По време на сън влияе. Как да си осигурите добър нощен сън. Причини за прекомерна сънливост

Поздрави, много-уважавайте-м-е-моите страни на здравословния начин на живот! Тази година говорим за това как сънят влияе на здравето. И също така задължително-за-тел-но рас-напишете на точки как да спите. От само себе си се разбира, че всичко е с връзки към . Въпреки че за ползите от съня, ние като цяло вече сме пи-са-ли. И нашият post-yan-nye chi-ta-te-li можеше, с десния wi-la-mi сън, oz-on-to-mi-sya. Но по темата за това как сънят влияе на здравето, re-gu-lyar-но продължете-научно изследване-следвайте-преди-va-tion, с някого може да бъде полезно да -on-to-mite-sya. Освен това повторението е майката на ученето! Затова нека да разгледаме какво стана с новините за сънищата-ние-де-не-ях за последен път.

Но преди да говори за това как сънят влияе на здравето, нека поговорим за това как трябва да спите. Тъй като от практическа гледна точка това е най-важното! С оглед на това, не забравяйте да спазвате следната проста пра-ви-ла: (1) спете всеки ден по едно и също време, (2) спете в мака -si-small-noy tem-no-te, (3 ) pre-va-ri-tel-но pro-vet-ri-wai-te стая и (4) you-equal-ni-vai-te tem-pe -ra-tu-ru в стаята до 20–24 °C. Но ако по някаква причина не успеете да заспите нормално, тогава pop-ro-buy-te: (1) не гледайте синя светлина преди лягане и (2) ме-ди-ти-ро-ват преди лягане, (3) както и вземане на гореща вана преди лягане, или поне dis-pa-ri-vat no-gi.

Какво не трябва да се прави?

В случай, че нямате a-lu-cha-et-sya всеки ден, но вземете половината от нормата за продължителността на съня, не е нужно да ходите. Това е така-така-s-t-vu-et on-ru-she-режимът на сън ободряващ-с-t-in-va-niya и само мустаци-устни-la-et -tion. Просто stare-rai-tes повече или по-малко поддържат нормата и заспиват max-si-mum в lo-women-no-th време. Това, което за децата е 12-15 часа на ден, за тийнейджърите 10-12 часа, за възрастните 7-9 часа, а за възрастните хора не по-малко от 6 часа на ден. В същото време се опитайте да избегнете безсънни нощи. Тъй като-ku-ku, as-ka-zy-va-yut изследвания-след-преди-va-tion, дори 1 безсънна нощ може да се окаже сериозно не-ga-tiv-noe влияние върху здравето.

Как да спим правилно?

Как сънят влияе на здравето?

По най-положителния начин! Тъй като сънят е пълен с вас, има много жизненоважни, но важни функции. Какво можете да направите с в нашата статия за ползите от съня . Но не-до-та-текущият сън може да има най-сериозно въздействие върху здравето. Например, не-дос-та-сън кор-ре-ли-ру-ет с развитието на тревожни разстройства и dep-res-si . В допълнение, той pro-in-qi-ru-et on-ru-she-nie pi-sche-in-go in-ve-de-niya copy-le-niu излишно тегло . И също така не-dos-ta-текущият сън не е-ga-tiv-но засяга сос-и-не мозък-ха , pro-in-qi-ruya raz-vi-tie bo-les-ni Alz-gay-me-ra. Е, разбира се, че възможността ra-bo-so-не е vy-pav-she-go-sya man-lo-ve-ka-time-to-low от тази на man-lo-ve- ka, from-death-nu-she-go-lo-women-noe-whether-honest-in time-me-no.

Заключение: трябва да спите dos-ta-прецизно-но и право-vil-но, pos-kol-ku no-dos-ta-текущ сън na-но-седнете сериозно увреждане на здравето-ro-view и ra-bo- тогава -спо-собствен-нос-ти. В резултат на това, ако човек не е you-sy-pa-et-sya поради ra-bo-you, в дългосрочен план pers-pek-ti-ve той ще може да ви-sex -thread я по-малко -врат, а не повече-врат брой-дали-в. Просто няма да работи, но не за дълго. Така че, покажете-вашите-лежат-тези съ-съзнание и спете толкова, колкото и да-ло-същото-но спите с-ро-до!

