मेलाटोनिन किसके लिए है? तनाव दूर करने में मदद करता है। मेलाटोनिन और रात्रि विश्राम

नींद और जागने के चक्र का नियमन हार्मोन मेलाटोनिन द्वारा नियंत्रित होता है, जो उत्पन्न होता है पीनियल ग्रंथि.

पीनियल ग्रंथि द्वारा मेलाटोनिन का उत्पादन

पीनियल ग्रंथिमस्तिष्क के ठीक ऊपर स्थित मटर के आकार की ग्रंथि है। दिन के समय पीनियल ग्रंथि निष्क्रिय रहती है। रात की शुरुआत के साथ, पीनियल ग्रंथि पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा सक्रिय होती है और सक्रिय रूप से मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू करती है, जो रक्त में जारी होती है। ऐसा आमतौर पर होता है लगभग 21 बजे.

नतीजतन, रक्त में मेलाटोनिन का स्तर नाटकीय रूप से बढ़ जाता है, और हम कम सतर्क और नींद में हो जाते हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मजबूत कृत्रिम प्रकाश में मेलाटोनिन के संश्लेषण को रोकने की क्षमता होती है, इसलिए, सामान्य रूप से सो जाने और रात में नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, यह वांछनीय है कि कमरे में प्रकाश जितना संभव हो उतना छोटा था.

अगर किसी कारण से आप वृद्धि का ध्यान नहीं रख सकते हैं प्राकृतिक उत्पादनमेलाटोनिन, इसकी कमी को पूरा करने का सबसे आसान तरीका मेलाटोनिन की खुराक लेना है।

मेलाटोनिन का अनुप्रयोग

इसके अलावा, अनिद्रा के इलाज के लिए मेलाटोनिन का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है।

मेलाटोनिन कभी-कभी पीड़ित लोगों के लिए निर्धारित किया जाता है:

• फाइब्रोमायल्गिया;

• माइग्रेन;

• क्लस्टर सिरदर्द;

मेलाटोनिन का भी उपयोग किया जाता है:

• अंधे लोगों में नींद/जागने के चक्र को विनियमित करने के लिए;

• बच्चों में, मेलाटोनिन का उपयोग ध्यान घाटे की सक्रियता विकार से जुड़ी अनिद्रा के लिए किया जाता है;

• विकासात्मक विकलांग बच्चों में, सहित मस्तिष्क पक्षाघातऔर मानसिक विकार।

मेलाटोनिन के अन्य उपयोग:

वापसी के लक्षणों के प्रभाव को कम करके धूम्रपान बंद करने के लिए एक सहायक - यानी निकोटीन के लिए लालसा।

वजन घटाने सहित कीमोथेरेपी के कुछ दुष्प्रभावों को कम करें, तंत्रिका दर्द, कमज़ोरी।

नींद हार्मोन और लंबी उम्र के लाभ

मेलाटोनिन के अद्वितीय स्वास्थ्य लाभ हैं जो कुछ लोगों को पता भी नहीं है।

मेलाटोनिन एक ऐसा पदार्थ है जो:

• प्रतिरक्षा प्रणाली पर अत्यंत लाभकारी प्रभाव;

• एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट जो सूजन से लड़ने में मदद करता है;

• मेलाटोनिन मस्तिष्क की कोशिकाओं और पूरे शरीर की उम्र बढ़ने में देरी करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है;

• विनियमन और रखरखाव;

• मोटापा, मधुमेह और हृदय विकारों की रोकथाम में योगदान देता है;

• तथाकथित बुरे के स्तर को कम और नियंत्रित करता है।

कैंसर की रोकथाम के लिए मेलाटोनिन

मेलाटोनिन रोकथाम में एक शक्तिशाली सहयोगी है ऑन्कोलॉजिकल रोग. इसमें एपोप्टोसिस (आत्म-विनाश) को प्रेरित करने के लिए कई प्रकार के ट्यूमर कोशिकाओं के प्रसार को रोकने की क्षमता है। कैंसर की कोशिकाएं. हार्मोन नए के निर्माण को भी रोकता है रक्त वाहिकाएंजो ट्यूमर कोशिकाओं (एंजियोजेनेसिस) को खिलाती हैं और इस तरह उनकी वृद्धि को रोकती हैं।

मेलाटोनिन ऑन्कोलॉजी के उपचार में प्रभावशीलता को बढ़ाता है और कीमोथेरेपी की विषाक्तता को कम करता है। इन मामलों में, मेलाटोनिन की शुरूआत लगभग शुरू होती है कीमोथेरेपी शुरू करने से 7 दिन पहले।

यह हार्मोन न केवल कैंसर कोशिकाओं के आत्म-विनाश को उत्तेजित करता है, बल्कि इंटरल्यूकिन -2 जैसे प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले पदार्थों के उत्पादन को भी बढ़ाता है, जो उत्परिवर्तित कोशिकाओं की पहचान करने और उन पर हमला करने में मदद करता है जो कैंसर का कारण बनते हैं।

पर यह अवस्थाअधिकांश अध्ययन स्तन कैंसर के विकास पर मेलाटोनिन के प्रभाव पर किए गए हैं। लेकिन यह भी देखा गया है कि मेलाटोनिन प्रीकैंसरस ओवेरियन, एंडोमेट्रियल, टेस्टिकुलर और प्रोस्टेट कैंसर के विकास से बचाने में सक्षम है।

नींद पर मेलाटोनिन का प्रभाव

एक सामान्य खुराक (1 से 3 मिलीग्राम) मेलाटोनिन के रक्त स्तर को सामान्य से 1 से 20 गुना तक बढ़ा सकती है। यह नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार करता है। रक्त में मेलाटोनिन की सांद्रता बढ़ाने से भी रात में जागने की संख्या को कम करने में मदद मिलती है।

हार्मोन गोलियों में बेचा जाता है और तरल रूप. व्यक्ति की विशिष्ट स्थिति के आधार पर खुराक निर्धारित की जाती है, सहवर्ती रोग, शरीर का वजन, उम्र, आदि, और केवल उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाता है।

पहली बार लेने पर मेलाटोनिन की कम खुराक का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

सोने से ठीक पहले या सोने की तैयारी में मेलाटोनिन की गोलियां लेना आवश्यक है, लेकिन 30 मिनट से पहले नहीं। यदि आप अलग-अलग समय क्षेत्रों में यात्रा करते हैं तो यह उत्पाद आपके सोने-जागने के चक्र को कई दिनों तक प्रभावित कर सकता है।

यदि आप इस उत्पाद को अन्य चिकित्सीय स्थितियों के लिए ले रहे हैं जो नींद से संबंधित नहीं हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के निर्देशों का पालन करना चाहिए कि मेलाटोनिन कब और कैसे लेना है।

यदि आप एक खुराक चूक गए?

