Najbolji vitaminski kompleksi za žene. Multivitamini za žene

Vitamini koji se prodaju u ljekarnama za žene nakon 40 godina su apsolutno neophodna stvar za očuvanje zdravlja, mladosti i lepote. Ako se prije ove dobi nedostatak potrebnih tvari u potpunosti nadoknađuje uzimanom hranom, a vi samo trebate pravilno izgraditi svoju prehranu, sada to više nije dovoljno.

Sposobnost organizma da apsorbuje korisni suplementi od proizvoda naglo pada zbog početka hormonalnih promjena u tijelu.

Najpotrebniji vitamini za žene

Šta je najvažnije za ženu nakon 40? i osjećati se zdravo. To se može osigurati samo kombinacijom svih vitamina. Nedostatak barem jednog ima negativan utjecaj na cjelokupno dobrobit. Ali ipak, postoje posebni takozvani "vitamini ljepote". Odabir poli vitaminski kompleksi, morate obratiti pažnju na njihovo prisustvo. Jednako je važno da u svoj jelovnik uvrstite namirnice bogate njima.

Posle 40

40 godina je doba kada žensko tijelo prolazi kroz dramatične hormonalne promjene. Menopauza i menopauza još nisu ušle aktivna faza, ali prvi znaci se već osjećaju. Javljaju se bezrazložne promjene raspoloženja i napadi anksioznosti, naglo povećanje znojenja i smanjena seksualna aktivnost. U ovoj dobi već postoji mogućnost rađanja nezdravog djeteta.

Nadbubrežne žlijezde i jajnici prestaju proizvoditi ženske polne hormone, posebno estrogen pravu količinu. Vitamini za žene nakon 40 godina važni su za održavanje imuniteta i efektivna borba sa prvim znacima starenja.

Za borbu protiv ovih neugodnih manifestacija uključite u svoju ishranu hranu bogatu vitaminima A, B12, C, E i F – prirodnim antioksidansima. Potražite ih u sklopu kupljenih multivitaminskih kompleksa. Ove supstance su u stanju da efikasno „očuvaju“ telo, čuvajući ne samo mladost duše, već i odgovarajući unutrašnji osećaj izgled. Za to su važni i mikroelementi kao što su gvožđe, selen i cink.

Nakon 45

Nakon 45. godine, nedostatak ženskih polnih hormona postaje još akutniji. S tim u vezi, bore se naglo produbljuju, oval lica "lebdi", a uočava se opuštena koža. Ostale neugodne manifestacije starosti uključuju sijedu i opadajuću kosu, lomljive i žute nokte. Ljepota i mladost nestaju bukvalno pred našim očima, može se desiti oštar set višak kilograma uz zadržavanje iste dijete. Trbušni dio najviše pati od potonjeg.

Formira se figura koja liči na jabuku. Vitamini za žene starije od 45 godina dizajnirani su za borbu protiv ovih neugodnih znakova starenja.

Mišićno-koštani sistem i krvni sudovi se takođe začepljuju. plakovi holesterola. Srce se također osjeća, čak i ako ranije nije bilo problema s njim. Sve zarađeno prije ovog uzrasta hronične bolesti oštro i odmah podsjećaju sebe, budući da organi i sistemi tijela više nisu u stanju funkcionisati punim kapacitetom.

Antioksidansi su još uvijek važni u ovoj dobi, kao i vitamini D, F i K.

Nakon 50

50 godina je doba kada se u potpunosti osete svi "užici" menopauze. S tim u vezi, vitamini za žene nakon 50 godina trebali bi pomoći u smanjenju ovih negativnih manifestacija.

Uzimani vitamini pomažu u borbi protiv daljnjeg debljanja i stvaranja tumora bilo koje etiologije, uključujući i maligne. Takođe održavaju normalnu kožu, sluzokožu, vezivno i koštanog tkiva. Kosti općenito postaju vrlo krhke, i tkiva hrskavice zglobovi se troše, što dovodi do problema sa mišićno-koštanog sistema. Nastali prijelomi i pukotine vrlo slabo zarastaju. Ponekad čak i nekoliko koraka postane pravi problem.

Važno je podržati srce i krvne sudove. Rijetko ko sa 50 godina ne pati od ateroskleroze, hipertenzije, aritmije i koronarna bolest srca.

Otpor tijela naglo opada. Čak i obična prehlada može dovesti do... ozbiljne komplikacije. Vitamini pomažu u održavanju imuniteta.

U ovom uzrastu ispravno je birati lekove koji sadrže najveću koncentraciju vitamina A, C, D, E i K.

Nakon 55

U dobi od 55-60 godina za žene je to još uvijek najviše veliki problem stanje kože, kostiju, noktiju i kose ostaje.

Uzimanje vitamina D pomoći će vašoj koži da dobije dovoljno vlage, održavajući njen tonus. Takođe i ovo efikasnu prevenciju za lomljive nokte i prorijeđenu kosu. Takođe je izuzetno važno da organizam apsorbuje kalcijum koji je neophodan za kosti i zglobove.

Vitamin F pomaže u normalizaciji sastava krvi, stimuliše obnavljanje kože na dubokim nivoima tkiva, smanjuje oticanje i opuštenu kožu.

Vitamini su organska jedinjenja koja učestvuju u svemu fiziološki procesi ljudsko tijelo i izuzetno su neophodni za normalan rad svih sistema.
Posjedujući svoje karakteristike, žensko tijelo zahtijeva vlastiti set vitamina i biološki aktivne supstance, različito od muškog. Osim toga, ženski organizam ima svoju potrebu za određenim vitaminima u svakoj životnoj dobi, pa je potrebno odabrati prave vitaminske preparate i prilagoditi ishranu prema godinama.

Osim zdravlja unutrašnjih organa, žene uvijek brinu i o svom izgledu – o zdravlju i mladosti kože lica, o ljepoti ruku i noktiju, o čvrstoći kose. Koji elementi „abecede zdravlja“ su potrebni ženama da bi blistale ljepotom i zdravljem uvijek i u bilo kojoj dobi?

