Dieet pärast sünnitust. Dieet pärast sünnitust: kuidas naasta eelmistele vormidele

Naiste olemus on selline, et raseduse ajal võtavad paljud naised märkimisväärselt kaalus juurde. Lisakilode arv võib varieeruda 6-8 kuni 20 kg. Pärast beebi sündi võib kaal langeda 4-6 kg, kuid endise vormi taastamiseks tuleb pingutada.

Mõned naised, mis kontrollitud enne sündi minu oma kaal, kiiremini tagasi algsele kujule. Kuid enamik sünnitavaid naisi kasutab selle tulemuse saavutamiseks spetsiaalseid.. Need võivad olla juurutada järk-järgult, esimest korda kuude jooksul peale lapse sündi.

AT sünnitusjärgne periood naise keha puutub kokku stressiga, mis on põhjustatud sünnitusprotsessist ja hormonaalsed muutused keha sel perioodil. Sel põhjusel pole see lubatud spetsiaalsed dieedid jaoks kaalukaotus. Aga korralikult süüa sel perioodil on lihtsalt vajalik selleks, et ära helistaüleliigne kilogrammi ja ei kahjusta last.

Soovitatavad toitumisreeglid naisele esimese 2-3 kuu jooksul pärast sünnitust:

Kindral kalorite tarbimine sellisel perioodil ei tohiks olla rohkem 3000 kalorit. See näitaja on tingitud asjaolust, et naine kulutab pärast sünnitust rohkem energiat kui enne sünnitust.
Toit naised sel ajal peaksid olema ratsionaalne ja täielik. See on vajalik teie lapse õigeks ja täielikuks kasvuks ja arenguks.

Iga päev peaks sünnitav naine menüüsse lisama järgmised tooted:

Keefir, kalgendatud piim, piim koguses vähemalt 0,5 liitrit.
Kodujuust ja kohupiimatooted koguses 50-100 g.
Liha umbes 200 g päevas.
Köögiviljad umbes 600-800 g.
Munad ja või vähemalt 50 g.
Puuviljad koguses 300-500 g.
Leib - 400-500 g.
Taimeõli 20-30 g.

Väga vaja hoolikalt kehtib toodetele kes on võimelised põhjustada reaktsioone Lapsel on. Nende hulka kuuluvad: šokolaad, tsitrusviljad, hapukurgid, kohv, kala, munad, vorstid.

Alkohoolsed joogid ja õlu on menüüst täielikult välja jäetud.

Toit võetakse võrdsetes osades mitte vähem 4-6 korda päeva jooksul. Selline ajakava on kasulik õige laktatsiooni suurendamiseks ja säilitamiseks. See on keelatudsüüa öösel. Söök lõpeb kell 18-19. 7 tunni pärast on lubatud juua piima või süüa puuvilju.
Väga oluline esimese kolme kuu jooksul pärast sünnitust juua vähemalt 2 liitrit vett päeva jooksul. Kuid kui naistel on laktatsioon suurenenud, väheneb nende jaoks vedeliku kogus. Lihtne test vedeliku tarbimise määra määramiseks on teie urineerimine, nimelt selle regulaarsus.
Kaalu kontrollimiseksja tema stabiilsus, saab kasutada eraldi toitumise põhimõtted Sheltoni poolt. Selle toitumise olemus seisneb selles, et mitte kombineerida valku ja süsivesikuid sisaldavaid tooteid, valke ja rasvu jne.
Väga tähtis sellel perioodil sooritada füüsilised harjutused, kuid te ei saa üle pingutada, kuna see võib rinnaga toitmist negatiivselt mõjutada. Peaksite hoiduma jõusaalis treenimisest. Lihaste venitusharjutuste eelised ja kõndides.
Uni ja puhkus on väga olulised normaliseerimiseks ja kehakaalu langetamiseks. Unepuudus aitab kaasa kaalutõusule. Une kestuse norm 8-9 tundi päevas.

Umbes kolm kuud pärast sünnitust võite kasutada erinevaid dieete, mis vähendavad teie kehakaalu. Aga vägaoluline mitte ise eesmärk on kiiresti kaalust alla võtta.

Tulemus ei tule kohe. See on tingitud naise hormonaalsest taustast pärast sünnitust ja keha kaitsvatest reaktsioonidest.

Imetamise ajal võite kaalu normaliseerimiseks kasutada dieeti vastavalt Katariina süsteemile, mis põhineb ratsionaalse toitumise reeglitel, samal ajal kui kaal väheneb järk-järgult ja ainevahetus normaliseerub täielikult.

Kui te ei imeta, siis võite kasutada Kimi dieeti See dieet vähendab kaalu sujuvalt ja järk-järgult. See dieet kuulub pikaajaliste dieetide kategooriasse.

Soovitatakse ka teisi pikaajalisi dieete: kelladieet, segatoit, dieet jne. Kõik need dieedid peaksid olema ratsionaalsed, toitainete ning makro- ja mikroelementide poolest korralikult tasakaalustatud. Neid dieete ei soovitata imetamiseks.

dieedid kehakaalu langetamiseks Koos kõrval piiranguid saab kasutada millal tingimus imetamise puuduminetoitmine, ja kui sünnist on möödas vähemalt 9 kuud. Optimaalne on mitte kuritarvitada rangeid dieete, vaid valida enda jaoks õige toitumissüsteem ja kombineerida see teostatava füüsilise tegevusega.

Pakume ühe päeva näidismenüüd:

Hommikusöök: leib õhukese võikihiga koguses 100 g, tükk madala rasvasisaldusega sinki, greipi.

