Витамини през есента и зимата. Най-добрите витамини за приемане през есента за възрастни. Опасността от липса на хранителни вещества в организма

Разберете как да определите дефицита на витамини и какви 10 витамина трябва да пиете през есента, за да имате добър имунитети се чувствам страхотно.

Съдържанието на статията:

Много хора са сигурни, че тялото се нуждае от микроелементи само през зимно-пролетния период. Въпреки че днес можем да купим различни зеленчуци и плодове в супермаркета, дори екзотични, това предположение е погрешно. Нека да разгледаме този въпрос подробно. Подготвихме за вас един вид ТОП 10 витамини, които трябва да пиете през есента.

Лятото е прекрасно време от годината, което ви позволява да попълните запасите си от микроелементи. Много хора през лятото бързо се отърват наднормено тегло, тъй като по това време можете да пречистите тялото си с помощта на натурални сокове. Благодарение на големия брой слънчева светлинаВитамин D се синтезира активно в организма, което е необходимо за по-добра асимилациякалций, допринася за нормализиране на метаболитните процеси и е профилактично средство срещу развитието на рахит.

Лятото обаче бързо отстъпва място на есента и температурите околен святзапочва да намалява. В същото време производителността се влошава. защитни механизмиорганизъм и човек става уязвим към различни заболявания от инфекциозен и катарален характер. Трябва да запомните, че имаме нужда от витамини по всяко време, а не само през зимата или пролетта. Ето някои от недостатъците, които идват с дефицита на микроелементи:

• Емайлът на зъбите се разрушава.
• Нокътните плочи стават чупливи и кожна покривкаотлепва се.
• По лицето и очите се появява оток.
• Депресията затруднява фокусирането върху важни неща.
• Появяват се нервност и промени в настроението.
• Намалено либидо.
• Има проблеми с храносмилателната система.

Какви витамини трябва да пиете през есента: ТОП-10

Не трябва да разчитате на тези микроелементи, които успяхме да запасим през лятото, защото те няма да стигнат за дълъг период от време. Някои хора са сигурни, че ако приемате комплекси от витамини и минерали в продължение на няколко дни през есента, тогава те ще бъдат достатъчни, за да може тялото да работи гладко. Такова твърдение се основава на достатъчнозеленчуци и плодове, които имаме през есента.

Трябва да се помни, че повечето отвитамините се консумират от тялото почти веднага. Спомнете си, че всички витамини могат да бъдат разделени на две групи: мастноразтворими и водоразтворими. Само веществата от първата група могат да се съхраняват в тялото, а съставът на зеленчуците с плодове включва главно водоразтворими витамини. За съжаление, те се използват много бързо, ако не са били търсени от тялото. Всичко това предполага, че витамините трябва да се консумират постоянно. Нека се запознаем с нашите ТОП 10 витамини, които да пием през есента.

Витамин Ц

Това вещество е мощен антиоксидант и е необходимо на тялото не само за борба с горните заболявания. Витамин С помага за забавяне развитието на онкологични, сърдечно-съдови заболявания и др. Отличен източник аскорбинова киселинаса боровинки, кисело зеле, цитрусови плодове, зеленолистни зеленчуци, картофи, киви.

ретинол

Витамин Е

Тиамин

Рибофлавин

Ниацин

Пиридоксин

Фолиева киселина

Никотинова киселина

калциферол

Омега 3

Трябва да се кажат няколко думи и за минералите, тъй като тези вещества са не по-малко важни за организма в сравнение с витамините. Едно от най-важните вещества от тази група е желязото. Това обаче не означава, че другите минерали не са толкова актуални. Желязото се използва от тялото за производството на червени кръвни клетки, които пренасят кислород до всички телесни тъкани. Жените трябва да обърнат специално внимание на съдържанието на желязо в храната. Веществото се съдържа в червеното месо, яйцата, бобовите растения, зърнените храни и сушените плодове. За да може желязото да се абсорбира по-добре от тялото, източниците на веществото трябва да се консумират едновременно с аскорбинова киселина.

Как можете да разберете за авитаминоза?

1. Витамин Ц - висока умора, кървене на венците, външен вид малък обриввърху кожата на лицето.
2. Тиамин- появяват се торбички под очите, лицето става бледо, концентрацията намалява и се повишава раздразнителността.
3. Рибофлавин- в ъглите на устните се появяват малки пукнатини, косата става матова, устните стават блед цвяти т.н.
4. Ниацин- режимът на сън е нарушен, появява се летаргия, наблюдава се стратификация на нокътните плочи.
5. Пиридоксин- кожата става мазна, в косата се появява пърхот, устните се напукват, често има усещане за силна слабост.
6. Фолиева киселина- косата се разцепва и започва процесът на загубата им.
7. Никотинова киселина- кожата започва да се лющи и придобива мазен блясък.
8. ретинол- появяват се малки бръчки, влошава се състоянието на косата, кожата и нокътните плочки.
9. калциферол- появява се безсъние, апетитът се влошава, нокътните плочи стават крехки и започват да се ексфолират.
10. Токоферол- кожата на лицето придобива землист оттенък и върху нея се появяват пигментирани пети, състоянието на косата и нокътните плочки се влошава.