Vitamini potrebni ženama

Od svih vitamina poznatih nauci, folna kiselina je prepoznata kao apsolutno "ženska" - vitamin B9. Potreba za njim se povećava tokom trudnoće i dojenja, ali nakon ovih ozbiljnih perioda, vitamin B9 ozbiljno utiče na ženski organizam:

• regulacija seksualnog razvoja u adolescenciji
• regulacija hormonalni nivoi u odraslom dobu
• minimiziranje neprijatnih simptoma tokom menopauze
• regulacija funkcionisanja neuropsihičke sfere (preporučuje se u postpartalni period za prevenciju postporođajnih depresivnih poremećaja)

Osim ovog "ženskog" vitamina, za stabilno funkcioniranje ženskog tijela potrebni su i sljedeći vitamini:

• vitamin A- neophodan za zdrav vid, kožu, nokte, kosu, skelet,
• vitamin E I WITH- jaki antioksidansi, pomažu tijelu u borbi protiv negativnih faktora okruženje,
• vitamin B- regulisati metabolički procesi, utiču na dobrobit, daju energiju i zdravlje koži; vitamin B6- smanjuje manifestacije predmenstrualnog sindroma,
• Vitamini PP- štiti organizam od kožnih oboljenja,
• vitamin D- potreban za jačanje koštanog tkiva, poboljšanje zdravlja kože, smanjenje bolne senzacije tokom menstruacije.

Žena bi u idealnom slučaju kroz svoju ishranu trebalo da dobije punu lepezu vitamina potrebnih za zdravlje.

VAŽNO: Međutim, realnost je da čak i najracionalniji uravnoteženu ishranu ne dozvoljava vam da dobijete sve potrebne vitamine iz hrane.

Sintetički proizvodi, loša ekologija i, kao rezultat toga, pogoršanje kvalitete poljoprivrednih proizvoda faktori su koji vas tjeraju da svoju prehranu dopunite multivitaminskim kompleksima. Biranje različite droge, bilo bi ispravno podijeliti ih u kategorije prema ženskoj dobi.

Najbolji vitamini za žene nakon 30

Svi gore navedeni vitamini potrebni su ženama bilo koje dobi i više mikroelementi.

VAŽNO: Šta starija žena, što je njenom tijelu potrebno više vitamina.

Ženama koje imaju 30 godina potrebno je više pomagača kako bi podržale svoje prirodne karakteristike i seksualnu funkciju. U tridesetoj godini starenje još nije počelo, dakle

VAŽNO: napori žena usmjereni su na očuvanje svog tijela zdravo stanje, posebno za podršku funkcionalna aktivnost najvažnije ženski organ- jajnici, koji proizvode prijeko potrebne ženska lepota estrogeni.

Ženama starijim od 30 godina su potrebni vitamini E,U 6,U 9, U 3, U 12,D I WITH. vitamin E reguliše seksualne funkcije, sintetizira elastin i kolagen neophodne za dobro stanje kože, U 3 I U 6 reguliše metaboličke (metaboličke) procese, podržava imunitet i normalizuje rad nervnog sistema. Ovaj sastav vitamina nalazi se u multivitaminskim preparatima. Duovit, Alphabet Cosmetics, Vitrum, ActiveLife.

Vitamini za žene nakon 40 godina za podmlađivanje

U tijelu četrdesetogodišnje žene počinju procesi restrukturiranja i menstrualna funkcija, aktivira se proces starenja. Funkcije jajnika slabe i proizvode manje hormona koji reguliraju seksualne funkcije i, shodno tome, daruju mladost i ljepotu.

Nemoguće je preokrenuti proces uvenuća, dakle

VAŽNO: četrdesetogodišnje žene moraju sačuvati svoju ljepotu korištenjem supstanci koje pokazuju antioksidativno djelovanje. Usporavaju proces starenja

a u tom periodu veoma je bitno da se konzumira, pored onih vitamina kojih popijete 30 ljetne žene, vitamini A, E, WITH, F, U 12. Vitaminski preparati za žene zrelo doba — Fito 40, Menopace, Vitrum Beauty Elite, Abeceda.

Vitamini za žene nakon 45 godina za podmlađivanje

Nakon 45 godina, žena već osjeća ozbiljan nedostatak estrogena, jer jajnici rade u vrlo oslabljenom režimu. U ovom dobu ženska koža gubi elastičnost, primjećuje se aktivno stvaranje dubokih bora, kosa postupno počinje sijediti i opadati, ploče nokta postaju tanje i krhke.

Problemi počinju sa kardiovaskularni sistem i koštanog tkiva. Kalcij se aktivno ispire iz kostiju skeleta, one postaju krhke i postoji rizik od razvoja osteoporoze. Počinju aterosklerotične promjene u krvnim žilama. Zbog nagli pad nivoa estrogena, žene često počinju brzo da dobijaju na težini, salo uglavnom u predelu stomaka.

VAŽNO: Sada je primarna potreba za supstancama koje mogu podržati srce, krvne sudove i skelet

Pored onih vitamina koje piju 40-godišnjaci, dodajte vitamine za poboljšanje zdravlja. Ovo vitamini D, F, TO. Još uvijek potrebno antioksidansi (vitamini A,C,E). U kombinaciji, ovi vitamini će osigurati koliko-toliko normalnu funkcionalnost organizma i zaustaviti proces starenja. Sljedeći kompleksi su najprikladniji za ovo doba: Qi-Klim Alanin, Complivit 45 plus, Centrum, Vitrum Beauty Elite, Vitrum Performance, Vitrum Osteomag.

Vitamini za žene nakon 50 godina za podmlađivanje

Ovo doba karakterizira početak menopauze i aktivno sušenje ženskog tijela.

VAŽNO: Najviše su potrebne ženama koje su prešle granicu od pola veka aktivni antioksidansi za prevenciju tumorske bolesti, za podršku normalan nivo hidratizira kožu i sluzokožu.

U ovom periodu glavni zadatak- održavajte broj bora na konstantnom nivou i ne dozvolite da se produbljuju i povećavaju. Supstance sa antioksidativnim delovanjem ne dozvoljavaju isušivanje sluzokože, što je veoma važno za prevenciju čestih respiratorne infekcije, genitourinarne bolesti i održavanje seksualnog života na odgovarajućem nivou. Osim toga, srce, krvni sudovi i kosti trebaju još veću zaštitu od negativan uticaj vanjski faktori.

Pored onih vitamina koje pijete sa 45 godina, morate dodati vitamin A, WITH, D, TO, F, E. Pomažu u održavanju ženskog tijela tokom ovog starosnog perioda. vitamin D održava optimalnu vlažnost kože, pomaže u održavanju njene elastičnosti, održava ljepotu noktiju i kose. Osim toga, ovaj vitamin igra vodeću ulogu u prevenciji osteoporoze, reguliše apsorpciju kalcijuma u tijelu i sprječava njegovo ispiranje iz koštanog tkiva.
Za jačanje zuba su vam potrebni vitamin K, također djeluje kao regulator za normalno zgrušavanje krvi. vitamin F poboljšava cirkulaciju krvi i normalizira mikrocirkulaciju u koži, čime se ublažava otok tkiva. Najbolji vitaminski suplementi za žene starije od 50 godina: Vitrum Centuri, Abeceda 50 plus,Undevit.

