Рецепти за разделно хранене за отслабване. Отделно хранително меню за седмицата. Салата от раци и аспержи

Една от системите за отслабване е разделното хранене. Колко века съществува човечеството, толкова много мнения за този принцип в храната. Все повече хора обаче го използват.

Същността на разделното хранене

Тайните на разделното хранене се крият в качеството и свойствата на продуктите. Основната му същност е съвместимостта на консумираната храна. Разделно храненепомага да се отървете от наднорменото тегло.

За здравословно храносмиланетрябва да знаете за комбинацията в храната. При правилна комбинациямазнини, протеини и въглехидрати, тялото ще се насити хранителни веществаи прочистване на червата от токсини.

По този начин можете да се отървете от ненужните вредни вещества. Но за това трябва да се запознаете подробно с принципите на разделното хранене и пълната съвместимост на продуктите, които ще бъдат разгледани по-долу.

Разделно хранене: основни принципи

В детайли модерно обществосистемата за разделно хранене е въведена от натуролога Хърбърт Макголфин Шелтън. Целта на работата му беше да установи естествена хигиена, включително хранене.

За ефективността на разделното хранене при отслабване трябва да се спазват следните основни принципи:

• Хранителни вещества като мазнини, протеини и въглехидрати трябва да се комбинират при храносмилането. Мазнините са неутрални, комбинирани както с протеини, така и с въглехидрати. Но в никакъв случай въглехидратите не трябва да се комбинират с протеини.
• Продуктите трябва да са прости. А именно еднокомпонентните ястия се усвояват много по-лесно от организма.
• Трябва да се премине от едно хранене към друго определено време- най-малко 2 часа. храносмилателен тракттрябва да се подготви за следните ястия, особено ако се отнася до приема на протеини - въглехидрати.
• Има и храни, които могат да се консумират на отделни хранения, но отделно от основното хранене. Това е мляко, диня, пъпеш. Те насърчават отслабването и изхвърлянето на ненужните вещества от тялото и трябва да се консумират 20 минути преди или след хранене.

Запомнете тези прости правила и загубата на тегло ще бъде по-продуктивна.

Съвместимост на продукти с отделно захранване

Основният принцип на разделното хранене е преди всичко съвместимостта на продуктите. Можете да използвате всички продукти, но само поотделно или в комбинация с приемливи стойности.

• Основни продукти месо и рибатрябва да се консумира със зеленчуци, билки, елда.
• Бобови културиидеално съчетан с леки мазнини: сметана, заквасена сметана, растително масло, както и билки и зеленчуци.
• Захарни изделия. Необходимо е да се ограничи употребата им, с изключение на меда. Под действието на захарта настъпва ферментация, а това води до гниене на храната, образуване на газове и други лоши процеси.
• Хляб, зърнени храни, картофи.С други думи въглехидрати. Без тези продукти нито едно хранене не е практически пълноценно. Тези продукти не трябва да се използват в комбинация с животински протеини.

• Плодовете са кисели, домати.Можете също да добавите горски плодове към това. Доматите са в тази група, защото съдържат киселина. Тези позиции не трябва да се комбинират с протеини и нишесте.
• Сладки плодове, сушени плодове.Най-добре е да се консумират 20 минути преди хранене. И за предпочитане да не се комбинира с нищо. Но ако искате да добавите нещо към тях, тогава те могат да се комбинират с ферментирали млечни продукти, билки. Сушените плодове се използват най-добре у дома. Те нямат вредна обработкакато по магазините.

• Зеленчуцимогат да бъдат подразделени на нишестени и несъдържащи скорбяла.Съчетават се с всички продукти, само във втората група зеленчуци взаимодействието със захарта не е желателно. Това води до силна ферментация по време на реакцията.
• Мляко. много ценен и полезен продукт. Помага на бебетата да растат, да се развиват и да консумират хранителни вещества от раждането. Този продукт се използва строго отделно.

• Извара, млечни продукти - имам добра съвместимостс млечни продукти.
• Кашкавал и кашкавал.Пълен източник на протеини и мазнини. Не много солените видове могат да се комбинират с домати, кисели плодове. Но преди ядене е по-добре да държите сиренето за 20-30 минути в мляко, за да се отървете от излишната сол.

• яйца. протеинов продукткоето е необходимо за здравословно храненечовек. В комбинация с магданоз, копър и други билки неутрализира вредността на холестерола в жълтъка.
• Ядки.Към тях може да добавите и семена. Това е нещо като растителни мазниникоито са лесни за смилане. имам перфектно съвпадениес извара, млечни продукти, леки мазнини, домати, билки, кисели плодове и плодове.

По-подробни комбинации от продукти могат да бъдат избрани в специална таблица на разделното хранене. След като разберете същността му, вие ще изберете комбинация от ястия, които ще зарадват всеки гурме.

Отделна хранителна таблица за отслабване

Формата е квадрат с 16*16 клетки. В лявата й колона са изброени продуктите, използвани в разделното хранене за отслабване. И горният ред повтаря списъка на лявата колона. Навигирането в таблицата е лесно.

Достатъчно е да изберете продукта, който ще използвате в диетата и да намерите подходяща комбинация за него. Клетка със символ "-" означава, че продуктите не могат да се комбинират помежду си. "0" - неутрална комбинация, приемлива. "+" е приемлива комбинация, която системата за разделно захранване позволява.

Например ще ядете риба за обяд. Потърсете го в колона номер 1. След това ще приготвите зелена салата за него. Търсите го в таблицата под номер 10. Сега съединете тези клетки в таблицата и ще видите, че има “+” - валидна комбинация от продукти. При несъответствие в ястията, със знак „-“, изберете различна комбинация от продукти.

Така можете да изберете сами правилните продуктикоито ще ви помогнат да отслабнете. Опитайте се да разнообразите менюто си, за да е вкусно.

Отделни рецепти за храна

Изброените рецепти могат да бъдат включени в основното меню на вашата диета. Приготвят се лесно и не изискват специални кулинарни умения. Достатъчно е да следвате основните принципи и приготвените ястия ще работят за подобряване на фигурата ви.

Зелена салата със зехтин

съставки:

• 6 листа маруля
• 2 стръка копър
• 2 стръка магданоз
• 1 супена лъжица зехтин

готвене:

Нарежете на ситно зелените съставки. Полейте ги с лъжица зехтин. Разбъркайте салатата. За вкус можете да добавите няколко капки лимонов сок.

