Възможно ли е да качите 5 кг за един месец. Яжте правилните видове мазнини. Методи за бързо натрупване на маса

Ето един парадокс – някой има дори мъничка поничка излишни килограми, а другият яде от корема и е строен, като кипарис, или дори просто слаб, може да се каже, кльощав, и страстно иска да се оправи. Възможно ли е такива хора да напълнеят, какво трябва да се направи? Има ли други методи освен засиленото хранене - отговори и полезни съвети в тази статия.

Причини за поднормено тегло

И така, вие сте решени да станете по-добри. Слабите жени искат да добавят закръгленост на формите си, а ъгловатите мъже искат да придадат обем на мускулите си.

Страхувате ли се от трудности? В крайна сметка наддаването на тегло не е лесна задача. Може да отнеме много време, усилия и търпение. И увеличението най-вероятно няма да бъде особено забележимо.

Слабост при липса на заболявания - повече психологически проблем. Просто не харесвате външния си вид и изглежда, че заветните няколко килограма ще спасят ситуацията.

Като цяло, според много лекари, слабите хора имат по-добро здравеи е по-вероятно да живеят дълъг живот.

Преди да започнете да наддавате на тегло, отстранете една от причините за слабостта.

Причина номер 1. Болести

Често загубата на тегло е свързана с хормонален дисбаланс. Нарушаване на хормоните щитовидната жлезавлияе върху скоростта на метаболизма, причинявайки колебания в теглото.

Често тези заболявания са придружени от загуба на апетит. Този симптомтрябва да предупреди и да принуди да отиде на лекар. Безсмислено е да се опитвате да наддадете на тегло, ако загубата му е свързана с някакво заболяване.

Причина номер 2. Лоши навици

Знаете ли този факт – пушенето ускорява метаболизма?

Помощ: метаболизъм (обмяна на веществата) - комплект химична реакцияв тялото, за да го поддържа жив.

Освен вреда за здравето, пушачите често имат и висок риск от загуба на тегло.

Болезнената слабост е характерна и за наркоманите.

Прекомерната консумация на чай и кафе (съдържащи кофеин) също допринася за загуба на тегло.

Причина номер 3. Човешката конституция

Телесното тегло е генетично програмирано. Тънкостта е заложена във вас от майката природа, не можете да стигнете никъде - ще бъде много трудно да се възстановите.

Ако имате астеничен тип тяло, това означава, че наддаването на тегло е наистина трудна работа за вас. При тънки астеници повишена скоростметаболизъм. Няма достатъчно мастна маса, а мускулите са слабо изразени.

Как да бъдеш толкова слаб? Експертните мнения се различават. Някои твърдят: правилен подходвъзстанови се наистина, просто процесът ще бъде дълъг и труден, а резултатът е скромен. Други са сигурни: отклонението от генетично заложената норма е безполезно упражнение. Все пак, с трудности, килограмите, натрупани с трудности, бързо ще напуснат.

Причина номер 4. Физическа активност

Силен физически упражнения- интензивни спортни тренировки или тежък трудчесто водят до загуба на тегло. Между другото, в допълнение към загубата на мазнини и мускулна тъкан, тялото губи и влага. Помага за намаляване на телесното тегло, но дехидратацията е изключително вредна.

Как да бъдем? Оптимизирайте упражненията и се хранете добре.

Причина номер 5. Стрес

Знаеш все пак обикновена истина- всички болести от нерви. Проблеми у дома и на работното място конфликтни ситуации, болести на близки, трудни житейски ситуации причиняват нервно напрежениеи стрес. Поради това човек може драстично да отслабне - хормони на стресаактивно изгаря мазнините.

Определете индекса на телесна маса

Сигурен ли си, че си твърде кльощав или така си мислиш? Много е трудно да оцените себе си обективно.

Има такъв индикатор за ИТМ (индекс на телесна маса), който ще ви помогне да разберете дали проблемът е пресилен или реален.

Изчислява се, както следва: BMI = Тегло (kg) / Височина (m) 2.

Теглото в килограми се разделя на вашия ръст на квадрат. Например: при височина 1,7 м и тегло 65 кг ИТМ ще бъде 22,5. Този показател се вписва в нормата, препоръчана от Световната здравна организация - от 18 до 24,9.

По-малките цифри вече показват липса на тегло, а индекс 16 и по-долу - има опасна изразена липса на маса. Необходимо е да се възстанови, но само под наблюдението на лекари, защото очевидно говорим сиза сериозни здравословни проблеми.

Оказва се, че задачата за напълняване във всеки случай е много индивидуална. За някои това е жизненоважно, а за някои е важно от естетическа гледна точка.

