Боли отстрани като след бягане. Ритмично, бързо и повърхностно дишане. Наличието на сериозни патологии

Статията изготвена от:

Физическата активност може да провокира появата на неприятни симптоми. Някои симптоми при бягане карат човек да спре. Интензитетът на знака може постепенно да се увеличи. В повечето случаи симптомите не показват развитието на някаква патология. Усещането за колит в дясната страна по време на бягане е познато на всеки, който поне веднъж е прибягвал до подобно физическо натоварване. Симптомът може да се появи дори при леко бягане. Знакът е в състояние да провокира нежелание да се даде предпочитание на сутрешното бягане. Провокиращият фактор се определя в зависимост от естеството на отклонението и локализацията на симптома. Важно е да можете да предотвратите симптома. В противен случай джогингът ще стане невъзможен поради силна болка. Симптомът може да бъде както краткотраен, така и дългосрочен.

В тази статия ще научите:

Причини за симптома

Появата на болка вдясно е свързана с особеностите на функционирането на черния дроб. В покой част от кръвта не участва в кръвния поток и става основа за образуването на резерв. Основното му количество се натрупва в корема и гръдна кухина.

По време на физическо натоварване тялото започва да използва резервна кръв. Това е необходимо за ускореното функциониране на всички системи. биологична течностизпълва вътрешните органи. Изходящият и входящият поток не съвпадат. Основните причини за патологията са изброени в таблицата.

Преди джогинг е строго забранено да се яде храна. Последното хранене трябва да бъде поне половин час преди това физическа дейност. Разрешено е да се пие вода само в умерени количества.

Също така е обичайно да се посочват причините за появата на знак:

• лоша тренировка;
• слабо ниво на издръжливост;
• често дишане.

Допълнителни функции

В зависимост от причината за симптома, пациентът може да се оплаче допълнителни прояви. Пациентът може да се тревожи за:

• затруднено дишане;
• гадене;
• слаба издръжливост;
• повишено изпотяване.

Ако има болка в дясната страна, трябва да се вземат определени мерки. В противен случай интензивността на симптомите ще се увеличи бързо. Ако симптомът е налице, човекът може да повърне обилно. В някои случаи симптомите могат да причинят значителен дискомфорт. По-нататъшното спортуване ще стане невъзможно.

При наличие на заболявания на черния дроб, панкреаса и жлъчния мехур, признаците ще зависят от основната диагноза.

Облекчаване на симптомите

Ако има симптом на фона на лоша издръжливост, е необходимо:

• винаги давайте приоритет на загрявката преди бягане;
• постепенно увеличавайте натоварването на тялото;
• намаляване на стреса, когато се появи симптом.

Загрявайте старателно преди всяко бягане. Това е необходимо за увеличаване на притока на кръв и загряване на мускулите. В този случай натоварването ще бъде по-благоприятно за тялото. Намалете риска от мускулни наранявания.

Натоварването трябва да се увеличава на етапи. Първото бягане трябва да продължи не повече от 10-15 минути. Само с адаптирането на тялото времето за физическа активност се увеличава.

Когато се появи болезнено усещане, трябва да забавите темпото и да дадете предпочитание на бързото ходене. Това правило важи и за спортисти, които имат затруднено дишане.

Когато болката се появи на фона на неправилен прием на храна, е необходимо:

• яжте храна не по-късно от 30-40 минути преди джогинг;
• отказват да приемат Вредни хранипреди физическа активност;
• внимателно изберете интензивността на натоварването.

Храната трябва да е с ниско съдържание на мазнини. Пърженото е строго противопоказано. Преди това човек не трябва да пие алкохолни напитки.

Ако се появи симптом на фона на определени заболявания на вътрешните органи, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар. Може да има нужда от комплексна диагностика. Пациентът трябва да спазва препоръчаната диета. При поява на симптом болният трябва да премине на крачка.

За да облекчите болката отстрани по време на бягане, можете да възстановите дишането. Трябва да се опитате да се отпуснете. Ако е необходимо, масажирайте засегнатата област. Строго е забранено да се игнорира болезненото усещане. Стабилното здраве трябва да бъде възстановено възможно най-скоро.

