Какво трябва да направя, за да не заспя. Как да не заспите: Съвети на традиционната медицина, специални инструменти, експертни съвети и музика. Търсете индивидуални опции, за да останете будни цяла нощ

Не е тайна, че здравият и здрав сън е ключът към доброто здраве и доброто настроение. Не всеки обаче може да спи достатъчно. Това важи особено за жителите на съвременните мегаполиси, където всеки втори човек е изправен пред такъв проблем като.

Как да заспим бързо и какви начини за бързо заспиване съществуват? Какво да правите, ако не можете да спите? Защо човек страда от безсъние и как да го преодолее? Ще се опитаме да отговорим на тези и други важни въпроси в тази статия.

Как да заспите бързо, ако не можете да спите

Всеки от нас поне веднъж в живота си се е чудил какво да прави, за да се принуди да заспим, когато е необходимо, а не когато тялото се изключва само от умора. Всъщност не всеки може да заспи лесно. За да разберете какво да направите, за да заспите бързо, трябва да имате поне минимално разбиране за съня и неговите етапи.

Тогава може да се избегне проблемът, наречен "не мога да спя". Така че сънят не е нищо повече от физиологично състояние, което е присъщо не само на хората, но и на други бозайници, риби, птици и дори насекоми. Когато спим, реакциите ни към случващото се около нас се забавят.

Нормалният физиологичен сън е различен от подобни състояния, напр. припадък, летаргичен сън, , месечен цикъл хибернация или спряна анимация при животни от факта, че:

се повтаря всеки ден, т.е. 24 часа (нощният сън се счита за нормален);
характеризиращ се с наличието на период на заспиване или;
има няколко етапа.

Активност на съня мозъкслиза и също слиза сърдечен ритъм . Човек се прозява, чувствителните сензорни системи също намаляват и секреторната активност се забавя, поради което очите ни се слепват.

През нощта преминаваме през следните етапи на съня:

бавен сън възниква веднага след като човек заспи. През този период мускулната активност намалява и усещаме приятно отпускане. Поради забавянето на всички жизненоважни процеси, човек се потапя в дрямка и заспива здраво. Има три основни етапа във фазата на не-REM сън: самият етап на заспиване или дрямка, която продължава не повече от 10 минути, етапът на лек сън, при който слуховата чувствителност все още е запазена и е лесно да се събуди човек , например, със силен звук, а също и фазата на бавновълнов сън, т.е. продължителен дълбок и здрав сън със сънища;
бърз сън продължава максимум 15 минути. Въпреки че това е отделен период на сън, изследователите често наричат REM съня друг етап от не-REM съня. Именно в тези последни минути преди събуждане мозъкът ни се „събужда“, т.е. напълно възстановява своята дейност и извежда човешкото тяло от страната на мечтите и сънищата. По този начин, действайки като психологическа защита, по време на прехода от света на подсъзнанието към реалността. По време на REM сън кръвотокът в мозъка и сърдечната честота се увеличават, производството на надбъбречни хормони се увеличава, могат да се наблюдават скокове на налягането и промяна в дихателния ритъм.

Сънят изпълнява редица важни функции в човешкото тяло. Първо, осигурява добра почивка. В крайна сметка няма нищо по-хубаво от това да спите след тежък работен ден и няма значение дали сте били ангажирани с умствена или физическа работа. Сънят възстановява силите и зарежда с енергия за нов ден.

По време на сън мозъкът ни обработва информацията, получена през деня, оценява и преживява събитията, случили се на човек. Добрият сън е важен за имунната система. Нарушението на съня вреди на здравето на човека, постоянната липса на сън, съчетана с нервност, причинява непоправима вреда и отслабва.

Учените смятат, че сънят е естествен механизъм за адаптиране на тялото към промените в нивата на светлина. Исторически повечето хора спят през нощта, но има и дневен сън, така наречената сиеста. В горещите южни страни е обичайно да ставате на разсъмване и да си почивате следобед, когато слънцето е в зенита си и е просто невъзможно да се направи нещо навън поради жегата.

Продължителността на съня зависи от много фактори, например от възрастта на човек, неговия начин на живот и степента на умора. Най-вече спят малките деца, а по-възрастните са склонни да стават "с петли". Смята се, че здравият сън трябва да продължи поне 8 часа, а минимумът за нормално благополучие на човек трябва да спи 6 часа. Ако продължителността на съня е намалена до 5 часа или по-малко, тогава това е рискът от развитие безсъние .

Не мога да спя, какво да правя?

защо не мога да спя Всички ние си задавахме този въпрос, когато не можехме да заспим дълго време, мятайки се в леглото. Така че, ако искам да спя и не мога да спя, тогава причината за това може да е:

нарушения на будността и съня. Това състояние често е присъщо на новородени деца, които спят достатъчно през деня и не искат да спят през нощта. Тогава те казват, че бебето обърка ден и нощ. Същото може да се случи и с възрастни, например, ако човек работи на смени или често лети със самолет до други градове и държави и тялото му е подложено на стрес от смяната на часовите зони. Освен това често просто не искаме да си лягаме навреме през уикенда („безсъние през уикенда“), което води до промяна в графика и липса на сън в понеделник;
неудобно място за спане, както и неподходящо спално бельо. Мнозина напразно пестят от спално бельо, удобен ортопедичен матрак и подходящо легло, вярвайки, че това не играе важна роля в процеса на сън, казват те, ако искате да спите, тогава ще заспите на гола земя. Разбира се, има известна истина в това твърдение, но не всичко е толкова просто. Качеството на съня, както и неговата продължителност, играят решаваща роля за благосъстоянието на човека. Едно е да се въртите в неудобно легло в продължение на 12 часа, а друго е наистина да се отпуснете на удобен матрак, с удобна възглавница и спално бельо в добре проветриво помещение;
лоши навици, които увреждат цялото тяло и оказват негативно влияние върху периода на заспиване, както и върху продължителността и качеството на съня. Например, пушенето преди лягане пречи на релаксацията, тъй като никотинът свива кръвоносните съдове;
заболявания и патологии на съня. Много заболявания, при които човек страда от болка, пречат на нормалния сън. По правило пикът на болката настъпва вечер или през нощта, което пречи на заспиването.

Основните нарушения на съня включват:

безсъние (безсъние ) е състояние, при което човек не може да заспи или спи малко и некачествено;
(патологична сънливост ) е обратното на безсънието, при което човек, напротив, иска да спи през цялото време;
(хъркане ) е нарушение на дишането по време на сън;
спяща парализа - това е състояние, при което мускулите на човек са парализирани преди да заспи;
парасомния, тези. състояние, причинено от нервно напрежение или стрес, при което човек може да ходи в съня си, да страда сомнамбулизъм , или страдате от постоянни кошмари.

Как да заспим много бързо

И така, как да заспите, ако не ви се спи, а утре трябва да станете рано. Има няколко основни метода или техники за бързо заспиване, които ще ви помогнат да заспите дълбоко за кратко време. Основният принцип на всички тези методи обаче е спазването на режима на сън. Освен това не е малко важно дали човек се придържа към основните правила на здравословния начин на живот или не.

Често пациентите, които питат лекар как да заспите бързо, ако не искате да спите, очакват лекарят да им предпише магически хапчета за сън.

Въпреки това, не всеки човек е подходящ за медицинска опция за решаване на проблеми със съня. В допълнение, добър специалист няма да бърза да предписва лекарства, докато не изчисли причината за заболяването и не събере пълна история на пациента.

Хипнотичните лекарства са обширна група лекарства, които се използват както за регулиране на съня, така и за прилагане на анестезия по време на операция. Археолозите смятат, че естествените хапчета за сън, например, растение като беладона или беладона, хората са използвали преди две хиляди години.

В египетски ръкописи има индикация, че лекарите предписвали опиум на пациентите си като лекарство за безсъние . Алкохолът като хапче за сън и най-простият метод за анестезия, използван от американските индианци преди около хиляда години.

