Насоки за сън за деца. Норми на съня на децата в различни възрастови периоди: подробно описание

Режимът на детето се състои в извършване на определени действия през деня строго навреме. Както всички възрастни, детето се нуждае от сън, хранене, будност, развитие на интелектуални и физически умения, хигиенни процедури и естествени нужди.

Всяко бебе от раждането вече има някакви инстинкти. Например новородените изпитват нужда от сън и хранене след определен период от време, но всяко дете е надарено със свои собствени биоритми.

Всяко дете има индивидуални биоритми, които не винаги са удобни за възрастните.

Ще ви стане много по-лесно, ако се придържате към определен график, съобразен с индивидуалните особености на бебето. Това няма да изисква много усилия, но ще донесе значителни ползи за другите и за самото бебе.

Дневният режим на бебето

В първия момент след раждането бебето прекарва по-голямата част от времето си в сън. Дневният режим на дете до една година се отличава с постоянен характер, така че е много по-лесно за майката да коригира времето си и да се приспособи към него. Какво обикновено прави бебето през деня? Как трябва да изглежда дневният режим на бебето? Нека се опитаме да отговорим на тези въпроси, които вълнуват младите родители.

сутрешните часове

Всяко семейство има обичай да прекарва сутринта по свой начин. В един от сутрешните часове бебето е активно будно. Склонен е да играе, да се усмихва, да се запознава със света около него. От ранна детска възраст бебето трябва да бъде научено на сутрешна хигиена: процедурата за измиване и преобличане. Сутрешното време е много подходящо за гимнастика, масаж, както и за вземане на въздушни бани с троха.

Сигналът, че бебето е играло достатъчно и е уморено, е желанието да се качи на ръцете на майката и да се притисне към гърдите й. Първото сутрешно хранене се пада между 5 и 9 часа. Новороденото получава храна и си ляга, а по това време майката има свободна минута.

дневни часове

Обикновено през деня бебето ляга два пъти, продължителността на съня е от 2 до 4 часа. Докато новороденото е будно, то продължава да опознава света около себе си. Ако бебето е доволно от всичко, то е щастливо и се държи спокойно. Веднага щом бебето стане безинтересно, то започва да действа, като иска да привлече вниманието. Ще бъде по-добре, ако бебето прекарва съня си през деня на улицата и диша чист въздух, а по това време можете да се наслаждавате на разговори с приятели или семейство, да четете или просто да се отпуснете.

Вечерни часове

Като е активен през деня, до вечерта бебето е забележимо уморено. Вечерта е желателно да прекарате в спокойна семейна атмосфера. Веднага след раждането бебето трябва да се къпе вечер. С течение на времето тези водни процедури ще станат сигнал за сън за бебето. Оптималното вечерно време за къпане е 8-9 часа 30 минути преди хранене.

По-добре е мама да се подготви за сън предварително, защото след водни процедури бебето ще изрази желание да бъде с нея, да почувства нейната топлина и родна миризма. След като бебето заспи, за да усети вашето присъствие, поседнете с него още малко и след това тихо го сложете в отделно легло.

нощни часове

През нощта, в зависимост от възрастта, новороденото може да се събуди веднъж или два пъти, за да яде. Ако бебето се държи неспокойно и не заспива по никакъв начин, изключете възможните причини:

1. Твърде лек и шумен. Бебето може да заспи само ако наоколо е тихо и спокойно. Ако е възможно, компютърът и телевизорът не трябва да работят, трябва да свети ярка светлина. За добър сън бебето трябва да заспи в удобна среда.
2. Детето огладня. Ако бебето е пълно, то няма да се буди през нощта. Ако бебето често става през нощта и трябва да яде, кажете на педиатъра за това, той може да ви посъветва да го допълвате със смес.
3. Топла или студена. Бебето трябва да създаде удобни условия за него. Уверете се, че стаята не е твърде гореща. Ако бебето, напротив, замръзне през нощта, освобождавайки се от одеялото, облечете го по-топло.
4. Дрехите се намокриха. През нощта бебето трябва да е в пелена, за да е сухо и удобно за сън.