От видеото ще научите защо има болка при бягане и как да я избегнете:

Предотвратете болката в дясната страна

За да се предотврати развитието на симптом, лекарите препоръчват:

• загрейте мускулите преди всяко бягане;
• дишайте равномерно;
• следете стойката си по време на джогинг;
• Не преяждайте преди бягане.

Тичането на пълен стомах е строго забранено. Позволено е да се яде храна и 40-50 минути преди бягане. При джогинг е разрешено да се пие пречистена вода.

Не се препоръчва употребата на болкоуспокояващи. Това действиеви позволява да зададете максимума точна диагноза. Ако имате симптом, който не изчезва за дълъг период от време, може да се наложи да се обадите на лекар. Понякога ситуацията изисква незабавна хоспитализация.

Има доста причини за болка в страната по време на бягане, но основно всичко зависи от състоянието на тялото на самия човек.

В зависимост от силата на болката и мястото на нейното разполагане има няколко основни причини:

1) Неправилна честота на дишане.

Дишането е един от най-важните аспекти на бягането. При правилно дишанеедин спортист може да бяга на дълги разстояния и да не се чувства уморен, ако греши, да се уморява скоро след старта. Основните причини за болка поради неправилно дишане са: твърде бързо дишане, липса на нормален ритъмдишане (често объркано), дишането не е с пълен гръден кош.

В резултат на това възникват два варианта на болка, това е мускулен спазъм и болка в черния дроб. Спазъм възниква за не достатъчнокислородът навлиза в диафрагмата и следователно мускулът не може да работи нормално и се появява болка, тъй като притокът на кръв към сърцето намалява (в резултат на постоянни дихателни недостатъци) и стагнира в черния дроб.

2) Ненавременно приемане на храна или преяждане.

Ако сте яли час и половина до два (или по-малко) преди бягането или сте консумирали твърде много голям бройхрана тогава болката в страната е гарантирана. Тъй като след хранене тялото изразходва голямо количество енергия за храносмилането си, обемът на стомаха се увеличава и съдовете на черния дроб се разширяват. Това ни дава отговор на въпроса „Защо боли в дясната страна“.

3) Анатомо-физиологични особености.

Болката се очаква поради:

Лоша загрявка (или липса на такава), твърде рязко и интензивно натоварване, ниско ниво на кондиция и издръжливост. В покой кръвта се разпределя равномерно в тялото и циркулира нормално, при рязко натоварване кръвообращението се нарушава и черният дроб започва да расте, притискайки съпътстващите нервни окончания. Далакът също може да реагира, което също предизвиква изтръпване отстрани, това ни дава отговор на въпроса "защо боли лявата страна".

4) Патологични и хронични заболявания.

Те се усещат не само по време на бягане, но и при повечето физически натоварвания.

Ако се притеснявате дори от слаба, почти незабележима болка в един или друг вътрешен орган, тогава можете да сте сигурни, че по време на бягане тя може само да се засили, независимо от нейното естество или симптоми. При повечето заболявания органът се деформира, може да бъде уголемен или намален, поради което възниква и самата болка, тъй като притокът на кръв към него се увеличава и това води до прекомерен спазъм и натиск.

Какво да правите, ако ви боли страната по време на бягане

• Намалете темпото на бягане и отпуснете мускулите на ръцете и раменете. Това ще намали и стабилизира изтичането на кръв.
• Променете ритъма на дишане. Тъй като кръвообращението зависи от дишането, за да го нормализирате, трябва да дишате бавно и равномерно, без резки движения. (Например две или четири стъпки вдишване и две или четири стъпки издишване.
• Вдишайте през носа и издишайте през устата. Това ще даде по-добра асимилациякислород от клетките.
• Натиснете с три пръста на място най-голямата болкаи задръжте за пет до седем секунди, три до пет пъти.
• В никакъв случай не спирайте, това само ще увеличи болката.

