Kas nägemine võib füüsilisest pingutusest halveneda? Nägemine ja füüsiline aktiivsus. Millised spordialad on kaugnägelikkusega nägemiseks head

20-08-2012, 21:35

Kirjeldus

Kui töö tõttu on silmad suure stressi all

Meie arvutimaailmas nägemisseisund, silmade koormus ja sellega kaasnev üldine heaolu ja sooritusvõime ning vastutus oma tervise hoidmise eest töökohal on kujunenud üheks aktuaalsemaks teemaks.

Nagu teate, saame üle 80% kogu meid ümbritseva maailma teabest nägemisorganite kaudu. Ükski teine ​​meeleelund ei ole nii suure pinge all kui silmad ja seda mitte ainult ametiülesannete täitmisel, vaid ka vabal ajal,

Kui töötate arvutiga ja vaatate telerit pikka aega maksimaalset koormust kogeb visuaalne-ajuaparaat, seetõttu kurdetakse sageli üldise enesetunde halvenemise ja nägemisväsimuse kohta.

Iga neljas viiest pikka aega arvutiga töötavast inimesest kurdab

• silmade funktsiooni vähenemine
• korduvad peavalud,
• raskustunne kuklas,
• jäikus ja lihaspinged krae tsoonis ja õlavöötme piirkonnas,
• tähelepanu hajutamine,
• pettumuse ja apaatia tunne.

Pikaajalise intensiivse visuaalse töö tõttu lähedalt, paljud arvutikasutajad

• silmad lähevad punaseks
• vesine,
• silmades on valu ja võõrkeha tunne,
• udune pilt,
• topeltnägemine,
• tekivad suruvad valud oimukohtades ja ülavõlvide piirkonnas.

Nõuded nägemisele arvutiga töötades on ülikõrged. Isegi optimaalse valgustusega monitor, mis pakub maksimaalset silmade kaitset, ja ideaalselt varustatud tööruum.

Arvutiga töötamine külmuvad sageli mitu tundi ühes asendis, pause tegemata ja liigutamata. Selle tulemusena muutuvad pea ja õlavöötme lihased väga pinges, käed muutuvad tuimaks, tekivad seljavalud, pearinglus, nõrkustunne, tähelepanu vähenemine ja tugev väsimus,

See on hästi teada silmade koormus mõjutab inimese füüsilist ja vaimset seisundit ning võib 90% vähendada mõtlemis- ja keskendumisvõimet,

Vaatamata tohutule koormusele silmadele (ja koos nendega ka ajule) ning sellest tingitud heaolu ja nägemise halvenemisele, pööratakse neile reeglina vähe tähelepanu või üldse mitte. ära anna puhkust ja ära hoolitse nende eest!

Kõigepealt tuleb endale aru anda, et arvutiga töötades saavad silmad tohutu koormuse ning nägemise halvenemine kajastub üldises enesetundes.

Seda tuleks ka aktsepteerida erimeetmed silmade kaitseks ja hooldamiseks. Oluline on hoolitseda selle eest, et intensiivse arvutiga töötamise ajal oleks võimalus silmade pinget maandada, et taastada nende jõudlus. Kuidas seda teha saab, on selles raamatus selgelt ja selgelt kirjeldatud,

Arvutiga töötades Teie pilk on tundideks neetitud monitorile, mis asub umbes 40–80 cm kaugusel. Samas on silmade loomulik liikuvus järsult piiratud.

Monotoonsete, pidevalt korduvate tegevuste tulemusena puuduvad silmadel vajalikud lõdvestusfaasid, neil puudub võimalus liikuda pimedalt valgusele, lähedalasuvatelt objektidelt kaugematele, väikestelt objektidelt suurtele, järjekorras. et kogeda vajalikku kontrasti. Sellel viisil, kesk- ja perifeerne nägemine ei ole stressis(keskne nägemine võimaldab arvestada objektide väikeste detailidega, perifeerne - võimaldab ruumis navigeerida). See toob kaasa asjaolu, et silmad väsivad, nende jõudlus väheneb ja nägemise üldine seisund halveneb.

Sellises olukorras on see vajalik nägemise koolitus, mis sisaldab harjutusi silmalihaste pingete maandamiseks ja silmade tervise taastamiseks. Selle tehnika eesmärk- leevendab lühikese aja jooksul tõhusalt pinget intensiivsest lähitööst väsinud silmadest ja taastab nende jõudluse,

Silmade harjutused

Silmaharjutused töötati välja iidses Hiinas ja sellest ajast alates on neid kasutatud India traditsioonilises meditsiinis hea nägemise säilitamiseks. Nüüd Hiinas võimlemine silmadele kasutatakse nägemise tugevdamiseks ning lasteaedade, koolide ja ülikoolide igapäevastesse muutuste ning asutuste ja ettevõtete vaheaegadesse on kaasatud nn reflekspunktide stimuleerimine. Muide, Hiinas on kõigi teiste riikidega võrreldes väga vähe "prillilisi"

Silmade harjutused on jooga oluline komponent. Neid kasutatakse nägemisväsimuse leevendamiseks, nägemise parandamiseks ja keskendumisvõime suurendamiseks,

Võimlemine silmadele- lihtne, kuid ülitõhus viis ennast aidata harjutuste näol silmalihaste lõdvestamiseks ja silmamunade liikuvuse treenimiseks - kasutati esmakordselt suure eduga 1920. aastate alguses. New Yorgi oftalmoloog, MD William Bates (1860-1931) nägemispuudega patsientide ravis.

Aluse moodustas Batesi nimeline silmavõimlemine kaasaegne tervikliku nägemise treenimise meetod, võttes arvesse uusimaid teaduslikke andmeid psühholoogia ja üldise stimuleeriva teraapia valdkonnast /

Teadlik suhtumine nägemisorganite koormustesse ja koormuste vähendamine

Teie silmad väärivad tähelepanelikku, hoolikat ja armastavat suhtumist iseendasse.

Hoolitse oma silmade eest, arendades uued nägemisharjumused, mis vähendavad silmade pinget. Aidake oma silmi, rakendades ennetavaid meetmeid. Silmade võimlemise sooritamine ei nõua palju aega, kuid harjutuste alustamisel tuleb jälgida teatud reeglid:

1. Treeningu ajal võtke alati prillid eest.
2. istuda sirgelt, vabalt, ilma pingutamata;
3. ärge langetage pead;
4. kael peaks olema selgrooga ühel joonel;
5. lõdvestage oma õlad ja langetage need;
6. jälgi oma hingetõmmet, iga hingetõmbega saad energiat ja elujõudu, iga väljahingamisega vabaned lihaste jäikusest ja väsimusest;
7. keskenduge kogu oma tähelepanu silmadele.

Järgides neid lihtsaid reegleid leevenevad silmalihaste pinged, silmad saavad hea töövõime, taastub aju tähelepanu koondamise võime.

Nägemiskahjustusi ja muid silma- ja silmaprobleeme võtke tõsiselt. mis ilmnevad arvutiga töötades. Pingutage selle nimel, et teie tööpäevi ei raskendaks vaevused, et töö ajal tunneksite end rõõmsana ja silmad ei väsiks.

See raamat õpetab teile, kuidas teha tõhusaid silmaharjutusi.

Tehes neid mitu korda päevas saate silmi puhata. Vaatamata ülimat keskendumist nõudvale tööle arvutiga vähendate oluliselt visuaalset koormust.

Ära seda unusta sagedased lühikesed pausid suurendavad oluliselt jõudlust. Avastad, et peale palmitamist, s.t peopesade silmadele asetamist, muutuvad mõtted aina selgemaks ja keskendumisvõime paraneb. Igapäevase peopesamisega unustate peagi sellised sõnad nagu "väsimus" ja "silmade pinge".

Õppige uusi visuaalseid harjumusi: ärge keskenduge ühele punktile

See on silmade harjutus. lõdvestab silmalihaseid ja kaotab harjumuse vaadata ühel hetkel silma pilgutamata.

Liigutage silmi, vaadates kõiki ruumis olevaid esemeid: see on väga oluline otsustav protsess, mis võimaldab silmadel puhata ja lõõgastuda.

Neid ridu lugedes muudab teie pilk oma asukohta 3-5 korda sekundis, st umbes 250 korda minutis. Pilk ei libise järjestikku ühelt objektilt teisele, vaid tardub hetkeks ühes punktis, et tajuda seda, mida näeb, siis hüppab kaugemale, liigub tagasi, hüppab uuesti järgmisele objektile jne. Silmad on pidevas liikumises ja automaatselt "reguleerida" teravust objektil, mis asub mis tahes kaugusel, millele silm langeb (majutus). Pingeliste silmade pilgu ühele punktile koondamine on suur koormus!

Arvutiga töötades või muul tegevusel, mis nõuab silma intensiivset osalemist, silmade loomulik liikumine on piiratud ja vaateväli on äärmiselt kitsas.

Piiratud ruumi piires monotoonsete liigutuste tulemusena tõmbuvad silmalihased pingesse, silmad on sunnitud vaatama ühte punkti. Selline pikaajaline stress toob paratamatult kaasa silmade koormus.