Какво да направите, за да се оправите

Решихме, че само доста здрави хора могат сами да напълнеят. По принцип в идеалния случай те също трябва да се обърнат към професионалисти. Диетологът ще избере оптималната програма за наддаване на тегло специално за всеки човек. Осъзнавайки, че тази опция не е достъпна за всички, ще разберем как да се възстановим сами.

Режим на сън и почивка

Помага ли за наддаване на тегло? Определено да. И ето защо: силно спокоен сън, в идеалния случай 8-часов, облекчава стреса (и помним - от него се отслабва), подобрява настроението, подобрява апетита. По време на сън се произвежда растежен хормон соматропин, който насърчава изграждането на мускулите.

През уикендите си позволете през деня следобеден сън, просто легнете, отпуснати, за половин или час. След като сте обядвали на работа, също се опитайте да седнете тихо известно време. По време на работния ден са полезни релаксиращите 10-15-минутни почивки.

Вечерните разходки ще помогнат за подобряване на съня.

Спортни дейности

Спомняме си, че прекомерната физическа активност провокира загуба на тегло, напротив, правилно дозираните спортни дейности помагат за увеличаване на телесното тегло.

Подпомага развитието на мускулите физически упражнения, а от тях се нуждаят както мъжете, така и жените, но в различни степени.
Оптимално е, разбира се, да работите с личен треньор по индивидуална програма. Но ... Като цяло се справяме сами.

Трябва да натоварите всички мускулни групи, страхотен начин- Плуване, тенис. Тренировките с тежести ще свършат работа. Има много комплекси за развитие на мускулите. Заехме се да тренираме редовно - изберете правилния, тъй като те лесно се намират в интернет или в специализирана литература.

Хранене за тези, които искат да се подобрят

Стигнахме до най-интересното – все пак повечето от нас са сигурни, че именно правилното хранене ще ви помогне да качите заветните килограми.

Калорията е единица енергия, която се съдържа в храната и се използва от нашето тяло.

Ако приемате повече калории, отколкото изразходвате, излишъкът се складира от тялото и теглото се добавя. Колко някой се нуждае от същите тези калории зависи от пола, възрастта, активността и физическата активност. Средно: 1600-2400 за жени и 2400-3000 за мъже.

За да се подобрите, трябва да увеличите приема на калории с 500-1000 на ден. Но помнете: не броят на калориите е по-важен, а къде се съдържат. Храната трябва да е здравословна! Можете, разбира се, да изядете торта и да добавите около 500 единици, но вероятно е по-полезно да ги получите, като обядвате с парче пуешко с гарнитура от ориз.

Така че не трябва да преяждате с кифли, пайове, торти и шоколади. Калория? Да, но нашата цел е да се оправим, а не да имаме диабет, кариес и лошо храносмилане. Ще добавим килограми, като ядем здравословни храни.

Тук цял списъккакво насища тялото с необходимите протеини, мазнини, въглехидрати, минерали и витамини:

Яйцата са вкусни, висококалорични, източник на протеини, витамини A, D, E, фолиева киселина.
Мазните риби: сьомга, пъстърва, скумрия, риба тон съдържат протеините, от които се нуждаем, омега-3 ненаситени мастна киселинадопринасят за работата на сърцето.
Скаридите са висококалорични морски дарове, богати на протеини и аминокиселини.
Сиренето е ценно страхотно съдържаниепротеини и мазнини, калций, калории.
Мляко, заквасена сметана, кисело мляко - използваме го ежедневно, получаваме витамини, протеини, калций.
Олио: ядем както масло, така и растително - зехтин, слънчогледово, фъстъчено, царевично.

Храни, богати на въглехидрати: паста, зърнени храни, зърнени храни, хлебни изделия, варива, кафяв ориз, зеленчуци.

И също така задължително в диетата: плодове, сокове, ядки и семена, сушени плодове.

Опитваме се да напълнеем и с хранителни коктейли.

Има такъв народна рецепта: в чаша тъмна бира разбъркайте 2-3 супени лъжици мазна заквасена сметана, сол и изпийте.

Друга висококалорична напитка: смесете чаша мляко, банан, супена лъжица фъстъчено масло, чаена лъжичка мед, добавете няколко кубчета лед.

Освен на закуска, обяд и вечеря е добре да има междинни хранения в почивките. Подходящи бадеми, фъстъци, сушени плодове. Не забравяйте за плодовете - банани, праскови, пъпеш, грозде. Между основните хранения е напълно възможно да си позволите сладолед или торта.

Подобен богата храназа да се подобри, се препоръчва от много диетолози.

Но има и алтернативна гледна точка. Неговите привърженици критикуват честото и висококалорично хранене, като дават своите разумни аргументи.

Първо, ако насищате тялото с храна през целия ден, кога всичко ще има време да се усвои? Второ, от такава храна има натоварване на панкреаса, черния дроб и нашия вътрешни органи- не е конвейер за обработка на потока от продукти ().

Няма повече, но по-добре - това е мотото на този метод.