Също така, когато правите джогинг, трябва да обърнете внимание на режима си на работа и почивка, сън и хранене. Джогингът не трябва да бъде силови тренировки, не е нужно да бягате до състояние на пълна умора, това само ще ви изтощи и няма да донесе никакъв лечебен ефект. Преди да започнете, не трябва да се чувствате уморени, сънливи или стресирани. При такива условия, след бягане, тези усещания само ще се засилят. Ако бягате сутрин, тогава трябва да запомните, че можете да започнете да бягате не по-рано от 30-40 минути след сън, ако започнете да бягате по-рано, това ще доведе до стрес за цялото тяло и ще доведе до провал метаболитни процеси. Ако бягате вечер, трябва да минат поне два-три часа след последната физическа активност, работа или учене, за да избегнете претоварване и мускулна хипертрофия.

Загрявката преди бягане е задължителна. На първо място, необходимо е да се избягват наранявания (като навяхвания, спазми, схващания и др.). Преди да бягате, трябва да загреете добре всички мускули, които ще използвате в бъдеще, и да стимулирате централната си нервна системакъм активна работа.

Ако целта на вашите бягания е да изградите издръжливост, тогава трябва да се придържате към няколко прости препоръки. Например: бягайте с променливо темпо (10 минути по-бързо - 10 минути по-бавно), развивайте постоянно спокойно дишане (четири стъпки - вдишване, четири стъпки - издишване) и бягайте възможно най-дълго разстояние). Това ще ви помогне бързо и ефективно да постигнете желаното ниво на издръжливост.

Ако бягате, за да загубите наднормено теглоили просто за възстановяване, тогава всичко е доста просо. Джогингът трябва да е редовен, да се провежда в съзнание, препоръчително е да бягате около стадиона и на какъв терен (гора, парк и т.н.), и да ви носи удоволствие, а не болка и стрес.

Бягането е чудесен вариант за възстановяване и поддръжка физическа форма, от положителен ефект върху всички метаболитни процесив тялото и кръвообращението, развива сърдечния мускул и дихателната система, укрепва имунната система и ви калява.

Много хора от всякакъв вид физическа дейностпредпочитат сутрешните бягания. Но в същото време по-голямата част от начинаещите бегачи периодично се оплакват от появата на болка в дясната страна по време на бягане. Този проблем обаче засяга не само начинаещите, опитващи се сутрешно бягане, но също опитни спортисти. При липса на хронични заболявания на храносмилателната система болката в дясната страна най-често показва неправилно разпределение на товара и грешки в дихателната техника. За неподготвено тяло прекомерни натоварванияизобразявам Отрицателно влияние, като правило, това се изразява във външния вид болкав дясната страна.

AT спокойно състояниекръвообращението се извършва в обичайния режим, при повишен стрес този процес се активира. В покой кръвният резерв се намира в гръдната кухина и перитонеалната област, докато бягате, натоварването на тялото се увеличава значително и кръвният резерв започва да се изразходва за насищане на активно работещите мускули с кръв. Това води до факта, че далакът и черният дроб буквално набъбват от притока на кръв, поради увеличаването на размера се появява натиск върху мембраните на органите, които са напълно покрити нервни клетки. Следователно има болка.

За да ги избегнете, следвайте прости правилакомпетентно и безопасно обучение.

Как да бягате без болки отстрани

1. Започнете джогинг със задължително загряване, това ще ви позволи компетентно да подготвите тялото за натоварване. Основната цел на загряването е правилното "ускоряване" на кръвния поток, което ще избегне появата на болка. Освен това мускулите се затоплят, стават по-еластични и цялото тяло като цяло по-добре понася натоварването.

   

2. Интензивността и продължителността на натоварването трябва да се увеличават постепенно. Съвсем естествено е да изпитвате болка след дълга пауза в тренировките. Необходимо е да се увеличи натоварването, докато тялото се адаптира, тогава не трябва да възникват проблеми.

   

3. По време на бягане категорично не се препоръчва да говорите, защото когато говорите, против волята си, дъхът ви се задържа и губи.

   

4. Дишането трябва да се следи, то трябва да бъде равномерно. Честото и неравномерно дишане не позволява на кръвта да бъде достатъчно обогатена с кислород, притокът й към сърцето намалява и се отбелязва натрупване в черния дроб. Това е една от основните причини за болка в дясната страна.