Най-добрите аптечни комплекси от микроелементи за пиене през есента

Витрум

Мултитабс

Компливит

Как да изберете правилните витамини, вижте по-долу:

През есента хората са пълни с енергия след празниците и сезона на плодовете. Но не всички витамини се съхраняват в тялото. Само ежедневно попълване витаминен резервще помогне за поддържане на тялото в добра форма.

Витамини за имунитет

През есента имунитетът изисква подкрепа. Яжте най-малко 400 грама на ден. пресни зеленчуци и плодове. Тогава есенен блуси апатията ще отмине.

Витамин А

За да не губите коса, нокти и зъби, яжте моркови. По-добре пийте сок от моркови. Съдържа много витамин А. Има го и в дините, ябълките и ябълковия сок.

Витамин B (B6, B2, B1)

Добавете още боб, картофи и зеле ежедневна диета. Тези храни са с високо съдържание на витамин В. Той ще помогне за поддържане на бистър ум и зрителна острота.

Витамин Ц

Помага на организма да се бори с болестта. Съдържа се в сладките чушки, бяло зеле, касис и цитрусови плодове (портокал, лимон). Те са наситени със зеленчуци (копър, магданоз, маруля). Яжте храни всеки ден и тялото ще стане по-силно.

Витамин Е

Витамин Е не се натрупва в тялото. Яжте ябълки и ябълков сокдобавяйте масла към храната си. Витамин Е ще подсили имунната система и ще забави стареенето.

Витамин D

Произвежда се под въздействието на слънчева светлина. Ползата от витамин D е съхранението. Укрепва костите и подобрява нервната система. Бебетата се нуждаят от витамин D, за да предотвратят рахит.

В слънчеви дни ходете поне 15-20 минути.

Витамини и микроелементи за жени

През есента жените усещат, че състоянието на кожата, косата и ноктите се е влошило. Промените възникват поради липса на витамини.

Ретинол (витамин А)

Ако забележите, че косата ви е станала чуплива и кожата ви е суха, значи е време да вземете ретинол.

Токоферол (витамин Е)

Витамин Е е от съществено значение за нормална операцияженски полови жлези.

Поради липсата на пигментация върху кожата, еластичността се влошава. Токоферолът влияе върху растежа на косата и подобрява репродуктивна функция.

Селен

Микроелементът забавя стареенето на кожата и подобрява състоянието на тъканите. Бори се с безсънието през нощта и сънливостта през деня.

Подобрява състоянието на косата и ноктите. Предотвратява появата на бръчки.

Селенът в състава на витаминните комплекси помага на жените да се справят с проявите на менопаузата.

калций

Участва в нормализирането на нервната система, влияе върху здравината на костите.

Магнезий

то основен микроелементв борбата със стреса. Подобрява емоционалното състояние.

По време на бременност магнезият се предписва за облекчаване на тонуса на матката или нормализиране на бъбречната функция.

Дозата магнезий по време на бременност се увеличава с всеки триместър.

Осем "живи" витамина

Обърнете специално внимание на есенните зеленчуци и плодове.

През есента тялото отслабва. Разхождайте се, за да поддържате тялото си в добра форма. свеж въздух, спортувайте и яжте сезонни витамини.

тиква

Тиквата е богата на витамини и минерали. Съдържа бета-каротин, който помага на тялото да произвежда витамин А и витамини В1, В2, В5, Е, както и пектин и минерали.

Тиквата е лесно смилаема и считана диетичен продукт, затова го използвайте при храносмилателни проблеми.

Ябълки и круши

Две ябълки на ден ще ви помогнат да нормализирате нивото на холестерола в кръвта. Откажете се от вносни ябълки, тъй като те губят полезни вещества поради дългосрочно съхранение.

Витамините в ябълките укрепват имунната и нервната система.

Плодовете на крушата съдържат антибиотика арбутин, който убива патогенните микроби. Крушите съдържат етерични масла, които подсилват отбранителни силитялото да се бори с инфекции и възпаления. Крушите тонизират, намаляват стреса и подобряват настроението.