Дневният режим на бебето от раждането до една година - таблица

Дневният режим на детето се формира от майката въз основа на индивидуалните характеристики на бебето и можете просто да навигирате в таблицата. Времето на процедурата винаги може да бъде променено, като се вземат предвид не само предпочитанията на бебето, но и интересите на цялото семейство.

Въз основа на данните, представени в таблицата, можем да кажем следното:

1. Продължителността на съня е приблизително 20 часа на ден.
2. Бебето яде и започва да се събужда. С напредване на възрастта вашето активно време се увеличава. По време на периода на будност трябва да играете с бебето, да правите масаж и гимнастика и да имате време за извършване на хигиенни процедури.
3. Започвайки от третия месец от живота си, детето прекарва по-малко време в сън и все повече и повече будно. Сънят отнема около 16-18 часа на ден. През деня бебето яде 6 пъти на 3 часа и веднъж през нощта (препоръчваме да прочетете:).
4. На 3-6 месеца детето получава около 15-18 часа сън на ден, през нощта са необходими около 10 часа сън. Броят на храненията се намалява до 5 пъти на ден и веднъж през нощта.
5. На 6-9 месеца бебето спи 3 пъти по два часа през деня, а времето на будност се увеличава до 2,5 часа. Бебето трябва да се храни 5 пъти на ден на всеки 4 часа. Последният път, когато бебето може да получи храна късно вечерта, благодарение на което ще може да спи цяла нощ. За нощен сън се отделят приблизително 8 часа.
6. На 9-12 месеца бебето ляга два пъти през деня. Продължителността на съня по това време достига 2,5 часа.
7. Ходенето трябва да се извършва с трохите 2 пъти на ден в продължение на два часа.
8. През първата година от живота режимът на детето трябва да претърпи промени. Отначало малкото спи 2 пъти през деня, а по-близо до годината само веднъж. За една година сънят на детето продължава около 10-12 часа на ден. Ако следвате съветите на педиатъра и правите всичко правилно, след една година дневният режим на детето трябва да бъде приблизително както следва: хранене - 4 пъти на ден, сън - 2 часа, нощен сън - 10 часа (без събуждане за хранене).

Предимства на режима часовник

1. Ако спазвате режима на хранене, това ще помогне да се предпази бебето от алергии и диатеза в ранна детска възраст. За да бъде вашето бебе здраво и винаги в страхотно настроение, то трябва да се храни правилно. Децата, които се хранят по график, рядко страдат от храносмилателни и метаболитни проблеми.
2. Трудните моменти, като никнене на зъбки или болест, ще бъдат много по-лесни за бебето.
3. Ако изпълнявате определени процедури за бебето (разхождане, сън, сутрешен тоалет) по едно и също време, ще ви бъде по-лесно да изградите рутината си така, че да можете да се справите с всички домакински задължения (пазаруване, готвене, чистене, и т.н.). d.).
4. Детето трябва да развива интелектуални и физически умения. Родителите могат да поискат помощ при отглеждането на деца от близки роднини (баби, дядовци, сестри). Така мъничето ще може да усети любовта на всички членове на семейството, а те от своя страна ще си изкарат страхотно.
5. Ако следвате дневния режим на детето си, не пропускайте важни моменти. Развитието на бебето ще настъпи според възрастта му. Той ще може да ходи на улицата необходимото време. Благодарение на режима часовник вашето мъниче винаги ще бъде сито, сухо, чисто и отпочинало.

Кой е най-добрият начин да планирате ежедневието си?

Тази статия говори за типични начини за решаване на вашите въпроси, но всеки случай е уникален! Ако искате да разберете от мен как да решите точно вашия проблем - задайте въпроса си. Това е бързо и безплатно!

