Kako ukloniti salo sa leđa - vježbe. Kako ukloniti višak masnoće sa leđa i sa strane

Pitanje viška kilograma uvijek je akutno ne samo za žene - mnogim muškarcima ne bi smetalo da izgube nekoliko kilograma viška. Posebno je teško ukloniti masne naslage sa leđa. Nažalost, ne postoji dijeta za smanjenje sala na leđima.

Kako se pojavljuje salo na leđima?

Danas se ne mogu svi pohvaliti napumpanim leđima i odsustvom masnih nabora na njima. Sjedilački način života i stres, jedenje noću i nedostatak dovoljnog opterećenja na leđima glavni su problem modernih ljudi. Kao rezultat, ne pojavljuju se samo masne naslage, već i problemi s držanjem, bol u kralježnici, osteohondroza.

Kako se riješiti sala sa leđa

Višak možete ukloniti sa stražnje strane. I imate priliku da birate između predloženih metoda. Na vama je da pribjegnete kardinalnom načinu rješavanja problema ili da se krećete progresivno ka cilju, jačajući mišiće leđa i smanjujući količinu tjelesne masti - na vama je.

Plastična operacija

Danas gotovo svaka klinika za plastičnu hirurgiju nudi postupke liposukcije, uključujući i područje leđa. Metoda vam omogućava da brzo uklonite veliku količinu masnog tkiva, ali prije nego što se odlučite za ovaj zahvat, uzmite u obzir: ova operacija se izvodi pod anestezijom, i prilično je skupa, a nakon nje ćete imati dug period oporavka.

U početku će biti potrebni neugodni zavoji, koža će nabubriti, a učinak operacije može se procijeniti najranije nakon 2 mjeseca.

Takođe, liposukcija ne garantuje da se vremenom nećete udebljati. Bolje je pribjeći ovoj metodi samo kada su druge metode neučinkovite.

Ispravi leđa

Pazite na svoje držanje, ako je potrebno, kupite korektor držanja u ljekarni ili ortopedskom salonu - ovo je široki elastični pojas pričvršćen ispod grudi elastičnim trakama na ramenima, gusta ploča je pričvršćena na stražnji dio, sprečavajući savijanje vaše kralježnice .

Prvih dana nošenja leđni mišići mogu biti veoma napeti i cviliti, ali postepeno će se držanje primetno izjednačiti, a količina sala će se smanjiti.

Hodaj i trči

Kako ukloniti salo sa leđa?

Masne naslage na leđima nastaju ako ih ne trenirate dovoljno, jedete mnogo i ne pratite svoje držanje. Počnite hodanjem i džogiranjem, hodajte uz stepenice, odbijte koristiti lift, smanjite broj kalorija unesenih u popodnevnim satima.

plivati

Bazen pomaže da se opterete mišići leđa - idite na klasično plivanje ili pohađajte čas aerobika u vodi, tražeći od trenera da vam ispravi leđa. Voda - uprkos činjenici da daje osjećaj lakoće tijelu - prilično aktivno opterećuje mišiće: utječu pritisak vode i otpor protoku tokom kretanja. Da biste imali efekta, plivajte redovno - 2-3 puta sedmično po sat i po.

Profesionalna masaža

Leđa su krajnje neugodno mjesto za samostalne ručne utjecaje. Koristite usluge profesionalnih masažera. Imaju posebne tehnike masaže leđa koje pomažu u toniranju mišića i postupnom uklanjanju viška masnoće. Ali kod masaže je važna i redovnost i sistematičnost časova.

Za uklanjanje viška masnoće s leđa pomoći će vježbe koje uključuju glavne mišiće leđa. Aktivnim treningom mišići počinju da troše više energije i sagorevaju masne ćelije kako bi se snabdeli hranom sa sve većim opterećenjima.

Počni ići u teretanu. Lijepa leđa se mogu dobiti samo treningom. Profesionalni fitnes trener će za vas odabrati set vježbi na simulatorima ili pomoću školjki, što će vam omogućiti da brzo dovedete leđa u red. Jednostavan set vježbi možete izvoditi kod kuće.

