Ако не спите достатъчно, това ще помогне. Не яжте мазни храни през нощта. Как да завършим тежък ден

Психотерапевтът Екатерина Сигитова преведе и допълни бележка от Happify за това как да прекараме един нормален ден след случайна безсънна нощ.

Най-честата грешка на тези, които не спят наистина през нощта, се опитват по някакъв начин да си починат или да се отпуснат по време следващия ден. Почти никога не работи, но със сигурност е разбираемо защо все пак се опитваме да го направим.

В онези моменти, когато силите стават оскъдни, те започват да изглеждат като ограничен ресурс, който скоро ще се изчерпи - подобно на бензина или батерията. Естествено, искам да запазя поне остатъците. Проблемът е, че ние не сме автомобили и не сме електрически уреди, нямаме „резервоар за гориво“ и всичко това не работи толкова примитивно.

Ако (почти) не сте спали през нощта, тогава е по-добре:

1. Придържайте се към обичайния си, ПЪЛЕН график или дневен план.

Направете точно това, което щяхте да направите, когато не знаехте за бъдещата безсънна нощ - и не по-малко. Не отменяйте случая, не казвайте на пациента.

Това е важно поради три причини: първо, колкото по-заети сте, толкова по-малко си мислите „О, колко съм уморен и искам да спя, о-о-о!“.

Второ, да се чувстваш способен да се справиш с отговорността, въпреки изненадите, е психологически приятно и дава ресурс.

Трето, това е резерв за бъдещето: ако имате още една или две безсънни нощи, вече няма да се притеснявате как ще живеете до вечерта - ето ви.

2. Свържете се повече и прекарвайте време с енергични хора.

Отново най-вероятно след безсънна нощ ще се опитаме да пълзим с ниска скорост и да избягваме хора, които са прекалено радостни и пълни с енергия. Направете точно обратното: търсете тези, чийто енергиен заряд е много голям. Достатъчно голям, за да помогне дори на вас сънлива муха, останете в съзнание и се чувствайте живи.

Ако наоколо няма такива хора, тогава просто леко увеличете количеството комуникация с хората около вас. Например, ако отидете на обяд с колеги, на гости, на среща - говорете с всички малко по-дълго от обикновено. Ако сте интроверт, изберете един или двама души, с които можете да излизате и прекарайте известно време с тях. Важно е да не си позволявате да се криете от хората, а напротив, да се ангажирате пълноценно в комуникацията. Това, колкото и да е странно, ще намали раздразнението от липсата на сън и ще се развесели.

3. Оставете тялото ви да се справи само с това прекъсване на съня.

Спрете с паническите мисли за това как компенсирате липсата на сън и колко можете да спите през следващата нощ. Прекарването на време за тях е не само безсмислено, но и вредно - те насърчават " смущаващ кръг”, което само по себе си може да попречи на съня.

По същата причина не трябва да броите точно колко часа сън не ви е стигнало и постоянно да гледате часовника, когато наближи времето за заспиване. Не забравяйте, че тялото ни е много умно, има много системи обратна връзкаи обезщетение. По-специално, самият мозък може да регулира дълбочината и промяната на циклите на съня в зависимост от това колко сте спали преди това.

Така постепенно ще се „насите“ без никакви промени в графика. Също така не е нужно да се опитвате да спите през деня или да си лягате много по-рано - това събаря „вътрешния часовник“ и ако всичко не е наред с тях, тогава в дългосроченможе да се окаже по-зле. По принцип си лягайте както обикновено или до един час по-рано и оставете тялото си да се справи с лишаването от сън, като регулира дълбочината на съня и дължината на цикъла.

4. Не се пълнее с кафе и стимуланти допълнително.

Не, това не означава, че трябва изобщо да изкарате деня без кафе. Вашият обичаен дневна доза– няма проблем, но внимавайте с добавката: хапчета с кофеин, тройни шотове и енергийни напитки. През този ден ще имате по-малко енергия от обикновено и никакви стимуланти няма да я отнемат от нищото. Те просто ще ви изстискат до сухо, давайки ви усещане за прилив на сила за кратко време, а след това ще стане още по-лошо, отколкото беше.

Да, и сънят може да страда отново. Така че изберете естествени начиниподдържайте се: повече светлина, малък стрес от упражненияили разтягане, чист въздух, говорене с хора, сладка хранаи т.н. Разбира се, те няма да се „вмъкнат“ като огромна чаша кафе, но ще има много по-малко вреда от тях.

