क्या दिन में सोना सामान्य है? दिन के कौन से घंटे सोने के लिए अच्छे हैं। दिन के बीच में आराम करने के फायदे

उत्तर:

स्वेतलाना तंत्सेरेवा

वैज्ञानिक छोटी-छोटी मानवीय कमजोरियों का शिकार होते हैं। इस बार, दिन की नींद उनके करीबी शोध के अधीन आ गई। यह पता चला कि रात के खाने के बाद झपकी लेने की इच्छा न केवल आलस्य या शरीर को स्वस्थ होने की आवश्यकता की बात करती है, बल्कि यह भी बताती है कि गंभीर रोग, आज लिखते हैं "आरबीसी डेली"।

यहाँ आयुर्वेद इसके बारे में क्या कहता है:

नींद को संस्कृत में निद्रा कहते हैं। नींद पोषण और उपचार है, यह विकास देता है और पुनर्स्थापित करता है। साथ में अन्य सकारात्मक प्रथाओं जैसे ध्यान, विश्राम, आदि। आदि, नींद शुद्ध करती है, ताजगी, जीवन शक्ति, मन और शरीर की सुंदरता के गुण देती है।
नींद एक ऐसी अवस्था के अलावा और कुछ नहीं है जब मस्तिष्क अस्थायी रूप से, जैसे वह था, संवेदी से अलग हो गया है और आंतरिक अंग. यह तंत्र प्रकृति द्वारा ही निर्धारित किया गया है, क्योंकि ऐसा आराम हमारे शरीर और विशेष रूप से मानस के लिए महत्वपूर्ण है। नींद की गड़बड़ी विभिन्न बीमारियों, थकावट, कमजोरी, स्तब्धता का कारण बनती है, और बांझपन और यहां तक ​​कि अकाल मृत्यु के कारणों में से एक हो सकती है।
अनियमित, छोटा, अपर्याप्त या इसके विपरीत बहुत लंबा समय बीमारियों का कारण बन सकता है और जीवन को छोटा कर सकता है।
दिन के दौरान सोने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि यह शरीर और दिमाग में अमा विषाक्त पदार्थों के निर्माण को बढ़ावा देता है। खाने के बाद सोना विशेष रूप से हानिकारक है।
बेशक, कुछ अपवाद हैं, उदाहरण के लिए:
- बच्चे या बुजुर्ग;
- रोग से कमजोर;
- जिन लोगों ने जहर दिया है;
- अत्यधिक यौन क्रिया से थकान महसूस होती है;
- कठिन शारीरिक परिश्रम से थक गया
अधिक जानकारी के लिए आप http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html . पढ़ सकते हैं

गैलिना शिलोवा

मुझे नहीं लगता। मुझे सप्ताहांत में दिन में डेढ़ घंटे सोना अच्छा लगता है। हो सके तो मैं खुद को इस बात से कभी इनकार नहीं करता और मुझे बहुत अच्छा लगता है।

अलेक्जेंडर नू

किसने कहा कि यह बुरा है? मेरी राय में, यह उपयोगी है। कारण के भीतर, बिल्कुल।

ऐलेना कोर्नीवा

किसके पास क्या शरीर है। दिन में थोड़ी नींद जरूरी है - खतरा कम होता है हृदवाहिनी रोग. और कुछ दिन में सोते हैं, रात को सो नहीं पाते ... और यह पूरी तरह से नुकसान है। नींद की शाश्वत कमी

दिन में सोने के क्या फायदे हैं?

उत्तर:

व्लादिस्लाव नौमोव

दिन की नींद दिल के लिए अच्छी होती है

अमेरिकी वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि दिन में सोने से हृदय रोगों से बचाव होता है। उनके अनुसार जो लोग नियमित रूप से दिन में सोते हैं उनमें हृदय रोग से मरने का खतरा 40% तक कम हो जाता है।

अध्ययन में भाग लेने के लिए, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के कर्मचारियों ने 20 से 86 आयु वर्ग के लगभग 24,000 स्वयंसेवकों का चयन किया, जिन्हें कभी दिल का दौरा और स्ट्रोक नहीं हुआ था और वे बीमार नहीं थे। ऑन्कोलॉजिकल रोग. उन प्रतिभागियों का अवलोकन करना जिन्हें प्रदान करना आवश्यक था विस्तृत जानकारीउनकी दैनिक दिनचर्या और आदतों के बारे में, छह साल तक चली।

आहार पैटर्न और शारीरिक गतिविधि जैसे कारकों को ध्यान में रखते हुए, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि झपकी लेने वालों के लिए हृदय रोग से मृत्यु का जोखिम 37% कम हो गया था, बशर्ते कि सप्ताह में कम से कम तीन बार झपकी ली गई हो और उनकी अवधि कम से कम हो कम से कम 30 मिनट। छोटी झपकी दिल की बीमारी से मरने के 12 प्रतिशत कम जोखिम से जुड़ी थी।

अध्ययन के लेखकों ने ध्यान दिया कि सेवानिवृत्त लोगों की तुलना में काम करने वाले प्रतिभागियों में दोपहर की शाम का सुरक्षात्मक प्रभाव अधिक मजबूत था। उपयोगिता दिन की नींदविद्वानों के साथ संबद्ध लाभकारी प्रभावतनाव हार्मोन के स्तर पर, जिसकी अधिकता किसके साथ जुड़ी हुई है बढ़ा हुआ खतरादिल का दौरा और स्ट्रोक।

दिन की नींद न केवल उपयोगी है, बल्कि हानिकारक भी है!!! !

वैज्ञानिक छोटी-छोटी मानवीय कमजोरियों का शिकार होते हैं। इस बार, दिन की नींद उनके करीबी शोध के अधीन आ गई। यह पता चला कि रात के खाने के बाद झपकी लेने की इच्छा न केवल आलस्य या शरीर को स्वस्थ होने की जरूरत है, बल्कि गंभीर बीमारियों की भी बात करती है, आरबीसी दैनिक आज लिखता है।

प्रयोगों की एक श्रृंखला आयोजित करने के बाद, अमेरिकी न्यूरोलॉजिस्ट बर्नाडेट बाडेन-अल्बाला ने पाया कि वृद्ध लोगों में नियमित रूप से दिन की झपकी हो सकती है अलार्म संकेतस्ट्रोक से पहले की स्थिति के बारे में। अध्ययन के दौरान, जिसके परिणाम अंतरराष्ट्रीय सम्मेलनों में प्रस्तुत किए गए, दो हजार लोगों में मस्तिष्क वाहिकाओं की स्थिति का विश्लेषण किया गया। यह पता चला कि वृद्ध लोगों में स्ट्रोक की संभावना, जो नियमित रूप से दिन के दौरान सोने की अत्यधिक आवश्यकता का अनुभव करते हैं, रात में विशेष रूप से सोने वालों की तुलना में दो से चार गुना अधिक थे।

ऐसा इसलिए है क्योंकि सतही, उथली दिन की नींद के दौरान, वृद्ध लोग अक्सर रक्तचाप में उछाल का अनुभव करते हैं, जिससे मस्तिष्क रक्तस्राव हो सकता है। हालांकि, बाडेन-अल्बाला ने तुरंत एक आरक्षण दिया कि अध्ययन के परिणाम केवल "अनमोटेड" दिन की नींद की उपस्थिति के मामले में सही हैं, जब एक व्यक्ति जिसे नींद की कमी नहीं होती है और बढ़ा हुआ भारवैसे भी नींद यह उनींदापन है जो एक स्ट्रोक का अग्रदूत हो सकता है। लेकिन युवा, सक्रिय रूप से काम करने वाले लोगों की रात के खाने के बाद एक घंटे सोने की इच्छा केवल नींद की सामान्य कमी और शरीर को स्वस्थ होने की आवश्यकता की बात करती है। इसलिए, ऐसी परिस्थितियों में, दिन की नींद न केवल सुरक्षित है, बल्कि शरीर पर भी लाभकारी प्रभाव डालती है।

के विशेषज्ञ विदेश महाविद्यालयपाया गया कि इस मामले में, दोपहर की एक घंटे की नींद मस्तिष्क के कार्य को पूर्ण रूप से खराब नहीं करती है रात की नींद. जिन स्वयंसेवकों ने 20 मिनट तक झपकी ली, उन्होंने ध्यान और स्मृति के बाद के परीक्षण में गैर-स्लीपर्स को 15% से 20% तक बेहतर प्रदर्शन किया। और जो लोग दिन में 45-60 मिनट के लिए सोते थे, वे जागने वालों की तुलना में डेढ़ गुना तेज सोचते थे।

न केवल सामान्य कर्मचारियों के बीच, बल्कि उनके मालिकों के बीच भी, कार्यस्थल में एक छोटी दिन की झपकी का विचार अधिक से अधिक प्रशंसकों को ढूंढ रहा है। ऐसा माना जाता है कि कार्यालय में काम करने वाले व्यक्ति के लिए, दोपहर के भोजन के तुरंत बाद, 13:00 और 15:00 के बीच, 20 मिनट की नींद आदर्श होती है - इस तरह का विराम समग्र कार्य कुशलता को 35% तक बढ़ा सकता है। आधुनिक पश्चिमी कंपनियों के कार्यालय जरूरकर्मचारियों के लिए विश्राम कक्ष से सुसज्जित। और कुछ और भी आगे बढ़ते हैं, विशेष नींद कैप्सूल स्थापित करते हैं।

इरिना नफीकोवा

वासिलिविच

मध्यकालीन सालेर्नो स्वास्थ्य संहिता के साथ भी यह लिखा है:
"विनम्र भोजन करो, मदिरा के बारे में भूल जाओ,
बेकार मत बनो
खाने के बाद जागते रहें
दोपहर की झपकी से बचना। "
ये हमारे पूर्वजों के दीर्घकालिक अवलोकन हैं। नींद के लिए एक अपवाद अलग-थलग मामले हो सकते हैं जब आप बहुत थके हुए होते हैं या पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं।

वेरो

मुझे पता है कि इसके विपरीत दिन में सोना उपयोगी नहीं है।

क्या एक वयस्क के लिए दिन में सोना और आराम करना उपयोगी है? क्या आप दिन में सोते हैं? क्या आपके पास ऐसा मौका है?

उत्तर:

डि

एक संभावना है, लेकिन कोई जरूरत नहीं है। दिन में और शाम को भी मुझ से ऊर्जा इतनी तेजी से निकलती है कि मैं 2-3 घंटे सड़क पर सक्रिय रूप से बिताता हूं, और फिर मैं उसी भावना से घर पर रहता हूं। यह सब पशु प्रोटीन की अस्वीकृति और एक दिवसीय साप्ताहिक उपवास के साथ शुरू हुआ। मैं शरीर को शुद्ध करने की योजना बना रहा हूं 10 दिन का उपवास. वे कहते हैं और आध्यात्मिक रूप से राहत देते हैं। पॉल ब्रैग अपनी पुस्तक और जीवन शैली से प्रेरित हैं))

क्रिस

बेशक है। एक दिन के बाद तुम आकर सो जाओगे :)

ओल्गा कारपोवा

मेरे पास वह विकल्प नहीं है। लेकिन अगर ऐसा होता है, तो मैं निश्चित रूप से इसका इस्तेमाल करूंगा। मुझे लगता है कि एक वयस्क और एक बच्चे दोनों के लिए, नींद की कमी दोपहर के एक घंटे की झपकी से ज्यादा हानिकारक है। अब हम सबकी ज़िंदगी ऐसी लय में है कि सोने का समय नहीं है, हर कोई सोता है, और इसलिए चिढ़ जाता है।

रुक रुक

जब आप भूखे होते हैं, तो ब्रेग खुद कहता है कि आपको और सोने की जरूरत है :)

सब्जियों

मुझे ऐसी जरूरत नहीं है, देर शाम तक मेरे पास पर्याप्त ऊर्जा है।

नताल्या पॉडकामिनाया

यह सब किसी व्यक्ति की जीवनशैली और काम पर निर्भर करता है, शरीर ही आपको बताएगा कि आपको सोने की जरूरत है या नहीं।
मैं, व्यक्तिगत रूप से एक डिक्री पर, रात में बच्चे के लिए उठता हूं, परिणाम - मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, - दिन के दौरान मैं 20-30 मिनट के लिए टहलना चाहता हूं। यह मेरे लिए काफी है, अगर मैं अधिक देर तक सोता हूं - मेरे सिर में दर्द होने लगता है।

एलेक्सी

स्पेन में, सिएस्टा कानूनी है - आराम करें या दोपहर के भोजन के दौरान भी सोएं। मैं भी नियमित रूप से सिएस्टा लेता हूं। जीवन को लम्बा खींचता है

क्या झपकी लेना मददगार है?

