Как да се отървете от състоянието на постоянна тревожност. Хипервентилация в състояние на тревожност. Какво да правим с постоянното чувство на тревожност? Препоръки на психолог

Няма нищо по-страшно от това, което човек рисува в главата си и искрено вярва, че е наистина страшно. Различните вътрешни тревоги и тревоги често са плод на въображението, което рисува ужасни картини на това, което все още не се е случило или е възможно. Човек все още не се е сблъскал с нещо ужасно, но вече се страхува. Но тъй като тя може силно да завладее човек, трябва да се справим с нейната природа и механизмите за избавяне от нея.

Ако читателят иска да получи квалифицирана помощ, тогава той може да кандидатства за услугите на психолог на сайта на сайта. Тук ще бъде анализиран конкретният случай на клиента и ще бъдат дадени ефективни препоръки за освобождаване от тревогите и тревогите.

Първо, нека разгледаме някои концепции, които често вървят ръка за ръка една с друга.

Хората имат някакво безпокойство. Дали човек се страхува, или се притеснява. Разбира се, фобията е постоянно явление в живота на човек, ако той го има. И така, как тези три нюанса на страха се различават един от друг?

• Страхът е субективен. Човек винаги се страхува от нещо конкретно в даден момент. Той вижда, чува или усеща това, от което се страхува.

• Безпокойството е безсмислено. Тоест, човек се притеснява, но не разбира защо. Обикновено е насочен към бъдещето, въпреки че човекът се тревожи в настоящето. Това е плод на въображението на човек, който предполага, че в бъдеще го очаква нещо неприятно и ужасно.
• Тема за фобия. Фобията е фиксиран страх, който ви се е случил някога в миналото, но вие продължавате да се страхувате тук и сега. С други думи, фобията е страх от миналото. Самият предмет, от който човек се страхува, може и да го няма, но всеки път изпада в ужас, когато си спомни или го види отново.

По този начин тези три вида страх са ориентирани към времето: страхът е това, от което се страхувате в момента; тревожност - страх от бъдещето; а фобията е притеснение от миналото. Страхът, който виждате и чувствате в момента. Безпокойството се основава на нещо, което все още не ви се е случило и може да не се случи. Фобията се основава на някакъв вид страх, който някога сте изпитвали в миналото, но все още го носите със себе си. Няма от какво да се страхувате, но не искате да се разделите с това чувство.

Как да се отървете от чувството на безпокойство?

За да се отървете от тревожността, трябва да разберете естеството на нейното развитие. Тревожността е преживяване с очакван характер. Често човек се тревожи не за случилото се, а за това, което може да се случи. Има дори случаи, когато човек изпитва тревога заради вече случилото се. Толкова се страхува от ситуацията, че не може да спре да мисли за нея.

Ако очаквате нещо лошо, тогава определено ще възникнат негативни мисли. А те от своя страна ще предизвикат съответните емоции. Ако това, което човек очаква, предизвиква страх, тогава той започва да се тревожи. Той се страхува от това, което може да се случи. Въпреки че, обърнете внимание, говорим за нещо, което все още не се е случило. Това „ужасно“ събитие, поради което човек преживява, все още не е настъпило и човекът вече е превъртял в главата си всички възможни и немислими варианти за развитие на тази ситуация.

Така тревожността се основава на:

1. Очаквания, които все още не са се сбъднали.
2. Чувство на страх, ако очакванията се сбъднат.
3. , която рисува ужасни картини на чакане, което е плашещо.

Но това не е всичко. Безпокойството може да е резултат от или да включва следните усещания:

• Импотентност. Ако човек е уморен, уморен, изтощен, тогава, естествено, за него е проблематично да разреши възникналите ситуации. Изтощението става честа причина, поради която човек не може да бъде уверен в себе си. Ако един енергичен, здрав и вдъхновен човек не вижда препятствия пред себе си, то умореният, изтощен, изтощен човек няма такава увереност.

Тревожността може да възникне и от мисълта на човек, че не може да направи нищо в ситуация, която си представя. Все още нищо не се е случило и човекът осъзнава, че не е готов или няма достатъчно ресурси, за да реши проблема, който може да възникне.

• Безпомощност. Ако човек веднъж не е успял да се справи със ситуация, тогава той може да започне да се страхува от подобни събития. Понякога човек започва да не вярва в себе си, че е в състояние да реши и поправи нещо, което предизвиква страх от неприятни събития и в резултат на това тревожност.

Безпомощността често е навик. От детството индивидът е свикнал да бъде безпомощен. Ако е направил нещо, значи е бил наказан за това. И ако трябваше да разрешиш проблем, трябваше да се обърнеш към външна помощ.

Съвременният човек е наистина безпомощен до известна степен, тъй като системата на държавата е устроена по такъв начин, че хората могат да бъдат наказани за определени действия. Човек е постоянно ограничен в своите способности, желания, действия. И това се случва не защото той не иска или не може да направи нещо, а защото може да бъде наказан за определени действия. И това наказание може да бъде много по-тежко от проблемната ситуация, която лицето коригира.

