नींद के दौरान प्रभावित करता है। रात को अच्छी नींद कैसे लें। अत्यधिक नींद आने के कारण

नमस्कार, एक स्वस्थ जीवन शैली के अनेक-आदर-एम-ए-मेरे पक्ष! इस साल हम बात कर रहे हैं कि नींद कैसे सेहत को प्रभावित करती है। और अनिवार्य भी - के लिए टेली - लेकिन रास - बिंदुओं पर लिखें कि कैसे सोना है। यह बिना कहे चला जाता है कि सब कुछ लिंक के साथ है। हालांकि नींद के लाभों के बारे में, हम, सामान्य तौर पर, पहले से ही पी-सा-ली हैं। और हमारा पोस्ट-यान-न्ये ची-ता-ते-ली, राइट-वाई-ला-मी स्लीप के साथ, ओज़-ऑन-टू-मी-सया। लेकिन इस विषय पर कि नींद स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है, फिर से-गु-लायर-लेकिन वैज्ञानिक शोध-अनुसरण-पहले-वा-टियन पर जाएं, किसी के साथ यह उपयोगी हो सकता है। इसके अलावा, दोहराव सीखने की जननी है! इसलिए, आइए एक नजर डालते हैं कि आखिरी बार ड्रीम्स-वी-डे-नो-याह के बारे में क्या खबर आई है।

लेकिन इससे पहले कि वह इस बारे में बात करे कि नींद स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है, आइए बात करते हैं कि आपको सोने की आवश्यकता कैसे है। चूंकि, व्यावहारिक दृष्टिकोण से, यह सबसे महत्वपूर्ण बात है! इसे ध्यान में रखते हुए, निम्नलिखित सरल प्रा-वि-ला का पालन करना सुनिश्चित करें: (1) हर दिन एक ही समय पर सोएं, (2) खसखस ​​\u200b\u200b-सी-स्मॉल-नोय टेम्प-नो-ते में सोएं, (3) ) पूर्व-वा-री-टेल-लेकिन प्रो-वेट-री-वाई-ते कमरा और (4) आप-बराबर-नी-वाई-ते मंदिर-पे-रा-तु-रू 20-24 तक कमरे में डिग्री सेल्सियस लेकिन अगर किसी कारण से आप सामान्य रूप से सो नहीं पाते हैं, तो पॉप-रो-बाय-ते: (1) मत देखो नीली बत्ती सोने से पहले और (2) मे-दी-ती-रो-वट बिस्तर पर जाने से पहले, (3) साथ ही बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान करना, या कम से कम डिस-पा-री-वत नो-गी।

क्या नहीं करना चाहिए?

यदि आपके पास हर दिन ए-लू-चा-एट-सया नहीं है, लेकिन आप नींद की अवधि के लिए आधा-आधा लेते हैं, तो आपको चलने की जरूरत नहीं है। यह so-s-t-vu-et on-ru-she-the स्लीप मोड-एनविगोरेटिंग-विद-टी-इन-वा-निया और केवल मूंछें-लिप-ला-एट-टियन है। बस ताक-राय-ते कमोबेश आदर्श रखें, और लो-वीमेन-नो-वें समय पर मैक्स-सी-मम सो जाएं। क्या बच्चों के लिए दिन में 12-15 घंटे, किशोरों के लिए 10-12 घंटे, वयस्कों के लिए 7-9 घंटे और बुजुर्ग लोगों के लिए कम से कम 6 घंटे एक दिन है। साथ ही रातों की नींद हराम करने से बचने की कोशिश करें। चूँकि-कू-कू, अस-का-ज़ी-वा-युत शोध-आफ्टर-बिफोर-वा-टियन, यहाँ तक कि 1 बिना नींद वाली रात भी स्वास्थ्य पर एक गंभीर गैर-गा-तिव-नो प्रभाव बन सकती है।

सही तरीके से कैसे सोयें?

नींद स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?

सबसे सकारात्मक तरीके से! चूँकि नींद आप से भरी हुई है, बहुत सारे महत्वपूर्ण लेकिन महत्वपूर्ण कार्य हैं। आप इसके बारे में हमारे लेख में क्या कर सकते हैं नींद के लाभ . लेकिन नहीं-न-कर-चालू नींद स्वास्थ्य पर सबसे गंभीर प्रभाव डाल सकती है। उदाहरण के लिए, चिंता विकारों के विकास के साथ नॉन-डॉस-टा-स्लीप कोर-री-ली-आरयू-एट और डेप-रेस-सी . इसके अलावा, वह प्रो-इन-क्यू-आरयू-एट-ऑन-आरयू-शी-नी पी-शे-इन-गो इन-वे-डी-निया कॉपी-ले-नी फालतू वजन . और यह भी नहीं-नहीं-ता-वर्तमान नींद नहीं-गा-तिव-बल्कि प्रभावित करती है sos-i-ne ब्रेन-हा , प्रो-इन-क्यूई-रूया रज़-वी-टाई बो-लेस-नी अल्ज़-गे-मी-आरए। खैर, यह बिना कहे चला जाता है कि रा-बो-सो-संभावना वी-पाव-शी-गो-सया मन-लो-वे-का-समय-से-मनुष्य-लो-वे-का की तुलना में कम नहीं है, फ्रॉम-डेथ-नु-शी-गो-लो-वुमन-नो-व्हेयर-ईमानदार-इन टाइम-मी-नो।

निष्कर्ष: आपको डॉस-टा-सटीक-लेकिन और राइट-विल-लेकिन, पॉस-कोल-कू नो-डॉस-ता-करंट स्लीप ना-बट-सिट से स्वास्थ्य-रो-व्यू और रा-बो- तब गंभीर क्षति की आवश्यकता है -स्पो-ओन-नोस-टी। परिणामस्वरूप, यदि कोई व्यक्ति रा-बो-यू के कारण आप-स-पा-एट-सया नहीं है, तो दीर्घावधि में वह आपको-सेक्स-थ्रेड करने में सक्षम होगा। -नेक, और नॉट मोर-नेक काउंट-इन-इन। यह सिर्फ इतना है कि यह काम नहीं करेगा, लेकिन लंबे समय तक नहीं। तो दिखाओ-अपना-अपना-वो सह-चेतना और सो जाओ जितना तुम-से-लो-समान-पर सो-रो-डू!

