Une ajal mõjutab. Kuidas saada endale hea uni. Ülemäärase unisuse põhjused

Tervitused, palju-respekt-m-e-minu pooli tervislikust eluviisist! Sel aastal räägime sellest, kuidas uni tervist mõjutab. Ja ka kohustuslik-tel-aga ras-kirjutada punktidesse kuidas magada. On ütlematagi selge, et kõik on koos linkidega . Kuigi une eeliste osas oleme üldiselt juba pi-sa-li. Ja meie post-yan-nye chi-ta-te-li võis parema-wi-la-mi unega oz-on-to-mi-sya. Aga teemal, kuidas uni tervist mõjutab, re-gu-lyar-aga edasi-teaduslikud uuringud-järgige-enne-va-mine, kellegagi võib olla kasulik -on-to-mite-sya. Pealegi on kordamine õppimise ema! Seetõttu vaatame, mis on viimast korda saanud uudistest unistustest-we-de-no-yah.

Aga enne, kui ta räägib sellest, kuidas uni tervist mõjutab, räägime sellest, kuidas on vaja magada. Kuna praktilisest vaatenurgast on see kõige tähtsam! Seda silmas pidades järgige kindlasti järgmist lihtsat pra-vi-la: (1) magage iga päev samal ajal, (2) magage moonis -si-small-noy tem-no-te, (3) ) pre-va-ri-tel-but pro-vet-ri-wai-te tuba ja (4) you-equal-ni-vai-te tem-pe -ra-tu-ru toas kuni 20.–24. °C Aga kui sul mingil põhjusel ei õnnestu normaalselt magama jääda, siis pop-ro-buy-te: (1) ära vaata sinine valgus enne magamaminekut ja (2) me-di-ti-ro-vat enne magamaminekut, (3) samuti kuuma vanni võtmine enne magamaminekut või vähemalt dis-pa-ri-vat no-gi.

Mida ei tohiks teha?

Kui teil pole iga päev a-lu-cha-et-sya, kuid võtate uneaja normi poole võrra, ei pea te kõndima. See on nii-nii-s-t-vu-et on-ru-she-unerežiim, mis kosutab-t-in-va-niya ja ainult vuntsid-lip-la-et -tion. Lihtsalt jõllitavad-rai-tes hoiavad enam-vähem normi ja mine max-si-mum lo-women-no-th kellaajal magama. Mis lastele on 12-15 tundi päevas, teismelistele 10-12 tundi, täiskasvanutele 7-9 tundi ja eakatele mitte vähem 6 tundi päevas. Samal ajal proovi vältida magamata öid. Kuna-ku-ku, as-ka-zy-va-yut uuringud-pärast-enne-va-mine, võib isegi 1 magamata öö osutuda tõsiseks mitte-ga-tiv-noe-mõjuks tervisele.

Kuidas õigesti magada?

Kuidas uni tervist mõjutab?

Kõige positiivsemal moel! Kuna uni on sind täis, on seal palju elutähtsaid, kuid olulisi funktsioone. Mida saate meie artiklis teha une eelised . Kuid mitte-dos-ta-praegusel unel võib olla tervisele kõige tõsisem mõju. Näiteks mitte-dos-ta-sleep cor-re-li-ru-et koos ärevushäirete tekkega ja dep-res-si . Lisaks ta pro-in-qi-ru-et on-ru-she-nie pi-sche-in-go in-ve-de-niya copy-le-niu üleliigne kaal . Ja ka mitte-dos-ta-praegune uni ei ole-ga-tiv-aga mõjutab sos-i-ne aju-ha , pro-in-qi-ruya raz-vi-tie bo-les-ni Alz-gay-me-ra. Noh, on ütlematagi selge, et ra-bo-so-võimalus ei ole vy-pav-she-go-sya man-lo-ve-ka-time-to-madalam kui man-lo-ve-ka, surmast-nu-ta-mine-lo-naised-noe-kas-aus-aja-mina-ei.