Първата лекарствена анестезия е изобретена в Германия в началото на 19 век. Вярно е, че включва токсични и наркотични съединения ( опиум , дрога трева , корен от мандрагора , аконит , хашиш и други), които, въпреки че приспиват пациента, но в същото време имат отрицателен, а понякога и фатален ефект върху тялото му.

В днешно време приспивателни и лекарствата, одобрени за употреба в анестезиологията, преминаха на качествено ново ниво. Те са много по-безопасни за хората (при разумна употреба не предизвикват физиологична или психологическа зависимост, практически са лишени от странични ефекти). Освен това техният състав вече не е токсичен или отровен.

Въпреки това принципът на въздействие върху тялото на такива средства остава същият. Хапчетата за сън намаляват нивото на възбудимост на нервната система, като по този начин осигуряват здрав сън. Трябва да се отбележи, че препарати на базата на барбитурова киселина ( Пентотал , , , Амобарбитал ), които в продължение на десетилетия бяха най-популярните хипнотици, сега се заменят навсякъде с лекарства от ново поколение, например производни циклопиролон или .

Последното от своя страна се смята за напреднало откритие на съвременната медицина. Мелатонин - това не е нищо повече от това, което се произвежда от човешкото тяло за регулиране на циркадните ритми. С прости думи, именно тази връзка е отговорна за вътрешния ни часовник, който ни казва кога да спим и кога да сме будни.

Основният проблем на съвременното човечество е нивото на осветеност на нашите градове. С откриването на електричеството дневните часове станаха много по-дълги. В края на краищата, сега дори през нощта можете да включите светлината и тя ще бъде почти същата като през деня. Поради радикална промяна в ритъма на човешкия живот, нивото на производство мелатонин намалява, което неминуемо води до проблеми със съня.

Ето защо лекарите препоръчват да се вземат лекарства, базирани на мелатонин за стимулиране на процеса на заспиване. Това важи особено за хора, които работят на смени или летят често. И при двете "вътрешният часовник" се проваля, за чиято настройка помага мелатонинът. Освен всичко това хормон изследователите приписват и антиоксидантни, противотуморни, антистресови, имуностимулиращи свойства.

Въпреки многото предимства, сънотворните са нож с две остриета. От една страна, лекарствата от тази група помагат на човек да подобри съня, но от друга страна, те могат да имат вредно въздействие върху здравето и да предизвикат пристрастяване. Ето защо винаги трябва да помните за опасността от развитие на зависимост от хапчета за сън, което само ще добави проблеми на човек.

В отговор на действието на хормоните, човешкото тяло започва да работи в друг "авариен" режим, подготвяйки се за действие. Затова се чувстваме не на място, нервни и тревожни. Хормоните на стреса карат сърцето да бие по-бързо, което се отразява на нивата на кръвното налягане, дихателната система и, разбира се, съня.

Страхът и несигурността пречат на съня и освен стреса, човек получава още един проблем - безсъние . Ето защо е важно да знаете как да преодолеете стреса, така че да не може да засегне други области от живота на човека. Специалистите съветват да решите всичките си проблеми преди вечерта и да не ги „носите“ у дома, където трябва да цари атмосфера на спокойствие и сигурност.

Често хората провокират безсъние , много желаещ да заспи преди някакво важно събитие или пътуване, като по този начин дразни нервната си система и провокира стрес. Смята се, че в такива случаи не трябва да се насилвате и да изостряте още повече ситуацията. По-добре е да станете от леглото и да направите нещо полезно или разсейващо, като например да излезете на чист въздух или да разхождате домашния си любимец.

„Събуждам се през нощта и не мога да спя дълбоко“ - тази фраза беше чута от много лекари от техните пациенти. И всеки от нас, поне веднъж в живота си, се чудеше как да заспи бързо през нощта, ако не можете. Можете да се събудите от остър звук, от допир, от кошмар или от ухапване от насекомо. Случва се да се събудим без причина посред нощ и тогава, опитвайки се да заспим по-бързо, сме нервни и ядосани.

Всъщност това е още един пример за стресова ситуация, която може да бъде разрешена само по един начин – чрез успокояване. Разбира се, ако вашият лекар ви е предписал хапчета за сън, можете да прибягвате до тяхната помощ, но има и други по-безопасни, макар и не толкова бързодействащи варианти.

Като начало е по-добре да потърсите помощ от специалисти, особено ако не можете да спите през нощта, без да се събуждате постоянно след определен период от време. Такъв тревожен сън или пълното му отсъствие може да сигнализира за различни неуспехи в нормалното функциониране на човешкото тяло. Лекарят по съня ще помогне да се отговори на въпроса защо пациентът не може да заспи през нощта и какво да прави в такава ситуация.

В допълнение към сънотворните се решават проблемите със съня , билкови успокоителни или лекарства против тревожност. Горните лекарства причиняват сънливост и успокояват, като по този начин помагат на човек да се отпусне и да се потопи в "царството на Морфей".

Най-често използваните лекарства за проблеми със съня са:

е комбинирано лекарство, което включва лечебни билки и хормон гуайфензин . Помага за подобряване на функционирането на нервната система и лекува безсъние;
- това успокоително лекарствоулеснява и значително ускорява процеса на заспиване;
, тинктура - това са капки на растителна основа, които помагат за успокояване и заспиване;
- Този продукт съдържа магнезий (липсата на които в организма изостря проблемите със съня), както и витамини група Б ;
е лекарство, което съдържа същото име хормон , произвеждан от човешкото тяло и отговарящ за работата на „вътрешния часовник“.

В допълнение към медикаментозното лечение проблемите със съня могат да бъдат коригирани с помощта на процедури като акупунктура, хипноза, медитация, хомеопатия, електросонотерапия (импулсен ток) и др.

Как да заспим за 5 минути

Как да заспим бързо за 5 минути? И изобщо, има ли някакъв универсален начин, който да позволи на всеки, който иска да потъне в дълбок сън за броени минути. Според д-р Андрю Уейл, който изучава влиянието на стреса върху човешкото тяло и начините за справяне с него, той е успял да намери отговора на въпроса как да заспим за 5 минути.

Работата е там, че основната причина здравият човек да не може да заспи нормално е хронична умора и напрежение. Когато си лягаме, мислим за случилото се през деня, преживяваме някои събития, анализираме ги или се тревожим какво ще преживеем утре. В резултат на това ние се „навиваме“, което води до производството на „хормони на стреса“ и сънят не върви.

Въз основа на това ученият заключава, че няма нищо по-добро от дихателни упражнения или медитация преди лягане. Тези техники ще ви помогнат да се успокоите и да се настроите по положителен начин. За да заспите бързо, д-р Уейл предлага да използвате дихателна техника, наречена « Трик 4-7-8 » които монасите и йогите успешно използват в ежедневната си практика.

Така че, придържайки се към тази техника, трябва да действате в следната последователност:

първо вдишайте дълбоко през носа за 4 секунди, опитвайки се да се отпуснете;
след това задръжте дъха си за около 7 секунди;
и след това издишайте за 8 секунди.

Друга дихателна техника, която помага да заспите, включва следната схема на действие:

трябва бавно да вдишате за 5 секунди;
след това направете 5 секунди почивка;
и накрая издишайте също за 5 секунди.

Броеното дишане също помага за сънливост и бързо заспиване. Този метод включва броене на вдишвания и издишвания. Трябва да дишате през устата си и да броите така: вдишайте едно, издишайте две, вдишайте три, издишайте четири и така нататък до десет. След това цикълът се повтаря отново. Изпълнявайки тази техника, експертите съветват да се концентрирате върху дишането и като че ли да преминете през собствените си бели дробове заедно с въздуха.

Практикуващи психолози съветват пациентите си да успокоят и отпуснат такова упражнение като въртележката. Заемете хоризонтална позиция, легнете удобно и се отпуснете. Не притискайте долните и горните крайници към тялото. Започнете със спокойно, нормално дишане и си представете, че поток от топъл въздух преминава през дясното ви ухо, задръжте дъха си.