Зелена салата с краставица и сметана

съставки:

• 2 корена маруля
• 1 краставица
• 2 стръка магданоз
• 2 супени лъжици заквасена сметана (15%)

готвене:

Нарежете магданоза на ситно, листата маруля накъсайте на ситно. Нарежете и краставицата на лентички. Сега подправете ястието със заквасена сметана и разбъркайте добре. Салата готова!

Зеленчукова грахова супа

съставки:

• грах - 1/2 обикновена чаша
• моркови - 1 бр.
• Български пипер - 1 бр. (червен)
• лук - 1 глава
• картофи - 3 бр. (малък)
• копър - 20 гр
• растително масло - 2 супени лъжици. лъжици
• сол - 1 чаена лъжичка
• вода - 1,5 л

готвене:

Предварително накиснете граха за 5-7 часа (можете да вземете замразен зелен грах, не е необходимо да го накисвате). По време на готвене го потопете първо във вряща вода. Посолете водата. След това нарежете морковите, лука. Запържете ги в 2 с. л. олио.

Добавете запържената смес към нахута. Сега обелете картофите и ги нарежете на кубчета. Добавете всичко в тенджерата с граха, лука и морковите. Нарежете чушката на кубчета, изпратете в тигана с останалите зеленчуци.

Копърът се нарязва на ситно, добавя се 5 минути преди края на супата. Проверете дали супата е готова. Изберете един картоф и го надупчете с нож, ако се поддава лесно, значи супата е готова. По същия принцип можете да сготвите супа от боб или леща.

Омлет с домати

Съставки за 2 порции:

• 1/2 чаша мляко
• 2 кокоши яйца
• 2 средни домата
• 2 стръка копър
• сол на вкус

готвене:

Изсипете млякото в дълбока купа, добавете яйцата, солта. Разбийте всичко до гладкост. Нарежете доматите на кръгчета (вместо домати можете да използвате гъби). Сложете доматите в тиган, намазан с капка масло. Отгоре намажете с яйчената смес. Покрийте и гответе на слаб огън за 15-20 минути. Преди да е готов омлетът се поръсва с копър.

Разделно хранене за отслабване: меню за седмицата

Вашето меню за отделно хранене може да варира. Можете да го промените според вкусовите предпочитания, наличността хранителни алергииили индивидуална непоносимост. Можете лесно да изберете продукт за замяна в менюто от горната таблица.

Ден 1

• Първа закуска: извара със заквасена сметана, 2 зрели кивита, чай без захар. Освен това в изварата не трябва да има захар.
• Втора закуска: ябълка или зелена салата с растително масло.
• Обяд: 200 гр. варени птиче месо+ 200 г броколи, без сол. Освен това можете да ядете парче сирене с ниско съдържание на мазнини.
• Следобедна закуска: 1 зряла круша.
• Вечеря (до 19:00): зеленчуци супа от грах. Може да се замени с боб или леща. Омлет с домати или, например, с гъби. Подправете го със зеленина. От напитките - чай ​​без захар.

Ден 2

• Първа закуска: каша от елда с мляко или вода, без захар. Един портокал е идеален за десерт. Чай без захар. Тук не са необходими бързи въглехидрати под формата на захар.
• Втора закуска: сладка зелена ябълка.
• Обяд: постно варена риба 100 г, задушени картофи, зеленчукова салатас Слънчогледово олио. Чай или плодов компот без захар.
• Снек: нискомаслено кисело мляко. Можете да добавите малко естествени плодове към него.
• Вечеря: зелена салата, обляна с нерафинирано масло. Чай без захар.

Ден 3

• Първа закуска: прясно изцедена портокалов сокв размер на 100 g сок + 100 g вода. Ръжена каша с мляко. Чай без захар.
• Втора закуска: зелена круша или ябълка.
• Обяд: варено бяла риба- 100 г, зелена салата с зехтин. Билков чай ​​без захар.
• Снек: фурми, сушени кайсии или сини сливи. Сушени плодове по избор, но не повече от 200гр.
• Вечеря: варени зеленчуци и бъркани яйца с домати. Черен чай без захар.

Ден 4

• Първа закуска: ечемична каша с мляко, 2 мандарини, зелен чайбез захар.
• Втора закуска: 2 произволни ябълки.
• Обяд: солено варено говеждо - 200 г, варени зеленчуци- 200 г неподсладен чай.
• Следобедна закуска: всякакви ядки, колкото искате.
• Вечеря: варено карфиол, омлет с гъби.

Ден 5

• Първа закуска: овесена кашана вода с плодове, можете да добавите 2 супени лъжици кисело мляко. 2 кивита и чай без захар.
• Втора закуска: банан.
• Обяд: варено пилешко филе- 200 г, салата с пресни билки и слънчогледово олио, варени зеленчуци броколи и карфиол. От напитките - черен чай без захар.
• Следобед: оранжево.
• Вечеря: зеленчукова супа. Неподсладен зелен чай.

Ден 6

• Първа закуска: гответе каша от елдана вода, без захар, сандвич с черен хляб с масло, неподсладен зелен или билков чай.
• Втора закуска: червена ябълка.
• Обяд: зеленчукова грахова супа, варена риба - 100 г, зелена салата, компот от сушени плодове.
• Следобедна закуска: всякакви ядки. Количеството определете сами, няма ограничения.
• Вечеря: зеленчуци на скара без масло или задушени. Зелена салата с краставица и сметана, бъркани яйца с домати. Неподсладен чай.

Ден 7

През седмия ден трябва да консумирате 1,5 кг зелени ябълки на части. Може да е сладко. Само с почивки, като се разделят на всички хранения. Позволено е да се пие компот от сушени плодове, зелен чай, билков или черен. Всички напитки трябва да са неподсладени.

От следващата седмица цикълът се повтаря.

Такава хранителна система трябва да се използва от всеки поне веднъж месечно в продължение на 1 седмица.

Изключение: бременност и алергии. Следвайки табличната система, тялото ви ще се изчисти от токсини, токсини, излишната течност. Отново ще почувствате прилив на сили, а кожата ви ще заблести от здраве.

Очакваме вашите коментари! Ако ви е харесала статията, запазете я за себе си и споделете с приятелите си!

Прецизно формулирана идеята за разделното хранене американски лекарХърбърт Шелдън в началото на 20 век. Същността на метода е, че стомахът улеснява смилането на храни, които се комбинират помежду си. Има таблици за определяне на съвместимостта. Въз основа на тях е по-лесно да се приготвят отделни ястия. Някои от тях са представени в рецептите със снимка по-долу.

