Връзката между физическото и психическото здраве, как да възстановим и укрепим психиката си. Как да постигнем състояние на пълно здраве

При щастливи хораима един прекрасен навик - поддържане на физическото здраве в ред. Тал Бен-Шахар изучава темата за щастието повече от 10 години и в книгата си „What You Choose” говори за проблемите и пречките, пред които е изправен всеки един от нас. В тази статия ще научите какви избори трябва да направите, за да поддържате физическото и психическото си здраве в ред.

Поддържайте физическа активност

Помните ли анимационния филм "Wall-E"? Това е история за близкото бъдеще на човечеството, когато нуждата от движение е напълно изчезнала. В резултат на това хората напълняваха, мускулите им атрофираха и не можеха да се движат, прекарваха дните си легнали на столове и взирани безмислено в екраните на мониторите. За съжаление през последните няколко десетилетия този фантастичен сценарий става все по-реален. Днес можем да си позволим да мързелуваме. Вече не е необходимо да сечем дървета, за да затоплим пещерата си. Вече не е нужно да ловуваме мамути, за да сготвим вечеря, или да бягаме от лъв, за да не го превърнем сами във вечеря. Вече не е необходимо да сечем дървета, за да затоплим пещерата си.

Но в природата ни е да имаме нужда физическа дейност, точно като в подходяща хранаи кислород. Трябва да увеличите активността си и да насърчавате другите да правят същото. За да получите ефект, не е необходимо да променяте радикално начина си на живот. Дори малки промени в ежедневието ви ще бъдат доста ефективни. Изберете място за паркиране на една пресечка от офиса, не използвайте асансьора, направете сесия във фитнеса между работата. Леките усилия добавят и насърчават физическото и психическото здраве.

Слушайте тялото си

За развитите страни храната е достъпна и евтина. Дори редовно сме съблазнявани вредна храна. Ядем повече храна, отколкото тялото ни се нуждае. В повечето случаи нашата храна не е здравословна. Всичко това води до факта, че затлъстяването е също толкова често, колкото сърдечните заболявания, диабета и рака. Да живееш дълго, здраво и пълноценен живот, помислете за количеството и качеството на храната, която приемате.

Синята зона е термин за райони по света, където хората живеят дълъг и здравословен живот до дълбока старост. Именно в "сините зони" има максимален брой столетници, докато хората не само живеят до 100 години, но и водят активно изображениеживот.

Учените са изследвали Сините зони, за да идентифицират ключовите фактори, които влияят върху дълголетието и да ги приложат към живота на всеки. Установено е, че основният фактор е храненето. Без трикове: по-добре естествено, отколкото варено; повече плодове, зеленчуци и ядки и т.н. Но не само качеството на храната е важно, но и нейното количество. Например в Окинава хората казват: „Яжте, но не яжте“. Тази фраза, произнасяна всеки ден преди хранене, им напомня за опасностите от преяждането. Хранителните навици на столетниците се отличават с умереност. Практикувайте умереност и ще можете да се наслаждавате на храната и нейното изобилие много, много години напред.

Дишайте дълбоко и бавно

В условията на постоянен стрес дишането ни става повърхностно. И обратно, повърхностно дишаневоди до стрес. За да се измъкна от това порочен кръг, можете да поемете три или четири дълбоки вдишвания. Дълбокото дишане и спокойствието са взаимосвързани и лесни за използване през целия ден - събуждане сутрин, на път за работа, разговор по телефона, преди лягане, стоене на светофар или четене на книга.

Техника на три дълбоки вдишвания

Тази техника буквално върши чудеса. Поемете първото си коремно дъх, бавно и дълбоко. Разширете корема си и се фокусирайте върху присъствието си тук и сега. Издишайте и поемете втори път дълбоко въздух в корема си. Този път се съсредоточете върху целта си - било то цел за един ден или цел за цял живот. По време на третия дъх изпитайте благодарност - помислете близък човекили за успеха, който сте постигнали наскоро. Физиологично въздействие дълбоко дишанекомбинирано с фокусиране върху положителните неща в живота е мощна практика, която може да промени начина, по който се чувствате. Този метод помага ефективно да се успокоите и да почувствате радост - просто го практикувайте няколко пъти на ден.

физическо здравее състоянието на човешкото тяло, адаптирано към различни условия околен свят, състоянието на физическото развитие и готовността за извършване на физическа активност. Основни фактори физическо здравелице:

- нивото на физическо развитие;

- нивото на физическа годност;

- нивото на готовност на тялото за извършване на физическа активност;

- нивото на телесните резерви;

- адаптиране към въздействието на околната среда (екология);

- наследственост.

Физическото здраве е функционирането на органите на тялото и целия организъм като система. В същото време човек обикновено не изпитва физическа болка, но усеща прилив на сила за нормален пълноценен живот и ежедневни задължения.