Sellise monotoonse tegevuse harjumuse ja ühepoolse koormuse tagajärjed silmadele on järgmised:

• silmade ja kaela lihaste pinge;
• pinnapealne hingamine;
• silmade jõudluse vähenemine;
• vähenenud tähelepanu ja ülekoormatud tunne.

Mitu korda päevas 30 sekundit või kauem, võimalusel prillid ära võttes, vaadake ringi esemete juures, mis asuvad teie töökohast erineval kaugusel.

Ilma silmi pingutamata liigutage oma pilku objektilt objektile, kontuurid näiteks uste, aknaraamide, lillede, kalendrite, töölaudade jne piirjooned.

Ärge unustage: pilgutage iga 3-5 sekundi järel, hingake sügavalt ja vabalt.

Kasutage iga võimalust, et oma silmi liigutada. Ja võimalusi on lugematu arv.

Peatustes transporti oodates vaadake kleebitud plakateid, tänavasilte, tänavakella, möödujaid, nende riideid jne.

Poes kassajärjekorras seistes vaata üle kaubaga riiulid, ostukorvid, vaateaknad, kliendid jne.

Selleks, et teil meeles oleks sagedamini liigutada silmi ja mitte vaadata ühte punkti, joonistage endale mõttes "mänguväljak", millel teie silmad saaksid "rännata".

Püüdke vaadata sagedamini võimalikult kaugel asuvaid objekte (kaugusmajutus), pilgutage sagedamini ja hingake samal ajal sügavalt. Tänu sellele suurendate silma majutuse reserve.

vilkuv katkestab ühe punkti vahtimise.

Lõdvestunud olekus vilguvad normaalse nägemisega silmad umbes iga 3 sekundi järel, st umbes 20 korda minutis.

Pingunud, väsinud silmad, nägemispuudega silmad kipuvad vaatama ühte punkti. Silmad peaaegu ei liigu ja seetõttu pilgutavad liiga harva.

Kui vilgub viiakse läbi järgmised olulised protsessid, mis aitavad kaasa silmade lõõgastumisele ja taastumisele:

• silmamuna pind on ühtlaselt niisutatud ja puhastatud pisaravedelikuga;
• silmad taastavad oma funktsioonid;
• tänu pisaratele muutub pilk selgemaks;
• vilkumine katkestab lakkamatu vahtimise;
• pilgutamine silub silma katseid näha raskesti nähtavat objekti, vältides sellega silmade väsitamist. Pilgutamine katkestab korraks infovoo silmadest aju nägemiskeskusesse. Tekib paus, millel on silmadele kasulik lõõgastav mõju, nagu koma lauses.

Harv pilgutamine on kombineeritud pinnapealse ebapiisava hingamisega, vilgutage sagedamini, proovige samal ajal sügavamalt hingata. Pilgutamine peaks olema kerge, sujuv ja vaba, nagu liblika tiibade liikumine. Kui raske töö ajal tunnete äkki silmades väsimust ja ebamugavustunnet, pilgutage paar korda ja hingake sügavalt sisse, teie nägemine muutub teravamaks ja teie silmad muutuvad selgemaks.

Haigutamine äratab keha ja vaimu ning tõstab toonust

Kas teadsite, et magus haigutamine, eriti mitu korda päevas, avaldab teie heaolule erakordset mõju? Niisiis, haigutama:

• "avab klapid" kehas, võimaldades hapnikuvarusid täiendada
• võimaldab sügavamalt hingata;
• aktiveerib vereringet;
• puhastab meelt;
• varustab aju- ja keharakke energiaga;
• soodustab pisaranäärmete tegevust;
• liiga kuivad limaskestad (konditsioneeride kasutamise tulemus!) on niisutatud ja tunnevad end palju paremini, justkui pärast duši all vannitamist;
• lõdvestab oimu-, lõualuu-, pea-, näo-, kaela-, kukla-, õla-, kõhu- ja diafragma lihaseid; 9) parandab meeleolu ja üldist toonust.

Südamest haigutades tunneb inimene soovi venitada, liikuda, ringi käia, teha paar hoogsat käte ja jalgade lainet. Kas sa tead seda haigutamisel pingestuvad kõige rohkem lõualihased ja et neil on otsene mõju nägemisele? Haigutamisel liiguvad temporomandibulaarsed liigesed õrnalt, samal ajal lõdvestuvad hästi mälumis- ja oimuslihased. Haigutamine võib mõnevõrra leevendada peavalu templi piirkonnas.

Haigutades võid sõrmeotstega lõualihaseid kergelt masseerida. Miski ei leevenda lihaspingeid ja kosutab nagu haigutamine koos kogu keha venitamisega.

Kui olete hõivatud arvuti, kirjutusmasina või laua taga istumisega, on keha loomulik liikumine drastiliselt piiratud. Istuva töö tagajärjeks on pindmine ja seetõttu ebapiisavalt intensiivne hingamine. Selle tulemusena ei saa keha piisavalt hapnikku.

Lühikese aja jooksul pärast töö algust tunnete letargiat, uimasust, väsimust, suurenenud ärrituvust, apaatsust. Tõhusus väheneb, reaktsioon aeglustub.

Keha vajab kiiresti täiendavat energiaportsjonit: sirutage hästi kogu keha, haigutage mõnuga, hingake lärmakalt välja ja nautige, justkui öeldes endale: "Rahune maha. Kõik ülesanded täidetakse ükshaaval. Saan kõigega hakkama. Ja nüüd ma tankin uut energiaportsu ja varustan sellega oma keha ja aju!

Liikumine rahustab ja lõdvestab

Pole midagi raskemat kui lõõgastuda erutatud, närvilises pingeseisundis. Kui olete impulsiivne, närviline inimene, lamamis- või istumisasend põhjustab teatud asjaoludel sinus rahule, lõdvestusele ja tasakaalule just vastupidise reaktsiooni, st ärevus, närvilisus, pinge ja viha rahulikus lõdvestunud asendis ei vähene, vaid pigem suurenevad.

Sellistel juhtudel Soovitatav on liikumine ja füüsiline aktiivsus. Teatavasti põhjustab suurt lihaspinget nõudev füüsiline töö tervislikku väsimust. Närvisüsteem ei koge palju stressi. Tekkinud väsimus eemaldatakse pikaajalise sügava une abil.

Nii et stressi maandamiseks tehke aias tööd, hakkige puid, tehke harjutusi, sörkige jne.

Loodust jälgides näete seda aeglased sujuvad ja rütmilised liigutused leevendavad suurepäraselt lihas- ja vaimseid pingeid. Mõelge soojas tuules pehmelt õõtsuvale nisupõllule, mille seas mõtliku tiigi kallastel paistavad punased mooniõied, pajud ja kased, mille lehed õrnas tuulepuhangus lehvivad.

Kui teie kannatlikkus saab läbi sebimise, närvilisuse, pinge ja väiksemate murede õhkkonnas, rahustab teid mõnevõrra kiikumisharjutus, mida tuleb sooritada 1-3 minutit.

kiikumine, olles opto-motoorse harjutus, võimaldab lühikese ajaga leevendada lihaste jäikust, meisterdada ennast ja leida rahu.

Kuulus Ameerika silmaarst William G. Bates, kes töötas välja originaalse tehnika prillideta nägemise parandamiseks spetsiaalsete harjutuste abil, kirjutas: “ Nägemispuudega inimesed kannatavad pinge all kõigis keha närvides ja lihastes. Korraliku kiikumise tulemusena leevendub väsimus, valu, peapööritus ja muud sümptomid vähenevad, kuna kiikumine lõdvestab silmalihaseid».

Opto-motoorsete harjutuste jaoks on kaks võimalust: kiikumine ja pööramine. Mõlema harjutuse positiivne mõju

1 . Silmasisesed ja silmaümbruse lihased lõdvestuvad, silmade pinge leevendub.

2 . Hingamine muutub sügavaks ja vabaks.

3 . Selg muutub paindlikumaks, läbides omamoodi pehme massaaži.

4 . Kiikumine ja pööramine parandab kukla- ja kuklalihaste seisundit.

5 . Pea ja torso sujuvad pöörded leevendavad pingeid õla- ja rinnavöö lihastes.

6 . Harjutused arendavad õiget kehahoiakut, õpetavad pead sirgena hoidma.

7 . Arendage rütmitaju, õppige oma keha juhtima.

8 . Vähendage või eemaldage täielikult ebameeldivad peapöörituse ja liikumishaiguse aistingud transpordis reisimisel või lennukiga lennates.

9 . Enne magamaminekut tehtavad harjutused koos palminguga on hüpnootilise toimega.

10 . Treening on lihtsaim ja loomulikum viis lihaste ja psühholoogiliste pingete leevendamiseks, ebamugavus- ja väsimustundest vabanemiseks.

kiikumine

2. Seisa sirgelt, aja jalad õlgade laiusele laiali.

3. Lõdvestage oma käed ja õlad ning langetage need alla.

4. Hoia pea sirge, ilma kaela- ja kaelalihaseid pingutamata.

5. Nüüd, kandes keharaskust ühele või teisele jalale, liigutage sujuvalt ja rütmiliselt küljelt küljele nagu kella pendel.

6. Ärge sulgege silmi ja jälgige oma liigutustega liikuvaid esemeid.