Какво е разделно хранене

Според принципите на разделното хранене в рецептите не могат да се използват протеини и въглехидрати. Смята се, че заедно те имат отрицателно въздействие върху здравето. Всичко се дължи на факта, че протеините се разграждат кисела средаи въглехидрати в алкални. В резултат на това стомахът отделя едновременно два вида ензими, които се неутрализират взаимно. Така храната не се усвоява. Системата за разделно хранене помага да се консумират протеини, въглехидрати и мазнини отделно един от друг или в приемливи комбинации. В резултат на това се подобрява храносмилането. Можете да спазвате разделно хранене повече от една седмица и дори няколко месеца.

Схема за отделно захранване

Продуктите с разделно хранене не задръстват тялото, а дори, напротив, допринасят за отстраняването на токсините и токсините. Помагат и при отслабване. За да направите това, просто трябва да пренапишете за себе си или да отпечатате чиния със списъци с продукти, които могат да бъдат включени в отделни рецепти за хранене. AT класическа версияте се класифицират на съвместими, неутрални и такива, които не могат да се използват един с друг. Общите правила за разделно хранене за отслабване изглеждат така:

1. Протеините не могат да се смесват с протеини. Не трябва да ядете едновременно месо, яйца, ядки или риба. Заедно те се абсорбират само частично.
2. Протеините са несъвместими с киселини. Това са рецепти за месо или рибни ястиясъс салата от сирене или домати.
3. Протеините и мазнините в отделни хранителни рецепти също не могат да се включват заедно. Последните предотвратяват освобождаването стомашен соккоето забавя храносмилането.
4. Въглехидрати с киселини не са най-добрата комбинация. Киселец и други зеленчуци с киселинност, ябълки, лимон, грозде унищожават птиалина. Това е ензим, който разгражда въглехидратите.
5. Въглехидратите с други въглехидрати също са вредни. Стомахът може да ги смила само в една форма, а излишъкът ще се скита. Така че зърнени храни, картофи и кифлички с торти не могат да се ядат заедно.

Отделни рецепти за храна за всеки ден

Въз основа на правилата за разделно хранене рецептите за закуска трябва да включват некисели храни, фибри, т.е. зеленчуци, плодове и млечни продукти. За обяд са подходящи протеини - месо или риба, а за вечеря - въглехидрати. Не си мислете, че рецептите за разделно хранене са еднообразни, а ястията не толкова апетитни. При правилната комбинацияМожете да ядете вкусна храна и едновременно с това да отслабвате. Системата предлага да се следва цикъла на следващите дни:

• протеин, когато се консумират храни, които са богати на протеини;
• нишестени, на базата на храна с нишесте;
• въглехидрати с преобладаване на бавни и бързи въглехидрати;
• витамин с разнообразие от плодове и сушени плодове;
• разтоварване, когато се консумира само минерална вода, вода, чай или кафе.

Рецепти за протеинови ястия за отслабване

• Порции: 1 човек.
• Калорично съдържание на ястието: 146 kcal.
• Кухня: руска.

Белтъчиното меню с разделно хранене е много разнообразно. Често използвана съставка в такива дни е пилешкото месо. Освен от Голям бройпротеин, той е нискокалоричен, така че е идеален за диета. Препоръчва се в рецептите да се използва филе или гърди. Те се считат за по-полезни. Ако искате да направите нещо вкусно, следвайте инструкциите как да готвите пиле на скара без кожата.

съставки:

• сол - 1 щипка;
• зехтин - 5 г;
• черен пипер - 1 щипка;
• пилешки гърди - 110 гр.

Метод на готвене:

1. Отделете филето от костите, изплакнете, подсушете с хартиени кърпи.
2. След това разбийте месото върху дъска за рязане, като го покриете със стреч фолио, така че да няма пръски.
3. Запечете филетата на грил за 3 минути от всяка страна, докато леко покафенеят.

• Време за готвене: 2 часа 15 минути.
• Дози: 2 души.
• Калорично съдържание на ястието: 98 kcal.
• Предназначение: за обяд / за вечеря / за лека закуска.
• Кухня: руска.
• Трудност на приготвяне: средна.

За основното хранене можете да задушите пиле със зеле, да направите зрази от говеждо месо или да изпечете риба във фолио. Ако планирате лека закуска, тогава научете как да направите протеинова салата с боб. Добавка към тази рецепта е спанак с билки. Чесънът придава пикантност на ястието. За дресинг се използва заквасена сметана. Пресният боб е най-добър. AT последна инстанцияподходящ за консервиране.

съставки:

• сметана - 1 супена лъжица;
• чесън - 1 скилидка;
• зелен лук- 1 връзка;
• копър - 1 връзка;
• заквасена сметана - 1 щипка;
• спанак - 1 връзка;
• червен боб - 50гр.

Метод на готвене:

1. Препоръчително е да накиснете боба от вечерта, като го излеете топла вода.
2. Сутринта или след 2 часа сварете боба в леко подсолена вода, след което го отцедете и охладете продукта.
3. Нарежете чистите сухи зеленчуци не много ситно, прекарайте чесъна през преса.
4. Комбинирайте всички съставки за салата, подправете със заквасена сметана и разбъркайте.

Нишестен ден - рецепти

• Време за готвене: 30 минути.
• Брой порции: 6 души.
• Калорично съдържание на ястието: 117 kcal.
• Предназначение: за обяд/вечеря.
• Кухня: руска.
• Трудност на приготвянето: лесно.

Нишестените ястия могат да включват грах и други бобови растения, задушени зеленчуци или бульони, приготвени от тях. Позволено е да се използват зърнени храни в диетата, например просо, перлен ечемик, елда и ориз. Главен нишестен зеленчук- това е картоф. От него се приготвят леки салати или супи. Между прости рецептимогат да се разграничат картофи в яке. За да направите това, клубените се измиват и просто се варят, докато омекнат. Ако искате нещо по-интересно, тогава пригответе топла салата с картофи.

съставки:

• черен пипер, сол - на вкус;
• лук - 1 бр.;
• растително масло- 5 супени лъжици;
• картофи - 800 г;
• Френска горчица - 3 с.л.

Метод на готвене:

1. Грудките се измиват, сваряват се и когато са готови се обелват и нарязват на кубчета.
2. Нарежете лука на половин пръстени, комбинирайте с картофите.
3. Смесете маслото с черен пипер, горчица и сол.
4. Разбърква се с дресинг за салата.

• Брой порции: 6 души.
• Калорично съдържание на ястието: 160 kcal.
• Предназначение: за обяд/вечеря.
• Кухня: руска.
• Трудност на приготвяне: средна.

