Кога започва дълбокият сън? Характеристики на бавната фаза на човешкия сън. Събуждане в различни фази и цикли на почивка

Сънят е уникално състояние, по време на което всички системи и преди всичко мозъкът работят в специален режим. През този период има саморегулация на тялото, дълбоко изключване на съзнанието, което е необходимо за естественото възстановяване на силата и енергията. Средната му продължителност на ден, определена от лекарите за възрастен, е приблизително 7-8 часа, но като се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма, тя може да варира. Независимо от режима на почивка, цикличността с преобладаване на дълбокия сън остава непроменена.

Сънят на здравия човек се състои от две фази: бърза и бавна, което се дължи на особеностите на работата на мозъка и промените в неговите ритми (интензивност на електромагнитните вълни). Тяхното редуване се извършва в рамките на един цикъл, който продължава средно 1-2 часа.

През нощта смяната на циклите се извършва 4-5 пъти, като в началото на почивката преобладава бавната фаза, а по-близо до сутринта - бързата. Способността на тялото да се възстанови напълно може да зависи от правилното съотношение на периодите, тъй като всеки от тях има специални функции. Като цяло сънят се състои от 5 етапа, които се сменят през цялата нощна почивка.

При възрастен първоначалният процес е следният: заспиването започва със състояние на сънливост, чиято продължителност не надвишава само 10 минути. Плавно се влива във втория етап, който също продължава около четвърт час. След това идва ред на други два етапа, които отнемат около 45-50 минути във времето. След изтичането му влиза в сила вторият етап, по време на който се появява епизод на REM сън.

съвет! Ако човек се събуди с чувство на раздразнение и умора, тогава събуждането се случва в период на бавен сън. За да се избегне това, човек трябва да има представа за продължителността и структурните характеристики на дълбоката фаза.

Дълбок сън и неговите характеристики

Нощното пътуване до царството на Морфей започва с потапяне в дълбок бавен сън. В неговото формиране участват определени области на мозъка: хипоталамусът и неговите ядра, инхибиторният център на moruzzi. Функционирането на системите се забавя, тялото частично се изключва и преминава в състояние на дълбока почивка и почивка, започва възстановяването на тъканите, образуването на нови клетки и структури.

Конструктивни елементи

Бавновълновият сън се нарича дълбок или ортодоксален. За разлика от повърхността, той е разделен на 4 основни етапа:

Сънливост. Човек вече започва да потъва в плитък сън, но мозъкът все още работи активно. Съзнанието е объркано, следователно сънищата често се преплитат с реалността и именно през този кратък период може да се намери решение на някои проблеми, които са били трудни през деня.

Заспиване. Времето, когато основните части на мозъка започват да се изключват, но все още реагират чувствително на всяка стимулация отвън. Човек може лесно да се събуди от силен шум, но ще отнеме известно време, за да заспи отново.

Дълбок сън. Добър период, когато тялото се отпуска възможно най-много, всички процеси се забавят, двигателната и мозъчната активност практически се изчерпват.

Делта сън. Има пълно потапяне на човек в безсъзнателно състояние. Няма реакция към външни стимули и чувствителност към миризми. През този период спящият е много трудно да се събуди.

Състояние на тялото по време на дълбок сън

Първият етап се характеризира със следните показатели:

• дишането се забавя;
• телесната температура намалява;
• сърдечният ритъм отслабва;
• движенията на очните ябълки са едва забележими.

Докато потъвате в състояние на сън, нивото на налягането намалява и зениците стават почти неподвижни. Притокът на кръв към клетките на тъканите на органите и мускулите се увеличава, хормонът на растежа започва да се синтезира. На последния етап има пълно изключване на съзнанието, няма реакция към външни стимули (ярка светлина, шум, писъци, пеене), включително миризми. Нормалният ход на този етап ви позволява да запомните някаква информация след събуждане.

