Възстановяване след празниците. Възстановяваме се след празниците. Борба с апатията и безсънието след новогодишните празници

Тази ситуация е истински стрес за стомашно-чревния тракт. И ако добавите значително количество алкохол към голямо количество храна, тогава можете да разберете защо мнозина се чувстват толкова зле след празниците.

Следпразничната програма за възстановяване трябва да започне... много преди нея

По-добре е да започнете да подготвяте стомашно-чревния тракт за изследване до новогодишния празник през декември. Като правило, ирационално и не балансирана диетаводи до факта, че процесът на храносмилане е нарушен, докато човек може да бъде обезпокоен от тежест в стомаха, метеоризъм, синдром на раздразнените черва и други неприятни симптоми. Ако човек не практикува разделно хранене, често яде късно през нощта и лошо дъвче храната, има постепенно разстройство на всички компоненти на стомашно-чревния тракт, образува се чревна дисбактериоза, а това от своя страна води до общо влошаване на благосъстоянието, отслабване. В резултат на това човек започва да боледува много по-често и старее по-бързо.

Тези две или три седмици, които остават преди празниците, трябва да бъдат посветени на постепенен преход към добри навицив , а оттам и до здравословен начин на животживота като цяло.

Преди всичко трябва да се научите не комбинирайте протеини и въглехидрати в едно хранене. В същото време можете да ядете колкото искате месо, риба или други протеинови храни, но трябва да правите това отделно от картофи, зърнени храни или продукти от брашно. По-добре е да се ограничи употребата на продукти от брашно, но картофите и зърнените храни трябва да присъстват в диетата. Плодовете и зеленчуците също спадат към въглехидратите, но с по-неутрален ефект върху стомашно-чревния тракт, поради което могат да се консумират както с първа, така и с втора група.

Следващото правило за здравословно храносмилане е навикът дъвчете храната старателно. Това ще реши три проблема наведнъж: проблема с нормализирането на храносмилането, проблема с бързото насищане и проблема. Тоест, като дъвчете старателно, човек се насища по-бързо, стомашно-чревният тракт работи като часовник и наднормено теглоизчезват неусетно. Дори най-много балансирана диета, но ако храната се поглъща бързо, това също вреди на стомашно-чревния тракт, тъй като това нарушава цялата верига на постепенно смилане на храните, която започва през устната кухинаи завършва в червата. несмляна хранав същото време започва да се отлага по стените на червата, произвеждайки токсини и отравяйки тялото ни. Смята се, че твърда хранатрябва да се сдъвче до такова състояние, че да може да се пие като течност.

Третото правило за здрав стомашно-чревен тракт е не яжте след 18 часа, тъй като точно по това време стомашно-чревният тракт изпада в неактивно състояние и всички излишни калории просто се отлагат в най- проблемни зони. Освен това трябва да развиете навик не пийте храназащото затруднява храносмилането. По-добре е да пиете вода час преди хранене или час след това.

Ако спазвате и трите правила в продължение на поне три седмици, тогава до новогодишните празници работата на стомашно-чревния тракт ще се нормализира, обемът на стомаха ще намалее много и жаждата за празнична лакомия ще бъде много по-малка. Освен това ще бъде много по-бързо и по-лесно да се възстановите от празниците на стомашно-чревния тракт с нормализирана работа.

Освен че нарушава работата на стомашно-чревния тракт, предстоящата поредица от празници е изпълнена и с алкохолно отравяне което възниква поради използването Голям брой Алкохолни напиткии смесване на различни видове. Като резултат - главоболие, сухота в устата, жажда, гадене, загуба на апетит, треперене на крайниците и забавени реакции.

Трябва да се възстановите след празниците на етапи и първият от тях е утоляване на жаждата. сухота в устата и силна жаждапричинени от факта, че алкохолът силно дехидратира тялото. За да попълните течностите в тялото, трябва да изпиете 1,5 литра вода в рамките на два часа, но се опитайте да пиете бавно и равномерно, за да избегнете повръщане.

