Pika une põhjused sammud täiusliku une poole

Küsimuse osas, kas palju magada on kahjulik? antud autori poolt ellu jääma parim vastus on Pikk uni põhjustab inimestel tõsiseid terviseprobleeme. Südamehaigused, diabeet, vähenenud eluiga on mõned tegurid, mis põhjustavad pika une.
Une kestus on iga inimese jaoks individuaalne. See oleneb tervislikust seisundist, vanusest, töögraafikust, aktiivsuse tasemest ja elu stressist. Keskmiselt peaks inimene magama kaheksa kuni üheksa tundi. Kuid on inimesi, kes magavad palju kauem ja mitte ainult nädalavahetustel, vaid ka tööpäeviti. Seda vaevust nimetatakse "hüpersomniaks", mis tähendab patoloogilist unisust. Selle haiguse all kannatavad inimesed on pidevalt unised, neil on probleeme mäluga, madal tase energiat, väsivad nad kiiresti.
Teadlased usuvad, et mitte kõik inimesed, kellele meeldib kaua magada, ei kannata hüpersomnia all, kuna une kestust võivad mõjutada ka paljud muud tegurid. Alkoholi tarbimine, depressioon, teatud tarbimine ravimid- kõik need sümptomid võivad muuta inimese une kestust.
Teadlased viisid läbi pikaajalisi uuringuid, mille järel nad otsustasid, millised tõsised rikkumised võib tekkida, kui inimene magab pikka aega. Nii leiti, et need, kes magavad igal ööl kümme kuni kaksteist tundi, võivad haigestuda sellistesse haigustesse nagu südame isheemiatõbi, diabeet, rasvumine ja. pikk uni lühendab eluiga. On leitud, et need, kes magavad vaid viis tundi, elavad palju kauem kui inimesed, kes on harjunud magama kümme kuni kaksteist tundi.

Kohtumiseni Huffington Posti uuringus unepuuduse mõjude kohta. Selgus, et juba üks päev unepuudust võib põhjustada ülesöömine, tähelepanu ja mälu halvenemine, ülemäärane emotsionaalne erutuvus ja muud. negatiivsed tagajärjed. Kui te ei saa süstemaatiliselt piisavalt magada, tekib insuldi, rasvumise, diabeet ja muud kliinilised muutused kehas.

Kuid nagu teadlased hiljuti avastasid Harvardi ülikool Liiga palju und on sama surmav kui ebapiisav uni.

Elizabeth Devore'i juhitud uuringus osales naisrühm, kes osales ulatuslikus Ameerika õdede tervise uuringus. Uneharjumusi uuriti aastatel 1986–2000 ning viimase kuue aasta jooksul intervjueeriti neid kolm korda mälu ja mõtlemise kohta.

Devore ja tema kolleegid leidsid, et naised, kes magasid öösel 5 tundi või vähem, ja need, kes magasid 9 tundi või rohkem, olid madalamad kui need, kes järgisid normi ja magasid 7–8 tundi. Lisaks leiti, et unepuudus ja liigne uni muudab katsealused psühholoogiliselt kaks aastat vanemaks, võrreldes vabatahtlikega, kes magavad 7-8 tundi.

Meie uuringud on näidanud, et regulaarne unegraafik (7-8 tundi on keskmine) võib aidata säilitada mälu; tuleks uurida uneteraapial põhinevaid kliinilisi sekkumisi, kuna need võivad aidata vältida vaimset halvenemist.

Miks mälu?

See ja mitmed varasemad uuringud näitavad, et unepuuduses inimestel on kõrgem arteriaalne rõhk, diabeet ja ahenemine on tavalised veresooned. Selle tulemusena väheneb aju verevool, mis, tõhus töö vajab hapnikku ja glükoosi.

Unepuudus võib mälu kahjustada ka muul viisil. Selgus, et nende hiirte kehas, kellel ei lastud magada, moodustub transmembraanne valk beeta-amüloid intensiivsemalt. Inimestel on beeta-amüloid Alzheimeri tõve amüloidnaastude aluseks. Nende kontsentratsioon ajus põhjustab mälu ja mõtlemise halvenemist ning suurendab dementsuse riski.

Paljust ei piisa

Teadlaste sõnul on vaesed inimesed, kes veedavad voodis rohkem kui 9-10 tundi päevas kvaliteet magama. Ja une kvaliteet mõjutab omakorda ka mälu ja mõtlemist.

Seega on liiga palju magamine sama halb kui ebapiisav magamine.

