Kuidas puhastada magu pärast keisrilõiget. Meetodid figuuri taastamiseks pärast kirurgilist sünnitust. Fotogalerii: sünnitusjärgsete sidemete tüübid

Ja selle tulemusena - hiline beebi, ja on plaaniline ehk erakorraline keisrilõige. Kõhuõõne operatsioon, teeb loomulikult teatud esteetilisi muudatusi naise välimuses, kuid see ei pea teda atraktiivsusest ilma jätma.

Kuidas puhastada magu pärast keisrilõiget? Hantlite või lihaste treenimise võimalus ei tööta. Pressi peale keisrilõike ei tohi pingutada ja puhtfüüsiliselt pole see valu tõttu eriti võimalik. Aga operatsiooniarm läheb kiiresti heledamaks, mis siis? Pärast keisrilõike harjutused lihaste kokkutõmbumist ei saa teha.

Ärge püüdke kohe pärast taastusravi naasta aktiivsesse ellu. Keha vajab aega füüsiliseks, psühholoogiliseks ja hormonaalseks taastusraviks. Isegi kui esmapilgul on kõik juba paranenud ja enam valutanud, on esimesel aastal pärast keisrilõiget parem hoiduda aktiivsetest kaalu langetamise katsetest ja "õigest" kaalujaotusest. Taastumine pärast keisrilõige on tulemas aeglasem kui pärast loomulik sünnitus- see on normaalne, nagu ka valu pärast keisrilõiget. Anesteesia, emaka sisselõike ja loomuliku sünnituse puudumise tõttu keha aeglustub, püüdes aru saada, mis juhtus ja samal ajal parandada seda, mis ebaõnnestus.

Oluline on see, mis ajal teile keisrilõige tehti, mitte statistilised andmed. Kuna see võib mõjutada kogu keha taastumisaega. Esimene kuu pärast keisrilõikega naised sageli häirib valu alakõhus ja lochias ( spetsiifilised sekretsioonid). Seda juhtub ka tavalise sünnituse ajal ja iga naine talub seda individuaalselt.
Pärast keisrilõige viitsib kaks kuud. See on ka üsna normaalne. Tavaline menstruatsioon pärast keisrilõiget toimub pärast laktatsiooniperioodi lõppu. Pärast armi paranemist peaks kõik normaliseeruma. Emakas taastatakse pärast keisrilõiget üsna edukalt.
Siiski võib esineda muutusi, mida ei tasu karta, kuid millest tuleb arstile teada anda.

Esimene seks pärast keisrilõiget

Kui esimene taastumisperiood pärast keisrilõiget on möödas, võite tagasi mõelda, kuidas pärast keisrilõiget magu eemaldada. Kasutatavatest meetoditest ei saa loomulikult veel rääkida. Ajakirjandus pärast keisrilõiget on samuti võimatu alla laadida. Mis jääb alles? Pärast keisrilõiget saate teha lihtsat joogat. Muidugi pärast arstiga konsulteerimist. Jooga ei avalda kehale tugevat “laadivat” mõju, kuid samas aitab sisemised süsteemid taastada loomulik tasakaal. Õige valik poosid aitavad paljudel naistel keisrilõikest taastuda. Jooga ju mitte ainult ei tugevda keha, vaid ka leevendab närvipinge.

Mis saab olla tähtsam pärast keisrilõiget kui hea füüsiline ja psühholoogiline seisund? Ainult lapse tervis.

Keisrilõikega sündinud lapsed

Ja figuuri jaoks pole aega. Une, dieedi rikkumine võib pärast keisrilõiget isegi valu suurendada. Pärast lõplikku väljakirjutamist võivad ema ja laps uuesti haiglasse minna, sellised juhtumid on tavalised.
Parem mitte planeerida uus rasedus pärast keisrilõiget varem kui kolm aastat, et anda kehale aega jõudu koguda.

Kui magu pärast keisrilõiget normaliseerus kiiresti ja lapsega on kõik korras, taastub mine kiiremini. Jooga ja õige toitumine aitavad sellele ainult kaasa. Pärast keisrilõiget lõpeb eritis palju varem, kui pärast keisrilõiget seksima hakatakse. Parem oleks kasutada plaanilisi rasestumisvastaseid vahendeid.
Arstid soovitavad tungivalt vältida võimalust rasestuda pärast keisrilõiget vähem kui kahe aasta pärast. See on eelkõige tingitud emaka rebenemise võimalusest.

Kui teil on juba plaaniline keisrilõige, mis kellaajal seda tavaliselt tehakse, siis peaksite tutvuma infoga edasiste võimaluste kohta. Kell sekundaarne rasedus pärast keisrilõiget on endiselt võimalik valida vaginaalne sünnitus, kui raviarstil pole vastunäidustusi. Kuid pärast teist keisrilõiget seda võimalust enam ei ole. Lõppude lõpuks jääb emakale kaks armi. Ja selle valiku korral on loomulik sünnitus pärast keisrilõiget võimatu.

Kosmetoloogia ja õige garderoob

Lisaks massaažile pakuvad kosmetoloogid mähiseid, mida samuti ei saa teha haava paranemise algfaasis. Peale teist keisrilõiget täielik taastumine saab läbida mesoteraapia protseduure ja laserkorrektsioon armid.

Kõigepealt pöörduge oma stilisti poole, et saada nõu, kuidas pärast keisrilõiget kõhtu puhastada. Avarad riided võivad oluliselt parandada mis tahes figuuri puudusi. Lõppude lõpuks, kui teid ei häiri valu pärast keisrilõiget, soov naasta aktiivne elu ja hea väljanägemine tuleb iseenesest ja väga kiiresti!

Paljud naised pärast operatsiooni seisavad silmitsi sellise probleemiga nagu - kõhu lõtvumine pärast keisrilõiget. Me ei tohiks langeda meeleheitesse, sest meie kaasaegne maailm saate toime peaaegu kõigi defektidega. Hiljuti ei tekita kosmetoloogide ega fitnessiõpetajate seas segadust ülesanne, kuidas eemaldada pärast keisrilõiget longus kõht. Tänapäeval on neid palju erinevaid tehnikaid kuidas taastada kõht pärast keisrilõiget ja muuta oma keha radikaalselt.

Peate vähemalt ootama kaks kuud pärast lapse sündi. Sageli võivad naised keha täielikuks taastumiseks vajada rohkem aega. Kui õmblused on täielikult paranenud ja keha on taastunud, võite alustada esimesi treeninguid, mis on mõeldud kõhulihaste tugevdamiseks. Te ei tohiks alustada pikkade seanssidega, parem koormus suurendada järk-järgult.

Suurepärane viis kõhulihaste ülespumpamiseks pärast keisrilõiget on pikk matkamine beebiga. Sellise jalutuskäigu ajal peate kõndima vähemalt tund aega kiires tempos. Mao kortsude eemaldamiseks kallutage eri suundades. Kui arst ei pahanda, võite alustada lihtsate füüsiliste harjutustega, kuid peate loobuma suurtest koormustest, isegi kui miski teid ei häiri. Püüdke võimalikult sageli erinevatele suundadele kallutada, igapäevaste tegevuste käigus tugevnevad teie jaoks märkamatult lihased ja nahk pinguldub.

Kõhu taastumine pärast keisrilõiget võib toimuda ka lihtsa mängu ajal lapsega. Et lapsele meeldida ja aidata endal eesmärke saavutada, tehke selliseid harjutusi nagu: pange laps rinnale ja proovige tõusta. Keha saab toonusesse tuua ka järgmiselt: põlvitada lapse ees, alustades mingit mängu, mille käigus omakorda lõdvestu ja pinguta kõhulihaseid.

Teine tõhus viis maost vabanemiseks on tagasitõmbamine. Esimestel nädalatel pärast keisrilõiget võite panna peale sünnitusjärgse sideme või on parem lihtsalt kõht tagasi tõmmata. Ja saate seda teha igal ajal ja igal pool.