लेख सामग्री

एक राय है कि अच्छा है गहन निद्रास्वास्थ्य के लिए अच्छा है। लेकिन वहाँ भी है पीछे की ओरपदक: मॉर्फियस की बाहों में अत्यधिक लंबे समय तक रहना न केवल हानिकारक है, बल्कि बहुत हानिकारक है। मानसिक दुर्बलता, गुलदस्ता पुराने रोगों, हृदय संबंधी विकृति- यह सब उन लोगों को होने का खतरा है जो दिन में 9-10 घंटे से ज्यादा बिस्तर पर सोखना पसंद करते हैं। अतः लंबी नींद मन और शरीर के लिए अत्यंत हानिकारक है। उन लोगों के लिए क्या करें जो समय पर नहीं उठ सकते, यहाँ तक कि रात में कई अलार्म घड़ियाँ भी सेट कर सकते हैं, और यह स्थिति क्या दर्शाती है? इस सवाल का जवाब इस लेख में चर्चा की जाएगी।

इस दिशा में क्या शोध हुए हैं

स्पैनिश वैज्ञानिकों द्वारा 3,300 लोगों पर किए गए अध्ययनों के आंकड़ों के अनुसार, उत्तरदाताओं को जो अपनी युवावस्था में बहुत लंबे समय तक सोना पसंद करते थे और यहां तक ​​कि दोपहर के भोजन के समय झपकी लेना पसंद करते थे, वृद्धावस्था में डिमेंशिया से पीड़ित होने की संभावना 2 गुना अधिक होती है। सटीक कारणयह घटना पूरी तरह स्पष्ट नहीं है। इसके अलावा, बहुत पहले नहीं, लंबे समय तक नींद और हृदय और संवहनी रोगों, मधुमेह और उच्च रक्तचाप के गठन के बीच संबंध की खोज की गई थी। समान प्रभाव धूम्रपान और दुर्व्यवहार द्वारा दिए जाते हैं। मादक पेय. इसलिए, जो लोग अपनी नींद पर रिकॉर्ड बनाना पसंद करते हैं, वे इन गंभीर बीमारियों से बीमार पड़ने का जोखिम उठाते हैं।

इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया

दूसरे तरीके से, इस घटना को कहा जाता है इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया. यह एक विकार है जो गठन के साथ होता है नींद में वृद्धि. जो लोग इस रोग से पीड़ित होते हैं वे थकान, कमजोरी, उदासीनता का अनुभव करते हैं, जो उन्हें सामान्य जीवन जीने से रोकता है। यह इस तथ्य के बावजूद बनी रहती है कि नींद बहुत लंबे समय तक रहती है। ऐसे रोगी निर्धारित आठ घंटे से अधिक सो सकते हैं। कभी-कभी वे रिकॉर्ड बनाते हैं और 12 से 14 घंटे सोते हैं। इस समय के बाद भी उन्हें उठने में कठिनाई होती है।

ऐसे विकार से पीड़ित रोगी को यदि आप जगा दें तो भी वह चैन से नहीं बैठेगा। उपस्थिति में, उसका अवरोध ध्यान देने योग्य होगा। दूसरे तरीके से, इस घटना को "शराबी नींद" कहा जाता है। यह पता चला है कि कोई व्यक्ति कितना भी सोता है, फिर भी वह उनींदापन का अनुभव करता है। अक्सर, इस समस्या के कारण, टाइपो की गलतियाँ करियर, पढ़ाई और सामाजिक जीवन पर आरोपित कर दी जाती हैं। आखिरकार, एक लंबी नींद क्रम में प्रदर्शन को बाधित करती है: रोगी एक बिंदु को कई घंटों तक देख सकता है और वास्तविकता को अनदेखा कर सकता है। यह बाहर से देखा जा सकता है कि एक व्यक्ति साधारण घरेलू चीजों को करने के नियमों को भूल गया है। जो लोग ज्यादा सोते हैं उन्हें 30% मामलों में माइग्रेन की समस्या हो सकती है। सभी रोगियों में से लगभग 15% में आसन्न अवसाद के लक्षण हैं।

काम के दौरान अचानक आपको नींद आ सकती है

बीमार व्यक्ति कितना भी समय सोए, उसके बावजूद उसकी स्थिति में सुधार नहीं होता है। ऐसे में पक्षाघात और मतिभ्रम होने की संभावना रहती है। लेकिन हाइपर्सोमनिया के लक्षणों से पीड़ित रोगियों में अन्य समान बीमारियों की तरह कमजोरी के हमले नहीं होते हैं। इस बीमारी के साथ स्थिति इस तथ्य से बढ़ जाती है कि शीघ्र निदानकुछ कठिनाइयों के साथ, देर से मंचइसे खोजना कठिन हो रहा है पर्याप्त उपचार. यह इस तथ्य से भी प्रभावित होता है कि इस विकृति के बारे में लोगों की जागरूकता का स्तर न्यूनतम रहता है, जिससे रोगियों को कलंकित करने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है।