При безсъние са полезни дихателните упражнения или медитацията

След това топлият въздух при издишване преминава през рамото на дясната ви ръка и след това през четката. Пауза в края. След това вдишайте и отново си представете, че въздухът минава през дясното ухо. Задръжте дъха си. Издишайте въздуха и го „изпратете“ към бедрото на левия крак и към стъпалото. Правите пауза.

Отново „вдишайте“ през дясното ухо и задръжте дъха си, а след това, докато издишвате, „изпратете“ въздух към бедрото и стъпалото на вече левия крак, направете пауза. Вдишайте, изпращайки въздушна струя през дясното рамо и задръжте дъха си. При издишване въздушният поток трябва да „премине“ рамото и ръката на лявата ръка. Направете пауза и след това вдишайте дълбоко за последен път. Задръжте дъха си и докато издишвате, изпуснете въздуха през лявото ухо.

Вторият кръг или цикъл трябва да започне с вдишване през лявото ухо, последвано от пауза. Издишайте през лявото рамо, ръка и ръка. След това поемете дълбоко въздух и направете пауза, и издишайте през бедрото и стъпалото на левия крак. След пауза вдишайте и задръжте дъха си и издишайте през бедрото и стъпалото на десния крак.

След пауза вдишайте през лявото ухо, задръжте дъха си и издишайте през дясната ръка. Направете пауза и отново поемете въздух с пълни дробове, задръжте дъха си и завършете цикъла с издишване през дясното ухо.

В резултат на това в един цикъл правите 5 вдишвания и същия брой издишвания. През това време трябва да се отпуснете и да се концентрирате напълно върху въздушния поток, който преминава през тялото ви. Основното нещо, което трябва да запомните е, че по време на издишване тялото се отпуска най-много. Следователно във всяка дихателна практика фазата на издишване заема решаващо място.

Техниката на "Специални услуги", която отчита физиологичните аспекти на съня. Според този метод трябва да седнете удобно в леглото, да се отпуснете и да затворите очи, да ги навиете под клепачите. По време на сън очните ябълки са точно по този начин, така че този метод помага да заспите бързо.

Използвайки техника на обратно миганечовек трябва да заеме удобна позиция, да затвори клепачите си и да отвори и веднага да затвори очите си на определени интервали. Това мига в обратен ред. В резултат на това мозъчната активност намалява, тялото се отпуска и човек заспива.

В допълнение към горните техники можете да използвате такива помощни инструменти като:

билков чай или топло мляко с мед;
копър инфузия;
самомасаж на челото в областта между веждите, масажиране на ушните миди, както и вътрешната страна на китките;
релаксиращи упражнения, например автотренинг "Плаж", когато човек си представя, че лежи на топъл морски бряг и чува успокояващия шум на морето или « Топка » когато трябва да си представите голяма топка, която се люлее по вълните.

Ето няколко универсални препоръки, които ще помогнат за подобряване на съня:

Планирайте деня си. Спазването на режима помага на тялото да свикне с определен ритъм на живот. Изследователите са установили, че човешкото тяло излиза от обичайния си ритъм само за няколко дни. Следователно може да бъде наистина трудно да се възстановите от няколко безсънни нощи и да си легнете навреме. Смята се, че за нормално здраве възрастен трябва да спи поне осем часа на ден. Вярно е, че тялото на всеки от нас е уникално, така че някой се нуждае от повече почивка, а за някой ще бъде достатъчно да спи шест часа за жизненост.
Дневният сън е не само полезен за децата, но също така помага на възрастен да се освежи и да натрупа сила в средата на деня. Вярно е, че е важно да се спазва мярката. Защото, след като спите няколко часа през деня, едва ли ще успеете да заспите лесно вечер. Затова някои експерти не препоръчват на хората, които имат проблеми със заспиването, да си почиват през деня, за тях това би било най-добрият начин да натрупат умора до вечерта. Друго нещо са работниците на смени, за които дневният сън се счита за норма, т.к. те работят през нощта и почиват през деня.
При смяна на часовите зони може да бъде много трудно да заспите, защото не само ежедневието на човек се губи, но и обичайното време за събуждане и сън се променя. Когато летите на запад, първите дни на ново място след сутрешното пристигане се удължават, така че за да спите добре, просто трябва да издържите до вечерта. С полетите на изток нещата са по-сложни, така че можете да прибегнете до помощ мелатонин което ще помогне за регулиране на вътрешния часовник на човек.
Физическата активност е полезна за организма, но трябва да приключи поне 2-3 часа преди лягане. В противен случай прекалено развълнуваното тяло няма да може да заспи. Спортове като аеробика, бягане, ски, скандинавско ходене, елипсо, плуване и колоездене помагат за подобряване на съня.
Не само режимът на деня, но и правилното хранене играят важна роля в процеса на установяване на съня. Последното хранене трябва да е поне 2-3 часа преди лягане. Освен това трябва внимателно да изберете ястията, които си струва да приготвите за вечеря. Трябва да се избягват тежки и бавно смилаеми храни. По-добре е да се даде предпочитание на протеинови храни, като риба, постно месо, извара, кисело мляко и някои плодове.
Кофеин - това е врагът на здравия сън, особено ако обичате да консумирате напитки или храни, съдържащи това съединение следобед. Освен това не злоупотребявайте с шоколад вечер, така ще запазите фигурата си и ще можете бързо да заспите.
От особено значение за лесното заспиване е активността или физическата активност, с която човек се занимава непосредствено 2-3 часа преди лягане. Смята се, че за да избегнете проблеми със съня, трябва да избягвате да гледате телевизия, да използвате компютър, телефон или други джаджи, преди да заспите. Освен това не трябва да извършвате сложни изчисления или да решавате логически задачи преди лягане. Всички описани по-горе действия не допринасят за релаксация и спокойствие, а по-скоро възбуждат нервната система, което затруднява спокойния сън. Вечер се препоръчва да четете в леглото или да вземете релаксираща вана, а сутринта е по-добре да оставите интензивната дейност.

Как да спим с безсъние

Отговорете на въпроса как да спите, ако безсъние измъчва човек, можете само да разберете какво е това състояние, как възниква и дали е възможно да се справите с него сами. Така, безсъние или - това е едно от най-честите нарушения на съня или нарушения, при които човек спи лошо и не може да спи много или изобщо.

Рискът от безсъние се увеличава при работа на смени или чести джет лаг.

В допълнение, това заболяване може да възникне и поради постоянна преумора, в стресови ситуации, с определени заболявания, както и в прекалено шумни и осветени помещения, използвани за сън.

Ако пациентът има следните симптоми, тогава лекарят вероятно ще го диагностицира безсъние или хронична липса на сън :

постоянен лош сън;
лошо качество на съня, когато човек постоянно се събужда и след това не може да заспи дълго време или има кошмари;
нарушение на съня се наблюдава най-малко три пъти седмично в продължение на един месец;
нестабилно психо-емоционално състояние, свързано с постоянна липса на сън;
повишено безпокойство и възбудимост.

Причините за безсъние могат да бъдат:

неблагоприятни условия на сън (неудобно легло, възглавница, матрак, синтетично спално бельо, лошо проветрено помещение, шум, психологически дискомфорт);
неуспех в обичайния режим на деня на човек поради работа на смени или полет;
приемане на определени лекарства антидепресанти, ноотропи, кортикостероиди, антипсихотици ) или психотропни лекарства ;
невралгични и соматични разстройства (хипогликемия, езофагеален рефлукс, черепно-мозъчна травма, болест на Паркинсон, инфекциозни заболявания, придружен от треска, сърдечни заболявания, синдром на болка, сърбеж поради кожни заболявания психични разстройства, депресивни състояния);
напреднала възраст.