Не яжте круши на празен стомах и не пийте вода, в противен случай могат да възникнат проблеми с храносмилането.

чушка

Яжте чушки през есента и ще подсилите имунната си система. Сладкият пипер понижава нивата на холестерола в кръвта, подобрява работата на стомашно-чревния тракт.

Морков

Надежден източник на бета-каротин. Помага при слабост и анемия.

Витамин А в морковите помага на децата да растат.

Зелените

Зеленото съдържа фолиева киселинакоето помага на клетките да растат и да се размножават. Съдържа фосфор, желязо, калций. Добавете зеленчуци към салати и други ястия.

Или ексхи

На децата трябва да се дават ядки не по-рано от три години. Ядките са богати на протеини детско тяловсе още не може да смила тежка храна. Давайте на детето си ядки в малки количества и не повече от веднъж седмично.

Гроздов

Това зрънце съдържа около двеста полезни вещества. Полезни, листа и кости.

Укрепва имунитета. При редовна употреба спасява от мигрена. Благодарение на антиоксидантите облекчава умората и зарежда с енергия. Намалява налягането.

Витаминни комплекси за есента

За да се поддържа тялото в добра форма, трябва да има достатъчно храна, но не всеки успява да се храни балансирано и тялото не получава пълен набор от вещества. Пушенето, алкохолът и консумацията намаляват количеството на витамините в организма. Те идват да помогнат витаминни комплекси.

"Multitabs"

Помага на тялото да се бори настинки. Съдържа витамини А, С, магнезий и мед.

Разработен е комплекс за деца и кърмачета под формата на сладки капки и дъвчащи сладки.

Компливит

Балансирано лекарство. Не съдържа прекомерни дози витамини и минерали.

Complivit е показан, ако имате:

• небалансирана диета;
• сложен психически и физически стрес;
• липса на витамини в организма (авитаминоза);
• период на възстановяване след нараняване, заболяване или лечение с антибиотици.

Витрум

Състои се от 17 минералии 13 витамина. Една таблетка на ден засища организма на възрастен основни витаминии минерали.

Витрум е показан:

• с небалансирана диета;
• в период на силен физически и психически стрес;
• след боледувания.

Използвайте витаминно-минерални комплекси след консултация с лекар и преминаване на тестове. Неконтролираното усвояване на витамини води до хипервитаминоза и провокира алергии.

Не приемайте няколко витаминно-минерални комплекса едновременно.

Именно през есента тялото ни обикновено не разполага с витамини, поради което толкова често се чувстваме уморени и претоварени по това време на годината. Но как да се справим с него?

Какви витамини не достигат в организма през есента?

Витамин Ц

Това е витамин, от който човек се нуждае постоянно, тъй като витамин С играе важна роля за функционирането и поддържането на имунитета. Това е гаранция, че тялото ви няма да се поддаде на стреса и инфекциите няма да могат да ви засегнат толкова лесно. Този витамин помага за елиминирането на вещества, които са токсични, като мед или живак. Важно е да запомните, че нашето тяло не възпроизвежда този вид витамини самостоятелно и не ги съхранява при получаване. Следователно той трябва да се попълва и поддържа редовно.

Витамините от тази група допринасят за поддържането на имунитета, тъй като те участват в образуването на състава на кръвта. Групата се състои от 13 елемента, но само 8 от тях са най-често срещаните. Трудно е да се говори колко витамин B на ден за човек. Всичко заради влиянието различни факторикато: възраст, пол, сезон и др. Всички витамини от група В имат собствено предназначение, но всички влияят на нервната система и поддържат много други функции, този витамин е широко известен като. Важно е да се отбележи, че заедно витамините са много по-ефективни, отколкото ако се приемат отделно един от друг. Ако в организма липсва витамин от тази група, това се проявява в безсъние, промени в кожата, загуба на апетит, проблеми с косата и др.

Между другото, вече писахме за него по-рано - той, подобно на витамините от група В, помага за забавяне на стареенето на кожата.

Не бива обаче да отивате твърде далеч, тъй като излишъкът от витамини от група В е изключително опасен, а симптомите са подобни на неговия дефицит.

Всички сме чували много за витамини С, А, В и други, но какво е витамин РР и защо изобщо е необходим? Първо, смята се, че този витамин има лечебни свойства, така че често се добавя към медицински препарати. И второ, витамин РР играе специална роля в развитието на тъканите, понижава холестерола и превръща мазнините в енергия. Също така, витаминът помага в борбата с редица сърдечно-съдови заболяванияи намалява риска от появата им. При хиповитаминоза се появяват редица симптоми, сред които безсъние, депресия, Постоянно състояниелетаргия и проблеми с храненето. Относно дневна нуждаЕ, всичко зависи от възрастта на човека. Например: в периода от седем до десет години - имате нужда от 15 mg витамин, а от десет до тринадесет - вече 19 mg.