12 sammu täiusliku une saavutamiseks

1. Järgige rutiini. Mine magama ja ärka samal ajal. Enne magamaminekut omandage hea harjumus. Näiteks lõõgastav vann.
2. Voodis saab magada või seksida. Ärge lugege, vaadake televiisorit ja ärge sööge voodis.
3. Kui te ei saa 15-20 minuti jooksul uinuda, tõuske püsti ja kõndige mööda maja ringi. Tehke midagi rahustavat. Näiteks lugege öövalguse all. Ärge lülitage arvutit ega telerit sisse - monitori või ekraani valgus, vastupidi, erutab, mitte ei "tuinu". Unisus, naaske voodisse. Ärge pange äratust ette, kui jääte plaanitust hiljem magama.
4. Mine sportima. Lisage oma ajakavasse vähemalt 45 minutit igapäevast treeningut. Tehke hommikul trenni ja tehke enne magamaminekut joogat, et keha ja meel lõdvestuda.
5. Võimalusel planeerige päeva esimesse poolde keerulised stressirohked ülesanded. Olles need lahendanud, tunnete end magama minnes rahulikuna ja rahulikuna.
6. Ära mine magama näljasena. Kuid ärge sööge vahetult enne magamaminekut. Kas soovite öösel suupisteid süüa? Söö õuna või lahjat salatit.
7. Vältige kofeiini tarbimist vähemalt 2 tundi enne magamaminekut.
8. Ärge jooge öösel, et mitte ärgata ja tualetti joosta.
9. Ärge jooge õhtusöögi kõrvale alkoholi. Paljud arvavad, et see aitab lõõgastuda, tegelikult alkohol ainult halvendab und.
10. Veenduge, et teie voodi on mugav ja tuba pime ja vaikne. Kasutage näiteks unemaski ja kõrvatroppe.
11. Hingake enne magamaminekut korralikult: aeglaselt sügav hingetõmme ja välja hingata.
12. Päeval uinak on hea. Peaasi, et mitte üle pingutada. Kui palju ja kuidas uinakut teha, loe

Postituse vaatamisi: 0

Miks on ka liigne uni kahjulik. Harvardi versioon

Magada palju (üle 8 tunni) – kas see on halb või hea? Harvardi ülikooli teadlased usuvad, et liiga palju und kahjustab mälu ja mõtlemist samamoodi kui selle puudumine. Miks? Uurige sellest artiklist.

Hiljuti tõime teieni Huffington Posti uuringu unepuuduse mõjude kohta. Selgus, et juba üks päev unepuudust võib põhjustada ülesöömine, tähelepanu ja mälu halvenemine, ülemäärane emotsionaalne erutuvus ja muud negatiivsed tagajärjed. Kui te ei maga süstemaatiliselt piisavalt, suureneb insuldi, rasvumise, suhkurtõve ja muude kliiniliste muutuste oht organismis.

Kuid nagu Harvardi ülikooli teadlased hiljuti avastasid, pole liiga palju und vähem hävitav kui ebapiisav uni.

Elizabeth Devore'i juhitud uuringus osales naiste rühm, kes osalesid ulatuslikus Ameerika õdede tervise uuringus. Uneharjumusi uuriti aastatel 1986–2000 ning viimase kuue aasta jooksul intervjueeriti neid kolm korda mälu ja mõtlemise kohta.

Devore ja tema kolleegid leidsid, et naised, kes magasid öösel 5 tundi või vähem, ja need, kes magasid 9 tundi või rohkem, olid madalamad kui need, kes järgisid normi ja magasid 7–8 tundi. Lisaks leiti, et unepuudus ja liigne uni muudab katsealused psühholoogiliselt kaks aastat vanemaks, võrreldes vabatahtlikega, kes magavad 7-8 tundi.

Meie uuringud on näidanud, et regulaarne unegraafik (7-8 tundi on keskmine) võib aidata säilitada mälu; tuleks uurida uneteraapial põhinevaid kliinilisi sekkumisi, kuna need võivad aidata vältida vaimset halvenemist.

Miks mälu?

See ja mitmed varasemad uuringud näitavad, et unepuuduses inimestel on kõrgem vererõhk, diabeet ja vasokonstriktsioon on tavalised. Selle tulemusena väheneb verevool ajus, mis vajab tõhusaks toimimiseks hapnikku ja glükoosi.