Например, човек не може самостоятелно да накаже престъпник, който е наранил него или неговите близки, в противен случай той самият ще стане престъпник в очите на цялото общество. Човек не може да говори грубо с началник, който си позволява обиден тон, тъй като може да бъде уволнен.

Ако човек постоянно е в безпомощно състояние, когато може да предприеме действия, но не го прави, тъй като това е изпълнено с по-сериозни наказания, не му остава нищо друго освен да се тревожи. И тревожността тук се крие във факта, че човек просто се страхува от осъзнаването на ситуацията, която не може да коригира, защото е „невъзможно“ и наказуемо.

Как да се отървете от чувството на безпокойство и вътрешно безпокойство?

Чувството на тревожност и безпокойство вътре е познато на всички хора. Натрапчиви мисли, треперене на ръцете, повишено изпотяване, чувство за опасност - всичко това придружава човек в състояние на очаквана ситуация. Човекът очаква нещо лошо да се случи. И тук прави едно от двете неща:

1. Той продължава да се страхува, търсейки възможни изходи, които да го спасят от неприятна ситуация.
2. Започва да мобилизира сили, за да бъде готов да отблъсне неприятна ситуация.

Тревожността се появява в различни ситуации и поради различни причини. Тук трябва да използвате различни начини да се отървете от чувствата, които са подходящи:

• Утвърждение. Това означава да си кажете на глас или мислено няколко пъти положително твърдение, което включва постигане на това, което искате. Например, ако човек иска да се съгласи с някого за благоприятен изход от събитията, тогава можете да се настроите за това: „Мога да намеря думи, които ще убедят друг човек да ми направи отстъпки.“ Трябва да произнасяте утвърждения няколко пъти на ден през цялото време, докато вътрешните промени наистина се случат.
• Абстракция. Понякога притесненията са неоснователни. Ситуацията още не се е случила, а вие вече се страхувате. В този случай трябва да се разсеете. Можете да прочетете книга, да гледате филм, да разговаряте с приятели и т.н.
• Релаксация. Ако неувереността в себе си е резултат от умора и изтощение, значи е време за почивка. Натрупайте сила, дори и да не ви трябва.
• Навременно разрешаване на проблеми. Никога не отлагайте важните неща за по-късно. Винаги всичко трябва да се случва навреме. Това ще ви помогне да се отървете от натрупването, което провокира вътрешно безпокойство.
• Отстранете причината за безпокойството. Ако чувството се поражда от бурна фантазия, тогава трябва да си кажете, че няма за какво да се тревожите. Ако ситуацията вече се е случила, тогава просто трябва да я разрешите. Разберете какви действия са довели до неприятна ситуация, за да не се повтори следващия път.
• Спокоен. Във всяка ситуация трябва да запазите спокойствие. Не позволявайте на външни фактори да повлияят на това как се чувствате за себе си. Освободете се от стреса, страховете и други фактори, които ви пречат да бъдете спокойни.
• Решение. Дори тревогите ви да се реализират, бъдете готови да разрешите проблемна ситуация. Все пак можете да намерите изход, който ще бъде най-малко вреден за вас. Просто се пригответе да предприемете действия, които ще решат проблема и няма да ви наранят твърде много.
• приятел. Всеки човек трябва да има приятел, на когото да разкаже всичко и да получи полезен съвет. Ако нямате такъв приятел, тогава можете да потърсите помощ от психолог.
• Без изход. Безпокойството не може да бъде премахнато с алкохол, наркотици и други методи за бягство. Разбираемо е, че сте уплашени. Но е по-добре да разрешите проблема и да се почувствате всемогъщ, отколкото да избягате от ситуацията и отново да почувствате собствената си безпомощност.

Както казват успешните хора, всички страхове и тревоги трябва да се изправят лице в лице. Не се страхувайте да се изправите пред страшна ситуация. Страхувайте се, че ще искате да избягате, защото тогава ще се почувствате слаби и неспособни да направите нищо.

Как да се отървете от чувството на безпокойство и страх?

Лекарите съветват незабавно да се разрешат всички проблеми, които предизвикват страх и безпокойство. В противен случай те причиняват промени в тялото, които започват с:

1. Пристъп на паника.
2. Световъртеж.
3. Скокове на налягането.
4. Учестено дишане и сърцебиене.

Можете да потърсите психологическа помощ, за да разберете ситуацията и да разберете как да я премахнете, за да не изпитате неприятни преживявания. Лекарите могат да предписват лекарства за успокояване на нервната система. Имайте предвид обаче, че лекарствата няма да помогнат да се отървете от проблема. Чувството на безпокойство и страх ще се появи отново.

По-добре е да разберете тревожната ситуация и да я премахнете. Ако безпокойството е причинено от въображението, което рисува неприятни картини, тогава трябва да спрете да фантазирате. Ако вече се е случила неприятна ситуация, тогава не трябва да се страхувате от нея, решете я.

Най-добрият начин да се отървете от страха и безпокойството е да разрешите проблема. Ако нищо не може да се направи със ситуацията, тогава трябва да промените отношението си към нея, да намерите нещо положително или просто да се примирите с нейното присъствие. Тук можете да прибегнете до арт терапия, която или ще успокои, или ще коригира вътрешното ви настроение, или дори ще ви помогне да намерите изход от ситуацията.