उत्तर:

गुप्त अज्ञात

आधा घंटा, और नहीं।

मैं हूँ

खासकर काम पर

ओलेग

नींद आम तौर पर उपयोगी होती है;)

कियुशा

हां, झपकी लेना वाकई मददगार होता है। एक व्यक्ति जो आराम करने और ताकत बहाल करने में सक्षम है छोटी अवधिसमय (नींद के कारण) - स्वास्थ्य की रक्षा करता है।
शरीर को अपनी ताकत को स्वाभाविक रूप से बहाल करने की जरूरत है, इसे सीधे शब्दों में कहें तो - शरीर को आराम की जरूरत है। यह ज्ञात है कि नींद के दौरान जीवन शक्ति की बहाली सबसे प्रभावी ढंग से होती है, जब पूरा शरीर पूर्ण आराम की स्थिति में होता है।

जूलिया एगोरोव्स्काया

प्रत्येक विशिष्ट व्यक्ति पर निर्भर करता है। कुछ के लिए, एक दिन की नींद पूरे दिन के लिए शक्ति और शक्ति देती है, जबकि दूसरों के लिए, इसके विपरीत, यह उन्हें प्रेरित करती है ताकि वे अपने होश में न आ सकें।

सुपर गर्ल

किसी पर भरोसा मत करो! दिन में न सोएं! किसी भी मामले में नहीं! यह बहुत हानिकारक है! जैसे रात को न सोना, ख़ासकर 21:00 से 2:00 तक! तभी व्यक्ति का मन और चेतना सभी समस्याओं से मुक्त हो जाता है! और जब सूरज चमक रहा होता है, तो शरीर सो नहीं सकता!

गुज़ेल खाकिमुलिना

मुझे यह भी आश्चर्य होता है कि क्या दिन की नींद उपयोगी है। पुरुष - हाँ, मुझे पक्का पता है, वे दिन में सोना पसंद करते हैं और इससे उन्हें कुछ नहीं मिलता है। और मेरा सिर हमेशा दिन में सोने के बाद दर्द करता है। लेकिन यह आधे घंटे के लिए काम नहीं करता है, जब आप निश्चित रूप से कुछ घंटों के लिए सो जाते हैं, और फिर आप शाम तक पीटे हुए की तरह चलते हैं, और आपके सिर में बहुत दर्द होता है।

टी एंड पी

आपको अपने शरीर को सुनने की जरूरत है। यदि आप सोना चाहते हैं, तो नींद न आना और शरीर का उपहास करना कहीं अधिक हानिकारक है। वह आपको बाद में याद करेगा।

गैलिना फोफानोवा

मेरे पिता रात के खाने के बाद 15-20 मिनट तक सोते रहे, और 83 साल की उम्र तक उन्होंने शिकायत नहीं की सरदर्द. लंबे समय तक न सोने के लिए, मैंने सोने के लिए एक अनुपयुक्त जगह चुनी: एक कुर्सी, 2 कुर्सियाँ ... मैं भी कभी-कभी दोपहर के भोजन के समय काम पर इसका अभ्यास करता हूं, मैं मेज पर बैठकर सोता हूं, मेज पर झुक जाता हूं, जैकेट से ढका होता है, लगभग 15 मिनट तक, पीछे के कमरे में कहीं, कर्मचारी समझ रहे हैं, वे परेशान नहीं हैं .. . लेकिन दिन के दूसरे भाग में - दक्षता में इतनी वृद्धि!
मैंने अखबारों में कहीं पढ़ा है कि इंग्लैंड में कार्यालय के कर्मचारी इतना कम आराम कर सकते हैं।

क्या वयस्कों को दिन में सोने की ज़रूरत है?

उत्तर:

पहेली

मुझे दिन में लेटना भी अच्छा लगता है। मुझे नींद नहीं आती, लेकिन मैं झपकी ले सकता हूं।

मोंटी

मुझे बिल्कुल चाहिए।

दोस्तों चिप्स

हाँ, मैं सोने जा रहा हूँ। और फिर शाम को, कभी-कभी, यहाँ भी दिलचस्प है

बिल्ली बैयुन

यदि आप रात में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको इसकी आवश्यकता है))

IzoLda डार्लिंग Dosvidos ❤

तुम्हें पता है, मुझे अक्सर इसकी आवश्यकता होती है।

क्या दिन में सोना अच्छा है?

उत्तर:

ऐलेना बोंडारेवा

दिन में 20 मिनट की नींद रात की 4 घंटे की नींद की जगह ले लेती है। तो अच्छी तरह सो जाओ!

कभी-कभी दिन की नींद के बाद आप सतर्क और ऊर्जा से भरे हुए महसूस करते हैं, और कभी-कभी इससे भी अधिक अभिभूत महसूस करते हैं। तो क्या वयस्कों के लिए दिन में सोना अच्छा है? हम सोम्नोलॉजिस्ट से निपटते हैं।

जब दिन की नींद के लाभों के बारे में बहस होती है, तो ग्रेट ब्रिटेन के प्रसिद्ध प्रधान मंत्री विंस्टन चर्चिल के शब्दों को हमेशा उद्धृत किया जाता है।

"सपने में दिनआपको कम नहीं करता - ऐसा अकल्पनीय मूर्ख सोचते हैं। आपके पास और भी समय होगा, क्योंकि आपके पास एक में दो दिन होंगे ... "

लेकिन क्या किसी राजनेता के इस तरह के स्पष्ट बयान से सोम्नोलॉजिस्ट सहमत हैं?

मिखाइल पोलुएक्टोव

चिकित्सीय दृष्टिकोण से दिन में सोने के लाभों के बारे में बात करना जल्दबाजी होगी, ऐसा कोई अध्ययन नहीं किया गया है जो यह साबित करे कि दिन की नींद जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकती है या, उदाहरण के लिए, विकास के जोखिम को कम कर सकती है। विभिन्न रोग. लेकिन डॉक्टर निश्चित रूप से क्या जानते हैं: दिन की एक छोटी नींद उत्पादकता, प्रतिरक्षा में सुधार करती है और मूड में सुधार करती है। यह आपको एक उच्च मानसिक या . की पृष्ठभूमि के खिलाफ रिबूट करने की अनुमति देता है, जैसा कि यह था शारीरिक तनाव. लगभग डेढ़ घंटे सोना सबसे अच्छा है, क्योंकि यही वह समय है जो एक व्यक्ति के लिए सामान्य नींद चक्र बनाता है।

ऐलेना तारेवा

दिन की नींद, सिद्धांत रूप में, नींद के चरणों के सेट के संदर्भ में रात की नींद से अलग नहीं होती है। लेकिन चरणों की अवधि में अंतर हो सकता है। रात की तुलना में दिन के दौरान कम मेलाटोनिन के स्तर और की उपस्थिति के साथ बाहरी उत्तेजन(प्रकाश, शोर, फोन कॉल, आदि) गहरे चरणनींद कम, और अधिक सतही हो सकती है। सो जाने की दर को भी उन्हीं कारणों से कम किया जा सकता है।

अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप कम दैनिक गतिविधि की अवधि के दौरान सो जाते हैं (उल्लू और लार्क के लिए, यह अलग समय), तो एक भारी सिर और इससे भी अधिक उनींदापन के साथ जागने की उच्च संभावना है। सूर्यास्त के बाद थोड़े समय के लिए सो जाना अधिक संभावनामेलाटोनिन उत्पादन के बायोरिदम पर प्रभाव के कारण रात की नींद बाधित होगी।

दिन में कैसे सोएं

• शिफ्ट खत्म होने से कुछ घंटे पहले, हम आपको रोशनी कम करने की सलाह देते हैं, और सोने से पहले, सो जाने में मदद करने के लिए मेलाटोनिन की एक छोटी खुराक (1 / 4-1 / 2 टैबलेट) लें।
• सो जाने के लिए स्थितियां बनाना महत्वपूर्ण है (एक अंधेरा कमरा, बाहरी उत्तेजनाओं को सीमित करना - इयरप्लग और स्लीप मास्क के उपयोग तक)।
• कई बड़ी कंपनियाँ उच्च तनाव के बीच कुछ ही मिनटों में स्वस्थ होने के लिए विशेष कमरे भी बनाती हैं।

अगर आपको गाड़ी चलाते समय नींद आती है

घर पर या काम पर, आप आराम करने के लिए समय निकाल सकते हैं (कम से कम ब्रेक रूम में अपने लंच ब्रेक के दौरान)। यदि यह काम नहीं करता है, हाँ, यह अप्रिय है कि थकान प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है, लेकिन फिर भी यह महत्वपूर्ण नहीं है। लेकिन थकान की भावना और, परिणामस्वरूप, संभावित नुकसानपहिया के पीछे एकाग्रता बहुत अधिक गंभीर परिणाम दे सकती है। जो मोटर चालक वास्तव में सोना चाहते हैं उन्हें क्या करना चाहिए? यहां के विशेषज्ञ सहमत हैं।

मिखाइल पोलुएक्टोव

दिन की नींद का एक छोटा संस्करण है, जिसे मोटर चालकों के लिए अनुशंसित किया जाता है। यदि आपको गाड़ी चलाते समय अचानक नींद आती है, तो आपको सड़क के किनारे खींचने और 20 मिनट के लिए सोने की सलाह दी जाती है। यह समय अवधि कहाँ से आई? 20 मिनट की नींद के बाद आमतौर पर गहरी नींद आती है। और जब कोई व्यक्ति बाद में जागता है गहन निद्रा, वह इस तरह के "नींद के नशे" की घटना का अनुभव कर सकता है, वह तुरंत अपने होश में नहीं आता है, तुरंत आवश्यक कौशल हासिल नहीं करता है, उदाहरण के लिए, वाहन चलाना।

ऐलेना तारेवा

दिन की नींद की अवधि पर, एक अध्ययन है जो दर्शाता है कि 20 मिनट से अधिक सोने का कारण बनता है अधिक नुकसान 10-15 मिनट से अधिक अपटाइम के लिए। यह ठीक इस तथ्य के कारण है कि गहरी नींद में जाने की संभावना बढ़ जाती है, जिसके दौरान जागना अधिक कठिन होता है, और उसके बाद सिर "भारी" होता है।

सोम्नोलॉजिस्ट कब झपकी लेते हैं?

सबसे आम समस्या जिसके लिए लोग अभी भी सोमनोलॉजिस्ट की ओर रुख करने का फैसला करते हैं, वह है रात में नींद की बीमारी। और लोगों के बीच लोकप्रिय सलाह "रात में अच्छी नींद नहीं आई - फिर दिन में सोई" मौलिक रूप से गलत है। आखिरकार, अनिद्रा से पीड़ित लोग, दिन में सोते हुए, बस अपनी रात की नींद का "चोरी" करते हैं। तो किस मामले में डॉक्टर अभी भी आपको दिन में सोने की सलाह देंगे?

