नींद संबंधी विकार। एक वयस्क में रात में खराब नींद, क्या करें, कारण

वे काफी आम समस्या हैं। पूरे विश्व की 8-15% वयस्क आबादी खराब नींद की बार-बार शिकायत करती है, और 9-11% विभिन्न नींद की गोलियों का उपयोग करते हैं। इसके अलावा, यह आंकड़ा बुजुर्गों में बहुत अधिक है। नींद संबंधी विकार किसी भी उम्र में होते हैं और प्रत्येक आयु वर्ग के अपने प्रकार के विकार होते हैं। इसलिए बचपन में बेडवेटिंग, स्लीपवॉकिंग और नाइट टेरर होते हैं, और वृद्ध लोगों में रोग संबंधी उनींदापन या अनिद्रा अधिक आम है। ऐसे नींद संबंधी विकार भी हैं, जो बचपन से शुरू होकर जीवन भर व्यक्ति के साथ रहते हैं, उदाहरण के लिए, नार्कोलेप्सी।

बेंजोडायजेपाइन की तैयारी अधिक बार नींद विकारों के लिए दवा चिकित्सा के रूप में उपयोग की जाती है। कार्रवाई के थोड़े समय के साथ तैयारी - ट्रायज़ोलम और मिडाज़ोलम सोते समय प्रक्रिया के उल्लंघन के लिए निर्धारित हैं। लेकिन जब उन्हें लिया जाता है, तो अक्सर साइड रिएक्शन होते हैं: आंदोलन, भूलने की बीमारी, भ्रम, साथ ही परेशान सुबह की नींद। लंबे समय तक काम करने वाली नींद की गोलियां - डायजेपाम, फ्लुराज़ेपम, क्लोर्डियाज़ेपॉक्साइड का उपयोग सुबह जल्दी या रात में बार-बार जागने के लिए किया जाता है। हालांकि, वे अक्सर दिन में नींद आने का कारण बनते हैं। ऐसे मामलों में, दवाओं को कार्रवाई के औसत समय के साथ निर्धारित करें - ज़ोपिक्लोन और ज़ोलपिडेम। इन दवाओं में निर्भरता या सहनशीलता विकसित होने की संभावना कम होती है।

नींद संबंधी विकारों के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं का एक अन्य समूह एंटीडिप्रेसेंट हैं: एमिट्रिप्टिलाइन, मियांसेरिन, डॉक्सपिन। वे व्यसन की ओर नहीं ले जाते हैं, उन्हें वृद्ध रोगियों, अवसादग्रस्तता वाले रोगियों या पुराने दर्द सिंड्रोम से पीड़ित रोगियों के लिए संकेत दिया जाता है। लेकिन बड़ी संख्या में दुष्प्रभाव उनके उपयोग को सीमित करते हैं।

नींद की गड़बड़ी के गंभीर मामलों में और भ्रमित चेतना वाले रोगियों में अन्य दवाओं के उपयोग के परिणाम की अनुपस्थिति में, शामक प्रभाव वाले न्यूरोलेप्टिक्स का उपयोग किया जाता है: लेवोमेप्रोमाज़िन, प्रोमेथाज़िन, क्लोरप्रोथिक्सिन। हल्के रोग संबंधी उनींदापन के मामलों में, कमजोर सीएनएस उत्तेजक निर्धारित हैं: ग्लूटामिक और एस्कॉर्बिक एसिड, कैल्शियम की तैयारी। गंभीर विकारों के साथ - साइकोटोनिक दवाएं: आईप्रोनियाज़िड, इमिप्रामाइन।

बुजुर्ग रोगियों में नींद की लय संबंधी विकारों का उपचार वासोडिलेटर्स (निकोटिनिक एसिड, पैपावरिन, बेंडाजोल, विनपोसेटिन), सीएनएस उत्तेजक और पौधे की उत्पत्ति के हल्के ट्रैंक्विलाइज़र (वेलेरियन, मदरवॉर्ट) के एक जटिल संयोजन में किया जाता है। नींद की गोलियां केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित और उनकी देखरेख में ली जा सकती हैं। उपचार के पाठ्यक्रम की समाप्ति के बाद, दवा की खुराक को धीरे-धीरे कम करना और ध्यान से इसे कुछ भी कम करना आवश्यक है।

नींद विकारों का पूर्वानुमान और रोकथाम

एक नियम के रूप में, विभिन्न नींद विकार ठीक हो जाते हैं। एक पुरानी दैहिक बीमारी या बुढ़ापे में होने वाली नींद संबंधी विकारों की चिकित्सा द्वारा कठिनाइयाँ प्रस्तुत की जाती हैं।

नींद और जागने का अनुपालन, सामान्य शारीरिक और मानसिक तनाव, दवाओं का सही उपयोग जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (शराब, ट्रैंक्विलाइज़र, शामक, कृत्रिम निद्रावस्था) को प्रभावित करते हैं - यह सब नींद संबंधी विकारों को रोकने का काम करता है। हाइपरसोमनिया की रोकथाम में दर्दनाक मस्तिष्क की चोट और न्यूरोइन्फेक्शन की रोकथाम शामिल है, जिससे अत्यधिक नींद आ सकती है।

क्या आप जानते हैं कि शरीर के लिए अच्छा आराम कितना जरूरी है? नींद इंसान को अगले दिन के लिए तैयार करती है। यह शरीर को ताकत और ऊर्जा से भर देता है, आपको पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने और स्पष्ट रूप से सोचने की अनुमति देता है। एक अच्छी नींद वाला व्यक्ति पूरे दिन फिट महसूस करता है। और निश्चित रूप से, पूरी तरह से विपरीत संवेदनाएं एक वयस्क में रात में खराब नींद के कारण होती हैं। ऐसी स्थिति में क्या करें? जीवन की सामान्य लय को कैसे बहाल करें?

सामान्य कारणों में

कोई लंबे समय तक इस बारे में बहस कर सकता है कि सामान्य आराम में क्या बाधा आ सकती है और एक वयस्क को रात में खराब नींद क्यों आती है, क्योंकि इस घटना के कई कारण हैं।

सबसे अधिक बार, निम्नलिखित बिंदु एक अच्छे आराम का उल्लंघन करते हैं:

अनिद्रा। सोने की एक लंबी प्रक्रिया, लगातार रात जागना सुबह थकान और कमजोरी का अहसास कराता है। लगभग सभी को एपिसोडिक अनिद्रा का अनुभव होता है। 15% आबादी में एक समान पुरानी स्थिति का निदान किया जाता है।
खर्राटे लेना। अपने आप में, यह बाकी सोने वाले व्यक्ति को परेशान नहीं करता है। लेकिन खर्राटे लेने से स्लीप एपनिया हो सकता है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति की सांस रुक जाती है। यह सिंड्रोम एक गंभीर जटिलता है जो नींद की गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। इसके अलावा, यह कई बार स्ट्रोक और कार्डियोवैस्कुलर पैथोलॉजी के जोखिम को बढ़ाता है।
सेंट्रल स्लीप एपनिया सिंड्रोम। इस निदान वाले मरीज़ मस्तिष्क में स्थानीयकृत श्वसन केंद्र के खराब कामकाज से पीड़ित होते हैं। इस विकृति के परिणामस्वरूप, श्वसन गिरफ्तारी से तीव्र ऑक्सीजन भुखमरी होती है, जिससे सभी अंग पीड़ित होते हैं।
पैर हिलाने की बीमारी। यह एक स्नायविक विकार है जिसमें शांत अवस्था में व्यक्ति निचले छोरों में बेचैनी का अनुभव करता है। पैरों के छोटे आंदोलनों के बाद अप्रिय संवेदनाएं गुजरती हैं।
सर्कैडियन विकार। अशांत नींद का आधार रेस्ट-वेक शासन का पालन न करना है। इसी तरह की स्थिति उन लोगों में होती है जो अक्सर रात में काम करते हैं। समय क्षेत्र बदलने से शरीर में आंतरिक घड़ी भी खराब हो जाती है।
नार्कोलेप्सी। ऐसे में मरीज को कभी भी नींद आ सकती है। रोगी निम्नलिखित लक्षणों की रिपोर्ट करते हैं। अचानक तेज कमजोरी आती है। मतिभ्रम हो सकता है। उन्हें सोते समय और जागने के समय दोनों में देखा जा सकता है। फिर आता है स्लीप पैरालिसिस।
ब्रुक्सिज्म। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें जबड़े अनैच्छिक रूप से जकड़ जाते हैं। ऐसा व्यक्ति सपने में दांत पीसना शुरू कर देता है। इस तरह के आराम के बाद, रोगी अस्वस्थ महसूस करने की शिकायत करता है। उसे सिरदर्द, मांसपेशियां, दांत, टेम्पोरोमैंडिबुलर जोड़ है।

नींद पर और क्या प्रतिकूल प्रभाव डालता है?

उपरोक्त कारण केवल उन लोगों से दूर हैं जो आराम की गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। यह देखते हुए कि एक वयस्क को रात में खराब नींद क्यों आती है, हमें कई और कारकों पर ध्यान देना चाहिए जो सुबह में थकान और कमजोरी की भावना प्रदान करते हैं।

अपर्याप्त रात्रि विश्राम निम्नलिखित कारणों से निर्धारित किया जा सकता है:

गलतफहमी। दुर्भाग्य से, सभी वयस्क यह नहीं समझते हैं कि शरीर के लिए नींद कितनी महत्वपूर्ण है। वे किसी अन्य व्यवसाय के लिए आराम के लिए आवंटित समय का उपयोग करते हैं: काम खत्म करना, फिल्म देखना, कंप्यूटर पर खेलना। ऐसे लोगों द्वारा सुबह की थकान को सामान्य अवस्था के रूप में माना जाता है। नतीजतन, वे अपने कर्तव्यों पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, कठिन जागते हैं, चिड़चिड़े हो जाते हैं और सुस्ती महसूस करते हैं।
काम का शेड्यूल। बहुत से लोग बस जिम्मेदारियों से लदे होते हैं। अक्सर काम में बहुत खाली समय लगता है। कुछ लोग रात तक कार्यालय की दीवारों में पड़े रहते हैं, तो कुछ सप्ताहांत में भी वहाँ भागते हैं। बेशक, उनके पास पूरी तरह से आराम करने और आराम करने के लिए व्यावहारिक रूप से समय नहीं है।
यह एक तनावपूर्ण समय सारिणी है। आधुनिक मनुष्य सब कुछ करने के लिए निरंतर प्रयासरत है। लोग काम पर जाते हैं, फिटनेस रूम में जाते हैं, विभिन्न गतिविधियों में भाग लेते हैं। इसके अलावा, घरेलू कर्तव्य हैं: बगीचे से बच्चों को उठाना, बुजुर्ग माता-पिता की देखभाल करना, बगीचे की खेती करना। टू-डू सूची बहुत बड़ी हो सकती है। जाहिर है, हर चीज के लिए समय पर रहने की इच्छा उस समय में एक महत्वपूर्ण बदलाव की ओर ले जाती है जब आप बिस्तर पर जा सकते हैं।
ज़िंदगी बदलती है। किसी व्यक्ति में होने वाला कोई भी परिवर्तन नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। खुशखबरी एक उत्साहित अवस्था प्रदान करती है जिसमें पूरी तरह से आराम करना काफी मुश्किल होता है। नकारात्मक परिवर्तन दुख की ओर ले जाते हैं, जिसके विरुद्ध अवसाद विकसित हो सकता है। इस मामले में, पैथोलॉजी खुद को स्पष्ट रूप से और धीरे-धीरे प्रकट कर सकती है। ऐसे में व्यक्ति को हमेशा अपनी स्थिति का पता भी नहीं चलता।
बुरी आदतें। धूम्रपान, शराब, कैफीन से खराब नींद तय हो सकती है। आराम की गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, उदाहरण के लिए, सोने से ठीक पहले भारी भोजन करने की आदत।

मेडिकल कारण

कुछ बीमारियां एक वयस्क में रात में खराब नींद को भड़का सकती हैं। बड़ी बीमारियों के इलाज से क्लीनिक में काफी सुधार होगा। कभी-कभी विकृति जो आराम की गुणवत्ता को प्रभावित करती है, अस्थायी होती है:

tendons का खिंचाव;
बुखार;
हाल की सर्जरी।

लेकिन खराब नींद का आधार रोगी को जीवन भर साथ देने वाली बीमारियाँ भी हो सकती हैं:

अस्थमा और अन्य श्वसन रोग;
मिर्गी;
वात रोग;
दिल की बीमारी।

डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवा लेने से अपर्याप्त आराम का निर्धारण किया जा सकता है। कुछ दवाएं चिड़चिड़ापन पैदा करती हैं और नींद पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं। अन्य उनींदापन का कारण बन सकते हैं।

क्या करें?

तो, एक तस्वीर है: एक वयस्क में रात में खराब नींद। ऐसी स्थिति में क्या करें? आखिरकार, भविष्य में अपर्याप्त आराम से कई गंभीर विकृति हो सकती है।

चलो छोटे से शुरू करते हैं। उस कमरे का विश्लेषण करें जिसमें आप सोते हैं। शायद नींद की गुणवत्ता बाहरी उत्तेजनाओं से प्रभावित होती है।

ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित प्रश्नों का यथासंभव ईमानदारी से उत्तर दें:

क्या सोने से पहले कमरा अच्छी तरह हवादार है?
क्या कमरे में ध्वनिरोधी पर्याप्त है?
स्ट्रीट लाइट बेडरूम में नहीं घुसती है?
आखिरी बार आपने अपना बिस्तर कब बदला था?
आपका तकिया कितना आरामदायक है?

यदि आपको इनमें से कोई भी समस्या मिलती है, तो उन्हें ठीक करने का प्रयास करें। अगर, अड़चनों से छुटकारा पाने के बाद, आपकी नींद सामान्य हो गई, तो इसका मतलब है कि इन कारणों ने आपके आराम पर प्रतिकूल प्रभाव डाला।

भविष्य के लिए, याद रखें कि आप अत्यधिक संवेदनशील हैं। एक अच्छी और गुणवत्तापूर्ण छुट्टी के लिए, आपको एक शांत और शांत वातावरण की आवश्यकता होती है।

कैफीन और शराब के प्रभाव

यह ऊपर संकेत दिया गया था कि एक वयस्क में रात में खराब नींद का कारण क्या हो सकता है। अपर्याप्त आराम के कारण अक्सर कैफीन या शराब के अत्यधिक सेवन में छिपे होते हैं। विश्लेषण करें कि आप प्रति दिन कितने कप कॉफी पीते हैं। या हो सकता है कि शाम को आप एक गिलास बियर के साथ टीवी के सामने बैठना पसंद करते हों?