Kui kõht ripub pärast keisrilõiget, on see vajalik Erilist tähelepanu anda õige toitumine. Kui sööte õigesti ja tasakaalustatult, läheb probleem peagi tagaplaanile. Teie puhul peate õppima ülesöömist vältima ja sööma mõõdukalt. Proovige oma dieedist täielikult välja jätta pagaritooted, suhkur, suitsuliha, rasvased toidud ja kõik muu kahjulik. Neist vabanedes ei kaota te midagi, vaid, vastupidi, toob teie kehale ainult kasu ja tuleb toime ka pärast keisrilõiget lõtvunud kõhuga.

Vahetult pärast seda, hoolimata sellest, kas need olid loomulikud või kas naine kannatas, ei tundu noore ema kõht liiga esteetiliselt meeldiv. Kuded venivad, nahk langeb ja naise jaoks muutub see väga aktuaalne teema kui lõtvunud kõht läheb ära. Kuid kui noor ema näeb esimestel päevadel pärast sünnitust välja nagu 5-6 kuud rase, on see täiesti normaalne.

Pole vaja asjadega kiirustada ja hakata tegema harjutusi kõhu eemaldamiseks pärast sünnitust, päris esimestel päevadel pärast lapse sündi. Aktiivsete harjutustega alustamise aeg tuleb hiljem. Alguses vajab keha taastumiseks aega. allpool me räägime sellest, kuidas tõhusalt ja ohutult toime tulla lõtvunud kõhu probleemiga pärast lapse sündi, millal saab selle probleemiga aktiivselt võidelda ja millised meetodid on kõige tõhusamad.

Sel ajal, kui loode sees aktiivselt kasvab ja areneb, venitab see, nagu ka lootevesi, emakat oluliselt. Kui emakas ise suureneb, kasvab rasvkoe hulk. Naistel aga venib nahk hästi, kuna on elastsem kui meestel. Kõht suureneb järk-järgult, keha kohaneb sellega ja mõni aeg pärast sünnitust naaseb organism raseduseelsesse olekusse. Kuid see juhtub 3-6 kuud pärast sündi ja protsess toimub järk-järgult.

Lõppude lõpuks, rasv naise keha ladestub ka põhjusega: ladestused kõhul, reitel, tuharatel on moodustumiseks olulised laktatsioon , ja siis polnud probleeme lapse toitmisega. See tähendab, et see on omamoodi kaitsemehhanism, mis tagab normaalse laktatsiooni ja täisväärtusliku piima ka siis, kui noor ema ei söö mõnda aega täielikult või on näljane (pärast keisrilõiget ei söö ema mõnda aega).

Samuti on vaja arvestada asjaoluga, et rase naine ei ela sama liikuvat elustiili kui tavaliselt. Seetõttu tekib järk-järgult lihaste atroofia ja vastutasuks ilmub rasvkude.

Seetõttu ei saa kõht kohe pärast sünnitust naasta oma raseduseelsesse seisundisse. Kuid selle protsessi hilisemaks kiirendamiseks on mitmeid meetodeid.

Millal saab trenniga alustada?

Kui naine soovib pärast rasedust võimalikult kiiresti kõhtu eemaldada, peaks ta günekoloogilt küsima, millal spordiga tegelema hakata. Ainult ta teeb selgelt kindlaks, kas aktiivseid harjutusi on võimalik harjutada. Pärast sünnitust võivad ju tekkida tüsistused, nii umbes üldised soovitused sisse sel juhul kõnet pidada ei saa.

Emaka kokkutõmbumine pärast sünnitust toimub ühe kuu jooksul, kui sünnitus ei olnud keeruline. Kui naisel oli keisrilõige ja pärast seda tüsistusi ei tekkinud, on see protsess kestnud juba kaks kuud. Sel perioodil ei peaks naine ikkagi lihtsalt ootama, vaid võtma selle protsessi kiirendamiseks teatud meetmeid. Oluline on iga päev aktiivselt käia lapsega kärus, süüa õigesti, võimalusel proovida võimalikult palju puhata.

Kõige tõhusamad viisid mao eemaldamiseks pärast sünnitust

Naistele, kelle jaoks on aktuaalne küsimus, kuidas pärast kodus sünnitust kõht kiiresti eemaldada, on näidatud, et nad kasutavad mõningaid meetodeid, mis aitavad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka kõhu järk-järgult tasaseks muuta.

Paljudel naistel, kes küsivad, kuidas pärast kodus sünnitust lõtvunud kõhtu eemaldada, soovitab arst esimestel päevadel pärast haiglast naasmist kanda. sidemega . Sünnitusjärgse sideme saate osta meditsiinipoest või apteegist. Need, kes kahtlevad, kas side aitab vähendada kõhu lõtvumist, peavad mõistma, kuidas see seade töötab. Side toetab kõhtu, hoides ära naha venimise ja lõtvumise. Lisaks aitab see emakal aktiivsemalt kokku tõmbuda.

Küsides günekoloogilt, kuidas imetavale emale pärast sünnitust kõhtu eemaldada, kuuleb naine, et kaasaegsed tootjad pakuvad laias valikus sidemeid. erinevad vormid ja tüübid.

• Näiteks side-graatsia ei toeta mitte ainult kõhtu, vaid pingutab ka vöökohta ja tuharat. See võimaldab teil figuuri tõhusalt reguleerida.
• Pärast keisrilõiget on soovitatav kanda püksisidet, kuna see mitte ainult ei pinguta figuuri, vaid fikseerib hästi ka õmblused.
• Pärast naise sünnitust on soovitatav kasutada sidemega teipi loomulikult, kuna seda on mugav kasutada ja samas on võimalik teipi tõmmates või venitades doseerida kudede koormust.

Reeglina on sideme suurus sama, mis aluspesu suurus. Kuid kui noor ema on lapse kandmise ajal märkimisväärselt kaalus juurde võtnud, peate valima ühe suuruse võrra suurema sideme.

Sama oluline on, et see toode oleks valmistatud kvaliteetne materjal. See peaks niiskust hästi imama ja õhku takistusteta läbi laskma. Parim on osta mikrokiust või puuvillast side.

Oluline on järgida sideme kasutamise reegleid, mis on kirjas toote pakendil. Näiteks peate teibi panema seisvas asendis, aluspüksid - pikali. Sideme kasutamine on reeglina lubatud esimestest päevadest pärast lapse sündi. Seda kantakse iga päev 2-6 nädalat, kuid öösel tuleb toode eemaldada.

Beebi hooldamise hõlbustamiseks tasub kasutada ka sidet. Tõepoolest, sideme kandmisel väheneb koormus seljale, vaagnale, raskusaste ebamugavustunne emaka kokkutõmmetest.

Te ei saa sidet kanda järgmistel juhtudel:

• teatud tüüpi õmblustega pärast keisrilõiget;
• kuseteede haigustega, mis provotseerivad nende ilmnemist turse ;
• seedetrakti haiguste korral;
• kui see ilmub kangale, millest side on valmistatud;
• nahahaiguste korral.

Füüsilised harjutused

Järk-järgult raskemaks muutuvate harjutustega saate mõne kuuga oma figuuri tõhusalt parandada.

Kui noorel emal pärast sünnitust tüsistusi ei teki, võib ta tasapisi trenniga alustada juba kolm nädalat pärast lapse sündi. See on võimalik, kui naine tunneb end hästi ja ei põe mingeid kroonilisi haigusi.

Kohe "rebida" on aga igal juhul võimatu. Näiteks kõhulihaste harjutuste tegemine on esimestel kuudel pärast sünnitust rangelt keelatud. Pressi saab pumbata ainult siis, kui kõhupiirkonna pinge korral lakkab emaka kokkutõmbumisest tingitud valu häirimast ja eritis peatub täielikult. Kerge määrduva eritise ilmnemisel saab aga juba teha pressile mõeldud harjutusi. Naine peab hoidma oma lihaseid pinges. kõhulihased. Selleks kasutatakse aga pehmemaid ja leebemaid meetodeid võrreldes pressi tavapärase “kiikumisega”.