कौन इस रोग से प्रभावित है

समय के साथ संकेत दिया गया राज्य 30 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में दिखाई देने लगते हैं। उनका उच्चारण किया जाता है और हस्तक्षेप किया जाता है सामान्य प्रक्रियासमय के साथ बदले बिना जीवन। हालांकि पृथक मामलों में कुछ लक्षणों का एक स्वतंत्र रूप से गायब होना है। लंबी नींदनार्कोलेप्सी की तुलना में कम आम है, और यह केवल बच्चों में होता है दुर्लभ मामले. लिंग के आधार पर व्यापकता के संबंध में, रोग पुरुषों और महिलाओं में समान रूप से होता है। व्यवहार में, रोग की एक पारिवारिक उत्पत्ति देखी गई है, लेकिन इस विकृति के लिए जिम्मेदार विशिष्ट जीनों की पहचान नहीं की गई है।

लंबी नींद - एक बीमारी या आदर्श

यदि कोई व्यक्ति अपने पीछे ऐसी घटनाओं को देखता है और पाता है कि वह बहुत देर तक सोता है, तो यह निश्चित रूप से है पैथोलॉजिकल प्रक्रियाऔर यह आदर्श नहीं है। वर्तमान में, कई कारण हैं लंबी नींदएक व्यक्ति लगातार सोना क्यों चाहता है।

तीव्र शारीरिक गतिविधि इसका एक कारण है।

• एक पुरानी प्रकृति की विकृति;
• एंडोक्राइन डिसफंक्शन;
• लंबे समय तक संक्रामक प्रक्रियाएं;
• तनावपूर्ण और अवसादग्रस्तता की स्थिति;
• भावनात्मक उथल-पुथल;
• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि;
• भूख या, इसके विपरीत, लोलुपता;
• उच्च मानसिक तनाव;
• शरीर के सुरक्षात्मक विकल्प की कमजोरी;
• मस्तिष्क क्षति और मानसिक समस्याएं;
• एक न्यूरोलॉजिकल प्रकृति के रोग;
• जीवन शैली में परिवर्तन;
• दैहिक रोगों का समूह।

तो, हमने देखा कि ऐसा क्यों होता है, और वे कौन से कारक हैं जो इस स्थिति को प्रभावित करते हैं।

हाइपरसोमनिया के लक्षण

यह रोग कई लक्षणों की विशेषता है। यह उनकी उपस्थिति है जो यह निर्धारित करना संभव बनाती है कि यह रोग हो रहा है। इस विकृति के मुख्य लक्षणों में, निम्नलिखित को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

• उनींदापन की स्थिति;
• स्पष्ट खर्राटे;
• अचानक सो जाना;
• टूटा हुआ नींद का समय रिकॉर्ड;
• नींद के दौरान सांस की समाप्ति;
• सोने में असमर्थता;
• माइग्रेन और चक्कर आना;
• कमजोरी की भावना;
• दृष्टि की हानि;
• मांसपेशी पक्षाघात;
• ऐंठन;
• धमनियों में दबाव में परिवर्तन;
• हृदय गति में कमी।

हाइपर्सोमनिया के कारण के आधार पर लक्षण दिखाई देते हैं। वे कभी भी प्रकट हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, वाहन चलाते समय या कार्यस्थल पर होने के साथ-साथ अन्य जिम्मेदार कार्यों को करते समय सो जाना संभव है।

यह ध्यान देने योग्य बात है कि जो लोग इस स्थिति से पीड़ित होते हैं वे कभी भी प्रसन्न अवस्था में नहीं होते हैं। नतीजतन, उन्हें अक्सर सामाजिक संपर्क खोना पड़ता है और कार्य कर्तव्यों को पूरा करने से मना कर दिया जाता है। इस मामले में, सपने मौजूद हो सकते हैं जो रोगी को अक्सर जागने के बाद याद नहीं रहते हैं।

क्या लंबी नींद से छुटकारा पाना जरूरी है

यदि नींद बहुत लंबी प्रक्रिया है और आपके लिए एक पसंदीदा गतिविधि है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। वह निम्नलिखित सहित परीक्षाओं का एक सेट निर्धारित करेगा:

1. दवाओं और दवाओं के निशान निर्धारित करने के लिए रक्त दान करना, यह कारक आपको इस स्थिति के कुछ कारणों को स्थापित करने या बाहर करने की अनुमति देगा।
2. रात भर और अगले दिन तक विस्तृत अन्वेषण। करना शामिल है वाद्य अनुसंधानरात में - पॉलीसोम्नोग्राफी, जो विद्युत मस्तिष्क, हृदय, मांसपेशियों की गतिविधि और श्वसन क्रिया के पंजीकरण के लिए प्रदान करता है। अंगों द्वारा किए गए आंदोलनों का पंजीकरण भी है। इस प्रक्रिया के माध्यम से, अन्य नींद विकारों की उपस्थिति या अनुपस्थिति को स्थापित करना संभव है जो समस्याएं पैदा करते हैं या उन्हें खराब करते हैं।
3. अंतिम सर्वेक्षण की निरंतरता अगले दिन की जाती है और इसमें दिन की नींद के एपिसोड का अध्ययन शामिल होता है। यह नाम धारण करता है एकाधिक परीक्षणनींद विलंबता (एमटीएलएस). ये पढाईमें नींद के प्रयासों की एक श्रृंखला शामिल है दिन. इसी तरह का अध्ययन नार्कोलेप्सी के नैदानिक ​​अभ्यास में किया जा रहा है।

आपको डॉक्टर को नींद का रिकॉर्ड बताना होगा ( अधिकतम समयएक सपने में किया गया), साथ ही एक विशेषज्ञ द्वारा बताए गए बुनियादी नियमों का पालन करें।

नींद संबंधी विकारों के उपचार की विशेषताएं

यह रोग क्यों होता है अभी भी अज्ञात है। हालांकि, सहायक देखभाल में ये मामलारोकथाम नहीं। परंपरागत रूप से, इसका उद्देश्य हालत के मुख्य लक्षण को खत्म करना है - अत्यधिक नींद आना। उपचार प्रक्रिया के कार्यान्वयन के लिए, वही दवाओंनार्कोलेप्सी के रूप में। लेकिन कठिनाई नार्कोलेप्सी की तुलना में उपचार के कम स्पष्ट प्रभाव में है। यदि आप इसे हर समय देखते हैं बढ़ी हुई कमजोरी, आपको कुछ युक्तियों का पालन करने की आवश्यकता है जो स्थिति को सुधारने में मदद करेंगी:

1. वयस्कों में नियमित नींद कार्यक्रम के लिए समर्थन। ऐसे समय में दवाओं के उपयोग की योजना बनाना आवश्यक है जब एक हंसमुख स्थिति और गतिविधि को बनाए रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो। यदि सोने से पहले ऐसी स्थिति है, तो आपको गाड़ी नहीं चलानी चाहिए वाहनऔर जटिल नियंत्रित तंत्र।
2. नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करने वाली दवाएं न लें और सामान्य स्तरउनींदापन। शराब का दुरुपयोग करने की सख्त अनुशंसा नहीं की जाती है, जो कि है नकारात्मक प्रभावसामान्य स्थिति के लिए।
3. यह लंबे समय तक नींद के विकारों का इलाज करने के लायक है, यदि आपके पास है, और इसे प्रभावी ढंग से भी करें। अगर उपलब्ध हो मानसिक विकार, बिना देरी और कठिनाइयों के उनकी चिकित्सा करना भी महत्वपूर्ण है।
4. यदि लंबी नींद प्रकट होती है, तो संपूर्ण घाव भरने की प्रक्रियाएक उपचार विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए जो सलाह देने और सभी सामान्य प्रश्नों के उत्तर देने के लिए हमेशा तैयार रहता है।

रोग निदान

यह एक आजीवन विकार है और दुर्लभ स्थितियों में इसके बाद छूट दी जा सकती है। वर्तमान बीमारी के बारे में पहली घंटी किशोरावस्था में दिखाई दे सकती है आयु अवधि. कभी-कभी एक संकेत है कि शरीर में कुछ गलत है, स्वयं प्रकट होता है तरुणाई. इस स्थिति के परिणाम गंभीर रूप से पेशेवर को प्रभावित करते हैं और सामाजिक जीवन. संज्ञानात्मक तथ्य यह है कि नार्कोलेप्सी की तुलना में यह स्थिति एक व्यक्ति को अधिक बार अक्षम करती है। यानी भले ही वह कई घंटों तक सोया हो और रिकॉर्ड बनाया हो, लेकिन उसके लिए ठीक होना और सामान्य जीवन में वापस आना ज्यादा मुश्किल है।

सामान्य तौर पर, लेख में दिए गए नियमों के अधीन, रोग का निदान अच्छा है। यदि आप सहायक दवाएं लेते हैं (और उनकी सूची उपस्थित विशेषज्ञ द्वारा सख्ती से निर्धारित की जाती है) और चिकित्सा के अन्य तरीकों का उपयोग करते हैं, तो आप जागना शुरू कर सकते हैं और अधिक सक्रिय जीवन जी सकते हैं।

इस प्रकार, यदि नींद की अवधि के मामले में आप रिकॉर्ड के बाद रिकॉर्ड स्थापित करते हैं, तो गर्व करने का कोई कारण नहीं है। आम तौर पर लोग दिन में 8 घंटे सोते हैं, और इस समय को आदर्श माना जाता है, यानी, यह अच्छी नींद, नई ताकतों का एक सेट और आरामदायक आराम के लिए पर्याप्त है। यदि कोई व्यक्ति 10 या अधिक घंटे, 14 घंटे तक सोता है, तो यह सामान्य नहीं है और इसकी आवश्यकता है चिकित्सा हस्तक्षेप. हम चाहते है कि अच्छा स्वास्थ्यतथा कल्याणकोई भी उम्र!

ख्वाब — महत्वपूर्ण कार्यमहान सामान्य जैविक महत्व की स्थिति। एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सपने में बिताता है और नींद के बिना नहीं रह सकता। नींद के दौरान व्यक्ति की सक्रियता कम हो जाती है चयापचय प्रक्रियाएंतथा मांसपेशी टोन, उपचय प्रक्रियाएं अधिक सक्रिय होती हैं, तंत्रिका संरचनाएं बाधित होती हैं। यह सब एक दिन के मानसिक और शारीरिक श्रम के बाद शक्ति की बहाली में योगदान देता है। लेकिन, जैसा कि आई.पी. पावलोव, नींद सिर्फ आराम नहीं है, लेकिन सक्रिय अवस्थाजीव, जिसकी विशेषता है विशेष आकारमस्तिष्क गतिविधि। विशेष रूप से, नींद के दौरान, किसी व्यक्ति द्वारा पिछले समय में संचित जानकारी का विश्लेषण और प्रसंस्करण होता है। यदि इस तरह की छँटाई सफल रही, तो मस्तिष्क एक दिन पहले जमा हुई अत्यधिक जानकारी से मुक्त हो जाता है और फिर से काम करने के लिए तैयार हो जाता है। इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति की न्यूरोसाइकिक स्थिति सामान्य हो जाती है, कार्य क्षमता बहाल हो जाती है। नींद मस्तिष्क में प्रोग्रामिंग प्रक्रियाएं प्रदान करती है और कई अन्य कार्य करती है।

नींद एक संरचनात्मक रूप से जटिल घटना है। इसमें कम से कम दो बड़े चरण होते हैं, जो स्वाभाविक रूप से और चक्रीय रूप से एक दूसरे को प्रतिस्थापित करते हैं: 1) धीमी नींदअवधि 60 - 90 मिनट; बदले में, इसमें कई चरण होते हैं और 2) तेज नींद(विरोधाभासी) - 10 20 मिनट।