Järeldus: tuleb magada dos-ta-täpne-aga ja õige-vil-aga, pos-kol-ku no-dos-ta-praegune uni na-aga-istu tõsine tervisekahjustus-ro-view ja ra-bo- siis -spo-oma-nos-ti. Selle tulemusena, kui inimene ei ole ra-bo-you tõttu sina-sy-pa-et-sya, suudab ta pikas perspektiivis sind seksida - teda vähem keerutada. -kael, mitte rohkem-kaela loendus-kas-in. See lihtsalt ei tööta, kuid mitte kauaks. Niisiis, näidake oma kaasteadvust ja magage sama palju kui te-lo-sama-aga magage koos-ro-doga!

Artikli sisu

On arvamus, et hea sügav uni tervisele kasulik. Kuid on ka tagakülg medalid: liiga pikk viibimine Morpheuse käte vahel pole mitte ainult kahjulik, vaid ka väga kahjulik. Vaimne puue, kimp kroonilised haigused, südame-veresoonkonna patoloogiad- see kõik on oht, et inimesed, kes armastavad voodis liguneda rohkem kui 9-10 tundi päevas. Seega on pikk uni vaimule ja kehale äärmiselt kahjulik. Mida teha neile, kes lihtsalt ei suuda õigel ajal ärgata, pannes isegi öösel mitu äratuskella, ja mida see seisund näitab? Vastust sellele küsimusele arutatakse selles materjalis.

Milliseid uuringuid on selles suunas tehtud

Hispaania teadlaste 3300 inimesega läbi viidud uuringute andmetel põevad vastajad, kellele meeldis nooruses väga kaua magada ja lõunauinaku teha, vanemas eas seniilsel perioodil 2 korda suurema tõenäosusega dementsust. Täpne põhjus see nähtus pole täiesti selge. Lisaks avastati mitte nii kaua aega tagasi seos pikaajalise une ning südame- ja veresoonkonnahaiguste, diabeedi ja hüpertensiooni tekke vahel. Sarnaseid tagajärgi annab suitsetamine ja kuritarvitamine. alkohoolsed joogid. Seetõttu on neil, kellele meeldib oma unerekordit püstitada, oht nendesse tõsistesse vaevustesse haigestuda.

Idiopaatiline hüpersomnia

Teisel viisil nimetatakse seda nähtust idiopaatiline hüpersomnia. See on häire, millega kaasneb moodustumine suurenenud unisus. Selle haiguse all kannatavad inimesed kogevad väsimust, nõrkust, apaatsust, mis takistab neil normaalset elu elada. See püsib, isegi hoolimata sellest, et uni kestab väga kaua. Sellised patsiendid võivad magada oluliselt rohkem kui ettenähtud kaheksa tundi. Mõnikord püstitavad nad rekordi ja magavad 12–14 tundi. Isegi pärast seda aega on neil raskusi ärkamisega.

Kui äratate sellise häire all kannatava patsiendi, ei saa ta ikkagi puhata. Välimuselt on tema pärssimine märgatav. Teisel viisil nimetatakse seda nähtust "purjus uneks". Selgub, et hoolimata sellest, kui palju inimene magab, kogeb ta ikkagi uimasust. Tihtipeale jäävad selle probleemi tõttu kirjavead karjäärile, õpingutele ja ühiskondlikule elule peale. Pikaajaline uni rikub ju sooritusvõimet: patsient võib mitu tundi ühte punkti vaadata ja reaalsust ignoreerida. Kõrvalt on näha, et inimene on unustanud tavaliste majapidamisasjade tegemise reeglid. Need, kes magavad palju, võivad kannatada migreeni all 30% juhtudest. Umbes 15% kõigist patsientidest on eelseisva depressiooni tunnused.

Võite ootamatult magama jääda otse tööl

Vaatamata sellele, kui kaua haige inimene magas, tema seisund ei parane. Sel juhul on võimalik halvatus ja hallutsinatsioonid. Kuid hüpersomnia sümptomite all kannatavatel patsientidel ei esine nõrkusehooge, nagu teiste sarnaste haiguste puhul. Olukorda selle haigusega süvendab asjaolu, et varajane diagnoosimine millega kaasnevad teatud raskused, hiline staadium seda on raskem leida piisav ravi. Seda mõjutab ka asjaolu, et inimeste teadlikkuse tase sellest patoloogiast jääb minimaalseks, mis viib patsientide stigmatiseerimise protsessi.