मिखाइल पोलुएक्टोव

सोम्नोलॉजिस्ट दिन के समय सोने की सलाह तभी देते हैं जब उन्हें यकीन हो कि किसी व्यक्ति के पास इनमें से एक है दुर्लभ रोगजैसे कि नार्कोलेप्सी या इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया। इन दोनों रोगों के साथ दिन में अत्यधिक नींद आती है। और इन मामलों में, तथाकथित नियोजित दिन के उजाले में सो जाना एक व्यक्ति को ध्यान और प्रदर्शन के स्तर को बनाए रखने की अनुमति देता है।

ऐलेना तारेवा

7 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए दिन की नींद शारीरिक है। वयस्कों को वास्तव में इसकी आवश्यकता नहीं है। वयस्कों में, दिन की नींद या तो रात की नींद की कमी या खराब गुणवत्ता का संकेत है, या तनाव के अनुकूल होने में शरीर के भंडार की अधिकता है। अक्सर यह एक मजबूर स्थिति में देखा जाता है: जब कर्मसमय नियोजनकाम या 8 घंटे से अधिक की नींद की कमी के मामले में (उदाहरण के लिए, युवा माता-पिता या "उल्लू" जो सामाजिक परिस्थितियों में समायोजित करने के लिए वांछित समय से पहले उठते हैं)। दिन के समय की झपकी उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, जिन्हें पहले से ही नींद की समस्या है, जैसे कि रात में सोने में कठिनाई या रात में जागना, या नींद के पैटर्न में बदलाव। इन मामलों में, रात की नींद और भी खराब हो सकती है। विशेष रूप से अक्सर इसका सामना उन लोगों द्वारा किया जाता है जो सामाजिक दायित्वों (कार्य, अध्ययन) के ढांचे से बंधे नहीं होते हैं और जब चाहें बिस्तर पर हो सकते हैं (उदाहरण के लिए, फ्रीलांसर)।

यदि दिन के समय सोने की आवश्यकता है, तो यह एक सोमनोलॉजिस्ट से बात करने और स्लीप स्टडी (पॉलीसोम्नोग्राफी) से गुजरने के बारे में सोचने का अवसर है। पर हाल के समय मेंयह संभव हो गया और घर पर। तो यह हो सकता है कि दिन की नींद, खर्राटों की तरह, रात की नींद में खलल का संकेत होगी। ठीक होने पर स्वस्थ नींददिन की नींद की आवश्यकता गायब हो जाती है।

दिन में सोने से मानव हृदय प्रणाली पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, सोने के लगभग एक घंटे बाद गंभीर तनावदबाव सामान्य हो जाएगा। शरीर ठीक हो जाएगा, और व्यक्ति फिर से काम कर सकता है। लेख दिन में सोने के लिए उपयोगी या हानिकारक है, इस मुद्दे पर विस्तार से चर्चा की गई है।

बहुत से लोग सोचते हैं कि दिन के पहले भाग की कड़ी मेहनत के बाद उन्हें दोपहर की झपकी लेनी चाहिए। उदाहरण के लिए, चर्चिल ने तर्क दिया कि रात के खाने के बाद एक झपकी सही निर्णय लेने के लिए आवश्यक स्पष्ट सोच को बहाल करने में मदद करती है। यह वह था जिसने "रिस्टोरेटिव स्लीप" शब्द गढ़ा था। और उन्होंने कहा कि लंच और डिनर के बीच आपको हमेशा थोड़ी नींद लेनी चाहिए।

आइए एक नजर डालते हैं दिन में सोने से शरीर पर पड़ने वाले प्रभावों पर। जीवन शक्ति को पुनर्स्थापित करता है। सिर्फ 30 मिनट की नींद के बाद व्यक्ति का ध्यान और कार्यक्षमता वापस आ जाती है। कहा जा रहा है, छोटी झपकी से रात की नींद खराब नहीं होगी।

बर्नआउट को रोकता है। लगातार एक व्यक्ति तनाव, मानसिक और भावनात्मक ताकतों की थकावट के संपर्क में रहता है। दिन की नींद स्थितियों पर पुनर्विचार करने, तनाव कम करने और शरीर को बहाल करने का अवसर प्रदान करती है।

संवेदी धारणा को बढ़ाता है। सोने के बाद व्यक्ति में इंद्रियों (स्वाद, श्रवण, दृष्टि) की तीक्ष्णता बढ़ जाती है। उसकी रचनात्मक गतिविधि बढ़ जाती है, मस्तिष्क आराम करने और नए विचार देने में सक्षम होता है। हृदय रोग के जोखिम को कम करता है। यदि आप सप्ताह में कम से कम 3 बार दिन में सोते हैं, तो हृदय रोग का खतरा 40% तक कम हो जाएगा। वैज्ञानिकों के अनुसार, दिन की नींद रोधगलन के खिलाफ सबसे मजबूत हथियार है। प्रदर्शन बढ़ाता है। जैसा कि चिकित्सा अध्ययनों से पता चलता है, अधिकांश श्रमिकों का दिन का दूसरा भाग कम उत्पादक होता है। हालांकि, केवल 30 मिनट के लिए दोपहर के भोजन के बाद सोने के बाद, एक व्यक्ति की उत्पादकता उसी तरह बहाल हो जाती है जैसे कार्य दिवस की शुरुआत में होती है।

क्या आप काम पर सो सकते हैं? ज्यादातर लोगों के लिए, रात के खाने के बाद बिस्तर पर आराम करना कोई विकल्प नहीं है। कई नियोक्ता आज पहले ही अपने कर्मचारियों की दिन की नींद के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल चुके हैं। सोने के लिए, आपको एक आरामदायक और शांत जगह खोजने की जरूरत है। हालांकि, कार से यात्रा करने वालों के लिए ऐसा करना सबसे आसान है। आप सीट को अपने लिए आरामदायक स्थिति में सेट कर सकते हैं और कुछ नींद ले सकते हैं। इसके लिए बढ़िया व्यक्तिगत क्षेत्रखासकर अगर वहाँ एक आरामदायक कुर्सी है।

आपको नियमित रूप से सोने की जरूरत है। के लिए नियमित रूप से समय निकालने का प्रयास करें दैनिक नींद. यह एक दैनिक बायोरिदम स्थापित करेगा और उत्पादकता में वृद्धि करेगा। आपको थोड़ा सोना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति आराम से और लंबे समय तक सोता है, तो भटकाव की भावना और नशे की स्थिति प्रकट होगी। इष्टतम समयएक पल के लिए। इसलिए, आपको हमेशा अलार्म सेट करना चाहिए ताकि अधिक न सोएं। अलावा लंबी नींददिन के दौरान रात में नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करेगा। बिना रोशनी के सोने की कोशिश करें। प्रकाश हमेशा एक व्यक्ति को प्रभावित करता है, उसे कार्य करने का संकेत देता है। साथ ही, अंधेरा शरीर को बताता है कि सोने के लिए तैयार होने का समय आ गया है। यदि प्रकाश बंद करना संभव नहीं है, तो आप एक विशेष नींद पट्टी का उपयोग कर सकते हैं।

प्लेड। जैसा कि आप जानते हैं, नींद के दौरान मानव शरीर में चयापचय और सांस लेने की दर धीमी हो जाती है। तापमान थोड़ा कम हो जाता है। एक आरामदायक नींद के लिए, आपको एक कंबल या हल्के बेडस्प्रेड का उपयोग करने की आवश्यकता है। दिन में सोना सुंदरता को बनाए रखने में मदद करता है। यह महिलाओं के हित में होगा। इसलिए थोड़ी सी झपकी लेने से इंसान खुद को और खूबसूरत बना लेता है। जैसा कि आप जानते हैं, त्वचा की स्थिति सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करती है कि शरीर कैसे आराम करता है। ऐसा करने के लिए 12 से 15 घंटे के अंतराल में एक सपना चुनना बेहतर होता है। और भी बेहतर अगर आप खुली हवा में सोने का प्रबंधन करते हैं, या कम से कम एक खुली खिड़की के साथ। आराम करते समय आपको कुछ अच्छा सोचना चाहिए।

दिन में सोने के लिए मतभेद। बेशक, कुछ मामलों में दिन में सोना बेकार है। और कभी-कभी यह हानिकारक भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति के लिए यह सबसे अच्छा है कि वह दिन में बिल्कुल भी न सोए। नहीं तो रात भर जागकर रहना पड़ेगा। अतिसंवेदनशील लोगों के लिए दिन में सोना हानिकारक है विभिन्न प्रकारडिप्रेशन, ऐसे व्यक्ति की हालत ही खराब हो सकती है। आपको दिन में 90 मिनट से ज्यादा नहीं सोना चाहिए, नहीं तो शरीर के बायोरिदम गड़बड़ा जाते हैं, जो बहुत बुरा होता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको उन लोगों के प्रति अपना नजरिया बदलने की जरूरत है जो दिन में सोना पसंद करते हैं। यह आलस्य का संकेत नहीं है, बल्कि इसके विपरीत, वे सबसे अधिक उत्पादक और बुद्धिमान लोगों में से एक हैं।

तो, चलिए इसे समेटते हैं। नींद दिन की नींद को खत्म कर देगी, जिससे कम दुर्घटनाएं होंगी और आवश्यक कार्यों के दौरान गलतियां करने की संभावना कम होगी उच्च सांद्रताध्यान। मानव प्रतिक्रिया को लगभग 16% बढ़ा देता है। दीर्घकालिक स्मृति में पूरी तरह से सुधार करता है। जानकारी को आत्मसात करने के लिए अच्छा है। सभी सिफारिशों का पालन करते हुए, दिन की नींद एक व्यक्ति को लाभान्वित करेगी और उसके स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करेगी। लेकिन इस जानकारी का विश्लेषण करने के बाद आप खुद तय करें कि दिन में सोने से आपको फायदा होगा या इसके उलट नुकसान ही होगा।

म्यूजिकल सोशल नेटवर्क "ऑन ज़ावलिंका"।

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कभी-कभी दिन की नींद के बाद आप सतर्क और ऊर्जा से भरे हुए महसूस करते हैं, और कभी-कभी इससे भी अधिक अभिभूत महसूस करते हैं। तो क्या वयस्कों के लिए दिन में सोना अच्छा है? हमने सोम्नोलॉजिस्ट के साथ मिलकर काम किया।

क्या दिन में सोना अच्छा है?

चिकित्सकीय दृष्टिकोण से दिन के समय सोने के लाभों के बारे में बात करना जल्दबाजी होगी, एक भी अध्ययन नहीं किया गया है जो यह साबित करे कि दिन की नींद जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकती है या, उदाहरण के लिए, विभिन्न बीमारियों के विकास के जोखिम को कम कर सकती है, बताते हैं। मिखाइल पोलुएक्टोव, एक सोम्नोलॉजिस्ट, उम्मीदवार चिकित्सा विज्ञान। - लेकिन डॉक्टर निश्चित रूप से क्या जानते हैं: दिन की एक छोटी नींद उत्पादकता, प्रतिरक्षा में सुधार करती है और मूड में सुधार करती है। यह आपको उच्च मानसिक या शारीरिक तनाव के बीच रिबूट करने की अनुमति देता है। लगभग डेढ़ घंटे सोना सबसे अच्छा है, क्योंकि यही वह समय है जो एक व्यक्ति के लिए सामान्य नींद चक्र बनाता है।

दिन की नींद, सिद्धांत रूप में, नींद के चरणों के एक सेट के संदर्भ में रात की नींद से अलग नहीं होती है, - ऐलेना तारेवा, एक सोमनोलॉजिस्ट, यूनिसन सोम्नोलॉजिकल सेवा के प्रमुख बताते हैं। - लेकिन चरणों की अवधि में अंतर हो सकता है। रात की तुलना में दिन के दौरान मेलाटोनिन के निम्न स्तर और बाहरी उत्तेजनाओं (प्रकाश, शोर, फोन कॉल, आदि) की उपस्थिति के साथ, नींद के कम गहरे चरण और अधिक सतही हो सकते हैं। सो जाने की दर को भी उन्हीं कारणों से कम किया जा सकता है।

शोध में पाया गया है कि यदि आप कम दिन की गतिविधि के दौरान सो जाते हैं (ये उल्लू और लार्क के लिए अलग-अलग समय होते हैं), तो आपके सिर में भारीपन और यहां तक ​​कि अधिक उनींदापन के साथ जागने की संभावना अधिक होती है। सूर्यास्त के बाद थोड़े समय के लिए सोने से मेलाटोनिन उत्पादन पर जेट लैग प्रभाव के कारण रात की नींद बाधित होने की संभावना अधिक होती है।

