अच्छी नींद का राज, रात को कम समय में पर्याप्त नींद कैसे लें। पॉलीफैसिक नींद दिन में दो घंटे सोने की क्षमता है

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हम में से कोई भी खुशी-खुशी दिन को कुछ घंटों तक बढ़ाने के लिए सहमत होगा ताकि न केवल सभी चीजों को करने के लिए, बल्कि पर्याप्त नींद लेने के लिए भी समय मिल सके।

वेबसाइटनींद की 6 गुप्त तकनीकों के बारे में जानता है जो दिन में 22 घंटे तक मुक्त कर सकती हैं। यदि आप अपनी नींद के पैटर्न को बदलने का निर्णय लेते हैं, तो अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कराएंखासकर यदि आपकी गतिविधि को अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता है। लेख के अंत में एक बोनस आपका इंतजार कर रहा हैआपको जगाने में मदद करने के लिए सही समयऔर उत्साहित रहो।

हमारे पूर्वजों की नींद - 6 घंटे

(20वीं सदी तक)

नींद सूत्र: एक बार 4 घंटे के लिए + एक बार 2 घंटे के लिए = 6 घंटे

हमारे पूर्वज दो अलग-अलग चरणों में सोते थे, जागरण की अवधि दो चरणों को अलग करती थी। नींद के दो खंडों के बीच जागने का समय विशेष और पवित्र भी माना जाता था - लोग आध्यात्मिक अभ्यास, चिंतन में लगे हुए थे, पढ़ने के लिए समय का उपयोग करते थे। यदि आप पॉलीफैसिक नींद का प्रयास करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो हम यही तरीका सुझाते हैं। यह अधिकांश आरामदायक विकल्प अधिकांश लोगों के लिए, जिसे अनुकूलित करने के लिए 30 मिनट की नींद के साथ पूरक किया जा सकता है।

"डायमैक्सियन" - 2 घंटे

(रिचर्ड बकमिन्स्टर फुलर)

नींद सूत्र: 4 x 30 मिनट हर 6 घंटे = 2 घंटे

बकी फुलर सबसे अधिक के साथ आया था कुशल तकनीकनींद, जिसका सार हर छह घंटे में दिन में 4 बार 30 मिनट सोना है। बकी ने दावा किया कि उन्होंने कभी अधिक ऊर्जावान महसूस नहीं किया। डॉक्टरों ने दो साल की नींद के बाद प्रसिद्ध वास्तुकार और आविष्कारक की जांच की और उन्हें पूरी तरह से स्वस्थ घोषित कर दिया। यह सबसे चरम नींद चक्र है।

"सुपरमैन" - 2 घंटे

(साल्वाडोर डाली)

नींद सूत्र: 6 x 20 मिनट हर 4 घंटे = 2 घंटे

"सुपरमैन" यह कई लोगों के लिए एक प्रभावी और आरामदायक नींद तकनीक मानी जाती है।लोग ऊर्जावान महसूस करते हैं और स्वस्थ महसूस करते हैं, हालांकि, एक महत्वपूर्ण कमी है: आप आहार को तोड़ नहीं सकते हैं और कम से कम एक सपना याद नहीं कर सकते हैं, अन्यथा आप नींद और थका हुआ महसूस करेंगे। ऐसा सपना लियोनार्डो दा विंची और सल्वाडोर डाली के रचनात्मक रहस्यों में से एक है। डाली ने बिस्तर के पास एक धातु की ट्रे रखकर और अपने हाथों में एक चम्मच पकड़कर ऐसे सपने का अभ्यास किया। जब चम्मच गिर गया, तो कलाकार एक दुर्घटना के साथ जाग गया: इस तरह उसे नए विचार मिले जो उसे नींद और जागने के बीच एक मध्यवर्ती स्थिति प्रदान करते थे।

"सिएस्टा" - 6.5 घंटे

(विंस्टन चर्चिल)

