Naučite da brinete o svojim živcima. Kako se smiriti za jedan minut? Esencijalni nutrijenti. Kako ojačati nervni sistem kod kuće

Uputstvo

Ako se ne liječi, stres može imati četiri efekta: kognitivni, subjektivni, bihevioralni i fiziološki. Prvi uključuje smanjenje radne sposobnosti, nemogućnost koncentriranja na zadatak i smanjenje pažnje. Subjektivne posljedice uključuju loše raspoloženje, agresivnost, slabost i anksioznost, nisko samopoštovanje, umor. Najčešće posljedice stresa u ponašanju su alkoholizam, pušenje, prejedanje, ovisnost o drogama, povećan rizik od nesreća i emocionalna nestabilnost. Potonji smjer karakterizira povećanje tlaka, proširene zjenice, povećanje šećera u krvi i nerazuman osjećaj vrućine ili hladnoće.

Opasnost od stresa leži u činjenici da svaka osoba ima svoj nivo koji je u stanju da izdrži. Dakle, za jednu osobu neki faktor može izgledati kao sitnica koja ne zahtijeva pažnju, a za drugu osobu taj isti faktor će se pokazati kao snažan nervni šok. Treba napomenuti da je mehanizam stresa i sloma kod svih ljudi gotovo identičan. Takođe je veoma važno da postoji i grupni stres, koji nastaje kada cijela grupa dođe u nepovoljne uslove.

Kao rezultat proučavanja stresa, utvrđeno je da je više od 50% stanovnika Ruske Federacije u stanju stresa. Istovremeno, 80% njih pati od hroničnog oblika stresa. Da biste smanjili ovu brojku, morate znati kako ojačati nervni sistem i riješiti se stresa.

Prije svega, morate preispitati svoj način budnosti i sna. Prvo morate osluškivati ​​želju vlastitog tijela. Ako vam je ustajanje u 6 ujutro nerealno, onda ako je moguće nemojte ustajati. Možda ste samo jedan od postotaka ljudi koji ne proizvode kortizol između 4 i 5 ujutro, već nešto kasnije.

Ali ako vam je važno rano ustajanje, onda razmislite o vremenu kada treba da odete u krevet. Nedostatak sna čak i od 1 sata može dugoročno dovesti do poremećaja cerebralne cirkulacije, povećanog rizika od srčanog i moždanog udara, dijabetes melitusa i poremećaja imunološkog sistema. Osim toga, već 2007. godine naučnici sa Univerziteta u Kaliforniji dokazali su da se kao posljedica nedostatka sna javlja iracionalan psihoemocionalni odgovor na svijet oko nas.

Ako se pitate kako ojačati nervni sistem, onda ste najvjerovatnije već primijetili povećanu anksioznost i nervozu. Da biste prevladali opšte pogoršanje stanja, ogorčenost prema drugima i sebi, želju da se prigrabe svi problemi, idite u krevet prije 24 sata. Dokazano je da se u prisustvu neurastenije osoba osjeća lošije noću. Kada zaspite do tog vremena, ne možete doživjeti emocionalni stres. Osim toga, neurofiziolozi vjeruju da ako zaspite prije 00, tada se mozak odmara za red veličine bolje.

Pokušajte svaki dan prošetati na svježem zraku. Zasićenje ćelija kiseonikom i dodatna aktivnost imaće samo pozitivan efekat na celo telo. Osim toga, pronađite set vježbi za svakodnevno izvođenje. Ne treba obraćati pažnju na sport u njegovom punom razumijevanju. Vježba bi trebala biti više lagana vježba.

Odlična pomoć u prevladavanju stresa seks. Ali na ovaj način jačanja nervnog sistema vredi obratiti pažnju ako je partner stalan. U suprotnom, povremene veze mogu donijeti samo nepotrebne probleme i stres.

Pregledajte svoju ishranu. Nemojte zanemariti namirnice koje su bogate jodom. Njihov nedostatak može doprinijeti smanjenju funkcije štitne žlijezde, što može dovesti do letargije, lošeg raspoloženja, umora i smanjenih performansi. Ne možete se prejedati. Ako primijetite ovu naviku iza sebe, onda počnite brojati kalorije, ili barem zapišite sve što jedete u dnevnik. Osim toga, postoji niz namirnica koje pomažu jačanju nervnog sistema: plodovi mora, nemasno meso, riba, goveđa džigerica, svježi sir, šparoge, agrumi, banane, zelje i cjelovite žitarice.

Vodeni postupci mogu savršeno pomoći u jačanju nervnog sistema i oslobađanju od stresa. Pomažu i obične kupke na ugodnoj temperaturi (36-37°C) s dodatkom morske soli ili eteričnih ulja, i bez njih. Vruće kade takođe mogu ublažiti stres. Ovaj postupak se naziva i biserna kupka. Ova masaža s više mjehurića može pomoći u ublažavanju zategnutosti mišića.

Možete koristiti kontrastni tuš i Charcotov tuš. Zahvaljujući mlazu vode koji djeluje na određena područja kože, treniraju se nervni i vaskularni sistem osobe. Kao rezultat, sindrom kroničnog umora i drugi depresivni poremećaji nestaju.

Ako je moguće, bilo bi lijepo posjetiti kupatilo. Nije ni čudo što se vjeruje da će to pomoći očistiti ne samo tijelo, već i dušu. Kupanje podrazumijeva čitav niz aktivnosti, svojevrsnog rituala koji može ublažiti nervnu napetost.

Ako gore navedene metode nisu uspjele riješiti se stresa, onda možete pokušati koristiti vježbe disanja. Postoji nekoliko metoda. Strelnikova gimnastika i Buteyko metoda smatraju se popularnim. Vježbanje može utjecati na simpatički dio nervnog sistema. Duboko i sporo disanje može biti umirujuće. A neki pristalice respiratornog sistema tvrde da metode mogu spasiti osobu čak i od bronhijalne astme. Bolje je izvoditi vježbe prema Buteyko metodi iz videa. U suprotnom, možete vježbati s pogrešnom tehnikom.

Ako finansijske prilike dozvoljavaju, onda će opuštajuća masaža pomoći u jačanju nervnog sistema. Najbolje je da to uradi profesionalac. Ali možete raditi samo-masažu. Drugi način da se riješite stresa je meditacija. Ali ovdje je potrebno duboko ući u tehniku ​​koja nam je došla iz hinduizma. Kao rezultat određenih položaja, prisutnost posebne muzike, povoljnih mirisa, meditacije omogućava vam da se riješite problema i pronađete mir. Sve što se činilo problemom, zahvaljujući meditaciji, može postati beznačajno i ne zahtijeva posebnu pažnju.