प्रत्येक जीव इन पेय पदार्थों पर अपने तरीके से प्रतिक्रिया करता है। इस बात से इंकार नहीं किया जा सकता है कि यह आपके लिए है कि नशे की खुराक अत्यधिक हो जाती है, जिससे नींद खराब हो जाती है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि क्या यही कारण है, ऐसे पेय को छोड़ने का प्रयास करें। अपनी हालत देखें।

अनुसूची

स्कूल की बेंच से व्यक्ति को दैनिक दिनचर्या का पालन करना सिखाया जाता है। अपने माता-पिता के लिए धन्यवाद, अधिकांश छात्र वास्तव में एक ही समय पर बिस्तर पर जाते हैं। लेकिन अधिक उम्र में, लोग, एक नियम के रूप में, शायद ही कभी आहार का पालन करते हैं। आधी रात के बाद अच्छी तरह से बिस्तर पर जाने से, वे खुद आराम की अवधि कम कर देते हैं, और यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इस मामले में उन्हें रात में खराब नींद आती है।

एक वयस्क में, जैसा कि आप जानते हैं, एक रात का आराम 7-8 घंटे तक चलना चाहिए। केवल इस मामले में शरीर एक अच्छा आराम करने और सामान्य कामकाज सुनिश्चित करने में सक्षम होता है।

डॉक्टरों का कहना है कि नींद की गड़बड़ी कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि को भड़काती है (यह मौत का हार्मोन है)। नतीजतन, विभिन्न प्रकार की बीमारियां विकसित हो सकती हैं। इसलिए, आपको दिन के शासन को देखने के साथ शुरू करने की आवश्यकता है, जिसमें रात के आराम के लिए कम से कम 7 घंटे आवंटित किए जाते हैं।

दवाओं का विश्लेषण करें

चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए, लोगों को विभिन्न दवाएं निर्धारित की जाती हैं। इन दवाओं के एनोटेशन का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। साइड इफेक्ट पर ध्यान दें, क्योंकि कुछ दवाएं वयस्कों को रात में खराब नींद दे सकती हैं।

यदि चिकित्सक द्वारा निर्धारित दवाएं अशांत आराम का आधार हैं तो क्या करें? बेशक, एक डॉक्टर को देखें। विशेषज्ञ नई दवाओं का चयन करेगा जो ऐसी नकारात्मक प्रतिक्रियाओं का कारण नहीं बनेंगी।

शारीरिक व्यायाम

अगर किसी वयस्क को रात में नींद कम आती है तो दिन में क्या करना चाहिए जिससे समस्या से निजात मिल सके? सबसे पहले, शरीर को सामान्य गतिविधि प्रदान करें। सहनशक्ति को मजबूत करने और विकसित करने के लिए खेल गतिविधियाँ बहुत अच्छी हैं। इसके अलावा, वे आराम की गुणवत्ता में पूरी तरह से सुधार करते हैं। शरीर, पर्याप्त रूप से ऑक्सीजन से संतृप्त, आसानी से और बेहतर तरीके से सो जाता है।

हालांकि, प्रशिक्षण के लिए सही समय चुनना न भूलें। सोने से कम से कम 2 घंटे पहले शारीरिक गतिविधि पूरी तरह से बंद कर देनी चाहिए। खेल सिर्फ ऑक्सीजन से अधिक प्रदान करता है। यह एड्रेनालाईन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। और यह पदार्थ एक बुरी नींद की गोली है।

सोने से पहले टहलना बहुत मददगार होता है। वे इसकी गुणवत्ता में काफी सुधार करेंगे। सड़क पर चलें या पार्क में टहलें। एक अच्छा आराम सुनिश्चित करने के लिए 30 मिनट पर्याप्त हैं।

इसके अलावा, मांसपेशियों को आराम देने की सिफारिश की जाती है। यह बिस्तर में भी किया जा सकता है। प्रक्रिया में मांसपेशियों के वैकल्पिक तनाव-विश्राम शामिल हैं। उदाहरण के लिए: पैर की मांसपेशियों को 5 सेकंड के लिए कस लें। फिर उन्हें पूरी तरह से आराम दें। पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करें।

उचित पोषण

बहुत बार यह प्रश्न उठता है: यदि किसी वयस्क को रात में नींद कम आती है, तो उसे आराम की गुणवत्ता में सुधार के लिए क्या करना चाहिए?

सबसे पहले आपको खान-पान और खान-पान पर ध्यान देना चाहिए। सोने से ठीक पहले भोजन करना अक्सर बेचैन आराम का कारण होता है। जब तक पेट भोजन को पचा नहीं लेता तब तक शरीर नींद की अवस्था में प्रवेश नहीं कर सकता। इसके अलावा, इस समय ऊर्जा उत्पन्न होती है जो आराम करने में बिल्कुल भी योगदान नहीं देती है। इसे देखते हुए लाइट बंद होने से 3 घंटे पहले खाना खत्म कर लेना चाहिए।

मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकते हैं। इस सूक्ष्मजीव की कमी से सो जाने की प्रक्रिया का उल्लंघन होता है। इसलिए अपने आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कद्दू के बीज और पालक को अवश्य शामिल करें।

जल प्रक्रियाएं

एसपीए-प्रक्रियाएं एक वयस्क में खराब रात की नींद को दूर करने की अनुमति देंगी। शरीर को आराम की जरूरत है। इसलिए सोने से पहले गर्म पानी से नहाएं या नहाएं। इस तरह की एक सरल प्रक्रिया आपको तनाव से मुक्त करेगी और उनींदापन का कारण बनेगी।

लोक उपचार

यदि एक वयस्क में रात में खराब नींद आती है, तो लोक उपचार भी आराम में काफी सुधार कर सकते हैं और आपको जल्दी सो जाने में मदद कर सकते हैं:

अपने तकिए को जड़ी-बूटियों से भरें। गुलाब की पंखुड़ियों, पुदीने की पत्तियों, लॉरेल, हेज़ेल, अजवायन, गेरियम, फ़र्न, पाइन सुइयों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। ये सभी तत्व आपको जल्दी सो जाने में मदद करते हैं।
सोने से पहले गर्म पानी (1 बड़ा चम्मच) शहद (1 बड़ा चम्मच) के साथ पिएं। सबसे अच्छा प्रभाव दालचीनी और शहद के साथ गर्म दूध प्रदान करेगा। यह उपकरण आपको मजबूत उत्तेजना के बाद भी सो जाने की अनुमति देता है।
हॉप शंकु की उपयोगी टिंचर। यह एक आराम और एनाल्जेसिक प्रभाव प्रदान करता है। उत्पाद तैयार करने के लिए, आपको 2 बड़े चम्मच पीसने की जरूरत है। एल शंकु कच्चे माल को उबलते पानी से भरें - 0.5 एल। रचना को 1 घंटे के लिए संक्रमित किया जाना चाहिए। इसे छान लें और भोजन से कप 20 मिनट पहले लें। जलसेक का उपयोग दिन में तीन बार करने की सिफारिश की जाती है।

दवाएं

कभी-कभी ऊपर वर्णित सिफारिशें वांछित परिणाम प्रदान नहीं करती हैं। ऐसे लोगों को डॉक्टर से जरूर सलाह लेनी चाहिए। चूंकि इस मामले में वे एक वयस्क दवा के साथ रात में खराब नींद को सामान्य करने में मदद करेंगे। लेकिन याद रखें कि केवल एक विशेषज्ञ को ही ऐसी दवाएं लिखनी चाहिए।

निम्नलिखित नींद की गोलियां लोकप्रिय हैं:

"मेलेक्सन";
"डोनोर्मिल";
"ज़ोपिक्लोन";
"मेलाटोनिन";
"डिमेड्रोल";
"इमोवन";
"सोमनोल";
"इवाडल";
"एंडेंट";
"सोंडॉक्स"।

ये दवाएं नींद को जल्दी और प्रभावी ढंग से बहाल कर सकती हैं। वे रात्रि जागरण की संख्या को कम करते हैं। सुबह उठने के बाद उत्तम स्वास्थ्य प्रदान करें।

लेकिन याद रखें कि एक वयस्क में रात में खराब नींद आने पर केवल एक विशेषज्ञ ही सही दवा और उसकी खुराक का चयन कर सकता है। उपरोक्त गोलियों में, किसी भी दवा की तरह, contraindications हैं और काफी अप्रिय दुष्प्रभाव भड़काने कर सकते हैं। इसलिए, अपना स्वास्थ्य और नींद पेशेवरों को सौंपें।

निष्कर्ष

अच्छी नींद सफलता और स्वास्थ्य की कुंजी है। सामान्य आराम की कमी से विभिन्न रोगों की उपस्थिति होती है और दक्षता में कमी आती है। इसलिए अपना ख्याल रखें। अपने शरीर को पूरा आराम दें। आखिरकार, जीवन की गुणवत्ता इस पर निर्भर करती है।

इस प्रकाशन में, मैंने अनिद्रा के लोक उपचार पर सभी सामग्री को एकत्र करने और सारांशित करने का निर्णय लिया, जिसे मैंने अपनी वेबसाइट पर प्रकाशित किया। खैर, मैंने कुछ जोड़ दिए। नई जानकारी के आधार पर। दुनिया स्थिर नहीं रहती। लोग अपने अनुभव साझा करते हैं और इससे सभी को बहुत मदद मिलती है।

अब संक्षेप में अनिद्रा क्या है और यह कैसे प्रकट होती है?

यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति रात को सो नहीं पाता है, यह भी संभव है कि रात के बीच में जागरण बार-बार हो। नींद उथली है और आराम नहीं देती।

अनिद्रा यादृच्छिक है

यही है, किसी घटना ने नींद की लय को अस्थायी रूप से बाधित कर दिया। उदाहरण के लिए, एक आगामी यात्रा, या एक महत्वपूर्ण बैठक। ऐसा होता है कि दोपहर तीन बजे के बाद एक कप कॉफी भी रात में लगातार अनिद्रा का कारण बनती है। चाय कुछ लोगों के लिए ठीक उसी तरह काम करती है। मेरे पास ऐसा मामला था। दोस्त आए, और मैंने उन्हें शाम 7 बजे अच्छी ग्रीन टी दी। अगले दिन उन्होंने मुझसे शिकायत की कि रात को दो बजे तक नींद नहीं आई।

पुरानी अनिद्रा पर विशेष ध्यान दिया जाता है

एक व्यक्ति कई वर्षों तक पीड़ित हो सकता है। और इसका इलाज जरूरी नहीं है। ज्यादातर अक्सर किसी न किसी तरह से स्लीप स्नैच को अपना लेते हैं। यह तनाव, निरंतर अनुभव और यहां तक कि पोषण से भी प्रभावित होता है। एक स्पष्ट नींद कार्यक्रम की कमी के अलावा, पुरानी अनिद्रा के साथ, हृदय कार्य कर सकता है, हाथ कांप सकते हैं। नसें किनारे पर हैं और ठीक से आराम नहीं कर रही हैं।

बेशक, नींद की लगातार कमी ऐसे लोगों की दिन की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। वे अक्सर चिड़चिड़े, थके हुए होते हैं, ध्यान और स्मृति की हानि से पीड़ित होते हैं। वृद्ध लोगों को अक्सर सुबह की अनिद्रा होती है। वे सुबह चार बजे उठते हैं और बस! नींद नहीं आती। अगर बस यही बात है, तो कोई बात नहीं। कुंजी कम से कम 6 घंटे की नींद लेना है। फिर चिंता का कोई कारण नहीं है।

नींद विकार का इलाज कैसे करें? सबसे पहले, मैं हर्बल तैयारियों के लिए विकल्प दूंगा।

# 1 . इकट्ठा करना

3 टेबल। फार्मास्युटिकल कैमोमाइल के चम्मच, 3 टेबल। वेलेरियन जड़ों के चम्मच, 2 टेबल। मदरवॉर्ट घास के चम्मच, 1 टेबल। एक चम्मच नागफनी जामुन। प्रति लीटर पानी। कॉफी ग्राइंडर में सब कुछ पीस लें। 4 टेबल काढ़ा। मिश्रण के चम्मच। थर्मस में जोर देना सबसे अच्छा है। छह घंटे के लिए सेट करें, फिर छान लें और भोजन से पहले दिन में तीन बार आधा गिलास गर्म पानी पिएं। निकालने के बाद, थर्मस में न डालें। उपयोग करने से पहले वार्म अप करें। फ़्रिज में रखे रहें।

#2 . इकट्ठा करना

3 टेबल। मेलिसा फूल के चम्मच, 2 टेबल। कैलेंडुला फूल के चम्मच, 2 टेबल। यारो के फूल के चम्मच, 1 टेबल। एक चम्मच अजवायन के फूल। प्रति लीटर पानी। हम जड़ी बूटियों को भी पीसते हैं, 3 टेबल। मिश्रण के चम्मच उबलते पानी में डालें और धीमी गैस पर 20 मिनट तक उबालें। अगला, हम फ़िल्टर करते हैं और ठंडा करते हैं। प्रत्येक भोजन से पहले आधा गिलास लें।

क्या जूस पिएं?

गाजर और अंगूर के रस का मिश्रण नींद पर अच्छा प्रभाव डालता है

दो गाजर और एक अंगूर लें। उनमें से रस निचोड़ें और हर रात सोने से आधा घंटा पहले एक गिलास पिएं। सोने से कम से कम दो घंटे पहले खाना बंद कर देना चाहिए।

अजवाइन, चुकंदर और खीरा

अजवाइन की दो जड़ें, एक चुकंदर और एक खीरा लें। जूस निचोड़ें और सोने से आधा घंटा पहले एक गिलास पिएं।

अनिद्रा के लिए दूध

1 टेबल के साथ एक गिलास गर्म दूध अच्छी नींद के लिए बहुत अनुकूल है। एक चम्मच नींबू या फूल शहद। इसके अलावा, आपको सोने से लगभग आधे घंटे पहले पीना चाहिए। पेय नसों को शांत करता है, तनाव और तनाव से राहत देता है। मेरे भाई, जब मैंने उसे इस विधि के बारे में बताया, तो हर रात सोने से पहले वह शहद के साथ एक मग दूध पीता है और पूरी तरह सो जाता है। लेकिन उससे पहले हर रात एक संघर्ष की तरह थी...

हर्बल काढ़े से स्नान

2 टेबल स्पून मदरवॉर्ट हर्ब, 2 टेबल पर उबलते पानी डालें। पुदीना के चम्मच, 2 टेबल। कैमोमाइल फूल के चम्मच। 2 लीटर उबलता पानी लें। एक अंधेरी जगह में या ढक्कन से ढककर 6 घंटे के लिए डालें और डालें। फर कोट या कोट में लपेटना बेहतर है।

बिस्तर पर जाने से पहले, स्नान करें, उसमें आसव डालें. बीस मिनट तक लेटे रहें और फिर सीधे बिस्तर पर चले जाएं। कोर्स 10 स्नान। लेकिन आप कम से कम हर शाम कर सकते हैं। अगर सिर्फ फायदे के लिए!