   

5. Бягането с пълен стомах е не само трудно, но и опасно. След лека закусканеобходим е часов интервал преди началото на бягането. | Повече ▼ стегнат приемхраната изисква, съответно, повече дългосрочно състояниеПочивка. Разбира се, препоръчително е да избягвате да ядете тежки, мазни храни в навечерието на бягане. то допълнително натоварванена вътрешните органи и допълнителен стимулза болка в страната.

   

6. Докато бягате, се препоръчва да държите гърба си изправен, това ще осигури правилно дълбоко дишане, тъй като диафрагмата няма да бъде притисната.

   

   

В повечето случаи джогингът се прави сутрин, така че трябва да решите предварително кога ще бъде закуската: преди или след тренировка. Ако закуската е планирана преди бягането, тогава трябва да мине поне час, за да бъде бягането възможно най-удобно и ефективно. Когато закуската беше твърде тежка, щеше да отнеме още един час чакане.

важно! Независимо от интензивността и продължителността на бягането, винаги контролирайте дишането си. Не можете да задържите дъха си, това веднага ще провокира пристъп на болка, дълбоко вдишване с пълни дробове трябва да завърши с плавен изход.

Видове болка при бягане

Как да премахнете болката

Ако болката вече се е появила, трябва да се направи нещо по въпроса. Няма нужда от паника, основното е да не продължавате да тренирате, особено с бързи темпове.

Освен това в някои случаи може да се появи болка след края на бягането. Най-често това се случва при рязко спиране на тренировките. Колкото загрявката е важна, толкова е важна и за тялото. възстановителен периодслед интензивна тренировка.

Краят на тренировката трябва да бъде плавен, темпото постепенно намалява, след което трябва да преминете към бърза стъпка, след това стъпката се забавя, по време на което дишането се възстановява. Едва когато дишането стане равномерно и белите дробове са свободни да "пускат и излизат", въздухът може да бъде напълно спрян. Но ако дискомфортът по време на бягане се почувства, трябва да спазвате следните правила:

Видео - Азбуката на бягането за начинаещи

Храносмилателни заболявания и болка при бягане

В някои случаи появата на болка по време на бягане може да е проява на заболявания на черния дроб, жлъчния мехур или панкреаса. Следователно наличието на някакви заболявания на храносмилателната система е допълнителна причина да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете тренировка.

Как да се забавляваме

Във всеки случай спортът трябва да носи удоволствие. Правилно проведено обучение, независимо дали е бягане, урок по фитнес, скачане на въже или бърза разходкадават прилив на сила, енергия и бодрост, предизвикват еуфорични усещания. Докато прекомерните натоварвания водят до апатия, летаргия и липса на желание за продължаване на часовете. Това е съвсем естествено, тъй като инстинктът за самосъхранение няма да ви позволи да продължите самоизтезателното обучение за дълго време. След това започва пренасянето на часовете за следващия ден и търсенето на обективни и субективни причини за отказ от редовно обучение.

Тайната на успешните и редовни класове е проста:

важно! Препоръчително е да се консултирате с вашия лекар относно продължителността и интензивността на вашите тренировки, преди да започнете редовен джогинг. За повече спокойствие може да си направите ехография на органите коремна кухиназа изключване на патология от стомашно-чревния тракт. AT ежедневна диетав без провалтрябва да присъства свежи зеленчуции плодове, докато мазните, пържени храни трябва да напуснат масата на спортиста.

Усещане по време на тренировка болка, трябва да отидете на стъпка и да направите няколко дълбоки вдишванияза възстановяване на дишането. Не трябва да продължавате да бягате, буквално преодолявайки болката. Многократната поява на болка по време на бягане е добра причина да посетите лекар. Трябва да можете да чувате тялото си и да реагирате навреме на сигналите, които то изпраща. Тогава здравето и дълголетието ще бъдат гарантирани.

Видео - Техника на бягане. Как да тичам

Много често при бягане на дълги разстояния има пронизваща болка отстрани. Всеки от нас поне веднъж в живота си е изпитвал това изключително неприятно усещане, което ни пречи да продължим да бягаме, въпреки че все още сме имали сили за това.

Теории за появата на болка в страната:

Има две теории за обяснение на този феномен. Най-често пронизваща болка в страната се появява при хора, които не са се затоплили преди да започнат упражнението или са яли тежка храна предишния ден.