Corbis/Fotosa.ru

Признавам, понякога работя толкова много, че спя само по 2-3 часа на ден. Не е изненадващо, че се събуждам уморен и ядосан на целия свят, а работата отново предстои и трябва да функционирам максимално. В един от онези дни, наливайки поредната чаша кафе, си помислих: наистина ли ще ми помогне? Така ми хрумна идеята да обсъдя с експерт най-популярните експресни методи за ободряване. Съгласен за коментар Александър Калинкин, ръководител на Центъра за медицина на съняФедерален изследователски и клиничен център специализирани видове медицински грижии медицински технологии FMBA.

Метод №1: Подремнете за кратко след чаша кафе

Много често срещан съвет в интернет е да изпиете едно еспресо, да легнете, да се отпуснете, да настроите аларма и да се опитате да поспите 15-20 минути – толкова време е необходимо на кофеина да започне да действа. Когато се събудите, ще се почувствате енергизирани и освежени. Ако спите по-дълго, бързата фаза, когато е най-лесно да се събудите, ще приключи и вие ще заспите дълбоко.

Мит или факт? Мит!« Първо, фазата REM сънобикновено се появява 60-90 минути след заспиване, казва Александър Калинкин. - Второ, средното време за заспиване е само 15-20 минути. Човек през това време ще има само време да подремне, след което няма да може да се събуди весел и енергичен.

Но кафето през това време наистина ще подейства (и следователно ще ви попречи да заспите напълно). „Кофеинът се абсорбира много бързо в стомаха. Веднъж попаднал в кръвта, той повишава кръвното налягане, в резултат на което сънят сякаш излита с ръка, човек усеща прилив на енергия, - обяснява неврологът Олга Скрипник. „Кофеинът обаче увеличава натоварването на сърцето, притока на кръв в бъбреците, допринася за дехидратацията на тялото, така че не трябва да злоупотребявате с него.“

Метод #2: Следобеден сън

Тези, които съветват да подремнете след вечеря, твърдят, че след половин час можете да се тонизирате и ще бъде по-лесно да издържите до края на работния ден.

Мит или факт? Факт!Подремването след обилния бизнес обяд е мечтата на много офис служители, но малцина могат да си го позволят. Жалко. „Краткият дневен сън дава изразен възстановителен ефект“, казва Александър Калинкин . Франц Халберг от Университета на Минесота (наричан още бащата на американската хронобиология) установи в хода на многогодишни изследвания, че през деня ни влече да спим два пъти: в средата на деня и в средата на деня. нощ. Това се влияе от промените в телесната температура, производството на хормони, които променят циркадната активност и други. физиологични процеси. В този момент ние сме най-малко ефективни и мнозина просто не могат да се насилят да работят пълноценно. Така че, ако имате възможност да поспите през деня – не я пропускайте.

„Но ако нуждата от дневен сън се появява постоянно, това показва едно от двете хронично лишаване от сън, или около . В този случай е необходимо да се възстанови нормалното нощен сън“, - добавя Александър Калинкин.

Метод #3: Включете ярка светлина

Тъмнината е приятел на младостта, но не и на недоспал човек. Тялото знае да спи, когато е тъмно, така че включете пълната светлина в стаята (дори ако навън грее слънце), отворете завесите и ще се събудите!

Мит или факт? Факт! "Това е вярно, казва Александър Калинкин. - На тъмно се произвежда хормонът мелатонин, който до голяма степен определя циклите на сън и бодърстване. Вечерта концентрацията му започва да се увеличава, в ранните сутрешни часове рязко намалява. Поради това много хора, особено в северните ширини, се развиват в условия на липса на светлина сезонна депресия, една от проявите на които са нарушенията на съня.

Метод #4: Заемете неудобна позиция

Привържениците на този метод изхождат от факта, че сме свикнали да спим в комфорт. Ето защо, ако почувствате, че очите ви се слепват, седнете възможно най-неудобно, но по-скоро вземете малко - това ще ви помогне да се ободрите.

Мит или факт? Мит!В какви невъобразими условия не можех да спя! Веднъж подремнах в пълен вагон на метрото прав, друг път - на перваза на прозореца и дори някак задрямах, седнал в шпагат. Александър Калинкин не смята това за странно: „Има такова нещо като сънно налягане. Ако е високо, тогава колкото и неудобна да е позата или средата, човекът няма да може да устои и да заспи.

Метод #5: Яжте по-малко

Ако преядете, тялото ще изразходва цялата енергия за смилане на храната, ще се уморява бързо и ще искате да спите, а не да работите.