क्योंकि मेलाटोनिन का उपयोग केवल आवश्यकता होने पर ही किया जाता है, आपको इसे शेड्यूल पर लेने की आवश्यकता नहीं है जब तक कि अन्यथा निर्देशित न किया जाए। छूटी हुई खुराक की भरपाई के लिए कभी भी दोहरी खुराक न लें।

भंडारण

मेलाटोनिन को पर संग्रहित किया जाता है कमरे का तापमान, नमी और प्रत्यक्ष ताप स्रोतों से अछूता। ब्लिस्टर पैक को बच्चों और पालतू जानवरों की पहुंच से दूर रखें।

उपयोग के लिए मतभेद

हालांकि यह आहार पूरक के रूप में उपलब्ध है, मेलाटोनिन सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। मेलाटोनिन लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना उचित है।

ऐसी कई बीमारियां और स्थितियां हैं जिनमें मेलाटोनिन का प्रशासन contraindicated है:

• धमनी का उच्च रक्तचाप;
• मधुमेह - मेलाटोनिन का कारण बन सकता है उच्च सामग्रीमधुमेह रोगियों में रक्त शर्करा;
• डिप्रेशन;
• मिर्गी - मेलाटोनिन से दौरे का खतरा बढ़ सकता है;
• उल्लंघन प्रतिरक्षा तंत्र;
• जिगर की बीमारी;
• गुर्दे से संबंधित समस्याएं;

इसके लिए एलर्जी के विकास में मेलाटोनिन का रिसेप्शन बिल्कुल contraindicated है।

मेलाटोनिन के उपयोग की विशेषताएं

गर्भावस्था

इस बात का कोई स्पष्ट प्रमाण नहीं है कि मेलाटोनिन लेने से भ्रूण के विकास को नुकसान हो सकता है। लेकिन, अपने डॉक्टर की सलाह के बिना मेलाटोनिन का उपयोग न करना अभी भी सबसे अच्छा है।

यह पाया गया है कि मेलाटोनिन की उच्च खुराक ओव्यूलेशन को प्रभावित कर सकती है, जिससे गर्भ धारण करने में कठिनाई हो सकती है, और गर्भनिरोधक प्रभाव हो सकता है। यदि आप गर्भावस्था की योजना बना रही हैं, तो मेलाटोनिन न लेना सबसे अच्छा है।

स्तन पिलानेवाली

कन्नी काटना नकारात्मक परिणामरुकना वांछनीय है स्तन पिलानेवालीयदि आवश्यक हो, मेलाटोनिन लें।

बच्चे

बिना चिकित्सक की सलाह के 16-18 वर्ष से कम आयु के बच्चों को यह पूरक देना उचित नहीं है। बच्चों और किशोरों में मेलाटोनिन लेने से अन्य हार्मोन के स्राव को प्रभावित करने की क्षमता के कारण विकास मंदता हो सकती है।

एहतियाती उपाय

में भोजन की खुराक लेने की सुरक्षा दीर्घकालिकअनजान।

रोकने के लिए दुष्प्रभावउत्पाद लेबल पर सभी निर्देशों का पालन करें। अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट को बताएं कि क्या आप किसी बीमारी से पीड़ित हैं या दवाओं से एलर्जी है।

दुष्प्रभाव

अधिकांश लोगों के लिए, साइड इफेक्ट अनुपस्थित हैं या चिकित्सा में जल्दी होते हैं। आमतौर पर यह है:

• दिन में नींद आना;
• सरदर्द;
• चक्कर आना।

हालांकि अधिक दुर्लभ:

• चिड़चिड़ापन;
• अल्पकालिक अवसादग्रस्तता विचार;
• पेट में ऐंठन;
• सेक्स ड्राइव में कमी।

ये दुष्प्रभाव तब हो सकते हैं जब मेलाटोनिन को उच्च सांद्रता में लिया जाता है।

यदि आपको कोई दुष्प्रभाव दिखाई देता है और वे 4-5 दिनों के भीतर गायब नहीं होते हैं, तो मेलाटोनिन लेना बंद कर दें और अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

मेलाटोनिन के साथ अन्य दवाओं का प्रतिकूल संयोजन

दूसरों के साथ संयुक्त औषधीय साधन, जो उनींदापन का कारण बनता है, इस प्रभाव को काफी खराब कर सकता है। इन संयोजनों से बचना चाहिए या अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए:

• अफीम
• मादक दर्द निवारक,
• मांसपेशियों को आराम देने वाले,
• चिंता दवाएं,
• अवसादरोधी,
• हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के दौरान,
• दौरे को नियंत्रित करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं।

घटने के जोखिम के कारण चिकित्सीय क्रियाऔर जीवन-धमकाने वाली स्थितियों की घटना के लिए पूर्वापेक्षाएँ बनाते हुए, यह सलाह दी जाती है कि मेलाटोनिन को इसके साथ न लें:

• इम्यूनोसप्रेसेन्ट्स (जैसे, साइक्लोस्पोरिन);
• कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स (जैसे प्रेडनिसोन)
• वैसोडिलेटर दवाएं जैसे निफ़ेडिपिन।

अन्य दवाओं के भी प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं, जिनमें ओवर-द-काउंटर दवाएं, विटामिन और हर्बल उत्पाद शामिल हैं।

मेलाटोनिन के उपचार में पोषण की विशेषताएं

अत्यधिक उनींदापन और नींद और जागने की लय में गड़बड़ी के जोखिम के कारण मेलाटोनिन के साथ शराब का सेवन न करने की सलाह दी जाती है।

शराब मेलाटोनिन की गतिविधि को कम कर सकती है। मेलाटोनिन लेते समय खुद को एक गिलास वाइन तक सीमित रखने की सलाह दी जाती है।