Тогава имате нужда попълване на загубите на калий, магнезий, натрий и фосфор в организма, които са електролити, влизат в състава на кръвната плазма и нормализират физическо състояние човешкото тяло. Такива народен леккак саламурата помага за възстановяване на електролитния дефицит. Въпреки това е по-ефективно да се справите с него мускулна слабост, втрисане и общо незадоволително състояние на тялото с помощта на панангин и аспаркам, които съдържат голямо количество калий. Две или три таблетки от някое от тези лекарства ще помогнат за подобряване на работата на сърцето и нервната система и значително ще облекчат състоянието на човек с махмурлук.

Отстранете токсичните съединения от тялотовсеки минерал ще помогне алкална вода, но за балансиране киселинно-алкален балансвъзможно с помощта аскорбинова киселина, от които 4 гр. се приемат в рамките на два до три часа. При махмурлук е добре да се вземат и три таблетки глицин, който има благоприятен ефектна нервна системаи е есенциална аминокиселинасиндром на махмурлук.

И най-важното е, че трябва да запомните, че въпреки че изброените средства са ефективна програмавъзстановяване след празниците, все пак е по-добре да не допускаме такива тежки условияотколкото да се възстанови ефективно след тях!

2448

От какъв махмурлук

Главният санитарен лекар на Руската федерация Генадий Онищенко покани руснаците да въведат нова традиция - да започнат от новата година нов живот. Вездесъщият служител, който не губи надежда да въведе съгражданите си в здравословен начин на живот (HLS), призовава да започнем да изоставяме лоши навици. Въпреки това, дори и без неуморния ръководител на Роспотребнадзор, всеки възрастен поне веднъж щеше да „подобри“ обичайния си начин на живот през новата година. Според социологическите проучвания най-честите обещания, които хората си дават в навечерието на големия празник, са да спрат да пушат, да пият по-малко алкохол, да отслабнат и да започнат да се хранят правилно. Малцина успяват да реализират това, което са замислили. Отдавна е забелязано: нов живот, започнал с камбаните, обикновено завършва след няколко дни. Разбира се, има отделни хора, които успяват да издържат до старата Нова година, но като правило те не стигат за повече. И всички защо? Да, защото като начална точкановооткритите привърженици на здравословния начин на живот избират 1 януари. И това според психолозите е най-голямата грешка. Започнете да оформяте здравословни навицинай-доброто от първия ден. Решили ли сте също да обърнете повече внимание на вашето благополучие и здраве през следващата година? външен вид? Тогава се вслушайте в съветите на нашите опитни експерти.

Колкото и да е странно, понятието „здравословен начин на живот“ се роди в нашата страна. През 1989 г. известният съветски фармаколог Израел Брехман, на когото се приписва авторството на термина, направи презентация за въвеждането на научната концепция за здравословен начин на живот. Като цяло в идеите на Брехман няма нищо свръхестествено: балансирана диета, добър сън, чист въздух и движение, но сред лекарите работата му беше много популярна.

Правилното меню е ключът към здравето и хармонията

Тема правилното храненеактуален днес. Времена за бързо хранене и други вкусни но вредна хранапостепенно избледняват. Ресторанти бързо храненевече не се редят километрични опашки и след европейците все повече руснаци се стремят да гарантират, че храната носи не само удоволствие, но и ползи. Как да постигнете това двоен ефектказва кандидатът медицински наукиМария Овсянникова, лекар от първа категория, главен специалист на медицинския отдел на компанията LEOVIT nutrio: - Нова година е страхотно време да очакваме не само нещо ново, но и промени към по-добро. Много хора искат да започнат да се хранят правилно, но не знаят как да го направят. Разбира се, можете да успеете да овладеете всеки бизнес само като знаете неговите основи. Да помогне на тези, които решат да следват принципите здравословно хранене, няколко съвета, базирани на съвременни постижениямедицинска наука в тази област.

1. Най-добре е да започнете с възстановяването на тялото след обилни и продължителни новогодишни празници. По правило за практически здрав човек са достатъчни 7-10 дни за това. Основата на диетата в този момент трябва да бъдат продуктите в най-нежните за храносмилателната системаформа - това са течни и пюрирани ястия: супи, зърнени храни, картофено пюре, кисели. Не боли да организирате двойка през този период разтоварващи дни- кефир, ябълка и др. Ефективни са и тридневните експресни диети, които работят на принципа „бързо влизане, бързо излизане“.