Õhtusöök: keedetud kanafilee koguses 200 g, mis on praetud võis, enne seda ribadeks lõigatud ja mandlitega segatud - 50 g Roog soolatakse, pipartatakse mõõdukalt, valatakse sidrunimahlaga ja lisatakse petersell. Võid kõike panna salatilehtedele ja maitsestada sojakastmega. Garneering koosneb 200 g köögiviljadest, mille vahel valida.

Õhtusöök: sisaldab 200 g hautatud või keedetud kala, 150 g keedetud spargliube, klaasi tomatimahla.
Toidukordade vahel on lubatud juua jooke: tee, mahlad, vesi, keetmised jne.

Kui sa sa sööd õigesti ja teha kehalist kasvatust, suurendades järk-järgult koormust, siis saledus kiiresti sulle tuleb tagasi. Edu!

Naine püüab kohe pärast sünnitusmajast naasmist uue emana kohaneda uue eluga. Ja terve hulga oluliste punktide hulgas peaks ta kindlasti oma dieeti kohandama. Pealegi peale sünnitust - see on küsimus, mis nõuab eriti hoolikat lähenemist, kuna sellest sõltuvad noore ema taastumisperioodi kestus ja tema rahuldav heaolu ning beebi aktiivne areng.

Põhimõtteliselt põhinevad kõik sünnitusjärgse perioodi toitumise soovitused sellel, mida noor ema soovib kehtestada. laktatsioon ja harjuta beebi. Arstide vahel on teatud erinevusi ka soovituste osas, millel põhineb õige sünnitusjärgne toitumine.

Lubatud ja keelatud tooted

Silma paistavad mitmed tooted ja toidud, mida noor ema ei peaks esimestel kuudel pärast lapse sündi menüüsse võtma. Nende hulka kuuluvad ennekõike väga kange tee, kohv, suitsutoidud, šokolaaditooted, aga ka kõik praetud ja väga soolased toidud. Rangelt on keelatud juua alkohoolseid jooke – nii kangeid kui ka madala alkoholisisaldusega jooke. Kõik need tooted on keelatud kogu imetamise ajal. Esimese kuue kuu jooksul pärast selliste keeldude järgimist tuleb olla eriti ettevaatlik.

Rangem on dieet pärast sünnitust esimesel sünnitusjärgsel kuul. Nendel vastutusrikastel päevadel ei tohiks naine juua piima, süüa mune, kodujuustu, konserve. Noorel emal ei soovitata näksida saiakesi, soolaseid, marineeritud, hapuid toite. Keelatud on toored puu- ja köögiviljad, kõik kaunviljadest valmistatud toidud, kapsas. Te ei saa juua soodat ja kvassi.

Pärast rinnaga toitmise esimese kuu lõppu lisatakse need tooted järk-järgult menüüsse. Siiski on äärmiselt oluline järk-järgult harjuda iga uue roa ja tootega, uurides lapse reaktsiooni rinnapiimale.

Lõppude lõpuks põhinevad kõik ülaltoodud soovitused toitumise kohta sünnitusjärgsel perioodil suurel tõenäosusel, et teatud toiduainetele tekib halb reaktsioon. Jah, ilminguid võib esineda diatees , kõhukinnisus ja muud seedehäired, kuna beebi seedetrakt alles kohaneb täisväärtuslikuks toimimiseks. Teatud tootegrupp võib väikelapse haprale närvisüsteemile põnevalt mõjuda. Lisaks ei pruugi lapsele lihtsalt meeldida piima maitse, mis muutub olenevalt sellest, mida ema on hiljuti söönud.

Eriti tähelepanelikult peaksid sünnitusjärgset dieeti jälgima need naised, kes on harjunud palju magusat sööma. Lapse toitmise ajaks on vaja keelatud maiustused ja šokolaadid asendada mee, omatehtud moosi ja teatud tüüpi kuivatatud puuviljadega. Kuid isegi lubatud maiustusi tuleb rangelt doseerida: nende liigne kogus võib kahjustada ema ja lapse seisundit.

Kuidas teha sünnitusjärgset dieeti

Sünnitusjärgne menüü peaks koosnema nendest toodetest ja roogadest, mis ei tekita beebis negatiivset reaktsiooni. Seetõttu peab naine esimestel nädalatel pärast sünnitust koostama menüü nii, et selles domineeriksid mitmesugused teraviljad, mida tuleb keeta vee peal ja ilma suhkruta. Äsjavalminud emale on kõige optimaalsem toode kaerahelbepuder. Iga päev on soovitav kasutada dieetsuppe, millele on lisatud teravilja, keedetud ja hautatud köögivilju, madala rasvasisaldusega kala, liha-, kartuli- ja pastaroogasid. Noortel emadel soovitatakse eelistada taimeõli. Võite perioodiliselt süüa kõva ja sulatatud juustu, süüa pähkleid.

Kapsast ei ole lubatud lisada suppidele, salatitele ja muudele roogadele. Kuid imetav ema võib peeti kasutada peaaegu iga päev, kuna selles köögiviljas sisalduvatel ainetel on äsja sünnitanud naise kehale positiivne mõju. Köögivilju ei tohi mingil juhul praadida: neid küpsetatakse ahjus või hautatakse vees taimeõli lisamisega. Muide, igal söögikorral on soovitatav süüa köögivilju: need küllastavad nõrgestatud keha vitamiinidega. Samamoodi valmistavad nad kala- ja liharoogi noorele emale. Kuid nende piisavalt rahuldavate toitude lisamine on lubatud ainult ühes päevases toidukorras.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata tervislike, kuid väga kõrge kalorsusega pähklite kasutamisele. Piisab, kui süüa paar pähkleid päevas, kuna liigne kirg mis tahes tüüpi pähklite vastu võib lõpuks põhjustada komplekti ja isegi negatiivselt mõjutada beebi seisundit.