Unepuudus võib mälu kahjustada ka muul viisil. Selgus, et nende hiirte kehas, kellel ei lastud magada, moodustub transmembraanne valk beeta-amüloid intensiivsemalt. Inimestel on beeta-amüloid Alzheimeri tõve amüloidnaastude aluseks. Nende kontsentratsioon ajus põhjustab mälu ja mõtlemise halvenemist ning suurendab dementsuse riski.

Paljust ei piisa

Teadlaste sõnul on vaesed inimesed, kes veedavad voodis rohkem kui 9-10 tundi päevas kvaliteet magama. Ja une kvaliteet mõjutab omakorda ka mälu ja mõtlemist.

Seega on liiga palju magamine sama halb kui ebapiisav magamine.

12 sammu täiusliku une saavutamiseks

1. Järgige rutiini. Mine magama ja ärka samal ajal. Enne magamaminekut omandage hea harjumus. Näiteks lõõgastav vann.
2. Voodis saab magada või seksida. Ärge lugege, vaadake televiisorit ja ärge sööge voodis.
3. Kui te ei saa 15-20 minuti jooksul uinuda, tõuske püsti ja kõndige mööda maja ringi. Tehke midagi rahustavat. Näiteks lugege öövalguse all. Ärge lülitage arvutit ega telerit sisse - monitori või ekraani valgus, vastupidi, erutab, mitte ei "tuinu". Unisus, naaske voodisse. Ärge pange äratust ette, kui jääte plaanitust hiljem magama.
4. Mine sportima. Lisage oma ajakavasse vähemalt 45 minutit igapäevast treeningut. Tehke hommikul trenni ja tehke enne magamaminekut joogat, et keha ja meel lõdvestuda.
5. Võimalusel planeerige päeva esimesse poolde keerulised stressirohked ülesanded. Olles need lahendanud, tunnete end magama minnes rahulikuna ja rahulikuna.
6. Ära mine magama näljasena. Kuid ärge sööge vahetult enne magamaminekut. Kas soovite öösel suupisteid süüa? Söö õuna või lahjat salatit.
7. Vältige kofeiini tarbimist vähemalt 2 tundi enne magamaminekut.
8. Ärge jooge öösel, et mitte ärgata ja tualetti joosta.
9. Ärge jooge õhtusöögi kõrvale alkoholi. Paljud arvavad, et see aitab lõõgastuda, tegelikult alkohol ainult halvendab und.
10. Veenduge, et teie voodi on mugav ja tuba pime ja vaikne. Kasutage näiteks unemaski ja kõrvatroppe.
11. Hingake enne magamaminekut korralikult: aeglane sügav hingamine sisse ja välja.
12. Päeval uinak on hea. Peaasi, et mitte üle pingutada. Loe lähemalt siit, kui palju ja kuidas uinakut teha.

Solri nimekiri postituse all

Ringo sidusettevõtted

Mis on fatbike ja miks see talvel lahe on

Miks Venemaalt inimesed Hiinasse mööbli järele lendavad

Kuidas enda eest hoolitseda, kui aega napib

6 viisi inglise keele kiireks õppimiseks

Lifehacker Youtube'is

Lifehacker Youtube'is:

YAN Motion artikli all

plaatide plaadid

Loen praegu

adsense soovitab

DFP külgriba 1

Saate posti teel ainult parimat

Nädala parim

DFP külgriba 2

Ringo Now avalehel

Nädala parim

5 seeriat, mis ei lõppenud nii, nagu me tahtsime

7 üllatavat põhjust iga päev ingverit süüa

15 lihtsat reeglit, mis aitavad teil rasketest aegadest üle saada

11 märki, et on aeg sõprus lõpetada

Mis juhtub, kui seksite iga päev

10 telesaadet ja filmi "Black Mirrori" fännidele

Filmid ja sarjad tulevikust ja tehnoloogia mõjust.

Ajaloo rikkaima mehe Jeff Bezose 7 edu saladust

Amazoni asutajat tasub kindlasti kuulata.

10 lugu, mis motiveerivad kedagi

Inspireerivad lood, mis taastavad inimestesse usu ja aitavad elu uuesti armastada.

11 ilmutust elu kohta surma äärel olevalt mehelt

See tüdruk õppis kõige tähtsama kohta.

10 ebaselget ametit, mille järele on peagi nõudlus

Tehnofilosoof, küberpsühholoog, plokiahela evangelist ja muud ebatavalised elukutsed.

10 tasuta Androidi rakendust inglise keele õppimiseks

Suhteliselt uued ja vähetuntud programmid, mida tasub proovida.