नींद सूत्र: 5 घंटे के लिए रात में 1 बार + दिन में 1 बार 1.5 घंटे = 6.5 घंटे

इतिहास के सबसे महान ब्रितानियों में से एक, विंस्टन चर्चिल ने ऐसी ही एक दैनिक दिनचर्या का पालन किया: वह 3 बजे बिस्तर पर चले गए और सुबह 8 बजे उठे, और लगभग एक घंटे तक रात के खाने के बाद सो गए। "आपको दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच सोना चाहिए, और कोई आधा उपाय नहीं, कभी नहीं! अपने कपड़े उतारो और बिस्तर पर जाओ। मैं हमेशा यही करता हूं। यह मत सोचो कि तुम क्या करोगे कम कामक्योंकि आप दिन में सोते हैं। इसके विपरीत, आप और अधिक कर पाएंगे, क्योंकि आपको एक में दो दिन मिलते हैं - ठीक है, के अनुसार कम से कम, डेढ़"।

टेस्ला - 2 घंटे 20 मिनट

(निकोला टेस्ला)

नींद सूत्र: रात में 2 घंटे के लिए 1 बार + दिन में 1 बार 20 मिनट = 2 घंटे 20 मिनट

प्रसिद्ध भौतिक विज्ञानी और आविष्कारक जिन्होंने अध्ययन में महत्वपूर्ण योगदान दिया प्रत्यावर्ती धारा, दिन में केवल 2-3 घंटे सोते थे। वह रात भर काम कर सकता था, लेकिन अक्सर वह नींद की ऐसी तकनीक का इस्तेमाल करता था, जिसे इसका नाम शानदार वैज्ञानिक के सम्मान में मिला।

पलिश्ती चक्र - 2.5 घंटे

नींद सूत्र: 1.5 घंटे के लिए रात में 1 बार + दिन में 3 बार 20 मिनट के लिए = 2.5 घंटे

वैज्ञानिक शिशुओं, बुजुर्गों और कई जानवरों की नींद के पैटर्न का अध्ययन करते हैं। हाथी, उदाहरण के लिए, "एवरीमैन" के नाम से जाना जाने वाला काफी प्रसिद्ध नींद पैटर्न का उपयोग करते हैं। समान्य व्यक्ति), और रात में औसतन दो घंटे सोते हैं - रात में एक घंटे के लिए, और फिर लगभग चार बार 15 मिनट के लिए। नियमित अंतराल पर कम नींद लेनी चाहिए। ऐसा शेड्यूल सबसे लचीला माना जाता है, उसे अनुकूलित करने में आसान. इसके अलावा, ऐसी योजना में कोई भी छोड़ सकता है झपकीस्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना।

बोनस: सही समय पर तरोताज़ा होने के लिए आपको किस समय बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है

यदि आप नींद के प्रयोगों के लिए तैयार नहीं हैं, लेकिन आप वास्तव में आसानी से जागना चाहते हैं, तो आप उस समय की गणना कर सकते हैं जब शरीर चरण में होगा। रेम नींद. इस समय जागना सबसे आसान है।

आधुनिक जीवन की पागल लय वह ले जाती है जिसे हम वहन नहीं कर सकते अतिरिक्त घंटाबिस्तर पर लेट जाओ और अच्छी नींद लो। और भी रात की नींदअक्सर एक फोन कॉल, "लंबे समय से प्रतीक्षित" मेहमानों की यात्रा, और बस सड़क के शोर से बाधित होता है। इस सार्वभौमिक "पागल" में कैसे सोएं? क्या 2-4 घंटे की नींद पर्याप्त है?

यह समझने के लिए कि किसी व्यक्ति को "सोने" में कितना समय लगता है, आपको यह जानना होगा कि नींद के चरण क्या हैं। सामान्य नींद में दो चरण होते हैं: धीमी और तेज, पहले की अवधि लगभग 70 मिनट, दूसरी 10-15 मिनट की होती है। पहले चरण के दौरान शरीर आराम करता है और ताकत हासिल करता है, लेकिन जब आप एक नया चक्र शुरू करते हैं, तो आरईएम चरण के बाद या उसके दौरान जागने पर अधिकतम आनंद की अनुभूति प्राप्त होती है।

नींद के चरण - "चोटियों" के दौरान जागना बेहतर है

सिद्धांत रूप में, एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेने के लिए एक नींद चक्र पर्याप्त होता है। एक चक्र 80-90 मिनट का होता है, जिसमें एक चरण REM स्लीप और एक स्लो वेव शामिल होता है। बेशक, ऐसा आराम एक दिन के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन आप अपने आप को 3-4 घंटे की शक्ति प्रदान करेंगे। क्या यह बढ़िया है? अब आप जानते हैं कि आप 2 घंटे में पर्याप्त नींद ले सकते हैं, लेकिन इसे कैसे प्राप्त करें?