Pažljivo pročitajte sastav i način upotrebe.

Vitamini za žene protiv opadanja kose

Nakon 30 godina, žene se često suočavaju sa problemom povećan gubitak kose kosa.
Ova nevolja nastaje zbog negativnog uticaja faktora okoline i fiziološke promjenežensko tijelo.

Uzroci opadanja kose:

• produženi stres,
• dugotrajna upotreba raznih lijekova,
• dijete za mršavljenje,
• menopauza,
• endokrine bolesti, posebno patologije štitne žlijezde,
• menstruacija nakon porođaja,
• gljivične bolesti kože glave,
• alopecija.

VAŽNO: Uzrok opadanja kose najčešće je više faktora odjednom, a dešava se i apsolutno zdrave žene kosa opada van sezone, posebno u proljeće, kada je organizam oslabljen zbog nedostatka potrebnih supstanci.

Vitamini neophodni za lepu kosu

• vitamin A- igra vodeću ulogu u rastu kose i njenoj vanjskoj privlačnosti, čini kosu jakom, sjajnom i gustom.
• Biotin (vitamin B7) - stimuliše rast kose, sprečava lomljenje kose i jača njenu teksturu.
• Vitamin B12— pomaže u apsorpciji Fe u tijelu, bori se protiv patološkog gubitka kose.
• vitamin C- antioksidans koji sprečava rano sijedenje, vlaži kosu i pospješuje njen rast.
• vitamin E- sprečava isušivanje i lomljivost kose, normalizuje mikrocirkulaciju krvi u vlasištu, vitamin za lepotu kose.

Triholozi (liječnici koji liječe kosu) preporučuju sljedeće ljekovite vitaminske komplekse protiv opadanja kose:

Pantovigar- unos: 1 kapsula 3 puta dnevno, trajanje kursa - od 3 do 6 meseci, kontraindikovano u trudnoći.
Merz(kompleks vitamini A, WITH, E, biotin, beta karoten, B vitamini, L-cistin, ekstrakt kvasca) propisati 1 tabletu ujutro i uveče.
Revalid— 1 kapsula 3 puta dnevno prije jela 2-3 mjeseca.
(B vitamini, WITH, E, minerali, aminokiseline, biljni ekstrakti), uzimati 1 kapsulu dnevno nakon jela, tok liječenja je 1 mjesec.

Vitamini za žene uputstva za upotrebu

Vitamini su vitalne supstance za žene, a police modernih apoteka pune su svih vrsta lekova. Šta izabrati iz sve ponude?

Duovit za žene
Za žene mlađe od 30 godina. Sadrži vitamini grupe IN, A, WITH, E, i bogat set minerali. Naznačeno kada povećana opterećenja na organizam, stres, hipo- i vitaminski nedostatak, strog dugotrajne dijete, loša ishrana. Prihvati jednom ujutru posle jela, dve tablete - plava i crvena, kurs 30 dana.
Kontraindikacije: srčane, zatajenje bubrega, tromboflebitis, čir na želucu ili crijevu, Vaquezova bolest.

Alphabet Series Pogodno za različite uzraste. Alphabet classic - multivitaminski i polimineralni kompleks, sastoji se od tri tablete boje koje treba uzeti u obzir drugačije vrijeme- ujutro, popodne i uveče uzimati vitamine 1 mesec, nakon čega sledi 2 nedelje pauze i ponavljanje kursa. Abeceda kozmetike je proizvod za održavanje ljepote, koji sadrži sve komponente za zdravlje očiju, kože, noktiju i kose. Uzimajte 1 tabletu 3 puta dnevno (svaka boja u svoje doba dana) tokom 1 mjeseca.

Vitrum - multivitaminski kompleks, obogaćen mineralima (13 vitamina + 17 minerala) svaki starosna kategorija nudi svoju drogu. Vitrum Beauty je pogodan za žene do trideset godina. Uzimati po 1 tabletu 2 puta dnevno nakon jela 30 dana.
Vitrum Beauty Elite za žene starije od 30 godina, uzimati 2 tablete dnevno tokom 2 meseca.
Vitrum Centuri za žene starije od 50 godina, piti 1 tabletu nakon jela 3 mjeseca.

Complivit(12 vitamina + 8 minerala) preporučeni unos: 1 tableta 1 put dnevno. Specijalni lijek Complivit Radiance usmjeren je na održavanje zdravlja i ljepote ljepšeg spola.

Qi-Klim- lijek za žene starije od 45 godina, preporučuje se za ublažavanje simptoma koji prate menopauzu. Uzimajte 1 tabletu dnevno uz obroke najmanje 2 mjeseca.

Revidox - jedinstven proizvodšpanskih proizvođača, koji se sastoji od prirodni ekstrakti grožđe i sjemenke nara. Sadrži moćna doza antioksidansi koji usporavaju starenje, poboljšavaju opće stanje i vanjske pokazatelje. Pijte Revidox 1 kapsulu ujutro na prazan želudac 2-3 mjeseca.

Po mišljenju samih žena, najbolji vitaminski preparati su Duovit, Vitrum,Abeceda I Multi-tabs.

Osim toga, za ljepotu kose, vitaminski preparati su popularni među ženskom populacijom:
Complivit, Vitrum Beauty, Neurobex, Alphabet Cosmetics, VitaCharm, Zincteral, Farmamed, Qi-klim, Gerimaks.

Aleksandra, 37 godina:
Nakon što sam rodila treće dijete, skoro sam oćelavio. Pila sam Perfectil, pravila kefir maske navečer jednom sedmično i sve je nestalo.

Marija, 29 godina:
Spašavam se od opadanja kose pomoću Vitruma. Iako mom prijatelju uopšte nisu pomogli. Sve je individualno. Za mene je Vitrum panaceja. Pio sam 2 mjeseca, trljao Burr oil, puno je pomogao, plus su mi nokti prestali da se lome i koža mi je postala čistija. Tablete su zaista jako velike i neukusno mirišu, ali ljepote radi to se može tolerirati.

Irina, 36 godina:
Duovit - najbolji vitamini svih vremena! Već idem na četvrti kurs i odlično se osećam!

I kupanje: Lekar mi je prepisao AlfaVit. Nije mi se svidelo. Prvo, nezgodno je uzimati tri puta dnevno, stalno sam zaboravio, a osim toga počela je žgaravica. Dao sam otkaz nakon nedelju dana. Moj muž je završio paket - zadovoljan je, kaže da se osjeća bolje.