Съдържание на статията

Има мнение, че добре дълбок съндобро за здравето. Но също така има задна странамедали: прекалено дългият престой в обятията на Морфей е не само вреден, но и много вреден. Умствено увреждане, букет хронични болести, сърдечно-съдови патологии- всичко това е изложено на риск от хора, които обичат да лежат в леглото повече от 9-10 часа на ден. Така че дългият сън е изключително вреден за ума и тялото. Какво да направите за тези, които просто не могат да се събудят навреме, дори да настроят няколко будилника през нощта и какво означава това състояние? Отговорът на този въпрос ще бъде обсъден в тази статия.

Какви изследвания са правени в тази посока

Според данни от проучвания, проведени от испански учени върху 3300 души, респондентите, които са обичали да спят много дълго време в младостта си и дори да подремват на обяд, са 2 пъти по-склонни да страдат от деменция в сенилен период в напреднала възраст. Точна причинатова явление не е напълно изяснено. Освен това не толкова отдавна беше открита връзка между продължителния сън и образуването на сърдечни и съдови заболявания, диабет и хипертония. Подобни ефекти се дават от тютюнопушене и злоупотреба. алкохолни напитки. Ето защо тези, които обичат да поставят рекорд в съня си, рискуват да се разболеят от тези сериозни заболявания.

Идиопатична хиперсомния

По друг начин това явление се нарича идиопатична хиперсомния. Това е нарушение, което е придружено от образуване повишена сънливост. Хората, страдащи от това заболяване, изпитват умора, слабост, апатия, което им пречи да водят нормален живот. Той продължава, въпреки факта, че сънят продължава много дълго време. Такива пациенти могат да спят значително повече от предписаните осем часа. Понякога те поставят рекорд и спят от 12 до 14 часа. Дори след това време те трудно се събуждат.

Ако събудите пациент, страдащ от такова заболяване, той все още няма да бъде отпочинал. На външен вид, неговото инхибиране ще бъде забележимо. По друг начин това явление се нарича "пиян сън". Оказва се, че колкото и да спи човек, той все още изпитва сънливост. Често поради този проблем правописните грешки се наслагват върху кариерата, обучението и социалния живот. В края на краищата дългият сън в ред нарушава работата: пациентът може да гледа в една точка в продължение на няколко часа и да игнорира реалността. Отстрани се вижда, че човек е забравил правилата за извършване на обикновени битови неща. Тези, които спят много, могат да страдат от мигрена в 30% от случаите. Около 15% от всички пациенти имат признаци на предстояща депресия.

Можете внезапно да заспите направо на работа

Независимо колко време е спал болният, състоянието му не се подобрява. В този случай има вероятност от парализа и халюцинации. Но пациентите, страдащи от симптомите на хиперсомния, нямат пристъпи на слабост, както при други подобни заболявания. Ситуацията с това заболяване се влошава от факта, че ранна диагностикапридружен от определени трудности, късен стадийвсе по-трудно се намира адекватно лечение. Влияние оказва и фактът, че нивото на информираност на хората за тази патология остава минимално, което води до процес на стигматизация на пациентите.

Кой е засегнат от това заболяване

С течение на времето знаците дадено състояниезапочват да се появяват при хора на възраст над 30 години. Те са изразени и пречат нормален процесживот без промяна във времето. Въпреки че в отделни случаи има независимо изчезване на някои симптоми. дълъг сънсе среща по-рядко от нарколепсията, а при деца се среща само при редки случаи. По отношение на разпространението в зависимост от пола, заболяването се среща еднакво при мъжете и жените. На практика се наблюдава фамилен произход на заболяването, но не са идентифицирани специфични гени, отговорни за тази патология.

Продължителният сън - болест или норма

Ако човек забележи такива явления зад себе си и установи, че спи твърде дълго, това определено е така патологичен процеси не е норма. В момента има няколко причини дълъг сънзащо човек постоянно иска да спи.

Една от причините е интензивната физическа активност.

