Как да се отървете от булимия сами. Как да се справите сами с булимията: път към нов живот

Много хора искат да научат как да лекуват булимия сами и това е възможно, защото няма един начин за лечение на булимия, а много начини и подходи. Подходът за самолечение на булимия, описан в тази статия, е взет от Наръчника за самопомощ при булимия нервоза (Крис Фрийман и Джилиан Дауни). Можете да изтеглите книгата на английски език. Все още не е преведен на руски.

Ако искате да се възстановите от булимия сами, трябва да промените себе си в три области:

- погрешните им хранителни навици, водещи до преяждане;

мисли и вярвания, свързани с теглото и храната;

- отношение към себе си и тялото си.

Промяна на хранителните навици

1. Използвайте хранителен дневник, за да записвате какво ядете. Запишете количеството храна, храните и обстоятелствата и времето на хранене, както и чувствата, които го придружават.

2. Опитайте се да не ядете сами, а в нечие присъствие.

3. Опитайте се да не правите нищо друго освен да говорите с други хора, докато се храните. Не гледайте телевизия и не четете книги по време на хранене. Съсредоточете се върху храната и й се насладете.

4. Планирайте три основни хранения на ден и две закуски. Най-добре е да ядете и да похапвате в определено време. Планирайте подробно храненията си, за да знаете точно кога и какво ще ядете. Това е най-важната препоръка.

5. Планирайте дните си предварително, избягвайте дълги, неструктурирани и незапълнени периоди.

6. Не дръжте големи запаси от храна у дома. Ако се страхувате, че можете да купите много храна наведнъж, вземете възможно най-малко пари със себе си.

7. Ако преяждате най-често в определени часове от деня, планирайте някои дейности за това време, които не са съвместими с храненето.

8. Не се претегляйте повече от веднъж седмично. Ако е възможно, спрете да се претегляте напълно. Не си поставяйте за цел да отслабнете, докато придобивате нови хранителни навици. Когато нормализирате процеса на хранене, ще можете да отслабнете, като намалите порциите храна, вместо да пропускате храненията.

9. Ако мислите твърде много за теглото и телесните си дефекти, това може да е защото сте депресирани или тревожни. Помислете за другите си проблеми и се опитайте да намерите начини да ги разрешите или минимизирате.

10. Редовно се занимавайте с приятна физическа активност. Физическата активност като бягане или бързо ходене ще нормализира метаболизма ви и ще увеличи производството на ендорфини, което ще подобри настроението ви и ще облекчи леката депресия.

11. Редовно анализирайте какво правите, което ви помага да контролирате храненето си и какво ви пречи. Отхвърлете неуспешните стратегии и потърсете по-подходящи.

12. Поставете си реалистични, конкретни, ограничени във времето цели.

13. Записвайте в дневник своите успехи, дори и най-скромните. Всеки път, когато се храните нормално, вие се движите напред в развитието на здравословни хранителни навици.

Промяна на порочния кръг от мисли

Начинът, по който мислите за това да станете дебели или как трябва да станете по-слаби, пряко засяга поведението ви, т.е. гладуване, диета, упражнения, повръщане и т.н. Това поведение от своя страна ви води до епизоди на преяждане и нови притеснения относно теглото и размера им.

Това хаотично хранително поведение причинява безпокойство, нередовен цикъл и други биологични промени, които от своя страна влияят на настроението и чувствата ви. Има много малко начини за пряко въздействие върху чувствата и настроенията, въпреки че лекарствата могат да ви помогнат да управлявате симптомите на депресия. Това, което можете да направите, е да се научите да мислите по по-малко негативен начин за себе си, храната и теглото си. Това ще промени поведението ви и тогава можете да прекъснете порочния кръг.

Типични мисли при булимия:

Днес няма да ям нищо, защото трябва да компенсирам това, което ядох вчера.

Не мога да ям нищо на партито тази вечер, тъй като не мога да се отърва от това, което съм ял, без никой да забележи.

- Е, изпуснах нервите си и наруших диетата!

Въпреки че на пръв поглед изглежда, че тези мисли са разумни, те завладяват целия ви живот и не ви позволяват да мислите за нищо друго. Трябва да се отървете от тези мисли, за да поемете наистина контрол над живота си.

Всички ние имаме автоматични мисли, които се въртят през главите ни по цял ден и обикновено не осъзнаваме, че тези мисли могат да бъдат почти изцяло негативни или критични и това се отразява на нашето настроение, самочувствие, самовъзприятие и т.н.

За да излекувате булимията сами, трябва да се научите да разпознавате автоматичните си мисли.

Свойства на автоматичните мисли:

а) всъщност не се основават на разум и логика;

б) те не са факти, а интерпретации;

в) не носят никаква полза за изпълнението на индивидуалните цели;

г) основават се на субективно мнение за себе си и често не съвпадат с действителността;

д) дори когато автоматичните мисли са ирационални, те изглеждат убедителни, защото не ги изпитваме и не си задаваме въпроси за тях.

Записвайте негативните си автоматични мисли в специален дневник. Когато се чувствате зле, запишете това, за което мислите в този момент. Този дневник трябва да има 4 колони: дата, чувства, ситуацията, в която са възникнали, и мисли за това.

Типичните негативни мисли на страдащия от хранително разстройство са за храна, тегло и тяло. Те често са изкривени, поддържат погрешни хранителни навици и пречат на напредъка в други области на живота.

Фалшиви присъди

След като сте записвали негативните си мисли за известно време, заедно с чувствата и описанията на ситуациите, добавете още един запис в дневника си: грешни преценки.

Видове грешни заключения:

1. Всичко или нищо (всичко е представено само в черна или бяла светлина, без нюанси). Например: „Не успях да изпита шофьорска книжка. Аз съм лош шофьор, по-добре да напусна този бизнес.

2. Свръхгенерализация (един инцидент се превръща във вяра, че това ще се случва всеки път). Пример: "Ако изям една бисквита, това вече означава, че съм преял."

3. Психичен филтър (вниманието се фокусира само върху негативните детайли на всяко събитие). Пример: „Днес е ужасен ден. Изядох 300 калории на обяд."

4. Обезценяване на положителните събития. Пример: „Той ме покани на среща, защото няма никой друг.“

5. Навикът да се допуска най-лошото. Пример: "Тя не иска да говори с мен, защото съм дебел."

6. Преувеличавайте недостатъците си. Примери: "Направих ужасна грешка, няма да се появя отново в тази къща." „Никога няма да се възстановя от булимия, защото ядох твърде много тази сутрин.“

7. Приемане на чувства за факти. „Чувствам се дебел, значи съм дебел.“

8. Твърдения с "трябва" и "трябва". „Трябва да сваля 8 килограма, така че трябва да отида на диета.“ — Сигурно съм добра дъщеря.

