Идеалното ежедневие за една жена. Стъпка по стъпка система за съставяне на правилния дневен режим За вас, режима и най-много

Голямото количество работа, нередовният сън и лошото хранене влияят неблагоприятно на човешкото здраве. Дневният режим за здравословен начин на живот, чиито основи са разработени от специалисти, се основава на редовност. За да може тялото да функционира ефективно, трябва да ставате и да си лягате по едно и също време, да ядете на час. Това ще позволи на физиологичните системи да се настроят предварително за определен тип дейност и след това да я изпълняват най-ефективно.

Също така режимът включва редуване на активност и почивка. Това позволява на тялото да се възстанови и да не хаби допълнителни ресурси. Днес лекарите казват, че много съвременни заболявания, преди всичко стрес и депресия, са свързани с нарушаване на ежедневието. Нощната активност води до факта, че тялото изразходва много енергия, няма време за почивка. В резултат на това системата се проваля и човекът се разболява.

Приблизителен дневен режим за мъже

Различава се от женските. Затова е препоръчително да се състави режим за всеки пол. Дневният режим за здравословен начин на живот при мъжете се различава преди всичко по това, че трябва да се отделя повече време за физическа активност. Представителите на силния пол трябва да тренират тялото със силови упражнения, както и да развиват издръжливост чрез бягане и ходене. Денят на здравия мъж започва в 6-7 сутринта с упражнения за загряване на мускулите. Закуската трябва да бъде най-малко 35% от общата дневна диета. Младите хора трябва да се движат повече. Затова след закуска е най-добре да си направите разходка с продължителност 20-30 минути. Хубаво е да свикнете да стигате до работа пеша или с колело.

Зрелите мъже трябва да отделят много време за кардио тренировки: поне 3 пъти седмично. Оптималният дневен режим за здравословен начин на живот при мъже на млада и средна възраст трябва да включва 5-6 хранения, но всички основни хранения трябва да се приемат преди 16 часа. Сънят на всяка възраст е по-добре да си лягате в 22-23 часа. Преди лягане не натоварвайте мозъка с четене или гледане на телевизия. По-добре е да се разходите или да слушате музика. Сексът в графика на мъжа е най-добре да се пренесе в сутрешните часове. По това време тялото е най-добре подготвено за това.

Оптимален режим за жени

Женската физиология е насочена към оплождането, носенето и раждането на деца. Следователно момичетата се нуждаят от специален режим на деня. Необходимо е, когато планирате деня, да запомните месечните цикли, които влияят на тонуса и хормоналните нива. Следователно режимът може да варира в зависимост от етапа на цикъла. Правилният дневен режим за здравословен начин на живот при момичетата трябва да включва достатъчно количество физическа активност. Най-вече трябва да са кардио и стречинг упражнения. Класовете по йога и различни дихателни практики са отлични. Едно момиче трябва да свикне да става рано и да си ляга рано от малко. Тя трябва да спи най-малко 8-9 часа на ден, за предпочитане между 22 и 6 сутринта.Дневният режим трябва да включва три пълноценни хранения и 2-3 закуски.

Компетентният дневен режим на здравословен начин на живот за жена на средна и по-възрастна възраст трябва да включва и физическа активност. Добре е да е йога или пилатес. Трябва да правите гимнастика или фитнес 3 пъти седмично в продължение на поне 40 минути и да отделяте 15-20 минути за загряване всеки ден. След тридесет години за жените е много важно да спят достатъчно. Но спите повече от 8 часа вече не си струва. След 50 можете да намалите времето за сън с 1 час.

Дневна рутина и възраст

Колкото по-възрастен става човек, толкова повече сили са необходими на организма, за да се бори със стареенето. Добре обмислената дневна рутина за здравословен начин на живот на 40 трябва да отчита нуждите от сън, свързани с възрастта. За здраве трябва да спите поне 7 часа. Лекарите препоръчват да се отдели повече време за почивка и компетентна физическа активност. Потребностите от храна след четиридесет са намалени. Затова трябва да намалите порциите, особено месото и простите въглехидрати, но не намалявайте броя на храненията.