भोजन

कुछ खाद्य उत्पादकुछ दवाओं के अवशोषण को प्रभावित करने की क्षमता है। मेलाटोनिन के मामले में, बातचीत स्थापित नहीं की गई है, लेकिन यह संभव है।

शामक गुणों वाली जड़ी-बूटियाँ और पूरक

शामक गुणों वाली जड़ी-बूटियों के साथ मेलाटोनिन का उपयोग मेलाटोनिन की क्रिया और दुष्प्रभावों को बढ़ा सकता है। इनमें से कुछ एडिटिव्स में हॉप्स, वेलेरियन और अन्य शामिल हैं।

मेलाटोनिन के लिए एलर्जी की प्रतिक्रिया के लक्षण

मेलाटोनिन से एलर्जी की प्रतिक्रिया दुर्लभ है, लेकिन फिर भी संभव है।

• खरोंच;
• पित्ती;
• साँस लेने में कठिकायी;
• सीने में जकड़न;
• मौखिक गुहा की सूजन;
• उलझन;
• डिप्रेशन;
• तेजी से दिल धड़कना।

हालांकि पोषक तत्वों की खुराक उपलब्ध है और हानिरहित मानी जाती है, लेकिन उनकी मनमानी खपत वांछनीय नहीं है। मेलाटोनिन लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

क्या आप जानते हैं कि नींद के दौरान रात के 00:00 से 04:00 बजे के बीच मानव शरीर में पीनियल ग्रंथि हार्मोन मेलाटोनिन का निर्माण होता है। यह वह हार्मोन है जो किसी व्यक्ति की रक्षा करने में सक्षम है नकारात्मक प्रभावतनाव और तंत्रिका झटका। मेलाटोनिन को युवाओं का असली चमत्कारिक हार्मोन भी कहा जा सकता है। आखिरकार, रक्त में इसका स्तर जितना अधिक होगा, लंबा शरीरमनुष्य अपनी पुनर्स्थापनात्मक शक्तियों और जीवन शक्ति को बरकरार रखता है महत्वपूर्ण विशेषताएंत्वचा और शरीर की युवावस्था को बनाए रखने के उद्देश्य से।

जब कोई व्यक्ति सोता है, तो हार्मोन व्यक्ति के अंगों, कोशिकाओं और शरीर को पुनर्स्थापित करता है।शरीर टोन में आता है, कायाकल्प करता है और फलता-फूलता है। यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है, और विभिन्न प्रकार के प्रतिरोधों को बढ़ाता है पुराने रोगोंकई बार बढ़ाया। वैसे, मेलाटोनिन का पर्याप्त उत्पादन आपको इस बात की गारंटी देता है कि शरीर की कोशिकाएं कैंसर के ट्यूमर को बनने से रोकेंगी।

मेलाटोनिन एक नींद हार्मोन है, जिसका अर्थ है कि यह सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है पूरा जीवनव्यक्ति। जो लोग? सो जाओ और जाग जाओ, बिल्कुल। लेकिन, हार्मोन की भूमिका यहीं खत्म नहीं होती है। डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि शरीर में मेलाटोनिन उत्पादन के कार्य का औषधीय प्रभाव होता है।

हार्मोन पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है, और यह निम्नलिखित महत्वपूर्ण कार्य करता है:

1. नींद और जागने की लय और चक्र को नियंत्रित करता है;
2. तनाव को रोकता है;
3. शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को महत्वपूर्ण रूप से कम करता है;
4. हार्मोन युक्त उत्पाद प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं;
5. मेलाटोनिन की तैयारी रक्तचाप नियामकों के रूप में कार्य करती है;
6. पीनियल हार्मोन काम को नियंत्रित करता है जठरांत्र पथ;
7. मेलाटोनिन युक्त मस्तिष्क कोशिकाएं अधिक समय तक जीवित रहती हैं और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि प्रदान करती हैं;
8. जब हार्मोन जारी होता है पर्याप्त, शरीर एक कैंसरग्रस्त ट्यूमर के गठन का प्रतिकार कर सकता है;
9. शरीर के वजन को नियंत्रित करता है, मोटापे को रोकता है;
10. सिरदर्द और दांत दर्द को कम करता है।

शरीर में हार्मोन उत्पादन

अनुपालन के महत्व और जिम्मेदारी को समझने के लिए सही मोडआज के दिन सभी को पता होना चाहिए कि पीनियल ग्रंथि का हार्मोन कैसे बनता है।

ताकि शरीर निर्बाध कार्य कर सके, इसमें शामिल है बड़ी राशिविटामिन, अमीनो एसिड, हार्मोन। इन अमीनो एसिड में से एक, अर्थात् ट्रिप्टोफैन, की क्रिया के तहत सूरज की रोशनीपीनियल हार्मोन सेरोटोनिन में परिवर्तित। और वह, बदले में, रात में रसायन के संपर्क में आता है और जैविक प्रभावऔर नींद का हार्मोन बन जाता है। इस प्रकार पीनियल ग्रंथि का चमत्कारी हार्मोन सेरोटोनिन से संश्लेषित होता है और रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है।

इसलिए यह इतना जरूरी है कि एक व्यक्ति रोजाना कम से कम एक घंटे धूप में रहे। शरीर में सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है, यही कारण है कि सेरोटोनिन आपको शारीरिक और जैविक रूप से धूप में रहने के लिए मजबूर करता है ताकि रात में मेलाटोनिन का उत्पादन हो। सेरोटोनिन भी एक हार्मोन मेलाटोनिन है - पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित दो हार्मोन सामान्य मानव जीवन के लिए अपरिहार्य हैं।

70% छूट कुलमेलाटोनिन रात में संश्लेषित होता है। आप कम रोशनी की मदद से दिन के बाद के समय में पीनियल ग्रंथि के हार्मोन के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं। डॉक्टर सलाह देते हैं कि शाम 7 बजे के बाद शरीर को तेज कृत्रिम रोशनी में न रखें। साथ ही, मानव जीवन में बायोरिदम की भूमिका को न छोड़ें। यदि आप अपने आप को एक पूर्ण उल्लू मानते हैं, तो अब समय आ गया है कि आप इस विधा से खुद को छुड़ाएं, और एक लर्क में बदल जाएं। आखिरकार, रात 8 बजे से सुबह 4 बजे तक मानव शरीर में सेरोटोनिन से हार्मोन मेलेनिन का उत्पादन चरम पर होता है।