Когато планирате дневния режим на детето, не забравяйте да вземете предвид особеностите на неговите биоритми. Сред децата има както "чучулиги", така и "сови". Някои обичат да стават рано и да стоят до късно, а други обратното. Някои хора имат голям апетит, а други по-малък. Някои деца са твърде активни и подвижни, поради което изразходват много енергия, а други обичат спокойствието и харчат много по-малко енергия. Това трябва да се вземе предвид при изготвянето на дневния режим на детето.

Като за начало огледайте малкото по-отблизо - какво прави будно, кога си ляга и след колко часа иска да яде? Вижте как бебето спи през нощта и ако става, колко често? Въз основа на получената информация се опитайте да извършите всички необходими манипулации едновременно: нахранете, разходете се, сложете в леглото, извършвайте сутрешна и вечерна тоалетна.

Как да научите детето си да спазва дневния режим

1. Ще отнеме много време, за да накарате трохите да се придържат към графика. През първите месеци от живота на децата органите и системите все още не са напълно развити. Биоритмите също са в процес на формиране, което може да ги накара да объркат деня с нощта, времето за сън и събуждане. Вашата задача е да помогнете на бебето да се научи да възприема правилно заобикалящата го реалност.
2. Гледайте колко често бебето иска храна, по кое време си ляга през деня и през нощта.
3. Въз основа на получените данни начертайте на хартия дневния режим на детето.
4. Опитайте възможно най-скоро, така че бебето да яде и да си ляга по едно и също време. Това е основната задача на режима на детето.
5. През следващите две до три седмици продължете да се придържате към избрания от вас график. През този период малкото трябва да свикне с досегашния режим. Резултатът зависи от индивидуалните характеристики на детето: някой свиква по-бързо, някой по-бавно. Средно 8 седмици е добър показател.
6. Важно е да знаете, че кърменото бебе ще поиска да яде по-често от изкуственото, тъй като кърмата се смила по-лесно и по-бързо от адаптираната формула. При деца на изкуствено хранене паузите ще достигнат до 3-4 часа.
7. Опитайте се да се събудите сутрин в определените часове. Ако бебето е имало неспокойна нощ - това не е причина да нарушавате графика, внимателно да го вземете, да прекарате сутрешната тоалетна и да го нахраните.
8. Игри, сън, разходки, къпане и хранене, опитайте се да правите стриктно в планираните часове. Резултатът няма да ви накара да чакате, а вашето мъниче ще направи всичко с голямо желание точно когато е необходимо.
9. След около три седмици се опитайте да не кърмите на поискване. Ако след 1,5 часа отново посегне към гърдите си, дайте му малко вода - може би малкото просто е искало да пие.
10. През нощта можете да прочетете книга или да пеете песен. Ако бебето се събуди през нощта, не му говорете силно, за да разбере, че трябва да продължи да спи.

Съветите на д-р Комаровски при избора на дневен режим за бебета

Най-важното, смята д-р Комаровски, е родителите да могат да постигнат режим на деня на детето през първия месец от живота. През следващите месеци това ще направи много по-лесно установяването на график за сън, хранене и будност на трохите. Какво съветва Комаровски?:

1. Преди да промените режима на живот на бебето, наблюдавайте какъв режим спазва новороденото и имайте това предвид (препоръчваме да прочетете :).
2. Обърнете повече внимание на храненето. Кърменото малко дете яде на всеки два часа, а изкуственото хранене трябва да се извършва по-рядко, в противен случай трохите ще имат наднормено тегло.
3. Ако бебето спи добре през нощта, то ще бъде активно и през деня. За да постигнете това, следете температурата и влажността в помещението, където спи бебето. Не увивайте бебето много, оставете кожата да диша.
4. Търпението е ключът към успеха. Не бързайте, тялото на новороденото постепенно ще свикне с рутината.