Безсъние - това е сериозно заболяване, което не само доставя на човек много неудобства, но и провокира развитието на редица сериозни заболявания, например нарушения в метаболизъм, и други. Ето защо трябва незабавно да се консултирате с лекар при първите симптоми на безсъние.

Как да победим безсънието и да се научим да заспиваме лесно? В началния етап сомнологът (лекар, който се занимава с проблеми със съня) провежда пълен преглед на пациента и установява причините за заболяването. Това е изключително важна част от лечението. безсъние . Тъй като от причината за това състояние лекарят избира подходящото лечение.

Възможно е и е необходимо да се борим с безсънието без лекарства, тъй като хапчетата за сън помагат само да премахнат проявите на неразположение и не премахват причината за него. Ако вземете вълшебно хапче, ще заспите, разбира се, но безсънието няма да изчезне от това. Освен това, както споменахме по-горе, приспивателни може да предизвика пристрастяване и да има редица противопоказания и тежки странични ефекти.

За да ви помогнем да заспите при безсъние:

Психологическото консултиране, т.е. сесии с психиатър или психотерапевт, където специалистът ще се справи с безсънието, причинено от стрес или нестабилно психо-емоционално състояние на пациента, причинено например от травма или преживени житейски събития. Психотерапевтът учи своите пациенти на различни техники за релаксация, които им помагат да се настроят на положително настроение и да заспят.
Корекция на циркадния ритъм (цикъл на сън и бодърстване) на лице, използващо фототерапия (излагане на светлина) , хронотерапия, както и прием на лекарства, съдържащи мелатонин .
Терапия на неврологични, психиатрични или соматични заболявания, чиито симптоми (например синдром на болка, сърбеж, депресия) могат да причинят безсъние .
Отмяна на лекарства, които причиняват безсъние, или замяната им с други лекарства.
Обучение по хигиена на съня. За съжаление, много хора погрешно смятат, че не е необходимо да се снабдите с добро легло, матрак или спално бельо, за да спите достатъчно. Освен това, за здрав и здравословен сън е наложително да проветрявате спалнята, да не я затрупвате със стари и прашни неща, както и периодично да правите мокро почистване. Дрехите, с които човек спи, също имат значение. Трябва да ви е удобно, т.е. не студено, не горещо, пижамата не трябва да е малка или голяма, а още по-добре е да изберете естествени материи, които няма да причинят неприятни усещания на сърбеж или парене.

По време на лечението безсъние лекарите препоръчват на пациентите си да водят дневник на съня, който помага да се идентифицират причините за заболяванията. Различни дихателни техники, за които също говорихме по-горе, помагат да заспим. Хората, страдащи от безсъние, ще имат полза от изучаването на основите на медитацията и други техники за релаксация. Всичко това ще ви помогне да се успокоите, да се отпуснете и да заспите сладко.

Експертите препоръчват лягане и събуждане по едно и също време, т.е. спазвайте режима на сън и будност, тогава самото тяло ще се умори до определено време и лесно можете да заспите.
Активният начин на живот и физическата активност помагат да се отпуснете и следователно да заспите навреме, основното е да не прекалявате и да не се превъзбуждате точно преди лягане.
Коригирайте дневното си меню така, че следобед да не ядете напитки, съдържащи кофеин , както и трудносмилаеми храни.
Откажете се от лошите навици, по-добре е, разбира се, завинаги или поне няколко часа преди лягане.
Лягам си само за да спя.
Изключете дневния сън, т.к. след добър нощен сън може да не искате да си лягате вечер.
По възможност избягвайте силни емоционални сътресения и преживявания следобед, дори и радостни. Например, някои хора обичат да гледат филм на ужасите преди лягане и след това не могат да заспят, защото в главите им идват всякакви лоши мисли. Абсолютно същото може да се каже и за необузданото забавление преди лягане, особено за деца, които, след като са се „ядосали“ в активни игри, не могат да заспят или спят зле цяла нощ.
Не трябва да използвате никакви джаджи преди лягане (гледайте телевизия, седнете на компютър, таблет или телефон) или да се занимавате с умствена дейност. Всичко това по-скоро възбужда, отколкото успокоява мозъка. По-добре е да прочетете книга или, седнали удобно в креслото, да слушате релаксираща музика.
Сомнолозите казват, че индивидуалният вечерен ритуал ще помогне да настроите тялото за сън. Това може да бъде традиционна чаша горещо мляко преди лягане или релаксираща вана. Като цяло не е забранено всичко, което ви успокоява и настройва положително.
От първостепенно значение е обстановката в спалнята, както и нейното оборудване с удобно спално бельо. Съгласете се, много по-приятно е да заспите в уютно легло и в добре проветрена стая. Освен това осветеността на спалнята, както и нивото на шума в стаята, трябва да бъдат сведени до минимум.
Експертите препоръчват да си лягате само когато се чувствате уморени и сънливи. Ако не можете да заспите в рамките на половин час, тогава е по-добре да не страдате и да не се дразните за това. Станете и направете нещо, така ще бъдете разсеяни, уморени и сънливи.
Основните методи за релаксация помагат за справяне с безсънието (релаксиращ автотренинг, визуализация на спокойни образи и приятни моменти , дихателни техники), както и йога и медитация.
Когнитивната психотерапия помага за подобряване на съня на пациенти, които поради панически страх от „незаспиване“ изпадат в истерия и страдат от.
В допълнение, методът на "ограничения сън" е ефективен, когато вместо стандартните осем часа човек спи не повече от пет. Отначало ще бъде трудно поради факта, че тялото трябва да приеме новите правила на играта. Първата седмица човек ще е по-уморен през деня и ще се чувства сънливост и загуба на сила. С течение на времето обаче тялото му ще се възстанови и безсънието ще отстъпи.

Определено лекарствена терапия безсъние дава стабилни резултати. Сънотворните или сънотворните от ново поколение са се доказали добре. Вярно е, че експертите не бързат да ги предписват на своите пациенти. Работата е там, че терапията се счита за по-ефективна, насочена към премахване на причината за безсънието, а не към облекчаване на последствията от него.

В крайна сметка, приемайки хапчета за сън, човек наистина спи по-добре, но не се отървава от неразположението. Ето защо си струва да прибягвате до всички видове лекарства само когато всички други методи не носят дългоочаквано облекчение.

8 април 2015 г

Решението да останете будни цяла нощ може да бъде причинено от различни фактори. Може би сте поканени на парти, което ще продължи до зори, или може би трябва да учите много усилено за изпит. За да бъде една безсънна нощ максимално комфортна за вас, трябва да се подготвите добре и да следвате няколко прости препоръки. Те ще ви помогнат да разберете как да останете будни цяла нощ.

Осигурете си добър сън

Първото нещо, което трябва да направите, е да се наспивате добре в деня преди предстоящия експеримент. Това е много важно, защото в противен случай можете просто да прекъснете връзката. Имах много безсънни нощи в живота си, така че знам за какво говоря. Дори тази публикация реших да напиша през нощта, за да се потопя по-добре в атмосферата.

Освен това, ако не спите достатъчно предната вечер, това може да повлияе до известна степен на вашето здраве. Представете си колко стресирано е тялото след два дни, прекарани без сън. Ето защо е необходимо да се подходи много отговорно към подготовката. Най-добре е дори да "поспите" малко предния ден. Нека да е 9-10 часа или дори повече - основното е да спите достатъчно.

Най-добре е да заспите малко по-късно от обикновено, това ще позволи на тялото да се адаптира поне малко към стресови условия. Препоръчвам ви да прочетете публикацията ми за. Ще ви помогне, ако безсънието реши да наруши спокойствието ви точно в този момент. Има и много полезни съвети за всеки човек.

Яжте правилно

Тъй като тази статия е за това как да останете будни цяла нощ и да останете нащрек, е необходимо да се анализира изчерпателно този въпрос. Един от най-важните аспекти е правилното хранене. За да бъде вашата безсънна нощ наистина успешна, трябва да осигурите на тялото си всички необходими елементи за правилното функциониране. В противен случай ще почувствате допълнителна умора, а това е друг негативен фактор, от който трябва да се отървете.