Saate harjutada neid harjutusi:

• Lamage külili ja tõmmake kõht aeglaselt sisse. Selles asendis peate seda paar sekundit hoidma, seejärel lõdvestuma. Kõigepealt tehke viis kordust, hiljem kohandatakse nende arv kahekümnele. Tehke kuni 3 komplekti päevas. Seda harjutust saab teha isegi lapse toitmise ajal.
• Lamavas asendis painutage põlvi. Pange laps kõhuli. Sissehingamisel tõmmake kõht tugevalt välja, püüdes last tõsta, väljahingamisel - langetage seda nii palju kui võimalik. Sellist harjutust, hoides last kätega, tuleb korrata 15 korda mitu korda päevas.
• Lamades selili, painutage põlvi ja pingutage tugevalt kõhulihaseid, justkui üritaksite oma alaselga põrandale suruda. Ärge tõstke ristluu üles. Selles asendis hoitakse keha kuni 5 sekundit, pärast mida peate lõõgastuma. Harjutust korratakse kuni 10 korda mitme lähenemisega päevas.

Järgnevad harjutused

Millal pärast sünnitamine toimub juba 2-3 kuu pärast on võimalik liikuda keerulisemate harjutuste juurde. Kuid isegi mitme kuu pärast ei tohiks te pressi liiga aktiivselt pumpada. Tõepoolest, raseduse ajal lahkneb kõhupiirkonna sidekude. Taastumine võtab kauem aega - 6 kuni 10 kuud. Ja kui naine torsot tõstes pressi pumpab, läheb valge joon veelgi kõrvale. Naised, kellele on tehtud keisrilõige, on selliste kõhulihaste harjutuste tegemisel veelgi suuremas ohus, kuna nende õmblused võivad lahti tulla.

Need, kes soovivad võimalikult kiiresti lamedat kõhtu saada, peavad siiski järk-järgult alustama keerukamate harjutustega ja neid sujuvalt omandama, tutvustades neid ükshaaval. Järk-järgult peate jätkama kogu kompleksi läbiviimist üks kord päevas ja lõpuks tegema seda kolm korda.

"Lift"

See tõhus harjutus aitab kiiresti kõhtu pingutada. Peate lamama selili ja kujutama ette, et naba on omamoodi lift. Esimesel korrusel on kõht täiesti lõdvestunud, kümnendal korrusel tõmmatud nii palju kui võimalik selgroo poole. Liftis on vaja teha "reise": väljahingamisel - 10. korrusele ja seal hinge kinni hoida, sissehingamisel - esimesele.

Tehke kümme lähenemist järgmiselt: kõigepealt järgneb lifti "tõus" 1. korruselt 4. korrusele, seejärel alla. Siis 1-st 4-ni, kus on vaja hinge kinni hoida ja "minna" üles 8. korrusele, kus on vaja hinge kinni hoida ja alla. Edasi - viimane etapp- 1 kuni 10 ja alla. Kokku peate tegema 10 lähenemist.

"Plank"

See harjutus sobib pressi, külgede, tuharate, jalgade, selja treenimiseks. Peate lamama põrandal ja keskenduma jalgade varvastele ja küünarnukist kõverdatud kätele. Järgmisena peaksite tõmbama kõhtu, pingutama selga ja tuharad, võtma õlad tagasi. Keha peab olema täielikult venitatud. Selles asendis peate esmalt mõne sekundi viibima ja seejärel iga päev olema selles asendis üha rohkem aega, viies selle perioodi järk-järgult 1 minutini. Tehke iga päev 10 seeriat. Kui sellist harjutust teha regulaarselt, taandub kõht piisavalt kiiresti.

"Sild"

Selle harjutusega saate tõhusalt treenida tuharaid, kõhulihaseid, reie tagumist osa. Selle sooritamiseks peate lamama põrandal ja painutama põlvi. Sissehingamise ajal peate vaagna õrnalt üles tõstma ja hoidma seda 5 sekundit. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Sel hetkel, kui keha puudutab põrandat, peaksid kõhulihased olema väga pinges. Kuluta 10 kordust.

Vaagnapõhja treening

Samuti peaksite pärast sünnitust treenima kõhukelme lihaseid, pingutades neid ja hoides neid paar sekundit. Korda harjutust igal ajal, nii tihti kui võimalik. Treening algab siis, kui kõhukelme õmblused pärast sünnitust täielikult paranevad.

Bodyflex

See on hingamisharjutuste komplekt, mis sisaldab isomeetriliste ja isotooniliste harjutuste elemente. See on suhteliselt lihtne hingamisharjutus. Kompleksi on lihtne meeles pidada ja selle rakendamise ajal ei väsi naine liiga.

Kompleks koosneb 10-12 poosist, selle teostamine võtab aega umbes 15 minutit. Bodyflex mitte ainult ei aita kiiresti kõhtu lamedaks muuta, vaid parandab oluliselt ka enesetunnet ja naha seisundit. Üldiselt on bodyflex kehale väga kasulik.

Jooga

Naine saab joogat harjutada mugavalt oma kodus. Ja harmoonia taastamiseks pole vaja liiga kurnavaid ja pikki harjutusi. Piisab, kui teha joogaharjutusi umbes 20 minutit päevas.

Harjutus Oudiana

Peaksite lamama põrandal, jalad sirutatud. Hakkab tegema sügav hingetõmme, tõstke parem jalg üles ja painutage seda põlvest. Hoidke mõnda aega hinge kinni ja suruge jalg kõhule. Seejärel hingake aeglaselt välja, viies jalg järk-järgult tagasi põrandale, nii et selle jäse puudutab väljahingamise lõpus. Seejärel korrake kõike vasaku jalaga, seejärel mõlema jalaga koos. Tehke kokku kuni 15 kordust.

nõlvadel

Põrandal seistes peate jalad sirutama õlgade laiusele, samal ajal kui põlved peaksid olema sirged. Hingake sisse ja välja hingates kummarduge jalgadele, ristades käed selja taga. Ideaalis peaks otsmik väljahingamisel puudutama põlvi. Kuid sellise harjutuse jaoks on vaja pikka treeningut. Seetõttu piisab, kui võimalikult madalale kummarduda.

kiikumine

Istuge põrandale, painutage põlvi ja liigutage neid paremale. Pange käed pea kohal lukus. Hingake sügavalt sisse ja aeglaselt välja, liikudes samal ajal väljahingamisega külgedele. Kui olete väljahingamise lõpetanud, liigutage jalad vasakule ja korrake harjutust. Tehke kuni 8 sellist harjutust päevas.

Hula rõngas mao eemaldamiseks

Figuuri parandamiseks saab kasutada ka kaalutud rõngast koos massaažirullide ja -pallidega, mida nimetatakse hularõngaks. Kui inimene pöörab hularõngast, tekib kudedele koormus, samal ajal lihased tõmbuvad kokku ja rasv laguneb järk-järgult.

Tuleb meeles pidada, et pärast esimest paari sellise rõngaga treeningut tekivad nahale sageli nahaalused hemorraagiad.

Naine saab selliseid tegevusi harjutada mitte varem kui kuus kuud pärast lapse sündi. Kui need algavad määratud ajast varem, võite olukorda veelgi süvendada. Ju siis selle koormusega valge joon kõht, mille rõngas tekitab, võib tekkida veelgi suurem osa selle lahknemisest. Selle tulemusena võib tekkida kole kõht, mis jaguneb joonega kaheks.

Neile, kelle jaoks on aktuaalne küsimus, kuidas mao pärast keisrilõiget eemaldada, ei tohiks rõnga kasutamisega igal juhul kiirustada. Mõned naised, kes soovivad lõtvunud kõhtu kiiresti parandada, keeravad hularõngast vahetult pärast keisrilõiget. Selle tulemusena lõpeb selline kiirustamine kurvalt: noore ema õmblused lähevad lahku.

Need, kes on huvitatud sellest, kuidas eemaldada kõht pärast keisrilõiget kodus, võib kuus kuud hiljem kasutada rõngast. Kuid ainult täiendava koolituse elemendina ja ilma suurema hoolsuseta. Püüdes kõhult põlle eemaldada, panevad paljud daamid rõngast keerates suurt rõhku just sellele piirkonnale. Kuid on oluline meeles pidada, et hularõngas töötab ainult peal rasvkude, aga ka sisse siseorganid. Seetõttu peate seda doseeritud ja mitte liiga intensiivselt keerama.