Режим на деня на детето

Грижете се за здравето си от ранна възраст. Ето защо дневният режим е толкова важен за децата. По това време се формират навици, които ще придружават човек през целия му живот. Не пренебрегвайте дисциплината и научете бебето си да живее по часовник. Необходимо е да вдигнете детето в 7 сутринта и да го поставите в леглото не по-късно от 21 часа. Децата имат нужда от много сън. Затова бебетата под 6 години също трябва да спят през деня. Правилният дневен режим за здравословен начин на живот при децата трябва да включва разходки, за предпочитане 2 пъти на ден, време за класове и 5-6 хранения.

От най-ранна възраст трябва да приучите малкото дете към ежедневна физическа активност. Това могат да бъдат сутрешни упражнения и активни игри всеки ден. Добре е първата разходка с деца в предучилищна възраст да е преди обяд, втората - в 17-18 часа. Можете да се разходите с бебето в парка преди лягане, но не го натоварвайте много. Дневният режим за здравословен начин на живот на ученик е съобразен с часовете в учебно заведение. Дневният сън е изключен от графика, но след обяд детето трябва да има възможност да си почине. Например, докато четете книга. Ученикът трябва да си ляга в 21 часа, за да има добър сън преди да стане в 7 сутринта. Дневният режим, като основа на здравословния начин на живот, е важен за всяка възрастова група.

Типична картина: децата седят на уроци или игри до късно, а сутрин не могат да се събудят, отиват на училище мудни. Оттук умора, сънливост, раздразнителност.

„Причината за това е просто неспазване на дневния режим. За съжаление, ние забравяме, че човек е част от природата и е устроен така, че тялото ни има периоди на спад в активността и, обратно, увеличаване на работоспособността, - казва Ирина Калашникова. – Често поради обикновено незнание бъркаме това време. Когато е необходимо да си почине - поставяме детето да учи домашните, когато е необходимо да гризе гранита на науката - то ходи. Малко хора знаят, че първата вълна на нашата активност пада от 9 до 13 часа, втората - вечер - от 16 до 19 часа. По това време е по-добре да учите, да подготвяте домашни, да ходите на секции и кръгове.

Преди да състави дневния режим на детето, Ирина Алексеевна съветва родителите да отговорят на няколко въпроса за себе си.

Колко добре познавам детето си?

Можете ли веднага да отговорите колко време отделя вашето дете за сутрешна гимнастика и закуска, на път за училище, учене, писане на домашни? Ако да - добре, ако не - гледайте го през седмицата, но не и в самото начало на учебната година, когато домашните още не са изтеглени.

Снимка: Вадим Заблоцки

Анализирайте колко допълнителни кръгове и секции заемат. В идеалния случай се препоръчва да посетите не повече от седмица три спортни дейностии две когнитивни. И те трябва да се редуват един с друг. Детето заето ли е? Вижте дали може да издържи товара. Ако му е трудно, откажете се от нещо, изберете това, което ви харесва повече.

„Страхувайки се, че детето ще се скита и ще попадне в лоша компания, много родители се опитват да направят деня си възможно най-натоварен. Невъзможно е: едно дете, като всеки възрастен, трябва да има лично време, но с всички хобита той просто няма да бъде оставен ”, казва лекарят.

Готов ли съм да спазвам режима?

Най-добрата мотивация за ученика е примерът на собствените му родители.

„Децата са нашето огледало. Ако кажем някакви думи на дете, трябва да ги подсилим с действия. Родителите спазват режима - той дърпа след тях. Не? Той е в недоумение: защо тогава трябва да правя това? – казва Ирина Калашникова. „Като прави едни и същи действия всеки ден на свой ред, детето скоро ще развие навик и ще следва режима без никакви напомняния.“

Ще мога ли да не изляза от режима в почивния ден?