1. एक स्थिर लय से चिपके रहने की कोशिश करें - रात में 6-7 घंटे और दिन में 1-2 घंटे सोएं। समय के साथ, एक ही समय पर सोने की आदत विकसित होगी, और सोने का समय कम हो जाएगा।
2. यदि अनुपालन करना असंभव है सामान्य लयजीवन, सीढ़ी विधि का प्रयास करें। यह इस तथ्य में निहित है कि जब भी संभव हो, आपको 20 मिनट सोने की कोशिश करनी चाहिए। नींद के ऐसे तीन एपिसोड, और आप एक रात की नींद की अवधि 1.5-2 घंटे कम कर देंगे!
3. एक स्मार्ट अलार्म घड़ी खरीदें। इन आधुनिक गैजेट्स में सभी प्रकार के सेंसर लगे होते हैं जो नींद के वर्तमान चरण को निर्धारित करते हैं। एक विशेष एल्गोरिथ्म आपको जागने के लिए ऐसा समय चुनने की अनुमति देता है जिससे आप अच्छी तरह से आराम महसूस करेंगे। या अपने स्मार्टफोन में ऐप इंस्टॉल करें।
4. अपने जीवन को व्यवस्थित करें ताकि जिस समय आप बिस्तर पर जाएं, आपके पास जितना संभव हो उतना कम हो कष्टप्रद कारक. टीवी बंद करें, अपना कंप्यूटर बंद करें, अपना फोन बंद करें - यह सब आपको सोने के समय को कम करने में मदद करेगा, जिससे नींद की अवधि बढ़ जाएगी।

और फिर भी, 2 घंटे की नींद पर्याप्त नहीं है?

रिपोर्ट करना दुखद है, लेकिन दिन में 2 घंटे पर्याप्त नहीं हैं सामान्य नींदएक विस्तारित अवधि के लिए। यहां तक ​​​​कि जीनियस एडिसन भी दिन में कम से कम 4 घंटे सोते थे, और औसत व्यक्ति।

उपरोक्त सभी टिप्स इस घटना में आपकी मदद करेंगे कि आपकी कम सोने की इच्छा और साथ ही पर्याप्त नींद लेने की इच्छा आपको बदलने के लिए मजबूर कर सकती है। अन्यथा, हम केवल दूरस्थ टैगा के लिए जाने की अनुशंसा कर सकते हैं, जहां आप एक भालू की तरह, हाइबरनेशन में सोने के लिए जा सकते हैं।

ऐसा माना जाता है कि इसके लिए अच्छा आरामहमें प्रति रात 6-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। उसके बाद, ऊर्जा से भरपूर, हम एक नए दिन की शुरुआत कर सकते हैं, जो औसतन 16-18 घंटे तक चलेगा। इस स्लीप मोड को सिंगल-फेज कहा जाता है।

वास्तव में, सबसे आम एकल-चरण नींद के अलावा, चार और पॉलीफेसिक मोड होते हैं, जब नींद को कई चरणों में विभाजित किया जाता है। छोटी अवधिपूरे दिन के दौरान।

जैसा कि आप जानते हैं, सबसे मुख्य हिस्साआराम REM नींद का चरण है। जब हम सिंगल-फेज से पॉलीफैसिक में स्विच करते हैं, तो नींद की कमी हमें 45-75 मिनट के बजाय तुरंत उस चरण में गोता लगाने के लिए प्रेरित करती है। इस प्रकार, ऐसा लगता है कि शरीर को पूर्ण आठ घंटे की नींद का एक हिस्सा प्राप्त होता है, लेकिन साथ ही हम आरईएम नींद के चरण में संक्रमण पर अपना कीमती समय बर्बाद नहीं करते हैं।

