Есенна депресия: сезонен блус или опасно разстройство. Симптоми на есенна депресия

Есенна депресия- Сезонно нестабилно психо-емоционално състояние. Най-често това понятие не се разбира психично заболяване, което е депресия, а временно блудство, свързано със смяната на сезоните и настъпването до известна степен на неприятни промени в природата. Навън става все по-студено слънчеви дни, по-често има влажно и сиво време, настъпва дълбока есен, след която се прокрадва депресия. Настроението се влошава симетрично на времето. Нищо не радва, копнежът и раздразнението се настаняват в душата.

Според медицинската статистика пикът на депресивния период пада в средата на октомври. По това време хората най-често задават въпроса: как?

На първо място, струва си да решите дали наистина е депресия или обичайният есенен блус. Това не е лесно да се направи. Някои видове депресивно разстройствотолкова коварен и толкова умело прикрит, какво да сложа правилна диагнозадори не всички лекари успяват.

Основни симптоми

Терминът "есенна депресия" включва дума, обозначаваща наличието психично разстройство, което се наблюдава независимо от времето на годината, климатичните условия и други сезонни фактори. Ето защо есенната депресия има симптоми, които съответстват на обичайната форма на заболяването, сред които:

• Тежка апатия, отказ от активност
• Хронична умора, която не изчезва (почивката не облекчава умората, разбитото състояние продължава дори след сън)
• Неразумно тъжно състояние
• Нарушения на съня (изразени проблеми със заспиването, периодичен сън с ранно събуждане, след сън няма усещане за правилна почивка)
• Липса на желание за общуване с когото и да било
• Повишена раздразнителност (неразумни изблици на гняв)
• Докачливост
• Чести главоболия
• Нарушаване на храносмилателната система
• слаб апетит
• Мускулни крампи и болки в различни частитяло без видима причина.

Симптомите на есента могат да се проявят достатъчно дълго време. В същото време с преминаването на есента идва и депресията. Постепенно симптомите на разстройството изчезват без никакви лекарства.

Въпреки това, в някои тежки случаи, без помощта на специалист не може да направи. Сигнали за това са говоренето за смърт, за безнадеждността на ситуацията, отказ от хранене, загуба на връзка с реалността.

Тези симптоми показват сериозно психическо разстройство, което няма да изчезне от само себе си. В такива случаи е необходимо да не отлагате да се свържете с лекар. Ако самият пациент отрича необходимостта от консултация със специалист, тогава близки хора, които са забелязали тези промени, трябва да положат всички усилия, за да потърсят професионална помощ.

Причините

Според учените есента и депресията са взаимно свързани събития. Тяхната зависимост се обяснява със сезонността на психофизиологичните промени в организма. Освен това има редица причини, които провокират появата на болестта през есента.

Сред тях, на първо място, заслужава да се отбележи намаляването на продължителността дневни часове, чести дъждове, облачно време. Тези фактори благоприятстват появата на мрачно настроение, скучни мисли, летаргия и апатия.

Психофизиолозите обясняват това явление със сезонни промени, които се случват не само в природата, но и в човешкото тяло. Намаляване слънчева активностводи до повишено производство на хормона меланин в човешкото тяло. Именно повишената му концентрация допринася за развитието на депресия.

Учените са установили, че повишеният синтез на меланин се случва през нощта и тъмно времедни, докато през деня производството му значително намалява. Въз основа на това се стигна до извода, че депресията през есента до известна степен се дължи на недостатъчна инсолация и кратък ден.

Важна роля за развитието на депресия през есента играят психологически аспект. Есента завършва годишния цикъл. През този период всеки започва да прави равносметка, да преосмисля събитията от следващия завършващ период от време. За съжаление не всичко, което е планирано, може да се реализира, понякога се случват дори наистина трагични събития.

Ето защо има усещане за нереализирана личност, липса на търсене, безполезност на съществуването и безсилие. Постепенно настроението става нестабилно, тихата тъга се заменя с раздразнителност, атаките на гняв идват на мястото на апатията.