REM नींद के लिए जिम्मेदार गहरी संरचनाएंमस्तिष्क, और छोटे बच्चों में यह हावी है। उम्र के साथ अनुपात बढ़ता जाता है धीमी नींदमस्तिष्क की युवा विकासवादी संरचनाओं से जुड़ा हुआ; यह अधिक जटिल है।

लंबे समय से यह माना जाता था कि किसी व्यक्ति का अभाव रेम नींदधीमी गति की तुलना में उसके स्वास्थ्य पर अधिक कठिन। लेकिन ऐसा नहीं है - मुख्य बात यह है सामान्य संरचनासो जाओ, अर्थात् धीमी और के कुछ अनुपात तेज चरण. यदि इस अनुपात का उल्लंघन किया जाता है (जो होता है, उदाहरण के लिए, लेते समय नींद की गोलियां), तो एक सपना, यहां तक ​​​​कि एक लंबा, वांछित आराम की भावना नहीं लाता है। यदि नींद कम हो जाती है, और एक व्यक्ति पर्याप्त नींद लेने में विफल रहता है, तो दक्षता कम हो जाती है और कुछ विक्षिप्त विकार उत्पन्न हो जाते हैं; यदि नींद की कमी नियमित है, तो ये परिवर्तन धीरे-धीरे जमा होते हैं, और न्यूरोसिस के गहरा होने के कारण गंभीर कार्यात्मक रोग हो सकते हैं।

REM नींद की एक विशिष्ट विशेषता है सपने. हालांकि अब यह ज्ञात है कि आरईएम और गैर-आरईएम दोनों नींद सपनों के साथ हो सकती हैं, लेकिन ज्वलंत, भावनात्मक रूप से रंगीन, कभी-कभी शानदार या जासूसी भूखंडों के साथ, सपने अक्सर आरईएम नींद से होते हैं, जब मस्तिष्क बहुत मेहनत कर रहा होता है, जैसा दिखता है इसकी गतिविधि के साथ जागने की अवधि।

सपने सभी के लिए विशिष्ट होते हैं, लेकिन सभी लोगों को नहीं और उनमें से सभी को याद नहीं रहता।

सिगमंड फ्रायड ने सपनों को लोगों की चेतना की एक विशेष और बहुत महत्वपूर्ण भाषा के रूप में माना, अचेतन की चेतना में एक सफलता के रूप में, अक्सर एक प्रतीकात्मक, घूंघट रूप में। यह वह विशेषता है जो कभी-कभी सपने में कुछ जटिल समस्याओं को हल करना संभव बनाती है, जिसमें सफलता मिलती है नया क्षेत्रज्ञान और उत्पन्न भी शानदार विचार. 3. फ्रायड का मानना ​​​​था कि एक सपने में विभिन्न सामाजिक प्रतिबंधों वाले व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक "मैं" का संघर्ष अक्सर परिलक्षित होता है, जिसे वह जाग्रत अवस्था में पालन करने के लिए मजबूर होता है, जिसके कारण उसका मानस निरंतर तनाव की स्थिति में रहता है . सपनों के लिए धन्यवाद, जब प्रतिबंधों की बाधाओं को हटा दिया जाता है, तो न्यूरोसाइकिक तनाव कम हो जाता है (यह व्यर्थ नहीं है कि रूसी कहावत कहती है: "शोक करने के लिए - शोक नहीं देखा जाना चाहिए")। 3. फ्रायड ने मनोविश्लेषण की एक विशेष प्रणाली विकसित की, जिसका आधार किसी व्यक्ति विशेष के स्वप्न प्रतीकों की विशेषता का डिकोडिंग है, जो आपको यह खोजने की अनुमति देता है जीर्ण कारण, जो उसे एक neuropsychiatric विकार का कारण बनता है। प्रतीक, सपनों की प्रेरणा किसी व्यक्ति की मनोविश्लेषणात्मक विशेषताओं, उसकी संस्कृति के स्तर, पर्यावरणीय परिस्थितियों पर निर्भर करती है जो अनुरोधों, आदतों, रुचियों को निर्धारित करती हैं। यही कारण है कि कई सपने की किताबें जो इन सभी विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखती हैं, उनका कोई व्यावहारिक अर्थ नहीं है।

नींद की विशिष्ट अवधि विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है और पिछली गतिविधि की प्रकृति पर निर्भर करती है, सामान्य अवस्थाव्यक्ति, आयु, वर्ष का समय, मानव जीएनआई की विशेषताएं और अन्य कारक। विशेष रूप से तीव्र मानसिक या शारीरिक श्रम के बाद लंबी नींद की आवश्यकता होती है।

जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, नींद की उपयोगिता के लिए मुख्य स्थिति इसकी निरंतरता है - यह वह है जो मस्तिष्क में बनाता है इष्टतम स्थितिप्रसंस्करण जानकारी के लिए, पहले से स्थापित या आनुवंशिक रूप से निर्धारित के साथ पिछले दिन जमा की गई जानकारी की तुलना करने के लिए। यह इसके लिए धन्यवाद है कि एक सपने में स्मृति भंडार जारी किया जाता है, आवश्यक जानकारी मिटा दी जाती है और जागने के दौरान बनाई गई अनावश्यक प्रतिक्रियाएं समाप्त हो जाती हैं।

नींद के संगठन और संरचना पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने की आदत।इसके लिए धन्यवाद, एक स्टीरियोटाइप बनता है, जो पूर्व निर्धारित समय पर स्वचालित रूप से चालू हो जाता है, और सो जाना जल्दी और बिना किसी कठिनाई के होता है। विशेष अर्थयह श्रमिकों के लिए है मानसिक श्रम, जो, जैसा कि अक्सर होता है, के कारण होता है कई कारणों सेवे मानसिक कार्य को बाद के समय में स्थानांतरित कर देते हैं, लेकिन इस तरह के शासन को ठीक किया जा सकता है और धीरे-धीरे नींद की गड़बड़ी और फिर पैथोलॉजी को जन्म दे सकता है। किसी व्यक्ति की बायोरिथमोलॉजिकल विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। तो, एक विशिष्ट "लार्क" औसतन 1.5 बिस्तर पर जाता है, और "रात उल्लू" की तुलना में 2 घंटे पहले उठता है।