Video: Vitamini mladosti i ljepote za zdravlje žena

Video: kako pravilno uzimati vitamine?

Ponekad je uzimanje dodatnih vitamina za žene nakon 40 godina jednostavno neophodno. U tom periodu počinje proces starenja, smanjuje se proizvodnja estrogena, glavnih hormona koji su odgovorni za održavanje ljepote, mladosti i reproduktivne funkcije. Proces se ne može zaustaviti, ali žene ga pokušavaju usporiti i održati tijelo u dobroj formi što je duže moguće. Zato je tako važno da žene starije od 40 godina uzimaju posebne vitaminske komplekse, obavezno uključujući A, B12, C, E, D.

Vrijedi razmisliti o prijemu vitaminske suplemente u sljedećim slučajevima:

• brza zamornost ;
• pogoršanje odgovora imunološkog sistema ;
• nedovoljna energija ;
• promjene zbog starosti ;
• za prevenciju rane menopauze ;
• dijagnosticiran je nedostatak vitamina, hipovitaminoza.

Koriste se i kod psihoemocionalnih i vegetativno-vaskularnih poremećaja, tokom menopauze ili prije njenog početka. Važno je uzimati vitamine za žene od 40 godina kada se pojave poremećaji u organizmu povezani sa smanjenjem nivoa estrogena.

Popularni kompleksi

Možete koristiti standardne vitamine namijenjene bilo kojoj osobi. No, farmaceutske kompanije su otišle dalje i stvorile opciju koja je individualno prikladna za žene starije od četrdeset godina. Posebno su popularni Vitrum, Alphabet, Centrum, Complivit. Svaki od njih ima svoje razlike.

Na primjer, u liniji Vitrum, između ostalih, ako su sljedeći tipovi:

• Beauty Elite. Sadrži biljne ekstrakte i vitamine koji blagotvorno djeluju na kosu i kožu.
• - ovo je kompleks u koji se dodaje ginseng. Odgovoran je za povećanje performansi.
• dizajniran za jačanje kostiju. Često se uzima kao preventivna mjera za frakture.
• je lijek obogaćen ekstraktom ginkgo bilobe, koji aktivira moždanu aktivnost. Povećava koncentraciju i otklanja umor.
• Atherolitin propisano za prevenciju razvoja osteoporoze.

U liniji lijekova pod jednim imenom Alphabetpostoje i opcije koje odgovarajuza žene starije od 40 godina:

• . Sadrži sve potrebne elemente za žensko tijelo.
• . Kompleks je osmišljen za podmlađivanje organizma i poboljšanje stanja kože, kose i noktiju.
• Energija. Još jedna verzija vitaminskog kompleksa, koja se razlikuje po tome što sadrži ekstrakte limunske trave i ginsenga. Ove komponente jačaju imunološki sistem i dodaju vitalnu energiju.

Vrlo često rangiranje vitamina na vrhovima Centrum. To je zato što ga mogu koristiti žene od 18 do 50 godina. Efekat podmlađivanja i lečenja postiže se zahvaljujući prisustvu 11 minerala i 13 vitamina.

Kompleksi namijenjeni ženama tokom menopauze

Period opadanja reproduktivne funkcije je vrlo težak za neke predstavnice ljepšeg spola. Slabost, valovi vrućine i općenito pogoršanje stanja primjećuju se u velikom broju slučajeva. Za ublažavanje simptoma potrebno je uzimati posebne vitamine za žene nakon 40 godina. Na farmaceutskom tržištu postoji mnogo proizvoda, ali recept mora obaviti kvalificirani stručnjak.

Evo samo nekih od njih:

• . Popularni lijek koji se prepisuje ženama na početku menopauze. Sadrži matičnjak, minerale i vitamine, uključujući. Poboljšava emocionalnu pozadinu, povećava performanse.
• Menopace. Puno pozitivne povratne informacije o ovom lijeku. Proizveden je u Velikoj Britaniji. Sastav sadrži minerale i. Ovaj kompleks pomaže oslabljenom tijelu da sintetizira estrogene, smanjuje učestalost menopauzalnih manifestacija i dovodi do normalno stanje balans polnih hormona. Takve vitamine je bolje uzimati na početku menopauze.
• Vitatress. Kreirali domaći farmaceuti. Sastav uključuje predstavnike. Normalizuje aktivnost nervnog sistema i aktivira rad kardiovaskularnog sistema. Može se postići dobar rezultat, ako počnete uzimati lijek „u zoru“ menopauze.
• Femicaps. Ovi vitamini za žene starije od 40 godina proizvode se u Finskoj. U srži - biljnih sastojaka. Večernji jaglac, pasiflora, vitamine B i tokoferol imaju blagotvoran uticaj na nervni sistem. Umirujući efekat i borba protiv nesanice su zagarantovani.

Najkorisniji vitamini za žene

Postoji lista vitamina koji su posebno važni za žene nakon 40. Svaki od njih ima svoja svojstva. Počinje u tijelu hormonalne promene, i stoga je podrška toliko neophodna.

• A- snažan antioksidans koji blagotvorno djeluje na izgled i zdravlje kose, kože, kostiju, te podržava vid. Proces starenja se usporava, a proizvodnja elastina i kolagena ubrzava. Ovo poboljšava dotok krvi u kožu i jača kapilare. Koristi se kada se koža ljušti i suva. Ovaj vitamin možete piti samo nakon konsultacije sa lekarom, jer je toksičan u velikim dozama.
• WITH- utiče na elastičnost kože, jača vaskularnih zidova, vraća prirodan ten, stimuliše proizvodnju kolagena.
• U 12- aktivno učestvuje u procesima metabolizma masti, proteina i ugljenih hidrata. potiče sintezu tkiva, jača kosti i učestvuje u procesu njihovog rasta. I to važne tačke za žene tokom menopauze.
• D- jača kosti, poboljšava apsorpciju kalcijuma u krv iz crijeva i sprječava razvoj depresije. Aktivno štiti kože od starenja.
• TO- daje osjećaj snage i promoviše dugovječnost. Polovinu ove važne supstance proizvodi tijelo. pomaže u jačanju vaskularnih zidova, poboljšava koagulaciju. Pomaže u održavanju normalne funkcije bubrega i mineralizacije koštanog tkiva. Zbog nedostatka elementa, tamni krugovi, koje ni najbolje kreme ne mogu ukloniti.