Най-добре е да се съсредоточите върху следните ястия:

закуска.Трябва да ядете сложни въглехидрати. Идеални са овесените ядки или тестените изделия от твърда пшеница. Достатъчно е да изядете 100-200 грама, за да си осигурите достатъчен заряд за следващия ден.
Вечеря.На това хранене трябва да ядете нещо наистина засищащо и богато на хранителни вещества. Идеалният вариант в този случай е сложен обяд, състоящ се от някакъв вид супа, каша от елда и парче месо. В края можете да пиете компот.
Вечеря.Трябва да се направи възможно най-късно. Грубо казано, това трябва да е последното хранене преди борбата с безсънието. Най-добре хапнете нещо леко, но питателно. Може да е смес от плодове и извара. По-добре е да вземете извара с ниско съдържание на мазнини, за да не смущавате стомаха отново.

Това трябва да включва и препоръка относно употребата на кофеин и храни с много захар. Ако наистина искате да разберете как да не искате да спите, ограничете точно тези компоненти и вие сами можете да почувствате ефекта.

Трябва също така да приготвите храна, която ще ядете през нощта. Това е много важно, тъй като в обичайното си състояние тялото не получава хранителни вещества през нощта и може лесно да поиска храна по време на експеримента. Готвенето през нощта рядко е подходящо, така че е най-добре да се подготвите предварително.

Списъкът с нощни продукти трябва да включва:

Малко постно месо. Най-добрият вариант в този случай е пържено филе от пилешки гърди;
Плодове и зеленчуци;
Ядки;
Ако изглежда, че храната не ви е достатъчна, тогава можете да сварите някои зърнени храни (например ориз).

Подготовката приключи и вие стигнахте до основния процес. Да кажем, че първите часове не ви се спи, но след това умората започва да се прокрадва и клепачите ви започват постепенно да увисват. Какво да правим в тази ситуация? Разберете как не можете да спите.

Правете упражнения за разтягане.Те перфектно стимулират притока на кръв и болката няма да позволи на тялото да се отпусне. Можете да използвате или познати ви упражнения, или специални комплекси. Препоръчвам да се обърне специално внимание на йога като универсален метод. Можете просто да отворите някой видео урок за начинаещи и да повторите всичко след инструктора.

Можете също да направите малко разтягане.Спомнете си какво сте правили в часовете по физическо възпитание: различни ротации, силови упражнения и статични натоварвания. Отново, Интернет съдържа просто огромен брой различни комплекси, всеки от които ще ви помогне.

Масажът помага за съня.Не е нужно да викате някого за помощ. Достатъчно е сами да масажирате мускулите на тялото, лицето и крайниците. Разбира се, едва ли ще стигнете до гърба си, но има специални устройства, които улесняват този процес. За да разберете колко дълго да останете будни, препоръчвам да гледате видеоклипове за гимнастика.

Ако внезапно искате да заспите, можете просто да се ощипете или да хапете.Острата болка ще облекчи краткотрайната умора и ще дойде в ред. Можете също така просто да докоснете гореща ютия или преварен чайник. Студената вода е друго чудесно средство, което ви държи будни.

Дъвката също помага в борбата със съня.Факт е, че когато устата ни работи, тялото мисли, че сега храната ще влезе в стомаха, така че започва необходимите процеси. И когато работят, човек не иска да спи, защото тялото трябва да изпълнява други функции. Ето защо може да бъде трудно да заспите след обилна вечеря.

Друг често срещан проблем е умората на очите.Особено ако имате нужда от безсънна нощ, за да завършите работата, извършена на компютъра. Китайската акупресура помага за облекчаване на умората (лесно за google), малка маска за 5 минути от пакетчета чай, както и специално загряване за очите. Използвайте някой от предложените методи.

Най-лесният начин да останете будни до сутринта е да включите музиката.Нека бъде енергично, но в същото време да не ви отвлича от основната ви дейност (ако има такава). И можете да го слушате както в слушалки, така и през високоговорители. Все пак не забравяйте, че не можете да нарушите съня на някой друг. Така че е по-добре да бъдете по-малко егоисти.

Как да не искам да спя през нощта

За да останете будни през нощта, трябва постоянно да стимулирате ума си и да превключвате от една задача на друга. В противен случай просто няма да можете да заемете напълно мозъка си и той ще стигне до заключението, че е време да се изключи. Така че основните практики са:

Съсредоточете се върху една задача колкото е възможно повече, но не отделяйте твърде много време за нея. Например, можете да използвате техниката Pomodoro. Изводът е, че трябва да се съсредоточите върху задачата за 25 минути и след това да си починете за 5 минути. Опитайте да използвате подобен режим и скоро ще забележите, че изобщо не ви се спи.
Дръжте се зает. Знаейки, че правите нещо наистина важно, ще ви помогне да се справите със съня. Това обаче изисква случаят наистина да ви мотивира. Препоръчвам да си поставите някаква трудна цел, да се предизвикате. Написах повече в статия за това.
Говоря. Колко дълго да останем будни през нощта? Водете оживен разговор. Повярвайте ми, няма по-добър стимул човек да бъде лишен от сън от другия. Може би това ще бъде някакъв разгорещен спор или може би просто ще се отдадете на спомени - няма значение.
Любопитство. Поставете си задачата да намерите най-подробния отговор на един или повече въпроси и след това отидете в световната мрежа в търсене на информация. Желателно е въпросът да е важен - това само ще добави плюсове към съкровищницата на мотивацията.

Нека поговорим повече за друг компонент - превключването. Да приемем, че основната ви цел в безсънния маратон е да напишете определен брой статии. Ако обаче се занимавате само с писане, много скоро това занимание ще ви омръзне и ще искате да спите още повече. Как да се излезе от такава ситуация? Точно така, необходимо е да се разрежда работата с нещо по-интересно.

Ако не искате да промените професията, например, ако е трудно да завършите даден проект, тогава просто сменете средата. Да речем, че сте направили бизнес в личната си стая - преместете се в кухнята и свършете каквото искате. Това може да се приложи и към всяка друга дейност. Ако няма начин да промените ситуацията, просто се преместете в друга част на стаята. Например, ако сте писали, докато сте седнали на дивана, седнете на масата и обратно. Това ще ви помогне да се научите как да останете будни цяла нощ.

Тъй като говорим за ситуацията, трябва да се спрем на нея по-подробно. Колко мислиш, че искаш да спиш навън? Точно така, много слаб. Ето защо, ако почувствате, че сънят започва да ви преодолява, просто излезте на улицата. 10-15 минути са достатъчни, за да приведете мозъка си в ред за още няколко часа. Пушачите в това отношение ще бъдат най-лесни.

Храни, които ви помагат да останете будни

Едва ли ще отворя Америка за вас, ако кажа, че кафето ви позволява да останете бодри по-дълго. Тази напитка блокира някои регулатори в нашия мозък, които са отговорни за умората. Бъдете внимателни, тъй като честата употреба на кафе ще доведе до факта, че сте силно пристрастени към тази напитка. Затова препоръчвам да започнете със силен черен чай. Освен това работи по-ефективно.

Енергийните напитки също могат да помогнат. Те могат да бъдат закупени в най-близкия магазин, където можете да отидете по време на следващата разходка, дадена в съвета по-горе. Между другото, именно те се препоръчват от западни автори, които пишат за това как можете да останете будни през нощта. Не препоръчвам да харчите пари за скъпи напитки, защото те практически нямат разлика в състава си.

Освен това обикновената храна може да ви помогне. И трябва да ядете през нощта, както бе споменато по-горе, в противен случай умората бързо ще вземе своето. Яйцето е най-доброто в това отношение, тъй като се готви бързо и съдържа голямо количество хранителни вещества. Може да го сварите или запържите в тиган.