नींद संबंधी विकारों के मामले में, शाम के समय को आराम और विश्राम के लिए समय बनाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि महत्वपूर्ण शारीरिक और मानसिक तनाव बाद की नींद को खराब कर देता है। इसी उद्देश्य के लिए, दोपहर के बाद का समयऐसी गतिविधियाँ जो अत्यधिक भावनात्मक हैं (विवाद, भावनात्मक टीवी शो देखना, आदि), भारी और समृद्ध भोजन, कैफीन युक्त पेय (कॉफी, चाय, कोका-कोला) - सामान्य तौर पर, वह सब, रोमांचक तंत्रिका प्रणालीनींद में खलल डालता है। नींद शांत वातावरण से पहले होनी चाहिए। एक समृद्ध और रोचक कार्य दिवस, मानसिक और का एक उचित संयोजन शारीरिक गतिविधि, सक्रिय और विविध मनोरंजन, शारीरिक शिक्षा अच्छी पूर्वापेक्षाएँ हैं सामान्य नींद. उपयोगी और शाम की सैर।

यदि कोई व्यक्ति रात में अच्छी तरह से नहीं सोता है, तो दिन में सोने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन कुछ लोगों को थोड़े समय (आधे घंटे तक) से मदद मिलती है। दिन की नींदतनावपूर्ण के बीच मानसिक गतिविधिजो उन्हें अनावश्यक तनाव दूर करने और उत्पादकता बढ़ाने में मदद करता है।

एक गर्म, सूखे, शांत, अंधेरे कमरे में सोना बेहतर है, बहुत नरम, लोचदार गद्दे पर नहीं। बिस्तर पर जाने से पहले, सरल सुखदायक प्रक्रियाएं करना अच्छा होता है, उदाहरण के लिए, गर्म स्नान करें, एक सुखद किताब पढ़ें। लेकिन नींद की तैयारी के तरीके का अंतिम विकल्प व्यक्ति स्वयं अपने अनुभव, स्थितियों, संवेदनाओं के विश्लेषण और भलाई के आधार पर बनाता है।

निस्संदेह, हमारे मस्तिष्क को दुनिया का सबसे शक्तिशाली और रहस्यमय उपकरण माना जा सकता है, हालांकि इसमें मुख्य रूप से वसा और पानी होता है। यह अंग, दिखने और वजन में मामूली, एक सेकंड के लिए अपना काम बंद नहीं करता है, हम जो ऑक्सीजन लेते हैं उसका 20% उपभोग करते हैं, जिसके लिए इसकी रक्त आपूर्ति प्रणाली 160,000 किमी से अधिक लंबी होती है। लेकिन हम क्यों सोते हैं और अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सपने में बिताते हैं? आइए इसका पता लगाते हैं।

प्रकाश में, हम रंगों को अच्छी तरह से देखते हैं, दोनों आंखों को एक ही वस्तु पर केंद्रित कर सकते हैं और इसे संभावित खतरे या शिकार के रूप में तुरंत पहचान सकते हैं। रंग के लिए धन्यवाद द्विनेत्री दृष्टिआधे से अधिक जानकारी एक व्यक्ति दृष्टि से सीखता है।

दुर्भाग्य से, रात में हम काफी खराब देखते हैं, और अन्य इंद्रियां हमारी ज्यादा मदद नहीं करती हैं। उनकी खूबियों और खामियों के एक शांत मूल्यांकन ने हमारे पूर्वजों को एक दिन की जीवन शैली के लिए प्रेरित किया। रात हमारे लिए ऊर्जा बचाने और खर्च की गई ऊर्जा को बहाल करने का समय है।

हमारे दिमाग ने उसी के अनुसार अनुकूलित किया है। यह अजीब भी लगा धूपघड़ी, लॉन्चिंग, अनुसूचित, कुछ प्रक्रियाओं के रूप में। इस मामले में मुख्य नियामक हार्मोन मेलाटोनिन है, जो पीनियल ग्रंथि - पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है।

प्रकाश का पीनियल ग्रंथि की गतिविधि पर निरोधात्मक प्रभाव होता है, और अंधेरे का उत्तेजक प्रभाव होता है। मेलाटोनिन हमारी गतिविधि को दबा देता है, स्राव के स्तर को बदल देता है; अन्य हार्मोन और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ. शरीर पर इसका प्रभाव लगभग सार्वभौमिक है।

यह मत समझिए कि सपने में हमारा दिमाग किसी तरह चमत्कारिक रूप से बंद हो जाता है। मेलाटोनिन की क्रिया के तहत, शरीर आराम करता है, सुनने के अलावा सभी इंद्रियां सुस्त हो जाती हैं, बाहरी दुनिया के साथ संचार समय-समय पर बाधित होता है। इस समय, मस्तिष्क अपनी गतिविधि का पुनर्वितरण करता है और दिए गए कार्यक्रम के अनुसार काम करना जारी रखता है।

"नींद एक प्राकृतिक, नियमित शारीरिक प्रक्रिया है जिसमें कड़ाई से संगठित चक्रीय संरचना होती है"

सशर्त अच्छी नींदएक व्यक्ति को तेज और धीमी चरणों में विभाजित किया जा सकता है। बदले में धीमी नींद का चरण 4 चरणों में बांटा गया है।

नींद के चरण

जब आप बिस्तर पर लेट जाते हैं, अपनी आँखें बंद कर लेते हैं, और सो जाना शुरू करते हैं, तो आप स्लो वेव स्लीप के चरण 1 में प्रवेश करते हैं। इस चरण को "उनींदापन" कहा जा सकता है, और यह आमतौर पर लगभग 10 मिनट तक रहता है। यह अनैच्छिक मांसपेशी संकुचन, मामूली मरोड़ की विशेषता है।