1. Smanjenje i razblaživanje lopatica

Stavite ruke iza leđa i pokušajte da spojite lopatice zajedno, dok ispravljate leđa i gurnite grudi naprijed. Ova vježba izgleda jednostavno, ali je efikasna kada se radi sistematski.

2. Okreće se na strane

Ova vježba opterećuje široke mišiće leđa, a istovremeno zateže strane na kojima se skupljaju nabori. Stanite na sredinu sobe, stavite stopala u širinu ramena, vratite rame i ruku na maksimalnu moguću amplitudu, izvodeći pokrete ljuljanja, istezanje mišića.

3. Čamac

Lezite na pod, ispružite ruke naprijed i stegnite ih u bravu. Podignite ruke i ramena, naprežući leđa što je više moguće, istovremeno podignite ravne noge, ljuljajući se naprijed-nazad.

4. Zadnji luk

Savijte leđa "mačkom": iz položaja na sve četiri ispružite ruke što je više moguće naprijed, istegnite se, vratite se u početni položaj, stisnite trbuh i savijte leđa u luku - "podizanje kose". Druga opcija: iz položaja na sve četiri, zavući se ispod zamišljenog ili stvarnog užeta rastegnutog na visini od 30 cm od poda.

Potrebno je na složen način ukloniti masni sloj na leđima. Da biste izgubili težinu, morate odabrati optimalnu prehranu, smanjujući količinu konzumiranih masti i ugljikohidrata. Na jelovniku treba uključiti svježe povrće i voće, niskokalorične namirnice koje obogaćuju tijelo hranjivim tvarima i elementima u tragovima.

Kako biste brzo izbacili salo između lopatica ili sa donjeg dijela leđa, stručnjaci preporučuju posjećivanje bazena 1-2 puta tjedno. Vodeni postupci su prilično brza metoda mršavljenja i stvaranja lijepe siluete. Osim toga, dejstvo vode povoljno utiče na imunološku odbranu organizma.

Treba napomenuti da plivanje poboljšava držanje i daje mu gracioznost.

Za uklanjanje bora posebnu pažnju treba posvetiti fizičkoj aktivnosti. Aktivan način života omogućava vam da izbacite višak masnoće i ne dopuštate da se talože u budućnosti. Na primjer, potrebno je povećati broj šetnji, zamijeniti vožnju liftom penjanjem stepenicama. Redovna vježba uvelike poboljšava učinak.

Fizičke vježbe za vitka leđa

Prva vježba. Potrebno je zauzeti pozu na sve četiri tako da ruke i koljena tvore pravi ugao s tijelom. Trebali biste istovremeno podići ruku i nogu jednu nasuprot drugoj, dok se leđa lagano savijaju. Ponovite 10 puta.

Druga vježba. Iz sjedećeg položaja trebate otkinuti zadnjicu od poda tako da vam ruke i noge ostanu ispravljene. Prilikom podizanja, glava se naginje unazad, a tijelo se mora fiksirati u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Trčite 10 puta.

Treća vježba. Sjedeći na stolici, trebate nagnuti tijelo za 45 stepeni, stopala čvrsto pritisnuti na pod. U tom slučaju, potrebno je savijati ruke u laktovima, držeći male bučice ili druge utege. Da biste dobili rezultat, trebali biste pokušati svesti lopatice jedna na drugu. Ponovite 5-10 puta u zavisnosti od fizičke spremnosti.

Četvrta vježba. Istovremeno podizanje ravnih nogu i ispruženih ruku ležeći na stomaku. Ova vježba efikasno uklanja "uši".

Masnoća se može taložiti po cijelom tijelu, ali najomiljenija mjesta su stomak, bokovi, butine i leđa. U ovom članku ćemo pogledati neke od najefikasnijih vježbi koje svako može raditi kod kuće i druge načine uklanjanja masti sa leđa žena kod kuće. Ovo je određena dijeta i još neke tajne, ali o njima će biti riječi malo kasnije.