Нормална продължителност на бавната фаза в различните възрасти

Известно е, че дълбокият сън е чисто индивидуален показател, а колко дълго трябва да продължи зависи от човешкото тяло. Така че някои хора, като Наполеон, например, се нуждаят само от 4 часа, за да спят достатъчно. Други се нуждаят от поне 10 часа сън, за да останат активни. Алберт Айнщайн принадлежи към тази категория.

Според резултатите от експеримента, проведен от специалисти от университета в Съри, беше установено, че скоростта на съня за всяка възрастова група има разлики, което ясно се вижда в таблицата.

Значението на етапа на дълбока почивка

Колко дълго продължава дълбокият сън в рамките на един цикъл зависи от това колко часа на нощ е общата му продължителност.

В процеса на многобройни изследвания е установено, че дълбокото потапяне в сън оказва огромно влияние върху умствените способности и физическото развитие на индивида. Съзнателното намаляване на бавната фаза, дори за няколко дни, има пагубен ефект върху благосъстоянието на човека: паметта му се влошава, концентрацията намалява и вниманието се разсейва.

Има и други различия, които характеризират ефекта на дълбокия сън върху тялото.

1. Пълно възстановяване на силите и енергията, регенерация на тъканите на клетъчно ниво, успокояване и оздравяване на психиката.
2. Разкриване на интелектуалните ресурси, повишаване на ефективността на трудовата дейност.
3. Укрепване на имунната система, повишаване на защитните сили на организма.
4. Забавяне на процеса на стареене.
5. Запазване на творчески умения, концентрация на вниманието, способност за решаване на трудни житейски ситуации.
6. Компенсаторни свойства, които помагат за поддържане на добро настроение и физическо здраве.

внимание! Въз основа на гореизложеното можем да заключим, че здравето и благосъстоянието на човек зависи пряко от броя на часовете бавен сън.

За да си осигурите добра нощна почивка, просто трябва да привикнете мозъка да се изключва от дневните проблеми, а тялото да си ляга и да става по едно и също време.

Разстройство на бавния сън

Много хора могат да страдат от периодично нарушение на съня, но това няма отрицателен ефект върху тялото. Подготовка за изпити, завършване на важен проект, подготовка за сватба и други житейски ситуации са фактори, които влияят на нормалния сън и съкращават неговата продължителност. Здравият организъм е в състояние да компенсира липсата на сън за няколко нощи. Но ако липсата на сън се наблюдава дълго време, трябва да започнете да търсите причината за опасното разстройство.

Причините

Както показва практиката, най-честите фактори, които провокират безсъние при възрастното население, включват следното:

Важно е да знаете! Често срещана причина за нарушения на съня е обичайният работохолизъм, когато човек се стреми да подобри благосъстоянието си чрез намаляване на времето за нощна почивка. В резултат на това се образува порочен кръг - производителността намалява, за да я увеличи, той е мъж или жена, който минимизира периода на сън. В резултат на това тялото страда, а финансовото състояние не се подобрява.

Ефекти

В ранна възраст, като правило, нарушенията на съня не са толкова забележими, колкото в зряла възраст, но при всички, без изключение, те причиняват по-тежки нарушения с течение на времето. Редовната липса на нощна почивка е вредна за състоянието на тялото и води до опасни последици.

1. Влошаване на външния вид: следи от умора, бледност, торбички и отоци под очите, образуване на фини бръчки.
2. Наддаване на тегло, развитие на затлъстяване.
3. Спиране на дишането и развитие на синдром на сънна апнея.
4. Повишен риск от инфаркти и инсулти, развитие на рак
5. Намалена концентрация, което води до трудности в работата и проблеми на пътя.
6. Влошаване на паметта и способността за запаметяване, което се отразява на качеството на живот.
7. Появата на различни заболявания поради отслабен имунитет.

Всички тези проблеми възникват от липсата на дълбок сън, така че лекарите съветват да промените ежедневието и да увеличите времето за нощна почивка.

Необичайни нарушения на съня: връзка с ортодоксалния етап

Независимо от общата продължителност на нощния сън, той започва с бавна фаза. Различава се от бързото и в някои ситуации може да продължи по-дълго от нормалното. По правило това се дължи на нарушения на щитовидната жлеза, физическо или психическо изтощение и редица други фактори. По време на изследването учените забелязаха някои интересни явления.