Мит или факт? Факт! "Ако човек иска да остане повечетободър ден и да намалите съня си до разумни граници, трябва да намалите съдържанието на калории и количеството храна, която ядете, но пийте повече вода “, съгласен е Александър Калинкин.

Метод #6: Включете силна музика

Весела мелодия ще ви помогне да прогоните съня, особено ако пеете заедно.

Мит или факт? Факт!Имам специална сутрешна традиция: винаги пея под душа. Наскоро там дори монтираха специално радио. Това помага за по-бързото възстановяване и Александър Калинкин потвърждава неговата ефективност, макар и с уговорката: „Всяко външни влияниявключително весела музика, както и активни действиясамият човек, са отлично противодействие на съня. Но ако напрежението на съня е твърде високо, това също няма да помогне.

Метод номер 7: действайте върху акупунктурните точки

Специални събуждащи масажни техники ще ви помогнат да се тонизирате.

Мит или факт? Факт!„Да, вярно е, масажът е биологичен активни точкирегулира правилния поток на енергия в тялото, подобрява кръвообращението и изтичането на течности, облекчава мускулни спазмии насърчава пробуждането,” казва Чой Йонг Джун, главен лекарКлиники ориенталска медицина"Амрита". Когато се самомасажират точките, трябва да действате съгласно следната схема:

1. Разтрийте активно ушите.

2. Разтривайте активно носа си.

3. Активно смилайте темпорални областиот двете страни.

4. Разтривайте активно дланите си.

5. С натискащи движения въздействайте върху точката на белия дроб и сърцето, която се намира на вътрешния ръб на ключицата.

6. Активно разтривайте краката.

7. За няколко минути натиснете точката бай-хуей, разположена в горната част на главата.

Метод #8: Правете секс

Ободрява по-добре от студен душ!

Мит или факт? Факт!„Коктейл от хормоните окситоцин и , които се произвеждат по време на полов акт, ще активира вътрешния ви будилник. Сексът сутрин може да зареди с енергия и да избави от състоянието на сънливост“, потвърждава думите ми Елена Белова, сексолог в Център „Авицена“. В случай, че вече сте се събудили и гаджето все още мирно хърка, мисля, че си струва да започнете любовната игра с масаж на биологично активни точки.

Метод #9: "Интелигентна аларма"

Днес на пазара има много устройства и приложения. , които, проследявайки чистотата на дишането, сърдечния ритъм, движенията на човек и неговите зеници, събуждат собственика във фазата на сън, най-подходяща за лесно събуждане.

Мит или факт? И двете. "Човек наистина се събужда най-лесно в бърза фазасън, казва Александър Калинкин. „Въпреки това, ако работата на тези устройства се основава само на принципа на изчисление, тоест на предположението кога точно трябва да настъпи тази фаза, тогава те ще се объркат. За да бъдат точни, такива устройства трябва да бъдат оборудвани с монитор за сърдечен ритъм и други измервателни инструменти. Но дори ако такива джаджи бяха свободно достъпни и евтини, не всеки би искал да се обесва със сензори, докато спи.

Когато животът стане напрегнат и нещо трябва да се откаже, първото нещо, което много хора правят, е да премахнат съня от редовния си график. Студентите никога не спят достатъчно, младите родители също не могат да спят пълноценно и хората, които се опитват да постигнат кариерно развитие, постоянно изпитвате натиск да се стремите към повече и да почивате по-малко.

Проблемът се влоши през последните десетилетия. Учените твърдят, че само двадесет процента от възрастните могат да кажат, че имат добро качествосън. Преди това проблемът не беше толкова плашещ - през четиридесетте години само осем процента от хората отбелязаха, че спят по-малко от шест часа. Какво се случва с тялото, ако не му позволите да се възстанови? Нека разгледаме това по-подробно.

Не можете да се усмихвате често

Ако не си почивате, не само се чувствате зле, но и изглеждате нещастни. по най-добрия начин. Когато човек има липса на сън, той не може да изрази положителни емоции. Дори такъв човек да каже, че е щастлив, не може естественода го демонстрират. Нормално изразяване на емоции голямо значениеза здравето, така че липсата на усмивка може сериозно да навреди.

Започвате да губите съзнание през целия ден

Само една безсънна нощ е достатъчна тялото ви да започне да се изключва, в резултат на което вие заспивате за известно време, напълно извън контрола на този процес. Обикновено изключването продължава не повече от тридесет секунди и може да се случи с отворени очи. Вие дори не знаете, че това се случва с вас. Веднага се събуждате, но след няколко минути този епизод може да се повтори. По време на такъв сън вие сте слепи и не обръщате внимание на това, което ви заобикаля.