Какво в крайна сметка правите с безпокойството си?

Безпокойството е разрушително за човека. Трябва да се вземат мерки за премахването му. Тъй като тревожността възниква от конкретна ситуация, човек трябва да я коригира: или да разбере, че не съществува, или да се подготви за появата й, или да поеме контрол и да я разреши.

Инструкция

Въпреки че е трудно, но се опитайте да се съберете и помислете: каква е причината или притеснението? Кога се появи за първи път, с какво беше свързано? Какъв беше тласъкът, "провокиращият фактор"?

Дори и да не намерите веднага отговорите на тези въпроси, не падайте и не се отказвайте. Запомнете: ако успеете да откриете причината, проблемът ви ще бъде почти разрешен! В края на краищата известният автор на "Робинзон Крузо" пише: "Това, което знаем, ни измъчва по-малко от ужас, отколкото пропуски и тайни."

Ако почувствате атаката отново страх- опитайте се да направите следното: напишете подробно какво точно ви е притеснило, изплашило; Как се чувствате относно преодоляването на страха или безпокойството? Ако има няколко решения, опишете всяко едно подробно, не бързайте. Само ще има полза.

След като изберете най-добрата от тези опции за вашата, започнете да действате по нея. Въпреки простотата на тази техника, тя е доста ефективна. Основното нещо е, че като започнете да разсъждавате, няма да позволите на страха напълно да ви „завладее“. Сами ще се уверите, че то си има граници и че проблемът, който ви измъчва, съвсем не е толкова страшен.

Опитайте също да се „разтърсите“, ядосвайте се на себе си - казват, аз съм възрастен, човек, но просто се държа като дете! Опитайте се в същото време да включите студена логика. Кажете си: „По-добре ли ми е от факта, че постоянно правя нещо? Не! Само по-зле! И така, какво по дяволите? Достатъчно! Повече няма да се страхувам." Друг път помага много.

Ако всички горепосочени методи не доведоха до успех, тогава не можете да правите без помощта на квалифицирани специалисти.

Забележка

Безпокойството или чувството на страх често са придружени от безсъние и се дължат предимно на възбуда на нервната система. Свийте лявата си ръка в юмрук, така че пръстите ви да опират в средата на дланта ви. Намерете точката, в която лежи средният пръст. След това натиснете силно тази точка с палеца на дясната си ръка и задръжте за 1 минута. Това ще успокои "възбудата" от прана и ще намали тревожността.

Полезни съвети

Третият метод за преодоляване на безпокойството, страха и неувереността в себе си е „спонтанното действие“. Когато например сме на работа за предстояща среща, планираме реч предварително или фразите, които ще произнасяме, в този момент ние просто „презареждаме“ (потенциално излишното) значение, което ще прикрепете към тази ситуация. За да се освободите от страха и да преодолеете несигурността - спонтанните действия понякога са единственият изход. Ако решите, просто трябва да го направите, без да обръщате внимание на "конвулсиите" на ума.

Много от нас са преследвани от неразбираемо нещо, когато обективно всичко изглежда наред, но човек се страхува и очаква неприятности от всякакви дреболии. Трябва да се отървете от това неприятно състояние възможно най-скоро, за да се научите отново да се наслаждавате на живота.

Инструкция

Една от причините за безпокойството е към света. Понякога е трудно да се отговори на въпроса откъде идва. Това състояние се лекува с помощта на "". Вземете си хубава тетрадка с положителна корица и всяка вечер записвайте всички хубави неща, които са ви се случили и вие. Най-важното е да пишеш само, колкото и да ти се иска да пишеш всичко, което е завряло. Всяка сутрин препрочитайте целия дневник и се настройте с идеята, че днес ще имате добър ден.

Всички хора изпитват тревожност от време на време. Например, можете да сте нервни, когато се карате с любим човек или преди изпит. Самото безпокойство не е много приятна емоция, но е напълно нормално.

Понякога тревожността става постоянна и неконтролируема. В ситуации, когато пречи на ежедневието, придобива постоянен или прекомерно остър характер, проблемът не може да бъде пренебрегнат. Струва си да се свържете със специалист и да разберете какво означава тревожност във вашия случай. Може би имате нужда от квалифицирана помощ.

Тревожните разстройства са едно от най-често срещаните психични заболявания в съвременното общество.

Тревожните разстройства са едно от най-често срещаните психични заболявания в съвременното общество. Обикновено човек не може да разбере какво означава тревожност, от която е невъзможно да се отървете. Болестта ви кара да се чувствате уплашени и неспокойни без видима причина. Ако не се лекува, това се превръща в дългосрочен проблем и значително намалява качеството на живот. В същото време, независимо от каква форма на тревожно разстройство страда пациентът, опитен специалист винаги ще избере терапия, която ще помогне да се справи с болестта.