Витамин А обикновено се свързва с морковите и това не е изненадващо, тъй като за първи път е открит в този зеленчук. Но въпреки това витамините от група А в големи количестванамира се също в рибеното масло, черния дроб, масло, яйчни жълтъции други продукти. Учените често изучават въпроса за витамините и наскоро беше установено, че храната не може да попълни запасите от витамин А в най-голяма степен. Ето защо си струва да вземете допълнителни комплекси, които ще доведат съдържанието му до правилното ниво. Този витамин помага на тялото да изпълнява много функции, като например:

1. редокс процеси;
2. правилното формиране на костите и зъбите;
3. нормализира метаболизма;
4. подпомага образуването на нови клетки;
5. значително намалява процеса на стареене.

Нещо повече, най важен моменте, че витамин А влияе върху зрението ни. Съдържа вещества, които подпомагат нормалната дейност на всички зрителни процеси. Както всички витамини, витамин А също участва в борбата с инфекциите и защитата на имунната система от вируси. Що се отнася до нуждите, средно възрастен трябва да получава 800-1000 микрограма витамин на ден.

Всеки знае, че получаваме витамин D от излагане на ултравиолетови лъчи. Група този витаминвключва следните изгледи: D2, D3, D4, D5 и D6. Ако тялото е получило нормално количествоултравиолетово, в който случай не е необходимо да го допълваме. Тази опция обаче не винаги е възможна, тъй като някои фактори са важни:

1. колко е дълга светлинната вълна?
2. цвят на кожата (колкото по-тъмна е кожата, толкова по-малко витамин се произвежда);
3. възраст;
4. колко замърсени са атмосферата и околната среда.

Въпреки това, малки количества витамин D могат да бъдат възстановени чрез животински продукти като млечни продукти, рибено масло или яйчен жълтък. кокоше яйце. Но трябва да се помни, че млечните продукти не винаги съдържат този витамин, така че не трябва да разчитате на тях твърде много. | Повече ▼ по ефективен начинще пие витаминен комплекс, който съдържа група D.

Малко хора знаят, но витамин D все още функционира като хормон в нашето тяло. Той се образува в бъбреците и влияе върху тяхната работа по същия начин, както върху работата на червата и мускулите.

Тъй като витаминът има тенденция да се съхранява в тялото, предозирането му заплашва с проблеми. Трябва да внимавате, тъй като симптомите на предозиране са подобни на симптомите на излишък.

Този витамин подпомага стабилно състояниенервна система, разширява кръвоносните съдове, помага бързо да се отървете от кожата и очни заболявания. И това не е целият списък, тъй като свойствата на витамина могат да бъдат изброени дълго време. Витаминният дефицит е сериозни проблемикато различни заболявания. Освен това е много важно бременните жени да наблюдават това, тъй като липсата на витамин Е може да причини спонтанен аборт.

Както можете да видите в таблицата, витамин Е се намира в в големи количествав ябълки и къпини. В аптеките обаче има много лекарства, които попълват съдържанието му в тялото. Витамин Е има репродуктивна функция, така че доста често се предписва под формата на лекарства за тези, които са подложени на лечение за определени заболявания. За възрастен човек са достатъчни 10-20 mg витамин на ден.

Какви витамини трябва да пие човек през есента?

Есента е времето от годината, когато на тялото ни липсват почти всички витамини поради намаляването на количеството плодове и зеленчуци в диетата и липсата на слънчева светлина. Ето защо не трябва да разпределяте само витамини за подобряване на имунитета. През есента е изключително важно да се погрижим за приема пълен комплексвсичко необходими елементи.

Правилно подбраният балансиран комплекс ще може да ускори метаболизма, както и да увеличи издръжливостта, физическа сила, и способността да създават потомство.

Витамини за мъже по възраст

Разбира се, в различни възрастов периоднуждите на тялото се променят, следователно, наред с други фактори, е необходимо да се вземе предвид това.

До четиридесет години съединенията от група В са много важни, тъй като те участват в усвояването на протеини, което от своя страна осигурява увеличение мускулна масаи подкрепа за производството на полови хормони. Витамините токоферол и ретинол имат добър ефект върху производството на тестостерон и подобряване на сексуалната функция. Също така, за да се поддържа необходимото ниво на този хормон в организма, е необходим витамин F.