पॉलीफैसिक स्लीप मोड

1. उबेरमैन

हर 4 घंटे में 20-30 मिनट की नींद = प्रति रात 6 आराम का ब्रेक।

Uberman मोड बहुत प्रभावी है और स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है। उसके लिए धन्यवाद, सुबह एक व्यक्ति जीवंतता का प्रभार महसूस करता है, और रात में वह उज्ज्वल देखता है दिलचस्प सपने. इस नियम का पालन करने वाले कई लोग यह भी ध्यान देते हैं कि वे अधिक बार देख सकते हैं।

चिंता मत करो: सख्त पालनशासन आपको सोने के लिए अगला ब्रेक मिस नहीं करने देगा। शरीर आवश्यक संकेत देगा।

2. हर आदमी

रात में 3 घंटे की नींद और दिन में 20 मिनट में 3 बार / रात में 1.5 घंटे की नींद और दिन में 20 मिनट में 4-5 बार सोना चाहिए।

यदि आपने एवरीमैन को चुना है, तो आपको विश्राम विराम के बीच समान समय अंतराल निर्धारित करना चाहिए। उबरमैन की तुलना में इस तरह के शासन को अनुकूलित करना बहुत आसान है। इसके अलावा, यह सिंगल फेज स्लीप की तुलना में कई गुना अधिक प्रभावी है।

3. डायमैक्सियन

हर 6 घंटे में 30 मिनट की नींद।

डाइमैक्सियन का आविष्कार अमेरिकी आविष्कारक और वास्तुकार रिचर्ड बकमिन्स्टर फुलर ने किया था। वह इस शासन से प्रसन्न थे और उन्होंने कहा कि उन्होंने इससे अधिक ऊर्जावान कभी महसूस नहीं किया। डायमैक्सियन के कई वर्षों के बाद, डॉक्टरों ने फुलर की स्थिति की जांच की और निष्कर्ष निकाला कि वह उत्कृष्ट स्वास्थ्य में था। हालाँकि, उन्हें इस प्रथा को रोकना पड़ा, क्योंकि उनके व्यापारिक साझेदार एकल-चरण नींद के नियम का पालन करते थे।

Dymaxion सबसे चरम और सबसे अधिक उत्पादक है पॉलीफेसिक मोड. लेकिन साथ ही, नींद दिन में केवल दो घंटे ही चलती है!

4. बाइफैसिक (द्विभाषी)

रात में 4-4.5 घंटे की नींद और दिन में 1.5 घंटे की नींद।

हर दूसरा छात्र इस शासन का पालन करता है। यह बहुत प्रभावी नहीं है, लेकिन फिर भी यह सिंगल फेज स्लीप से बेहतर है।

कौन सा मोड चुनना है

इस सवाल का जवाब पूरी तरह से आपकी लाइफस्टाइल, शेड्यूल और आदतों पर निर्भर करता है। याद रखें कि डायमैक्सियन या उबेरमैन मोड पर स्विच करते समय, आप लगभग एक सप्ताह तक एक ज़ोंबी की तरह चलेंगे, जबकि शरीर नए नींद पैटर्न के अनुकूल होगा।

नए स्लीप मोड में कैसे प्रवेश करें

संक्रमण को आसान बनाने के लिए कुछ उपयोगी टिप्स:

1. बेडरूम को व्यवस्थित करें ताकि आप इसमें आराम करने के लिए जितना संभव हो उतना सहज महसूस करें।
2. उपभोग करना स्वस्थ भोजनऔर फास्ट फूड पर कंजूसी न करें।
3. अपने जागने के घंटों के दौरान खुद को किसी चीज़ में व्यस्त रखें, फिर समय बीत जाएगा।
4. संक्रमण के लिए दो या तीन सप्ताह मुक्त करें, अन्यथा काम पर या स्कूल में सो जाने का जोखिम है।
5. हार नहीं माने! कुछ हफ़्ते के बाद यह बहुत आसान हो जाएगा। आपको बस इंतजार करने की जरूरत है। स्लीप ब्रेक को न छोड़ें और उनके बीच के समय अंतराल को न बदलें ताकि समायोजन अवधि फिर से शुरू न हो।
6. चालू करो जोर से संगीतजागने के लिए, और पहले से ही ध्यान रखें कि कोई बाहरी आवाज़ आपको सोने से न रोके।