Силно вкусна рецептас картофи - зеленчукови котлети, особено ако добавите към него моркови, грах и зеле. За да ги направите по-диетични, се препоръчва да печете заготовките във фурната. Котлетите са подходящи като второ. За първи е по-добре да сервирате течно ястие, например, картофена супа. Състои се само от зеленчуци - моркови с лук и целина. Следователно супата се оказва много лека, но задоволителна.

съставки:

• моркови - 2 бр.;
• мащерка - 1 ч.л.;
• целина - 1 стрък;
• дафинов лист- 1 бр.;
• масло- 1 супена лъжица;
• картофи - 750 г;
• праз - 1 стрък;
• нарязан магданоз - 1 супена лъжица;
• сол на вкус;
• зеленчуков бульон - 1 л.

Метод на готвене:

1. Остържете морковите с нож, изплакнете. Обелете и измийте картофите също. Нарежете зеленчуците и целината на кубчета.
2. Празът се обелва и нарязва на колелца.
3. Поставете нарязаните съставки в тенджера, изсипете там зеленчуковия бульон.
4. Сварете, добавете лаврушка, гответе под капак 20 минути.
5. Накрая се посолява, подправя с наситнен магданоз и масло.

въглехидратни ястия

• Време за приготвяне: 50 минути.
• Брой порции: 8 души.
• Калорично съдържание на ястието: 81 kcal.
• Предназначение: за обяд/вечеря.
• Кухня: руска.
• Трудност на приготвяне: средна.

Рецептите за въглехидратни ястия са базирани на храни с високо съдържаниевъглехидрати. Може да бъде ориз, елда зърнени храни, печене без мая и други продукти от брашно, различни подправки. Зеленчуците и плодовете са много апетитни и оригинални салати. Например, цвекло с банани и заквасена сметана е необичайно вкусно ястие. На този ден можете да си позволите някои сладкиши, като черен или горчив шоколад. Рецепта за основно ястие варен оризсъс зеленчуци.

съставки:

• лук - 1 бр.;
• ориз - 400 г;
• патладжан - 100 г;
• тиквички - 80 г;
• растително масло - на вкус;
• моркови - 1 бр.;
• български пипер - 100 г;
• вода - 1л.

Метод на готвене:

1. Изплакнете зърната, след което ги сварете до полуготовност.
2. Лукът се обелва, нарязва се на кубчета, задушава се в олиото до прозрачност, след което се добавят настърганите моркови и се пържат още 5 минути.
3. Патладжанът с тиквичките се обелват и нарязват на малки кубчета, добавят се в тигана при останалите зеленчуци.
4. Добавете сламка черен пипер там, оставете храната да къкри още малко, след това добавете ориза.
5. Оставете да къкри под капак още четвърт час, като разбърквате от време на време.

• Време за приготвяне: 45 минути.
• Поръчки: 5 души.
• Калорично съдържание на ястието: 125 kcal.
• Предназначение: за обяд/вечеря.
• Кухня: руска.
• Трудност на приготвяне: средна.

Също толкова проста рецепта за ястие с въглехидрати е паста със зеленчуци. Ще бъде особено вкусно с домашна юфка. Всичко, от което се нуждаете, за да я направите, е брашно, сол, вода и олио. Самото ястие е много приятно за сервиране. Фидето се разпределя около задушените зеленчуци под формата на гнездо. Залейте всичко с доматен сос. Приготвя се от пресни доматис лък за острота.

съставки:

• домати - 3 бр.;
• вода - 125 g;
• зехтин - 3 супени лъжици;
• брашно - 100 г;
• моркови - 2 бр.;
• спанак - 200 г;
• подправки, сол - на вкус;
• лук - 2 бр.

Метод на готвене:

1. Вземете по-дълбока купа, смесете в нея вода и олио, след което постепенно добавете брашно.
2. Омесете тестото, разточете пласт с дебелина около 2-3 мм, нарежете го на тънки ленти
3. Обелете една глава лук, измийте с доматите, нарежете на ситно и задушете на слаб огън за 5-7 минути.
4. Морковите, с останалия лук и спанака се запържват в друг тиган до омекване, овкусяват се с подправки на вкус.
5. Сварете юфката във вряща вода за няколко минути.
6. Сложете задушени зеленчуци в чиния, наредете паста наоколо, залейте всичко с доматен сос.

Витаминен ден - рецепти

• Брой порции: 6 души.
• Калорично съдържание на ястието: 30 kcal.
• Предназначение: за обяд/вечеря.
• Кухня: руска.
• Трудност на приготвяне: средна.

Рецептите за витаминозни ястия се основават на плодове и зеленчуци. Как да направите нещо вкусно от тях? От тях можете да сготвите много вкусен постен борш. Прави се без добавяне на месо. Поради тази причина съдържанието на калории е по-ниско от това на класическия борш. Печели същата рецепта с голямо количество витамини. Такъв лек борш е по-подходящ за лятото, но можете да се наситите през зимата.

съставки:

моркови - 2 бр.;

лечо - на вкус;

зелен лук - чифт пера;

чесън - 4 скилидки;

цвекло - 2 бр.;

сол, черен пипер - на вкус;

зеле - 200 г;

целина - 1 стрък;

лук - 2 бр.;

масло - 1 брой;

вода - 2 л;

зеленина - на вкус.

Метод на готвене:

1. Измийте и почистете всички зеленчуци. Нарежете зелето, нарежете лука на ситно, настържете морковите с цвекло и целина, прекарайте чесъна през преса.
2. Сварете вода, сложете в нея лук с моркови, зеле, цвекло, целина и лечо.
3. Гответе на слаб огън за няколко минути, подправете с билки, черен пипер и сол.
4. Оставете да къкри още 10 минути, след което довършете.
5. Сложете масло, завийте с кърпа, оставете за 2-3 часа.

• Време за приготвяне: 40 минути.
• Дози: 2 души.
• Калорично съдържание на ястието: 147 kcal.
• Предназначение: за обяд / за вечеря / за следобеден чай / за десерт.
• Кухня: руска.
• Трудност на приготвяне: средна.

Освен вкусни основни ястия, рецептите за отделно хранене включват и десерти, дори във витаминния ден. Например гювеч от извара с моркови. Богат е на витамини от групи В, С, Е и К. Морковът също допринася за повишаване на хемоглобина, растежа на ноктите и косата. Изварата също съдържа много калций. Ако индивидуално малко хора харесват такива продукти, тогава под формата на гювеч те няма да оставят никого безразличен.

съставки:

• варен морков - 1 бр.;
• заместител на захарта - на вкус;
• извара - 300 г;
• сол - 1 щипка;
• ванилин - на върха на ножа;
• яйце - 2 бр.

