Мозъчна активност по часовник: в кое време мозъкът ви работи по-бързо.  Физическа култура: Влияние върху ефективността и здравословното състояние на периодичността на ритмичните процеси в организма

Изпълнението на всеки човек е подложено на определени колебания, които се случват в рамките на естествения ритъм. Те обикновено говорят за „сутрешния човек“ или „чучулигата“ и „вечерния човек“ или „бухала“. Първите могат да работят особено добре сутрин, но бързо се уморяват следобед и съответно трябва да приключат работата си по-рано. Вторите наистина влизат във форма едва по-близо до обяд, те работят най-добре вечер (до късно през нощта).

Нито един от тези основни типове не работи по-добре или по-лошо от другия, те просто работят по различен начин. Пиковата им производителност е при различни периодиден. Средните статистически колебания в работоспособността (TFR) през деня могат да бъдат описани със следната крива (TFR графика).

Оста „100%“ на графиката задава средната стойност на дневната физиологична производителност, а защрихованите зони над и под оста са приблизително еднакви по площ.

Абсолютните пикове и спадове на производителността варират от човек на човек, но това, което е еднакво за всички хора, са относителните, ритмични колебания.

Фазите на по-висока активност се присъединяват съответно към двучасови паузи, през които тялото работи в „щадящ режим“ и не трябва да се натоварва прекомерно.

Какви изводи следват от всичко това по отношение на вашия ден на труда?

. Пикът на ефективност, като правило, пада през първата половина на деня, когато стомахът, панкреасът, далакът и сърцето функционират най-активно. След това това ниво вече не се достига през деня. И поради тази причина задачи А трябва да се изпълняват рано през деня.
. След обяд, когато тънките черва работят активно, има добре познат спад в производителността, който много хора се опитват да преодолеят с кафе. По това време не работете срещу ритъма си. Отпуснете се с чаша чай и използвайте почивката за социални контакти и рутинни дейности (задачи B).

Всеки от нас може да се адаптира към тези колебания с работоспособността си. Не се опитвайте да работите срещу естествения си ежедневен ритъм (който можете да промените, ако можете, то само леко), но използвайте тези модели в ежедневието си.

Графиката на средните статистически колебания в работоспособността (TFR) се получава в резултат на стотици хиляди измервания във всички индустриализирани страни. Ако дневният ритъм е нарушен, възниква брак, грешки в работата, злополуки; конвейерите, например в автомобилната индустрия, според работния график, ускоряват или забавят през деня, работят през нощта по различен начин от деня и т.н. Друг пример от друга област: най-много инциденти през нощта стават между 2 и 4 часа.

Индивидуалните ценности обаче нормален графикможе да не съответства на колебанията в индивидуалното ви представяне.

Всеки от нас има повече или по-малко значителни отклонения от нормата в индивидуалния работен график. Стимуланти като кафе, чай, никотин или лекарства могат да ускорят сутрешното ставане, но и предопределят последващото по-дълбоко отслабване.

Какво е движение?

А) естествена потребност на човешкото тяло.

б) Безусловен рефлексчовек.

В) Преместване на човек на произволно разстояние, строго напред.

Какво се образува в човешкото тяло от първите дни на живота му?

А) Скелет и мускули.

Б) Политически възгледи.

Б) долни крайници.

Как се нарича липсата на движение?

А) хиперактивност.

Б) Хиподинамия.

В) хидроцефалия.

4. Максималната пикова производителност пада върху периода от време:

а) от 12:00 до 14:00 часа.

Б) От 07:00 до 10:00ч

Колко хранения трябва да има един ученик?

7. Образование ракови туморипричина при пушачите:

А) Радиоактивни вещества.

Б) етерични масла.

Б) никотин.

8. Въглероден окис(въглероден оксид), образуван при изгарянето на тютюна, се разтваря в кръвта на пушача по-бързо от кислорода:

А) 300 пъти.

Б) 200 пъти.

В) 100 пъти.

9. Пасивен пушач е човек:

А) енфие.

Б) Пушенето до 2 цигари на ден.

В) Да бъдеш в една стая с пушач.

Какво е здравословен начин на живот?

А) Списък от дейности, насочени към поддържане и укрепване на здравето.

Б) Лечебно-физкултурно-оздравителен комплекс.

В) Индивидуална система на поведение, насочена към поддържане и укрепване на здравето.

11. Алкохолът, попаднал в човешкото тяло:

А) Бързо се екскретира с урината.

Б) Не се отделя от тялото до смъртта.

В) Разтваря се в кръвта и се разпространява в тялото, като има разрушителен ефект върху всички тъкани и органи.

12. Пиенето на колко алкохол може да доведе до алкохолно отравяне:

А) 500 g или повече

Какъв е дневният режим?

А) Редът на ежедневните дейности.

Б) Установеният режим на живот на човек, включително работа, храна, почивка и сън.

AT) Стриктно спазванеопределени правила.

Какво балансирана диета?

А) Хранене с определено съотношение на хранителните вещества.

Б) Хранене, съобразено с нуждите на организма.

В) ядене на определени храни.

Назовете хранителните вещества енергийна стойност?

А) Протеини, мазнини, въглехидрати.

Б) въглехидрати.

В) протеини и мазнини.

Какво е двигателна активност?

А) Физическо възпитание и спорт.

Б) Всяка мускулна дейност, която осигурява оптимално функциониране на тялото и добро здраве.

В) Броят на движенията, необходими за работата на тялото.

Кръстословица.

Хоризонтално:

2. Намерете физическо качество, което отговаря на следното определение: "Способността на човек да извършва двигателни действия в минимално време за дадени условия, без да намалява ефективността на техниката, извършеното двигателно действие."

3. Съществува система за използване на физически фактори на околната среда за повишаване на устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания. Как се казва тази система?

5. Изкривяването на гръбначния стълб надясно или наляво се нарича.

8. Коя държава е първата, която организира университетска спортна асоциация?

9. Във футбола чужд играч на клубен отбор се нарича ...

11. Начин на живот нормален човеквключва три основни категории: ниво, начин на живот и ...

12. Определен вид жизнена дейност на хората, който включва различни видове дейности, е поведението на хората в ежедневието.

14. Определя се от размера на брутния вътрешен продукт, националния доход, реалните доходи на населението, жилищната осигуреност, медицинското обслужване и показателите за общественото здраве.

Вертикално:

1. Кулминацията на първите олимпийски игри в Атина е маратонското бягане. В памет на кой атински воин е посветен?

4. Първата и най-важна потребност на човека, която определя неговата работоспособност и осигурява хармоничното развитие на личността. То е най-важната предпоставка за опознаване на заобикалящия свят, за себеутвърждаване и човешко щастие.

6. Александър Владимирович Попов - изключителен съветски и руски спортист, четирикратен олимпийски шампион, шесткратен световен шампион, 21-кратен европейски шампион. ученик спортен клуб"Факел" на град Свердловск. Височина 200 см. Тегло 87 кг. В кой спорт Александър Попов е олимпийски шампион?

7. Олимпийската академия се занимава с въпроси, свързани с Олимпийските игри и Параолимпийските игри. Къде се намира Международната олимпийска академия?

8. Какъв инструмент се използва за определяне функционалностдихателни системи ( жизнен капацитетбели дробове)?