Need emad, kes otsivad nõu, kuidas pärast keisrilõiget kaalust alla võtta ja kõhtu eemaldada, on valmis kasutama kõiki meetodeid, et taastada naha endine harmoonia ja elastsus.

Paljud saidid pakuvad erinevaid kehamähiseid, mis väidetavalt aitavad teil väga kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta. Vastus küsimusele, kas mähistega on võimalik rasva eemaldada, pole aga kaugeltki ühemõtteline.

Sellised protseduurid annavad efekti ainult koos sportlikud harjutused kui neid tehakse paralleelselt füüsilise tegevusega või treeningu ajal. Mähised kiirendavad rasvkudede lagunemist, toniseerivad nahka, küllastavad selle pinnakihti seisundi parandamiseks vajalike ainetega. Siiski on võimatu uskuda, et ainult mähised aitavad probleemiga toime tulla.

Enne protseduuri on soovitatav võtta soe dušš või vann, et nahka aurutada. Pärast protseduuri peate ka duši all käima. Mähised on soovitatav teha ülepäeviti. Pärast 10-15 protseduurist koosnevat kuuri saate mõne nädala pärast kuuri uuesti korrata.

Merevetika mähised

Vaja on toidukilet ja kuiva vetikaid, mis on eelnevalt kuumas vees leotatud. Selleks võtke 100 g vetikaid ja 1 liiter vett. Pärast 15-minutilist infusiooni jaotatakse vetikad kõhule ja külgedele, mähitakse kilega ja hoitakse umbes tund aega.

Savi mähised

200 g sinisavi segada soe vesi kuni moodustub läga. Kandke see segu külgedele, kõhtule, katke kilega ja hoidke umbes tund.

Mähi šokolaadiga

Pool liitrit kuum vesi peate lahustama 200 g kakaod. Pärast segu veidi jahtumist tuleb see kehale kanda ja kilega katta. Hoia umbes pool tundi.

Mee mähis

Seda protseduuri saab teha ainult neile, kes ei ole mee suhtes allergilised. Veevannis peate soojendama magustamata mett (mõned supilusikatäit) ja kandma seda masseerivate liigutustega maole ja reitele. Kilesse mähituna tuleks mett hoida 30-40 minutit, seejärel minna duši alla.

Dieedi pidamine

Maost tõhusalt ja suhteliselt kiiresti vabanemiseks ja saledamaks saamiseks peate harjutama õiget toitumist, kuid ärge järgige. range dieet. Olenemata sellest, kas ema imetab või harjutab kunstlik söötmine, ei saa ta end toiduga tõsiselt piirata. Iga ema peab ju olema energiline ja jõudu ööpäevaringselt beebi eest hoolitseda.

Rasked toidupiirangud pärast sünnitust võivad põhjustada suurenenud juuste väljalangemist, naha ja küünte seisundi halvenemist. On ütlematagi selge, et esimestel kuudel pärast sünnitust on noor ema krooniline unepuudus. Kui sellele lisandub alatoitumus, võib naine mõne aja pärast, nagu öeldakse, jalad alla kukkuda, kogedes nii moraalset kui ka füüsilist kurnatust.

Kuid ka siin peab mõõt olema. Ei tasu kuulata nõuandeid selle kohta, et täielikuks laktatsiooniks peate pidevalt palju sööma. Normaalne laktatsioon oleneb ennekõike lapse pealekandmise sagedusest ja tema imemise aktiivsusest.

Toitumisreeglid

• Peate sööma 5-6 korda päevas, see tähendab sama palju kui lapse põhitoitmisel. Samal ajal ei tohiks portsjonid olla suured: optimaalne suurus- mitte rohkem kui 200 g.
• kaloreid päevane ratsioon ei tohiks olla alla 2000 kcal. See soovitus kehtib imetavatele emadele, sest piimatootmine nõuab palju kaloreid ja kasulikud ained. Tarbi siiski rasvased toidud, samuti pagaritooted on väärt vaid väikestes kogustes, kuna selline toit ei ole tervislik nii emale kui lapsele.

Perioodil rinnaga toitmine te ei saa selliseid tooteid tarbida:

• Kõik alkohoolsed joogid.
• Suitsutatud tooted, kuna neis sisalduvad kantserogeenid, satuvad piima ja mõjutavad negatiivselt naise keha.
• Konservid – sisaldavad palju soola, äädikat, aga ka kunstlikke säilitusaineid.
• Praetud toidud sisaldavad palju kahjulikke kantserogeene ja transrasvu.
• Soda, kohv – mõjuvad halvasti seedimisele.
• Tsitrusviljad, šokolaad, maasikad - need tooted võivad põhjustada lapsel allergiat.
• Mereannid, munad, piim, pähklid, mesi – lisatakse dieeti väga hoolikalt, kuna need tooted võivad samuti põhjustada allergilised reaktsioonid Lapsel on.

Loodusliku toitumise korral peaksid dieedis olema järgmised toidud:

• Madala rasvasisaldusega hapupiimatooted - vähehaaval lisatakse dieeti jogurt, juust, kodujuust, hapukoor. Soovitatav on esmalt süüa termiliselt töödeldud piimatooteid, näiteks küpsetatud vormiroad, juustukoogid jne.
• Tailiha - saab küpsetada erinevaid roogasid alates Kanaliha, vasikaliha, kalkuniliha, veiseliha.
• Kashi - tatar, kaerahelbed, mais. Suppidesse saab lisada pastat.
• Köögiviljad - peet, porgand, kartul, kõrvits, suvikõrvits, roheline salat.
• Puuviljad - ploomid, pirnid, sõstrad, õunad.
• Samuti peate päevas jooma kuni kaks liitrit vett, sealhulgas puljongit, teed.

Dieet esimese kolme kuu jooksul pärast sünnitust

Sel ajal on soovitatav järgida. Lõppude lõpuks taastub mu ema hormonaalne tase järk-järgult ja raseduse järgsel perioodil on ta ka nõrgenenud. Selle taustal ei pruugi keha tajuda mõnda toodet, mida naine varem probleemideta kasutas.

Kuni 3-kuune beebi on samuti väga vastuvõtlik allergeenidele, sest tema kehasüsteemid on veel väga ebatäiuslikud. Seetõttu arenevad paljud väikelapsed, nad on esimestel elukuudel sageli häiritud koolikud .

Paljud naised pärast lapse sündi suudavad väga kiiresti tagasi pöörduda endised vormid. Statistika näitab, et umbes kolmandikul neist õnnestub see 3-6 kuuga. Teine kolmandik naistest saavutab selle pikema perioodi jooksul – neil on taastumiseks vaja kuni 1 aasta. Ülejäänud daamid peavad selleks kulutama kuni poolteist aastat.

Kõik need tingimused on aga tingimuslikud, sest palju sõltub noore ema soovist ja tema visadusest. mõjutab seda ja hormonaalne taust. Imetavatel emadel enne imetamise lõppu võib olla raske vabaneda liigne rasv. Aga siiski, igapäevane mõõdukas treening ja õige lähenemine toitumine aitab igal naisel naasta õhuke kõht ja enesekindlus varsti.

Kõik teavad, et raseduse ajal venib ja vajub kõhu- ja lihasnahk ning selle olukorra parandamine võtab kaua aega. Pärast sünnitust keisrilõikega muutub kõhust vabanemine veelgi raskemaks.

15.04.2016 3004 6

Kõik teavad, et raseduse ajal venib ja vajub kõhu- ja lihasnahk ning selle olukorra parandamine võtab kaua aega. Pärast sünnitust keisrilõikega muutub kõhust vabanemine veelgi raskemaks. Kuidas protsessi kiirendada ja kõhulihased tagasi saada?

Naised, kellel on loomulik sünnitus, võivad kõhulihaste pingutamise ja liigse rasva eemaldamise treeningutega alustada palju varem. Juba kuuendal nädalal pärast sünnitust võivad emad hakata jooksma või trennis käima. Harjutusi pärast keisrilõiget kõhupiirkonna jaoks saab teha alles kuus kuud pärast lapse sündi. Proovime välja mõelda, millal ja milliste harjutustega saab kõhuplastikaga alustada, kas side ja dieet aitavad selles olukorras?