Метод на готвене:

1. Настържете сварените моркови на едро ренде или резачка за зеленчуци.
2. Намачкайте изварата с вилица, разбийте яйце в нея, добавете сода, заместител на захарта на вкус, сол.
3. Въведете морковите, разбъркайте, оставете за няколко минути, така че масата да набъбне.
4. След това изсипете полученото тесто в тава за печене, гответе 20 минути на 200 градуса.

Какво представляват гъбите, съчетани с разделно хранене

• Време за готвене: 3 часа 50 минути.
• Брой порции: 6 души.
• Калорично съдържание на ястието: 30 kcal.
• Предназначение: за обяд/вечеря.
• Кухня: руска.
• Трудност на приготвяне: средна.

Гъбите в отделна диета са отделен въпрос. Те се сервират по-добре задушени, отколкото пържени. Гъбите са протеини растителен произход. Можете да ги комбинирате в разделното хранене само с неутрални зеленчуци – краставици, чесън, чушки, патладжани. Основното е, че те не са нишестени, в противен случай ястието ще се окаже много тежко. Пример добра рецепта- патладжан с чесън и гъби.

съставки:

• копър - 1 връзка;
• лук - 1 бр.;
• яйце - 1 бр.;
• шампиньони - 200 г;
• черен пипер, сол - на вкус;
• чесън - 4 скилидки;
• патладжан - 3 бр.

Метод на готвене:

1. Лукът се обелва, нарязва се на ситно. Повторете същото с чесъна.
2. Нарежете патладжана, посолете и оставете за няколко минути, след което изплакнете добре с вода.
3. Разбийте яйцето с черен пипер и сол. Към тази смес добавете патладжана.
4. Изплакнете гъбите, нарежете на ситно.
5. Запържете резените патладжан в тиган за 5 минути, след което добавете лука и гъбите.
6. Гответе още 5 минути, като разбърквате.
7. След това добавете счукан чесън, оставете да къкри под капак за 2-3 минути.
8. Украсете със зеленина при сервиране.
9. Време за готвене: 3 часа 50 минути.
10. Брой порции: 6 души.
11. Калорично съдържание на ястието: 30 kcal.
12. Предназначение: за обяд/вечеря.
13. Кухня: руска.
14. Трудност на приготвяне: средна.

Зеленчуците с гъби могат просто да се пекат във фурната. По-добре е да използвате същия патладжан в рецептата. С гъбите те се комбинират по-добре от всички други зеленчуци. Основното е, че патладжаните предварително се държат под тънък слойсол и след това изплакнете. Това е необходимо, за да изчезне цялата горчивина. В противен случай ястието ще се окаже безвкусно. Печени зеленчуци с гъби са подходящи за лека закускаили лека закуска.

съставки:

• патладжан - 2 бр.;
• домати - 3 бр.;
• тиквички - 1 бр.;
• шампиньони - 400 г;
• зеленина - на вкус;
• корен от магданоз - 40 гр.

Метод на готвене:

1. Загрейте фурната на 200 градуса.
2. Измийте патладжана, обелете го и нарежете на филийки. Посолете ги, оставете за 10-15 минути, след което ги изплакнете под течаща вода.
3. Изплакнете и нарежете останалите зеленчуци, добавете към тях нарязани билки и гъби.
4. Поставете получената маса върху лист за печене, изпратете във фурната.
5. Намалете топлината до 180 градуса, гответе 20 минути.

Видео: Отделно меню за захранване

Здравейте! Всеки е чувал за такова нещо като разделно хранене, но не всеки се осмели да го приложи на практика. Каква е тази диета? Как работи разделното хранене за отслабване, какви са неговите принципи и най-важното - резултатите.

Това не е нова система

Разделното хранене е известно от дните древен Римкогато тогавашните лекари отговориха положително на употребата на определени продукти. И дори предупредиха онези, които обичат да се „оригват“. Но самата същност и идеята на този тип диета не е ясно формулирана от дълго време.

И едва през 1928 г. е напълно оформена и предложена уникална система. Бащата на тази система е американски лекар - Хърбърт Шелдън. Но голяма публичност и популярност този методзаслужено едва през втората половина на ХХ век, когато премина модата на великолепните дами и здравословен начин на животживотът започна своето пътуване по света.

Основни принципи

Хърбърт Шелдън активно изучава храната и дори успя да докаже, че разделното хранене за отслабване е реалност. Той просто разделя всички хранителни продукти на групи и подгрупи и с помощта на експерименти заключава, че някои продукти са съвместими, но някои са абсолютно забранени за смесване.

Принципите на комбиниране на продуктите са както следва:

• Постните меса и риби се комбинират със зелени зеленчуци или такива, които не съдържат нишесте в състава си.
• Повечето видове бобови растения и бобови растения идеално се комбинират с масла от растителен произход. Заедно с тези продукти можете да ядете и зелени зеленчуци.
• Маслата трябва да са от растителен произход, нерафинирани и непечени.
• Нишестените зеленчуци и полу-нишестените храни не трябва да се комбинират с животински мазнини. Пример за грешна комбинация: яжте хляб с кнедли.
• Продуктите с киселина и домати се комбинират най-добре само със себе си. Освен това употребата на тези продукти се препоръчва много преди хранене.
• Може да се консумират зеленчуци и билки без нишесте голямо количествомазнини от животински и растителен произход.
• Млякото е храна, а не вода. Така поради киселинността на стомаха той се коагулира. Ако пиете мляко с храна, процесът на храносмилане ще бъде сложен, а самият процес на преработка ще бъде много по-бавен.
• Изварата също е отделна храна, може да се комбинира със зеленчуци и ферментирали млечни продукти.
• Яйцата се комбинират ефективно със зелени храни.
• Орехът е напълно ефективен без добавки.
• Гъбите са неутрална категория, която може да се комбинира с въглехидрати и протеини.

Така изведнъж имате желание да изживеете всички прекрасни моменти на разделното хранене, тогава таблицата за съвместимост на продуктите ще стане вашият най-надежден помощник по този въпрос.

Таблица за съвместимост и как да я приложите

Таблицата изброява често използвани продукти и за тях са дадени номера, които съответстват на номера на реда. Например: ред 9 и колона 9 са полукисели плодове.

Сега просто трябва да стартирате алгоритъма и да разберете дали продуктите са съвместими.

Сега, след като знаете какво ядете с какво, че въглехидратите се нуждаят от киселина, а протеините се нуждаят от мазнини, а самите мазнини могат ефективно да помогнат без никакви добавки, можете да започнете да съставяте менюто. В крайна сметка трябва да се обмисли предварително, така че всичко да е балансирано и съвместимо.