Keda see haigus mõjutab

Aja jooksul märgid antud olek hakkavad ilmnema üle 30-aastastel inimestel. Need on hääldatud ja segavad normaalne protsess elu ilma aja jooksul muutumata. Kuigi üksikjuhtudel on mõnede sümptomite iseseisev kadumine. pikk uni on vähem levinud kui narkolepsia ja lastel esineb seda ainult aastal harvad juhud. Mis puudutab soolist levimust, siis esineb haigus võrdselt nii meestel kui naistel. Praktikas on täheldatud haiguse perekondlikku päritolu, kuid selle patoloogia eest vastutavaid spetsiifilisi geene pole tuvastatud.

Pikaajaline uni - haigus või norm

Kui inimene märkab selliseid nähtusi enda taga ja leiab, et magab liiga kaua, siis see kindlasti on patoloogiline protsess ja see pole norm. Praegu on sellel mitu põhjust pikk uni miks inimene tahab pidevalt magada.

Üks põhjusi on intensiivne füüsiline aktiivsus.

• kroonilise iseloomuga patoloogiad;
• endokriinsüsteemi talitlushäired;
• pikaajalised nakkusprotsessid;
• stressirohked ja depressiivsed seisundid;
• emotsionaalsed murrangud;
• liigne füüsiline aktiivsus;
• nälg või, vastupidi, ahnus;
• kõrge vaimne stress;
• keha kaitsva võimaluse nõrkus;
• ajukahjustus ja vaimsed probleemid;
• neuroloogilise iseloomuga haigused;
• elustiili muutused;
• somaatiliste haiguste rühm.

Niisiis, uurisime, miks see juhtub ja millised on seda seisundit mõjutavad tegurid.

Hüpersomnia sümptomid

Seda haigust iseloomustavad paljud sümptomid. See on nende olemasolu, mis võimaldab otsustada, et see haigus esineb. Selle patoloogia peamiste sümptomite hulgas võib eristada järgmist:

• unisuse seisund;
• väljendunud norskamine;
• äkiline uinumine;
• purustatud uneaja rekord;
• hingamise peatumine une ajal;
• võimetus magada;
• migreen ja pearinglus;
• nõrkuse tunne;
• nägemise kaotus;
• lihaste halvatus;
• krambid;
• rõhu muutus arterites;
• südame löögisageduse langus.

Märgid ilmnevad sõltuvalt hüpersomnia põhjusest. Need võivad ilmuda igal ajal. Näiteks on võimalik magama jääda nii autot juhtides või töökohal olles kui ka muid vastutusrikkaid ülesandeid täites.

Väärib märkimist, et selle seisundi all kannatavad inimesed pole kunagi rõõmsas olekus. Seetõttu peavad nad sageli kaotama sotsiaalsed kontaktid ja keelduma tööülesannete täitmisest. Sel juhul võivad esineda unenäod, mida patsient pärast ärkamist enamasti ei mäleta.

Kas on vaja pikast unest lahti saada

Kui uni on teie jaoks liiga pikk protsess ja lemmiktegevus, peaksite konsulteerima arstiga. Ta määrab uuringute komplekti, sealhulgas järgmised:

1. Vere annetamine ravimite ja ravimite jälgede määramiseks võimaldab teil kindlaks teha või välistada selle seisundi teatud põhjused.
2. Üksikasjalik uurimine, mis kestab üleöö ja kuni järgmise päevani. See hõlmab läbiviimist instrumentaalne uurimineöösel - polüsomnograafia, mis näeb ette elektrilise aju, südame, lihaste aktiivsuse ja hingamisfunktsiooni registreerimist. Samuti registreeritakse jäsemete poolt sooritatud liigutused. Selle protseduuri abil on võimalik tuvastada teiste probleeme tekitavate või neid süvendavate unehäirete olemasolu või puudumist.
3. Viimase uuringu jätkamine viiakse läbi järgmisel päeval ja see hõlmab päevase une episoodide uurimist. See kannab nime Mitu test une latentsus (MTLS). See uuring hõlmab mitmeid uinumiskatseid päeval. Sarnane uuring viiakse läbi narkolepsia diagnostilises praktikas.

Peate arstile une rekordist teatama ( maksimaalne aeg läbi unenäos), samuti järgige spetsialisti näidatud põhireegleid.

