Мега 3. Полезни свойства на тези вещества. Черният дроб на треска съдържа витамини

Ако отслабвате, трупате маса, искате да живеете по-дълго и нямате сърдечни заболявания, имате нужда от ненаситени мастна киселинаОмега 3. За това, но по-подробно и ще бъде нашата статия.

Най-добрият източник на омега-3 се считат за морски дарове. След тях идват някои видове ядки.

Противно на погрешните схващания, омега-6 мастните киселини преобладават в растителните масла в повечето случаи. Таблицата ще ви помогне да разберете колко здравословни мазнининамиращи се в храните, както и размера на порцията за 1 g чисти омега мастни киселини.

Също така, мазнините могат да бъдат намерени в зеленчуците и листата (маруля, спанак, манголд), но в най-добрият случай 0,1 g на 100 g. Такива дози са твърде ниски, поради което тези продукти обикновено не се вземат предвид.

Как да приемате омега 3 капсули

Според проучвания повечето хора не получават достатъчно омега-3, което се отразява негативно на имунитета, метаболизма, скоростта на набиране. мускулна маса, изгаряне на мазнини и др. При активен начинживот отделно от обикновена храна, е необходимо да се допълни приемът на омега-3 добавки. Това ще ви позволи да получите дневна норма от мастни киселини и да подобрите спортните постижения, ефективността на тренировките и степента на възстановяване.

Дозировката зависи от размера на капсулите, така че трябва да видите инструкциите за добавките. По принцип дневната доза омега-3 за мъже е 2-3 грама, за жени - от 1-3.

По-добре е добавката да се приема по време на хранене, разпределена равномерно през деня (закуска, обяд, вечеря). В дните физическа дейностедин от приемите трябва да е веднага след тренировка.

Не се препоръчва добавката да се приема редовно и без прекъсвания. Излишъкът на мастни киселини за дълго време е не по-малко вреден от дефицита. Освен това превишаването на стандартната дневна доза не носи никакви последствия допълнителен ефект. Средна продължителностедин курс е 30 дни. Оптимално е да се провеждат 3 курса годишно. При активен спорт е по-добре да се придържате към схемата на 1 месец прием за 2 месеца почивка.

Струва си да се има предвид, че със загуба на тегло и сушене нормата на омега-3 ще се увеличи. За жените е 3 грама, за мъжете - 3-4 грама. Ако редовно включвате морски дарове (не прясно замразени) в диетата си, тогава дневната доза омега-3 в капсулирана форма ще бъде по-малка.

Омега-3 или рибено масло, кое е по-добро?

Още преди 10-20 години се смяташе, че рибена мазнинав течна формае пълен източник на омега-3. въпреки това, съвременни изследвания, както и значително влошаване на качеството на храните, показват, че това не е така. Рибеното масло наистина може да бъде полезно, но не и в течна форма, което има редица много сериозни недостатъци;

1. Бързо окисление;
2. Нестабилно и променливо количество докозахексаенова мастна киселина (DHA);
3. Висока цена и ниска дозировка в сравнение с капсулите.

Приемането на рибено масло на супени лъжици, както е било обичайно в миналото, сега се счита за абсолютно недопустимо. Почти всички течни форми са "мъртви" и вместо полезни мастни киселини съдържат вредни вещества. Изследване, проведено от д-р Руфъс Търнър от Crop & Food Research, доказа, че омега-3 са склонни към бързо окисляване. Те също губят някои от свойствата си в процеса. топлинна обработка. Това означава, че всяко течно рибено масло практически не съдържа полезни вещества. В същото време съдържа изобилие от канцерогени, в които омега-3 се превръщат след окисление.

По-добре е да се даде предпочитание на капсулите. Повечето производители добавят към тях антиоксиданти, за да предотвратят окисляването. Това ви позволява да увеличите срока на годност и ползата от мастните киселини от добавките.

Важно е да се отбележи, че се вземат предвид омега-3 от морски дарове и рибено масло най-добрите източнициполезни мастни киселини. Те съдържат декозахексаенова мастна киселина - най-полезната и активна формаОмега 3. Ядките и растителното масло съдържат основно алфа-линоленова киселина (ALA), която е по-ниска от другите форми. Повечето хранителни добавки на големи производители съдържат и трите форми (ALA, EPA, DHA), за да гарантират, че са максимална ползаи ефективност.