7 põhjust, miks liigne magamine on tervisele kahjulik

Öö on möödas, päev tuleb, mõnus meloodia äratab üles ... Midagi läks aga valesti. Selle asemel, et tunda energiat ja puhata, avate vaevalt oma rasked silmalaud ja tunnete end energiast tühjana ja kohmakana. Kohe pärast koju naasmist lähete oma seisundit parandama - magama. Kahju, et mõju ei ole väga muljetavaldav ... Miks sa ei saa palju magada? Mis juhtub, kui veedate liiga palju aega Morpheuse käte vahel?

Miks soovite palju magada: liigse unisuse põhjused

Palju und on kahjulik, aga vahel sa tõesti tahad seda! Aga see on üks asi, millal me räägime väsimuse ja stressi perioodilisest eemaldamisest ning hoopis muust - kui inimene veedab unenäos rohkem aega, kui see üldtunnustatud standardite kohaselt peaks olema. Miks?

• Suurenenud unisus on mõnikord seotud spetsiifilised haigused nagu hüpersomnia või uneapnoe sündroom une ja on ka sümptom probleemidest kilpnääre või diabeet.
• Suurenenud unevajadus tekib inimestel, kes on füüsiliselt väga aktiivsed, sageli väsinud.
• Paljud inimesed tahavad palju magada sügisel ja talvel, kui valgust lihtsalt napib.
• Mõnikord suurenenud unisus tekib teatud ravimite võtmise ajal.
• "Joobnud" pidu võib jätkuda suurenenud unesoovi näol.
• Lõpuks on inimesi, kes lihtsalt armastavad põhimõtteliselt magada.

Miks on liigne uni tervisele kahjulik? Mis juhtub, kui magate tavapärasest rohkem?

1. Diabeet

Uuringud on näidanud, et kummalisel kombel provotseerib see nii liiga vähe kui ka liiga palju. suur hulk magama.

2. Rasvumine

Teadlaste vaatlused kinnitavad, et 9-10 tundi ööpäevas magavatel inimestel on üle 6 aasta ülekaalulisuse risk 21% suurem kui 7-8 tundi magavatel inimestel. Kuid pane tähele: unepuudus põhjustab samu tagajärgi!

3. Peavalu

See probleem ilmneb sageli inimestel, kellel on see kalduvus, eriti nädalavahetustel ja pühadel, kui on võimalus kauem magada. Sama juhtub ka päeval magavatel inimestel, mis häirib nende öist und. Seetõttu kannatavad nad hommikuste peavalude all.

4. Valu selgroos

Tervisele on kahjulik palju magada ka seetõttu, et selg võib kannatada. Ajad, mil passiivne valetamine oli vahend selliste haiguste vastu võitlemiseks, on unustusehõlma hakanud. Nüüd soovitavad arstid igapäevast füüsilist aktiivsust, mis toob palju rohkem leevendust.

5. Depressioon

Unetus on tavaliselt selle seisundiga seotud (ja õigustatult). Kuid umbes 15% depressioonis inimestest magavad liiga palju, mis ekspertide sõnul võib nende seisundit halvendada. Miks? Sest regulaarse unega seotud harjumused aitavad häirega võidelda.

6. Südamehaigused

Uuringud, milles osales 72 000 naist, näitasid, et need, kes magasid 9-11 tundi päevas, olid 38% rohkem altid südamehaigustele kui naised, kes magasid 8 tundi päevas. Arstid alles uurivad, mis on selle sõltuvuse saladus.

7. Lühem eluiga

See on tõsi ülekantud tähenduses, kuna veedame rohkem aega reaalsusest eraldatuna. Aga inimesed elavad vähem ja kõige otsesemas mõttes. Jääb veel näha, millel see korrelatsioon põhineb, kuid teadlased väidavad, et depressiooniga või madalama unega inimesed magavad üldiselt rohkem. sotsiaalne staatus(mis võib olla seotud).

Mitu tundi und vajab inimene?

Haiguste ja probleemide loetelu on ju päris pikk? Seega on parem magada piisavalt, kuid mõistlikkuse piires. Mis on meie unevajadus? Arstid soovitavad veeta 7-8 tundi päevas Morpheuse käte vahel. Selle protsessi hügieen on samuti oluline. Kui lähete magama ja tõusete samal ajal, vältige hiline kasutamine alkohol ja kofeiin, magage ventileeritavas magamistoas mugaval madratsil, unest saab teie jaoks tõeline lõõgastumise ja taastumise aeg, sest see on tema peamine missioon.