10. Всеки знае, че човешкото тяло се развива неравномерно (хетерохромно). Детето има периоди, в които определени физически качества се развиват по-добре от други. Как се наричат ​​тези периоди?

13. Думата "атлетика" на гръцки означава ...

Отговори на теста:

1. НО) ;

2. НО) ;

3. б) ;

4. б) ;

5. AT) ;

6. AT) ;

7. НО) ;

8. НО) ;

9. AT) ;

10. AT) ;

11. AT) ;

12. НО) ;

13. б) ;

14. б) ;

15. НО) ;

Отговори на кръстословица.

Библиография.

1. Л.А. Лешчински "Погрижете се за здравето си"

2. Г.И. Куценко, Ю.В. Новиков "Книга за здравословния начин на живот"

3. В.И. Воробьов "Съставните части на здравето"

4. N.B. Коростелев "От А до Я"

5. И.П. Березин, Ю.В. Дергачов "Училище за здраве"

6. С. М. Минаков " здрав образживот“ 1999г

7. Н. Н. Власова "Физическа култура и спорт" Москва 1980 г.

8. А. Д. Полосов, Е. М. Лобанев "Критерии за ефективност на здравословния начин на живот" 2004 г.

Изпълнението на всеки човек е подложено на определени колебания, които се случват в рамките на естествения ритъм. Те обикновено говорят за „сутрешния човек“ или „чучулигата“ и „вечерния човек“ или „бухала“. Първите могат да работят особено добре сутрин, но бързо се уморяват следобед и съответно трябва да приключат работата си по-рано. Вторите наистина влизат във форма едва по-близо до обяд, те работят най-добре вечер (до късно през нощта).

Нито един от тези основни типове не работи по-добре или по-лошо от другия, те просто работят по различен начин. Тяхната пикова ефективност настъпва по различно време на деня. Средностатистическите колебания в работоспособността през деня могат да бъдат описани със следната крива (графика на TFR).

Оста „100%“ на графиката задава средната стойност на дневната физиологична производителност, а защрихованите зони над и под оста са приблизително еднакви по площ.

Абсолютните пикове и спадове на производителността варират от човек на човек, но това, което е еднакво за всички хора, са относителните, ритмични колебания!

Фазите на по-висока активност се присъединяват съответно към двучасови паузи, през които тялото работи в „щадящ режим“ и не трябва да се натоварва прекомерно.

Какви изводи следват от всичко това във връзка с вашия работен ден?

- Пикът на ефективност, като правило, пада през първата половина на деня, когато стомахът, панкреасът, далакът и сърцето функционират най-активно. След това това ниво вече не се достига през деня. И поради тази причина задачи А трябва да се изпълняват рано през деня!

- След обяд, когато тънките черва работят активно, има добре познат спад в производителността, който много хора се опитват да преодолеят с кафе. По това време не работете срещу ритъма си. Отпуснете се с чаша чай и използвайте почивката за социални контакти и рутинни дейности (задачи B).

Всеки от нас може да се приспособи към тези колебания в представянето си.

Не се опитвайте да работите срещу естествения си ежедневен ритъм (който можете да промените, ако можете, то само леко), но използвайте тези модели в ежедневието си!

Графиката на TFR е получена от стотици хиляди измервания във всички индустриализирани страни. Ако дневният ритъм е нарушен, възниква брак, грешки в работата, злополуки; конвейерите, например в автомобилната индустрия, според работния график, ускоряват или забавят през деня, работят по различен начин през нощната смяна, отколкото през деня и т.н. Друг пример от друга област: най-голям брой злополуки през нощта настъпва в периода между 2 и 4 часа!

Индивидуалните стойности на нормалния график може да не съответстват на колебанията във вашето индивидуално представяне!

Всеки от нас има повече или по-малко значителни отклонения от нормата в индивидуалния работен график. Стимуланти като кафе, чай, никотин или лекарства могат да ускорят сутрешното ставане, но и предопределят последващото по-дълбоко отслабване.

Определете своя индивидуален ежедневен ритъм и изградете своята „крива на ефективността“ въз основа на систематични наблюдения.

Наблюдавайте се малко по-съзнателно и се запитайте:

1. По кое време на деня се чувствам най-енергичен?

2. Кога мисля най-бързо?

3. Когато започна да се уморявам или когато определени видовеДейностите особено трудни ли са за мен?

4. По кое време се чувствам изтощен и уморен?

5. Когато спортувам за разтоварване, отдавам се на хобитата си, релаксирам?

6. Кога започвам да се боря със съня или кога си лягам?

В тази връзка инсталирайте също:

7. Какъв период е действителното ви работно време?

8. Кога си зает с най-важните неща?

9. Кога вършите по-малко важна работа?

Запишете резултатите от наблюденията за 10 дни в следната форма за вашия дневник на времето.

Сега начертайте работния си график.

Помислете дали е възможно да координирате по-добре времето на важните задачи и ежедневието си с вътрешните си нужди!

В съответствие с колебанията в представянето, редувайте интензивни, отговорни дейности, по-малко важни и нестресиращи дейности и по-малко отговорни задачи.

Правете нещо всеки ден, за да поддържате ефективността (упражнения, упражнения).

Винаги помнете, че качеството на работата, която извършвате, се променя заедно с вашата ефективност.

Най-важните задачи (Категория А) и задачите, които изискват най-голяма концентрация и задълбоченост, трябва да попадат в най-високата точка на вашата графика на производителност, в най-добрите часове.

Наслоете графиката си за производителност върху ежедневието си.

Работете и живейте не въпреки, а в съответствие с биологичен ритъм.

Федерална държавна образователна институция

висше образование

"Южен федерален университет"

Институт по филология, журналистика и междукултурна комуникация

Круглова Светлана Алексеевна

РЕЗЮМЕ ПО ДИСЦИПЛИНАТА

"Култура на здравето"

Направление 44.03.05 - Педагогическо образование

Профил "Руски език и литература"

Проверено:

ст.н.с. Коломийченко Елена Валериевна

Ростов на Дон - 2015 г

Биологични ритми и производителност

Въведение

Целта беше да се разгледа динамиката на човешкото представяне. Както и подчертаване на основните фактори (външни и вътрешни), които влияят върху представянето и неговата динамика.

В речника на физиологичните термини /1987 г./ понятието „работоспособност” се дефинира като способността на човек да извършва възможно най-голям обем работа за определено време и с определена ефективност. Нивото на ефективност се определя от комплекс от фактори, който включва вътрешни и външни фактори. от вътрешни факториКато основни трябва да се отбележат: нивото на функционална активност по време на работа, състоянието на физическа и професионална готовност, мотивация, личностни черти. Външните фактори, които определят ефективността, включват: условия на околната среда (температура, влажност, движение на въздуха, ниво на обща и локална осветеност, характер и интензитет различен видрадиация в работната зона, барометрично налягане, шум, вибрации, съдържание на въздух химически веществаи др.), характеристики на режимите на работа и вида на спортното натоварване (циклично и ациклично), ергономичност на организацията на работното място, работна поза и др.

Целият живот на нашата планета носи отпечатъка на характерния за нашата Земя ритмичен модел на събитията. Човек също живее в сложна система от биоритми, от кратки - на молекулярно ниво - с период от няколко секунди, до глобални, свързани с годишни промени в слънчевата активност. Биологичният ритъм е един от най-важните инструменти за изследване на фактора време в дейността на живите системи и тяхната времева организация.