Svaka žena treba da se na vreme zapita koje vitamine da uzima. Prvo možete jednostavno da opskrbite svoje tijelo svim važnim tvarima konzumiranjem zdrave hrane. Tijelo je posebno oslabljeno u proljeće, jer je nakon zime zaliha vitamina u njemu minimalna. Nedostatak sunca i pristupa svežem povrću i voću utiče na organizam. Nadoknadite nedostatak neophodni elementi Moguće je i uz pomoć posebnih kompleksa. Sada ih je previše, dakle najbolja opcija- prvo se posavetujte sa lekarom. On će odabrati odgovarajući sastav, uzimajući u obzir sve individualne karakteristike.

Vitamini za ženski organizam su posebna tema. Preporučljivo je koristiti ih vrlo važne komponente. Oni su gorivo za pokretanje biohemijskih transformacija u telu.

Ženama su potrebni vitamini za:

• razmnožavanje;
• održavanje mladosti i privlačnosti;
• sa opadanjem reproduktivnih funkcija.

Esencijalni ženski vitamini za sve uzraste

Najženstveniji vitamin se smatra "B9", folna kiselina. Ženama je posebno potreban tokom trudnoće i dojenja. Ali njegove zasluge se tu ne završavaju.

• reguliše početak puberteta i menstrualnih ciklusa;
• utiče na hormone i odgađa menopauzu;
• tokom menopauze, smanjuje simptome u obliku: valunga, skokova pritiska, emocionalnog stanja;
• bori se protiv stresa.

Proizvodi sa "B9": spanać, zelena salata, prokulice, brokoli, šparoge, jetra bakalara, govedina i svinjska džigerica, svježi sir, cjelovite žitarice i mahunarke.

Osim folna kiselina Postoji i galaksija vitamina koji su neophodni za normalno funkcioniranje žene.

Iako su ljepšem spolu potrebni svi vitamini, sljedeći proizvodi se smatraju najženstvenijima.

vitamin "E" aktivira polne žlezde i endokrini sistem. Proizvodi spermu kod muškaraca i pomaže u trudnoći i porođaju. Inače, to se zove "rađanje potomstva". Omogućava koži da ostane mlada i zategnuta. Ne dozvoljava ćelijama da stare i slobodnim radikalima da prodru.

Zahvaljujući njemu možete izbjeći oboljevanje od bolesti povezanih sa srčanim i vaskularnim oboljenjima. Mozak je stimulisan. Sadrže ovaj vitamin: sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, sjemenke lana, lisnato povrće, klice pšenice, goveđa jetra, piletina i prepelica jaja, ulja biljna priroda, sve zeleno povrće.

piridoksin "B6". Pomaže u smanjenju simptoma PMS-a. Nalazi se u: biljnim i životinjskim proizvodima, nerafinisanim žitaricama, spanaću, kvascu, žitaricama, pirinču, mahunarkama, šargarepi, avokadu, bananama, orašastim plodovima, karfiolu i belom kupusu, paradajzu, jagodama, citrusima, kukuruzu, senfu, krompiru , soja, meso, riba, ostrige, goveđa i jetra bakalara, bubrezi, srce, jaja, mliječni proizvodi.

vitamini "A": podrška kožnog tkiva, sluzokože. Ovo su čuvari mladosti. Čuvaju zdravlje kože i kose. Oni formiraju i prate rast skeleta. Zahvaljujući njima, vid i sluh se poboljšavaju. Bogati njima: kavijar, jetra, riblje masti, jaja, puter, masni svježi sir, punomasno mlijeko, sjemenke, orasi, žitarice, pasulj. Povrće: luk, spanać, peršun, kupus, celer, šargarepa, paradajz. Šljive.

Koristan, neverovatan "B12". Najrastvorljiviji je u vodi. Pojačava efekat vitamina C.

pomaže:

• poboljšanje performansi;
• zaštita jetre od pretilosti;
• formiraju koštano tkivo i nose se sa stresom, nesanicom i apatijom.

Proizvodi koji sadrže ovaj vitamin: meso, riba, goveđa, svinjska jetra. Sadrži vrlo malo: soju, hmelj, spanać, alge. Za vegetarijance je preporučljivo da konzumiraju i cijanokobalamin.

"B3" ili "PP"- elementi slični vitaminima koji utiču na metabolizam i pomažu u stimulaciji rasta živih organizama. Ali imaju sva svojstva vitamina. Zahvaljujući njima, smanjuje se nivo holesterola i poboljšava kontrakcija miokarda. Pomaže diobu stanica i poboljšava funkciju jetre. Sadrži u: mleku, mlečnim proizvodima, jetri, pivskom kvascu, kumisu, surutki, korenu biljaka.

askorbinska kiselina "C" poboljšava imunitet, pomaže u apsorpciji gvožđa. Uključen je u proizvode biljnog porijekla: šipak, crna ribizla, morska krkavina, crvena Paprika, kiseli kupus i malo toga u stočnoj hrani.

filokinon "K" jača kožu, zube, kosti, bubrege. Ima vodeću ulogu u zgrušavanju krvi. Konzervirano u: zelenom lisnatom povrću, zelenom paradajzu, svim vrstama kupusa, posebno brokoliju, koprivi, čobanskoj torbici, listovima maline, breze, lipe, šipka. Soja i maslinova ulja, orasi, mleko, riblje ulje, svinjska džigerica

Ergokalciferol, holekalciferol “D”. Iako se može proizvesti u tijelu samostalno, to nije dovoljno. Održava ljepotu i zdravu kožu. Podstiče njegovu čvrstoću i elastičnost. Pomaže u apsorpciji kalcijuma. Ovo je posebno važno tokom menopauze.

"D3"- vitamin za sunce, pa su ženi potrebni ultraljubičasti zraci. Najmanje 10 minuta dnevno. "D" je prisutno u velike količine: zeleno lišće, jaja, puter, sir, bijeli kupus, masne sorte riba, kavijar, mliječni proizvodi, pivski kvasac

Vitamin "F" - omega 3, omega 6. Zahvaljujući njima: podesivi metabolizam lipida, uklanja se višak holesterola. Render pozitivan uticaj on reproduktivnu funkciju. Regeneriraju kožu, pomažu poboljšanju protoka i cirkulacije krvi, sprječavaju oticanje, sagorevaju potkožno masnoće, smanjuju težinu, poboljšavaju stanje kose i kože. Bogate su: biljna ulja, riblje ulje, avokado.

Različite dobi zahtijevaju svoje vitamine

Preporučljivo je uzimati vitamine na u različitim godinama. I ne samo kako farmaceutski lijekovi, ali i kao hrana.