2. Опитайте се да се придържате към принципите на здравословното хранене. Има само три от тях - това е баланс в състава, съдържанието на калории и броя на храненията. И ако съставът и калоричното съдържание на диетата зависят от физиологични нуждиорганизъм, тогава оптималната диета за всички възрастни е четири до шест хранения на ден: три основни (закуска, обяд, вечеря) и няколко допълнителни. Във вашия ежедневна диетатрябва да е постни сортовемесо и риба, млечни продукти, зърнени храни, пресни зеленчуци, плодове, горски плодове, билки, бобови растения. Вместо обичайните за мнозина кифли, банички, сандвичи и сладки, опитайте се да изберете по-здравословни варианти за „закуски“ – плодове, салати, ядки, извара, кисело мляко, плодови блокчета и т.н. В същото време е важно да запомните, че за да поддържате здравето и хармонията, броят на калориите, получени от храната, трябва да съответства на броя на изразходваните. Цялата неизползвана енергия ще се съхранява в тялото под формата на мазнини.

3. Сега малко за кулинарната обработка на храната. От здравословна гледна точка този метод на готвене, като пърженето, трябва да се използва възможно най-малко. Ако ще пържите нещо, използвайте „правилните“ тигани, които ви позволяват да готвите с малко или никакво масло или мазнина. Като цяло е по-добре да се даде предпочитание на други методи - варене, задушаване, печене, пара. Не забравяйте, че прясно приготвените ястия са най-полезни.

4. Консумирайте достатъчнотечности. Лесно е да се изчисли - средно, при комфортна температура на въздуха и умерена физическа активност, човек се нуждае от 30-40 ml течност на 1 kg тегло. Според съвременни препоръки здрави хоране трябва да се ограничава приема на течности. Освен това не е задължително да е само чиста вода, чай или кафе. Има и други напитки, които са много полезни - кисело мляко, протеиново-шоколадови коктейли, фрешове, компоти, целувки, билкови отвари, смутита, метличина.

5. Опитайте се да избягвате рафинирани продукти, консерви, пушени меса и продукти, съдържащи изкуствени оцветители, консерванти, подобрители на вкуса, доколкото е възможно. Също редки гости на вашата маса трябва да бъдат мазни и сладки ястия. Дори с чай можете да ядете не парче торта или бисквитка, а по-здравословни, но не по-малко вкусни сушени плодове - сушени кайсии, сини сливи, смокини. А десертът в менюто ви може да не е торта, а например плодово желе. Ограничете приема на сол: 3–5 g на ден (1/2–1 чаена лъжичка) са достатъчни за човек. И това се взема предвид така наречената скрита сол, която вече се съдържа например в хляба и паста. Така че е по-добре да премахнете солницата от масата. И за профилактика на йоден дефицит, дайте предпочитание на йодирана сол.

Подправките могат да добавят вкус към ястията, чийто избор днес е изключително богат и всеки може да намери нещо за себе си, като направи своя собствена оригинална композиция или използва готови комбинации. Докато влизате в нов живот след новогодишни празници, плати Специално вниманиеза такива уникални подправки като джинджифил и канела. Първият е подходящ за почти всяко ястие (супи, месо, риба, салата) и дори се използва за приготвяне на чай и други напитки. В същото време джинджифилът има мощно тонизиращо и детоксикиращо действие. Канелата пък подобрява настроението, което е особено важно при недостиг на слънчева светлина.

Ако следвате тези прости съвети, вашият начин за формиране здравословен стилзахранването ще бъде по-малко трънливо. Хранете се правилно и бъдете здрави!

Движението е живот активно движение- здравословен живот

Какво е здравословен начин на живот без редовни упражнения! Не става въпрос само за здравето, разбира се. Какъв грях да крия, наистина искам да имам красива фигура- да плени с форми и да удиви с извивки. Както показва статистиката, много от тези, които решават да започнат да спортуват през новата година, наистина започват. А през януари избухва истински бум във фитнес клубовете. Но... вече през февруари остават по-малко от половината новодошли, а до май не повече от 5–7% от дошлите след Нова година гледат в залата. Мечтаете ли за атрактивно огъване на бицепси и еротични "кубчета" на корема, но се страхувате да се откажете от надпреварата преждевременно? Въвеждащ брифинг за начинаещи спортисти се провежда от нашия фитнес експерт, "Мис Спорт - 2012", специалист по подготовката на руския олимпийски отбор по ски крос Анна Миляева:

- И така, вие сте решени да увеличите нивото си на физическа активност, вече сте закупили абонамент за фитнес клуб и сте намерили няколко часа седмично за спорт в натоварения си график. Но колкото по-близо е заветният ден, толкова повече въпроси възникват. Колко често трябва да ходите на фитнес? Какво е най-удобно да направите? Какъв вид хранене трябва да се спазва преди и след тренировка? Откъде да започнете пътуването си към идеалната фигура?