लोबान, लैवेंडर, बरगामोट, नींबू बाम या इलंग-इलंग के आवश्यक तेलों के साथ अनिद्रा स्नान में अच्छी तरह से मदद करता है। सुगंधित तेल की 7 बूँदें स्नान में डालें और सोने से पहले बीस मिनट तक इसमें लेटें।

मालिश

एक नियम के रूप में खोपड़ी की मालिश करें। रेक के रूप में अंगुलियों से पथपाकर प्रयोग किया जाता है, उसी प्रकार मलाई का भी प्रयोग किया जाता है। मालिश के दौरान आंदोलनों को मापा जाना चाहिए, बिना नुकीले, सुखदायक।

हॉप शंकु

अनिद्रा के लिए, एक गिलास उबलते पानी में दो चम्मच पिसी हुई हॉप शंकु डालें और चार घंटे के लिए थर्मस में छोड़ दें। फिर पूरे जलसेक को एक बार में छान लें और पी लें। सोने से पहले पिएं।

डिल बीज

एक गिलास उबलते पानी में एक चम्मच डिल के बीज डालें और एक घंटे के लिए थर्मस में डालें, फिर एक बार में पूरे जलसेक को छानकर पी लें। मैं स्वाद के लिए इसमें एक और चम्मच शहद मिलाने की सलाह देता हूं और यह शांत करने के लिए भी अच्छा है। बिस्तर पर जाने से पहले जलसेक पीना जरूरी है।

शांत करने वाली चाय

फार्मेसी में अजवायन, सेंट जॉन पौधा, वेलेरियन, पुदीना, मदरवॉर्ट खरीदें। सभी जड़ी बूटियों के दो बड़े चम्मच एक लीटर जार में डालें और गर्म पानी के साथ काढ़ा करें। चाय की तरह काढ़ा। वहां, थोड़ी देर बाद एक जार में तीन बड़े चम्मच शहद डालें।

लेकिन शहद को तब लगाएं जब आसव गर्म न हो।. अन्यथा, आप शहद से सभी उपयोगी पदार्थों को मार देंगे। बिस्तर पर जाने से पहले, सोने से तीन घंटे पहले पूरे कैन को पी लें। और तुम गहरी, गहरी और बिना किसी बुरे अनुभव के सो जाओगे।

मेरा मानना है कि शहद के साथ ये जड़ी-बूटियां विचारों और चेतना को नरम करती हैं। इसे शांत और शांतिपूर्ण बनाएं। सिरदर्द और न्यूरोसिस भी गुजरते हैं। इस जलसेक को पीने का कोर्स चौदह शाम है. मुझे लगता है कि आपको यह बहुत पसंद आएगा और आपको इस बात का अफ़सोस नहीं होगा कि आपने इसे पीना शुरू कर दिया। मैं आपको मजबूत और आरामदायक सपनों की कामना करता हूं!

आइए नींद की गोलियों के उपयोग के बिना अनिद्रा के उपाय भी देखें। आप सो सकते हैं। और रासायनिक गोलियां पीना जरूरी नहीं है।

आप में से जिन्होंने जो नसों के कारण अनिद्रा का विकास करते हैंमैं आपको अगला संग्रह लेने की सलाह देता हूं।

एक से एक अनुपात में लें: कडवीड, हीदर, मदरवॉर्ट और वेलेरियन. जड़ी बूटियों को अच्छी तरह मिलाएं और एक गिलास उबलते पानी में मिश्रण का एक बड़ा चम्मच पीस लें। लगभग आधे घंटे के लिए रचना को संक्रमित करें, फिर तनाव दें। एक गिलास जलसेक को चार बार पिया जाना चाहिए। और शाम के लिए सबसे बड़ा हिस्सा छोड़ना वांछनीय है। यह जलसेक उल्लेखनीय रूप से नींद को सामान्य करता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।

डंडेलियन रूट ड्रिंक

सिंहपर्णी जड़ों को वसंत या शरद ऋतु में खोदा जाता है, सुखाया जाता है, सुनहरा होने तक भुना जाता है और कॉफी की चक्की में पिसा जाता है। पाउडर को इंस्टेंट कॉफी की तरह पीसा जाता है।

कैटेल राइजोम का सेवन करें

सूखे प्रकंद को तोड़ा जाता है और एक सूखे फ्राइंग पैन में ब्राउन होने तक तला जाता है। फिर इसे कॉफी ग्राइंडर में पीसकर इंस्टेंट कॉफी की तरह पीसा जाता है।

रात में सलाद पत्ता का आसव

एक गिलास उबलते पानी के साथ बारीक कटा हुआ सलाद पत्ता का 1 बड़ा चमचा डाला जाता है और ठंडा होने तक जोर दिया जाता है। अनिद्रा के लिए सोने से 1 घंटा पहले लें।

नींद संबंधी विकारों का उपचार, विशेष रूप से सोते हुए चरण, तंत्रिका उत्तेजना में वृद्धि के कारण

संग्रह टिंचर:वेलेरियन जड़ का 1 भाग, एंजेलिका जड़, पुदीना की पत्तियां लें। दिन में 3 बार 100 मिलीलीटर पिएं।

संग्रह आसव: जड़ी बूटी मदरवॉर्ट के 2 भाग फाइव-लोबेड और 1 भाग पेपरमिंट के पत्ते, वेलेरियन रूट, कॉमन हॉप कोन लें। दिन में 3 बार 100 मिलीलीटर पिएं।

घबराहट उत्तेजना और धड़कन के साथ नींद में खलल

संग्रह टिंचर:वेलेरियन जड़ का 1 भाग, फाइव-लोबेड मदरवॉर्ट जड़ी बूटी, आम जीरा फल, आम सौंफ फल लें। भोजन से 30 मिनट पहले 100 मिलीलीटर दिन में 3 बार पिएं। अंतिम खुराक सोने से 1 घंटे पहले है।

सिर दर्द से जुड़ा नींद विकार

संग्रह टिंचर:फायरवीड हर्ब एंगुस्टिफोलिया के 2 भाग और ब्लड-रेड नागफनी के फल, 1 भाग पेपरमिंट के पत्ते और मदरवॉर्ट के पत्ते लें। दिन में 3 बार 100 मिलीलीटर पिएं, अंतिम खुराक - रात को सोने से 30 मिनट पहले।

आसव निम्नानुसार तैयार किए जाते हैं: 1 बड़ा चम्मच। 200 मिलीलीटर उबलते पानी के लिए चम्मच संग्रह, स्टोव पर 15-20 मिनट के लिए छोड़ दें (उबालें नहीं), फिर तनाव।

हर्बल तकिया

राजा भी अनिद्रा से पीड़ित थे। उदाहरण के लिए, इंग्लैंड के किंग जॉर्ज III अक्सर रात को सो नहीं पाते थे। उन्होंने एक विशेष तकिया लिया जो औषधीय जड़ी बूटियों से भरा हुआ था।

अब मैं ऐसे तकिए की संरचना को अवर्गीकृत करूंगा. हम सोपोरिफिक जड़ी बूटियों के साथ पीड़ादायक दुर्भाग्य से लड़ेंगे। ये नागफनी, वेलेरियन, सुई, पुदीना, गुलाब या गुलाब की पंखुड़ियां, काले करंट और चेरी के पत्ते हैं। मैं अनिद्रा के खिलाफ तकिए में पीले और सफेद मीठे तिपतिया घास जोड़ने की भी सलाह देता हूं। यह पौधा, अन्य बातों के अलावा, सिरदर्द में भी मदद करता है। सुबह तरोताजा और आराम से उठें।

शहद से अनिद्रा का इलाज

* 1 छोटा चम्मच। एक चम्मच शहद और 30 ग्राम चरबी अच्छी तरह मिला लें और एक गिलास गर्म गाय (और इससे भी बेहतर बकरी) के दूध में घोलें। अनिद्रा के लिए दिन में 2-3 बार मौखिक रूप से लें।

* अनिद्रा रोग में सोने से पहले एक गिलास शहद का पानी पीने की सलाह दी जाती है (1 कप उबलते पानी में 1 बड़ा चम्मच शहद) और बारीक कटे हुए ताजे या अचार खीरे, राई या गेहूं की रोटी का ताजा घी माथे पर लगाएं। खट्टा दूध और मिट्टी। शहद के पानी को गर्म रूप में पिएं, और घोल को अपने माथे पर 15-20 मिनट तक रखें।

* अनिद्रा (उच्च रक्तचाप का एक वफादार साथी) या बेचैन, चिंतित नींद के लिए, रात में शहद के साथ एक गिलास कद्दू का काढ़ा लें। ऐसा करने के लिए, 200 ग्राम कद्दू को टुकड़ों में काट लें, धीमी आंच पर नरम होने तक पकाएं, एक छलनी पर रखें और ठंडा करें, फिर शहद डालें।

* अनिद्रा की स्थिति में सहिजन को कद्दूकस कर लें और सोने से पहले 15-20 मिनट तक सेक कर बछड़ों पर लगाएं, साथ ही शहद के साथ अचार का अचार पीएं: 1 बड़ा चम्मच। एक गिलास नमकीन में एक चम्मच शहद।

अनिद्रा उपचार का इतिहास

मेरी बहन अक्सर बीमार रहने लगी और घर में दवाइयों के पहाड़ दिखाई देने लगे। लेकिन, जाहिरा तौर पर, उन्होंने ज्यादा मदद नहीं की, क्योंकि उनमें से अधिक से अधिक थे। सभी रोग नसों से होते हैं। तंत्रिका तंत्र, विशेष रूप से महिलाओं में, वर्षों से अधिक कमजोर हो जाता है।

महिलाएं आमतौर पर खरोंच से समस्याएं पैदा करती हैं। फिर इसका खामियाजा उन्हें खुद भुगतना पड़ता है। मेरी बहन को तीन साल पहले अनिद्रा की बीमारी हुई थी।. नतीजतन - सिरदर्द, दबाव कूदता है। यह सब, निश्चित रूप से, मुझे सतर्क कर दिया, और मैंने इसका कारण जानने का फैसला किया।

मैं तुरंत सफल नहीं हुआ, लेकिन फिर यह सिर्फ हास्यास्पद हो गया। मैं उसके पारिवारिक जीवन के विवरण में नहीं जाना चाहता, मैं केवल इतना कह सकता हूं कि उसके सिर में उसके पति के साथ उसके संबंधों के बारे में हास्यास्पद विचार घूम रहे थे।

औरत! अगर कोई चीज आपको परेशान कर रही है तो आप सालों तक चुप नहीं रह सकते! इससे अनिद्रा, माइग्रेन, उच्च रक्तचाप और नसों का दर्द और अन्य बीमारियां होती हैं। और इसके अलावा, यह प्रियजनों के साथ संबंधों में बिल्कुल भी सुधार नहीं करता है। अपने आप में रखना हानिकारक है, साल-दर-साल, नकारात्मक भावनाओं को जमा करना: जल्दी या बाद में वे खुद को भौतिक तल पर प्रकट करेंगे।

सामान्य तौर पर, वे गलतफहमी से निपटने में सक्षम थे, लेकिन स्वास्थ्य समस्याएं बनी रहीं। मैंने जड़ी-बूटियों, प्राकृतिक उपचारों के साथ अनिद्रा के लिए व्यंजनों की तलाश शुरू की, लेकिन तब तक बहुत देर हो चुकी थी: मेरी बहन को नींद की गोलियों की अच्छी आदत थी। हां, और उन्होंने पहले से ही अप्रभावी रूप से काम किया: नींद 3-4 घंटे के लिए आई, और नींद की गोलियों की खुराक हर समय बढ़ानी पड़ी।

डॉक्टर ने तब एक मजबूत दवा निर्धारित की। आगे क्या है, ड्रग्स?

मैंने चिकित्सा पर गंभीर साहित्य पढ़ना शुरू किया और बहुत सी रोचक बातें सीखीं। यह पता चला है कि यदि कोई डॉक्टर किसी मरीज को सबसे आम सिरप या, उदाहरण के लिए, लॉलीपॉप देता है और कहता है कि यह उसकी बीमारी के लिए एक मजबूत दवा है, तो रोगी अक्सर ठीक हो जाता है।

मैंने फार्मेसी में मल्टीविटामिन खरीदे (उज्ज्वल, अलग-अलग रंगों के) और उन्हें एक विदेशी शिलालेख के साथ एक खाली बोतल में डाला। मैंने अपनी बहन को दिया और कहा कि नींद की गोलियों का अभी तक आविष्कार नहीं हुआ था, कि उनका एक दोस्त मुझे अमेरिका से लाया था। जैसे, नीली गोली सुबह, लाल वाली दोपहर और पीली शाम को लेनी चाहिए। मैं मानता था!

जब विटामिन खत्म हो गए, तो मैं एक लॉग की तरह सोने लगा, और दबाव सामान्य हो गया, और नसों का दर्द गायब हो गया। मेरे पति, निश्चित रूप से, इस समय अधिक चौकस, अधिक प्रतिक्रियाशील होने की कोशिश कर रहे थे, और अभी भी कोशिश कर रहे हैं। आखिरकार, यह एक ऐसा व्यक्ति है जो उसे बहुत प्रिय है! लेकिन तथ्य यह है: किसी भी बीमारी का इलाज सिर से शुरू होना चाहिए। जैसा कि वे कहते हैं, विचारों और बीमारी के अनुसार।

एक महिला के जीवन में बहुत अधिक परीक्षण, तनाव और परेशानी होती है। अनिद्रा विशेष रूप से गंभीर है। एक महिला ही समझ सकती है कि कब ये जुनूनी विचार उसके दिमाग में आ जाएं और सो न जाएं। वे सुबह तक दबाते हैं, आत्मा को टुकड़ों में काटते हैं। सपना क्या है?