Комаровски предпочита режима на детето по месеци. Така че е по-лесно за бебето да се адаптира към променените условия. Не забравяйте – необходимо е избраният от вас график да е подходящ не само за детето, но и за цялото семейство.

Какво да направите, ако детето обърка деня с нощта?

Някои деца са активни през нощта и прекарват по-голямата част от времето си в сън през деня. Това явление се нарича "обърната графика".

Какви действия трябва да се предприемат, ако бебето обърка деня с нощта? Първо се консултирайте с вашия педиатър. Обикновено лекарят съветва да дадете на новороденото успокоителни под формата на инфузия на майчинка или валериана. Полагайте всички усилия, за да върнете бебето си към нормалния дневен режим на детето преди годинката.

Как да върнем детето към правилния дневен режим?

1. Опитайте се да разберете причината, поради която това се е случило. Обърнете внимание, поради какво точно бебето не може да заспи. Може би не се чувства добре: коремът, гърлото или ухото го боли, температурата му се повишава. Ако това се потвърди, потърсете помощ от лекар и следвайте неговите инструкции.
2. Уверете се, че вашето бебе се чувства удобно в креватчето ви. Спалното бельо трябва да е от естествен материал. Не е необходимо да поставяте възглавница или да вземете много ниска.
3. След като поставите бебето в креватчето, потърсете гънки в дрехите му, поради които то може да се чувства неудобно. Изберете пижама за бебето само от памучна или ленена тъкан, с шевовете навън.
4. През нощта бебето е най-добре - ако движи ръцете и краката си, може да се събуди от това.
5. Всеки ден в стаята на бебето правете мокро почистване и също така стабилно проветрявайте. Нормалната температура за новородено е +20 или +22 °C. Бебето може да се събуди и да заплаче, ако замръзне или се изпоти.
6. Опитайте се да сте сигурни, че бебето е ангажирано с активни дейности през деня.
7. Спазвайте стриктно избрания режим на детето. Обърнете специално внимание на съня и бодърстването. Ако малкото сутрин или следобед прекарва повече от определеното време в сън, събудете го.
8. При къпане във водата можете да добавите отвара или инфузия, която има седативен ефект. Първо, потърсете съвет от лекар.
9. Ако бебето се събуди през нощта, не включвайте светлината и говорете силно.
10. Уверете се, че малкото не е гладно. Нахранете го за последен път между 23:00 и 24:00 часа.

Във вашата власт е да върнете бебето към правилния график. Няма да отнеме един ден. Основното нещо е търпението и всичко ще се получи. Всички деца трябва да спят през нощта. Ето какво трябва да постигнете от вашето неспокойно мъниче.

Активният етап на развитие на тялото изисква повече време за почивка. Бебетата спят около 20 часа на ден. По-близо до годината стандартът е значително намален. Нуждата от дневен сън изчезва едва в училищна възраст. Всъщност разликата между показателите на децата и възрастните в гимназията изчезва напълно. Съответните норми, подчинени на критериите за здрав сън. В противен случай е по-вероятно да изпитате симптоми на лишаване от сън, въпреки че сте почивали през препоръчаното време.

Световната здравна организация (СЗО) посочи пълноценния сън като един от най-важните критерии за здраве. Решението е обосновано от проучвания, проведени в различни части на света. Според учените, ако се наблюдава, работата на повечето системи на тялото се подобрява:

Редовната липса на сън заплашва с опасни последици.

внимание! Занимава се с лечение на безсъние (безсъние) лекар-сомнолог. Може да се наложи обжалване при други специалисти, ако неуспехът е възникнал поради соматични заболявания.