1. Започнете с мотивация. Всяка дейност трябва да започне с отговор на въпроса: защо ми трябва? В същото време е важно да разграничите истинската мотивация от фалшивата и ясно да разберете защо ще отидете във фитнес клуб и какви цели искате да постигнете. В крайна сметка целите са различни: някой иска да отслабне, някой, напротив, да спечели мускулна маса, за някой е важно да поддържа добро здраве, а някой просто трябва да повиши самочувствието. От разбирането "за какво?" ще зависи от редовността на обучението и следователно резултатите. Например, ако сте на път да изпуснете наднормено тегло, тогава трябва да ходите на фитнес три до четири пъти седмично. И ако просто искате да подобрите благосъстоянието си, 15 минути ежедневно упражнение – най-добър вариантЗа теб.

По тази тема

Председателят на СКР Александър Бастрикин инструктира да се извърши проверка в колонията в Амурска област, където излежава присъдата си Вячеслав Цеповяз, член на бандата на Цапков, след като снимката му с раци и червен хайвер беше публикувана.

2. Няколко думи за безопасността. Оценявайте трезво силите си. Ако никога не сте се занимавали с фитнес, започнете със секции за начинаещи. И преди да извика "Банзай!" щурмувайте непознати симулатори, консултирайте се със специалист. Препоръчително е поне първите пет сесии да се провеждат под наблюдението на треньор, тъй като само той ще може правилно да изчисли натоварването и да покаже правилна техникаизпълняване на упражнения. Избор правилен видфитнес на начална фаза- също важен компонент на безопасността и вашия по-нататъшен успех. Можете да започнете например със силови тренировки в аеробна или фитнес зала. Препоръчителното тегло, с което може да работи един начинаещ е 1,5-2 килограма за жени и 2-5 килограма за мъже. Започнете с малко и постепенно увеличавайте теглото и интензивността на вашите тренировки и ще преместите планини!

3. Един от най ЧЗВ, които се задават начинаещи: какви видове физическа дейностточно за мен? Днес всеки фитнес център предлага голяма суманаправления и видове обучение. Изборът на вашата персонална програма зависи от целите, които преследвате. Искате да отслабнете? Тогава имате нужда от сила и аеробни упражнения. Но във всеки случай не трябва да давате предпочитание само на фитнеса или само на танците. Направете тренировките си възможно най-разнообразни! Ако следвате препоръката да посещавате фитнес залата три пъти седмично, тогава изберете всеки ден различен видфитнес. Например аеробика в понеделник, силови тренировкив сряда и басейн в петък.

4. Обучението няма да доведе до желания резултат без преглед на диетата (в идеалния случай тя трябва да се коригира със специалист - гастроентеролог, диетолог). Опитайте се да ограничите приема на мазни и сладки храни. Също така е важно да запомните, че не можете да ядете веднъж или два пъти на ден, храненията трябва да са частични (пет пъти на ден е това, от което се нуждаете!). Последното хранене преди да отидете на фитнес е два часа преди тренировка, а следващото е час и половина до два след нея.

Ако по време на тренировка сте жадни, не е нужно да издържате и да чакате края на тренировката. Пийте колкото е необходимо, но на малки глътки. Прекомерното пиене на вода по време на тренировка не се препоръчва: колкото повече пиете, толкова по-муден може да се почувствате. И това по никакъв начин няма да увеличи ефективността на вашите усилия!

5. И накрая, потърсете подкрепата на близките си. Дори ако сте се събрали и сте започнали да правите фитнес, никой не е имунизиран да се откаже от тренировките. За да не се случи това, всеки начинаещ спортист се нуждае от подкрепа в лицето на приятели, приятели или личен треньор. Помислете кой може да ви накара да станете от уютния домашен диван или офис стол, за да прекарате една вечер в залата, с полза за тялото и душата.