ये सभी दवाएं मदद नहीं कर रही हैं। वे मुझे सिर्फ सिरदर्द देते हैं। सुबह उनके पीछे कमजोरी और खालीपन महसूस होना।

वीडियो - अनिद्रा के मनोवैज्ञानिक पहलू

नींद की समस्या एक काफी सामान्य समस्या है, और वस्तुतः पृथ्वी पर हर पांचवें या छठे व्यक्ति में पाई जाती है। यह बीमारी किसी भी उम्र में हो जाती है, लेकिन वयस्क विशेष रूप से अच्छी नींद पर निर्भर होते हैं ताकि इसकी अनुपस्थिति उनके दैनिक जीवन को हिला सकती है। इस लेख में, आप एक वयस्क में खराब नींद के कारणों के बारे में जानेंगे, क्या उपचार करना है, ड्रग्स कैसे लेना है, और भी बहुत कुछ।

नींद विकारों का वर्गीकरण

नींद के विकार कई प्रकार के होते हैं। नीचे आप सबसे आम देख सकते हैं, जो ज्यादातर मामलों में होता है:

अनिद्रा. नींद और गिरने की प्रक्रिया का उल्लंघन। अनिद्रा मनोदैहिक कारणों से हो सकती है, और शायद बाहरी कारणों से: शराब, दवाओं या दवाओं का लगातार उपयोग। अक्सर यह मानसिक विकारों और नींद के दौरान सांस लेने में समस्या के कारण होता है;
हाइपरसोमिया. अत्यधिक नींद आना। इसकी घटना के कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं: साइकोफिजियोलॉजिकल स्थिति, दवाओं और शराब का लगातार उपयोग, मानसिक बीमारी, नींद के दौरान श्वास संबंधी विकार, नार्कोलेप्सी, व्यक्तिगत जीव की विभिन्न रोग स्थितियां;
नींद और जागने में गड़बड़ी. वे स्थायी और अस्थायी में विभाजित हैं। पूर्व कालानुक्रमिक और लगातार होता है, जबकि बाद वाला अनियमित कार्य अनुसूची से जुड़ा हो सकता है या समय क्षेत्रों में तेज बदलाव के कारण हो सकता है;
parasomnia. सिस्टम और अंगों का अनुचित कामकाज जो जागने और सो जाने से जुड़े हैं। इसमें सोनामबुलिज़्म, विभिन्न रात्रि भय और भय, असंयम और अन्य मानसिक विकार शामिल हैं।

कारण

ज्यादातर मामलों में, एक व्यक्ति अक्सर जागता है, या पुरानी या शारीरिक कारणों से रात में बहुत खराब सोता है। नींद से जुड़ी चिकित्सा स्थितियां निम्नलिखित हैं:

अनिद्रा. दुनिया की लगभग 15% आबादी इस बीमारी से पीड़ित है। अनिद्रा का किसी भी उम्र के व्यक्ति के दैनिक जीवन पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, जिसमें बुजुर्ग भी शामिल हैं, जिसके संबंध में उसकी कार्य क्षमता कम हो जाती है, ध्यान की एकाग्रता कम हो जाती है, और कभी-कभी मानसिक बीमारियां और विकार भी विकसित हो सकते हैं;
बेचैन पैर सिंड्रोम. यह विकृति इस तथ्य में प्रकट होती है कि एक व्यक्ति लगातार शरीर के निचले हिस्से में उत्तेजना का अनुभव करता है, जो सामान्य नींद को रोकता है। आक्षेप, कंपकंपी, मरोड़ और उड़ने की एक अजीब भावना इस सिंड्रोम की अभिव्यक्तियाँ हैं। यह नींद को तभी बाधित करता है जब सोने से पहले बहुत सारी शारीरिक गतिविधि की गई हो;
नार्कोलेप्टिक दौरे. इस अवस्था के दौरान, एक व्यक्ति दिन के किसी भी समय सड़क के बीच में सो सकता है। गंभीर कमजोरी और मतिभ्रम इस रोग के लक्षण हैं;
ब्रुक्सिज्म. ऊपरी और निचले जबड़े का अनैच्छिक संकुचन। इस वजह से व्यक्ति सपने में दांत पीसता है और खुद को परेशानी का कारण बनता है। अगली सुबह, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द आमतौर पर महसूस होता है, खासकर जबड़े में दर्द होता है।
नींद में चलना. ज्यादातर लोगों के लिए, इस बीमारी को स्लीपवॉकिंग के रूप में जाना जाता है। यह स्वप्न में अनियंत्रित होकर चलने और विभिन्न क्रियाओं को करने में प्रकट होता है, जिसमें व्यक्ति रिपोर्ट भी नहीं देता है। इस अवस्था में, एक व्यक्ति आमतौर पर डोलता है, वह विलाप करता है, और नींद के दौरान विलाप हो सकता है, या अपने साथ बातचीत जारी रखने की कोशिश कर सकता है। इस अवस्था से बाहर निकलना काफी कठिन है, इसलिए बेहतर है कि व्यक्ति को वह करने दें जो वह चाहता है और उसे वापस बिस्तर पर जाने दें।

मुख्य लक्षण

नींद में खलल के कई लक्षण होते हैं, लेकिन वे जो भी हों, कर सकते हैं कम समय में किसी व्यक्ति के जीवन को मौलिक रूप से बदल दें. भावनात्मक स्थिति बदल जाती है, व्यक्ति घबरा जाता है और क्रोधित हो जाता है, श्रम उत्पादकता कम हो जाती है, जिससे काम में समस्या हो सकती है। और अक्सर एक व्यक्ति को यह भी संदेह नहीं होता है कि उसकी सभी समस्याएं खराब नींद से जुड़ी हैं।

अनिद्रा

अनिद्रा को स्थितिजन्य माना जाता है यदि यह 2-3 सप्ताह से अधिक नहीं रहता है। अन्यथा, यह एक पुराने में बह जाता है। अनिद्रा के इस रूप से पीड़ित लोग देर से सोते हैं, बार-बार उठते हैं और काफी जल्दी उठते हैं। वे पूरे दिन थका हुआ महसूस करते हैं, जिससे क्रोनिक ओवरवर्क हो सकता है।

इसके अलावा, एक व्यक्ति खुद को हवा देता है, इस चिंता में कि वह अगली रात बिना सोए बिताएगा। यह नर्वस सिस्टम को और कमजोर करता है।

एक नियम के रूप में, अनिद्रा किसी व्यक्ति के जीवन में एक मजबूत भावनात्मक उथल-पुथल का परिणाम है, उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन से अलग होने के बाद। लेकिन इस घटना पर काबू पाने के बाद सपना अपनी सामान्य स्थिति में लौट आता है। हालांकि, ऐसे उन्नत मामले हैं जब अनिद्रा अन्य कारणों से होती है, और खराब नींद का लगातार डर केवल स्थिति को बढ़ाता है और कोई विशेषज्ञ की मदद के बिना नहीं कर सकता।

शराब

शराब आरईएम नींद के चरण को बहुत कम कर देती है, यही वजह है कि चरण भ्रमित हो जाते हैं, हस्तक्षेप करते हैं और सामान्य रूप से एक दूसरे के पूरक नहीं हो सकते हैं। एक व्यक्ति अक्सर सपने में जागता है। शराब पीना बंद करने के लिए दो सप्ताह के बाद यह बंद हो जाता है।

एपनिया

एपनिया श्वसन पथ में हवा के प्रवाह की एक अस्थायी समाप्ति है। ऐसे विराम के दौरान सपने में खर्राटे या मरोड़ शुरू हो जाते हैं। बाहरी कारकों से जटिल गंभीर स्थितियों में, स्लीप एपनिया से स्ट्रोक या दिल का दौरा भी पड़ सकता है और कभी-कभी मृत्यु भी हो सकती है।

धीमी नींद सिंड्रोम

जब कोई व्यक्ति एक निश्चित समय पर सो नहीं पाता है, तो उसे लेट स्लीप पीरियड सिंड्रोम हो जाता है। नींद की व्यवस्था गड़बड़ा जाती है, शरीर को ऊर्जा बहाल करने के लिए आवश्यक समय नहीं मिलता है, कार्य क्षमता कम हो जाती है, मानव की स्थिति बिगड़ जाती है। आमतौर पर उसे या तो देर रात या सुबह नींद आती है। गहरी नींद बिल्कुल नहीं आती। यह अक्सर सप्ताह के दिनों में, सप्ताहांत पर या छुट्टी पर प्रकट होता है, नींद की यह समस्या गायब हो जाती है।

समय से पहले नींद सिंड्रोम

उपरोक्त का रिवर्स सिंड्रोम समय से पहले नींद की अवधि का सिंड्रोम है, लेकिन यह मनुष्यों के लिए व्यावहारिक रूप से हानिरहित है। यह केवल इस बात में प्रकट होता है कि व्यक्ति बहुत जल्दी सो जाता है और बहुत जल्दी जाग जाता है, इसलिए वह अगली रात भी बिताता है। इसमें कोई बुराई नहीं है, और यह स्थिति बुजुर्गों की विशेषता है, लेकिन यह वयस्कों में भी होती है।

दुःस्वप्न, रात्रि भय और भय

नींद के दौरान होने वाले बुरे सपने आमतौर पर पहले घंटों में परेशान करने वाले होते हैं। एक व्यक्ति अपने ही रोने या एक जुनूनी भावना से जाग जाता है कि कोई उसे देख रहा है। श्वास तेज हो जाती है, पुतलियाँ फैल जाती हैं, कभी-कभी ट्रेकीकार्डिया हो सकता है। एक व्यक्ति को शांत करने के लिए कुछ मिनट पर्याप्त हैं, और सुबह उसे यह भी याद नहीं है कि उसने रात में क्या सपना देखा था।. हालांकि, रात्रि भय और भय एक गंभीर बीमारी है, और इसके लिए उचित उपचार की आवश्यकता होती है। ये चीजें अपने आप दूर नहीं होती हैं।

इलाज

नींद का मानदंड लगभग सात से आठ घंटे है। यदि कोई व्यक्ति इस समय से अधिक या कम सोता है, तो यह समय अपनी भलाई के बारे में सोचने का है। जैसे ही आप नोटिस करना शुरू करते हैं कि आपकी नींद बेचैन है और आप अक्सर थकने लगते हैं, नींद की गोलियों के पैकेट के लिए तुरंत नजदीकी फार्मेसी में जाने की अनुशंसा नहीं की जाती है. सर्वोत्तम उपचार के लिए, आपको तुरंत, जितनी जल्दी हो सके, डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है ताकि पहले यह पता लगाया जा सके कि वास्तव में आपके साथ क्या हुआ और इसका इलाज कैसे किया जाए। ज्यादातर मामलों में, आपको शरीर में सामान्य थकान या उम्र से संबंधित परिवर्तन हो सकते हैं, हालांकि, यदि कोई न्यूरोलॉजिस्ट नींद विकार का निदान करता है, तो आपको उसकी सिफारिशों का पालन करना चाहिए।

नींद के उपचार के लिए, बेंजोडायजेपाइन प्रकार की दवाओं और दवाओं का उपयोग किया जाता है: midazolamतथा triazolam. हालांकि, वे स्वयं अक्सर दिन के दौरान उनींदापन का कारण बनते हैं। ऐसे मामलों में, डॉक्टर मध्यम-अभिनय वाली गोलियां लिखते हैं: ज़ोल्पीडेमतथा इमोवन. इसके अलावा, ऐसी दवाएं लत का कारण नहीं बनती हैं।

कभी-कभी नींद में खलल किसी न किसी विटामिन की कमी के कारण भी हो सकता है। इसलिए, कुछ मामलों में, विटामिन युक्त दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं।

नींद की गोलियां डॉक्टर की सलाह से ही लेनी चाहिए।, चूंकि इस दवा के दुरुपयोग से व्यक्ति की नींद पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। एक मायने में, जब आप नींद की गोलियों से गुज़रे, तो वह शराब के नशे के समान है। और जिन लक्षणों को अल्कोहल कहते हैं, उनका वर्णन ऊपर किया गया है।

लगभग हर व्यक्ति एक गंभीर समस्या का सामना करता है - खराब नींद। उल्लंघन किसी भी उम्र में प्रकट होते हैं, इसलिए वे खुद पर विशेष ध्यान देने योग्य हैं। बच्चे अक्सर रात्रि भय, नींद में चलने और पेशाब रोकने में असमर्थता से पीड़ित होते हैं। वयस्क बुरे सपने, पुरानी अनिद्रा या अत्यधिक नींद से पीड़ित होते हैं। बुजुर्ग भी कई तरह की नींद की बीमारियों से पीड़ित होते हैं। लेकिन पर्याप्त नींद लेने के लिए क्या करें?

यदि खराब नींद जीवन की गुणवत्ता को खराब करती है, तो एक अनुभवी चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। इस स्थिति में, सटीक कारण का पता लगाना संभव हो जाता है, जिसके बाद - चिकित्सा उपचार शुरू करना।

नींद क्यों खराब है: उल्लंघन के कारण और विकल्प

खराब नींद खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट करती है। किसी भी मामले में, एक कठिन रात का प्रभाव समान होता है: एक व्यक्ति महत्वपूर्ण ऊर्जा की कमी, कमजोरी, थकान और व्यवसाय पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता से पीड़ित होता है।

यह दिलचस्प है:स्वस्थ नींद के 10 रहस्य।

कई स्थितियों में, निम्नलिखित अवांछनीय समस्याओं के प्रभाव में जीवन बिगड़ जाता है:

अनिद्रा;
उथली या छोटी नींद;
रात के बीच में बार-बार जागना;
अत्यधिक तंद्रा;
नींद की लय गड़बड़ी;
पुरानी नींद की कमी।

उपरोक्त संकेत जीवन में एक महत्वपूर्ण गिरावट, खराब स्वास्थ्य, अनुपस्थित-दिमाग और घबराहट की स्थिति की ओर ले जाते हैं।

वास्तव में, अनिद्रा और खराब नींद के विभिन्न कारण हर व्यक्ति को आश्चर्यचकित करते हैं। स्थिति को सुधारने के लिए, यह समझने की सिफारिश की जाती है कि यह कैसे हो सकता है।

रात में नींद न आने के संभावित कारण

दिन का आराम;
रात में शराब पीना;
गुस्से या उत्तेजित अवस्था में रात को बिस्तर पर जाना;
शक्तिशाली भावनाएं;
रात के खाने के दौरान मजबूत चाय या कॉफी पीना;
बिस्तर से पहले खेल प्रशिक्षण;
कठिन शारीरिक श्रम।

किसी भी मामले में, मुख्य कार्य दैनिक दिनचर्या को सुव्यवस्थित करना है। आदर्श विकल्प ताजी हवा में नियमित रूप से टहलना है, जो भलाई में सुधार कर सकता है और अच्छी नींद को बढ़ावा दे सकता है।

यदि नींद की समस्या लगातार बनी रहती है, तो सुबह आप अभिभूत और थका हुआ महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, यह स्थिति स्वास्थ्य की स्थिति को सामान्य रूप से कमजोर कर सकती है। इस मामले में, एक अनुभवी न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करना सबसे अच्छा है जो कारण का पता लगाएगा और स्थिति में सुधार करने, मनोवैज्ञानिक समस्याओं और अनावश्यक चिंताओं को खत्म करने का एक तरीका खोजेगा।

चिकित्सक प्रभावी शामक और नींद की गोलियां, मनोचिकित्सा का एक कोर्स लिख सकता है।

सबसे आसान टिप्स का स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा:

बिस्तर पर जाने और कड़ाई से निर्धारित समय पर जागने की सलाह दी जाती है। जागने के लिए सबसे अच्छे समय की गणना करने के लिए आप स्लीप कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं;
बाहर घूमना;
सोने से पहले मजबूत पेय, हरी चाय या कॉफी से इनकार करना;
हल्के रात के खाने को वरीयता दें;
आहार में कोको, हर्बल चाय, कम वसा वाले केफिर को शामिल करें - ऐसे पेय आराम करने और सोने में मदद करते हैं;
हर स्थिति में शांत रहें।

खराब नींद के लिए लोक उपचार

कई स्थितियों में लोक उपचार अभी भी नींद संबंधी विकारों से निपटने में मदद करते हैं। अनुभव और समय से सिद्ध कुछ प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं:

एक चम्मच शहद के साथ ठंडा स्नान और गर्म दूध, अपने आप को एक गर्म कंबल में लपेटें और सोने की कोशिश करें;
लैवेंडर आवश्यक तेल के साथ मंदिरों को सूंघना;
पाइन स्नान;
सुखदायक संगीत चालू करना। आदर्श विकल्प नए युग की संगीत शैली या प्रकृति की ध्वनियाँ हैं;
कैलेंडुला और नींबू बाम पर आधारित चाय के आहार में शामिल करना;
वेलेरियन जड़ की सुगंध को सांस लेना;
हॉप शंकु और अजवायन की पत्ती का आसव लेना;
Peony रूट टिंचर लेना;
बिस्तर पर जाने से पहले पार्क में टहलें;
कैलेंडुला और टकसाल के काढ़े के साथ गर्म स्नान;
शहद के साथ गर्म पानी;
लॉरेल, अजवायन, पुदीना, जेरेनियम, फर्न, पाइन सुई, गुलाब की पंखुड़ियों से भरे तकिए पर सोएं।

हमें उम्मीद है कि आपको पता चल गया होगा कि पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको क्या करना चाहिए। किसी भी परिदृश्य में, आप नींद में सुधार करने और सुबह में एक हंसमुख बैठक सुनिश्चित करने के अवसर का उपयोग कर सकते हैं।

यह कोई रहस्य नहीं है कि स्वस्थ और अच्छी नींद अच्छे स्वास्थ्य और अच्छे मूड की कुंजी है। हालांकि, हर किसी को पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है। यह आधुनिक मेगासिटी के निवासियों के लिए विशेष रूप से सच है, जहां हर दूसरे व्यक्ति को इस तरह की समस्या का सामना करना पड़ता है।

जल्दी से कैसे सोएं और जल्दी से सो जाने के कौन से तरीके मौजूद हैं? नींद नहीं आ रही है तो क्या करें? एक व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित क्यों होता है और इसे कैसे दूर किया जाए? हम इस लेख में इन और अन्य महत्वपूर्ण सवालों के जवाब देने की कोशिश करेंगे।

अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो जल्दी कैसे सोएं?