दिन में कैसे सोएं

2. सोने के लिए स्थितियां बनाना महत्वपूर्ण है (एक अंधेरा कमरा, बाहरी उत्तेजनाओं को सीमित करना - इयरप्लग और स्लीप मास्क के उपयोग तक)।

3. कई बड़ी कंपनियां उच्च तनाव के बीच कुछ ही मिनटों में स्वस्थ होने के लिए विशेष कमरे भी बनाती हैं।

अगर आपको गाड़ी चलाते समय नींद आती है

घर पर या काम पर, आप आराम करने के लिए समय निकाल सकते हैं (कम से कम ब्रेक रूम में अपने लंच ब्रेक के दौरान)। यदि यह काम नहीं करता है, हाँ, यह अप्रिय है कि थकान प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है, लेकिन फिर भी यह महत्वपूर्ण नहीं है। लेकिन थकान की भावना और, परिणामस्वरूप, ड्राइविंग करते समय एकाग्रता का संभावित नुकसान बहुत अधिक हो सकता है गंभीर परिणाम. जो मोटर चालक वास्तव में सोना चाहते हैं उन्हें क्या करना चाहिए? यहां के विशेषज्ञ सहमत हैं।

मिखाइल पोलुकटोव कहते हैं, दिन की नींद का एक छोटा संस्करण है, जो मोटर चालकों के लिए अनुशंसित है। - अगर आपको गाड़ी चलाते समय अचानक नींद आती है, तो सड़क के किनारे खींचकर 20 मिनट तक सोने की सलाह दी जाती है। यह समय अवधि कहाँ से आई? 20 मिनट की नींद के बाद आमतौर पर गहरी नींद आती है। और जब कोई व्यक्ति गहरी नींद के बाद उठता है, तो वह इस तरह के "नींद के नशे" की घटना का अनुभव कर सकता है, वह तुरंत अपने होश में नहीं आता है, तुरंत आवश्यक कौशल हासिल नहीं करता है, उदाहरण के लिए, वाहन चलाना।

दिन की नींद की अवधि के अनुसार, एक अध्ययन है जो दर्शाता है कि 20 मिनट से अधिक सोने से प्रदर्शन को 10-15 मिनट की तुलना में अधिक नुकसान होता है, ऐलेना तारेवा सहमत हैं। - यह ठीक इस तथ्य के कारण है कि गहरी नींद में जाने की संभावना बढ़ जाती है, जिसके दौरान जागना अधिक कठिन होता है, और उसके बाद सिर "भारी" होता है।

सोम्नोलॉजिस्ट कब झपकी लेते हैं?

सबसे आम समस्या जिसके लिए लोग अभी भी सोमनोलॉजिस्ट की ओर रुख करने का फैसला करते हैं, वह है रात में नींद की बीमारी। और लोगों के बीच लोकप्रिय सलाह "रात को अच्छी नींद नहीं आई - फिर दिन में सोई" मौलिक रूप से गलत है। आखिरकार, अनिद्रा से पीड़ित लोग, दिन में सोते हुए, बस अपनी रात की नींद का "चोरी" करते हैं। तो किस मामले में डॉक्टर अभी भी आपको दिन में सोने की सलाह देंगे?

पोलुएक्टोव कहते हैं, सोमनोलॉजिस्ट दिन में सोने की सलाह तभी देते हैं, जब उन्हें यकीन हो कि किसी व्यक्ति को दुर्लभ बीमारियों में से एक है, जैसे कि नार्कोलेप्सी या इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया। - ये दोनों रोग दिन में अत्यधिक नींद आने के साथ होते हैं। और इन मामलों में, तथाकथित नियोजित दिन के उजाले में सो जाना एक व्यक्ति को ध्यान और प्रदर्शन के स्तर को बनाए रखने की अनुमति देता है।

ऐलेना त्सरेवा कहते हैं, 7 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए दिन की नींद शारीरिक है। - वयस्कों को सामान्य रूप से इसकी आवश्यकता नहीं होती है। वयस्कों में, दिन की नींद या तो रात की नींद की कमी या खराब गुणवत्ता का संकेत है, या तनाव के अनुकूल होने में शरीर के भंडार की अधिकता है। अक्सर यह एक मजबूर स्थिति में मनाया जाता है: शिफ्ट वर्क शेड्यूल के साथ या 8 घंटे से अधिक समय तक नींद की कमी के मामले में (उदाहरण के लिए, युवा माता-पिता या "उल्लू" में जो अनुकूलन के लिए वांछित समय से पहले उठते हैं) सामाजिक ढांचा)। दिन के समय की झपकी उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, जिन्हें पहले से ही नींद की समस्या है, जैसे कि रात में सोने में कठिनाई या रात में जागना, या नींद के पैटर्न में बदलाव। इन मामलों में, रात की नींद और भी खराब हो सकती है। विशेष रूप से अक्सर इसका सामना उन लोगों द्वारा किया जाता है जो सामाजिक दायित्वों (कार्य, अध्ययन) के ढांचे से बंधे नहीं होते हैं और जब चाहें बिस्तर पर हो सकते हैं (उदाहरण के लिए, फ्रीलांसर)।

यदि दिन के समय सोने की आवश्यकता है, तो यह एक सोमनोलॉजिस्ट से बात करने और स्लीप स्टडी (पॉलीसोम्नोग्राफी) से गुजरने के बारे में सोचने का अवसर है। हाल ही में, यह घर पर संभव हो गया है। तो यह हो सकता है कि दिन की नींद, खर्राटों की तरह, रात की नींद में खलल का संकेत होगी। जब स्वस्थ नींद बहाल हो जाती है, तो दिन की नींद की आवश्यकता गायब हो जाती है।

क्या आप दिन में सो सकते हैं?

"कभी-कभी आपको लंच और डिनर के बीच सोना पड़ता है। मैं ऐसा ही करता हूँ। दिन में सोने से आपके पास कम समय नहीं होता - ऐसा अकल्पनीय मूर्ख सोचते हैं। आपके पास और भी समय होगा, क्योंकि आपके पास एक में दो दिन होंगे ..." विंस्टन चर्चिल (91 वर्ष तक जीवित रहे!)

नींद मददगार है। कुछ लोग इस थीसिस को इतना दिल से लेते हैं कि वे खुशी से लेटने का अवसर लेते हैं, जिसमें दिन में सोने का अभ्यास भी शामिल है। अन्य लोग बस शरीर की पुकार का अनुसरण करते हैं और, दिन में सो जाते हैं। लेकिन ऐसे लोग हैं जो मानते हैं कि एक वयस्क की दिन की नींद कमजोरी, अधिकता और आलस्य की अभिव्यक्ति है। किस पर विश्वास करें?

दिन में सोने के फायदे

सबसे पहले, हम इस मिथक को दूर करेंगे कि दिन में केवल आवारा लोग ही आराम करते हैं। दिन की नींद उपयोगी है, इस पर सवाल नहीं उठाया जाता है! बहुत बहुत सफल व्यक्तिदिन में सोते और सोते थे - उदाहरण के लिए, शानदार राजनेता विंस्टन चर्चिल को लें, जिनका इस लेख के एपिग्राफ में इतनी आसानी से उल्लेख किया गया है। हमारे कई समकालीन भी दिन में सोने का अवसर लेते हैं। उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध रूसी बाज़ारिया रोमन मास्लेनिकोव का कहना है कि वह बड़े पैमाने पर मुफ्त कार्यक्रम और दिन के दौरान सोने के आकर्षक अवसर के कारण एक उद्यमी बन गए। वैसे, उन्होंने इस बारे में एक किताब भी लिखी थी - "दिन की नींद के बारे में पूरी सच्चाई।" अनुशंसित पाठ!

दिन की नींद के लाभ निर्विवाद हैं, वैज्ञानिकों द्वारा इसका अध्ययन किया गया है और सिद्ध किया गया है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों ने कई सौ लोगों का साक्षात्कार लिया जो नियमित रूप से 20 मिनट की नींद का अभ्यास करते हैं। विदेश में, इसे पावर नैपिंग कहा जाता है (हमारे हमवतन, क्लासिक्स के लिए प्यार से बाहर, दिन के समय की झपकी "स्टर्लिट्ज का सपना")। इन सभी लोगों ने विशेष प्रश्नावली भरी, और फिर डेटा का विश्लेषण किया गया।

अब सवाल यह है कि क्या दिन की नींद उपयोगी है और यह इतनी अच्छी क्यों है, इसका विशेष रूप से उत्तर दिया जा सकता है: यह एकाग्रता और प्रदर्शन को 30-50% तक बढ़ाता है। इसके अलावा, दिन में सोने वाले सभी लोग नोटिस करते हैं कि थोड़ा आराम करने से मूड में सुधार होता है, ताकत मिलती है और चिड़चिड़ापन कम होता है।

अन्य चिकित्सा अध्ययन, जिसके दौरान मानव स्थिति में उद्देश्य परिवर्तन का अध्ययन किया गया था, कहते हैं कि दिन की नींद तंत्रिका चालन और मोटर प्रतिक्रियाओं में 16% तक सुधार करती है। और अगर इसका नियमित रूप से अभ्यास किया जाए तो यह हृदय रोग के जोखिम को भी कम करता है।

क्या रात में अच्छी नींद लेने वाले के लिए दिन में सोना संभव है? हां, हालांकि इस मामले में दिन में सोना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। हालांकि, अगर आप रात को कम सोते हैं, तो आपकी रात की नींद में खलल पड़ता है। बाहरी कारण, आपका काम जल्दी थक जाता है या शरीर को दिन की नींद की आवश्यकता होती है, तो आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है!

एक सपने पर 20 मिनट खर्च करना, आप समय के इस छोटे से नुकसान की भरपाई दक्षता और उत्साह के साथ करते हैं!

और अब - अभ्यास करने के लिए। यहां कुछ नियम दिए गए हैं जो आपके दिन के समय की झपकी को प्रदर्शित होने से रोकते हैं। उनका अंधेरे पक्ष और उससे देय सभी "बोनस" प्राप्त करने में आपकी सहायता करें।

1. दिन की नींद की अवधि समय में सीमित होनी चाहिए। इष्टतम मिनट है। पहली नज़र में ऐसा लगता है कि यह बहुत छोटा है, लेकिन यह भी अल्प अवधिताज़ा करने के लिए पर्याप्त आराम। मस्तिष्क को अभी गहराई में जाने का समय नहीं मिला है धीमी नींदजिससे आसानी से निकलना नामुमकिन है।

• यदि आपको एक रात पहले ज्यादा नींद नहीं आई, तो दिन की नींद को एक मिनट तक या 1.5 घंटे तक (एक नींद चक्र की अवधि के अनुसार) तक बढ़ाया जा सकता है।
• यदि आप लगातार नींद में हैं, लेकिन व्यावहारिक रूप से झपकी लेने का समय नहीं है, तो इस अवसर का लाभ उठाकर सो जाएं। कुछ साल पहले, यह साबित हो गया था कि 10 मिनट की नींद शरीर को ताकत और जोश देती है पूरा घंटा! निश्चित रूप से, छात्रों के रूप में, कई व्याख्यान में सो गए। जागने पर मस्ती और उत्साह का उछाल याद है? लेकिन यह सब वह है - दिन की नींद :)।

