kao odgovor da dobije pljuvanje.

Pa, često se tako dešava. Ali oslobađanje emocija je neophodno. Metode na koje se to može izvesti su izuzetno jednostavne. Neko pokušava pronaći simpatije na internetu, pod maskom anonimne osobe. Drugi uzmu svesku i počnu da izbacuju svoja iskustva na listove. I to olakšava. Bolje je nego slati poruke nekome. Nema potrebe formulisati riječi - dovoljno je reći šta vlada u glavi i duši. Često u procesu vođenja ovakvog dnevnika dolaze dobre, ispravne misli. Ponekad je moguće otkriti vlastiti uzrok ili se sama rodi ideja kako se nositi s tim.

Postavite ciljeve i idite ka njima

Evo kako možete "potjerati" depresivno raspoloženje. Šta treba učiniti ako ga je depresija potpuno progutala? Morate odgurnuti dno. Koliko god bilo teško. Svi psiholozi preporučuju ovu metodu. Morate sebi postaviti cilj. Može biti beznačajno. Osoba koja se zaključala kod kuće, na primjer, mora se prisiliti da izađe napolje svaki dan na najmanje 15 minuta. Ovo je stvarno. Odabirom cilja, morate se fokusirati na vlastite resurse. Nakon njegove implementacije, svakako se morate nagraditi, barem pohvalom za novo postignuće.

Preporučuje se i pronalaženje drugova u nesreći - onih koji takođe pate od depresije. Ako rođaci i prijatelji ne razumiju osobu, onda će takvi ljudi sigurno moći pronaći podršku. Jer oni znaju kroz šta on prolazi. Susret "srodnih duša" pomoći će u smanjenju osjećaja izolacije, pronalaženju razumijevanja, pa čak i savjeta.

Finding Joy

Na kraju, želio bih napomenuti još jednu djelotvornu preporuku. Mnogi stručnjaci savjetuju depresivnim osobama da pronađu novi smisao života. Nešto zbog čega se želiš probuditi. Najbolja opcija je imati kućnog ljubimca.

Čak i medicina potvrđuje važnost životinja u obnavljanju dobrobiti i emocionalnog stanja osobe. Postoje zvanični statistički podaci koji potvrđuju da ljudi koji imaju kućnog ljubimca imaju 30% manje šanse da traže medicinsku pomoć. Životinje su odlični saputnici koji donose radost.

Osim toga, počevši brinuti o lijepom živom biću, osoba će povećati energiju suosjećanja, osjetiti duhovnu toplinu. Na kraju krajeva, u životinjama postoji toliko bezuvjetne ljubavi da se jednostavno ne može ne prenijeti.