यदि आप पॉलीफैसिक नींद के अभ्यास के बारे में गंभीरता से सोच रहे हैं, तो हम आपको अध्ययन करने की सलाह देते हैं

"सही" नींद का क्लासिक विचार आपके जीवन का एक तिहाई, यानी एक दिन में उपलब्ध चौबीस घंटे में से आठ घंटे सोना है।
हालांकि, जीवन की आधुनिक लय कई बार तेज हो गई है, और कुछ के लिए, लंबे समय तक सोना एक असहनीय विलासिता है। इस क्षेत्र में कई अध्ययनों ने उत्पादक नींद के तरीकों को विकसित करना संभव बना दिया है, जब शरीर आराम करता है और अधिक से अधिक समय में ठीक हो जाता है। थोडा समयमान लीजिए 5-6 घंटे।

यह काम किस प्रकार करता है?

तो, मुख्य बात यह नहीं है कि कितना सोना है, लेकिन किस समय जागना है। यह उत्पादक नींद का सिद्धांत है। हालांकि, मुख्य बात में गलती न करें: अनियंत्रित रूप से छोटा कुल अवधिनींद नहीं! यदि REM नींद मानस को पुनर्स्थापित करती है और मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक है, तो हमारे लिए धीमी नींद आवश्यक है शारीरिक काया, जो थका हुआ भी है और आराम और ठीक होने की जरूरत है।

आपको किस चीज़ की जरूरत है विभिन्न चरणसोना?

नींद में चक्रीय रूप से दोहराए जाने वाले चरण होते हैं - तेज़ ( 10-20 मिनट) और धीमा। गैर-आरईएम नींद चरण के दौरान ( लगभग 2 घंटे) वहाँ कई हैं क्रमिक चरण, एक व्यक्ति को गहरी और गहरी नींद में डुबाना। रात गुजरती है 4-5 चक्र, और प्रत्येक चक्र के साथ, REM स्लीप चरण की अवधि बढ़ जाती है।

धीमे चरण में नींद आ रही हैशरीर की कोशिकाओं की बहाली और पुनर्जनन। हमारा दिमाग राज्य का परीक्षण करता है आंतरिक अंगऔर "खोई हुई सेटिंग्स" को ठीक करता है, हमारे शरीर को एक नए दिन के लिए तैयार करता है। धीमी-लहर नींद एंटीबॉडी के उत्पादन और प्रतिरक्षा की स्थिति के अनुकूलन का समय है। जो लोग नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, उनके बीमार होने की संभावना दोगुनी होती है, उदाहरण के लिए, फ्लू और सर्दी के साथ।

REM नींद वह समय है जब मस्तिष्क की बायोइलेक्ट्रिकल गतिविधि अधिकतम होती है। इस समय, पिछले दिनों स्मृति द्वारा संचित जानकारी का विश्लेषण करने, उसे छाँटने और व्यवस्थित करने की प्रक्रिया होती है। इस समय, सपने। सबसे ज्वलंत और यादगार सपने आखिरी चक्र के दौरान सुबह होते हैं, जब मस्तिष्क पहले ही आराम कर चुका होता है।

REM नींद महत्वपूर्ण है: प्रयोग में, चूहा REM नींद से वंचित था, और चालीस दिनों के बाद जानवर की मृत्यु हो गई। धीमी नींद के चरण से वंचित होने पर - बच गया।