Модели на сън в детството

Нормите на съня и бодърстването на детето са приблизителни показатели, дадени с цел насочване. Няма нужда да "коригирате" насилствено графика. Ако бебето се чувства добре, заспива и се събужда 1-2 часа по-рано от определеното време, тогава не трябва да се притеснявате. Препоръчително е да се консултирате с лекар, ако се установят значителни аномалии и редовни събуждания. Таблицата за скоростта на съня за деца ще ви помогне да се ориентирате:

Бебета до 18 месеца

Поради адаптирането на тялото към външната среда и активното развитие, новородените отнемат около 20 часа да спят в 4-8 подхода. Периодът на бодърстване варира от 45 минути до 2,5 часа.Такава дълга почивка е типична за бебе до 6-месечна възраст.

Скоростта на съня за деца след една година бързо намалява. До 18 месеца се разработва по-стабилен график. Почивката отнема общо 14 часа. На обяд започва тих час, равен на 60-120 минути. Останалото време отнема периодът на будност.

Деца 1,5-3 години

От 1,5 до 3 години се запазва предишният график, но времето за почивка е леко намалено. За 1 дневен сън (1,5-2 часа) и 1 нощен (10-12 часа) са необходими общо 12-14 часа.

Във връзка с израстването и активното развитие тази възрастова категория има своите предимства и недостатъци. Плюс се счита за близък до графика на почивка за възрастни. Децата си лягат около 21 и заспиват не по-късно от 11. Недостатъкът на по-съзнателния период е нежеланието за сън на обяд, което може да срине дневните биоритми на детето.

Предучилищна възраст 3-7 години

Малко преди училище децата спят около 10-12 ч. Часът е актуален за началните класове. Допълнителната почивка помага на детето да се възстанови и да се адаптира към новия график.

Опасен предучилищен период липса на сън. Децата стават по-активни.

съвет! Поради добавянето на допълнително натоварване във връзка с предстоящото влизане в училище, вероятността от провал в ежедневните биоритми и проявата на признаци на безсъние се увеличава. Родителите трябва да гарантират, че времето за лягане и събуждане е в съответствие с разпоредбите.

Нощен сън в различни възрастови групи до 18 години

С възрастта нуждата от дневен сън изчезва. Децата преминават към "еднократен" режим на почивка. Нормалната таблица изглежда така:

внимание! От 10-годишна възраст най-накрая се отменя тихият час. Децата вече са свикнали с училище и са напълно способни да се възстановят напълно за една нощ. Акцентът се измества към спазването на възрастовия стандарт, особено преди изпити и контролни.

Нарушаване на разпоредбите: последствия

Детето трябва да ляга и да се събужда строго по график. Допускат се само малки отклонения от общоприетите норми. Ако липсата на сън се появява редовно, тогава вероятността от усложнения е висока. Следните признаци ще ви помогнат да разпознаете безсънието:

съвет! Навременните мерки ще помогнат да се избегнат последствията. Родителите трябва да следят броя на часовете, посветени на дневна и нощна почивка. Ако графикът е напълно спазен, тогава проблемът може да е липсата на комфортни условия за сън.

Фактори, които спомагат за поддържането на здрав сън при децата

Правилната почивка е възможна само при правилно хранене, умерена физическа активност и компетентна подготовка на стаята за сън.

Неспазването на някоя от точките ще доведе до развитие на безсъние.

Известният педиатър Комаровски Евгений Олегович, за да помогне на родителите, състави списък с препоръки:

Сънят на дете (виж) се различава от съня на възрастен с по-бърза промяна на бавните и бързите фази. Възрастните заспиват по-бързо от децата. Ето защо бебе, току-що заспало в ръцете му, се събужда, когато бъде преместено в креватчето. При бебетата повърхностната фаза на сън по време на заспиване продължава около 20 минути и едва след това се заменя с дълбок сън.

Детето не може да бъде в състояние на дълбок сън цяла нощ като възрастен (около 6 часа от 8). Това се дължи на невъзможността да задоволят собствените си нужди. Ако детето остане почти цяла нощ във фазата на дълбок сън, то не би реагирало на възникващия глад или мокри пелени. Следователно честото събуждане през нощта е норма на сън за децата. Те служат като вид контрол върху състоянието на малкия развиващ се организъм - дали му е топло или студено, дали иска да яде и т.н. Докато расте, фазите на съня ще се удължат и детето ще се буди по-малко през нощта . Дрешките на детето също играят важна роля, колкото по-удобни и удобни са те, толкова по-добре спи детето, а също така можете да поглезите бебето си и да му купите цветна пижама зайче кигуруми, която ще го развеселява денем и нощем.