1. Появяват се нарушения на съня - сомнамбулизъм, сомнамбулизъм, енуреза, кошмари.
2. Патологии на развитието - производството на соматотропин хормон на растежа намалява, образуването на мускулен корсет се забавя и мастният слой се увеличава.

Установено е също, че съзнателното изключване на фазата на не-REM сън по време на нощна почивка се идентифицира с прекарване на безсънна нощ.

Събуждане в дълбока фаза

Нека разберем какво е дълбок сън. Това е периодът, когато тялото се отпуска максимално, няма реакции към външния свят, което позволява на човек да се възстанови напълно и да попълни изразходваната енергия. Мозъкът спира да реагира на дразнещи фактори, включително миризми и звуци.

Ако човек се събуди по време на делта сън, тогава той има дезориентация в пространството и времето. Изглежда изгубен, не може да определи часа на деня, местоположението си и колко време е бил в сънливо състояние. Такъв индивид се чувства по-зле, има чувство на слабост и умора. Той няма да може да си спомни своите действия и сънища, дори ако последните са се случили преди събуждането. В този случай могат да се определят скокове на налягането, може да се появи главоболие.

Възможност за корекция на бавния сън

За да коригирате дълбокия сън, като увеличите продължителността му и го направите по-силен и по-здравословен, трябва да следвате прости правила.

Ако трябва да настроите режима на почивка, препоръчително е да закупите гривна с "умен" будилник, който улавя движенията насън, разграничава фазите. Основната му функция е да събуди спящия по време на плиткия етап.

Заключение

Нормите на ортодоксалния сън пряко зависят от възрастта и начина на живот на човека. Престоят в състояние на дълбоко потапяне има много полезни функции и е необходим за пълноценно развитие, както и за нормална физическа и интелектуална дейност. Да спите здраво и да се чувствате освежени след събуждане ще ви помогне да следвате препоръките на експертите.

Сега знаем, че нощният сън е сложен физиологичен процес, който включва до пет цикъла на REM и не-REM сън. Но съвсем наскоро, през 19 век, сънят се възприема от учените като феномен, затворен за изучаване, за разлика от състоянието на будност, което може да бъде измерено и наблюдавано.

Можете да оцените позицията на съня, да измерите физическите му показатели: пулс, кръвно налягане, честота на дишане, телесна температура. Но как да оценим фундаменталното процеси на съня?

Първи опитисе основават на събуждането на субекта, тоест на нахлуването в процеса на съня.

С помощта на тези изследвания обаче се стигна до идеята, че сънят протича под формата на последователни етапи.

Кьолшутер, немски физиолог, установява през 19 век, че сънят е най-дълбок в първите часове, а по-късно става по-повърхностен.

Пробив в историята на изследването на съня бешеоткриването на електрически вълни, които възникват в мозъка и които могат да бъдат записани.

Учените успяха да наблюдават, записват и изучават явленията, които се случват насън с човек - с помощта на електроенцефалограма.

Многобройни изследвания са установили:

Състоянието на автономната нервна системаразлични в двата етапа.

В не-REM сън ние растем по-бързо: хормонът на растежа, произвеждан от хипофизната жлеза, се произвежда по-активно в тази фаза.

Сънищата са от различно естество.

В бързата фаза - картините на сънищата са наситени с действия, ярко и емоционално оцветени, в бавната фаза - сюжетът на сънищата е спокоен или напълно отсъства.

Събуждане.

Сънят е най-хубавото нещо в човешкия живот. В древни времена това се приравняваше на малка смърт, а в съвременния свят и с бясния ритъм на живот мнозина мечтаят да спят достатъчно.

Изследване през 1953 г. на учени от Чикагския университет доказа, че има няколко етапа на съня. Но няма да изпреварвам и ще започна историята си от самото начало ...

Нашият сънародник, нобелов лауреат, физиолог Иван Петрович Павлов разтълкува причината за появата на съня. Великият учен доказа, че работата и животът на цялото човешко тяло се контролира от мозъчни клетки.