Kada žena pređe granicu od 30 godina

U ovoj dobi, kao ni u jednom drugom, potrebno je održavanje reproduktivne funkcije i prirodne lepote. Djevojke ne postaju starije do 35. godine, ali su im potrebni vitamini. Da bi vaša koža zablistala, nokti, kosa imali besprekoran izgled i jajnici normalno funkcionisali, dovoljno je da koristite vitamine „E“, „B3“, „B6“, „B9“, „B12“.

Za aktiviranje jajnika i njihovo blagotvorno funkcioniranje reproduktivnih organa, a samim tim i podrška ljepoti, potreban vam je vitamin “E”. “B3” prati metaboličke procese, “B6” pomaže u suočavanju sa stresom i podržava imunitet. Da bi genitalije normalno funkcionirale, potreban vam je “B9”.

Nakon 35 godina počinje starenje

Spolja to nema efekta, ali iznutra tijelo počinje da se mijenja, jer blijedi rad jajnika, koji su ključ mladosti i ljepote. U stara vremena, devojka se smatrala mladom dok je imala menstruaciju. A onda se pretvorila u staricu. Hvala Bogu, takva vremena su potonula u ljeto. Danas, da bi se osjećala samouvjereno, djevojka samo treba da koristi lijekove i ne zaboravi na pravilan pravilnu ishranu. Stoga se velika uloga u ovom uzrastu pridaje vitaminima: “E”, “B6”, “B9”, “B12”, “A”, “C”.

Posle 40

Menstrualni ciklusi postepeno nestaju. Sa 40-45 godina aktiviraju se procesi povezani s prelaskom tijela na novi kvalitet. Estrogene već manje proizvode jajnici, što znači da ne biste izgubili mladost, ljepotu i sposobnost rađanja djece i sačuvali svoje tijelo za duge godine, potrebni antioksidansi su “A”, “E”, “C”, “F” i “B12”.

Nakon 45

Žene jasno počinju pokazivati ​​znakove starosti: bore, koža postaje opuštena, kosa sijedi, nokti pucaju. Mogu se pojaviti bolesti poput osteoporoze, ateroskleroze. Kao prvo, efikasnu pomoć obezbediće vitamine: “D”, “F”, “K”. I ne možete se odreći antioksidansa: "A", "E", "C".

Nakon 50

Ovo je doba menopauze. Za povoljno stanje kostiju i kardiovaskularni sistemi s i normalnom težinskom kategorijom, potrebno je uzimati vitamine: “A”, “E”, “C”, “D”, “K”. Antioksidansi sprečavaju razvoj bolesti raka, kao i osteoporoza, gojaznost, ateroskleroza. Hvala njima, normalno seksualni život, sprečavaju se prehlade i zarazne bolesti. “D” će zadržati vlagu u koži i pratiti stanje kose i noktiju.

Nakon 55

Za očuvanje: kože, kose, zuba, noktiju, kostiju potrebno je koristiti vitamine “D”, “K”, “F”. Tako da koža i sluzokože budu elastične. Imali su dobru ishranu: kosu, nokte i kosti.

Vitamin D pomaže u zadržavanju vlage u koži i održavanju kose i noktiju. Tokom ovog perioda, kalcijum se ispire. Za sprečavanje ovog procesa potrebna je podrška, kao npr farmaceutski proizvodi i prehrambenih proizvoda.

Vitamin K ima jačajući učinak na kosti i zube. Pomaže zgrušavanju krvi i smanjuje sklonost modricama. Nedostatak ovog vitamina možete odmah uočiti ako žena ima crne krugove ispod očiju.

Nemoguće je u ovom uzrastu bez višestruko nezasićenih masnih kiselina omega 3 i 6 - "F". Neophodni su za cirkulaciju krvi, gubitak težine, ishranu noktiju, kože i kose.

Kako vitamini pomažu ženama da prebrode različite situacije

Sve predstavnice ljepšeg spola uvijek žele zablistati svojom ljepotom i figurom. Štaviše, bez obzira na godine. Vitamini za ljepotu mogu podržati ženu.

Vitamini ljepote “E”, “F”, “A”, “D”, C i grupa vitamina B

• Vitamin "E" povezuje ćelijske membrane i sprečava njihovo uništenje. Daje poboljšanje kože. Ima antioksidativna svojstva koja usporavaju starenje.
• “F” podstiče čvrstinu, čvrstoću i elastičnost kože. Poboljšava mikrocirkulaciju, uklanja višak holesterola, ublažava otoke u potkožnom tkivu.
• "A" je neophodno za dobar vid a takođe i za jačanje kostiju, mekih tkiva, kože, sluzokože. Beta-karoten sprečava brzo starenje.
• “E” pomaže zdravoj kosi, noktima i koži. Štiti od slobodni radikali.
• Prilikom uzimanja vitamina D grupe, kalcijum i fosfor se dobro apsorbuju. Takođe je neophodno da bi postojao jake kosti i nokti i strukture srca i mozga su normalno radile,
• "C" formira crvena krvna zrnca, norepinefrin, koji je potreban za koncentraciju. Vrlo je dobar antioksidans i kolagen. Pomaže u zacjeljivanju oštećenja kože, sluzokože, noktiju i kose.

Grupa vitamina:

1. “B1” - poboljšava cirkulaciju krvi,
2. “B2” - podržava zdravu kosu, nokte i kožu,
3. “B3” - ne dozvoljavaju da rano posijediš,
4. “B5” – sprečava pojavu bora,
5. “B6” – stimuliše metabolički procesi.

Kako se riješiti opadanja kose

Dobar radnik, divna majka, voljena žena, vješta domaćica, sve to treba spojiti u ženi. I prirodno, pod takvim opterećenjem, kosa može propasti. Počeće da ispadaju, lome se, cepaju se i brzo posijede. Dakle, sljedeći vitamini će se napuniti:

• “B2” će održavati aktivan protok krvi do sijalica. Uz nedostatak ovog vitamina, kosa je masna u korijenu i suva na vrhovima.
• “B3” - prevencija i zaustavljanje opadanja kose
• “H i B5” će direktno prodrijeti u sijalicu, poboljšati cirkulaciju krvi, nahraniti vlasište i promovirati dobar metabolizam na ćelijskom nivou.
• “B6” snažno stimuliše metaboličke procese. Perut i svrab nestaju, kosa prestaje da opada.
• “B9” će pojačati dejstvo i uticaj vitamina B5
• “C” – poboljšaće mikrocirkulaciju, protok krvi i ishranu.
• “A” - daće normalnu debljinu, elastičnost, ubrzati rast kose, normalizovati proizvodnju sebuma, bez viška masnoće.
• “E” – hrani folikula dlake, zahvaljujući njemu se reguliše lučenje sebuma.
• “F” – je odgovoran za snagu kose

Svi vitamini se uzimaju oralno, a "E" se koristi spolja, praveći maske.