Хората над 40 години се нуждаят от комплекси, съдържащи витамини Е, С и А. Тези витамини са антиоксиданти и вършат добра работа за забавяне на процеса на стареене. Витамин D е важен за предотвратяване на влошаването на сърдечната функция и стабилността на налягането.В допълнение, по-възрастните мъже ще трябва да снабдяват телата си с витамини B12 и H (който защитава черния дроб).

Доста често причината за загуба на коса при мъже на всяка възраст е именно липсата на витамини. Ето защо, представителите на силния пол, които са загрижени за състоянието линия на косатана главата, се препоръчва да не се пренебрегва приемът на витамини от група В и Е, Н, С, А, F. Тези елементи могат да укрепят косата, да предотвратят загубата на коса и да ги направят буйни и красиви.

Витамини за спорт

спортуване или физическа работа, тялото във всеки случай има остра нужда от допълнителна помощпод формата на витамини. Учените са идентифицирали следния списък от елементи, които трябва да бъдат доставени на тялото на мъжа по време на систематично физическа дейност: C, B1, B2, B3, B6, B12, D, E, A. Такъв комплекс ще осигури на човек всички необходими хранителни вещества и ще подобри метаболизма. Заслужава да се отбележи, че тези витамини трябва да се приемат и в случаи на постоянна безпричинна умора, летаргия и умора. В този случай можете да използвате комплекса Уелман, което помага особено добре при силни физически и психически стрес. Той зарежда тялото с всички необходими хранителни вещества и подобрява паметта, но недостатъците му включват възможността от алергии.

Витамини, които подобряват имунитета

За поддържане защитна функциятялото и повишава устойчивостта към различни инфекциии заболявания, е необходимо редовно да се попълва вътрешният запас от имуностимулиращи хранителни вещества. Тези витамини включват: ° С, B1, B5, B6, B9. При липса на необходимост от тези елементи вероятността от заболяване намалява и лечебният процес се ускорява.

Какви комплекси трябва да пие човек?

Всички горепосочени свойства притежава Азбуката за мъже. Енергизира, прогонва сънливостта и има много положителен ефект върху имунната система. Характеристиката му е разделянето на активните елементи в три дози, което ви позволява най-ефективно да комбинирате всички необходими витамини. Дуовитза мъже също перфектно се справя с функцията за попълване на витаминния баланс на тялото. Подобрява метаболизма, повишава ефективността, а също така забавя стареенето. В допълнение към всичко това, Дуовитдобър ефект върху полова функциячовек, а при простатит намалява тежестта на симптомите. Ватрум « живот" и Complevit « Мъжка формула"може да се припише и на редица най-ефективни витаминни комплекси, тъй като те включват всички необходими вещества, които са така необходими на мъжете, особено през есента.

Какви витамини трябва да пие една жена през есента?

През есента възможността за получаване на всички необходими елементи заедно с храната приключва и, както знаете, в по-голямата си част състоянието не само женско здраве, но също външен видв общи линии. Проблемът с недостига на витамини е по-лесен за предотвратяване, отколкото за лечение, затова се препоръчва да се вземат подходящи комплекси.

Как се отразява липсата на витамини на жената?

Липсата на всеки витамин по свой начин може да повлияе на състоянието на жената.

Например, витамин С е отговорен за повишаване на устойчивостта към настинки, така че присъствието му в комплекса през есенния сезон е изключително важно.

Ако в организма липсва витамин Е, тогава здравето и красотата на косата и ноктите могат драстично да се влошат.

Симптомите на дефицит на витамин D са слабост и цепене на ноктите, както и нарушен сън.

Всички витамини от група В могат да подобрят работата на паметта, така че ако станете забележими малки проблемис него, тогава можем да направим изводи за липсата на основни хранителни вещества.

Освен това е възможно да се определи липсата на витамини от група В в организма чрез пукнатини в устните, повишена работа мастни жлезипо лицето и главата, както и обща летаргия и умора.

Какви витамини да изберем?

В аптеките можете да намерите три вида витамини: монопрепарати, мултивитамини, и витаминни и минерални комплекси. Първият съдържа само един витамин. Те трябва да се пият само ако лекарят диагностицира липса на определен витамин. Мултивитамините вече са един вид комплекс от витамини, които са необходими женско тяло. А витаминно-минералните комплекси от своя страна освен витаминни вещества съдържат и жените се нуждаятминерали като калций и др.

Какви витамини трябва да пие едно момиче?

Избирайки сред витамини, за есенния период може да се отбележи Компливити Витрум. Те съдържат всички вещества, необходими за поддържане на женското здраве и красота, дори и при неблагоприятни сезонни условия.

Какви витамини да пиете през есента за дете?