При непрекъсната работа клетките се уморяват, изтощават. Системата за самосъхранение на нашето тяло е удивителна: постепенното намаляване (инхибиране) на работата на мозъчната кора причинява това прекрасно състояние, което наричаме сън. Оказва се, че спим, за да си почиваме! И това е вярно до известна степен...

Съвременните изследвания са доказали, че в съня няма почивка! Мозъкът предпочита да почива активно, не спира работата си нито за секунда! По време на сън почиват само нашите напрегнати мускули и цялото тяло продължава да работи в „нощен“, автоматичен режим ...

И така, работата на мозъка по време на сън е разделена на четири етапа

Първа фаза на съня

Според мен това е най-красивият етап – заспиването. Това е времето, когато просто се потапяте в този приказен свят на мечти, фантазии и илюзии. Дишането се успокоява и забавя, става равномерно, дълбоко. Мускулите на тялото се отпускат, всички тревоги от деня си отиват. Заспиваме...

По това време тялото преминава от будност към сън. Ако нещо ви събуди по това време, ще сте сигурни, че изобщо не сте спали, а само сте легнали и сте заспали.

втори етап на съня

Мистериозният етап на съня, настъпва приблизително 20 минути след заспиване. Какво се случва в момента с мозъка науката все още не е в състояние да отговори. Известно е, че това е преходен етап от заспиване към "бавен сън", през нощта можете да се върнете към тази фаза на съня няколко пъти. С внезапно събуждане човек отново и отново ще премине през него ...

Има мнение, че този етап от съня е напълно безполезен, но всички знаем, че в природата няма нищо ненужно и безполезно. Сигурен съм, че в бъдеще ще стане ясно какво се случва с нас по време на този етап от съня.

Третият етап на съня - "Бавновълнов сън"

Най-продуктивният етап от съня е, когато мозъкът ни най-накрая си почива! Бих описал тази почивка като работа на тялото в автономен режим. Натрупва и възстановява необходимите елементи и вещества за работа на организма през деня, активно време.

Имунната система се активира, тъканите се възстановяват, натрупват се протеини и витамин А. Всички тези процеси имат време да преминат в тялото ни за сравнително кратко време, защото „бавният сън“ отнема около една четвърт от общото време, прекарано от човек в съня.

Четвъртият етап на съня - "REM сън"

Кратка фаза на сън, както подсказва името. Продължителността на този етап е приблизително 90 минути, отнема 1/3 от времето, което пада на фазата на "бавния сън". Друго име за четвъртия етап е "парадоксален сън".

Точно по това време човек вижда сънища! Няма човек на света без мечти, но има много, които не помнят мечтите си... 🙁

В дните на СССР бяха проведени изследвания на четвъртия етап на съня, които установиха, че цветовата схема на сънищата зависи от емоционалността на човека.

И така, установено е, че рационалните хора виждат предимно черно-бели сънища. А творческите, емоционални личности виждат цветни, ярки сънища.

Учените дадоха обяснения и за цветовата схема на сънищата. Например червените и бургундските цветове предупреждават за тревогите и страховете на човека. Сини, сини и зелени тонове се виждат насън от хора със спокойна душа.

По време на REM сън се извършва вид обработка на информацията, получена от мозъка през изминалия ден. „Парадоксалният сън“ е като балсам за нашата глава, мозъкът, като ненужна обвивка, изхвърля ненужните страхове и стресове. Мисълта и паметта се подреждат. Ненужните тревоги и грижи от изминалия ден избледняват на заден план.

Колко време ви трябва за сън

Мисля, че няма точен отговор на този въпрос. Някои смятат, че трябва да спите поне 7 часа на ден, но аз съм сигурен, че всичко е дълбоко индивидуално. За да изглеждате добре и да се чувствате страхотно, просто трябва да спите достатъчно!

Известен е интересен исторически факт:

Следобед през 16-17 век животът в Московия се успокоява. Мъже и жени си легнаха. Мъжете спаха до три часа, но жените лежаха поне час.