душевно здравеизразена в хармонично съчетание на всички части и проявления. Психически здравият човек е доволен от всичко в живота, не се измъчва негативни емоции, него добра връзкасъс себе си и с хората около вас. На практика няма напълно психически здрави хора. Всеки човек се измъчва от определени проблеми, не сме доволни от себе си и особено от хората около нас. Психичното заболяване се проявява в чести негативни емоции: гняв, страх, тъга, негодувание и др.

Тези два вида здраве са свързани помежду си. При физическо заболяване хората се обръщат към лекар, а при психическо - към психолог. Ако нещо боли, тогава е малко вероятно човек да почувства радост и релаксация.

Отрицателното психическо състояние може да доведе до претоварване на органите и тяхната повреда. Например, хората, които често се ядосват, са склонни да имат проблеми с черния дроб. защото често състояниестрахът и безпокойството повишават кръвното налягане. Има много такива връзки между тялото и психическото състояние на човека.

При лечение на тялото не е достатъчно физическо лечениепри доктора. Често симптомите се връщат след лечение, т.к. психологическият фактор, довел до заболяването, не е коригиран. Ако човек има високо кръвно наляганепричинено от постоянен страхза загубата на имуществото му, в резултат на което се нарушава работата на сърцето. Човекът вървив болницата с оплаквания от болки в сърцето и високо кръвно налягане. Помощта на лекар с предписани лекарства дава временно облекчение - страхът остава - налягането отново се повишава и това отново изкарва сърцето от строя. В такава ситуация е необходимо да се консултирате с психолог, за да премахнете психологическите комплекси и едва след като страхът е елиминиран, можете да използвате лекарства за възстановяване на работата на сърцето.

душевно здравеТова е състояние на благополучие, в което човек може да реализира собствения си потенциал, да се справи с нормалния стрес на живота, да се представи добре и да допринесе за общността.

душевно здравечовек зависи от голямо количествофактори. За изучаването на психичното здраве е важно да се изследва човешката среда, която е сложно преплитане на социални и природни фактори. Психично здраве на човекаима огромно влияние върху физическото състояние - това трябва да се вземе предвид. ♌

Ние хващаме златна рибкав интернета

душевно здраве

Всички знаем какво е здраве – това понятие най-обемно се отразява във фразата „отсъствие на болест“. Можете да наречете здрав човек, който няма никакви нарушения във функционирането на органи и системи, заболявания, но по отношение на психичното здраве губи значението си, тъй като това определение не се ограничава до липсата на патология.

Психичното здраве е състояние на психологическо и социално благополучие, при което човек реализира потенциала си, ефективно се съпротивлява житейски трудностии стрес, извършва продуктивни съзнателни дейности и допринася за развитието на обществото.

На първо място, това се осъществява благодарение на стабилното, адекватно функциониране на психиката, както и на основните умствени когнитивни процеси: памет, внимание, мислене. Няма ясни норми за понятието психично здраве, тъй като всеки от компонентите може да се тълкува субективно.

Несъмнено има утвърден списък психично заболяване, но, както беше споменато по-рано, липсата им не гарантира пълно здраве и следователно се тълкува двусмислено. Въпреки това има определени детерминанти – социални, психологически фактори, наличието на които ни позволява да твърдим добро здраве.

Функционалното състояние на психиката се определя от такива аспекти като:

1. Психическо изпълнение. когнитивни процесина високо нивое индикатор за здраве.

2. Желанието за осъществяване на съзнателна дейност.обучение, професионално, творческа дейност, реализацията на себе си в различно качество е доказателство за наличието на интереси, мотивация.

Има няколко мнения за това какво може да означава психично здраве и кои са задължителните му компоненти. Повечето изследователи са разпознали следните характеристики.

Какво характеризира психичното здраве?

1. Способността да се изграждат взаимоотношения с другите.Тези отношения са предимно положителни, доверчиви (с тесен кръг от хора). Същата категория включва способността да обичаш - да приемаш човек такъв, какъвто е, да избягваш идеализирането и неоснователни искове, ефективно решаване конфликтни ситуации, способността не само да вземаш, но и да даваш. Това се отнася не само за съпружески отношенияно и родител-дете.

Важен момент е здравето на самата връзка: тя не трябва да бъде заплашителна, насилствена, смущаваща, разрушителна. здрави взаимоотношенияносят само продуктивност. Това включва и "екологичност" - способността на човек да избира за себе си предимно комфортна среда.

2. Желание и способност за работа.Това е не само професионална дейност, но и творчество, принос към обществото. Създаването на нещо, което е ценно за индивида, неговото семейство, общество е важно за психически здравия човек.

3. Способността да "играе".Играта е доста широко понятие по отношение на възрастен, така че е важно да се изясни какво включва:

3.1. свободно използване на метафори, притчи, хумор – игра със символи;

3.2. танци, пеене, спорт, някои други видове творчество - да не бъдеш страничен наблюдател, а активен играч.