Желаещите да увеличат мастна тъкан(дами, разбира се) въглехидратите ще помогнат. А развитието на мускулите се насърчава от аминокиселини, получени от протеинови продукти: яйца, мляко, месо, риба. Мъжете трябва да се съсредоточат върху тях.

Ензимите, които помагат за смилането на храната, се доставят от зеленчуци и плодове. Те са незаменими в диетата на наддаващите.
Като цяло менюто, чиято цел е да се подобри, е просто завист за отслабване. Възможно ли е да се сравни асортиментът и количеството на необходимите продукти в тези случаи?

Относно специални средства: анаболни стероиди, гейнъри, протеинови добавки. Не си мислете, че те са вашето спасение. Такива неща се използват от спортисти със силни физически натоварвания и под наблюдението на специалисти.

Получете резултати правилното храненеи начин на живот.

Нека се опитаме да не си навредим в преследване на желаните килограми, да не се превръщаме в автомат, поглъщащ все повече и повече порции храна. По-добре да си слаб, но здрав, отколкото дебел, но болен.

Хората са в безкрайна конфронтация с наднорменото тегло. Много съвети и трикове за отслабване. Има много по-малко информация за това как да наддадете на тегло за слаби момче и момиче. Ще обърна малко внимание на този въпрос.

Предлагам няколко полезни съветивърху набор от телесно тегло у дома.

Коригирайте диетата си. Отидете на „обратна диета“, за да увеличите приема на калории, за да наддадете на тегло.
Това не означава, че трябва да злоупотребявате с мазни храни и да гледате телевизия с пакет чипс в ръцете си по цял ден. Яжте здравословна храначрез увеличаване на размера на порцията.
Изберете висококалорични храни. Ако пиете мляко, купувайте го с 3,5-6% масленост.
За закуска гответе каша с мляко масло.
За да наддадете на тегло, включете в диетата си брашно, пържени и печени храни.
Яжте повече плодове. Подходящи праскови, банани, кайсии. Имайте малки закуски между храненията. Те ще повдигнат духа ви и ще заредят тялото ви с енергия.
Интересувате ли се от увеличаване на мускулна маса, а не от "бирено коремче"? Насочете се към фитнеса. Правилната програмаупражнения, няколко класа на седмица, ще ви помогнат да спечелите няколко килограма мускулна тъкан.

Залог бързо нарастванетегло - висококалорична храна, здравословен начин на живот, силови упражнения, здрав сън.

Мъжете напълняват чрез изграждане на мускулна маса. Това не е лесно да се направи. Първо се консултирайте с Вашия лекар, тъй като промените в начина на живот могат да причинят неприятни последици.

Основният строителен материал е протеинът. Ще се окаже, че ще увеличите телесното тегло, като уловите консумацията на протеинови храни. Има много протеини в месото, рибата, зеленчуците, млечните продукти, яйцата.
За да наддадете на тегло, ви е необходима енергия, която в тялото се образува от въглехидрати. прости въглехидратиувеличават мастния слой, те се намират в захарта, сладоледа, сладките.
Растежът на мускулната маса осигурява сложни въглехидратиоткрити в зеленчуците и зърнените храни. Включете тези храни в диетата си.
Ако тялото не работи правилно, растежът на телесното тегло ще трябва да бъде забравен. Неговата добре координирана работа зависи пряко от количеството консумирани микроелементи и витамини, съдържащи се в млякото, зеленчуците, плодовете и месото.
нормална операцияТялото е невъзможно без мазнини. Диетолозите препоръчват растително масло, млечни продукти и морска риба. По-добре е да откажете тлъстото месо.
Интензивните тренировки ще ви помогнат бързо да наддадете на тегло. По-добре е да използвате услугите на професионален треньор, за да съставите програма. Правете поне три пъти седмично. Увеличавайте натоварването постепенно.
Оставете тялото си да почива след всяка тренировка. Не тренирайте ежедневно. Спете около 8 часа на ден.

Видео съвети

Ефективни начини за наддаване на тегло за слабо момиче

Почти всички момичета, мечтаят за стройна фигура, интересуват се от методи за справяне с излишните килограми . Някои, напротив, искат да качат няколко килограма.

Предлагам изпитани инструкции.

