किगोंग मालिश में बुनियादी विचार। दिल और फेफड़े

चीगोंग मालिश - स्वास्थ्य और विश्राम के लिए सामान्य चीगोंग मालिश

चीगोंग मालिश के माध्यम से आप न केवल संरचना को समझते हैं शारीरिक काया, लेकिन क्यूई से जुड़े ऊर्जा परिसर भी
चीगोंग मालिश के अभ्यास से प्राप्त अनुभव के लिए धन्यवाद, आप ची के स्तर को अधिक आसानी से और अधिक स्वाभाविक रूप से विनियमित करने में सक्षम होंगे।
मालिश से आपको शारीरिक और मानसिक स्तर पर भी काफी आनंद मिलेगा।

तुइफू मालिश मदद करेगा, सबसे पहले, किसी से निपटने के लिए पुराने रोगों; दूसरे, उन प्रकार के प्रदूषण के शरीर को शुद्ध करने के लिए जिन्हें केवल आंतों के माध्यम से नहीं हटाया जा सकता है।

यह बहुत प्राचीन तकनीकों में से एक है, जिसका रहस्य इस तथ्य के ज्ञान में निहित है कि कोई भी पुरानी बीमारी... पेरिटोनियल क्षेत्र में "गाँठ" बनाता है। यह भी कहा जा सकता है कि सभी रोग उदर गुहा में अपनी छाप छोड़ते हैं।
आपका लक्ष्य इन गांठों को घुलना, पेट से निचोड़ना है। एक बार जब आप इनसे छुटकारा पा लेंगे, तो आप देखेंगे कि आप जिस बीमारी से इतने लंबे समय से पीड़ित हैं, वह धीरे-धीरे आपके शरीर को छोड़ देगी।

भले ही आप किसी पुरानी बीमारी से पीड़ित न हों, लेकिन पेट से धक्का देने पर आपको गांठें, सीलें मिलेंगी, दर्दनाक क्षेत्र, द्रव या गैस का संचय, तो आपको उनसे छुटकारा पाने की तत्काल कोशिश करनी चाहिए, क्योंकि यह एक आसन्न बीमारी का संकेत है।

गौचे मालिश। उपचारात्मक प्रभावऔर आवेदन सुविधाएँ।

गुआशा एक बहुत ही प्राचीन प्रकार की मालिश है जिसका अभ्यास चीनियों द्वारा कई सदियों से किया जाता रहा है। रोगों को ठीक करने के लिए यह एक कॉम्पैक्ट प्लेट का उपयोग करता है। इस ऑब्जेक्ट के साथ, शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों को संसाधित किया जाता है, जिस पर विशेष चैनल बिंदु होते हैं। इसलिए, एक्सपोज़र की विधि के अनुसार, गुआशा एक क्लासिक एक्यूप्रेशर चीनी मालिश जैसा दिखता है।

इसी समय, ऐसे क्षेत्रों के साथ काम करना बहुत सरल है। वे जल्दी से उन चित्रों में पाए जा सकते हैं जो इस तकनीक का एक परिशिष्ट हैं। फिर बस प्लेट लें और मसाज शुरू करें।

प्रभाव कुछ ही मिनटों के बाद तुरंत महसूस किया जाता है। सबसे पहले, इलाज क्षेत्र में लाली देखी जाती है, और इस क्षेत्र में जलन दिखाई देती है। यदि रोग बहुत उन्नत है, तो चोट लग सकती है। ये ऐसे संकेत हैं जो बताते हैं कि उपचार प्रक्रिया शुरू हो गई है। पहले तो बीमारी और भी बिगड़ जाती है, लेकिन यह क्रम में है। चूंकि इस चरण के बिना, इलाज असंभव है।

चीगोंग - आत्म-मालिश।

1. बिना ब्रेक के 3-5 मिनट के लिए आराम से हाथों से हिलाएं।

2. दूसरे हाथ के अंगूठे, तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों से शुरू करते हुए हाथ की एक-एक उंगली की मालिश करें, फिर हाथों को स्विच करें।

3. यिन और यांग का सामंजस्य। हाथों की हथेलियों को मोड़ें, फिर 6 बार "आपसे दूर" और "अपनी ओर" 6 बार घूर्णी गति करें।

4. चेहरे की त्वचा को खींचे बिना गर्म होने के लिए अपनी हथेलियों को रगड़ें, लेकिन केवल ""धोने के लिए" स्पर्श करें। ऊपर - नीचे - ऊपर और गोलाकार गति।