Unehäirete ravi tunnused

Miks see haigus esineb, pole siiani teada. Küll aga toetav ravi sisse sel juhul mitte takistada. Traditsiooniliselt on selle eesmärk kõrvaldada haigusseisundi peamine sümptom - liigne unisus. Raviprotsessi rakendamiseks sama ravimid nagu narkolepsia puhul. Kuid raskus seisneb ravi vähem väljendunud mõjus võrreldes narkolepsiaga. Kui sa seda kogu aeg näed suurenenud nõrkus, peate järgima teatud näpunäiteid, mis aitavad seisundit parandada:

1. Täiskasvanute regulaarse unegraafiku toetamine. Ravimite kasutamist on vaja planeerida ajal, mil on eriti oluline säilitada rõõmsameelne olek ja aktiivsus. Kui on selline seisund nagu enne magamaminekut, siis ei tohiks sõita Sõiduk ja keerukad juhitavad mehhanismid.
2. Ärge võtke ravimeid, mis mõjutavad une kvaliteeti ja üldine tase uimasus. Rangelt ei ole soovitatav kuritarvitada alkoholi, mis on negatiivne mõjuüldisele seisukorrale.
3. Unehäireid tasub nende esinemise korral kauem ravida ja ka tõhusalt teha. Kui see on olemas vaimsed häired, on samuti oluline viia nende ravi läbi viivituste ja raskusteta.
4. Pikaajalise une ilmnemisel tervik paranemisprotsess tuleks läbi viia raviarsti järelevalve all, kes on alati valmis nõu andma ja kõigile levinud küsimustele vastuseid andma.

Haiguse prognoos

See on eluaegne häire ja sellele võivad harvadel juhtudel järgneda remissioonid. Esimesed kellad praeguse haiguse kohta võivad ilmuda noorukieas vanuseperiood. Mõnikord avaldub signaal, et kehas on midagi valesti puberteet. Selle seisundi tagajärjed mõjutavad tõsiselt professionaalset ja sotsiaalelu. Kognitiivne on asjaolu, et see seisund muudab inimese palju sagedamini teovõimetuks, võrreldes narkolepsiaga. See tähendab, et isegi kui ta magas mitu tundi ja püstitas rekordi, on tal raskem taastuda ja tavaellu naasta.

Üldiselt on prognoos artiklis toodud reeglite kohaselt hea. Kui võtate säilitusravimeid (ja nende loetelu määrab rangelt raviv spetsialist) ja kasutate muid ravimeetodeid, võite hakata ärkama ja aktiivsemalt elada.

Seega, kui une kestuse osas püstitad rekordi rekordi järel, pole põhjust uhkust tunda. Tavaliselt magavad inimesed 8 tundi päevas ja seda aega peetakse normiks, see tähendab, et sellest piisab hea une, uute jõudude komplekti ja mugavaks puhkuseks. Kui inimene jääb magama 10 või rohkem tundi, kuni 14 tundi, ei ole see normaalne ja nõuab meditsiiniline sekkumine. Me soovime sulle hea tervis ja heaolu igas vanuses!

Unistus — oluline funktsioon, suure üldise bioloogilise tähtsusega seisund. Inimene veedab kolmandiku oma elust unes ega saa hakkama ilma magamata. Une ajal inimese aktiivsus väheneb metaboolsed protsessid ja lihaste toonust, anabolismiprotsessid on aktiivsemad, närvistruktuurid on pärsitud. Kõik see aitab kaasa jõu taastamisele pärast vaimset ja füüsilist tööd. Kuid nagu märkis I.P. Pavlov, uni ei ole lihtsalt puhkus, vaid aktiivne olek organism, mida iseloomustab eriline kuju ajutegevus. Eelkõige une ajal toimub inimese poolt eelmise aja jooksul kogunenud teabe analüüs ja töötlemine. Kui selline sorteerimine õnnestus, siis vabaneb aju eelmisel päeval kogunenud liigsest infost ja on taas valmis tööle. Tänu sellele normaliseerub inimese neuropsüühiline seisund, taastub töövõime. Uni tagab ajus programmeerimisprotsessid ja täidab mitmeid muid funktsioone.

Uni on struktuurselt keeruline nähtus. See koosneb vähemalt kahest suurest etapist, mis loomulikult ja tsükliliselt asendavad üksteist: 1) maga aeglaselt kestus 60 - 90 minutit; see omakorda koosneb mitmest faasist ja 2) kiire uni(paradoksaalne) - 10 20 minutit.