उत्पादक नींद तकनीक

"सिएस्ता". एक लघु स्वप्नदिन के दौरान और रात में एक बड़ा। आपको रात की नींद को लगभग 2 घंटे कम करने की अनुमति देता है। दिन की नींद 20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, क्योंकि आरईएम चरण 20 मिनट में फिट बैठता है। ऐसा करने के लिए, एक अलार्म घड़ी सेट करें जो आपको सो जाने के 20 मिनट बाद जगा देगी। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो आप विपरीत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं और जाग सकते हैं, कह सकते हैं, डेढ़ घंटे में - नींद और टूटा हुआ। सिएस्टा पद्धति का उपयोग करते समय, रात की नींद को एक चक्र से छोटा कर दिया जाता है और आपको सुबह 7-00 बजे नहीं, बल्कि 5-00 बजे आराम और आराम से जागने की अनुमति मिलती है।

"सीढ़ियाँ". विधि का सार "चरणों" की संख्या में निहित है - 20 मिनट के लिए दिन की नींद के सत्र, जिनमें से प्रत्येक रात की नींद की अवधि को डेढ़ घंटे कम कर देता है। दो दिन की नींदरात की नींद को घटाकर साढ़े चार घंटे, तीन से तीन घंटे, चार से डेढ़ घंटे कर दें।

"अतिमानव"विधि - दिन में 6 बार 20 मिनट के लिए सोना, जो कुल 2 घंटे की REM नींद है।

बेशक, ये सभी तरीके मानक दैनिक दिनचर्या वाले लोगों के लिए सुविधाजनक नहीं हैं, उदाहरण के लिए, कार्यालय में दिन में आठ घंटे काम करना। कुछ कंपनियों में सबसे उन्नत और प्रगतिशील नियोक्ता अपने कर्मचारियों के लिए 20 मिनट की दिन की नींद के साथ आराम की संभावना प्रदान करते हैं, क्योंकि इस मामले में श्रम दक्षता में वृद्धि काम के समय के नुकसान की भरपाई करेगी।

हालांकि, यदि आप एक रचनात्मक व्यक्ति हैं जिसके पास सख्त दैनिक योजना नहीं है, उदाहरण के लिए, एक फ्रीलांसर, तो "सीढ़ी" विधि आपके रचनात्मक विचारों को अच्छी तरह से उत्तेजित करेगी और आपको काम के लिए तर्कसंगत रूप से समय आवंटित करने की अनुमति देगी।

"अलौकिक" पद्धति के लिए सख्त आत्म-अनुशासन और समय की आवश्यकता होती है, क्योंकि एक झपकी लेने से आपका पूरा कार्यक्रम बर्बाद हो जाएगा और विपरीत परिणाम होगा - थकान महसूस करना और नींद से वंचित होना। आपको यह भी नहीं भूलना चाहिए कि इस पद्धति का लगातार अभ्यास नहीं किया जा सकता है, क्योंकि यह आपको पूरी तरह से बहाल करने की अनुमति नहीं देता है शारीरिक बलऔर प्रतिरक्षा, और एक सख्त दिनचर्या की आवश्यकता जीवन में एक निश्चित तनाव लाती है। अल्पकालिक परियोजनाओं पर काम करते समय "अलौकिक" विधि अच्छी होती है, जिसमें फोकस और रचनात्मकता की आवश्यकता होती है, "विचार-मंथन"।

हाई-टेक तरीका

अलार्म घड़ी वह समय निर्धारित करती है जिसके बाद आप उठ नहीं सकते, उदाहरण के लिए, 7.00। 30 मिनट की रेंज में, यानी 6.30 बजे से शुरू होकर, "स्मार्ट" अलार्म घड़ी सबसे अधिक का चयन करेगी सही वक्तजागृत करने के लिएऔर आपको एक सुखद राग के साथ जगाएं, उदाहरण के लिए, 6.54 पर, जब आपका REM चरण पूरा होने के करीब होता है।

कुछ मॉडल, "वेक अप" फ़ंक्शन के अलावा, है उपयोगी विशेषता, जो नींद में नरम और आरामदायक प्रवेश में मदद करता है - विशेष धुनों और ध्वनियों के एक सेट के लिए धन्यवाद जो मस्तिष्क को आराम की स्थिति में लाते हैं।

एक चमत्कारिक उपकरण की कीमत $ 150 से शुरू होती है, लेकिन यह इसके लिए धन्यवाद का भुगतान करता है अच्छा स्वास्थ्यऔर उत्कृष्ट प्रदर्शन।