Mõned eksperdid soovitavad naistel esimestel kuudel pärast lapse sündi mitte süüa punaseid marju ja puuvilju. Motivatsioon on lihtne: nad võivad põhjustada allergilised reaktsioonid . Parim on piirduda rohelises looduse kingitustega. Kuid siiski tuleb märkida, et muud tooted võivad imikutel põhjustada allergilisi reaktsioone. Seetõttu peaks iga ema, kes kasutab mõnda uut toodet, olema alati valvel ja jälgima väikseimaid muutusi lapse seisundis.

Eksperdid ütlevad, et normaalse laktatsiooni säilitamiseks peaks naine tarbima iga päev lisaks 800 kalorit. Lapse kandmise perioodil võtab iga naine juurde teatud kaalu, tänu millele eraldatakse iga päev veel 300 kilokalorit rinnapiima tootmiseks organismis. Seetõttu on imetavate emade optimaalne toit pärast sünnitust, mis ei sisalda rohkem kui 2700 kilokalorit päevas. Madalama kalorsusega dieediga on võimalik piimatoodangu vähenemine. Lisaks, kui noore ema toitumine on halvasti tasakaalustatud, on see täis rikkeid. Selle tulemusena ei suuda naine taluda lapse eest hoolitsemisega kaasnevat stressi.

Kuna suurem osa rinnapiimast on vesi, peab imetav naine iga päev jooma kuni kolm liitrit vedelikku. Imetava ema hommik võib aga alata piimaga teest.

Dieet pärast keisrilõiget

Kui naisel pole tavalist sünnitust, siis erineb sünnitusjärgne toitumine tavalise sünnitava naise dieedist ainult esimestel päevadel. Sel juhul on väga oluline, et soolestiku tühjendamise võime taastuks täielikult. Naine, kes veedab oma esimese päeva pärast lapse sündi sünnitusosakonnas, saab juua vaid gaasivaba vett, millesse on lubatud lisada veidi sidrunimahla. Fakt on see, et kohe pärast keisrilõiget tuleb naisele anda tilguti. Järelikult saab ta veenisiseselt kõik organismile vajalikud toitained.

Teist päeva pärast operatsiooni iseloomustab mitmekesisem toitumine. Kui taastumine läheb hästi, siis võib naine juba süüa veidi vedelat putru, väherasvast puljongit, kartuliputru.

Kolmandal päeval pärast keisrilõiget on lubatud süüa valget kanaliha, keedetud madala rasvasisaldusega kala ja juua magusat teed. Eeldusel, et neljandal päeval pärast operatsiooni tüsistusi ei esine, võib naine juba süüa kõiki toite, mis on lubatud last rinnaga toitvatele emadele.

Tähtis on, et keisrilõike läbinud noor ema sööks kindlasti neid roogasid ja toite, mis ergutavad soolemotoorikat: need on peedi-, porgandi- ja ploomsalatid.

Operatsioonijärgsel taastumisperioodil peaksite sööma murdosa, vähemalt kuus korda päevas. Naine ei saa enam piirduda joomisega, kasutades nõrka, kergelt magustatud teed, tarretist, kibuvitsamarja teed, kuivatatud puuviljade kompotti.

Naine peaks keisrilõikejärgsele taastumisele lähenema eriti läbimõeldult ja teadlikult. Seega, kui ta soovib esimestel päevadel pärast operatsiooni süüa teatud toodet, on tal kõige parem konsulteerida arstiga, kas see on soovitatav lisada dieeti. Järgmistel päevadel on oluline mitte süüa toitu, mis kutsub esile nii kõhulahtisuse kui ka kõhukinnisuse.

sünnitusjärgne dieet ja kaalulangus

On täiesti selge, et iga naine soovib võimalikult kiiresti kaalust alla võtta ja naasta oma endiste proportsioonide juurde. Enamikul naistel jäävad pärast sünnitust lisakilod. See on oma olemuselt omane, nii et peaksite kohandama tarbitava toidu kogust ja tegema kindlasti füüsilisi harjutusi.

Äsja sünnitusmajast naasnud naise jaoks on oluline tagada võimalikult täisväärtuslik toitumine. Seetõttu on kuue nädala jooksul pärast sünnitust range dieet vastunäidustatud. Pärast seda perioodi saate dieeti hoolikamalt käsitleda. Kuid üldiselt ei tohiks noor ema lihtsalt kuritarvitada kõrge kalorsusega toite ja ületada soovitatavat kalorite arvu päevas.

Toitumine sünnitusjärgsel perioodil võib loomulikult sisaldada rasva sisaldavaid toite. Kuid samal ajal ei tohiks rasvade kogus ületada veerandit igapäevase menüü kogu kalorisisaldusest. Üldjuhul ei tohiks imetav ema tarbida rohkem kui 50 grammi puhast rasva päevas. Et teada saada, kui palju rasva me iga päev tarbime, peaksite teadma, et üks supilusikatäis taimeõli sisaldab umbes 10 g rasva ja 70 g rasva piimašokolaaditahvlis.

Imiku pikaajalisel rinnapiimaga toitmisel kaotab naine, kes ei ületa lubatud kalorite tarbimist ega kuritarvita magusat ja rasvast toitu, järk-järgult laktatsiooniprotsessi tõttu liigseid kilosid.