Можете да приготвите и плодова салата. Просто вземете всички предварително приготвени плодове, натрошете ги в купа, залейте с кисело мляко и хапнете. Ще се окаже много, много вкусно, питателно и здравословно. Не забравяйте за ядките - те са много важен компонент на храненето.

Ако наистина искате да ядете, тогава можете да приготвите пълноценно хранене. Вземете няколко парчета месо, запържете ги и след това пригответе гарнитура. Разбира се, това ще изисква от вас много повече време, но трябва да се научите как да стоите будни цяла нощ и да останете будни.

Един от най-важните съвети е, че трябва да пиете много вода.. Това ще ви държи будни много дълго време. Освен това, ако тялото ви не получава достатъчно влага, то ще започне да се уморява от дехидратация по-бързо. Най-добре е да добавите лед към водата, така че студът да ви даде сила. И, разбира се, не трябва да забравяме за постоянните пътувания до тоалетната, които също добавят няколко точки към съкровищницата на липсата на сън.

Това е краят на статията за това как да останете будни цяла нощ. Честно казано и аз вече се замислям дали да не мина на нежно легло, но ще гледам да продължа. От свое име мога да добавя, че е по-добре предварително да подготвите интересен вълнуващ филм, който ви позволява да останете будни дълго време.

Ако искате да продължите да получавате публикации, които ви помагат да станете по-добри и да използвате максимално полезни умения в трудни ситуации, абонирайте се за актуализациите на моя блог. За да направите това, просто въведете своя имейл адрес в полето по-долу, щракнете върху бутона и след това потвърдете абонамента.

Останали сте да нощувате в къщата на приятел и сте решили да останете будни цяла нощ? Работите на двойна смяна или искате да учите за изпит? Тогава имате късмет - най-дългият регистриран период без сън е бил 11 дни, но си струва да се отбележи, че по време на този експеримент човешките когнитивни способности са намалели значително. Има и други документирани случаи, когато човек не е спал 8-10 дни. Също така си струва да се споменат войниците, преминаващи бойна подготовка за специални операции, които не спят 5 дни, като почиват минимум (основно обучение на SEAL или BUD/S). Но трябва да разберете, че продължителното недоспиване може да доведе до здравословни проблеми.

стъпки

Ангажирайте тялото и ума

Ход.Кандидатите, записани в основната програма за обучение на SEAL (известна като BUD/S), които успешно са завършили „Адската седмица“, през която почти не спят пет дни, съобщават, че постоянното движение прави много трудно заспиването. По време на адската седмица кандидатите са принудени да бягат, да правят физически тренировки и да изпълняват упражнения с палуби и гумени лодки. Войниците са почти постоянно в движение. Опитайте следните методи:

Тичайте на кратко разстояние или тичайте из стаята.
Създайте цикъл от упражнения. Направете 10 лицеви опори, 10 коремни преси, 10 скока със събрани крака, разкрачени крака и 10 въздушни клякания.
Играйте с етикет с приятел, който също се опитва да остане буден.
Хвърляйте топка или играйте футбол с приятел.

Говорете с приятел.Говоренето ще ви помогне да останете будни. Различни истории ще привлекат вниманието ви, а забавните ще разпръснат съня ви.
- Разкажете най-смешната си история.
- Разкажете ни за най-неудобния момент в живота си.
- Разкажете ни за някои от вашите приключения.
- Говорете за това какво ще правите, когато периодът ви на продължително будност приключи.
Играй игра.Играйте игри, които предизвикват мозъка ви, като тест или 20 въпроса. Можете също да играете игри, в които трябва да стоите или да ходите.
- Играйте шах, монопол, късмет, риск или друга настолна игра.
- Играйте билярд или дартс.
Сменете средата
1. Създайте хладна или студена среда.Топлото или горещо време ни прави уморени, мързеливи и сънливи. Докато хладната и студена среда ни прави по-бдителни. Кандидатите от Navy SEAL казват, че когато на човек му е студено, му е достатъчно трудно да заспи. Те се потапят за 15 минути във вода, чиято температура едва надвишава 15 градуса по Целзий.
  - Излезте в двора и скочете в снега.
  - Изпийте чаша или две ледена вода.
  - Седнете в ледена баня.
  - Настройте климатика, за да направите стаята по-хладна или по-студена.
  - Вземете студен душ.
  - Правете всичко по-горе внимателно. Ако прекарате твърде дълго на студено, телесната ви температура ще падне твърде ниско, което може да доведе до хипотермия (хипотермия).
2. Създайте неблагоприятна среда.Според един кандидат от Hell Week хората заспиват по-трудно, когато се чувстват неудобно. За да направите това, можете да използвате метода от тренировъчната програма на SEAL, който включва намокряне и търкаляне в пясъка или просто стоене през цялото време.
  
  Слушайте забавна и енергична музика.Увеличете силата на звука във вашия музикален плейър. Силният шум ще направи много по-трудно за вас да се отпуснете и да заспите. Ако искате да получите още повече от силната музика, станете и танцувайте на нея.
  - Слушайте рок, дет метъл или високо енергиен поп. Не включвайте бавни и успокояващи песни.
3. Сменете средата.Ако почувствате, че започвате да се уморявате, излезте навън или отидете в друга стая. Доста често в нова среда ще можете да се съсредоточите върху нещо друго. Това ще ви помогне да се чувствате по-малко уморени.
  - Ако сте в къщата, излезте навън и обратно.
  - Преместете се в друга стая. Не влизайте в стаи с легла, удобни дивани или фотьойли.
Психологическа издръжливост
1. Разделете времето си без сън на един час (или една минута).Поставете си малки, постижими цели. Разделете времето на малки периоди. Поздравете се, когато изпълните тези малки цели.
  
  Кажете или повторете мантрата.Много често повтарянето на мантра помага да съсредоточите ума си върху нещо различно от трудна ситуация. Добрата мантра трябва да е кратка, окуражаваща и ритмична.
  
  Вярвай в себе си.Много хора преди вас успяха да останат будни по цели нощи. Ако наистина искате да постигнете тази цел, тогава ще успеете.
  - Кажете целта си на глас или я запишете.
  - Представете си как постигате тази цел.
  - Когато се съмнявате, помнете целта си. Кажете го на глас или погледнете какво сте написали. Кажете на глас, че можете и ще постигнете целта си.
Прием на стимуланти и други лекарства
1. Пийте кофеин.Кофеинът е легален наркотик, открит в кафето, шоколадовите енергийни напитки и продаван под формата на хапчета. Това е стимулант и прави много по-трудно заспиването.

Рано или късно почти всеки човек се изправя пред въпроса как да не заспите, ако искате да спите. Може да има много причини за това - крайни срокове на работа, учебна сесия, дълги нощни пътувания. Особено трудно е да останеш буден, докато някой спи до теб.

Някой пие литри кафе, някой слуша музика - всеки има различни начини за поддържане на жизненост. В същото време мозъкът може да изиграе жестока шега: в края на работата, когато най-накрая можете да си легнете, не можете да заспите! Как да преодолеем сънливостта, нека да го разберем.

10 начина да останете будни на работа

Няма значение колко часа сън е продължил предния ден - 7 или 3 - в някои ситуации сънливостта на работното място се появява постоянно. Особено ако човекът е „бухал“ и трябва да работи сутрин. Тогава е особено трудно с концентрацията, защото повече от половината от работния ден отива в борба със съня.

За да останете будни на работа, има няколко ефективни метода, които можете да използвате. Използването им ще намали сънливостта, ще увеличи кръвоснабдяването на мозъка, като по този начин ще провокира бодрост, която е необходима за дълго пътуване зад волана или при работа в офиса.

Може би автомобилистите вече са успели да научат нещо полезно за себе си от първия блок от нашите препоръки. Но да не спираме до тук. Преди да тръгнете на дълго пътуване със собствената си кола, вижте доказаните методи за борба със сънната апнея по време на шофиране.