Kas liiga kaua magada on halb?

Paljud meist armastavad magada. Samuti on täheldatud, et unepuudus muudab paljudel juhtudel inimese zombie moodi, loiuks, algatusvõimetuks ja mõnikord ärrituvaks. Need, kes ei saa seetõttu hästi magada erinevatel põhjustel, kadestage neid, kes saavad endale lubada lisatunni magada. Nädalavahetustel eelistavad paljud voodis olla lõunani, et nädala sees magamata jäämist korvata.

Hiljutised uuringud on näidanud, et pikk uni on paljude põhjus tõsiseid probleeme terviseprobleemid, sealhulgas südameprobleemid ja diabeet, ning võivad isegi teie eluiga lühendada!

Liiga palju head on ka halba

Une kestus erinevad inimesed vaja erinevat. See sõltub vanusest, tervislikust seisundist, töögraafikust, stressi suurusest ja aktiivsuse tasemest. Keskmine Haiguste tõrje ja ennetamise keskusedÖeldakse, et ideaaljuhul peate öösel magama 7-9 tundi. Krooniline "ülemagamine" pole mitte ainult see, kui proovite nädalavahetusel kauem magada, vaid ka siis, kui magate regulaarselt palju. Seda haigust nimetatakse "hüpersomnia"- patoloogiline unisus.

Pole tähtis, kui palju und selle vaevuse all kannatavad inimesed magavad, kas nad püüavad päeval magada või magavad öösel liiga palju tunde – uimasusest ei aita neid vabaneda miski. Veelgi enam, need, kes kannatavad hüpersomnia all, kogevad väga kiiresti ärevust, madalat energiataset, mäluprobleeme ja väsimust.

Kuid teadlased usuvad, et mitte kõik inimesed, kes magavad liiga kaua, ei kannata hüpersomniat see võib mõjutada liigset und suur summa mitmesugused mitteseotud tegurid. Depressioon, alkoholi tarvitamine, kindel ravimid, Uneapnoe unenäos (seisund, mille puhul inimene lakkab une ajal hingamise ja seega ka tema normaalsed tsüklid uni) – kõik need asjad võivad põhjustada liiga palju und.

Mis põhjustab liiga palju und?

Mitmed pikaajalised uuringud on näidanud, et hüpersomnia võib põhjustada mitmesuguseid raskeid ja kurnavaid sümptomeid.

südamereuma. Uuring, milles osales ligikaudu 72 000 USA naist, näitas, et 38 protsendil neist, kes magasid igal ööl 9–11 tundi, oli südame isheemiatõbi.

Diabeet. Umbes 9000 ameeriklast hõlmanud uuring leidis seose une ja suurenenud riskid diabeedi areng. Kuigi teadlased ei tuvastanud otsest seost, leidsid nad, et inimestel, kes magavad rohkem kui 9 tundi öösel, on 50 protsenti suurem risk haigestuda diabeeti kui neil, kes magavad 7 tundi. Teadlased usuvad, et "ülemagamine" iseenesest ei too kaasa diabeeti, vaid sellega kaasnevad vaid mõned tervisehädad, mis omakorda viivad haiguse alguseni.

Rasvumine. Teiste uuringute kohaselt on inimestel, kes magavad igal ööl 9-10 tundi, 21 protsenti suurem tõenäosus teenida ülekaal 6 aastat kui need, kes on harjunud magama 7-8 tundi, isegi kui nende inimeste toitumisharjumused on umbes samad.

Lühendatud eluiga. Mõned kõige häirivamad uurimistulemused on näidanud, et on olemas võimalus, et "ülemagamine" põhjustab rohkem varajane surm. Aastal 2002 teadlased alates Ameerika ühiskond Vähk kulutas kõige rohkem suurepärane uuring leida seos une ja suremuse vahel. Nad analüüsisid 1,1 miljoni 30-aastase ja vanema ameeriklase andmeid 6-aastase perioodi jooksul. Selgus, et inimesed, kes magasid igal ööl 8 tundi, surid uuringuperioodi jooksul 12 protsenti tõenäolisemalt kui need, kes magasid 7 tundi. Veelgi enam, need, kes said piisavalt magada vaid 5 tundi, elasid kauem kui need, kes vajasid 8 tundi või rohkem.