Теория, А - По време на упражнението нашата кръв, заобикаляйки диафрагмата, се изпраща към крайниците.

Диафрагмата е мускулът, който разделя стомаха и корема от сърцето и белите дробове. Това е един от основните мускули, участващи в дишането. Повечето учени смятат, че болката възниква в резултат на недостатъчно кръвоснабдяванедиафрагмата, което води до спазъм.

Теория Б - пронизваща болкапричинени от течността, която тялото ни произвежда за храносмилането. Това води до факта, че червата започва да издърпва връзките, прикрепени към диафрагмата.

Фактор, който също влияе върху появата на болка в страната, е слабото развитие на дихателните мускули, което не осигурява правилното разширяване на гръдния кош.

Странична болка отляво и отдясно:

Болка в лявата страна - свързана с препълване на далака с кръв (разтягане на капсулата на далака).

Болка в дясната страна (синдром на чернодробна болка) - свързана с препълване на черния дроб с кръв (разтягане на чернодробната капсула).

Как да предотвратим болката отстрани?

• Контролирайте дишането си от първите секунди на бягането. главната причиналипса на кислород в кръвта, така че никога не задържайте дъха си и го наблюдавайте внимателно.
• Дишайте правилно на три или четири пъти (дълбоко вдишване за 2 или 3 стъпки и рязко издишване за последната).
• Дишайте по-добре с корема си.
• Тялото трябва да е вертикално, тъй като добрата стойка е необходима за пълно дълбоко дишане.
• Никога не бягайте веднага след хранене, задължително изчакайте 2-3 часа.
• Просто пийте малко по време на тренировка. Ако пиете много вода наведнъж, водата ще надуе червата.
• Преди да бягате, не забравяйте да направите загрявка.
• Трябва да бягате с удобно за вас темпо.

Как да премахнете болката отстрани?

Поеми си дълбоко въздух. След като започнете да разтривате спазмираната диафрагма, трябва да вдишате, след това да стиснете устните си и да издишате въздуха възможно най-дълго. Поемете отново въздух и издишайте отново. Прави се вдишване, последвано от дълбоко издишване вътрешен масажпритиснат мускул.
Спрете да бягате напълно и докоснете пръстите на краката си.
Натиснете с три пръста мястото, където болката е най-силна и задръжте, докато спре; или също масажирайте с три пръста болезнена зона. Често това е достатъчно, за да се отървете от болката.
Спрете и се отпуснете, за да успокоите схванатите мускули.
Дишайте правилно на три до четири пъти (дълбоко вдишване за 2 или 3 стъпки и рязко издишване за последната)
Носете широк еластичен колан около кръста. Когато се появи болка отстрани, затегнете здраво колана.
Ако изпитвате болка, опитайте се да издърпате корема си силно, за да увеличите тонуса на коремните мускули. В същото време направете няколко силни вдишвания през носа.

mednew.site

Как да предотвратим болката отстрани?

За да предупреди този вид дискомфортОпределено трябва да се загреете преди джогинг, това ви позволява постепенно да „загреете“ тялото. В същото време кръвният поток се увеличава и мускулите, включително вътрешните органи, се подготвят за натоварване. Отказът от затопляне води до рязко изпускане на кръв в съдовото легло, което води до болка.

Необходимо е да започнете обучение с малки натоварвания с кратка продължителност, например първото тренировка за бяганене може да надвишава четвърт час, това трябва да е достатъчно. Редовни тренировкизначително ще повиши издръжливостта ви и болката отстрани ще изчезне.

Ако болката все още се появява, намалете темпото или преминете към стъпката. В никакъв случай не трябва да спирате рязко. След това трябва да отпуснете раменете и ръцете си, да извършите няколко накланяния на торса, като ги придружавате дълбоко дишане. Може да облекчи болката, като натиснете няколко пъти с пръсти мястото на болката.

Въпреки това, може да провокира и болка отстрани при бягане. грешна настройкадишане. При недостатъчно снабдяване с кислород на диафрагмалния мускул възниква спазъм и болката започва да се усеща в горната част на корема.

Как да дишаме правилно по време на бягане?