Биологичните ритми или биоритмите са повече или по-малко регулярни промени в характера и интензивността на биологичните процеси. Способността за такива промени в жизнената дейност се предава по наследство и се среща в почти всички живи организми. Те могат да се наблюдават в отделни клетки, тъкани и органи, в цели организми и в популации.

ритъме универсално свойство на живите системи. Процесите на растеж и развитие на организма имат ритмичен характер. Възможно е да има ритмични промени различни показателиструктури на биологични обекти: ориентация на молекулите, третични молекулярна структура, тип кристализация, форма на растеж, концентрация на йони и др.

Ние подчертаваме следните важни постижения на хронобиологията:

1. Биологичните ритми се срещат на всички нива на организация на дивата природа - от едноклетъчните до биосферата. Това показва, че биоритъмът е един от най общи имотиживи системи.

2. Биологичните ритми са признати за най-важния механизъм за регулиране на функциите на тялото, осигуряващ хомеостаза, динамично равновесие и адаптационни процеси в биологичните системи.

3. Установено е, че биологичните ритми, от една страна, имат ендогенна природа и генетична регулация, от друга страна, тяхната реализация е тясно свързана с модифициращия фактор на външната среда, така наречените сензори за време. Тази връзка в основата на единството на организма с околната среда определя до голяма степен екологичните закономерности.

4. Разпоредбите за времевата организация на живите системи, включително човека, са формулирани като един от основните принципи на биологичната организация. Развитието на тези разпоредби е много важно за анализа патологични състоянияживи системи.

5. Биологични ритми на чувствителността на организмите към действието на химични фактори (сред тях лекарства) и физическа природа. Това става основа за развитието на хронофармакологията, т.е. начини за използване на лекарства, като се отчита зависимостта на тяхното действие от фазите на биологичните ритми на функциониране на тялото и от състоянието на неговата времева организация, която се променя с развитието на болестта.

6. Моделите на биологичните ритми се вземат предвид при профилактиката, диагностиката и лечението на заболявания.

Биоритмите се делят на физиологичени екологичен.

Физиологичните ритми, като правило, имат периоди от части от секундата до няколко минути. Това са например ритми на налягане, сърдечни удари и кръвно налягане. Има данни за ефекта напр. магнитно полеЗемя за периода и амплитудата на човешката енцефалограма.

Периодът (честотата) на физиологичния ритъм може да варира в широки граници в зависимост от степента на функционално натоварване (от 60 удара / мин. на сърцето в покой до 180-200 удара / мин. по време на работа).

Повторяемостта на процесите е един от признаците на живота. В същото време способността на живите организми да усещат времето е от голямо значение. С негова помощ се установяват дневни, сезонни, годишни, лунни и приливни ритми на физиологичните процеси. Проучванията показват, че почти всички жизнени процеси в живия организъм са различни.

Ритмите на физиологичните процеси в организма, както всички други повтарящи се явления, имат вълнообразен характер. Разстоянието между едни и същи позиции на две трептения се нарича период или цикъл.

Периодът на екологични или адаптивни ритми е относително постоянен, фиксиран генетично (т.е. свързан с наследствеността), служи за адаптиране на тялото към периодичността на околната среда.Екологичните ритми съвпадат по продължителност с всеки естествен ритъмоколен свят. Те включват дневни, сезонни (годишни, например зима - лято), приливни и лунни ритми. Благодарение на екологичните ритми тялото се ориентира във времето и се подготвя предварително за очакваните условия на съществуване. Много животни спят зимен сън или мигрират преди настъпването на студеното време. Така екологичните ритми служат на организма като Биологичният часовник.

известен примердействията на биологичния часовник са "гълъби", "сови" и "чучулиги".

Забелязано е, че през деня работоспособността се променя, но природата ни е предоставила нощ за почивка. Установено е, че периодът на активност, когато нивото на физиологичните функции е високо, е от 10 до 12 и от 16 до 18 часа. До 14 часа и вечерно времепроизводителността намалява. Междувременно не всички хора се подчиняват на този модел. Всеки човек през деня ясно проследява върховете и спадовете на най-важното жизнени системи. Някои са по-успешни в работата сутрин и сутрин (те се наричат ​​чучулиги). Не се препоръчва на чучулигите да се занимават с наука, да работят през нощта и по време на дневна почивка. Ако човек е "гълъб", тогава пикът на работоспособността пада на три часа следобед. Някои хора са по-способни да вършат работа и да развиват умствения си потенциал вечер или дори през нощта, поради което се наричат ​​сови. Совите, разбира се, е по-добре да почиват повече през деня.

По природа чучулигите са консервативни. Промяната на начина на работа или начина на живот е болезнена за тях, но чучулигите са много категорични и ако решат нещо, не променят решенията си. Често чучулигите са тирани, педантични и праволинейни. Въпреки това чучулигите в бизнес средата винаги са високо уважавани именно заради тези качества, както и заради точността и безпрецедентното представяне през деня. Ранобудните нямат проблем със събуждането. Едва се събуждат, те са готови да се заемат с работа или да организират общо почистване. Те са склонни да включват телевизора сутрин, да пълзят под студен душ и да тичат по улиците. Всичко това тонизира тялото, вече подготвено за ранна активност. Те се събуждат внезапно, без помощта на будилник, и отиват на работа, без да се напояват с кафе.

"сови"значително се различава от "чучулигите". Пиковете на работоспособността на "совите" са разкрити вечер (през нощта), те лесно се адаптират към променящите се режими, забранените зони на сън се изместват към по-късно време. Тези хора лесно се свързват с успехи и неуспехи, не се страхуват от трудности, емоционални преживявания, те могат да бъдат приписани на екстроверти - хора, чиито интереси са насочени към външния свят. „Совите” са по-устойчиви на стрес, въпреки че при равни условия са обременени с голям букет от болести. Няма толкова много истински сови - само около 40% от общото население на нашата държава. Совите живеят според вътрешно обусловени, ендогенни ритми. Совите наистина е по-добре да си лягат по-късно, защото в началото на нощта имат най-плодотворния период. В дясното полукълбо по това време те имат фокус на възбуда, което допринася за творчеството. За съжаление, биоритъмът на совите е такъв, че практически няма начин да ги подтикнете към напрегнати действия в разгара на работния ден.

"Гълъби"специалистите наричат ​​хората, чиито биоритми и показатели са между тези на "чучулиги" и "сови". В "гълъбите" пада пикът на активност на физиологичните функции дневни часове. Съответно физическата активност по време на зареждането на "гълъбите" трябва да бъде малко по-малка от тази на "чучулигите", но повече от тази на "совите".

Работно време на ден

Всеки месец има добри и лоши дниза човешкото тяло. Установено е, че най-активни сме в физически смисълот 11 до 12 ден от месеца, а в емоционалния - от 16 до 17 ден от месеца. През седмицата сме най-продуктивни във вторник, сряда, четвъртък и петък, а най-мързеливи в събота и понеделник.