„Оставете го да спи по-дълго през уикенда, защото беше уморен за една седмица“, ще каже всяка майка. И вместо да събуди детето в 7 сутринта, той ще ви позволи да попиете леглото до 10-11, забравяйки, че не можете да спите достатъчно за в бъдеще, но е лесно да излезете от режима.

Снимка: Вадим Заблоцки (архив)

„Ако решите да спазвате режима, правете го всеки ден. В ежедневието няма празници и почивни дни. И няма нищо лошо да станете както обикновено. Ако се изморите, можете да поспите малко през деня. Иначе какво получаваме: цяла седмица сме ставали в 7 сутринта, а събота и неделя в 11. Такива времеви скокове са истински стрес за организма, обяснява специалистът. - Може би сте забелязали как през уикенда сте се събудили по едно и също време като делничен ден, но сте решили да се зарадвате със сън. И вече като се събуждате за втори път, се чувствате малко летаргични, сънливи, може да ви боли главата.

Това са първите последствия от преспиването. Изправяме се срещу втория в понеделник.

„Мислите, че напразно казват: понеделник е труден ден. Въпреки че би трябвало да е лесно, защото теоретично сме отпочинали, с нови сили отиваме на работа. Оказва се, че всичко е точно обратното: тялото ни трябва да се реорганизира отново според графика, който съборихме през уикенда “, казва Ирина Алексеевна.

7.00. Денят започва

Дневният режим по часове се съставя индивидуално за всяко дете. Часовете за ставане, закуска, обяд, вечеря и сън остават непроменени.

„Учениците от първа и втора смяна трябва да стават в 7:00 и да си лягат в 20:30-21:00. Гимназистите, поради по-голямата си натовареност, си лягат малко по-късно – в 22.00 часа, най-късно – 22.30 часа. В никакъв случай не трябва да стоите будни до полунощ. Смята се, че най-добрата почивка за мозъкаот 21:00 до 00:00 часа. По това време нервната система почива “, обяснява Ирина Калашникова.

Други режимни моменти могат да се различават леко в зависимост от хобитата на децата.

Дневният режим на ученик от втора смяна е изграден малко по-различно. Промените в ежедневието ще засегнат само времето за учене и подготовката на домашните.

„Ученето втора смяна не означава, че детето може да спи по-дълго. Той също трябва да става не по-късно от 7:30“, убедена е Ирина Калашникова.

Не започвайте да пишете домашни веднага след училище. След 20:00 часа производителността намалява няколко пъти. Паметта и нервната система са претоварени. Ирина Алексеевна съветва, ако е възможно, да правите домашни сутрин със свеж ум:

„Разбира се, много родители се притесняват, че ако не контролират детето, то на сутринта няма да научи уроците си. В този случай ви съветвам да погледнете състоянието на ученика. Ако той, след като дойде вечер от училище и след малко почивка, може да седне за уроци, учете с него за кратко време. Разделете задачите на вечерни и сутрешни. Вечерта му помагайте да се справя с трудни предмети, а на сутринта оставете тези, с които може да се справи сам.