Допринасят за появата на депресия през есента повишени изисквания от другите, недостатъчен сън и почивка, неспазване на режима на работа, не правилното хранене. Пример е "блокажа" в работата в края на годината. Почти всички сериозни репортажи се правят през този период. Нервно напрежение, умора, нарушаване на работния ритъм, съчетано със сезонни промени в производството, предизвикват депресивно разстройство.

Сред причините за развитието на депресия през есента психиатрите идентифицират наследствена предразположеност към специални емоционални състоянияхарактеризиращ се със слабост, дисбаланс на умствените процеси.

Хормоналните промени, характерни за жените, също са причина за психични разстройства през есента. По-слабият пол, по-чувствителен към промени в дневния ритъм, е много по-склонен да изпитва прояви на сезонно депресивно разстройство.

Здравето е не по-малко важно. Както е известно, присъствието соматични заболяванияповишава риска от депресивно разстройство. понижаване атмосферна температурадопринася за разпространението настинкии понижен имунитет. Освен това в есенен периодима влошаване на вече съществуващи здравословни проблеми, в резултат на което се засяга психическото благополучие. Психическото благополучие също е голямо значение. В случаите, когато в миналото е имало психични разстройства, трябва да сте по-внимателни към здравето си и да помислите предварително как да се справите с есенната депресия, ако се появи.

Доказателство за сезонно обостряне тази болестса статистика. Именно през пролетно-есенния период голямо количестворазводи, самоубийства, умишлени убийства.

Възможно ли е да се справите сами с болестта

За тези хора, които с наближаването на есента започват да мислят как да се справят с есенната депресия, трябва да следвате тези прости препоръки:

• На първо място, не чакайте да дойде есента и депресията. Ако есента непременно замени лятото, тогава вероятността от депресия е 1:10.
• Обградете се с красиви, ярки неща. Опитайте се да избягвате "традиционните есенни" нюанси в дрехите.
• Използвайте всичко свободно времес максимална полза. Депресията няма да се появи през есента, ако нямате твърде много свободно време. Занимавайте се с нещо, не забравяйте, че зимата е точно зад ъгъла, така че не си отказвайте възможността да прекарвате повече време на улицата. Това обаче изобщо не означава, че ще трябва да се скитате безцелно по мокри тротоари, можете да карате колело, да бягате, да си спомняте детството си и да събирате есенни листаза хербария.
• Ако, напротив, се отдавате изцяло на работа, тогава отделете няколко часа за себе си и ги посветете на вашето усъвършенстване. Започнете да учите чужди езици, заемете се с танци, йога или накрая отидете на фитнес клуб или се погрижете за външния си вид. В случай, че чувствате, че имате нужда от себе си, депресията през есента не е ужасна за вас.
• Променете нещата около вас. Есента не е повод за депресия. Направете ремонт в апартамента или просто леко променете интериора на дома си.
• За да не мислите как, опитайте се да ядете правилно, вземете витаминни комплексиобогатени с витамини от група В.

Не се затваряйте в себе си, не отказвайте комуникация. Намерете общо занимание, на което приятелите ви се наслаждават. Отидете на кино, отидете на боулинг или се състезавайте в пейнтбол. Развивайте се, развеселете себе си и приятелите си, тогава мислите за това как да се отървете от есенната депресия ще избледнеят на заден план.

Ако есента и депресията са станали синоними за вас, променете ситуацията и отидете на онези места, където няма киша и тъпота. Не забравяйте обаче, че ще трябва да се върнете, така че изберете внимателно времето за пътуване, като се подготвите за връщане в оптималното за вас време.

Предотвратяване

Никой специалист не може да каже със 100% сигурност, че есенната депресия е лесна за предотвратяване. В същото време не трябва да се отчайвате и да тръпнете в очакване на настъпването на есента. Всичко зависи от вашето настроение и здравословно състояние. Според психолозите не е нужно да се тревожите как да се отървете от есенната депресия, ако вие самите не я допуснете в живота си. Ярко потвърждение за това са думите на Хорас: "Контролирайте настроението си, защото то, ако не се подчинява, тогава командва."