Плитко и бързо дишане, при което движенията на диафрагмата са много малки, води до намаляване на притока на кръв към сърцето, кръвта застоява в черния дроб, което води до увеличаване на обема му. Оттук и болката в дясната страна по същата причина - натиск върху чернодробната капсула на претъпкан орган.

Дишането трябва да е равномерно и броено. Две стъпки - вдишване, две стъпки - издишване. Този показател обаче е много индивидуален, за някои е по-удобно да вдишват и издишват на всеки четири стъпки, освен това тук трябва да се вземе предвид темпото на бягане. Вдишването се извършва през носа, а издишването през устата. За да облекчите болката след спазъм на диафрагмата, трябва да поемете по-дълбоко въздух, след това да сгънете устните си с тръба и да издишате възможно най-бавно.

Не тренирайте веднага след хранене, когато тялото дава цялата си сила за смилане на храната. В същото време всички органи се разширяват и натоварват и колкото по-тежка е храната, толкова повече работапринадлежи към стомашно-чревния тракт. Ако допълнително натоварите тялото с бягане, това ще доведе до допълнителен приток на кръв и обемът на органа ще се увеличи още повече, което ще доведе до болка в дясната страна.

Трябва да започнете състезанието не по-рано от четиридесет минути след обикновена закуска и час и половина след обилна. Знаейки за предстоящата тренировка, опитайте се да се ограничите лека храна, това са кисело-млечни продукти, варен ориз, леки салати, зърнени храни.

В случай на съществуващи хронични заболявания на жлъчния мехур, черния дроб, панкреаса, режимът на обучение трябва да бъде съгласуван с лекуващия лекар.

nmedicine.net

Защо боли при бягане

В зависимост от местоположението, характера и условията на възникване могат да се определят редица основни причини:

• слаб физическа тренировкаи липса на издръжливост. Ето защо болката се усеща предимно от начинаещи.
• Лоша тренировка. Рязкото увеличаване на натоварването провокира повишен приток на кръв към вътрешните органи. Увеличавайки обема си, черният дроб започва да оказва натиск върху чернодробната капсула, която има голямо количество нервни окончания. В резултат на това възниква болка или, както го наричат ​​лекарите, "синдром на чернодробна болка".
• Твърде тежка или скорошна закуска. След хранене силите на тялото са насочени към активното му храносмилане. В процеса участват стомахът и черният дроб. Стомашно-чревният тракт работи в засилен режим. Бягането допринася за допълнителен прилив на кръв, увеличавайки още повече тялото. Резултатът е болка отстрани.
• Плитко и бързо, неравномерно дишане. В този случай амплитудата на диафрагмата намалява, както и количеството на подавания кислород. Има спазъм и болка.
• хронични болестижлъчен мехур, черен дроб, панкреас. Предишни причини за болка са били при здрави, необучени хора. Болестите допринасят за растежа на органите в допълнителни натоварванияи появата на болка.

Какво да направите, за да предотвратите болката отстрани при бягане

За да избегнете болка по време на бягане, трябва да запомните важни правила:

1. Загрявкатрябва да присъства преди бягането. Целта му е да загрее тялото, да подобри притока на кръв и да го подготви кръвоносна системадо внезапно кървене. Спортните натоварвания трябва да бъдат само постепенни.
2. Дишайте равномернос най-удобното темпо. При болка, причинена от спазъм на диафрагмата, е необходимо да поемете възможно най-дълбоко дъх и да издишате през устните, сгънати в тръба. При необходимост упражнението се повтаря няколко пъти.
3. Ако упражненията на празен стомах не са възможни, тогава можете да бягате не по-рано от 30-40 минути след обилно хранене. В същото време трябва да се избягват мазни, пикантни, пушени и пържени храни. За предпочитане е да се ограничите до салата, каша или всеки ферментирал млечен продукт.
4. Преди да започнете да бягате, трябва да се консултирате с лекар. Това важи особено за хората с хронични заболявания.

Подготвяйки се за курсове по бягане, трябва да коригирате диетата и съня, работата и почивката. Пушенето и алкохолът са несъвместими с по здравословен начинживот. Не трябва да започвате да бягате, когато сте уморени, стресирани или сънливи. сутрешно бяганетрябва да започне не по-рано от 40 минути след събуждане.

run-studio.com

Болката отстрани при бягане признак на заболяване ли е?