Ne zaboravite na vitamine kada planirate potomstvo

Tako da nema poteškoća sa začećem, i ranim fazama u trudnoći, tijelu će biti potrebni vitamini. Počnimo sa "B9" ili folnom kiselinom. S obzirom na činjenicu da norma doseže 400 mcg/dan, za začeće fetusa, osim prehrane, potrebni su i lijekovi.

Vitamin "B1" je neophodan da bi se izbegli poremećaji u nervni sistem. Smatra se "B2" agensom rasta. “C” će vam pomoći da se manje razbolite. “D” - pomaže razvoju skeleta i zuba. "E" je moćan antioksidans. Hrani i obogaćuje ćelije kiseonikom.

Važno: Najvažniji vitamin za začeće je folna kiselina.

Imuni sistem ne bi trebao otkazati

Da bude dovoljno jaka odbrana tijela od raznih vanjskih podražaja, neophodno je dobar imunitet. Ovaj problem se može riješiti uz pomoć vitamina. Nazivaju se i jakim antioksidansima. Jer njihovo djelovanje je usmjereno i na borbu protiv slobodnih radikala.

vitamini:

1. “A” – služe kao zaštita za vid i sluh, ne dozvoljavaju razvoj kardiovaskularne bolesti, sprečavaju rak dojke
2. “C” - askorbinska kiselina ne dozvoljava infekcijama da uđu u tijelo i stimulira fagocite
3. “E” – zaštita kože od preranog starenja, isušivanje, dermatološke bolesti. Brzo razrješava krvne ugruške
4. “P” – daje tijelu otpornost na zračenje i neoplazme
5. “B9” – prati funkciju koštane srži

Sportski vitamini

Ako se ozbiljno bavite sportom, onda vam je potreban kompetentan stručnjak za odabir vitaminskih i mineralnih kompleksa. I sa umjerenim fizička aktivnost kada se žena fokusira na " zdrav imidž life" i samotrening, možete koristiti Duovit, Complivit, Merz, Centrum, Vitrum.

Ili uzimajte vitamine. Pored antioksidansa koji utiču na metaboličke procese: "C" (askorbinska kiselina), likopen (paradajz), tanin (kafa, čaj), potrebni su i vitamini grupe "B". Neophodni su za izmjenu vode u koži, njenu glatkoću, elastičnost i zdravu boju.

Nahranite kožu unutrašnje organe(bubrezi), kosti, kojima je tokom fizičke aktivnosti poveren vitamin “K”.

Za uklanjanje holesterola i poboljšanje opšte blagostanje, vitamin “F” je potreban.

I za podršku tijelu i normalizaciju mišićne aktivnosti, preporučljivo je uzeti: “C”, “D”, “E”, “A”.

Koliko vitamina treba da unosite dnevno?

Vitamini se dijele na vitamine topive u mastima; otapaju se u mastima i ulaze u tijelo zajedno sa životinjskim proizvodima. Vitamini rastvorljivi u mastima koji se sporo oslobađaju su organska jedinjenja. Pomažu u potpunom razvoju, rastu i podržavanju vitalnih procesa.

Rastvorljiv u vodi, rastvara se u vodi i sa biljnim i životinjskim proizvodima. Postoje i supstance slične vitaminima. Elementi podsjećaju na vitamine, ali ako ih u tijelu nema dovoljno, onda patoloških promjena neće ih biti.

Tabela prikazuje približne brojke. Mkg je mikrograma. Ništa loše se neće dogoditi ako danas pojedete više od jednog vitamina. Glavna stvar koju treba postići je uravnoteženu ishranu. Tako da se ne osjeća nedostatak. A organizam će se sam pobrinuti za dnevne fluktuacije u unosu vitamina.

Vitaminski kompleksi

Kompleksi su lijekovi, za osnovu kojih su vitamini, organski i minerali. Podržavaju imuni sistem i sve sisteme organizma.

Abeceda

Alphabet kompleks, koji se naziva i Alphabet Cosmetic, uključuje tri tablete. U prvom “B1” i gvožđe. Djeluje na hematopoezu i sintetizira krvne komponente.

Antioksidativni efekat počinje sa 2. tabletom. Ćelije su zaštićene od slobodnih radikala. “D3” je predstavljen u simbiozi sa biotinom, kalcijumom i vitaminom “A”. Lijek ne samo da održava ljepotu. Ali takođe vraća ono što je izgubljeno.

Nekima je dovoljan 1 kurs za obnavljanje kože, kose i noktiju, dok drugi moraju ponoviti tretman. Ne otklanja umor, ali kako se ispostavilo, prema recenzijama korisnika, uzimanje proizvoda poboljšava i opće stanje.

Vitrum

"Vitrum" opskrbljuje organizam vitaminima i mineralima. Djeluje protiv hipovitaminoze i neravnoteže vitamina i mikroelemenata.

Osim toga, zahvaljujući kompleksu poboljšava:

• opća dobrobit, povećanje performansi, raspoloženje, energija i snaga;
• kosa, nokti, koža.

Multitabs

Multitabs pomaže normalan rad nervnog i kardiovaskularnog sistema. Pozitivno djeluju na kožu i jačaju imuni sistem.

Complivit

“Complivit” sa kobaltom i vitaminom “B12” sprovodi proces razgradnje proteina, ugljenih hidrata i masnih jedinjenja. Pozitivno djeluje na metabolizam i hematopoezu.

Centrum

“Centrum”, koji sadrži vanadijum, koji pomaže u proizvodnji energije, smanjuje proizvodnju holesterola i pomaže u stimulaciji deobe ćelija. On je neprijatelj ćelija raka.

Buduće majke kojima su potrebne velike količine joda, po preporuci ljekara, mogu koristiti Abeceda kompleks. maminog zdravlja." Tablete imaju različite nijanse. Stoga, ako se razvije alergija, možete odmah pronaći izvor i odbiti neku vrstu obojene tablete.