Есенната депресия е абсолютно обичайно явление за жителите на Русия и често срещан проблем - днес ще научите как да се отървете от есенната депресия за жените.

Есента дойде
сухи цветя,
И тръби тъжно
Бели слонове.

Симптоми на есенна депресия при жените

Често се чува фразата „есенна депресия“. Но какво всъщност е - малко хора разбират. Това е състоянието, в което:

1. Явно – навън вали, жълтите листа кръжат, птиците летят на юг. Това е - есента.
2. Ти лошо настроение . Ти Бъди тъжен. Постоянна тъга
3. Ти раздразнителен, раними, хленчещи, истерични, необуздани - и всичко това наведнъж.
4. Чувствате ли се сън. Постоянно. Въпреки че не. Понякога искате не само да спите, но и да ядете. След това ядохме - и отново искам да спя. Казват, че има редки изключения. На някои дами, страдащи от есенна депресия, напротив, изобщо не им се яде. Но аз не познавам лично тези жени.
5. Освен как да спя и понякога - имане искаш нищо друго. Научно се нарича апатия. Не се насилвайте да се движите.
6. Чувстваш ли се същото летаргичен, както и листа, пейзаж, лежащ на земята. Само листата се чувстват добре - излъжете себе си и вдъхновете артистите. И вие имате работа, деца.

Всъщност това състояние - есенен блус - не е депресия чиста форма. Сред лекарите няма такъв термин. Просто така го казват хората.

Есенна депресия - причини

Версия 1.Не е 100% ясно защо това се случва. Смята се, че есенната меланхолия се дължи на факта, че слънцето грее по-малко. Няма слънце, поради това започва увеличена производителностмеланинов хормон. Настъпва депресия. Въпреки че, дори когато слънцето грее през есента, депресията пак идва. Да, и през зимата слънцето е още по-малко, но депресията не е толкова изразена.

Версия 2.Друго мнение е липсата на витамини. Отново, защо недостигът, ако сме ги запасявали цяло лято? През пролетта са още по-малко. Непоследователност.

Версия 3.Друга версия е нарушение на биоритмите. Денят става все по-къс, нощта - по-дълга. Тялото трудно се приспособява.

Версия 4.Наскоро попаднах на тази версия. Отново слънцето е виновно. Но сега той е обвинен, че активира протеина носител на серотонин поради липсата му. От своя страна, самият серотонин се произвежда малко. Затова изпадаме в тъга.

Изберете сами коя версия ви харесва най-много. Досега нито един не е станал официално оправдание за есенната депресия. Ако вие, скъпи читателю, сте изследовател и можете да хвърлите светлина върху този въпрос, моля ви да оставите коментарите си в долната част на статията.

Сега добрата новина: есенният блус не може да бъде победен. Затова периодът на тъга трябва просто да се преживее! Как да направите това - по-нататък, стъпка по стъпка.

Как да преживеете есенната депресия като жена: 7 стъпки (със снимки)

Предлагам ви 7 отговора на въпроса „как да се отървете от есенната депресия за жените“. Най-добре е да ги използвате всички едновременно.