7. Harjutust tehes pilgutage sagedamini ja haigutage mõnuga.

8. Veenduge, et teie hingamine oleks sügav, ühtlane ja vaba.

9. Soovitatav on seda harjutust teha mitu minutit nii tihti kui soovite.

pöördeid

1. Harjutust sooritades võta alati prillid eest!

2. Võtke sama lähteasend nagu kiikumisel.

3. Kergelt ülestõstetud käsi võimalikult taha liigutades pöörake samaaegselt kere, õlad ja pea ühes või teises suunas.

4. Olles teinud pöörde, ilma pead langetamata, vaadake tagasi.

Selle harjutuse ajal pöördub selgroog aeglaselt ja sujuvalt pingutuseta. See suurendab selle liikuvust ja paindlikkust.

5. Kui torso pöördub paremale, jääb parem jalg täielikult põrandale surutud, ainult vasaku jala kand on põrandast veidi eemal. Vasakule pöörates tuleb parema jala kand põrandast lahti, vasak jalg on aga täielikult põrandal.

6. Harjutust sooritades hinga sügavalt, pilguta silmi ja haiguta sagedamini.

7. Seda harjutust on kõige parem teha vaikse ja rahuliku muusika saatel.

Sujuvate rütmiliste liigutuste toimel leevenevad lihas- ja närvipinged.

Harjutuse lõpetamine, venitage hästi, haigutage südamest, pilgutage sageli ja peopesa.

Järeldus

Kui silmad on väsinud, väheneb nende jõudlus, täheldatakse nägemiskahjustust või valgustundlikkust.

aju reaktsioon mis väljendub tähelepanu ja vaimse aktiivsuse vähenemises, on letargia, väsimus, üldine ületöötamine.

Kui silmad on pikka aega ilma loomulikust päikesevalgusest, näiteks tumedate prillide ja päikeseprillide kandmisel, pikemat aega tumendatud klaasidega autoga sõites või pimedas ruumis viibides, nad on kerge näljased. Samal ajal nõrgenevad võrkkesta närvid, selle tajumisvõime tuhmub, silmad muutuvad päikesevalguse suhtes liigselt tundlikuks, nägemine, eriti hämaras ja pimeduses, halveneb.

Inimene, kelle silmad päikesevalgust ei puutu, võib eredas valguses kogeda mitte ainult ebamugavust, vaid ka teravat valu.

Teadmata päikesevalguse puudumise ja silmade "valgustundlikkuse" vahelisest seosest usub enamik inimesi, et nad peaksid oma silmi "kaitsma", kaitstes neid tumedate prillidega. Vahepeal need ideed on asjade tegeliku seisuga otseselt vastuolus!

Valgustundlikkus sageli kaasneb sellega halb nägemine pimedas, mida halvendavad veelgi peavalud, migreenihood, üldine väsimus, stress või haigused.

W. Bates oma raamatus " Parem nägemine ilma prillideta”(Raamat ilmus esmakordselt vene keeles 1990. aastal kirjastuses Polina, Vilnius) räägib tema poole abi saamiseks pöördunud patsiendist, kellel silmade suurenenud tundlikkuse tõttu soovitas üks arst tugevat sidet kanda. ühel silmal ja teisel silmal Kaitske tumedast klaasist kaitseprillidega. Kaks aastat elas naine peaaegu täielikus pimeduses, kuid ei tundnud paranemist. Dr Bates veetis temaga päikesevalgusteraapia. Patsient vabanes suurenenud valgustundlikkusest, tema nägemisteravus paranes.

Kogemus näitab, et isegi tugeva valgustundlikkusega pärast regulaarset päikese käes viibimist või kergeid vanne tajuvad silmad kergesti päikesevalgust.

Päikese- või kergete vannide positiivne mõju on järgmine :

• päikesevalgus leevendab silma-, närvi- ja lihaspingeid;
• mida rohkem päikesevalgust teie silmad tajuvad, seda rohkem aktiveerub vaimne tegevus ja teie nägemine muutub teravamaks;
• päikesevalgus tugevdab ja taastab võrkkesta, parandab silmade verevarustust;
• päikesevalgus parandab oluliselt nägemist pimedas. Silmad kannatavad vähem veepinnal päikesevalguse, päikese käes sädeleva lume, autode esitulede valguse jms tõttu;
• solarisatsioon aktiveerib ja stimuleerib ajunärve, mis parandab oluliselt tähelepanu ja vaimseid võimeid;
• solarisatsioon tagab keha intensiivse energiavarustuse;
• juba pärast mitut solarisatsiooniseanssi tajub valgusnälga kogenud võrkkest objekte palju selgemalt;
• päikesevalguse mõjul silmad puhkavad, silmalihased lõdvestuvad, vereringe suureneb;
  päikesevalgus reguleerib ja aktiveerib pisaranäärmeid.

Ülepinge silmad lähevad punaseks, vesiseks, veresooned lõhkevad neis, on ebameeldivad kipitustunne, nagu oleks täpp silma sattunud, täheldatakse valgusfoobiat.

Päikesevalgus annab teile meeldiva füüsilise mugavustunde, rahustava kerguse ja vaimse lõõgastuse.

Päikese soojus mitte ainult ei vabasta stressi väsinud silmadest ja kehast, vaid parandab ka tuju, rahustab närvisüsteemi.

Hellita oma silmi, lase neil paar minutit puhata. Selge päikesepaistelise ilmaga tugevdage neid regulaarselt.

Päikesevalguse mõjul suletud silmadele kaovad põletikulised protsessid, väheneb mikroorganismide aktiivsus. Solarige igal võimalusel: lõunapausi ajal, jalutuskäigul jne.

Seda tehakse järgmiselt:

1. võta prillid eest;

2. sulgege silmad, seiske näoga ereda päikesevalguse poole (tingimata värskes õhus, mitte toas läbi aknaklaasi!);

3. vabalt, pingutamata, pööra pead paremale, siis vasakule, nii et päikesevalgus täidaks su nägu igast küljest.

Kui isegi läbi suletud silmalaugude paistab päikesevalgus sulle pimestavalt ere, tekitades ebamugavust või valu, seisa varjus, näiteks puu all.

Kui päevitate lõunas olles silmi, katke oma suletud silmad aeg-ajalt peopesadega konkreetselt absoluutse pimeduse saavutamiseks, nii et teie silmad puutuvad vaheldumisi ereda valguse ja täieliku pimeduse käes. Sellised kiired ja teravad kõikumised on hea treening igale silmale.

Silma solarisatsiooni kestus otsustage ise, lähtudes oma heaolust ja vajadustest. Algul piisab 30 sekundist, seejärel võib harjutuse kestust pikendada 5 minutini.

Toetuge oma intuitsioonile, juhinduge oma seisundi mugavusastmest. Ühe inimese jaoks on sellise harjutuse maksimaalne kestus 2 minutit, teisel kulub rohkem. Ärge unustage täita kõige olulisemat nõuet: Seda harjutust saate teha ainult suletud silmadega!

Aeg-ajalt katkesta kerge vann nn pilguheited.

Lõpetage alati solariseerimine palmimine. Pärast harjutuse lõpetamist pilgutage sageli silmi, sirutage kogu keha, kuni see krõbiseb, haigutage mõnuga. Loputage nägu külma veega, see kosutab ja värskendab teid.

pilguheited

1. Harjutus Tee alati ilma prillideta!

2. Sulge oma silmad. Asetage käed silmadest peopesa laiuse kaugusele horisontaalselt ja paralleelselt üksteise järel üksteisest veidi eemale, sirutage mõlema käe sõrmed laiali ja liigutage pintsleid kiiresti üles-alla.

Alternatiivne mõju silmadele erineva intensiivsusega valgus kasulik ja kasulik. Olles omamoodi massaaž, aktiveerib see harjutus võrkkesta fotoretseptorrakke, aju nägemiskeskust ja suurendab vereringet silmades.

See harjutus tuleb lõpule viia. pikaajaline palmimine. Seejärel sirutage kogu keha, pilgutage sageli ja haigutage mõnuga.

3. Solarisatsiooni lõpuleviimine, värskenda ja elustab silmi, Selleks niisuta sõrmi külma veega ja libista nendega õrnalt üle suletud silmade. Viige külma veega niisutatud peopesad üle kõrvade, otsaesise ja pea tagaosa.

kasulik teha kontrastsed silma- ja näopesuvahendid. Loputage suletud silmi kas külma või pigem kuuma veega. Kuuma ja külma vaheldumine ergutab vereringet silmade kudedes ja nende ümbruses, aitab leevendada ummikuid ja mõjub toniseerivalt.

Pilvistel päevadel, kui päikeseenergia väljas pole võimalik, kasutada elektrivalgustit. Selleks võid kasutada elektrilampi 150 W. Lamp peaks asuma näost umbes 1 m kaugusel.

Ärge kunagi kasutage ultraviolettvalgust!

Kunstliku solarisatsiooni kestus oleneb enesetundest, kuid see ei tohiks ületada 5 minutit. Ja sel juhul lõpetage seanss pika peopesamisega. Harjutuse positiivset mõju suurendab see, kui harjutuse lõpus sageli pilgutate, venitate, haigutate ja jooksete külma veega niisutatud peopesadega üle suletud silmade .