स्टेज 2 नींद 15-20 मिनट तक चलती है। उसके लिए, स्वप्न-विचार विशिष्ट हैं, जिसमें कोई विशद चित्र नहीं हैं और स्वप्न अधिक प्रतिबिंब की तरह हैं। वैसे, बहुत से लोग सोचते हैं कि वे रातों की नींद हरामविचार में, जब वास्तव में वे कई घंटों तक सोते रहे। इस समय, उनका दिमाग नींद के पहले दो "उथले" चरणों के बीच बस बदल गया।

मेलाटोनिन एंडोक्राइन की गतिविधि को नियंत्रित करता है और पाचन तंत्रब्लड प्रेशर, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली में मदद करता है। मनुष्यों में मेलाटोनिन का उत्पादन रात में होता है। हालांकि, नींद की शुरुआत के लिए मेलाटोनिन के स्तर में वृद्धि एक आवश्यक संकेत नहीं है।

स्वस्थ नींद का तीसरा चरण और भी गहरा होता है और अंत में हमें वास्तविकता से दूर ले जाता है। इसमें सपने कल्पना प्राप्त करते हैं, लेकिन अचानक जागरण के बाद उन्हें याद नहीं किया जाता है।

गैर-आरईएम नींद का चौथा चरण सबसे गहरा और सबसे रहस्यमय है। किसी का मानना ​​\u200b\u200bहै कि इस स्तर पर सपने बिल्कुल नहीं हैं, और कोई दावा करता है कि वे मौजूद हैं, बस एक व्यक्ति के पास उन्हें याद रखने का अवसर नहीं है। हालांकि, यह स्थापित किया गया है कि स्लीपवॉकिंग की घटना, साथ ही साथ रात के भय, ठीक इसी अवस्था में दिखाई देते हैं।

गैर-आरईएम नींद के सभी चरण बीत जाने के बाद, आरईएम चरण शुरू होता है। इस दौर में सबसे दिलचस्प और रंगीन सपने हमारे सामने आते हैं। इस अवस्था में जागने से आमतौर पर चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है।

REM स्लीप लगभग 20 मिनट तक चलती है। इसके बाद पूरा चक्र दोहराता है। दोनों चरण - धीमे और तेज़ - रात की शुरुआत में लगभग ढाई घंटे और सुबह की ओर डेढ़ घंटे तक चलते हैं।

नींद हमें आराम और रिकवरी देती है, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को प्रोसेस और स्टोर करने में हमारी मदद करती है। धीमा चरणनींद अध्ययन सामग्री के समेकन की सुविधा प्रदान करती है, आरईएम नींद अपेक्षित घटनाओं के अवचेतन मॉडल को लागू करती है।

नियमित नींद के बिना, एक व्यक्ति ताकत और स्वास्थ्य खो देता है

हाल ही में, सबसे अधिक में से एक भयानक यातनायातना को अनिद्रा माना जाता था। पहले से ही पांचवें दिन, श्रवण और दृष्टि बिगड़ती है, वजन घटता है, आंदोलनों का समन्वय गड़बड़ा जाता है, ध्यान की एकाग्रता खो जाती है और मतिभ्रम प्रकट होता है।

सपने और सपने

नींद एक सार्वभौमिक घटना है, सभी जीवित प्राणियों को इसकी आवश्यकता होती है। हालाँकि जानवर हमसे बहुत अधिक विविध सोते हैं। उदाहरण के लिए, बॉटलनोज़ डॉल्फ़िन अपने जीवन के पहले वर्ष के लिए पूरी तरह से जागते रहने का प्रबंधन करती हैं, और व्हेल मस्तिष्क के प्रत्येक गोलार्द्ध के साथ सोती हैं। कोल्ड-ब्लडेड - छिपकली, कछुए और मछली भी सोते हैं, हालांकि पहले यह माना जाता था कि वे रात की शुरुआत के साथ ही जम जाते हैं।

प्रवासी पक्षियों का विकास हुआ है दिलचस्प तंत्र, जो उन्हें लंबी उड़ानों के दौरान सोने की अनुमति देता है: हर 10-15 मिनट में पक्षी झुंड के केंद्र में उड़ जाता है और केवल अपने पंखों को थोड़ा फड़फड़ाता है। वह तैरती रहती है वायु प्रवाहकि पूरा झुंड बनाता है। फिर पक्षी स्थान बदलते हैं।

सपने आलंकारिक प्रतिनिधित्व हैं जो एक सपने में उत्पन्न होते हैं और वास्तविकता के रूप में देखे जाते हैं। उनका विषय और चरित्र उन गतिविधियों से बहुत प्रभावित होता है जो नींद से पहले होती हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि मेंडेलीव ने अपनी सारणी पूरी की रासायनिक तत्वसिर्फ एक सपने में।

खराब स्वास्थ्य और भरे पेट के कारण अक्सर बुरे सपने आते हैं। लेकिन क्या हमें याद है कि हमने क्या देखा, यह नींद के चरण पर निर्भर करता है, जिसके बाद जागरण आया।

REM स्लीप के दौरान या उसके समाप्त होने के तुरंत बाद सामग्री को याद करना हमारे लिए बहुत आसान होता है।

धीमी-तरंग नींद से जागने पर, एक व्यक्ति को अक्सर कुछ भी याद नहीं रहता है।

आपको कितने घंटे सोना चाहिए

एक व्यक्ति की नींद की जरूरतें मुख्य रूप से उम्र पर निर्भर करती हैं और जीवन के प्रत्येक चरण के साथ बदलती हैं। एक नवजात शिशु 6 महीने की उम्र में दिन में लगभग 20 घंटे सोता है। - 15 घंटे जीवन के पहले वर्ष के अंत तक, नींद की अवधि 13 घंटे तक कम हो जाती है।