9. Етикетиране на себе си въз основа на индивидуални грешки. „Аз съм безполезен човек, защото направих тази грешка.“

10. Всемогъщество (поемане на отговорност за всичко, което се обърка). "Родителите ми се карат, защото съм ужасна дъщеря."

Прегледайте своя дневник на чувствата и мислите и забележете в коя погрешна преценка попадат вашите автоматични мисли. Не се опитвайте да опровергаете негативните си мисли, преди да успеете да определите вида на грешната преценка.

Намиране на рационални отговори на негативните мисли

1. Запитайте се как можете да подкрепите мислите си. Потърсете и доказателства, че вашите мисли са грешни.

2. Търсете алтернативни гледни точки към ситуацията. Как може някой друг да я гледа? Вие самият как гледахте на тази ситуация преди, преди да се разболеете от булимия? Какви аргументи могат да бъдат направени в подкрепа на тези алтернативни възгледи?

3. Помагат ли ви преценките, които имате сега? Приближават ли ви или отдалечават от вашите цели? Ако трябваше да погледнете на нещата от алтернативни, по-малко негативни гледни точки, какво би било?

4. Използвайте „искам“ или „не искам“ и „имам нужда“ или „не ми трябва“ вместо „трябва“, „не трябва“ или „трябва“.

Мисъл: "Не мога да отида на това парти, защото съм твърде дебел." Въпроси, които да си зададете относно тази мисъл:

- "Какви са доказателствата, че съм дебел и че не съм дебел?";

„Приятелят ми мисли ли, че съм дебела?“

„Преди такива мисли щяха да ме спрат да отида на парти?“

„Кой начин бих си прекарал по-добре: да си седя вкъщи и да се разстройвам, или да отида на парти?“

„Ако не бях толкова загрижен за това как изглеждам, щях ли да си прекарам по-добре?“

„Мога ли да поема риска и да опитам да отида на парти, за да видя дали ще ми хареса?“

Как да се справим с тревожността, която пречи на лечението на булимия?

Безпокойството при хранително разстройство се подхранва от много източници. Това са ежедневни проблеми и безпокойство от наднормено тегло и спазване на диета, и дискомфорт в комуникационни ситуации по време на срещи в кафене или на партита, и притеснения при претегляне и пробване на дрехи.

Два патологични начина за справяне с тревожността от хранително разстройство са диета или гладуване и пристъпи на преяждане. За да лекувате булимията сами, трябва да намерите други, по-положителни и ефективни начини за справяне с безпокойството.

Най-лесният начин да се отървете от безпокойството е да избягвате ненужни ситуации, които предизвикват безпокойство, като претегляне, разглеждане на списания или уебсайтове за отслабване и др.

Можете също да научите техники за релаксация, които да използвате, когато се чувствате тревожни. Тези техники могат да ви помогнат при лечението на булимия само ако вече сте се научили да се справяте с негативните мисли.

Направете списък с неща, които ви доставят удоволствие и ви отпускат (трябва да са поне 20 от тях) и ги правете не само когато искате да ядете или да предизвикате повръщане, но и просто защото, поне няколко пъти седмично . Колкото по-приятни и релаксиращи неща правите, толкова по-ниско е нивото на тревожност и по-малка е вероятността да преядете или да гладувате.

Ако не можете сами да се справите с булимията, не се обезсърчавайте, това е наистина трудна задача. Може би имате нужда от подкрепата на група хора, които искат да се справят с булимията или индивидуална помощ от психолог.

Нездравословното повишаване на апетита може да е признак за развитие на опасно заболяване - булимия.

Булимията е заболяване, при което честите пристъпи на неконтролирано хранене задължително завършват с бързо изхвърляне на изядената храна чрез изкуствено предизвикване на повръщане.

Това заболяване е коварно и многостранно. Човек, който бързо и безразборно „поглъща“ храната, която му е попаднала, не осъзнава какво се случва и не може да спре. Ситуацията се влошава от болката в стомаха, слабостта на тялото, наличието на много силен апетит и психологическата зависимост на пациента. Съпътстващите диагнози при булимия често са нарушения на ЦНС и ендокринни патологии.

Булимия: симптоми на заболяването: снимка

Булимията е изключително трудна за диагностициране, тъй като нейните признаци не винаги могат да бъдат разпознати. Можете да подозирате булимия при човек, който се характеризира с:

Често преяждане, "поглъщане" на храна на парчета
очевидни промени в теглото нагоре или надолу
депресия или внезапни промени в настроението
приемане на лаксативи и диуретици
заболявания и дефекти на зъбите, увреждане на емайла
твърде чести посещения в тоалетната
нездрава кожа
неравности по пръстите и подути бузи поради постоянното предизвикване на повръщане
желание за храна в самота
липса на енергия, умора
пресипналост

ВАЖНО: Ако лечението не започне навреме, булимията бързо ще набере скорост и ще доведе до непоправими последици.

булимия след диета

Хората, които са недоволни от външния си вид, а именно теглото си, обикновено седят на диети. За да намалят телесното тегло, те отиват на изтощителни ежедневни тренировки и строги ограничения на храната.

Здравото тяло изпитва много стрес от този начин на живот. Страдат не само вътрешните органи на храносмилането, но и човешката психика. Невинните, на пръв поглед, опити за спазване на строги диети водят до силни сривове.

Човек се нахвърля върху храната, която си е отрекъл толкова дълго, и получава голямо удовлетворение от процеса на ядене на храна. Еуфорията не трае дълго. След като разберете колко „забранени“ храни са били изядени, възниква страх от натрупване на килограми, изхвърлени по-рано, и необходимостта от изпразване на стомаха възможно най-скоро.

В този момент се ражда една страшна болест – булимията.

С времето нуждата от процеса на хранене и усещане за ситост става все по-голяма. Става невъзможно да се контролира приема на храна. Съответно пътуванията до тоалетната, за да се отървете от "ненужната" храна, стават все по-чести.

ВАЖНО: Ако не откриете тази зависимост навреме и не се опитате да промените начина си на живот, човек, страдащ от булимия, попада в омагьосан кръг, от който е много трудно да се излезе.

Нервна (психологическа) булимия

Булимията нервоза възниква на базата на ниско самочувствие, преживян стрес и психическа травма, депресия, депресия, страх от наднормено тегло. Най-лесно е човек да се отърве от потискащите психологически състояния с помощта на храна, така че възниква така нареченото „засядане“ на проблемите.

Можете да различите развиващата се булимия нервоза от обикновеното преяждане по следните признаци:

Любителите на добрата храна са придирчиви и имат определени кулинарни предпочитания. Развиващата се булимия не оставя на пациента право на избор – той яде всичко с еднакъв апетит
при преяждане настъпва ситост, а при булимия - не. Само стомашни болки и спазми могат да спрат булимичния човек да яде.
човек, който е склонен към преяждане, не изпитва резки промени в настроението. Природата на хората, страдащи от булимия, се характеризира с апатични черти, загуба на интерес към обичайния живот.