Ako nijedan od gore navedenih načina za prevladavanje stresa i jačanje nervnog sistema nije pomogao, onda treba razmisliti o mogućnosti prihvatanja medicinske psihološke pomoći.

Život podrazumijeva sudar svake osobe sa problemima, nevoljama i teškim situacijama. Dodajući ovome brz ritam života, veliku koncentraciju automatskih mehanizama i osjećaj odgovornosti za voljene osobe, dobivamo idealno tlo za razvoj stresa - to je već povreda nervnog sistema. A ako malo ljudi može uticati na pojavu i intenzitet stresa, svaka osoba će moći da ojača nervni sistem.

Načini za jačanje nervnog sistema

Medicina tvrdi da je nervni sistem moguće ojačati na sasvim obične načine - za to apsolutno nije potrebno koristiti nikakve sedative. U pravilu se preporuke u ovom pravcu svode na:

Bilješka:u nekim slučajevima, jačanje nervnog sistema je olakšano upotrebom sedativnih lijekova i korištenjem narodnih lijekova. Ali ako se sve druge metode mogu koristiti samostalno, bez savjetovanja s liječnikom, tada se unos bilo kojih ljekovitih tvari mora dogovoriti sa specijalistom.

Jačanje nervnog sistema kaljenjem

Šta je uključeno u koncept otvrdnjavanja organizma? Doktori kažu da se radi o naizmjeničnom dejstvu hladnoće, toplote i ultraljubičastih zraka na organizam. Kao rezultat takvih radnji, refleksne reakcije tijela se mijenjaju - ono uopće prestaje reagirati na ove vanjske podražaje. Ali otvrdnjavanje ima i nespecifičan učinak - povećava se razina radne sposobnosti, osoba razvija snagu volje, a reakcija na vanjsku agresiju se smanjuje.

Da biste dobili željeni rezultat od razmatrane metode jačanja nervnog sistema, morate pravilno izvršiti radnje. Lekari daju sledeće preporuke:

1. Povećanje intenziteta iritacije treba biti postupno. Na primjer, ako govorimo o polivanju hladnom vodom, onda morate započeti ciklus postupaka toplom vodom, snižavajući njenu temperaturu svaki dan.
2. Stvrdnjavanje treba obavljati redovno. Ako se postupak provodi povremeno, samo vikendom ili praznicima, tada nećete dobiti nikakav učinak - stvrdnjavanje se provodi svakodnevno bez praznika i vikenda.
3. Naučite pravilno izračunati dozu iritanta. Morate shvatiti da za jačanje nervnog sistema nije važno trajanje jedne procedure, već kvalitet. Odnosno, ne treba sipati hladnu vodu u količini od dvije stotine litara bačve, pola kante će biti dovoljno, ali svaki dan.

Postoji mnogo literature o kaljenju, potrebne informacije možete pronaći na internetu - možete odabrati raspored procedura na individualnoj osnovi.

Tjelesno vaspitanje kao način da se riješite nervnih poremećaja

Raznolikost fizičkih vježbi omogućava vam da odaberete set časova za individualni ukus. Uobičajeno, sve fizičke vježbe mogu se podijeliti u 4 grupe - sport, planinarenje, igre i gimnastika. Naučno je dokazano da redovno fizičko vaspitanje doprinosi povećanju efikasnosti, sprečava nastanak hroničnog umora, sprečava razvoj psihičkih i neuroloških problema i pozitivno utiče na zdravlje.

Posebno je važno baviti se fizičkim vježbama za ljude koji se bave mentalnim radom - to će pomoći u ublažavanju psiho-neurološkog stresa, rasteretiti mozak i vratiti energetsku ravnotežu.

Lekari naglašavaju da je upravo za jačanje nervnog sistema najbolji izbor šetnja na svežem vazduhu - odlična kombinacija fizičke aktivnosti i kaljenja, mogućnost individualnog odabira broja pređenih metara ili kilometara (jasna doza) i potpuno odsustvo bilo kakvih finansijskih troškova.

Alkohol i pušenje su neprijatelji nervnog sistema

Da bi nervni sistem funkcionirao u potpunosti i mogao izdržati stresne situacije, tijelo morate zasititi vitaminima. Da biste to učinili, preporučuje se u prehranu uključiti sljedeće namirnice:

• kruh od mekinja;
• grašak i pasulj;
• bubrezi;
• žumance;
• jetra ptica i životinja;
• zobena krupica;
• meso.

Osim toga, svježi sir, sir i riblje konzerve moraju biti prisutni na meniju.

Upravo ovo prilagođavanje ishrane će pomoći da se značajno ojača nervni sistem.

Distribucija perioda budnosti i sna

Doktori kažu da je kompetentna dnevna rutina pola puta ka rješavanju problema jačanja nervnog sistema. Treba imati na umu da je dnevni režim za svaku osobu individualan, stoga je pri njegovom sastavljanju potrebno uzeti u obzir funkcionalne karakteristike tijela, naučiti kako smanjiti ili povećati opterećenje.

Veoma je važno stabilizovati noćni san – trebalo bi da traje najmanje 7 sati. Štaviše, što je osoba mlađa, to bi trebalo da bude duže. Ako osoba sistematski nedostaje sna ili ima plitko spavanje, to može dovesti do razdražljivosti, umora i gubitka apetita.

Najkorisniji san je onaj koji počinje u 23-24 sata i završava se u 7-8 ujutro. Starijim osobama i djeci se snažno savjetuje da odvoje 1-2 sata dnevno za dodatni san. Kako bi san zaista donio odmor i bio potpun, ljekari savjetuju da prije spavanja napravite kratku šetnju na svježem zraku, osiguravajući ulazak svježeg zraka u spavaću sobu i održavanje temperature u prostoriji između 18-20 stepeni.

Tradicionalna medicina i lijekovi

Za povećanje efikasnosti i jačanje nervnog sistema mogu se koristiti narodni lijekovi. Riječ je o dekocijama ljekovitih biljaka koje djeluju učvršćujuće i umirujuće - na primjer, matičnjak, šipak, kalina, matičnjak, valerijana, ljekovita kamilica i drugi. U slučaju već postojeće apatije, depresije i slabosti pomoći će limunska trava, eleuterokok i ehinacea.

Kako bi se uspostavila ravnoteža između ekscitacije i inhibicije, neki lijekovi se mogu prepisati osobi - na primjer, Novopassit ili Persen, koji se prave na bazi ljekovitog bilja.