Какво е тревожност

Честите признаци на тревожни разстройства, за които трябва да внимавате, включват:

• Чувство на нервност и неконтролируемо безпокойство, което не е подходящо за ситуацията;
• Неразумна паника, предчувствие за бедствие или смърт;
• Повишена активност на автономната нервна система: замаяност, изпотяване, треперене, учестено дишане, сърцебиене, болка в сърцето, сухота в устата, гадене, нарушение на изпражненията;
• Нарушения на съня и апетита;
• Проблеми с концентрацията, невъзможност за отвличане на вниманието от обекта на загриженост;
• Възбуда, раздразнителност;
• Силно, неконтролируемо чувство на страх във връзка с обикновени ситуации (фобии).

Безпокойството, каквото и да е то, винаги има характерни черти и причини. Понятието "тревожно разстройство" е обобщаващо и съответства на няколко диагнози, всяка от които има свои собствени характеристики. Важно е да разграничите едното от другото, за да поставите правилната диагноза и да изберете правилното лечение. Опитът и високата квалификация ще позволят на специалист да направи това без затруднения.

Кога да потърсите незабавна помощ:

• Когато състоянието пречи на работата, взаимоотношенията и други сфери на живота;
• Ако човек не може да контролира своя страх или натрапчиви мисли;
• Ако човек изпитва постоянна депресия, нарушен сън и концентрация, употребява големи количества алкохол, за да се справи с тревожността;
• Има суицидни мисли.

Симптомите на тревожност не изчезват сами. Това е сериозен проблем, който без специализирана помощ прогресира с времето. За да избегнете това и да се върнете към пълноценен живот без болезнени страхове, трябва да се свържете с специалист. Колкото по-рано пациентът започне терапията, толкова по-бързо и по-лесно ще бъде резултатът.

Много от нас често изпитват непреодолимо чувство на страх и безпокойство, което е много трудно да се контролира и понякога дори не можем да си обясним каква е причината за това неприятно явление. Безпокойството, страхът и други чувства на безпокойство обикновено са придружени от други проблеми. Наред с тревожността може да се появи безсъние. Това предполага, че нервната система не е в ред и е в стресово състояние. Ето защо, на първо място, трябва да настроите нервната система, за да се отървете от постоянното безпокойство.

Спрете постоянно да си спомняте миналото и да мислите за бъдещето

Миналото остава в миналото, така че изхвърлете миналите провали от ума си. Няма нужда да скърбите напразно, по-добре е да се поучите от опита и да продължите напред. Освободете се от товара, който ви спъва.

Много хора не спират да гледат назад и да се опитват да погледнат и предскажат бъдещето. Не знаем какво ще се случи утре, тогава не трябва да гадаем: "Какво ще стане, ако ...". Спрете да се тревожите постоянно за утрешния ден, започнете да живеете и да се наслаждавате днес.

Добър лек за вътрешното безпокойство е да намерите нещо, което да правите

Причините за чувството на страх и безпокойство понякога са неразбираеми за човек. Ето защо, за да се отървете от чувството на безпокойство, трябва да намерите полезно занимание. Заетият човек няма време да се тревожи. Тъй като нашият мозък не ни позволява да мислим за две неща едновременно, едната мисъл трябва да измести другата.

Най-добрият начин да преодолеете вътрешното безпокойство е да разширите обхвата на собствените си интереси. Ще правите интересни за вас неща, които ще ви помогнат да останете на повърхността. Това може да бъде всяко хоби, като спорт и творчество, да се занимавате с туризъм, бродиране, работа.

Кога трябва да посетите лекар?

Обичайно е всеки да изпитва чувство на безпокойство или страх от безпокойство от време на време. Ако ви е трудно да преодолеете състоянието на тревожност сами, то не ви напуска дълго време, пречи на работата, тогава трябва да посетите лекар. Три причини да посетите лекар:

• Когато освен постоянното безпокойство имате задух, болки в гърдите и виене на свят.
• По време на панически атаки имате периоди на необясним силен страх.
• За да се отървете от чувството на безпокойство, започвате да избягвате хора или ситуации.

Дихателните упражнения помагат да се отървете от постоянното чувство на тревожност.

Хората, които често изпитват тревожност, се препоръчват да практикуват йога. Това помага не само да отпуснете тялото, но и да се отървете от негативните емоции. С помощта на тези упражнения се укрепват и отпускат мускулите на гръдния кош и корема и се възстановява притока на жизнена енергия.

1. За да изпълните упражнението правилно, първо трябва да коленичите, да поставите едната си ръка на корема, а другата на бедрото. Тук е важно да усетите как коремната ви стена се повдига при вдишване и се прибира при издишване.
2. Дланите трябва да се поставят върху гърдите, докато вдишвате - повдигнете гърдите, докато издишвате - спуснете гърдите, като ги натискате с ръце.
3. За това упражнение трябва да стегнете коремните си мускули. Докато вдишвате - повдигнете раменете си с горната част на гърдите, докато издишвате - спуснете раменете, като същевременно отпускате коремните мускули.