हम में से प्रत्येक ने अपने जीवन में कम से कम एक बार सोचा था कि जब आवश्यक हो तो खुद को सो जाने के लिए मजबूर करने के लिए क्या करना चाहिए, न कि जब शरीर अपने आप थकान से बंद हो जाता है। वास्तव में, हर कोई आसानी से नहीं सो सकता है। यह समझने के लिए कि जल्दी सो जाने के लिए क्या करना चाहिए, आपको कम से कम नींद और उसके चरणों की कम से कम समझ होनी चाहिए।

फिर, "मैं सो नहीं सकता" नामक समस्या से बचा जा सकता है। तो, नींद एक शारीरिक अवस्था से ज्यादा कुछ नहीं है जो न केवल मनुष्यों के लिए, बल्कि अन्य स्तनधारियों, मछलियों, पक्षियों और यहां तक कि कीड़ों के लिए भी निहित है। जब हम सोते हैं, तो हमारे आस-पास जो हो रहा है, उसके प्रति हमारी प्रतिक्रिया धीमी हो जाती है।

सामान्य शारीरिक नींद समान अवस्थाओं से भिन्न होती है, उदाहरण के लिए, बेहोशी, सुस्त नींद, , अवधि सीतनिद्रा या निलंबित एनीमेशन जानवरों में इस तथ्य से कि यह:

हर दिन दोहराता है, यानी। 24 घंटे (रात की नींद को सामान्य माना जाता है);
सोने की अवधि की उपस्थिति की विशेषता या;
कई चरण हैं।

नींद की गतिविधि दिमागनीचे जाता है और नीचे भी जाता है हृदय दर . एक व्यक्ति जम्हाई लेता है, संवेदनशील संवेदी तंत्र भी कम हो जाते हैं, और स्रावी गतिविधि धीमी हो जाती है, जिससे हमारी आंखें आपस में चिपक जाती हैं।

रात के दौरान हम नींद के निम्नलिखित चरणों से गुजरते हैं:

धीमी नींद एक व्यक्ति के सो जाने के तुरंत बाद होता है। इस अवधि के दौरान, मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है, और हम एक सुखद विश्राम महसूस करते हैं। सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के धीमा होने के कारण, एक व्यक्ति नींद में डूब जाता है और गहरी नींद सो जाता है। गैर-आरईएम नींद चरण में तीन मुख्य चरण होते हैं: सोते हुए चरण स्वयं या एक झपकी जो 10 मिनट से अधिक नहीं रहती है, हल्की नींद चरण, जिसमें श्रवण संवेदनशीलता अभी भी संरक्षित है और किसी व्यक्ति को जगाना आसान है , उदाहरण के लिए, तेज ध्वनि के साथ, और धीमी-तरंग स्लीप अवस्था, टी.ई. सपनों के साथ लंबी और गहरी नींद;
तेज नींद अधिकतम 15 मिनट तक रहता है। हालांकि यह नींद की एक अलग अवधि है, शोधकर्ता अक्सर आरईएम नींद को गैर-आरईएम नींद के दूसरे चरण के रूप में संदर्भित करते हैं। जागने से पहले इन अंतिम मिनटों में हमारा मस्तिष्क "जागता है", अर्थात। पूरी तरह से अपनी गतिविधि को पुनर्स्थापित करता है और मानव शरीर को सपनों और सपनों की भूमि से हटा देता है। इस प्रकार, अवचेतन की दुनिया से वास्तविकता में संक्रमण के दौरान, मनोवैज्ञानिक सुरक्षा के रूप में कार्य करना। आरईएम नींद के दौरान, मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह और हृदय गति में वृद्धि होती है, अधिवृक्क हार्मोन का उत्पादन बढ़ता है, दबाव बढ़ता है और श्वसन लय में बदलाव देखा जा सकता है।

नींद मानव शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करती है। सबसे पहले, यह एक अच्छा आराम प्रदान करता है। आखिरकार, दिन भर की मेहनत के बाद सोने से बेहतर कुछ नहीं है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप मानसिक या शारीरिक काम में लगे थे। नींद ताकत बहाल करती है और एक नए दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करती है।

नींद के दौरान, हमारा मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को संसाधित करता है, किसी व्यक्ति के साथ हुई घटनाओं का मूल्यांकन और अनुभव करता है। प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छी नींद महत्वपूर्ण है। नींद की गड़बड़ी व्यक्ति के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है, लगातार नींद की कमी, घबराहट के साथ, अपूरणीय क्षति का कारण बनती है और कमजोर होती है।

वैज्ञानिकों का मानना है कि नींद शरीर को प्रकाश के स्तर में बदलाव के अनुकूल बनाने का एक प्राकृतिक तंत्र है। ऐतिहासिक रूप से, ज्यादातर लोग रात में सोते हैं, हालांकि, दिन की नींद भी होती है, तथाकथित सिएस्टा। गर्म दक्षिणी देशों में, भोर में उठने और दोपहर में आराम करने की प्रथा है, जब सूरज अपने चरम पर होता है और भीषण गर्मी के कारण बाहर कुछ भी करना असंभव होता है।

नींद की अवधि कई कारकों पर निर्भर करती है, उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति की उम्र, उसकी जीवनशैली और थकान की डिग्री मायने रखती है। सबसे अधिक, छोटे बच्चे सोते हैं, और बड़े लोग "मुर्गों के साथ" उठते हैं। ऐसा माना जाता है कि स्वस्थ नींद कम से कम 8 घंटे होनी चाहिए, और सामान्य स्वास्थ्य के लिए कम से कम 6 घंटे सोना चाहिए। यदि नींद की अवधि 5 घंटे या उससे कम हो जाती है, तो यह विकसित होने का जोखिम है अनिद्रा .

मुझे नींद नहीं आ रही है, मुझे क्या करना चाहिए?

मैं सो क्यों नहीं सकता? हम सभी ने अपने आप से यह सवाल तब पूछा जब हम बिस्तर पर पटकते और मुड़ते हुए लंबे समय तक सो नहीं पाए। तो, अगर मैं सोना चाहता हूं और सो नहीं सकता, तो इसका कारण यह हो सकता है:

जागना और नींद की गड़बड़ी। यह स्थिति अक्सर नवजात बच्चों में निहित होती है जो दिन में पर्याप्त नींद लेते हैं और रात में सोना नहीं चाहते हैं। फिर कहते हैं कि बच्चा दिन-रात भ्रमित रहता है। वयस्कों के साथ भी ऐसा ही हो सकता है, उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति के पास शिफ्ट का काम है या वह अक्सर हवाई जहाज से दूसरे शहरों और देशों के लिए उड़ान भरता है, और उसका शरीर बदलते समय क्षेत्र से तनाव में है। इसके अलावा, अक्सर हम सप्ताहांत ("सप्ताहांत अनिद्रा") पर समय पर बिस्तर पर नहीं जाना चाहते हैं, जिससे शेड्यूल में बदलाव होता है और सोमवार को नींद की कमी होती है;
सोने के लिए असुविधाजनक जगह, साथ ही अनुपयुक्त बिस्तर। कई व्यर्थ में बिस्तर, एक आरामदायक आर्थोपेडिक गद्दे और एक उपयुक्त बिस्तर पर बचत करते हैं, यह मानते हुए कि यह नींद की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाता है, वे कहते हैं, यदि आप सोना चाहते हैं, तो आप नंगे जमीन पर सो जाएंगे। बेशक, इस कथन में कुछ सच्चाई है, लेकिन सब कुछ इतना सरल नहीं है। नींद की गुणवत्ता, साथ ही इसकी अवधि, व्यक्ति की भलाई में निर्णायक भूमिका निभाती है। 12 घंटे के लिए असहज बिस्तर को उछालना और चालू करना एक बात है, और एक आरामदायक गद्दे पर आराम से आराम करना, एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में एक आरामदायक तकिया और लिनन के साथ;
बुरी आदतें जो पूरे शरीर को नुकसान पहुंचाती हैं और सोने की अवधि के साथ-साथ नींद की अवधि और गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। उदाहरण के लिए, सोने से पहले धूम्रपान विश्राम में बाधा डालता है, क्योंकि निकोटीन रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देता है;
नींद के रोग और विकृति। कई बीमारियां जिनमें एक व्यक्ति दर्द से पीड़ित होता है, सामान्य नींद में बाधा डालता है। एक नियम के रूप में, दर्द का चरम शाम या रात में होता है, जो सो जाने से रोकता है।

मुख्य नींद विकारों में शामिल हैं:

अनिद्रा (अनिद्रा ) एक ऐसी स्थिति है जिसमें कोई व्यक्ति सो नहीं सकता है या कम सोता है और खराब गुणवत्ता का है;
(रोग संबंधी उनींदापन ) अनिद्रा के विपरीत है, जिसमें एक व्यक्ति, इसके विपरीत, हर समय सोना चाहता है;
(सोते सोते चूकना ) नींद के दौरान सांस लेने का उल्लंघन है;
निद्रा पक्षाघात - यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें सोने से पहले व्यक्ति की मांसपेशियां लकवाग्रस्त हो जाती हैं;
पैरासोम्निया, वे। एक ऐसी स्थिति जो तंत्रिका तनाव या तनाव के कारण होती है, जिसमें व्यक्ति अपनी नींद में चल सकता है, पीड़ित होता है नींद में चलने , या लगातार बुरे सपने से पीड़ित हैं।

बहुत जल्दी कैसे सो जाते हैं

तो, अगर आपको सोने का मन नहीं है तो कैसे सोएं, और कल आपको जल्दी उठना होगा। जल्दी से सो जाने के लिए कई बुनियादी तरीके या तकनीकें हैं जो आपको कम समय में अच्छी नींद लेने में मदद करेंगी। हालांकि, इन सभी विधियों का मुख्य सिद्धांत नींद के नियम का पालन करना है। इसके अलावा, यह कोई कम महत्व नहीं रखता है कि कोई व्यक्ति स्वस्थ जीवन शैली के बुनियादी नियमों का पालन करता है या नहीं।

अक्सर, मरीज़ जो डॉक्टर से पूछते हैं कि अगर आप सोना नहीं चाहते हैं तो जल्दी कैसे सोएं, डॉक्टर से उम्मीद है कि डॉक्टर उनके लिए जादू की नींद की गोलियां लिखेंगे।

हालांकि, नींद की समस्याओं को हल करने के लिए हर व्यक्ति चिकित्सा विकल्प के लिए उपयुक्त नहीं है। इसके अलावा, एक अच्छा विशेषज्ञ तब तक दवाएं लिखने में जल्दबाजी नहीं करेगा जब तक कि वह बीमारी के कारण की गणना नहीं कर लेता और रोगी का पूरा इतिहास एकत्र नहीं कर लेता।

कृत्रिम निद्रावस्था वाली दवाएं दवाओं का एक व्यापक समूह है जिसका उपयोग नींद को नियंत्रित करने और सर्जरी के दौरान संज्ञाहरण को प्रशासित करने के लिए किया जाता है। पुरातत्वविदों का मानना है कि प्राकृतिक नींद की गोलियां, उदाहरण के लिए, बेलाडोना या बेलाडोना जैसे पौधे, लोग दो हजार साल पहले इस्तेमाल करते थे।

मिस्र की पांडुलिपियों में एक संकेत है कि डॉक्टरों ने अपने रोगियों को अफीम के लिए एक उपाय के रूप में निर्धारित किया था अनिद्रा . नींद की गोली के रूप में शराब और एनेस्थीसिया का सबसे सरल तरीका, अमेरिकी भारतीयों ने लगभग एक हजार साल पहले इस्तेमाल किया था।

19वीं शताब्दी के अंत में जर्मनी में पहली ड्रग एनेस्थीसिया का आविष्कार किया गया था। सच है, इसमें जहरीले और मादक यौगिक शामिल थे ( अफ़ीम , डोप घास , विषैले पौधे का जड़ , कुचला , गांजा और अन्य), जो, हालांकि उन्होंने रोगी को सोने के लिए रखा, लेकिन साथ ही उसके शरीर पर नकारात्मक, और कभी-कभी घातक प्रभाव पड़ा।

आजकल नींद की गोलियां और एनेस्थिसियोलॉजी में उपयोग के लिए स्वीकृत दवाएं गुणात्मक रूप से नए स्तर पर चली गई हैं। वे मनुष्यों के लिए अधिक सुरक्षित हैं (उचित उपयोग के साथ वे शारीरिक या मनोवैज्ञानिक लत का कारण नहीं बनते हैं, वे व्यावहारिक रूप से दुष्प्रभावों से रहित हैं)। इसके अलावा, उनकी रचना अब विषाक्त या जहरीली नहीं है।

हालांकि, ऐसे फंडों के शरीर पर प्रभाव का सिद्धांत समान रहा। नींद की गोलियां तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना के स्तर को कम करती हैं, जिससे अच्छी नींद आती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बार्बिट्यूरिक एसिड पर आधारित तैयारी ( पेंटोटाल , , , एमोबार्बिटल ), जो दशकों तक सबसे लोकप्रिय सम्मोहन थे, अब हर जगह नई पीढ़ी की दवाओं द्वारा प्रतिस्थापित किया जा रहा है, उदाहरण के लिए, डेरिवेटिव साइक्लोपाइरोलोन या ।

उत्तरार्द्ध, बदले में, आधुनिक चिकित्सा की एक उन्नत खोज माना जाता है। मेलाटोनिन - यह इससे ज्यादा कुछ नहीं है, जो मानव शरीर द्वारा सर्कैडियन लय को विनियमित करने के लिए निर्मित किया जाता है। सरल शब्दों में, यह वह संबंध है जो हमारी आंतरिक घड़ी के लिए जिम्मेदार है, जो बताता है कि कब सोना है और कब जागना है।

आधुनिक मानव जाति की मुख्य समस्या हमारे शहरों की रोशनी का स्तर है। बिजली की खोज के साथ, दिन के उजाले घंटे बहुत लंबे हो गए हैं। आखिरकार, अब आप रात में भी लाइट चालू कर सकते हैं और यह लगभग दिन के समान ही रहेगा। मानव जीवन की लय में आमूल-चूल परिवर्तन के कारण, उत्पादन का स्तर मेलाटोनिन कम हो जाती है, जो अनिवार्य रूप से नींद की समस्या की ओर ले जाती है।

