Vitamini u jesen i zimu. Najbolji vitamini za uzimanje u jesen za odrasle. Opasnost od nedostatka hranljivih materija u organizmu

Saznajte kako odrediti nedostatak vitamina i kojih 10 vitamina trebate piti u jesen da biste imali dobar imunitet i osjećati se odlično.

Sadržaj članka:

Mnogi ljudi su sigurni da su tijelu potrebni mikronutrijenti samo u zimsko-proljetnom periodu. Iako danas u supermarketima možemo kupiti razno povrće i voće, čak i egzotično, ova pretpostavka je pogrešna. Hajde da se pozabavimo ovim pitanjem detaljno. Pripremili smo za vas svojevrsnih TOP 10 vitamina koje trebate piti u jesen.

Ljeto je divno doba godine koje vam omogućava da napunite zalihe mikronutrijenata. Mnogi ljudi se ljeti brzo riješe višak kilograma, jer u ovom trenutku možete očistiti svoj organizam uz pomoć prirodnih sokova. Zahvaljujući velikom broju sunčeva svetlost Vitamin D se aktivno sintetizira u tijelu, što je neophodno za bolja asimilacija kalcijum, doprinosi normalizaciji metaboličkih procesa i profilaktički je protiv razvoja rahitisa.

Međutim, ljeto brzo ustupa mjesto jeseni i temperaturama okruženje počinje da opada. Istovremeno, performanse se pogoršavaju. odbrambeni mehanizmi organizam i osoba postaje podložna raznim bolestima zarazne i kataralne prirode. Morate imati na umu da su nam vitamini potrebni u bilo koje vrijeme, a ne samo zimi ili proljeća. Evo nekoliko nedostataka koji dolaze s nedostatkom mikronutrijenata:

Zubna caklina je uništena.
Nokatne ploče postaju lomljive i pokrivanje kože ljušti se.
Pojavljuje se edem na licu i očima.
Depresija otežava fokusiranje na važne stvari.
Pojavljuju se nervoza i promjene raspoloženja.
Smanjen libido.
Postoje problemi sa probavnim sistemom.

Koje vitamine trebate piti u jesen: TOP-10

Najčešće tijelo doživljava beriberi zimi i u proljeće. Međutim, moguće je i u jesen, jer tijelo nema uvijek vremena da se prilagodi promjenama temperature zraka. Dodajte tome manje sunčeve svjetlosti i važnost vitamina postaje jasna. Sve to dovodi do smanjenja radne efikasnosti. imunološki sistem.

Ne treba računati na one mikronutrijente koje smo uspjeli nabaviti ljeti, jer neće biti dovoljni za duži period. Neki ljudi su sigurni da ako u jesen nekoliko dana uzimate komplekse vitamina i minerala, oni će biti dovoljni da tijelo nesmetano radi. Takva izjava se zasniva na dosta povrće i voće koje imamo u jesen.

To se mora zapamtiti večina vitamine tijelo gotovo odmah potroši. Podsjetimo da se svi vitamini mogu podijeliti u dvije grupe: rastvorljive u mastima i rastvorljive u vodi. U tijelu se mogu skladištiti samo tvari iz prve grupe, a sastav povrća sa voćem uglavnom uključuje vitamini rastvorljivi u vodi. Nažalost, vrlo brzo se koriste ako nisu bile tražene u tijelu. Sve ovo ukazuje na to da se vitamini moraju stalno konzumirati. Upoznajmo se sa našim TOP 10 vitamina za piće u jesen.

vitamin C

Ovo je jedan od najvecih važnih vitamina za naše telo jesenji period. Vjerovatno će za nekoga biti vijest da askorbinska kiselina ne može spriječiti razvoj gripe ili prehlade, ali može ublažiti simptome i ubrzati proces ozdravljenja.

Ova supstanca je snažan antioksidans i neophodna je tijelu ne samo za borbu protiv gore navedenih bolesti. Vitamin C pomaže u usporavanju razvoja onkoloških, kardiovaskularnih bolesti itd. Odličan izvor askorbinska kiselina su brusnice, kiseli kupus, agrumi, zeleno lisnato povrće, krompir, kivi.

Retinol

Vitamin A takođe može povećati efikasnost imunog sistema. Osim toga, tvar je neophodna za obnovu staničnih struktura svih tkiva i poboljšava vid. Retinol je antioksidans i može usporiti proces starenja. Odlični izvori vitamina A su žumanca, paradajz, neke vrste riba, jetra, zeleno lisnato povrće, suve kajsije, šargarepa, mleko itd.

vitamin E

Tokoferol je najmoćniji antioksidans među vitaminima. Supstanca je također zaštitnik membrana ćelijskih struktura, osiguravajući ih pouzdana zaštita od oksidacije. Jednom u ćelijama, vitamin E se unosi u membrane i sprečava kontakt kiseonika sa lipidima. Ne zaboravite na antihipoksična svojstva vitamina. Tokoferol stabilizuje mitohondrijalne membrane i ćelije troše kiseonik ekonomičnije.

Tiamin

Vitamin B1 je neophodan za metabolizam ugljikohidrata i ima pozitivan učinak na rad nervni sistem. Nalazi se pretežno u hrani biljna priroda i ne može se sintetizirati u ljudskom tijelu.

Riboflavin

Vitamin B2 tijelo koristi za proizvodnju antitijela i crvenih krvnih zrnaca, a također reguliše razvojne procese reproduktivnih organa poboljšanje njihovih performansi. Žene trebaju zapamtiti da kvaliteta njihove kose, ploča nokta i kože ovisi o koncentraciji riboflavina. Sa mogućnošću poboljšanja performansi štitne žlijezde, vitamin B2 doprinosi ubrzanju metaboličkih procesa.

Niacin

Vitamin B3 aktivno učestvuje u metabolizmu masnih kiselina, amina, purina i proteinskih jedinjenja. Također, supstanca poboljšava disanje tkiva i neophodna je za proces glikogenolize. Ne manje od važna karakteristika niacin je njegova sposobnost da smanji koncentraciju jedinjenja lipoproteina niske gustine, što pozitivno utiče na ravnotežu holesterola. Također primjećujemo poboljšanje rada mozga uz dovoljnu koncentraciju vitamina B3.

piridoksin

Jedno od glavnih svojstava piridoksina je njegova sposobnost povećanja efikasnosti potrošnje. ćelijske strukture glukoze. Kao rezultat, tijelo je zaštićeno od naglih skokova šećera u krvi. Također, vitamin B6 ubrzava metaboličke procese u moždanim tkivima, što dovodi do poboljšanja rada organa. Posebnost supstance je povećanje efikasnosti čitavog nervnog sistema.