1. Почивайте преди дълго пътуване поне 8-10 часа. Здравият сън в пълно спокойствие и тишина ще осигури бодрост и сила, които не могат да бъдат заменени от повече от един източник на кофеин.

2. Включвайте редовно климатика, за да се ободрите. Най-важното е, че не забравяйте да затворите прозорците в същото време, за да не настинете.

3. Присъствието на добър събеседник в колата е един от най-добрите начини да останете будни. Приятното общуване прикрива продължителността и монотонността на пътуването, което често те кара да спиш.

4. След всеки час-два шофиране спирайте колата и правете гимнастика за очите, за да облекчите напрежението на очите. Първо мигайте активно и след това започнете да гледате от близък обект към далечен обект и обратно.

5. Похапвайте слънчогледови или тиквени семки. Тази дейност, както знаете, е пристрастяваща и затова е малко вероятно да заспите. Единственият недостатък на метода е необходимостта от почистване на кабината при пристигането.

Лекарства за сънливост

Има редица лекарства, които помагат за предотвратяване на сънливост.

Важно: Тези лекарства могат да се приемат само след консултация с лекар. Без предварителна консултация можете да причините значителна вреда на тялото, особено при неконтролиран прием.

Кофеин бензоат. " Кафе на таблетки". Чист кофеин, чиято употреба ви позволява да поддържате жизненост. Действа като енергиен бустер. Категорично е противопоказан при хора с ВВД от хипертоничен тип и увредена бъбречна функция, тъй като предизвиква повишаване на кръвното налягане. В случай на предозиране се появяват мигрена, гадене и повръщане.
Фенотропил. Ноотропно лекарство за повишаване на ефективността на умствената дейност. Помага да се развесели "тук и сега". Продължителната употреба причинява изтощение и затова не трябва да злоупотребявате с употребата му.
Пирацетам. Стимулира мозъчното кръвообращение, увеличавайки продължителността на умствената работа. Валиден само когато се използва като курс.

Какво да направите, ако искате да спите през цялото време

Ако сънливостта е постоянен спътник, независимо от наличието или липсата на натоварване, трябва да обърнете внимание на следните препоръки. Тяхното спазване ще помогне за значително повишаване на ефективността и поддържане на жизнерадост през целия ден.

Редовен сън. Сънят трябва да бъде най-малко 6-8 часа на ден. Нормалното количество сън помага да останете нащрек за дълго време.
Консумация на зеленчуци и плодове. Поддържането на необходимото ниво на витамини също значително помага за поддържане на необходимото състояние и помага да не заспите в най-неочаквания момент.
секс. Чудесен източник на ендорфини и добро настроение. Но тук е важно да се има предвид, че и двамата партньори трябва да се наслаждават на процеса, в противен случай няма да има желания ефект.
Свеж въздух . Постоянната вентилация ви позволява да осигурите нормално количество кислород в помещението. Това позволява да се извърши пълноценният му транспорт през клетките и тъканите, като същевременно се поддържа жизнеността на мозъка.

Ако следвате тези съвети, можете да заспите много бързо. Ако редовно изпитвате проблеми със заспиването, трябва да се консултирате с лекар.

Сънят е свят, обвит в було от мечти и чудеса. Благодарение на съня тялото получава сили за следващия ден. Сънят лекува тялото и духа за покоряване на нови върхове. Кожата изглежда здрава и сияйна след сън. Между другото, трябва да спите 8-10 часа на ден. Но какво ще стане, ако Морфей не дойде? Какво да правят тези, които имат безсъние всяка вечер? Днес ще говорим защо се случва това, как да заспите за 1 минута и ще ви дадем няколко практични съвета как да се обадите на Морфей.

Основното в статията

Защо не можете да спите: причини за безсъние

Тежък ден, умора, кръгове под очите - всичко това сигнализира за липса на сън или изобщо. Но защо се случва това, какви нарушения могат да доведат до този проблем? Безсънието често възниква по някаква причина, не се появява от нулата. Причините за това нарушение могат да бъдат класифицирани в няколко групи:

външен;
Вътрешен;
патологични;
Физиологичен.

Повече за всеки от тях:

Да се външенФакторите, които влияят върху потапянето на тялото в състояние на сън, често включват шум, миризми, светлини, лекарства, храна, легло и възглавница:

Да се вътрешнивключват стресови ситуации, свръхвъзбудимост, депресивни разстройства.

Стресовите ситуации могат да бъдат много разнообразни. Те могат да се появяват постоянно или еднократно. Те включват вечерта преди изпит, преди важна реч или първия ден на работа.
Свръхвъзбудимостта може да бъде положителна или отрицателна. Може да е кавга с любим човек или упражнения преди лягане.
Депресивните разстройства, от своя страна, също се отличават като психологическо или просто влошаване на настроението. При вариант на психологически разстройства трябва да се свържете със специалист. И ако просто имате лошо настроение, тогава това се решава с времето.

Разстройствата имат различен характер: от дребни проблеми до големи скандали, които ви притесняват и не ви позволяват да спите.
Периодът на бременност и кърмене променя жената както физически, така и психологически. Вътрешните и външните промени понякога пречат на съня да дойде навреме. В този случай можете да спите повече през деня и да почивате повече, за да сте винаги в добро настроение.
Болестите винаги се отразяват зле и смущаващо на нощната почивка. Въпреки че сънят допринася за бързото възстановяване, той често е причина за краткотрайно безсъние.
Нарушенията или промените в ритъма на живот също могат да доведат до нарушения на съня. Може би трябва да преразгледате ритъма на живот и да отделите достатъчно време за почивка.

Как да се справим с безсънието?

Нарушението на съня води не само до лошо настроение и постоянни рефлекси на прозяване през целия ден, но и до общо влошаване на здравето. Следователно тази болест трябва да се бори. Можете да коригирате тази ситуация с помощта на лекарства, можете да използвате народни средства или можете да използвате обичайната корекция на ежедневието.

Създайте релаксираща атмосфера за нощно излизане.
Изберете меко на допир спално бельо.
Пуснете успокояваща музика, като звуци от природата.
Не злоупотребявайте с ободряващи напитки преди лягане.
Опитайте се да не спите през деня.
Следвайте нормален дневен режим.

Хапчета за безсъние: рейтинг на хапчета за сън

При избора на лекарства за добър сън е необходимо те да не предизвикват пристрастяване и да се отпускат без рецепта.

Употребата на сънотворни е възможна при следните условия:

Безсънието продължава 4 или повече седмици;
Безсънието възниква в резултат на психопатични и невротични промени;
Разстройството на съня възниква на базата на автономна дисфункция и патологии на нервната система;
Нарушаването на нощната почивка възниква поради висока раздразнителност, стрес или напрежение.

В случай на постоянна безсъние е необходимо да се свържете със специалист или терапевт, който също може да посъветва необходимото лекарство.

На растителна основа:

Ново-пасит;
Персен;
Деприм;
Дормиплант;
Фиторелакс.

Синтетичен:

афобазол;
Волосердин;
Валемидин;
седавит;
Золпидем.

Комбиниран;

Барбовал;
донормил;
меновален;
седафитон;
Мелаксен.

Хомеопатични:

Тенотен;
Нот;
Пасидорм;
Хипнозиран;
Успокой се.

Предоставената информация е само за информационни цели и не представлява ръководство за покупка. Всеки медицински съвет трябва да се търси от специалист.

Как да заспите бързо вечер без хапчета за сън: 10 най-добри начина

Понякога, за да е дълбок и спокоен сънят, просто трябва да смените обстановката. Може би спалнята е твърде ярък тапет, който дразни нервната система. И понякога не са необходими драстични мерки. Начини за добър сън:

Гледайте романтична комедия с щастлив край преди лягане.
Легнете в леглото, затворете очи и пребройте овцете, които прескачат оградата.
Проветрете стаята преди лягане.
Разходете се на чист въздух за предстоящата мечта.
Вземете вана с ароматни масла от маточина, градински чай, лавандула или бергамот.
Помислете за нещо или някой, който ви харесва.
Помолете партньора си да ви накара да се отпуснете.
Зает съм.
Опитайте се да промените позицията си на сън на такава, която ви е по-удобна.
Започнете да практикувате пози за релаксация.