Silmade keskendumise harjutus

1. Sooritage harjutust, eemaldades prillid. Tänu sellele harjutusele saavutatakse ripslihase ja läätse lõdvestumine.

2. Vaadake mitu korda tihedalt asetsevatelt objektidelt objektidele, mis on teist märkimisväärsel kaugusel.

Treeni aeglaselt et oleks aega keskenduda nii lähedastele kui ka kaugetele objektidele.

Silmade keskendumise harjutus

1. Enne harjutuse tegemist võta prillid eest!

2. Eemaldage oma tähelepanu lähitöölt arvuti, kirjutusmasina või laua taga ning suunake oma pilk kaugusesse.

3. Erinevalt eelmisest harjutusest tehke seda samm-sammult, liigutades pilgu lähedaselt objektilt kaugemale, seejärel veel kaugemal asuvale ja lõpuks täiesti kaugemal asuvale objektile.

4. Olles suunanud pilgu järgmisele objektile, võta aega, andes oma silmadele võimaluse sellele häälestuda, “keskenduda”.

5. Kui jõuate silmadega kõige kaugema objektini, hoidke oma tähelepanu mõne sekundi jooksul sellel, ja seejärel liigutage oma pilku vastupidises suunas, st kõige kaugemast järjest vähem kaugemasse, ja lõpuks peatage pilk lähedalasuval objektil.

Tehes ülaltoodud harjutusi, järgige järgmisi tingimusi:

• Pilgutage sageli, kui liigutate oma pilku lähedal asuvatelt objektidelt, hingates samal ajal ühtlaselt, sügavalt ja pingevabalt. Kui soovite, et teie silmad puhkaksid veelgi paremini, tehke pärast astmelise silmade teravustamise harjutuse sooritamist mõni minut palmitamist.
• Enne töö jätkamist venitage hästi, haigutage mõnuga, tehke kätega meelevaldseid liigutusi, raputage käsi, liigutage jalgu, kõigutage varbaid ja asuge siis uue jõuga tööle!

Harjutus kalendriga

Alustage oma laua taga töötamist, võttes kätte kalendri. Sellega teete omamoodi "läätse massaaži".

1. Tee harjutust prillid ära!

2. Kata parem silm parema käe peopesaga,

3. Võtke vasakusse kätte kalender (see võib olla ka foto, visiitkaart vms).

4. Tooge kalender avatud vasaku silma lähedale,

5. Ilma pingutamata keskendu oma silmad, et näha kalendris olevaid numbreid võimalikult selgelt.

6. Nüüd liigutage kalendrit aeglaselt silmast eemale, kuni sirutate käe täielikult välja,

7. Sel ajal, kui silm on kohanenud selle vahemaa mis tahes segmendiga, pilgutage sagedamini ja hingake sügavalt, ühtlaselt.

8. Nüüd viige käsi sama aeglaselt tagasi algasendisse, viies kalendri vasaku silma ette. Seda tehes hingake välja.

Korrake neid liigutusi mitu korda, tehes harjutust iga silma jaoks 20-30 sekundit.

9. Ära unusta sageli silmi pilgutamast!

Vaatame veel ühe pilgu.

1. Muutke algasendit ja sulgege vasak silm vasaku käe peopesaga,

2. Võtke kalender paremasse kätte ja tehke sellega samu liigutusi, nagu eespool kirjeldatud.

3. Pilgutage sagedamini, hingake sügavalt, ühtlaselt ja pingevabalt,

Tehke kõiki neid harjutusi kuni kuni tunnete, et teie silmad on puhanud.

Võib-olla piisab teile 10 sekundist silma kohta Peaasi, et tunnete end mugavalt.

Ära unusta: pärast iga silma harjutust tehke võimalusel peopesamist 1-2 minutit.

Tähelepanu ettenägelik !

Kui kannate juba prille, siis peaksite arvestama, et nende kasutamine häirib ripslihase ja läätse tööd, kuna prillid ei lase neil pingutada ja lõdvestuda ning seega muuta läätse kumerust. Prillid jätavad majutuse välja.

Silmalihased lõpetavad oma funktsioonide täitmise ja nõrgenevad järk-järgult, sest prillid teevad selle asemel tööd. Selle tulemusena muutub läätse kumeruse muutmine tarbetuks.

Hoolikalt: lõks!

Nii mugav kui lugemisprillid ka ei tundu, nad on sisuliselt lõks, ja igaüks, kellel on lugemisprillid, võib seda kinnitada.

Kellele, kes kannab lugemisprille, lihased ja lääts muutuvad loiuks ja vähem tõhusaks. Silmamunad on oluliselt immobiliseeritud, tegevusetuse tõttu halveneb silmade vereringe. Prillid "heidutavad" silmade kudesid kohanema. Aja jooksul vajab inimene paratamatult uusi tugevamaid prille,

Nii nagu kargud põhjustavad jalalihaste atroofiat, nii sõltuvus prillidest aitab kaasa silmalihaste letargia suurenemisele.

Need, kes treenivad läätse- ja tsiliaarlihaseid mitu korda päevas, säilitavad oma liikuvuse ja painduvuse, mis on kohanemisvõime realiseerimiseks hädavajalik.

Loetletud harjutuste lõpus tehtav palmimine taastab ja tugevdab silmi ja aju.

Need harjutused koos peopesamisega nüüdsest peaks saama sinu igapäevarutiini kohustuslikuks osaks!

Proovige seda teha iga päev vähemalt 5 minutit!

Risti liigutused

Liikumine kosutab ja tõstab tuju!

Ristliigutused on motoorne stereotüüp, mille puhul aju, silmad ja keha on üheaegselt tegevusele "sisse lülitatud".

Risti liigutused:

• üheaegselt aktiveerida mõlema ajupoolkera tegevust;
• parandada silmade ja nägemiskeskuse vahelist koostoimet;
• tõsta õppematerjalide tõhusust ja arusaadavust;
• hõlbustada igasuguse vaimse töö tegemist;
• aidata kaasa uute oskuste omandamisele, loovuse ja kiire reageerimise arendamisele;
• aitavad kaasa mõtteprotsessi terviklikkusele tänu mõlema ajupoolkera aktiivsele tööle.

Vasak poolkera aju vastutab loogilise ja analüütilise mõtlemise, toimingute sooritamise, ülesannete jaotamise, nende teostamise järjestuse jälgimise ja kokkuvõtete tegemise eest,

Parem poolkera vastutab loovuse ja täiustamise eest, oskus oma mõtteid väljendada.

Üldiselt ristliigutused pakuvad harmooniline ja dünaamiline koostoime parema ja vasaku kehapoole, ülemise ja alumise kehaosa, mõlema poolkera ja mõlema silma vahel.

Ristliigutused on füüsilised harjutused, mis leevendada lihaste jäikust ja samal ajal pakkuda naudingut. Kui tunnete end tööl või kodus väsinuna, kui teie närvid on lõpuni pinges, kui teid valdab uimasus ja letargia, kui olete hajameelne ja teil on raske keskenduda, tehke paar ristliigutust seistes või peal. mine võimalusel muusika juurde. Samal ajal saab kinnise suuga kaasa laulda, vilistada või lihtsalt “muliseda”.

Ja nii seda tehakse.

1. Seisa sirgelt ja samal ajal siruta parem käsi ette ja tõsta vasak jalg, põlvest kõverdatud.

2. Nüüd muuda käte ja jalgade asendit: samal ajal siruta vasak käsi ette ja tõsta põlvest kõverdatud parem jalg.

3. Samal ajal proovi teha silmadega ringjaid liigutusi, liigutades silmi vasakule ja vastupäeva üles. See stimuleerib parema ajupoolkera tööd. Seejärel tehke oma silmamunadega ringjaid liigutusi, liigutades oma pilku päripäeva paremale üles. See stimuleerib vasaku ajupoolkera tööd.

Sarnane mõju mõlema ajupoolkera aktiveerimisele ja integratsioonile on harjutusel "horisontaalne kaheksa".

"Horisontaalne kaheksa"

Harjutuse "horisontaalne figuur kaheksa" sooritamisel aktiveeritakse need samaaegselt mõlemad ajupoolkerad.

"Kirjutage" väljasirutatud vasaku käega õhku "lamava" kaheksa.

Alustage liikumist keskpunktistületades kõik joonise jooned, seejärel liigutage oma käsi vastupäeva vasakule, kirjeldades ringi ja naastes keskpunkti.

Sellest liigutage oma käsi päripäeva paremale üles ja naaske uuesti algsesse keskpunkti.

Sama harjutus tee seda parema käega.

Kokkuvõtteks proovige harjutus lõpule viia mõlemad käed korraga.

Aktiveerige parem ajupoolkera!

Enamiku inimeste jaoks, kes töötavad arvutiga, "töötab" peamiselt vasak ajupoolkera.

Selgub, et arvutiga tööd tehes parem ajupoolkera jääb praktiliselt "laadimata", "puuetuks". Kui parem ajupoolkera ei toeta vasakut ajupoolkera ega tööta sellega, siis vasak poolkera on sunnitud kogema suurt stressi. See kajastub keha üldises seisundis, mis väljendub väsimustundes, vähenenud tähelepanus, loomingulise potentsiaali ammendumises.