Всеки от нас е индивидуален и времето, необходимо за възстановяване на жизнеността е различно за всеки. Продължителността на съня също зависи от времето на годината и светлата част на деня. Не е тайна, че през зимата си лягаме по-рано и спим по-дълго. Съвременните хора спят два часа по-малко от нашите предци. Може би това състояние на нещата е причина за невропсихични разстройства и заболявания.

Понякога се изморявате толкова много, че когато се приберете у дома, нямате абсолютно никаква енергия да правите нищо. Как да възстановите силата? Абсолютно прост съвет: измийте лицето си и легнете да подремнете за 20-40 минути.
Сами ще се убедите, че това време, прекарано в лека дрямка, ще ви помогне да влезете в себе си и да се възстановите.

Опитах се да разкажа възможно най-просто за етапите на човешкия сън, за това какво се случва с нас през това време на сънища. Определено ще продължа темата за съня и сънищата в някоя от следващите статии. Ще се видим!

4 основни етапа на дълбок сън

Етап първи.

Първият стадий на дълбокия сън се характеризира със състояние на полусън и сънища в състояние на полусън, както и проява на халюциногенни мисли, граничещи с абсурдни и абстрактни понятия. В същото време започва постепенно намаляване на мускулната активност, сърдечната честота и дишането, телесната температура и забавяне на метаболитните процеси. Може също да се наблюдава бавно движение на зеницата. Смята се, че на този етап е възможно интуитивно да се формират нови идеи (също илюзии на този процес), които съпътстват решаването на реални проблеми. Ако наблюдавате това състояние на специално устройство - електроенцефалограф, можете да забележите характерните така наречени хипногични потрепвания.

Етап втори.

Вторият етап се характеризира като лек или повърхностен сън (сравнително дълбок). Мускулната активност продължава да намалява, движението на очите спира, телесната температура намалява и сърдечната честота се забавя. Този етап заема почти голяма част от цялата фаза и причинява така наречените „сънливи шпиндели” на показанията на инструмента. В периоди на проява на "сънни вретена" човек губи контакт със съзнанието, но в интервалите между тези периоди е лесно да го изведете от състояние на сън. Този факт значително повишава праговете на нашето възприятие. Честотата на поява на "сънни вретена" варира от два до пет пъти за една минута.

Трети етап.

Третият етап може да бъде точно определен само с помощта на устройството, тъй като е необходимо да се идентифицира процентът на проявление на делта трептения (вълни с честота 2 Hz), които трябва да бъдат по-малко от 50% от общите показания.

Четвърти етап.

Четвъртият етап е най-дълбокият, където преобладават делта колебанията. В този момент е изключително трудно да се събуди човек, което може да се обясни със специалната активност на мозъка. През този период човек вижда повече от 80% от всички сънища и през този период пристъпите на сънливост, кошмари, говорене и инконтиненция стават най-вероятни. Показателно е, че нищо от горното не се помни от човек.

Делта трептения на 4-ти етап на дълбок сън

Учените смятат, че дълбокият сън е отговорен за основното възстановяване на енергийните разходи и укрепването на функциите за самозащита на тялото.
Също така, скорошни проучвания на американски учени показват, че появата на дълбок сън разделя мозъка на отделни активни зони. Това се характеризира с разрушаване на общата електрическа връзка между невроните и нейното разделяне на локални работещи области. За да стигнат до този резултат, учените трябваше да свършат много работа, сравнявайки реакциите на мозъка по време на будност и по време на дълбок сън, използвайки транскраниална магнитна стимулация.

Освен това чрез изследването си учените стигнаха до извода, че при липса на сън във фазата на дълбок сън зоните, отговорни за мисленето, възприятието и съзнателните действия, са изключени от общата електрическа връзка на мозъка.

Заключение

Наличието на здравословен дълбок сън е необходимо на човек, за да консолидира уменията, научени през деня, и да засили защитните функции на тялото. Смята се, че способността на човек за адекватна самозащита се формира и във фазата на дълбок сън, а понякога потрепването на крайниците, възпроизвеждането на звук и специален ред на човешкото дишане по време на тази фаза могат да послужат като потвърждение за активното запаметяване. на изследваните действия на мозъка.