Olulised vitamiinid ja mineraalid

Õige toitumine sünnitusjärgsel perioodil peaks muu hulgas korvama toitainete puuduse naise kehas. Oluline on varusid täiendada kaltsium kadunud loote arengu ajal. Seetõttu võib juba mõni nädal pärast sünnitust järk-järgult menüüsse tuua lubatud piimatooted. Lisaks sisaldavad palju kaltsiumi apelsinid ja kapsas, eriti brokkoli. Neid tooteid võivad kohe pärast sünnitust tarbida emad, kes teatud põhjustel last rinnaga ei toida. Kuid selliste toodetega imetavatel naistel on parem veidi oodata. Mõnikord soovitavad arstid tungivalt oma hiljuti lapse sünnitanud patsientidel võtta kaltsiumi sisaldavaid ravimeid. Kuid selle elemendi intensiivsemaks assimilatsiooniks on soovitatav võtta kaltsiumi sisaldavaid aineid. magneesium , tsink ja . Muide, see vitamiin on väga oluline mitte ainult emale, vaid ka lapsele. Palju D-vitamiini leidub kalas, munas ja piimatoodetes.

Noore ema jaoks ei ole olemas ideaalselt koostatud ja täiuslikku dieeti: oluline on valida õiged tooted ja ise menüü koostada. Seetõttu on sünnitusjärgse dieedi põhireegel kasutada ainult tervislikke toite, mis aitavad kiiremini taastuda, vastsündinu eest aktiivselt hoolitseda ja sünnieelsesse olekusse naasta.

- kõige ilusam ja tähtsam sündmus naise elus. Ema õnne varjutab paraku üks ebameeldiv detail - vormikaotus: ülekaalu tekkimine, naha lõtv. Muidugi võib end lohutada lootusega, et kõik taastub iseenesest, kuid meid ümbritsevate naiste praktika ja vaatlus viitab sellele, et kõik ei taastu iseenesest. Noored emad peavad järgima dieeti.

Dieeti on vaja mitte ainult endise harmoonia naasmiseks, vaid ka lapse täielikuks tervislikuks toitumiseks, kui ema toidab last rinnaga, mis on kahtlemata õige otsus.

Mida saab pärast sünnitust süüa?

Sünnitusjärgsel perioodil püüab iga naine taastada oma endise harmoonia. Siiski ei tohiks te näljutada ega piirata ennast toitumisega, kuna see riivab väikese inimese toitumist. Toitumine peaks sisaldama kõiki kasvuks ja arenguks vajalikke komponente ja aineid. Lisaks peaks toit olema tervislik, looduslik ning ohtlike toidulisandite ja säilitusaineteta.

Seetõttu on vaja välja töötada dieet, mis vastaks kahele olulisele nõudele:

See ei kahjusta last, pealegi oleks see talle kasulik.
Aitab ema kaalust alla võtta.

Selline dieet peaks vastama nii lastearstide kui ka toitumisspetsialistide nõuetele. Pole kahtlust, et lapse tervis sõltub otseselt ema toitumisest, seetõttu peaks ema toitumine olema esimestest päevadest alates tasakaalustatud, rikastatud ja mikroelementide rikas. Samal ajal tuleb meeles pidada, et mõned toidud võivad põhjustada lapsel allergilisi reaktsioone ja seetõttu tuleks nende kasutamist piirata.

Esimesed sünnitusjärgsed päevad on väga rasked. Sünnituse ajal kulutab naise keha tohutult energiat, mis vajab taastamist.

Kui sünnitus kulges iseenesest ja tüsistusteta, siis suuri piiranguid emale toidu osas ei ole. Ja kui sünnitus oli raske, esineb puhanguid ja õmblusi, siis peate alguses loobuma kiudainerikkast toidust, kuna need võivad väljaheidet parandada, põhjustades probleeme ja vastavalt ka õmbluste lahknemist.

Sünnitusjärgsel perioodil peate sööma suppe, piimatooteid ja teravilju. Pärast keisrilõiget ei saa sünnitav naine kahjuks päeva jooksul üldse süüa. Sel juhul on lubatud ainult gaseerimata vesi. Teisel päeval on lubatud puljong tailihast, riivitud tailihast, hele puder ja ahjuõun.

Imetava ema toitumine esimesel sünnitusjärgsel kuul:

- mitmesugused supid madala rasvasisaldusega puljongitel;

- köögiviljahautised;

- gaseerimata vesi;

- nõrgad teed;

- Piimatooted;

- keedetud kala;

- keedetud peedi salatid;

— kvaliteetsed naturaalsed juustud;

- kartuli puder;

- puder vee peal;

- tailiha, aurutatud;

- banaan (üks päevas);

- rohelised küpsetatud õunad.

Selline dieet võimaldab naisel pärast sünnitust pakkuda lapsele piisavat toitumist, normaliseerida väljaheidet, kohandada rinnaga toitmist ja kaitsta last allergiate ja maokoolikute ohu eest. Samal ajal on kogu toit madala kalorsusega, mis võimaldab noorel emal kiiresti vabaneda liigsetest kilodest.

Imetava ema toitumine teisel sünnitusjärgsel kuul

Alates teisest kuust saab ema toidule lisada mitmeid tooteid:

- värskete või kuivatatud puuviljade kompott;

- muna (üks muna iga kahe päeva järel);

- lahjad küpsised;

- puuviljajoogid ja joogid jõhvikatest ja sõstardest;

- kodujuust juustukookide ja vormiroogade kujul;

- võid;

- väherasvane piim;

- pelmeenid ja pelmeenid;

- mesi ja moos minimaalsetes kogustes (jälgige allergilist reaktsiooni);

- kvaliteetne keeduvorst;

- toidud sojast ja läätsedest.