Nende tulemuste põhjal on prof. Daniel Kripke alates California ülikool San Diegos teatas, et “Inimesed, kes magavad keskmiselt 6,5 tundi, võivad olla kindlad, et see normaalne kogus aja mõttes positiivne mõju oma tervisele ei pea te kauem magama."

Kuidas õppida oma und kontrollima?

Kui sulle tundub, et 7-8 tundi korralik uni ilma pausideta ei piisa teie keha jaoks, peaksite küsima nõu oma tervishoiuteenuse osutajalt, kes saab kindlaks teha, miks te nii kaua magad. Kui kahtlustate, et teie väsimus on tingitud sellest, et te ei maga piisavalt, peaksite pöörama tähelepanu järgmine loend mida sa pead tegema, et areneda tervislikud harjumused magada:

- Ärka rangelt sisse kindel aeg igal hommikul, ka puhkepäevadel.

- tehke seda regulaarselt füüsilised harjutused ja planeerige väljakutseid pakkuvad treeningud hiljemalt 5 tundi enne magamaminekut.

- Vähendage kofeiini, alkoholi, nikotiini tarbimist, eriti hilisõhtul.

Ärge sööge enne magamaminekut palju.

- Veenduge, et teil oleks mugav voodi.

- Alusta tuulutamist 30-40 minutit enne magamaminekut. Lülitage tuled välja, proovige oma meelt rahustada, kuulake aeglast muusikat või lugege hea raamat enne magamaminekut.

Miks inimene sööb? Vastus sellele küsimusele on ilmne – loomulikult, et oma keha toetada, täienda elutähtsaid varusid. olulised elemendid ja energiaressursse. Tõsi, paljude inimeste jaoks pole see vastus nii ühemõtteline, sest maitsev toit see on ka uskumatu nauding, millest on raske keelduda. Tõsi, nagu elu näitab, on ülesöömine organismile kahjulik, sest mõjub nii füüsilisele kui vaimne seisund isik. Vaatame, kas ja miks on halb palju süüa?

Põhjuseid, miks inimene sööb üle normi, on palju. Esiteks see pidulikud pidusöögid kui soovite iga rooga proovida. Sel juhul süvendab ülesöömist võtmine alkohoolsed joogid. Teiseks närviline stress, nagu paljud inimesed on harjunud oma probleemidest "haarama" kõike, mis külmkapis on, süües. Enamik inimesi sööb aga regulaarselt üle lihtsalt sellepärast, et armastab maitsvat toitu ega mõtlegi probleemidele, mida ülesöömine endaga kaasa toob. Katsed oma keha küllastada viivad selleni, et kõht venib järk-järgult välja, aju lakkab andmast käsku küllastuda ja toitu on vaja üha rohkem. Tulemus ei lase end kaua oodata.

Toitumisspetsialistide sõnul mõjutab ülesöömine negatiivselt kõiki seedeorganid, sest nad peavad suure toidukoguse seedimiseks töötama täiustatud režiimis, mis tähendab, et nad kuluvad väga kiiresti. Esiteks on kõhunäärme töö häiritud, sest just tema peab palju tootma suur kogus seedeensüümid vajalik toidu seedimiseks. See võib põhjustada selliseid ohtlikud haigused nagu pankreatiit või diabeet.

Süda kannatab ka selle pärast, et inimene sööb palju, sest ta peab destilleerima suurema koguse verd, mis on tulvil selle kiiret nõrgenemist ja kulumist ning sellest tulenevalt. suurenenud risk arengut südame-veresoonkonna haigus. Just rasvunud, süstemaatiliselt ülesöövad inimesed kannatavad kõige sagedamini insultide, südameinfarkti, stenokardia, koronaarhaigus südame- ja muud haigused. Siinkohal tuleb märkida, et see viib ka südame- ja veresoontehaigusteni. kõrgendatud tase kolesterool kehas, mis tekib lihtsalt ebaõige ja rikkaliku toitumisega. Selle liig kehas ähvardab ummistada veresooni, mis tähendab, et see põhjustab ateroskleroosi ja kutsub esile insuldi.

Ärge unustage rasvumist. Neile, kellele meeldib rikkalikult süüa, eriti öösel vaadates, on see tavaline nähtus. Fakt on see, et kui liigne toit siseneb kehasse, lähevad kõik sisemised jõud selle töötlemiseks. Eriti kahjulikud on rasvad, mida pole nii lihtne töödelda. Ja kui üks osa neist muudetakse edukalt energiaks, siis teine ​​osa jääb kehasse, muutudes kehal liigseks rasvaks. Sel juhul kaotab inimene endise liikuvuse ja seega võimaluse elada täisväärtuslikku aktiivset elu.