Седмични биоритми

Всеки месец от годината има специфика емоционално оцветяване. Един месец може да бъде особено щастлив, а следващият не толкова. Много ключови събития се реализират през първия месец след датата на рождения ви ден. Този месец животът ни е по-наситен и ползотворен. Този месец трябва да се избягват пренапреженията, тъй като могат да доведат до сериозно заболяванеили нараняване. Вторият месец от датата на рождения ни ден е благоприятен за натрупване и материално благополучие. Това време е необходимо за натрупване на сили за бъдещи постижения. 4-ти, 8-ми и 12-ти месец от датата на раждане се считат за по-трудни, през тези месеци жизнеността на човек е намалена, а биоритмите са по-разхлабени. Организмът ни през този период е отслабен и най-податлив на инфекции и нервни сривове, всички неща се развиват трудно. Ето защо през тези месеци трябва да се ограничи физическото и интелектуалното натоварване. А за по-благоприятни се считат 5-ти, 9-ти и 11-ти месец от датата на раждане. За да бъде следващата биологична година успешна за вас, опитайте се да не се натоварвате с тежка работа през първите две седмици след рождения си ден.

AT съвременни условияпридоби значение социални ритми, в чийто плен сме постоянно: началото и края на работния ден, съкращаването на почивката и съня, късно приеманехрана, нощни бдения. Социалните ритми оказват все по-голям натиск върху биологичните ритми, правят ги зависими, независимо от естествените потребности на организма.

И така, ритъмът на живота се определя от физиологичните процеси в тялото, природните и социалните фактори: смяната на сезоните, деня, състоянието на слънчевата активност и космическата радиация, въртенето на Луната около Земята (и местоположението и влиянието на планетите една върху друга), смяната на съня и бодърстването, трудовите процеси и почивката, двигателната активност и пасивната почивка.

Всички органи и функционални системиорганизмите имат свои собствени ритми, измервани в секунди, седмици, месеци и години. Взаимодействие един с друг, биоритми отделни телаи системи образуват подредена система от ритмични процеси, която организира дейността на целия организъм във времето.

Знания и рационално използванебиологичните ритми могат значително да помогнат в процеса на подготовка и при представяне на състезания. Ако обърнете внимание на календара на състезанията, ще видите, че най-интензивната част от програмата се пада на сутрешния (от 10 до 12) и вечерния (от 15 до 19) часа, тоест по времето на деня, когато е най-близо до естествения прилив на работоспособността.

Много изследователи смятат, че спортистите трябва да получават основното натоварване следобед. Като се вземат предвид биоритмите, е възможно да се постигнат по-високи резултати при по-ниска физиологична цена. Професионалните спортисти тренират по няколко пъти на ден, особено в предсъстезателния период, и много от тях се представят добре поради факта, че са подготвени за всеки момент от състезанието.

Науката за биологичните ритми има голямо практическо значение и за медицината. Появиха се нови понятия: хрономедицина, хронодиагностика, хронотерапия, хронопрофилактика и др. Тези понятия са свързани с използването на фактора време, биоритмите в практиката на лечение на пациенти. След всичко физиологични параметриедно и също лице е получило сутринта, на обяд или късно през нощта, се различават значително, могат да се тълкуват от различни гледни точки. Зъболекарите например знаят, че чувствителността на зъбите към болезнени стимули е максимална към 18 часа и е най-ниска малко след полунощ, така че всички болезнени процедурите се стремят да изпълняват сутрин.

Препоръчително е факторът време да се използва в много области на човешката дейност. Ако режимът на работния ден, тренировките, храненето, почивката, класовете упражнениесъставен без да се вземат предвид биологичните ритми, това може да доведе не само до намаляване на умствената или физическата работоспособност, но и до развитието на всяка болест.

Ако всеки от нас анализира своята активност, благосъстояние и ефективност през деня, използвайки данни за циркадните ритми на тялото, ще можем да използваме времето си с най-голяма възвръщаемост и минимална загуба на сила и енергия. За поддържане на здравето и повишаване на работоспособността е необходимо начинът на живот на човек да съвпада с биологичните ритми на тялото му. В тази връзка е необходимо да се организира начинът на живот в строго съответствие с ритмичните характеристики на организма. Такива нарушения на човешките биологични ритми като организацията на работа на три смени, преминаване от една часова зона в друга, превключване на стрелките на часовника към зимно и лятно часово време, подготовка за изпит преди 3 часа сутринта могат да допринесат за влошаване на човешкото здраве, значително да намалят неговата производителност и "имунитет" към стресови натоварвания.

Но не забравяйте, че благодарение на усилието на волята човек може да покаже невероятни физически способности по всяко време на деня, седмицата или годината.

Всяка година учените откриват нови вътрешни ритми биологични функции. Интензивността на повечето физиологични процеси през деня има тенденция да се увеличава сутрин и да намалява през нощта. Около същите часове се повишава чувствителността на сетивата: човек чува по-добре сутрин, по-добре различава нюансите на цветовете. Напоследък у нас и в чужбина се извършва голяма работа за изучаване на човешките биоритми, тяхната връзка със съня и будността. Търсенето на изследователи е насочено главно към определяне на възможностите за контролиране на биоритмите с цел премахване на нарушенията на съня. Тази задача е особено актуална в днешно време, когато значителна част от възрастното население на земното кълбо страда от безсъние.

Управлението на вътрешните ритми на човек има важностне само за нормализиране на нощния сън, но и за премахване на редица заболявания нервна системаимащи функционален характер (например неврози). Установено е, че ежедневната промяна на вътрешните ритми, характерни за здрав човек, при болезнени състояния се изкривяват. По естеството на изкривяванията лекарите могат да преценят редица заболявания на ранен етап.

Очевидно повечето заболявания при хората възникват в резултат на нарушаване на ритъма на функциониране на редица органи и системи на тялото.

В хода на историческото развитие човекът и всички други живи същества, населяващи нашата планета, са усвоили определен ритъм на живот, дължащ се на ритмичните промени в геофизичните параметри на околната среда, динамиката на метаболитните процеси.

Една от бързо развиващите се науки на 20 век е биоритмологията, т.е. наука, която изучава цикличните биологични процеси, присъстващи на всички нива на организацията на живата система. Факт е, че живата система е постоянно в състояние на метаболизъм с околен святи има сложна динамика на процесите, е саморегулираща се и самовъзпроизвеждаща се система.

И тъй като темпото на научно-техническия прогрес сега придобива бърз характер и поставя сериозни изисквания към човек, проблемът за релевантността на биоритмите е най-важен днес.

Безразсъдното отношение на човек към себе си, както и към заобикалящата го природа, често е резултат от непознаване на биологичните закони, еволюционните предпоставки, адаптивните способности на човек и др. и т.н. За да се запази здравето и работоспособността на човека, да се развият всестранно и хармонично неговите физически и духовни качества, е необходима не само упорита и ползотворна изследователска работа, но и много образователна работа.

От всички ритмични въздействия, идващи от Космоса към Земята, най-силно е влиянието на ритмично променящото се лъчение на Слънцето. На повърхността и в дълбините на нашето светило непрекъснато протичат процеси, които се проявяват във формата слънчеви изригвания. Мощни енергийни потоци, излъчвани по време на изригване, достигайки Земята, драматично променят състоянието на магнитното поле и йоносферата, влияят върху разпространението на радиовълните и влияят на времето. В резултат на изригвания на Слънцето, общата слънчева активност се променя, като има периоди на максимум и минимум.