4. Автономност.Здравият човек не прави това, което не иска. Той самостоятелно прави избор и носи отговорност за него, не страда от пристрастяване, не се опитва да компенсира липсата на контрол върху една от сферите на живота чрез хиперконтрол в друга.

5. Разбиране на етичните стандарти.Преди всичко, здрав човекосъзнава значението и необходимостта да ги следва, но е гъвкав в това отношение - при определени обстоятелства може да си позволи промяна на линията на поведение (в рамките на разумното).

6. Емоционална стабилност.Изразява се в способността да понася интензивността на емоциите – да ги усеща, като не им позволява да се контролират. При всички обстоятелства бъдете в контакт с ума.

7. Гъвкавост на прилагане на защитните механизми.Всеки човек е изправен пред неблагоприятни житейски обстоятелства и, като носител на такава деликатна конструкция като психиката, използва средствата за нейната защита. Здравият човек избира ефективни методи и в различни ситуацииправи избор в полза на най-подходящия.

8. Осъзнаване или, с други думи, ментализация.Психически здравият човек вижда разликата между истински чувстваи наложените нагласи на други хора, умее да анализира реакциите си към думите на другия, разбира, че другият човек е отделна личност със свои собствени характеристики и различия.

9. Способност за отразяване.Обърнете се към себе си навреме, анализирайте причините за определени събития в собствен живот, да разбере как да процедира по-нататък и какво включва това - тези умения също отличават здравата личност.

10. Адекватна самооценка.Един от компонентите на психичното здраве е реалистична самооценка, самовъзприемане на себе си според действителните черти и характеристики на характера, топло отношение към себе си, истинско разбиране на слабите и силни странихарактер.

Като правило липсата на един или два елемента - рядък случай, тъй като това води до разрушаване на цялата "конструкция". И така, неадекватното самочувствие провокира надценени или подценени очаквания, пречи на изграждането хармонична връзкас други, отразяват ефективно. Емоционалната нестабилност не позволява да се прояви осъзнатост в дадена ситуация, да се контролира, а също така влияе върху способността за работа.

Всъщност наличието на всички елементи е доста рядко и само в определена среда, това изобщо не означава, че хората са основно психично болни. По отношение на психиката е по-приложима схемата „здравословно отклонение (тенденция) – граница-болест“, така че много „пропуски“ се формират на етапа на склонност към определени разстройства, а самата болест е все още далеч. Психиката обаче е доста нестабилна конструкция и дори при липса на смущения по време на живота, тя е висок рискразвитие на негативни тенденции, затова е много важно да се обръща достатъчно внимание на психичното здраве.

Как да подобрим психичното здраве?

1. Хранене- основата на физическото здраве, което, както разбрахме, оказва влияние върху психиката. Излишната храна, храни, съдържащи голям бройзахар, мазнини, както и провокиране на нарушение хормонален балансв тялото може значително да повлияе на психическото състояние. Известни са редица заболявания, които провокират емоционална нестабилност - патологии на щитовидната жлеза и метаболизма на нейните хормони, репродуктивни заболявания, сърдечни заболявания и др., като в този случай е много трудно да се запази спокойствие и да се анализират собствените мисли и поведение .

2. Физическа активност.Той не само формира описаната по-горе способност за "игра", но и има положителен ефект върху здравето. Пълноценният спорт ви позволява да насищате тялото и, което е важно, мозъка с кислород, да предизвикате освобождаването на хормони на „щастие“, да настроите по правилния начин и да премахнете депресивното състояние.

3. Желанието да разбереш себе си.Това е важен компонент, който формира няколко процеса:

3.1. приемане на своите силни и слаби страни - открито признаване пред себе си на това, което харесва и не харесва;

3.2. да се научите да контролирате емоциите си - за това е важно да разберете причината за възникването им;

3.3. разкриване на скрити таланти и потенциал за решаване на определени проблеми - за това е важно да започнете да се опитвате в няколко области на дейност, да правите това, което е интересно.

4. Преодоляване на зависимостите.На първо място, изявените физически - тютюнопушене, злоупотреба с алкохол, дори в някои случаи излишни "автоматизми" - всичко това няма място в живота на здравия човек. Тук трябва да действате много внимателно, възможно е с помощта на специалист, особено ако зависимостта е станала стабилна и изразена.

Психологическите зависимости са по-сложни връзки, поради което също изискват намесата на специалист. Като правило те са представени от болезнени отношения с друг човек.

5. Устойчивост на стрес.Управлението на стреса е част от целта да се научите да контролирате себе си и емоционални прояви, но е отделена в отделна категория, тъй като включва и обучение по техники за релаксация. Каква е ползата, ако човек разбере какви събития са предизвикали определени емоции у него, ако не може да направи нищо с тези събития? Само в неговата власт е ефективно да се противопоставя на неблагоприятните фактори и това е ключът към успеха.