• Vežbe sa bučicama
• Fitball vježbe
• Smanjenje i razblaživanje lopatica
• Okreće se na stranu
• čamac
• zadnji luk
• Smanjenje i razblaživanje ruku
• Nazad na zid
• Dijeta za mršavljenje leđa
• Masaža leđa za mršavljenje

vežbe protiv bora na leđima

Jedan od najefikasnijih i najkorisnijih načina oblikovanja tijela je pravilno odabrana fizička aktivnost. U ovom članku ćemo pogledati vježbe koje će pomoći u uklanjanju masti sa leđa žena kod kuće, detaljno ćemo opisati kako i zašto trebate raditi ovu ili onu vježbu.

Kako ukloniti salo sa leđa ispod lopatice

Da biste ispravili konturu leđa u području ispod lopatica, potrebno je izvesti čitav niz vježbi. Ovaj kompleks se može raditi nekoliko puta sedmično, ponavljajući svaku od vježbi po 7 ili 10 ponavljanja.

Za ovu zonu prikladne su sljedeće prilično jednostavne i razumljive vježbe:

1. Sklekovi. Najveći efekat daju sklekovi s poda. Ali uz nedovoljnu fizičku pripremu, možete početi sa sklekovima od zida, a zatim spustite šipku malo niže - stol, stolicu, sofu i tako dalje, postupno pripremajući mišiće za početak sklekova s ​​poda.

2. Zgibovi sa širokim hvatom. Morate uhvatiti horizontalnu šipku široko raširenih ruku. Možete početi s povlačenjem sa jednim ili nekoliko puta, postepeno dodavajući 1 put sa svakim treningom.

3. Konop za skakanje. Prilično efikasna vježba za sve grupe mišića, uključujući leđa.

Postoje još dvije vrste fizičke aktivnosti koje daju zadivljujuće rezultate kada se rade sistematski. To je trčanje i plivanje. Ove vrste vježbi održavat će mnoge mišiće u dobroj formi, uključujući i one koji se nalaze na problematičnim područjima leđa.

Kako ukloniti masnoću sa leđa i sa strane

Vježbe u obliku okreta, nagiba i uvijanja pomoći će u uklanjanju nepotrebnih nabora i volumena s leđa i sa strane. Osim toga, postoje simulatori koji su usmjereni na razradu upravo ovih zona i ne samo. Ovi treneri su:

1. Bicikl za vježbanje. Pomoći će u ispravljanju mnogih problematičnih područja, uključujući zatezanje mišića leđa, uključujući latissimus dorsi mišić, i uklanjanje nabora masnog tkiva sa strane.

2. Traction trainer. Pomaže pumpati sve mišiće leđa i štampe.

3. Mašina za veslanje. Djeluje na latissimus dorsi i trapezius mišiće.

Vežbe sa bučicama

Postoji nekoliko vježbi s bučicama kako biste uklonili masnoću s leđa, zategnuli mišiće. Prilično su jednostavni, mogu se izvoditi i u teretani i kod kuće. Bučice se mogu zamijeniti plastičnim bocama napunjenim pijeskom ili vodom. Pogledajmo najefikasnije od njih:

1. Mrtvo dizanje u položaju “polu-nagib” i “polučučanj”. Trebate uzeti dvije bučice u ruke. Raširite noge u širini ramena i malo čučnite. U tom slučaju tijelo mora biti blago nagnuto naprijed. U ovom položaju morate podići bučice, savijajući ruke u laktovima i spustiti ih nazad.

2. Čučnjevi sa bučicama. Za ovu vježbu ruke s bučicama uvijek treba spustiti. U ovom položaju morate da čučnete bez promjene položaja ruku.

3. Tiltovi sa bučicama u ruci. Ruke sa strane sa bučicama. Morate se nagnuti naprijed dok vam leđa ne budu paralelna s podom i ispraviti se.

4. Nagnuti nad redom. Morate uzeti bučice u ruke. Nagnite se naprijed sa blago savijenim kolenima. Ruke dolje. Zatim morate saviti ruke u laktovima i spustiti ih nazad.

Možete početi raditi vježbe s nekoliko puta, postepeno povećavajući broj ponavljanja. Nakon toga možete povećati težinu bučica.

