रात को नींद क्यों आती है। वयस्कों में नींद संबंधी विकारों का उपचार: कारण, परिणाम, रोकथाम। मुझे रात को अच्छी नींद नहीं आती

नींद की समस्या सबसे आम में से एक है। एक व्यक्ति या तो सतही रूप से सोता है या बिल्कुल नहीं सोता है। और इसका परिणाम एक है - तंत्रिका तंत्र का अपरिहार्य कमजोर होना। प्रश्न "क्या करना है?" हम निश्चित रूप से तय करते हैं! नीचे कुछ सरल और हैं प्रभावी तरीकेअपनी छुट्टी कैसे सुधारें। जिसे आप पसंद करते हैं उसे चुनें!

मैं रात में बुरी तरह सोता हूँ: क्या करूँ?

नींद में खलल के कारण

कई कारणों से नींद में खलल पड़ सकता है:

1. भरा हुआ कमरा। कमरे में इष्टतम हवा का तापमान +18 डिग्री है।

2. व्याकुलता - शोर पड़ोसी, तेज आवाज, फोन कॉल, गली से शोर।

3. देर रात का खाना। पेट भरकर सोना बहुत मुश्किल होता है। डॉक्टर 18:00 बजे के बाद खाने की सलाह नहीं देते हैं। अगर पेट को रात में भोजन की सख्त जरूरत है, तो दही या केफिर से अपनी भूख को संतुष्ट करें।

4. शाम को कॉफी का प्याला। एक कामकाजी व्यक्ति के लिए मना करना मुश्किल होता है सुगंधित पेयजो एकाग्रता में सुधार करता है। कैफीन वास्तव में एक विशिष्ट कार्य के लिए मस्तिष्क को सक्रिय करता है। रात में केवल इसका रोमांचक प्रभाव रहता है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है।

5. बुरी आदतें. शराब और सिगरेट तनाव को थोड़े समय के लिए ही दूर करते हैं। दीर्घकालिकवे पहले से ही कमजोर को कमजोर करते हैं तंत्रिका प्रणाली.

6. स्वयं के विचार। ज्ञान कार्यकर्ता काम के घंटों के बाहर भी काम की समस्याओं को मानसिक रूप से हल करना जारी रखते हैं।

7. तनाव। तंत्रिका तनावअनिद्रा का सबसे आम कारण है।

8. उद्देश्य स्वास्थ्य समस्याएं। जब आपके सिर में दर्द होता है, आपके जोड़ टूट जाते हैं, या कोई अंग खराब हो जाता है, तो सो जाना अवास्तविक है।

सूचीबद्ध 8 कारण रात्रि विश्राम के सबसे आम उल्लंघनकर्ता हैं। इसलिए, यदि आप इस सवाल से चिंतित हैं कि अगर मुझे रात में अच्छी नींद नहीं आती है और मैं अक्सर जागता हूं, तो सबसे पहले यह सुनिश्चित कर लें कि उपरोक्त में से कोई भी आपको परेशान नहीं कर रहा है।

मैं रात को बुरी तरह सोता हूँ - क्या करूँ?

उस कारण को समझें जो आपकी नींद में बाधा डालता है। रात के आराम में सबसे आम परेशानियाँ शोर और प्रकाश हैं। इसलिए कमरे में सन्नाटा और अंधेरा पैदा करना जरूरी है।

कुछ लोगों के लिए, बैकग्राउंड साउंड, जैसे कि सॉफ्ट म्यूजिक या टीवी पर एक सीरीज़, उन्हें सो जाने में मदद करती है। आराम करना सीखें चाहे कुछ भी हो। बाह्य कारक. तो आप किसी भी स्थिति में अच्छी नींद की गारंटी देते हैं - यहां तक ​​​​कि जहां सभ्यता का कोई लाभ नहीं है।

मैं रात में बुरी तरह सोता हूं, मैं अक्सर जागता हूं

उपयोगी रोकथाम

अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए आप कुछ सरल कदम उठा सकते हैं:

कमरे में ताजी हवा। कमरे को हवादार करना न भूलें;

आरामदायक बिस्तर। तकिया, कंबल, गद्दा जितना हो सके शरीर को आराम देना चाहिए;

छुटकारा पा रहे बाहरी उत्तेजन. अंधेरे और खामोशी में गहरी नींद आने की सबसे अधिक संभावना है। इसलिए, ब्लैकआउट पर्दे और अच्छा ध्वनि इन्सुलेशन आपके सच्चे दोस्त हैं;

कोई शारीरिक परेशानी नहीं! अगर कोई चीज आपको परेशान कर रही है, तो जल्द से जल्द डॉक्टर से मिलें।

आपको सो जाने में क्या मदद करेगा: विशिष्ट तकनीकें

मैंने पहले ही बेडरूम में सन्नाटा और अँधेरा पैदा कर दिया है और फिर भी मुझे रात को अच्छी नींद नहीं आती, मैं उठता हूँ - मैं क्या करूँ? फिर आपको बस तंत्रिका तंत्र को आराम करने की जरूरत है। यहाँ कुछ है उपयोगी सलाहआपको सोने में मदद करने के लिए:

1. शाम को टहलें। घर के पास पार्क या चौक हो तो वहां जाएं। रात के आराम से पहले प्रकृति के साथ संवाद करना एक बेहतरीन शगल है।

2. गर्म स्नान। यदि आपके पास है समुद्री नमक, बुलबुला स्नान या जड़ी बूटियों, उन्हें स्नान में जोड़ें। सबसे पहले, उनके पास है अच्छी सुगंध. दूसरे, उनका आराम प्रभाव पड़ता है। सुखदायक स्नान के बाद, आप जितनी जल्दी हो सके सो जाएंगे, और आपकी नींद मजबूत होगी।

3. पढ़ना दिलचस्प पुस्तक. किसी आकर्षक पुस्तक या सूचनात्मक पत्रिका के कुछ पन्ने आपको अपने बेचैन विचारों से विचलित कर देंगे। केवल कोई कामकाजी साहित्य नहीं!

अवचेतन को उतारना

मानव अवचेतन एक अज्ञात रसातल है जिसमें सूचनाओं का समुद्र जमा होता है। चेतना जागने के दौरान, नींद के दौरान अवचेतन को नियंत्रित करती है - इसके विपरीत। अचेतन नींद और दुःस्वप्न अवचेतन के सक्रिय कार्य के कारण उत्पन्न होते हैं।

मनोवैज्ञानिक अत्यावश्यक कार्यों में अवचेतन मन को शामिल करने की सलाह देते हैं। ऐसा करने के लिए, शाम को हम एक नोटबुक लेते हैं और लिखते हैं महत्वपूर्ण घटनाएँपिछला दिन। नींद के दौरान, अवचेतन मन वर्तमान घटनाओं को संसाधित करेगा, न कि छपने के लिए गहरा भयबुरे दर्शन में।

तमन्ना गहरी नींदऔर अच्छा मूड!