5. सिर का थपथपाना: सिर की खोपड़ी से सिर के पिछले हिस्से तक 6 बार।

6. अपनी उंगलियों से माथे से सिर के पीछे तक बालों को 6 बार "कंघी" करें।

7. कड़ाई से परिभाषित क्रम में आराम से मुट्ठी से शरीर की मालिश करें:
एक) कांखनाभि के नीचे के क्षेत्र में धीरे-धीरे नीचे।
बी) केंद्र तक छाती.
ग) छाती के केंद्र से हाथ की हथेली की सतह से कलाई तक जाएं।
घ) हाथ की हथेली को नीचे की ओर और कलाई से कंधे तक गर्दन की ओर मोड़ें।
ई) हाथ के साथ उंगलियों तक दौड़ें और उंगलियों से आगे बढ़ें।
ई) के साथ दोहराएं विपरीत दिशातन।

8. हाथों से कॉलरबोन से कमर तक ऊपर से नीचे तक 6 बार टैप करना।

9. पैर कंधे-चौड़ाई अलग, समानांतर, अपनी बाहों को घुमाएं (पीछे की आत्म-मालिश)।

10. आराम से और भींचे हुए हाथ से, तर्जनी के किनारे से गुर्दों की मालिश करें और अँगूठा 3 - 5 मि.

11. हाथ के पिछले हिस्से को मुट्ठी में बांधकर पीठ के निचले हिस्से और त्रिकास्थि की मालिश करें।

12. हाथ की हथेली की तरफ मुट्ठी में बांधकर ग्लूटल मांसपेशियों की मालिश करें।

13. साथ में मालिश करें बाहरी सतहजांघ, निचले पैर, टखनों तक, पैर चौड़े।

14. टखनों के स्तर पर, साथ चलें भीतरी सतहवंक्षण गुना तक और स्क्वैट्स के साथ वंक्षण तह क्षेत्र की मालिश 3 - 5 मिनट।

15. उन्हें खींचकर और रगड़ कर कान की मालिश करें।

16. काठ का क्षेत्र और गुर्दे को 3 बार 36 बार स्क्वैट्स से रगड़ें, हर बार रुकते हुए, लगभग एक मिनट के लिए किडनी को "वार्म अप" करें।

17. साँस लेते हुए, कूल्हों और गुदा की ग्लूटल मांसपेशियों के एक साथ तनाव के साथ अपने पैर की उंगलियों पर उठें। ब्रश फर्श के समानांतर हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने आप को नीचे करें, अपनी एड़ी पर आराम करें, हाथों और पैरों की मांसपेशियों को आराम दें। 24 - 81 बार दोहराएं।

18. पैरों को समानांतर रखें, हथेलियों को आपस में मिलाएं, रीढ़ की हड्डी के घूमने के साथ मुड़ें, एक तरफ मुड़ते समय गहरी सांस लें और दूसरी तरफ मुड़ते समय सांस छोड़ें, फिर सांस लेने और छोड़ने की भुजाओं को 10 बार बदलें।

19. स्ट्रेचिंग: हथेलियों को एक साथ रखें, फिर एक हथेली से "आकाश को धक्का" देते हुए, दूसरी हथेली फर्श की ओर खुली होती है और पृथ्वी तक पहुँच जाती है। दोनों हथेलियों की उँगलियाँ शरीर के केंद्र की ओर हों। फिर मुड़ी हुई हथेलियों (24 बार) की एक मध्यवर्ती स्थिति के माध्यम से हाथों को बदलें। प्लीहा और यकृत के मेरिडियन।

20. पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, हाथ बिना तनाव के मुट्ठी में बंधे, हथेली की सतह नीचे। सीधी भुजाओं वाली माही। जब वे पीठ के पीछे होते हैं, तो एड़ी खुद फर्श से थोड़ी दूर होती है (हृदय के मध्याह्न के लिए)।

21. ""घोड़े की सवारी""। पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, स्क्वैट्स के दौरान घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। आनंद के साथ बिताएं, आनंद के साथ सहज ध्वनियां बनाएं।

22. "ड्रैगन पानी से बाहर कूदता है", घुटने के जोड़ों के क्षेत्र से शुरू होता है।

23. हथियारों के साथ लहरें (महिलाएं बाईं ओर से शुरू होती हैं, पुरुष दांया हाथ) खुली हथेली से नाभि के नीचे के हिस्से पर 24 बार वार करें, फिर इस जगह को अपने हाथों से गर्म करें। इस क्षेत्र में ""कलेक्ट करें"" ऊर्जा।