И помнете: няма чудеса и магически хапчета, което за миг ще ви позволи да се сдобиете с фигурата на мечтите си. Красиво тяло, която гордо може да бъде изложена на плажа и подчертана с прилепнали дрехи, е плод на усърдна работа. И моят съвет ще ви помогне да съкратите пътя към красотата и здравето и да консолидирате постигнатите резултати.

Необходимо е да се грижим за здравето на децата много преди раждането им.

Миналата година за първи път скорошна историяна нашата страна в Русия беше регистриран естествен прираст на населението: раждаемостта най-накрая започна да надвишава смъртността. Смятате ли лично да подкрепите очертаващата се положителна тенденция? Тогава е време да се погрижите за вашите. репродуктивно здраве(което според дефиницията на Световната здравна организация е съществен компонент общо здравословно състояниеиндивид, всяко семейство и обществото като цяло). За това как да го спасим, разказва докторът на медицинските науки, проф. главен лекар Републикански центърчовешка репродукция и семейно планиране Михаил Корякин:

- Съветите, които специалистите дават на желаещите да имат потомство, като цяло са традиционни. Като се има предвид новогодишното настроение, препоръките ми ще бъдат изключително положителни, но веднага ще кажа, че не са за тези, които живеят един ден.

По тази тема

1. Репродуктивният период е един от най-важните в живота на човек и е желателно той да не е спонтанен (въпреки че и спонтанността си има своя чар), затова е по-добре да се подготвите за него.

2. Мисленето за потомство и планирането на раждането на бебе не е грях на всяка възраст, ако здравето на жената й позволява да роди дете. Но не забравяйте, че хората са най-плодовити и готови да имат деца ранна възраст(24 години е пикът на нашата плодовитост), така че не го оставяйте на заден план.

3. Не забравяйте, че зачеването и раждането на дете е продължение на живота на всеки индивидуално лицеи само в репродуктивен периодсе реализира възможността за размножаване. Всъщност зад нас стоят стотици и хиляди поколения наши предци. Ето защо е необходимо да се мисли за здравето на бъдещите деца много преди раждането им. Това се отнася еднакво както за мъжете, така и за жените. Колкото по-здравословен начин на живот водим, толкова по-вероятно е да родим бебе без здравословни проблеми. И мотото „Който не пуши и не пие, ще умре здрав“ едва ли ще бъде полезно.

4. Тези, които вече имат деца, трябва да мислят за внуците си и да се грижат за репродуктивното здраве на бъдещите майки и татковци от ранна детска възраст. И когато децата ви пораснат и сами поискат да станат родители, бъдете много тактични и не ги тероризирайте с въпроса: „Е, кога най-накрая?!” Хората са далеч от шампионите по отношение на плодовитостта на Земята и за това, изглежда, такива прост въпросотнема време за понегодина. Но ако годината е минала без резултат, потърсете добър лекар за тях.

5. Когато настъпи желаната бременност, не губете главата си от щастие и не се опитвайте веднага да пътувате по света или поне да летите до Сейшелите за уикенда. Бременност обаче физиологичен процес, но може да донесе и нежелани изненади. Бъдете по-близо до природата, забравете за суетата на живота и ежедневните проблеми. „Спокойствие, само спокойствие“ е вашето мото.

Често не осъзнаваме какво чудо ни е дала природата, давайки ни възможност да се възпроизвеждаме в децата. Не пропускайте своя шанс! Няма по-голямо щастие от родителството за един човек.

Прекомерната защита на здравето е болест

Решихте да се присъедините към здравословен начин на живот? Само без фанатизъм! Манията по здравословния начин на живот е официално призната психично разстройство, експертите го нарекоха орторексия (от гръцки ortho - „правилно“). За първи път за „здравословно“ заболяване говори американският учен Стивън Братман през 1997 г., който го описва като маниакална мания за здравословна храна. Основните симптоми на орторексията са постоянното седене на строги диети и упражнения до изпотяване. Заклетите привърженици на здравословния начин на живот ядат само "чисти" храни (без добавени олио, сосове и сол), заявявайки, че един вид пържено пиле ги разболява. Те избягват приятелски партита, семейни празници и корпоративни партита (в края на краищата там се хранят „погрешно“), отказват да общуват с тези, които не споделят техните възгледи. Нещо повече, те смятат околните за слабохарактерни троглодити, живеещи заедно от света. Най-често орторексията се „прихваща“ от самотни работещи жени на 30 години, въпреки че мъжете също са податливи на нея. Бременност за такава дама - голям проблем(все пак трябва да си вземете почивка от фитнеса), а излишните килограми, съпътстващи бъдещото майчинство, са истинска трагедия. Осъзнаването идва много по-късно, когато поради ограничения в храната и изтощителни тренировки сърцето, ставите, стомахът започват да се тревожат, метаболизмът се нарушава и започват хормонални смущения. Но основното е, че стриктното спазване на инструкциите на диетолозите и треньорите не прави почитателите на здравословния начин на живот по-щастливи: те са толкова погълнати от процеса, че не могат да се насладят на резултатите от него.