Многобройни изследвания, проведени от местни и чуждестранни учени, показват, че по време на най-голямата активност на Слънцето рязко влошаване на състоянието на пациенти, страдащи от хипертония, атеросклероза и миокарден инфаркт. През този период от време настъпват нарушения на функционалното състояние на централната нервна система, възникват спазми на кръвоносните съдове.

Френските учени G. Sardau и G. Vallo установиха, че моментът на преминаване на петна през централния меридиан на Слънцето в 84% от случаите съвпада с внезапни смъртни случаи, инфаркти, инсулти и други усложнения.

Установена е зависимостта на дневната периодичност, присъща на растенията, от фазата на тяхното развитие. В кората на младите филизи на ябълковото дърво се установява ежедневен ритъм на съдържанието на биологично активното вещество флоридин, чиито характеристики се променят в зависимост от фазите на цъфтеж, интензивен растеж на леторастите и др. Едно от най-интересните проявления на биологичното измерване на времето е дневната честота на отваряне и затваряне на цветя и растения. Всяко растение "заспива" и се "събужда" в строго определено време на деня.

Наблюдават се ритмични промени в чувствителността на организма към увреждащите фактори на околната среда. При експерименти с животни е установено, че чувствителността към химически и радиационно уврежданеварира много забележимо през деня: при същата доза смъртността на мишките, в зависимост от времето на деня, варира от 0 до 10%.

Най-важните външен фактор, влияещи върху ритмите на тялото, е фотопериодичност.При висшите животни се предполага, че има два начина за фотопериодична регулация на биологичните ритми: чрез органите на зрението и по-нататък чрез ритъма на двигателната активност на тялото и чрез екстрасензорното възприятие на светлината. Има няколко концепции за ендогенна регулация на биологичните ритми: генетична регулация, регулация с участието на клетъчните мембрани. Повечето учени са склонни към мнението за полигенен контрол върху ритмите. Известно е, че не само ядрото, но и цитоплазмата на клетката участва в регулирането на биологичните ритми.

Според теорията на биоритмите те се разделят на три вида и след като успеем да разберем всеки от тях, ще можем да повлияем на тялото си.

Ултрадианритмите са периоди, по-кратки от 20 часа, като най-честият пример е редовен кратък сърдечен ритъм.

Циркаден(кръговите) ритми са най-изследваният клас ритми, те имат продължителност от 20 до 28 часа и включват производство на хормони, колебания на телесната температура и сън. Повечето циркадни ритми се контролират от биологичен часовник, наречен супрахиазматично ядро ​​(SCN), което е структура с размер на глава на карфица в мозъка. Производството на хормона мелатонин е спряно поради ефектите на SCN. Намалено нивомелатонинът предизвиква събуждане чрез епифизната жлеза (малка жлеза, разположена между полукълбата на мозъка, която произвежда серотонин), която реагира на светлина (след получаване на съобщение от SCN) Освобождаването на мелатонин е циклично и нашето благосъстояние и активност до голяма степен зависи от нейното увеличение или намаляване. Нарушаването на биоритмите, дължащо се на прелитане през няколко часови зони, до голяма степен е резултат от нарушение на циркадните ритми и зависи от мелатонина, произведен през определен период.

Инфрадианритми - надхвърлят 28 часа и включват менструалния цикъл.

Централно място сред ритмичните процеси заемат циркаденритъм, който е от най-голямо значение за организма. Концепцията за циркадиан (денонощно) ритъмът е въведен през 1959 г. от Halberg. Денонощният ритъм е модификация на дневния ритъм с период от 24 часа, протича при постоянни условия и принадлежи към свободнотекущите ритми. Това са ритми без наложени външни условиямесечен цикъл. Те са вродени, ендогенни, т.е. поради свойствата на самия организъм. Периодът на циркадните ритми продължава 23-28 часа при растенията и 23-25 ​​​​часа при животните. Тъй като организмите обикновено се намират в среди с циклични променинеговите условия, тогава ритмите на организмите се увличат от тези промени и стават дневни.

Циркадните ритми се срещат във всички представители на животинското царство и на всички нива на организация - от клетъчното налягане до междуличностните отношения. Многобройни експерименти върху животни са установили наличието на циркадни ритми на двигателна активност, телесна и кожна температура, пулс и дишане, кръвно налягане и диуреза. Съдържанието беше подложено на дневни колебания. различни веществав тъканите и органите, например глюкоза, натрий и калий в кръвта, плазма и серум в кръвта, хормони на растежа и др. По същество всички ендокринни и хематологични показатели, нервни, мускулни, сърдечно-съдови, дихателни и храносмилателни системи. В този ритъм се променя съдържанието и активността на десетки вещества в различни тъкани и органи на тялото, в кръвта, урината, потта, слюнката, интензивността на метаболитните процеси, енергийното и пластичното снабдяване на клетките, тъканите и органите. Чувствителността на организма към различни фактори на околната среда и толерантността към функционални натоварвания са подчинени на един и същ циркаден ритъм. Общо около 500 функции и процеси с циркаден ритъм са идентифицирани досега при хората.

За влиянието на 11-годишния цикъл на слънчева активност върху биосферата на Земята е казано много. Но не всеки е наясно с тясната връзка, която съществува между фазата на слънчевия цикъл и антропометричните данни на младите хора. Изследователите проведоха статистически анализ на показателите за телесно тегло и ръст на млади мъже, които дойдоха в пунктовете за набиране. Оказва се, че ускорението е силно податливо слънчев цикъл: възходящата тенденция се модулира от вълни, синхронни с периода на "обръщане на полярността" на магнитното поле на Слънцето (и това е двоен 11-годишен цикъл, т.е. 22 години). Между другото, в дейността на Слънцето са разкрити и по-дълги периоди, обхващащи няколко века.

От голямо практическо значение е и изучаването на други многодневни (почти месечни, годишни и др.) Ритми, за които мерилото на времето са такива периодични промени в природата като смяната на сезоните, лунните цикли и др.

около годишно(цирканни) се наричат ​​ритми, съответстващи на смяната на сезоните, т.е. годишни или сезонни, като се има предвид, че тези ритми, подобно на циркадните, не се различават по твърда стабилност на периода. Тези ритми са причинени от въртенето на Земята около Слънцето. Сезонните ритми са се формирали в хода на естествения подбор и са се закрепили в естествените структури на тялото. Пролетта е доста трудно време от годината, през пролетта се извършват повече самоубийства, депресията е по-често при хора с неуравновесена психика. Есента е най-добрият сезон за човек. Годишните ритми са характерни за всички физиологични и психични функции. Психическата и мускулна възбудимост при хората е по-висока през пролетта и началото на лятото, през зимата е много по-ниска. Метаболизмът, кръвното налягане, пулсът се променят значително: през пролетта и есента той намалява, а през зимата и лятото се учестява. В окологодишния ритъм работоспособността на човека се променя през есента, тя е най-голяма. Ето защо, за реализирането на творчески идеи, без съмнение, есента е добра. Лятото е най-добре да се използва за закаляване, изграждане на издръжливост.

Помислете за влиянието на месечния, седмичния и дневния цикъл върху работата на човешкото тяло.