24. वर्षों के रूप में कई बार स्क्वाट करें।

= व्यायाम के लाभों के बारे में सोचे बिना, एक बच्चे की तरह खुशी के साथ व्यायाम करना उचित है (ताकि एक मूल्यांकन दिमाग और प्रतिरोध शामिल न हो)।
= प्रत्येक अभ्यास के दौरान, सुसंगत रूप से सांस लें (विश्राम के लिए)।

= सुबह, प्रकृति में, गर्मी और सर्दियों में प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है (अपार्टमेंट में पूरी तरह से अलग संवेदनाएं होती हैं)

प्रकृति ने मानव शरीर को ऊतकों को पुन: उत्पन्न करने और पुनर्स्थापित करने का अवसर दिया है। प्राचीन किगोंग प्रणाली पर आधारित चेहरे की स्व-मालिश आपको चेहरे की सुंदरता और यौवन को बनाए रखने की अनुमति देती है।

नियमित उपयोग सरल है और प्रभावी प्रक्रियात्वचा को लंबे समय तक चिकना रखने में मदद करेगा।

चीगोंग: बिना झुर्रियों वाला चेहरा - एक प्राचीन कॉस्मेटिक स्व-मालिश

प्राचीन चीनी अभ्यास का उद्देश्य युवाओं की वापसी और उपचार करना है। इसमें बेहतरीन पारंपरिक तकनीकें शामिल हैं, जो सदियों से साबित हुई हैं और पीढ़ी दर पीढ़ी चली आ रही हैं।

Qigong मालिश में ऊर्जा को सक्रिय और वितरित करने के लिए शरीर के साथ काम करने के पूर्वी तरीके शामिल हैं:

1. विचूर्णन;
2. पथपाकर;
3. पॅट;
4. हथेलियों, पोर और उंगलियों से दबाव।

किगोंग थेरेपी श्रृंखला को रीढ़ को मजबूत करने, दबाव कम करने, जोड़ों को मजबूत करने और अन्य के बारे में 9 फिल्मों द्वारा दर्शाया गया है, जिसमें चेहरे की आत्म-मालिश के बारे में एक वीडियो भी शामिल है, जिस पर हम अधिक विस्तार से ध्यान देंगे।

चीगोंग मालिश: झुर्रियों और सूजन के बिना चेहरा

कॉस्मेटिक चेहरे की मालिश के लिए समर्पित उपरोक्त श्रृंखला की एक प्रसिद्ध फिल्म रेशम की त्वचा की मालिश, एडिमा उन्मूलन मालिश और 8 ओस की बूंदों की आत्म-मालिश प्रस्तुत करती है।

आंदोलन सरल हैं, उच्च दक्षताऔर कोई मतभेद नहीं है।

इस कार्यक्रम का परिणाम एक अद्वितीय उपचार परिणाम और त्वचा की स्थिति में सुधार की उपलब्धि है।

शिकन मुक्त चेहरा - जापान से एक प्राचीन कॉस्मेटिक स्व-मालिश

सौंदर्य विशेषज्ञ युकुको तनाका द्वारा प्राचीन जापानी जड़ों के साथ एक समान त्सोगन मालिश को पुनर्जीवित किया गया है।

उसने "चेहरे की मालिश" पुस्तक लिखी और शैक्षिक वीडियो पाठों की एक श्रृंखला जारी की। रूसी संघ में, इसे "असाही मालिश" के रूप में जाना जाता है।

इसके अलावा, तनाका ने विकसित किया विशेष टोटकेसभी उम्र और चेहरे के प्रकार के लिए। एक ध्यान देने योग्य विरोधी उम्र बढ़ने प्रभाव है:

• शिकन कमी
• त्वचा की दृढ़ता और लोच की वापसी
• चेहरा अंडाकार लिफ्ट
• आंखों के नीचे की सूजन को दूर करना।

मालिश "सौंदर्य बिंदुओं" पर प्रभाव के कारण चेहरे की मांसपेशियों की ऊर्जा को जागृत और पुनर्जीवित करती है। इसका रोजाना 3 मिनट का प्रदर्शन आपको 10 साल छोटा दिखाएगा।

यह कोई रहस्य नहीं है कि हर महिला अद्वितीय और वांछनीय बनने का प्रयास करती है। पूर्णता प्राप्त करने की तलाश में, बहुत बार आपको अपने लिए अनुभव करना पड़ता है विभिन्न आहारवजन घटाने के लिए सिस्टम और तकनीक।

और साथ ही मैं चाहता हूं प्रभावी परिणाम- स्वास्थ्य, एक सुंदर और टोंड फिगर, उत्तम त्वचा और अच्छा मूड. सफल होने के लिए, आपको पर्याप्त प्रयास करने की आवश्यकता है।