ВАЖНО: Жените с булимия нервоза са по-склонни да страдат от по-слабия пол. Мъжете са по-малко предразположени към такива заболявания.

Булимични атаки

Пристъпите на булимия могат да бъдат сравнени с пристъпи на кашлица или астма. Те са неконтролируеми и извън волята и желанието на пациента. По време на всяка атака на булимия човек изяжда около два и половина килограма храна.

Усвояването на храната завършва с появата на тежест в стомаха, повишен пулс, поява на сънливост, изпотяване и слабост. Пациентът има чувство на вина и срам, което го тласка към желанието да изпразни стомаха от това, което е ял възможно най-скоро. След изкуствено предизвикано повръщане, гладът се появява отново и всичко започва отначало.

ВАЖНО: В началото на развитието на заболяването пациентът може да получи 2-5 пристъпа на месец, в тежки напреднали случаи - 5-7 пристъпа на ден.

Последици от булимия

Булимията може бързо да унищожи цялото тяло. Това се случва постепенно и започва с развитието на заболявания на стомаха, панкреаса и червата. Тогава има проблеми с кръвоносната система.

В същото време рязко се влошава състоянието на кожата, ноктите и зъбите на пациента. Зъбният емайл страда силно, редовно изпитвайки действието на стомашната киселина. След това идва ред на отделителната система. Развиват се бъбречни заболявания, черният дроб престава да се справя с натоварването.

ВАЖНО: При жените през този период менструалният цикъл е нарушен, може да започне преждевременна менопауза.

Запекът става постоянен спътник на булимия. Може да има кървене от пукнатини в лигавицата на хранопровода. Ендокринната система е силно засегната. И това не са всички проблеми, които очакват тези, които в преследване на идеална фигура са избрали булимия. Тежките случаи на булимия не се повлияват от лечение и са фатални.

Може ли да има анорексия след булимия?

Въпреки че анорексията е точно обратното на булимията, и двете са сложни хранителни разстройства и споделят обща цел: строг контрол на теглото. И двете заболявания са присъщи на хора, които са обсебени от тънкостта, които имат изкривена представа за красотата на тялото.

Тези, които страдат от булимия, отслабват бавно или изобщо не. Те дори могат да имат малко наднормено тегло, което не е в съответствие с техните желания. Ако в желанието си да отслабне пациентът реши да предприеме крайни мерки и напълно откаже храната, теглото му ще започне бързо да намалява и булимията постепенно ще премине в анорексия.

Храна за булимия

За да се борите с булимията, трябва да се научите как да контролирате желанието за повръщане. Това изисква специфично хранене, тъй като „неправилната“ храна бързо ще доведе до „не“ всички опити да се отървете от булимията.

Повечето от грешките, които пациентите правят в момента, когато им се струва, че булимията е отстъпила. Те започват да ядат висококалорични храни и ядат храна в големи количества. Тялото не може да приеме такава храна и по обичайния модел я отхвърля.

ВАЖНО: След булимия не трябва да ядете мазни, пикантни и нишестени храни, докато не се възстановят основните функции на тялото.

Диета, която помага при лечението на булимия, трябва да се състои от следните храни:
зеленчукови супи и пюрета
пилешки бульони
овесена каша на вода
ръжен хляб
пресни и задушени зеленчуци
кефир, извара без мазнини

ВАЖНО: В началото на лечението тялото не приема горещи, студени, люспести, кисели, сладки храни.

Отначало цялата храна ще трябва да се дъвче много бавно и старателно. Когато стомахът ви свикне малко, можете да опитате да добавите нови ястия към диетата, както и да експериментирате с вкуса и температурата на храната.

ВАЖНО: Правилната диета за пълно възстановяване от булимия може да бъде съставена от лекар. Той също така ще даде препоръки за възстановяване на метаболитните процеси и работата на храносмилателния тракт.

Как да се справим с булимията? Как да се лекува булимия?

ВАЖНО: Лечението на булимията е комплексно, едновременно в три направления: психологическо, медикаментозно и хранително.

За да се справите сами с булимията, първо трябва да се отървете от чувството за вина. За целта са ви необходими:
успокойте се, опитайте се да разберете причините за "гладно" недоволство
обещайте си да направите всичко възможно за борба с болестта
повтаряйте възможно най-често: „В безопасност съм. Не съм в опасност"
уважавайте и си позволявайте всякакви емоции, включително отрицателни
осъзнават, че измислените идеали са далеч от реалния живот
опитайте се да обичате тялото си
намери ново хоби
посетете интересни места, отидете на почивка
вземете домашни любимци и растения
потърсете помощ от специалист

ВАЖНО: Благоприятният изход от лечението на булимия до голяма степен зависи от психологическото настроение на пациента.

Лекарства за лечение на булимия

За лечение на булимия се използват антидепресанти и антипсихотици, които помагат в борбата с атаките, устояват на острата нужда от храна.

Първото лекарство, което Вашият лекар ще предпише, е флуоксетин (60 mg/ден). Това лекарство действа както като антидепресант, така и като стимулант. Използва се през деня и има малко противопоказания. Минималната продължителност на лечението е 6 месеца
Друго широко използвано лекарство при лечението на булимия е Фенибут. Има добър седативен ефект. Приема се през нощта
Ондансетрон намалява честотата на преяждане и самоочистване. Той има редица сериозни странични ефекти, като коремна болка, мигрена, запек. Предписва се в началото на лечението в доза от 25 mg / ден. В края на лечението дневната доза може да достигне 400 mg/ден.

ВАЖНО: Лекарства като бупропион и тразодон, въпреки тяхната висока ефективност, не трябва да се използват за лечение на булимия поради сериозни странични ефекти.

Булимия и бременност

За жените с булимия бременността се превръща в трудно изпитание, тъй като животът на майката и детето е изложен на риск. Пристъпите на преяждане и необходимостта от прочистване на тялото при бременни жени не се различават от подобни процеси при обикновените жени, но имат различни последствия.

Булимията при бременни жени води до раждане на недоносени деца с поднормено тегло с незрели органи и тъкани, спонтанни аборти и преждевременни раждания.

ВАЖНО: Дори раждането на здраво дете, носено от булимична майка, не изключва появата на сериозни проблеми при бебето в близко бъдеще.

Единственият положителен момент при бременност с булимия е възможността за бързо излекуване на болестта. Достатъчно е една бъдеща майка, която не може да обича и приеме себе си и тялото си, да се замисли сериозно за здравето на нероденото си бебе. Разбирането, че животът на детето е застрашен, често е достатъчно, за да може жената да предприеме решителни действия.

Булимия при деца

Булимията при децата е доста често срещана. Причините за това явление могат да бъдат психогенни и физиологични фактори. Психогенните включват:

ВАЖНО: Родителите, които забележат признаци на булимия при детето си, непременно трябва да потърсят лекарска помощ.