полза

всичко здравословни мазниниимат огромно влияние върху здравето и омега-3 се считат за най-полезните от тях. За разлика от омега-6, които се намират в много храни (особено растителни масла), в големи количества, омега-3 се считат за най-недостъпните. Поради тази причина само тези мастни киселини се консумират под формата на добавка, останалите групи могат да се набавят от обикновената храна в достатъчно количество.

На първо място, омега-3 имат силен ефект върху метаболизма. Те ще ускорят метаболизма, което ви позволява бързо да изградите мускулна маса и да изгорите излишните мазнини. подкожна мазнина. Също така, приемът помага да се намали скоростта на усвояване на въглехидратите, което избягва скокове в нивата на кръвната захар.

Особено омега-3 водят до повишена издръжливост и ускоряват предаването на нервно-мускулните импулси. Благодарение на това приемът на здравословни мастни киселини е задължителен не само в бодибилдинга и фитнеса, но и във всеки друг спорт.

Омега-3 често присъстват в комплексни хондропротектори или добавки, които са насочени към възстановяване на костите, ставите, връзките и кожата. Предотвратяват разрушаването им и ускоряват регенерацията на тъканите. Също така мастните киселини участват активно в производството на определени хормони, сред които си струва да се подчертае тестостеронът. Влияе на цялостното физическа дейностсексуални и други функции.

Противопоказания и странични ефекти

Като цяло омега-3 нямат противопоказания и странични ефекти. Това са абсолютно необходими вещества за организма. Въпреки това е важно да се избягва предозирането, което може да доведе до различни кръвоизливии други индивидуални реакции(във редки случаиобрив или алергични прояви).

Когато използвате омега-3, трябва стриктно да се придържате към посочените дозировки. Максимално допустимата дневна доза е 4 g за мъже и 3 g за жени. Оптимално количествоСмята се за 2-3 грама / ден.

Заслужава ли си да се вземе?

Омега-3 е абсолютно необходима добавка, чиято роля нараства всяка година. Качеството на храната редовно се влошава и днес е почти невъзможно да се получи дневни париздравословни мазнини от конвенционални продукти. За целта рибата трябва да е прясно уловена, без замразяване и термична обработка. Освен това в повечето страни морската риба (особено сьомгата) се отглежда в специални ферми и омега-3 в тях е много по-малко, отколкото в обикновената риба. морска риба. В такива случаи приемът на добавка е силно желателен за всички хора, които искат да подобрят здравето си, както и от съществено значение за тези, които са настроени да напредват в някакъв спорт.

Не пропускайте да прочетете за това

Омега 3 е жизненоважна полиненаситени мазнини. От съществено значение, защото тялото не може да ги произвежда само. Затова е много важно да ги набавяте от храната постоянна основа. Днес ще научите: за какво са омега 3 мастни киселини?и защо имаме толкова голяма нужда от тях.

Омега-3 мазнините играят много важна роля в човешкото тяло. Те включват: алфа-линоленова киселина (ALA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозапентаенова киселина (DHA). Тези мазнини изпълняват много функции в човешкото тяло. Недостигът им нарушава функционалността на организма и може да провокира различни заболявания.

Омега-3 са много важни за спортистите. Тъй като без достатъчно количество мастни киселини не можете да видите добри резултати (няма значение дали е набор от мускулна маса и сила или работа върху релефа). Ако има недостиг на тези мазнини в организма, вашите показатели винаги ще бъдат подценени.

За какво са омега 3 мастни киселини?

Основни положителни характеристики:

• ускоряват метаболизма
• помагат за по-бързо постигане на качество
• спомагат за по-бързото премахване на подкожните мазнини
• нормализирам артериално налягане
• намаляват риска от инсулт и инфаркт
• подобряване на издръжливостта
• насърчават по-бързото възстановяване на мускулите
• помагат за подобряване на мозъчната функция
• прави кожата мека и еластична
• помагат за почистване на кожата
• засилват синтеза на тестостерон
• по-ниски нива на кортизол
• имат положителен ефект върху връзките и ставите
• участват в образуването на клетъчните мембрани
• помагат за намаляване на лошия холестерол
• по-нисък вискозитет на кръвта
• поддържа кръвоносните съдове в добро състояние
• подобряване на работата на сърдечно-съдовата система

Както можете да видите, омега-3 мазнините са просто жизненоважни за нас. Тук са изброени само най-важните функции.