Ülekaalulisus mõjutab negatiivselt ka inimese enesehinnangut, tema seisund muutub depressiivseks, mistõttu hakkab ta veelgi rohkem sööma.Psühholoogide sõnul viitab liigsöömine ka inimese kehvale tundeelule. Selliste inimeste jaoks on enamasti ainsaks elurõõmuks maitsev toit. Ja tõepoolest, toit, maitsev, kaunilt kaunistatud roog, on tugevaim emotsionaalne stiimul. Aga inimesel peaks olema palju erinevaid emotsionaalseid stiimuleid ehk seda, mis pakub naudingut, teeb inimese õnnelikuks ja annab jõudu elada. See hõlmab suhtlemist sugulaste ja sõpradega, loodust, muusikat, teatrit, füüsilist tegevust, eesmärkide saavutamist, mitmesugused hobid- nimekiri võib olla pikk. Ja oleneb inimesest endast, kas ta suudab seda kõike enda jaoks korraldada. Ülesöömine ja selle tulemusena suur kaal- see on võimalus mõelda, kas minu elus on kõik korras?

Lisaks mõjutab ülesöömine negatiivselt ainevahetust (ainevahetust) ja isegi rasva väljapumpamise operatsioon ei garanteeri taastumist. täisväärtuslikku elu. Kuid ainevahetushäire ei tähenda mitte ainult keha kuju rikkumist suurenemise suunas. Põhjustab ainevahetushäireid mitmesugused haigused, kuna rikutakse keha töö põhialuseid. Arvestades kõiki ülalkirjeldatud tegureid, ei pea teid tõenäoliselt hämmingus küsimus "kas palju süüa on halb?". Hoolitse oma tervise eest!

Hea ja tervislik uni muutub mõnikord täiskasvanute jaoks taskukohaseks luksuseks. Igaüks kahetseb vähemalt korra elus, et ööpäevas on ainult 24 tundi. Vähene magamine on kindlasti halb. Väsimus vähendab dramaatiliselt inimese elukvaliteeti, tapab optimistliku suhtumise ning vähendab õppimis- ja töövõimet. Kuid nagu paljude muude asjadega, tuleb ka une kestusega hoolikalt ümber käia, järgida meedet. Liiga palju magamine on halb ja pole parem kui liiga vähe magamine.

Kui palju magada vajate

Kõigepealt peate välja selgitama tavaline aeg une kestus. Ideaalne unetundide arv on iga inimese jaoks üsna individuaalne, kuid see peab jääma teatud piiridesse. Täiskasvanutele, tüdrukutele ja meestele on normaalne magada 7-9 tundi kvaliteetne uni. Lastel kestab uni kauem, kuni 12 tundi ööpäevas ja seda loetakse 6-8 tunniks.

Teismeliste jaoks on palju magamist (võrreldes täiskasvanutega) normaalne. Neil on vaheaeg tervislik uni 8-10 tundi päevas.

Kui täiskasvanud inimene magab rohkem kui 9-10 tundi ööpäevas, võib rääkida hüpersomniast. Hüpersomnia on inimese seisund, kes magab rohkem kui peaks. Hüpersomnia võib olla iseenesest, see tähendab, nagu eraldiseisev omadus uni (füsioloogiline), kuid seda võib pidada ka mingisuguse patoloogia (patoloogilise) märgiks. Nende olekute vahele on vaja tõmmata piir.

Mis saab pikast unest

Enamasti ei too pikenenud uneaeg inimesele kaasa ebamugavusi. Vastupidi, kui tahad magada, tulevad paljud voodis veedetud tunnid ainult kasuks. See kehtib eriti raskete psühho-emotsionaalsete või kehaline aktiivsus kui keha vajab puhkust. See on üsna füsioloogiline.

Kui inimene magab pidevalt palju, on see võimalus tervisele mõelda, isegi kui haigusnähte pole.