Fitball vježbe

Uz pomoć loptice za fitnes možete izvoditi mnoge vježbe za različite mišićne grupe, za trening, istezanje i tako dalje. Leđa na lopti možete raditi veoma efikasno. Najjednostavnija i najefikasnija vježba s loptom za leđa bit će podizanje tijela, oslanjanje na loptu. Za ovu vježbu morate ležati potrbuške na lopti, popraviti noge. Ruke iza glave. Potrebno je nekoliko puta podići i spustiti tijelo. Kada je tijelo podignuto, potrebno je da se zadržite tako nekoliko sekundi i niže.

Ove vježbe su za one koji traže odgovarajuću tehniku ​​za uklanjanje masnih nabora sa leđa. Mogu se koristiti sve ili neke od njih, u kombinaciji sa dijetom, masažom. Tada će vas rezultat vrlo brzo zadovoljiti.

Jednostavna vježba za uklanjanje masnih naslaga na leđima

Smanjenje i razblaživanje lopatica

Najjednostavnija, ali u isto vrijeme jedna od najefikasnijih vježbi je smanjenje i razrjeđivanje lopatica. Može se raditi ujutru, popodne, uveče, u bilo koje vreme, glavno je redovno. Samo treba da ispravite položaj, a zatim raširite lopatice. Ponovite nekoliko puta uz napor.

Okreće se na stranu

Morate stajati tako da vam stopala budu u širini ramena. Okreti se moraju izvoditi uz ljuljanje do najveće moguće amplitude sa ramenom i rukom povučenim unazad. Prvo na jedan, pa na drugi način.

čamac

zadnji luk

Dobro poznata vježba "mačka". Za njega, morate da ustanete na sve četiri i savijte leđa što je više moguće, spuštajući glavu, zatim leđa dole i glavu gore. Morate to učiniti s naporom.

Smanjenje i razblaživanje ruku

Ovo je vježba sa utezima. Kao opterećenje možete koristiti bučice ili boce pijeska, vode. Uzimajući bilo koji od navedenih predmeta, potrebno je da ih rastegnete u stranu i spojite ispred sebe.

Nazad na zid

Morate se nasloniti na zid cijelim leđima, ramenima i zadnjicom. Bez mijenjanja položaja, lijevom rukom posegnite do zida sa strane desnog ramena. Onda obrnuto.

Dijeta za mršavljenje leđa

Ako postoji problem s masnim naslagama u naborima na leđima, tada je kako biste ispravili situaciju bolje koristiti nekoliko metoda odjednom. Na primjer, fizička aktivnost i posebna prehrana. Ovo će dati zapanjujuće rezultate u prilično kratkom vremenu. Gore smo u članku opisali vježbe za ovu zonu, a sada ćemo razmotriti moguću dijetu.

Kako biste se riješili viška masnoće u predelu leđa, možete se pridržavati opštih preporuka za zdravu ishranu i za smanjenje kalorijskog sadržaja obroka. Treba uzeti u obzir glavne principe ishrane:

1. Pijte više nego jedite. Pijte čistu običnu vodu.
2. Smanjite sadržaj soli u hrani.
3. Jedite manje ili potpuno izbacite slatku i škrobnu hranu.
4. Više svježeg povrća i voća.
5. Nemasno kuhano meso ili riba je poželjnije od mesa prerađenog na drugi način.
6. Jedite male obroke i temeljito žvačite.

Trebalo bi biti nekoliko obroka dnevno (4-5) sa malim intervalom. Možete koristiti bilo koju dijetu, glavna stvar je slijediti sve preporuke i ne zaboraviti na fizičku aktivnost.

Bitan! U dane posta ili uz strogu dijetu, ne morate intenzivirati treninge, posvetite veliku pažnju fizičkoj aktivnosti.

Masaža leđa za mršavljenje

Kod mršavljenja masaža je od velike važnosti. Prvo, pomoći će da se riješite suvišnih kilograma, a drugo, zahvaljujući masaži možete zategnuti kožu nakon što se omražena masnoća pobije.