Millal saab hakata treenima

Esimene säästmine kõhuharjutused pärast keisrilõiget võite alustada alles pärast keha täielikku taastumist ja õmbluse paranemist operatsioonist. Tavaliselt toimub see 2,5-3 kuud pärast sünnitust. Sellised harjutused ei tohiks kanda tugevat füüsilist pingutust, seega sobivad paremini hingamisharjutused, kõndimine ja beebiga mängimine.

Kuus kuud pärast lapse sündi võite alustada harjutusi, mille eesmärk on ajakirjanduse koolitamine. Parem teha seda kodus, ja jõusaalis registreeruda ainult raviarsti eelneval loal. Kui arst on intensiivse sportimise heaks kiitnud, ärge treenige iseseisvalt (kui olete algaja või harrastaja), sest teid saab valida ainult kvalifitseeritud juhendaja. õige kompleks taastumisharjutused pärast operatsiooni.

Kompressioonpesu või side?

Kanda vormirõivad pärast keisrilõiget Võite alustada kohe pärast sünnitust. Side- ja kompressioonsukad toetavad kõhtu, hoiavad naha lõtvumise eest ja vähendavad lihaskoe ja emakas. Seda aluspesu saate osta spetsiaalses meditsiinipoes või apteegis.

Kaupluste riiulitel on pärast operatsiooni taastav aluspesu laias valikus, kuid eriti populaarsed on järgmised mudelid:

1. Grace. Toetab kõhtu, korrigeerib figuuri, pinguldab tuharaid, puusi ja taljet.
2. Bandage aluspüksid. Nad pingutavad kõhtu ja fikseerivad õmblused hästi.
3. Pael. Soovitatav peale loomulikku sünnitust, kuid võib aidata ka pärast keisrilõiget.

Korrigeerivat aluspesu või sidemeid ostes on oluline valida õige suurus. Tavaliselt vastab see naise aluspesu suurusele.

Materjali valimisel on parem toetuda selle kasuks puuvill ja mikrokiud. Need on hästi hingavad ja imavad liigset niiskust.

Pöörake tähelepanu pakendil märgitud sidemete kasutamise reeglitele. Näiteks teipi tuleb kanda seisvas asendis ja sidet-aluspükse pikali.

Sideme kasutamisel on oma vastunäidustused:

1. Neerude või kusejuhade haigused, millega kaasneb kudede turse;
2. Teatud tüüpi õmblused pärast operatsiooni;
3. Seedesüsteemi haigused;
4. Allergiline reaktsioon kudedele kompressioonpesu või sidemega;
5. Nahahaigused.

Hingamisharjutused

Ameerika teadlased viisid läbi rea uuringuid, mis tõestasid, et hingamisharjutused põletavad 140% rohkem rasva kui jooksmine pärast keisrilõiget. Lisaks aitavad need harjutused säilitada kõrge tase ainevahetust ja ei koorma keha tugevalt. Just sel põhjusel soovitatakse pärast keisrilõiget esimeste harjutustena hingamisharjutusi.

Sellist võimlemist peetakse tõhusaks põhjusel, et keha küllastav hapnik oksüdeerub rasvarakud ja aitab kaasa nende kiirele lõhenemisele. Tehes neid harjutusi iga päev 15 minutit, võite korralikult kaalust alla võtta.

Hingamisharjutusi tehakse järgmiselt:

1. Hingake kiiresti sügavalt sisse. Samal ajal proovige lõdvestada kõhulihaseid, et kopsudesse rohkem õhku pääseks.
2. Hinge kinni hoides proovige pressi pingutada, seejärel tõmmake kõht sisse ja tõstke üles. Olukorra paremaks kontrollimiseks hoidke peopesa kõhul. Proovige seda asendit hoida 10 sekundit.
3. Kummarduge ettepoole ja sirutage end üles, kergelt ümardades oma õlad. Tuharad peaksid olema pinges. Püsi selles asendis kümme sekundit.
4. Hingake välja, kuid aeglaselt, justkui läbi kõrre välja hingates. Pea ja õlad peaksid olema lõdvestunud, samal ajal kui tuharad ja kõhulihased on pinges, kuni olete väljahingamise lõpetanud.

Kehaline aktiivsus

Kuna esimestel kuudel pärast keisrilõiget joosta ei soovita, võib käruga kõndimine olla suureks abiks lõtvunud kõhu likvideerimisel. See meetod on meeldiv mitte ainult lapsele, vaid ka teile. Kõndimise peamine reegel proovige vähemalt tund aega kiiresti kõndida.

Mängud beebiga soovitatakse ka esimestel kuudel pärast keisrilõiget tõsise asemel harjutus. Selleks võite panna puru rinnale ja proovida koos temaga tõusta. Laps on sel juhul väike koormus. Samuti saate lapsega mis tahes mängu ajal kõhulihaseid pingutada ja lõdvestada.

Õige toitumine

suurepärane viis kaalust alla võtta pärast keisrilõiget koos rinnaga toitmisegaõige toitumine ja järgimine eriline dieet. Oluline on süüa sama palju kui põhitoidud päevas. Kui on näljatunne, siis ei ole soovitatav süüa rohkem kui 6 korda päevas. Roa portsjon ei tohi korraga ületada 200 grammi, energia väärtus päevane dieet 2000 kcal.

B-hepatiidi dieedil oleva ema toidus peaks olema:

1. Kodujuust, jogurt, hapukoor, juust. Neid manustatakse vähehaaval, et vältida lapsel allergiate teket. Samuti on neid tooteid kõige parem termiliselt töödelda, see tähendab juustukookide, vormiroogade valmistamiseks.
2. Kana rinnatükk, veiseliha, vasikaliha, kalkun. Liha on parem keeta, mitte praadida.
3. Teraviljad: kaerahelbed, tatar, riis.
4. Pastat ei soovitata süüa lisandina, parem on neid supile lisada.
5. Köögiviljad: till, salat, kurk, suvikõrvits, kartul, kõrvits, porgand, peet.
6. Puuviljad ja marjad: karusmarjad, pirnid, õunad, ploomid, sõstrad.
7. Vedelikud: umbes 2 liitrit päevas.

Et saavutada häid tulemusi ja pingutage kõhtu, on soovitatav kombineerida imetavale emale mõeldud keisrilõikejärgne sport spetsiaalsete hingamisharjutused, aluspesu ja dieet.

Pärast lapse sündi kogevad paljud naised depressiooni ja mitte ainult unepuuduse ja väsimuse, vaid ka komplekside tõttu muutunud välimuse pärast. Ja asi pole ainult selles ülekaaluline, paistes vöökoht ja venitusarmid. Tegelik probleem kõht läheb longu. Ja paljude jaoks näeb ta välja, nagu oleks ta 6. kuud rase. Seega tekib mõistlik küsimus: kuidas seda eemaldada ja millise aja jooksul saab seda teha.

Probleemi olemus

Kahjuks ei mõista enamik noori emasid pärast sünnitust langeva kõhu probleemi tõsidust. Nad tajuvad seda nii esteetiline defekt mis muudab nad ebaatraktiivseks. Tegelikult nimetatakse seda nähtust meditsiinis sirglihaste sünnitusjärgseks diastaasiks ja see on diagnoos, mis rasked sümptomid nõuab professionaalset sekkumist.

Kõhuõõne võib tinglikult jagada mitmeks osaks: keskmine (keskjoon), parem- ja vasakpoolne sirglihas, eesmine sein. Raseduse ajal suureneb emakas järk-järgult ja surub seinale. See omakorda surub lihased külgedele. See saab võimalikuks tänu sidemete ajutisele pehmenemisele ja sidekoe täiendavate hormoonide tootmise tõttu.