Лечението на булимия при деца се извършва само под наблюдението на специалисти и се състои от няколко етапа:

1. Психоанализа, с помощта на която се изяснява причината за хранителното разстройство
2. Промяна на погрешни модели на поведение на подсъзнателно ниво
3. Съставяне на ново меню, изписване на лекарства
4. Повишаване на самочувствието, научаване на общуване с другите
5. Елиминиране на психологически фактори, които провокират развитието на болестта.
6. Групова терапия

ВАЖНО: Хоспитализацията се извършва изключително рядко, в много напреднали случаи.

Въпреки факта, че булимията е опасна и трудноразрешима болест, ако пациентът желае и активно предприема действия, тя все още може да бъде победена. И за да не се върне болестта, достатъчно е стриктно да следвате препоръките на лекаря.

Видео: Булимия. Как да се възстановим от булимия

Пристъп на булимия или компулсивно преяждане е емоционално разтоварване с голяма сила. Като всяка друга атака, тя има начало...

Пътна карта

Пристъп на булимия или компулсивно преяждане е емоционално разтоварване с голяма сила.Като всяка друга атака, тя има начало, среда/пик и край/спад.

Основният начин за спиране изчакайте като лошо време.Над главите ни, сякаш гръмотевична буря се събира, ураган се изсипва върху нас.

Задачата не е да се съпротивляваш с всички сили, а да не се страхуваш и да приемеш.

Всъщност всяка атака и дори срив (ако не можете да устоите на яденето твърде много) е още една стъпка към избавяне от булимията. Така трябва да се третират.

Контролирането на пристрастяването – било то храна, цигари, алкохол – е умение като всяко друго.

За да се научите да карате ролери, да карате кола, да говорите свободно чужд език, трябва да практикувате. Колкото повече практикуваме, толкова по-добри ставаме.

Отначало почти не можех да устоя на сривовете, въпреки че наистина исках. Булимията беше по-силна, а аз по-слаб.

Но не се отказах и с течение на времето балансът на силите се промени: моето „аз“ стана по-силно и булимията намаля.

Мислете за атаката като за възможност за тренировка.За първи път на велосипед, караме неравномерно, мърдаме се, опитвайки се да задържим волана, падаме, падаме, ставаме. И след известно време - седна и потегли.

СЛЕДВАЙТЕ ИНСТРУКЦИИТЕ

В момента на преяждане или пристъп на булимия обикновено нямаме други мисли или план за действие освен „Искам торта, тенджера с макарони/чипс, три пици, топло парче сирене, кофичка сладолед; Трябва да се държа, но не мога да устоя, храната е по-силна от мен, аз съм нищожество, жалък слабохарактерен човек.

Ами ако не беше булимия, а друго състояние като диабет? Когато захарта „падне“, човек е готов предварително и ясно знае какво да прави - условно да изяде бонбона / шоколада, който е взел със себе си, да вземе лекарство, да се обади за помощ.

Когато сме разработили плана за действие до автоматизм, ни е по-лесно в ситуация Х - инструкциите за случай на пожар са под ръка.

Предлагам да третирате пристъп на преяждане/булимия като пристъп на диабет - разработете мини наръчник за първа помощ, за да знаете как да се държите.

Опа, започва се. Ужасно искам да пробия лакомства, страхувам се, че няма да мога да устоя. Какво трябва/трябва да направя сега?

Една, две, три, четири, пет стъпки. Този подход незабавно облекчава тежестта на атаката.

ХРАНЕТЕ СЕ

Пристъпът на булимия е силен сигнал, че сме гладни. Само че гладът не е физически, а психически.

Имаме остра неудовлетворена потребност - тя "изгаря", "боли", "крещи", като цяло ни напомня, че трябва да действаме спешно.

Яденето няма да облекчи тази болка, а само ще я влоши – знаете го от опит.

Задачата е да изберем действия, които повишават настроението, укрепват самочувствието и дават енергия, попълват вътрешния ни ресурс. Това ще бъдат 3-5 стъпки от „Инструкциите в случай на атака“, за които писах по-горе. Планирайте ги предварително.

Може би трябва да легнете на мек килим с протегнати ръце и просто да слушате тишина или любимата си музика (между другото, можете да съставите свой собствен плейлист - 3-5 песни, които прогонват меланхолията и дават сила по време на атака ).

Гледайте как мислите и емоциите идват и си отиват като облаци в небето.

Прегърнете любим човек, седнете / легнете до него.

Водни цветя/растения.

Играйте с коте.

Или – от сърце да скачаш с въже, жестоко да биеш боксова круша, да тичаш през парка вечер.

Може би отидете до красив храм в съседство.

Или – сън. Те дойдоха направо от улицата, измиха ръцете си, преоблекоха се в домашни дрехи, сложиха нова калъфка на възглавницата, така че да зарадва миризмата на чистота и се потопиха в сън за половин час / час.

ДРУГИ ХУБАВИ НЕЩА

Избирайки между яденето на лакомства и други дейности, мнозина се чувстват изоставени - защото се лишаваме от удоволствието. Кой ще го хареса?

Погледнете на ситуацията по друг начин: времето, необходимо за преяждане, може да бъде изразходвано за други приятни неща, като среща с приятелка/приятел или преследване на хобито ви.

Не си казвайте, че ще има по-малко добрини в живота ви, мислете, че ще имате повече време да изживеете живота си.

ДВА ШАНСА

Булимичната атака е предназначена да ни даде два шанса.

Можем да се въздържим напълно от лакомията и е страхотно, когато работи. Ако не, има друга възможност да се упражнявате да контролирате пристрастяването си към храната.

А именно да се въздържате от опити за „прикриване на следите от престъплението“: да предизвикате повръщане, да вземете разхлабително или да изпълните някакъв друг свой ритуал.

Според мен вторият сценарий ви позволява бързо да се справите с булимията.

Когато просто седите с пълен стомах - "не се криете зад повръщаното", а директно с лице към лакомията си - това неприятно преживяване се вписва в паметта и ви помага да не ядете повече храна следващия път.

Повтарях мантрата „истината ме защитава, истината ме прави по-силен“. Истината е, че колко изядох, толкова усвоих. Тя ни връща на брега на здравословното хранене, показвайки ни как да не преяждаме в огромни количества.

ВКЛЮЧЕТЕ КАМЕРАТА ЗА НАБЛЮДЕНИЕ

Да речем, че се хващате да мислите, че искате да ядете - не можете да бъдете задържани. Страхотно, започнете и в същото време включете камерата за наблюдение.

Сякаш напускам тялото си, застанете до мен и включете камерата. Сега съм не само участник, но и свидетел на срива, който ми се случва.

Аз съм над битката, наблюдавам и анализирам.