अनिद्रा स्वास्थ्य को कमजोर करती है, अवसाद को जन्म दे सकती है, प्रदर्शन को कम कर सकती है। नींद की बीमारी किसी को भी और किसी भी उम्र में हो सकती है। उन्हें बर्दाश्त नहीं किया जा सकता। और सबसे पहले, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि स्लीप डिसऑर्डर सिंड्रोम क्यों उत्पन्न हुआ।

अनिद्रा के कारण

अक्सर, नींद की कमी से छुटकारा पाने के लिए, अनिद्रा के कारण को खत्म करने के लिए पर्याप्त है। विशेषज्ञ एक डायरी रखने की सलाह देते हैं, जिसमें कई दिनों तक आपको दिन की घटनाओं और उन पर आपकी प्रतिक्रियाओं के साथ-साथ भोजन का समय, मेनू, नींद की तैयारी के कदम और नींद की गुणवत्ता पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। रिकॉर्ड की समीक्षा करने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि आपको सोने में परेशानी क्यों हो रही है।

अक्सर यह अनिद्रा का कारण होता है, जिसे आप स्वयं समाप्त कर सकते हैं:

• नींद की स्वच्छता संबंधी विकार (कमरे में तेज रोशनी, असहज बिस्तर, भरा हुआ कमरा, असहज हवा का तापमान, तेज आवाज आदि) तनावपूर्ण स्थिति (समस्या के बारे में लगातार सोचने के कारण सोने में असमर्थता)
• कुपोषणअनिद्रा भी पैदा कर सकता है (सोने से पहले भूख या अधिक भोजन, रात के खाने के लिए भारी और वसायुक्त भोजन)
• सर्कैडियन लय गड़बड़ी (एक समय क्षेत्र से दूसरे समय के लिए उड़ानें, रात का काम या फुर्सतरात में)
• उत्तेजक का स्वागत तंत्रिका गतिविधिपेय और दवाएं भी नींद की गड़बड़ी में योगदान करती हैं (चाय, कॉफी, शराब, निकोटीन, कोला, मादक दवाएं)

कमी शारीरिक आवश्यकतालंबी नींद में बुढ़ापे में सामान्य है, जब कमी होती है शारीरिक गतिविधितथा चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में। यह नींद की बीमारी नहीं है और इसके लिए किसी दवा की जरूरत नहीं है।

किशोरों में नींद संबंधी विकार अक्सर चिंता के कारण होते हैं, क्योंकि इस उम्र में लड़के और लड़कियां बहुत भावुक होते हैं और अक्सर बिस्तर पर लेटते समय अपनी समस्याओं के बारे में सोचते हैं। महिलाओं में, नींद की गड़बड़ी अक्सर उन्हीं कारणों से होती है।

नींद न आने के कई कारण होते हैं, जिनका इलाज किसी विशेषज्ञ की मदद से ही संभव है:

• तंत्रिका तंत्र के रोग (कंस्यूशन, डिप्रेशन, न्यूरोसिस, न्यूरोइन्फेक्शन और अन्य)
• कोई दर्द या परेशानी
• खर्राटे, जिससे स्लीप एपनिया हो सकता है (नींद के दौरान सांस लेने में तकलीफ)
• अनिद्रा की वंशानुगत प्रवृत्ति

यदि इस तरह के नींद विकार हैं, तो अंतर्निहित बीमारियों से छुटकारा पाने के साथ-साथ इसका उपयोग करके उपचार शुरू करना चाहिए दवाईअनिद्रा से।

अनिद्रा से जुड़ी सामान्य शिकायतें:

• मुझे रात को अच्छी नींद नहीं आती

  "मुझे रात को अच्छी नींद नहीं आती, मैं अक्सर जागता हूँ, मुझे क्या करना चाहिए?" - अनिद्रा के मरीज ऐसी शिकायत लेकर डॉक्टर के पास जाते हैं। सतही और असंतोषजनक नींद नींद संबंधी विकारों की किस्मों में से एक है। ऐसा सपना एक झपकी की तरह है बार-बार जागनाबाहरी आवाजों के कारण। यह नींद की गड़बड़ी बुरे सपने और सुबह जल्दी उठने की विशेषता है। वहीं, व्यक्ति को सुबह की जीवंतता, थकान और नींद का अहसास नहीं होता है। वह अपने प्रियजनों से शिकायत करता है: "मुझे रात को अच्छी नींद नहीं आती।" यह एक दुर्बल करने वाली नींद विकार है, और उपचार और दवाएं तुरंत शुरू की जानी चाहिए।

  सतही नींदसामान्य नींद के चरणों में से एक है। पर छोटा बच्चायह कुल सोने के समय का 60% तक पहुंच सकता है। हालांकि, वयस्कों में, कुल समय के 20% से अधिक की कुल अवधि के साथ एक सतही चरण को उल्लंघन माना जाता है। नींद की गुणवत्ता खराब होने पर क्या करें? यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो आप विशेष तैयारी की मदद से रात के आराम की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं, जैसे कि एडाप्टोजेनिक दवा मेलक्सेन। यह धीरे-धीरे सोने और नींद की गहराई को नियंत्रित करता है, एक प्राकृतिक मेलाटोनिन (स्लीप हार्मोन) की तरह काम करता है।

  नींद की बीमारी का इलाज दवा से करने से पहले, सोने की तैयारी पर ध्यान दें। बिस्तर जितना संभव हो उतना आरामदायक होना चाहिए, अधिमानतः एक आर्थोपेडिक गद्दे के साथ। बेडरूम को हवादार करना सुनिश्चित करें। रात का खाना हल्का होना चाहिए, और आप सोने से पहले थोड़ा पी सकते हैं गर्म दूधया पानी। नींद संबंधी विकारों के लिए, उपचार में शामिल हो सकते हैं सुखदायक चाय, उदाहरण के लिए, कैमोमाइल, अजवायन के फूल या नींबू बाम का काढ़ा। यदि ये तरीके मदद नहीं करते हैं, तो आपको एक सोम्नोलॉजिस्ट से संपर्क करने की आवश्यकता है जो सलाह देगा कि नींद की गड़बड़ी के मामले में क्या लेना चाहिए।