शरीर में हार्मोन की भूमिका

यदि मानव रक्त में पीनियल ग्रंथि हार्मोन की अपर्याप्त मात्रा है, तो:

1. उम्र बढ़ने के पहले लक्षण 17 साल की उम्र में ही दिखाई देंगे;
2. हानिकारक मुक्त कणों का संचय 5 गुना बढ़ जाएगा;
3. छह महीने में, एक व्यक्ति का वजन 5 से 10 किलो तक बढ़ जाएगा;
4. महिलाओं में रजोनिवृत्ति 30 साल की उम्र में हो सकती है;
5. महिला आबादी में स्तन कैंसर का गठन 80% तक बढ़ जाएगा।

यह याद रखने योग्य है कि कुछ दिनों की नींद में सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के भंडार को फिर से भरना असंभव है। भूमिका अच्छा आरामकम करके आंका नहीं जा सकता। 30 मिलीग्राम मेलेनिन का उत्पादन करने के लिए दिन में आठ घंटे पर्याप्त समय है।

कैंसर ट्यूमर

वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि कैंसरयुक्त ट्यूमर 60% मामलों में, पदार्थ जारी किए जाते हैं, जो अपने तरीके से, रासायनिक संरचनापीनियल हार्मोन के समान। यह सिद्ध हो चुका है कि यदि आप कार्य करते हैं मैलिग्नैंट ट्यूमरवह संरचना जिसमें हार्मोन होंगे थाइरॉयड ग्रंथिऔर पीनियल ग्रंथि का हार्मोन - मेलाटोनिन, फिर शरीर प्रतिरक्षा कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करना शुरू कर देता है। मेलाटोनिन के ये कार्य विज्ञान और मानव जीवन दोनों के लिए अमूल्य हैं।

इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि सभी कैंसर रोगियों के पास है तेज गिरावटमेलाटोनिन का स्तर रोग के चरण पर निर्भर करता है। यह साबित हो चुका है कि कैंसर रोधी दवाओं के संयोजन में हार्मोन का उपयोग साइड इफेक्ट की घटना को काफी कम कर देता है।

हार्मोन और अवसाद

डिप्रेशन से पाएं छुटकारा, साथ ही इसके खतरे को कम करें मानसिक विकारआप लंबी नींद या मेलाटोनिन युक्त दवाओं का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, दिन में 5 घंटे से अधिक धूप में रहना और रात में 8 घंटे से अधिक आराम करना पर्याप्त है, और अब आपको मजबूत एंटीडिपेंटेंट्स के साथ अवसाद का इलाज करने की आवश्यकता नहीं होगी।

शरीर में हार्मोन उत्पादन बढ़ाने के उपाय

शरीर में प्राकृतिक तरीके से हार्मोन का उत्पादन करने के लिए कुछ नियमों का पालन करना चाहिए। इनमें शामिल हैं जैसे:

1. रात 10 बजे के बाद बिस्तर पर नहीं जाना;
2. पहले पैराग्राफ का पालन करने में विफलता और आधी रात को जागने की स्थिति में, प्रकाश को कम करना सुनिश्चित करें, त्वचा और आंखों पर तेज किरणें पड़ने से बचें;
3. यदि आपके लिए 7-8 घंटे की नींद पर्याप्त नहीं है, तो दिन के आराम के माध्यम से शरीर की ताकत को बहाल करने का प्रयास करें;
4. एक विशेष नींद मुखौटा का प्रयोग करें;
5. लाइट या नाइटलाइट ऑन करके न सोएं।

भोजन में हार्मोन की उपस्थिति

यह मत भूलो कि मेलाटोनिन भोजन में पर्याप्त मात्रा में होता है। हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करने के लिए, आपको आहार में विविधता लाने की आवश्यकता है। मेलेनिन के उत्पादन के लिए बी विटामिन, कार्बोहाइड्रेट, कैल्शियम, प्रोटीन आवश्यक उत्प्रेरक हैं।

मकई में पीनियल ग्रंथि हार्मोन पाया जाता है - ताजा और डिब्बाबंद; केले; ताजा टमाटर, खीरे, मूली; साग में - लेट्यूस, अजमोद, डिल, तुलसी; दलिया, जौ दलिया; किशमिश और मेवा।

आपको यह जानने की जरूरत है कि किन खाद्य पदार्थों में ट्रिप्टोफैन होता है, अमीनो एसिड जिससे यह हार्मोन संश्लेषित होता है। ये हैं कद्दू, मेवा (बादाम, काजू, अखरोट, मूंगफली), बीन्स, बीन्स। और यह भी - दुबला मांस (बीफ, टर्की), चिकन अंडे और कृषि डेयरी उत्पाद।

नींद नियंत्रण मेनू

यदि पिछली सूची की स्मृति खराब हो गई है, तो आप अपने आप को उस मेनू से परिचित कर सकते हैं जो नींद से लड़ता है। ये सॉसेज या स्मोक्ड मीट के साथ सैंडविच हैं, मिल्क चॉकलेट, ऊर्जा और विभिन्न प्रकारकेचप

यह मत भूलो कि जैसे ही कोई व्यक्ति छुटकारा पाता है बुरी आदतें- शराब, धूम्रपान, नशीली दवाओं की लत - मेलाटोनिन उत्पादन के कार्य सैकड़ों गुना बढ़ जाते हैं। लेकिन शामक दवाओं का दुरुपयोग, इसके विपरीत, शरीर में हार्मोन की मात्रा को कम कर सकता है।

हार्मोन युक्त तैयारी

एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उसके शरीर में कम पीनियल ग्रंथि हार्मोन होता है, यही कारण है कि वृद्ध लोग अक्सर अनिद्रा और नींद की गड़बड़ी जैसी बीमारियों की शिकायत करते हैं। इसकी मात्रा कैसे बढ़ाएं? पर इस पलएक ही रास्ता है - दवा।