1. Принудете се да се движите.Бягайте, скачайте, ходете. Размахвайте ръце и крака. Да правите „поздрав към слънцето“ сутрин (това е от йога, суря-намаскар, лесно е). Или просто зареждане.
   Да, знам, че дъжд и вятър. Занимавайте се вкъщи. Включете музиката и скочете.
   И знам, че „не си в настроение“. Отнасяйте се към движението като към хапче. Някога изпитвали ли сте желание за болкоуспокояващи, защото имат добър вкус? Едва ли. Но ти го взе, защото трябваше.
2. Издърпайте се за ушите.Не се оставяйте да потънете в проблеми и тъга. По-добри временаи завинаги се отървете от това, което ви разстройва. Обсъдете със съпруга си това, което отдавна желаете. Плачи за нещо в жилетката на майка си. Отидете на психолог за консултация. Да, точно там съм!
3. Яжте красиво.Тук има два аспекта – КАКВО да се храним красиво и КАК да се храним красиво.
   Какво изглежда красиво на масата? Ярки зеленчуци, плодове, плодове и билки (те могат да се варят в чай, дори сушени). Шоколадите също са хубави. И полезно. Кога иначе да ги ядем, ако не по време на депресия? Чиста терапия.
   Поглезете се с красиво сервиране. Превърнете храненето в изискан ритуал. Също така е терапевтично.
4. Вдъхновете се.Далакът е в главата, нали знаеш? Лично аз за Нова година залепвам снежинки на прозорците, а до есента - хартиени слънца. Изработвам мотивационни плакати. „Усмихнахте ли се днес?“ или „Тази есен е най ярко слънце- нашият оранжев диван! Основното е да е забавно.
5. Празнувайте есента.Къде, ако не в Русия, календарът има няколкостотин празници. Знаете ли колко ваканции има през есента? 70. Ще имате достатъчно причини да се срещнете с приятели или да се облечете добре, или да подредите празнична трапеза.
   Веднъж направих план-календар, в който посочих кога кои птици отлитат на юг. Според календара тя следеше какво трябва да се случи в природата. Това също беше празник - "провеждане на патиците".
6. Търсете есенни сцени.Много моменти можеш да уловиш само през есента. Цветните листа са най-малки. Направете своя списък и изчакайте. Всичко може да бъде в списъка: първият сняг, нечий рожден ден, есенни панаири, плуване в листните "снежни преспи" в парка. Направете есенни снимки и ги разгледайте с цялото семейство.
7. Потърсете подкрепа от съмишленици.На първо място - печеливша опция, консултация позитивен психолог. Моето внимание, разбиране и дебрифинг са гарантирани с по-нататъшно извеждане в стабилна орбита. Подробности, както винаги, тук По-малко ефективни, но не по-малко приятни опции са събирания с приятелки, посещение при мама.

Как сами да се отървете от есенната депресия?

Моите препоръки са свързани с начина на живот. Може да имате нужда от още няколко съвета. Да се ​​справите сами със ситуацията есенен блусгответе по-често рибни ястия. Бананите и сиренето ще бъдат полезни. Вече споменах зеленчуците. Бананите се считат за най-необходими през този период. Ядките са добри, особено бадемите. Бадеми със топло мляко — отличен инструментот безсъние. Какаото също е страхотно.

Излишно е да казвам, че умерена доза червено вино никога не вреди? Основното нещо е умерено, тоест не повече от 150 ml на ден. За предпочитане суха.

Не бих препоръчал да купувате успокоителни или стимуланти без лекарска препоръка. Те могат да засегнат сърцето или нервната система. Бих искал да препоръчам контрастни душове. Но те също трябва да се приемат внимателно, ако имате проблеми със сърцето.

Моята лична рецепта е салонен маникюр и педикюр. Тук ще намерите ярки цветове, релаксиращ масаж и комуникация.

Как да избегнем есенната депресия?

Както вероятно вече сте разбрали, невъзможно е да сте 100% застраховани срещу настъпването на есенната депресия. Най-сигурното лекарство е да повярвате, че то просто не съществува. В края на краищата през другото време на годината имате лошо настроение. Не си поставяйте клеймо - „Това е, имам есенна депресия! Ще бъда летаргичен, тъжен и сънен до май! По-добре си спомнете онези талисмани, които изплащат есенните проблеми. Красива гора, празници и почивни дни, реколти и панаири.

Очакваме лятото с радост, защото „лятото е малък живот“. Уверете се, че есента също се превръща в отделен малък живот за вас. Оцветете го сами в онези цветове, които ви липсват. Дрехи, цветна хартия, покривка на масата. Това е твоят живот, ти решаваш как да го прекараш!

И как се чувстваш сега? Как се справяте с есенната депресия? Пишете в коментарите.

С настъпването на есента много хора се оплакват отлошо настроение, апатия и загуба на енергия. Това сезонно настроение може да се превърне в опасноесенна депресия -най-често срещаният сорт.