Toitumine pärast sünnitust allub mitmele lihtsale reeglile:

Uut toiduainet võetakse kasutusele päeva esimesel poolel, samal ajal kui lapse reaktsiooni tuleks jälgida päeva jooksul ja järgmise päeva hommikul.
Uue roa annus peaks olema väike. Kui samal ajal esineb nahapunetust, lööbeid teatud kehaosades või laps käitub rahutult, tuleks proovitoode toidust välja jätta.
Sa ei tohiks üle süüa. Õige tasakaalustatud toitumise korral, võttes arvesse lapse toitmist, piisab päevasest energiaannusest 2,5–2,7 tuhande kilokaloris. Piima tootmisele kulub umbes 800 - 1000 kilokalorit. Kui vähendate dieedi energiat, kannatab kõigepealt piim ja kaal jääb samaks.
Imetamise ajal tuleb toit põhjalikult kuumtöödelda.
Ärge sööge praetud toite, asendage need aurutatud või ahjus küpsetatud roogadega.

Mida ei saa pärast sünnitust süüa?

Lubatud toiduga muidugi. Kuid selleks, et katsed ei tooks kaasa tüsistusi, peate kindlalt aru saama, mida ema ei tohiks süüa, et vältida allergilisi reaktsioone või koolikuid lapse kõhus.

Esimesel kuul ei tohiks naine kasutada:

- kohv või kange tee;

- puuviljamahlad;

- toored juur- ja puuviljad;

- täispiim;

- muffinid ja värsked saiakesed;

- vürtsikad, suitsutatud ja praetud toidud;

- punane ja must kaaviar;

- šokolaadi ja kakaod sisaldavad tooted;

- majonees ja ketšup;

- gaseeritud joogid;

- rasvased toidud

Kui rääkida kaalukaotusest, siis sellele küsimusele selget vastust pole. Fakt on see, et jäik ekspressdieet, nagu tatar või "4 + 1", võib kahjustada lapse tervist, mistõttu ei paku see vajalikke mikroelemente ega vii toiduainete tarbimiseni, mida tuleb alguses piirata. kuud pärast sünnitust (näiteks köögiviljad). Lisaks nõuab enamik dieete kindlat toitumis- või treeninggraafikut, mis muutub lastehoius võimatuks.

Kui aga järgida toitumisreegleid, siis saab organism vaid eluks vajalikke tooteid ja kehakaal ei tõuse. Ja arvestades noore ema suurt füüsilist pingutust, võib see isegi väheneda.

Kui kiirdieet on vajalik, siis alustage sellega mitte varem kui kolm kuud pärast sünnitust, mil laps saab lisatoitu ja osa mikroelementidest saab lapsele anda koos täiendtoiduga.

Olge terve ja hoolitsege oma lapse eest. Kaalu saab igal ajal normaliseerida ja lapse tervist tuleb kaitsta sünnist saati.

Populaarsed artiklid

Konkreetse plastilise operatsiooni edukus sõltub suuresti sellest, kuidas…
Kosmetoloogias lasereid kasutatakse karvade eemaldamiseks üsna laialdaselt, nii et ...

Uue mehe sünd eeldab naiselt põhiharjumuste ja sõltuvuste olulist muutmist igapäevases toitumises. Lapse tervisliku ja õigeaegse arengu üle otsustamisel tuleb esiplaanile ema toitumine pärast sünnitust. Naiste piim pikka aega asendab kõik lapsele mõeldud tooted. Just see on väikese organismi edukaks kasvuks vajalike valkude, rasvade, süsivesikute, mineraalsete elementide ja muude kasulike ainete allikas.

Lugege sellest artiklist

Naise toitumise põhiprintsiibid imetamise ajal

Esimestel sünnitusjärgsetel nädalatel varieerub naise keha eritatava rinnapiima kogus tavaliselt 1–2 liitrit päevas. Loomulikult peab imetava ema keha need kulud hüvitama. Selleks on toitumisspetsialistid välja töötanud imetava naise toitumise põhiprintsiibid.

Mitmekesisus on noore ema tervisliku ja toitva toitumise võti

On teada, et dietoloogia on eranditult rakendusteadus ja selle soovitusi saab käsitleda erinevalt. Imetavale naisele vajalike toitainete arvutamisel on aga paljud eksperdid juba ammu jõudnud üksmeelele.

Imetavate emade toit peaks olema üsna mitmekesine ja sisaldama kõiki põhitooteid: lihast ja piimatoodetest köögiviljade ja puuviljadeni. Mida soovitavad eksperdid noortele naistele:

Kala on sel perioodil kasulik emadele, peamiselt soovitavad eksperdid madala rasvasisaldusega sorte, näiteks haugi või merluusi. Kalatoidud nõuavad kuumtöötlemist ning imetavatele naistele sobivad kõige paremini keetmised või kõrv.
Liha ja lihatooteid soovitatakse kasutada eranditult linnu- või lambalihana. Noore ema ja beebi sealiha on kõrge kolesteroolisisaldusega kahjulik ning veiseliha mõjutab negatiivselt lapse seedetrakti tööd. Nõusid tuleks keeta või aurutada.
Selle naiste kontingendi toitumiseks mõeldud piimatooted tekitavad noorte emade toitumisspetsialistide seas endiselt vaidlusi. Piima derivaadid aitavad tavaliselt kaasa suure koguse loomse valgu lisamisele naise toidulauale, kuid samal ajal võivad piimatooted põhjustada emal ja lapsel seedetrakti häireid. Piimatoodete kuumtöötlemine vähendab neid negatiivseid mõjusid.

Edukaks imetamiseks peab naine omastama iga päev sobivas koguses loomseid ja taimseid rasvu: kui võist või searasvast piisab 20 g. päevas normaalse laktatsiooni jaoks, siis vajab noore ema organism 24 tunni jooksul umbes 30–35 g taime- või oliiviõli.