अपने शरीर और मानसिक संतुलन को बेहतर बनाने के लिए चीनी किगोंग जिम्नास्टिक एक उत्कृष्ट तरीका है। इस जिमनास्टिक का आधार सरल, लेकिन बहुत प्रभावी अभ्यासों की एक श्रृंखला है जो न केवल स्वास्थ्य में सुधार और वजन कम करने के लिए डिज़ाइन की गई है, बल्कि यह भी है कि आध्यात्मिक विकासव्यक्तित्व।

जिम्नास्टिक की विशेषताएं और लाभ

वजन घटाने के लिए किगोंग जिम्नास्टिक में दुर्बल करना शामिल नहीं है खेल अभ्यास. यह एक खेल से ज्यादा एक कला की तरह है।

अनूदित किगोंग का अर्थ है ऊर्जा का नियंत्रण या नियमन। जिम्नास्टिक में शामिल हैं साँस लेने के व्यायामजो ऊर्जा को नियंत्रित करता है मानव शरीरऔर इसके प्रवाह को महत्वपूर्ण अंगों तक निर्देशित करें।

चीगोंग के पास नहीं है उम्र प्रतिबंध. आप इस तरह के कॉम्प्लेक्स को बिना किसी उम्र के किसी भी उम्र में कर सकते हैं शारीरिक प्रशिक्षण. जिम्नास्टिक व्यायामबहुत चिकनी, लेकिन एक ही समय में सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं।

तकनीक का सार यह है कि एक विशेष श्वास तकनीक ऊतकों को ऑक्सीजन की अतिरिक्त आपूर्ति में योगदान करती है। यह शरीर के चयापचय को गति देता है और वसा जलने को बढ़ावा देता है।

पहली नज़र में, काफी सरल व्यायाम शरीर को बहाल करने और फिर से जीवंत करने, प्रतिरक्षा को मजबूत करने, वजन कम करने, शरीर के आकार में सुधार करने और मनोवैज्ञानिक सद्भाव खोजने में मदद करेंगे। विशेष ध्यानकार्यक्रम में रीढ़ की हड्डी विभाग को दिया जाता है।

आखिरकार, उनका स्वास्थ्य एक बड़ी भूमिका निभाता है। पर सही दृष्टिकोणतकनीक के अनुसार, रीढ़ की स्थिति में काफी सुधार होता है।

किगोंग सख्त और बिना वजन घटाने को बढ़ावा देता है लंबी अवधि के आहार, और जिम में थकाऊ कसरत। श्वास व्यायाम सही और . के साथ संयुक्त संतुलित आहारउत्कृष्ट परिणाम दे सकते हैं।

व्यवस्थित और व्यायाम से, स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना, आप 4 किलो . से छुटकारा पा सकते हैं अधिक वज़नमाह के दौरान। साथ ही शरीर को विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिलेगा, स्वास्थ्य में सुधार होगा और मानसिक और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि होगी।

किगोंग कार्यक्रम: पोषण और आत्म-मालिश

वजन घटाने के लिए किगोंग कार्यक्रम में न केवल कार्यान्वयन शामिल है व्यायाम. आपको अपनी जीवनशैली और आहार पर भी पुनर्विचार करने की आवश्यकता है।

यदि आप गंभीरता से इस तकनीक में शामिल होना चाहते हैं और अपने शरीर को ठीक करना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले छोड़ देना चाहिए बुरी आदतेंखासकर जब बात धूम्रपान की हो। धूम्रपान करने वालों के लिए सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना मुश्किल होगा।

पोषण सुविधाएँ

किगोंग में पोषण संतुलन प्राप्त करने पर आधारित है जो शरीर को सभी उपयोगी पदार्थ प्रदान करेगा और इसे आवश्यक से भर देगा जीवन ऊर्जा. लंबी अवधि के भंडारण के आहार उत्पादों से बाहर करना आवश्यक है (के साथ .) बड़ी मात्रासंरक्षक), और ऐसे खाद्य पदार्थ जो बहुत अधिक पके हुए हों।

ऐसा खाना खाने की सलाह दी जाती है जिसमें अधिकतम उपयोगी घटकऔर तैयारी की प्रक्रिया में अपने गुणों को नहीं खोता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि आपके क्षेत्र के लिए सब्जियों और फलों का उनके मौसम के दौरान सबसे अच्छा सेवन किया जाता है। क्योंकि इनमें जो विटामिन होते हैं पर्याप्तकेवल मौसमी और प्राकृतिक परिपक्वता के दौरान होगा।