Masažu leđa ne možete izvoditi sami. Stoga ćete se morati obratiti profesionalnom masažeru. Postoji nekoliko vrsta masaže koje će vam pomoći da se riješite bora na leđima:

1. Vakum masaža.
2. Hardverska masaža.
3. Masirajte pritiskom vodenog mlaza.
4. Klasična masaža.
5. Anticelulit masaža.

Morate odabrati najprikladniji i najprihvatljiviji za vas lično i završiti cijeli kurs, kombinirajući masažu s dijetom i vježbanjem.

Uzroci bora na leđima

Bore u predjelu leđa nastaju kao rezultat povećanja ukupne tjelesne težine i taloženja masti. To dovodi do sjedilačkog načina života, pothranjenosti, hormonalnih poremećaja i tako dalje. Salo i bore se pojavljuju prilično brzo i ne zahtijevaju nikakav napor.

Ali da biste ih se riješili, morate pokušati i biti strpljivi. U članku su navedeni najefikasniji načini za mršavljenje i uklanjanje omraženih nabora ispod lopatica i sa strane.

Da biste postigli željeni rezultat, potrebno je pridržavati se savjeta, obratiti posebnu pažnju na fizičku aktivnost i prehranu, ali masaža je koristan i ugodan dodatak koji će samo pojačati i ubrzati učinak.

Problem viška kilograma je akutan i za muškarce i za žene. Skoro svako želi izgubiti nekoliko kilograma viška. Posebno je teško vratiti zdrav izgled leđa i ukloniti masne naslage sa njih. Neki pribjegavaju liposukciji, koja nije prikladna za svačije zdravlje, a ne može je svako priuštiti.

Ne očajavajte! Određena fizička aktivnost, pravilna ishrana i strpljenje pomoći će kod kuće da skinete salo s leđa.

Zašto se salo pojavljuje na leđima?

Leđa su problematično područje tijela, jer ne prima potrebnu fizičku aktivnost. Kao rezultat sedentarnog rada, sjedilački način života i pothranjenost na njoj i oko struka stvaraju se masne naslage, izbočine i bočni nabori. Kao rezultat, pojavljuju se osteohondroza, bol u kralježnici, problemi s držanjem.

Smanjenju masnog sloja na leđima i smanjenju težine pomoći će promjena načina života, prehrana i posebne vježbe.

Promjena stila života

Oni koji žele smršaviti morat će značajno promijeniti način života. Hodanje pozitivno utiče na proces mršavljenja u leđima i drugim delovima tela. Hodanje je opciono. Možete samo prošetati nekoliko stanica ujutro, ne koristiti lift i prošetati prije spavanja.

Da biste se riješili masnih nabora, u svoj životni stil morate uključiti sportove koji vam se sviđaju. Ispravni obrisi držanja, gracioznost i lakoća figure mogu da održavaju časove plivanja dva puta sedmično. Osim toga, posjet bazenu će tonirati tijelo i povećati imunitet.

Gubite masnoće dijetom

Pravilna prehrana će pomoći oslobodite se sala ne samo na leđima. Da biste smršali, ne morate unositi više od hiljadu i pol kalorija dnevno i slijediti preporuke nutricionista:

1. Smanjite unos masti.
2. Izbjegavajte prženu i dimljenu hranu.
3. Zamijenite bijeli hljeb žitaricama.
4. Odbijte lagane ugljikohidrate kako bi postojeće naslage počele sagorijevati.
5. Pijte najmanje dva litra tečnosti dnevno, koja može izbaciti holesterol i višak masnoće iz organizma.
6. Nemojte koristiti široko reklamirane lijekove za mršavljenje koji djeluju samo u kombinaciji s dijetom i vježbanjem.
7. Izbjegavajte gazirana i slatka pića iz svoje prehrane.
8. Jedite više povrća, voća i zelenila.
9. Za doručak koristite ovsene pahuljice ili žitarice na bazi vode.

Pravilna ishrana će takođe pomoći da se uklone slojevi masti sa leđa. Da biste to učinili, obroke treba uzimati svaka tri sata u malim porcijama.

Vježbe za leđa i bokove

Tokom specijalnog treninga za leđa, mišići troše više energije, zbog čega se sagorevaju masne ćelije. Žene koje žele da dobiju lepa leđa, preporučuje se odlazak u teretanu, gdje će trener propisati odgovarajući set vježbi. Različite školjke pomoći će da se leđa i strane brzo dovedu u red.