आप टैबलेट, कैप्सूल या इंजेक्शन की मदद से मेलाटोनिन की कमी को पूरा कर सकते हैं। यह सेरोटोनिन को अंतःशिरा रूप से लेने के लिए पर्याप्त है ताकि अनिद्रा से छुटकारा पाने और मानव स्थिति को सामान्य करने के लिए इसे मेलाटोनिन में संश्लेषित किया जा सके।

दुष्प्रभाव

पीनियल ग्रंथि के हार्मोन का प्रयोग अत्यधिक सावधानी के साथ गर्भवती महिलाओं, एलर्जी पीड़ितों, कैंसर रोगियों और हार्मोनल विकारों वाले रोगियों के लिए किया जाना चाहिए।

फिलहाल, मेलाटोनिन लेने के बाद होने वाले दुष्प्रभावों का अध्ययन नहीं किया गया है। गंभीर या मौतेंनोट नहीं किया गया था। दवा की अधिक मात्रा के साथ, मतली, उल्टी, अपच का उल्लेख किया जाता है। छोटे बच्चों को भी दवा के इंजेक्शन लगाने की सलाह दें। जो लोग पीड़ित हैं उनके लिए हार्मोन को अंतःशिर्ण रूप से इंगित किया जाता है पुरानी अनिद्राऔर महत्वपूर्ण अंगों के कामकाज में असामान्यताएं।

आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि वजन घटाने, कायाकल्प, उपचार के उद्देश्य से हार्मोन एक जादू की गोली की भूमिका निभाएगा गंभीर रूपमानसिक विकार या पूर्ण कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव प्रदान करना।

इस आलेख में, प्रिय मित्रोंआइए बात करते हैं खूबसूरती पर नींद के असर के बारे में। "नींद सबसे अच्छी ब्यूटीशियन है", "नींद सबसे अच्छा पोषण विशेषज्ञ है" जो कथन हमने एक से अधिक बार सुने हैं, वे कितने सच हैं।

जीवन को साथ-साथ चलते हैं, वे अन्योन्याश्रित हैं।

नींद के दौरान मानव शरीर में, एक भी कोशिका नहीं सोती है, लेकिन काम करती रहती है, हमें जागने के लिए तैयार करती है।

सामान्य नींद शरीर को प्रतिरक्षा, मानस को बहाल करने, स्वास्थ्य और सौंदर्य हार्मोन के संतुलन को उचित स्तर पर बनाए रखने की अनुमति देती है:

• मेलाटोनिन,
• वृद्धि,
• यौन,
• लेप्टिन और घ्रेलिन और अन्य।

इसके लिए धन्यवाद, हमें सक्रिय रूप से काम करने और आराम करने, स्पष्ट रूप से सोचने और सपने देखने और जीवन में कुछ करने का अवसर मिलता है।

मेलाटोनिन।अंधेरे की शुरुआत के साथ, मेलाटोनिन का उत्पादन, आंतरिक नींद के लिए जिम्मेदार मुख्य नींद हार्मोन जैविक घड़ीऔर कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाएंमानव शरीर:

• प्राकृतिक दैनिक भत्तों का विनियमन, आसानी से सो जाना, दिन के दौरान कार्य क्षमता सुनिश्चित करना,
• सुधार मनो-भावनात्मक स्थिति, तनाव से राहत,
• रक्तचाप का सामान्यीकरण,
• शरीर की उम्र बढ़ने को धीमा करना, जीवन प्रत्याशा बढ़ाना,
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना,
• मानकीकरण हार्मोनल पृष्ठभूमिऔर काम अंतःस्त्रावी प्रणाली,
• वसा प्रतिशत में कमी, जिससे इष्टतम वजन सुनिश्चित होता है सामान्य अवधिसोना।
• मुक्त कणों से डीएनए और सभी जैविक रूप से महत्वपूर्ण कोशिकाओं (लिपिड, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट) की सुरक्षा - शरीर के समय से पहले पहनने के मुख्य अपराधी, अल्जाइमर और ऑन्कोलॉजी तक लगभग सभी रोग।

एक वयस्क का शरीर प्रति दिन 30 एमसीजी तक मेलाटोनिन का उत्पादन करता है। इसके अलावा, रात में इसका संश्लेषण दिन की तुलना में 30 गुना बढ़ जाता है और दैनिक उत्पादन का 70% बनाता है। सबसे बड़ी संख्याहार्मोन का उत्पादन लगभग 2 बजे होता है।

मेलाटोनिन का स्तर जितना अधिक होता है, हमारी गतिविधि उतनी ही कम होती है, यह हमारा मार्गदर्शन करता है, यह संकेत देता है कि हमारे बिस्तर पर जाने का समय कब है।

एक वृद्धि हार्मोन।सो जाने के बाद (एक से दो घंटे के बाद), ग्रोथ हार्मोन (सोमैटोट्रोपिन) का सबसे सक्रिय संश्लेषण होता है, जिसके कारण:

• शरीर कायाकल्प,
• पुनर्जनन सेल सिस्टमऔर आंतरिक अंग
• मांसपेशी विकास,
• ब्रेक लगाना विनाशकारी प्रक्रियाएंशरीर में,
• शरीर में वसा की कमी, इसे मांसपेशियों में बदलना,
• घाव भरने में तेजी,
• 26 साल तक हड्डियों का विकास, किसी भी उम्र के लोगों में हड्डियों को मजबूत बनाना,
• बेहतर आत्मसात हड्डी का ऊतककैल्शियम,
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना,
• यौन गतिविधि में वृद्धि।

वयस्कता में सोमाटोट्रोपिन की कमी शरीर पर वसा के बढ़ते जमाव को भड़काती है, समय से पूर्व बुढ़ापा. इस अवस्था में 22:00 से 2:00 बजे तक सोना बहुत जरूरी है गहन निद्राशरीर की कोशिकाओं का नवीनीकरण होता है, वसा जलती है, हड्डियां मजबूत होती हैं (ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम) और कई अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं।

सोमाटोट्रोपिन के सामान्य संश्लेषण में कई कारक योगदान करते हैं, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण पूर्ण और पर्याप्त नींद है।

लेप्टिन और घ्रेलिन, एंटीपोडल डाइजेस्टिव हार्मोन कैलोरी बर्न करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। वसा ऊतक द्वारा निर्मित लेप्टिन, मस्तिष्क को एक तृप्ति संकेत पहुंचाता है। घ्रेलिन हाइपोथैलेमस और पेट में उत्पन्न होता है, भूख को नियंत्रित करता है और ऊर्जा व्यय को नियंत्रित करता है।