Bilješka:Uvarci od navedenih ljekovitih biljaka mogu se koristiti i samostalno u odsustvu bolesti kardiovaskularnog sistema, bubrega, mozga i respiratornog sistema. Ali lijekove, čak i na prvi pogled najsigurnije, trebaju prepisivati ​​ljekari.

Što se tiče joge i meditacije, takve psihofizičke aktivnosti zaista imaju blagotvoran učinak na nervni sistem, jačajući ga. Ali takav rezultat će se postići samo ako se joga i meditacija izvode pod nadzorom stručnjaka.

Bilješka:Često se, kao nervno olakšanje i stabilizacija nervnog sistema, ljudi pozivaju na seminare, konferencije i treninge/treninge - takvi "časovi" ni na koji način neće poboljšati psiho-emocionalno stanje, već će samo pogoršati problem. Ako već tražite pomoć, onda kod pravih, kvalifikovanih i certificiranih psihoterapeuta.

Tsygankova Yana Alexandrovna, medicinski posmatrač, terapeut najviše kvalifikacione kategorije

Nervni sistem moderne osobe je stalno izložen stresu. Posebno se često s njima suočavaju stanovnici velikih gradova, gdje je ritam života često jednostavno iscrpljujući. Česti stres često dovodi do činjenice da ljudi ne samo da pate od psihe, već i razvijaju ili pogoršavaju kronične somatske bolesti. Svoje zdravlje možete sačuvati samo poduzimanjem adekvatnih mjera za jačanje nervnog sistema. U nekim slučajevima potrebna je pomoć kvalificiranog psihoterapeuta ili neurologa.

Osnovne mjere za jačanje nervnog sistema

Kako bi se povećala otpornost na stres, preporučuje se:

• fizičke vježbe;
• otvrdnjavanje;
• poštivanje režima rada i odmora;
• pravilnu ishranu;
• fitopreparacije;
• farmakološki agensi;
• odbacivanje loših navika;
• vitaminska terapija;
• individualna i grupna psihoterapija;
• autotrening i tehnike opuštanja.

Odbijanje loših navika

Da bi se stabilizirao rad nervnog sistema, potrebno je prije svega osloboditi tijelo od kronične intoksikacije, odnosno odbiti i minimizirati.

Etanol je jedan od najopasnijih otrova za nervne ćelije.. Stimulira procese ekscitacije i remeti inhibiciju, što brzo dovodi do preopterećenja. Redovna konzumacija alkohola, čak i u malim količinama tokom vremena, dovodi do stvaranja teških oštećenja mozga - alkoholna encefalopatija. Kod osobe s ovom patologijom, sposobnost koncentriranja pažnje naglo pati i radna sposobnost se smanjuje.

Pušenje takođe veoma negativno utiče na funkcionalnu aktivnost nervnog sistema, jer nikotin izaziva vazokonstrikciju. To, pak, dovodi do gladovanja kisikom, pa čak i smrti stanica moždane kore. I alkohol i pušenje vodeći su predisponirajući faktori za nastanak moždanog udara, nakon čega je obnavljanje funkcija nervnog sistema u potpunosti nemoguća.

Bitan:ne uzimajte lekove koji sadrže psihoaktivne supstance bez lekarskog recepta. Njihova upotreba privremeno "podstiče" nervni sistem, prisiljavajući ga da radi u hitnom režimu. Ali uzbuđenje brzo zamjenjuje teška iscrpljenost, koja često rezultira mentalnim poremećajima.

Dnevni režim

Neophodno je izbjegavati nervozni i fizički preopterećenost kad god je to moguće. Dnevnu rutinu treba optimizirati. Odrasla osoba treba najmanje 7-8 sati sna dnevno za dobar odmor. Pokušajte ići u krevet i buditi se u isto vrijeme (čak i vikendom).

Nemojte ostajati do kasno na poslu osim ako je to apsolutno neophodno. Radoholičari su ti koji najčešće doživljavaju nervne slomove u pozadini kroničnog prekomjernog rada i stresa.

Bilješka: obnavljanje nervnog sistema najbolje podstiče spavanje od 22 - 23 sata do 7 ujutro.

Pravilna ishrana

Većina ljudi treba da preispita prirodu ishrane. Često "grickanje u bijegu" i upotreba štetnih proizvoda (posebno brze hrane) imaju najnegativniji utjecaj na opće stanje organizma. Preporučljivo je posvetiti povećanu pažnju i uključiti što više vitamina u dnevni jelovnik.

Bilješka:najbolja antidepresivna hrana su čokolada i citrusi.

Essential Nutrients

Za veću nervnu aktivnost korisni su proteini - i biljni i životinjski. Proteinski spojevi pomažu poboljšanju pamćenja i povećanju refleksne aktivnosti.

Najbolji izvori proteina:

• i mliječni proizvodi;
• i druge mahunarke;
• pileće meso;
• žumanca;
• Riba i plodovi mora.

Umjerena konzumacija masti (posebno biljnih) je također vrlo važna, jer masne kiseline koje sadrže povećavaju emocionalnu stabilnost.

Ugljikohidrati su glavni izvor energije za moždane stanice. Njihov nedostatak uzrokuje umor, dnevnu pospanost, oštećenje pamćenja, pa čak i povremene glavobolje. Posebno su korisni spojevi ugljikohidrata, koji su prisutni u velikim količinama u žitaricama.

Esencijalni vitamini

Normalan rad nervnog sistema je nemoguć kod hipovitaminoze (nedostatak vitamina).

Vitamin B1 poboljšava pažnju, stabilizuje emocionalno stanje (smanjuje nervozu i razdražljivost), normalizuje san i povećava otpornost na stres. Namirnice bogate B1 su žumance, žitarice (heljda i zobena kaša), goveđa i svinjska džigerica, morske alge, mekinje i mahunarke.

U 6 pomaže u rješavanju poremećaja spavanja i poboljšava raspoloženje. Ovog vitamina ima u izobilju u krompiru, bananama, govedini, pecivu od pšeničnog brašna, suvim šljivama i prirodnom soku od narandže.

Za normalizaciju ravnoteže procesa ekscitacije i inhibicije u nervnom sistemu, u nekim slučajevima su indicirani takvi farmakološki agensi kao što su Novo-Passit i Persen. Napravljeni su na prirodnoj osnovi i odlikuju se odličnom tolerancijom (praktički bez nuspojava).

Lijekovi koji se propisuju za jačanje nervnog sistema:

• Barboval;
• Valocordin;
• Afobazol;
• Adaptol;

Bitan:prije nego počnete koristiti čak i „najbezopasnije“ lijekove (uključujući biljne dekocije), preporučljivo je konzultirati liječnika za kontraindikacije.