Меню за седмицата с разделно хранене

AT този случай, има няколко системи, които помагат не само за нормализиране и подобряване на храненето, но и за нулиране наднормено тегло.

В този случай ние сме съставили меню за цялата седмица, без да се съобразяваме с индивидуалните предпочитания, непоносимости и алергични реакции.

Първият ден

• Херкулесова каша, сварена в мляко или вода, киви - 2 бр., чай без захар.
• Зелена ябълка или друга зелена салата, подправена с лъжица растително масло.
• Пилешко месо с броколи, без сол. Можете да добавите и парче нискомаслено сирене.
• Круша.
• Всяка зеленчукова супа, за предпочитане с бобови растения. За втория омлет в състава, който ще бъде от домати и манатарки.

Втори ден

• Овесена каша от елда без добавки. Портокал и неподсладен чай.
• Зелена ябълка.
• Риба, по-добре филе, гответе постно. Към всичко добавете предварително задушени зеленчуци и зеленчукова салата, подправена с растително масло.
• Натурално кисело мляко без пълнители.
• Свежа салата.

Ден трети

• Пресен портокалов сок, ръжена каша, чай без добавена захар.
• Ябълка или круша.
• Варено парче постно телешко, пресни зеленчуци.
• Ядки.
• Карфиол с нискомаслено сирене.

Ден четвърти

• Ечемична каша, сварена в обезмаслено мляко, мандарина, зелен чай без добавена захар.
• Ябълка - 2 бр.
• Постна варена риба със свежа салата.
• Сушени плодове.
• Омлет с домати и варени зеленчуци.

Ден пети

• Овесени ядки с плодове, киви - 2 бр., неподсладен чай.
• Ябълка.
• Пилешко филе, зелена салата, варени броколи и карфиол.
• Банани и портокал.
• Зеленчукова супа.

Ден шести

• Овесена каша от елда, портокал и зелен чай без добавена захар.
• Ябълка или банан.
• Зелена салата, зеленчукова супа и варена риба.
• Ядки.
• Зеленчуково рагу, салата и бъркани яйца с гъби.

Ден седми

• През целия ден яжте само ябълки, поне 1,5 кг.

Тази система е замислена като основна, но за жените все още има много различни методи, като една от най-ефективните е 12-седмичната система.

Разделно хранене за отслабване за 12 седмици

Да се този видтрябва да се изготвят диети, да се извадят от хладилника всички продукти, които не са включени в менюто, да се консултира с лекар, дори да се препоръча детоксикация на организма. Също така, за да получите и консолидирате ефекта, не можете да променяте диетата, да добавяте или пропускате дни и не по-малко важно, правилната последователност.

1 ден - протеин

Разрешено е използването на млечни продукти, яйца и птиче месо. Супа без картофи и тежки въглехидрати.

2 ден - зеленчуков

Приемливо е да се ядат ориз и зеленчуци от всякакъв произход, салати. Порциите трябва да са малки, но с много съставки.

3 ден - въглехидрати

Можете да използвате брашно десерти, паста, пица. Можете да използвате доматено пюре под формата на сос. Черен шоколад и бисквити с минимум калории.

4-ти ден - плодов

Трябва да ядете само плодове, докато смесването на кисели и сладки плодове трябва да се избягва.

ВАЖНО! Интервалът между храненията трябва да бъде в рамките на 2,5-3 часа. За дресинга за салата използвайте само зехтин.

Реални отзиви за разделно хранене

Ние също избрахме реални отзивиза система, която помага на жените да отслабнат и да прочистят тялото си.

„За един месец отслабнах с 5 кг, а обемът на талията отне 5 см. Това ме прави много щастлива, тъй като това е първият месец от моето правилното хранене. Готвя храна за двойка, изключвам пържени храни, нишестени храни, сладкиши. Използвам пилешко филе, нискомаслена риба, например минтай, като гарнитура, предимно зеленчуци. Зеленчукови салати, подправени лимонов сок, плодове. Кефир 1% или кисело мляко не повече от 1,5%. И, разбира се, фитнес. Моят ръст е 169, тегло 67 кг преди месец, сега 62, теглото ми преди раждането е 57 кг и това тегло е моята цел. Мисля, че ще го взема след месец. След това, най-важното, за да го запазите, трябва да го включите в начина на живот. Успех на всички. :-)"
Анна

Правилно изграденото хранене допринася за запазването на здравето на човека и повишава неговата работоспособност. Затова е важно да осигурим на тялото достатъчно полезни веществанеобходимо за поддържане на неговата активност, което в същото време няма да навреди на фигурата.

Ако сте опитвали много диети и все още не сте доволни от резултата, трябва да опитате да преминете към разделно хранене. Менютата, рецептите или по-скоро тяхното изобилие няма да ви оставят безразлични.

• яжте само прясно приготвена храна;
• зеленчуците и плодовете трябва да се консумират сурови;
• Яжте само когато сте наистина гладни.

Диетата преминава през няколко етапа, всеки от които се състои от четири дни. Неговата особеност е, че в определен ден е позволено да се яде само един вид храна.

Ден първи – протеин

На този ден се предпочитат ястия с високо съдържание на нишесте.

рецепта за гърди с червен пипер

Ще ни трябва:

• пилешки гърди (може да се замени с бедро без кожа);
• няколко скилидки чесън;
• крушка;
• зехтин;
• малко червен пипер.

готвене:

Запържете лука в зехтина, докато омекне, добавете пилешкото месо и оставете да покафенее. Смесват се със счукания чесън и подправките. Налейте малка сумавода и оставете да къкри 20-25 минути на слаб огън.

Салата с яйца и краставици

Необходими продукти:

• 4 краставици;
• 3 яйца (за предпочитане само протеини);
• магданоз, зелен лук;
• 2-3 с.л растително масло.

готвене

Сварете яйцата, охладете и нарежете. Краставиците се нарязват на малки кубчета. Добавете зелените и лука. Смесете всички съставки за салата, подправете с масло.

Ден втори – нишестен

На този етап ястията съдържат нишесте, така че са много питателни, лесно задоволяват глада.

Картофена запеканка със зеленчуци

съставки:

• 5-6 картофа;
• 1 чаша бобови растения;
• 2 малки домати;
• 1 среден морков;
• бульон, сол, билки, черен пипер на вкус.

готвене:

Охладете сварените картофи и ги нарежете на филийки. В огнеупорна форма, предварително намазана с масло, подредете на слоеве: картофи, бобови растения, моркови. Нарежете доматите на колелца и сложете отгоре. Напълнете с бульон, добавете подправки. Пече се при t 200 С до зачервяване.