Inimene tunneb end kurnatuna, ülekoormatuna, tema pea sõna otseses mõttes paisub liigsest visuaalsest pingest.

Selles olekus on aeg oma jõud taastada risti liigutustega.

Kui mõlemad ajupoolkerad hakkavad taas koos töötama, üksteist aidates, tunnete end kohe paremini, erksamalt ja töö on teil jälle kerge.

Äärmiselt oluline ja keeruline "kaasamise faas" mõlema ajupoolkera ühises töös on täheldatav juba imetaval imikul, kui ta alles hakkab roomama.

Roomamisel, mis pole muud kui ristliigutused, on mõlemad ajupoolkerad üheaegselt ühendatud tööga.

See mõlema poolkera koostoime on vajalik selleks, et õppida tulevikus lugema ja kirjutama.

Sel põhjusel tuleks teha kõik endast oleneva beebid roomavad rohkem ja mitte mingil juhul ei piira nende motoorset aktiivsust. Just tema arendab lapse võimeid, mis hõlbustavad integreeritud õppimise protsessi tulevikus.

Teaduslikud uuringud on näidanud seost imiku motoorse aktiivsuse ja tema õppimisvõime vahel. Lastel kes roomas vähe või üldse mitte, esineb lugemishäire (düsleksia) ja loendusvõime langus (düskalkuulia).

Strabismus võib osaliselt olla imikueas ebapiisava motoorse aktiivsuse tagajärg.

Risti liigutused tegutseda nii, et aju aktiveerub ja paneb lihased õigel ajal õiges asendis kokku tõmbuma.

Loomulikult ei saa te seda tuttavat roomamist oma töökohal reprodutseerida, kuid võite võtta meetmeid, et aeg-ajalt kehahoiakut muuta ja monotoonses töörütmis muudatusi teha.

Kui istud mitu tundi oma laua taga, sageli vales asendis, siis tõuske püsti, kui telefoni kõnelete.

Kui teil on vaja ühendust võtta naaberkontoris töötavate kolleegidega, ärge kiirustage telefoni haarama, ärge olge laisk sinna minema, tee aeg-ajalt risti liigutusi, iga 30-60 minuti järel seistes või istudes tehke harjutusi jäikade lihaste lõdvestamiseks.

Nende harjutuste sooritamine ei võta rohkem kui 15 sekundit! Venitage ja haigutage sagedamini.

Leevendab aktiivselt lihaspingeid

• ujumine,
• jalgrattaga sõit,
• sörkimine,
• murdmaajooks,
• jalgpalli mäng,
• lauatennis,
• sulgpall,
• seltskonna- ja kaasaegsed tantsud,
• tunnid terviserühmades,
• murdmaasuusatamises osalemine
• suusatamine,
• uisutamine,
• hoki mäng,
• hüppenöör,
• batuudiga sõitmine.

Passiivne stressi leevendamine ja viisid meeleolu parandamiseks

1. Kuulake muusikat rahulikus keskkonnas (klassikaline muusika on eriti hea stressi maandamiseks).

2. Tee jalutuskäike metsas, pargis, veekogude kallastel.

3. Osalege ekskursioonidel huvitavatesse ajaloolistesse paikadesse, imetlege arhitektuurimälestisi, külastage muuseume, loomaaeda.

4. Tee joogat, autogeenset treeningut, enesehüpnoosi (kasuta Kue poolt välja töötatud enesehüpnoosi valemit: “Iga päevaga saan igas suhtes aina paremaks”).

Aeg-ajalt tee paus tänavakohvikutes või pargi pinkidel, jälgides möödujaid.

Ja mis kõige tähtsam: ära pabista ja võta aega, siis märkad üllatusega, et pulss on muutunud ühtlaseks ja täis ning hingamine on muutunud sügavamaks ja rahulikumaks.

Kombineeritud harjutused

Silmad ja aju on üks struktuur!

Rangelt võttes näeme ajuga, kuna nägemine on 90% aju töö tulemus.

Aju nägemiskeskuses ühendatakse koheselt parema ja vasaku silma optilise süsteemi poolt moodustatud objekti mitmesugused kujutised, sulanduda üheks visuaalseks pildiks. Tänu sellele silmade ja aju koordineeritud koostoimele suudame töödelda mõlema silmaga tajutavat teavet ja luua välismaailmast ühtse, mitte lõhestatud pildi.

Visuaalse kuvandi kujundamine

Kui vaatame objekti, Iga silm tajub erinevat "pilti". Saate ise veenduda: sulgege vasak silm ja vaadake mõnda objekti ainult parema silmaga. Seejärel sulgege parem silm ja vaadake sama objekti ainult vasaku silmaga. Võrrelge mõlemat pilti. "Pildi" erinevus on seletatav sellega, et iga silm tajub objekti oma vaatenurga alt.

Eristama monokulaarne nägemine(ühe silmaga) ja binokulaarne nägemine kui mõlema silma nägemisväljad osaliselt kattuvad. Sama objekti mõlema silma vaatlemise nurkade erinevuse tõttu viib binokulaarsus stereoskoopilise tajumiseni, mis on üks vahenditest objektide mahu ja nende kauguse hindamisel.

Piltide kombineerimise protsess on keeruline ja nõuab visuaalses-ajuaparaadis palju pinget.

Saate sellest aru alles siis, kui mõistate, kui sageli ja kiiresti teie pilgu suund arvutiga töötades või dokumentidega töötades muutub. Pilk liigub hetkega ühelt objektilt teisele, ühelt numbrilt teisele, ühelt realt teisele, kui loete, kontrollite midagi, võrdlete, otsite andmeid ja nii peaaegu katkestusteta iga tund, iga päev, aastaid.

Nõrk sobitamisvõime.

See väljendub nägemise lõhenemises (strabismus), ähmasuses, udus tajumises, tähtede, numbrite, ikoonide äkilises kadumises, ühepoolses peavalus või peavalus, millega kaasneb surve- või pingetunne ühel pool silmas, otsmikul, oimukohas, väsimus, nõrkus, letargia, stress, ärrituvus, depressioon või haigus.

Kujutise valesti registreerimise põhjused

Piltide vale registreerimise põhjused võivad olla pidev visuaalne töö lähedalt, näiteks arvutis, kirjutusmasinal, lugemise ajal ja muul viisil, raske lühinägelikkus, silma sarvkesta tõsine kumerus, seisund, mille korral üks silm näeb palju nõrgemalt kui teine (võib-olla sel juhul surub aju nõrgema silma poolt tajutava pildi alla), silmalihaste koordineerimata töö.

Et parandada kummagi silma poolt eraldi moodustatud kujutiste kombineerimise protsessi ning saavutada aju ja silmade vaheline optimaalne stressivaba interaktsioon, kasulik on teha harjutusi, mis hõlbustavad kujutise sulandumise protsessi.

Need harjutused on loodud selleks, et võimaldada ajul hõlpsasti ühendada kummastki silmast saadud kujutised eraldi selgelt eristatavaks visuaalseks kujutiseks.

Neid harjutusi tehes peavad olema täidetud järgmised nõuded:

• trenni tehes võta alati prillid eest;
• treeningu ajal hinga sügavalt ja mõõdetult;
• pilgutage ja haigutage sagedamini;
• istuge sirgelt, vabalt, ilma pingeteta;
• Ärge pange jalgu üksteise peale! Igasugune pinge, pingutus end “kokku tõmmata”, “koguda” põhjustab automaatselt silmalihaste kokkutõmbumise, mille tagajärjel on energiavool silmadesse ja ajju blokeeritud.

Piltide ühendamise harjutus

Kauge objekti tajumine

1. Võta prillid eest!

2. Hoidke vasaku käe nimetissõrme vertikaalselt umbes 20 cm kaugusel ninast ja parema käe nimetissõrme vertikaalselt umbes 40 cm kaugusel ninast.

4. Selleks, et pilk ei jääks ühte punkti, liiguta seda sõrme veidi.

5. Näed 2 vasakut sõrme, kuigi pilk on ikka suunatud kaugemal asuvale sõrmele.

6. Näete nn väravat, see tähendab, et teie aju on ühendanud kaugemal asuva sõrme kujutised, mitte selle, mis on ninale lähemal,

"Värav" annab teile "pildi", mida tajub iga silm eraldi.

Treeningu ajal vilguvad sagedamini, see leevendab pinget, mida aju kogeb. Veenduge, et teie hingamine oleks sügav ja rahulik,

Läheduses asuva objekti tajumine

1. Nüüd liiguta oma pilku vasaku käe nimetissõrmele, mis asub ninast umbes 20 cm kaugusel.

Teil on võimalus veenduda, et kuhu iganes teie silmad teadlikult vaatavad, aju ühendab pilte koheselt. Olukord, kus harjutust “värav” sooritades ei näe kahte sõrme sulgudes ehk kui üks sõrm kaob ja teine ​​ilmub, on võimalik järgmistel juhtudel: tugevama nägemisega silm töötab ja nõrgem lühinägelik silm pideva rõhumise tagajärjel reageerib nõrgalt. Aju ei suru täielikult alla nägemispuudega silmast tulevat pilti. Ühe silma moodustatud kujutist aju enam ei taju.