Ali ako nema vremena za posjetu teretani, možete napraviti jednostavan set vježbi kod kuće:

Svaku vježbu treba ponoviti najmanje deset puta. Treba ih raditi sistematski. a najbolje svaki dan. Neće im trebati puno vremena, ali prvi rezultati se mogu vidjeti za nekoliko sedmica.

Vježbe sa sportskom opremom

Brži i efikasniji rezultat mršavljenja može se postići izvođenjem vježbi uz pomoć raznih sportskih rekvizita.

Hula Hup

Da biste uklonili masnoću sa leđa i sa strane, pomoći će vam vježbe s običnim obručem ili hula hoopom, koji ima težinu. Možete ga vrtjeti u bilo koje slobodno vrijeme dok slušate muziku ili gledate omiljenu seriju. Da bi salo išlo ravnomjerno, potrebno je obruč isto toliko vremena uvijati i udesno i ulijevo.

Fitball

Vježbe sa velikim elastična, elastična lopta daje opterećenje većini mišićnih grupa povećati fleksibilnost i pravilno držanje. Postoje i posebne vježbe za leđa:

Zgibovi na šipki

Povlačenje je jedinstvena vježba tokom koje rade gotovo svi mišići. Neki ove vježbe su teške. i plašite se da ih uradite. Ali ovo je daleko od istine. Nakon što ste pravilno uhvatili prečku, možete savršeno naučiti kako se podići, napumpati mišiće i ukloniti masne nabore.

Kako ne bi napumpali bicepse, prečka mora biti stegnuta dlanovima prema van. Najlakši način za izvođenje negativnog povlačenja. Da biste to učinili, stanite na postolje u visini posljednjeg trzaja. Uhvativši prečku rukama, tijelo se mora polako spustiti.

Ako promijenite sjedilački način života na aktivan, pravilno jedete i redovno vježbate, iznenadit ćete se koliko brzo leđa će početi da se oslobađaju sala. Osim toga, imat ćete lijepo držanje, gracioznost i ženstvenost.

Mnoge žene misle da su najprivlačnije kada su mršave. Muškarci koji ih vole ne misle tako, što ne sprječava djevojke da provode sve vrste procedura koje imaju za cilj da se riješe masti na problematičnim područjima. Neki imaju velike naslage na bokovima, drugi na struku, a neki na leđima. Ono o čemu ćemo danas pričati je kako ukloniti salo sa leđa.

Djevojkama se ne sviđa što takvi nabori izgledaju ružno i ne možete, kao drugi, ljeti staviti grudnjak sa elegantnom majicom i mirno hodati ruku pod ruku s momkom po gradu. Da, i u bilo kojoj odjeći je primjetno da ima viška masnoće na leđima, što je neugodno. Kako se nositi sa masnoćom?

Morate uspostaviti pravilnu ishranu, više se kretati, plivati, raditi masažu itd.

Zašto se bore pojavljuju na leđima

Više od 80% onih koji se žale na prekomjernu težinu i ne znaju kako skinuti salo s leđa shvaćaju da vode neaktivan način života. Od jutra do večeri su na poslu u kancelariji. Mnogi rade za računarom sa telefonom dok sede. Ovo može savijati kičmu.

Ako se neko kreće više od večernjeg trčanja do dućana, onda ide u večernju šetnju sa prijateljima, djetetom, supružnikom ili psom. Ali ako ste siti, onda ova aktivnost očito nije dovoljna. Masne naslage na leđima ne nestaju nigdje, što je neugodno. Ne želim da se držim dijete i nema šanse. Intenzivan intelektualni ili fizički rad zahtijeva normalnu ishranu kako bi tijelo dobilo sve potrebne vitamine i mikroelemente.

Neki imaju lošu naviku da jedu noću, a ne salate, već, na primjer, sendviče, prženi krompir, tjesteninu s mesom ili pizzom i druge visokokalorične dobrote. Zbog toga, kao i zbog toga što kasno idete u krevet, potkožna mast se taloži na leđima i drugim mjestima. Ako ste naslijedili takav tip figure da se masne naslage pojavljuju prvenstveno na leđima, tamo će se pojaviti među prvima.