Ето ме в кухнята, бързо обръщам към хладилника/шкафа, отварям, затварям, сядам или конвулсивно се храня прав, за да успея преди близките ми да бъдат хванати в престъплението.

Или обратното, сама съм в апартамента, нито душа наблизо, седя изтощена в един фотьойл, пред мен има торта и я поглъщам бавно, лъжица по лъжица, докато я довърша.

По време на пристъп кажете на себе си или на глас какво точно ядете в момента и в какво количество. Окото на свидетел помага да се дистанцира от лакомията и да спре.

СТОМАХЪТ МИ НЕ Е КОФА ЗА ОТПАДЪЦИ

Изплюйте, изхвърлете излишната храна, която натъпквате в себе си по време на пристъп - нека в това се изрази вашата свободна воля и съпротива срещу лакомията.

Представете си, че някой насила се опитва да ви набута храна в гърлото, но вие не му давате - понеже стомахът ви не е кофа за боклук, ще ядете, когато решите, сами си определите време, а не под влияние на импулс .

Това упражнение помага да се събудите, да се върнете към реалността от мъглата на лакомията, да се почувствате като "шофиране" и да поемете контрол над ситуацията.

СЪЗДАДЕТЕ ЯРЪК ВИД

Помага за преодоляване на ефекта на зомбиране: когато ни се струва, че храната ни контролира, сякаш някаква висша сила ни принуждава да ядем, а ние самите сме безсилни. Всъщност това не е така и ние можем да се препрограмираме – чрез образи.

Например, в началото на атаката си представям как вълните на Атлантическия океан се разбиват в брега на малкия остров-крепост Мон Сен Мишел (фр. Mont Saint-Michel, Mount Saint Michael) - опитват се да превземете го с атака, но крепостта не се предава, тя стои, въпреки яростта на вълните.

На върха помага друго изображение - „окото на торнадо“. Това е името на областта на яснотата и спокойствието в самия център на тропически циклон - около нас бушува буря от емоции, те ни тласкат към храна, но ние все още сме в безопасност.

Не се страхувайте да се отпуснете и не се ядосвайте, когато има диво желание да напълните стомаха си с храна. Не си забранявайте никакви продукти, не се карайте за сривове, не се паникьосвайте и не се срамувайте - това само подхранва булимията и я влошава. Запази спокойствие.

* Напомням, че споделям личния си опит за преодоляване на булимията. Всеки случай е индивидуален, важно е да анализирате добрите практики и да изградите своя собствена програма за възстановяване въз основа на вашия опит. Ако смятате, че не можете да се справите сами, намерете доверен, квалифициран лекар за хранителни разстройства.публикуван.

Ако имате въпроси, задавайте ги

Ксения Татарникова (Татарник)

Със сигурност всеки човек поне веднъж в живота си е чувал за заболяване, наречено "булимия". Симптомите на заболяването са неконтролирани пристъпи на глад, последвани от желание да се отървете от наднорменото тегло. Общоприето е, че подобно нарушение е прерогатив на моделите и знаменитостите. Заболяването обаче е често срещано и сред други сегменти от населението.

Какво представлява това разстройство? Какви са основните му симптоми? Какви са последствията за болен човек? Възможно ли е да се отървете от булимия у дома? Тези въпроси стават все по-актуални в съвременния свят.

Какво е булимия?

Почти всеки знае за съществуването на такъв проблем като булимия. Много хора смятат това разстройство за каприз, но всъщност това е сериозно заболяване. Придружава се от неконтролирани пристъпи на глад, които се заменят с период на съжаление и покаяние от страна на болен човек.

Как да се лекува булимия? Как да разпознаем това заболяване навреме? Тези въпроси са от интерес за мнозина. В крайна сметка не е тайна, че понякога помощта и подкрепата на любим човек е от решаващо значение.

Кратки исторически сведения

Всъщност „булимия“ е дума от гръцки произход, която буквално означава „глад за бикове“. Името в случая говори само за себе си. Към днешна дата няма много исторически данни за това заболяване. Известно е само, че първите официални проучвания започват след края на Първата световна война.

Като отделно заболяване булимията е изолирана през ХХ век. Според статистиката през последните няколко десетилетия броят на пациентите, страдащи от такова заболяване, се е увеличил значително, което всъщност обяснява повишения интерес на лекарите и изследователите към това заболяване. Според статистически проучвания приблизително 15-20% от жителите на света от време на време наблюдават класически пристъпи на булимия.

Рязкото увеличаване на броя на пациентите с тази диагноза е свързано с характеристиките и начина на живот на съвременния човек и промените в стандартите за красота. Между другото, жените най-често страдат от булимия, въпреки че това заболяване се среща и сред мъжката част от населението.

Основните психологически причини за развитието на булимия

Днес много хора се интересуват от въпроси за това как да се лекува булимия. Но преди да проучите информация за съвременните методи на терапия, си струва да научите повече за това защо възниква това заболяване. Не е тайна, че най-често това заболяване е свързано с психични разстройства. А причините за булимията могат да бъдат най-различни.

Често предпоставките за развитие на булимия се появяват още в детството. Например, ако детето често изпитва чувство на глад или родителите го възнаграждават с храна за някакво постижение, тогава възприемането на храната може да бъде изкривено. В повечето случаи обаче комплексите относно външния вид са рискови фактори, особено ако в детството или юношеството детето често е чувало критики от родители, приятели или връстници относно собственото си тегло.

В някои случаи преяждането може да бъде свързано със силен стрес или емоционална травма. При някои жени разстройствата от типа на булимия се развиват на фона на раздяла с любим човек, загуба на работа, смърт на близък човек и др.

От друга страна, често се наблюдават сривове при жени, които внимателно следват фигурата. Постоянните строги диети водят до дефицит на глюкоза и хранителни вещества. При такива условия е възможно да се наруши работата на хранителния център.

Има ли физиологични рискови фактори?

Общоприето е, че булимията е заболяване с изключително психичен произход. Някои хора обаче са предразположени към развитие на това заболяване. Всъщност в някои случаи неконтролираните пристъпи на глад могат да бъдат свързани с физиологичните характеристики на тялото.

Днес все по-често се използва терминът "наследствена булимия". Симптомите му са свързани с наличието на някои генетични аномалии в мозъка.

В допълнение, пристъпите на глад могат да бъдат резултат от различни увреждания на хранителния център на мозъчната кора. Именно тази зона е отговорна за формирането на чувството за глад и ситост. Когато работата на този център е нарушена, възприятието и субективните усещания от приема на храна се изкривяват. Това може да се дължи на увреждане на невронните пътища, по които мозъкът получава информация за степента на запълване на стомаха или нивото на глюкозата в кръвта.