Дневна нужда от мастни киселини:

За спортисти, чиято цел е натрупване на мускулна маса и сила, дневната норма еснасяне: 2 - 3гр

За спортисти, чиято цел е релефна физика или загуба на тегло, дневната норма е: 3 - 4g

За хора, които искат да подобрят здравето си, дневната доза е: 1 - 1.5g

Източници на Омега-3 мастни киселини:

Най-добрите източници на мастни киселини са морските мазни риби. (скумрия, херинга, сьомга, треска, пъстърва, камбала и риба тон). Съдържа голям брой EPA и DHA.

Също така, освен в рибеното масло, омега 3 могат да бъдат намерени в растителни масла, семена и ядки, които съдържат третия вид мастни киселини - ALA. Източници: Ленено масло, рапично масло и ядки.

Както можете да видите, за да получите пълната полза от омега-3 мазнините, трябва да включите рибено масло (EPA и DHA) във вашата диета и растителни масла(ALA) . За да укрепите здравето си, се препоръчва да ядете по 100 гр. дневно мазна рибаи се пие по 2 ч.л. ленено масло на празен стомах (30 минути преди хранене).

Така се случи, че лененото масло има тенденция да се окислява много бързо (това се случва особено бързо, когато се нагрява или взаимодейства с въздуха). В резултат на това много свободни радикали, които от своя страна влияят негативно на организма. И се оказва, че вместо полза, лененото масло ще донесе вреда. Така че, ако не сте сигурни в качеството на лененото масло, което купувате, тогава го изхвърлете. Яжте - ядки (със сигурност имат по-малко омега 3, но няма да навредят на здравето ви).

Е, ако все пак решите да купите ленено масло, тогава не забравяйте да следвате тези правила:

• срок на годност - 6 месеца
• трябва да е светлоустойчива бутилка
• Съхранявайте в хладилник
• след отваряне се препоръчва да се изяде в рамките на 25 дни (затова купувайте в малки бутилки)

Сега разбираш, За какво са омега 3 мастни киселини?и защо те са толкова жизненоважни за нас. Включете ги постоянно в диетата си и бъдете здрави!

На Ваше разположение,

Някои поддръжници здравословен начин на животживота смятат употребата на мазнини за толкова опасна, че категорично ги изключват от диетата си. Такава необмислена стъпка води до катастрофални резултати - нискомаслената храна лишава тялото от минералии витамини, важни за здравето и нормално функционираневсички органи.

Мастна киселина - специална групалипиди, които не се произвеждат в човешкото тяло и трябва да се набавят от храната. Депресивно настроение, суха лющеща се кожа, нарушение на паметта и болки в ставите, високо кръвно наляганеи дори шизофренията са печалните резултати от техния дефицит.

Какво е Омега-3

Човечеството дължи откриването на полиненаситените мастни киселини (ПНМК) на датския изследовател Йорн Дуерберг и ... гренландските ескимоси.

През седемдесетте години на миналия век лекар от Дания успя да обоснове съществуваща връзкамежду диетата с мазна риба на аборигените и практически пълно отсъствиете имат сърдечно-съдови заболявания. Така започна обратното броене на уникалните възможности на PUFA.

В зависимост от структурата на молекулите, полиненаситени киселинисе разделят на две семейства - Омега-3 и Омега-6, като и двете са от съществено значение за живота на тялото. Ако обаче получаваме Омега-6 от храната дори в Повече ▼отколкото е необходимо, тогава не получаваме достатъчно Омега-3, която се съдържа главно в рибата. Това не се дължи само на липса необходими продуктино и неправилната им подготовка.

Полиненаситените мастни киселини имат само една, но изключително важен недостатък- бързо се окисляват, особено при нагряване и взаимодействие с въздуха. Резултатът вече не е полезен, но вреденвещество. Например лененото масло съдържа достатъчноОмега-3 обаче при нагряване става канцерогенен.