Tulemuseks on kõhu mahu suurenemine, mitte ainult kasvava loote ja rasvakihi moodustumise tõttu (toimub raseduse ajal kaitsefunktsioonid), aga ka diastaasi tõttu. Kuid laps lahkub turvaliselt emaüsast ja lihased jäävad keskjoone suhtes lahku ning rasvakiht ei kao kuhugi.

Lihaste tugevnemine toimub väga aeglaselt ja sõltub paljudest teguritest: kui kiiresti emakas kokku tõmbub, pärilikkus, jume, elustiil enne ja pärast rasedust. Tavaliselt toimub pärast loomulikku sünnitust keha taastumine 2-3 kuud kiiremini kui pärast keisrilõiget, mis tähendab, et ka magu väljub palju varem.

Oluline on määrata diastaasi raskusaste, et võtta õigeaegselt asjakohaseid meetmeid. Selleks peate kuu aega pärast sünnitust tegema järgmist:

1. Lama selili.
2. Painuta oma põlvi.
3. Lõõgastuma.
4. Katsuge kätega külgedel paremale ja vasak lihas. Need on tihedamad ja elastsemad, võrreldes kõhu keskosa kulgeva vagu pehmete ja lahtiste kudedega.
5. Kui nende vaheline kaugus on üle 2 cm, on diastaas väljendunud ja nõuab spetsialisti nõuannet. Sel juhul peate probleemist teatama günekoloogile, kes võib soovitada kirurgilist plastilist kirurgiat.
6. Kui vahemaa on alla 2 cm, arvestage, et probleemi pole, sest sideme, kehalise aktiivsuse ja muu abil abimeetodid longus ja veninud kõht saab kergesti eemaldada.

Kui jäetakse järelevalveta, on diastaas täis tagasilöök: välimus kõhu song, günekoloogilised haigused ja seljavalu. Seetõttu on parem pöörduda veel kord oma arsti poole, kes ütleb teile, kas tasub muretseda ja kuidas eemaldada kõht pärast sünnitust ja keisrilõiget vähima tervisekaoga.

Põhjused

Pärast diastaasi astme määramist tasub välja selgitada, kas teie sünnitusjärgne kõht pärilikku nähtust või selle mahu kasvu mõjutasid muud tegurid. Kõige levinumad põhjused:

• Pärilikkus

Peate oma emalt ja vanaemalt küsima, kas neil oli pärast sünnitust kõht lõtvunud ja veninud ning kui kaua nad pidid oma figuuri taastama.

• Füüsiline treening

Kui naine tegeles spordiga enne rasedust ja lapse kandmise ajal spetsiaalsed harjutused emaka ja lihaste tugevdamiseks kõhuõõnde, naasmine endiste vormide juurde on kiire.

• Vanus

Kuidas vanem naine, seda keerulisem on lõtvunud ja venitusarmide eemaldamine, kuna regenereerimisprotsessid aeglustuvad.

• Loomulik sünnitus

Kui laps sündis ise, läheb kõht kiiremini ära kui pärast keisrilõiget.

• Imetamine

Trenni tegema rinnapiim on seotud hormooni oksütotsiini vabanemisega, mis aitab kaasa emaka õigeaegsele kokkutõmbumisele, nimelt sõltub selle taastumise kiirus ka sellest, kui kiiresti kõhulihased tugevnevad.

• Kaalutõus raseduse ajal

See ei tohiks ületada 12 kg, vastasel juhul raskendab diastaasi muljetavaldav rasvakiht, millest on raske vabaneda.

• Ülekaalulisus enne sünnitust

Nii et riiki mõjutavad tegurid ja välimus kõht, päris palju. Enamikku neist saab aga parandada ja kiirendada endiste vormide taastamise protsessi.

Olemas suur summa viise mao eemaldamiseks pärast sünnitust ja neid saab kombineeritult kasutada tagasipöördumiseks ilus figuur kiiresti ja tervist kahjustamata. Kuid enne nende valikule asumist peate mõnda neist õppima olulised punktid, ilma milleta võivad mis tahes toimingud olla kasutud.

Hoolimata asjaolust, et kõiki meetodeid tuleb kodus testida, tuleb igaüks neist võtta arsti loal, et mitte kahjustada enda tervist.

Ärge lõpetage rinnaga toitmine figuuri taastades: laktatsioon on sinu peaassistent sel juhul.

Vältige stressi nii palju kui võimalik sünnitusjärgne depressioon, sest need mõjutavad suuresti hormonaalset tausta, mis omakorda mängib kõhuplastika puhul olulist rolli.

Kandke võimalikult vähe raskust. Esimesel võimalusel proovige lõõgastuda ja meeldida endale, oma armastatule. Keha tänab teid selle erilise kiire taastumise eest.

Alustage taastumist järk-järgult:

• kohe pärast sünnitust - pange side, koostage dieet;
• nädala pärast - alustage multivitamiinide kuuri joomist;
• 2 nädala pärast - korja kosmeetika;
• kuu pärast - hakka sportima;
• paari kuu pärast registreeruge vajadusel salongiprotseduuridele.

Ja edasi. Otsige Instagramist vähem fotosid õnnelikest emadest, kes kuu aega pärast sünnitust uhkeldavad oma lamedate ja täispuhutud kõhuga. Esiteks on see 50% juhtudest Photoshop. Teiseks, te ei tea, milliseid ohvreid nad sellise kiire taastumise eest tasuma pidid. Seda pole sul kindlasti vaja. Olge kannatlik ja seadke end eelnevalt paika, et see tee ei saa olla kiire.

Ekspertide sõnul normaalne taastumine figuur pärast loomulikku sünnitust on kuus kuud kuni aasta, pärast keisrilõiget võib see venida veel 3-4 kuud, kuid mitte tingimata - kõik sõltub individuaalsed omadused organism. Need on reaalsed numbrid, millele peate keskenduma. Need, kes plaanivad mao eemaldada rohkem lühike aeg riskides oma tervisega.

Side

Mida saab teha kohe pärast sünnitust, et nahk ei rippuks kohutavates voltides, mis ilmuvad isegi läbi riiete, on panna side. Peate selle eest eelnevalt hoolitsema: vali kõige mugavam mudel ja pane see kotti asjadega, mille abikaasa pärast lapse sündi haiglasse toob. Peate selle lihtsalt targalt valima.

Mudelid

• Universaalne side: saab kanda enne sünnitust ja pärast - mitte parim valik, kuna ei saa arvesse võtta kõiki muutusi kehas sünnitusjärgsel perioodil.
• Vöö.
• Püksid: võib olla korsetti ja Bermuda lühikeste pükste kujul (pikenemisega puusades).
• Seelik.

Eksperdid soovitavad valida korseti (kõva) sideme aluspükste kujul, kuna need toetavad erinevalt vööst ja seelikust alakõhu lihaseid. Mugavuse poolest on need ka parim variant, kuna need ei libise ja istuvad üsna tihedalt kehal.

Valiku kriteeriumid

Sideme suurus peaks vastama teie sünnieelse riietuse suurusele. Kui raseduse ajal võeti juurde üle 12 kg – ühe numbri võrra suurem. Kahtluse korral on tavaliselt pakenditel tabel, kus on märgitud vöö- ja puusamõõt.

Koostis: eelistage looduslikke materjale - näiteks puuvilla. Sünteetika võib nahka ärritada. Elastaanisisaldus peab olema kõrge, vastasel juhul venib side kiiresti välja ja kaotab oma kasulikud omadused.

Mitmetasandilised kinnitusdetailid tagavad figuurile maksimaalse sobivuse. Pange tähele, et Velcro ebaõnnestub kiiresti.

Osta apteekides side - see peaks olema kõrgeima kvaliteediga toode.

Oleks tore, kui mudelit saab pesta kirjutusmasinal, et mitte raisata aega leotamisele ja kuivatamisele, mis põhjustab tarbetuid probleeme.