Месечният цикъл, за разлика от седмичния, съществува обективно в заобикалящата ни природа. Това е т. нар. сидеричен месец - 27 1/3 дни - периодът на въртене на Луната около Земята и 29 1/2 дни - синодичният месец - времето от едно новолуние до друго. Всички месечни цикли по някакъв начин са свързани с ритъма на сексуалната активност. В същото време около-месечните цикли, засягащи цялото тяло, предизвикват по-голяма стабилност. женско тяло, тъй като осцилаторният режим при женските ги тренира физиологични системии функции, ги прави по-стабилни.

Основното въздействие на Луната върху Земята е свързано с взаимодействието на техните маси (законът за всемирното притегляне), което се проявява под формата на приливи и отливи в реките и моретата, както и с екранирането на Земята от Луната от електромагнитното излъчване на Слънцето или допълнителен поток под формата на отразена светлина. Важно е да се познават и да се вземат предвид пациентите с хипертония и хипотония. Така че пациентите с хипертония трябва да се пазят от пълнолуние, когато кръвта нахлува максимално в главата, а пациентите с хипотония трябва да се пазят от новолуние, когато кръвта нахлува в краката. На смяна лунни фазинеобходимо е да се правят почивки в работата, за да се попълни силата, както и да се правят кратки почивки в работата на пиковете на фазите.

Следователно, за предпочитане в рамките на месечен цикълпланирайте натоварването на работното място, в съответствие с биологичните ритми, т.к. в критични дниефективността на цикъла намалява и се влошава общо благосъстояниеорганизъм.

В седмичните ритми се подчертава социалният (екзогенен) компонент - седмичният ритъм на работа и почивка, в съответствие с който се променят функционалните функции на нашия организъм. Динамиката на работоспособността се влияе от седмичния ритъм: в понеделник работоспособността настъпва след уикенда, максималната работоспособност се наблюдава в средата на седмицата, а в петък вече се натрупва умора, умората и работоспособността падат. Затова в понеделник и петък натоварването трябва да бъде намалено за сметка на останалите работни дни. Седмичният биоритъм влияе не само на физиологичните, но и на умствени процеси, или по-скоро холистичен поток от двете. Ето защо особено успешна рутина е тази, при която физическата и интелектуалната активност на човек се засилват последователно. Седмичният ритъм рационализира трудовата дейност, адаптирайки я към физическите възможности и нуждите на организма. Този ритъм не е случаен и борбата с него е борба на човек със свои, но все още непознати закони.

Разбира се, човек не може да живее строго по график, но е напълно възможно да вземе предвид особеностите на всеки ден и в съответствие с това да се контролира.

Когато разпределяте натоварването, имайте предвид следното:

а) не планирайте трудови подвизи в понеделник. Понеделник е ден на конфликти, инфаркти и инсулти;

б) дни на активно действие - вторник, сряда, четвъртък;

в) Петък е ден на спокойна, рутинна работа, която не изисква напрежение и напрежение.

Промяната на деня и нощта, сезонът води до факта, че човешките органи също ритмично променят своята дейност. Дневният цикъл е един от основните цикли, които влияят на човешкото представяне.

По-долу е времето на максимална активност на човек в неговия дневен биоритъм:

- черен дроб- от 1 до 3 часа сутринта;

- бели дробове- от 3 до 5 часа сутринта;

- дебело черво– от 5 до 7 сутринта;

- стомаха– от 7 до 9 сутринта;

- далак и панкреас– от 9 до 11 часа;

- сърце– от 11 до 13 часа;

- тънко черво– от 13:00 до 15:00 часа;

- пикочен мехур – от 15:00 до 17:00 часа;

- бъбреци– от 17 до 19 часа;

- органи на кръвообращението, репродуктивни органи- от 19 до 21 часа. вечери;

- органи за генериране на топлина– от 21:00 до 23:00 часа през нощта;

- жлъчен мехур - от 23 до 01:00ч.

Най-простият и в същото време достатъчен ефективен начиноценка на адекватността на натоварването е здравословното състояние след зареждане. Всяка клетка на тялото е самостоятелна функционална единица.Съдържанието на клетката е протоплазма, в която непрекъснато протичат два противоположни процеса: анаболизъм и катаболизъм.

Анаболизъм- това е биологичен процес, в който прости вещества се комбинират помежду си, което води до изграждане на нова протоплазма, растеж и натрупване на енергия.

катаболизъм- това е обратното на анаболизма, процесът на разделяне сложни веществакъм по-простите, като при това се освобождава натрупаната преди това енергия и се извършва външна или вътрешна работа.

Така анаболните процеси водят до увеличаване на протоплазмата, докато катаболните процеси, напротив, водят до намаляване и нейната деструктуризация. Но тези два процеса, комбинирани, се подсилват взаимно. По този начин процесите на разпадане на клетъчните структури стимулират последващия им синтез и колкото по-сложни структури се натрупват в протоплазмата, толкова по-активно може да протече последващото разделяне с освобождаване на голямо количество енергия. В този случай се наблюдава максималната жизнена активност на клетката, а оттам и на целия организъм като цяло. Този ритъм се контролира от светлина и температура.

Така основният двигател и синхронизатор на вътреклетъчните биоритми е смяната на деня и нощта.

Заключение

Човешкото тяло се подчинява на ритмите, заложени от самата природа и тези ритми влияят на всички процеси, протичащи в тялото, а отчитането на тези ритми и уважителното отношение към тях е в основата на човешкото здраве.

Литература

1. Арустамов Е.А. Безопасност на живота. – М.: Дашков и К, 2001.

2. Антропова М.В. Ефективност на учениците и нейната динамика в процеса на учебна и трудова дейност. - М .: Образование, 1967.

3. Доскин В.А., Лаврентьева Н.А. Ритми на живот. – М.: Медицина, 1991.

4. Харабуга С.Г. циркаден ритъм и производителност. – М.: Знание, 1976.

Работата на вътрешните органи на човек по часове

Нашите предци са знаели, че всички хора, животни и растения имат способността да усещат времето или, както се казва сега, усещат биологичния си часовник и живеят в съответствие с биологичния си ритъм. смяна на сезоните, лунни цикли, денят и нощта са пряко свързани с този часовник.
AT през денянашето тяло е доминирано от метаболитни процеси, насочени към извличане на енергия от натрупаните хранителни вещества. През нощта енергийният резерв, изразходван през деня, се попълва, процесите на регенерация се активират, тъканите се възстановяват и вътрешните органи се „ремонтират“.

ЗАЩО Е ПО-ДОБРЕ ДА ЗАПОЧНЕТЕ ДЕНЯ СИ В 6 СУТРИНТА?

или Как да възстановим биологичния часовник на ДЕНЯ?

Сърце, черен дроб, бели дробове, бъбреци - всички органи живеят и работят по часовник, всеки има свой пик на активност и период на възстановяване. И ако, например, стомахът е принуден да работи в 21:00 часа, когато е предвиден „дневният режим“ за почивка, киселинността на стомашния сок се повишава с една трета над нормата, което води до развитие на стомашно-чревни патологии и обостряне на пептични язви. Нощното натоварване също е противопоказано за сърцето: неуспехът в ежедневната активност на клетките на сърдечния мускул е изпълнен с хипертрофия с последващо развитие на сърдечна недостатъчност.