Vastutab REM-une eest sügavad struktuurid aju ja väikelastel see domineerib. Osakaal suureneb koos vanusega aeglane uni seotud aju nooremate evolutsiooniliste struktuuridega; see on keerulisem.

Pikka aega arvati, et inimese äravõtmine REM uni tervisele raskem kui aeglane. Kuid see pole nii - peamine on see normaalne struktuur magada, st. teatud suhted aeglase ja kiired faasid. Kui seda suhet rikutakse (mis juhtub näiteks võtmisel unerohud), siis unenägu, isegi pikk, ei too soovitud puhkuse tunnet. Kui uni lüheneb ja inimene ei saa piisavalt magada, väheneb efektiivsus ja tekivad neurootilised häired; kui unepuudus on regulaarne, kuhjuvad need muutused järk-järgult ning neuroosi süvenemise tõttu võivad tekkida rasked funktsionaalsed haigused.

REM-une iseloomulik tunnus on unistused. Kuigi nüüdseks on teada, et nii REM- kui ka mitte-REM-unega võivad kaasneda unenäod, kuid erksad, emotsionaalselt värvilised, mõnikord fantastiliste või detektiivisüžeega, on unenäod enamasti REM-unest, mil aju töötab väga kõvasti, meenutades unenägusid. ärkveloleku periood oma tegevusega.

Unenäod on iseloomulikud kõigile, kuid mitte kõik inimesed ja mitte igaüks neist ei mäleta.

Sigmund Freud pidas unenägusid eriliseks ja väga oluliseks inimeste teadvuse keeleks, läbimurdeks alateadvuse teadvusesse, sageli sümboolsel, looritatud kujul. Just see funktsioon võimaldab mõnikord unes mõnda keerulist probleemi lahendada, läbimurre teha uus piirkond teadmisi ja isegi genereerida geniaalsed ideed. 3. Freud uskus, et unenäos peegeldub sageli erinevate sotsiaalsete piirangutega inimese psühhobioloogilise "mina" võitlus, millele ta on sunnitud alluma ärkvelolekus, mille tõttu on tema psüühika pidevas pingeseisundis. . Tänu unenägudele, kui piirangute tõkked eemaldatakse, väheneb neuropsüühiline stress (pole asjata, et vene vanasõna ütleb: "Häda magada - leina pole näha"). 3. Freud töötas välja spetsiaalse psühhoanalüüsi süsteemi, mille aluseks on konkreetsele inimesele iseloomulike unenäosümbolite dekodeerimine, mis võimaldab leida, et krooniline põhjus, mis põhjustab talle neuropsühhiaatrilise häire. Sümbolid, unistuste motivatsioon sõltuvad inimese psühhofüsioloogilistest omadustest, tema kultuuri tasemest, keskkonnatingimustest, mis määravad taotlused, harjumused, huvid. Sellepärast pole paljudel unistuste raamatutel, mis kõiki neid funktsioone arvesse ei võta, praktilist tähendust.

Konkreetne une kestus on puhtalt individuaalne ja sõltub eelneva tegevuse iseloomust, üldine seisund isik, vanus, aastaaeg, inimeste kogurahvatulu omadused ja muud tegurid. Eelkõige on pärast intensiivset vaimset või füüsilist tööd vaja pikemat und.

Nagu praktika näitab, on une kasulikkuse peamine tingimus selle järjepidevus - just see loob ajus optimaalsed tingimused teabe töötlemiseks, eelmise päeva jooksul kogutud teabe võrdlemiseks juba väljakujunenud või geneetiliselt määratud teabega. Just tänu sellele vabanevad unenäos mäluvarud, kustutatakse vajalik info ja elimineeritakse ärkveloleku ajal tekkinud ebavajalikud reaktsioonid.

Sellel on kasulik mõju une korraldusele ja struktuurile harjumus minna magama ja tõusta samal kellaajal. Tänu sellele moodustub stereotüüp, mis lülitub etteantud ajal automaatselt sisse ning uinumine toimub kiiresti ja raskusteta. Eriline tähendus see on töötajate jaoks vaimne töö, mis, nagu sageli juhtub, on tingitud erinevatel põhjustel nad nihutavad vaimset tööd hilisemale ajale, kuid sellist režiimi saab fikseerida ja viia järk-järgult unehäireteni ja seejärel patoloogiani. Arvestada tuleb inimese biorütmoloogilisi iseärasusi. Niisiis, tüüpiline "lõoke" läheb magama keskmiselt 1,5 ja tõuseb 2 tundi varem kui "öökull".