Kako spriječiti njihov nastanak ili još veći rast? Pokušajte da se više krećete tokom dana. Ako imate kancelarijski posao, nakon što završite kada se vratite kući, pokušajte izaći iz javnog prevoza 3 stanice ranije i pješke kući. Osim toga, radite vježbe ujutro i, ako je moguće, uveče, u kojima ima dosta vježbi za leđa.

Vježba za gornji dio leđa

Prije nego što se upustite u poseban set vježbi za jačanje mišića leđa, napravite opće zagrijavanje. Zagrejaćete mišiće i biće vam lakše da radite vežbe. Zagrijan? Uključite se u aerobik. Ako se želite zauvijek riješiti masnih naslaga na leđima, počnite svakodnevno vježbati. Ne manje od 30 min.

Da biste uklonili salo s leđa, stručnjaci preporučuju naginjanje naprijed, nazad i u različitim smjerovima. Noge držite ispravljene u isto vrijeme, inače željeni efekat neće biti dugo vremena. Druga odlična vježba je kada počnete raditi kružne pokrete strukom. To doprinosi nestanku sala na leđima tokom vremena, kao i ukupnom gubitku težine.

Veoma je delotvorna kupovina u sportskoj radnji ili na pijaci, gledanje serije, razgovor sa prijateljem preko Skype-a, za vreme ručka na poslu u toaletu itd. Uz takvo punjenje, pored mišića koji se nalaze na struka, mišiće na stomaku i leđima. Može se primijeniti na isti način

Nutricionisti savjetuju da se suzdržite od određenih namirnica u ishrani. Razmislite kako se racionalnije hraniti kako biste brže smršali tokom fizičkog napora:

• Ne trebaju vam goji bobice koje dobro koštaju, samo sjednite i razmislite uz koje jelo jedete puno masnoće i odustanite na neko vrijeme od tih masnih jela;
• Nemojte jesti škrobnu hranu i hranu koja sadrži puno ugljenih hidrata, a to su: slatkiši sa sladoledom. Ima ih mnogo u sokovima kao što su Fanta, limunada itd.;
• Nemojte jesti ništa prženo ili dimljeno;
• Obogatite prehranu salatama od povrća sa zelenilom i raznovrsnim voćem (banane, narandže, kivi, grejp, jabuke i drugo), bobičastim voćem u sezoni (jagode, borovnice, jagode, ostalo). Sada je moguće ovako jesti tokom cijele godine;
• Potrebno je popiti najmanje 1,5 litara mineralne ili filtrirane vode. Pomoći će u uklanjanju lošeg holesterola iz organizma.
• Ako ne želite da se pridržavate dijete, samo jedite više supe od povrća za drugi paprikaš od povrća. Gulaš morsku i riječnu ribu. Takva dijeta će doprinijeti brzom gubitku težine.

Vježbe za uklanjanje sala sa leđa

Prije izvođenja bilo kojeg od odabranih setova vježbi koje će vam pomoći da sagorite dodatne kilokalorije i zategnete mišiće leđa, napravite zagrijavanje. Možete pogledati video tutorijale na internetu i odabrati onaj pravi koji ćete raditi svaki dan, svaki drugi dan, kako želite.

Odlično ako počnete trčati ujutro ili navečer. Na primjer, na najbližem školskom stadionu ili oko kuće, duž uličice (dalje od automobila).

Efikasna vježba ako ležite na leđima na klupi srednje visine. Uzmite bučice u ruke. Postavite stopala na tlo sa 2 strane klupe. Ispružite ruke u strane. Udahnite i podignite ruke tako da se dodiruju iznad glave. Izdahnite i lagano spustite ruke kroz strane.

Ponovite vježbu 20 puta. Smatraj to 1 epizodom. Biće sjajno ako trčite ujutru ili uveče i to radite od 1. meseca. barem 1 takvu seriju vježbi. Više može biti i dalje.