Чувство на безпокойство и страх по време на бременност

По време на бременност почти всяка жена ще бъде придружена от такова чувство като страх. Чувство на безпокойство може да възникне при мисълта, че във вас расте нов живот и вие носите огромна отговорност за това. Тези чувства ще ви посещават ден след ден, но не винаги ще можете да обясните от какво са причинени. За да преодолеете тези емоции, първо трябва да разберете какво ги е причинило.

Първата и най-важна причина е хормонални промени в тялото на жената. Всяка жена ще реагира различно на тези промени. Единият става спокоен, уравновесен, другият става хленчещ и раздразнителен.

Първоначалният тревожен фон също играе важна роля. Влияе се от опита от предишна бременност, здравословното състояние на майката, различни психологически фактори, като нагласи в семейството, желателността на тази бременност.

Често страховете са свързани с медицинска информация, която пада върху бъдещата майка. Истории на познати жени за тяхната бременност и техните чувства. Всичко това води една бременна жена в объркване, която не знае на кого да вярва. Основният съвет в този случай е да запомните, че всички жени са различни и всяка бременност е индивидуална и уникална.

Книгата на Дмитрий Ковпак Как да се отървете от безпокойството и страха. Практическо ръководство за психотерапевт " (кратък преглед на книгата)

Бих искал да насоча вниманието ви към книгата на известния психотерапевт Дмитрий Ковпак Как да се отървете от безпокойството и страха. Практическо ръководство за психотерапевт.Тази книга описва добре познати страхове, тревоги, тревоги, които са изпълнени с последствия. Тази книга ще бъде добра помощ за хората, които искат да решат този проблем.

Видео за това как да се справите със страха и да не се поддадете на паниката в решаващ момент.

Безпокойство- склонността на човек да изпитва силно безпокойство и страх, често неоснователно. Проявява се чрез психологическо очакване на заплаха, дискомфорт и други негативни емоции. За разлика от фобията, при тревожност човек не може точно да назове причината за страха - тя остава несигурна.

Разпространение на тревожност. Сред децата в гимназията тревожността достига 90%. Сред възрастните 70% страдат от повишена тревожност в даден момент от живота си.

Психологически симптоми на тревожностможе да се появи периодично или през по-голямата част от времето:

• прекомерни притеснения без причина или по незначителна причина;
• предчувствие за неприятности;
• необясним страх преди всяко събитие;
• чувство на несигурност;
• неопределен страх за живота и здравето (лични или членове на семейството);
• възприемане на обикновени събития и ситуации като опасни и неприятелски;
• депресивно настроение;
• отслабване на вниманието, разсейване на смущаващи мисли;
• трудности в обучението и работата поради постоянно напрежение;
• повишена самокритичност;
• "превъртане" в главата на собствените действия и изявления, повишени чувства за това;
• песимизъм.

• бързо дишане;
• ускорен сърдечен ритъм;
• слабост;
• усещане за бучка в гърлото;
• повишено изпотяване;
• зачервяване на кожата;

• стиска юмруци;
• щрака с пръсти;
• дърпа дрехи;
• облизване или хапане на устни;
• гризе ноктите;
• потрива лицето си.

Повишена тревожностсе счита за патологично състояние (не заболяване, а отклонение от нормата). Често това е реакция на пренесен физически или емоционален стрес.

Норма и патология. Нормаброи умерена тревожностсвързани с смущаващи черти на личността. В този случай човек често има тревожност и нервно напрежение по най-незначителните причини. В същото време вегетативните симптоми (падане на налягането, сърцебиене) се появяват много слабо.

Признаци на психични разстройстваса пристъпи на силна тревожност, с продължителност от няколко минути до няколко часа, през които здравословното състояние се влошава: слабост, болка в гърдите, усещане за топлина, треперене в тялото. В този случай безпокойството може да е симптом на:

• тревожно разстройство;
• Паническо разстройство с пристъпи на паника;
• тревожна ендогенна депресия;
• обсесивно-компулсивното разстройство;
• истерия;
• неврастения;
• Посттравматично разстройство.

• Отпътуване към света на илюзиите.Често безпокойството няма ясна тема. За човек това се оказва по-болезнено от страха от нещо конкретно. Той измисля причина за страх, тогава фобиите се развиват на базата на тревожност.
• Агресивност.Появява се, когато човек има повишена тревожност и ниско самочувствие. За да се отърве от потискащото чувство, той унижава другите хора. Това поведение носи само временно облекчение.
• Бездействие и апатия, които са следствие от продължителна тревожност и са свързани с изчерпване на психичните сили. Намаляването на емоционалните реакции затруднява намирането на причината за безпокойството и нейното отстраняване, а също така влошава качеството на живот.
• Развитието на психосоматични заболявания. Физическите симптоми на тревожност (сърцебиене, чревни спазми) се влошават и стават причина за заболяването. Възможни последици: улцерозен колит, стомашна язва, бронхиална астма, невродермит.

Защо се появява тревожност?