Пренапрегнати ли сте

Ако не спите достатъчно, нивото на хормоните на стреса се повишава значително. Кортизолът повишава риска от сърдечни заболявания, диабет, екзацербации възпалителни процеси. Особено лошо е, че кортизолът също ви пречи да заспите, създавайки истински порочен кръг.

Вашето кръвно налягане може да се повиши

Вероятно това е всичко повишено напрежение. Както и да е, ако не спиш, се надрусваш много кръвно налягане. Според данните научно изследване, липсата на сън и безсънието водят до развитие на хипертония. Хипертонията може сериозно да навреди вътрешни органикато сърцето и мозъка. За щастие стабилизирането на кръвното ви налягане не е толкова трудно – всичко, което трябва да направите, е да започнете да спите достатъчно.

Вашата интелигентност намалява

Ако трябва да вземете сериозен изпит, по-добре поспете, вместо да тренирате няколко допълнителни часа. Всички ваши когнитивни процеси са свързани с достатъчносън. Ако няма сън, вашите способности за учене, отзивчивост и интелигентност като цяло страдат.

Либидото ви намалява

Ако се опитвате да съживите своя полов животвероятно трябва да опитате да промените броя на часовете, в които спите. Има много проучвания, които показват, че липсата на сън води до намаляване на либидото и липса на желание. Може би всичко се дължи на ниски нива на енергия и хормонален дисбаланс.

По-вероятно е да развиете депресия

Депресията и промените в настроението са свързани с липсата на сън, което е потвърдено от много научни експерименти. Според учените, ако човек спи около пет часа, е по-вероятно да почувства напрежение, гняв, тъга, психологическа умора. Струва си да започнете да спите достатъчно - и настроението се подобрява значително!

Вие остарявате по-бързо

След няколко безсънни нощище забележите торбички под очите и подпухналост на бузите. Всичко това се отразява на кожата не е най-добрият начин. Колкото по-малко спите, толкова повече бръчки се появяват по лицето ви.

Имате желание за нежелана храна

Ако имате проблеми с ежедневието, тялото ви се уморява. Умореното тяло се нуждае от висококалорични храни, пълен със захарии мазнини. Ето защо сте толкова привлечени от шоколад и картофен чипс.

Имате проблеми с преценката

Изследванията показват, че хората, които постоянно не спят достатъчно, смятат, че са се адаптирали с времето. просто забравяш за нормално състояниетялото ви и не може да оцени адекватно колко сте уморени.

Имунитетът ви отслабва

Докато спите, вашият имунната системаизгражда сила. По време на сън тялото произвежда защитни елементи като цитокини. Ако не спите достатъчно, имунната ви система отслабва и вече не може да ви предпазва от инфекции.

Тренировките стават по-малко ефективни

Подобно на имунната система, мускулите се регенерират, докато спите. Ако не почивате, мускулите просто не се развиват. В резултат всяка тренировка става все по-трудна.

Децата могат да имат проблеми с развитието

Седемдесет процента от хормоните на растежа се произвеждат по време на сън. Ако детето спи твърде малко, може да има проблеми с развитието.

Имате проблеми с паметта

Ако сте изключително разсеяни, това може да се дължи на липса на сън. Качеството на паметта зависи пряко от нивото на енергия. Ако не можете да фиксирате вниманието си върху нещо дълго време, краткосрочната памет страда. Дългосрочната памет също се влошава, защото мозъкът не обработва получената информация.

Кръвната захар се повишава

Липсата на сън води до повишен риск от развитие на диабет тип 2. Ако не спите, имате проблеми с нивата на инсулина и тялото не може да намали нивата на захарта. Всичко това може да доведе до сериозни здравословни проблеми, особено при човек с генетична предразположеност към автоимунни заболявания.

За да може тялото да функционира сто процента и да изпълнява напълно всички задачи, трябва да му се даде почивка. И почивката трябва да е правилна. Така че качеството и продължителността на нощния сън пряко влияе върху нашата производителност, памет, внимание и добро настроение. И сериозната липса на такава почивка може да причини сериозни здравословни проблеми, да причини намаляване на имунитета и доста опасни заболявания. Но как да разберете колко сън ви трябва, за да спите достатъчно? И какво, ако не спите достатъчно? Нека поговорим за това на www.site.

От колко сън се нуждае човек?