दूसरे वर्ष के बच्चों में नींद की सामान्य अवधि 12 घंटे, 9 साल - 10 घंटे, 13-15 साल - 9 घंटे, 16 और पुराने - 8 घंटे प्रति दिन है। बच्चों की नींद की प्रकृति पुन: प्रयोज्य है। नवजात शिशु 9 बार सोते हैं, नींद और जागने का परिवर्तन समय पर बहुत कम निर्भर करता है।

हालांकि, दिन की नींद में कमी के कारण रात की नींद की प्रबलता जीवन के पहले महीने के अंत में होती है और उसके बाद यह स्थिर हो जाती है। 1 वर्ष की आयु में, बच्चे आमतौर पर रात में सबसे लंबी नींद के साथ 3 बार सोते हैं। नर्सरी और पूर्वस्कूली अवधि में, नींद दिन में दो बार हो जाती है, और स्कूल के समय की शुरुआत के साथ - एक बार, वयस्कों की तरह।

लेकिन इन दिनों अनिद्रा और खराब गुणवत्ता वाली नींद सर्वव्यापी घटनाएं हैं। कुछ के लिए हम स्वयं दोषी हैं, हमारे आसपास का वातावरण कुछ के लिए दोषी है। बड़े शहरों और अपार्टमेंट इमारतों के निवासी अक्सर केवल सोने में सक्षम होने का सपना देखते हैं।

रात को अच्छी नींद कैसे लें

आपको शायद याद होगा कि मेलाटोनिन का उत्पादन प्रकाश से जुड़ा होता है, और श्रवण केंद्रमस्तिष्क हमेशा सक्रिय रहता है। बिजली की मदद से, हमने दिन को लगभग अनंत तक फैला दिया: सूरज अभी तक अस्त नहीं हुआ था, और हम लंबे समय से दीवारों और छत से रोशनी डाल रहे थे।

काम पर प्रकाश, परिवहन में प्रकाश, घर में प्रकाश, यहाँ मेलाटोनिन का उत्पादन कब होता है, अगर रात गायब हो गई है? जो अच्छी नींद लेता है, वह अच्छा काम करता है! अपने आप को आहार और सामान्य नींद से वंचित करके, आप कई पुरानी बीमारियों के विकास को भड़काते हैं।

"उम्र के साथ, पीनियल ग्रंथि की गतिविधि कम हो जाती है, उत्पादित मेलाटोनिन की मात्रा कम हो जाती है, इसलिए बुजुर्गों में नींद सतही और बेचैन होती है, अनिद्रा प्रकट होती है"

यह सोचना भोलापन है कि रात 11 बजे लाइट बंद करके आप तुरंत सो सकते हैं और रात को अच्छी नींद ले सकते हैं। रोशनी को धीरे-धीरे कम करना आवश्यक है, अपने आप को बिस्तर के लिए तैयार करें और यदि संभव हो तो शाम को नहीं। चमकदार वस्तुओं के सामने बैठें - टीवी, मॉनिटर, टेबल लैंप।

साथ ही, प्रत्येक स्वाभिमानी व्यक्ति को बस खिड़कियों पर दो-परत वाले पर्दे - ट्यूल और सबसे घने - "डॉग-प्रूफ" पर्दे लगाने के लिए बाध्य किया जाता है। पर आपातकालीन मामलेविशेष आंख पैच के लिए उपयुक्त। हार्दिक रात्रिभोज, नमक और शराब की अधिकता से नींद में लाभ नहीं होता है। चाय और कॉफी, जिसे हम पिछली तीन सदियों से इतना पसंद करते आए हैं, बेहतर है कि 18 घंटों के बाद बिल्कुल भी न पिएं।

बिस्तर में लेटते समय, आपको "ध्वनिक सुरक्षा" का ध्यान रखना चाहिए। एक अपार्टमेंट बिल्डिंग में, यदि आप यह नहीं जानना चाहते हैं कि आपके पड़ोसी को रात में क्या पसंद है या सीढ़ियों से नीचे जाने के लिए किस आकार के स्टिलेटोस सबसे अच्छे हैं, तो आपको इयरप्लग का उपयोग करने की आवश्यकता है।

सामग्री की गुणवत्ता के आधार पर, कान नहरों में डाले गए ये सरल उपकरण शोर को 20-40 डीबी तक कम कर सकते हैं। वे पीवीसी, पॉलीयुरेथेन, पॉलीप्रोपाइलीन, कपास ऊन, सिलिकॉन, मोम से बने होते हैं। सबसे सरल कपास हैं, सबसे आरामदायक मोम हैं, लेकिन फिर भी आपको कोशिश करनी चाहिए और सही का पता लगाना चाहिए।

सोने का स्थान भी कम महत्वपूर्ण नहीं है - एक आरामदायक बिस्तर और बिस्तर। शायद अगर आप नया टीवी खरीदने के बजाय अचानक अपना गद्दा और तकिया बदलना चाहें तो नींद आपके दरवाजे पर आ जाएगी।

यह खेद के साथ कहा जा सकता है कि दवा उद्योग में व्यावहारिक रूप से नहीं है मौजूद राशिअनिद्रा से लड़ने के लिए। फार्मेसी में खरीदी गई अधिकांश ओवर-द-काउंटर दवाएं जीवन शैली में बदलाव के बिना पूरी तरह से बेकार हो जाएंगी।

"सामान्य रूप से सो जाने के लिए, आपको अत्यधिक और तनावपूर्ण स्थितियों से बचने के दौरान शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से थकने की आवश्यकता होती है"

अब आप समझ गए होंगे कि एक पूर्ण कितना महत्वपूर्ण है स्वस्थ नींदवयस्क व्यक्ति। आराम से सोएं और अच्छी नींद लें। स्वस्थ रहो!