Kada trčite, uključene su vaše ruke, a sa njima i mišići koji se nalaze na lopaticama, leđima. Dakle, aktivno ćete trošiti kilokalorije i postepeno će vam se masnoća skidati s leđa, gubit ćete na težini. Ako želite da smršate što je brže moguće, otjerajte salo sa leđa, naučite i izvodite ovaj set vježbi:

1. Postavite poseban tepih na pod. Lezite na stomak i ispružite ruke naprijed, a noge prirodno unazad. Potrebno je istovremeno podići desnu ruku i lijevu nogu. Spustite se i uradite ovu vježbu za drugi par ruku i nogu. Potrebno je uraditi 8 do 10 puta.
2. Stanite na sve četiri na strunjaču. Neka se formiraju pravi uglovi između nogu i ruku sa trupom. Ispostavilo se da su koljena direktno ispod kukova, a dlanovi direktno ispod ruku. Ispružite desnu ruku ravno sa lijevom nogom. Vratite se u početni položaj i uradite isto za lijevu ruku sa desnom nogom. Ponovite 8 do 10 puta.
3. Sjednite na pod. Slobodno ispružite ruke unazad. Oslonite se na dlanove i ispravite leđa. U isto vrijeme neka noge budu ispružene naprijed. Fokusirajte se na ruke iza, i podignite zadnjicu. Posegnite do gornje tačke i ostanite tamo 10 sekundi. Spustite se i ponovite 10 puta.
4. Sedi na stolicu. Potrebno je da leđa budu pod uglom od 45° u odnosu na naslon stolice. Uzmite bučice ili domaće utege. Laktove pritisnite uz tijelo, a ruke povucite što je više moguće. Glavna stvar je da se lopatice na leđima spuste. Potrebno je uraditi 3-10 puta. Zavisi od vašeg fizičkog. priprema.
5. Stanite na sve četiri. Stavite noge i ruke na pravo mjesto. Savijte se u leđa, kao mačka i leđa. Vaši mišići će biti napeti. Vježbu je potrebno uraditi 10 do 15 puta.

Glavna stvar je da vježbe radite kvalitetno, zapamtite, ovo je za vaše zdravlje. Tokom seta vježbi, pokušajte da držite leđa uspravno i nemojte se previše naprezati, na primjer, vrat. Pobrinite se da svaku vježbu izvršite ispravno.

Istražiti.

Profesionalna masaža

Dolaziti do leđa i masirati sebi nije zgodno. Prijavite se za masažu kod privatnog trgovca - profesionalca ili kontaktirajte salon. Maser zna kako da vas izmasira da salo sa leđa brže odlazi.

Leđa možete sami masirati samo dugim masažnim valjcima, stoga su vam potrebne usluge profesionalnog masažera. Sada mnogi ljudi imaju problema sa leđima zbog zakrivljenosti kičme i ljudi idu na masaže. Pitajte zaposlene da li poznaju profesionalnog terapeuta za masažu? Sigurno će se ispostaviti da je takav profesionalac poznat i njegovi kontakti će to navesti.

Seansa terapeuta masaže nakon sesije će tonirati vaše leđne mišiće, što pomaže u uklanjanju potkožnog masnog tkiva sa tih područja. Najvažnije je da ne preskačete sesije. Ako se dogovorite jednom ili dva puta sedmično, idite redovno kod njega. Nastavite da sami koristite taj sudbonosni masažer. Ujutru i uveče se tuširajte kontrastnim osvježavajućim tušem. Masirajte ramena i leđa pod tušem.

Plivanje ili kako ukloniti salo sa leđa

Kada plivamo, moramo aktivno pokretati ruke i noge. Možete se upisati u najbliži sportski kompleks koji ima dobre ocjene za plivanje ili u grupu za aerobik u vodi. U vodi ćete se osjećati lakše i slobodnije, a opterećenje na rukama i ramenima bit će značajno.

Kada veslate, masa vode vam se istovremeno opire i podvrgava i postoji dovoljno opterećenje mišića cijelog tijela, a posebno leđa. Šetajte i plivajte u bazenu naprijed-nazad 1-1,5 sati po posjeti. Neka budu 2 ili 3 takve sesije fizičkog vaspitanja sedmično.