6. Променете начина, по който мислите.Изпълнявайки всяка от точките, човек, без да го забелязва, вече започва този процес. Промяната на вашето мислене от негативно към позитивно обаче е цялостен процес, който изисква ежедневни усилия. Важно:

6.1. предпазете се колкото е възможно повече от негативна информация- спрете да гледате сантиментални програми, общувайте с негативни хора и т.н.;

6.2. Търсене положителни странив заобикалящите обстоятелства;

6.3. спрете да критикувате всичко - от съседите и шефовете до правителството;

6.4. не се поддавайте на униние, независимо колко трудни са обстоятелствата;

6.5. не се сравнявайте с никой друг - освен може би със себе си вчера и днес;

6.6. положително възприемат живота във всичките му проявления.

Трябва да се помни, че позитивното мислене се основава не толкова на събитията в света, колкото на реакцията към тях и ние имаме силата да го променим.

Статията е изготвена от психолога Полторанина Маргарита Владимировна

Физическото здраве е съществен компонент в сложната структура на човешкото здраве. Това се дължи на свойствата на организма като сложна биологична система, притежаваща интегрални качества, които отделните съставни елементи (клетки, тъкани, органи и системи от органи) не притежават. Тези елементи, извън връзката един с друг, не могат да поддържат индивидуалното съществуване.

Физическото здраве е нивото на развитие и функционалност на органите и системите на тялото. В основата на физическото здраве са морфологичните и функционалните резерви на клетките, тъканите, органите и органните системи, които осигуряват адаптирането на организма към въздействието на различни фактори. Материалната основа за формирането на физическо здраве е биологичната програма индивидуално развитиечовешкото тяло. Тя се медиира от основните потребности, които доминират при хората на различни етапи от индивидуалното развитие на организма (онтогенеза). Основните потребности, от една страна, служат като стимул за биологичното развитие на човек, а от друга страна, те осигуряват индивидуализацията на процеса.

В най-общ вид физическото здраве е състояние на човешкия организъм, характеризиращо се със способността за адаптиране към различни фактори на околната среда, нивото на физическо развитие, физическата и функционална готовност на организма за извършване на физическа дейност.

Основните фактори за физическото здраве на човека включват:

1) нивото на физическо развитие,

2) нивото на физическа годност,

3) нивото на функционална готовност на тялото за извършване на физическа активност,

4) нивото и способността за мобилизиране на адаптивните резерви на тялото, осигуряващи неговата адаптация към въздействието на различни фактори на околната среда.

Ясно е, че физическото здраве определя жизнеспособността на човешкото тяло.

Физическо развитие- това е биологичен процес на формиране и изменение на естествените морфологични и функционални свойства на човешкото тяло по време на живота му.

Физическото развитие се характеризира с промени в три групи показатели:

1. Индикатори за телосложение (дължина на тялото, телесно тегло, поза, обеми и форми на отделните части на тялото, количеството на отлагането на мазнини и др.), Които характеризират предимно биологичните форми или морфологията на човек.

2. Здравни показатели, отразяващи морфологични и функционални изменения физиологични системичовешкия организъм (функционирането на сърдечно-съдовата, дихателната и централната нервна система, храносмилателните и отделителните органи и механизмите на терморегулацията оказват решаващо влияние върху човешкото здраве).

3. Показатели за развитие на физическите качества (сила, скоростни способности, издръжливост, координационни способности, гъвкавост). Като се използва упражнение, рационално хранене, режимът на работа и почивка може да се променя в широк диапазон в необходимата посока на физическото развитие на човека.

До около 25-годишна възраст (периодът на формиране и растеж) повечето морфологични показатели се увеличават по размер, функциите на тялото се подобряват. След това до 45-50-годишна възраст физическото развитие се стабилизира на определено ниво. В бъдеще, с напредване на възрастта, функционалната активност на тялото постепенно отслабва и се влошава, дължината на тялото може да намалее, мускулна масаи т.н.

Характерът на физическото развитие като процес на промяна на тези показатели през живота зависи от много причини и се определя от редица закономерности. Успешното управление на физическото развитие е възможно само ако тези модели са известни и взети предвид при организирането на процеса на физическо възпитание.

Психиката на съвременния човек преживява мощни отрицателни въздействиясоциален, природен, битов характер, което изисква специални мерки за опазване и укрепване на психичното здраве.

Психичното здраве е способността на човек да реагира адекватно на външни и вътрешни стимули, способността да се балансира с околната среда. Под психика се разбира сферата на емоциите, чувствата и мисленето. Психичното здраве, заедно с физическото, е компонент общо здравословно състояние. При тези условия особено актуален е въпросът за самите критерии за психично здраве. В обща форматрябва да се разбере нормален курсумствени процеси. Човек се реализира в обществото само ако има достатъчно ниво психическа енергия, което определя неговата работоспособност, и в същото време достатъчна пластичност, хармония на психиката, която му позволява да се адаптира към обществото, да бъде адекватен на неговите изисквания. В концепцията както за психично здраве, така и за физическо здраве има ключови думи"сила", "мощ", "хармония". Освен това за здрава личностхарактерна е стабилна Аз-концепция - положителна, адекватна, стабилна самооценка. Тези критерии в пряк и косвен смисъл са основните при характеризиране на психичното състояние и диагностика на психичното здраве.