В зависимост от възрастта педиатрите се ръководят от следните норми на сън за деца:

от 1 до 2 месеца - 18 часа
3 до 4 месеца – 17-18 часа
5 до 6 месеца - 16 часа
от 7 до 9 месеца. - 15 часа
от 10 месеца до една година - 13 часа
От година до година и половинасънят е разделен на 3 части: нощ (10-11 часа), първият ден - около 2-2,5 часа, вторият ден - 1,5 часа
Година и половина до 2 годининощният сън е 10-11 часа, през деня - около 3 часа
От 2 до 3 годининощният сън остава непроменен, а дневният сън намалява до 2-2,5 часа.
От 3 до 7 годининощният сън се съкращава до 10 часа, дневният - до два.

Някои лекари смятат, че след 7 годининеобходимостта от дневен сън изчезва, продължителността на нощния сън трябва да бъде поне 8-9 часа. Други педиатри увеличават нивата на сън за деца в училищна възраст:

от 7 до 8 години - до 12 часа на ден
от 9 до 11 години - 10 часа на ден
от 12 до 15 години - 9 часа на ден

1) проветрете стаята преди лягане и осигурете чист въздух по време на сън

2) създават естествен шумов фон по време на дневния сън. С други думи, не е необходимо да се постига мъртва тишина в къщата, ако детето ви е заспало. Говорете, използвайте пералня - свиквайки с тези звуци, детето няма да се събуди от най-малкото шумолене и качеството на съня ще се подобри значително.

3) осигурете на детето удобни дрехи за спане. Ако бебето (вижте) не обича да се покрива с одеяло и постоянно го хвърля в съня си, облечете му топла пижама с чорапи.

4) погрижете се за удобен матрак и възглавница. Матракът трябва да е равен, доста твърд и плътен. Новородените не се нуждаят от възглавница, а при по-големите деца тя не трябва да е прекалено обемна.

5) в случай на превъзбуда на детето преди сън, опитайте се да го успокоите: вземете го на ръце, разклатете го, прочетете приказка. Позната ситуация: няколко часа преди лягане бебето започва да крещи и да се държи? Психолозите наричат ​​това повишена активност преди лягане. Под влияние на ежедневните събития в крехката нервна система може да възникне провал. За да помогнете на детето да се отпусне преди лягане, можете да вземете топла вана.

Дадените норми на детски сън са стандартни. Всяко дете обаче е уникално и особеностите на неговата нервна система могат да съкратят или удължат продължителността на съня. Ако детето ви е здраво и показва добра ежедневна активност, не трябва да се притеснявате за съня, който е малко по-малко или повече от посочените норми. Ако ежедневният сън на детето е значително извън определеното, струва си да се консултирате с педиатър и невролог.

Сънят е много важна част от живота на всеки. Важно и доста дълго. Смята се, че средностатистическият човек прекарва една трета от живота си в състояние на сън. Започвайки от детството, родителите наблюдават режима на будност на детето и продължителността на съня му. Тези действия осигуряват на тялото правилна почивка, възстановяване на силата и енергията.

Нормата на сън за деца на 3-4 години. Дневен и нощен сън

При деца под 5-7 години сънят се разделя на дневен и нощен. Дневният сън не по-малко положително влияе върху тялото на бебето и неговото психологическо състояние. Детето обаче не винаги е съгласно да си легне през деня. Колкото по-голям е той, толкова по-трудно е да го унищожите. Няма нужда да насилвате и да крещите на бебето. Трябва да се опитате да го убедите, да обясните тази нужда и да създадете най-благоприятните условия за сън.