Най-често не. Неприятно пронизващо усещане в страната се появява при неопитни бегачи поради рязък приток на кръв към черния дроб и далака. В идеалния случай кръвта трябва да тече към работещите мускули, но лошото загряване или твърде бързото темпо допринасят за неправилното му разпределение. В резултат на това органите на коремната кухина се препълват с кръв и започват да оказват натиск върху собствените си капсулни мембрани, в които има много нервни окончания. Ако кръвта нахлуе в черния дроб, усещате остра болкав дясната страна, а ако към далака - болка в лявата страна.

Ако кръвта се втурне към черния дроб, усещате остра болка в дясната страна, а ако към далака - в лявата.

Защо боли в страната на опитни спортисти?

Ако сте сигурни, че сте започнали тренировката правилно, но все още ви боли отстрани, ще трябва да посетите гастроентеролог: дискомфортът може да бъде свързан с чернодробни заболявания и жлъчните пътища, панкреас или жлъчен мехур. По правило при такива пациенти болката в страната се появява в покой, но се увеличава по време на джогинг или друго физическо натоварване.

Какво трябва да направя, ако ме боли страната по време на бягане?

Болката отстрани предполага, че изтичането на кръв от вътрешните ви органи не е в крак с притока. Най-логичният начин да се отървете от болката в страната е да си вземете почивка. Но не спирайте рязко: тялото не обича изненадите. Направете крачка, вдишайте дълбоко и издишайте меко в кръгово движениемасаж болно място, и ще бъде по-лесно за вашите органи да изпреварят натрупаната кръв. Спрете, наведете се напред, дръпнете стомаха и след това направете няколко накланяния наляво и надясно: това ще премахне болката.

Няма нужда да спирате рязко: тялото не обича изненадите.

Как да бягаме, за да не боли в страната?

Три кита на успешно бягане - правилното хранене, нали задайте темпои синхронизиране на дишането с ритъма.

• Не яжте точно преди тренировка.Това важи особено за мазните храни и храните, богати на фибри. Те се усвояват дълго време и могат да ви "захапят" отстрани дори 1,5 - 2 часа след хранене. Въглехидратите са най-подходящи за интензивна физическа активност: бързо се усвояват и осигуряват необходим запасенергия.
• В началото на тренировката темпото на бягане трябва да е умерено., и едва тогава можете да ускорите. Начинаещите най-често правят обратното: първите няколко минути се втурват стремглаво, а след това се хващат за страната и моментално губят желанието си да спортуват. За да загреете тялото и да го подготвите за бягане, харчете добра тренировка. Между другото, това ще ви предпази от навяхвания и разкъсвания на сухожилията, което ги прави по-еластични.
• Прекъснатото учестено дишане е враг на бегачаи една от основните причини за болка в страната. Опитайте се да поемете един дъх на всеки три или четири стъпки и издишайте на всеки две. Отначало ще трябва да броите, но с времето ще се научите да дишате лесно и равномерно. Ако бягате с други, не говорете. Дръжте гърба си изправен, за да не притискате диафрагмата.

www.likar.info

1. Лоша загрявка, твърде интензивни упражнения, слаба издръжливост

В покой в ​​човешкото тяло циркулира около 60-70% от общия обем на кръвта. Останалата част се отлага в органи и тъкани: например в далака. При рязко увеличаване на натоварването резервната кръв бързо навлиза в кръвообращението. Черният дроб увеличава обема си и притиска чернодробната капсула, снабдена с голямо количествонервни окончания. В резултат на това има болка в десния хипохондриум - така нареченият синдром на чернодробна болка.

Това явление е характерно за здравите непушачис ниско нивофитнес (не забравяйте, училищни състезания: вероятно след първата обиколка около стадиона момичетата заедно хванаха дясната си страна).

Понякога болката е в лявата страна - така се реагира рязко увеличениекръвен обем на далака.

Какво да правя

Първо, не забравяйте да загреете преди бягането. Целта на загрявката е постепенно да „загрее“ тялото: да увеличи притока на кръв, да подготви мускулите (включително мускулите на вътрешните органи) за натоварването. Ако пренебрегнете това правило, тогава ви се осигурява рязко изпускане на кръв в съдовото легло, а оттам и синдром на болка.