Психичното здраве е важно компонентчовешкото здраве, така че не е изненадващо, че физическото и психическото здраве са тясно свързани. На първо място, това се дължи на факта, че човешкото тяло е система, в която всички елементи са взаимосвързани и влияят един на друг. Значителна част от тези взаимодействия се осъществяват чрез нервната система, така че психическото състояние се отразява на работата. вътрешни органи, а състоянието на вътрешните органи се отразява на психиката.

Човешката психика е устроена по такъв начин, че образът на света, който се формира в него, се различава от истинския, обективно съществуващи теми, което задължително е емоционално натоварено. Човек винаги е предубеден в изграждането на вътрешна картина на света, поради което в някои случаи е възможно значително изкривяване на възприятието. Освен това възприятието се влияе от желания, нужди, интереси, минал опит.

Психичното здраве, подобно на здравето като цяло, трябва да се характеризира с:

* липса на умствена или психосоматични заболявания;

* нормално развитиепсихика, когато става дума за нея възрастови особености;

* благоприятно (нормално) функционално състояние.

Под нормално психично здраве се разбира хармоничното развитие на психиката, съответстващо на възрастта. Един от водещите показатели за функционалното състояние на психиката е умствената дейност, която интегрира основните състояния на психиката - възприятие, внимание, памет. Високата умствена работоспособност е един от показателите за психично здраве и важен показател за благоприятно функционално състояние на организма като цяло.

Социалното здраве е мярка за социална активност, активно отношение на индивида към света. Социалното здраве се състои в способността да се формират и използват за самосъхранение субективните представи на хората за външен святи тяхната роля в него. Този компонент на здравето отразява социалните връзки, ресурсите, способността за общуване. Социалното здраве се измерва чрез способността за оцеляване в социално-икономическата и политическа среда и може да се изрази чрез съотношението на това, което индивидът получава от обществото и това, което дава на обществото.

Социалното здраве се определя от тези морални принципи, които са в основата социален животчовек, т.е. живота в конкретно човешко общество. отличителни белезиСоциалното здраве на човек е преди всичко съзнателно отношение към работата, овладяване на съкровищата на културата, активно отхвърляне на нравите и навиците, които противоречат на нормалния начин на живот. Физически и психически здрав човек може да бъде морално чудовище, ако пренебрегва нормите на морала. Следователно социалното здраве се счита за най-високата мярка. човешко здраве. Морално здравите хора притежават редица общочовешки качества, които ги правят истински граждани.

Здравият и духовно развит човек е щастлив - той се чувства страхотно, получава удовлетворение от работата си, стреми се към самоусъвършенстване, постигайки неувяхваща младост на духа и вътрешна красота.

Интегритет човешка личностсе проявява преди всичко във връзката и взаимодействието на психическите и физическите сили на тялото. Хармонията на психофизичните сили на тялото увеличава резервите на здравето, създава условия за творческа изявав различни полетаживот. Активният и здрав човек запазва младостта за дълго време, продължавайки творческата дейност, не позволявайки на „душата да бъде мързелива“.

Професионалното здраве характеризира функционално състояниечовек по физически и психически показатели, за да се оцени способността му към определен професионална дейност, както и устойчивост на неблагоприятни фактори, които съпътстват тази дейност.

Основният показател за професионалното здраве е работоспособността на човека. AT медицинска практикакогато избират хора за професионални дейности, те най-често се ограничават до фразата: „По здравословни причини те са годни (не са годни)“. Валидността на това заключение е силно съмнителна. И не само защото пациентът може да стигне до лекар, когато патологичен процесвсе още не се проявява по никакъв начин (напр. начални етапиатеросклероза или злокачествено новообразувание). Това е заче с този подход е невъзможно да се даде най-близкото и далечна прогнозасъстоянието на индивида, липсва информация за "степените на свобода" на професионалната му дейност. В същото време изискванията към професионалната дейност могат да бъдат различни както качествено, така и количествено. Всъщност едно и също лице, чиито показатели на всички функции са в рамките на „нормата“, може да се реализира като счетоводител, инженер, лекар, но не е подходящо за изпълнение на професионалните задължения на пилот, водолаз, минен спасител. поради ниските за тези райони дейности на здравните резерви.

Професионалното представяне се определя от три групи показатели: физическо състояние, психологическо състояние и социални фактори.