1. दिन में सोने की अवधि आदर्श रूप से कम होती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसे जीवन की एक तुच्छ घटना के रूप में माना जाना चाहिए! आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि कोई इसे तोड़ न दे। यदि आपके पास "वैध" आधे घंटे के दौरान 2-3 जागरण हैं, तो दिन की नींद वांछित प्रभाव नहीं लाएगी।
2. कई लोगों को रोशनी और शोर की उपस्थिति में सोने में कठिनाई होती है। अगर आप भी उनमें से एक हैं, तो उस कमरे में बनाएं जहां आप सोने जा रहे हैं, आदर्श स्थितियां: मौन, ब्लैकआउट (जिस स्थिति में एक आँख का मुखौटा और इयरप्लग आपकी मदद करेंगे), एक आरामदायक बिस्तर। यद्यपि जब आप दिन में सोते हैं, तो कपड़े उतारना और बिस्तर पर जाना आवश्यक नहीं है: यदि आपके पास दृढ़ इच्छाशक्ति नहीं है, तो आप जागरण के क्षण को देख सकते हैं और सपने में अपेक्षा से अधिक समय बिता सकते हैं। और बिस्तर के बजाय "दिन के समय" कपड़े और एक सोफा वह है जो आपको कम से कम थोड़ा अनुशासित करता है। जो लोग काम पर झपकी लेने का फैसला करते हैं (यह हमेशा नहीं होता है, लेकिन संभव है) और भी आसान है: उनके पास विशेष रूप से बिस्तर और सोफे (सोफे?) :) के बीच कोई विकल्प नहीं है।
3. कुछ लोग इस विचार से असहज होते हैं कि उन्हें कुछ समय के लिए दैनिक हलचल से "बाहर गिरना" पड़ेगा। आराम से; आपके बिना आधे घंटे में कुछ भी नहीं होगा (जब तक, निश्चित रूप से, आप एक ट्रक चालक, एक हवाई यातायात नियंत्रक या परमाणु ऊर्जा संयंत्र के संचालक नहीं हैं)। हो सकता है कि आप पहली बार सो न पाएं। या हो सकता है कि दिन में सोने के कुछ प्रयास भी असफल हों। परंतु समय बीत जाएगा, और आप दिन के दौरान पूरी तरह से शांतिपूर्वक "बंद" करना सीखेंगे, इसके अलावा, किसी भी स्थिति में। उदाहरण के लिए, विदेश में, कार्यालय के कर्मचारी जिनके पास काम पर विश्राम कक्ष नहीं है, लंच ब्रेक के दौरान पार्किंग में जाते हैं और अपनी कारों में शांति से सोते हैं।
4. एक वयस्क की दिन की नींद की योजना दिन के घंटों की तुलना में बाद में नहीं करना बेहतर है। उसके दो कारण हैं। सबसे पहले, यह वह समय है जब शरीर को आराम की सबसे अधिक आवश्यकता होती है, इसलिए आप तेजी से सो जाएंगे। दूसरे, यदि आप देर से सोने में देरी करते हैं, तो दिन की झपकी के बाद जागना काफी देर से होगा, और यह रात की नींद को बाधित कर सकता है।
5. जागने के समय के लिए अलार्म सेट करते समय, यह मत भूलो कि सोने के मिनटों के अलावा, आपको अभी भी सोने के लिए थोड़ा समय देने की आवश्यकता है, और यह एक और 5-15 मिनट है। इसे ध्यान में रखना बेहतर है, अन्यथा आप घबराएंगे कि आप जागने वाले हैं, और आप सो नहीं पाएंगे।
6. यदि आपको जागने में पारंपरिक कठिनाइयाँ हैं और आप अपेक्षा से अधिक समय तक सोने से डरते हैं, तो अपनी मदद करें। सोने से ठीक पहले, पिएं ... कॉफी या कडक चाय. इन ड्रिंक्स से मिलने वाला कैफीन तुरंत असर नहीं करता है, लेकिन मिनटों के बाद, आपके उठने के ठीक समय पर। नतीजतन, आप आसानी से जागेंगे।
7. थोड़ी सुस्ती, मांसपेशियों का "लड़ाई" और कमजोरी नींद के सामान्य "परिणाम" हैं। यह संभव है कि दिन में सोने के बाद जागना भी इन लक्षणों के साथ होगा। तेजी से खुश होने के लिए, कुछ हल्का व्यायाम करें, तेज रोशनी चालू करें या खिड़की पर जाएं - और सपना हाथ की तरह उड़ जाएगा। बदले में हिम्मत आएगी अच्छा मूडऔर ताजा विचार।

क्या दिन की नींद का कोई भविष्य होता है?

दिन की नींद उपयोगी है - इसमें कोई संदेह नहीं है। अगर इसे सही तरीके से नियोजित और "निष्पादित" किया जाए, तो यह आपकी थकान का नायाब इलाज बन जाएगा! दुर्भाग्य से, चीजें आमतौर पर इसके लाभों के बारे में तर्क से आगे नहीं जाती हैं।

सितंबर 2013 में मास्को में "स्लीप स्ट्राइक" हुई - कार्यालयीन कर्मचारीसड़कों पर निकल गए और वहीं सो गए (या नकली नींद): व्यापार केंद्रों की सीढ़ियों पर, बस स्टॉप पर और अन्य में सार्वजनिक स्थानों पर. यह नियोक्ताओं के लिए एक संदेश था: कार्यस्थल में आराम और झपकी की आवश्यकता के लिए एक अपारदर्शी संकेत। अधिकांश भाग के लिए, मालिकों ने असमान रूप से उत्तर दिया: अधिकांश ने कहा कि वे अपने कर्मचारियों को काम के घंटों के दौरान सोने के लिए भुगतान करने के लिए तैयार नहीं थे।

लेकिन सभी उदासीन नहीं रहे। Google, Apple और विश्वव्यापी प्रतिष्ठा वाली अन्य प्रगतिशील कंपनियों के उदाहरणों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, कुछ बड़ी रूसी फर्मों और उद्यमों के प्रमुखों ने अपने कर्मचारियों के लिए विश्राम कक्ष व्यवस्थित करना शुरू किया। उन्होंने स्लीपिंग कैप्सूल भी खरीदे - आरामदायक नींद के लिए विशेष उपकरण, जिसके साथ साधारण मेहनती श्रमिकों को अपनी सरलता का प्रयोग करने की आवश्यकता नहीं है (फोटो देखें)।

आप इस वीडियो में देख सकते हैं कि स्लीपिंग कैप्सूल कैसा दिखता है:

दुर्भाग्य से, अधिकांश कामकाजी लोगों के लिए, उपयोगी दिन की नींद एक सपना बनी हुई है, और सवाल: "क्या दिन में सोना संभव है?" वे केवल एक ही बात का उत्तर दे सकते हैं: "हाँ, लेकिन, दुर्भाग्य से, हमारे पास ऐसा करने का अवसर नहीं है!" काश…

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दिन में सोना - क्या यह आवश्यक है? वयस्कों के लिए दिन में सोने के फायदे और नुकसान

यह माना जाता है कि प्रीस्कूलर के लिए दिन की नींद बहुत होती है। हालाँकि, यह दावा पूरी तरह से निराधार है। इसके अलावा, दुनिया भर में डॉक्टरों की बढ़ती संख्या तनाव, स्वास्थ्य लाभ और थकान को दूर करने के साधन के रूप में वयस्कों के लिए दिन की नींद "निर्धारित" कर रही है।

तो क्या एक वयस्क को दिन में सोने की ज़रूरत है या रात में पर्याप्त नींद लेने के लिए पर्याप्त है? यदि आप ऐसे सपने के सभी फायदे और कठिनाइयों को जानते हैं और उनका सही उपयोग करते हैं, तो इसका उत्तर निश्चित रूप से हां है, आपको इसकी आवश्यकता है!

दिन की नींद आपको खुश करने, मानसिक स्पष्टता और ऊर्जा बहाल करने की अनुमति देती है। दोपहर के भोजन के बाद एक छोटा ब्रेक आपको पूरे दिन समान रूप से प्रभावी रहने की अनुमति देता है, खासकर प्रतिकूल समय के दौरान मौसम की स्थितिया नीरस काम।

दिन में आधे घंटे की नींद कल्पना, ध्यान और एकाग्रता में सुधार करती है। यही कारण है कि व्यवसायों के कई प्रतिनिधि जिन्हें एकाग्रता की आवश्यकता होती है, वे दिन के दौरान थोड़ी देर लेटने की कोशिश करते हैं।

वैज्ञानिक अनुसंधान हाल के वर्षदिखाएँ कि दिन की नींद हृदय रोग के जोखिम को कम करती है, शुरुआती से निपटने में मदद करती है वायरल रोगऔर तनाव। इसके अलावा, एक छोटी दिन की नींद शरीर में पुनर्जनन प्रक्रियाओं का समर्थन करती है, जिसका अर्थ है कि जब आप सोते हैं, तो आप छोटे हो जाते हैं!

मांसपेशियों को राहत देने के लिए और मनोवैज्ञानिक तनावदिन की नींद के लाभों को कम करके आंका जाना भी कठिन है! यह पूरे जीव के लिए एक तरह का रीबूट है, जिसके बाद सभी सिस्टम डीबग हो जाते हैं, खासकर सिस्टम न्यूरोह्यूमोरल विनियमन. जटिल चुनौतियों पर काबू पाने, खोजें सही निर्णयया उपयुक्त शब्द - यह सब एक सपने में संभव है, ताकि जब आप उठें, तो आपको पहले से ही उस प्रश्न का उत्तर पता चल जाएगा जो आपको घेर रहा था।

इस बीच, हम में से कई लोगों ने अपने स्वयं के अनुभव से सत्यापित किया है कि कभी-कभी दिन में सोने के बाद आप और भी अधिक अभिभूत महसूस करते हैं। ऐसी प्रतिक्रिया का कारण क्या है?

तथ्य यह है कि दिन के दौरान बहुत अधिक नींद समय की आंतरिक धारणा के उल्लंघन की ओर ले जाती है। मस्तिष्क बहुत गहरी नींद में सो जाता है और गहरी नींद में चला जाता है। इस समय जागने पर आपको थकान महसूस होगी और आपका सिर "जैसे कोहरे में" होगा। सिरदर्द, रक्तचाप में गिरावट और थकान की सामान्य भावना भी हो सकती है।

तो दिन की नींद क्या है - अच्छी या बुरी?

ऐसे कई नियम हैं जो आपको वयस्कों के लिए दिन की नींद के लाभों का पूरा लाभ उठाने की अनुमति देंगे।

• 12:00 और 15:00 के बीच बिस्तर पर जाएं, एक मिनट से अधिक नहीं।
• कमरे में सबसे ठंडी जगह पर सोएं। हो सके तो खिड़की खोलो। ताज़ी हवाआपको तेजी से सोने में मदद करता है और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।
• इस तथ्य को ठीक से ट्यून करना बहुत महत्वपूर्ण है कि सपना छोटा होगा। रात से अलग जगह पर हो तो अच्छा है बिस्तर. एक आरामदायक स्थिति में बैठें, कुछ सकारात्मक सोचें, या सुखदायक, आरामदेह संगीत लगाएं।
• कोशिश करें कि सोने से पहले ज्यादा न खाएं।
• 40 मिनट के लिए अलार्म सेट करें, लेकिन जब आप जागते हैं, तो तुरंत कूदें नहीं, बल्कि कुछ और मिनटों के लिए लेट जाएं, धीरे से स्ट्रेचिंग करें। नींद से जागने तक इस तरह के एक इत्मीनान से संक्रमण दिन की नींद के लाभों को और बढ़ा देगा।
• यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं और आपका लंच ब्रेक 1 घंटे का है, तो उस समय का आधा उपयोग करें छोटी नींद. इसे करने के लिए अपनी सीट पर आराम से बैठ जाएं, टेबल पर झुक जाएं, अपने सिर को हाथ जोड़कर रखें और कुर्सी पर थोड़ा पीछे की ओर ले जाएं ताकि आपकी पीठ लगभग क्षैतिज स्थिति. इस स्थिति में, आपकी सभी मांसपेशियों को आराम करने के लिए पर्याप्त समय मिलेगा।
• युवा माताएं अपने बच्चे के साथ "शांत समय" की व्यवस्था कर सकती हैं। दिन के मध्य में एक छोटा ब्रेक एक थकी हुई महिला को स्वस्थ होने, तनाव और दिनचर्या के प्रभाव को कम करने की अनुमति देगा।
• अगर आपकी लाइफस्टाइल आपको दिन की नींद को अपनी दिनचर्या में शामिल नहीं करने देती है तो इसके लिए वीकेंड का इस्तेमाल करें। यहां तक ​​कि सप्ताह में एक दिन की झपकी भी एक वयस्क को भारी लाभ पहुंचाती है!