Unehäirete korral on soovitatav muuta õhtused tunnid puhkamise ja lõõgastumise ajaks, kuna päevane märkimisväärne füüsiline ja vaimne stress halvendab järgnevat und. Samadel eesmärkidel õhtune aeg tegevused, mis on väga emotsionaalsed (vaidlused, emotsionaalsete telesaadete vaatamine jne), rasked ja rikkalik toit, kofeiini sisaldavad joogid (kohv, tee, Coca-Cola) - üldiselt kõik see, põnev närvisüsteem häirib und. Magamisele peaks eelnema rahulik keskkond. Rikkalik ja huvitav tööpäev, mõistlik kombinatsioon vaimsest ja kehaline aktiivsus, aktiivne ja vaheldusrikas puhkus, kehaline kasvatus on head eeldused normaalne uni. Kasulik ja õhtune jalutuskäik.

Kui inimene ei maga öösel hästi, siis päeval pole vaja magada, kuid mõnda inimest aitab lühike (kuni pooletunnine) päevane uni vahepeal stressirohke vaimne tegevus mis aitab neil leevendada tarbetut stressi ja tõsta tootlikkust.

Magada on parem soojas, kuivas, vaikses, pimedas toas, mitte liiga pehmel elastsel madratsil. Enne magamaminekut on hea teha lihtsaid rahustavaid protseduure, näiteks käia sooja duši all, lugeda nauditavat raamatut. Kuid lõpliku une ettevalmistamise režiimi valiku teeb inimene ise oma kogemuse, tingimuste, aistingute analüüsi ja heaolu põhjal.

Kahtlemata võib meie aju pidada maailma võimsaimaks ja salapärasemaks tööriistaks, kuigi see koosneb peamiselt rasvast ja veest. See välimuselt ja kaalult tagasihoidlik elund ei katkesta oma tööd sekundikski, tarbib 20% meie sissehingatavast hapnikust, mille jaoks on tal enam kui 160 000 km pikkune verevarustussüsteem. Aga miks me magame ja veedame umbes kolmandiku oma elust unenäos? Selgitame välja.

Valguses näeme värve hästi, suudame mõlemad silmad samale objektile fokuseerida ja tuvastada selle kiiresti potentsiaalse ohu või saagina. Tänu värvile binokulaarne nägemine Rohkem kui poole teabest, mida inimene õpib visuaalselt.

Kahjuks näeme öösel üsna halvasti ja muud meeled meid eriti ei aita. Nende eeliste ja puuduste kaine hindamine kallutas meie esivanemad igapäevasele eluviisile. Öö on meie jaoks energia säästmise ja kulutatud energia taastamise aeg.

Meie aju on vastavalt kohanenud. See tundus isegi omapärane päikesekell, käivitades plaanipäraselt teatud protsessid. Peamiseks regulaatoriks on sel juhul hormoon melatoniin, mida toodab käbinääre – käbinääre.

Valgus mõjub käbinäärme tegevust pärssivalt, pimedus aga ergutavalt. Melatoniin pärsib meie aktiivsust, muudab sekretsiooni taset; muud hormoonid ja bioloogiliselt toimeaineid. Selle mõju kehale on peaaegu universaalne.

Ärge arvake, et unenäos on meie aju kuidagi imekombel välja lülitatud. Melatoniini toimel keha lõdvestub, kõik meeled tuhmuvad, välja arvatud kuulmine, side välismaailmaga perioodiliselt katkeb. Sel ajal jaotab aju oma aktiivsust ümber ja jätkab tööd etteantud programmi järgi.

"Uni on loomulik, regulaarne füsioloogiline protsess, millel on rangelt organiseeritud tsükliline struktuur."

Tinglikult hea uni inimese võib jagada kiireks ja aeglaseks faasiks. Aeglase une faas jaguneb omakorda 4 etapiks.