Физическото състояние често се нарича физическо представяне. Лидерите тук са:

1. Физическо развитие, т.е. антропометрични данни - ръст, тегло, обем гръден кош, талия, жизнен капацитетбели дробове.

2. Физическа годност - сила (в различните й проявления), бързина, издръжливост, координация, гъвкавост.

3. Показатели за вегетативно осигуряване на физическа активност. Най-често срещаните, които имат международни стандарти, са аеробни показатели, оценени чрез максимална консумация на кислород (MOC), анаеробни показатели, оценени чрез максимален кислороден дълг (MAD) и тест PWC170, който оценява физическото представяне.

Психологическо състояние (често наричано умствено представяне). Включва:

1. Степента на адекватност на държавата умствена дейност(от състояние на функционална почивка до психо-емоционален стрес) във връзка с определени специфични условия.

2. Характеристики на вниманието: активност, насоченост, широта, превключване, концентрация, устойчивост.

3. Възприятието като набор от процеси, в резултат на които се формира субективен (идеален) образ на обективно съществуваща реалност и които завършват с идентифицирането на този образ. Критериите за идентифициране на изображение се считат за неговата вербализация или адекватен отговор на него.

4. Учене, проявяващо се в личните характеристики на ученето и по отношение на информация или умения, и в скорост, и в начин.

5. Памет (ней различни видове, скорост на консолидация, продължителност, запазване на възпроизводимостта).

6. Мисленето е най-обобщената и косвена форма на умствено отражение, установяване на връзки и отношения между познаваеми обекти.

7. Свойства на личността, които влияят върху поведението на човека и ефективността на неговата дейност, лична и реактивна тревожност, съответствие, способност за психологическа защита, както и специални способности.

Социални фактори, от които най-важни са следните:

1. Пълна или достатъчна окомплектованост на екипа.

2. Професионална подготовка на специалистите.

3. Логистична сигурност.

4. Ефективно управление.

5. Междуличностни отношения, благоприятен психологически климат в екипа.

6. Мотивация за дейност.

По този начин броят на показателите, които влияят в по-голяма или по-малка степен върху професионалното представяне, е доста голям.

Всяка професионална дейност води до здравословни проблеми. Например, учителите са доминирани от заболявания на дихателната, кръвоносната, мускулно-скелетна система, стомашно-чревния тракт, нервна система. Има много причини за това, но основните трябва да бъдат подчертани: липсата на постоянен дневен режим, достатъчна физическа активност; повишен метаболизъм (след урок интензивността му се увеличава с 15-30%, което изисква 2-3 дни за нормализиране).

Обучението в университет, което може да се разглежда като вид професионална дейност, води до промяна в здравето на студентите. Според проучване на 4000 студенти в Московския държавен университет е регистрирано влошаване на здравето на студентите по време на обучението им. Ако приемем нивото на здравето на първокурсниците като 100%, то през втората година то намалява средно до 91,9%, през третата година - до 83,1%, през четвъртата година - до 75,8%. Според A.V. Чоговадзе, честотата на студентите през годините на обучение се поддържа стабилно на ниво от 20-30%.

Имаме нужда от промяна в теоретичните и социалните нагласи към опазването на здравето. Не трябва да се акцентира върху факторите на прехода на здравите в болните, т.е. за наличие на заболяване, а за здравни резерви. Необходимо е да се контролира психофизиологичното състояние на човек, резервите на неговите функционални възможности, устойчивостта на професионален стрес, способността за възстановяване на силата. Важно направление в решаването на проблема с професионалното дълголетие е възпитанието и поддържането на мотивация за избраната дейност. Преценявайки резултатите от медицинския преглед, трябва да констатираме, че някои от болковите разстройства на нервната и нервната система вегетативни системивъзниква в резултат на психологически и личен конфликт поради несъответствие на способности и мотиви за професионална дейност. Това води до изчерпване на духовните сили. Но има и организационни причини - на първо място забравата индивидуален подход, липса на перспективи за растеж.

Здравето е основната благословия в човешкия живот. Много хора се интересуват от неговия физически компонент - нормална операцияосновни органи и системи, но малко хора обръщат внимание на собствените си психични състояния. Учените обаче потвърждават, че е невъзможно да се води пълноценен живот, без да се поддържа емоционална стабилност и без да се бори със стреса – основният „виновник“ за повечето заболявания.

Защо психичното здраве е толкова важно

Психическото и физическото здраве на човек са тясно свързани. Ако се появят нарушения в един от тях, неизбежно следват негативни промени в другия.

СЗО вярва, че психичното здраве е не само липсата на разстройства, но и състояние на благополучие, спокойствие, което позволява на човек да осъзнае себе си, бързо да се адаптира към условията на околната среда и ефективно да се противопоставя на негативните фактори.

Стресът е основната причина за психичните проблеми. Обикновено възниква при повишен емоционален и психически стрес или психологическа травма, който се появява поради интензивното въздействие на неблагоприятните фактори на околната среда.