नींद नहीं आ रही है तो क्या करें?

वयस्कों के लिए दिन में सोना आदत का विषय है। आसानी से कैसे सोना है यह सीखने के लिए और रात के खाने के बाद भी आसानी से जागना सीखने के लिए, आपको कुछ समय की आवश्यकता होगी।

अपने लिए एक छोटा सोने का अनुष्ठान बनाएं, शाम के समान, लेकिन छोटा। यह 2 क्रियाएं हो सकती हैं जो शरीर के लिए एक तरह का संकेत बन जाएंगी। उन्हें हमेशा एक जैसा होना चाहिए और उसी क्रम में जाना चाहिए।

यहां उन कार्यों की अनुमानित सूची दी गई है जो आमतौर पर बिछाने के दैनिक अनुष्ठान में शामिल होते हैं। उन सभी को 5 मिनट से भी कम समय लगता है, लेकिन नियमित उपयोग से वे जल्दी और कुशलता से सो जाने में मदद करते हैं।

• गर्म पानी से धोना।
• उंगलियों, गर्दन के आधार और कानों की स्व-मालिश।
• एक गिलास गर्म (गर्म नहीं) चाय, छोटे घूंट में पिया जाता है।
• सुखदायक धुन, गीत और लोरी - उदाहरण के लिए, नतालिया फॉस्टोवा की डिस्क पर।
• साँस लेना आवश्यक तेललैवेंडर या पुदीना, जिसकी 1-2 बूंदें रूमाल पर लगाकर अपने साथ ले जा सकते हैं।
• आँखों को ढँकने वाली कोमल गर्म पट्टी।
• एक विशेष "लिफाफा" जहां आप अपने पैरों को जूतों से मुक्त कर सकते हैं।

यदि आप अभी भी सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको झपकी की आवश्यकता है, तो दोपहर में सप्ताह में कम से कम 3 बार झपकी लेने का प्रयास करें। आपको आश्चर्य होगा कि आप बाद में कितना ताजा और आराम महसूस करेंगे!

आंकड़ों के अनुसार, प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन में कम से कम एक बार नींद के साथ कुछ समस्याओं का अनुभव करता है। इसलिए अनिद्रा से निपटने के तरीकों को जानना इतना जरूरी है, भले ही फिलहाल ऐसा लगे कि आपको उनकी बिल्कुल भी जरूरत नहीं है। हमने आपके लिए एकत्र किया है सबसे अच्छी तकनीक जल्दी सो जाना, जिन्हें विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है और बिल्कुल सभी के लिए उपयुक्त हैं।

हमने आपके लिए 10 एकत्र किए हैं उत्तम विचारकाम के बाद शाम को कैसे आराम करें, इसके बारे में। ये सरल और कार्रवाई योग्य सलाहरूटीन सेट करने में आपकी मदद करें खुद की नींद, जिसका अर्थ है - आराम और ऊर्जा से भरपूर महसूस करना!

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"बस थोड़ा और, और मैं निश्चित रूप से सोऊंगा!" अपने साथ इस तरह की बातचीत को कौन नहीं जानता? टीवी, इंटरनेट, किताबें, काम ... हमारा जीवन उन चीजों से भरा है जिन पर हम समय बिताना चाहते हैं, और इसे नींद में बर्बाद करना अफ़सोस की बात है!

माता-पिता कहते हैं

संगीतकार-व्यवस्थापक, मुझे आश्चर्यचकित करना कठिन है, लेकिन "पूरे परिवार के लिए लोरी" ने मुझे बस मोहित कर दिया! मैं कबूल करता हूं, मैं थोड़ा रोया भी, जो कई सालों तक नहीं देखा गया। आवाज भावपूर्ण, दयालु, स्नेही, कोमल - इतनी प्यारी है, जो केवल एक माँ के पास होती है। आपको सुनकर, आप एक गर्म रोशनी महसूस करते हैं, और दुनिया अब इतनी क्रूर और असंवेदनशील नहीं लगती। लंबे समय से भूले हुए संवेदनाएं और बचपन के सपने जागते हैं। हम गानों की व्यवस्था से प्रसन्न थे - स्रोत सामग्री के लिए एक सावधान, चतुर रवैया, बिना कष्टप्रद पैटर्न और कष्टप्रद "उछल" लय के। क्षमा करें, मैं व्यवस्था के लेखक को नहीं जानता, लेकिन मैं अपनी प्रशंसा और सम्मान व्यक्त करना चाहता हूं।

क्या दिन में सोना अच्छा है?

दिन की नींद मस्तिष्क को "रिबूट" करने में मदद करती है, समस्या को दूसरी तरफ से देखें और सही निर्णय लें।

दिन में सोना उपयोगी और आवश्यक है, और इस तथ्य को नींद विशेषज्ञों द्वारा मान्यता प्राप्त है। दिन के समय सोने से स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. यदि आप 45 - 60 मिनट के भीतर एक मजबूत के बाद सो जाते हैं तनावपूर्ण स्थिति, फिर कूद गया रक्त चापनीचे जाता है और सामान्य हो जाता है। शरीर बहाल हो गया है, और व्यक्ति फिर से काम करने के लिए तैयार है।

कई सफल लोग मानते हैं कि दिन के पहले भाग में व्यस्त होने के बाद उन्हें दोपहर में पोक करने की आवश्यकता होती है:

विंस्टन चर्चिल ने पहली बार "रिस्टोरेटिव स्लीप" शब्द गढ़ा, यह तर्क देते हुए कि दोपहर की झपकीयुद्धकाल में निर्णय लेने के लिए आवश्यक विचार की स्पष्टता को बहाल करने में मदद की। उन्होंने तर्क दिया कि आपको लंच और डिनर के बीच कुछ नींद लेने की जरूरत है।

मार्गरेट थैचर ने सहायकों को 14.30 से 15.30 के बीच उसे परेशान करने के लिए सख्ती से मना किया, क्योंकि वह उस समय आराम कर रही थी।

बिल क्लिंटन ने भी दोपहर 3 बजे डिस्टर्ब न होने को कहा।

लियोनार्डो दा विंची दिन में कई बार सोते थे, इसलिए उन्होंने रात में काम किया।

नेपोलियन बोनापार्ट ने खुद को दिन में सोने से मना नहीं किया।

हालांकि थॉमस एडिसन दिन में सोने की अपनी आदत को लेकर उत्साहित नहीं थे, लेकिन उन्होंने इस अनुष्ठान को रोजाना किया।

राष्ट्रपति फ्रैंकलिन रूजवेल्ट की पत्नी एलेनोर रूजवेल्ट ने महत्वपूर्ण भाषणों से पहले दोपहर की झपकी के साथ अपनी ऊर्जा को पुनः प्राप्त किया।

राष्ट्रपति जॉन एफ कैनेडी रोजाना बिस्तर पर भोजन करते थे और फिर चैन की नींद सो जाते थे।

अन्य प्रसिद्ध दिन नैपर्स अल्बर्ट आइंस्टीन, जोहान्स ब्रह्म्स हैं।

दिन की नींद शरीर की स्थिति को कैसे प्रभावित करती है?

दिन की नींद "बर्नआउट" को रोकती है। पर आधुनिक दुनियाँलोग दौड़ते हैं, बिना रुके दौड़ते हैं, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। और बिना ब्रेक के इस दौड़ में व्यक्ति तनाव, शारीरिक और मानसिक शक्ति की थकावट और निराशा का शिकार होता है। दिन की नींद शरीर को पुनर्स्थापित करती है, तनाव को कम करती है, स्थिति पर पुनर्विचार करना संभव बनाती है।

नींद संवेदी धारणा को बढ़ाती है। दिन की नींद आपको इंद्रियों (दृष्टि, श्रवण, स्वाद) के तेज को बढ़ाने की अनुमति देती है। सोने के बाद रचनात्मकता बढ़ती है, क्योंकि मस्तिष्क आराम करता है और नए विचार उत्पन्न होते हैं।

दिन में सोने से हृदय रोग का खतरा कम होता है। जो लोग सप्ताह में कम से कम 3 बार दिन में सोते हैं, उनमें हृदय रोग का खतरा 40% तक कम हो जाता है। वैज्ञानिकों का कहना है कि दिन की नींद रोधगलन के खिलाफ एक शक्तिशाली हथियार है।

दिन में सोने से प्रदर्शन में सुधार होता है। कई चिकित्सा अध्ययनों में पाया गया है कि दोपहर में श्रमिक अनुत्पादक हो जाते हैं। और केवल 30 मिनट की झपकी श्रमिकों की उत्पादकता को बहाल करने और उन्हें उस स्तर पर वापस लाने के लिए पर्याप्त है जो वे दिन की शुरुआत में थे।

काम पर दिन की झपकी

हम में से अधिकांश के लिए, रात के खाने के बाद और यहां तक ​​कि बिस्तर पर आराम करना बिल्कुल दुर्गम है। कई कंपनियां दिन के बाकी कर्मचारियों के प्रति अपना रवैया बदल रही हैं और अधिक वफादार बन रही हैं। कार से यात्रा करने वालों के लिए दिन के समय सोने के लिए एक शांत जगह खोजना सबसे आसान है। आप कार में रिटायर हो सकते हैं, सीट को आरामदायक स्थिति में सेट कर सकते हैं और सो सकते हैं। साथ ही, यह उन लोगों के लिए अच्छा है जिनके पास एक आरामदायक कुर्सी के साथ एक अलग कार्यालय है। और यह उन फ्रीलांसरों के लिए सबसे अच्छा है जो घर से काम करते हैं ताकि वे बिस्तर पर जा सकें और अच्छी नींद ले सकें।

विशेषज्ञों ने पाया है कि दिन में सोने की आदत से दिल का दौरा पड़ने से मौत का खतरा लगभग 40% कम हो जाता है

नियमित रूप से सोएं। कोशिश करें कि हर दिन दिन में सोने का समय अलग रखें। यह आपको दैनिक बायोरिदम स्थापित करने और उत्पादकता बढ़ाने की अनुमति देगा।

थोड़ा सो जाओ। यदि आप लंबी और कठिन नींद लेते हैं, तो नशे की स्थिति होती है, भटकाव की भावना होती है। एक मिनट सोने की सलाह दी जाती है। अपने फोन पर अलार्म सेट करें ताकि आप ज्यादा न सोएं। साथ ही, दिन की लंबी नींद रात की नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है।

प्रकाश के बिना। प्रकाश मानव शरीर पर कार्रवाई के संकेत के रूप में कार्य करता है। प्राकृतिक प्रतिक्रियाशरीर से अंधेरे तक - यह "बंद" या "स्टैंडबाय मोड में जाने" का समय है। यदि लाइट बंद करने का कोई तरीका नहीं है, तो आप स्लीप बैंडेज का उपयोग कर सकते हैं।

प्लेड। नींद के दौरान, चयापचय धीमा हो जाता है, सांस लेने की गति धीमी हो जाती है, और शरीर का तापमान थोड़ा कम हो जाता है। इसलिए, अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए नींद के दौरान हल्के बेडस्प्रेड या कंबल का उपयोग करना बेहतर होता है।

ध्यान से। बेशक, मेज पर सोने वाला एक सहकर्मी हँसी और हँसी का कारण बन सकता है, खासकर अगर वह शुतुरमुर्ग का तकिया पहनता है (जिसे आप कहीं भी सो सकते हैं)। लेकिन यह घातक नहीं है, और स्वस्थ हंसी शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालती है। अगर आपको नीचे सोने में शर्म आती है सामान्य ध्यान, तो आप पेंट्री, मीटिंग रूम का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन अपनी कार का उपयोग करना सबसे अच्छा है।

दिन की नींद के लिए मतभेद

कुछ मामलों में, दिन की नींद बिल्कुल बेकार है, और कभी-कभी यह चोट भी पहुंचा सकती है।

जो लोग अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, उनके लिए दिन में न सोना बेहतर होता है, क्योंकि रात में वे बिल्कुल भी नहीं सो सकते हैं।