सर्दियों में स्ट्रॉबेरी और अंगूर का सेवन न करें। इस में सबसे अच्छा मामला, कोई लाभ नहीं देगा, और सबसे खराब - विषाक्तता पैदा कर सकता है।

मुख्य घटक सही भोजनसब्जियां और फल, अनाज, डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद, साथ ही मांस भी होना चाहिए। चीनी तरीकों में भी, पांच मुख्य स्वादों के संतुलन की अवधारणा है: मीठा, कड़वा, खट्टा, नमकीन और मसालेदार।

अलग-अलग स्वाद वाले खाद्य पदार्थों का समान अनुपात में उपयोग करना उचित पोषण है:

1. मीठे खाद्य पदार्थ।आहार में अवश्य शामिल करना चाहिए।
   लेकिन वे उपयोगी और शामिल होने चाहिए उपयोगी सामग्री. ये हो सकते हैं: मीठे जामुन या फल (केला, तरबूज, तरबूज), सूखे मेवे (सूखे खुबानी, खजूर, आलूबुखारा), मेवा और विशेष रूप से शहद।
2. कड़वा भोजनशरीर को अलग-अलग तरह से प्रभावित कर सकता है। वे शीतलन प्रभाव देते हैं और ऊर्जा प्रवाह को कम कर सकते हैं।
   लेकिन वे एक रेचक के रूप में भी कार्य कर सकते हैं। चिकोरी, डार्क चॉकलेट, सेलेरी, लेट्यूस, ब्रोकली कड़वे स्वाद वाले खाद्य पदार्थ हैं।

1. अम्लीय खाद्य पदार्थकी तरह अभिनय स्तम्मक. इनमें शामिल हैं: लगभग सभी फल (चूना, नींबू, अनानास, करंट, अंगूर, कीवी, करंट और अन्य), साथ ही खट्टा-दूध उत्पाद, पनीर, जैतून।
2. नमकीन।में उनकी कार्रवाई सही मात्रासुधार की जरूरत शेष पानीशरीर में।
   उपयोगी उत्पादों पर विचार किया जाता है, सबसे पहले, समुद्री भोजन की किस्में: सार्डिन, हेरिंग, झींगा, मसल्स, केकड़े और इतने पर।
3. तीव्र।ऐसे उत्पाद ऊर्जा प्रवाह को बढ़ाने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करते हैं।
   मसालों में सभी प्रकार के मसाले, शलजम, गोभी, प्याज शामिल हैं।

हीलिंग सेल्फ मसाज

Qigong स्व-मालिश का सिद्धांत अधिक से अलग है ज्ञात प्रजातिमालिश उनकी प्रणाली मुख्य रूप से श्वास और एकाग्रता पर आधारित है। खुद की भावनाएंशरीर में होता है।

आत्म-मालिश करना शुरू करने के लिए, आपको सभी बाहरी विचारों से छुटकारा पाने, अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने और आराम करने की आवश्यकता है।

मालिश फिरौन की स्थिति में की जाती है। ऐसा करने के लिए, आपको फर्श पर बैठने की जरूरत है, पैर आराम से घुटनों पर झुकें और पार करें ( दायां पैरसबसे नीचे और बाईं ओर सबसे ऊपर होना चाहिए)।

हाथों को एक लॉक में कनेक्ट करें। इस स्थिति में, आपको कुछ मिनट बिताने, ध्यान केंद्रित करने और अपनी श्वास को शांत करने की आवश्यकता है।