Състоянието на стрес е придружено от следните симптоми:

1. Повишена умора;
2. Нарушения в храносмилателния тракт;
3. Дискомфорт в лумбалната област;
4. Проблеми със заспиването и неспокоен сън;
5. Нарушаване на концентрацията;
6. Апатия.

Ако не се предприемат действия, тогава неблагоприятните психични състояния водят до появата на повече сериозни заболявания- Високо кръвно налягане, стомашни язви, диабет, бронхиална астма, нарушения на щитовидната жлеза и дори психични разстройства.

Стресът се проявява по различен начин при двата пола. Психичното здраве на жените е по-уязвимо – те са емоционални и чувствителни, склонни към страх и депресия. Нарушенията могат да се появят поради необходимостта от съчетаване на работата и семейството, загубата на красота и естественото стареене, невъзможността да имате деца и настъпването на менопаузата.

За мъже голямо значениеимат своя социален статус в обществото, така че често изпитват непризнаване на личните си заслуги и загуба физическа сила. Последствията обикновено се изразяват в неизправности в работата на сърцето и стомашно-чревния тракт, появата на пристрастяване към алкохолни напитки и тютюнопушене, сексуална импотентност.

Значението на психичното здраве е следното:

1. Непрекъснатият стрес, безпокойство и други тревоги влияят негативно физическо състояние- съпротивителните сили на организма се влошават вирусни инфекции, има проблеми със съня и ако не се вземат мерки, тогава се развиват по-сериозни заболявания;
2. Хората, които поддържат психичното си здраве, са склонни да имат по-добра работа и успешна кариера;
3. Способността за устояване на стреса се развива положително в семейната среда - такива хора не са конфликтни и могат да предадат основите на правилния начин на живот на децата си;
4. Според статистиката повечето престъпления се извършват от хора, които не се интересуват от психическото си състояние;
5. Увеличаване на продължителността на живота. Проучванията показват, че рискът от сърдечни заболявания е повече от 90% по-висок при хора, които не знаят как да се справят с депресивни състоянияи стрес.

Ето защо е толкова важно да се вземат навреме предпазни меркиукрепване не само на физическото, но и на психическото здраве.

Нормални критерии

Много хора се стремят да формират здравословен начин на живот. Факторите, които оказват пряко влияние са режимът на труд и почивка, системата на хранене, двигателната активност и изградените навици. Не по-малко важни обаче са психичните състояния – емоционална стабилност, самочувствие, адекватно възприемане на реалността.

Здравословният начин на живот е не само нормален начин на живот физиологични процесив тялото, но и разумното задоволяване на физически и духовни потребности, личностно усъвършенстване и израстване. Такива хора са в състояние да изпълняват професионални и социални функции независимо от средата и протичащите събития.

Различават се основните критерии за психично здраве:

1. Притежаване на чувство за постоянство и идентичност - осъзнаване на своето "Аз" и пълното му приемане;
2. Едно и също поведение в еднакви ситуации;
3. Способност за самонаблюдение, признаване на собствените грешки, разумна критика на собствената дейност и нейните резултати;
4. Адекватна реакция на текущи събития, действия на други хора и др.;
5. Способността да се контролира поведението в рамките на установените норми на закона и морала;
6. Планиране на живота ви и осъществяване на вашите желания;
7. Адаптивност, гъвкавост на поведението и мисленето в съответствие с преобладаващите житейски обстоятелства.

Състоянието на психическото или психическото здраве на жените е по-податливо на негативното влияние на неблагоприятните фактори. Представителките на нежния пол обаче го възстановяват по-лесно и по-бързо. Някои експерти смятат, че това е причината те да имат по-голяма продължителност на живота от мъжете.

Липсата на заболяване не означава пълно психическо здраве. В Русия обаче обръщането към специалист за помощ се счита за нещо ненормално - такива хора веднага биват етикетирани като дефектни и долни.

Но всички нарушения не могат да бъдат пренебрегнати. Понякога психичните състояния стават основната причина за заболяването, в други случаи те ускоряват развитието на болестта. Ситуациите могат да бъдат различни, но една връзка между "душата" и тялото се признава за безусловна.

1. Спазвайте оптимален дневен режим, съобразен с възрастта на бебето;
2. Общувайте повече с позитивни възрастни;
3. Вместо безсмислено да гледате телевизия, прекарвайте време на свеж въздухзаедно със семейството;
4. Да привикнете детето към четене и музика, саморазвитие;
5. Хвалете и подкрепяйте по-често във всякакви неприятни ситуации. Не можете да подлагате личността на бебето на остра критика.

ОТ детствоМожете да внушите на детето си правилните модели на поведение, които значително ще улеснят живота му като възрастен.