U slučaju ozbiljnih nervnih poremećaja, lekar može propisati lekove iz grupe. Prilikom njihovog uzimanja treba se strogo pridržavati propisanih doza.

Psihofizičke metode

Opća masaža i akupresura biološki aktivnih (akupunkturnih) tačaka pomažu u opuštanju, ublažavanju umora i jačanju nervnog sistema.

Bilješka:akupunktura potiče brzi oporavak organizma. Manipulacije treba obavljati samo kvalificirani stručnjak.

Joga je veoma efikasan i uobičajen metod opuštanja. Možete ga vježbati sami, ali je bolje - u grupama pod vodstvom iskusnog instruktora.

Jačanje tijela i duha olakšavaju vježbe tradicionalnih kineskih škola vu-šua i čigonga.

Preporučljivo je naizmjenično gimnastičke vježbe s meditativnim praksama koje uključuju potpuno opuštanje i privremeno povlačenje „u sebe“.

Bitan:izbjegavajte sumnjive seminare o "ličnom rastu". Njihovo oglašavanje često obećava rješenje svih psiho-emocionalnih problema i postizanje potpune harmonije, ali u stvarnosti za mnoge se sve pretvara u teške nervne slomove za koje je potrebna pomoć psihijatara.

Da li je potrebna medicinska pomoć?

U nekim slučajevima, osoba se ne može samostalno nositi sa stresom i njegovim posljedicama. Čak i ako dug odmor ne omogući potpuni oporavak nervnog sistema, ovo je prilika da potražite pomoć od psihoterapeuta ili neurologa. U većini slučajeva dovoljno je samo nekoliko sesija grupne ili individualne psihoterapije za značajno poboljšanje psihoemocionalnog stanja.

Potrebna je pomoć narkologa ako se ne možete sami riješiti loše navike. Nutricionist će vas posavjetovati o svim promjenama koje trebate učiniti u svojoj prehrani. Zadatak specijaliste fizikalne terapije je odabrati set fizičkih vježbi, uzimajući u obzir individualne (dobne i fizičke) karakteristike pacijenta.

Plisov Vladimir, medicinski komentator

Smatra se da mnoge ljudske bolesti nastaju zbog problema u funkcionisanju nervnog sistema. A za to postoje čak i naučni dokazi. Općenito, ova činjenica je sama po sebi van sumnje, jer sve u tijelu reguliraju nervne ćelije. Ako u njima ima bilo kakvih kršenja, onda nisu isključeni problemi u drugim organima i tkivima, kao rezultat.

Da biste to izbjegli, logično bi bilo ojačati nervni sistem.

Da biste to učinili, postoji mnogo vrlo jednostavnih načina koji ne zahtijevaju odlazak liječniku ili uzimanje skupih lijekova. Stoga će biti vrlo korisno znati kako ojačati nervni sistem narodnim lijekovima.

Vitamini potrebni nervnom sistemu

Posebne biološki aktivne tvari, bez kojih su prirodni biohemijski procesi u tijelu nemogući, nazivaju se vitamini. Ima ih dovoljno. Svi oni obavljaju različite funkcije. Radi praktičnosti, podijeljeni su u grupe, označene velikim slovima latinične abecede (A, B, C, itd.).

Sledeći vitamini su neophodni za metabolizam u nervnim ćelijama:

• retinol (vitamin A);
• tiamin (B 1);
• niacin (vitamin PP);
• kobalamin (B 12);
• folna kiselina (B 9);
• askorbinska kiselina (vitamin C).

Bilješka!

Najbolji način da nadoknadite nedostajuće vitamine je da jedete hranu koja ih sadrži. Tako je isključena vjerojatnost hipervitaminoze, a proces ulaska u tijelo je najprirodniji.

Esencijalni vitamini se nalaze u namirnicama kao što su:

• mrkva;
• pšenica;
• tikva;
• gljive;
• žumance;
• orasi;
• riblja jetra;
• pilećeg mesa.

Važno je zapamtiti da toplinska obrada smanjuje količinu vitamina u hrani, pa, ako je moguće, treba biti nježna. Najbolje je koristiti dinstanje i kuhanje na pari.

Također je potrebno uzeti u obzir faktore koji mogu smanjiti apsorpciju vitamina (bolesti gastrointestinalnog trakta, poremećaji cirkulacije itd.).

Bilješka!

Vitamine koji jačaju nervni sistem možete, naravno, kupiti u apoteci. Prvo se morate posavjetovati sa terapeutom i uzimati samo striktno slijedeći upute. Uostalom, vitaminski preparati nisu toliko sigurni kao što se čini na prvi pogled. Može doći do alergijskih reakcija ili negativnih posljedica predoziranja.

Plati

Upotreba biljaka u liječenju zapažena je od davnina. Čovjek je to špijunirao svoju manju braću. Životinje tokom bolesti jedu ljekovito bilje i od toga se brže oporavljaju.

Kasnije, pri provođenju istraživanja, otkriveno je da različiti biljni lijekovi sadrže mnoge tvari koje blagotvorno djeluju na apsolutno sve sisteme i organe.

Postoji mnogo stvari koje se mogu učiniti s biljnim lijekovima. Glavna stvar je, možda, ekološka čistoća uzetog lijeka. Bilje koje jača nervni sistem može se uslovno podijeliti u grupe. Glavni princip razdvajanja je efekat koji se javlja prilikom uzimanja biljnog lijeka.

Sljedeće biljke imaju pretežno umirujuće djelovanje:

• matičnjak;
• valerijana;
• maslačak (trava i korijenje);
• cikorija;
• pšenična trava;
• djetelina.

Bilje takođe može poboljšati metabolizam u nervnim ćelijama. Tako imaju antikonvulzivni učinak, pomažu u uklanjanju posjekotina i paralize te poboljšavaju cirkulaciju krvi.

Ova svojstva su:

• Bajkalska kapa;
• origano;
• sagebrush;
• knotweed;
• cijanoza;
• meadowsweet;
• fireweed;
• tansy.

Morate pravilno koristiti začinsko bilje, tačno slijedeći upute. Trajanje primjene je od velike važnosti. Biljni lijekovi ne mogu dati brzi učinak. Za poboljšanje, biljke se moraju uzimati najmanje mjesec dana.

Namirnice korisne za nervni sistem

Nije tajna da osim glavnih visokokaloričnih tvari (proteini, masti i ugljikohidrati), proizvodi sadrže i elemente u tragovima (kalcij, fosfor, itd.). Oni su vitalni za sve žive ćelije, uključujući i nervne ćelije.