अपनी पीठ को सीधा रखें, 3-4 गहरी सांसें लें और सांस छोड़ें और मालिश शुरू करें।

प्रत्येक व्यायाम 36 बार करें।

1. हथेलियों का गर्म होना।अपनी हथेलियों को आपस में कसकर दबाएं और गतिविधि को बढ़ाते हुए रगड़ना शुरू करें।
   आपको अपनी हथेलियों में तेज गर्मी महसूस होनी चाहिए।
2. नेत्र व्यायाम।आंखें बंद हैं। अपनी आँखों को गर्म हथेलियों से स्पर्श करें और 10 सेकंड के लिए रुकें।
   हथेलियों को पहले से गरम करते हुए प्रक्रिया को 3 बार दोहराएं। इसके बाद, अपनी उंगलियों का उपयोग करते हुए, आंखों के चारों ओर दाईं ओर हल्की गोलाकार गति करें, फिर करने के लिए बाईं तरफ(36 बार)।
   फिर हथेलियों के पिछले हिस्से से नाक के पुल से मंदिरों की ओर (36 बार) मालिश करें।
3. चेहरे की मालिश।गर्म हथेलियों से चेहरे को माथे से ठुड्डी तक (36 बार) धीरे से सहलाएं।
   इसके बाद, पूरे चेहरे पर हल्की ताली बजाएं और मालिश के साथ समाप्त करें एक गोलाकार गति में.
4. नप और गर्दन।अपने हाथों को पीछे, गर्दन में जोड़ लें।
   सिर और गर्दन के पिछले हिस्से को धीमी और चिकनी हरकतों से रगड़ें। पहले ऊपर से नीचे, फिर बाएँ से दाएँ।
   36 बार दौड़ें।
5. सिर की मालिश।अपनी उंगलियों से हल्के से टैप करें।
   माथे से शुरू करना आवश्यक है, धीरे-धीरे मुकुट और सिर के पीछे की ओर बढ़ना। मंदिरों पर खत्म करो।
6. थोरैसिक क्षेत्र।अपनी बाहों को अपनी छाती पर क्रॉस करें, और अपनी हथेलियों से, वक्ष क्षेत्र में एक गर्म और सुखद अनुभूति होने तक गोलाकार गतियाँ करें।
   36 बार दाईं ओर करें, फिर बाईं ओर भी ऐसा ही करें।
7. पेट की मालिश।अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर लेटना सबसे अच्छा है।
   अपनी हथेलियों को एक दूसरे के ऊपर रखें और जब तक आप गर्म महसूस न करें तब तक आंतों के क्षेत्र में दक्षिणावर्त गोलाकार गति करें।
8. काठ।यह एक कुर्सी पर खड़े या बैठे हुए किया जाता है।
   अपनी हथेलियों को अपनी पीठ के पीछे बंद करें और रीढ़ की हड्डी के साथ ऊपर से नीचे तक, और फिर पक्षों तक रगड़ने की क्रिया करें।
9. पैरों की मसाज।स्वीकार करना आरामदायक स्थितिऔर अपने हाथ के किनारे से मालिश करें दाहिना पैरऔर फिर छोड़ दिया।
   मालिश हल्के दबाव से ही करनी चाहिए।

यह ध्यान देने योग्य है कि इस तरह की मालिश का परिणाम केवल एक व्यवस्थित और नियमित दृष्टिकोण के साथ होगा।

वीडियो आपको किगोंग जिम्नास्टिक अभ्यास करने में मदद करेगा।

किगोंग जिम्नास्टिक व्यायाम

वजन घटाने के लिए कई विकसित श्वास अभ्यास किगोंग हैं। शुरुआती लोगों के लिए, आप एक साधारण परिसर की कोशिश कर सकते हैं।

हर कोई इसे करने में सक्षम होगा। कॉम्प्लेक्स में केवल 15 मिनट लगते हैं।

खड़े होकर व्यायाम किया जाता है, प्रत्येक में 3-5 बार।

1. आराम करें, अपने हाथों को अपने पेट के नीचे रखें और अपने पेट को थोड़ा फुलाते हुए गहरी सांस लें। फिर, धीमी सांस के साथ, पेट को जोर से खींचने की कोशिश करें।
2. हाथ कंधे के स्तर पर, कोहनियों पर थोड़ा मुड़े हुए। गहरी सांस लेते हुए, अपनी बाहों को चौड़ा फैलाएं ताकि कंधे के ब्लेड जितना संभव हो सके बंद हो जाएं, और छाती खुल जाए, जबकि सिर ऊपर की ओर इशारा कर रहा हो।
   साँस छोड़ते हुए, अपनी पीठ को गोल करें, अपनी ठुड्डी से अपनी छाती तक पहुँचने की कोशिश करें, फिर प्रारंभिक स्थिति लें।
3. अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, लगभग कंधे के स्तर पर, हथेलियाँ नीचे की ओर, उँगलियाँ थोड़ी सी बिखरी हुई। एक गहरी सांस लें, एक चिकनी गति में अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं, फिर आगे और पीछे।
   व्यायाम को दाईं ओर दोहराएं।
4. अपने हाथों को अपने सामने रखें, हथेलियाँ ऊपर। अपनी कलाइयों से एक दूसरे पर हल्के वार करें।
   श्वास एक समान और गहरी होनी चाहिए।