डिप्रेशन के शिकार लोगों के लिए दिन में सोने से बचना भी बेहतर है, क्योंकि स्थिति और खराब हो सकती है।

शरीर के बायोरिदम को बाधित न करने के लिए, जो बिल्कुल उपयोगी नहीं है, आप दिन में 90 मिनट से अधिक नहीं सो सकते हैं।

और उन लोगों के प्रति अपना नजरिया बदलना जरूरी है जो दिन में झपकी लेना पसंद करते हैं। क्योंकि वे किसी भी तरह से आलसी नहीं हैं। बल्कि, वे सबसे बुद्धिमान और उत्पादक लोगों में से एक हैं।

दवा निर्देश

एक व्यक्ति जब सोता है तो आराम करता है। एक रात की नींद के बिना एक उचित आराम असंभव है, लेकिन कभी-कभी बेहतर स्वास्थ्य और काम करने की क्षमता की बहाली के लिए दिन में झपकी लेना आवश्यक है। हालांकि नींद वैज्ञानिक मानते हैं: दिन की नींद एक विशेष रूप से व्यक्तिगत मामला है।

जब जीवन नींद को परिभाषित करता है

दिन की नींद की आवश्यकता कई कारकों पर निर्भर करती है:

• बायोरिदम्स;
• शारीरिक स्थितियां;
• पेशेवर जिम्मेदारियां;
• रात की नींद आदि की आवश्यकता की संतुष्टि की डिग्री।

लोगों को "उल्लू" और "लार्क्स" में विभाजित किया गया है। जल्दी उठने वाले लोग जल्दी उठते हैं, और उनके लिए दिन में सोना सामान्य है। अधिकांश उल्लू दिन में सोना पसंद नहीं करते: वे वास्तव में दोपहर के करीब उठते हैं।

व्यक्ति की शारीरिक विशेषताएं ऐसी होती हैं कि कमजोर, रोगी अधिक सोता है, उसके लिए दिन में सोना उपयोगी होता है। गर्भवती महिलाएं दिन के बीच में झपकी लेना पसंद करती हैं। दिन की नींद को बढ़ावा दें शारीरिक थकानऔर मानसिक थकान। यह इस पर भी लागू होता है ख़ास तरह केऐसे पेशे जिन्हें दिन के दौरान बहुत अधिक तनाव की आवश्यकता होती है।

हर कोई नहीं और हमेशा रात को जितना आवश्यक हो उतना सो नहीं सकता। घर से दूर काम पर आने के लिए बहुत जल्दी उठना एक आम बात है। इस मामले में, रात में खोए घंटों की भरपाई दिन के दौरान की जानी चाहिए।

उम्र भी एक महत्वपूर्ण कारक है: व्यक्ति जितना बड़ा होगा, उसे आराम की कुल आवश्यकता उतनी ही कम होगी। दिन में सोने या उसके बिना सोने की आदत बचपन में ही बन जाती है।

छोटी उम्र से ही नींद का रखें ख्याल

तथ्य यह है कि दोपहर की झपकी आवश्यक है बचपन में सिखाया जाता है। तो, किंडरगार्टन में, बच्चों को दोपहर में बिस्तर पर रखा जाना चाहिए, और डेढ़ घंटे आराम के लिए आवंटित किया जाना चाहिए। शांत समय बच्चों के अवकाश शिविरों और अन्य स्कूलों का एक अनिवार्य गुण है और पूर्वस्कूली संस्थान. फिर भी यह स्पष्ट है कि दिन में सो जाना हर किसी के लिए समान रूप से आसान नहीं होता है। कुछ जल्दी और आसानी से सो जाते हैं, और उतनी ही आसानी से जाग जाते हैं, जबकि अन्य लंबे समय तक घूमते हैं, छत को देखते हैं, और जब वे अंत में सो जाते हैं, तो यह दोपहर के भोजन के लिए उठने का समय होता है।

इसके कई कारण हैं: सक्रिय, जीवंत बच्चों के पास एक शांत स्वभाव के साथ खेलने और दौड़ने के लिए पर्याप्त समय होता है, और इसलिए बिना सोए सोते हैं पिछले पैर. कफयुक्त बच्चे, जो दुनिया को दार्शनिक रूप से देखते हैं, शांति से लेट जाते हैं और शांति से सो जाते हैं। इससे भी बदतर दिन की नींद उदासी और कोलेरिक के लिए आती है। वैसे, यह न केवल बच्चों पर लागू होता है - वयस्क जिन्होंने स्वभाव के प्रकार को बनाए रखा है, वे वर्षों तक मॉर्फियस के आलिंगन के प्रति अपना दृष्टिकोण रखते हैं।

एक अन्य कारण घर पर एक बच्चे में एक दिन के आहार की कमी हो सकती है। यह अकारण नहीं है कि बाल रोग विशेषज्ञ यह सलाह देते हैं कि जो माताएँ अपने बच्चे को पहली बार बालवाड़ी ले जाने जा रही हैं, वे बच्चे को एक व्यवस्थित दैनिक दिनचर्या की पटरी पर लाने की कोशिश करें: घंटे के हिसाब से भोजन, जल्दी उठना, जल्दी सोना और एक अनिवार्य दोपहर की झपकी।

बच्चा जितना बड़ा होता जाता है, उतना ही अधिक समय वह जागने में बिताता है। लेकिन अगर दिन में सोने की आदत बन गई है तो बनी रहनी चाहिए। आपको बस इसके लिए आवंटित समय को समायोजित करने की आवश्यकता है।

मिनटों के बारे में मत सोचो

परिपक्व होने के बाद, लोग अक्सर पुरानी यादों के साथ मधुर बालवाड़ी के अतीत को याद करते हैं, जब दोपहर के भोजन के समय काम पर उन्हें नींद आती है। निष्पक्षता में, रूस में वे पहले से ही स्थानों में अपनाना शुरू कर चुके हैं अच्छी आदतपश्चिमी नियोक्ता श्रमिकों को दिन के मध्य में झपकी लेने का अवसर प्रदान करते हैं।

इस तरह के "स्लीप ब्रेक" लंबे समय से यूरोप में, विशेष रूप से दक्षिणी देशों में एक आम बात है। पारंपरिक सिएस्टा एक व्यक्ति को कम से कम नुकसान के साथ दोपहर की गर्मी से बचने का अवसर देता है प्राण, खासकर जब से कर्मचारी इस समय टूटने का अनुभव करता है, और, परिणामस्वरूप, दक्षता कम हो जाती है।

जापान और दक्षिण पूर्व एशिया में दिन के दौरान अदालत में एक सपना आया, जहां लोग पहनने और ताल के लिए काम करते हैं श्रम दिवसबहुत तनावपूर्ण। यहां तक ​​​​कि कार्यालय की नींद का उद्योग भी सामने आया है: कार्यस्थल पर अच्छी नींद लेने के लिए, वे विशेष तकिए, इयरप्लग और अन्य सामान का उत्पादन करते हैं।

स्लीप ब्रेक की गणना न केवल मिनटों में की जा सकती है, बल्कि सेकंडों में भी की जा सकती है। मुख्य बात यह है कि उनका कुशलता से उपयोग करना और यह जानना कि वे क्या लाभ ला सकते हैं। सोने के लिए कितना समय है, इस पर निर्भर करता है:

• सूक्ष्म नींद;
• मिनिसन;
• अच्छा सपना;
• आलसी सपना।

सूक्ष्म नींद की अवधि पांच मिनट तक है। यह प्रभावी है अगर अप्रतिरोध्य उनींदापन सेट हो जाता है। मिनीस्लीप अधिक समय तक रहता है, 20 मिनट तक। यह समय इतना काफी है कि जागने के बाद ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है, शारीरिक श्रम की उत्पादकता बढ़ती है।

सबसे उपयोगी दिन की नींद चालीस मिनट तक है, क्योंकि। मांसपेशियों की थकान को दूर करने में मदद करता है शारीरिक श्रमऔर कार्यालय के बुद्धिजीवियों के लिए अनावश्यक जानकारी से छुटकारा पाएं। आम बोलचाल में, इस प्रक्रिया को "अपने दिमाग से हर बुरी चीज को फेंक देना" कहा जाता है। परिणाम धीरज, अच्छी दीर्घकालिक स्मृति, त्वरित प्रतिक्रिया में वृद्धि हुई है।

यदि आप दिन में सोते हैं, जैसे कि बाल विहारचालीस मिनट से डेढ़ घंटे तक, आप आराम से और तरोताजा होकर उठेंगे। भलाई में सुधार का रहस्य इस तथ्य में निहित है कि आलसी नींद के दौरान, हड्डी और मांसपेशी. सच है, इस तरह के एक दिन के आराम के बाद कार्य दिवस पर स्विच करने में थोड़ा अधिक समय लगता है।

तथाकथित नैनोस्लीप भी है, जो एक मिनट से भी कम समय तक चलती है। इसे शायद ही एक नियोजित घटना कहा जा सकता है, इस तरह के सपने के लिए "पास आउट" शब्द अधिक उपयुक्त है। यह अनायास होता है जब कोई व्यक्ति थकान और नींद की कमी से नहीं लड़ सकता है। अगर इस तरह की नींद आपको समझ में आ गई है, तो इसका मतलब है कि काम के शेड्यूल और डेली रूटीन में कुछ बदलाव करने का समय आ गया है।

एक सामान्य, बिना थके हुए वयस्क के दिन में डेढ़ घंटे से अधिक सोने में सक्षम होने की संभावना नहीं है। और एक वयस्क के लिए दिन में सोना कितना उपयोगी है - हर कोई अपने लिए फैसला करता है।

दिन में किसे और कब अच्छी नींद लेनी चाहिए?

फिजियोलॉजिस्ट और सोम्नोलॉजिस्ट अब दिन की नींद क्या है, लाभ या हानि के बारे में चर्चा में भाले नहीं तोड़ते, क्योंकि प्रत्येक मामले में कई बारीकियां हैं। इसलिए, 25 से 55 वर्ष की आयु के लोगों के लिए, दोपहर की नींद इस संभावना को कम कर देती है कि उन्हें हृदय प्रणाली के रोग होंगे। और वृद्ध लोगों में एक ही नींद से स्ट्रोक की संभावना बढ़ जाती है।

दिन की नींद का लाभ यह है कि कम समय में शरीर अपनी ताकत बहाल कर सकता है:

• बढ़ी हुई दक्षता;
• चेतना साफ हो गई है;
• मूड में सुधार;
• स्वर बहाल हो जाता है।

ऑफ-सीजन, शरद ऋतु और वसंत ऋतु में उपयोगी दिन की नींद, जब मानव शरीर हाइपोविटामिनोसिस और पुरानी कमी के कारण कमजोर हो जाता है सूरज की रोशनी: यदि आप वर्ष के इस समय में दिन में नहीं सोते हैं सही मात्रासमय, शरीर की प्रतिरक्षा शक्ति कमजोर हो जाती है।

महिलाओं को न केवल दिन में कम से कम 20 मिनट की नींद सुनिश्चित करने की जरूरत है, बल्कि इसे अधिकतम आराम के साथ "प्रस्तुत" करने की भी आवश्यकता है। कमजोर सेक्स के वे प्रतिनिधि जो सिएस्टा का सम्मान करते हैं, उनका रंग हमेशा उन लोगों की तुलना में बेहतर होता है जो केवल दोपहर के भोजन के समय भोजन करते हैं। जो लोग कार्यालय की नींद के सुविधाजनक साधनों पर स्टॉक करते हैं, वे अनावश्यक झुर्रियों, झुर्रियों, आंखों के नीचे के घेरे से बच जाते हैं। उनकी त्वचा में ताजगी आती है।

वैसे, आपको अपने शरीर को सुनने की जरूरत है। यदि आप सोचते हैं कि दिन में सोना उपयोगी है, लेकिन नींद आपको नहीं आती है, तो सो जाना इतना आवश्यक नहीं है। एक किताब पढ़ना बेहतर है। लेकिन अगर शरीर को दोपहर के आराम की जरूरत है और वह अपनी पूरी ताकत से इस पर संकेत देता है, तो बेहतर है कि इसका विरोध न करें, लेकिन एक छोटी नींद को आरामदायक बनाने के लिए सब कुछ करें:

• एक मुद्रा लें जिसमें मांसपेशियों को आराम मिले;
• जितना हो सके अपने आप को शोर और तेज रोशनी से बचाएं।

दिलचस्प बात यह है कि 20-25 मिनट में एक उत्पादक आराम और एक गारंटीकृत जागरण के लिए, अपनी पलकें बंद करने से पहले एक कप गर्म मजबूत चाय या कॉफी पीना पर्याप्त है। सबसे पहले, एक गर्म पेय उनींदापन को प्रेरित करेगा और आपको जल्दी सो जाने में मदद करेगा। और 20 मिनट के बाद टॉनिक प्रभाव चालू हो जाएगा।

सिएस्टा के लिए कौन बुरा है

कुछ परिस्थितियों में दिन में सोना हानिकारक हो सकता है। अक्सर यह उन मामलों पर लागू होता है जब कोई व्यक्ति उल्लंघन से पीड़ित होता है सामान्य कार्यक्रमसोना। अनिद्रा के साथ, दिन की कीमत पर रात की नींद की गड़बड़ी की भरपाई करने का प्रयास करें - खराब निर्णय. यह खाने से पहले केक खाने जैसा है यदि आप अपनी भूख कम करते हैं। बेहतर है कि दिन भर बिताएं और शाम को जल्दी सो जाएं। यदि आप कोशिश करते हैं, तो आप शाम को सुरक्षित रूप से सोना और सुबह तक सोना सीख सकते हैं।

भोजन के तुरंत बाद दिन में सोना अवांछनीय है, खासकर अगर भोजन घना हो: हालांकि एक व्यक्ति लेटने के लिए तैयार है, ऐसा सपना मुश्किल होगा। इसके अलावा, यह हानिकारक है क्योंकि खपत की गई कैलोरी तुरंत जमा हो जाएगी जहां आप कम से कम देखना चाहते हैं - नितंब, पेट, बाजू। रात के खाने के बाद एक घंटे तक बैठना बेहतर है, और अगर उसके बाद भी यह असहनीय है, तो सो जाओ।

मधुमेह रोगियों के लिए दिन की नींद हानिकारक हो सकती है: ऐसी नींद के दौरान, रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है, क्योंकि बायोरिदम में परिवर्तन से चयापचय संबंधी विकार होते हैं।

उच्च रक्तचाप के साथ, दिन में न सोना भी बेहतर है। इस मामले में नुकसान यह है कि रक्तचाप तेजी से बढ़ सकता है, दबाव में भी वृद्धि होती है।

आप सूर्यास्त के समय सो नहीं सकते। शाम 4 बजे के बाद उनींदापन किसी भी बायोरिदम को पूरी तरह से बाधित करता है, जागने के बाद सिरदर्द का कारण बनता है। एक व्यक्ति आराम महसूस नहीं करेगा, बल्कि, इसके विपरीत, थका हुआ, चिढ़, सुस्त होगा। यह अत्यधिक संभावना है कि इस तरह के सूर्यास्त के सपने के बाद, रात की नींद में खलल पड़ेगा। यह प्रदर्शन के लिए बुरा है।

जागने के बाद सिर में चोट लगेगी और उस स्थिति में जब कोई व्यक्ति बढ़े हुए इंट्राकैनायल और इंट्राओकुलर दबाव से पीड़ित होता है।

जो व्यक्ति छुटकारा पाना चाहता है अधिक वजनआपको बस यह सीखना है कि दिन में अच्छी नींद कैसे लें।

शरीर में वसा का सबसे "कठिन" प्रकार उपचर्म है। इस वसा का संचय तब होता है जब कोर्टिसोल नामक हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। दिन की नींद का मूल्य इस तथ्य में निहित है कि यह कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, लेकिन प्रभाव को बेअसर किया जा सकता है यदि आप इसके तुरंत बाद सोफे पर लेट जाते हैं। सघन स्वागतभोजन। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए सबसे अच्छा दिन का आराम अधिकतम 20 मिनट का विश्राम है, जहाँ तक स्थिति अनुमति देती है, जिसके बाद वे उठते हैं और चाय और एक चम्मच शहद के साथ अनाज पर हल्का नाश्ता करते हैं।

घर पर, आप थोड़ी देर सो सकते हैं, 40 मिनट तक, और मेनू को इतना तपस्वी नहीं होना चाहिए: आप सब्जियों के साथ चावल, एक स्लाइस के साथ उबली हुई मछली खरीद सकते हैं राई की रोटीऔर ताजा जड़ी बूटी। यदि आपका जागने के तुरंत बाद खाने का मन नहीं है, तो रात के खाने को तब तक के लिए टाल दें जब तक आपको भूख न लगे। लेकिन एक ही समय में खाना सबसे अच्छा है।

और क्या ध्यान देना है

अगर आपको रात में अच्छी नींद नहीं आती है, और दिन के आराम से आराम नहीं मिलता है, तो आपको डॉक्टर के पास जाने की जरूरत है। यह थकान का लक्षण हो सकता है या प्रारंभिक संकेतमानसिक या स्नायविक रोग। यह स्थिति तनाव के लिए विशिष्ट है।

पर जीर्ण विकाररात की नींद, आपको दिन की झपकी से बचते हुए, अपने आप को एक सामान्य शारीरिक चैनल पर लौटने की कोशिश करने की आवश्यकता है। दिन के दौरान नींद की कमी की भरपाई करने के प्रयासों से अनिद्रा का अंतिम जीर्णीकरण हो जाएगा।

अगर आप सच में दिन में सोना चाहते हैं, लेकिन जागने का कोई भरोसा नहीं है सही समय, कार्यस्थल पर अलार्म घड़ी लगाने से न डरें।

दिन के समय की नींद सबसे सुलभ रूप है अच्छा आरामकार्य दिवस के मध्य में वयस्कों के लिए। यदि आप दोपहर के भोजन के समय सोते हैं, तो शरीर को अपनी ताकत बहाल करने का अवसर मिलेगा। यही बात बच्चों पर भी लागू होती है, उन्हें दोपहर के आराम की जरूरत होती है।

मानव शरीर इतना व्यवस्थित है कि उसे जागने की अवधि और आराम की अवधि दोनों की आवश्यकता होती है। काम, अध्ययन, प्रशिक्षण, यहां तक ​​कि साधारण गृहकार्य और खाने के दौरान, सभी अंग मानव शरीरसक्रिय रूप से काम कर रहे हैं। जठरांत्र पथस्वीकार करता है और प्रक्रिया करता है पोषक तत्व. लेख में हम इस सवाल को समझेंगे कि आप दिन में क्यों नहीं सो सकते।

cordially नाड़ी तंत्रसभी धमनियों, शिराओं और वाहिकाओं को रक्त प्रदान करता है। फेफड़े और ब्रांकाई शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति करते हैं। कोस्नो - मासपेशीय तंत्रएक व्यक्ति को स्थानांतरित करने की अनुमति देता है। जिगर और गुर्दे विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को फ़िल्टर और शुद्ध करते हैं। मस्तिष्क इस समय सक्रिय रूप से काम कर रहा है, संकेत भेज रहा है तंत्रिका सिरासभी अंगों को।

यह सब दिन में होता है। इस दौरान गहन कार्यमानव शरीर के सभी अंग और प्रणालियां थक जाती हैं और खराब हो जाती हैं, प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है। प्रति रोग प्रतिरोधक तंत्रएक व्यक्ति ठीक होने में सक्षम था, उसे हार्मोन मेलाटोनिन की आवश्यकता होती है। यह हार्मोन सिर्फ रात में ही बनता है। इसलिए रात में जागना और दिन में ही सोना असंभव है।

आप दिन में क्यों नहीं सो पाते

• दिन के समय, जब सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आता है, तो मानव शरीर सेरोटोनिन हार्मोन का उत्पादन करता है। यह हार्मोन व्यक्ति को अच्छा मूड और प्रसन्नता की भावना प्रदान करता है। इसके लिए सेरोटोनिन को खुशी का हार्मोन भी कहा जाता है।
• दिन के दौरान उदास, सुस्त और टूटा हुआ महसूस न करने के लिए, आप सो नहीं सकते। इसके अलावा, सेरोटोनिन के बिना, मेलाटोनिन का उत्पादन असंभव है। यह प्रक्रिया शरीर में रात को सोने के दौरान हो सकती है, जब अंधेरा होता है और व्यक्ति आराम कर रहा होता है।

क्या होता है अगर आप दिन में सोते हैं

कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने साबित करने वाले प्रयोग किए बूरा असरमानव शरीर पर दिन में सोने की आदत। यह सिद्ध हो चुका है कि इस तरह की आदत से न केवल स्वास्थ्य में गिरावट आती है, बल्कि जीवन प्रत्याशा में भी उल्लेखनीय कमी आती है। जो लोग दिन में सोना पसंद करते हैं वे लगभग 4 साल कम जीते हैं।

दिन में सोने वाले व्यक्ति को अक्सर धूप की कमी का अनुभव होता है। यह हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन में कमी, एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और विभिन्न रोगों के विकास की ओर जाता है। सुस्ती, थकान महसूस करना, घबराहट, खराब मूडऐसे लोगों के निरंतर साथी बनें।

40 से अधिक उम्र के लोगों को दिन में क्यों नहीं सोना चाहिए

दिन में सोने की आदत उन लोगों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है जो चालीस साल के मील के पत्थर को पार कर चुके हैं। इस कैटेगरी के लोगों में मामले कई गुना बढ़ जाते हैं जल्दी मौत. इसके अलावा, वृद्ध लोगों के पास अक्सर पहले से ही होता है विभिन्न विकृतितथा पुराने रोगोंजो लंबी झपकी बढ़ा सकता है।

जिन लोगों को पहले ही स्ट्रोक हो चुका है या वे स्ट्रोक से पहले की स्थिति में हैं, उन्हें पता होना चाहिए कि वे दिन में न तो सो सकते हैं और न ही सो सकते हैं। यह खतरनाक है क्योंकि जब वे दिन में झपकी लेते हैं तो उनका रक्तचाप अस्थिर हो जाता है। और दबाव की बूंदें, विशेष रूप से तेज, मस्तिष्क में रक्तस्राव से भरी होती हैं।

वही खतरा मरीजों के लिए खतरा मधुमेह. अगर वे दोपहर में खाना खाने के बाद सो जाते हैं, तो उनका ब्लड शुगर लेवल आसमान छू सकता है। इससे गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं।

अन्य बातों के अलावा, वृद्ध लोग अक्सर अनिद्रा से पीड़ित होते हैं। फिर रात में "नींद की कमी" वे इस दिन की नींद की भरपाई करने की कोशिश करते हैं। अनिद्रा से पीड़ित लोगों को दिन में नहीं सोना चाहिए, क्योंकि इससे उनकी समस्या और बढ़ जाएगी।

दिन में कौन और कितना सो सकता है

छोटे बच्चों के लिए रात की नींद के अलावा दिन की नींद को किसी ने रद्द नहीं किया है। एक बढ़ते शरीर को इसकी आवश्यकता होती है। हां, और वयस्क कभी-कभी उपयोगी होते हैं, और कभी-कभी केवल दिन में झपकी लेने की आवश्यकता होती है।

यह देखा गया है कि एक छोटी दिन की झपकी ला सकती है महान लाभ. यह मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने, थकान की भावना को कम करने में मदद करता है। दिन की कम नींद के बाद मूड में सुधार होता है, कार्यक्षमता बढ़ती है।

अंधेरे की भावना पैदा करने के लिए अपनी आंखों पर हल्के-सुरक्षात्मक मास्क के साथ दिन में सोने की सलाह दी जाती है। दिन की नींद की अवधि 20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। खुशी के बजाय कमजोरी की भावना महसूस न करने के लिए, आप दिन में लंबे समय तक नहीं सो सकते हैं।