Има и други заболявания, които могат да доведат до развитие на булимия. По-специално, това заболяване често се развива на фона на хормонални смущения. Например, може да бъде причинено от хипоталамо-хипофизна недостатъчност. Рисковите фактори включват също метаболитни нарушения, включително метаболитен синдром, инсулинова резистентност и др.

Какво се случва по време на атака?

Има много характерни припадъци, които придружават булимията. Прегледите на пациентите показват, че схемата за такова заболяване е почти същата. Първо, човек има силно чувство на глад. Може да бъде причинено от различни фактори. Например гладът може да бъде свързан със стрес, паник атаки, неудовлетвореност, емоционално претоварване, дълго време взиране в храната в супермаркета, гледане на готварско предаване и др.

Заслужава да се отбележи, че това не е просто обичайният глад, който всеки човек изпитва. Това чувство е като мания. Пациентите са склонни да се нахвърлят, когато са сами в къщата, често през нощта. Хората, страдащи от булимия, започват да консумират огромни количества храна. Те нямат миризма и вкус, така че често ядат дори развалени храни. Тъй като чувството за ситост никога не идва, пациентите могат да се хранят до изчерпване на хранителните запаси.

След атака човек обикновено изпитва истински физически дискомфорт. В крайна сметка стомахът е силно разтегнат, притиска диафрагмата, белите дробове и други вътрешни органи, пречейки на нормалното дишане. Често има силни болезнени спазми в корема. Такива усещания предизвикват желание да се отървете от новопогълнатите продукти. А най-бързият начин да направите това е да предизвикате повръщане. Това помага за премахване на физическия дискомфорт.

Не забравяйте, че булимията нервоза често се свързва с различни комплекси относно външния вид. Болните хора се стремят да поддържат идеалната (според тях) форма на тялото. Затова след пристъп се използват всички възможни методи – строги диети, прием на лаксативи и диуретици, както и интензивна физическа активност. Всичко това, разбира се, дава на пациента желаните резултати, но не и без странични ефекти. Приемането на лаксативи и диуретици нарушава храносмилането, влияе върху водно-солевия баланс, извлича полезни минерали от тялото и в крайна сметка може да доведе до дехидратация.

Естествено, навикът за преяждане и предизвикване на повръщане е внимателно скрит от близките, тъй като се възприема като нещо срамно. Повечето болни хора са сигурни, че могат да спрат всеки момент и не се нуждаят от помощта на специалисти.

Булимия: симптоми на разстройството

Разбира се, при тясна комуникация с човек можете да забележите някои физиологични промени:

Ето как изглежда булимията. Последствията от това заболяване могат да бъдат фатални. Ето защо е толкова важно да забележите основните симптоми навреме. Между другото, пациентите имат някои психологически характеристики.

По-специално, хората с булимия често са обсебени от собствения си външен вид и смятат телесното тегло за един от основните критерии за оценка на личността. Болните от булимия много често говорят за проблемите на затлъстяването, различни диети и начини за справяне с наднорменото тегло. От друга страна, болният човек обикновено е наясно с проблема. И тъй като склонността към лакомия се счита за вид срамен недостатък, тогава никой от пациентите не обича да говори за това.

Система за класификация на болестите

Днес много хора се интересуват от въпроси как да се отърват от булимия. Струва си обаче първо да научите малко повече за това разстройство. В съвременната медицина има няколко схеми за класификация на това заболяване, въпреки че всички те са относителни, тъй като причините и симптомите на булимия са индивидуални за всеки човек.

Например, обичайно е да се отделя първична булимия (хората страдат от постоянен глад, който в повечето случаи е свързан с органично увреждане на мозъка), както и разстройство, възникнало на фона на анорексия.

Булимията нервоза също може да бъде разделена на няколко вида. Някои пациенти след пристъпи на преяждане се опитват бързо да прочистят тялото с помощта на повръщане, клизми и лекарства. В същото време други хора предпочитат твърди диети, които само влошават ситуацията и водят до повтарящи се сривове.

Методи за диагностика на заболяването

Със сигурност всеки знае колко опасна може да бъде булимията. Симптомите на това заболяване или по-скоро тяхното присъствие е сериозна причина да потърсите помощ от специалист. По правило основните признаци могат да бъдат забелязани още по време на комуникация с човек. И така, как изглежда тестът за булимия?

Хората, страдащи от това заболяване, са склонни да бъдат много заети със собственото си тегло и външен вид. Въпреки хармонията, а понякога и тежката слабост, пациентът може да се тревожи за наднорменото тегло.

За да се бори с излишните килограми, пациентът използва неадекватни методи, въпреки че може да пропусне този срамен факт по време на разговор с психотерапевт. Диагнозата булимия се поставя, ако през последните два месеца пациентът е имал поне три пристъпа на неконтролиран глад, последвани от опити да се отърве от приетите калории.

В бъдеще се провеждат някои допълнителни изследвания, които помагат да се определи наличието на усложнения и физиологичните причини за развитието на това заболяване.

Булимия: стационарно лечение

Някои хора, страдащи от това заболяване, се нуждаят от болнично лечение. Въпросът за хоспитализацията на пациента може да бъде решен само от лекуващия лекар. Какви са показанията за такава терапия?

На първо място, това са силно изразени признаци на булимия, пълно изтощение на тялото и наличие на тежки съпътстващи заболявания, които представляват заплаха за живота на пациента.
Депресивни състояния, апатия, суицидни мисли.
Тежка дехидратация, бери-бери, хранителни дефицити.
В някои случаи бременните жени трябва да бъдат хоспитализирани, тъй като булимията е изключително опасна за живота на раждащото се дете.

Как да се лекува булимия с лекарства? Веднага си струва да се отбележи, че само лекар може да определи лекарствата и схемата за приемането им - силно не се препоръчва да приемате никакви средства сами.

Какви лекарства се използват за лечение на булимия? Лечението най-често включва прием на антидепресанти. Такива средства подобряват проводимостта на нервните пътища. Например, селективните инхибитори на обратното захващане на серотонина (лекарства "Prozac", "Fluoxetine") подобряват проводимостта на импулсите между храносмилателните органи и хранителния център на кората на главния мозък. Трицикличните антидепресанти (имизин) помагат за премахване на симптомите на депресия.

Освен това на пациентите се предписват други лекарства. По-специално, изключително важно е да се възстанови балансът на електролитите в организма, което се постига с помощта на специални разтвори, правилна диета и прием на витаминни комплекси. Понякога терапията включва антиеметични лекарства и транквиланти.

Психотерапия за булимия

Всъщност има много психологически техники, които се използват за лечение на булимия. Снимката показва, че най-често можете да се отървете от проблема по време на сесия с психотерапевт. Психоанализата, междуличностната и когнитивно-поведенческата терапия се считат за най-популярните методи днес. В класната стая специалист ще помогне да се идентифицират и разберат причините за психично разстройство. Сесиите също помагат за точното идентифициране на субективните признаци на атака на глад и устояването му.