Получаване на Омега-3 от храната

Мнозина искрено вярват, че консумират достатъчно количество продукти, съдържащи Омега-3, и тялото им е надеждно защитено. Така е? Помислете къде точно се намират мастни киселини:

1. Риба- морски, мастни сортове- камбала, сардини, сьомга, херинга, скумрия. Съдържанието на PUFA в него се дължи на хранене с планктон и морски растения, следователно рибите, отглеждани в плен, нямат желани свойства. Освен това рибата не трябва да е замразена, а прясна. Най-добре е да го използвате в леко осолена или консервирана форма.

2. Яйца- в магазините, които най-често присъстват на трапезата ни, 20 пъти по-малко Омега-3, отколкото на село, което отново се свързва с храната.

3. говеждо месо- ако кравата е ходила по тревата и не е получавала само брашнеста храна.

4. Морски дарове и хайвер.

Винаги се съдържат в нашите дневно менютези продукти отговарят на изброените условия? И възможно ли е всеки да коригира диетата си? Но има изход - Омега-3 капсули, които са направени на базата на естествени съставки и са защитени от окисляване. По-старото поколениеотлично помни гадното рибено масло, което в без провал"лекувани" в детски градини и училища. За съжаление тази традиция остана в миналото, въпреки че в много европейски страни Омега-3 е задължителен компонент. ежедневна диетакакто възрастни, така и деца. На руснаците им пука да ги получат необходими за тялотоненаситените мастни киселини отчитат собствените си.

Полезни свойства на Омега-3

Мастните киселини не са само липиди. Без тях синтезът на простагландини, които са необходими за регулирането на кръвно наляганеи температура, поддържайки нормална чувствителност нервни влакна, участие в мускулната контракция и др физиологични процеси. Те служат надеждна защитаза ендокринни, нервни и сърдечно-съдови системиот болести.

Препаратът Omega-3 съдържа полиненаситени мастни киселини декозахексаенова (DHA) и ейкозапентаенова (EPA), поради което притежава всички полезни свойства на така необходимите ни вещества:

- разширява кръвоносните съдове и предотвратява образуването на кръвни съсиреци;
- подпомага усвояването на калция и фосфора;
- понижава кръвното налягане;
- има противовъзпалителен ефект;
- участва активно в заздравяването на стомашни язви и нормализира храносмилането;
- е профилактичноза онкологични заболяванияи значително забавя растежа на тумора;
- помага за справяне със стреса;
- активира мозъчна дейност;
- премахва чупливостта на косата, ноктите, повишена сухота кожата;
- нормализира усвояването на мазнините;
- облекчава нервността.

Омега-3 надеждно неутрализира лоши мазнини, които идват с храната, предотвратява отлагането на холестерол и забавя стареенето на тялото. В допълнение, лекарството има антиканцерогенна активност.

Омега 3 по време на бременност

Тъжна статистика показва, че руските жени и деца имат дефицит на PUFA от 80%. Междувременно, пренатален периоде свързано с особен риск от техния дефицит, тъй като наличните майчини резерви бързо се топят с развитието и растежа на плода. Употребата на Омега-3 по време на бременност, според петнадесетгодишни изследвания на британски учени, дава отлични резултати:

- децата имат повече високи ставкиумствено развитие;
- двигателните умения и координацията на бебетата са много по-високи от обичайното ниво;
- комуникативните умения са по-добре развити;
- децата имат способността да учат чужди езици;

Но недостатъкът на бъдеща майкаОмега-3 заплашва бебето с неправилно образуване на мозъчни клетки, неспособност за четене, лоша памет и нисък интелект. Бебето може да се роди с неврологични заболяванияили да са предразположени към появата им в бъдеще.

Приемът на омега-3 по време на бременност намалява риска преждевременно раждане, служи като профилактика на еклампсия и предотвратява появата на следродилна депресия.

Консумацията на риба, която е основният източник на мастни киселини, не се насърчава силно от лекарите поради потенциалното замърсяване с метилживак, който вреден ефектвърху бебето. Следователно Омега-3 е отличен негов заместител и надежден доставчик на вещества, необходими за развитието на плода.

Според препоръките на Световната здравна организация бъдещите майки трябва да приемат най-малко 300 mg Омега-3 дневно. Въпреки това, лекарят ще помогне да се определи точното количество, без неговите препоръки е по-добре да не определяте дозата сами.