इसलिए, डॉक्टर इसके आधार पर दवाएं लेने की सलाह देते हैं मेलाटोनिन सो जाने की प्रक्रिया को प्रोत्साहित करने के लिए। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो शिफ्ट में काम करते हैं या अक्सर उड़ान भरते हैं। और दोनों के लिए, "आंतरिक घड़ी" विफल हो जाती है, जिसे मेलाटोनिन सेट करने में मदद करता है। इन सबके अलावा हार्मोन शोधकर्ता एंटीऑक्सिडेंट, एंटीट्यूमर, एंटी-स्ट्रेस, इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग गुणों का भी श्रेय देते हैं।

कई फायदों के बावजूद, नींद की गोलियां दोधारी तलवार हैं। एक तरफ इस समूह की दवाएं एक व्यक्ति को नींद में सुधार करने में मदद करती हैं, लेकिन दूसरी तरफ, वे स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकती हैं और नशे की लत हो सकती हैं। इसलिए, किसी को भी नींद की गोलियों पर निर्भरता विकसित होने के खतरे को हमेशा याद रखना चाहिए, जो केवल एक व्यक्ति के लिए समस्याएं ही बढ़ाएगी।

हार्मोन की कार्रवाई के जवाब में, मानव शरीर एक और "आपातकालीन" मोड में काम करना शुरू कर देता है, कार्रवाई की तैयारी करता है। इसलिए, हम जगह से बाहर, घबराहट और चिंतित महसूस करते हैं। तनाव हार्मोन के कारण हृदय तेजी से धड़कता है, जो रक्तचाप के स्तर, श्वसन प्रणाली और निश्चित रूप से नींद को प्रभावित करता है।

भय और अनिश्चितता नींद को रोकते हैं और तनाव के अलावा व्यक्ति को एक और समस्या हो जाती है - अनिद्रा . इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि तनाव को कैसे दूर किया जाए ताकि यह किसी व्यक्ति के जीवन के अन्य क्षेत्रों को प्रभावित न कर सके। विशेषज्ञ आपको सलाह देते हैं कि शाम से पहले अपनी सभी समस्याओं का समाधान करें और उन्हें घर पर "लाने" न दें, जहां शांत और सुरक्षा का माहौल राज करना चाहिए।

अक्सर लोग भड़काते हैं अनिद्रा , किसी महत्वपूर्ण घटना या यात्रा से पहले सो जाना चाहते हैं, इस प्रकार उनके तंत्रिका तंत्र को परेशान करते हैं और तनाव को भड़काते हैं। ऐसा माना जाता है कि ऐसे मामलों में आपको खुद को मजबूर नहीं करना चाहिए और स्थिति को और भी बढ़ा देना चाहिए। बिस्तर से उठना और कुछ उपयोगी या विचलित करने वाला काम करना बेहतर है, जैसे कुछ ताजी हवा लेना या अपने पालतू जानवर को टहलाना।

"मैं रात में जागता हूं और अच्छी तरह से सो नहीं सकता" - यह वाक्यांश कई डॉक्टरों ने अपने रोगियों से सुना था। और हम में से प्रत्येक, अपने जीवन में कम से कम एक बार, सोचता है कि यदि आप नहीं कर सकते तो रात में जल्दी कैसे सो सकते हैं। आप तेज आवाज से, स्पर्श से, दुःस्वप्न से, या कीड़े के काटने से जाग सकते हैं। ऐसा होता है कि हम आधी रात को बिना किसी कारण के उठते हैं और फिर तेजी से सोने की कोशिश करते हुए हम घबरा जाते हैं और गुस्से में आ जाते हैं।

वास्तव में, यह तनावपूर्ण स्थिति का एक और उदाहरण है जिसे केवल एक ही तरीके से हल किया जा सकता है - शांत हो जाना। बेशक, अगर आपके डॉक्टर ने आपके लिए नींद की गोलियां निर्धारित की हैं, तो आप उनकी मदद का सहारा ले सकते हैं, लेकिन अन्य सुरक्षित विकल्प भी हैं, हालांकि इतने तेज़-अभिनय विकल्प नहीं हैं।

शुरू करने के लिए, विशेषज्ञों की मदद लेना बेहतर है, खासकर यदि आप एक निश्चित अवधि के बाद लगातार जागने के बिना रात में सो नहीं सकते हैं। इस तरह की अशांत नींद या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति मानव शरीर के सामान्य कामकाज में विभिन्न विफलताओं का संकेत दे सकती है। एक नींद डॉक्टर इस सवाल का जवाब देने में मदद करेगा कि रोगी रात में क्यों नहीं सो सकता है और ऐसी स्थिति में क्या करना है।

नींद की गोलियों के अलावा नींद की समस्या भी दूर होती है , हर्बल शामक या चिंता-विरोधी दवाएं। उपरोक्त दवाएं उनींदापन और शांत करती हैं, इस प्रकार एक व्यक्ति को आराम करने और "मॉर्फियस के राज्य" में खुद को विसर्जित करने में मदद मिलती है।

नींद की समस्याओं के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं हैं:

एक संयोजन दवा है, जिसमें औषधीय जड़ी-बूटियां शामिल हैं और हार्मोन guaifensin . यह तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करने और अनिद्रा को ठीक करने में मदद करता है;
- यह शामक औषधिसो जाने की प्रक्रिया को सुविधाजनक और महत्वपूर्ण रूप से तेज करता है;
, मिलावट - ये पौधे आधारित बूंदें हैं जो शांत होने और सो जाने में मदद करती हैं;
- इस उत्पाद में शामिल हैं मैग्नीशियम (जिसकी कमी शरीर में नींद की समस्या को बढ़ा देती है), साथ ही विटामिन समूह बी ;
एक दवा है जिसमें एक ही नाम होता है हार्मोन , मानव शरीर द्वारा निर्मित और "आंतरिक घड़ी" के काम के लिए जिम्मेदार।

नशीली दवाओं के उपचार के अलावा, एक्यूपंक्चर, सम्मोहन, ध्यान, होम्योपैथी, इलेक्ट्रोसोनोथेरेपी (आवेग वर्तमान) और अन्य जैसी प्रक्रियाओं का उपयोग करके नींद की समस्याओं को ठीक किया जा सकता है।

5 मिनट में कैसे सोएं?

5 मिनट में जल्दी कैसे सोएं? और सामान्य तौर पर, क्या कोई सार्वभौमिक तरीका है जो किसी को भी मिनटों में गहरी नींद में गिरने की अनुमति देगा। मानव शरीर पर तनाव के प्रभावों और इससे निपटने के तरीकों का अध्ययन करने वाले डॉ. एंड्रयू वेइल के अनुसार, वे 5 मिनट में कैसे सोएं, इस सवाल का जवाब खोजने में सक्षम थे।

बात यह है कि एक स्वस्थ व्यक्ति के सामान्य रूप से सो नहीं पाने का मुख्य कारण है अत्यंत थकावट और तनाव। जब हम बिस्तर पर जाते हैं, तो हम सोचते हैं कि दिन के दौरान क्या हुआ, कुछ घटनाओं का अनुभव करें, उनका विश्लेषण करें, या इस बारे में चिंता करें कि हम कल क्या अनुभव करेंगे। नतीजतन, हम खुद को "हवा" देते हैं, जिससे "तनाव हार्मोन" का उत्पादन होता है, और नींद नहीं जाती है।

इसके आधार पर, वैज्ञानिक यह निष्कर्ष निकालते हैं कि सोने से पहले सांस लेने के व्यायाम या ध्यान से बेहतर कुछ नहीं है। ये तकनीक आपको शांत और सकारात्मक तरीके से ट्यून करने में मदद करेगी। जल्दी से सो जाने के लिए, डॉ. वेइल एक श्वास तकनीक का उपयोग करने का सुझाव देते हैं जिसे कहा जाता है « 4-7-8 ट्रिक » जिसे भिक्षु और योगी अपने दैनिक अभ्यास में सफलतापूर्वक उपयोग करते हैं।

तो, इस तकनीक का पालन करते हुए, आपको निम्नलिखित क्रम में कार्य करने की आवश्यकता है:

सबसे पहले, 4 सेकंड के लिए नाक से गहरी सांस लें, आराम करने की कोशिश करें;
फिर लगभग 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें;
और फिर 8 सेकंड के लिए सांस छोड़ें।

एक और साँस लेने की तकनीक जो सो जाने में मदद करती है, उसमें निम्नलिखित क्रियाओं की योजना शामिल है:

आपको 5 सेकंड के लिए धीरे-धीरे श्वास लेने की आवश्यकता है;
फिर 5 सेकंड का ब्रेक लें;
और अंत में 5 सेकंड के लिए सांस भी छोड़ें।

गिनती की हुई सांस लेने से भी आपको नींद आने और जल्दी नींद आने में मदद मिलती है। इस विधि में साँस लेना और छोड़ना शामिल है। आपको अपने मुंह से सांस लेने और इस तरह गिनने की जरूरत है: एक श्वास लें, दो श्वास छोड़ें, तीन श्वास लें, चार निकालें, और इसी तरह दस तक। फिर चक्र फिर से दोहराता है। इस तकनीक का प्रदर्शन करते हुए, विशेषज्ञ सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने और हवा के साथ अपने फेफड़ों से गुजरने की सलाह देते हैं।

अभ्यास करने वाले मनोवैज्ञानिक अपने रोगियों को हिंडोला जैसे व्यायाम को शांत और आराम करने की सलाह देते हैं। एक क्षैतिज स्थिति लें, आराम से लेट जाएं और आराम करें। निचले और ऊपरी अंगों को शरीर से न दबाएं। एक शांत, सामान्य सांस से शुरू करें और कल्पना करें कि गर्म हवा की एक धारा आपके दाहिने कान से होकर गुजरती है, अपनी सांस को रोककर रखें।

अनिद्रा के लिए साँस लेने के व्यायाम या ध्यान उपयोगी हैं

इसके बाद, साँस छोड़ते पर गर्म हवा आपके दाहिने हाथ के कंधे और फिर ब्रश से होकर गुजरती है। अंत में विराम दें। फिर श्वास लें और फिर कल्पना करें कि वायु दाहिने कान से होकर गुजरती है। अपनी सांस रोके। हवा को बाहर निकालें और इसे बाएं पैर की जांघ और पैर तक "भेजें"। तुम रुको।

फिर से, दाहिने कान के माध्यम से "श्वास" लें और अपनी सांस रोकें, और फिर, जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, पहले से ही बाएं पैर की जांघ और पैर को "भेजें", रोकें। अपने दाहिने कंधे पर हवा की एक धारा भेजते हुए श्वास लें, और अपनी सांस को रोककर रखें। साँस छोड़ने पर, हवा का प्रवाह बाएं हाथ के कंधे और हाथ को "पास" करना चाहिए। रुकें, और फिर आखिरी बार गहरी सांस लें। अपनी सांस को रोककर रखें और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, हवा को अपने बाएं कान से जाने दें।

दूसरा दौर या चक्र बाएं कान से सांस के साथ शुरू होना चाहिए, उसके बाद एक विराम। बाएं कंधे, हाथ और हाथ से सांस छोड़ें। फिर गहरी सांस लें और रुकें, और बाएं पैर की जांघ और पैर से सांस छोड़ें। कुछ देर रुकने के बाद सांस को अंदर लें और रोककर रखें और दाहिने पैर की जांघ और पैर से सांस छोड़ें।

एक विराम के बाद, अपने बाएं कान से श्वास लें, अपनी सांस रोकें और अपने दाहिने हाथ से श्वास छोड़ें। रुकें और फिर से हवा के पूरे फेफड़े खींचे, अपनी सांस को रोककर रखें और दाहिने कान से सांस छोड़ते हुए चक्र को पूरा करें।

नतीजतन, एक चक्र में आप 5 साँस लेते हैं और उतनी ही साँस छोड़ते हैं। इस समय के दौरान, आपको आराम करना चाहिए और अपने शरीर से गुजरने वाली हवा के प्रवाह पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना चाहिए। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि साँस छोड़ने के दौरान शरीर सबसे अधिक आराम करता है। इसलिए, किसी भी श्वास अभ्यास में, श्वसन चरण एक निर्णायक स्थान रखता है।

"विशेष सेवाएं" की तकनीक, जो नींद के शारीरिक पहलुओं को ध्यान में रखती है। इस विधि के अनुसार, आपको बिस्तर पर आराम से बैठने, आराम करने और अपनी आँखें बंद करने, उन्हें पलकों के नीचे रोल करने की आवश्यकता है। नींद के दौरान आंखों की पुतलियां बिल्कुल इसी तरह होती हैं, इसलिए यह तरीका जल्दी सो जाने में मदद करता है।

का उपयोग करते हुए रिवर्स ब्लिंक तकनीकएक व्यक्ति को एक आरामदायक स्थिति लेनी चाहिए, अपनी पलकें बंद करनी चाहिए और निश्चित अंतराल पर अपनी आँखें खोलनी चाहिए और तुरंत बंद करनी चाहिए। यह उल्टा झपका रहा है। नतीजतन, मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है, शरीर आराम करता है, और व्यक्ति सो जाता है।

उपरोक्त तकनीकों के अतिरिक्त, आप ऐसे सहायक उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं जैसे:

शहद के साथ हर्बल चाय या गर्म दूध;
डिल जलसेक;
भौंहों के बीच के क्षेत्र में माथे की आत्म-मालिश, टखने की मालिश, साथ ही साथ कलाई के अंदर भी;
आराम करने वाले व्यायाम, उदाहरण के लिए, ऑटो-ट्रेनिंग "बीच", जब कोई व्यक्ति कल्पना करता है कि वह एक गर्म समुद्र तट पर लेटा हुआ है और समुद्र की सुखदायक ध्वनि सुनता है, या « गेंद » जब आपको लहरों पर झूलती एक बड़ी गेंद की कल्पना करने की आवश्यकता होती है।

यहां कुछ सार्वभौमिक सिफारिशें दी गई हैं जो नींद में सुधार करने में मदद करेंगी:

अपने दिन की योजना बनाएं। शासन के अनुपालन से शरीर को जीवन की एक निश्चित लय की आदत हो जाती है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि मानव शरीर कुछ ही दिनों में सामान्य लय से बाहर हो जाता है। इसलिए, कई रातों की नींद हराम करना और समय पर बिस्तर पर जाना वास्तव में मुश्किल हो सकता है। ऐसा माना जाता है कि सामान्य स्वास्थ्य के लिए एक वयस्क को दिन में कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। सच है, हम में से प्रत्येक का शरीर अद्वितीय है, इसलिए किसी को अधिक आराम की आवश्यकता होती है, और किसी के लिए यह शक्ति के लिए छह घंटे सोने के लिए पर्याप्त होगा।
दिन की नींद न केवल बच्चों के लिए फायदेमंद है, बल्कि वयस्कों को दिन के मध्य में तरोताजा होने और ताकत हासिल करने में भी मदद करती है। सच है, उपाय का पालन करना महत्वपूर्ण है। क्योंकि दिन में दो घंटे सोने के बाद शाम को आप आसानी से सो नहीं पाएंगे। इसलिए, कुछ विशेषज्ञ उन लोगों को सलाह नहीं देते हैं जिन्हें दिन में आराम करने के लिए नींद आने में समस्या होती है, उनके लिए यह शाम तक थकान जमा करने का सबसे अच्छा तरीका होगा। एक और बात है शिफ्ट वर्कर, जिनके लिए दिन की नींद को आदर्श माना जाता है, क्योंकि। वे रात में काम करते हैं और दिन में आराम करते हैं।
समय क्षेत्र बदलते समय, सो जाना बहुत मुश्किल हो सकता है, क्योंकि न केवल व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या खो जाती है, बल्कि जागने और सोने का सामान्य समय भी बदल जाता है। जब आप पश्चिम की ओर उड़ते हैं, तो सुबह आने के बाद किसी नए स्थान पर पहले दिन लंबे होते हैं, इसलिए अच्छी नींद के लिए आपको बस शाम तक सहने की जरूरत है। पूर्व की उड़ानों के साथ, चीजें अधिक जटिल हैं, इसलिए आप सहायता का सहारा ले सकते हैं मेलाटोनिन जो किसी व्यक्ति की आंतरिक घड़ी को समायोजित करने में मदद करेगा।
शारीरिक गतिविधि शरीर के लिए अच्छी होती है, लेकिन उन्हें सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले समाप्त कर देना चाहिए। अन्यथा, अत्यधिक उत्तेजित शरीर सो नहीं पाएगा। एरोबिक्स, दौड़ना, स्कीइंग, नॉर्डिक वॉकिंग, अण्डाकार, तैराकी और साइकिलिंग जैसे खेल नींद में सुधार करने में मदद करते हैं।
न केवल दैनिक दिनचर्या, बल्कि उचित पोषण भी नींद को स्थापित करने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अंतिम भोजन सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले होना चाहिए। इसके अलावा, आपको उन व्यंजनों का सावधानीपूर्वक चयन करना चाहिए जो रात के खाने की तैयारी के लायक हों। भारी और धीमी गति से पचने वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। प्रोटीन खाद्य पदार्थों को वरीयता देना बेहतर है, जैसे मछली, दुबला मांस, पनीर, दही और कुछ फल।
कैफीन - यह अच्छी नींद का दुश्मन है, खासकर अगर आप दोपहर में इस यौगिक वाले पेय या खाद्य पदार्थों का सेवन करना पसंद करते हैं। साथ ही, शाम को चॉकलेट का दुरुपयोग न करें, इससे आप अपना फिगर बचाएंगे और जल्दी सो पाएंगे।
आसानी से सो जाने के लिए विशेष महत्व की गतिविधि या शारीरिक गतिविधि है जो एक व्यक्ति सोने से ठीक 2-3 घंटे पहले करता है। ऐसा माना जाता है कि नींद की समस्या से बचने के लिए आपको सोने से पहले टीवी देखने, कंप्यूटर, फोन या अन्य गैजेट्स का इस्तेमाल करने से बचना चाहिए। इसके अलावा, आपको बिस्तर पर जाने से पहले जटिल गणना नहीं करनी चाहिए या तार्किक समस्याओं को हल नहीं करना चाहिए। ऊपर वर्णित सभी क्रियाएं विश्राम और शांति में योगदान नहीं करती हैं, बल्कि तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती हैं, जिससे शांति से सोना मुश्किल हो जाता है। शाम को, बिस्तर पर पढ़ने या आराम से स्नान करने की सिफारिश की जाती है, और सुबह में जोरदार गतिविधि छोड़ना बेहतर होता है।

अनिद्रा के साथ कैसे सोएं

इस सवाल का जवाब दें कि कैसे सोएं अगर अनिद्रा एक व्यक्ति को पीड़ा देता है, आप केवल यह पता लगा सकते हैं कि यह किस प्रकार की स्थिति है, यह कैसे उत्पन्न होती है और क्या आप स्वयं इसका सामना कर सकते हैं। इसलिए, अनिद्रा या - यह सबसे आम नींद विकारों या विकारों में से एक है जिसमें एक व्यक्ति खराब तरीके से सोता है और ज्यादा सो नहीं पाता है या बिल्कुल नहीं सो पाता है।

शिफ्ट वर्क या बार-बार जेट लैग से अनिद्रा का खतरा बढ़ जाता है।

इसके अलावा, यह बीमारी लगातार अधिक काम करने, तनावपूर्ण स्थितियों में, कुछ बीमारियों के साथ-साथ अत्यधिक शोर और सोने के लिए उपयोग किए जाने वाले रोशनी वाले कमरों में भी हो सकती है।

यदि किसी रोगी में निम्नलिखित लक्षण हैं, तो डॉक्टर द्वारा उसका निदान करने की संभावना है अनिद्रा या नींद की पुरानी कमी :

लगातार खराब नींद;
नींद की खराब गुणवत्ता, जब कोई व्यक्ति लगातार जागता है और फिर लंबे समय तक सो नहीं पाता है या उसे बुरे सपने आते हैं;
एक महीने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार नींद की गड़बड़ी देखी जाती है;
नींद की लगातार कमी से जुड़ी अस्थिर मनो-भावनात्मक स्थिति;
बेचैनी और उत्तेजना में वृद्धि।

अनिद्रा के कारण हो सकते हैं:

नींद के लिए प्रतिकूल परिस्थितियां (असहज बिस्तर, तकिया, गद्दा, सिंथेटिक बिस्तर, खराब हवादार कमरा, शोर, मनोवैज्ञानिक परेशानी);
शिफ्ट के काम या उड़ान के कारण किसी व्यक्ति के दिन की सामान्य स्थिति में विफलता;
कुछ दवाएं लेना एंटीडिपेंटेंट्स, नॉट्रोपिक्स, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, एंटीसाइकोटिक्स ) या मनोदैहिक दवाएं ;
नसों के दर्द का तथा दैहिक विकार (हाइपोग्लाइसीमिया, एसोफैगल रिफ्लक्स, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, पार्किंसंस रोग, संक्रामक रोग, बुखार के साथ, हृदय रोग, दर्द सिंड्रोम, खुजली चर्म रोगों के कारण मानसिक विकार, अवसादग्रस्तता की स्थिति);
वृद्धावस्था।

अनिद्रा - यह एक गंभीर बीमारी है, जो न केवल एक व्यक्ति को बहुत असुविधा देती है, बल्कि कई गंभीर बीमारियों के विकास को भी भड़काती है, उदाहरण के लिए, में विकार उपापचय, और दूसरे। इसलिए आपको अनिद्रा के पहले लक्षणों पर तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

अनिद्रा को कैसे हराएं और आसानी से सोना सीखें? प्रारंभिक चरण में, एक सोमनोलॉजिस्ट (एक डॉक्टर जो नींद की समस्याओं से निपटता है) रोगी की पूरी जांच करता है और बीमारी के कारणों को स्थापित करता है। यह उपचार का एक अत्यंत महत्वपूर्ण हिस्सा है। अनिद्रा . चूंकि यह इस स्थिति के कारण है कि डॉक्टर उचित उपचार का चयन करता है।

अनिद्रा दवा के बिना लड़ी जा सकती है और होनी चाहिए, क्योंकि नींद की गोलियां केवल अस्वस्थता की अभिव्यक्तियों को खत्म करने में मदद करती हैं, और इसके कारण को खत्म नहीं करती हैं। जादू की गोली खाएंगे तो नींद जरूर आएगी, लेकिन इससे अनिद्रा दूर नहीं होगी। इसके अलावा, जैसा कि हमने ऊपर उल्लेख किया है, नींद की गोलियां नशे की लत हो सकती है और इसके कई contraindications और गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

अनिद्रा के साथ सोने में आपकी मदद करने के लिए:

मनोवैज्ञानिक परामर्श, यानी। एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक के साथ सत्र, जहां विशेषज्ञ तनाव या रोगी की अस्थिर मनो-भावनात्मक स्थिति के कारण होने वाली अनिद्रा से निपटेगा, उदाहरण के लिए, आघात या अनुभवी जीवन की घटनाओं के कारण। एक मनोचिकित्सक अपने रोगियों को विभिन्न विश्राम तकनीकों को सिखाता है जो उन्हें सकारात्मक मनोदशा में ट्यून करने और सो जाने में मदद करते हैं।
फोटोथेरेपी (प्रकाश के संपर्क में) का उपयोग करने वाले व्यक्ति के सर्कैडियन रिदम (नींद और जागने का चक्र) में सुधार , क्रोनोथेरेपी, साथ ही साथ दवाएं लेना मेलाटोनिन .
न्यूरोलॉजिकल, मनोरोग या दैहिक रोगों का उपचार, जिसके लक्षण (उदाहरण के लिए, दर्द सिंड्रोम, खुजली, अवसाद) पैदा कर सकते हैं अनिद्रा .
उन दवाओं को रद्द करना जो अनिद्रा या अन्य दवाओं के साथ उनके प्रतिस्थापन का कारण बनती हैं।
नींद स्वच्छता प्रशिक्षण। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि पर्याप्त नींद लेने के लिए एक अच्छा बिस्तर, गद्दा या बिस्तर लिनन प्राप्त करना आवश्यक नहीं है। इसके अलावा, एक अच्छी और स्वस्थ नींद के लिए, शयनकक्ष को हवादार करना आवश्यक है, इसे पुरानी और धूल भरी चीजों से न ढकें, और समय-समय पर गीली सफाई भी करें। जिस कपड़े में व्यक्ति सोता है वह भी मायने रखता है। आपको सहज होना चाहिए, अर्थात्। ठंडा नहीं, गर्म नहीं, पजामा छोटा या बड़ा नहीं होना चाहिए, और प्राकृतिक कपड़े चुनना और भी बेहतर है जिससे खुजली या जलन की अप्रिय उत्तेजना न हो।

उपचार के दौरान अनिद्रा डॉक्टर सलाह देते हैं कि उनके मरीज़ नींद की डायरी रखें, जिससे बीमारियों के कारणों की पहचान करने में मदद मिलती है। विभिन्न साँस लेने की तकनीकें, जिनके बारे में हमने ऊपर भी बात की थी, सो जाने में मदद करती हैं। अनिद्रा से पीड़ित लोगों को ध्यान और अन्य विश्राम तकनीकों की मूल बातें सीखने से लाभ होगा। यह सब शांत होने, आराम करने और मीठी नींद लेने में मदद करेगा।

विशेषज्ञ एक ही समय पर सोने और जागने की सलाह देते हैं, यानी। नींद और जागने के नियम का पालन करें, तो शरीर अपने आप एक निश्चित समय तक थक जाएगा, और आप आसानी से सो सकते हैं।
एक सक्रिय जीवन शैली और शारीरिक गतिविधि आराम करने में मदद करती है, और इसलिए समय पर सो जाती है, मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें और सोने से ठीक पहले अति उत्साहित न हों।
अपने दैनिक मेनू को समायोजित करें ताकि दोपहर में आप युक्त पेय न खाएं कैफीन , साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थ जो पचाने में कठिन हों।
बुरी आदतों को छोड़ दें, यह हमेशा के लिए बेहतर है या सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले।
सिर्फ सोने के लिए बिस्तर पर जा रहे हैं।
दिन के समय की नींद को छोड़ दें, tk. एक अच्छी रात की नींद के बाद, आप शाम को बिस्तर पर नहीं जाना चाहेंगे।
यदि संभव हो तो, दोपहर में तीव्र भावनात्मक उथल-पुथल और अनुभवों से बचें, यहां तक कि हर्षित भी। उदाहरण के लिए, कुछ लोग बिस्तर पर जाने से पहले एक डरावनी फिल्म देखना पसंद करते हैं, और फिर वे सो नहीं पाते हैं क्योंकि उनके दिमाग में हर तरह के बुरे विचार आते हैं। सोने से पहले बेलगाम मस्ती के बारे में बिल्कुल यही कहा जा सकता है, खासकर उन बच्चों के लिए जो सक्रिय खेलों में "परेशान" होने के कारण पूरी रात सो नहीं सकते या बुरी तरह सो नहीं सकते।
आपको सोने से पहले (टीवी देखना, कंप्यूटर, टैबलेट या फोन पर बैठना) या मानसिक गतिविधि में संलग्न होने से पहले किसी भी गैजेट का उपयोग नहीं करना चाहिए। यह सब दिमाग को शांत करने के बजाय उत्तेजित करता है। किताब पढ़ना या आराम से कुर्सी पर बैठकर आराम से संगीत सुनना बेहतर है।
सोमनोलॉजिस्ट कहते हैं कि एक व्यक्तिगत शाम की रस्म शरीर को सोने के लिए तैयार करने में मदद करेगी। यह सोने से पहले या आराम से स्नान करने से पहले गर्म दूध का एक पारंपरिक गिलास हो सकता है। सामान्य तौर पर, वह सब कुछ जो आपको शांत करता है और आपको सकारात्मक तरीके से स्थापित करता है, निषिद्ध नहीं है।
बेडरूम में वातावरण के साथ-साथ आरामदायक बिस्तर के साथ इसके उपकरण सर्वोपरि हैं। सहमत हूं, आरामदायक बिस्तर और अच्छी तरह हवादार कमरे में सोना ज्यादा सुखद है। इसके अलावा, बेडरूम की रोशनी, साथ ही कमरे में शोर का स्तर कम से कम रखा जाना चाहिए।
विशेषज्ञ केवल तभी सोने की सलाह देते हैं जब आप थका हुआ और नींद महसूस करें। यदि आप आधे घंटे के भीतर सो नहीं सकते हैं, तो बेहतर है कि पीड़ित न हों और इस पर नाराज न हों। उठो और कुछ करो, तो तुम विचलित, थके हुए और नींद में होगे।
बुनियादी विश्राम के तरीके अनिद्रा से निपटने में मदद करते हैं (आराम से ऑटो-प्रशिक्षण, शांत छवियों का दृश्य और सुखद क्षण , श्वास तकनीक), साथ ही योग और ध्यान।
संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा उन रोगियों के लिए नींद में सुधार करने में मदद करता है, जो "नींद न आने" के डर से उन्मादी हो जाते हैं और पीड़ित होते हैं।
इसके अलावा, "सीमित नींद" की विधि प्रभावी है, जब मानक आठ घंटे के बजाय, एक व्यक्ति पांच से अधिक नहीं सोता है। पहले तो यह मुश्किल होगा क्योंकि शरीर को खेल के नए नियमों को स्वीकार करना होगा। पहले सप्ताह के लिए, एक व्यक्ति दिन के दौरान अधिक थका हुआ और महसूस करेगा तंद्रा और ताकत का नुकसान। हालांकि, समय के साथ, उसके शरीर का पुनर्निर्माण होगा, और अनिद्रा दूर हो जाएगी।