Kujutise liitmise harjutus “Juhe palliga” (harjutust on soovitav teha koos partneriga)

1. Võtke 1 m pikkune nöör või köis ja nöörige sellele suur värviline puupall.

2. Pigistage pitsi ots pöidla ja nimetissõrme vahele.

3. Kui sul pole partnerit, kellega seda harjutust teha, kinnita nööri üks ots tooli seljatoe, uksepiida külge.

4. Vajutage selle käe pisipilti, milles nööri hoiate, kergelt vastu ninaotsa.

5. Tõmmake juhe pingule, pall peaks olema nööri keskel.

Treeninguteks valmistumine:

1. Sulge esmalt vasak silm ja pane tähele, kummal pool avatud silmast pael on.

2. Sulgege teine ​​silm ja veenduge, et juhe oleks nüüd teisel pool. Peamine harjutus:

3. Täiesti lõdvestunud, vaata mõlema silmaga nööri keskel asuvat palli.

4. Hingake sügavalt ja vabalt, pilgutage sagedamini,

Kui vaatate palli pingevabalt, näete 2 nööri: moodustub "nööri rist".

Näete, et juhe moodustab suure "X", mis tähendab, et nii silmad kui aju töötavad harmoonias ja pilt sulandub laitmatult,

Nüüd liigutage palli:

a) oma partneri suhtes;

b) ninale lähemale,

• Proovige saada pilt ristatud nöörist palli mis tahes asendis.
• Pilgutage sagedamini, hingake rahulikult, mõõdetult ja sügavalt.
• Treeningu sooritamisel ärge kiirustage, ärge pingutage lihaseid.
• Piltide liitmine on silmade ja aju jaoks kõige raskem töö.
• Premeerige oma silmi ja aju tehtud pingutuse eest ning tehke pärast harjutuse sooritamist mõni minut peopesamist.

Artikkel raamatust:.

Uurige, kas jõutreening mõjub teie nägemisele halvasti ja kuidas kulturismi teha, et nägemist mitte istutada.

Artikli sisu:

Spordiga, sealhulgas kulturismiga tegeledes peaksite alati oma tervise eest hoolt kandma. Tegelikult see on põhjus, miks inimesed spordikeskusi külastavad. Arvatakse, et tugev füüsiline aktiivsus kahjustab nägemist. Täna püüame teile võimalikult üksikasjalikult rääkida, kuidas kulturism ja nägemine on seotud.

See artikkel on huvitav ja kasulik erineva treeningtasemega sportlastele. Me kõik mõistame suurepäraselt, et spordis võib lisaks positiivsetele mõjudele olla ka negatiivseid. Kui spordi üldisemalt ja eriti kulturismi eelistest räägitakse peaaegu igal “nurgal”, siis võidakse võimalikud negatiivsed tagajärjed maha vaikida.

Me ei tee seda ja räägime teile kõigest, mis on seotud kulturismi ja nägemisega. Et kõike oleks lihtsam mõista, tasub alustada nägemisorganite tööst.

Nägemisorganite ehitus ja funktsioon

• Võrkkesta on õhuke kile ja omamoodi valgustundlik maatriks.
• Pupill - asub iirise keskel ja toimib diafragmana.
• Objektiiv on meie "objektiiv".
• Sklera on kogu silmamuna väliskate. Olles tema keha.

Lisaks on vaja mainida silmamuna mehhanisme, mis peaksid hõlmama pisaramehhanismi, motoorseid lihaseid, limaskesta ja silmalaugusid. Kui rääkida kulturismi ja nägemise vahelisest seosest, siis kõige rohkem pakuvad meile huvi lihased, mis võimaldavad silmamuna liigutada. Igas silmas on neid kuus (2 kaldus ja 4 sirglihast). Tänu nendele lihastele saame pöörata silmamuna mis tahes suunas, samuti kinnitada silmad soovitud ruumipunktile.

Kulturism ja nägemine: füüsilise tegevuse mõju

Me ei märganud trabekulaarse võrgu olemasolu silmamunas - väikesed anumad, mis toimivad äravoolutorudena. Silmasisese rõhu sagedase tõusuga, mis on glaukoom, ummistuvad need "torud", mis põhjustab silma toitumise rikkumist.

Vedelik silmamunas koguneb järk-järgult ja mõjutab nägemisnärvi. Selle tagajärjel surevad närvirakud ja -kiud, mis võib põhjustada isegi täieliku nägemise kaotuse. Glaukoomi tekkimise oht seisneb selles, et sellel haigusel puuduvad sümptomid. Kui haigus on hakanud arenema, siis pole teil võimalik sellest teada saada, välja arvatud spetsiaalne läbivaatus.

Kõigele eelnevale tuginedes võib julgelt väita, et iga silmarõhu kasvule kaasa aitav sündmus võib põhjustada glaukoomi teket. Muidugi on tüdrukud vähemalt ohus, kuna nad kasutavad oma ülesannete lahendamiseks enamasti kardiokoormust. Isegi jõutreeningu ajal töötavad tüdrukud väikeste raskustega, mis ei põhjusta nii võimsat silmarõhu tõusu.

Selle tulemusena on kõik jõusportlased glaukoomi arengu sihtrühmaks. Tõenäoliselt teate, et jõuliigutusi sooritades ei saa te hinge kinni hoida. Just silmarõhu tõus praegusel hetkel on põhjus, miks tuleks treeningu ajal oma hingamist hoolikalt jälgida.

Kuid kardiokoormuste kasutamisel ja isokineetiliste harjutuste tegemisel langeb silmarõhk oluliselt. Mäletate, me rääkisime fitnessitüdrukutest? Teadlased on leidnud, et kui tõsta pulss veerandi normi tasemest, siis silmarõhk kindlasti langeb. Seega võib massikasvu ajal soovitada teha nädala jooksul üks või kaks lühikest kardiotreeningut. See neutraliseerib negatiivse seose kulturismi ja nägemise vahel.

Kas glaukoomi saab ravida kulturismiga?

Operatsioon võib aidata ka juhul, kui haigus on tõsine. Kui kõik pole nii hull, proovige spetsiaalseid silmatilku. Nende ravimite koostis peaks sisaldama alfa-adrenergiliste retseptorite antagoniste, beetablokaatoreid, prostaglandiini analooge, karboanhüdraasi inhibiitoreid. Samuti võite soovitada kohvi ja rohelise tee tarbimist vähendada. Teadlased on tõestanud, et nende jookide pideva kasutamise korral ületab silmarõhk normi paari millimeetri võrra.

Milliseid harjutusi tuleks nägemisprobleemide korral välja jätta?

• Vajutab pingi pea alla (negatiivne kaldenurk).
• Surnutõste.
• Jalapressid simulaatori abil.
• Pressib horisontaalsel pingil.
• Kükid.
• Varras tõmbab kaldus asendis.

Nägemise parandamise viisid jõusaalis

Näiteks aitab C-vitamiin kaasa verevoolu normaliseerumisele, mis parandab kudede toitumise kvaliteeti. Puuviljad nagu kiivi, sidrun, apelsinid jne on suurepärased C-vitamiini allikad. Rasvased kalaliigid on rikkad E-vitamiini poolest. Samuti tuleks võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse, et vältida oluliste mikroelementide puudust. Nägemisorganite mineraalainetest on eelkõige kasulik tsink. Seda ainet leidub punases lihas, austrites, kaeras ja nisus.

Oomega-rasvhapped koos A- ja D-vitamiiniga võivad samuti parandada nägemissüsteemi tööd ja parandada aju jõudlust. Kõiki neid kolme ainet leidub lõhes. Küüslaugu korrapärase tarbimisega saate normaliseerida verevoolu ja suurendada immuunsust. See toode sisaldab suures koguses väävlit, mis suurendab silmaläätsede elastsust ja ka nende tugevust.

Mõelge tumedale šokolaadile, mis on võimas antioksüdantide ja flavonoidide allikas. See võimaldab teil kaitsta silmamuna kapillaare ja suurendada läätse tugevust. Erinevad puuviljad on väga kasulikud kogu organismile, sealhulgas nägemisorganitele. Näiteks spinat ja lehtkapsas sisaldavad aineid, mis aitavad ka nägemist parandada.

Lisateavet füüsilise aktiivsuse mõju kohta nägemisele leiate sellest videost:

Spordiharjutuste ajal on inimene füüsiliselt ja hingeliselt pinges. Kehv nägemine ja sport peaksid eksisteerima koos, kuna tunnid aitavad parandada inimkeha erinevate süsteemide ja organite, sealhulgas visuaalse aparatuuri seisundit. Treening annab energiat, selle tulemusena tunneb ta jõutõusu, tuju tõuseb. Silmahaiguste puhul ei ole aga kõigil harjutustel kasulikku mõju.

Spordi mõju nägemisele

Istuv eluviis aeglustab vereringet. See tähendab, et elundid ei saa vajalikku kogust toitaineid ning see võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Treeningu ajal suureneb elundite ja süsteemide efektiivsus, sealhulgas silma tsiliaarne lihas, mis on seotud sporditegevusega. See vastutab silma veresoonte tugevdamise eest. Istuva eluviisiga muutuvad silmalihased loiuks, mistõttu on raske pilku kiiresti fokusseerida.