Põhjused, miks ei maga piisavalt:

1. Suurenenud depressiooni ja muu oht vaimuhaigus. Millega on seos pika kestusega uni - on veel teadmata, kuid see on fakt, mida kinnitavad uuringud.
2. Kognitiivsete funktsioonide vähenemine. Ebastandardsete ülesannete lahendamise võime kaob, tähelepanu kontsentratsioon väheneb, mälu halveneb.
3. Suureneb risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse. Seega on NAHNES-i andmetel inimestel, kes magavad rohkem kui 8 tundi öösel, 2 korda suurem tõenäosus stenokardia tekkeks ja 10% suurem tõenäosus koronaarpuudulikkuse tekkeks.
4. Suurem tõenäosus saada insult. Aeglustades verevoolu une ajal, väheneb vere jõudmine ajju, mis teatud inimrühmal võib põhjustada isheemilist insuldi.
5. On kalduvus kaalus juurde võtta. Veel pole selge, mis seda põhjustab: kas rasvunud inimesed magavad kauem või võtavad palju magavad inimesed suurema tõenäosusega kaalus juurde? Mõlemal juhul pole kumbki norm.
6. Negatiivne mõju ööpäevased rütmid. Pikk viibimine pimedas ruumides muudab hormoonide, eriti melatoniini tootmist, mis lööb keha igapäevased biorütmid maha.
7. Diabeet. Mõned arstid näevad seost diabeedi ja liigse une vahel ning nii nagu kaalutõusu puhul, pole selge, mis on põhjus ja mis tagajärg.

Ja ei ole täielik nimekiri mis juhtub, kui magate palju. Teadlased jätkavad une uurimist. Unele on pühendatud isegi spetsiaalne meditsiiniharu – somnoloogia.

Pika une põhjused

Põhjus, miks soovid palju magada, on sageli banaalne – väsimus, närvid, vaimselt, emotsionaalselt või füüsiliselt pingeline töö. Mõnikord tekib inimesel lihtsalt selline harjumus, kui tal on teatud elustiil või palju vaba aega. Lähtudes põhjustest, miks sa ei saa palju magada, tasub proovida end vabadel tundidel millegagi hõivata. Sellistel juhtudel on kasulik teha midagi, mis on seotud kehaline aktiivsus. Passiivse ja igava ajaviite puhul on kerge unele alistuda.

Patoloogilisega pika kestusega uni, hüpersomnia, päevase unisuse ilmnemine on iseloomulik, samas kui mitu tundi und päeva jooksul ei paku rahulolu, vaid ainult halvendab olukorda. Ärkamine muutub raskemaks, võivad tekkida peavalud. Pärast pikka und võib tekkida "purjus" seisund, mis väljendub letargia ja desorientatsioonina.

Patoloogilise hüpersomnia tüübid: narkolepsia, traumajärgne hüpersomnia, idiopaatiline hüpersomnia,.

Narkolepsia

seda neuroloogiline häire, mida iseloomustab viis omadust:

1. Öine unetus.
2. Vastupandamatu päevane unisus.
3. hallutsinatsioonid.
4. Äkilise kaotuse hood lihaste toonust ilma teadvusekaotuseta.
5. Une halvatus.

Diagnoosimiseks ei pea inimesel olema kõik sümptomid. Narkolepsia vastu ei saa ravida. Piisav ravimteraapia leevendab inimese seisundit ja silub sümptomeid.

Uneapnoe

See on hingamise seiskumine lühikeseks ajaks (üle 10 s) une ajal. Juhtub, et hingamine peatub 2-3 minutiks. Selle tõttu on see perversne normaalne struktuurööuni. Seetõttu hakkab inimene päeva jooksul palju magama, kaotab normaalne töövõime ja kurdab pidev väsimus. Uneapnoe ravi hõlmab kasutamist spetsiaalne seade mis surub õhku hingamisteedesse.

Posttraumaatiline hüpersomnia

Selle põhjuseks on trauma ja muud ajukahjustused. Sümptomid korrigeeritakse ravimitega.

Idiopaatiline hüpersomnia

Selle kõige silmatorkavam ilming on suurenenud päevane unisus, olenemata öiste unetundide arvust. Ärkamine valus ja aeglane. Nagu narkolepsia puhul, juhtub seda une halvatus ja "purjus" uni. Samuti on võimatu sellest haigusest täielikult vabaneda. Seisundi normaliseerimiseks on vaja ravimeid.

rahutute jalgade sündroom

See on rikkumine, mille puhul inimesel on väljakannatamatu soov jalgu liigutada. Ärevus ilmneb öösel puhkuse ajal, mistõttu on inimesel raske magada. Päeval ootab piinav uimasus. sündroom rahutud jalad kõige sagedamini seotud rauapuudusega, seetõttu hõlmab ravi kõigepealt selle elemendi täiendamist.