Folna kiselina

Vitamin B9 je od posebnog značaja za djecu, jer je neophodan za potpuni razvoj svih tjelesnih sistema. Učešće folne kiseline u procesima replikacije molekula DNK ukazuje na sposobnost supstance da zaštiti organizam od rak. Napominjemo i učešće vitamina u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca i sposobnost poboljšanja rada koštane srži.

Nikotinska kiselina

Vitamin PP pomaže u normalizaciji koncentracije masnih kiselina u krvi, normalizira ravnotežu lipoproteinskih spojeva, snižava indeks kolesterola i ima antiaterogena svojstva. Nikotinska kiselina Pozitivno djeluje na rad mozga i poboljšava mikrocirkulaciju krvi u tkivima organa.

kalciferol

Gotovo svi znaju da se vitamin D sintetizira u tijelu pod utjecajem sunčevog ultraljubičastog zračenja. Nedostatak supstance može uzrokovati smanjenje čvrstoće koštanog tkiva i razvoj depresije. Pokušajte da provedete više vremena na otvorenom tokom cijele godine. sunčanih dana. Najbolji izvori kalciferol su mliječni proizvodi, jaja i riblje masti.

Omega 3

Iako ova supstanca ne spada u grupu vitamina, nismo mogli a da o njoj ne govorimo. Omega 3 masna kiselina nalazi se u masnoj ribi biljna ulja, orasi, plodovi mora i laneno sjeme. Ove supstance poboljšavaju rad svih tjelesnih sistema. Za žene starije od 19 godina dnevna doza omega-3 je 1,1 gram.

Treba reći nekoliko riječi i o mineralima, jer ove tvari nisu ništa manje važne za tijelo u odnosu na vitamine. Jedna od najvažnijih supstanci ove grupe je gvožđe. Međutim, to ne znači da drugi minerali nisu toliko relevantni. Tijelo koristi željezo za stvaranje crvenih krvnih stanica, koje prenose kisik do svih tjelesnih tkiva. Žene treba da obrate posebnu pažnju na sadržaj gvožđa u ishrani. Supstanca se nalazi u crvenom mesu, jajima, mahunarkama, žitaricama i suvom voću. Da bi se željezo bolje apsorbiralo u tijelu, izvore tvari treba konzumirati istovremeno s askorbinskom kiselinom.

Kako možete saznati o avitaminozi?

Upravo smo vam predstavili naših TOP 10 vitamina za piće u jesen. Otkrijmo glavne znakove nedostatka najvažnijih mikronutrijenata za tijelo:

vitamin C - visok umor, krvarenje desni, izgled mali osip na koži lica.
Tiamin- pojavljuju se vrećice ispod očiju, lice postaje blijedo, koncentracija se smanjuje, a razdražljivost se povećava.
Riboflavin- pojavljuju se male pukotine u uglovima usana, kosa postaje bez sjaja, usne postaju blijeda boja itd.
Niacin- poremećen je obrazac spavanja, pojavljuje se letargija, uočava se stratifikacija ploča nokta.
piridoksin- koža postaje masna, pojavljuje se perut u kosi, usne pucaju, često se javlja osjećaj jake slabosti.
Folna kiselina- kosa se cijepa i počinje proces njihovog gubitka.
Nikotinska kiselina- koža počinje da se ljušti i dobija mastan sjaj.
Retinol- pojavljuju se male bore, pogoršava se stanje kose, kože i ploča noktiju.
kalciferol- pojavljuje se nesanica, pogoršava se apetit, ploče nokta postaju lomljive i počinju se ljuštiti.
Tocopherol- koža lica poprima zemljanu nijansu i na njoj se pojavljuju pigmentirane pete, pogoršava se stanje kose i ploča noktiju.

Najbolji ljekarnički kompleksi mikronutrijenata za piće u jesen

Danas u apotekama možete pronaći veliki broj dodataka prehrani koji sadrže vitamine i minerale. Upoznat ćemo vas sa najpopularnijim i najefikasnijim.

Vitrum

Asortiman proizvoda pod ovim brendom je izuzetno velik. Preporučujemo da svoje na jesen zaustavite na kompleksu za jačanje imunološkog sistema. Proizvođač također nudi specijalizovani preparati za djecu, žene i muškarce.

Multitabs

Još jedan prekomorski brend koji nudi širok izbor lijekova. U liniji ćete pronaći kompleks kreiran posebno za upotrebu u jesen.

Complivit

Kompleks mikronutrijenata domaćeg proizvođača. Mora se priznati da on ni na koji način nije inferioran strani analog, ali je njegova cijena atraktivnija. U liniji Complivit pronaći ćete proizvode dizajnirane s obzirom na spol i dob. Ovo je odličan izbor u smislu vrijednosti i kvaliteta.

Kako odabrati prave vitamine, pogledajte u nastavku:

U jesen ljudi su puni energije nakon praznika i sezone voća. Ali nisu svi vitamini pohranjeni u tijelu. Samo dnevno dopunjavanje rezerva vitamina pomoći će održavanju tijela u dobroj formi.

Vitamini za imunitet

U jesen, imunitet zahteva podršku. Jedite najmanje 400 grama dnevno. svežeg povrća i voća. Onda jesenji blues i apatija će proći.

vitamin A

Da ne biste izgubili kosu, nokte i zube, jedite šargarepu. Bolje je piti sok od šargarepe. Sadrži dosta vitamina A. Ima ga i u lubenicama, jabukama i soku od jabuke.

Vitamin B (B6, B2, B1)

Dodajte još pasulja, krompira i kupusa svakodnevnu ishranu. Ove namirnice su bogate vitaminom B. To će pomoći u održavanju čistog uma i oštrine vida.

vitamin C

Pomaže tijelu u borbi protiv bolesti. Nalazi se u slatkim paprikama, bijeli kupus, crna ribizla i citrusi (narandža, limun). Zasićene su zelenilom (kopar, peršun, zelena salata). Jedite hranu svakodnevno i tijelo će ojačati.

vitamin E

Vitamin E se ne akumulira u tijelu. Jedite jabuke i sok od jabuke dodajte ulja u hranu. Vitamin E će ojačati imuni sistem i usporiti starenje.

vitamin D

Proizvedeno pod uticajem sunčeve svetlosti. Prednost vitamina D je skladištenje. Jača kosti i poboljšava nervni sistem. Dojenčadima je potreban vitamin D za prevenciju rahitisa.