Котлети от зеленчуци

Продукти:

• 200 г зеле
• 200 г моркови;
• 200 г картофи;
• зелен грах 1 чаша;
• 2 супени лъжици ориз.

готвене:

Сварете морковите и зелето на слаб огън до полуготовност. Добавете чаша зелен грах. След това зеленчуците се комбинират със сварени картофи, настъргани на едро ренде и 2 с.л. сготвен ориз. От получената кайма се оформят котлети и се овалват в брашно (може да се заменят с крекери за панировка). Получените форми трябва да се пържат от всяка страна за няколко минути.

Ден трети - въглехидратен

Менюто включва зеленчуци, зърнен хляб, сладкиши, които не съдържат мляко, яйца, мая.

Паста със зеленчуци

За тестото: 100 г брашно, 125 г вода, зехтин, сол.

За доматен сос: домати и лук.

готвене:

От брашно, вода и олио се замесва тесто. Разточете и нарежете на тънки ленти. Запържете доматите и лука на слаб огън, докато омекнат. зеленчукова възглавницагответе от задушени зеленчуци - запържете морковите, лука и спанака с 1 ч.ч. зехтин. Добавете любимите си подправки.

Сварете макароните във вряща вода за няколко минути. Сложете задушените зеленчуци в чиния, в средата поставете "гнездо" от паста, залейте с доматения сос.

Десерт от банан и извара

За 4 порции: 7-8 с. л. извара, 4 големи банана, 1 с. л. семки, мед за дресинга. Смелете обелените банани в блендер. Комбинирайте извара с бананов мус, добавете семена. Сложете в чиния и отгоре полейте със загрят мед.

Четвърти ден – вит

Почерпи се плодова салатаот любимите си плодове. Вземете круша, ябълка и праскова, нарязани на малки кубчета. За да не загуби ябълката свеж вид- Поръсете с лимонов сок. Можете да добавите малко семена или сушени плодове.

Как да получите желания резултат

Хората, които се придържат към принципите на разделното хранене, съставят рецепти само от онези продукти, които принадлежат към един вид протеин или въглехидрат.

Първоначално такава диета ще ви се стори скучна и нехранителна и може да се съмнявате дали можете постоянно да се придържате към разделно хранене. Рецептите със снимки определено ще ви помогнат да решите да направите първата стъпка и да преминете към тази система. правилна употребахрана. Изберете цветни ястия, комбинирайте контрастни зеленчуци или плодове в чиния - това ще ви ободри и ще събуди апетита ви. И ще забележите - това е универсална програма, която ви позволява да подобрите здравето си и да се отървете от наднорменото тегло.

Привържениците на разделното хранене се придържат към определени правилаи препоръки. Характеризира се с използването различни продуктив отделни дни от седмицата. Разработена е методика за класифициране на продуктите като различни категории. За привържениците на методологията „Разделно хранене“ таблицата за съвместимост на продуктите ще помогне да разберат и приложат на практика такова разграничение.

Когато човек яде храни безразборно, това може да доведе до забавяне на усвояването на храната и дори да доведе до влошаване на цялостното здраве.

Правим меню за една седмица с разделно хранене

Преди да започнете разделно хранене, трябва да промените графика на хранене. Развийте навика и трябва да се храните умерено пет пъти на ден в определени часове:

1. Закусваме не по-рано от 7-00-8-00;
2. Втората закуска започва в 11-00 часа;
3. Обядвайте в 13-00;
4. Следобедна закуска в 17-00;
5. Вечеряйте в 19:00ч.

Менюто за разделно хранене за седмицата може да бъде представено в тази версия.

понеделник

1. Изяжте два плода киви с овесени ядки (херкулес), изпийте чаша чай, не слагайте захар. Кашата се приготвя само на вода.
2. Хубаво е да има салата. Напълнете го със зехтин (чаена лъжичка).
3. Сварете пилешките гърди и яжте с броколи, плюс малко сирене.
4. Една круша.
5. Зеленчукова супа. Пригответе нискомаслен омлет, разбийте две яйца.

вторник

1. Овесена каша от елда с портокал и ароматен чай.
2. Една ябълка.
3. Направете порция не повече от 100 грама. Включва постна рибаварени, марули, задушени зеленчуци.
4. Малко бурканче кисело мляко.
5. Супа от зеленчуци, гарнирана със зелена салата.

В сряда

1. Портокалов сок - 0,1 литра, чиста вода-0,1 литра. Ръжена каша, сварена в нискомаслено мляко с чаша чай.
2. Една зелена ябълка.
3. Телешко варено със задушени зеленчуци, пресни билкимаруля. Не повече от 100 грама на порция.
4. Ядки от пет ореха.
5. Запечен карфиол с настърган кашкавал.

В четвъртък

1. Ечемичната каша се вари с разр обезмаслено мляко, тостът се прави от хляб с трици и се измива с чай.
2. Една зелена ябълка.
3. Варени и обелени калмари, задушени патладжани със зелена салата и сирене (две парчета).
4. Измийте и изяжте сините сливи (до 4 броя).
5. Сварете зеленчуците, запържете бъркани яйца с домати.

В петъците

1. Овесената каша се приготвя от херкулесови люспи. Добавете плодове. Кисело мляко и киви (две парчета). Измийте ароматен чай, не слагайте захар.
2. Зелена ябълка.
3. Сварете пилешките гърди и ги хапнете със зелена салата, броколи и карфиол.
4. По желание можете да хапнете банан или портокал.

5. Лека зеленчукова супа, зрели домати и сирене.

В събота

1. Яжте тост с трици с каша от елда, портокал и чай за десерт.
2. Банан и ябълка.
3. Лека зеленчукова супа с порционирана варена риба. Яжте сирене и зелена салата.
4. Бадеми, буквално шепа.
5. Омлет с гъби, малко зеленчуци на пара и зелена салата.

неделя ден

Седмият ден е даден на "фермата" зелени ябълки. Ще трябва да използвате поне един килограм и половина.

Горното меню на разделното хранене ще позволи на тези, които желаят да премахнат наднормено теглои нормализиране на стомашната и чревната подвижност.

Таблицата на менюто за разделно хранене за седмицата ще го представи в най-визуалната форма. Чрез съставянето на такава таблица можете да изберете продукти в различни комбинации.

Популярни рецепти за разделно хранене

Отделните хранителни рецепти включват млечни продукти, плодове, трици. Ето няколко варианта за рецепти за закуска за отделна хранителна система. Плодова закуска и млечни продукти:

• Кисело мляко в чаша;
• Градински плодове (касис, къпини и др.) Не повече от 0,1 кг;
• Зелена ябълка;
• Една чаша мляко.