Когато чуете алармата, не можете веднага да станете от леглото. За един новосъбуден организъм това е стрес. По-добре е да се разтегнете добре, да поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания и бавно да се изправите.
Сутринта трябва да започне с зареждане. Достатъчно е да направите няколко упражнения: глътки, флексия-разгъване, кръгови въртения за ръцете, раменете, торса и краката. Може да завършите с ходене на място и клякания. 7-10 минути са достатъчни за облекчаване на сънливостта и подобряване на настроението, тъй като дори по време на толкова малко физическо натоварване се произвеждат хормони на радостта - ендорфини.
Не пренебрегвайте закуската, обяда и вечерята. Повечето здравословна закуска- каша. В овесена каша, необичана от много деца, можете да добавите ядки, стафиди, сушени кайсии, парчета плодове или плодове. Ако ученикът не иска да яде, трябва да погледнете приемлива за него храна: сирници, бъркани яйца с домати, палачинки със заквасена сметана. На обяд се изисква супа или борш. Първото горещо ястие ще даде много енергия, а произведените храносмилателни сокове ще помогнат на тялото да усвои храната по-лесно. Вечеряйте три часа преди лягане. Предпочитание трябва да се даде на лесно смилаема храна: млечни продукти, зърнени храни, задушени зеленчуци. Ако детето огладнее и поиска да яде преди лягане, може да му се предложи лека закуска: чаша кефир или ябълка.
След дипломиранетовсички, от началните ученици до 11-класниците, трябва да си починат от училищните дела. Отделете си поне един час почивка, където няма място за четене на книги и новини, телевизия, компютър и джаджи. По-малките ученици могат да спят или играят, по-големите могат да се разходят на чист въздух.
Когато правите домашна работа, трябва да се придържате към училищното правило: на всеки 45 минути вземете десет минути почивка. Трябва да проветрите стаята, да се разхождате из къщата, да направите няколко дихателни и гимнастически упражнения.
С какви предмети да започнете да правите домашни, трябва да погледнете детето. Ако му е лесно да се събере и концентрира, тогава можете да започнете с трудни и да оставите най-лесните задачи за лека закуска.
Времето, което се отделя за учене през делничните дни и подготовка на домашните, събота и неделя могат да бъдат заменени с почивка. С малко уточнение: почивката не е синоним на безделие, а промяна в обичайната дейност. Можете да отидете на изложба или фестивал, да си направите пикник, да отидете някъде, да проявите творчество. Не забравяйте за физическата активност: колоездене, ролери, плуване.
Няколко часа преди лягане ограничаване на емоционалния стрес, тоест изберете спокойна, успокояваща дейност - разходка, рисуване, музика. Без филми, шумни игри, тежка музика и интернет. Така наречените фрагменти от впечатления, които остават от такова забавление, ще повлияят на съня. Или ще бъде трудно за ученика да заспи, или сънят ще бъде неспокоен и накъсан. Има малка полза от такъв сън. На сутринта детето едва ли ще се почувства отпочинало.

Чувствате ли се уморени и слаби веднага след събуждане, чувствате ли се сънени на обяд, а вечер главата ви вече не мисли? Може би вашите естествени биоритми са нарушени, тоест спите, ядете и работите в неподходящо време. Но за да бъдете здрави и известни като дълголетници, е много важно да живеете в съответствие с вътрешния си часовник. За да направите това, трябва да създадете оптимален дневен режим.

Това означава рационално използване на времето за такива важни компоненти на живота като правилен сън, хранене, лична хигиена, работа, почивка, физическа активност. Как да създадем идеалното ежедневие, за да бъдем продуктивни, весели и енергични?

Правилен сън и биоритми: какво трябва да знаете за ежедневието

Ако в древността дневният режим зависел от изгрева и залеза, то с изобретяването на изкуственото осветление хората започнали да си лягат късно и да се събуждат по-късно. Такава промяна в естествените биоритми е вредна за здравето и често води до различни заболявания. За да се избегне такъв неприятен резултат ще помогне оптималното дневен режим. Той развива в човек такива важни качества като дисциплина, организираност и целенасоченост.

Съставянето на дневен режим е индивидуален процес, който зависи от нуждите на тялото, пола, възрастта и личния комфорт.

Невъзможно е да се създаде оптимален дневен режим, който да е подходящ за всички. В крайна сметка, въпреки факта, че хората са подредени по един и същи начин, тялото на всеки човек работи по различен начин. И така, някои хора са "чучулиги", други са "сови", а трети са "гълъби".

Какъв е правилният дневен режим?