Започнете да ядете повече. Включете в диетата си бял хляб, захарни изделия, продукти от брашно, картофи и мед. Не забравяйте за протеиновите храни - яйца, риба, месо.
Преди хранене изпийте чаша прясно изцеден сок. Пийте средно 2,5 литра течност през деня.
Отидете на фитнес или работете върху тялото си у дома.
Яжте около 5 пъти. Хапвайте закуски между закуската, обяда и вечерята.
Дъвчете добре храната, след хранене починете малко, така че тялото да усвои храната. Купете в аптеката витаминен комплекс.
Увеличете размера на порциите, добавете нови ястия. Ако сте яли обикновена каша за закуска, направете сандвич с наденица в допълнение. С течение на времето тялото на жената ще свикне с увеличените порции.
Лошите навици забавят метаболизма ви. Откажете се от алкохола и цигарите. Понякога можете да се поглезите с безалкохолна бира.
Стресът изгаря калории. Ако наистина искате да напълнеете, освободете се от стреса и лошите емоции.
Специално вниманиенаспи се. Спете поне 8 часа.
Потърсете помощ от диетолог. Той ще направи специално меню за наддаване на тегло.

Можете ли да наддадете на тегло за една седмица?

Мнозина са изненадани, когато чуят, че някой иска да наддаде на тегло. Няма нищо изненадващо. Например, някои спортисти трябва да увеличат теглото си, за да участват в състезания.

За да увеличите теглото си и да спестите енергия, намалете активността. При физическа и засилена умствена работа калориите се изразходват бързо.
Ако не можете да си представите живота без спорт, намалете количеството тренировки. Ако тренирате 4 пъти седмично, намалете броя на сесиите до три.
Тренирайте само основните мускулни групи. За известно време ще трябва да забравите за скачането и аеробните упражнения, те изискват много енергия.

Храна

Укрепете диетата си, като изберете протеинови храни. Забележително "гориво" за тялото ще бъдат млечните продукти и месните ястия.
Разделете храненето на 5 хранения с малки закуски.
За закуска яжте каша с мляко със сандвичи. За обяд - чиния богат борш, малко варено месоили няколко кюфтета картофено пюре. За вечеря сгответе печено пиле и паста.
За да увеличите съдържанието на калории в нискокалоричните ястия, добавете малко мляко или настъргано сирене. Облечете салатите с мазна заквасена сметана.
За следобедна закуска е подходяща извара с кисело мляко, ферментирало печено мляко или сандвичи. Може ли да хапнете малко резки, ядки или протеинови блокчета.
Не се препоръчва преяждане. Това ще помогне на стомаха ви да се справи.
Не яжте през нощта. Яжте два часа преди лягане. В противен случай натрупаните килограми ще се превърнат в мазнини, които не се премахват лесно.

Ключът към успешното решаване на проблеми е правилното и здравословно хранене, повишена почивка и рационални натоварвания.

Изключително проблематично е да се възстановите без засилена диета. Но не всеки може свободно да премине към пет хранения на ден, като яде само супи, кюфтета, млечни каши и сандвичи.

За да увеличите теглото, изпълнявайте специални физически упражнения и използвайте спортни добавки. Посетете фитнес треньор и създайте програма за обучение заедно и спортно хранене.
пръчка правилна рутинаприем на храна. Един час преди тренировка изяжте порция въглехидрати и изпийте чаша протеинов шейк.
Яжте сладко кисело мляко или няколко банана след тренировка. Така че попълнете запасите си от гликоген. Половин час след урока се препоръчва да ядете протеинова храна.
Не забравяйте да преброите калориите. Телесното тегло ще се увеличи, ако приемате малко повече калории дневно.
По време на изчислението вземете предвид енергийните разходи за тренировки във фитнес залата, подготовка за изпити, домакинска работа и т.н. Не е необходимо да се изчислява с перфектна точност. Запишете най-енергоемките си дейности.
Ако няма време за фитнес, но мисълта за нормално теглоне си тръгва, яде повече и се движи по-малко. В същото време не е нужно да усвоявате пържени и мазни ястия, сладкиши, туршии и пушени меса. Хранете се балансирано и пълноценно.
Спете средно по 8 часа на ден.
Най-често наддаването на тегло не е възможно за впечатлителни и нервни хора. Опитайте се да постигнете спокойствие. Ходенето ще помогне

Днес е модерно да се следва фигурата. Повечето хора се опитват да отслабнат, независимо дали са дебели или слаби, стари или млади, известни или не. Но има и такива, които се опитват да напълнеят. Има много съвети и диетични рецепти, които ще ви помогнат да постигнете желания резултат. Нека да поговорим как да станем по-добри с 5 кг, без да навредим на тялото.

Без увреждане на здравето

Най-важното е да поддържате здравето, като приведете тялото в желаната форма. Следователно, има много мазни, висококалорични храни, за да се подобри - не най-добрият вариант. Съветваме ви да използвате специално разработени диети.
Включете в диетата си храни, богати на протеини. Можете да използвате протеин или спортна диета. Яжте постно свинско, заешко месо, телешко, млечни продукти, извара, риба, яйца и сирена.
Ако не знаете как да наддадете на тегло с 5 кг, използвайте подправки, за да увеличите апетита си. Може да е чесън, кимион, розмарин, черен пипер и др. пийте ментов чайсъс сладкиши с ванилия и канела.
Много хора смятат, че плодовете са за тези, които искат да отслабнат, но това не е съвсем вярно. Плодове като череши, диня, грозде, праскови, пъпеш, банан съдържат много фруктоза и ще ви помогнат да качите 3-5 кг.
Хранете се поне 5-6 пъти на ден. Дневна ставкакалориите не трябва да са по-малко от 2200 клетки.