AT детствомного е важно да получите необходимото активно развитиеи растеж на материята в достатъчни количества. Изобилието от плодове и зеленчуци в лятната диета ви позволява да наситете тялото си с всичко основни витамини, но през есента стават недостатъчни. Има, разбира се, възможност за избор налични продуктипо такъв начин, че да се сведе до минимум недостигът полезни елементи, но какво ще стане, ако детето е придирчиво към храната? В този случай идва време за допълнителни витаминни комплекси. Важно е децата да имат силен имунитет, тъй като в детска градина, училище, увеселителен парк и други многолюдни места те са най-податливи на респираторни заболявания.

Кога и как се пие?

Често срещана грешка е, че мнозина започват да приемат витаминни препарати само в разгара на студения сезон. Най-добре е да започнете рано, например през септември или октомври. Трябва също да се разбере, че е необходимо да се пият витамини на курсове от 2-3 седмици, между които трябва да има почивка от поне два месеца.

Какви витамини да изберете в аптеката?

Вдигни витаминни препаратинеобходимо на първо място според възрастта на детето. Деца под една година се нуждаят от изобилие от витамини D и A, които могат да предотвратят рахит и да повишат общата устойчивост на респираторни заболявания. На рафтовете можете да видите такива разтвори на витамин D като Вигантоли Аквадетрим. Multi-Tabs Babyе комплекс от витамини D и A, както и аскорбинова киселина.

Деца от една годинавече е възможно да се дават комплекси, които включват повече от 9 важни витамина и минерала. Това са лекарства като Multi-Tabs Kid, Пиковит сироп, и Азбука "Нашето бебе".

Малки деца от две години, в допълнение към предишните комплекси, можете да дадете следните лекарства: Витруб Бебеи Virum Junior.

За деца над тригодишна възрастизборът на витамини е много по-голям. Към серия от лекарства Витрум, Multi-Tabs, Пиковити Азбукадобавен Биовитал, Компливит, Цетрум, и много други.

Есенното време коригира много неща, които вълнуват нашето тяло и до голяма степен диктува своите закони. Доста разпространено схващане е, че витамините, които се натрупват в летен период, са задоволителен запас за зимата, това е мит.

През есента, както и през другите сезони, той изисква витамини за поддържане на имунитета и просто уелнес. Не забравяйте, че много от тях не се натрупват в резерв. Така че с голям дялвероятност, може да се твърди, че приемането на витамини през есенния период е не просто желателно, но и необходимо.

Разбира се, трябва да обърнете внимание на факта, че през пролетта и есента укрепването е по-ефективно. Какви витамини да пием през есента? Много хора се интересуват от този въпрос. Въпреки това, в началото все пак трябва да се каже за естественото натрупване и попълване на витамини в човешкото тяло.

За да наситите тялото с необходимите витамини, трябва да приемате около четиристотин грама, разбира се, можете да ядете повече, плодове и зеленчуци в суров вид. Необходимо е през есента да се ядат традиционни ябълки, домати, краставици и чушка, и тиква, и тиквички, и, разбира се, различни видове зеле.

Витамин Ц

Той е постоянно необходим на човек, има го в големи количества в пипер, зеле, както прясно, така и кисело зеле.

Витамин А

Има много в сок от моркови. Между другото, има много повече от него, отколкото в самия зеленчук. А той, както знаете, предотвратява образуването на тумори, прави по-добър цвяткожата на лицето, и наистина укрепва и поддържа човешкото тяло в добра форма.

Витамин Е

Широко известен със своите антиоксидантни свойства. Неговото попълване се изисква постоянно, тъй като няма възможност за натрупване. Тук най-добре ще помогнат обичайните ябълки и прясно изцеден ябълков сок, както и къпините.

витамин В

Те са богати на бобови растения, картофи, зеле. Като ги ядете през есента, можете да укрепите имунната система, да подобрите умствените способности.

Витамин D

Натрупването му изисква специално внимание. Зима и есен естественотова не е лесно да се направи, защото се произвежда под въздействието на слънчева светлина. Ако този витамин не е достатъчен, тогава той е изпълнен с крехки кости, нервност и дори депресия. Отделете време за разходка в слънчеви дни, натрупвайки витамин D в тялото.

Не забравяйте за микроелементите, които също са жизненоважни за човек. Калият и медта, например, могат да бъдат възстановени чрез ядене на тиквички и тикви. Ястията от тях са вкусни, задоволителни и здравословни.

Видео от интернет

Най-добрите витаминни и минерални комплекси за есента

Динамичен модерно обществодиктува своите условия на съществуване. Често в потока от ежедневни грижи и отговорности хронично липсва време за осигуряване балансирано хранене. Все по-често възниква въпросът кои витамини да приемаме през есента, за да снабдим по-добре организма с всичко необходимо. Тук на помощ идва използването на витаминно-минерални комплекси.