Правилният дневен режим включва следните компоненти:

Мечта.Реалностите на съвременния свят не позволяват на всеки човек да спи достатъчно. И тези, които спят много повече, отколкото трябва, също са достатъчни. И първият, и вторият срив на биоритмите са вредни за здравето. Постоянната липса на сън е изпълнена с умора, сънливост, лошо здраве. Човек, който пренебрегва здравия сън, става раздразнителен, депресиран и често страда от умствена изостаналост. Освен това често страда от главоболие и гадене. А правилният сън ви позволява да се възстановите напълно и в същото време предотвратява разстройството на нервната система.
Храна .Храната служи като така нареченото гориво. Снабдява тялото с енергия, която се изразходва за умствена и физическа дейност. В допълнение, той насища тялото с витамини, минерали и други полезни елементи, които са необходими за нормален живот и за борба с болестите. Следователно храненето трябва да бъде редовно и пълноценно.
работа.Този компонент присъства в живота на всеки човек. И така, учениците ходят на уроци и пишат домашните си, студентите посещават лекции и семинари, а възрастните изграждат кариера и си изкарват прехраната. Правилното планиране на работното време е част от ежедневието. Ето защо е много важно да овладеете уменията за управление на времето.
Релаксация.За да се възстанови силата и продуктивността, правилният сън няма да е достатъчен. Необходимо е да намерите време за почивка и по време на будност: на обяд или след работа, опитайте се да си починете, а не да работите. Разходки на чист въздух, разговори с роднини или приятели, ходене на кино, изучаване на чужд език - това ще ви помогне да поддържате високо ниво на представяне.
Физическа дейност.Този компонент е особено важен за тези, които водят заседнал начин на живот. Спортомесете всички мускули и кости, премахнете задръстванията и също така укрепете здравето.

Правилен сън и биоритми: планираме дневния режим по часове

Дневната рутина трябва не само да бъде обмислена, но и боядисана в тетрадка. Така, като го държите винаги под ръка, няма да забравите какво трябва да се направи днес. И записвайте само реални задачи, тоест това, което наистина можете да направите. Освен това първо направете най-трудните неща и след това преминете към по-лесните.

Много е важно да направите дневен режим в съответствие със заетостта на работното място. Но също така трябва да отделите време за почивка, домакинска работа и други важни неща.

Идеалната дневна рутина по часове е следната:

6:00-7:00 - събуждане, лична хигиена и упражнения. Точно по това време се включва биологичният „будилник“. Освен това активира работата на всички органи и системи. В допълнение, работата включва метаболизма, който подготвя тялото за приема на храна. По това време е полезно да правите сутрешни упражнения, тъй като ускорява кръвта, насищайки я с кислород. Между другото, вместо зареждане е подходящо правенето на любов. Според доктора по неврология Пам Споор е точно така сутрешен секс, защото половите хормони се изхвърлят активно на разсъмване. И след като обогатите кръвта с кислород, вземете контрастен душ. Много добре ободрява.
7:30-8:00 - закуска. По това време стомашно-чревният тракт е готов за ядене и всички витамини, минерали и други полезни елементи моментално се абсорбират от тялото и се превръщат в енергия.

Закуската трябва да е час след ставане. Затова определяйте времето на сутрешното хранене в зависимост от вашия биоритъм.