• патологии с хроничен характер;
• ендокринна дисфункция;
• продължителни инфекциозни процеси;
• стресови и депресивни състояния;
• емоционални сътресения;
• прекомерна физическа активност;
• глад или, обратно, лакомия;
• висок психически стрес;
• слабост на защитната опция на тялото;
• увреждане на мозъка и психични проблеми;
• заболявания от неврологичен характер;
• промени в начина на живот;
• група соматични заболявания.

И така, разгледахме защо това се случва и какви са факторите, които влияят на това състояние.

Симптоми на хиперсомния

Това заболяване се характеризира с много симптоми. Именно тяхното присъствие позволява да се прецени, че това заболяване се случва. Сред основните симптоми на тази патология могат да бъдат разграничени следните:

• състояние на сънливост;
• изразено хъркане;
• внезапно заспиване;
• нарушен запис на времето за сън;
• спиране на дишането по време на сън;
• невъзможност за сън;
• мигрена и световъртеж;
• усещане за слабост;
• загуба на зрение;
• мускулна парализа;
• конвулсии;
• промяна в налягането в артериите;
• намаляване на сърдечната честота.

Признаците се появяват в зависимост от причината за хиперсомния. Те могат да се появят по всяко време. Например, възможно е да заспите, докато шофирате или сте на работното място, както и докато изпълнявате други отговорни задачи.

Струва си да се отбележи, че хората, които страдат от това състояние, никога не са в весело състояние. В резултат на това често се налага да губят социални контакти и да отказват да изпълняват работни задължения. В този случай може да има сънища, които пациентът най-често не помни след събуждане.

Необходимо ли е да се отървем от дългия сън

Ако сънят е твърде дълъг процес и любимо занимание за вас, трябва да се консултирате с лекар. Той ще предпише набор от прегледи, включително следното:

1. Даряването на кръв за определяне на следи от лекарства и лекарства, този фактор ще ви позволи да установите или изключите определени причини за това състояние.
2. Подробно проучване, продължаващо през нощта и през следващия ден. Включва извършване инструментални изследванияпрез нощта - полисомнография, която осигурява регистрация на електрическа мозъчна, сърдечна, мускулна активност и дихателна функция. Има и регистрация на движенията, извършвани от крайниците. Чрез тази процедура е възможно да се установи наличието или липсата на други нарушения на съня, които създават проблеми или ги обострят.
3. Продължението на последното проучване се провежда на следващия ден и включва изследване на епизоди на дневен сън. Носи името Многократен тестлатентност на съня (MTLS). Това учениевключва поредица от опити за заспиване през деня. Подобно изследване се провежда и в диагностичната практика на нарколепсията.

Трябва да кажете на лекаря записа на съня ( максимално времеизвършено насън), както и да следвате основните правила, посочени от специалист.

Характеристики на лечението на нарушения на съня

Защо възниква това заболяване все още не е известно. Въпреки това поддържащите грижи в този случайне предотвратява. Традиционно тя е насочена към премахване на основния симптом на състоянието - прекомерната сънливост. За осъществяване на лечебния процес същите лекарствакакто при нарколепсията. Но трудността се състои в по-слабо изразения ефект от лечението в сравнение с нарколепсията. Ако го виждате през цялото време повишена слабост, трябва да следвате определени съвети, които ще помогнат за подобряване на състоянието:

1. Подкрепа за редовен график на съня при възрастни. Необходимо е да се планира употребата на лекарства във време, когато е особено важно да се поддържа бодро състояние и активност. Ако има такова състояние като преди лягане, не трябва да шофирате Превозно средствои сложни контролирани механизми.
2. Не приемайте лекарства, които влияят на качеството на съня и общо нивосънливост. Категорично не се препоръчва злоупотребата с алкохол, който има отрицателно въздействиекъм общото състояние.
3. Струва си да лекувате нарушенията на съня по-дълго, ако ги имате, и също така да го правите ефективно. Ако е налична психични разстройства, също е важно терапията им да се провежда без забавяне и затруднения.
4. Ако се появи продължителен сън, цялата лечебен процестрябва да се извършва под наблюдението на лекуващ специалист, който винаги е готов да посъветва и да даде отговори на всички често срещани въпроси.