Seedetrakti stimuleerimine imetaval naisel ja tema lapsel

Naise ja tema lapse soolte töö on üks peamisi tegureid esimestel kuudel pärast sünnitust. Sellise tegevuse stimuleerimiseks peab ema igapäevases toidus olema teatud kogus köögivilju või puuvilju. Need taimed sisaldavad palju kiudaineid ja toidukiudaineid, mis mõjutavad otseselt soolemotoorika kasvu.

Puu- ja köögivilju on kõige parem kasutada kohapeal ja hooajaliselt. Kõige sagedamini soovitavad eksperdid imetava naise igapäevasesse dieeti lisada suvikõrvits, porgand, kõrvits või peet. Arvestades lapse keha nõrka immuunsüsteemi, ei tohiks aga köögiviljade kogus samaaegseks tarbimiseks ületada 150–200 g.

Imetav toitumine pärast sünnitust nõuab ka suurt hulka puuvilju. Õunad, pirnid, ploomid ja sõstrad mitte ainult ei võimalda teil saada vajalikku sisu, vaid võimaldavad ka naise ja lapse kehal oma glükoosivajadust tasuda.

Suhkrut ja muid kondiitritooteid on parem piirata, kuna nende kasutamisel on suur tõenäosus allergiliste reaktsioonide tekkeks. Lisaks aitab glükoos kaasa rasvhapete moodustumisele imikul, mis võib mõjutada tema maksa ja kõhunäärme normaalset talitlust.

Vedelik imetavale naisele

Vesi on iga organismi elu alus ja noor ema ei saa olla erand sellest reeglist. Arvestades loomulikke kaotusi, peaks naine imetamise ajal jooma vähemalt 2–3 liitrit vett ja muid vedelikke.

Imetava ema veebilansi arvutamisel tuleb meeles pidada, et naise toidus on lisaks veele ka mahlad, esmakursused ja tee.

Vahetult pärast sünnitust ja veelgi enam pärast keisrilõiget tuleb sünnitusel oleva naise veekogust piirata. See on tingitud vaba vedeliku ümberjaotumisest kudede vahel noore ema kehas ja võimalikust ülemäärasest laktatsioonist, mis võib viia mastiidi ja muude põletikuliste protsesside tekkeni piimanäärmetes.

Naise toitmine ei tohiks olla lapsele ohtlik

Ei tasu unustada, et paljud tooted, mis noorel emal negatiivseid reaktsioone ei tekita, võivad olla väikesele organismile ohtlikud. Peamiseks ohuks beebile võivad olla puuviljad, mis võivad põhjustada erinevaid allergilisi reaktsioone või põhjustada lapsel seedetrakti häireid.

Nagu eespool mainitud, on imetamise ajal vaja piirata kõrge suhkrusisaldusega toitude tarbimist. Siia kuuluvad erinevad kondiitritooted, magusad piimatooted, tehasemahlad jne. Loomulikult on kõik magusad gaseeritud joogid, nagu Coca-Cola või Baikal, täielikult keelatud.

Paljude lastearstide arvamus on laialdaselt teada, et noortel emadel on keelatud kasutada punaseid köögivilju ja puuvilju. Raske öelda, kas selline hoiatus on legend, kuid eksperdid soovitavad tungivalt rinnaga toitmise ajal vältida tsitrusvilju, vaarikaid, maasikaid ja tomateid. Imetavad naised ei tohiks selliseid soovitusi ignoreerida.

Vahetult pärast sünnitust on noore ema toitumine maksimaalselt piiratud ja alles pärast lapse 3-kuuseks saamist on võimalik ema dieeti lisada uusi toiduaineid. Seda seletatakse asjaoluga, et just sel hetkel on beebi immuunsüsteem enam-vähem moodustunud ja ta suudab adekvaatselt reageerida välistele väljakutsetele.

Kummalisel kombel soovitatakse imetaval naisel toidutarbimist piirata esimese 2–3 päeva jooksul. Tema keha peab kohanema hormonaalsete muutustega ning täiskõhutunne võib põhjustada prolaktiini ja oksütotsiini vabanemise vähenemist, mis omakorda vähendab rinnapiima tootmist. Seetõttu on toitumine esimestel päevadel pärast sünnitust üsna piiratud.

Naise soolestik tuleb pärast sünnitust puhastada ja eemaldada kehast kõik sinna kogunenud toksiinid. Suur kogus vedelikku võib aidata noort ema. Eksperdid soovitavad sel perioodil imetavale emale puuviljajooke, kuivatatud puuviljakompotte. Erandiks peaksid olema magusad mahlad ja joogid, mis põhjustavad käärimist soolestikus.

Vähem tähtis ei pruugi olla ka naise poolt vee asemel spetsiaalsete tinktuuride ja taimeteede kasutamine. Nõges ja kummel vähendavad hilise verejooksu riski, petersell ergutab imetava ema närvisüsteemi ning viirpuu või meliss aitavad leevendada sünnitusjärgset depressiooni.

Esimestel päevadel pärast sünnitust peaksid noore ema põhitoiduks olema erinevad teraviljad vee peal või oliiviõli lisandiga, köögiviljasupid, banaani- või õunapajaroog. Köögiviljadest soovitatakse peamiselt kartulit, suvikõrvitsat, sibulat ja lillkapsast. Viimane on üks peamisi köögivilju imetava naise dieedis kuni 3 kuud, mil lastearstid lubavad mitu grammi päevas lisada valgekapsast igapäevasesse dieeti. Sama võib öelda ka kurgi või peedi kohta.

Jahutoodetest tuleks eelistada kõvast nisust valmistatud pastat või spagette. Kõva juust on lubatud, kuid mitte rohkem kui 50 g päevas ja lapse seedetrakti täieliku kontrolli all.