Tootjad

Kõhubandiit

Belly Banditil (USA) on mitu võimalust sünnitusjärgsed sidemed:

• reguleeritava vöö kujul (90 dollarit);
• Bambusest - Velcro vöö;
• Orgaaniline - 100% puuvill;
• F.F. - valmistatud polüestrist ja elastaanist;
• couture;
• Originaal - lateksist;
• Shield - kapuutsiga kõhul (saab pesta kirjutusmasinas), maksab 40 dollarit;
• Upsie Belly, Hip Bandit, Bandit 2 in 1 (masinpestav) - universaalne (maksab umbes 40 dollarit) viskoosist;
• On olemas mudel lühikeste pükste kujul, millel on polüamiidist ja elastaanist konksud (80 dollarit) - C-Section.

Emma Jane

Emma Jane'i (Suurbritannia) sidemed on valmistatud puuvillast, polüamiidist ja elastaanist valmistatud mugavate aluspükste (50-60 dollarit) ja vöödena, milles on eelmisele koostisele lisatud polüestrit ja mis sisaldavad parema fikseerimise tagamiseks kõvasid konte (48 dollarit) . Nad võivad leida rohkem eelarve valikud(25 dollari eest).

Ecoten

Vene firma Ecoten toodab viskoosist, puuvillast ja elastaanist sidemeid-aluspükse. Hind on umbes 50 dollarit.

Hiina firma Bliss on mugav sünnitusjärgne side puuvillast ja elastaanist valmistatud aluspükste kujul, millel on luud, tõmblukud ja kinnitused. ligikaudne maksumus - $46.

Carriwell

Taanist pärit Carriwell pakub väga stiilseid ja mugavaid sidemeid erinevates värvides vöö kujul.

Relaxsan

Itaalia ettevõte Relaxsan toodab sünnitusjärgsete aluspükste jaoks rohkem eelarvevalikuid (30 dollarit). Need on head, kuna on õmblusteta ja neid täiendab mao jaoks mõeldud kapuuts. Koostis - puuvill, polüamiid, elastaan.

Sünnitusjärgsete sidemete tootmisega tegelevad ka teised ettevõtted: BabyOno (Poola), Vene MamaLine, Nuova Vita, Kreit-B, Mom's House, Euromama.

Kandmise reeglid

1. Vastunäidustused: pikiõmblus koos keisrilõige, neeru-, mao- ja nahahaigused.
2. Sideme võib panna juba 2 tundi peale sündi, kui arst lubab.
3. Kanda iga päev 1,5 kuud.
4. Iga 3-4 kandmistunni järel tehke paaritunnine paus.
5. Ära maga selles.

Kui noor ema unistab esimestest päevadest peale oma lõtvunud kõhu kiirest eemaldamisest, saab sidemest tema jaoks tõeline pääste. See on üks väheseid figuuri pingutamise viise, mis on saadaval peaaegu kohe pärast sünnitust.

Toit

Mao eemaldamiseks on vaja mitte ainult tugevdada lihaseid, vaid ka kiirendada selliseid protsesse nagu lipolüüs, ainevahetus, kollageeni- ja elastiinikiudude tootmine. Ilma õige toitumine keha taastumine toimub väga aeglaselt, mis ei ole teie huvides. Seetõttu peab imetav ema juba esimestest päevadest pühendama aega dieedi koostamisele.

Toitumisreeglid

1. Toitumine peaks olema JBU osas tasakaalustatud. Te ei saa puhastada, arvates, et nad on sünnitusjärgse kõhu süüdlased.
2. Keelu all - praetud toidud.
3. Ideaalne toitumisvõimalus pärast sünnitust on: kuni 6 korda päevas väikeste portsjonitena.
4. Ära söö üle.
5. Söö graafiku alusel.

Esimesel nädalal pärast sünnitust:

• küpsetatud õunad;
• keedetud kanarind;
• joogid: roheline tee, kummeli, kibuvitsa või apteegitilli keetmine;
• köögiviljasupid;
• oliiviõli;
• vees keedetud munad, tatar, kaerahelbed, pruun riis, hirss;
• võid ( päevamäär- 15 g).

Kuni 3 kuud:

• küpsised, kaerahelbeküpsised, bagelid, omatehtud kreekerid ilma vürtsideta;
• rohelised: till, petersell;
• keedetud või küpsetatud kartul;
• fermenteeritud piimatooted: kodujuust, fermenteeritud küpsetatud piim, keefir, jogurt (mitte rohkem kui 2%);
• pasta (natuke ja harva);
• kohalikud, mitteeksootilised köögiviljad (ainult mitte toorelt ega praetult);
• rukis, täisteraleib;
• kala (praetud);
• kuivatatud puuviljad, välja arvatud rosinad ja datlid;
• munad (päevane määr - 1 tk.).

Alates 3 kuust:

• borš;
• veiseliha;
• omatehtud moos: ploom, õun, kirss;
• kompotid, mahlad, omatehtud puuviljajoogid;
• kohalikud, mitteeksootilised köögiviljad, puuviljad ja marjad, keedetud või toored, ilma kooreta ja seemneteta;
• mandlid, kreeka pähklid;
• hapukoor.

Keelatud tooted

• kaunviljad;
• rasvased puljongid;
• rosinad;
• kapsas, redis, redis;
• sibul küüslauk;
• poe mahlad;
• joogid: kohv, must tee, gaseeritud, alkohol, piimakokteilid;
• kuumad vürtsid: mädarõigas, sinep;
• seapekk, rasvane liha, sink, vorst, pooltooted ja rups;
• seemned;
• maiustused;
• juustud: fetajuust, suluguni, adyghe, suitsutatud;
• täispiim;
• laastud, kreekerid, pähklid kottides;
• eksootilised köögiviljad ja puuviljad.

Toitumine peaks olema suunatud esiteks laktatsiooni stimuleerimisele ja beebi tervisele (et mitte tekitada temas allergiat) ning teiseks lõtvumise ja lõtvumise vastu võitlemisele. paisunud kõht. Ülaltoodud reeglite järgimine tagab mõlema eesmärgi saavutamise.

Füüsiline treening

Rippuva kõhu eemaldamiseks hakkavad paljud peaaegu teisel päeval pärast sünnitust pressi pumpama, hularõngast keerama ja niigi väsinud keha kurnama igasuguste vahenditega. kehaline aktiivsus. Selline impulss lõpeb väga kurvalt: veritsus avaneb, emakas ei tõmbu liiga kauaks kokku, algab sünnitusjärgne depressioon, piim kaob. Selle vältimiseks peate arvestama 2 punktiga.

Esiteks võite alustada treenimist pärast loomulikku sünnitust alles 2-3 nädala pärast, pärast keisrilõiget - 1-1,5 kuu pärast ja seejärel 2 tingimusel:

1. Kui enesetunne on hea ja terviseprobleeme pole.
2. Kui günekoloog annab selleks loa.

Teiseks on harjutusi, mida ei saa teha sünnitusjärgse diastaasiga. Kui nende eesmärk on tugevdada ülemised lihased kõht, alumised lahknevad veelgi. Seetõttu on esimese kuue kuu keelu all:

• press pumpamine;
• kätekõverdused;
• plangud;
• käärid;
• hüppamine;
• jõutõstmine.

Nii et koolituse aluseks peaksid olema harjutused, mille eesmärk on tugevdada alumisi lihaseid. Kui diastaasi pole, võib nad klassidesse kaasata.

Treeningu reeglid pärast sünnitust

1. Üks tund enne treeningut ja tund pärast seda ei saa te süüa.
2. Harjutused hantlite ja kangiga on keelatud.
3. Mis tahes harjutust tehes proovige oma kõhulihaseid nii palju kui võimalik pingutada.
4. Vaadake videoõpetusi, kuidas seda või teist harjutust õigesti sooritada, vastasel juhul on need kasutud.
5. Treeningu sagedus peaks olema intervall: kolm korda nädalas igal teisel päeval.
6. Alusta sellest minimaalne kogus kordusi ja suurendage neid järk-järgult - iga nädal.

Üles soojenema:

1. Hingake sisse, ümardades samal ajal kõhu eesmist seina nii palju kui võimalik. Hingake välja, tõmmates seda nii palju kui võimalik. Kinnitage. Tehke seda mitu korda.
2. Heida pikali kõhuli. Toeta oma peopesad põrandale. Kallutage pea võimalikult taha, painutage nii kaugele kui võimalik. Kinnitage. Jookse mitu korda.