Накратко, за да научите бързо, трябва да спите дълбоко.

Здравият човек обикновено има двуфазен сън. Експертите разграничават две фази на съня: бърз и бавен. Те се редуват в рамките на един цикъл и от своя страна също са разделени на няколко етапа. Колко дълго може да продължи един пълен цикъл? Продължителността му обикновено е 1-2 часа. Значителна част от това време е представена от бавната фаза.

Имайте предвид, че тялото е в състояние да се възстанови напълно само когато се спазва правилното съотношение на периодите на сън. В крайна сметка всеки от тях се характеризира със специални функции. Много хора поне веднъж са се почувствали зле, след като са се събудили. Това се случва, ако човек се събуди в бавната фаза. През нощта циклите на съня се сменят 4-5 пъти. Как се изчислява фазата на съня?

бавна фаза

Бавен период е необходим на тялото, за да възстанови физическите си функции - да обнови клетките и вътрешните структури, да попълни енергийните резерви, да расте мускулатурата, да отдели хормони.

Тази фаза е разделена на 3 етапа на съня:

1. Сънливост (заспиване). Този етап е доста кратък – продължава около 10 минути.
2. Лек сън. Съзнанието се изключва и в същото време се повишава слуховата чувствителност. Следователно е много лесно да се събуди човек.
3. Бавен сън. Етапът на здравия, дълбок сън. Очните ябълки практически не се движат. Този период от време представлява повече от половината от всички сънища. Сюжетът им обикновено е неутрален и рядко се запомнят. Понякога е много трудно да "извадите" човек от бавния стадий. Между другото, сомнамбулизмът се проявява през този период. Но само за тези, които имат склонност към това.

Последният етап от бавната фаза е изключително важен. По това време тялото се възстановява на клетъчно ниво. Този процес може да бъде нарушен от честите събуждания през нощта. В резултат на това сутрин се чувствате уморени и нямате необходимата енергия за активен живот.

Можете да увеличите тази фаза с помощта на физическа активност (спорт) 3-6 часа преди лягане или гореща релаксираща вана.

бърза фаза

Когато сънят премине към фазата REM, започва "пролетно почистване" в емоционалната и интелектуалната сфера. В разгара си:

В рамките на един цикъл REM фазата на съня идва след бавната и съставлява около една четвърт от него. REM сънят е необходим, за да може мозъкът да обработва и систематизира информацията, получена през деня. Освен това е необходимо възстановяването на нервната система да протича възможно най-интензивно.

Що се отнася до физиологичното състояние на хората в бързата фаза, отбелязваме, че то е много различно от това, което се случва в бавната фаза:

• спящ човек диша неравномерно;
• ритъмът на сърдечния ритъм се обърка;
• мускулният тонус е намален;
• очните ябълки се движат бързо.

REM сънят е активната фаза. Поради това се характеризира с най-ярките и добре запомнени сънища. Човек се измъква изключително лесно от него. И след като се събуди сутрин, той се чувства просто страхотно - чувства се свеж и енергичен.

Заедно с промяната на периодите на сън се променя и ефектът им върху тялото. С наближаването на сутринта делът на бързата фаза се увеличава, докато делът на бавната фаза, напротив, намалява. Ако общата продължителност на почивката бъде принудително ограничена, тогава бързите фази ще бъдат компресирани във времето, а бавната ще остане практически непроменена.

Продължителност на съня

Научните изследвания доказват, че двуфазният сън при възрастен предполага продължителността на бавната фаза на ниво от около 75-85%, а бързата фаза - около 15-25% от общото време, прекарано в нощна почивка. Пълният цикъл на сън продължава около 1,5 часа. Докато спим, има време да се повтори 4 до 6 пъти.

При бебето тези етапи са разпределени по различен начин: REM сънят (така наречената парадоксална фаза) представлява около 50% от цикъла. Този показател постепенно се свива и в юношеството фазите на детския сън най-накрая се стабилизират на ниво възрастни.