Prije svega, potrebno im je:

• fosfor;
• kalcijum;
• žlijezda;
• magnezijum;
• kalijum;
• jod.

Da biste ove elemente u tragovima primili u pravoj količini, u prehrani moraju biti prisutni sljedeći proizvodi:

• jaja;
• banane;
• paradajz;
• Strawberry;
• riba (posebno skuša);
• mliječni proizvodi;
• zelenilo.

Naravno, svi ovi proizvodi za jačanje nervnog sistema moraju biti pravilno izbalansirani u prehrani, inače prijeti funkcionalnim poremećajem gastrointestinalnog trakta.

Mješavina za jačanje živaca

Ova hrana pomaže u jačanju srčanog mišića, dobro tonizira nervni sistem i ublažava teške preopterećenosti.

Narodni načini za jačanje nervnog sistema

Bilješka!

Narodni lijekovi koji jačaju nervni sistem nadaleko su se dokazali čak i među liječnicima. Tako se, na primjer, upala trigeminalnog živca liječi zagrijanom heljdom, a čak i sami liječnici preporučuju ovu metodu svojim pacijentima.

Različite kombinacije biljnih lijekova nisu bez djelotvornosti. Kao što praksa pokazuje, biljni preparati su mnogo efikasniji od upotrebe bilo koje biljke.

Ljekoviti čaj koji jača nervni sistem možete napraviti na sljedeći način.

1. Potrebno je uzeti 30 grama kantariona, 15 grama matičnjaka i 20 grama listova mente.
2. Sve se to dobro promeša, a zatim skuva kao običan čaj u količini od dve supene kašike na čašu vode.
3. Neposredno prije pijenja, potrebno je ostaviti napitak da se malo prokuha (20-25 minuta).

Ne smijete ga piti više od dvije čaše dnevno, najbolje ujutro i uveče.

Tinktura limuna

Još jedan originalan recept kombinuje:

1. Zdrobljeni limuni (10 komada), zdrobljene ljuske od pet jaja i votka (0,5 litara) sa kojom se sve prelije.
2. Nakon dva dana dobićete tinkturu koju treba uzimati po 2 kašike 3 puta dnevno.

Biljne kupke za liječenje i jačanje nervnog sistema

U liječenju neuroloških problema dobro su se pokazale kupke s odvarima bilja i drugim biljnim lijekovima. Imaju opuštajući i umirujući efekat.

Za pripremu terapeutskih kupki dobro su prikladni sljedeći biljni lijekovi:

• matičnjak;
• Šišarke;
• valerijana;
• borove iglice;
• lavanda;
• listovi crne ribizle.

Bilješka!

Prije biljne kupke obavezno se istuširati, pri čemu se koristi sapun ili gel i koža se temeljno čisti. Sve je to potrebno kako bi se, prvo, maksimizirao učinak, a drugo, nakon takvih kupki više neće biti moguće koristiti deterdžente.

Kupke s morskom soli

Ovaj narodni lijek za jačanje nervnog sistema pomoći će u prevladavanju teškog stresa i suočavanju s njegovim posljedicama.

Komponente morske soli aktivno djeluju na nervne završetke. Kao rezultat toga, tijelo proizvodi posebne tvari koje poboljšavaju metaboličke procese. Korisni elementi i tvari morske soli ulaze u tijelo i na taj način nadoknađuju nedostatak elemenata u tragovima koji su neophodni za normalan i ispunjen život čovjeka.

Kako se kupati sa morskom soli?

• Za ovu proceduru preporučljivo je koristiti hidromasažne kade, ali ako je nemate, onda će vam poslužiti obična kupka;
• Morska sol se bira pojedinačno. Kao dodatni aditivi mogu se koristiti infuzije ljekovitog bilja, aromatična i eterična ulja, ekstrakti ljekovitog bilja;
• Prije prvog zahvata preporučljivo je napraviti piling (čišćenje kože), također se potrebno istuširati, prije i poslije kupanja;
• Za umirujuću i kozmetičku kupku potrebno je uzeti 300 grama soli i rastvoriti je u vrućoj vodi, a zatim rastvor dodati u toplu vodu. Za terapeutsku kupku uzimamo sol u količini od 500 grama na 50 litara vode;
• Vrijeme kupanja je od 15 do 25 minuta. Temperatura vode mora biti od 34 do 37 stepeni, jer minerali koji sadrže so stvaraju toplotu. Ako liječite zglobove, onda možete uzeti toplu vodu;
• Slane kupke potrebno je uzimati dva do tri puta sedmično, to će ojačati organizam i nervni sistem. U medicinske svrhe, kako bi se savladali efekti stresa, kupke se uzimaju svaki drugi dan. Procedure treba izvoditi sat vremena prije jela ili dva sata nakon jela.

Nakon postupka potrebno je da se istuširate toplom vodom i lagano obrišite kožu ručnikom, a zatim nanesite hidratantnu kremu. Nakon toga opustite se sat vremena u ugodnom i tihom okruženju.

Bilješka!

Slane kupke su kontraindicirane kod: bolesti krvi, zaraznih bolesti, dijabetesa, tromboflebitisa, gnojnih i gljivičnih oboljenja kože, groznice, benignih i malignih tumora. Također je nemoguće provoditi solne procedure za žene tokom kritičnih dana i tokom trudnoće.

Narodni recepti za jačanje živaca

Nudimo vam nekoliko dobrih provjerenih recepata koji će vam pomoći da dovedete svoj nervni sistem u red i savladate stres. Važno je da su predloženi proizvodi prirodni i da ne sadrže hemikalije koje su štetne po zdravlje.

Kvas od elekampana

Ovaj ljekoviti napitak pomoći će u prevladavanju depresije i jačanju živaca.

Za pripremu kvasa:

1. Uzmite svježi (ili osušeni) korijen elekampana, dobro ga operite i sameljite.
2. Zdrobljenu masu sipajte u teglu od tri litre i prelijte sa dva litra čiste, blago tople vode.
3. U teglu dodajte jednu čašu šećera i pet grama kvasca i sve promešajte.
4. Pokrijte debelom krpom i stavite u tamnu i toplu prostoriju na fermentaciju deset dana.
5. Kada se fermentacija završi, gotov kvas filtriramo i stavimo na hladno mjesto.

Dobijeni napitak pijte u medicinske svrhe, tri puta dnevno po jednu supenu kašiku.