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कई लोगों ने स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन के बारे में सुना है। इसे जीवन या दीर्घायु का हार्मोन भी कहा जाता है।

वैज्ञानिक अभी भी इस पदार्थ के गुणों का अध्ययन कर रहे हैं, लेकिन सकारात्मक प्रभावयह मानव शरीर पर है और सामान्य जीवन के लिए इसकी आवश्यकता पहले ही स्थापित हो चुकी है।

मानव शरीर में मेलाटोनिन कई तरह से प्रकट होता है:

• स्वाभाविक रूप से शरीर द्वारा उत्पादित
• कुछ खाद्य पदार्थों के साथ आता है,
• विशेष दवाओं और पूरक के रूप में आ सकता है।

शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन

पीनियल ग्रंथि में उत्पादित हार्मोन की मात्रा दिन के समय पर निर्भर करती है: शरीर में सभी मेलाटोनिन का लगभग 70% रात में निर्मित होता है। यह कहने योग्य है कि शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन भी रोशनी पर निर्भर करता है: अत्यधिक (दिन के उजाले) रोशनी के साथ, हार्मोन का संश्लेषण कम हो जाता है, और रोशनी में कमी के साथ यह बढ़ जाता है। हार्मोन उत्पादन की गतिविधि लगभग 8 बजे शुरू होती है, और इसकी एकाग्रता का चरम, जब मेलाटोनिन का उत्पादन होता है बड़ी मात्राआधी रात से 4 बजे के बीच पड़ता है। इसलिए इन घंटों के दौरान अंधेरे कमरे में सोना बहुत जरूरी है। एक वयस्क के शरीर में प्रतिदिन लगभग 30 माइक्रोग्राम मेलाटोनिन का संश्लेषण होता है।

उत्पादित मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए सहज रूप में, आपको कुछ महत्वपूर्ण नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

• दोपहर 12 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें;
• यदि रात के 12 बजे के बाद जागना पड़े तो मंद प्रकाश का ध्यान रखना चाहिए।
• सुनिश्चित करें कि ताकत बहाल करने के लिए पर्याप्त नींद का समय है;
• बिस्तर पर जाने से पहले, सभी प्रकाश स्रोतों को बंद कर दें, पर्दे को कसकर खींचें। यदि प्रकाश बंद करना असंभव है - स्लीप मास्क का उपयोग करें;
• रात को जागते समय लाइट ऑन न करें, बल्कि नाइटलाइट का इस्तेमाल करें।

मेलाटोनिन के गुण

हार्मोन मेलाटोनिन का मुख्य कार्य मानव शरीर की सर्कैडियन लय का नियमन है। यह इस हार्मोन के लिए धन्यवाद है कि हम सो सकते हैं और अच्छी नींद ले सकते हैं।

• प्रदान करता है कुशल कार्यशरीर का अंतःस्रावी तंत्र
• शरीर में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है,
• शरीर को बदलते समय क्षेत्रों के अनुकूल बनाने में मदद करता है,
• उत्तेजित करता है सुरक्षात्मक कार्यशरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली,
• एक एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव है
• शरीर को तनाव से लड़ने और मौसमी अवसाद की अभिव्यक्ति में मदद करता है,
• काम को नियंत्रित करता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केऔर रक्तचाप
• कार्य में भाग लेता है पाचन तंत्रजीव,
• शरीर में अन्य हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करता है,
• मानव मस्तिष्क की कोशिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

शरीर में मेलाटोनिन की भूमिका बहुत बड़ी है। मेलाटोनिन की कमी के साथ, एक व्यक्ति की उम्र तेजी से शुरू होती है: जमा होना मुक्त कण, शरीर के वजन का नियमन गड़बड़ा जाता है, जिससे मोटापा होता है, महिलाओं में शुरू होने का खतरा होता है प्रारंभिक रजोनिवृत्तिस्तन कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ाता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शरीर में मेलाटोनिन का निर्माण नहीं होता है; आप आगे कुछ दिन सो नहीं सकते और मेलाटोनिन का स्टॉक कर सकते हैं। नियमित रूप से सही नींद और जागने के नियम का पालन करना और अपने आहार की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

भोजन में मेलाटोनिन

हार्मोन मेलाटोनिन का निर्माण शरीर में के दौरान होता है विविध आहार, जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन बी 6 होना चाहिए। कुछ खाद्य पदार्थों में मेलाटोनिन होता है शुद्ध फ़ॉर्म, दूसरों में, इसके संश्लेषण के लिए आवश्यक घटक।

अपने तैयार रूप में मेलाटोनिन में किन उत्पादों के बारे में बोलते हुए, यह मकई, केला, टमाटर, चावल, गाजर, मूली, अंजीर, अजमोद, दलिया, नट, जौ और किशमिश का उल्लेख करने योग्य है।

कद्दू, अखरोट और बादाम, तिल, पनीर, लीन बीफ और टर्की मांस में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन बड़ी मात्रा में पाया जाता है। मुर्गी के अंडेऔर दूध।

विटामिन बी6 खाद्य पदार्थों से भरपूर होता है: केला, अखरोट, खूबानी, बीन्स, सूरजमुखी के बीज, दाल, लाल शिमला मिर्च।

फलियां, वसा रहित और में बड़ी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है वसायुक्त दूध, नट, अंजीर, गोभी, स्वीडन, सोया, जई का दलियाऔर अन्य उपयोगी उत्पाद।

यह ध्यान देने योग्य है कि शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन शराब, तंबाकू, कैफीन, साथ ही कुछ दवाओं के उपयोग से बंद हो जाता है: कैफीन युक्त, ब्लॉकर्स कैल्शियम चैनल, बीटा अवरोधक, नींद की गोलियां, विरोधी भड़काऊ दवाएं और अवसादरोधी।

मेलाटोनिन की तैयारी

जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, नींद के हार्मोन की मात्रा कम होती जाती है। इससे नींद में खलल पड़ता है: रात में जागना, खराब नींद, अनिद्रा। अगर में मेलाटोनिन की कमी युवा शरीरव्यावहारिक रूप से महसूस नहीं किया जाता है, तो 35 वर्षों के बाद इसकी कमी किसी व्यक्ति की भलाई को प्रभावित कर सकती है। इसलिए, अब डॉक्टर कृत्रिम रूप से मेलाटोनिन की कमी को फिर से भरने की सलाह देते हैं।