U sunčanim danima hodajte najmanje 15-20 minuta.

Vitamini i elementi u tragovima za žene

U jesen, žene osjećaju da se stanje kože, kose i noktiju pogoršalo. Do promjena dolazi zbog nedostatka vitamina.

retinol (vitamin A)

Ako primijetite da vam je kosa postala lomljiva, a koža suha, onda je vrijeme da uzmete retinol.

tokoferol (vitamin E)

Vitamin E je neophodan za normalan radženske gonade.

Zbog nedostatka pigmentacije na koži, elastičnost se pogoršava. Tokoferol utiče na rast kose i poboljšava je reproduktivnu funkciju.

Selen

Element u tragovima usporava starenje kože i poboljšava stanje tkiva. Bori se protiv nesanice noću i pospanosti tokom dana.

Poboljšava stanje kose i noktiju. Sprečava pojavu bora.

Selen u sastavu vitaminskih kompleksa pomaže ženama da se nose s menopauzalnim manifestacijama.

Kalcijum

Učestvuje u normalizaciji nervnog sistema, utiče na čvrstoću kostiju.

Magnezijum

to glavni element u tragovima u borbi protiv stresa. Poboljšava emocionalno stanje.

Tokom trudnoće, magnezijum se propisuje za ublažavanje tonusa materice ili normalizaciju funkcije bubrega.

Doza magnezijuma tokom trudnoće povećava se sa svakim trimestrom.

Osam "živih" vitamina

Posebnu pažnju obratite na jesenje povrće i voće.

U jesen organizam slabi. Prošetajte kako biste održali svoje tijelo u dobroj formi. svježi zrak, vježbajte i jedite sezonske vitamine.

Tikva

Bundeva je bogata vitaminima i mineralima. Sadrži beta-karoten, koji pomaže tijelu da proizvodi vitamin A i vitamine B1, B2, B5, E, kao i pektin i minerale.

Bundeva je lako svarljiva i razmatrana dijetetski proizvod, pa ga koristite za probavne probleme.

Jabuke i kruške

Dvije jabuke dnevno pomoći će da se nivo holesterola u krvi vrati na normalu. Odbijte uvezene jabuke, jer zbog dugotrajnog skladištenja gube korisne tvari.

Vitamini koji se nalaze u jabukama jačaju imunološki i nervni sistem.

Plodovi kruške sadrže antibiotik arbutin, koji ubija patogene mikrobe. Kruške sadrže esencijalna ulja, koji pojačavaju odbrambene snage tijelo za borbu protiv infekcija i upala. Kruške toniraju, smanjuju stres i poboljšavaju raspoloženje.

Ne jedite kruške na prazan želudac i ne pijte vodu jer u suprotnom mogu doći do problema sa varenjem.

paprika

Jedite paprike u jesen i ojačaćete svoj imuni sistem. Slatka paprika snižava nivo holesterola u krvi, poboljšava rad gastrointestinalnog trakta.

Šargarepa

Pouzdan izvor beta-karotena. Pomaže kod slabosti i anemije.

Vitamin A u šargarepi pomaže djeci da rastu.

Zeleni

Zelena sadrži folna kiselina koji pomaže stanicama da rastu i množe se. Sadrži fosfor, gvožđe, kalcijum. Dodajte zelje u salate i druga jela.

Ili exhi

Djeci treba davati orahe ne ranije od tri godine. Orašasti plodovi su bogati proteinima dječije tijelo još nije u stanju da probavi tešku hranu. Dajte svom djetetu orašaste plodove u malim količinama i ne više od jednom sedmično.

Grejp

Ova bobica sadrži oko dvije stotine korisne supstance. Korisno, listovi i kosti.

Jača imunitet. Redovnom upotrebom spašava od migrene. Zahvaljujući antioksidansima, ublažava umor i daje energiju. Smanjuje pritisak.

Vitaminski kompleksi za jesen

Da bi se tijelo održalo u dobroj formi, treba imati dovoljno ishrane, ali ne uspijevaju svi jesti uravnoteženu ishranu i tijelo ne prima kompletan set tvari. Pušenje, alkohol i konzumacija smanjuju količinu vitamina u tijelu. Oni dolaze u pomoć vitaminski kompleksi.

"Multitabs"

Pomaže tijelu u borbi prehlade. Sadrži vitamine A, C, magnezijum i bakar.

Razvijen je kompleks za djecu i dojenčad u obliku slatkih kapi i slatkiša za žvakanje.

Complivit

Balansirana droga. Ne sadrži prevelike doze vitamina i minerala.

Complivit se prikazuje ako imate:

neuravnotežena prehrana;
složen mentalni i fizički stres;
nedostatak vitamina u tijelu (avitaminoza);
period oporavka nakon ozljede, bolesti ili liječenja antibioticima.

Vitrum

Sastoji se od 17 minerali i 13 vitamina. Jedna tableta dnevno zasićuje organizam odrasle osobe esencijalni vitamini i minerali.

Vitrum je prikazan:

sa neuravnoteženom ishranom;
u periodu jakog fizičkog i psihičkog stresa;
nakon bolesti.

Koristite vitaminsko-mineralne komplekse nakon savjetovanja s liječnikom i prolaska testova. Nekontrolirana apsorpcija vitamina dovodi do hipervitaminoze i izaziva alergije.

Nemojte uzimati nekoliko vitaminsko-mineralnih kompleksa istovremeno.

U jesen našem tijelu obično nedostaju vitamini, zbog čega se tako često osjećamo umorno i preopterećeno u ovo doba godine. Ali kako se nositi s tim?

Koji vitamini nedostaju organizmu u jesen?