Когато приемате тези лекарства, не забравяйте, че витамините не трябва да се приемат нон-стоп за дълго време. Не забравяйте, че пред вас са всички едни и същи лекарства. Без лекарско предписание се приема един курс с почивка от шест месеца или година.
Ето кои са най-ефективните и здравословни витаминни комплекси, които можете да приемате през есента.

"Витрум"

В състава си има 17 минерала и 14 витамина. Много е важно този комплекс да помогне на тялото да се бори с настинките, които започват да „атакуват“ човек през есента. Ще удължи активното дълголетие и ще укрепи имунитета на хора след петдесет Vitrum Centuri. Но красотата, здравето и младостта по всяко време на годината ще бъдат подкрепени от Vitrum Beauty, защото този комплекс е най-добрият начин за нормален обменвещества, укрепващи ноктите и косата, подобряващи кожата.

"Multitabs"

то комбинирано лекарство, което съдържа необходимо за човекминерали и витамини. И така, витамините А, С в състава му спомагат за повишаване на устойчивостта на организма по време на "атаки" различни инфекции. Излишно е да казвам, че това е много важно през есента. нормална дейностмагнезият осигурява сърцето, медта регулира метаболитните процеси в организма и т.н. Комплексът Multitabs baby е специално разработен под формата на сладки капки за бебета, а комплексът Multitabs baby е вече под формата на дъвчащи сладки.

"Компливит"

Това лекарство също има различни комплекси. Важното е, че е проектиран с характерни особеностируска храна. А минералите и витамините са в една таблетка за лесна употреба.
Не забравяйте, че приемът на витаминно-минерален комплекс дори с най добър съветможе да се направи само след консултация с лекар. Самостоятелното приемане на витамини може да доведе до алергии и хипервитаминоза, което, разбира се, е опасно за здравето.

Изглежда, че лятото е времето за витамини, а значителна част от есента все още ни радва със слънце и свежи зеленчуции плодове. Защо да взема нещо друго?

Но много от нас сериозно се замислят за приема на витамини през есента. По една проста причина: есента, както и пролетта, е изпитание за имунната система, началото на сезона на настинките и грипа. През есента тялото е изложено на стрес, необходимо е да се възстанови при променящите се условия. метеорологично време. И това е времето, когато той се нуждае от подкрепата на имунитета на първо място. За да разберете кои витамини да приемате през есента, трябва да разберете какви вещества са му необходими за това.

Мултивитамини и Омега-3

Обединих витамини, минерали и Омега в една група, защото всъщност тялото се нуждае от тях през цялото време. И е желателно да ги пиете или на постоянна основа, или курсове с прекъсвания от един до три месеца. Есен или пролет - перфектно времеза да започнете курса.

На първо място, витамините С, А, Е и група В (тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, фолиева и никотинова киселина) са важни през есента за укрепване на имунната система.

Струва си да вземете добър комплекс, в които всички те се съдържат в достатъчни количества. Например, добри витамини за есента за момичета - освен витамини в бионалични форми, те съдържат суперхрани и адаптогени, които ще разгледаме по-долу.

И, разбира се, омега-3 мастните киселини са важни за цялостната подкрепа на работата на целия организъм. В идеалния случай те трябва да бъдат допълнени с коензим Q-10.

Адаптогени

А сега преминаваме към онези хранителни добавки, които са важни и ценни през есента.

През есента времето се променя, нивото на влажност, осветеност и продължителността на деня се променят. Тялото не винаги има време да се адаптира към тези промени - и реагира с намаляване на имунитета. Но има вещества, които могат да помогнат в този процес. И това са адаптогени.

Адаптогените са тези малко от хранителните добавки, чийто ефект се забелязва почти веднага - под формата на прилив на енергия, сила, повишаване на енергичността и издръжливостта и повишаване на тонуса. Те стимулират централната нервна система и подобряват устойчивостта на организма към вредни ефекти. В допълнение, адаптогените повишават вниманието и умствената дейност, активират метаболизма и имат антиоксидантни свойства.

Групата на адаптогените включва:

• Родиола розова
• Женшен
• Елеутерокок
• Schisandra chinensis (шизандра)
• Родиола розова
• Пчелно млечице
• мака перуанска
• Ашваганда
• кордицепс
• Аралия и др.

Всеки адаптоген се приема като курс за един до два месеца. През есента е най-добре да изберете два или три адаптогена и да ги приемате едновременно (в малки дози). Факт е, че всяко от тези вещества, в допълнение към свойствата, общи за цялата група, има една или друга "специализация" и едновременно приеманеразлични адаптогени ви позволява да действате възможно най-изчерпателно. Например елеутерокок нормализира кръвното налягане, а мака нормализира половата функция.