Причината за есенната депресия, според учените, може да бъде слаб ден, облачно дъждовно време, което влияе на настроението.
Ако с настъпването на есента започнете да изпадате в мрачно състояние, значи сте били изпреварени това разстройствои трябва да се вземат мерки възможно най-скоро. Човек, страдащ от есенна депресия, трудно се контролира, а негативните мисли и емоции водят до различни разстройства.

Симптоми на есенна депресия

Помислете за основните признаци на есенна депресия:

• вина
• копнеж
• страх
• умора
• повишена емоционалност
• нарушения на съня, безсъние
• внезапни промени в настроението
• желание за висококалорични храни

Някои от симптомите могат да бъдат по-изразени, други по-слабо.

Есенната депресия може да бъде лека или тежка. ОТ лека формаможете успешно да се борите сами, но ако симптомите не изчезнат и състоянието се влоши, трябва да прибягвате до помощта на специалисти.

Как да се справим с есенната депресия?

Може би най-важното нещо, на което трябва да обърнете внимание, е храненето. Яжте много плодове и зеленчуци, както и храни, които насърчават производството на серотонин - банани, цитрусови плодове, фурми, както и месо и млечни продукти, богати на протеини.

Общопризнатият антидепресант е шоколадът, хапвайте малко шоколад на ден, но не се увличайте, т.к. Прекомерната му консумация може да доведе до затлъстяване. По време на есенната депресия много хора изпитват желание за сладко и храни, съдържащи скорбяла, но такива храни са малко полезни. Също така е желателно да разнообразите диетата с продукти, съдържащи витамини С и В. Така те установиха, че грейпфрутът помага за облекчаване на депресията, подобрява настроението и работоспособността.

Препоръчително е да замените чая и кафето с билкови отвари. Отвари от следните билки помагат да се справят с лошото настроение: мащерка, мента, липа. Полезни свойстваТези билки имат положителен ефект върху нервната система и общото благосъстояние.

Много ефективен по време на депресия физически упражнения: лек джогинг, разходки, упражнения във фитнеса. Водата също има релаксиращ ефект върху тялото, така че трябва да посетите басейна, ако е възможно. След басейна ще презаредите батериите си, освен това водата действа релаксиращо. Ако нямате възможност да посетите басейна, използвайте контрастен душ.

Необходимо е да прекарвате възможно най-много време на чист въздух, на слънце. Осветлението у дома и на работното място трябва да стане по-интензивно.

Регулирайте режима сън-събуждане. Спете поне 8 часа дневно. Ако не спите достатъчно по някаква причина, не забравяйте да спите.

Няма да е излишно да сте кратки дневен сън, което трябва да бъде не повече от половин час.

Отделете един ден, забравете за медиите и се освободете от тях. Ако ви е трудно да прекарате целия ден по този начин, освободете поне вечерта.

Йога или медитация също са красив начинборете се с депресията.

Не забравяйте за позитивно отношениев периода на есенна депресия гледайте комедии, общувайте с тези, с които ви е приятно да общувате, шегувайте се и се смейте, защото смехът потиска производството на хормони на стреса - адреналин и кортизон.

По време на есенната депресия не губете чувството си за хумор и се постарайте да не се отдавате на мрачното есенно настроение!

Тези дни, когато технически прогрессилно се втурва нагоре и хората не успяват да постигнат своите амбиции, проблемът с депресията, който става все по-млад с всеки изминал ден, също става актуален. Заболяването се обостря особено през есента. На първо място, есенната депресия влияе на настроението на човека, довеждайки го до скучно състояние, понякога до пълна загубапроизводителност. Изучавайки причините, водещи до това състояние, можете да научите как да се борите и най-важното как да го победите.

За да не станете жертва на коварна болест, трябва да го опознаете по-добре.

Какво е есенна депресия и как се проявява?

то болестно състояние, влошени през есенния период поради някои фактори, които са присъщи на това време на годината. Като правило, за цялата година работа човек се уморява не само физически, но и психически. Много преживявания са различни негативни чувствакоито измъчват психиката отвътре. Това са:

• намаляване на активността;
• празнота, тъга, меланхолия;
• безсъние или прекомерна сънливост;
• желание за самота;
• намаляване на самочувствието.