Za liječenje neuroza s nesanicom, ova ljekovita kolekcija će pomoći:

• trava timijana - 4 dijela;
• Motherwort i origano - po 5 delova svake biljke.

kuhanje:

1. Sve začinsko bilje dobro izmiješajte, uzmite dvije supene kašike pripremljene mešavine i prelijte kipućom vodom - 0,5 litara.
2. Inzistiramo u termosu tri sata. Nakon toga, infuzija se filtrira kroz gazu ili običnu tkaninu.

Ljekoviti biljni napitak potrebno je piti tri puta dnevno, počevši od jedne supene kašike, i postepeno povećavati dozu infuzije na pola čaše. Kurs prijema je 12 dana. U cilju prevencije takve kurseve možete provoditi tri puta godišnje.

Crveno vino sa začinskim biljem za depresiju

Za pripremu je potrebno uzeti:

• Korijen elekampana i korijen anđelike - po 5 grama svakog korijena;
• kantarion i centaury kišobran - 10 grama svake biljke;
• Crveno vino dobrog kvaliteta - dva litra.

kuhanje:

1. Vino stavimo na malu vatru i zagrejemo da se zagreje.
2. U zagrijano vino dodajte zgnječenu mješavinu začinskog bilja sa korijenjem.
3. Insistirajte 12 sati. Povremeno protresite, ali nemojte procijediti. Nakon toga sipajte u staklenu posudu zajedno sa začinskim biljem.

Dobiveni ljekoviti lijek, koji se uzima za depresiju i neuroze, 20 mililitara nakon jela.

Limun i matičnjak za razdražljivost

Tinktura limuna i matičnjaka pomoći će da prestanete biti nervozni iz bilo kojeg razloga i vratiti željeni duševni mir.

Za njegovu pripremu:

1. Jednu supenu kašiku matičnjaka pomešati sa koricom jednog limuna i preliti sa jednom čašom ključale vode.
2. Stavite smjesu u zatvorenoj posudi tri sata, a zatim procijedite.

Uzimajte po pola supene kašike četiri puta dnevno, posle jela.

Uvarak od borovih iglica za rad nervnih ćelija

Inače, od borovih iglica priprema se još jedno dobro sredstvo za poboljšanje rada nervnih ćelija.

1. Borove iglice se kuvaju u kravljem mleku. Važno je da su iglice mlade (svježe), a mlijeko što masnije (6%).
2. Prilikom kuhanja iglica korisna eterična ulja prelaze u mlijeko, stvarajući tako vrlo zdrav napitak.

Dobijeni odvar se uzima 2-4 kašike 3 puta dnevno.

Postoji izraz: „Život je kretanje“. Rasprava sa ovim je jednostavno besmislena.

Ako se osoba ne kreće, mišići će atrofirati, dotok krvi u organe i tkiva će biti poremećen, a peristaltika crijeva će se kritično usporiti. Ovo su samo neki od glavnih problema koje izaziva hipodinamija. U osnovi, to je spora smrt.

Fizička aktivnost je od velikog značaja za nervni sistem. Osiguravaju pravilan metabolizam u stanicama, poboljšavaju provođenje impulsa duž vlakana i stimuliraju rad receptora. Vježbe koje jačaju nervni sistem ne zahtijevaju nikakve posebne sprave. Njihova implementacija je moguća kod kuće ili na ulici u dvorištu kuće. Važno je zapamtiti da se svaka fizička aktivnost mora strogo mjeriti, inače, naprotiv, možete samo naštetiti svom zdravlju.

Vježbe disanja

Morate početi jačati nervni sistem uz pomoć fizičkih vježbi uz redovne šetnje na svježem zraku.

Zatim možete postepeno preći na vježbe disanja. Vrlo je jednostavan i efikasan, možete to učiniti bilo gdje.

1. Vježba prva. Stanite uspravno, zatvorite oči i opustite se. Duboko udahnite i kratko zadržite dah (2-3 sekunde). Zatim polako izdahnite i ponovite sve iznova. Pet do sedam minuta dnevno ovakvih vežbi biće dovoljno za jačanje nervnog sistema.
2. Vježba dva. Radi se u ležećem položaju na ravnoj tvrdoj podlozi. Dlanovi bi trebali biti oslonjeni na pod. Tokom dubokog udaha, tijelo se izdiže iznad poda na 2-3 sekunde, a zatim se uz izdisaj vraća u prvobitni položaj.
3. Vježba tri. Stojeći sa raširenim nogama do širine ramena, duboko se udahne sa podignutim rukama. Zatim, na izdisaju, ruke se rašire i ponovo spuštaju.
4. Vježba četiri. Morate stajati okrenuti prema zidu na udaljenosti savijenih ruku pod blagim nagibom trupa. Oslonjeni dlanovima na zid, potrebno je polako raditi sklekove od zida uz udisaj dok ispružiti ruke u laktovima i izdisati pri vraćanju u početni položaj.
5. Vježba peta. U stojećem položaju pri udisanju tijelo se izvija što je više moguće, a zatim se pri izdisaju vrši blagi nagib naprijed.

Zaključak

Da biste osigurali maksimalan učinak u jačanju nervnog sistema narodnim lijekovima, morate kombinirati nekoliko metoda istovremeno. Samo jasna, svakodnevna vježba u kombinaciji s pravilnom ishranom i upotrebom biljnih lijekova pomoći će da se u roku od mjesec dana postignete vidljivi rezultati.

Ni u kom slučaju ne treba da pravite pauze. Ovo će vratiti sve napore u prvobitno stanje. Takođe, ne možete se baviti poslom previše revnosno, kako ne biste potrgali tijelo. Sve se mora raditi mirno i dosledno.

Ne treba zaboraviti da je tijelo svake osobe jedinstveno i individualno, pa neke metode možda nisu prikladne za određene pacijente.

Bilješka!

Obavezno se konsultujte sa svojim lekarom pre nego što počnete da koristite narodne lekove za jačanje nervnog sistema. U suprotnom možete samo naštetiti i tako se neopravdano razočarati u tradicionalnu medicinu.

Osoba koja živi u eri tehnološkog napretka redovno je izložena stresu. Mozak je primoran da obrađuje gigabajte informacija svaki dan, uči nove vještine i usavršava stare. Nervni sistem pati od mentalnog stresa i stalnog nedostatka sna. Javlja se tremor udova i hronični umor. Osoba se lomi na druge i pada u depresiju. Kako vratiti radnu sposobnost i dobro raspoloženje? Ojačajte nervni sistem.