Vitamin	Simptomi nedostatka vitamina	Proizvodi koji sadrže	Vitaminski kompleksi
OD	Manifestacija umora, krvarenje iz desni, osip, rizik od infekcije.	Visoko odličan sadržaj u biberu i kupusu (kiseli kupus i svež).	MultitabsComplivit
U 1	Blijedilo, koje je praćeno vrećicama ispod očiju, razdražljivost, nemogućnost koncentracije.	Žitarice i mahunarke, orasi.	ComplivitVitrum
U 2	Blijeda boja usana, izblijedjela boja kose.	orasi (bademi i kikiriki), zrno heljde, meso (jagnjetina, svinjetina i teletina), zobene pahuljice.	ComplivitVitrum
U 3	poremećaj spavanja, stalni umor, eksfolira nokatnu ploču.	Jetra (svinjska ili goveđa), grašak.	B kompleks
U 6	Masna koža, perut, stalna letargija.	Soja, avokado, banana, spanać, mekinje.	ComplivitVitrum
U 9	Problemi sa kosom.	Peršun, zelena salata, kupus, krastavac, grašak.	Folna kiselina (za trudnice)B kompleks
RR	Koža lica daje masni sjaj i pojavljuje se ljuštenje.	Jetra (goveđa), svinjetina, riba, sir.	Spectrum
A	Manifestacija malih bora, osipa, kosa postaje bez sjaja.	Sok od šargarepe (sadrži više od sveže šargarepe).	MultitabsComplivit
D	Problemi sa noktima u vidu lomljivosti i delaminacije, umora, nesanice, gubitka apetita.	Ljeti - pod uticajem sunčeve svjetlosti, pa u ovom periodu morate češće hodati.	Vitrum
E	Problemi sa kosom i noktima, štrče na koži tamne mrlje, a koža lica dobija zemljanu nijansu.	Jabuke, kupine.	VitrumDynamizan

vitamin C

Ovo je vitamin koji je čovjeku stalno potreban, jer vitamin C igra važnu ulogu u funkcionisanju i održavanju imuniteta. Ovo je garancija da vaše tijelo neće podleći stresu, a infekcije neće moći tako lako utjecati na vas. Ovaj vitamin pomaže u eliminaciji otrovnih tvari, poput bakra ili žive. Važno je zapamtiti da naš organizam ne reprodukuje ovu vrstu vitamina sam i ne skladišti ga po prijemu. Stoga ga treba redovno dopunjavati i održavati.

Vitamini ove grupe doprinose održavanju imuniteta, jer su uključeni u formiranje sastava krvi. Grupa se sastoji od 13 elemenata, ali je samo njih 8 najčešćih. Teško je govoriti o tome koliko vitamina B dnevno ima za osobu. Sve zbog uticaja razni faktori kao što su: godine, pol, godišnje doba itd. Svi vitamini B imaju svoju svrhu, ali svi utiču na nervni sistem i podržavaju mnoge druge funkcije, ovaj vitamin je takođe nadaleko poznat. Važno je napomenuti da su vitamini zajedno mnogo efikasniji nego ako se uzimaju odvojeno jedan od drugog. Ako organizmu nedostaje vitamin iz ove grupe, onda se to može vidjeti u nesanici, promjenama na koži, gubitku apetita, problemima s kosom i sl.

Inače, o tome smo već pisali ranije - on, kao i vitamini B, pomaže u usporavanju starenja kože.

Međutim, ne treba ići predaleko, jer je višak vitamina B izuzetno opasan, a simptomi su slični njegovom nedostatku.

Svi smo čuli mnogo o vitaminima C, A, B i ostalima, ali šta je vitamin PP i zašto je uopšte potreban? Prvo, vjeruje se da ovaj vitamin ima lekovita svojstva, pa se često dodaje medicinski preparati. I drugo, vitamin PP igra posebnu ulogu u razvoju tkiva, snižava holesterol i pretvara masti u energiju. Takođe, vitamin pomaže u borbi protiv brojnih kardiovaskularne bolesti i smanjuje rizik od njihovog nastanka. Kod hipovitaminoze se javlja niz simptoma, među kojima su nesanica, depresija, trajno stanje letargija i problemi s ishranom. U vezi dnevne potrebe Pa, sve zavisi od starosti osobe. Na primjer: u periodu od sedam do deset godina - potrebno vam je 15 mg vitamina, a od desete do trinaeste - već 19 mg.

Vitamin A se obično povezuje sa šargarepom, i nije iznenađujuće, jer je prvi put otkriven u ovom povrću. Ali, ipak, vitamini grupe A u velike količine nalazi se i u ribljem ulju, jetri, puter, žumanca i druge proizvode. Naučnici često proučavaju pitanje vitamina, a nedavno se pokazalo da hrana ne može dopuniti zalihe vitamina A u potpunosti. Zato vrijedi uzeti dodatne komplekse koji će njegov sadržaj dovesti na odgovarajući nivo. Ovaj vitamin pomaže tijelu da obavlja mnoge funkcije, kao što su:

redoks procesi;
pravilno formiranje kostiju i zuba;
normalizira metabolizam;
pomaže u stvaranju novih ćelija;
značajno smanjuje proces starenja.

Štaviše, najviše važna tačka je da vitamin A utiče na naš vid. Sadrži supstance koje podržavaju normalnu aktivnost svih vidnih procesa. Kao i svi vitamini, vitamin A također je uključen u borbu protiv infekcija i zaštitu imunološkog sistema od virusa. Što se tiče potreba, prosječna odrasla osoba treba da primi 800-1000 mikrograma vitamina dnevno.

Svi znaju da vitamin D dobijamo izlaganjem ultraljubičastim zracima. Grupa ovaj vitamin uključuje sljedeće poglede: D2, D3, D4, D5 i D6. Ako je tijelo primilo normalan iznos ultraljubičasto, u kom slučaju ga ne moramo dopunjavati. Međutim, ova opcija nije uvijek moguća, jer su neki faktori važni:

koliko je dug svetlosni talas?
boja kože (što je tamnija koža, proizvodi se manje vitamina);
Dob;
koliko zagađena atmosfera i životna sredina.

Međutim, male količine vitamina D mogu se nadoknaditi putem životinjskih proizvoda kao što su mliječni proizvodi, riblje ulje ili žumance. kokošje jaje. Ali treba imati na umu da mliječni proizvodi ne sadrže uvijek ovaj vitamin, pa na njih ne treba previše računati. Više na efikasan načinće popiti vitaminski kompleks koji sadrži grupu D.

Malo ljudi zna, ali vitamin D još uvijek funkcionira kao hormon u našem tijelu. Nastaje u bubrezima i utiče na njihov rad na isti način kao i na rad crijeva i mišića.

Budući da se vitamin nastoji skladištiti u tijelu, njegovo predoziranje prijeti problemima. Morate biti oprezni, jer su simptomi predoziranja slični simptomima viška.