Мерките за запазване на психичното здраве на жените са същите, както и на мъжете. Те включват следните препоръки:

1. Задължително е да отделите време за задоволяване на желанията си – поне няколко часа седмично човек трябва да прави това, което му харесва и носи удоволствие;
2. Редовно казвайте добри думи на себе си и на другите;
3. Поддържайте тялото си в добра форма;
4. Защитете се от общуване с "тежки" хора;
5. Ако се появи гняв или гняв, тогава е по-добре да се ангажирате с физически труд.

Струва си да ядете редовно банани - те съдържат специално вещество, което стимулира производството на хормони на „щастието“. Ако има някакви отклонения, не се колебайте да се свържете с лекарите. Навременната намеса ще помогне да се избегнат опасни последици.

Едно от най-честите психични разстройства е депресията. Това е състояние на униние, което може да се прояви повече или по-малко в зависимост от личностните характеристики на човека. Много хора не обръщат никакво внимание на този проблем, което само влошава ситуацията. Ако състоянието не се подобри в рамките на 2 седмици, се появят мисли за самоубийство, самочувствието пада, тогава е необходимо спешно да се свържете със специалист за лечение на депресия.

Как да защитим и укрепим

Държавата трябва да обърне специално внимание на поддържането на психичното здраве на нацията. Хората трябва да знаят, че са в безопасност и че правата им са напълно защитени. Трябва да се реализират специални програми не само в здравеопазването, но и в областта на заетостта, правосъдието, социалното осигуряване и др.

Междувременно всеки може да започне да действа самостоятелно. Да се ​​намали отрицателно въздействиестрес и подобряване на психичното здраве, трябва да се придържате към следните правила:

1. Яжте правилно - балансирана диетае ключът към физическото здраве, от което зависи състоянието на психиката. Преяждане, ядене на полуготови продукти и продукти, съдържащи много химически компоненти, мазна храна- всичко това оставя отпечатък върху емоционално състояниечовек. Доказано е, че неизправностите на щитовидната жлеза, сърдечните заболявания и репродуктивна система, както и някои други заболявания, които могат да разклатят психичното здраве;
2. Занимавайте се със спорт - умерено физическа дейностВ тялото се произвеждат хормони на „щастие“, кръвообращението се подобрява и тъканите и органите получават достатъчно хранителни веществаи кислород. Системната активност помага в борбата със стреса и подобрява настроението;
3. Познаването на себе си включва няколко процеса:

А) Образуване правилно отношениечовек към себе си - приемане на себе си като личност с всички предимства и недостатъци;

Б) Контрол над емоциите;

В) Намиране на скрити способности и развиване на нови умения.

1. Отървете се от вредните зависимости - на първо място това е тютюнопушенето и пристрастяването към алкохола. Трябва да разберете себе си и да определите какви навици усложняват живота и да се опитате да се отървете от тях. Няма нужда да се страхувате да се свържете със специалист, ако не можете да се справите сами със зависимостта;
2. Да се ​​научите да се справяте ефективно със стреса - този елемент може да се припише на контрола на емоциите, но включва и изучаване на методи за релаксация;
3. Променете принципите на мислене - ако започнете да следвате тези препоръки, този процес ще започне автоматично. Но за да постигнете желания резултат, трябва да положите определени усилия:

А) Защитете се от негативна информация – например гледайте по-малко телевизия и общувайте с хора, които са „на негатив“;

Б) Опитайте се да намерите положителни аспекти във всички протичащи събития и да консолидирате положителни психични състояния;

В) Спрете да излъчвате негативни емоции – критикувайте колеги, роднини, шефове, държавата и т.н.;

Г) никога не пада духом;

Д) Не се сравнявайте с други хора – само вашите собствени постижения имат значение;

Д) Гледайте позитивно на живота.

Няма нужда да се опитвате да промените света. Основното е да се научите да го възприемате от положителна страна и това е по силите на всеки човек.

Да се ​​намали Отрицателно влияниестрес, можете да правите следните упражнения:

1. Намерете неговия източник. И трябва да погледнете дълбоко в проблема. Например, ако има катастрофална липса на пари в семейството, тогава причината най-вероятно не е в малка заплата, а в нелюбима работа. Струва си да започнете отделен бележник и да запишете цялата информация подробно.

1. Няма нужда да натрупвате отрицателна енергия в себе си - тя трябва да бъде освободена незабавно. Например, бързо разрешавайте ситуации, които провокират депресивни състояния, изразявайте собственото си недоволство и т.н. Но в същото време си струва да се научите да бъдете снизходителни и да прощавате грешките на другите хора.

Здравият човек е щастлив, живеейки в хармония със себе си и не изпитвайки вътрешни разногласия. Това състояние може да се постигне само чрез поддържане както на умствените, така и на физическите компоненти. Простите мерки, насочени към развиване на позитивно мислене, могат значително да подобрят качеството на живот. Те улесняват премахването физически неразположения, които често се появяват поради стрес и неудовлетвореност от живота.

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.