• मैं अक्सर रात को जागता हूँ

  सामान्य नींदनिरंतर होना चाहिए और 6-8 घंटे तक रहना चाहिए। यदि आप अक्सर रात में जागते हैं, और यह नहीं है ज़ाहिर वजहें, तो आपको अनिद्रा के उपचार के लिए किसी विशेषज्ञ की सहायता लेने की आवश्यकता है। रात में बार-बार जागने के कई कारण होते हैं। इनमें से सबसे आम हैं आक्षेप, श्वसन संबंधी विकार, दर्द, बुरे सपने, अति-उत्तेजना और कुछ रोग।

  दौरे के साथ पुरानी अनिद्रा भी हो सकती है। रात में उनकी उपस्थिति के लिए एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श की आवश्यकता होती है। कोलेस्ट्रॉल के लिए स्टैटिन लेते समय कभी-कभी दौरे पड़ते हैं। यह परिणाम लेने से प्राप्त किया जा सकता है वसायुक्त खानारक्त परिसंचरण में बाधा डालना। एक असहज बिस्तर भी ऐंठन का कारण बन सकता है।

  यदि बार-बार रात्रि जागरण श्वसन विकारों (अस्थमा, स्लीप एपनिया) और हृदय रोग के कारण होता है, तो अंतर्निहित बीमारियों का इलाज शुरू करना जरूरी है। इस प्रकार की नींद की गड़बड़ी के लक्षण अचानक जागरण और हवा की कमी की भावना में व्यक्त किए जाते हैं। भय की भावना उपस्थित हो सकती है।

  रात्रि जागरण सिरदर्द, खांसी के कारण हो सकता है अम्ल प्रतिवाह, हाइपोथायरायडिज्म के कारण प्यास, प्रोस्टेट समस्याओं के कारण पेशाब करने की इच्छा या मूत्राशय. ऐसे मामलों में अनिद्रा के उपचार में उन बीमारियों से छुटकारा पाना आवश्यक है जो नींद में खलल पैदा करती हैं। लेकिन किसी भी उपचार की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए यह आवश्यक है अच्छी नींदइसलिए, आपको मेलाक्सेन लेना शुरू कर देना चाहिए, जो नींद-जागने के चक्र को सुरक्षित और स्वाभाविक रूप से नियंत्रित करता है।

  अनसुलझे मुद्दे और तनाव दुःस्वप्न पैदा कर सकते हैं जिससे बार-बार जागरण हो सकता है। यह अवचेतन का काम है, और अनिद्रा के इलाज के लिए, आपको सकारात्मक भावनाओं के साथ नींद की तस्वीर बदलने की जरूरत है: सुखद विचार, सकारात्मक साहित्य पढ़ना, बिस्तर से पहले कॉमेडी देखना आदि। अनिद्रा के इलाज में मदद करता है सुखद प्रक्रियाजैसे गर्म स्नान, अरोमाथेरेपी, हर्बल चाय।

  मिर्गी, उच्च रक्तचाप, अल्सर, एनजाइना और कई अन्य स्थितियां भी नींद में खलल पैदा कर सकती हैं। अंतर्निहित रोगों के उपचार के अलावा, नींद की स्वच्छता और सेवन का ध्यान रखना आवश्यक है सुरक्षित दवाएंनींद में सुधार करने के लिए, जैसे मेलाक्सेन।

• अनिद्रा से परेशान

  क्या आपने अपनी नींद खो दी है, बिस्तर पर पटकना और लंबे समय तक मुड़ना और सो नहीं सकते हैं? इसका मतलब है कि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं। यह एपिसोडिक (महीने में एक बार से अधिक नहीं) और पुराना हो सकता है। एपिसोड में तथाकथित जेट लैग (समय क्षेत्र परिवर्तन सिंड्रोम), साथ ही बाहरी उत्तेजनाओं (शोर, तेज रोशनी, गर्मी, आदि) के कारण नींद की कमी शामिल है। ऐसे मामलों में, मेलाक्सेन लेने से अड़चन को खत्म करने और नींद को सामान्य करने में मदद मिलेगी.

  यदि आप पुरानी अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो आपको इसकी आवश्यकता होगी जटिल उपचार. इसकी घटना के कारण अलग हो सकते हैं: लंबे समय तक अवसाद, असहज बिस्तर, दर्दनाक स्थितियां, मेलाटोनिन का वंशानुगत कम उत्पादन, कड़ी मेहनत और अन्य। अक्सर रात में न सोने के कारण निहित होते हैं, और केवल एक सोमनोलॉजिस्ट ही स्थिति को सुलझाने में मदद करेगा।

  उपायों का एक सेट अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करेगा, जिसमें दवाएं लेना, नींद की स्वच्छता में सुधार और शारीरिक और मानसिक कारणनींद-जागने के चक्र में व्यवधान।

अनिद्रा का इलाज

अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई समस्या प्रकट होने के तुरंत बाद शुरू कर देनी चाहिए। यह हमेशा के लिए है पूरा परिसरनींद/जागने के चक्र को सामान्य करने के उपाय। आधे मामलों में, अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए, पर्यावरण में सुधार के लिए स्वतंत्र उपाय और सो जाने की तैयारी के चरण पर्याप्त हैं।

लेकिन हर व्यक्ति के जीवन में ऐसी परिस्थितियां आती हैं जब बचना नामुमकिन होता है नकारात्मक कारकजो नींद को प्रभावित करते हैं: व्यापार यात्राओं या यात्रा के दौरान समय क्षेत्र में परिवर्तन, दैनिक कार्य, रात्रिकालीन मनोरंजन स्थलों में भाग लेना आदि। अनिद्रा से छुटकारा पाने और शरीर को होने वाले नुकसान को कम करने के लिए, आपको ऐसी दवाओं का उपयोग करना चाहिए जो इस प्रकार कार्य करती हैं प्राकृतिक हार्मोननींद - मेलाटोनिन। इनमें मेलाक्सेन, एक प्रभावी एडाप्टोजेनिक एजेंट शामिल हैं।

अनिद्रा से निपटने के उपाय

दवाओं के उपयोग के अलावा, आप अनिद्रा से निपटने, नींद को उत्तेजित करने और चिंता को कम करने के तरीकों का उपयोग कर सकते हैं। शयनकक्ष तैयार करके शुरू करना सबसे अच्छा है। इसमें तापमान शरीर के लिए आरामदायक होना चाहिए। गर्म कमरे में सोना मुश्किल होगा। सोने से एक घंटे पहले बेडरूम हवादार होना चाहिए। कमरे में शुष्क हवा अच्छी नींद में योगदान नहीं करती है, इसलिए आपको एक ह्यूमिडिफायर खरीदना चाहिए।