Изплакнете и пригответе сладкото зрънце. Измитата ябълка се обелва от кората и се нарязва на малки парченца. Смесете ябълка, горски плодове, пшенични трици с кисело мляко. По желание закуската може да се напълни с мляко.

Готвене на закуска от черен пипер и извара. Ще ви трябват следните компоненти:

• 50 г извара с нормално съдържание на мазнини;
• български чушка;
• Две филийки пълнозърнест хляб;
• Млечна суроватка - 1 чаша.

Двадесет минути преди закуска трябва да изпиете чаша суроватка. Българският пипер се измива, нарязва на парчета, обелва се. Изварата се смесва с нарязания на кръгчета лук. Вие правите сандвич. Намажете питката с извара, а отгоре наредете обеления пипер.

Правим салата със смес от пшенични трици и плодове. Имаме нужда от следния набор от продукти:

• Банан (половин);
• Ябълка (половина);
• Гроздов;
• портокал;
• Млечен серум.

На ренде натриваме ябълка с кора. Портокал, банан, нарязани на малки парченца. Смесете всичко с мед пшенични трици. Вкусно ястиеизмити със суроватка.

Ние се придържаме към диета, базирана на основите и принципите на разделното хранене в продължение на 90 дни

90 ежедневна диетаразделното хранене включва определени циклични курсове. По правило продължителността на цикъла е четири дни. Всеки ден се присвоява един вид продукт.

Курсът започва с "протеинов" ден. На този ден се препоръчва да се яде храна от протеини:

• Месни продукти;
• Риба и морски дарове;
• Млечни продукти;
• яйца.

За по-добър процесхраносмилането в диетата трябва да включва зеленчуци.

За втория ден от курса са типични храни, богати на нишесте:

• картофи;
• Бобови растения (боб, грах, леща и др.);
• Пълнозърнест хляб.

На третия ден от курса, наречен въглехидратен, се ядат храни, богати на въглехидрати:

• Хляб със зърнени трици;
• Зеленчуци;
• зърнени продукти;
• Пресни сладкиши;
• Макарони и бисквити.

Четвъртият ден може да се нарече плодово-ядков. Това включва всички видове екзотика, традиционни сушени и пресни плодове. Полезно е да се ядат ядки, семена, да се пият прясно приготвени плодови сокове. Размерите на порциите трябва да са миниатюрни, не създавайте свои собствени храносмилателната системадопълнителни трудности.

След като издържи седем цикъла (28 дни), тялото трябва да организира ден за разтоварване. Пийте пречистена вода през целия ден.

След деня на разтоварване курсовете се възобновяват. Диетата от 90 дни разделно хранене се отличава с някои тънкости, които трябва да знаете и вземете предвид:

• Можете да закусвате само с плодове;
• Обядът започва не по-рано от 12-00;
• Ако наистина искате да ядете, яжте доста плодове преди вечеря;
• Между обяд и вечеря спазвайте почивка от четири часа, особено когато този ден е протеинов;
• След 20 часа се въздържайте от ядене;
• Четвъртият ден от курса е плодов. Използвайте ги на всеки 2-3 часа. Не е страшно, те няма да ви добавят апетит, а напротив, ще го намалят;
• Най-голямото количество храна трябва да се приема на обяд. Вечерна порция "скинер" обедна порция три пъти;
• Използвайте доказани източници на хранителни доставки (липса на всякакви химически добавки);
• Полейте салатите със зехтин, ако обичате;

• Изключете от диетата си пържени, задушени или печени храни;
• Заменете солта с ориенталски подправки, опитайте се да сведете до минимум употребата на сол;
• Не пийте много чай, кафе, пийте повече пречистена вода (за предпочитане от извор);
• Поддържайте калориен баланс. Изчислете необходимостта от калории въз основа на телесното тегло и естеството на натоварването. Не е необходимо калориите да се съхраняват с храната;
• Спортните дейности (бягане, плуване) ще дадат на мускулите здрав тонус, ще помогнат за изгарянето на излишните калории и ще отслабнат.

През 90-те дни на разделно хранене не си правете никакви глезотии. Следвайте препоръките на диетолозите, намерете съмишленици.

Отделно хранене и кръвна група

Кръвната група влияе върху необходимостта от предпочитания за избор хранителни продуктиза тялото. Собствениците на първата кръвна група се асимилират протеинова храна по най-добрия начин. Диетата на разделното хранене за кръвни групи е значително различна. Вземете предвид вашата кръвна група, когато избирате параметри за разделно хранене. Втората кръвна група включва използването на вегетарианска храна. Третата и четвъртата кръвна група не са толкова разпространени.

Основни принципи на разделно захранване за съвместимост

• За нормализиране метаболитни процесии намаляване лош холестеролв кръвоносна систематрябва да се използва като храна постни сортовемесо, риба, птици. Отлична комбинация със зелени зеленчуци, в този случай животинските протеини не са толкова вредни;
• Бобовите и бобовите култури се разбират добре зеленчукови културии растително масло;
• Яжте нишестени зеленчуци. Картофите не трябва зелен грах, хляб, тестени изделия, ряпа, репички, репички, ряпа, смесени с животински мазнини;
• Растителното масло може да се използва за храна само нерафинирано;
• Листен магданоз, провансалски билки, цвекло, маруля, домати, патладжан, целина, копър, краставици, салати, чушки взаимодействат перфектно в малки количества с животински и растителни мазнини;
• Като продукт изварата се обособява като самостоятелна единица. Не се препоръчва да се използва с месни продукти, плодове;
• Не се препоръчва пиенето на мляко. Реакция към плодове и зеленчукови соковеводи до сгъване на млечните ензими. Това може да предизвика образуване на гнилостни процеси в кухините на червата, стомаха;
• Не забравяйте, че гъбите са тежка храназа стомаха, така че сведете консумацията им до минимум. Гъбите във всякаква форма с протеини и въглехидрати се комбинират безпроблемно;
• Зелените зеленчуци и яйцата се усвояват перфектно и се комбинират помежду си;

• Киселите плодове и доматите не се смесват добре, препоръчително е да ги ядете 20 минути преди хранене. По-добре е да не ядете пъпеши и дини преди основното хранене.

Отделната таблица за хранителна съвместимост ще даде отговори на всички варианти и комбинации в комбинация от продукти. Те са съставени на принципа на шахматната маса. Мненията на хората за разделното хранене, както винаги, са различни. Някои отговарят положително и твърдят, че разделното хранене им е помогнало да отслабнат и да стабилизират телесното тегло. Необходима е самодисциплина и вяра в доброто представяне.