Прогноза на заболяването

Това е разстройство през целия живот и може да бъде последвано от ремисии в редки ситуации. Първите звънци за настоящото заболяване могат да се появят в юношеството възрастов период. Понякога сигнал, че нещо не е наред в тялото, се проявява в пубертет. Последствията от това състояние засягат сериозно професионалните и социален живот. Когнитивен е фактът, че това състояние, в сравнение с нарколепсията, прави човек много по-често недееспособен. Тоест дори и да е спал няколко часа и да е поставил рекорд, по-трудно се възстановява и връща към нормалния живот.

Като цяло, при спазване на правилата, дадени в статията, прогнозата е добра. Ако приемате поддържащи лекарства (и техният списък се предписва стриктно от лекуващия специалист) и използвате други методи на терапия, можете да започнете да се събуждате и да водите по-активен живот.

Така че, ако по отношение на продължителността на съня поставяте рекорд след рекорд, няма защо да се гордеете. Обикновено хората спят 8 часа на ден и това време се счита за норма, тоест достатъчно е за добър сън, набор от нови сили и комфортна почивка. Ако човек заспи за 10 или повече часа, до 14, това не е нормално и изисква медицинска намеса. Пожелаваме ти добро здравеи уелнесвсяка възраст!

Мечта — важна функция, състояние с голямо общо биологично значение. Човек прекарва една трета от живота си в сън и не може без сън. По време на сън активността на човек намалява метаболитни процесии мускулен тонус, процесите на анаболизъм са по-активни, нервните структури се инхибират. Всичко това допринася за възстановяването на силите след ден на умствен и физически труд. Но, както отбелязва I.P. Павлов, сънят не е просто почивка, а активно състояниеорганизъм, което се характеризира специална формамозъчна дейност. По-специално, по време на сън се извършва анализът и обработката на информацията, натрупана от човек през предишното време. Ако такова сортиране е било успешно, тогава мозъкът се освобождава от прекомерната информация, натрупана предишния ден, и отново е готов за работа. Благодарение на това нервно-психическото състояние на човек се нормализира, работоспособността се възстановява. Сънят осигурява процесите на програмиране в мозъка и изпълнява редица други функции.

Сънят е структурно сложен феномен. Състои се най-малко от два големи етапа, които естествено и циклично се заменят един друг: 1) спи бавновреметраене 60 - 90 минути; той от своя страна се състои от няколко фази и 2) бърз сън(парадоксално) - 10 20 минути.

Отговаря за REM съня дълбоки структуримозък, а при малките деца той доминира. Делът нараства с възрастта бавен сънсвързани с по-младите еволюционни структури на мозъка; тя е по-сложна.

Дълго време се смяташе, че лишаването на човек REM сънпо-трудно за здравето му, отколкото бавен. Но това не е така - основното е нормална структурасън, т.е. определени съотношения на бавни и бързи фази. Ако това съотношение е нарушено (което се случва например при приемане приспивателни), тогава сънят, дори и дълъг, не носи усещане за желана почивка. Ако сънят е съкратен и човек не успява да спи достатъчно, тогава ефективността намалява и се появяват някои невротични разстройства; ако липсата на сън е редовна, тези промени постепенно се натрупват и поради задълбочаването на неврозата могат да възникнат тежки функционални заболявания.

Характерна особеност на REM съня е мечти. Въпреки че вече е известно, че както REM, така и не-REM сънят могат да бъдат придружени от сънища, но ярки, емоционално оцветени, понякога с фантастични или детективски сюжети, сънищата най-често са от REM съня, когато мозъкът работи много усилено, наподобявайки период на бодърстване със своята активност.

Сънищата са характерни за всички, но не всички хора и не всеки от тях помни.