"मैं अक्सर रात में उठता हूं और लेट जाता हूं और घड़ी देखता हूं," यह उन लोगों से सुना जा सकता है जो नींद की गड़बड़ी की शिकायत करते हैं, जिसका इलाज शुरू करना चाहते हैं। आरंभ करने के लिए, बस घड़ी को बेडरूम से हटा दें। वे आपको चिंतित महसूस कराते हैं, अनिद्रा के कारण की तलाश करते हैं, जिससे स्थिति बढ़ जाती है। बिस्तर का प्रयोग केवल सोने के लिए करें। बिस्तर पर लेटे हुए टीवी न देखें और सुई का काम न करें या किताबें न पढ़ें। जब आप अनिद्रा से पीड़ित हों, और आप नहीं जानते कि क्या करना है, तो लंबे समय तक टॉस न करें और बिस्तर पर न मुड़ें, बल्कि उठें और कुछ आराम करें। ऐसी जागृति बिस्तर में पीड़ा से अधिक उपयोगी होगी।

"मुझे अच्छी नींद नहीं आती है," एक भारी रात का खाना प्रेमी कह सकता है। भरपूर भोजन - सामान्य कारणअनिद्रा। कॉफी, सिगरेट, शराब, मसालेदार भोजनतंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करके और कई घंटों तक सोने में देरी करके नींद को नुकसान पहुंचाता है। लेकिन एक प्रकार का अनाज या जई का दलियारात के खाने में केला और दूध आपको जल्दी सोने में मदद करेगा।

नींद-जागने के चक्र का नियमन

उल्लंघन स्पंदन पैदा करनेवाली लय(दैनिक बायोरिदम) अनिद्रा से भरा होता है। यदि आप बिस्तर पर जाते हैं अलग समयशरीर समायोजित नहीं कर सकता। इसलिए, नींद-जागने के चक्र का उपचार एक नियम स्थापित करना और उसका सख्ती से पालन करना है। अपने लिए परिभाषित करें सुविधाजनक समयसो जाना और जागना - और सप्ताहांत पर भी इसका स्पष्ट रूप से पालन करें। सोने और जागने के बीच 8 घंटे का समय होना चाहिए। अनिद्रा के खिलाफ ऐसी लड़ाई कुछ ही दिनों में वांछित परिणाम देगी।

दिन की नींदअक्सर दस्तक देता है जैविक घड़ी, कारण गंभीर उल्लंघनअनिद्रा के रूप में सो जाओ, इसलिए इसे बाहर रखा जाना चाहिए। यह नियम 6-7 वर्ष से कम उम्र के उन बच्चों पर लागू नहीं होता जिन्हें अधिक की आवश्यकता होती है लंबे समय तकप्रति दिन सो जाओ।

हल्के कृत्रिम निद्रावस्था के प्रभाव वाले एडाप्टोजेनिक एजेंटों के उपयोग के माध्यम से परेशान सर्कैडियन लय का उपचार संभव है। यह मेलाक्सन है। यह जल्दी सोने में मदद करता है, और नींद पूरी होती है। एक ही समय में सो जाने के लिए मेलाक्सेन की मदद से शरीर को आदी होने के बाद, आप भविष्य में दवाओं की मदद के बिना ऐसा करने में सक्षम होंगे। इस उपकरण के साथ, नींद और जागने के चक्र का नियमन धीरे और प्रभावी ढंग से होता है।

मेलाक्सेन का उपयोग विशेष रूप से उस अवधि के दौरान महत्वपूर्ण होता है जब नींद की गड़बड़ी को मजबूर किया जाता है, उदाहरण के लिए, समय क्षेत्र या दैनिक कार्य में बदलाव के कारण। यह दवा शरीर के स्लीप हार्मोन (मेलाटोनिन) के उत्पादन को प्रभावित नहीं करती है, और इसलिए इसका उपयोग और रद्दीकरण परिणाम के बिना होता है।

पुरानी अनिद्रा का उपचार

पुरानी अनिद्रा हमेशा जटिल कारणों से होती है। यह नींद/जागने के चक्र का उल्लंघन हो सकता है, भारी भोजन करने की आदत, शारीरिक बीमारी, लंबे समय तक तनावऔर अवसाद। लेकिन कारण जो भी हो, आपको तुरंत अनिद्रा का इलाज शुरू करने की जरूरत है।

पुरानी अनिद्रा के लिए औषधीय और गैर-औषधीय उपचार हैं। पहले रोगियों को शामक लेने में शामिल हैं और नींद की गोलियां, साथ ही अनिद्रा का कारण बनने वाले रोगों के उपचार के लिए दवाएं।

गैर-दवा तरीकेमानव व्यवहार कौशल के नियमन में हैं। अनिद्रा के इलाज के लिए अपना समय समर्पित करने वाले विशेषज्ञ निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग करते हैं:

• उत्तेजना नियंत्रण चिकित्सा (सोने के बारे में रोगी की चिंता को कम करना)
• नींद पर प्रतिबंध (सोने से पहले बिस्तर पर रहना कम करना)
• विश्राम (शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विश्राम के शिक्षण के तरीके)
• ज्ञान संबंधी उपचार(नींद से संबंधित रोगी की रूढ़ियों में परिवर्तन)
• नींद स्वच्छता प्रशिक्षण उचित तैयारीसोने के लिए)

अवलोकन सामान्य नियमआहार को समायोजित करके और तनाव के स्तर को कम करके नींद की स्वच्छता रोजमर्रा की जिंदगी, आप स्थायी रूप से ऐसी शिकायतों से छुटकारा पा सकते हैं जैसे "मुझे अच्छी नींद नहीं आती", "मैं अक्सर जागता हूं" और अनिद्रा की अन्य अभिव्यक्तियाँ। नींद की गोलियांसॉफ्ट एक्शन, जैसे मेलाक्सेन, आपको मजबूर मोड विफलताओं से जल्दी से ठीक होने में मदद करेगा। जितनी जल्दी हो सके अनिद्रा के कारणों और उपचार को शुरू करना - ये मुख्य कार्य हैं। मुश्किल मामलों में जीर्ण विकारसो जाओ, आपको विशेषज्ञों की मदद लेने की जरूरत है।

वैज्ञानिकों के अनुसार, महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक बार अनिद्रा का अनुभव होता है, खासकर व्यायाम करने वाली महिलाओं को मानसिक श्रम. "एक व्यक्ति को कितना सोना चाहिए" के उत्तर के लिए कोई सटीक प्रश्न नहीं है।