Teatud spordialadel on inimeste tervisele kasulik mõju ja sellel on selline positiivne mõju:

• arenevad kõik keha struktuurid ja funktsioonid;
• lihaskude on tugevdatud;
• suurendab silmalihaste funktsionaalsust.

Spordivõimet ei mõjuta mitte haiguse esinemine, vaid selle arenguaste.

Millised peaksid olema koormused?

Mis tahes silmahaiguse raskete vormide ja tüsistuste korral on vajalik aktiivsuse märkimisväärne vähenemine. Liiga teravate liigutuste ja suurte koormustega spordialasid ei soovitata valida. Vastunäidustatud:

• Jõutõstmine,
• jäähoki,
• jalgrattasõit,
• käsipall,
• poks,
• vabastiil,
• hüppamine,
• võitluskunstid.

Halva nägemisega sport ei tohiks sisaldada liiga intensiivset treeningut, et mitte kahjustada keha. Positiivse efekti saavutamiseks, ilma visuaalset aparaati kahjustamata, peaks koormus järk-järgult suurenema. Annustamise korral avaldab see soodsat mõju silmadele, hoiab ära patoloogiate teket. Nägemistaseme ja sporditegevuse õige valiku määramiseks peate konsulteerima silmaarstiga.

Kui eelistate mõnda kindlat spordiala, peaksite esmalt treenerilt uurima eelseisvate koormuste olemust. Teades patsiendi visuaalse aparatuuri seisundit, annab arst õiged soovitused ja treener valib tempo. Oluline on arvestada, et traumaatilise ja agressiivse spordi tõttu on silmad pingelised, silmasisene rõhk tõuseb. Intensiivne treening võib nägemisorganeid oluliselt kahjustada.

Miks sa saad sportida?

Ujumine avaldab positiivset mõju kogu kehale.

Inimorganismi normaalseks toimimiseks on oluline tagada talle täisväärtuslik füüsiline aktiivsus, seetõttu tulevad teatud suhteliselt rahulikud spordialad nägemisele vaid kasuks. Kui vereringe tase tõuseb, satuvad vajalikud toitained nägemisorganitesse, silma- ja näolihased on õiges toonuses. On spordialasid, millega kehva nägemisega inimesed tegelema ei peaks. Kuid on ka selliseid koormusi, mis mõjutavad soodsalt nägemisorganeid.

Prillid ja kontaktläätsed

Silma patoloogiate korral määravad arstid prillide kandmise. Treeningu ajal on sellel nägemise korrigeerimise vahendil aga ilmsed puudused. Need segavad liikumist, võivad kogemata kukkuda ja murduda, higistada. Treenimisel on eelistatav kasutada kontaktläätsi. Nendes tunneb füüsiliselt aktiivne inimene end mugavamalt ja enesekindlamalt. Enne läätsede kasutamist peaksite konsulteerima optometristiga.

Paljud inimesed – isegi kui nad tahaksid prillidest loobuda – kahtlevad, et see on võimalik.

See skeptitsism põhineb suuresti väärarusaamadel. On viis levinud eksiarvamust, mis panevad inimesed arvama, et nägemist ei saa parandada:

1. Halb nägemine on pärilik.
2. Vananedes nägemine paratamatult halveneb.
3. Nägemine halveneb silmade suurenenud koormuse tõttu.
4. Nägemiskahjustus on silmalihaste nõrkuse tagajärg.
5. Nägemine on ainult füüsiline, mehaaniline protsess.

Vaatame üksikasjalikult kõiki neid väärarusaamu.

1 Halb nägemine on pärilik

Esimene eksiarvamus on see, et nägemishäired on pärilikud: kui teie vanematel oli halb nägemine, siis on see ka teil. Varem oli see seisukoht üldiselt aktsepteeritud, kuid nüüd usub enamik eksperte, et nägemisvõime pole sünnihetkel ette määratud.

Statistika kohaselt on 100-st nägemispuudega inimesest ainult 3 sündinud pärilike nägemisprobleemidega. Ülejäänud 97%-l oli mingil eluperioodil nägemisprobleeme. Lõppude lõpuks, nii nagu me õpime rääkima või kõndima, õpime me nägema.

Aga kuna enamik meist on sündinud normaalse nägemisega, oleks õigem öelda, et me õpime kogu elu. mitte vaata. Loomulikult õpime seda alateadlikult, tahtmatult ja keegi ei õpeta seda meile, kuid me kasutame oma silmi ja meelt valesti, mis viib nägemise halvenemiseni.

Viimased uuringud on näidanud, et isegi ühepäevased imikud suudavad oma silmi teravalt fokusseerida. Kui neile näidatakse pilti ema näost, keskenduvad nad pildile, muutes tehisnibu imemise kiirust. Kui nad imevad õigel kiirusel, jääb pilt selgeks. Kui need imevad palju kiiremini või aeglasemalt, läheb pilt fookusest välja. Imemiskiirust reguleerides suudavad imikud pilti fookuses hoida.

Enne seda esialgset katset uskusid teadlased ekslikult, et lapsed ei suuda selgelt keskenduda kuni 3-4 kuu vanuselt. See eksiarvamus tulenes teadlaste ebapiisavast imikute käitumise uuringust.

Alates sünnist õpime viie meele abil tundma meid ümbritsevat maailma. Nägemine on domineeriv ja kõige arenenum. Silmade kaudu saame 80–90% teabest. Visioon on välismaailmaga suhtlemisel ülimalt oluline.

Märkimisväärne hulk inimesi kannab prille või läätsi. Vajadust kasutada optikat, et näha hästi, peetakse normiks. Inimkond ei suuda enam ilma tehisseadmeteta kasutada üht tähtsaimat meeleelundit – nägemist.

Nägemisprobleemidega inimeste arv on viimase 100 aasta jooksul kasvanud 5 korda. See kohutav kasv toimus vaid kolme või nelja põlvkonna jooksul. Kui kehv nägemine on päritud, siis kes võis selle meile edasi anda?

2. Vananedes nägemine paratamatult halveneb.

Teine eksiarvamus on see, et nägemine halveneb vananedes paratamatult ja kõik vajavad lõpuks lugemisprille.

Nägemissüsteem – nagu iga teinegi süsteem teie kehas – halveneb aja jooksul. Muidugi juhtub see siis, kui te ei tee midagi, et hoida teda nooruslikuna ja elastsena, ega vabane aastatega kogunenud pingetest ja jäikusest. Nägemise halvenemise protsess ei ole vältimatu ja parandamatu. Kuid ainult teie saate selle tagasi pöörata.

Üks näide. Cambridge'i instituut sai hiljuti kirja ühelt 89-aastaselt mehelt, kes kasutas sama nägemise parandamise süsteemi, millega te nüüd liitute. Ta ütles oma kirjas: „Olen ​​39. eluaastast alates 50 aastat lugemisprille kandnud. Nüüd, pärast 2-kuulist nägemise parandamise programmi, suudan mõnikord lugeda ilma prillideta. See töötab minu jaoks hästi ja ei nõua pingutust.

Hämmastav edu, kuid kõige huvitavam oli järgmine: "Sain aru, et saan ennast aidata ja näen tulevikus veelgi märkimisväärsemaid muutusi." Milline nooruslik optimism! Õppida on palju!

Teie silmad ja nägemissüsteem reageerivad positiivselt treeningule, lõõgastumisele ja stressi kõrvaldamisele. Edu selles küsimuses sõltub täielikult teie suhtumisest ja konkreetsetest sammudest, mille eesmärk on nägemise säilitamine.

Meie kogemus näitab, et nn seniilne nägemine (presbioopia) allub treeningule väga hästi. Paljud neist, kes on programmi kasutama hakanud, suudavad mitte ainult peatada nägemise halvenemise protsessi, vaid ka taastada oma silmade esialgse selguse.

3. Nägemine halveneb silmade suurenenud koormuse tõttu

Kolmas väärarusaam on, et nägemine halveneb silmade suurenenud koormuse tõttu: öeldakse, et kui loed palju või istud arvuti taga või vaatad liiga palju telekat, võid nägemise rikkuda.

Ja selle teema statistika selline on.

Vaid 2% neljanda klassi õpilastest on lühinägelikud; kaheksandas klassis on neid umbes 10-20%; kolledži lõpetamise ajaks on 50–70% üliõpilastest lühinägelikud. See näib viitavat sellele, et mida rohkem loed või uurid, seda tõenäolisemalt jääd lühinägelikuks.

Kuid põhjus ei ole koormus ise. Põhjus on kuidas koormuse suurendamisel kasutatakse silmi. Ja koolis ei õpeta keegi, kuidas oma silmi õigesti “kasutada” ja seda head nägemist, millega oled sündinud, säilitada.

Kui inimesi õpetatakse õigesti nägema, muutuvad nägemisprobleemid palju harvemaks.

Näiteks Hiinas õpetatakse lastele ja täiskasvanutele lihtsaid silmaharjutusi, mida nad teevad iga päev koolis või tööl. Ja lühinägelikkuse (lühinägelikkuse) all kannatajate osakaal on tänu sellele oluliselt vähenenud.

Kahjuks ei ole need meetodid teistes riikides veel tavapäraseks muutunud. Kuid mõnes koolis võetakse neid siiski kasutusele. Tulemused on sama paljulubavad kui Hiinas.