Зигмунд Фройд разглежда сънищата като специален и много важен език на съзнанието на хората, като пробив в съзнанието на несъзнаваното, често в символична, завоалирана форма. Именно тази функция понякога позволява да се решат някои сложни проблеми насън, да се направи пробив в нова областзнания и дори генерират брилянтни идеи. 3. Фройд вярва, че в съня често се отразява борбата на психобиологичното "Аз" на човек с различни социални ограничения, на които той е принуден да се подчинява в будно състояние, поради което неговата психика е в състояние на постоянно напрежение . Благодарение на сънищата, когато се премахнат бариерите на ограниченията, нервно-психическото напрежение намалява (ненапразно руската поговорка гласи: „Горко да спиш - мъката да не се види“). 3. Фройд разработи специална система за психоанализа, в основата на която е декодирането на символите на съня, характерни за конкретен човек, което ви позволява да откриете, че хронична причина, което му причинява нервно-психично разстройство. Символите, мотивацията на сънищата зависят от психофизиологичните характеристики на човек, нивото на неговата култура, условията на околната среда, които определят исканията, навиците, интересите. Ето защо много книги за сънища, които не вземат предвид всички тези характеристики, нямат практическо значение.

Конкретната продължителност на съня е чисто индивидуална и зависи от характера на предишната дейност, общо състояниелице, възраст, време на годината, характеристики на човешкия БНД и други фактори. По-специално, след интензивен умствен или физически труд е необходим по-дълъг сън.

Както показва практиката, основното условие за полезността на съня е неговата непрекъснатост - именно това създава в мозъка оптимални условияза обработка на информация, за сравняване на информация, натрупана през изминалия ден с вече установена или генетично обусловена. Благодарение на това резервите от паметта се освобождават насън, необходимата информация се изтрива и ненужните реакции, които са се образували по време на будност, се елиминират.

Има благоприятен ефект върху организацията и структурата на съня навикът да си лягате и ставате в едни и същи часове.Благодарение на това се формира стереотип, който автоматично се включва в предварително определено време и заспиването става бързо и без затруднения. Специално значениеима за работници умствен труд, което, както често се случва, поради различни причините изместват умствената работа към по-късен момент, но такъв режим може да бъде фиксиран и постепенно да доведе до нарушения на съня, а след това и до патология. Необходимо е да се вземат предвид биоритмологичните особености на човек. И така, типичната "чучулига" си ляга средно 1,5 часа и става 2 часа по-рано от "нощната сова".

В случай на нарушения на съня е препоръчително да направите вечерните часове време за почивка и релаксация, тъй като значителният физически и психически стрес през деня влошава последващия сън. За същите цели, вечерно времедейности, които са силно емоционални (спорове, гледане на емоционални телевизионни предавания и др.), тежки и богата храна, напитки, съдържащи кофеин (кафе, чай, кока-кола) - като цяло, всичко това, вълнуващо нервна системанарушава съня. Сънят трябва да бъде предшестван от спокойна обстановка. Наситен и интересен работен ден, разумна комбинация от умствени и физическа дейност, активен и разнообразен отдих, физическо възпитание са добри предпоставки нормален сън. Полезна и вечерна разходка.

Ако човек не спи добре през нощта, няма нужда да спи през деня, но на някои хора им помага кратък (до половин час) дневен сънмежду стресиращи умствена дейносткоето им помага да се освободят от ненужния стрес и да увеличат производителността.

По-добре е да спите в топла, суха, тиха, затъмнена стая, на не много мек, еластичен матрак. Преди лягане е добре да направите прости успокояващи процедури, например да вземете топъл душ, да прочетете приятна книга. Но окончателният избор на режима на подготовка за сън се прави от самия човек въз основа на собствения му опит, условия, анализ на усещанията и благосъстоянието.

Несъмнено мозъкът ни може да се счита за най-мощния и мистериозен инструмент в света, въпреки че се състои основно от мазнини и вода. Този орган, скромен на външен вид и тегло, не спира работата си нито за секунда, консумира 20% от кислорода, който вдишваме, за което има система за кръвоснабдяване, дълга повече от 160 000 км. Но защо спим и прекарваме около една трета от живота си в сън? Нека да го разберем.

На светлина виждаме добре цветовете, можем да фокусираме и двете си очи върху един и същ обект и бързо да го идентифицираме като потенциална заплаха или плячка. Благодарение на цвета бинокулярно зрениеПовече от половината информация човек научава визуално.

За съжаление през нощта виждаме доста зле и другите сетива не ни помагат много. Трезвата оценка на техните достойнства и недостатъци е склонила нашите предци към дневен начин на живот. Нощта за нас е време за пестене на енергия и възстановяване на изразходваната енергия.