Тези условия включват микроклимата в помещението (влажност 50-65% и температура 18-20 градуса) и степента на осветеност на помещението. Преди лягане е препоръчително да се разхождате и да увеличите физическата активност, така че да се появи умора и нужда от сън. Атмосферата у дома трябва да е спокойна, можете да поставите лека преди лягане (за предпочитане класика, звуци от природата или приспивна песен). Друго изпитано средство е да прочетете книга преди лягане или да слушате аудио версия на приказка. Същите методи са приложими и за поставяне на детето вечер.

Ползите от съня

Последици от лош сън

Децата имат тази особеност: ако искат да спят, не могат да се успокоят. Детето е много шумно и прекалено активно. Самият той си угажда и отказва да си легне. Може да плаче без видима причина, изисква постоянно внимание от родителите, моли да бъде държан. Това е много нездравословно състояние, което може да доведе до негативни последици - детето може да стане по-затворено, да има чувство на несигурност в собствените си способности и в резултат на това понякога възниква проблем с адаптацията в детските образователни институции.

Лошият сън влияе негативно върху формирането на нормална нервна система. Също така е свързано със забавяне на растежа. Това се дължи на факта, че хормоните на растежа се произвеждат по време на сън. Нищо чудно, че родителите казват на децата си, че растат в съня си и затова трябва да спят много.

Невъзможно е да си представим човешки организъм без сън. Сънят е естествен физиологичен процес, от който всеки има нужда. Колко часа средно трябва да спи един възрастен за отлично здраве и ползотворна работа? И така, на дневен ред е сънят, нормите на съня и ефектът му върху тялото.

Какво лошо има в лишаването от сън

Липсата на сън е коварно нещо, което се отразява негативно не само на настроението и работоспособността, но и на общото здравословно състояние. Ето някои от опасните последици, които се развиват в резултат на хронична липса на сън:

1. Нарушаване на когнитивните функции - широко понятие се отнася до намаляване на умствената активност, като резултат - влошаване на паметта и вниманието. Повечето злополуки, както на пътя, така и на работа и у дома, според статистиката се случват точно в такива периоди, когато човек не е в състояние напълно да контролира събитията, които се случват около него.
2. Отслабен имунитет - липсата на сън неизбежно води до уязвимост на имунната система, което значително увеличава риска от заболяване. Този факт се дължи на факта, че при липса на пълноценен сън не се произвежда протеинът цитокин (естествената защита на организма срещу вируси и инфекции), който е необходим за правилното функциониране на органите и системите. Сънят лекува – това не трябва да се забравя.
3. Хранителни разстройства - честият престой в състояние на липса на сън води до проблеми с наднорменото тегло. Всичко това се дължи на стимулирането на производството на хормона на глада – грелин. Умореният мозък, който не си почива, изисква „хранене“, в резултат на което има постоянно усещане за недохранване и излишни килограми в талията.
4. Намалена продуктивност – липсата на сън прави човека мързелив, бавен, безинициативен. Всяка работа се извършва много по-бавно, отнема още повече сила и енергия. В резултат на това човек губи жаждата за мотивация, развитие на себе си и бизнеса си.
5. Лошо настроение - сънливият човек е по-податлив на негативното влияние на околната среда: той е сприхав, обидчив и раздразнителен.
6. Лош външен вид - синини и торбички под очите - друг неприятен "бонус" от липсата на сън.
7. Риск от развитие на сериозни заболявания - системната липса на пълноценен сън увеличава риска от развитие на диабет, съдови и сърдечни заболявания.

Фази на съня

Има два вида сън: бавен и бърз. Известно е, че всеки ден в един цикъл на съня човек остава в тези две фази: бавният сън продължава средно час и половина, бързият сън - от 2 до 30 минути.

Разгледайте тази класификация по-подробно:

• Бавен сън.