Lisaks nõuab lugemisega, arvutiga töötamisega kaasnev silmade suurenenud koormus silmade ja kogu keha õiget toitumist ning nende nõuete mittetäitmine aitab kaasa ka nägemispuudele.

Kuid kahtlemata vale harjumusi nägemist, mitte iseenesest silmadele. Tõeline probleem on teadmiste puudumine. Tervisliku nägemise põhimõtteid tuleb uurida, edendada ja laialdaselt rakendada.

On lootust, et kunagi muutub üldine suhtumine sellesse probleemi. Kuid te ei pea ootama. Saate kohe tegutseda oma nägemise kaitsmiseks, õppides oma silmi õigesti kasutama.

4. Nägemiskahjustus on silmalihaste nõrkuse tagajärg

Neljas eksiarvamus: nägemiskahjustus on silmalihaste nõrkuse tagajärg.

Tegelikult on silmade ümber olevad lihased 150–200 korda tugevamad, kui nad korralikult toimima peavad. Need lihased nõrgenevad harva. Vastupidi, pideva stressi tõttu tugevnevad nad liigselt, mis häirib nende loomulikku paindlikkust ja liikuvust – nad muutuvad piiratuks ja passiivseks.

Analoogia põhjal võib öelda, et paremakäelisel muutuvad parema kehapoole lihased tugevamaks ja töötavad parema koordinatsiooniga kui vasaku külje lihased. Miks? Ainult sellepärast, et mõnda lihast kasutatakse sagedamini kui teisi, ja mitte sellepärast, et mõned on loomulikult nõrgemad kui teised.

Sama kehtib ka silmalihaste kohta: aja jooksul kujunevad välja teatud harjumused ja käitumismustrid, mille tulemusena muutuvad mõned silmalihased teistest tugevamaks ja koordineeritumaks. Kuid probleem pole lihastes endis, vaid harjumustes. Harjumusi muutes saab silmi ümber treenida. Ja sümptomid, nagu lühinägelikkus, kaugnägelikkus jne, nõrgenevad või kaovad.

5. Nägemine on ainult füüsiline, mehaaniline protsess.

Viies eksiarvamus põhineb väitel, et nägemine on füüsiline, mehaaniline protsess ja normaalne nägemine on tingitud ainult silma kujust. Kui silm on õige kujuga, on nägemine normaalne; kui silma struktuur on deformeerunud, võib see põhjustada lühinägelikkust, kaugnägelikkust või astigmatismi.

Tegelikult on silma kuju üks, kuid sugugi mitte ainus nägemissüsteemi elementidest. Toon näite: silmaarstid teavad hästi, et kahel inimesel, kellel on sama silma murdumine (võime jäädvustada pilti teatud kaugusel võrkkestast), võib olla erinev nägemisteravus (võime näha tähti optomeetrilisel tabelis). Mehaanilised mõõtmised ja füüsikalised andmed ei suuda kindlaks teha, kui hästi inimene näeb. See on tingitud muudest teguritest peale silmade kuju.

Paljud inimesed teatavad, et nad näevad teatud kellaaegadel paremini. Paljud inimesed teatavad nägemiskahjustusest väsimuse või stressi tagajärjel. Mis on need kõikumised?

Kas jääte kiirteel sõites kunagi oma mõtetesse nii kinni, et "ei näe" pööret, mida tahad võtta? Või olete nii väsinud, et lehekülge lehe järel lugedes ei saa sõnadest aru?

Nägemine on dünaamiline, muutuv protsess, mis sõltub paljudest füüsilistest, emotsionaalsetest ja vaimsetest teguritest. Silma kuju võib olla üks tegur, kuid isegi see võib treeningu tulemusel muutuda.

Tsivilisatsioon on andnud meie silmadele tohutu koormuse. Lapsed hakkavad lugema umbes kolmeaastaselt. Siis õpi koolis, instituudis ... Vaevalt on võimalik leida ametit, kus nägemine pole vajalik. See kehtib täielikult kehalise kasvatuse ja spordi kohta.

Nägemispuudega tekib laste arengus mitmeid sekundaarseid kõrvalekaldeid. Ruumiline orienteerumine on raskendatud, motoorsete oskuste kujunemine hilineb, kognitiivne aktiivsus on oluliselt vähenenud. Mõnel lapsel on füüsilises arengus märkimisväärne mahajäämus. Õiget kehahoiakut rikutakse kõndimisel, joostes, vabal liikumisel on häiritud koordinatsioon ja liigutuste täpsus. Mitmed uuringud on kindlaks teinud visuaalse sensoorse süsteemi ja vegetatiivsete funktsioonide anatoomilise ja füsioloogilise seose, südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemide seisundi. «Eeltoodut kinnitab spordikõrgustesse jõudnud nägemispuudega sportlaste madal osakaal. Nii et spordimeistrikandidaatide hulgas on nägemispuudega vaid 1,2 protsenti inimestest ja spordimeistrite seas vaid 0,3 protsenti, ”ütleb linna meditsiini- ja spordidispanseri meditsiini- ja diagnostikaosakonna juhataja Tatjana Vaštšenko. .

Praegu hakkab üha rohkem lapsi varakult sportima ning koos oskuste kasvuga suureneb koormuste maht ja intensiivsus nii treeningul kui ka võistlustel. Nendes tingimustes peab lapse keha, sealhulgas nägemisorgan, kohanema füüsilise ja psühho-emotsionaalse stressiga, et normaalselt kasvada, areneda ja füüsiliselt paraneda. Vastasel juhul võite põhjustada keha kui terviku ülekoormamist ja nägemishäireid.

«Väga sageli ei arvesta lapsed ega nende vanemad spordiala valikul nägemisseisundit, kuigi sportlikud saavutused sõltuvad otseselt selle funktsioonidest. Võimalik on näiteks maadlus, tõstmine, uisutamine, iluuisutamine, ujumine, sõudmine, matkamine vähese nägemise langusega. Kuid on spordialasid, kus langetamine on ohtlik, näiteks ratsutamine, purjetamine, sukeldumine. Korrigeerivate prillide kasutamisega on lubatud rütmiline võimlemine, akrobaatika, teatud tüüpi kergejõustik, iluuisutamine, vehklemine, laskmine, tennis, võrkpall, korvpall. Ja poks, jalgpall, kõikvõimalik maadlus, hoki, veepall, mägironimine ei sobi kokku prillide korrigeerimise kasutamisega,» hoiatab linna meditsiini- ja kehakultuurikeskuse silmaarst Elizaveta Popova.

Teisalt soodustab doseeritud füüsiline aktiivsus sageli silma arengut ja ennetab haigusi.

Igal juhul saab ainult silmaarst õigesti määrata nägemise taseme ja nõustada spordiala. Oluline on, et noorsportlased tuleksid arsti konsultatsioonile koos vanemate või treeneriga. Arst õpib põhjalikumalt tundma koormuste olemust, päevakava jne. ja pärast seda oskab ta anda õigeid nõuandeid ja soovitusi.

Teadlased on tõestanud, et mõõduka intensiivsusega (pulss 100-140 lööki minutis) tsüklilised füüsilised harjutused (jooksmine, ujumine, suusatamine) mõjutavad soodsalt silmade võimet, põhjustades mõne aja möödudes silmade verevoolu reaktiivse suurenemise. treening ja silmalihase efektiivsuse tõus .

Dünaamiline füüsiline aktiivsus aitab vähendada silmasisest rõhku keskmiselt 4,5 mm Hg võrra. Art. sõltumata tema algtasemest ja väljaõppe tasemest. Pärast märkimisväärse intensiivsusega tsükliliste harjutuste (pulss 175 lööki minutis), samuti võimlemisseadmete, hüppenööriga harjutuste, akrobaatiliste harjutuste sooritamist ilmneb silma väljendunud isheemia, mis püsib pikka aega ja halveneb. tsiliaarse lihase jõudlus.

Võttes arvesse kehalise aktiivsuse olulist mõju silma verevoolu näitajatele ja silma erinevate osade verevarustuse astmele, näidatakse tervetele isikutele füüsilist aktiivsust, mille puhul pulss ei ületa 175 lööki minutis. Igasugune füüsiline tegevus pulsisagedusel üle 175 löögi minutis on vastunäidustuseks, kuna see põhjustab silma kudede verevarustuse halvenemist.

Abi "NG"

Nägemispuudega laste füüsilise arengu ja füüsilise vormisoleku tase jääb nende tavaliselt nägevatest eakaaslastest kõvasti maha. Mahajäänud kaalus (kolm kuni viis protsenti), pikkuses (viis kuni 13 cm). Märkimisväärset mahajäämust normist täheldatakse ka kopsude elutähtsuses. Spordiarstide tehtud uuringud näitavad, et 10-12-aastastel nägemispuudega lastel on elutähtis kopsumaht 1600 kuupmeetrit. cm ja normaalseks nägemiseks - 1800 kuupmeetrit. vt Nägemispuudega laste lihasjõud (randmelihas) on normaalsega võrreldes nõrgalt arenenud: kaheksa- kuni üheksa-aastaselt väheneb see 28 protsenti, 16-aastaselt - 52 protsenti.