Нашите мозъци са се адаптирали съответно. Дори изглеждаше странно слънчев часовник, стартирайки по график определени процеси. Основният регулатор в случая е хормонът мелатонин, произвеждан от епифизната жлеза - епифизата.

Светлината има инхибиторен ефект върху дейността на епифизната жлеза, а тъмнината има стимулиращ ефект. Мелатонинът потиска нашата активност, променя нивото на секреция; други хормони и биологично активни вещества. Ефектът му върху тялото е почти универсален.

Не предполагайте, че насън нашият мозък е по някакъв чудодеен начин изключен. Под действието на мелатонина тялото се отпуска, всички сетива се притъпяват, с изключение на слуха, комуникацията с външния свят периодично се прекъсва. По това време мозъкът преразпределя дейността си и продължава да работи по зададена програма.

"Сънят е естествен, закономерен физиологичен процес, който има строго организирана циклична структура"

Условно добър сънчовек може да бъде разделен на бързи и бавни фази. Фазата на бавния сън от своя страна е разделена на 4 етапа.

Етапи на съня

Когато легнете в леглото, затворите очи и започнете да заспивате, навлизате в етап 1 на бавен сън. Този етап може да се нарече "сънливост" и обикновено трае около 10 минути. Характеризира се с неволни мускулни контракции, леки потрепвания.

Етап 2 на съня продължава 15-20 минути. За нея са характерни мислите-сънища, в които няма ярки образи и сънищата са по-скоро отражения. Между другото, много хора смятат, че те безсънна нощв мисълта, когато всъщност са спали няколко часа. По това време мозъците им просто превключваха между първите два „плитки“ етапа на съня.

Мелатонинът регулира дейността на ендокринната и храносмилателни системи, кръвно налягане, е мощен антиоксидант и забавя процесите на стареене, помага на имунната система. Производството на мелатонин при хората се случва през нощта. Повишаването на нивата на мелатонин обаче не е необходим сигнал за настъпването на съня.

Третият етап на здравия сън е още по-дълбок и окончателно ни отдалечава от реалността. В него сънищата придобиват образност, но след внезапно пробуждане не се запомнят.

Четвъртият етап на не-REM съня е най-дълбокият и мистериозен. Някой вярва, че на този етап изобщо няма сънища и някой твърди, че те съществуват, просто човек няма възможност да ги запомни. Установено е обаче, че именно на този етап се появява феноменът сомнамбулизъм, както и нощните страхове.

След като преминат всички етапи на не-REM сън, започва REM фазата. В тази фаза ни спохождат най-интересните и цветни сънища. Събуждането на този етап обикновено води до повишена раздразнителност.

REM сънят продължава около 20 минути. След това целият цикъл се повтаря. И двете фази - бавна и бърза - продължават около два часа и половина в началото на нощта и час и половина към сутринта.

Сънят ни дава почивка и възстановяване, помага ни да обработваме и съхраняваме информацията, получена през деня. бавна фазасънят улеснява консолидирането на изучения материал, REM сънят прилага подсъзнателни модели на очаквани събития.

Без редовен сън човек губи сила и здраве

Съвсем наскоро, един от най ужасно мъчениемъчението се смятало за безсъние. Още на петия ден слухът и зрението се влошават, теглото намалява, координацията на движенията се нарушава, концентрацията се губи и се появяват халюцинации.

Мечти и мечти

Сънят е универсален феномен, всички живи същества имат нужда от него. Въпреки че животните спят много по-разнообразно от нас. Например, афалините успяват да останат напълно будни през първата година от живота си, а китовете спят на свой ред с всяко полукълбо на мозъка. Студенокръвни - гущери, костенурки и риби също спят, въпреки че преди се смяташе, че те просто замръзват с настъпването на нощта.

Развили са се мигриращи птици интересен механизъм, което им позволява да спят по време на дълги полети: на всеки 10-15 минути птицата лети до центъра на ятото и само леко размахва криле. Тя се носи въздушни теченияче цялото стадо създава. След това птиците сменят местата си.

Сънищата са образни представи, които възникват в съня и се възприемат като реалност. Тяхната тема и характер са силно повлияни от дейностите, които предхождат съня. Не е изненадващо, че Менделеев е завършил таблицата си химически елементипросто на сън.