Може ли булимията да се излекува у дома?

Престоят в болница не е показан за всички пациенти, диагностицирани с булимия. Възможно е и лечение в домашни условия. Необходима е обаче консултация със специалист. Също така е желателно по време на терапия с болен човек винаги да има роднина или приятел, който да може да подкрепи в трудни моменти.

Като начало си струва да се отбележи, че пациентът трябва да посети поне 10-20 сесии на психотерапия, тъй като само специалист може да помогне да разбере себе си. Като правило, хората с това разстройство се съветват да водят специален хранителен дневник, в който можете да записвате количеството изядена храна, да описвате усещанията, които се появяват по време на срив и т.н. Пациентите се съветват постепенно да въвеждат в диетата онези храни, които преди са били възприемани като забранени и завинаги забравете за строгите диети.

Що се отнася до народните методи на лечение, лечителите в такива случаи препоръчват да се пие ленено масло (подобрява работата на храносмилателните органи), инфузия на мента и магданоз (има успокояващи свойства) и отвара от царевични близалца.

Основните последици от заболяването

Не е тайна колко опасна може да бъде булимията. Последствията от такова разстройство често водят до необратими промени в тялото, а понякога и до смърт на пациента. Така че защо такова заболяване е опасно?

Като начало си струва да се отбележи, че пациентите с това заболяване се характеризират с различни заболявания на устната кухина - това могат да бъдат гингивит, пародонтит, чести стоматити и др. Такива хора също са склонни към чести тонзилити, ларингити и фарингити, тъй като стомашно сок уврежда горните дихателни пътища. Друго често срещано усложнение е възпалението на паротидната слюнчена жлеза.

Продължителното излагане на стомашен сок върху лигавицата на хранопровода води до неговото дразнене, така че булимията е свързана с постоянни киселини и други храносмилателни разстройства.

Строгите диети, приемането на диуретици и лаксативи, почистващите клизми и други средства, които булимиците използват за борба с наднорменото тегло, влияят неблагоприятно на функционирането на цялото тяло. В крайна сметка полезните вещества просто нямат време да се абсорбират и минералите бързо се измиват от тялото. Нарушаването на водно-солевия баланс е изключително опасно. Дефицитът на хранителни вещества води до периодична поява на гърчове. Тежките усложнения на булимията включват тежка дехидратация, развитие на бъбречна недостатъчност.

Освен това такова нарушение засяга работата на ендокринната система. Внезапните промени в хормоналния фон водят до нарушаване на менструалния цикъл до аменорея. Понякога булимията провокира развитието на надбъбречна недостатъчност.

От друга страна, дефицитът на глюкоза засяга функционирането на мозъка. Паметта на хората се влошава, появяват се постоянна сънливост и умора. Самите пациенти стават потайни и водят самотен живот. Често има появата на депресивни състояния до мисли за самоубийство. Такива хора са по-склонни към пристрастяване към наркотици и алкохол.

Пациентите с булимия могат да умрат от сърдечна недостатъчност. Опасните усложнения включват перфорация на стомаха или хранопровода. Ето защо в никакъв случай не трябва да пренебрегвате такъв проблем.

При диагностициране на булимия лечението се извършва най-добре в специализирана клиника, под наблюдението на висококвалифицирани лекари. Въпреки това, не всеки може да си го позволи, но не трябва да се отчайвате, защото можете да опитате сами да се отървете от това заболяване. Това ще изисква от човек издръжливост и постоянен контрол на мислите си.

1 Причини за булимия

Когато мислите как да лекувате булимия, трябва да знаете защо възниква това заболяване. След това ще бъде възможно да се идентифицират проблемите и да се справят с тях. Булимията е хранително разстройство, което може да възникне в резултат на хронично недохранване. Най-често това се наблюдава, когато човек се придържа към различни диети, тоест се вкарва в рамка, която ограничава приема на храна. В резултат на това възниква недохранване, което провокира пристъпи на лакомия. Впоследствие човекът се срамува от поведението си и отива на среща с тоалетната. Такива действия само изострят ситуацията.

Често булимията се появява на фона на психично разстройство. Пристъпите на преяждане се случват при хора, които имат определен проблем. Така те го улавят, което ги кара да се чувстват много по-добре. По-късно обаче човекът забелязва, че се е възстановил, така че изядената храна се изпраща до тоалетната.

Има и друга причина за булимия, храната за човек в този случай действа като наркотик. Той е щастлив, когато яде тази или онази храна. Но неконтролираната консумация на висококалорични храни води до наддаване на тегло и здравословни проблеми. Единственото решение в тази ситуация трябва да бъде отказът от огромната и неконтролирана консумация на храна. За наркоман обаче това е почти невъзможно, известно време той се храни правилно, но в периоди на депресия се разпада и се нахвърля върху храната.

2 Как да се лекува булимия у дома?

Можете сами да лекувате булимията, но първата стъпка е да се отървете от причината за нейното възникване. Ако човек иска да отслабне и постоянно седи на различни диети, тогава той трябва да ги преразгледа. На първо място, трябва да разберете, че отказът от храна няма да реши проблема с наднорменото тегло. Тук трябва да има интегриран подход. Можете да останете на щадяща диета, но в същото време да посещавате фитнес залата редовно. Трябва да обсъдите с треньора кои места трябва да тренирате и да се опитате да следвате всичките му инструкции. Не трябва да се надявате на мигновен резултат и да стоите на кантара всеки ден в очакване, че те ще покажат минималното тегло. Най-добре е да се претегляте веднъж седмично. Важно е да запомните, че диетите дават временен резултат, без физическа активност и корекции на диетата е невъзможно да отслабнете завинаги. Красивото и стройно тяло е резултат от ежедневни тренировки и самоусъвършенстване. Също така е много важно да обичате себе си, не гледайте модели и филмови звезди. Идеалът в този свят просто не съществува, това е мит, вдъхновен от лъскавите списания. Трябва да погледнете себе си и да приемете такъв, какъвто сте. Разбира се, не трябва да продължавате да ядете килограми храна, всичко е добро в умерени количества.

Лечението на булимия, причинена от психично разстройство, е малко по-различно. Когато човек е под стрес и се опитва да изяде храната си, той просто трябва да се отпусне. Разбира се, това не е лесно да се направи, но различни техники могат да помогнат за това. Препоръчително е да се научите как да медитирате, по-лесно е, отколкото изглежда. За да направите това, трябва да се настаните удобно на стол или на легло. След това трябва да се опитате да се съсредоточите върху собственото си дишане. Благодарение на това страничните мисли ще напуснат главата ви. След това трябва да се съсредоточите върху една или друга част от тялото и да я отпуснете.