Народни методи за справяне с безсъние

В допълнение към горните методи за лечение на безсъние, има популярна практика. Народните средства включват:

Успокояващ чай с глог;
Топло мляко с мед;
Скучна книга;
Легнете на дясната си страна, огънете коленете си;
Капнете малко лавандулово масло върху вашето уиски;
Закачете ловец на сънища над главата на леглото си.

Как да се отпуснете, за да заспите бързо?

Здравето на тялото е ключът към доброто настроение. А лошият сън или липсата му като цяло оставя отпечатък на невроза и лошо здраве не само външно, но и вътрешно. Ето защо, за да дойде сънят възможно най-скоро, трябва да можете да се отпуснете.

Разпределете през целия ден физическа дейноствърху тялото си, за да заспите бързо в края на деня. Основното нещо е да не тренирате преди лягане, ако физическите упражнения са насрочени вечер, опитайте се да тренирате 2-3 часа преди лягане.
Техника на практика дълбоко дишане. Седнете и се отпуснете, затворете очи и поемете дълбоко въздух през носа, след това издишайте през устата. Вдишвайки, усетете къде има напрежение в тялото ви, опитайте се да го отпуснете. Когато правите това упражнение, опитайте се да не мислите за нищо, а се фокусирайте върху отпускането на тялото.
Образна техникасъщо може да ви помогне да спите спокойно. Представете си място, където бихте искали да бъдете и какво бихте искали да видите там. Представете всички подробности, подробностите за вашето място.
Опитвам записвамвсички мисли, които ви безпокоят и идеите, които ви държат буден. В някои случаи мислите, написани на лист хартия, допринасят за релаксация. А релаксацията от своя страна води до спокойна нощна почивка.
Практика за мускулна релаксациянасърчава релаксацията на тялото. Стегнете всеки мускул, задръжте за 5 секунди, след което отпуснете. Когато мускулите са напрегнати, дишайте дълбоко, не задържайте дъха си. Стегнете всеки мускул на свой ред.

Масаж за безсъние у дома

Практикуването на масаж при безсъние е полезно не само за решаване на проблема със съня, но и за цялостното здраве на организма. Можете да направите масажа сами или да помолите партньор. Във втория случай има шанс да заспите по време на процедурата. А при първия – тялото ще се отпусне и ще заспите спокойно след самомасаж.

Самостоятелен масаж

Глава- Загрейте дланите си и погладете лицето си, като симулирате измиване. Леко потупайте лицето си с върха на пръстите си. След това масажирайте слепоочията, точката между веждите и скалпа с кръгови движения. Извършвайте движения за 5-10 минути.
Шия- с показалците си масажирайте точката на стерноклеидомастоидния мускул, която започва зад ушната мида и завършва към ключицата. Движете се по този мускул, като извършвате масажни движения отгоре надолу в продължение на 5 минути.
УшиХванете ушните миди с два пръста, палецът от вътрешната страна на ухото и показалецът от външната страна. След това хванете ушите и ги масажирайте. Масажирайте с кръгови движения по цялото ухо отгоре надолу. Правете масаж за 3-5 минути.
Стомах- С предварително загрята длан извършете кръгови леки движения по посока на часовниковата стрелка 20 пъти, след това обратно на часовниковата стрелка 20 пъти.
Подметка на краката- докато се къпете, извършвайте масажиращи движения с палеца. Масажирайте точката, разположена върху топките на краката.

Масаж на гърба

Загрейте дланите си, като за по-добър ефект можете да ги намажете с лавандулово масло.
Започнете масаж на гърба с леки загряващи движения. Първо масажирайте раменете, след това се преместете надолу, като извършвате кръгови движения симетрично от всяка страна.
Акупресурата при безсъние е релаксираща, затова движенията на дланите трябва да са нежни и обратно на часовниковата стрелка. Освен това не натискайте силно и не щипете, тъй като това няма да допринесе за отпускане, а само ще влоши ситуацията.

Как да заспите бързо: инструкции стъпка по стъпка

За да заспите бързо, опитайте се да следвате инструкциите, които може да ви помогнат да призовете Морфей и да се потопите в безкрайното пространство на съня.

Правете физически упражнения през деня, но не по-късно от 2-3 часа преди лягане.
Вечеряйте 2-3 часа преди лягане.
Вземете успокояваща вана с лавандулово масло.
Правете си самомасаж.
Подгответе стаята за сън, като проветрите и изгасите всички светлини предварително.
Легнете в леглото и затворете очи.
Мислете позитивно и се отпуснете.
Сега заспивай.

Как да заспим през деня: ефективни техники

Понякога възниква ситуация, когато има нужда от сън през деня, но той не иска да дойде. Тогава на помощ идват различни техники, които действат релаксиращо на тялото и го приспиват.

"Дишане 4-7-8" - издишайте през устата и я затворете. Поставете върха на езика върху горната част на небцето, а именно върху изпъкналата част пред предните резци. Дръж си езика там през цялото време. Сега вдишайте през носа, като броите до четири. Задръжте дъха си, като преброите до седем. И издишайте през устата, като броите до осем. Повторете още 3 пъти.

Обърнете внимание на факта, че издишването трябва да се извършва със свирка. Само в този случай техниката ще бъде изпълнена правилно.

"Дишане за 10 броя"- бройте всяко вдишване и издишване, когато например вдишването е едно, а издишването е 2. Бройте до 10, след което повторете цикъла. Докато правите този метод, фокусирайте се върху дъха си, числата и как се движат гърдите ви. Трябва да дишате през устата си. Повтаряйте техниката, докато заспите.
"Метод Суворов"- Легнете по гръб, изпънете краката и ръцете си. Затворете очи и завъртете зеници. Тази подредба е физиологична за дълбок сън.
"Обратно мигане"- легнете и се отпуснете, затворете очи и след това отворете. Извършвайте обратни мигания на интервали от 5 до 15 секунди. Тази техника е вид самохипноза.
"топка"- легнете в удобна позиция за сън и си представете топка, която е в средата на океана. Около без край, без ръб. Сега се съсредоточете върху това как вълните го люлеят напред-назад.

Как да заспите бързо, ако не искате да спите?

Ако не искате да спите, а това е необходимо, не трябва да се насилвате. Просто го приемете, както е. Не се измъчвайте и не се карайте за факта, че тялото ви все още иска да остане будно.

Опитайте да станете от леглото и да се разходите наоколо, излезте на чист въздух или вземете топла вана.
Визуализирайте въздуха, който тече като въртележка през тялото ви.
Изпийте чаша топла вода.
Изхвърлете всички мисли от главата си.
Лягайте си гол.
Накарайте рибите да ги съзерцават за бързо лягане.

Какво да направите, за да заспите бързо: нашите съвети

Нашето списание е подготвило съвети за това как да заспите бързо:

Направете дневна рутина, така че тялото ви да се настрои към здрав сън.
Отървете се от вредните навици.
Отидете до тоалетната.
Следвайте диетата, не яжте твърде тежка храна преди лягане.
В тежки ситуации се консултирайте с лекар.
Научете се да се наслаждавате на съня, да се отпуснете и да заемете удобни позиции.
Не се страхувайте да кажете на близките си какво ви притеснява.
Смяна за комфортна нощна почивка.

Всички съвети са насочени към решаване на един проблем - безсъние. Може да се появи веднъж или постоянно да нарушава вашето благосъстояние. Ако проблемът стане сериозен, тогава помощта на специалист винаги ще бъде полезна. И ако безсънието има краткосрочна форма, тогава всички горепосочени методи, техники и съвети ще ви бъдат полезни. Лека нощ и сладки сънища .