Ema toitumine esimesel kuul pärast sündi peaks aitama lahendada veel ühe delikaatse probleemi. Naisel on sel perioodil piinav kõhukinnisus. Need seedetrakti probleemid on tingitud tavapärase toitumise muutumisest ja tsirkuleeriva vedeliku vähenemisest, mis on seotud rinnapiima vabanemisega.

Enamik eksperte soovitab nende sümptomitega võitlemiseks kasutada peeti, merevetikaid ja ploome. Kõik taimed tuleks noore ema dieeti tuua alles pärast kuumtöötlemist ja osade annustena. Muuhulgas on naine kohustatud pidevalt jälgima oma lapse seisundit.

Paljud lastearstid soovitavad selle probleemi lahendamiseks kasutada kääritatud piimatooteid, mis põhinevad probiootikumidel. Kui saate ikkagi selliste soovitustega nõustuda, jätab kliide lisamine imetava naise dieeti palju küsimusi.

13-14 päeva pärast soovitatakse tavaliselt noore ema toitumist laiendada ja toidukogust suurendada. Kuid sellised nõuanded ei anna alati positiivseid tulemusi, nii et imetav ema peaks juhinduma oma seisundist ja lapse reaktsioonist uutele toodetele.

Mis täpselt on noorele emale võimatu

Imetamise ajal peaks naine toidust täielikult välja jätma toidud, millel on suurenenud allergiline aktiivsus. Nende hulka kuuluvad šokolaad, kohv, mesi, tsitrusviljad, suitsuliha ja vürtsid. Imetamise ajal ei ole soovitatav kasutada ühtegi hapukurki ega konservi: lisaks suurele lauasoola ja vürtside sisaldusele võivad need sisaldada üliohtlikke anaeroobseid baktereid.

Nagu juba märgitud, on vaja piirata nii palju kui võimalik suhkrut, glükoosi ja muid aineid, mis põhjustavad käärimist naise ja lapse soolestikus. Gaseeritud joogid on loomulikult ka toidust välja jäetud kuni laktatsiooniperioodi lõpuni.

On suur hulk taimi, mis ema ja lapse organismi otseselt ei mõjuta, kuid nende olemasolu muudab rinnapiima tarbimiseks kõlbmatuks. Küüslauk, sibul, kapsas ja mandlid on noorele emale imetamise ajal vastunäidustatud.

Ja muidugi alkohol ja nikotiin. Sellised ained on kahjulikud ka tavainimesele, imetava naise ja veelgi enam tema lapse organismis, võivad põhjustada palju patoloogilisi reaktsioone, mille tagajärjeks võib olla püsiv tervisehäire.

Imetava naise toitumine on väga delikaatne ja keeruline teema, nii et te ei tohiks proovida seda ise lahendada. Selleks, et vältida negatiivseid tagajärgi endale ja lapsele, tuleb kõiki oma otsuseid uute toiduainete lisamise kohta oma arstiga arutada. Lõppude lõpuks ei vastuta iga ema imetamise ajal mitte ainult enda eest, vaid on ka oma lapse tervisliku arengu tagaja.

Lapse sünd muudab iga tüdruku tavapärast elu, eriti mis puudutab toitumist. Sünnitusjärgsel perioodil peaks naise organism saama suures koguses vitamiine ja mineraalaineid võimalikult kiireks taastumiseks ja laktatsiooni säilitamiseks (rinnapiimaga laps peaks saama kõik arenguks vajalikud ained).

Õige toitumine emadele sünnitusjärgsel perioodil

Imetavate emade toitumine põhineb mitmel põhiprintsiibil. Esimene on individuaalsus. Ekspertide sõnul pole ühtset standardset sünnitusjärgset dieeti, kuna on oluline arvestada iga naise keha individuaalsete omadustega: figuuri struktuur, immuunsüsteemi seisund, allergiliste reaktsioonide esinemine. Ja kui üks emme saab endale lubada paastupäevade korraldamist, siis teisele võib õunad täielikult keelata ja selleks tuleb valida mõni muu toode. Teine on individuaalse toitumiskava valimine. See periood sõltub vastsündinud ema keha omadustest ja lapse reaktsioonist. Iga uus toode tuleks dieeti lisada järk-järgult, et mitte kutsuda esile vastsündinu negatiivset reaktsiooni.

Sünnitusjärgne dieet on oluline ja seal on nimekiri toidugruppidest, mis tuleb sünnitusjärgsel perioodil naise toidust täielikult eemaldada, nende hulka kuuluvad puuviljad, nimelt tsitrusviljad ja kõik, mis on punast värvi (punased õunad jne). ; potentsiaalsed allergeenid - eksootilised toidud, kaaviar jne; näiteks hooajavälised köögiviljad ja (talvel); gaseeritud magus vesi; ; kapsas; vorstid; suitsutatud liha.

Öelge, et lõpetage apelsini ja šokolaadiga

On olukordi, kus imetav ema sööb väikese tüki ja lapsel on pärast toitmist põskedel lööve. Ja kui ema lubab endale kapsasalatit süüa, on magamata öö garanteeritud, kuna lapsel on kõhupuhitus ja koolikud.

Jah, on lapsi, kes reageerivad normaalselt igale ema poolt söödud tootele, kuid see on pigem erand kui reegel. Seetõttu peab ema hoolikalt jälgima oma toitumist ja kavandama seda ülima hoolega. Naised imetamise ajal peaksid täielikult loobuma: punane kala, tee, pähklid, šokolaad, konservid, alkohol,.

sünnitusjärgne toitumine

Esimesed nädalad pärast sünnitust on toitumise osas üsna ranged, kuna on vaja järgida spetsialistide üldtunnustatud soovitusi. Peamine eesmärk toitumise valikul on naise võimalikult kiire taastumine pärast rasedust ja sünnitust ning aidata lapsel uue maailmaga kohaneda.