Лошото здраве и пълният стомах често са причина за кошмари. Но дали помним какво сме видели зависи от фазата на съня, след която е настъпило събуждането.

За нас е много по-лесно да извикаме съдържание по време на REM сън или веднага след края му.

Когато се събужда от бавен сън, човек често не си спомня нищо.

Колко часа трябва да спите

Нуждата от сън на човек зависи главно от възрастта и се променя с всеки етап от живота. Новороденото спи около 20 часа на ден, на възраст от 6 месеца. - 15 ч. До края на първата година от живота продължителността на съня се намалява до 13 часа.

Нормалната продължителност на съня при деца на 2-ра година е 12 часа, на 9 години - 10 часа, на 13-15 години - 9 часа, на 16 и повече години - 8 часа на ден. Природата на съня на децата е многократна. Новородените спят 9 пъти, промяната на съня и будността е малко зависима от времето.

Въпреки това преобладаването на нощния сън поради намаляването на дневния сън настъпва още в края на първия месец от живота и след това се стабилизира. На възраст от 1 година децата спят обикновено 3 пъти, като най-дълъг е нощем. В ясления и предучилищния период сънят става два пъти на ден, а с настъпването на учебния час – еднократен, както при възрастните.

Но в наши дни безсънието и лошото качество на съня са повсеместни явления. За нещо сме си виновни самите ние, за нещо е виновна средата около нас. Жителите на големите градове и жилищни сгради често само мечтаят да могат да спят.

Как да си осигурите добър нощен сън

Вероятно си спомняте, че производството на мелатонин е свързано със светлината и слухов центърмозъкът винаги е активен. С помощта на електричество разтегнахме деня почти до безкрайност: слънцето още не беше залязло, а ние отдавна леехме светлина от стените и тавана.

Светлина на работа, светлина в транспорта, светлина у дома, кога се произвежда мелатонинът тук, ако нощта е изчезнала? Който спи добре, добре работи! Лишавайки се от режим и нормален сън, вие провокирате развитието на много хронични заболявания.

„С възрастта активността на епифизната жлеза намалява, количеството на произведения мелатонин намалява, така че сънят при възрастните хора е повърхностен и неспокоен, появява се безсъние“

Наивно е да мислите, че като изключите светлината в 23 часа, можете веднага да заспите и да се наспивате добре. Необходимо е постепенно да намалите осветлението, да се подготвите за лягане и, ако е възможно, не вечер. седнете пред ярки предмети - телевизор, монитор, настолна лампа.

Също така, всеки уважаващ себе си човек е просто длъжен да има двуслойни завеси на прозорците - тюл и най-плътните - "кучешки" завеси. AT спешни случаиподходящ за специални превръзки за очи. Обилната вечеря, изобилието от сол и алкохол не са от полза за съня. Чаят и кафето, които толкова много обичаме през последните 3 века, е по-добре да не се пият изобщо след 18 часа.

Легнали в леглото, трябва да се погрижите за "акустична безопасност". В жилищна сграда, ако не искате да знаете какви представления харесва съседът ви през нощта или какъв размер обувки са най-подходящи за слизане по стълби, трябва да използвате тапи за уши.

Тези прости устройства, поставени в ушните канали, могат да намалят шума с 20-40 dB, в зависимост от качеството на материала. Изработени са от PVC, полиуретан, полипропилен, вата, силикон, вакса. Най-простите са памучните, най-удобните са восъчните, но все пак трябва да опитате да намерите правилните.

Не по-малко важно е и самото място за спане - удобно легло и спално бельо. Може би, ако вместо да си купите нов телевизор, изведнъж искате да смените матрака и възглавницата си, сънят ще дойде на прага ви.

Със съжаление може да се констатира, че фармацевтичната индустрия на практика няма налични средстваза борба с безсънието. Повечето лекарства без рецепта, закупени в аптеката, ще бъдат напълно безполезни без промяна в начина на живот.

„За да заспите нормално, трябва да сте уморени физически и психически, като същевременно избягвате прекомерна светлина и стресови ситуации“

Сега знаете колко важен е пълен здрав сънвъзрастен човек. Настанете се удобно и спете добре. Бъдете здрави!