Причини за развитие на тревожност

1. Вродени особености на нервната система.В основата на тревожността стои вродена слабост на нервните процеси, която е характерна за хора с меланхоличен и флегматичен темперамент. Повишените преживявания са причинени от особеностите на неврохимичните процеси, протичащи в мозъка. Тази теория се доказва от факта, че повишената тревожност се наследява от родителите, следователно е фиксирана на генетично ниво.
2. Характеристики на образованието и социалната среда.Развитието на тревожност може да бъде провокирано от прекомерна опека на родителите или враждебно отношение от другите. Под тяхно влияние тревожните черти на личността стават забележими още в детството или се появяват в зряла възраст.
3. Ситуации, свързани с риск за живота и здравето.Това могат да бъдат сериозни заболявания, атаки, автомобилни катастрофи, катастрофи и други ситуации, които са накарали човек да изпитва силен страх за живота и благополучието си. В бъдеще това безпокойство се простира до всички обстоятелства, които са свързани с тази ситуация. Така че човек, който е оцелял след автомобилна катастрофа, изпитва безпокойство за себе си и близките си, които пътуват в транспорт или пресичат пътя.
4. Повтарящ се и хроничен стрес.Конфликтите, проблемите в личния живот, психическото претоварване в училище или на работа изчерпват ресурсите на нервната система. Забелязва се, че колкото по-негативен опит има човек, толкова по-висока е тревожността му.
5. Тежки соматични заболявания.Заболявания, придружени от силна болка, стрес, висока температура, интоксикация на тялото, нарушават биохимичните процеси в нервните клетки, което може да се прояви като тревожност. Стресът, причинен от опасно заболяване, предизвиква склонност към негативно мислене, което също повишава тревожността.
6. Хормонални нарушения.Нарушенията в работата на жлезите с вътрешна секреция водят до промяна в хормоналния баланс, от който зависи стабилността на нервната система. Често безпокойството е свързано с излишък от хормони на щитовидната жлеза и неизправност в яйчниците. Периодично безпокойство, причинено от нарушение на производството на полови хормони, се наблюдава при жени в предменструалния период, както и по време на бременност, след раждане и аборт, по време на менопаузата.
7. Неправилно хранене и недостиг на витамини.Липсата на хранителни вещества води до нарушаване на метаболитните процеси в организма. А мозъкът е особено чувствителен към гладуване. Производството на невротрансмитери се влияе негативно от липсата на глюкоза, витамини от група В и магнезий.
8. Липса на физическа активност.Заседналият начин на живот и липсата на редовни упражнения нарушават метаболизма. Тревожността е резултат от този дисбаланс, проявяващ се на психическо ниво. Обратно, редовните тренировки активират нервните процеси, допринасят за отделянето на хормони на щастието и премахването на тревожните мисли.
9. Органично увреждане на мозъкапри които кръвообращението и храненето на мозъчната тъкан са нарушени:

• Тежки инфекции в детска възраст;
• Наранявания, получени по време на раждане;
• Нарушения на мозъчното кръвообращение при атеросклероза, хипертония, възрастови промени;
• Промени, причинени от алкохолизъм или наркомания.

• Свръхзакрила от страна на родителите, които са твърде защитни към детето, страхуват се от болести, наранявания и показват страха си.
• Безпокойство и подозрителност на родителите.
• Родителски алкохолизъм.
• Чести конфликти в присъствието на деца.
• Лоши отношения с родителите. Липса на емоционален контакт, откъснатост. Липса на доброта.
• Страх от раздяла с майката.
• Родителска агресия към децата.
• Прекомерна критичност и прекомерни изисквания към детето от родители и учители, което води до вътрешни конфликти и ниско самочувствие.
• Страх да не отговарят на очакванията на възрастните: "Ако направя грешка, те няма да ме обичат."
• Непоследователни изисквания на родителите, когато майката позволява, а бащата забранява, или „Изобщо не, но днес е възможно“.
• Съперничество в семейството или класата.
• Страх от отхвърляне от връстници.
• Инвалидност на детето. Неспособност за самостоятелно обличане, хранене, лягане на съответната възраст.
• Детски страхове, свързани със страшни приказки, анимационни филми, филми.

• препарати, съдържащи кофеин - цитрамон, лекарства за настинка;
• препарати, съдържащи ефедрин и неговите производни - бронхолитин, хранителни добавки за отслабване;
• хормони на щитовидната жлеза - L-тироксин, алостин;
• бета-агонисти - клонидин;
• антидепресанти - прозак, флуоксикар;
• психостимуланти - дексамфетамин, метилфенидат;
• хипогликемични средства - Novonorm, Diabrex;
• наркотични аналгетици (с тяхното премахване) - морфин, кодеин.

Какви видове тревожност съществуват?

Поради развитието

• Лична тревожност- постоянна склонност към тревожност, която не зависи от средата и обстоятелствата. Повечето събития се възприемат като опасни, на всичко се гледа като на заплаха. Счита се за прекалено изразена личностна черта.
• Ситуационна (реактивна) тревожност- безпокойството възниква преди значими ситуации или е свързано с нови преживявания, възможни проблеми. Такъв страх се счита за вариант на нормата и присъства в различна степен при всички хора. Това прави човек по-внимателен, стимулира да се подготви за предстоящото събитие, което намалява риска от провал.