GOOG noćna djeca

Nedostatak sna i navika sjedenja na društvenim mrežama ili forumima do tri ili četiri ujutro postepeno uništava tijelo. Imuni sistem je oslabljen, razvijaju se hronični umor i razdražljivost. Prekinuti loše navike je teško, ali neophodno. Ako ne normalizujete raspored, nedostatku sna će se dodati depresivne misli, nesanica i srčani problemi. Radna sposobnost će se katastrofalno smanjiti, postat će teško zapamtiti čak i minimum novih informacija.

Morate ići na spavanje prije ponoći, najbolje od 10 do pola 12 uveče. Postavite budilicu na 6-8 sati ujutro da se probudite s prvim zracima sunca. U početku će biti teško. Tijelo, naviknuto na noćne aktivnosti, počeće da se opire. Nesanica, buđenje od svakog šuštanja ili glasnog zvuka izvan prozora, iritacija i želja da se sve ostavi kako jeste. Da biste se lakše prilagodili novoj rutini, trebali biste izvršiti iste radnje prije spavanja. Neka vrsta opuštajućeg rituala izgleda otprilike ovako:

1. Otvorite prozor u spavaćoj sobi da uđe svež vazduh i malo snizite temperaturu u prostoriji.
2. Uzmite toplu kupku s opuštajućim eteričnim uljima poput lavande.
3. Istegnite ramena i vrat kako biste se oslobodili napetosti od dugog sjedenja za kompjuterom ili izvještaja.
4. Nosite udobnu pidžamu. Zimi dodajte vunene čarape na pantalone i košulju. Ljeti je ovo opcioni dodatak.
5. Ne palite TV ili seriju na laptopu, već odmah idite u krevet.
6. Možete pročitati bilo koju dosadnu knjigu: kulinarske recepte, enciklopediju ili autobiografiju druge političke ličnosti ili zvijezde. Glavna stvar je da vas ova literatura uspava, a da će vam se oči slijepiti nakon dva reda.
7. Nakon što ste se pozabavili stvarima za čitanje, ugasite svjetlo u spavaćoj sobi, ne zaboravljajući da navučete zavjese, začepite uši čepićima za uši i zatvorite kapke.

Samo nekoliko ponavljanja i mozak će nakon treće ili četvrte tačke biti spreman za isključivanje. Glavna stvar je da dnevno trajanje sna bude najmanje 7 sati. Nekima noćni odmor nije dovoljan, pa im se preporučuje da organizuju popodnevnu pauzu za pušenje u trajanju od 20-120 minuta.

gladovanje kiseonikom

Nema dovoljno nervnog sistema i svežeg vazduha. Gladovanje kiseonikom jedan je od uzroka stalne pospanosti i hroničnog umora. Radno mjesto, kao i vaš vlastiti stan, mora biti stalno ventilirano. Otvorite ventilacione otvore i prozore, čak i zimi na -30.

Ako se ured nalazi blizu kuće, pokušajte ne koristiti minibuseve i autobuse, ustanite 1-2 stanice ranije. Ostavljajte automobil češće u garaži, krećući se gradom na biciklu ili rolerima. Naravno, šetnja metropolom se ne može porediti sa opuštanjem u planinama, gde je vazduh kristalno čist, ali čak i hodajući ulicom možete dobiti više kiseonika nego sedeti u zagušljivom minibusu.

Također možete čitati knjige ili gledati video zapise u parku, sjediti na klupi ispod drveta ili mjeriti udaljenost od fontane do kioska sa sladoledom. Korisno za nervni sistem večernje šetnje i trčanje. Vikend se može provesti van grada na selu ili uz rijeku, gdje je lijepo, mirno i puno svježeg zraka.

Borite se protiv lenjosti

Jedna od najboljih metoda za raspršivanje krvi i zasićenje kisikom je energično hodanje. Za početnike koji su zaboravili kako izgleda teretana, preporučuje se da počnu s malim udaljenostima. Po prvi put savladajte 1,5 km, postepeno povećavajte na 3-4. Nakon mjesec dana redovnog treninga savladajte od 6 do 8 km.

Drugi efikasan način je trčanje. Jača ne samo nervni, već i kardiovaskularni sistem, normalizuje disanje i kali duh. Večernje trčanje pomaže u oslobađanju od emocionalnog stresa koji se nakupio tokom cijelog dana i ispunjava tijelo ugodnim umorom, zahvaljujući čemu osoba zaspi mnogo brže.

Redovno vježbanje disciplinuje i jača živce. Sportisti su uravnoteženiji i bolje se nose sa stresnim situacijama. Smireniji su prema problemima na poslu i kod kuće, ne rasplamsavaju se zbog svake sitnice i znaju da upravljaju ljutnjom i iritacijom.

Zajedno sa tijelom razvija se i imunološki sistem. Infektivne i virusne bolesti dovode do opće intoksikacije tijela, pogoršavajući rad nervnog sistema. Jak imunitet znači visoku radnu sposobnost, puno energije i bez hroničnog umora.

Osim trčanja, korisno je baviti se plivanjem, boksom i borilačkim vještinama. Možete se prijaviti na časove joge ili fitnesa.

Puno zelenila i bez kobasica

Fizička aktivnost i pravilan odmor će poboljšati dobrobit, ali ako nastavite trovati organizam brzom hranom i prženim krumpirom, apatija i depresivne misli neće nikuda otići. Tijelo treba da dobije vitamine B skupine i askorbinsku kiselinu, tokoferol i retinol i beta-karoten. Da biste tijelu pružili korisne elemente u tragovima, trebali biste koristiti:

• spanać i pasulj;
• prirodni sok od narandže i bujon od šipka;
• pivski kvasac sa proklijalom pšenicom;
• pileća i goveđa jetra;
• morski kelj i pečeni ili kuhani krumpiri;
• brokoli sa karfiolom i paradajzom;
• slatka paprika, riba i suve šljive;
• orašasti plodovi poput lješnjaka ili badema;
• kuhana jaja i parni omleti;
• suncokretovo ulje i banane.

Kalcijum poboljšava provodljivost nervnih završetaka, pa se preporučuje da svaki dan popijete čašu mleka ili jogurta, kefira ili fermentisanog mleka. Pojedite 100-150 g svježeg sira ili nekoliko kriški tvrdog sira.

Komad prirodne tamne čokolade ili porcija morskih plodova, poput škampa ili ostriga, pomoći će u obnavljanju nervnog sistema nakon stresa. Pšenica, heljda, biserni ječam i ječmena kaša su izvori složenih ugljikohidrata, zahvaljujući kojima se aktivira misaoni proces i nestaju glavobolje.