डॉक्टर कहते हैं - 7.5-8 घंटे, लेकिन वास्तव में, कुछ लोगों के लिए प्रति दिन केवल 2-3 घंटे की नींद पर्याप्त होती है, और कुछ को सामान्य महसूस करने के लिए कम से कम 10 घंटे सोने की आवश्यकता होती है। लेकिन न केवल नींद की अवधि महत्वपूर्ण है, बल्कि इसकी गुणवत्ता भी है। बिल्कुल अच्छी नींदशरीर को ठीक होने में मदद करता है। और अनिद्रा और नींद संबंधी विकार किसी व्यक्ति की भलाई, उसके प्रदर्शन और रूप-रंग पर बुरा प्रभाव डालते हैं।

लगभग हर व्यक्ति अनिद्रा के लक्षण जानता है - विचार उछल रहे हैं, मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं, लगातार पटकना और बिस्तर पर मुड़ना, यह सब आपको सोने नहीं देता है। और केवल सुबह ही सो जाता है, लेकिन सपना बेचैन, संवेदनशील होता है। यह केवल एक रात तक चल सकता है, लेकिन यह पूरे एक सप्ताह या एक महीने तक चल सकता है। इसे अनिद्रा कहा जाता है - नींद के कुछ गुणों का उल्लंघन, या इन उल्लंघनों का एक संयोजन - सोने में कठिनाई, लगातार जागना और इसके परिणामस्वरूप सुबह में कमजोरी की स्थिति।

मैं बुरी तरह क्यों सोता हूँ?

आमतौर पर अनिद्रा का कारण होता है तनावपूर्ण स्थितियां, ऐसे में आप इससे खुद ही निपट सकते हैं। लेकिन अगर नींद की बीमारी 1 या 2 दिन तक नहीं रहती है, तो यह पहले से ही है पुरानी अनिद्राजिसे चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है।

अनिद्रा को भड़काने वाले मुख्य कारकों में शामिल हैं: प्रियजनों के साथ संबंधों में कठिनाइयाँ, गंभीर तनाव, संघर्ष की स्थितिकाम पर, लचीले काम के घंटे, अवसाद, शराब और नशीली दवाओं का उपयोग। इसके अलावा, अनिद्रा स्वास्थ्य समस्याओं का परिणाम हो सकता है या विरासत में मिला हो सकता है।

अपने आप अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए, निम्न विधियों का प्रयास करें:

1. सबसे अच्छा तरीकाअनिद्रा से लड़ना व्यायाम है। सिर्फ 20-30 मिनट काफी होंगे शारीरिक गतिविधिएक दिन में। सोने से 4-5 घंटे पहले व्यायाम करना सबसे अच्छा है। ऐसा होता है कि इसके लिए बस समय नहीं है, तो आप ताजी हवा में बिस्तर पर जाने से पहले थोड़ा टहल सकते हैं।

2. यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो कोशिश करें कि सोने से पहले कुछ न खाएं। लेकिन भूखा सोना भी कोई विकल्प नहीं है। सोने से पहले एक कप गर्म दूध में एक चम्मच शहद मिलाकर पीना बहुत अच्छा होता है।

3. कोशिश करें कि शाम 4 बजे के बाद कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन न करें - कॉफी, चॉकलेट, चाय, टॉनिक पेय।

4. गर्म पानी से नहाने से आपको नींद आने में मदद मिलेगी। सुगंधित तेल. पानी का तापमान 36-37 डिग्री होना चाहिए। और तेलों से लैवेंडर, कैमोमाइल, इलंग-इलंग, पाइन सुई निकालने और टकसाल का उपयोग करना सबसे अच्छा है। साइट्रस सुगंध यहां स्पष्ट रूप से उपयुक्त नहीं हैं। उनकी भूमिका सुबह जागरण की है।

5. सो जाने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए परफ्यूम, कोलोन, अल्कोहल बेस्ड लोशन या से सिक्त करें बोरिक अल्कोहलरुई के छोटे-छोटे टुकड़े करके कानों में डालें।

6. सो जाने में आपकी मदद करने के लिए अच्छा है हल्की मालिशचेहरे - अपनी आंखें बंद करें और अपनी मध्यमा उंगलियों के पैड से अपने माथे पर धीरे-धीरे टैप करें परिपत्र गति. आंखों के चारों ओर समान गति करें, फिर मालिश करें अस्थायी क्षेत्र, ठोड़ी, चीकबोन्स, पीठ की गर्दन।

7. यदि आप बहुत उत्साहित हैं, तो सुखदायक हर्बल टिंचर - वेलेरियन, पेनी, मदरवॉर्ट पीएं।

अक्सर लोग सोचते हैं कि बुजुर्गों में अनिद्रा की समस्या होती है, और जब वे खुद नींद की बीमारी से पीड़ित होने लगते हैं तो वे बहुत खो जाते हैं। घबराने की जरूरत नहीं है, हमारे सुझावों को आजमाएं, और उनमें से कुछ निश्चित रूप से आपको नींद बहाल करने में मदद करेंगे।

आपकी डायन अन्नका

बहुत बार लोगों को सोने में परेशानी होती है और पता नहीं कैसे जल्दी सो जाते हैं। यदि आपके दिमाग में अक्सर यह विचार आता है - मुझे अच्छी नींद नहीं आ रही है, तो मुझे क्या करना चाहिए?, इस लेख से अभी नींद बहाल करने में मदद करने के तरीके खोजें! हम आपको बताएंगे कि कैसे जल्दी से सो जाएं और हमेशा आराम और ऊर्जा से भरा महसूस करें!

नींद खराब होने पर क्या करें: अनिद्रा के कारण

सबसे पहले, आपको अपनी समस्या के कारणों का पता लगाना होगा। मुख्य समस्या शोर और रोशनी है जो आपको परेशान करती है। अगर आप टीवी की गुनगुनाहट के साथ सो जाने के आदी हैं, तो भी इस आदत से छुटकारा पाने की कोशिश करें। इसके अलावा, सोने से पहले फैसला न करें। महत्वपूर्ण प्रश्न, झगड़ा करना और अप्रिय बातों के बारे में सोचना।

यह सब सुबह तक छोड़ देना बेहतर है। अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लग रही हो तो भी बेहतर है कि आप नाश्ते तक के लिए खाना टाल दें, आपका पेट भी आराम करना चाहता है। शराब और निकोटीन भी आपके आराम में बाधा डालते हैं, इसलिए बेहतर होगा कि सोने से 2 घंटे पहले इन पदार्थों का सेवन न करें। मुझे रात को ठीक से नींद नहीं आती, मैं बार-बार उठता हूँ, क्या करूँ? - अगर यह आपके बारे में है, तो टिप्स पढ़ें और याद रखें!