Ирина Лисичкина

така привличаме богатство и късмет в дома си.

Много преди празниците домакинята започва да планира новогодишното меню, добавяйки към него различни екзотични ястия, за да изненада и зарадва гостите.

И разбира се, идвайки на такъв празник, е грях да не опитате от всичко по малко.

По време на новогодишните и коледните празници си позволяваме много излишни неща.

Това се отнася не само за храната (която е пълна с мазнини и въглехидрати), но и за алкохола и начина на живот (лягаме си късно, не искаме да си тръгваме от купона, когато е в разгара си, опитваме се да се разхождаме до Последният).

Постоянните посещения, различни корпоративни събития и празници, всичко това се натрупва и в крайна сметка се отразява на състоянието на тялото.

Сънливост, загуба производителност, изглежда уморен , неспособност ориентирай сев ситуация и да вземат отговорни решения - това са последствията, които застрашават тези

който забравя за чувството за мярка и обича празничните празненства.

Това се дължи на постоянното лишаване от сън.,

а също и поради факта, че прекомерното преяждане и пиене буквално отравят тялото, което хвърля всичките си сили за неутрализиране на токсините и преработените продукти от неправилна храна. Веднъж качени на кантара след новогодишните празници, жените често откриват неприятно наддаване на тегло.

За да помогнете на тялото да се възстанови по-бързо след твърде бурните новогодишни празници, можете възползвам сепрости препоръки:

Даваме на тялото добра почивка. Това означава пълноценен сън (поне 8 часа на ден), разходки на чист въздух и някакъв вид спокойна дейност „за душата“.

След 1-2 дни такъв премерен режим отново ще почувствате прилив на жизненост.

Премахваме токсините. Не е тайна, че продуктите на разграждане на алкохола отравят тялото ни Мазни и пържени храни, които са в изобилие на новогодишната трапеза и, разбира се, влизат в тялото ни (в края на краищата е толкова трудно да устоим на вкусни и красиво декорирани ястия ) има отрицателен ефект върху него. ).

Чистата вода има тенденция бързо да отстранява вредните вещества от тялото. Следователно, колкото повече пиете течности, толкова по-бързо тялото ще се отърве от токсините и токсините. Като здравословна напитка е подходяща чиста негазирана вода или зелен чай без захар.

Загубете излишни калории. Тази задача е по-трудна, но доста разрешима. За бърза загуба на тегло можете възползвам сеедна от диетите. Най-добри резултати в този случай ще дадат зеленчукови диети, например зелева диета или специална диета. ниско калоричниБонска супа.

След уикенд на такава диета ще можете да възвърнете предишните си форми и освен това да дадете малко почивка на стомашно-чревния тракт, който изпита повишено натоварване по време на новогодишните празници.

Да се ​​върнем на цъфтежа. Тъй като тенът говори много за общото състояние на тялото, трябва да се внимава кожата да изглежда красива и естествена (което е особено трудно след бурен уикенд). За да направите това, не е нужно да прекарвате много време в скъпи салони за красота, можете да направите няколко подхранващи маски у дома, като се фокусирате върху вашия тип кожа и възраст.

За да се предпазите от изкушението да пиете или ядете нещо излишно на парти, можете да си уредите среща с роднини или приятели на улицата. Отидете заедно на разходка из зимния град, заведете децата на коледната елха, отидете на шейна или

посетете ледената пързалка. Може би тази опция е малко необичайна, но не е нужно отново да седите цяла вечер на празничната маса и да ядете вчерашното

(или още по-лошо - завчера) салати.