1. हाथ आगे बढ़ाए जाते हैं। अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर इशारा करते हुए धीरे से उन्हें अलग फैलाएं।
   छाती अच्छी तरह खुलनी चाहिए। इसके बाद, अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएं।
2. अपनी बाहों को कोहनियों पर थोड़ा मोड़ें और उन्हें अपने सामने रखें, कल्पना करें कि आप एक छोटी सी गेंद पकड़ रहे हैं, आँखें बंद कर रहे हैं। इस पोजीशन में खड़े होकर हाथों के बीच बनी ऊर्जा को महसूस करने की कोशिश करें।
   इसके अलावा, सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपनी हथेलियों को आपस में लाएं और सांस छोड़ते हुए उन्हें अलग-अलग फैलाएं।
3. अगला अभ्यास प्राप्त ऊर्जा को पूरे शरीर में निर्देशित करना है। इसके लिए यह आवश्यक है कि गहरी सांसधीरे-धीरे अपनी भुजाओं को भुजाओं के माध्यम से ऊपर की ओर उठाएं।
   जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उन्हें धीरे से अपने चेहरे के सामने नीचे करें।
4. अंत में, पहला अभ्यास दोहराएं।

दिन में केवल 15-20 मिनट आवंटित करने से, आप अपने स्वास्थ्य में अत्यधिक सुधार करेंगे और आपके पास उत्कृष्ट शारीरिक आकार होगा।

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किगोंग मतभेद

हर किसी की तरह विभिन्न तरीकेवजन घटाने, किगोंग के कुछ मतभेद हैं।

गर्भावस्था के दौरान, किसी भी बीमारी के गंभीर रूप से और बीमार दिल वाले लोगों के लिए जिमनास्टिक करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। किसी भी मामले में, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

यदि आप सुबह उठने के तुरंत बाद खुद की मालिश करते हैं, तो आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा का एक बड़ा बढ़ावा मिलेगा। समय के साथ, आप इस मालिश को अपनी क्षमताओं और भलाई के अनुरूप बनाने में सक्षम होंगे। निकालना अधिकतम लाभप्रत्येक आंदोलन के बारे में पूरी जागरूकता के साथ, धीरे-धीरे मालिश करें। शरीर के हर हिस्से पर ध्यान लगाओ, महसूस करो कि ऊर्जा हाथों से सभी अंगों तक कैसे फैलती है। आप विशेष रूप से उन विभागों पर काम कर सकते हैं जिनमें समस्याएं हैं, क्योंकि यह व्यर्थ नहीं है कि इस मालिश को एक्यूप्रेशर कहा जाता है - आप विशिष्ट अंगों और शरीर के कुछ हिस्सों के साथ बातचीत करते हैं।

चरण 1: अपनी हथेलियों को रगड़ें

बहुत शुरुआत में, आपको अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ना चाहिए, ब्रश की पूरी सतह को उंगलियों तक दबाते हुए। नतीजतन, गर्मी और ऊर्जा हथेलियों तक पहुंच जाती है। परिसर की शुरुआत में और चरणों के बीच प्रदर्शन करें।

दूसरा चरण: अपने चेहरे की मालिश करें

दोनों हाथों की अंगुलियों से माथे, आंख, गाल, ठुड्डी से शुरू करते हुए गोलाकार गति में चेहरे की मालिश करें, फिर जबड़े से विपरीत दिशा में कानों के पास जाते हुए मंदिरों तक माथे के ऊपर तक मालिश करें। .

दोहराव। 10-15 सर्कल।

सकारात्मक नतीजे। यह मालिश चेहरे की मांसपेशियों को उत्तेजित करती है, त्वचा की शिथिलता और झुर्रियों की उपस्थिति को रोकती है। प्रत्येक चरण के बाद अपनी हथेलियों को रगड़ना न भूलें!

चरण 3: अपने माथे को रगड़ें

अपने माथे को पहले एक हाथ से ऐसे रगड़ें जैसे कि आप उसे पोंछ रहे हों, फिर दूसरे हाथ से भी इसी तरह। 15 बार दोहराएं। यह मसाज शरीर में रक्त और ऊर्जा के संचार को सक्रिय करता है ललाट साइनस, साथ ही त्वचा में, झुर्रियों की उपस्थिति को रोकना।

चरण 4: अपने सिर की मालिश करें

दबाने के लिए दोनों हाथों की उंगलियों का प्रयोग करें सिर के मध्यसिर, ऊपर से नीचे की ओर बढ़ना। 15 बार करें। फिर धीरे-धीरे और आसानी से अपने नाखूनों को हेयरलाइन पर चलाएं। यह मालिश त्वचा की श्वास को उत्तेजित करती है और खोपड़ी को टोन करती है। अगर आपको डैंड्रफ है या बढ़ी हुई वसा सामग्रीबाल, सिर की कोमल मालिश करें।