Човешкото настроение се влияе от цвят, светлина и аромат. През пролетта и лятото имаме възможност да попълним впечатленията си за сметка на природата, т.е естествено. Яркото слънце, пъстрите цветове на лятото, ароматът на цветя и ясното небе дават на хората положителен комфорт. Но с настъпването на есента всичко се променя - след като наоколо дъждът и кишата потъмняват, небето "плаче" и хората изпитват спад в настроението. Тук започва депресията.

Какъв процент от населението е засегнато от това заболяване?

Сезонните промени в настроението са характерни за почти всички. Дори при твърде весели хора понякога има такива състояния като неудовлетвореност от живота и разочарование. Особено хората с мека и нежна психика, отслабени от различни стресове, са склонни към това.

Есенната депресия е опасна, защото по това време рискът от самоубийство рязко нараства, тъй като неудовлетворената психика търси начини за решаване на проблемите и често намира най-лошите от тях.

Мъжете и жените изпитват депресия по различен начин. Мъжете често крият чувствата си. В същото време стават по-раздразнителни и ядосани, което се превръща в голям проблем.

При жените всичко е различно – общуват повече, говорят с приятели и споделят проблемите си, което им носи известно облекчение.

Как да се справим с това заболяване?

Мнозина не знаят как да се отърват от есенната депресия. Хората просто страдат, влошавайки състоянието си във време, когато начините за избавление са разнообразни и не изискват големи финансови разходи.

И все пак, ако след всички усилия не можете да излезете от унинието, свържете се с експертите. Психотерапевтът ще ви каже какво да правите, ако депресията се проточи, как да излезете от депресивното състояние и ще ви помогне да си върнете спокойствието.

За да се борим с депресията, е важно да разберем причините за нейното възникване. Някои психолози смятат, че есента и потисничеството психо-емоционално състояниехората са тясно свързани. Това се обяснява със следните фактори:

• Физиологични промени, свързани с метеорологични условия . Всичко е свързано със сериозни психофизиологични промени в тялото. Освен това има и други причини, които провокират появата на депресия. Един от тях е забележимо намаляване на светлата част на деня. Дъждовете и облачното време също провокират депресия. Такива промени водят до летаргия, апатия, тъжни мисли и загуба на настроение. Промени настъпват и в човешкото тяло. Слънцето залязва и съответно производството на меланин се увеличава значително. Именно този хормон води до разстройства и поява на есенна депресия. Учените също установиха, че меланинът се освобождава активно през нощта, а през деня производството му намалява. Може да се заключи, че намаляването на дневните часове пряко влияе върху настроението на човек. Имайки в предвид природни фактори, намирането на начин за справяне с есенната депресия не е толкова лесно.
• Психологически аспект. Есента е точно времето, което завършва годишния цикъл. всеки съвестен човекопитва се да преосмисли действията си, коригира отрицателни странии преценете какъв успех трябва да постигнете за определен период от време. За съжаление, не всички планове могат да се сбъднат и да бъдат напълно реализирани. Това важи особено за тези, които не са успели да се отпуснат нито на желаното място, нито изобщо. Понякога се случват дори трагични събития, които засягат най-дълбоките духовни рани. Всичко това не е така по най-добрия начинвлияе на морала. Постепенно настроението може да стане нестабилно и нестабилно. В някои случаи дори гневът може да замести апатията.
• Проблеми в работата. Ненормалният сън, натоварването, неадекватната почивка и недоволството от другите могат да повлияят на появата на депресия. Може да стане дори „блокиране“ с отчети или проекти добра причина. Освен това почти всички сериозни речи, конференции, одити и други моменти попадат точно в есенния период. Постоянното нервно напрежение и умората са най-лошите спътници през студения сезон.
• Здраве. От не по-малко значение физическо състояниечовек. Намаляването на температурата провокира развитието на различни инфекциозни заболявания. Поради липсата на витамини имунитетът е значително намален, което води до появата на настинки и други заболявания. Освен това през есента всички болести, които са в хронична форма. Съответно, всичко това отрицателно въздействие върху човешката психика.