закуска. Започнете сутринта си с плодов сок и голяма порция овесени ядки. Пригответе люспите предварително, за това ги накиснете в мляко и подправете с мед, когато набъбнат. Можете да добавите настъргана ябълка и ядки. Изпийте 1-3 чаши какао и хапнете голямо парченамаслен бял хляб.
Обяд. Три часа след основната закуска изпийте още една чаша плодов сок и чаша бульон с яйчен жълтъкили изяжте сандвич с наденица и масло с чаша кисело мляко. За десерт изберете шоколад.
Вечеря. Направете своя собствена зеленчукова салата с майонеза високо калорични. Сварете супата пилешки бульонсъс зеленчуци. На втория - паста или картофи с месо. Можете да изберете ориз със заквасена сметана или сметанов сос. Измийте обяда си с кафе и сметана. Ям плодове.
Следобедна закуска: Не по-късно от три часа след обяда можете да изберете:
- Салата с пиле или месо с висококалорична майонеза, сандвич с бял хляб с масло. Десертът е шоколад.
- Пайове с месо или гъби. Подходящ е и гювеч от извара, намазан със заквасена сметана, чай с мед или няколко чаши горещ шоколад.
Вечеря: По желание:
- 2-3 пържени яйца голяма порцияпържени картофи и сандвич от бял хляб с наденица и масло. 1-2 чаши пълномаслено мляко.
- зеленчукова салата в в големи количества, паста по морски със сирене, сандвич с наденица и масло. 1-2 чаши пълномаслено мляко.

Преди лягане изпийте чаша мляко с мед и хапнете една ябълка.

Най-важното е, преди да започнете да пълнеете, разберете каква е причината за вашата слабост. Първо се консултирайте с вашия лекар.

Въпреки факта, че повечето хора са много притеснени от загубата на тегло, има категория хора, които, напротив, се притесняват от своята слабост. Как да качите 5 кг за една седмица и защо изобщо е необходимо? Няколко метода, които ще ви помогнат да се подобрите бързо, без вреда за здравето.

Напълняване - на кого и защо?

За съжаление, в последно времесе е увеличил броят на хората, които се нуждаят от постоянно наддаване на тегло. И ако другите смятат, че е така щастливи хоракойто може да яде много кифли и да не се оправи, тогава това е голяма заблуда. Всъщност, с въпроса как бързо да се оправим у дома, хората харесват товавъзникват много проблеми.

Кога да се притеснявате за наддаване на тегло:

с ускорен метаболизъм;
хора с нервно-психични разстройства, например, в случай на анорексия, човек се страхува да натрупа наднормено тегло;
жени с поднормено тегло (наддаване на тегло по-вероятнода забременееш);
хора, преживели тежко хирургична интервенцияили заболяване;
при силен стрес, физически стрес върху тялото, което провокира рязка загуба на тегло;
кога леко теглоза повече естетика външен вид.

Що се отнася до по-безобидните причини, поради които хората искат да се подобрят, те включват:

спортисти, които често се сблъскват с проблема с нуждата бързо набиранетегло;
актьори - за получаване на нова роля или за възстановяване на състоянието на фигурата след някакъв вид снимки.

Просто има случаи, когато човек не е много доволен от външния си вид. И ако в повечето случаи причината за това е наднорменото тегло, тогава има случаи, когато мъж или жена смятат, че за по-добър външен вид е необходимо да наддаде няколко килограма.

Видео "Как бързо да напълнея?"

Демонстрационно видео от подробна информацияот експерти, които ще ви помогнат бързо да наддадете на тегло и да се подобрите.

Основните критерии за наддаване на тегло

Ако мислите как да напълнеете бързо, тогава първо трябва да проучите критериите за наддаване на тегло. И за начало е препоръчително да се консултирате с лекар. Тук говорим не само за диетолог, но и за посещение семеен доктор. Факт е, че често поднорменото тегло може да бъде свързано с различни заболявания, най-често това е патология на щитовидната жлеза.

Второ, обърнете внимание на вашата диета. Ако съдържа излишък от животински мазнини, това не само ще се отрази негативно на фигурата, но и на състоянието на сърдечно-съдовата система.

Друг критерий е количеството елементи, усвоени от тялото. Затова е важно не колко сте изяли, а колко е усвоило тялото ви.

Ако в диетата има значително количество сладкиши, това може да провокира нарушение на метаболитния процес. И това е пряк път към проблеми с фигурата и теглото.