• Тревожност от учене- свързани с учебния процес;
• междуличностни- свързани с трудности в общуването с определени хора;
• Свързано с представата за себе си– високо ниво на желания и ниско самочувствие;
• Социални- възниква от необходимостта да общувате с хора, да се запознавате, да общувате, да бъдете интервюирани;
• Тревожност при избор- неприятните усещания, които възникват, когато трябва да направите избор.

• Мобилизираща тревожност- провокира човек да предприеме действия, насочени към намаляване на риска. Активира волята, подобрява мисловните процеси и физическата активност.
• Релаксираща тревожност- парализира волята на човека. Това затруднява вземането на решения и извършването на действия, които биха помогнали да се намери изход от тази ситуация.

• Адекватна тревожност- реакция на обективно съществуващи проблеми (в семейството, в екипа, в училище или на работа). Може да се отнася до една област на дейност (например комуникация с шефа).
• Неуместно безпокойство- е резултат от конфликт между високо ниво на стремежи и ниско самочувствие. Това се случва на фона на външно благополучие и липса на проблеми. На човек му се струва, че неутралните ситуации са заплаха. Обикновено се разлива и засяга много области от живота (учене, междуличностна комуникация, здраве). Често се наблюдава при тийнейджъри.

• Намалена тревожност– дори потенциално опасни ситуации, които носят заплаха, не предизвикват тревога. В резултат на това човек подценява сериозността на ситуацията, е твърде спокоен, не се подготвя за възможни трудности и често пренебрегва задълженията си.
• Оптимална тревожност- Тревожността възниква в ситуации, които изискват мобилизиране на ресурси. Тревожността е изразена умерено, така че не пречи на изпълнението на функциите, но осигурява допълнителен ресурс. Наблюдавано е, че хората с оптимална тревожност са по-добри от другите в контролирането на психическото си състояние.
• Повишена тревожност- тревожността се проявява често, твърде много и без причина. Той пречи на адекватната реакция на човек, блокира волята му. Повишената тревожност предизвиква разсеяност и паника в решаващ момент.

Към кой лекар трябва да се обърна с тревожност?

Как се коригира безпокойството?

1. Психотерапия и психологическа корекция

1. Поведенческа психотерапия

1. Определете източника на алармата. За да направите това, трябва да отговорите на въпроса: „За какво си мислехте, преди да почувствате безпокойство?“. Този обект или ситуация вероятно е причината за безпокойството.
2. Поставете под въпрос рационалността на негативните мисли. „Колко голям е шансът най-лошите ви страхове да се сбъднат?“ Обикновено то е незначително. Но дори и да се случи най-лошото, в по-голямата част от случаите все още има изход.
3. Заменете негативните мисли с позитивни.Пациентът се насърчава да замени мислите с положителни и по-реални. След това, в момент на безпокойство, си ги повторете.

1. Експозиционна психотерапия

Тази посока се основава на систематично намаляване на чувствителността към ситуации, които предизвикват безпокойство. Този подход се използва, когато тревожността е свързана със специфични ситуации: страх от височини, страх от публично говорене, обществен транспорт. В този случай човекът постепенно се потапя в ситуацията, като дава възможност да се изправи пред страха си. С всяко посещение при психотерапевт задачите стават все по-трудни.

1. Представяне на ситуацията. Пациентът е помолен да затвори очи и да си представи ситуацията в пълни подробности. Когато чувството на безпокойство достигне най-високото си ниво, неприятният образ трябва да бъде освободен и върнат в реалността, след което да се премине към мускулна релаксация и релаксация. На следващите срещи с психолог те гледат снимки или филми, които демонстрират плашеща ситуация.
2. Запознаване със ситуацията. Човек има нужда да докосне това, от което се страхува. Излезте на балкона на висока сграда, поздравете събралите се в публиката, застанете на автобусната спирка. В същото време той изпитва безпокойство, но е убеден, че е в безопасност и страховете му не се потвърждават.
3. свикване със ситуацията. Необходимо е да се увеличи времето на експозиция - карайте виенско колело, карайте една спирка в транспорта. Постепенно задачите стават по-трудни, времето, прекарано в тревожна ситуация, е по-дълго, но в същото време се създава зависимост и тревожността значително намалява.

1. Хипносугестивна терапия

1. Нормализиране на процесите, протичащи в нервната система.
2. Повишаване на самочувствието и самочувствието.
3. Забравяне на неприятни ситуации, довели до развитие на тревожност.
4. Внушение за въображаемо положително преживяване по отношение на плашеща ситуация. Например „Обичам да летя със самолети, по време на полета изживях най-добрите моменти от живота си“.
5. Създаване на чувство за спокойствие и сигурност.