Интересно е:Учени от Калифорнийския и Питсбъргския университет са установили интересна закономерност в продължение на дълъг период на изследване - за да се родят деца с повишени интелектуални способности, майките им трябва да имат фигура във формата, обичана от много мъже. пясъчен часовник. Това се обяснява съвсем просто. В мастната подложка на талията преобладават Омега-6 мастните киселини, които се славят със своята агресивност към Омега-3 и обезсилват полезните им свойства. Омега-3 мастните киселини са концентрирани в бедрата, т.н повече разликамежду талията и бедрата, толкова по-умно ще се роди бебето.

Омега 3 за деца

Хиперактивност, разсеяно внимание, проблеми с ученето, нарушен нощен сън, изблици на раздразнение и гняв са далеч от пълен списъкпроблеми, които възникват при децата в резултат на липса на омега-3 мазнини.

Редовната консумация на рибено масло активира мозъчната дейност на всяка възраст, премахва проявите на импулсивност и агресия, подобрява настроението, укрепва зрението и повишава скоростта на мислене. Бебетата не трябва да страдат лоша миризмаи вкуса, който имаше "съветското" рибено масло.

Специален детски наркотикОмега-3 има приятен аромат на лимон и се предлага в течна форма.

Омега 3 за жени

Есенциалните мастни киселини са от съществено значение за красивата половина на човечеството. Не обръщайте внимание на думата "мазнини", която не предизвиква наслада сред дамите - това не е компонентът, който застрашава тънката талия.

Омега-3 ще ви помогне:

- отървавам се от дискомфортв критични дни;
- намаляване на риска от заболявания на гърдата, включително рак;
- избягвайте появата на неоплазми в ректума;
— да се повиши съдържанието на калций и да се избегне остеопороза;
- Надеждно се предпазвате от депресия;
- премахване на хормоналния дисбаланс.

Особено важно е да включите омега-3 в диетата си за жени с наднормено теглокоито са на диета и са изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания.

Интересно е:След американското нахлуване в Япония в края на Втората световна война много местни хора трябваше да преминат към американски продукти.

Традиционен Японска кухняпредлага разнообразие от продукти, съдържащи мастни киселини. След като бяха принудени да ги изключат от диетата, японците скоро започнаха масово да се оплакват хронична умора, намалена издръжливост, депресия, чести настинкии болки в ставите и това още веднъж ясно илюстрира несъмнените ползи от мастните киселини (в частност Омега-3) за човешкото тяло.

Елена Малишева за ползите от Омега-3

Възможни противопоказания Омега-3

При неоспорима ползаОмега-3 (тоест прием под формата на капсули като добавка към храната), има някои ограничения в предназначението му. Не трябва да го приемате, ако:

- има камъни в пикочните или жлъчен мехур;
- Диагностициран с туберкулоза отворена форма;
- нарушена функция щитовидната жлеза;
лекар диагностициран бъбречна недостатъчност;
- има хеморагичен синдром;
- Алергия към рибено масло.

Омега-3 капсулите се произвеждат само с безопасни естествени съставки. Обвивката е рибен желатин, а производството се извършва под строг контрол на всички етапи. Рибеното масло е тройно пречистено и изключително бързо капсулирано, за да гарантира висока степен на свежест.

Преди да използвате Омега-3, е необходимо да се консултирате с лекар относно възможността за употреба и дневна доза.

Професор по кардиоторакална медицина Стиг Станедин от световно признатите експерти в областта на реанимацията, сърдечната и белодробната трансплантация. специализира в храненето и влиянието му върху здравето. Въз основа на лаборатории и клиники Научен център Igelös, основана от него през 1998 г., разработи Omega 3 Wellness с най-висок стандарт за качество.

Лекарството се предлага в капсули за възрастни и в течна форма за деца от една година. Уелнес продуктите за деца са предназначени да предоставят тялото на дететовсеки хранителни веществанеобходими ежедневно за пълноценно развитие и растеж.

Каква е тяхната уникалност?

Съставът на "Омега-3" включва натурално рибено масло, което осигурява приема на есенциални мастни киселини в организма.