विभिन्न उत्पादन करें दवाओं, मेलाटोनिन टैबलेट या कैप्सूल सहित। ऐसी दवाएं लेने से पहले, खुराक के बारे में जानने के लिए आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, संभावित प्रभाव, उपयोग के लिए मतभेद, आदि।

अमेरिका में, मेलाटोनिन की तैयारी के रूप में उत्पादित किया जाता है भोजन के पूरक. रूस में फार्मेसियों या दुकानों में खेल पोषणउपलब्ध निम्नलिखित दवाएं: मेलाक्सेन, मेलाटन, मेलापुर, सर्कैडिन, युकलिन, मेलाटोनिन।

मेलाटोनिन: उपयोग के लिए मतभेद

• गर्भावस्था और दुद्ध निकालना (इस पर कोई अध्ययन नहीं है कि मेलाटोनिन भ्रूण और बच्चे के विकास को कैसे प्रभावित करता है),
• गंभीर एलर्जी और स्व - प्रतिरक्षित रोग(संभवतः स्थिति का बढ़ना),
• ऑन्कोलॉजिकल रोग: लिम्फोमा और ल्यूकेमिया,
• 18 वर्ष तक की आयु (बच्चों और किशोरों के शरीर में पर्याप्त मात्रा में मेलाटोनिन का उत्पादन होता है),
• मेलाटोनिन के लिए अतिसंवेदनशीलता भी एक contraindication है, हालांकि ऐसा बहुत कम ही होता है।

मेलाटोनिन के दुष्प्रभाव

मेलाटोनिन एक कम विषैला पदार्थ है। अध्ययन किए गए हैं जिसमें यह पता चला है कि यहां तक ​​कि बड़ी खुराकमानव स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है।

दवा का लाभ यह है कि यह बहुत ही कम साइड इफेक्ट का कारण बनता है, लेकिन फिर भी कभी-कभी निम्नलिखित का पता लगाया जाता है संभावित प्रतिक्रियाएं: सिर दर्द, जी मिचलाना, सुबह नींद आना, दस्त। यह भी संभव है एलर्जीया सूजन। यदि आप दवा का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से सभी विवरणों पर चर्चा करते हैं, तो इन सभी परिणामों से बचा जा सकता है। दवा बंद होने के बाद सभी दुष्प्रभाव बंद हो जाते हैं।

जब मेलाटोनिन दवा के सकारात्मक और नकारात्मक गुणों पर विचार किया जाता है, तो इसका नुकसान इससे होने वाले लाभों की तुलना में बहुत कम होने का अनुमान है।

नींद का हार्मोन रात में गहन रूप से निर्मित होता है, जब कोई व्यक्ति आराम कर रहा होता है, जिसके कारण उसे ऐसा नाम मिला। यह जैविक घड़ी को नियंत्रित करता है। इसके अलावा, इसमें एक एंटीट्यूमर, एंटी-स्ट्रेस और इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग प्रभाव होता है। इसलिए इसे अक्सर यौवन का हार्मोन, साथ ही दीर्घायु भी कहा जाता है।

मेलाटोनिन क्या है?

मेलाटोनिन एक अत्यंत महत्वपूर्ण हार्मोन है। उत्पादन पीनियल ग्रंथि द्वारा किया जाता है। इसका मुख्य कार्य जागने और सोने की अवधि को नियंत्रित करना है। हॉर्मोन की खोज डॉ. लर्नर आरोन ने पिछली सदी के अंतिम पचास के दशक में की थी। उनकी ख़ासियत इस तथ्य में निहित है कि वे रात में और सपने में बनने में सक्षम हैं।

नींद हार्मोन कार्य

मेलाटोनिन मुख्य रूप से जागने और सोने के चक्रों के प्रबंधन के लिए जिम्मेदार है, लेकिन इसके कार्य यहीं नहीं रुकते। उनमें से मुख्य:

• जैविक लय की चक्रीयता;
• तनाव से निपटने में मदद;
• उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना;
• शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
• मानकीकरण रक्त चापऔर रक्त परिसंचरण की प्रक्रिया;
• पाचन अंगों की गतिविधि पर नियंत्रण;
• सामान्य सीएनएस बनाए रखना;
• सेल दुर्दमता की रोकथाम;
• वृद्धि हार्मोन के उत्पादन की उत्तेजना;
• दर्द दमन।

शरीर पर क्रिया

नींद और जागने की अवधि के नियमन के कारण, एक व्यक्ति के पास है जल्दी सो जाना. यदि हार्मोन पर्याप्त नहीं है, तो राज्य उत्पीड़ित, उदास हो जाता है। उनींदापन और सुस्ती है।

मेलाटोनिन प्रदान करता है सकारात्मक प्रभावशरीर पर। वैज्ञानिक पहले ही कर चुके हैं क्लिनिकल परीक्षण, जिसके दौरान यह पता चला कि इसके प्रभाव में, कोशिकाओं के लिए आवश्यक प्रतिरक्षा सुरक्षा. यह कैंसर के विकास को रोकने में मदद करता है।

मेलाटोनिन का भी प्रभाव पड़ता है तंत्रिका प्रणाली. दवाएंइसके आधार पर विभिन्न मानसिक विकारों के उपचार में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

हार्मोन उत्पादन की प्रक्रिया

युवा हार्मोन मेलाटोनिन मस्तिष्क की ग्रंथि में निर्मित होता है। संश्लेषण 21:00 के करीब शुरू होता है। दिन के दौरान, सेरोटोनिन का सक्रिय उत्पादन होता है। रात्रि विश्राम की अवधि के दौरान, एंजाइमों के कुछ समूह इस पर कार्य करते हैं और इसे स्लीप हार्मोन में बदल देते हैं। जैविक स्तर पर, मेलाटोनिन और सेरोटोनिन परस्पर जुड़े हुए हैं।

ये दोनों ही शरीर के ठीक से काम करने के लिए आवश्यक हैं। जो केवल रात के समय उत्पन्न होता है वह मध्यरात्रि तक धीरे-धीरे संश्लेषित होता है। यह सुबह पांच बजे के करीब अपने अधिकतम स्तर पर पहुंच जाता है।