Ovaj vitamin podržava stabilno stanje nervnog sistema, širi krvne sudove, pomaže da se brzo oslobodite kože i očne bolesti. I ovo nije cijela lista, jer se svojstva vitamina mogu nabrajati dugo vremena. Nedostatak vitamina je ozbiljni problemi as razne bolesti. Takođe je veoma važno da trudnice to prate, jer nedostatak vitamina E može izazvati spontani pobačaj.

Kao što možete vidjeti u tabeli, vitamin E se nalazi u u velikom broju u jabukama i kupinama. Međutim, u ljekarnama postoji mnogo lijekova koji nadoknađuju njegov sadržaj u tijelu. Vitamin E ima reproduktivnu funkciju, pa se često propisuje u obliku lijekova za one koji se liječe od određenih bolesti. Za odraslu osobu dovoljno je 10-20 mg vitamina dnevno.

Koje vitamine muškarac treba da pije na jesen?

Jesen je godišnje doba kada našem organizmu nedostaju gotovo svi vitamini zbog smanjenja količine voća i povrća u ishrani, te nedostatka sunčeve svjetlosti. Stoga ne biste trebali izdvajati samo vitamine za poboljšanje imuniteta. U jesen je izuzetno važno voditi računa o unosu pun kompleks sve neophodni elementi.

Pravilno odabran balansirani kompleks će moći ubrzati metabolizam, kao i povećati izdržljivost, fizička snaga i sposobnost stvaranja potomstva.

Vitamini za muškarce prema godinama

Naravno, u različitim starosnom periodu potrebe tijela se mijenjaju, pa je, između ostalih faktora, potrebno i to uzeti u obzir.

Do četrdesete godine, jedinjenja grupe B su veoma važna, jer su uključena u apsorpciju proteina, što zauzvrat obezbeđuje povećanje mišićna masa i podrška proizvodnji polnih hormona. Vitamini tokoferol i retinol dobro utiču na proizvodnju testosterona i poboljšanje seksualne funkcije. Takođe, za održavanje potrebnog nivoa ovog hormona u organizmu, potreban je vitamin F.

Ljudima starijim od 40 godina potrebni su kompleksi koji sadrže vitamine E, C i A. Ovi vitamini su antioksidansi i dobro usporavaju proces starenja. Vitamin D je važan za sprečavanje pogoršanja funkcije srca i stabilnosti pritiska.Osim toga, stariji muškarci će morati snabdjeti svoje tijelo vitaminima B12 i H (koji štite jetru).

Često je uzrok gubitka kose kod muškaraca bilo koje dobi upravo nedostatak vitamina. Dakle, predstavnici jačeg pola, koji su zabrinuti zbog stanja linija kose na glavi se preporučuje da se ne zanemari unos vitamina grupe B, te E, H, C, A, F. Ovi elementi mogu ojačati kosu, spriječiti gubitak kose, a ujedno ih učiniti bujnom i lijepom.

Vitamini za sport

bavljenje sportom ili fizički rad, tijelu je u svakom slučaju prijeko potrebno dodatna pomoć u obliku vitamina. Naučnici su identifikovali sljedeću listu elemenata koje je potrebno unijeti u tijelo čovjeka tokom sistematskog fizička aktivnost: C, B1, B2, B3, B6, B12, D, E, A. Takav kompleks će pružiti osobi sve potrebne nutrijente i poboljšati metabolizam. Vrijedi napomenuti da se ovi vitamini moraju uzimati i u slučajevima stalnog nerazumnog umora, letargije i umor. U ovom slučaju možete koristiti kompleks Wellman, koji posebno dobro pomaže kod jakih fizičkih i mentalni stres. Nadoknađuje organizam svim potrebnim nutrijentima i poboljšava pamćenje, ali njegovi nedostaci uključuju mogućnost alergija.

Vitamini koji poboljšavaju imunitet

Za podršku zaštitna funkcija tijela i povećavaju otpornost na razne infekcije i bolesti, potrebno je redovno dopunjavati unutrašnju zalihu imunostimulatora hranljive materije. Ovi vitamini uključuju: C, B1, B5, B6, B9. U nedostatku potrebe za ovim elementima, smanjuje se vjerojatnost bolesti, a proces ozdravljenja se ubrzava.

Koje komplekse treba da pije momak?

Sva navedena svojstva posjeduje Abeceda za muškarce. Daje energiju, otklanja pospanost i veoma pozitivno deluje na imuni sistem. Njegova karakteristika je podjela aktivnih elemenata u tri doze, što vam omogućava da najefikasnije kombinirate sve potrebne vitamine. Duovit za muškarce se također savršeno nosi sa funkcijom nadopunjavanja vitaminske ravnoteže tijela. Poboljšava metabolizam, povećava efikasnost, a također usporava starenje. Pored svega ovoga, Duovit dobar efekat na seksualne funkcije osobu, a kod prostatitisa smanjuje težinu simptoma. Watrum « Život" i Complevit « Mens Formula„može se pripisati i nizu najefikasnijih vitaminskih kompleksa, jer oni uključuju sve neophodne supstance, koji su muškarcima toliko neophodni, posebno u jesen.

Koje vitamine žena treba da pije u jesen?

U jesen se prestaje mogućnost dobijanja svih potrebnih elemenata uz hranu, a, kao što znate, uglavnom, stanje ne samo zdravlje žena, ali takođe izgled općenito. Problem nedostatka vitamina lakše je spriječiti nego liječiti, pa se preporučuje uzimanje odgovarajućih kompleksa.

Kako nedostatak vitamina utiče na ženu?

Nedostatak svakog vitamina na svoj način može uticati na stanje žene.

Na primjer, vitamin C je odgovoran za povećanje otpornosti na prehlade, pa je njegovo prisustvo u kompleksu tokom jesenje sezone izuzetno važno.

Ako tijelu nedostaje vitamin E, onda se zdravlje i ljepota kose i noktiju može dramatično pogoršati.

Simptomi nedostatka vitamina D su slabost i cijepanje noktiju, kao i poremećen san.

Svi vitamini B mogu poboljšati performanse pamćenja, pa ako postanete primjetni mali problemi uz to, onda možemo izvući zaključke o nedostatku esencijalnih nutrijenata.

Osim toga, moguće je utvrditi nedostatak vitamina B grupe u organizmu pukotinama na usnama, pojačanim radom lojne žlezde na licu i glavi, kao i opšta letargija i umor.