Основните симптоми на есенната депресия

Подобно на други заболявания, депресията има характерни симптоми:

1. Психологически прояви. Негодуване, меланхолия, апатия към всичко, нежелание за общуване с хора, повишена раздразнителност.
2. физически прояви. Пълен отказ от активен начин на живот, хронична уморазагуба на апетит, нарушение на съня, постоянно желаниесън, болка в различни части на тялото, мускулни спазми.
3. Времето на депресия. Есенният блус може да се прояви за дълъг период от време. Струва си да се отбележи, че бездната, както и да възникне, може да бъде без специални причини.

внимание! При тежки случаи на депресия трябва незабавно да се свържете със специалист. Дори ако самият пациент не иска да отиде на лекар, както често се случва, близки хора трябва да се погрижат за това. В противен случай всичко може да завърши фатално.

Начини за самостоятелно преодоляване на есенната депресия

Не се препоръчва да оставяте ситуацията сама по себе си. Факт е, че малко хора успяват да излязат от депресията без особени щети, а разстоянието между леко синене и дълбоко психо-емоционално разстройство не е толкова голямо. Правилното хранене, интересният начин на живот, комуникацията и възможността да посветите малко време на себе си ще дойдат на помощ.

• Обградете се с ярки неща. Красиви, цветни, те ще ви напомнят за лятото, прогонвайки скуката на есенните дни. Изхвърлете скучната палитра.
• Направете някои промени в рутината си. Можете да направите малък ремонт в апартамента, да купите нови дрехиили отидете на почивка. Понякога дори малки промени могат да ви поддържат в добро настроение. Някои водещи психолози казват, че малка "оранжерия" ще ви помогне да се отпуснете. цветни растенияимат положителен ефект върху настроението на човека. Освен това зелен цвятуспокоява нервната система.
• Приемете ситуацията такава, каквато е. Не чакайте настъпването на студеното време и продължителната депресия. Примирете се с факта, че есента определено ще смени лятото, не го приемайте като трагедия.
• Изпълнете деня си с разнообразие. Цялото свободно време трябва да бъде изпълнено с приятни малки неща, използвайте го максимално. Депресията никога няма да се появи при някой, който прави това, което обича. Прекарвайте повече време на открито, потичайте, разходете кучето си или дишайте чист въздух извън работа или училище.
• Намерете време за уединение и хобита. Някои хора трябва да се потопят в работата и да оставят само няколко часа за личностно развитие. В такава среда те ще бъдат щастливи и няма да изпадат в депресия. Започнете да четете повече, научете езици, правете йога или се присъединете фитнес. Ако човек е недоволен от външния си вид, тогава можете да му обърнете внимание, да премахнете недостатъците си.
• Обогатете тялото си с вкусни и здравословна храна . Опитайте се да ядете умерено вредна хранаяжте повече плодове и зеленчуци. И за да не изглежда храната скучна, измислете декорации за ястия от ярки зеленчуци. Не забравяйте да приемате витаминни комплекси, тъй като с настъпването на есента имунитетът значително се влошава.
• Пуснете повече светлина в дома си. Както показва статистиката, почти всеки втори човек на нашата планета е изложен на психологически разстройствас настъпването на облачна есен. Една от основните причини за депресия е липсата на слънце, ярки цветове и дневна светлина. В скандинавските страни психолозите много често предписват курс на специална светлинна терапия на жителите. В някои местни клиники вече можете да намерите шкафове с мощни лампи. Има по-проста и достъпна алтернатива за всеки - разходките през деня.
• Не бъркайте деня с нощта. Ако искате да поддържате весело настроение и здрав вид, тогава е по-добре да се откажете от нощното гледане на телевизия и дългите събирания пред компютъра. Струва си да се отбележи, че такова забавление може да предизвика депресивно състояние. Това е свързано с физиологични процесив тялото. Помнете, че по всяко време на деня и нощта освещаването трябва да е пълно. Ето защо, ако трябва да работите на нощни смени, осветете стаята добре.
• Комуникация с приятели и семейство. Много експерти категорично не препоръчват да се затваряте в себе си и да прекарвате цялото време у дома. Опитайте се да се свържете с интересни хораи чатете с близки приятели. Има много места, където да откъснете ума си от проблемите и да се заредите с добро настроение.
• Всеки има нужда от почивка! Всеки човек понякога има чувството, че са останали много малко сили. Ако работата не ви позволява да отидете на море, тогава можете да се запишете за масаж или спа център. Това ще ви помогне да се отпуснете и да облекчите раздразнението.