Druge droge

• "Vitrum Prenatal" ima veliku količinu gvožđa. Biće korisno, po savetu lekara, kod anemije u ranim fazama trudnoće.
• Materna ima dosta joda i folne kiseline.
• Takođe, po preporuci lekara, možete koristiti Pregnavit.
• Za poboljšanje cirkulacije i ako postoji opasnost od pobačaja, liječnik može preporučiti Elevit, koji sadrži veliku količinu magnezija.
• Stručnjaci preporučuju da žene starije od 30 godina uzimaju: "Duavit", "Alfa-Cosmetic".
• Nakon 45 godina, ljekar može propisati Cyclim, Klimafit, Cyclovita, Nadezhda, Perfectil.

Najviše efikasni kompleksi za žene starije od 50 godina predstavljeni su:

1. "Undevit"
2. "Vitrum Centuri"
3. "Abeceda 50+"
4. "Qi Klimom."

Ali prije nego počnete koristiti vitaminske komplekse, morate posjetiti svog liječnika i poduzeti sve propisane pretrage.
Pogledajte i sljedeći video, u njemu ćete naučiti mnogo više korisne informacije o vitaminima potrebnim ženama:

Nakon navršenih četrdeset godina, žensko tijelo počinje da prolazi kroz ozbiljno restrukturiranje. Neko je čvrsto uvjeren da, nakon što je već prešla granicu od trideset godina (vidi i - vitamini za žene nakon 30), žena gubi svoj šarm i živi kako mora. Međutim, na primjeru brojnih uglednih predstavnica ljepšeg spola, vidimo da to uopće nije slučaj, već sasvim suprotno - nakon 40. zivot tek pocinje! Zrela žena zna šta hoće od života. Ona po pravilu već ima sve što joj je potrebno da ispuni svoje snove i živi, ​​živi, ​​živi! I, naravno, vodite računa o svom zdravlju. Vjerni saputnici po ovom pitanju za žene su vitamini. Pročitajte dalje u članku o tome koji su vitamini potrebni ženama nakon 40 godina.

(položaj opterećenja kont1)

Vitamini za žene nakon 40

vitamin A

Ovaj vitamin (drugo ime mu je retinol) prvi su otkrili naučnici. Retinol je snažan antioksidans. Usporava proces starenja, stimuliše stvaranje novih ćelija, podržava visoki nivo stanje kože, kose, kostiju, kao i oštrina vida. Činjenica je da su sam vitamin i njegovi derivati ​​odgovorni za proces proizvodnje elastina i kolagena, koji su zasluženo dobili titulu "proteina mladosti", jer se zahvaljujući njima poboljšava dotok krvi u kožu, jačaju kapilari. i samim tim dolazi do podmlađivanja. Međutim, ne smijete pretjerano koristiti retinol; dozu se mora dogovoriti sa svojim ljekarom.

Gdje ga mogu nabaviti? Najbolji izvori vitamina A su životinjski proizvodi: masna riba, jaja, jetra bakalara i svinjska džigerica, puter, crveni kavijar. Svojevrsni prethodnik retinola - beta-karoten - pretvara se u, ulazeći u organizam sa zelenilom, narandžastim i žutim povrćem i voćem.

vitamin C

Ovaj vitamin takođe učestvuje u formiranju kolagena, pa zauzima počasno drugo mesto na listi esencijalni vitamini za žene starije od 40 godina. Zadaci vitamina C su i jačanje zidova krvnih žila, kapilara, ujednačavanje boje kože; odličan je imunostimulans, pomaže organizmu u borbi protiv raznih prehlada.

Gdje ga mogu nabaviti? Vjeruje se da citrusno voće– najviše najbolji izvori vitamin C. Međutim, morska krkavina, šipak, crvena slatka paprika i crna ribizla su u tom pogledu još efikasniji. Važno je znati da se askorbinska kiselina uništava tokom termičke obrade, pa je njene izvore bolje konzumirati svježe. Zimi, voće i bobice ustupaju mjesto kiselom kupusu na trpezi.

(položaj opterećenja kont2)

Vitamin B12

Ovo vitamin rastvorljiv u vodi može se nazvati neverovatnom. Vitamin B12 (drugo ime je cijanokobalamin) akumulira se u tijelu u rezervi. Njeni zadaci su jačanje aktivnosti askorbinska kiselina, štiteći jetru od nakupljanja višak masnoće, stimulacija aktivnosti leukocita, povećanje performansi i učešće u formiranju koštanog tkiva. Cijanokobalamin je odličan u borbi protiv stresa, apatije i nesanice.

Gdje ga mogu nabaviti? Riba, meso, svinjska i goveđa jetra su najbogatiji izvori vitamina B12. Značajno manje količine se nalaze u morske alge, hmelj, spanać i soja. Ako ste vegetarijanac, morat ćete uzimati suplemente B12.

vitamin D

Što se tiče ovog nutrijenta, karakteriše ga nezavisna sinteza. Pod kontrolom vitamina D - ljepota i zdravlje kože (pročitajte i - vitamini za kožu). Održava potrebnu razinu vlage, pružajući koži čvrstinu i elastičnost. Osim toga, vitamin D učestvuje u apsorpciji kalcijuma, jača koštano tkivo i sprečava razvoj osteoporoze. Zahvaljujući njemu, tok menopauze i PMS-a prestaju da budu tako opasni kao što se obično vide.

Gdje ga mogu nabaviti? Dovoljno da prihvatim sunbath u trajanju od 10 minuta kako biste svom tijelu obezbijedili svoje dnevne potrebe u vitaminu D. Jedite zimi pilećih žumanca I masne ribe, vitaminski kompleksi također neće biti suvišni.

vitamin K

Verovatno ste sreli ljude sa takozvanim „modricama“ ispod očiju. Dakle, ove "modrice" su često siguran znak nedostatka vitamina K u organizmu - jednog od najvažnijih vitamina za žene nakon 40. Ovaj vitamin povećava zgrušavanje krvi, odgovoran je za zdravlje bubrega, zuba, kože i kostiju.

Gdje ga mogu nabaviti? Vitamin K sintetiziraju saprofitne bakterije u tankom crijevu. Među izvorima hrane, njeni glavni izvori su brokula, masline, spanać, slatke paprike i mahune.

Vitamin F - vitamin ženske lepote

Ovaj vitamin je u direktnoj vezi sa ženskom privlačnošću, pa ga zasluženo nazivaju "vitaminom ljepote".

(položaj opterećenja kont3)

Gdje ga mogu nabaviti? Vitamini i biljna ulja su neraskidivo povezani. Osim vitamina F, maslinovo, laneno, suncokretovo, sojino i druga ulja sadrže nevjerovatnu količinu korisno za žene hranljive materije. Ne zaostaju za uljima avokada i riblje ulje, koje se, inače, mogu konzumirati i u kapsulama.

Budite uvek lepe i zdrave, drage dame!