Koje vitamine odabrati?

U apotekama možete pronaći tri vrste vitamina: monopreparati, multivitamini, i vitaminsko-mineralni kompleksi. Prvi sadrži samo jedan vitamin. Treba ih piti samo ako lekar ustanovi nedostatak određenog vitamina. Multivitamini su već neka vrsta kompleksa vitamina koji su neophodni žensko tijelo. A vitaminsko-mineralni kompleksi, zauzvrat, osim vitaminskih supstanci, također sadrže žene trebaju minerali kao što je kalcijum itd.

Koje vitamine treba da pije devojka?

Birajući među vitaminima, za jesenji period može se primijetiti Complivit i Vitrum. Sadrže sve supstance neophodne za održavanje zdravlja i lepote žene, čak iu nepovoljnim sezonskim uslovima.

Koje vitamine piti u jesen za dijete?

AT djetinjstvo veoma je važno nabaviti ono što je potrebno aktivni razvoj i rast materije u dovoljnim količinama. Obilje voća i povrća u ljetnoj ishrani omogućava vam da zasitite svoj organizam svime esencijalni vitamini, ali u jesen postaju nedovoljni. Postoji, naravno, mogućnost izbora dostupni proizvodi na način da se nestašica svede na minimum korisnih elemenata, ali šta ako je dijete izbirljivo u hrani? U ovom slučaju dolazi vrijeme za dodatne vitaminske komplekse. Za djecu je važno da imaju jak imunitet, jer su u vrtiću, školi, lunaparku i drugim gužvama najosjetljivija na respiratorne bolesti.

Kada i kako piti?

Česta greška je što mnogi počinju uzimati vitaminske preparate tek na vrhuncu hladne sezone. Najbolje je početi rano, na primjer, u septembru ili oktobru. Takođe treba imati na umu da je potrebno piti vitamine u kursevima od 2-3 nedelje, između kojih treba da bude pauza od najmanje dva meseca.

Koje vitamine odabrati u apoteci?

pokupiti vitaminski preparati prije svega neophodno prema uzrastu djeteta. Djeci mlađoj od godinu dana potrebno je obilje vitamina D i A, koji mogu spriječiti rahitis i povećati ukupnu otpornost na respiratorne bolesti. Na policama možete vidjeti rješenja vitamina D kao što su Vigantol i Aquadetrim. Multi-Tabs Baby je kompleks vitamina D i A, kao i askorbinska kiselina.

Djeca od godinu dana već je moguće davati komplekse, koji uključuju više od 9 važnih vitamina i minerala. Ovo su droge Multi-Tabs Kid, Pikovit sirup, i Abeceda "Naša beba".

Mališani od dve godine, pored prethodnih kompleksa, možete dati sledeće lekove: Vitrub Baby i Virum Junior.

Za djecu stariju od tri godine izbor vitamina je mnogo veći. Do serije droga Vitrum, Multi-Tabs, Pikovit i Abeceda dodano Bioovital, Complivit, Cetrum, i mnogi drugi.

Jesensko vrijeme ispravlja mnoge stvari koje se tiču našeg tijela i u velikoj mjeri diktira svoje zakone. Prilično uobičajeno vjerovanje je da se vitamini akumuliraju u ljetni period, su zadovoljavajuća zaliha za zimu, to je mit.

U jesen, kao iu drugim godišnjim dobima, potrebni su vitamini za održavanje imuniteta i jednostavno wellness. Zapamtite da se mnogi od njih ne akumuliraju u rezervi. Tako sa veliki udio vjerovatno, može se tvrditi da uzimanje vitamina u jesenskom periodu nije samo poželjno, već i neophodno.

Naravno, treba obratiti pažnju na činjenicu da je u proljeće i jesen utvrđivanje efikasnije. Koje vitamine piti u jesen? Mnogi ljudi su zainteresovani za ovo pitanje. Međutim, u početku ipak treba reći o prirodnoj akumulaciji i nadopunjavanju vitamina u ljudskom tijelu.

Da biste organizam zasitili potrebnim vitaminima, trebalo bi da uzmete oko četiri stotine grama, naravno, možete i više, voće i povrće u sirovom obliku. U jesen je potrebno jesti tradicionalne jabuke, paradajz, krastavce i Paprika, i bundeve, i tikvice, i, naravno, razne vrste kupusa.

vitamin C

Čovjeku je stalno potreban, ima ga u velikim količinama u paprici, kupusu, svježem i kiselom kupusu.

vitamin A

Ima ih mnogo u sok od šargarepe. Inače, ima ga mnogo više nego u samom povrću. A on, kao što znate, sprečava nastanak tumora, čini bolja boja kože lica, te zaista jača i održava ljudsko tijelo u dobroj formi.

vitamin E

Nadaleko poznat po svojim antioksidativnim svojstvima. Njegovo dopunjavanje je potrebno stalno, jer nema mogućnost akumulacije. Tu će najbolje pomoći uobičajene jabuke i svježe cijeđeni sok od jabuke, kao i kupine.

vitamin B

Bogate su mahunarkama, krompirom, kupusom. Jedući ih u jesen, možete ojačati imunološki sistem, poboljšati mentalne sposobnosti.

vitamin D

Njegova akumulacija zahtijeva posebnu pažnju. Zima i jesen prirodno to nije lako uraditi, jer nastaje pod uticajem sunčeve svetlosti. Ako ovaj vitamin nije dovoljan, onda je prepun krhkih kostiju, nervoze, pa čak i depresije. Odvojite vrijeme za šetnju tokom sunčanih dana, akumulirajući vitamin D u tijelu.

Ne zaboravite na elemente u tragovima, koji su također vitalni za osobu. Kalij i bakar, na primjer, mogu se nadoknaditi jedenjem tikvica i bundeva. Jela od njih su ukusna, zasitna i zdrava.

Video sa interneta

Najbolji vitaminsko-mineralni kompleksi za jesen

Dynamic modernog društva diktira svoje uslove postojanja. Često u toku svakodnevnih briga i obaveza postoji hronični nedostatak vremena za uravnoteženu ishranu. Sve češće se postavlja pitanje koje vitamine uzeti u jesen kako bi organizam što bolje opskrbio svime što mu je potrebno. Tu u pomoć dolazi upotreba vitaminsko-mineralnih kompleksa.