Топ качество

Продуктите се произвеждат в Швецияв GMP сертифицирано съоръжение. Рибеното масло се получава по високотехнологичен и екологичен начин по безопасен начинот уловена риба Тихи океан, и подложени на 5-степенно почистване.

Продуктите Naturalness не съдържат изкуствени овкусители, консерванти, оцветители и ГМО, както и захар и желатин. "Омега 3" - натурално маслолимон.

Омега-3 уелнесможе да се приема чист, добавен към супа или кисело мляко, дресинг за салата или поръсен върху хляб с щипка сол.

Капсулирани омега-3 уелнес

Екологично чист и безопасен
Молекулярно дестилиран и отговарящ на GMP производствените стандарти
Произведен от риба, богата на EPA и DHA
Не съдържа тежки метали, замърсители и токсини
Желатиновите капсули не съдържат говежди или свински желатин
Съдържа естествено рибено масло в правилното съотношение на незаменими мастни киселини

Активни съставки:

Омега-3 е висококачествен източник на есенциални полиненаситени мастни киселини.

Чисто и натурално концентрирано рибено масло, пречистено на молекулярно ниво, фармацевтично одобрено.
Съдържа незаменими мастни киселини ALA, EPA и DHA. Една капсула съдържа: 82 mg EPA, 55 mg DHA, 150 mg Omega-

Не съдържа тежки метали и други токсични вещества.

състав:Рибено масло (500 mg).

Помощни съставки:рибен желатин, глицерол, вода.

Каква е нормата на Омега-3 за мъже и жени? Защо киселините от този клас са полезни при определени заболявания? Който не може да пие хранителна добавкаОмега 3?

Също така се препоръчва биодобавка за тези, които искат да имат тонизирано тялои развити мускули.
Свойствата на Омега-3, споменати по-горе, да намаляват възпалението, да намаляват кръвното налягане, да правят кръвта течна, повишават издръжливостта на хората, занимаващи се със спорт или фитнес, намаляват възстановителни периодимежду тренировките за по-добри резултати.

Възможно ли е постоянно да се пие Омега-3?

Предлагат се добавки с омега-3 от различни производители, С различна дозировкаи ниво на качество. Някои от тях могат да се консумират редовно, за да се коригира дефицит в диетата, но повечето Омега-3 добавки, продавани на пазара, не трябва да се приемат непрекъснато.
Рибеното масло капсулирано или течно се приема на курсове от 2-3 месеца, след което се прави почивка.
За повече информация относно продължителността на курсовете и паузите между тях, трябва да разберете от лекаря или от инструкциите за конкретно лекарство.

Омега-3 - противопоказания

За съжаление здравословното рибено масло не е за всеки. Омега-3 са противопоказани при:

• алергии към риба и рибни продукти
• индивидуална непоносимост към омега-3
• течна кръв
• стомашно кървене
• чернодробна дисфункция

Също така е забранено приемането на добавката постоперативен периодили след сериозно нараняване.

ВИДЕО: Омега-3 (Есенциални мастни киселини. Полиненаситени мастни киселини). 10 факта

В пълно заглавие омега-3 полиненаситени мастни киселиниили накратко PUFA, са част от семейството на ненаситените мастни киселини. Най-важните омега-3 киселини са алфалиноленова (ALA), ейкозапентаенова (EPA) и докозахексаенова (DHA). Човешкото тялое в състояние да генерира дълги връзки на EPA и DHA, но ефективността на този процес е много ниска. Освен това, ако омега-6 киселината вече се е образувала наблизо, тогава вероятността за образуване на една от омега-3 киселините клони към нула.

От гореизложеното може да се види, че омега-3 киселините, така необходими за поддържане на нормалното функциониране на всички органи, могат да бъдат получени само чрез.

Полезни свойства

ПНМК подпомагат нормалното функциониране на човешката система. Осигуряват координирана работа, допринасят за развитието на определена група.