Друг вариант е да изберете комплексен препарат, който вече съдържа различни адаптогени. За пример ще дам няколко такива комплекса.

Важен момент - трябва да приемате адаптогени само сутрин! Всички те имат тонизиращ и ободряващ ефект, дават прилив на сила. Но ако ги пиете след вечеря, този чудесен ефект може да се превърне в безсъние.

В същото време, което е важно, адаптогените, за разлика от лекарствата, съдържащи кофеин, не дават "назаем" жизненост и енергия. Запомнете - когато искате да се развеселите, ние пием чаша силно кафеи наистина усещаме прилив на енергия (и в същото време тахикардия) ... за известно време. Тогава това състояние може да се превърне в срив. Стимуланти като кофеина изглежда „заемат“ енергия – ние я заемаме от собствено тяло. И след това, както много дългове, трябва да го върнете с лихва. Адаптогените се сравняват благоприятно с кофеина, тъй като те всъщност увеличават вашата енергия, а не я намаляват.

Това са идеалните есенни витамини”, въпреки че можете да ги пиете по всяко време - просто в този сезон те са важни за всички. В други случаи има смисъл да ги вземете по време на пътуване (когато климатът и часовата зона се променят), стресови ситуациии при депресивни състояния, преди изпити и винаги, когато са важни тонът, бистрата глава и добрата форма.

Обикновено включвам адаптогени във витамините си за есента, но винаги дръж на рафта буркан с елеутерокок или родиола - за всеки случай.

Имуностимулиращи лекарства

Има и номер билкови препаратинасочени специално към подпомагане на имунитета на първо място. Могат да се пият през есента превантивни целиили започнете да пиете при първите признаци на настинка или грип. В последния случай те ще облекчат симптомите на заболяването и ще ускорят възстановяването (или дори ще ги предпазят от „разболяване“). Най-популярните и ефективни от тях са ехинацея, черен бъз, астрагал, чесън, джинджифил, маслинови листа. В комплексните препарати те могат да бъдат допълнени с адаптогени и витамини, гъбни комплекси, аминокиселини, фулвични или колоидни минерали и др.

Ето няколко комплексни препарати, което включва най ефикасни билки. Таблицата по-долу ще ви помогне да определите кои витамини е най-добре да пият жените и мъжете през есента.

Не забравяйте да обърнете внимание на витамините в състава и техния процент от дневната нужда, ако успоредно приемате мултивитамини. Особено важен е процентът. мастноразтворими витамини- A, E, D, защото се натрупват в организма. Ако изберете имуномодулиращ комплекс за курсов прием, трябва да изберете без витамини в големи количества или да откажете мултивитамини за този период, за да избегнете хипервитаминоза.

Може би най-популярният комплекс тук е наистина ефективно лекарствоот надежден производител и с много богат състав. И моят личен фаворит е. Просто наистина обичам тази марка - производителят произвежда повечето хранителни добавки под формата на гел капсули, които са лесни за смилане. За още по-добро усвояване към тях винаги се добавя биоперинов комплекс. В допълнение, препаратите от Irwin Naturals винаги се отличават с абсолютно невероятни състави.

Какви витамини да пият през есента за деца

За деца се произвеждат и специални имуностимулиращи и имуномодулиращи комплекси на билкова основа. За превантивни цели те особено си струва да се пият на онези бебета, които отиват Детска градинаи прогимназия.

Как да не замръзнем през есента

Забелязали ли сте, че през есента, дори при все още положителна температура, често замръзваме много повече, отколкото през зимата с истински студове? През пролетта, при абсолютно същото време, ние вече въздишаме с облекчение и се разхождаме с разкопчани якета, а през есента, буквално, не можем да хванем зъб на зъб.

Всичко заради самата адаптация на тялото, за която вече говорихме по-горе. Може да се поддържа и ускорява. Но можете и просто... да си помогнете да не замръзнете!

Става ми студено при всеки удобен и неудобен повод, ръцете и краката ми винаги са студени, а фактът, че това по някакъв начин може да се повлияе, беше истинско откритие за мен едно време.

И, разбира се, когато мислите какви витамини да пиете през есента, си струва да си спомните Chyawanprash, аюрведична композиция, известна в Индия от много векове. Полезен е за имунна подкрепа, адаптогенни ефекти и др. Чаванпраш обаче заслужава отделна статия. Тук само ще кажа, че това „сладко“ (особено автентични, пикантни варианти) също значително подобрява кръвообращението и не замръзва.