И последното, но много важен критерийпри напълняване - не яжте преди лягане. Изглежда парадоксално, защото тези, които губят тегло, напротив, казват, че е невъзможно да се яде преди лягане. Твърди се, че това провокира набор наднормено тегло. Но това далеч не е вярно. Първо, провокира допълнително натоварваневърху храносмилателната система, която няма възможност да почива през нощта. И второ, такова натоварване не дава мускулна маса, а само дава допълнителни калории, които след това се отлагат върху тялото под формата на коремна мазнина и т.н.

Следователно всички горепосочени критерии трябва да се вземат предвид, ако искате бързо да се възстановите с 5 кг на седмица. И наистина има няколко начина да помогнете за това.

Методи за бързо натрупване на маса

Можете бързо да напълнеете у дома, като използвате два основни метода. То:

увеличаване на мускулната маса чрез физическа активност;
увеличаване на телесните мазнини.

В зависимост от основната причина за поднорменото тегло се избира метод, който да помогне за решаването на този проблем.

Така че и в случай тънки ръцеи краката, трябва да се даде предпочитание на първия метод, който чрез натрупване на мускулна маса ще помогне за коригиране на фигурата. И при възстановяване хормонален фон, ще е необходимо да се увеличи количеството на подкожната мазнина. Следователно във всяка индивидуален случайтрябва да изберете свой собствен подход към проблема. И за да определите ясно кой метод е подходящ за вас, трябва да потърсите помощта на специалисти.

Как да изградим мускули?

Успехът по този въпрос е тясно свързан както с физическата активност, така и с диетата. В същото време е важно да се запази здравословен начин на животживот без лоши навици.

AT този методнаддаването на тегло е важно както за получаване на материал за мускулите, така и за правилната позиция. За да направите всичко правилно, по-добре е да се консултирате с експерти в тази област. Професионалистът ще ви помогне да разработите набор от упражнения, който е подходящ за всеки отделен случай, както и да говори за основните правила на хранене по време на коригиране на теглото и фигурата.

Между другото, по отношение на диетата, за да съставите правилно дневното меню, е необходимо да увеличите дневния прием на калории с 30%. Това е най-оптималната дневна норма.

В същото време в калоричния състав трябва да присъстват около 40% протеини и около 50% въглехидрати. Само 10% се приписват на мазнините.

Меню за изграждане на мускули

Ако мислите, тогава първо ще трябва да съставите правилно менюна всеки ден.

По-долу е подходящ дневен хранителен план:

закуска - елда, 100 гр. варени пилешки гърди, напитка без захар (можете да изберете индивидуално);
обяд - паста с доматен сос, можете да добавите червена риба, пържена на скара без добавяне на масло, всякакви плодове и напитки;
следобедна закуска - смути от горски плодове, плодове и зеленчуци с кефир или кисело мляко като основа, 100 грама нискомаслено извара и всякакви плодове (но не банан);
вечеря - варени картофи, на пара или телешко варено, зеленчукова яхния.

След тренировка можете да включите в диетата плодово смути на основата на кисело мляко и малко нискокалорични плодове.

Без физическо усилие изсъхнете мускулна масапросто невъзможно. Експертите също така съветват да избягвате стреса, който влияе негативно на наддаването на тегло.

Как да увеличим телесните мазнини?

Как да дебелеем за една седмица? По някаква причина много хора вярват, че за да се постигне успех по този въпрос, е просто необходимо значително да се увеличи количеството консумирана храна.

Теоретично има известна истина. Но трябва да увеличите не количеството храна, изядена наведнъж, а броя на храненията. Освен това е наложително да обогатите своя ежедневна диетаздравословни мазнини.

Необходимо е да се увеличи калорийността на менюто, но това не трябва да става рязко, а постепенно. В противен случай тялото ще изпита огромен стрес, особено храносмилателната му система. Следователно увеличаването на калориите трябва да бъде 5-10 пъти седмично.

Ако искате да увеличите телесното си тегло чрез натрупване на телесни мазнини, тогава дневен съставтрябва да е нещо подобно:

протеини - около 30%;
40% - въглехидрати;
мазнини - 30%.

Не забравяйте да добавите хляб към ежедневното си меню, мастни сортовесирене, мазна риба, мед и ядки.

Меню за увеличаване на телесните мазнини

По-долу е един от вариантите за най-подходящото меню за увеличаване на телесните мазнини и обща масатяло.

закуска - сладко какао с мляко, 4-5 парчета овесени бисквити;
втора закуска - черна или зелен чай, можете плодове по избор и бадеми с мед (около 30 грама);
обяд - супа месен бульон, всякакви каши с месо или риба и всякакви салати по избор;
вторият обяд трябва да включва мюсли с мляко и сушени плодове;
вечеря - избор на месо или риба, всякакъв вид каша или картофи, всякаква салата;
преди лягане можете да ядете всякакви плодове и чаша нискомаслено кисело мляко.