Ползите от омега-3 киселините са забележими в такива моменти:

1. Насърчава синтеза на ейкозаноиди - хормони, отговорни за протичането на биохимичните реакции в клетките.
2. Помага в борбата срещу "неправилния" холестерол, което може значително да намали вероятността от съдови и.
3. Насърчава образуването на сперматозоиди.
4. Коригира процеса на производство на хормони.
5. Той участва пряко в доставката на кислород до тъканите на тялото.
6. Стабилизира обмяната на веществата, намалява психологическото напрежение и не позволява развитието на състоянието.
7. Запазва еластичността и отслабва болкасвързани с артрит и артроза.
8. Прави тялото по-възприемчиво към инсулин.
9. Води борбата срещу възпалителни процеси, минимизира възможността за поява и заболявания, свързани с нарушение на имунната система.
10. Насърчава концентрацията, стимулира, като по този начин влияе върху качеството на възприемане и усвояване на нова информация.
11. Блънтс постоянно чувство, което позволява на човек да се отърве от прекомерната употреба.
12. Насърчава растежа и премахването на ненужния слой.
13. Подобрява мускулната издръжливост.

След като анализираме всички способности на омега-3, можем да заключим за какво ще бъдат полезни. правилна употребаза жени.

1. Помогнете да забравите за болезненото, о резки капкинастроение в .
2. Те ще помогнат за забавяне на процеса (а именно загуба на еластичност и външен вид).
3. Поддържаща работа ендокринна система, особено по време на ранна менопауза. Ще попречи на развитието съпътстващи заболяванияпрез този период.
4. Улесняват началния ход на менопаузата.

Дневната норма на човек

Няма ясно регламентирани норми за употребата на омега-3 киселини. Има само препоръки, според които определено количество вещество е необходимо за поддържане на нормалното функциониране на тялото.

За възрастни

В допълнение, PUFA са отговорни за нормално развитиеглавата бебе, за навременната поява. И чрез майчиното мляконе винаги се доставят достатъчно киселини.

Какви храни съдържат омега-3

Основният източник на омега-3 мастни киселини, разбира се, е по-точно. Има най-висока концентрация. Но и някои растителен произходсъдържание необходимо веществоне се поддавай.
Ето списък на всички продукти, съдържащи PUFA.

Дефицит и излишък

Всякакви полезни вещества: мастни киселини и др. в тялото трябва да бъде в пътеките на нормата. Излишъкът от вещество, както и неговият недостиг, не може да не повлияе на функционирането на човешките органи.

Наличието на тези симптоми означава, че тялото дълго времеима недостиг на омега-3 мастни киселини. Прегледайте диетата си. Може би отдавна не сте яли морски дарове. Ако имате неприязън към тази храна, тогава можете да попълните запасите от PUFAs с помощта на препарата Omega-3, който включва ейкозапентаенова и докозахексаенова киселина.
Той ще попълни липсващия запас от вещества, ще помогне да се отървете от "вредните" мазнини, които човек постоянно консумира и които могат да повлияят неблагоприятно на клетките на тялото. Препоръчва се прием на 1-2 капсули дневно. Продължителност на приема - три месеца.

важно! Преди да започнете да приемате лекарството, консултирайте се с Вашия лекар. Той ще оцени състоянието на тялото и ще състави индивидуална схема за приемане на лекарства.

Цената на лекарството Omega-3 е доста висока, което може да не е достъпно за някои хора. За тях има по-достъпен източник на омега-3 киселини - рибеното масло. Този продуктПредлага се в течна форма и на капсули. Има доста специфична миризма и вкус, което го прави малко труден за използване под формата на течност.

Излишък от мастни киселини

При излишък на мастни киселини в човешкото тяло има:

• разтройство;
• спад на налягането;
• лошо храносмилане;
• влошаване на съсирването на кръвта, което води до кървене.

Първото нещо, което трябва да направите, когато откриете подобни симптоми, е да посетите лекар. Той ще оцени ситуацията и ще ви каже какво да правите по-нататък. Най-вероятно ще трябва да промените диетата си. Ще трябва да сведете до минимум приема на омега-6 киселини и други полиненаситени мазнини. Също така изградете диета по такъв начин, че да съдържа само естествени източнициомега-3 и не получавате повече от дневната си доза.

Противопоказания

Омега-3 не трябва да се приемат, ако:

• хиперкалцемия;
• индивидуална непоносимост;
• хипертиреоидизъм;
• туберкулоза (в активна фаза).

Омега-3 мастните киселини изпълняват важна функцияв тялото ни. Те се грижат всичко да работи като часовник. Липсата им, както и излишъкът, могат да повлияят неблагоприятно.