आईफोन, आईपैड और एंड्रॉइड ओएस के लिए विशेष कार्यक्रम हैं जो आईफोन और स्मार्टफोन को "स्मार्ट" अलार्म घड़ियों के रूप में काम करने की अनुमति देते हैं। सच है, इसके लिए उन्हें रात में सोने की ज़रूरत है ताकि सभी शोर और आवाज़ें रिकॉर्ड की जा सकें। उनके विश्लेषण के आधार पर, नींद के चरण और इष्टतम समयवेक-अप कॉल के लिए।

छात्रों, युवा माताओं और कई अन्य लोगों को अक्सर नींद की कमी की समस्या महसूस होती है। लेकिन ऐसा क्यों होता है कि कभी-कभी एक घंटे की नींद किसी व्यक्ति की "काम करने की स्थिति" को पूरी तरह से बहाल करने में सक्षम होती है, और कभी-कभी ऐसी "झपकी" के बाद एक व्यक्ति और भी अधिक टूट जाता है?

क्या 1-2 घंटे सोना संभव है?

• गाइ जूलियस सीजर - दिन में लगभग 3 घंटे सोता था;
• लियोनार्डो दा विंची - दिन के दौरान 15-20 मिनट के अंतराल पर 2 घंटे तक;
• नेपोलियन I बोनापार्ट - दिन में लगभग 4 घंटे सोता था;
• बेंजामिन फ्रैंकलिन - 4 घंटे की नींद भी;
• निकोला टेस्ला - दिन में 2-3 घंटे सोने में कामयाब;
• मार्गरेट थैचर - 1.5 से 5 घंटे की नींद से;
• थॉमस जेफरसन - 2 घंटे की नींद से संतुष्ट थे।

क्या कहते हैं वैज्ञानिक अध्ययन?

एक घंटे में कैसे सोएं इसका रहस्य यह है कि मस्तिष्क को यह प्रोग्राम नहीं करना चाहिए कि कैसे सोएं और 1, 2 या 4 घंटे कैसे सोएं, बल्कि एक निश्चित समय पर कैसे जागें, यानी। शरीर को आराम करने के कार्य को समझना चाहिए न कि अधिक सोने का।

एक घंटे की नींद की तैयारी

अपने आप को निर्धारित करें कि निर्धारित समय क्या है गहरी नींदएक आरामदायक बिस्तर में आपके पास अगले दिन जागने और आराम महसूस करने के लिए पर्याप्त है।

1 घंटे में जल्दी कैसे सोएं?

अपनी खुद की समयावधि सबसे अधिक निर्धारित करने के लिए प्रभावी नींद, प्रयोग करना होगा। यह "भविष्य के लिए" एक कठिन काम है: आपको एक सप्ताह तक का समय चाहिए जब आपके पास जिम्मेदार कार्य और धैर्य न हो। सबसे प्रभावी नींद का समय निर्धारित करके, आपके पास हमेशा एक गुप्त हथियार होगा आपातकालीनजब आठ घंटे की नींद संभव नहीं है।

सबसे अच्छी नींद के घंटे का पता लगाने के लिए, आपको 24.00 बजे से 1 घंटे बाद अलार्म घड़ी को वैकल्पिक रूप से सेट करना होगा। सप्ताह के दौरान, आपको यह परीक्षण करने की आवश्यकता है कि किस घंटे की रात की नींद आपको सबसे जोरदार तरीके से जगाना संभव बनाती है। यह गहनतम नींद के चरण की खोज का उत्तर होगा।

यदि आप अपना सबसे पाते हैं गहरा चरणनींद, आप अविश्वसनीय परिणाम प्राप्त कर सकते हैं: 1 घंटे में पर्याप्त नींद लें और पूरे दिन पर्याप्त जाग्रत महसूस करें।

बहकाओ मत!

इसलिए हमेशा याद रखें कि आपके शरीर को हर दिन 7-8 घंटे की गहरी नींद की जरूरत होती है। और इसके लिए आपको अभी भी चीजों को पहले से प्लान करने की जरूरत है ताकि आपके पास सोने के लिए केवल 1 घंटा न बचे।