Въпреки факта, че целта е увеличаване на телесните мазнини, ограничете физическа дейноствсе още не си струва. Първо, умерената физическа активност идеално помага за борба със стреса, подобрява апетита. И второ, също така осигурява положително влияниеза наддаване на тегло.

Поради това е необходимо да се извършва ежедневно туризъмпоне половин час, като по възможност дори е желателно да правите упражнения и да изпълнявате не много трудни физически упражнения.

Как да изберем правилната диета?

Теоретично има много начини да ви помогнат бързо да наддадете на тегло. И основната им разлика е в основните принципи и в името.

И така, има методи, които включват увеличаване на съдържанието на калории в консумираната храна и постепенно увеличаване на порциите. Но това не е съвсем правилно. Първо, поради увеличаването на количеството консумирана храна, стомахът може да се раздуе, което ще доведе до последващо затлъстяване. И второ, следвайки подобна схема, можете да кажете сбогом на здравословното функциониране на храносмилателната система. Освен това, след като сте разтегнали стомаха, няма да е достатъчно лесно да се върнете към него редовни порцииза да постигнете желания резултат, когато успяхте бързо да наддадете на тегло.

Има и диети за наддаване на тегло, които включват увеличаване на дневно менюколичеството консумирани въглехидрати. Но това също е вариант, който не трябва да се следва. от сериозни усложненияслед такава диета можете да подчертаете излишната захар в кръвта. А това от своя страна може да причини тежки заболяваниякато захарен диабет.

В преследване на целта за бързо възстановяване не трябва да се придържате към тези препоръки и диети, при които се препоръчва напълно или до максималната граница. двигателна активност. Но това е абсолютно погрешно, тъй като подобно решение може да доведе не само до затлъстяване, но и до повече сериозни проблемиживотозастрашаваща.

Ето защо, ако мислите как да напълнеете за една седмица, тогава не забравяйте да изберете правилната диета и метод за наддаване на тегло. И ако има някакви затруднения, по-добре е да потърсите помощ от специалист. За да направите това, трябва да посетите диетолог, който ще ви състави диета в зависимост от вашите индивидуални характеристики.

Първо трябва да вземете решение за метода. Тоест искате да качите чиста мускулна маса или да увеличите телесните мазнини. След това трябва да отидете на постепенно нарастванеброя на храненията на ден. Не е нужно веднага рязко да преминавате от две закуски към 5-6 хранения. Това ще бъде огромен стрес за храносмилателната ви система и за организма като цяло. Затова е достатъчно всеки ден да се увеличава с едно хранене, достигайки необходимата норма за няколко дни.

Едва след като успеете да увеличите броя на храненията, а понякога това отнема поне седмица, можете да започнете постепенно да увеличавате калориите.

Забождам постигнат резултатСлед като натрупате тегло, не трябва веднага да се връщате към обичайната диета. И като цяло е по-добре да се намери средно положение по този въпрос. В този случай няма да има проблем с липсата или излишъка от килограми.

Какви храни ще ви помогнат да наддадете на тегло?

Всъщност много са различни продукти, което ще помогне, без да навреди на органите на храносмилателната система и тялото като цяло, бързо да натрупа необходимите килограми.

Един от тях са млечните продукти. Масло, извара, кисело мляко, заквасена сметана, сметана, сирене, мляко, кисело мляко и сладолед лада. Тези продукти ще ви помогнат метаболитен процесподобрява функцията на червата и ви помага да наддадете на тегло.

Не забравяйте да включите брашно в менюто. Хляб, пайове, кифли и бисквити, торти и сандвичи. Но не забравяйте, че все още е далеч от най-много здравословни хранитака че не прекалявайте с тях. Това важи особено за хора с проблеми и патологии на храносмилателния тракт.

Отлично по отношение на наддаването на тегло ще помогне на различни зърнени храни. Ориз, просо, елда, ечемик и ечемична каша. В същото време те трябва да се готвят на базата на мляко, а не на вода, като към него се добавя масло.

Обогатете ежедневната си диета с различни плодове.Кайсия, банан, ябълка, Райска ябълка, праскова и така нататък. Можете да ги ядете като чиста форма, и използвайте за приготвяне на смутита и прясно изцедени сокове. Между другото, плодовете също ще обогатят тялото ви. основни витаминии минерали, както и други полезни елементи.

Не забравяйте за месните ястия, за които можете да използвате абсолютно всякакъв вид месо - свинско, пуешко, пилешко, телешко или агнешко. Месото също трябва да се използва за приготвяне на бульони, както и просто да се консумира задушено или варено, на пара.