Tugevdavad harjutused lihaseline raam ees kõhu seina ja alakõhu lihased:

1. lamades põrandal. Käed pea taga, jalad põlvedest kõverdatud. Eesmärk pole kvantiteet, vaid kvaliteet. Esitage rütmiliselt, kuid kiirustamata. Diastaasiga on harjutused vastunäidustatud. Kuid pärast rasedust järele jäänud liigse rasvaga tuleb see pauguga toime.
2. Lamades põrandal, tõstke sirgeks, jalad on ühendatud.
3. Kallutused. Jalad õlgade laiuselt, ärge painutage neid. Puudutage kätega parem jalg, keskpunkt põrandal jalgade vahel, vasak jalg. Sirutage. Korrake mitu korda. Pärast seda ühendage jalad kokku ja püüdes mitte põlvi painutada, jõudke põrandani esmalt sõrmeotstega, seejärel rusikaga, seejärel kogu peopesaga.
4. Lamades põrandal, tõstke puusad ja vaagnad üles, fikseerides iga kord tõusu mõneks sekundiks.
5. Kükid.
6. Lamades põrandal külili, tõstke jalg põrandaga 90 ° tasemele. Vahelduvad jalad.
7. Risti keerdumine põrandal lamades. Käed pea taga. Tõstke abaluud üles, painutage põlvi, tõmmake need rinnale. sirgendada vasak jalg, siruta käsi vasak küünarnukk paremale põlvele, vaheta külgi.

1. "Kass": tõuske neljakäpukil, hingake ümber selja, tõmmake kõhtu sisse, hingake sisse - pöörduge tagasi algasendisse;
2. Lamades põrandal, painutage ja sirutage vaheldumisi jalgu nii, et jalad libisevad mööda põrandat.
3. Tagasitõmbed. Tõmmake kõht sisse, püüdes tuua naba selgroole võimalikult lähedale. Lõõgastuma. Vahetage kiiresti kokkutõmbumist ja lõõgastumist.
4. Kegeli harjutused. Pingutage kõhukelme lihaseid, fikseerige. Lõdvestage neid aeglaselt. Alusta 5 kordusega, suurenda järk-järgult 25-ni. Soorita kuni 10 korda päevas.
5. Kompressioon Julia Tapler. Pikali põrandale. Põlved on painutatud. Talje all - laiali laotatud rätik. Ristke selle otsad vöökohas ja võtke see oma kätesse. Väljahingamisel tõstke pea ja õlad üles, pingutades kõhtu rätikuga nii palju kui võimalik. Kinnitage. Väljahingamisel lõdvestage ja pöörduge tagasi algasendisse.
6. Õlasild. Pikali põrandale. Põlved on painutatud. Käed on piki keha sirutatud. Peopesad vaatavad alla. Väljahingamisel tõsta vaagen põrandast üles, sirge seljaga tõsta võimalikult üles. Inspiratsiooni korral pöörduge tagasi algasendisse.

Täiendavad koormused

1. Rong õige hingamine: väljahingamisel tuleb press sisse tõmmata, sissehingamisel - lõõgastuda.
2. Vannis või duši all minnes hõõru kõhtu kõva pesulapiga ja masseeri külma veega.
3. Hoidke oma kehahoiakut: kõndige sirge selja ja kõhuga, istuge nii, nagu oleks peas raamat või kann, mida ei saa maha kukkuda.
4. Jalutuskäruga mõõdukas tempos matkamine värske õhk- parim kardiotreening.
5. Need, kes enne rasedust joogaga tegelesid, võivad tundidesse naasta 2 kuud pärast sünnitust (pärast keisrilõiget tuleks see küsimus arstiga selgeks teha).
6. Võite alustada kõndimist kohe, kui lochia saab otsa.
7. Parem on mitte sõita rattaga varem kui kuus kuud hiljem.
8. Kuid tantsimine on suurepärane teraapia sünnitusjärgse depressiooni ja armas viis eemaldada lahtised kortsud.

Kui korralikult organiseeritud kehaline aktiivsus, saate mao eemaldada kuue kuu pärast. Samal ajal kaovad ka venitusarmid.

Hingamisharjutused

Bodyflex ja oxysize on head, kuna neil on minimaalselt vastunäidustusi ja need aitavad figuuri taastada isegi neile, kes erinevad põhjused Intensiivselt sportida ei saa. Parem on neid tehnikaid täielikult omandada. Pakume nendest süsteemidest vaid mõnda harjutust. Kui teete neid kaks korda päevas, saate kiirendada taastumisprotsessi.

Harjutus 1. Vaakum lamamisasendis

Lamage põrandal selili. Põlved on painutatud. Sirutage käed mööda keha. Tehke maksimaalne, kuid sujuv väljahingamine. Tõmmake kõht nii sügavale kui võimalik, hoidke hinge kinni 20 sekundit. Väljahingamisel lõdvestage. Hingake rahulikult 5 korda. Korda algusest peale.

Harjutus 2. Vaakum seisvas asendis

Jalad õlgade laiuselt. Peopesad puusadel. Hingake välja nii palju kui võimalik, painutades samal ajal põlvi, liigutage keha edasi, nagu suusataksite. Kallutage pea alla, kuid vaadake edasi. Sirutage selg. Tõmmake kõht sisse. Seejärel tehke kõik nagu eelmises harjutuses.

Pärast seda tehke sarnaseid harjutusi kõhu vaakumiks istumisasendis ja neljakäpukil. Sellest kompleksist piisab esimeseks 2-3 kuuks. Pärast seda on tulemuse konsolideerimiseks soovitatav.

Oluline märkus. Hingamisharjutused pärast keisrilõiget on esimese kuue kuu jooksul vastunäidustatud. On oht, et õmblused lähevad lahti.

Protseduurid

Peale sünnitust saab teha massaaži ja kehamähiseid. Eelistatav on registreeruda salongi, kuid noortel emadel on raske selleks aega leida, nii et aeg-ajalt saate neid protseduure kodus kasutada.

Massaaž

Ettevalmistused

1. Tähestik. Ema tervis. Venemaa. 5 dollarit.
2. Complivit "Ema". Venemaa. 5 dollarit.
3. Elevit Pronatal. Venemaa. 13 dollarit.
4. Astrum-Mammy kompleks (Astrum Mammy Complex). USA. 40 dollarit.
5. Vitrum Prenatal Forte (Vitrum Prenatal Forte). USA. 8 dollarit.
6. Femibion ​​​​Natalcare II (Femibion ​​2). Austria. 17 dollarit.

Tegelikult alahindavad paljud selliste komplekside tõhusust keha kujundamise programmis. Noore ema toitumine on veel laktatsiooni tõttu piiratud, seega ilma täiendavad vitamiinid ja mineraalide kude taastub aeglaselt.

Plastikust

Kui aasta pärast sünnitust ei õnnestu mao kõigist pingutustest hoolimata eemaldada, on soovitatav pöörduda kliiniku poole esteetiline meditsiin. Pärast probleemi ulatuse uurimist ja tuvastamist võidakse teile soovitada järgmisi plastilisi operatsioone:

• laparoskoopiline abdominoplastika – teostatakse väikese longusega;
• mini-abdominoplastika - pakutakse kõhul oleva "tasku" ja kerge diastaasi olemasolul;
• klassikaline abdominoplastika – tehakse siis, kui lihased ei ole viimase aasta jooksul normaliseerunud.

Sellised protseduurid on kallid, tüsistused pärast neid on elule ja tervisele ohtlikud. Nii et aasta pärast sünnitust peate ikkagi tegema kõik endast oleneva, et kõht ise eemaldada.

Pöörame erilist tähelepanu asjaolule, et enamik siinkirjeldatud meetodeid on mõeldud spetsiaalselt noortele emadele. Kui teil on see kehaosa longus tõttu ülekaal, peate tegutsema hoopis teistmoodi. Kui täpselt see võimalik on.

Kõik otsused sünnitusjärgse lõtvunud kõhu likvideerimise osas peaksid tüsistuste vältimiseks tegema naised koos neid jälgiva günekoloogiga.