Une etapid

Kui heidad voodis pikali, sulged silmad ja hakkad magama jääma, sisened aeglase une 1. faasi. Seda etappi võib nimetada "uniseks" ja see kestab tavaliselt umbes 10 minutit. Seda iseloomustavad tahtmatud lihaste kokkutõmbed, kerged tõmblused.

2. etapi uni kestab 15-20 minutit. Tema jaoks on tüüpilised unenäod, milles puuduvad eredad kujundid ja unenäod on pigem peegeldused. Muide, paljud inimesed arvavad, et nad unetu öö mõttes, kuigi tegelikult magasid nad mitu tundi. Sel ajal lülitus nende aju lihtsalt kahe esimese "madala" unefaasi vahel.

Melatoniin reguleerib endokriinsüsteemi aktiivsust ja seedesüsteemid, vererõhk, on võimas antioksüdant ja aeglustab vananemisprotsesse, aitab immuunsüsteemi. Melatoniini tootmine inimestel toimub öösel. Melatoniini taseme tõus ei ole aga une alguseks vajalik signaal.

Tervisliku une 3. etapp on veelgi sügavam ja viib meid lõpuks reaalsusest eemale. Selles omandavad unenäod kujundlikkust, kuid pärast ootamatut ärkamist neid ei mäletata.

Mitte-REM-une 4. etapp on sügavaim ja salapärasem. Keegi usub, et selles etapis pole unenägusid üldse olemas ja keegi väidab, et need on olemas, lihtsalt inimesel pole võimalust neid meeles pidada. Siiski on kindlaks tehtud, et uneskõndimise nähtus, nagu ka öised hirmud, ilmnevad just selles etapis.

Kui kõik mitte-REM-une etapid on möödas, algab REM-faas. Selles faasis jõuavad meieni kõige huvitavamad ja värvikamad unenäod. Selles etapis ärkamine põhjustab tavaliselt suurenenud ärrituvust.

REM-uni kestab umbes 20 minutit. Pärast seda kordub kogu tsükkel. Mõlemad faasid – aeglane ja kiire – kestavad umbes kaks ja pool tundi öö alguses ja poolteist tundi hommiku poole.

Uni annab meile puhkust ja taastumist, aitab päeva jooksul saadud infot töödelda ja talletada. aeglane faas uni hõlbustab uuritava materjali kinnistamist, REM-uni rakendab alateadlikke eeldatavate sündmuste mudeleid.

Ilma regulaarse magamiseta kaotab inimene jõudu ja tervist

Viimasel ajal üks enim kohutav piinamine piinamist peeti unetuseks. Juba viiendal päeval halveneb kuulmine ja nägemine, kaal langeb, liigutuste koordineerimine on häiritud, tähelepanu kontsentratsioon kaob ja tekivad hallutsinatsioonid.

Unistused ja unistused

Uni on universaalne nähtus, seda vajavad kõik elusolendid. Kuigi loomad magavad palju mitmekesisemalt kui meie. Näiteks pudelninadelfiinidel õnnestub oma esimesel eluaastal täiesti ärkvel püsida ja vaalad magavad kordamööda iga ajupoolkeraga. Külmaverelised - magavad ka sisalikud, kilpkonnad ja kalad, kuigi varem arvati, et nad lihtsalt külmuvad öö saabudes.

Rändlinnud on arenenud huvitav mehhanism, mis võimaldab neil pikkadel lendudel magada: iga 10-15 minuti järel lendab lind parve keskele ja lehvitab vaid veidi tiibu. Ta hõljub edasi õhuvoolud mida kogu kari loob. Siis vahetavad linnud kohta.

Unenäod on kujundlikud esitused, mis tekivad unenäos ja mida tajutakse reaalsusena. Nende teemat ja iseloomu mõjutavad suuresti unele eelnevad tegevused. Pole üllatav, et Mendelejev oma tabeli täitis keemilised elemendid lihtsalt unenäos.

Kehv tervis ja täis kõht põhjustavad sageli õudusunenägusid. Kuid see, kas me mäletame seda, mida nägime, sõltub unefaasist, mille järel ärkamine toimus.

Meil on palju lihtsam sisu meelde tuletada REM-une ajal või kohe pärast selle lõppu.

Aeglasest unest ärgates ei mäleta inimene sageli üldse midagi.