Празниците свършиха и не се чувствате много енергични? Появиха се наднормено тегло и проблеми с храносмилането след празник? Най-доброто, разбира се, е да не се чувствате зле заради голямото количество алкохол, храна и недоспиване. Но ако Нова година се празнува бурно и сега се чувствате претоварени, не бързайте да вземете хапчета или да се подлагате на диета, ще ви разкажа за естествени начинивърнете се във форма.

Върнете се към нормалното ежедневие

Всичко наоколо се подчинява на естествените биоритми: през деня е будно, през нощта спи. И само човек редовно нарушава този процес, за което плаща със здраве и чувствам се зле, хронична умора. Ако смятате, че графикът се е объркал и вече всеки ден си лягате след полунощ, вземете волево решение да коригирате режима си. Това ще помогне на тялото да се възстанови по-бързо.

Лягайте си около 22.00 часа. Сън от 21.00 до 3.00 е важно времеза възстановяване на всички системи на тялото. Редовното бодърстване през този период води както до физическо, така и до емоционално изтощение, повишава риска от сърдечно-съдови и онкологични заболявания.

Красотата на жената до голяма степен зависи от времето за лягане. Ако искате да имате свеж тен и да се чувствате добре, лягайте си рано.

Често е трудно да заспите, ще ви дам някои препоръки:

• Избягвайте активните дейности вечер.
• Изключете телевизора и компютъра няколко часа преди лягане.
• Направете вечерята лека и ранна.
• Измислете ритуал половин час преди лягане, умът ще свикне да се отпуска.
• Правете практики за релаксация.
• Ставайте в 6.00-7.00 часа. Това е времето на изгрева, природата се пробужда; ставайки призори, можете да влезете в естествените си биоритми и да се почувствате енергични. Ако заспите навреме вечер, ранното ставане няма да е трудно, а енергията и производителността ще бъдат много по-високи.

Този режим на деня елиминира метеорологичната зависимост и синдрома хронична умора, ви позволява ефективно да използвате времето си и да се откъснете от суетенето и мързела.

Спазвайте режима на пиене

Пийте около два литра чист пия вода. Ще помогне естественопрочистете тялото и бягайте метаболитни процеси. Ограничете, а още по-добре – поне известно време след празничния детокс, не пийте кафе, чай (освен билков), енергийни и подсладени напитки, алкохол. Можете да изстискате резен лимон във водата.

Добри варианти за прочистващи напитки са зелени смутита, прясно изцедени зеленчукови сокове, билкови чайове. Можете да замените закуската или вечерята с такава напитка.

Откажете се от навика да пиете храна, това пречи на процеса на храносмилане и усвояване на хранителните вещества. Пие се един час преди хранене и един до два часа след това. Това ще подкрепи воден баланси в същото време няма да наруши процеса на храносмилане.

Върнете се към нормалната диета

Направете диетата по-лека, за да е по-лесно за тялото да се справи с последствията от празника. Яжте зеленчуци, плодове, зърнени храни, откажете се от мазни, пържени, рафинирани. Яжте само когато сте гладни и организирайте последното хранене не по-късно от 18.00-19.00 часа. Ако редовно ядете през нощта, продуктите се усвояват лошо, хранителни веществане се абсорбират, увеличава се рискът от заболявания на стомашно-чревния тракт, образуването на камъни, появяват се наднормено тегло и отоци.

Обичайте тялото си и изберете за него Здравословна диета. Например:

• Закуска - 8.00-9.00 - прясно изцедена зеленчуков сокили плодове.
• Обяд - 12.00-14.00 - салата от свежи зеленчуции пълнозърнеста каша.
• Вечеря - 18.00-19.00 - задушени зеленчуци.

Такава диета ще помогне за бързо прочистване на тялото, като същевременно не е нужно да гладувате и да се ограничавате в хранителните вещества.

Разходете се на открито

Зимата не е причина да лежите на дивана с остатъците от Оливие. Съберете приятелите си и се разхождайте активно, тялото ви ще ви е благодарно добро здравеи бързо възстановяванеформи. Помислете за каране на ски, шейна, кънки, игра на снежни топки или просто преоткриване на града, в който живеете.

Увеличете физическата активност

Почистете тялото си

Ако е необходимо, изпълнете прочистващи упражнения, за които можете да прочетете в статията -. Това ще помогне за разтоварване на стомаха и червата, ако са възникнали застойни процеси.