Kada uzimate ove lijekove, zapamtite da vitamine ne treba uzimati bez prestanka dugo vremena. Ne treba zaboraviti da su pred vama svi isti lijekovi. Bez lekarske preporuke, uzima se jedan kurs sa pauzom od šest meseci ili godinu dana.
Evo najefikasnijih i najzdravijih vitaminskih kompleksa koje možete uzimati u jesen.

"Vitrum"

U svom sastavu ima 17 minerala i 14 vitamina. Veoma je važno da ovaj kompleks pomaže tijelu u borbi protiv prehlade koja počinje da "napada" osobu u jesen. Produžiće aktivnu dugovječnost i ojačati imunitet ljudi nakon pedeset Vitrum Centuri. Ali ljepotu, zdravlje i mladost u svako doba godine Vitrum Beauty će podržati, jer je ovaj kompleks najbolji način da se normalna razmena supstance, jačanje noktiju i kose, poboljšanje kože.

"Multitabs"

to kombinovani lek, koji sadrži neophodno za osobu minerali i vitamini. Dakle, vitamini A, C u svom sastavu pomažu u povećanju otpornosti organizma tokom "napada" razne infekcije. Nepotrebno je reći da je ovo veoma važno u jesen. normalna aktivnost magnezijum obezbeđuje srce, bakar reguliše metaboličke procese u organizmu itd. Multitabs baby kompleks je posebno razvijen u obliku slatkih kapi za bebe, a Multitabs baby kompleks je već u obliku slatkiša za žvakanje.

"Complivit"

Ovaj lijek također ima različite komplekse. Važno je da je dizajniran sa karakteristične karakteristike ruska hrana. A minerali i vitamini su u jednoj tableti radi lakše upotrebe.
Ne zaboravite da uzimanje vitaminsko-mineralnog kompleksa čak i sa najviše dobar savjet može se uraditi samo nakon konsultacije sa lekarom. Samoprimjena vitamina može dovesti do alergija i hipervitaminoze, što je, naravno, opasno po zdravlje.

Čini se da je ljeto vrijeme za vitamine, a značajan dio jeseni nas još uvijek raduje suncem i sveže povrće i voće. Zašto uzimati nešto drugo?

Ali mnogi od nas ozbiljno razmišljaju o uzimanju vitamina u jesen. Iz jednog jednostavnog razloga: jesen je, kao i proljeće, test za imunološki sistem, početak sezone prehlade i gripa. U jesen je tijelo izloženo stresu, potrebno ga je obnoviti u promjenjivim uslovima. vrijeme. A ovo je vrijeme kada mu je prije svega potrebna podrška imuniteta. Da biste razumjeli koje vitamine treba uzimati u jesen, morate shvatiti koje su mu tvari potrebne za to.

Multivitamini i Omega-3

Kombinovala sam vitamine, minerale i Omega u jednu grupu jer su, zapravo, telu potrebni stalno. I poželjno ih je piti ili dalje stalna osnova, odnosno kursevi sa pauzama od jednog do tri mjeseca. Jesen ili proleće - savršeno vrijeme za početak kursa.

Prije svega, vitamini C, A, E i grupa B (tiamin, riboflavin, niacin, piridoksin, folna i nikotinska kiselina) važni su u jesen za jačanje imunološkog sistema.

Vrijedi pokupiti dobar kompleks, u kojoj su svi sadržani u dovoljnim količinama. Na primjer, dobri vitamini za jesen za djevojčice - osim vitamina u biodostupnim oblicima, sadrže superhranu i adaptogene, o kojima ćemo govoriti u nastavku.

I, naravno, omega-3 masne kiseline važne su za sveobuhvatnu podršku radu cijelog organizma. U idealnom slučaju, trebalo bi ih dopuniti koenzimom Q-10.

Adaptogeni

A sada prelazimo na one dodatke prehrani koji su bitni i vrijedni u jesen.

U jesen se mijenja vrijeme, mijenja se nivo vlage, osvijetljenost i dužina dana. Tijelo nema uvijek vremena da se prilagodi ovim promjenama - i reagira smanjenjem imuniteta. Ali postoje tvari koje mogu pomoći u ovom procesu. A ovo su adaptogeni.

Adaptogeni su onih nekoliko dodataka prehrani čiji se učinak može primijetiti gotovo odmah - u vidu naleta energije, snage, povećanja snage i izdržljivosti, te povećanja tonusa. Stimulišu centralni nervni sistem i poboljšavaju otpornost organizma na štetnih efekata. Osim toga, adaptogeni povećavaju pažnju i mentalne performanse, aktiviraju metabolizam i imaju antioksidativna svojstva.

Grupa adaptogena uključuje:

Rhodiola rosea
Ginseng
Eleutherococcus
Schisandra chinensis (šisandra)
Rhodiola rosea
Matična mliječ
maca peruanska
Ashwagandha
cordyceps
Aralia i drugi.

Bilo koji adaptogen se uzima kao kurs od jednog do dva mjeseca. U jesen je najbolje odabrati dva ili tri adaptogena i uzimati ih istovremeno (u malim dozama). Činjenica je da svaka od ovih supstanci, pored svojstava zajedničkih za cijelu grupu, ima jednu ili drugu "specijalizaciju", a istovremeni prijem različiti adaptogeni vam omogućavaju da djelujete što je moguće cjelovitije. Na primjer, Eleutherococcus normalizira krvni tlak, a Maca normalizira seksualnu funkciju.

Druga mogućnost je odabir kompleksnog preparata koji već sadrži različite adaptogene. Na primjer, dat ću nekoliko takvih kompleksa.

Važna stvar - adaptogene morate uzimati samo ujutro! Svi oni imaju tonik i okrepljujući učinak, daju nalet snage. Ali ako ih popijete nakon večere, ovaj divni efekat može se pretvoriti u nesanicu.

Istovremeno, što je važno, adaptogeni, za razliku od lijekova koji sadrže kofein, ne daju "posuđenu" snagu i energiju. Zapamtite - kada želite da se oraspoložite, pijemo šolju jaka kafa i zaista osjećamo nalet energije (i u isto vrijeme tahikardiju) ... neko vrijeme. Tada se ovo stanje može pretvoriti u slom. Čini se da stimulansi poput kofeina „posuđuju“ energiju – mi je posuđujemo sopstveni organizam. I onda, kao i mnoge dugove, morate ih vratiti s kamatama. Adaptogeni su u prednosti u odnosu na kofein jer oni zapravo povećavaju vašu energiju, a ne smanjuju je.