При здрав човек етапите на нощната почивка винаги трябва да се повтарят в същата последователност. Но възрастта и различни нарушения могат да направят драстични промени в тази стабилност. Например, в стари години бързата фаза е само 17-18%, а бавната фаза може да изчезне напълно, причинявайки безсъние, свързано с възрастта.

Някои хора, за съжаление, не могат да спят пълноценно - в резултат на нараняване на мозъка или гръбначния мозък те са загубили нормален двуфазен сън. По-скоро е полусън или лека, кратка забрава без никакви сънища. Има и такива, които изобщо не спят дори без кратка почивка.

Някои хора страдат от многобройни продължителни събуждания посред нощ. „Въобще не спя през нощта“ е това, което обикновено казват. И се събуждат не само в бързата фаза.

Продължителността и правилността на последователността на етапите също могат да бъдат повлияни от емоционалната сфера, темперамента. При впечатлителните и трудни хора бързата фаза се удължава. А при маниакалните индивиди, напротив, се свива до 15 или 20 минути на вечер.

Подчертаваме, че стойността на нощната почивка зависи от часа, в който човек си е легнал. Например, само за 1 час можете да си починете страхотно, като за цяла нощ, или изобщо да не спите.

Има таблица, която показва фазите на съня на човек според стойността на времето за нощна почивка.

Как да изчислим най-доброто време за събуждане

Човек се нуждае от всички нива на сън, за да може тялото му да се възстанови напълно. Най-добрият вариант е, когато нощната му почивка се състои от поне 4 пълни цикъла, съдържащи бързи и бавни фази. В идеалния случай, ако тези цикли приключат преди 4:00, в края на краищата почти няма не-REM сън по-късно. Но това не означава, че трябва да ставате толкова рано всеки ден. Сънят засилва възстановяването на нервната система точно след 4 сутринта, когато се увеличава продължителността на бързата фаза.

За да бъде почивката наистина полезна за тялото, трябва да си легнете рано.Тогава бавните фази ще са достатъчни за попълване на резервите му.

Мнозина се чудят дали има някакъв метод, чрез който можете да изчислите кога е най-добре да станете, за да се чувствате бодри и заредени сутрин. Лекотата на събуждане, на първо място, зависи от фазата, в която човекът се намира в момента.

Ако човек се събуди в бавната фаза, той ще се почувства уморен. Затова е по-добре да прекъснете бързата фаза на съня. Почасовото проследяване на съня ще ви позволи да изчислите оптималното време за събуждане. Това може да стане с помощта на графика или специален калкулатор.

Като се има предвид, че продължителността на един цикъл е 2 часа, от които 20 минути е REM сън, можете сами да изчислите в колко часа е най-добре да се събудите сутрин. Необходимо е да се изхожда от факта, че за пълно възстановяване на силата тялото се нуждае от 6 до 8 часа. Затова трябва да преброите няколко 2-часови цикъла и да зададете аларма.

За да проверите колко удобно ще ви бъде да се събудите в бързата фаза, можете само експериментално. Никой обаче не гарантира, че заспиването ще стане моментално. Поради това е желателно да се вземат предвид някои грешки в изчисленията.

И накрая

За нормалното функциониране на целия организъм всяка фаза на съня е важна. Пренебрегването на поне една менструация води до непредвидими последици. Освен това повечето хора знаят точно колко часа трябва да спят, за да станат на следващия ден сутрин бодри и пълни с енергия.

Познавайки общото време, прекарано в нощна почивка, можете да изчислите необходимия брой цикли.Ще отнеме около месец, за да определите ясно ритъма на собствения си сън и да разработите правилния режим за себе си. Но доброто здраве и настроение си заслужават.

Ако разчитането сами е неудобно или невъзможно, препоръчително е да закупите някакъв вид фитнес гривна (Jawbone Up). Той има способността да записва времето, през което е продължила почивката, да проследява нейните фази и да измерва тяхната продължителност.