Съществува общоприето мнение, че всеки възрастен трябва да спи по осем часа на ден. Експертите обаче са установили, че това е много средна цифра, защото някой се нуждае от пет часа почивка, а някой не се чувства отпочинал дори след десет часа сън. Как да разберем колко сън се нуждае от човек за добра почивка?

Както установиха учените, правилната продължителност на съня до голяма степен зависи от възрастта. В същото време както постоянната липса на сън, така и прекомерното пребиваване в ръцете на Морфей могат да навредят на човек. Разбира се, липса на сън по-вреден от злоупотребасън, но прекомерното спане може леко да увеличи вероятността от ранен летален изходпричиняват дискомфорт и др.

Така че между двадесет и шестдесет и четири години е най-добре да спите от седем до девет часа. Не трябва да сте в леглото повече от десет часа и по-малко от шест часа.

В по-напреднала възраст човек се нуждае от по-малко нощна почивка. Периодът на сън може да бъде намален до седем до осем часа, а в някои случаи до пет до шест часа.

Младите хора от осемнадесет до двадесет и пет години трябва да спят от седем до девет часа. В същото време за тях е физиологично нормално да лежат шест часа и десет до единадесет часа.

В колко часа си лягаш да спиш?

Говорейки за достатъчно време за сън, лекарите споменават също, че е препоръчително да си лягате вечер. определено време. Смята се, че е необходимо да се почива от десет часа вечерта до десет часа сутринта. Сънят от десет часа до полунощ помага на човек да остане здрав, млад и красив, да поддържа жизненост и сила на ума. И от полунощ до четири сутринта започва прочистването на тялото.

Какво да правите, ако не спите достатъчно?

Ако човек се чувства постоянно уморен и не спи достатъчно, това е сериозна причинапомислете за здравето си и по някакъв начин променете навиците си за сън.

За да спите спокойно, да не се събуждате посред нощ и да спите достатъчно, трябва да обърнете внимание на последното си хранене – вечерята. Определено не си струва да си лягате с пълен стомах. По-добре да хапнем последен пътна ден два часа преди планирания сън и непосредствено преди него изпийте чаша топло млякос мед.

Разбира се, не трябва да консумирате ободряващи напитки преди лягане, представени от кола, кафе, силен чай, енергетици, портокалов соки т.н. Вие също не трябва да приемате алкохол.

За да спите здраво и да получите достатъчно сън, струва си да проветрите добре стаята преди лягане. Хладен въздух и значително количество кислород ще положителен ефект. Също така няма да е излишно да се разхождате малко преди лягане. Само четвърт час свеж въздухви помагат да спите по-добре и да смилате храната си по-бързо и по-лесно.

Смята се, че качеството на нощната почивка до голяма степен зависи от информацията, която тялото е получило няколко часа преди нея. В случай, че е отрицателен, сънят ще бъде прекъсващ и неспокоен. Ето защо преди нощна почивка е по-добре да откажете да гледате новини, да решавате работни въпроси и т.н.

Освен това, както вече казахме, много е важно да спите няколко часа преди полунощ. И за да бъде сънят наистина качествен и да ви даде необходимата почивка, по-добре е да си лягате и да се събуждате по едно и също време, независимо от деня от седмицата. Ако свикнете с такъв график, скоро ще забележите, че можете да живеете без будилник и без състояние на постоянно лишаване от сън.

Ако си лягате по едно и също време, но не можете да заспите дълго време и се събуждате уморени и съкрушени, възможно е да сте под влиянието на стреса през деня. Подобна ситуациянаблюдава се с прекомерна емоционалност, когато в леглото човек започва да превърта през проблеми, емоции, неуспехи, неизпълнени задачи и т.н. Те ще помогнат да се справите с такъв неприятен навик успокоителнина на растителна основа, например валериан, motherwort и др.

Разбира се, нощният сън може да бъде нарушен и да стане с лошо качество поради незначителни фактори, например поради неудобно легло. Може да се наложи да смените стария си матрак с друг нов модел- ортопедични, или сменете възглавницата с по-малка и по-удобна. За намаляване на стреса мускулите на вратапонякога можете да спите без възглавница.

Ако горните съвети не ви помагат да спите, може би си струва да потърсите помощ. успокоителникомбиниран тип. Те са по-ефективни от споменатите вече билкови монопрепарати. Можете да насочите вниманието си към Persen, Novo-Passit, Dormiplant и други лекарства. Избирам подходящо средство за защиталекарят ще помогне.

При сериозни проблемиСънят без лекарска помощ определено е незаменим.