चरण 5: अपनी आंखों की मालिश करें

अपनी आँखों पर हाथ रखो। मंदिरों में चले जाओ। कई बार दोहराएं। आंख, पलकों, भौहों की पूरी सतह पर अच्छी तरह दबाएं, भौंह लकीरें. यह मालिश दृष्टि में सुधार करती है।

चरण 6: अपनी नाक की मालिश करें

मदद से तर्जनियाँआधार पर ऊपर से नीचे और नीचे से ऊपर तक दीवार, नाक के पंखों की मालिश करें।

चरण 7: अपने होठों की मालिश करें

एक तर्जनी के ऊपर मँडराते हुए ऊपरी होठ, और दूसरा अंडर निचला होंठठुड्डी के खोखले हिस्से में 15 गोलाकार हरकतें करें, फिर उंगलियों की अदला-बदली करें और 15 बार दोबारा दोहराएं। यह मालिश होठों की गोलाकार मांसपेशियों को मजबूत करती है और होठों के आसपास झुर्रियों की उपस्थिति को रोकती है।

चरण 8: अपने कानों की मालिश करें

अनामिका और मध्यमा उंगलियों के बीच कान। कानों को ऊपर से नीचे और नीचे से ऊपर तक 30 बार सक्रिय रूप से मालिश करें। फिर अपनी हथेलियों को रखें अलिंदऔर कानों को मोड़कर आगे से पीछे और पीछे से आगे की ओर उनकी मालिश करें। 30 बार करें। auricle को एक बड़े और . से पकड़े हुए तर्जनियाँ, इसे 30 बार ऊपर और नीचे पिंच करें।

इस तरह की मालिश रक्त परिसंचरण और कानों और कानों में ऊर्जा परिसंचरण को उत्तेजित करती है, सुनने में सुधार करती है और जैविक रूप से सब कुछ प्रभावित करती है। सक्रिय बिंदुशरीर के अंग, क्योंकि अंडकोष एक्यूपंक्चर बिंदुओं से भरपूर होते हैं।

चरण 9: अपने सिर के पिछले हिस्से की मालिश करें

मध्यमा अंगुली या सभी अंगुलियों की नोक से एक बार में गोलाकार गति करते हुए, एक्यूपंक्चर बिंदु पर मजबूती से दबाएं, जो बाईं और दाईं ओर स्थित है। दाईं ओर गहरा अवसादसिर के पिछले भाग पर। 30 बार प्रदर्शन करें। इस मालिश से नींद पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, सिर के पिछले हिस्से में दर्द और माइग्रेन में मदद मिलती है।

चरण 10: अपनी गर्दन के पिछले हिस्से की मालिश करें

अपनी हथेलियों को अपनी गर्दन के पिछले हिस्से के दोनों ओर रखें और इसे अपने सिर के पिछले हिस्से से स्ट्रोक करें ट्रेपेज़ियस मांसपेशी 20-30 बार। यह लचीलापन देगा ग्रीवा कशेरुकऔर उनके संलयन को रोकते हैं, नींद को सामान्य करते हैं।

चरण 11: पैलेस ऑफ एनर्जी सेंटर्स और बिग लो की मालिश करें

अपने दाहिने हाथ से, ऊर्जा केंद्रों के महल को ऊपर से नीचे तक तिरछे रगड़ें, यानी वह बिंदु जो छाती और कॉलरबोन के चौराहे पर आंतरिक बाएं कोने में स्थित है। उसी समय, अपने बाएं हाथ से, ऊर्जा के "बिग लो" को रगड़ें, एक बिंदु जो बगल के नीचे दो हथेलियों में स्थित होता है। हर तरफ 30 बार दोहराएं। यह मालिश शरीर में ऊर्जा के प्रवाह को सक्रिय करती है।

चरण 12: अपनी मुट्ठी से पीठ के निचले हिस्से की मालिश करें

बीच में जगह छोड़ते हुए, अपनी उंगलियों को बंद करें अँगूठाऔर सूचकांक। परिणामी छल्लों के साथ, रीढ़ के दोनों किनारों पर पीठ के निचले हिस्से की 15 बार दक्षिणावर्त और 15 बार वामावर्त मालिश करें। फिर, अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांधकर, उन्हें पीठ के निचले हिस्से पर बारी-बारी से दाएं और बाएं तरफ थपथपाएं। यह मालिश गुर्दे को उत्तेजित करती है और इस अंग में ऊर्जा को सक्रिय करती है। यह स्वर में सुधार करता है काठ का, दर्द और पीड़ा को रोकता है शारीरिक गतिविधिऔर मासिक धर्म के दौरान।