Sünnitusjärgne dieet esimestel päevadel võib sisaldada:

Lisaks toidule on oluline juua vähemalt kaks liitrit puhast vett päevas.

Kolm päeva pärast sünnitust võib dieeti mõnevõrra täiendada järgmiste toodetega:

küpsetatud puuviljad;
keedetud, küpsetatud või aurutatud köögiviljad (minimaalse kogusega);
kääritatud piimatooted, mille rasvasisaldus on minimaalne;
alates ;
köögiviljade vedelad supid;
täistera teraviljad.

Seitse päeva pärast sünnitust võite hakata kasutama:

värsked rohelised õunad;
lihapuljongid ei ole kontsentreeritud;
keedetud või küpsetatud merekala;
ärge unustage joomise režiimi - 2 liitrit vett päevas.

Kolmas nädal sünnitajatele võimaldab dieeti veelgi mitmekesistada, lisades sellele:

keedetud teraviljad pudruna ja suppide osana;
(piiratud koguses);
kuivad küpsised;
köögiviljad: keedetud kapsas,;
värskelt pressitud.

sünnitusjärgne dieet pärast keisrilõiget

Keisrilõige on suur operatsioon, mille järel kulutab keha taastumiseks uskumatult palju pingutusi. Pärast operatiivset sünnitust on oluline jälgida mitte ainult naise reproduktiivsüsteemi, vaid ka kuseteede ja toidusüsteemide tööd. Keha taastumise soodustamiseks koostavad spetsialistid spetsiaalse dieedi ja vedelikutarbimise režiimi. Ema standardne dieet on sel juhul lihtsalt vajalik.

Esimesel päeval pärast operatsiooni võite juua ainult gaseerimata mineraalvett. Kõik muud toitained sisenevad kehasse intravenoosselt. Alles teisest või isegi kolmandast päevast lisanduvad menüüsse köögiviljapuljongid, kanarind ja täisterahelbed vee peal. Lisaks ei erine naise toitumine pärast keisrilõiget loomulikul teel sünnitanud naise toitumisest.

Imetamise säilitamiseks või selle stimuleerimiseks on hädavajalik lisada dieeti järgmised toidud:

piimatooted:, (rasvavabad) ligikaudu 0,5 liitrit päevas;
lahja liha keedetud või küpsetatud kujul;
lahja ;
puu- ja köögiviljad - välja arvatud need, mis võivad põhjustada gaasi moodustumist;
taimeõli ja

Dieedid kehakaalu langetamiseks sünnitusjärgsel perioodil

Imetamise ajal on naistel rangelt keelatud järgida rangeid dieete. Kuna ranged dieedid pärast sünnitust ei taga head toitumist, võib piim kaduda. Imetamise ajal on parem mitte katsetada kehakaalu ja toitumisega. Andke oma kehale aega taastuda ja puhata pärast suurt stressi, nagu rasedus ja sünnitus. Traditsiooniliste kaalulangetusdieetidega saab alustada alles siis, kui olete oma lapse rinnaga toitmise täielikult lõpetanud (või kolmandal kuul pärast sünnitust, kui last toidetakse pudelist).

imetamine - dieet

Tegelikult, kui valite õige dieedi, aitab see automaatselt kaasa liigsete kilode kaotamisele. Enamik naisi sünnitusjärgsel perioodil kaotab aktiivselt kaalu. Kuna nad toituvad korralikult ja kehale vastava koormusega (sünnitusjärgsed emad elavad graafiku järgi, millel on kasulik mõju kogu organismi seisundile).

Kõik dieedis sisalduvad toidud on dieettoidud, madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega. Selleks, et imetamise aegne toitumine tooks kaasa ka kaalu langetamise, peate teadma mõnda reeglit: päevas peaks olema vähemalt kuus toidukorda, viimane söögikord peaks olema kolm tundi enne magamaminekut, ärge unustage joomise režiimi. , maiustusi võib tarbida minimaalsetes annustes ja siis alles hommikul.

Sünnitusjärgse dieedi omadused hõlmavad palju nüansse. Oluline on jälgida joogirežiimi – juua vähemalt kaks liitrit puhast vett päevas, teed, supid jms ei arvestata. Erilist tähelepanu tuleks pöörata fraktsionaalsele toitumisele – neli toidukorda päevas koos kahe-kolme vahepalaga. Sel juhul kiireneb ainevahetus ja see avaldub imetamisprotsessis soodsalt. Päevas tarbitava toidu koguhulk ei tohiks ületada 1500 grammi. Imetava ema jaoks on hädavajalik tarbida sada grammi loomset päritolu päevas ning toored köögiviljad tuleb asendada keedetud, hautatud, küpsetatud köögiviljadega. Reegel: "Sa pead sööma kahe eest" - peate selle välja jätma, ei ole soovitatav üle süüa ja vitamiinide kompleksi dieediga ühendada.

Kaalukaotuse perioodil tekivad kehale voldid, nii et peate ühendama füüsilised harjutused õige toitumisega. Emadele pärast sünnitust ja eriti pärast keisrilõiget peaks koormus olema minimaalne, kuid regulaarne - sagedased jalutuskäigud õhus (kasulikud nii emale kui lapsele), kerged hommikused harjutused, ujumine.

Oluline on meeles pidada, et sünnitamise dieet ei võimalda mingil juhul janu ja nälga - need kaks tingimust on imetamise ajal naistele täiesti vastunäidustatud. Toit peaks igal juhul olema tervislik, toitev ja mitmekesine. Kaalulangetamise dieetidega ei tohiks end kurnata, sest see võib kahjustada mitte ainult oma, vaid ka lapse keha. Kaalu langetada tuleb õigesti ja järk-järgult.