График на тялото по часове от 4:00 до 22:00 часа

04:00 - Надбъбречната кора се „събужда” първа: от 4 часа сутринта започва да произвежда хормони, които възбуждат нервната система. Най-активният, кортизолът, повишава нивата на кръвната захар, както и кръвно налягане, което води до тонуса на съдовете, увеличава ритъма на сърдечния ритъм - така тялото се подготвя за предстоящия ежедневен стрес. Има влошаване на слуха: най-малкият шум - и се събуждаме. В този час то често напомня за себе си пептична язвапристъпите се появяват при пациенти с астма. Налягането през този период е ниско, мозъкът е слабо кръвоснабден - този час се нарича още фатален, болните хора често умират от 4 до 5 сутринта.
Има разделение и най-активно обновяване най-голям бройклетки. Хормоните на клетъчния растеж се произвеждат активно. Кожата се обновява активно.

По отношение на енергията: от 3 до 5 часа
белодробният меридиан започва да работи активно. В часовете на своята активност енергията и кръвта преминават от състояние на покой към движение, започват да се разпространяват в тялото. По това време всички органи на човешкото тяло трябва да почиват. Само по този начин белите дробове могат рационално да разпределят енергията и кръвта.

05:00 - Вече променихме няколко фази на съня: фаза на лек сън, сънуване и фаза на дълбок сън без сънища. Ставането по това време бързо идва в весело състояние. Започва да работи дебело черво- идва време за освобождаване от шлака и отпадъци. Тялото започва да се активира, налягането се повишава, нивото на хормоните в кръвта се повишава, защитните сили се активират.
06:00 - Налягането и температурата започват да се повишават, пулсът се ускорява. Ние се събуждаме. Повишаване на кръвното налягане (с 20-30 точки), риск от хипертонични кризи, инсулти, инфаркти. Повишава нивото на адреналина в кръвта. Това е най-доброто време за вземане на душ.

По отношение на енергията: от 5 до 7 сутринта
активира се работата на меридиана на дебелото черво, който е отговорен за окончателното елиминиране от тялото изпражненияс токсини и отпадъци.
Събуждайки се, препоръчително е веднага да изпиете чаша топла вода, пиян на празен стомах, помага за овлажняване на чревния тракт, стимулира движението на червата и елиминирането на токсините. Това важи особено за тези, които страдат от чести запек.

07:00 - Стомахът се активира: тялото се нуждае от попълване на запасите от хранителни вещества, за да извлече енергия от тях. Въглехидратите, които са влезли в тялото, се разграждат активно, през този период няма актив телесни мазнини. Повишаване на имунна защитаорганизъм. Възможността за заразяване чрез контакт с вируси е минимална. Повишен вискозитет на кръвта, повишено ниво на адреналин в кръвта. За ядра и хипертоници това е най-много опасно времедни. Не се препоръчва физическа активност. Повишава се чувствителността на организма към аспирин и антихистамини: приемани по това време, те остават в кръвта по-дълго и действат по-ефективно.
08:00 - Черният дроб напълно освободи тялото ни от токсични вещества. В този час не можете да приемате алкохол - черният дроб ще изпита повишен стрес. Сексуалната активност се активира. Лицето е сексуално възбудено.
09:00 - Повишава се умствената активност, намалява чувствителността към болка. Сърцето работи по-енергично. Не се препоръчва провеждането на спортни тренировки по това време. Нивото на кортизол в кръвта е много високо.

Сезонни ритми на човешките органи

По отношение на енергията:от 7 до 9 сутринта
Меридианът на стомаха работи активно. Това време се счита за идеално за закуска, работата на далака и стомаха се активира, така че храната се смила много лесно. И ако не закусите по това време, тогава в часовете на най-голяма активност на меридиана на стомаха празният стомах няма да има „нищо общо“. При най-висока активност на меридиана на стомаха, нивото на киселините в стомашен сокувеличава, а излишъкът от киселина вреди на стомаха и застрашава появата на стомашни заболявания и нарушаване на киселинно-алкалния баланс в организма.

10:00 Дейността ни е във възход. Вътре сме най-добра форма. Такъв ентусиазъм ще продължи до обяд. Не пръскайте ефективността си, тогава тя няма да се прояви в тази форма.
11:00 Сърцето продължава да бие ритмично в хармония с умствена дейност. Човекът не е уморен. продължава активен растежнокти и коса. Повишена чувствителност към алергени.

По отношение на енергията:от 9 до 11ч.
Меридианът на далака е активен. Далакът участва в храносмилането, усвояването и разпределянето на хранителни вещества и течности, извлечени от храната, в тялото.
Мозъкът е активен. Затова тези часове се наричат ​​"златен период", т.е. най-ефективни по отношение на работа и учене. Не забравяйте да закусите. След закуска далакът абсорбира храната, идваща от стомаха, а мускулите, след като са получили хранителни вещества, стават по-активни. Човек има желание да активира мускулите. Когато енергията на мускулите и мускулите се изразходва, работата на далака се активира още повече и следователно се оказва, че този орган е „зает“ през цялото време, натоварен с работа.

12:00 — Настъпва първият спад на активността. Намалена физическа и умствена работоспособност. Чувствате се уморени, имате нужда от почивка. През тези часове черният дроб "почива", малко гликоген влиза в кръвта.
13:00 - Енергията пада. Реакциите се забавят. Черният дроб си почива. Има леко чувство на умора, трябва да си починете. Ако обядвате по това време, храната ще се усвои по-бързо.

По отношение на енергията: от 11 до 13 дни
меридианът на сърцето е активен. През тези часове енергията достига своя връх, което може да доведе до излишък на сърдечен "огън". Най-лесният начин да премахнете този прекомерен „огън“ е да си вземете малка обедна почивка. Това ще помогне за попълване на енергия и ще увеличи ефективността на работата следобед. Обедната почивка служи за предотвратяване на сърдечни заболявания.

14:00 - Умората изчезна. Идва подобрение. Ефективността се повишава.
15:00 - Сетивата се изострят, особено обонянието и вкуса. Навлизаме в работната сила. Това е времето на частичен или пълен имунитет на организма към лекарствата. Органите на тялото стават много чувствителни. Повишава апетита.

По отношение на енергията: от 13 до 15 часа
активен меридиан тънко черво. Хранителните вещества навлизат в тънките черва, където се обработват и разграждат, след което се транспортират до различни органи на човешкото тяло чрез кръвоносните и лимфните капиляри. Препоръчително е да се пие повече вода за разреждане на кръвта и защита на кръвоносните съдове.
Отслабването на функцията на тънките черва не само причинява намаляване на енергийните и кръвните нива, но също така намалява нивото на отделяне на отпадъци.

16:00 - Нивата на кръвната захар се повишават. Лекарите наричат ​​това състояние постпрандиален диабет. Но такова отклонение от нормата не означава заболяване. Второто покачване на активността. Кръвта отново се обогатява с кислород, активира се работата на сърцето и белите дробове. благоприятно времеза физическа дейности упражнения.
17:00 - Поддържайте висока производителност. Време за дейности на открито. Ефективността и издръжливостта на тялото се увеличава приблизително два пъти. Активирането е в ход ендокринна системаособено на панкреаса. По това време можете да вземете голямо количествохрана. Поради активното храносмилане и пълното разграждане на продуктите, мазнините няма да се отлагат.