Да вземат под внимание:разбира се, около как да се ободрите, ако не спите достатъчно, има много статии, които описват много начини, но това, което ще ви предложа, е тествано изключително върху мен. Освен това, ако помислите за това с мозъка си, тогава ще разберете, че някои от методите, които изброих, са не само прости, но и съвместими един с друг. Така че, като ги комбинирате заедно, можете да постигнете максимален ефектконцентрация и ефективност от действията си. Но стига думи, давай!

ТОП 7 начина да се ободрите, ако не спите достатъчно

Метод номер 1. Заредете се с храна!Нашето тяло, подобно на машина, реагира изключително положително на горивото. Освен това въглехидратите служат като основа на живота и следователно най-доброто решениеза да се ободрите и да се събудите от сън, ще има всяка каша с горещ сладък чай или кекс. Освен това, тъй като не получаваме достатъчно сън, обикновено сутрин, тогава няма да има вреда от такава висококалорична храна.

Метод номер 2. Студен и горещ душ.Редувайте обливане със студено и топла водатова е термичен стрес за тялото ни, който, за да можете да му устоите активно, ще отвори кошчетата и ще ви даде енергия. Този трик се използва от много спортисти, което в дългосрочен план учи тялото да натрупва все повече енергия.

Метод номер 3. Топло кафе или чай. Друг вид термичен стрес, който освен всичко друго има и положителен ефект върху мозъка, благодарение на тинина или кофеина, стимулиращ нервна дейност. Захарта действа като бързи въглехидрати, бързо ни зарежда с енергия и следователно горещо и сладко кафе, се превръща в ядрена смес за събуждане.

Метод номер 4. Шоколад.Харесва ви или не, какаото има страхотни стимулиращи свойства, които ви позволяват да се събуждате по-бързо и да се чувствате по-бодри. И ако добавите половин чаена лъжичка кафе към горещ шоколад, въпросът как да се ободрите, ако не сте имали достатъчно сън, ще изчезне от само себе си за няколко часа!

Метод номер 5. Сутрешна тренировка.Е, не мислите ли, че това просто се нарича „зареждане“ просто така? В никакъв случай! Леката физическа активност сутрин ви позволява малко да „гъделичкате“ нервната си система и да я направите по-активна. В допълнение, редовните упражнения ще намалят времето, необходимо за достатъчно сън с един час, както е доказано от съветски изследвания.

Метод номер 6. Колкото е възможно повече светлина! Биологичният часовникТелата ни работят по такъв начин, че сме по-активни в светла стая, отколкото в тъмна. Ето защо, ако седите с дни без светлина, тогава няма какво да се учудвате, че сте твърде мързеливи, за да направите нещо. Опитайте да включите осветлението или да разтворите завесите. В рамките на 10 минути ще почувствате бодрост и лекота, а сънят ще ви пусне!

Метод номер 7. Слушам силна музика! Идеалният начинза любителите на музиката. Музиката активира спящите части на нашия мозък, като по този начин увеличава мозъчната активност и нервна системав общи линии. Вярно е, че класическата музика не е подходяща за тези цели, но някои течения на рок музиката може да се окажат идеални енергийни напиткии стимуланти!

И така, по-горе изброих най-популярните и ефективни методикак да се ободрите, ако не спите достатъчно, но не забравяйте, че това са само временни мерки. Дневна ставкасън за човек трябва да бъде не по-малко от седем часа, а на възраст от 18 години тази норма е най-малко девет часа и намалява едва след 25 години. Ние правим съответните изводи. Разбира се, човек може да прекара повече от седмица напълно без сън, но интересен факт е, че работоспособността ни пада още след 16 часа без сън, а за един ден ще намалее наполовина. Ако не спите два дни, ефективността ще бъде не повече от 1/5 от средната ни производителност. И от тук е лесно да се изведе една аксиома: да не спиш е просто нерентабилно.

Ето защо, ако не сте спали достатъчно през нощта и сте използвали един или няколко начина за ободряване, опитайте се да го посветите на съня веднага щом имате свободен час. Все пак това е научно доказано дневен сънможе уверено да се брои като два часа през нощта и тази стойност е трудно да се подценява! И затова, скъпи мои приятели, не забравяйте да спите, спете спокойно и достатъчно. голям бройвреме, тъй като нито една енергийна напитка няма да замени нормалния ви и здрав сън.

добре интересно видеонакрая „Как да се развеселиш, ако искаш да спиш?“

ВИЖТЕ СЪЩО