निश्चित रूप से ड्रग थेरेपी अनिद्रा स्थिर परिणाम देता है। नई पीढ़ी के हिप्नोटिक्स या नींद की गोलियों ने खुद को बखूबी साबित किया है। सच है, विशेषज्ञ उन्हें अपने रोगियों को लिखने की जल्दी में नहीं हैं। बात यह है कि चिकित्सा को अधिक प्रभावी माना जाता है, जिसका उद्देश्य अनिद्रा के कारण को समाप्त करना है, न कि इसके परिणामों को कम करना।

आखिरकार, नींद की गोलियां लेने से व्यक्ति वास्तव में बेहतर नींद लेता है, लेकिन अस्वस्थता से छुटकारा नहीं पाता है। इसलिए, यह सभी प्रकार की दवाओं का सहारा लेने के लायक है, जब अन्य सभी तरीके लंबे समय से प्रतीक्षित राहत नहीं लाते हैं।

"मैं रात में बहुत बार उठता हूँ!" - ऐसा कुछ लोग कहते हैं। नींद एक व्यक्ति के लिए एक अत्यंत महत्वपूर्ण अनुष्ठान है। यह जीवन का एक अभिन्न अंग है, जो न केवल विश्राम के लिए, बल्कि मस्तिष्क के सामान्यीकरण के लिए, शरीर की खोई हुई ऊर्जा को फिर से भरने के लिए भी आवश्यक है। अधिक से अधिक लोग विभिन्न प्रकार के नींद विकारों का अनुभव कर रहे हैं। या तो अनिद्रा या लगातार जागरण। क्या यह सामान्य है? नियमित रात्रि जागरण कब सामान्य माना जाता है? क्या चिंता के कारण हैं? इस स्थिति से कैसे निपटें? वास्तव में, इन सभी मुद्दों को समझना उतना आसान नहीं है जितना लगता है। आखिरकार, मानव शरीर व्यक्तिगत है। यह कहने के लिए कि कोई व्यक्ति क्यों कहता है: "मैं रात को जागता हूं" मुश्किल है। घटनाओं के विकास के लिए कई विकल्प हैं। इसलिए, रात्रि जागरण के किसी न किसी कारण पर "कोशिश" करके उपचार पद्धति का चयन करना अक्सर आवश्यक होता है।

इतिहास का हिस्सा

समय से पहले घबराने के लिए आपको ऐतिहासिक तथ्यों का अध्ययन करना चाहिए। बात यह है कि अंधेरे की शुरुआत के साथ बिस्तर पर जाने और सूरज की पहली किरणों के साथ जागने का रिवाज हुआ करता था। यह व्यवस्था तब हुई जब बिजली एक रहस्य थी। बहुत से किसान मोमबत्तियां और अन्य प्रकाश जुड़नार नहीं खरीद सकते थे। सो वे अँधेरे में सो गए, और भोर होते ही जाग गए।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पहले 8 घंटे की नींद को आदर्श नहीं माना जाता था। लोग बहुत कम सोते थे। इसलिए, शिकायत करना: "मैं रात में जागता हूं, मुझे नहीं पता कि क्या यह सामान्य है" हमेशा इसके लायक नहीं है। बाधित नींद को इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि लगभग 19वीं शताब्दी तक ऐसा ही था।

आप पहले कैसे सोते थे?

लोग पहले कैसे सोते थे? अक्सर, यह आंतरायिक नींद थी जिसका अभ्यास किया गया था। तथ्य यह है कि प्राचीन काल में लोग लगभग आधी रात तक सोते थे। फिर वे जाग गए। अंधेरा होने के कारण सामान्य कार्य करना असंभव था। इसलिए, आधी रात के बाद, लोग आमतौर पर प्रार्थना करते थे या अपने कार्यों के बारे में सोचते थे। फुसफुसाते हुए भी अनुमति दी गई थी।

कुछ देर बाद लोग फिर सो गए। सुबह तक। और फिर, एक नियम के रूप में, वे सामान्य, सभी से परिचित, मामलों में लगे हुए थे। इसलिए, रात के बीच में जागना सामान्य था। खासकर यह देखते हुए कि सर्दियों में जल्दी अंधेरा हो जाता है। और आधी रात तक आप बिना किसी समस्या के सो सकते थे।

संभावना है कि अगर कोई व्यक्ति आधी रात को जागता है, तो उसका शरीर ठीक उसी तरह काम करता है जैसे पहले हुआ करता था। आप आमतौर पर थोड़ी देर बाद फिर से सो जाते हैं। सपना सुबह तक चलता रहता है।

प्रयोगों

यह साबित करने के लिए कि रात में जागना कभी-कभी आदर्श होता है, कुछ वैज्ञानिकों ने लोगों पर विभिन्न प्रयोग किए हैं। उदाहरण के लिए, मनोचिकित्सक थॉमस वेर ने अध्ययन करने का फैसला किया कि क्या बाधित नींद वास्तव में इतनी खतरनाक है। वह कुछ स्वयंसेवकों का चयन करने की पेशकश करेगा। इसके अलावा, लोगों को सुबह 18:00 से 8 बजे तक अंधेरे में रखा गया था। स्वयंसेवकों के व्यवहार का सावधानीपूर्वक अध्ययन किया गया।

पहले तो सभी प्रतिभागी पूरी रात अच्छी तरह सोए। जागरण केवल सुबह था। समय के साथ, स्वयंसेवकों को नींद में गड़बड़ी का अनुभव होने लगा। या यों कहें कि लोग एक निश्चित समय पर ही जाग जाते हैं। उदाहरण के लिए, पहले 2-3 घंटे सोना संभव था, फिर उदय हुआ, कई घंटे जागने के बाद, आराम का समय फिर से आया, जो सुबह तक चला।

इस प्रकार, थॉमस वेहर यह साबित करने में सक्षम थे कि "रात में जागने" की शिकायतें हमेशा खतरनाक नहीं होती हैं। मस्तिष्क को बस नींद की जरूरत नहीं है। एक बार जब शरीर नींद की कमी की भरपाई कर देता है, तो यह व्यक्ति को लंबे समय तक सोने नहीं देता है। घबराने की जरूरत नहीं है। यह अनुशंसा की जाती है कि किसी तरह विचलित हो और अपने खुद के व्यवसाय पर ध्यान दें। या ज़रा ज़रा सोचिए - जल्द ही आप फिर से सो सकेंगे। आपको इस तथ्य की आदत डालनी होगी कि मस्तिष्क को रात भर आराम करने की आवश्यकता नहीं है।

परिस्थिति

लेकिन ऐसा होता है कि नींद विभिन्न कारकों से प्रभावित होती है। रात के समय जागना हमेशा आदर्श नहीं होता है। आखिरकार, अब दुनिया की अधिकांश आबादी का निदान किया जा सकता है। यह एक ऐसी अवस्था है जिसमें आप सोना चाहते हैं। इसका मतलब है कि शरीर को आराम करने के लिए जितना हो सके उतना समय चाहिए।

कुछ मामलों में, अचानक से जागना, ठंडे पसीने में। इस स्थिति में, उस वातावरण को देखने की सिफारिश की जाती है जिसमें व्यक्ति सो जाता है। यह संभावना है कि शरीर असहज महसूस करता है। उदाहरण के लिए, कमरा भरा हुआ, गर्म या ठंडा है। मौसम के लिए बहुत मोटा या बहुत पतला कंबल रखना एक और कारक है जो नींद को बाधित कर सकता है।

शरीर के इस तरह के व्यवहार को सामान्य कहा जा सकता है। लेकिन एक व्यक्ति के लिए, यह घटना आदर्श नहीं है। आखिरकार, अगर कोई नागरिक शिकायत करता है: "मैं बुरी तरह सोता हूं, मैं रात में पसीने से जागता हूं," स्थिति को सामान्य करने की सिफारिश की जाती है। सोने से पहले कमरे को हवा देना बेहतर है, मौसम के अनुसार कंबल उठा लें। सामान्य तौर पर, सब कुछ करें ताकि आप आराम से सो सकें। जैसे ही स्थिति सामान्य होगी, बाधित नींद दूर हो जाएगी।

बीमारी

कुछ मामलों में, अध्ययन के तहत घटना बीमारी का स्पष्ट संकेतक बन जाती है। वास्तव में, यह एक दुर्लभ स्थिति है। एक नियम के रूप में, रात में जागना खतरनाक नहीं है। रोग शायद ही कभी इस तरह से प्रकट होता है।

"हर रात - हाइपरहाइड्रोसिस नामक बीमारी से पीड़ित लोग यही कह सकते हैं। यह बढ़ा हुआ पसीना है। इस घटना को अभी तक समझाया नहीं गया है। हाइपरहाइड्रोसिस में, शरीर बिना किसी कारण के बड़ी मात्रा में पसीना पैदा करता है।

इसके अलावा, अध्ययन के तहत घटना ऑन्कोलॉजिकल रोगों का परिणाम है। एक छोटा सा स्पष्टीकरण - यह बुखार के साथ होना चाहिए। उदाहरण के लिए, तपेदिक या एड्स वाले लोग कभी-कभी रात में ठंडे पसीने में जागते हैं। हड्डी के ऊतकों के रोगों में, इसी तरह की प्रतिक्रिया देखी जाती है।

हार्मोन

अगला कारण आमतौर पर महिलाओं में देखा जाता है, लेकिन पुरुष भी इससे प्रतिरक्षित नहीं होते हैं। बात यह है कि यदि कोई व्यक्ति कहता है: "मैं अक्सर रात में पसीना बहाता हूं," तो आपको उसके हार्मोनल पृष्ठभूमि पर ध्यान देना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए परीक्षण करने की सिफारिश की जाती है कि हार्मोन सामान्य हैं।

अगर ऐसा नहीं है, तो आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए। एक डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है जो शरीर की हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य करने में मदद करेगा। फिर बाधित नींद, ठंडे पसीने की रिहाई के साथ, बंद हो जाएगी।

बुरी आदतें

नींद संबंधी विकार अक्सर बुरी आदतों वाले लोगों को प्रभावित करते हैं। यह धूम्रपान करने वालों के लिए विशेष रूप से सच है। जैसा कि डॉक्टर कहते हैं, उन्हें रात की नींद के दौरान तथाकथित निकोटीन भुखमरी होती है। आखिरकार, स्वस्थ आराम 8 घंटे है। तंबाकू के बिना शरीर इतना "खिंचाव" नहीं कर सकता है, इसलिए यह एक या दूसरे घटक की कमी के लिए एक व्यक्ति को जगाता है।

ऐसी घटना से कैसे निपटें? कई विकल्प नहीं हैं। या तो धूम्रपान करें या छोड़ दें कभी-कभी आप मदद के लिए डॉक्टर के पास जा सकते हैं, लेकिन वह मदद करने की संभावना नहीं है। वैसे, धूम्रपान करने वालों में, पसीने के साथ अक्सर जागरण भी होता है।

भावनाएँ

तुम रात को क्यों जागते हो? आधुनिक दुनिया में अक्सर होने वाली घटना भावनाओं की अधिकता से जागृति है। या सामान्य रूप से नींद की गड़बड़ी होती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस तरह की - सकारात्मक या नकारात्मक - भावनाएं होती हैं। मुख्य बात यह है कि मस्तिष्क सूचना के एक मजबूत प्रवाह को आराम और संसाधित करने में सक्षम नहीं है।

यदि कोई व्यक्ति शिकायत करता है: "जब मैं सोता हूं, तो मैं अक्सर रात में जागता हूं," आपको उसके जीवन पर ध्यान देना चाहिए। कोई भी भावना, या दिन के दौरान केवल बड़ी मात्रा में जानकारी - यह सब नींद की गड़बड़ी में योगदान देता है। बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने के साथ-साथ कमरे को हवादार करने की भी सिफारिश की जाती है। कभी-कभी वे मदद भी करते हैं।

कुछ मामलों में, आप एक मनोवैज्ञानिक या न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क कर सकते हैं। यदि नींद में खलल की समस्या बार-बार होती है, तो डॉक्टर शामक या नींद की गोलियां लिख सकते हैं। सबसे अच्छा नहीं, लेकिन बीमारी से निपटने के लिए बुरा विकल्प नहीं। जब भावनात्मक तनाव गायब हो जाता है, तो नींद सामान्य हो जाती है।

भय और अशांति

"मैं रात को जागता हूं, रोता हूं, हिस्टीरिया" - ऐसे शब्द कुछ लोगों से सुने जा सकते हैं। कभी-कभी बेचैन नींद का कारण भय और चिंताएं होती हैं। अवचेतन स्तर पर भी, कोई व्यक्ति उनके बारे में बिल्कुल भी नहीं सोच सकता है।

एकमात्र तार्किक समाधान डॉक्टर की यात्रा है। एक चिकित्सक आपको अपने डर को खोजने और उन्हें दूर करने में मदद कर सकता है। शरीर को वापस सामान्य स्थिति में लाने का यही एकमात्र तरीका है।

लिंग और उम्र

यह याद रखना चाहिए - व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उसे नींद की समस्या उतनी ही अधिक होती है। यह शरीर की युक्ति है। यह कोई रहस्य नहीं है कि बूढ़े लोग दिन में सो सकते हैं, लेकिन रात में वे जागते हैं। इस तथ्य को ध्यान में रखा जाना चाहिए। घबराने की जरूरत नहीं है। वैसे भी कुछ नहीं किया जा सकता - नींद की गोलियां लेने के अलावा।

पुरुषों की तुलना में महिलाओं को नींद संबंधी विकार होने का खतरा अधिक होता है। और किसी भी उम्र में। यह रजोनिवृत्ति या उसके दृष्टिकोण का परिणाम हो सकता है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान, एक लड़की कई कारणों से जाग सकती है: दर्द, असहज स्थिति, आंतरिक अशांति - यह सब नींद को प्रभावित करता है। स्तनपान के दौरान, कई रात में बच्चे के रोने के कारण नहीं, बल्कि प्यास के कारण जागते हैं। स्तनपान करते समय, यह सामान्य है - शरीर केवल तरल पदार्थ की कमी को पूरा करने की कोशिश कर रहा है, भले ही रात में।

अगर आप रात को जागते हैं

बहुत से लोग सोचते हैं: "अगर मैं रात को जागूँ तो मुझे क्या करना चाहिए?" समस्या से निपटने में आपकी मदद करने के लिए कुछ उपयोगी टिप्स हैं। सबसे आम सिफारिशों में निम्नलिखित शामिल हैं:

बिस्तर पर ज्यादा समय न बिताएं। यदि कोई व्यक्ति रात में जागता है, तो बाद में बिस्तर पर जाना बेहतर होता है। बिस्तर पर अधिक समय बिताना सबसे विनम्र काम है जो आप कर सकते हैं।
दिन में झपकी न लें। बहुत थक जाने पर भी। फिर रात में शरीर को सोने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होगी।
बुरी आदतों को छोड़ दें या उन्हें सीमित करें। यह पहले ही कहा जा चुका है कि धूम्रपान करने वालों में निकोटीन की कमी हो सकती है। वही अन्य बुरी आदतों के लिए जाता है।
भावनाओं और तनाव पर नियंत्रण रखें। एक अशांत भावनात्मक स्थिति नींद की समस्याओं की ओर ले जाती है।
यह भी सिफारिश की जाती है कि घड़ी को न देखें और गिनें कि सोने के लिए कितना समय बचा है।