Постепенно съзнанието ще бъде в полусънно или алфа състояние. Като сте в него, можете да разрешите всеки проблем. Просто трябва да зададете въпрос на подсъзнанието си и то ще ви подскаже правилното решение, просто трябва да го забележите. Може да дойде под формата на предчувствие, ярка картина по време на медитация или отговорът може да бъде намерен във вестник, телевизионна програма. В резултат на това, благодарение на медитацията, ще бъде възможно да се решат няколко проблема наведнъж - ще бъде възможно да се отпуснете, да намерите отговора на въпрос, който ви интересува и да забравите за лакомията. С течение на времето ще бъде възможно да се успокоите и стресовите условия няма да внесат дисонанс в измерения живот.

Ако булимията е причинена от хранителна зависимост, домашното лечение на тази форма на заболяването ще зависи от издръжливостта на пациента. На първо място, трябва да разработите дневен режим и стриктно да го спазвате.

За да избегнете зависимостта от храната, трябва да се придържате към частичното хранене. Порциите обаче трябва да са малки. За да не се откъснете и да не атакувате храната, трябва да изпиете чаша обикновена вода половин час преди хранене. Препоръчително е да се отървете от храни, които предизвикват апетит. За да направите това, ще трябва да се откажете от мазни, солени, пушени, пикантни ястия. Забраната включва алкохолни и газирани напитки, бързо хранене, бульон на кубчета, корейска и китайска храна, пица. Не бива да мислите, че храната ще бъде оскъдна, просто отворете която и да е готварска книга, в нея ще намерите много отлични рецепти. Ако искате сладко, не трябва да се отказвате от това, можете да ядете, но не много. Тогава тялото ще се успокои и няма да го изисква.

Лечението на булимия у дома включва физическа активност, която трябва да бъде включена в ежедневието ви непременно. Благодарение на тях ще можете да забравите за зависимостта си и да подобрите контурите на тялото. В резултат на това ще можете да обичате себе си и това е сигурен път към възстановяването.

Психологическо обучение

При диагностициране на булимия, лечението у дома може да работи, но е важно да приемете себе си. В крайна сметка неприязънта към себе си е крайъгълният камък в тази ситуация. На първо място, трябва да разберете защо човек не се приема такъв, какъвто е. В крайна сметка слабите момичета често страдат от булимия. Може би искат да изглеждат като супермодели, но е възможно роднина или приятел да им е казал, че изглеждат дебели. Просто трябва да си възвърнете самочувствието, тогава болестта ще се оттегли. Психологическото обучение и упражнения могат да помогнат за това. Необходимо е всеки път, когато едно момиче се види в огледалото, тя мислено да казва, че е красива. Разбира се, първата седмица ще бъде трудно, но след месец всичко ще бъде много по-лесно. Същността на това обучение е да повярвате в собствената си неустоимост на подсъзнателно ниво, тогава рационалният ум ще приеме всичко за чиста монета. Невъзможно е да се възстановите от булимия за един ден, така че ако е имало срив, не трябва да се обвинявате и да изпитвате срам и безпомощност. По-добре е да се похвалите за постигнатия резултат и да си обещаете, че следващия път ще можете да сдържите импулса си.

За да приемете себе си, психолозите препоръчват да правите прости упражнения. За да направите това, трябва да се отпуснете и да си представите себе си на брега на море или езеро, можете да изберете всяко място, което ви връща приятни спомени. След това трябва да си представите как тялото е разделено на 2. Сега трябва да вземете ръцете си и да кажете думи на любов. Можете да си кажете огромен брой комплименти, не се срамувайте. Когато сърцето стане леко, можете да завършите упражнението, като си пожелаете късмет и здраве.

Упражнението, по време на което ще трябва да простите на нарушителите си, също помага много. За да направите това, трябва да се отпуснете, психически да бъдете на любимото си място и да се обадите на човека, който е посочил недостатъците към себе си. Трябва да му бъде простено и това трябва да стане от чисто сърце. За да направите това, можете да кажете следните думи: „Прощавам ви за поведението ви, може би нещо е направено нередно, извинявам се за действията си.“ Тази фраза трябва да се повтаря, докато сърцето стане топло и леко, след което можете да поканите следващия нарушител. Въпреки това не се препоръчва да прощавате на повече от 3 души наведнъж, тъй като медитацията може да не е много ефективна.

Ако не искате да изпълнявате такива упражнения, тогава ще бъде възможно да действате по-рационално. За да направите това, трябва да вземете лист хартия и химикал. Листът трябва да бъде разделен на 2 части. Първата колона трябва да се нарича "Предимства", втората - "Недостатъци". След това трябва да ги попълните, със сигурност ще можете да откриете, че има много повече предимства, отколкото недостатъци. Сега трябва да оцените нарушителя си по същия начин. Най-вероятно ще има повече минуси, отколкото плюсове. Така ще бъде възможно да се разбере, че думите на този човек нямат тежест, тъй като той трябва да се грижи за себе си, а не да обсъжда други хора. Това упражнение ще ви помогне да повишите самочувствието си и да премахнете негативното влияние на хората, които понякога не знаят за какво говорят. Има вероятност да го направят от завист, така че не обръщайте внимание на думите им.

Мислейки как да излекувате булимията у дома, трябва да се опитате да поемете контрола над собствения си апетит. За това се препоръчва да се пие отвара от мента преди хранене. Приготвя се лесно. Вземат се 20 g трева, заливат се с 300 ml вряща вода и се настояват в термос за 30 минути. След това агентът се филтрира и се приема три пъти на ден по 100 ml. По същия начин можете да запарите мента или лайка с магданоз.

Препоръчва се настойката да се приема преди лягане по 20 мл. Отвара от пелин и ленено семе също ще помогне за притъпяване на чувството на глад. Приготвят се по следния начин: 20 г суровини се заливат с 400 мл вряща вода и се варят на тих огън 15 минути. Един час по-късно агентът се филтрира и се приема 300 минути преди хранене, по 50 ml. Такива лекарства също имат благоприятен ефект върху храносмилателния тракт.

Обикновената вода ще ви помогне да контролирате апетита си. Когато възникне атака, се препоръчва да се изпие чаша течност. Това ще реши няколко проблема наведнъж. На първо място, ще бъде възможно да се успокоите, на второ място - да притъпите чувството на глад. Струва си да се знае, че учените са идентифицирали един модел. Когато тялото е жадно, то изпраща сигнал до мозъка, че е гладно. Поради тази причина първо трябва да изпиете чаша вода, ако чувството на глад не е изчезнало, можете да хапнете нещо.

При булимия психолозите съветват човек да се разсейва. Физическата активност може да помогне за това. Това може да бъде танцуване, плуване, спортуване или йога, чигонг. Ориенталските практики помагат да се съсредоточите и да се научите да релаксирате. В резултат на това ще бъде възможно да забравите за проблемите и може би дори да намерите решения. Трябва да опитате различни методи, тогава ще можете напълно да се възстановите и да се отървете от лошите навици.