Второ, започнете с ниски натоварвания и кратка продължителност на обучението. В първите тренировки бягането може да бъде само 10-15 минути и това е съвсем нормално. ОТ постепенно нарастванеиздръжливост болка в страната ще спре да ви безпокои.

Трето, веднага щом се появи болка, намалете или направете крачка (само не спирайте рязко!), отпуснете раменете и ръцете, направете няколко навеждания на торса и дишайте дълбоко. Понякога натиск с 3-4 пръста върху областта на болката може да помогне.

2. Неравномерно, учестено и повърхностно дишане

Неправилното дишане също може да причини болка. Например, ако мускулът на диафрагмата не получава достатъчно кислород, възниква спазъм и човек усеща болка в горната част на корема.

С повърхностни и често дишанеотклоненията на диафрагмата са много малки, така че кръвният поток към сърцето намалява и кръвта застоява в черния дроб, увеличавайки обема си. И тогава - все същата болка в дясната страна поради натиска на препълнения орган върху чернодробната капсула.

Какво да правя

Дишайте равномерно на брой: две стъпки - вдишване, две - издишване (можете да вдишвате и издишвате за 4 стъпки - това е индивидуално и зависи от характеристиките на тялото и темпото на бягане). Вдишайте през носа, издишайте през устата. Ако болката се дължи на спазъм на диафрагмата, поемете възможно най-дълбоко въздух, свийте устни и издишайте възможно най-бавно.

3. Скорошна или твърде тежка закуска

Веднага след хранене тялото хвърля цялата си сила в храносмилането. Стомахът е увеличен по обем, работи върху ферментация и смилане. Черният дроб участва активно в неутрализирането на токсините, съдовете му се разширяват.

Колкото по-твърда е храната, толкова повече трябва да работите стомашно-чревния тракт. Принудителното бягане предизвиква допълнителен прилив на кръв, увеличавайки вече значителния обем на органа. Резултатът е същият - болка в дясната страна.

Какво да правя

Първо, закусете не по-късно от 40 минути преди джогинг. Ако закуската е тежка, тогава времето трябва да се увеличи до 1-1,5 часа.

Второ, не яжте твърде тежка храна преди тренировка: мазни, пържени, пикантни, пушени. Дайте предпочитание ферментирали млечни продукти, леки салати, варен ориз, зърнена каша.

Трето, променяйте интензивността на вашата тренировка. Ако чувствате, че стомахът все още работи върху закуската, която ядете, спрете да се опитвате да бягате с пълна сила. Концентрирайте се в този ден върху техниката на бягане, правилното дишане. И оставете интензивното бягане за следващия път.

4. Хронични заболявания на черния дроб, жлъчния мехур, панкреаса

И при трите горепосочени причини става дума за болка в страната, която се появява при здрави, но нетренирани хора. Но страната при бягане може да боли и при заболявания на черния дроб, панкреаса, жлъчния мехур.

Така например при хепатит (включително хронични В и С) черният дроб се увеличава. При холелитиазакамъните могат да блокират каналите на жлъчния мехур.

При ниска литогенност (вискозитет) на жлъчката има и болка, тъй като такава жлъчка не се оттича добре и може да причини възпаление. При панкреатит (възпаление на панкреаса) има остра, поясна болка в горната част на корема.

Такива болки могат да смущават в покой, но по време на физическа активност те се засилват.

Какво да правя

Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете да спортувате. Направете ултразвук на коремните органи и се уверете, че нямате противопоказания за класове. Опитайте се да се придържате здравословно хранене: Яжте повече зеленчуци, плодове, зърнени храни, на пара или печете повече. Мазните и пържени храни никога не са били полезни на никого.

Ако почувствате болка още по време на урока, плавно преминете към стъпка, поемете няколко дълбоки вдишвания. Завършете тренировката плавно, а след нея задължително се консултирайте с лекар. И не експериментирайте със самолечение!

Надяваме се, че знанието защо ви боли страната при бягане ще ви предупреди срещу много грешки и ще ви запази здрави. Основното нещо е да можете да чуете алармени звънцина тялото си и отстранете своевременно причината за тях.