По отношение на енергията:от 15 до 17 часа
През тези часове меридианът на пикочния мехур е активен, а пикочният мехур е основният канал за извеждане на токсините. Ето защо през това време трябва да пиете повече вода. По това време човек е пълен със сила и енергия. Метаболизмът в тялото достига връх, мозъкът получава необходимата порция хранителни вещества след обяд. Затова това време се нарича вторият "златен период" за работа и учене. Достига пик - метаболизъм.

18:00 „Хората стават по-малко чувствителни към болка. Повишено желание за повече движение. Психическата сила постепенно намалява.
19:00 - Кръвното налягане се повишава. Нулева психическа стабилност. Ние сме нервни, готови да се караме за дреболии. Церебралният кръвоток намалява, започват главоболия.

По отношение на енергията: от 17 до 19 часа
По това време меридианът на бъбреците е активен. Това е пиковият период за отстраняване на токсините от тялото, така че трябва да увеличите количеството пиене, за да ускорите появата на урина и да стимулирате елиминирането на ненужните и вредни вещества от тялото. В същото време бъбреците започват да съхраняват най-ценните вещества. Ако чаша вода през тези часове стане ваш навик, ще подобрите бъбреците си.

20:00 - Нашето тегло до този час достига най-високи стойности. Реакции на външни стимулиясно и бързо.
21:00 - Нормализира се дейността на нервната система. Психическото състояние се стабилизира, паметта се изостря. Този период е особено добър за тези, които имат нужда да запомнят голям бройинформация, като текстове или чужди думи.

По отношение на енергията: от 19 до 21 часа
се считат за третия "златен период" за работа и учене. По това време, когато перикардният меридиан е активен, цялото тяло е в мир. След лека вечеря можете да отидете на разходка. До 21:00 часа е полезно да изпиете чаша вода или слаб чай. По това време трябва да се масажира перикардният меридиан. Масажът на перикардния меридиан засилва функцията на сърцето, в резултат на което се подобрява дейността на всички вътрешни органи и се активизира циркулацията на енергия и кръв.
Перикардният меридиан е един от 12-те основни активни канала. Той минава през вътреръце Можете например, седейки пред телевизора, да месите от подмишницата надолу лява ръкас дясната ръка - по меридиана на перикарда, а след това направете същото и с дясната ръка. Масажирайте всяка ръка в продължение на 10 минути.

ЗАЩО ТЯЛОТО НИ СЕ НУЖДАВА ОТ ПОЧИВКА ПРЕЗ НОЩТА?

или Как да възстановим биологичния часовник на съня?

Природата е определила тридесет процента от живота си да спим: тялото се нуждае от почивка и регенерация. Но ние често пестим от съня, плащайки за това с психо-емоционални разстройства, ендокринни смущения, заболявания на стомашно-чревния тракт и сърцето, а понякога и онкология. И ако невинно безсъние е погледнало във вашата светлина, това е не само последствията от повреда на часовниковите ритми, но и повод да се замислим за ПРИЧИНИТЕ за цял списък от патологии, които неизбежно ни водят до болести и старост.

През нощта епифизата ( епифизав браздата на средния мозък) произвежда мелатонин - пикът на активност настъпва около 2 часа сутринта, а до 9 часа сутринта съдържанието му в кръвта пада до минимум. Произвежда се от епифизната жлеза само през нощта, тъй като активните ензими, участващи в производството му, се потискат от ДНЕВНАТА СВЕТЛИНА. Благодарение на мелатонина се наблюдава удобно понижаване на температурата и кръвното налягане, забавяне на тяхната активност и физиологични процеси. През нощта активно работи само черният дроб - той пречиства кръвта от патогенна флораотпадъци и токсини. Друг важен хормон, соматотропин (хормон на растежа), започва активно да работи, стимулирайки възпроизводството на клетките, регенерацията, подмладяването и анаболните процеси (освобождаването на полезни за организма вещества от храната). Неспазването на графика за сън води не само до безсъние, онкология и диабет, но и до ранно стареене на тялото ...

График на тялото от 22:00 до 4:00 часа

22:00 - Понижена телесна температура. Увеличава се броят на левкоцитите - белите кръвни клетки. В тялото на тези, които си лягат по това време, се произвежда мелатонин, хормонът на младостта, с отмъщение.
23:00 - Ако спим, тогава клетките възстановяват функциите си. Кръвното налягане спада, пулсът става по-рядък. Метаболизмът се забавя. По това време тялото е най-предразположено към появата възпалителни процеси, настинки, инфекции. Късното хранене е много вредно.

По отношение на енергията:от 21 до 23 часа
По това време хората приключват ежедневните си задължения и се приготвят за сън. Затова през тези часове трябва да се успокоите и да се осигурите добра почивка. Ако нарушите този природен закон, можете да навредите на здравето си.
Ако човек спи лошо или недостатъчно, той започва да се чувства зле, обзема го летаргия и апатия.
Имам качествен сън, трябва да заспите преди 23:00 часа.

24:00 „Това е последният час за деня. Ако сме си легнали в 22 часа, значи е време за сънища. Нашето тяло, нашият мозък обобщава резултатите от изминалия ден, оставяйки полезното, отхвърляйки всичко ненужно.
01:00 Ние спим вече около три часа, като сме минали през всички фази на съня. В един през нощта започва лека фаза на съня, можем да се събудим. По това време сме особено чувствителни към болка.

По отношение на енергията: от 23 до 1 часа
активен меридиан на жлъчния мехур. По това време енергията Ин постепенно се разсейва и избледнява, но се ражда енергията Ян - най-мощната продуктивна жизнена сила. Ако спазваме режима и си лягаме преди 23:00 часа, тогава ян енергията бързо се надига и издига, което е добре за цялото ни тяло. Ако по-късно, тогава "ян"-енергията започва да се губи. Но именно тя е в основата на живота.

02:00 – Повечето от телата ни работят в икономичен режим. Работи само черният дроб. Той интензивно преработва необходимите ни вещества. И преди всичко тези, които премахват всички отрови от тялото. Тялото претърпява един вид „голямо измиване.
03:00 - Тялото си почива. Сънят е дълбок. Мускулите са напълно отпуснати. Пулсът и дишането намаляват, активността на мозъчните вълни намалява, сърдечният ритъм се забавя, телесната температура и кръвното налягане спадат. В три часа сутринта консумацията на енергия в тялото се попълва.

В енергетиката еском план: от 1 до 3 часа
По това време се активира работата на чернодробния меридиан.Има извеждане на токсините и шлаките, както и регулиране и обновяване на кръвта. По най-добрия начинза укрепване на черния дроб - високо качество добър сън. Колкото по-дълбоко е, толкова по-добре циркулира кръвта и толкова по-активно се почиства черният дроб.

Опитайте се да спазвате дневния режим: яжте по едно и също време, събуждайте се в 6:00, лягайте си - не по-късно от 22:00 и тогава ще останете млади, здрави и пълни с енергия за дълго време! Между другото, нашите предци са правили точно това: ставали са призори и са си лягали привечер - вероятно не само поради липсата на електричество.

Желаем Ви здраве и просперитет!