Ovo su idealni jesenji vitamini“, iako ih možete popiti u bilo koje vrijeme - samo što su u ovoj sezoni svima važni. U drugim slučajevima ima smisla ponijeti ih na putovanju (kada se klima i vremenska zona mijenjaju), stresne situacije i na depresivna stanja, prije ispita i kad god ton, bistra glava i dobra forma su važni.

U vitamine za jesen obično uključujem adaptogene, ali teglu eleuterokoka ili rodiole uvijek držim na polici - za svaki slučaj.

Imunostimulirajući lijekovi

Tu je i broj biljni preparati usmjerena posebno na podršku imunitetu na prvom mjestu. Mogu se piti u jesen preventivne svrhe ili počnite da pijete na prvi znak prehlade ili gripa. U potonjem slučaju, ublažit će simptome bolesti i ubrzati oporavak (ili čak spriječiti da se “razbole”). Najpopularnije i najefikasnije od njih su ehinacea, crna bazga, astragalus, bijeli luk, đumbir, list masline. U složenim preparatima mogu se dopuniti adaptogenima i vitaminima, kompleksima gljiva, aminokiselinama, fulvičnim ili koloidnim mineralima itd.

Evo nekoliko složeni preparati, što uključuje najviše efikasnog bilja. Tabela u nastavku pomoći će vam da odredite koje vitamine najbolje žene i muškarci piju u jesen.

Obavezno obratite pažnju na vitamine u sastavu i njihov procenat dnevnih potreba u slučaju da paralelno uzimate multivitamine. Procenat je posebno važan. vitamini rastvorljivi u mastima- A, E, D, jer se akumuliraju u organizmu. Ako odaberete imunomodulatorni kompleks za kurs, trebali biste odabrati da vitamini ne sadrže velike količine ili odbiti multivitamine za ovaj period kako biste izbjegli hipervitaminozu.

Droga		biljni ekstrakti	Ostali aktivni sastojci
	Vitamini A, C, D, cink, selen, bakar, natrijum	Beli luk, Propolis, Ehinacea, Jabuka, Kupena, Buttercup, Maslina, Isatis, Eleutherococcus, Cimet, Kudzu koren, Mullane list, Astragalus, Pau D'Arco kora, kajenski biber, đumbir, rizom, seme grožđa	bioflavonoidi citrusa
	—	Astragalus + fleksibilna mješavina (višebojne gljive, kordiceps, maitake, shiitake, itd.)	—
	Vitamin C, cink	Crna bazga, malina, ehinacea, astragalus	—
	Vitamini A, C, D, cink, selen	Ehinacea, astragalus, maslina, beli luk, kajenski biber, kompleks gljiva (šitake, reiši, maitake), mahonija, hidrastis, piskavica, čandra, timijan, elekampan, eleuterokok, gugul, ruzmarin, gotu kola, trputac	inozitol
	Vitamini C, E, cink, selen	Ehinacea, maslina, astragalus, androfag, mačja kandža, origano; biperinski kompleks (crni biber, đumbir)	Bioflavonoidi citrusa, bifidobakterije za probavu,
	—	Ehinacea, Coptis, smirna, kajenski biber, majdanska gljiva, beli slez, stolisnik, kurkuma	enzim proteaze, propolis
	—	Kompleks gljiva (čaga, reishi, kordiceps, maitake); kurkuma, astragalus, limunska trava	—

Možda je najpopularniji kompleks ovdje, zaista efikasan lek od pouzdanog proizvođača i vrlo bogatog sastava. A moj lični favorit je . Jednostavno volim ovu marku - proizvođač većinu dodataka prehrani proizvodi u obliku gel kapsula koje se lako probavljaju. Za još bolju asimilaciju, uvijek im se dodaje bioperinski kompleks. Osim toga, preparati Irwin Naturals uvijek se razlikuju po apsolutno nevjerovatnim kompozicijama.

Koje vitamine piti u jesen za djecu

Za djecu se proizvode i posebni imunostimulirajući i imunomodulirajući kompleksi na bazi ljekovitog bilja. U preventivne svrhe, posebno ih vrijedi popiti onim bebama koje idu Kindergarten i mlađe škole.

Droga	Vitaminsko-mineralni kompleks	biljni ekstrakti	Ostali aktivni sastojci	Oblik oslobađanja i ukus	Dob
	Vitamini A, C, E, cink	Sok od grejpa, zeleni čaj(bez kofeina), kurkuma, bijeli luk, maslina, shiitake gljiva	Bifidobakterije za probavu	Tablete za žvakanje s okusom tropskih bobica. U obliku životinja	Od 2 godine
	Vitamin C, cink	ehinacea	—	Gumi medvjedići različitih okusa	Od 2 godine
	—	Ehinacea, Astragalus, nana, djetelina, korijen čička	—	Kapi	od godine
	Vitamini A, C, D, E, cink	Agava, sjemenke grejpa	—	Kapi	Od 2 mjeseca
	Vitamini A, C, D, E, cink	crna bazga	—	Jelly Bean	Od 2 godine

Kako se ne smrznuti u jesen

Jeste li primijetili da se u jesen, čak i na još uvijek pozitivnoj temperaturi, često smrzavamo mnogo više nego zimi sa pravim mrazevima? U proljeće, po potpuno istom vremenu, već odahnemo i hodamo u raskopčanim jaknama, a na jesen, bukvalno, ne možemo dobiti zub na zub.

Sve zbog same adaptacije tijela, o kojoj smo već govorili gore. Može se podržati i ubrzati. Ali možete i jednostavno ... pomoći sebi da se ne smrznete!

Hladim se u svakoj zgodnoj i nezgodnoj prilici, uvijek su mi hladne ruke i stopala, a to da se na to nekako može utjecati je za mene svojevremeno bilo pravo otkriće.

I, naravno, kada razmišljate o tome koje vitamine piti u jesen, vrijedi se sjetiti Chyawanprash-a, ajurvedske kompozicije poznate u Indiji vekovima. Koristan je za podršku imuniteta, adaptogene efekte i još mnogo toga. Međutim, Chyawanprash zaslužuje poseban članak. Ovdje ću samo reći da ovaj "džem" (posebno autentične, začinjene opcije) također značajno poboljšava cirkulaciju krvi i ne smrzava se.