Koktel zdravlja za nervni sistem
Pokazalo se da je piće visokokalorično, pa se preporučuje da ga koristite umjesto drugog doručka ili ručka. trebat će vam:

• sok od grejpa ili narandže, pogodan je i sok od paradajza - 3 šolje;
• pivski kvasac i proklijala pšenica - 1 tbsp. l.;
• žumanca - 1 kom.;
• med - na oko.

Zdrobiti pšenicu sa zrnima piva ili usitniti blenderom, sipati u sok. Stavite žumanca i med da napitak ne bude previše sladak. Mutiti dok ne postane glatka, podeliti na nekoliko delova. Odjednom je poželjno popiti 1-2 žlice.

Desert protiv hroničnog umora

• Zakuvati 200 ml mlijeka.
• Stavite pileće žumance.
• Sipajte 3-4 žlice. l. Sahara.

Uključite šporet na minimalnu vatru i držite mleko 5-10 minuta, ne zaboravite da mešajte da ne zagori. Sačekajte da se desert zagrije ili potpuno ohladi i možete ga jesti. Umjesto jela s mlijekom, probajte mješavinu mljevenih oraha i meda.

Da li vas boli glava u stresnim situacijama? Na sljepoočnice i čelo treba staviti zavoj od gaze natopljen odvarom od zlatnih brkova. Alternativa je smrvljeno cvijeće ili lišće jorgovana, svježa limunova kora.

Sok i bobice kaline pomiješane sa šećerom djelotvorne su kod glavobolje koje je praćeno visokim krvnim pritiskom. Oslabljen nervni sistem uzrokovao migrene? Preporučite tinkturu koja se sastoji od:

• rendani hren - 150-200 g;
• pomorandže - 0,5 kg;
• crno vino - 1 l;
• šećer - 300-350 g;
• list zlatnih brkova, odaberite veliku kopiju.

Narandže narežite na kriške ili male komadiće. Zlatne brkove nasjeckajte i pomiješajte sa citrusima, hrenom i šećerom. Sipajte komponente u teglu od tri litre, dodajte vino i stavite obradak u lonac s kipućom vodom. Smesu držite na parnom kupatilu oko sat vremena, ostavite da se ohladi. Procijeđeni napitak piti dva puta ili tri puta dnevno 2 sata nakon jela. Jednokratno koristite 75 ml proizvoda. Kada se tinktura završi, potrebno je napraviti pauzu, a po potrebi ponoviti nakon 4-6 sedmica.

Prevencija i liječenje VVD
Doktori dijagnosticirali "vegetovaskularnu distoniju"? To znači da je nervni sistem oslabljen i da mu je potrebna podrška. Možete uzeti posebne lijekove ili koristiti narodne metode.

Pomažu dekocije, koje uključuju:

• ljekovito pismo - 20 g;
• latice krimske ruže - 10 g;
• preslica - 60 g;
• listovi trputca, brusnice i medvjeđe bobice - po 20 g;
• kopriva - 30 g;
• jagode - 60 g.

Začinsko bilje sameljite do homogene konzistencije, 2 supene kašike mešavine na 500 ml ključale vode. Infuzirajte 30 minuta u vodenom kupatilu, a zatim ohladite i odvojite piće od taloga. Pijte 150 ml dnevno.

Za pripremu druge opcije trebat će vam:

• sušena menta - 10 g;
• slatka djetelina i cvjetovi ljubičice - po 20 g;
• listovi jagode s guščjom peterolistom i sjemenkama lana - po 30 g;
• bijela breza s jasnotkom i golim sladićem - po 40 g.

Začinsko bilje pomiješajte i sameljite u prah. Čuvati u tegli ili drugoj staklenoj posudi. Za 500 ml kipuće vode uzmite 2 supene kašike radnog komada, ostavite najmanje 6 sati. Piti po 150 ml tri puta dnevno 20-25 minuta pre jela.

homeopatija za depresiju
Imate nesanicu i razdražljivost? Da li pritisak ide gore-dole? Tahikardija, sklonost prehladi, letargija? Simptomi ukazuju na razvoj depresije, koja je nastala zbog hroničnog stresa i problema sa nervnim sistemom. Kako ne biste započeli bolest, preporučuje se piti dekocije:

• od knedla: kašika trave za 2 šolje kipuće vode;
• listovi mente: 2-3 grančice po malom čajniku;
• centaury: 25 g na 250 ml vrele vode;
• matičnjak: 10-15 g na čašu kipuće vode.

Osnažujuća i tonik sredstva
Nervni sistem možete ojačati mešavinom:

• cvjetovi narandže;
• pepermint;
• korijen valerijane;
• listovi bosiljka;
• matičnjak.

Pomiješajte biljne sastojke u jednakim omjerima. Sameljite, skuvajte kašičicu proizvoda sa čašom kipuće vode. Dajte 15-30 minuta, pijte tri puta dnevno, dodajući malo meda ili džema od viburnuma.

Apatiju prati stalna slabost i smanjen imunitet? Preporučuje se probati tinkturu ehinacee, dekocije limunske trave ili eleuterokoka.

Da biste ostali u formi, preporučuje se odvojiti 30-50 minuta dnevno za meditaciju ili jogu. Ne morate se sklupčati kao krofna ili spavati na noktima. Jedan ili više elementarnih položaja dovoljni su da vam pomognu da se koncentrišete na svoje unutrašnje osjećaje i vlastite misli. Glavna stvar je da u ovo vrijeme djeca ne trče okolo, TV ne radi, a gladna mačka ne zamjera. Samo tišina i apsolutna smirenost.

Mentalni stres treba izmjenjivati ​​s fizičkim. Napišite nekoliko stranica izvještaja, a zatim se zagrijte ili idite u park na zrak. Možete napraviti pauzu da crtate ili bojite slike.

Svakog dana morate se zadovoljiti ukusnom hranom, malim kupovinama i utiscima. Idite u kino, na izložbe, festivale i divite se zvijezdama. Ponekad može biti teško odvojiti nekoliko sati za zabavu, jer ima još toliko neurađenog posla. Ali nervni sistem se mora odmoriti i hraniti pozitivnim emocijama, koje mu izvještaj ili izjave neće dati.

Ako kronični stres prijeti da se razvije u neuralgiju ili opsesivno-kompulzivne poremećaje, ne možete bez psihoterapeuta. Ali bolje je voljeti vlastito tijelo i ne dovoditi ga do nervne iscrpljenosti. A da biste to učinili, trebali biste se redovno opuštati, uživati ​​u životu, pravilno jesti i riješiti se svih loših navika, uključujući zloupotrebu alkohola i nikotina.

Video: majstorska klasa za jačanje nervnog sistema