शायद अगर आप गाड़ी चलाते हैं गतिहीन छविजीवन और लगभग टहलने के लिए नहीं जाते हैं, सोने से पहले थोड़ी देर टहलना आपकी मदद करेगा। किसी को अपने साथ ले जाना सुनिश्चित करें। आप न केवल किसी प्रियजन के साथ अच्छा समय बिताएंगे, बल्कि आपके शरीर को भी लाभ होगा।
जल्दी से कैसे सोएं जल प्रक्रिया? फोम के साथ गर्म स्नान करें, आप पानी में मिला सकते हैं और आवश्यक तेल. अपने आप को अप्रिय विचारों से विचलित करने और पूरी तरह से आराम करने का प्रयास करें।
जल्दी सो जाने के लिए क्या करना है पढ़ना है अच्छी किताब. बस अपने काम से जुड़े साहित्य को न लें, इसे कुछ आसान होने दें। बिस्तर पर जाने से पहले कुछ पेज आपको निदान के बारे में हमेशा के लिए भूल जाएंगे - मैं रात में बुरी तरह सोता हूं।
प्राकृतिक कपड़ों से बने हल्के कपड़े पहनना बहुत जरूरी है। अपने सिंथेटिक पजामा को एक दराज में दूर रखें। आपके पास आर्थोपेडिक गद्दे के साथ एक आरामदायक बिस्तर भी होना चाहिए।
अगर आप जानना चाहते हैं कि 5 मिनट में जल्दी कैसे सो जाते हैं, तो गोलियां अनिवार्य हैं। यदि आप विशेष दवाएं नहीं लेना चाहते हैं, तो एलर्जी की गोलियां लें।
जल्दी सोने का दूसरा तरीका है योग। इंटरनेट पर ज्यादा से ज्यादा सर्च करें सरल व्यायामवे आपको आराम करने में मदद करेंगे।

यदि आप सोना नहीं चाहते हैं तो जल्दी सो जाने का कोई उपाय नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको हमारी सलाह का पालन करके एक नींद पैटर्न स्थापित करना चाहिए। समय पर बिस्तर पर जाएं और फिल्म देखने में देर न करें। लेकिन रात में तेजी से कैसे सोना है, इस सवाल का जवाब आसान है - कोशिश करें कि दिन में बिस्तर पर न जाएं।

नींद में खलल एक बहुत ही सामान्य घटना है। लगभग 8-15 प्रतिशत वयस्क खराब नींद की शिकायत करते हैं, और 9-11 प्रतिशत लेते हैं अलग साधनसम्मोहन प्रभाव के साथ। और दिए गए आंकड़ेपेंशनभोगियों में बहुत अधिक है। रुक-रुक कर बेचैन नींदशिशुओं में भी, किसी भी उम्र में हो सकता है।

प्रत्येक के लिए आयु के अनुसार समूहअपने-अपने प्रकार के विकार हैं। रात enuresis, नींद में चलना और भय बचपन में होता है, और उनींदापन, अनिद्रा, संवेदनशील परेशान नींद की एक रोग संबंधी भावना वृद्ध लोगों की अधिक विशेषता है।

विशेष रूप से अक्सर विभिन्न उल्लंघनरजोनिवृत्ति वाली 50 से अधिक महिलाएं प्रभावित होती हैं। 60 से अधिक उम्र के लोगों में नींद की समस्या मध्यम आयु वर्ग के लोगों की तुलना में 3 या 4 गुना अधिक आम है।

नींद की समस्याएँ भी होती हैं जो उत्पन्न होती हैं बचपनजीवन भर एक व्यक्ति के साथ, उदाहरण के लिए, नार्कोलेप्सी। ऐसे मामलों में, इलाज के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना जरूरी है।

उस अवधि की सामान्य अवधि जब कोई व्यक्ति सोता है, प्रत्येक का अपना होता है - दिन में 4-5 से 10-12 घंटे तक। इसका मतलब है कि स्वस्थ शॉर्ट-स्लीपर्स और लॉन्ग-स्लीपर्स हैं। नींद के आदर्श का मुख्य संकेतक आराम की भावना है।इसका नुकसान नींद-जागने के चक्र में जटिलताओं पर संदेह करने का एक कारण है।

यदि प्रदर्शन में दिन के समयके कारण काफी कमी आई है अत्यंत थकावट, जो संरक्षित है लंबे समय के लिए, रात में नियमित नींद के बावजूद, यह शरीर की सावधानीपूर्वक जांच करने योग्य है।

उल्लंघन के कारण और प्रकार

नींद संबंधी विकारों के रोगजनन का अध्ययन करते हुए, वैज्ञानिकों ने इसे भड़काने वाले कई कारक स्थापित किए हैं। बुरा सपनापर स्वस्थ व्यक्तिनिम्नलिखित कारणों से हो सकता है:

1. देर से खाना खाने की आदत (सोने से 3-4 घंटे पहले)।
2. बेचैन राज्य (अति उत्साहित)। यह इसके कारण होता है: गहन प्रशिक्षण या मानसिक कार्य में वृद्धि, एक दृढ़ता से स्पष्ट भावना की उपस्थिति (यह तनाव के कारण सकारात्मक और नकारात्मक दोनों हो सकती है); कंप्यूटर पर काम करना, टीवी देखना, अत्याधिक शोर; ऊर्जा पेय का दुरुपयोग (दृढ़ता से पीसा हुआ चाय, कॉफी पेय)।
3. दिन के दौरान कम गतिशीलता, व्यायाम की कमी और मोटर गतिविधि, देर से उठना, दिन में सोना।
4. असहजता बिस्तर: तकिये और बिस्तर के साथ खराब फिटेड गद्दा, उठा हुआ या नीचा तापमान व्यवस्थाहवा, आदि
5. समय क्षेत्र में बार-बार बदलाव, रात में काम करना।

नींद संबंधी विकार प्राथमिक (अंगों में विकृति के साथ कोई संबंध नहीं) और माध्यमिक हो सकते हैं, जिसके कारण विभिन्न रोग. नींद संबंधी विकार अक्सर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोगों से उकसाए जाते हैं। यह मानसिक विकारों का परिणाम हो सकता है।

अनेक दैहिक रोगरात में सोने में कठिनाई के कारण दर्द, खाँसी फिट बैठता हैदिल की समस्याएं जैसे एनजाइना पेक्टोरिस या अतालता, खुजली। समस्या अक्सर विभिन्न मूल के नशा के साथ देखी जाती है।