Идва след заспиване, не-REM сън включва 5 етапа:

1. Нула - появата на сънливост, забавяне на движението на очните ябълки, спад в умствената активност. Електроенцефалографията (ЕЕГ, метод за изследване, отразяващ промените във функционирането на кората на главния мозък) регистрира наличието на алфа вълни.
2. Първият е намаляване на вниманието по отношение на дразнещи фактори, заспиване.
3. Второто е появата на повърхностен сън. ЕЕГ отбелязва сигма вълни и "сънни вретена" (състояние, при което съзнанието е притъпено).
4. Третата и четвъртата фаза са така нареченият „дълбок” сън. ЕЕГ регистрира появата на делта вълни: почти всички възникващи сънища се случват през тези фази. Сънищата са характерни за сцената. Четвъртият етап "преминава" в REM сън.

• Бърз сън.

Етапът на REM съня идва да замени бавния. Средно продължителността му е 10-20 минути. По това време спящият човек има повишаване на кръвното налягане и телесната температура, увеличаване на сърдечната честота и ускоряване на движението на очните ябълки. Активни остават само мускулите, отговорни за дишането и сърдечната дейност. В допълнение, REM сънят е придружен от активна работа на мозъка, появата на сънища е друга особеност.

От колко сън се нуждае детето

И така, разграничете бавен и бърз сън. Норми за сън съществуват за всяка възраст. Колкото по-млада е възрастта, толкова повече сън се нуждае от тялото, за да поддържа нормално функциониране. Помислете отделно за нормите на сън за деца и възрастни.

1. Деца (от 0 до 3 години).

Таблицата с норми на съня визуално ще покаже колко часа на ден детето трябва да спи:

2. Деца (4-17 години).

Какъв трябва да бъде сънят за деца над 3 години? Нормите на съня за деца от 4-годишна възраст са малко по-различни от тези, обсъдени по-горе. Факт е, че пораснал организъм до 4-годишна възраст може да се справи без дневна почивка. Но, както в случая на тригодишно дете, нощният сън трябва да е пълен. Така че децата под 10 години трябва да спят най-малко 10 часа през нощта, в по-голяма възраст - най-малко 8.

От колко сън се нуждае един възрастен

Сега помислете за мечта за възрастни. Нормите на съня в този случай вече не са толкова различни в зависимост от възрастта, но те също имат различни показатели. Един възрастен здрав човек от 18 до 64 години се нуждае от поне 7-9 часа пълноценна почивка.

При по-възрастните хора над 65-годишна възраст скоростта на съня е малко намалена: за поддържане на тялото в добра форма и добро настроение са необходими 7-8 часа нощни сънища.

Скорост на дълбок сън

За да си вземете почивка от изминалия ден през нощта и правилно психически и физически да се подготвите за предстоящия ден, е необходимо не само да „спите“ необходимия брой часове, но и да останете достатъчно време във фазата на дълбок сън. . Така че за възрастен този период обикновено отнема от 30 до 70% от целия сън.

Има няколко правила за увеличаване на процента на престой във фазата на дълбок сън:

• Спазване на режима - препоръчва се лягане и ставане по едно и също време.
• Физическо натоварване на тялото за 2-3 часа заспиване.
• Пренебрегване на лошите навици и преяждане.
• Поддържане на оптимален климат в спалнята (влажност 60-70%, температура на въздуха 18-20°C).

С възрастта времето, прекарано в дългата фаза на съня при хората, значително намалява. Благодарение на това процесът на стареене се ускорява.

Тайната на работоспособността

За да се чувствате страхотно, да сте в крак с работата и да ставате с лекота всяка сутрин, трябва малко: просто спазвайте режима, стойте възможно най-дълго и често на чист въздух и най-важното - спете достатъчно. Тогава всяко, на пръв поглед, непреодолимо препятствие ще бъде на рамото, а ежедневните пътувания до работа няма да бъдат тежест. Бъдете в хармония със себе си и околните!