важно! Перфектен вариантв борбата с депресията е да отидете там, където отдавна сте искали. Това може да бъде курорт или красив град, най-важното е, че човек се чувства там възможно най-хармонично и спокойно. И в идеалния случай трябва да има много слънце.

Антидепресантни продукти за борба с есенната депресия

1. спанак. Той се смята най-добрият източник фолиева киселина. Неговият дефицит се наблюдава при почти всички страдащи хора продължителна депресия.
2. Сушени кайсии. Не забравяйте да ядете този продукт, тъй като той е богат на магнезий и други полезни микроелементи. В допълнение, магнезият е този, който помага в борбата нервно напрежениеи стрес.
3. какао. Разбира се, не забравяйте за шоколада и млечна напиткас това вещество, които са известни със своите положителни качествав борбата с депресията.
4. вода. Не забравяйте да изпиете необходимото количество течност. Организъм, който постоянно се нуждае от влага, просто не може да бъде в добра форма.

Интересно забавление за преодоляване на есенната депресия

• пазаруване. Струва си да се отбележи, че подобна терапия засяга почти всички нежни полове, но мъжете нямат нищо против да посещават магазини. Първо, в процеса на избор на дрехи можете да избягате от ежедневните проблеми и тревоги. второ, ново нещоспособен да се трансформира външен види гардероб. Избягвайте скучната палитра, дайте предпочитание на ярки сочни нюанси. Трето, красивото нещо не може да не радва, защото прави човека по-красив. Статистиката показва, че хората, които се грижат за себе си и са доволни от отражението си в огледалото, са по-малко склонни към депресивно състояние.
• Риболов. Този вид развлечение вероятно ще се хареса повече на мъжете, но няма да навреди и на момичетата. Седейки сред природата, наслаждавайки се на спокойното протичане на времето, лек шумвълни, можете да си починете добре и да се отпуснете.
• Излет за гъби, почивка на палатки в гората. Сливане с природата Свеж въздухстимулират производството на хормона на радостта и тялото ще бъде наситено с кислород. Този тип почивка ще бъде от полза за цялото семейство!
• Физически упражнения и редовно умерено натоварване . Работата е там, че в процеса на дейност се стимулира нервна система. За да направите това, дори не е необходимо да ходите на фитнес, основното е желанието. Можете просто да отидете на кратко бягане, бутане от пода или скачане на въже, да се запишете на басейн, танци или йога. Всичко зависи от това какво носи удоволствие. В резултат на това можете да получите не само красиво тялоно и заряд от положителни емоции. Да се това лекарствоработи със сигурност, направете система за обучение. Ключовият фактор за успех е редовното и систематично обучение.
• Смехотерапия. За да не станете заложник на есенната тъга, трябва да се смеете повече и да се наслаждавате на живота. Учените са доказали, че хората, които знаят как да се забавляват, имат отличен имунитет и по-рядко боледуват. Освен това смехът подобрява общия тонус на организма.

важно! Прекарвайте повече време в весели компании, общувайте с позитивни хора, правете това, което обичате, гледайте комедии и изпълвайте душата си с щастие. Дори и да няма настроение, това изобщо не означава, че трябва да слушате тъжни песни и да гледате филми с тъжен сюжет. Опитайте се да се усмихнете, дори когато „котките им драскат сърцата“.