डिस्टर्ब होने से नींद भी उड़ सकती है हार्मोनल पृष्ठभूमि. उथले की घटना के साथ छोटी नींदमहिलाओं को गर्भावस्था के दौरान अनुभव होता है (विशेषकर तीसरी तिमाही में बच्चे के जन्म से पहले प्रोजेस्टेरोन के स्तर में गिरावट के कारण) और रजोनिवृत्ति के दौरान।

के बीच हार्मोनल विकारइस तरह के विचलन के लिए अग्रणी, हाइपोथैलेमिक-मेसेन्सेफेलिक क्षेत्र के विकृति विज्ञान की विशेषता वाले रोगों को भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। इसके बारे मेंमहामारी एन्सेफलाइटिस, ट्यूमर के बारे में।

उल्लंघनों को चार मुख्य प्रकारों में वर्गीकृत किया जा सकता है:

अनिद्रा

सबसे आम में से एक अनिद्रा है - अनिद्रा। यह सोने और सोने की प्रक्रिया से जुड़ा एक विकार है। अनिद्रा को नींद की अपर्याप्त गहराई (इसे सतही कहा जा सकता है), कई जागरण और उनमें से प्रत्येक के बाद सोने में कठिनाई की विशेषता है।

एक व्यक्ति पूरी रात टॉस और मुड़ सकता है, समय-समय पर एक छोटी और हल्की नींद में पड़ सकता है, और सुबह में भारी और थका हुआ महसूस होता है, पूरी तरह से नींद आती है। उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों में भी इसी तरह की समस्या देखी जा सकती है, खासकर अगर यह स्ट्रोक के बाद दिखाई दे।

यह न्यूरोसिस, अवसाद, नशीली दवाओं की लत, शराब, यकृत और गुर्दे को प्रभावित करने वाली बीमारियों, क्रोनिक . के कारण भी होता है दर्द सिंड्रोम. अक्सर उन लोगों को अनिद्रा होती है जिन्हें त्वचा संबंधी रोग होते हैं, साथ में खुजली भी होती है, जो परेशान करती है रात्रि विश्राम. अनिद्रा होती है:

1. मनोदैहिक (पर निर्भर करता है मानसिक स्थिति) एक स्थितिजन्य (अस्थायी) या स्थायी चरित्र है।
2. शराब के संपर्क में आने के कारण (विशेषकर जब भारी मात्रा में शराब पीते हैं) या लिया जाता है दवाओंजो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं, इसे निराशाजनक या टोनिंग करते हैं।
3. मानसिक विकारों से उद्वेलित।
4. एपनिया के साथ या वायुकोशीय वेंटिलेशन में कमी।
5. सिंड्रोम के कारण होता है, जिसे "" कहा जाता है। यह रोग अक्सर पार्किंसंस रोग से पीड़ित लोगों में देखा जाता है।
6. अन्य रोग संबंधी समस्याओं से उत्पन्न।

आप ऐलेना मालिशेवा के साथ "लाइव हेल्दी" कार्यक्रम से अनिद्रा के कारणों और इससे निपटने के तरीके के बारे में अधिक जान सकते हैं।

हाइपरसोमिया

एक और आम विकार हाइपरसोमनिया है। हम नींद की अवधि में एक रोग संबंधी वृद्धि के बारे में बात कर रहे हैं ( बढ़ी हुई तंद्रा). पर प्रभाव इस समस्यान्यूरोलॉजिकल, एंडोक्राइन, रुमेटोलॉजिकल रोग हैं।

वह आमतौर पर साथ होती है डिप्रेशन, बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन, अकारण चिंता। जागने के बाद व्यक्ति को यह नहीं लगता कि उसने रात में आराम किया है। उसे नींद की कमी है, वह सारा दिन घबराया हुआ, सुस्त, नींद में चलने वाला, मिठाई चाहता है। हाइपरसोमनिया हो सकता है:

1. एक अस्थायी या स्थायी चरित्र के साथ साइकोफिजियोलॉजिकल मूल।
2. उकसाया मादक पेयया दवाएं;
3. मानसिक बीमारी का परिणाम;
4. रात में सांस लेने में गड़बड़ी के साथ जुड़े;
5. नार्कोलेप्सी के कारण होता है।
6. अन्य रोग स्थितियों के परिणामस्वरूप।

गलत मोड

रात का पालन करने में विफलता और दिन मोडनींद विकार का कारण बनता है

1. अस्थायी। वे कार्य अनुसूची या समय क्षेत्र में तेज बदलाव के साथ हो सकते हैं।
2. स्थायी। उनके साथ, समय से पहले सोने में देरी देखी जाती है।

parasomnia

एक अन्य प्रकार का विचलन पैरासोम्निया है। हम नींद या सुबह उठने से जुड़े अंगों के कामकाज में गड़बड़ी के बारे में बात कर रहे हैं। Parasomnias में निम्नलिखित शामिल हैं:

• सोमनामुलिज़्म एक व्यक्ति द्वारा की जाने वाली अचेतन क्रिया है जब वह सो रहा होता है। इस राज्य में, लोग चढ़ सकते हैं काला समयबिस्तर से बाहर दिन, हिलना और कुछ करना भी। इसके अलावा, वे बिना जाग्रत किए इन क्रियाओं को करते हैं। जब उन्हें होश में लाने की कोशिश की जाती है, तो वे प्रतिरोध दिखाते हैं और ऐसे क्षणों में अपने और दूसरों के लिए खतरनाक हो सकते हैं। ज्यादातर, समान स्थिति 15 मिनट से अधिक नहीं रहता है। फिर सोनामबुलिस्ट बिस्तर पर वापस चला जाता है, सोना जारी रखता है, या जागता है। यह ध्यान दिया जाता है कि सोनामबुलिज़्म का चरणों के साथ संबंध है चंद्र कैलेंडर. विशेषज्ञों के अनुसार, गिरावट पूर्णिमा पर होती है;
• एन्यूरिसिस - अनैच्छिक पेशाबरात को;
• भय और चिंता। डर अक्सर सपनों की शुरुआत में दिखाई देता है। चिल्लाते हुए एक आदमी बिस्तर से कूद गया, उसने देखा आतंक के हमलेजो दिल की धड़कन के साथ है, बहुत ज़्यादा पसीना आना, सांस की तकलीफ, फैली हुई पुतलियाँ। कुछ मिनट बाद, व्यक्ति को होश आता है और वह फिर से सो जाता है। जब वह उठता है, तो उसे अपने बुरे सपने के बारे में कुछ भी याद नहीं रहता है;
• अन्य।