Ако чувствате силна умора, отидете на масаж, йога, спа, помогнете на тялото си да се върне към нормалното. Релаксацията е добър начинприведе в ред и тялото, и емоциите. Дайте си време просто да се отпуснете.

Грижете се за себе си и бъдете здрави!

Както знаете, синдромът на махмурлук ви обещава неприятности като гадене и жажда, главоболие и виене на свят. Защо се появяват тези неприятни симптоми? Първо, качеството на напитката играе роля: консумираните напитки могат да съдържат вредни примеси (като фузелово масло). Второ, количеството алкохол, което пиете, също е важно. Да разгледаме: максимално допустимото (не водещо в повечето случаи до летален изход) за здраво тялодозата алкохол на kg телесно тегло е 6 ml, консумирани в рамките на 4-5 часа.

Но как наистина се случва? Повечето от празнуващите поемат целия този алкохол на гърдите си почти в първия час на празника. Какво се случва след това? Алкохолът, прониквайки във всички органи и системи, включително мозъчните клетки, причинява подуване и увеличаване вътречерепно налягане. Нарушават се електролитният и киселинно-алкалният баланс в организма, което води до тежка дехидратация (оттук идва и нетърпимата жажда).

На следващата сутрин след празника дефицитът на течности в тялото, отровен от алкохол, е почти 1,5 литра. В същото време има и дефицит на електролити (фосфор, калий, магнезий и натрий), които допринасят за отстраняването на алкохола от тялото.

Ето защо сутрин треперете, изпитвате слабост, главата ви не работи добре, тялото ви не се подчинява, изпитвате емоционална депресия. Оттук и народното желание за кисела краставичкаслед бурен уикенд: съдържа онези много изгубени вещества. Между другото, те могат да бъдат получени и от кисело зеле, както и от хлебен квас. И нашият цар Петър I имаше концентриран узвар (компот от сушени плодове) за тези цели - също добър вариант, тази напитка има много витамин С и електролити.

Как бързо да се възстановим след празниците

1. Пийте повече течности

Всяка безалкохолна напитка е подходяща, но бих ви посъветвал да утолите жаждата си минерална вода- ще помогне за бързо възстановяване на електролитния баланс. Може да се добавя към вода лимонов сок- вие не само ще помпате мускулите си, докато смачквате този плод, но и ще помогнете на тялото си да получи основен витаминС, който има и антиоксидантно действие. Чувствайте се свободни да пиете повече, за да премахнете бързо токсините от тялото.

2. Вземете си контрастен душ

Редуването на студена и гореща (без фанатизъм) вода ще помогне за ободряване и активиране на метаболизма. Ако искате да се калявате редовно - ето ви.

3. Отървете се от главоболието

Не се съмнявам във вашата сила и издръжливост, но е по-добре да се отървете от главоболието, отколкото да го издържите. Опитайте да пиете горещ чай - черен или зелен - и отидете на разходка. Така че мозъкът ви ще бъде наситен с кислород, главата ви ще се „избистри“. Ако главоболието продължава, вземете болкоуспокояващо с аспирин или парацетамол, за да се възстановите по-бързо.

4. Отървете се от гаденето

Гаденето (особено след обилно пиене) е по-добре да не се сдържате и да измиете стомаха по "ресторантски начин" - изпийте 1-2 чаши вода и след това предизвикайте повръщане, като натиснете пръстите си върху корена на езика. След това се опитайте да пиете повече течности и да ядете храни, съдържащи скорбяла (полезни са зърнени храни, бобови растения, картофи) на малки порции. Ако проблемът продължава, вземете лекарства, които ускоряват изпразването на стомаха, така наречените прокинетици.

Митове за това как да се отървете от махмурлука

1. Клинът се избива с клин

Запомнете: алкохолът не е в състояние да ви помогне да се възстановите от празниците, той само ще влоши състоянието ви. Алкохолът няма да възстанови електролитния баланс и дори ще увеличи нивото на токсините, от които вече страдате.

2. Най-доброто лекарство е ваната

Направих парна баня в баня - и в снежна преспа, тогава неприятните симптоми веднага ще изчезнат. Много опасно погрешно схващане. Термичните претоварвания са рискови за сърцето, което и без това работи в авариен режим.