इस प्रकार, मेलाटोनिन उत्पादन के घंटे निर्धारित करना संभव है: 00:00 से 5:00 बजे तक।

मेलाटोनिन की कमी और अधिकता

बच्चों में हार्मोन उत्पादन की प्रक्रिया कम हो सकती है, लेकिन वयस्कों में ऐसे परिवर्तन अधिक बार देखे जाते हैं। यदि कोई व्यक्ति ठीक से नहीं सोता है, तो यह शरीर की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। इसकी लगातार कमी से निम्नलिखित समस्याएं हो सकती हैं:

• वयस्कता से पहले ही उम्र बढ़ने के लक्षण दिखाई देने लगते हैं;
• मुक्त कण पांच गुना तक बढ़ जाते हैं;
• तीस साल की उम्र में रजोनिवृत्ति;
• एक घातक प्रक्रिया की शुरुआत का खतरा बढ़ गया;
• तेजी से वजन बढ़ना।

मेलाटोनिन का कम मात्रा में उत्पादन होने के कई कारण हैं:

• लगातार थकान;
• रात में काम करना;
• नींद संबंधी विकार;
• चिड़चिड़ापन और चिंता की भावनाएं;
• मनोदैहिक रोग;
• हृदय प्रणाली के विकार;
• अल्सर;
• एक प्रकार का मानसिक विकार;
• शराब का दुरुपयोग;
• चर्मरोग

पर ऊंचा स्तरहार्मोन, निम्नलिखित नकारात्मक परिवर्तन देखे गए हैं:

• कार्डियोपाल्मस;
• भूख में कमी;
• रक्तचाप में वृद्धि;
• प्रतिक्रियाओं को धीमा करना;
• ऊपरी शरीर की आवधिक मरोड़, चेहरे की मांसपेशियों का संकुचन;
• अवसादग्रस्त अवस्था।

परीक्षण और हार्मोन का स्तर

एक वयस्क के लिए मेलाटोनिन की सामान्य सांद्रता प्रतिदिन 30 एमसीजी है। रात में इसकी मात्रा दिन के मुकाबले तीस गुना अधिक होती है। रक्त में हार्मोन का स्तर नियमित रूप से ऐसी सीमा के भीतर रहने के लिए, आपको रात में आठ घंटे आराम करने की आवश्यकता है।

विभिन्न मात्राओं में उम्र को ध्यान में रखते हुए हार्मोन का उत्पादन किया जाता है:

• बीस साल तक एक बढ़ा हुआ स्तर है;
• चालीस तक - मध्यम;
• पचास के बाद - काफी कम।

इसकी एकाग्रता निर्धारित करने के लिए, एक नस से रक्त परीक्षण करें। दिन के दौरान अलग-अलग समय अंतराल पर बाड़ का उत्पादन किया जाता है।

इस प्रक्रिया के लिए विशेष तैयारी की आवश्यकता है:

• 12 घंटे के भीतर दवा लेना मना है, प्रयोग करें मादक पेयसाथ ही कॉफी और चाय;
• सामग्री खाली पेट ली जाती है;
• महिलाओं की जांच करते समय, मासिक धर्म के चक्र को ध्यान में रखा जाता है;
• 11:00 बजे से पहले रक्तदान करें;
• परीक्षा से पहले कोई अन्य चिकित्सा प्रक्रिया नहीं की जाती है।

भोजन में नींद हार्मोन

यदि शरीर में हार्मोन का उत्पादन होता है एक छोटी राशि, आप मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं उचित संगठनआहार। यह उत्पादों में पाया जाता है:

• केला;
• टमाटर;
• गाजर;
• साग (विशेष रूप से अजमोद);
• किशमिश;
• जौ;
• मूली;
• अंजीर।

हार्मोन के संश्लेषण को उत्तेजित करने वाले अमीनो एसिड के साथ शरीर को संतृप्त करने के लिए, आपको पनीर, तिल, टर्की, दूध, अंडे और बीफ खाने की जरूरत है, लेकिन केवल दुबला।

मेलाटोनिन की तैयारी

शरीर में मेलाटोनिन की कमी हो सकती है विभिन्न समस्याएंनींद और बिगड़ने के साथ सामान्य अवस्था. इस मामले में, डॉक्टर सिंथेटिक हार्मोन का उपयोग करने की सलाह देते हैं। चिकित्सा उपचारइसकी सामान्य एकाग्रता को बहाल करने में मदद करेगा।

खेल पोषण में विशेषज्ञता वाले फार्मेसियों और दुकानों में गिरने वाली नींद की गोलियों से बहुत दूर हैं।

ज्यादातर वे मेलापुर, मेलक्सेन, युकलिन और मेलाटन जैसी दवाओं के इस्तेमाल का सहारा लेते हैं।

उपयोग के लिए मतभेद

जिन दवाओं में स्लीप हार्मोन होता है, उनमें contraindications की पूरी सूची होती है:

• गर्भ और दुद्ध निकालना की अवधि;
• ऑटोइम्यून पैथोलॉजी का इतिहास;
• गंभीर एलर्जी;
• उन्हें उन बच्चों और किशोरों द्वारा नहीं लिया जा सकता है जो बहुमत की उम्र तक नहीं पहुंचे हैं;
• सक्रिय पदार्थ के लिए अतिसंवेदनशीलता।

दुष्प्रभाव

स्लीप हार्मोन एक कम विषैला पदार्थ है। यदि इसकी खुराक से अधिक भी हो जाए तो भी शरीर पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। कभी-कभी निम्नलिखित अवांछित परिवर्तन हो सकते हैं:

• माइग्रेन;
• सुबह नींद आना;
• दस्त;
• जी मिचलाना;
• फुफ्फुस;
• एलर्जी।

दवा बंद करने के बाद, सभी अप्रिय लक्षणगायब होना।

नींद के दौरान बनने वाला मेलाटोनिन शरीर के ठीक से काम करने के लिए जरूरी है। इसकी कमी से कई अवांछित परिवर्तन हो सकते हैं। इसलिए जरूरी है कि सोने पर पूरा ध्यान दिया जाए और दिन में आठ घंटे आराम किया जाए।