За разлика от диетите, при които човек се стреми да отслабне, ако искате да качите 5 кг за седмица, обогатете менюто си със сладкиши. Яжте шоколад и сладкиши, но само в умерени количества. В противен случай могат да възникнат сериозни последствия.

Все още може да се използва варива, ядки, различни сортовериба и яйца. Ако смятате, че трябва да ядете, за да наддадете на тегло, тогава всички горепосочени продукти са страхотни и ще ви помогнат да наддадете бързо и без използването на специално спортно хранене.

Как да наддадете на тегло с 5 кг за една седмица?

Важно е да се спазва пропорционалността на консумираните протеини, мазнини и въглехидрати. За да наддадете на тегло с 5 кг за седмица, трябва да направите следното:

определят причината за необходимостта от наддаване на тегло, например влиянието на ниското тегло върху здравето, способността за забременяване, наличието на някои нарушения и др.;
мислейки как да получите 5 кг мазнини у дома, на първо място, трябва да балансирате диетата си, която трябва да съдържа определено количество мазнини, протеини и въглехидрати;
трябва да присъства в диетата необходими за тялотовитамини, минерали и други елементи, за които съвременните балансирани витаминни комплекси са идеални;
не забравяйте за физическата активност, особено ако искате да напълнеете за една седмица, като натрупате мускулна маса;
менюто трябва да съдържа храни, които потискат апетита, например ябълки, различни плодови сокове, чушки, хрян и др.

Ако сте изправени пред проблема как да напълнеете у дома за една седмица с 5 кг, тогава горните критерии ще ви помогнат да постигнете невероятни резултати.

Обобщаване

Разбира се, в идеалния случай би било по-добре да се консултирате със специалист. С негова помощ ще бъде възможно да се състави специално меню и график на физическа активност, които в комбинация ще дадат бърз и ефективен резултат.

В противен случай вземете решение за метод за бързо наддаване на тегло и след това се захващайте за работа! Коригирайте режима си, физическата активност и не забравяйте, че ако започнете рязко и ядете много, тогава теглото няма да се увеличи след седмица. Но проблеми с храносмилателната система, повярвайте ми, ще има много.

Видео "Как да напълнея за много слаб човек?"

Основи на правилното наддаване на тегло

За да станете по-добри, както и да отслабнете, трябва постепенно, за начало ще са достатъчни 5 кг. Поднорменото тегло има своите отрицателни страни. Обикновено препоръката за наддаване на тегло при жените може да бъде всякаква хормонални нарушения. В допълнение, активната загуба на тегло може да причини много сериозни заболявания. Всичко това е основата за увеличаване на теглото, да речем, с 5 кг.
И така, целта е да кача 5 кг. Как и откъде да започнем? На първо място трябва да се спазва следното:

специална диета;
стимулиране на апетита;
честота на хранене.

За тези, които са изправени пред въпроса как да се възстановят с 5 кг, трябва да започнете с избора на диета за наддаване на тегло. Такива диети се основават на повишаване на апетита, но в никакъв случай не целят преяждане. За да направите това, трябва да стимулирате апетита си: преди хранене изпийте малко вода, сок и дори безалкохолна бира.

Повишаването на теглото (лелеяните 5 кг) също е благоприятно честа употребахрана, на приблизително равни интервали от време. Не можете да си позволите да сте гладни. В противен случай дори качването на 5 кг ще бъде невъзможно.

В основата на процеса на хранене за тези, които искат да натрупат 5 кг, са диети като например протеиново-въглехидратната. Протеините могат да бъдат намерени в птиче месо, риба, яйца, извара. За да се възстановите с 5 кг или повече, млечните продукти като пълномаслено мляко, ферментирало печено мляко, кефир също ще помогнат.

На въглехидрати са богати белият хляб, тестените изделия, картофите, захарта и всички останали храни, които са „врагове“ на отслабването, но ще помогнат на тези, които не знаят как да качат 5 кг.

Мазнините също трябва да бъдат включени в диетата. Те се намират в слънчогледовото, зехтина, соевото масло.

Диети за наддаване на тегло

За тези, които не знаят коя диета да изберат и как да качат 5 кг, можем да предложим следното. Тази диетавключва 6 хранения на ден.

Закуската трябва да включва плодов сок, овесени ядки, две чаши какао и сандвич с масло.
Втората закуска (след 3 часа) се състои от сандвич с наденица и масло и бульон.
Обядът включва 3 ястия - салата с мазна майонеза, супа, ястие с месо; освен това кафе и плодове.
Снек (след 3 часа) - пай с месо или извара, чай с мед.
Вечеря - бъркани яйца, голяма порция пържени картофи, сандвич с наденица или масло, пълномаслено мляко.
Преди лягане е добре да изядете една ябълка.

Във всеки случай храненето трябва да бъде балансирано, богато на витамини и минерали. Основното правило при наддаване на тегло е да не преяждате и да не чакате чувство на силен глад..