Mitu tundi peate magama

Inimese unevajadus sõltub peamiselt vanusest ja muutub iga eluetapiga. Vastsündinu magab umbes 20 tundi ööpäevas, 6 kuu vanuselt. - 15 tundi.Esimese eluaasta lõpuks väheneb une kestus 13 tunnini.

2. eluaasta laste normaalne uneaeg on 12 tundi, 9-aastastel - 10 tundi, 13-15-aastastel - 9 tundi, 16-aastastel ja vanematel - 8 tundi päevas. Laste une olemus on korduvkasutatav. Vastsündinud magavad 9 korda, une ja ärkveloleku muutus sõltub ajast vähe.

Ööune ülekaal päevase une vähenemise tõttu tekib aga juba esimese elukuu lõpus ja pärast seda stabiliseerub. 1-aastaselt magavad lapsed tavaliselt 3 korda, öösel on kõige pikem uni. Lasteaias ja koolieelses perioodis muutub uni kaks korda päevas ja kooliaja algusega üheks korraks, nagu täiskasvanutel.

Kuid tänapäeval on unetus ja ebakvaliteetne uni üldlevinud nähtused. Me ise oleme milleski süüdi, meid ümbritsev keskkond on milleski süüdi. Suurlinnade ja kortermajade elanikud näevad sageli vaid und, et saaksid magada.

Kuidas saada endale hea uni

Tõenäoliselt mäletate, et melatoniini tootmist seostatakse valguse ja kuulmiskeskus aju on alati aktiivne. Elektri abil venitasime päeva peaaegu lõpmatuseni: päike ei jõudnud veel loojuda ning olime juba ammu seintelt ja laest valgust kallanud.

Valgus tööl, valgus transpordis, valgus kodus, millal siin melatoniini toodetakse, kui öö on kadunud? Kes hästi magab, see töötab hästi! Režiimist ja normaalsest unest ilmajätmine provotseerite paljude krooniliste haiguste arengut.

"Vanusega väheneb käbinäärme aktiivsus, väheneb toodetava melatoniini hulk, mistõttu on eakate uni pinnapealne ja rahutu, ilmneb unetus"

Naiivne on arvata, et kell 23.00 valgust kustutades saab kohe magama jääda ja hea uni. Valgustust on vaja järk-järgult vähendada, end magamaminekuks ette valmistada ja võimalusel mitte õhtul. istuge eredate objektide ees - teler, monitor, laualamp.

Samuti on igal endast lugupidaval inimesel lihtsalt kohustus akendel kahekihilised kardinad - tüll ja kõige tihedamad - "koerakindlad" kardinad. AT erakorralised juhtumid sobib spetsiaalsetele silmaplaastritele. Rikkalik õhtusöök, soola ja alkoholi rohkus ei tule unele kasuks. Tee ja kohv, mida oleme viimase 3 sajandi jooksul nii väga armastanud, on parem mitte juua pärast 18 tundi.

Voodis pikali olles peate hoolitsema "akustilise ohutuse eest". Kui kortermajas ei taha teada, mis etendused naabrile öösel meeldivad või mis suuruses kontsakingad on kõige paremad trepist alla minemiseks, tuleb kasutada kõrvatroppe.

Need lihtsad kõrvakanalitesse sisestatavad seadmed võivad sõltuvalt materjali kvaliteedist vähendada müra 20–40 dB võrra. Need on valmistatud PVC-st, polüuretaanist, polüpropüleenist, vatist, silikoonist, vahast. Lihtsamad on puuvillased, kõige mugavamad vahast, kuid proovige ja leidke need õiged igal juhul.

Vähem tähtis pole ka unekoht ise – mugav voodi ja voodipesu. Võib-olla, kui soovite uue teleri ostmise asemel ootamatult madratsit ja patja vahetada, tuleb uni teie ukse taha.

Kahetsusega võib tõdeda, et farmaatsiatööstusel praktiliselt puudub olemasolevaid vahendeid et võidelda unetusega. Enamik apteegist ostetud käsimüügiravimeid on ilma elustiili muutmata täiesti kasutud.

"Et normaalselt magama jääda, peate olema nii füüsiliselt kui ka vaimselt väsinud, vältides samas liigseid ja stressirohke olukordi."

Nüüd teate, kui oluline on täielik tervislik uni täiskasvanud inimene. Tundke end mugavalt ja magage hästi. Ole tervislik!