लक्षण

नींद संबंधी विकारों के सामान्य लक्षणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

1. रात में अपर्याप्त आराम की भावना।
2. Presomnic विकार, में सो जाने में असमर्थता में व्यक्त किया गया दोपहर के बाद का समयअगल-बगल से मुड़ना। वे अक्सर चिंता के साथ होते हैं, आग्रहऔर डर।
3. इंट्रासोमनिक गिरावट। उन्हें उनकी सतह से पहचाना जा सकता है परेशान करने वाली नींदकभी-कभी जागरण के साथ।
4. पोस्टसोमनिक विकार। अच्छी नींद के साथ, रोगी सामान्य से पहले उठ जाता है, फिर वह फिर से सो नहीं पाता है, या वह गिर जाता है बेचैन नींद. यह अक्सर निष्पक्ष सेक्स और बुजुर्ग पुरुषों के साथ-साथ उदास अवस्था में लोगों में भी प्रकट होता है।
5. सुबह बहाल शक्ति की कमी की भावना।
6. नींद आ रही है। रोगी को दिन में नींद आने लगती है।
7. थकान की अवस्था।
8. सोने से पहले चिंता।

निदान

रात्रि विश्राम के साथ समस्याएं विभिन्न बीमारियों की उपस्थिति के प्रमाण के रूप में काम कर सकती हैं, इसके अलावा, काफी गंभीर हैं।

इस तरह के विकारों का निदान सांस लेने में कठिनाई, खर्राटे, शिशुओं में असामान्य व्यवहार, बिस्तर से बाहर निकलने में कठिनाई, भय, एन्यूरिसिस, नार्कोलेप्सी, एडीएचडी सिंड्रोम, विकासात्मक विकृति, एपनिया, मिर्गी और अनिद्रा के लिए निर्धारित है।

रात में सोने और आराम करने में कठिनाई होने के कारणों का पता लगाने के लिए पॉलीसोम्नोग्राफी (पीएसजी) का सहारा लेना चाहिए।

पीएसजी है निदान विधि, जिसमें एक ईईजी रिकॉर्डिंग (4 चैनल), एक ऑकुलोग्राम, एक ईसीजी, एक मायोग्राम, रक्त में ऑक्सीजन सामग्री को ठीक करना, हाथ और पैर की गति को रिकॉर्ड करना, श्वास और आर्द्रता को मापना शामिल है।

इलाज

रात में आराम की स्थिति से जुड़े विकारों का उन्मूलन रोगी की स्थिति में सुधार के उद्देश्य से उपायों का एक समूह है। यह विशेष के बारे में है व्यायाम, विश्राम तकनीक, मनोचिकित्सा, अरोमाथेरेपी, दवा उपचार।

प्रत्येक व्यक्तिगत मामले के लिए, विशेषज्ञ व्यक्तिगत रूप से चिकित्सा का चयन करता है। अनिद्रा जैसे कई विकारों का इलाज नींद की गोलियों से नहीं किया जा सकता है। ऐसी दवाएं लेना दीर्घकालिक परिणाम नहीं देता है, और कुछ मामलों में यह पूरी तरह से contraindicated है।

इसलिए स्लीप एपनिया की समस्या का इलाज नींद की गोलियों से करें या शामकरोगी के जीवन के लिए खतरा पैदा करता है। उपस्थित चिकित्सक के निर्देशों का सख्ती से पालन करने से ही ऐसी बीमारी की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न होने वाली अनिद्रा या हाइपरसोमनिया से छुटकारा पाना संभव है।

कोई दवाई से उपचारनींद विकार एक विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।

यह आमतौर पर तब निर्धारित किया जाता है जब मनोचिकित्सा सहित अन्य विधियां नहीं देती हैं सकारात्मक प्रभाव. दवाओं को सावधानी से चुना जाता है, खासकर जब उनकी खुराक की बात आती है। स्व-दवा अस्वीकार्य है, क्योंकि यह स्थिति को बढ़ा सकती है और गंभीर परिणाम दे सकती है।

इस समस्या से निपटने के लिए जिन घरेलू उपचारों को लागू किया जा सकता है उनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

1. अनुपालन और जागरण।
2. तंद्रा के पहले लक्षणों के साथ रात्रि विश्राम के लिए पीछे हटना।
3. विशेष रूप से बिस्तर में सोने की आदत। बहुत से लोग टीवी देखते हुए या कुर्सी पर बैठकर किताब पढ़ते हुए सो जाते हैं, और फिर उन्हें बेडरूम में जाने के लिए इसे बीच में रोकने के लिए मजबूर किया जाता है। यह अंधेरे में आराम की स्थिति की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
4. सोने से चार घंटे पहले भारी भोजन करने से मना करना।
5. दिन के उजाले में झपकी लेना बंद करना सिखाएं।
6. आराम से अपने जीवन का परिचय शाम की रस्म. उन्हें देर से सड़क पर चलने, गर्म स्नान करने, पढ़ने की आदत हो सकती है।

अनेक हीलिंग जड़ी बूटियोंघर पर नींद संबंधी विकारों से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करें। वहां कई हैं प्रभावी व्यंजन पारंपरिक औषधिइस समस्या के लिए उपयोग किया जाता है:

1. हर्बलिस्ट रात के आराम के लिए प्रस्थान की पूर्व संध्या पर वेलेरियन जड़ों का काढ़ा पीने की सलाह देते हैं।
2. मेलिसा जलसेक का अच्छा प्रभाव पड़ता है।
3. आप हॉप शंकु के काढ़े के साथ गर्म स्नान के लिए अनिद्रा की समस्या को हल कर सकते हैं। इसे मौखिक रूप से भी लिया जा सकता है।
4. निराशा से लड़ने में मदद करता है दवा संग्रह, जिसमें मार्जोरम फूल, लैवेंडर और नागफनी शामिल हैं। सोने से पहले इन जड़ी बूटियों के अर्क को गर्म करके पीने की सलाह दी जाती है।

नींद विकारों के अधिकांश मामलों को समाप्त किया जा सकता है पर्याप्त चिकित्सामुख्य रोग के लक्षणों के उन्मूलन के साथ। उन्हें रोकने के लिए, दिन के शासन का पालन करने, आचरण करने की सिफारिश की जाती है स्वस्थ जीवन शैलीसामान्य शारीरिक और मानसिक तनाव के साथ जीवन, दुर्व्यवहार न करें दवाईमस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के कामकाज को प्रभावित करना।