1. Психоанализа

1. игрова терапия

1. приказка терапия

1. Облекчете мускулното напрежение

1. Семейна терапия

1. Медицинско лечение на тревожност

Самопомощ при безпокойство

• СамоанализТова е опит сами да разрешите вътрешния конфликт. Първо трябва да направите два списъка. Първият е „Искам“, където се въвеждат всички материални и нематериални желания. Второто е „Трябва/Трябва“, което включва отговорности и вътрешни ограничения. След това се сравняват и се разкриват противоречия. Например „Искам да пътувам“, но „Трябва да изплатя заема и да се грижа за децата“. Дори първият етап значително ще намали тревожността. След това трябва да определите кое е по-ценно и по-важно за вас. Има ли компромис между "искам" и "имам нужда"? Например кратко пътуване след изплащане на кредит. Последната стъпка е да се състави план за действие, който ще помогне за изпълнението на желанията.
• Автотренинг за повишаване на самочувствието.Комбинира самоубеждаване и мускулна релаксация. Често в основата на безпокойството се третира противоречието между желанието и липсата на вяра в собствените сили - "Искам да угодя на един мъж, но не съм достатъчно добър". Самоувереността е насочена към укрепване на вярата в себе си. За да направите това, в спокойно състояние е по-добре да повторите словесни формули, преди да заспите, с необходимите твърдения. „Тялото ми е напълно отпуснато. Аз съм красива. Аз съм уверен в себе си. Аз съм очарователна." Резултатът ще се подобри значително, ако комбинирате автотренинг и работите върху себе си в други области: спорт, интелектуално развитие и др.
• Медитация. Тази практика включва дихателни упражнения, мускулна релаксация и концентрация върху определена тема (звук, пламък на свещ, собствен дъх, точка в областта между веждите). В същото време е необходимо да изхвърлите всички мисли, но не да ги прогоните, а да ги игнорирате. Медитацията помага да се рационализират мислите и емоциите, да се концентрира върху настоящия момент - „тук и сега“. Намалява безпокойството, което е неясен страх от бъдещето.
• Промяна на житейската ситуацияработа, семейно положение, социален кръг. Често тревожността възниква, когато е необходимо да се направи нещо, което противоречи на целите, моралните нагласи и възможности. Когато се елиминира причината за вътрешния конфликт, тревожността изчезва.
• Увеличаване на успеха. Ако човек се чувства успешен в някаква област (работа, обучение, семейство, спорт, творчество, комуникация), това значително повишава самочувствието и намалява тревожността.
• Комуникация.Колкото по-широк е социалният кръг и по-близки социални контакти, толкова по-ниско е нивото на тревожност.
• Редовни класове на място.Тренировките 3-5 пъти седмично по 30-60 минути намаляват нивото на адреналина, увеличават производството на серотонин. Възстановяват баланса в нервната система и подобряват настроението.
• Режим на почивка и сън.Пълноценният 7-8 часов сън възстановява ресурса на мозъка и повишава неговата активност.

• Намалете броя на забележките.Тревожното дете страда много от прекомерните изисквания на възрастните и невъзможността да ги посрещне.
• Правете коментари на детето насаме.Обяснете му защо не е прав, но не унижавайте достойнството му, не го наричайте с обидни думи.
• Да бъда постоянен.Невъзможно е да се позволи това, което е било забранено преди и обратното. Ако детето не знае как ще реагирате на лошото му поведение, тогава нивото на стрес се повишава значително.
• Избягвайте състезания за скорости общи сравнения на детето с другите. Приемливо е да сравнявате детето с него в миналото: „Сега се справяш по-добре от миналата седмица“.
• Демонстрирайте уверено поведение пред детето си. В бъдеще действията на родителите стават модел за подражание в трудни ситуации.
• Помнете важността на физическия контакт. Това може да бъде удари, прегръдки, масаж, игри. Докосването показва вашата любов и успокоява дете на всяка възраст.
• Хвалете детето.Похвалата трябва да е заслужена и искрена. Намерете нещо, за което да хвалите детето си поне 5 пъти на ден.

Какво представлява скалата за тревожност?

1. Техника на Спилбъргер-Ханин

• лесно се разстройвам;
• Аз съм много щастлив;
• доволен съм;
• Имам блус.

• Спокоен съм;
• доволен съм;
• Нервен съм;
• Тъжен съм.

1. Скала за детска тревожност

• обща тревожност;
• взаимоотношения с връстници;
• връзка с родителите;
• взаимоотношения с учители;
• проверка на знанията;
• оценка на другите;
• успех в ученето;
• себеизразяване;
• намаляване на умствената активност, причинена от тревожност;
• вегетативни прояви на тревожност (задух, изпотяване, сърцебиене).

• Отричане на тревожност – каква може да бъде защитна реакция;
• Нормално ниво на тревожност, което подтиква към действие;
• Повишено ниво – в определени ситуации тревожността нарушава адаптацията на детето;
• Високо ниво - тревожността трябва да бъде коригирана.

Трябва да се отбележи, че въпреки че повишената тревожност при деца и възрастни не е опасна за здравето, тя оставя отпечатък върху поведението на човека, като го прави по-уязвим или, напротив, агресивен и го кара да отказва срещи, пътувания, като ситуации, които носят заплаха. Това състояние влияе върху процеса на вземане на решения, принуждавайки ви да изберете не това, което ще донесе успех, а това, което носи по-малък риск. Следователно корекцията на тревожността ви позволява да направите живота по-богат и по-щастлив.