от 9:00ч- Начало на работа. По това време храната вече е превърната в енергия, което означава, че мозъкът е готов за активна и интензивна работа.
от 12:00 часа- вечеря. До средата на деня работоспособността е намалена и вниманието е разпръснато. Следователно на тялото трябва да се даде време за рестартиране. Време е за обяд, защото активно се произвежда стомашен сок. А след обяд можете да се разходите на чист въздух или да побъбрите с колеги.
15:00-17:00 - Работа. През този период от време се отваря така нареченият "втори вятър". Затова е време да го посветите на работа, но само на по-лесни задачи, които не изискват концентрация и креативност.
17:00-18:00 - вечеря. След 19:00 стомахът спира да работи. Затова е важно да вечеряте преди този час. По този начин, цялата храналесно смилаеми и усвоими от организма.
След 19:00ч- свободно време. Тъй като по това време налягането намалява и стомахът „заспива“, посветете го на четене на книги, чат с приятели или домакинска работа. Но не се занимавайте с физическа активност и умствена дейност. В крайна сметка тялото се нуждае от почивка след работа.
20:00 - умствена дейност. По това време мозъкът има време да се рестартира малко. Следователно можете да се заемете с изучаването на английски или други дейности, свързани със запаметяването.
от 21:00ч- Подготовка за сън. По това време тялото започва бавно да заспива. Затова го посветете на себе си: вземете душ, направете всички хигиенни процедури, отпуснете се, като слушате бавна музика или просто лежите на дивана.
22:00 - отивам да спя. Трябва да се опитате да си легнете по това време. Наистина в интервала между 22:00 и 23:00 часа един час сън се равнява на 2-3 часа почивка. Освен това при пълноценен сън организмът започва активно да се самолекува.

Разбира се, можете да направите ежедневието си въз основа на това кога си лягате и кога се събуждате. Но за да останете млади и здрави за дълго време, трябва да планирате правилно графика си. Като съставите ежедневието, което предложихме в тази статия, и го спазвате редовно, ще поддържате здравето си, ще станете по-организирани и продуктивни. Освен това ще развиете правилния начин на живот, при който харчите по-малко време и енергия за маловажни неща и повече за полезни неща. Живеейки в съответствие с естествените биоритми, ще се научите как правилно, разумно и ефективно да разпределяте времето си, както и да градите по-дългосрочни планове.

14.03.2016

Ако четете този текст, значи сте в секцията, посветена на статиите на участниците в проекта „Конструктор на реалност“. Днес Олга Линдан ще сподели своя опит в създаването на перфектната ежедневна рутина.

Статия:

Поздрави приятели!

Отдавна исках да напиша статия, но не можех да реша темата. Тази седмица в лични разговори обсъдихме темата „Моят перфектен ден“. И тя ми беше много близка. И така се роди тази статия! Това е първият ми опит, така че не съдете прекалено строго.

Дълги години се чудех какво е идеалното ми ежедневие и емпирично, анализирайки чувствата си, търсех отговор. За мен беше много важно. В крайна сметка целият ни живот се състои от отделни дни. Ако сме доволни от дните си, ние сме доволни от живота си. Ако изпитваме удовлетворение и радост в края на всеки ден, изпитваме цялостно удовлетворение и радост от живота и животът ни става по-щастлив. Както живеем всеки ден, така живеем и целия си живот. В живота ни има само това, което е във всеки наш ден! Връзката е ясна!

За мен най-близкият синоним на думата идеал или асоциацията ми с тази дума е хармонична. Тоест моят идеален ден е хармоничен ден. Балансиран между различни дейности. Опитът ми показва, че "за пълното щастие" в живота ми, а следователно и във всеки мой ден, трябва да има три основни компонента.

Основните "съставки" на един перфектен ден:

Време за себе си.
Външна дейност.
Почивка / комуникация.

Всичко изглежда просто. Сега повече за всеки от тях.

Време за себе си.

Това е много важно време. Това е чисто мое! Това са часовете, в които мога да остана сама със себе си. Това е времето, което отделям за лично и духовно израстване, за развитие на душата си. Това, което не зависи от външни обстоятелства, позицията ми в обществото и средата. По това време обичам да мисля, да мечтая, да правя записи в дневника си, също да чета или слушам лекции по теми, които ме интересуват. Може също да бъде молитва, рецитиране на мантра, медитация, йога или и двете. Всеки има своя собствена. В зависимост от това какво ви е удобно и за какво имате време. Но трябва да има нещо.

Разбрах, че без това денят ми нямаше да бъде изпълнен, радостен и хармоничен. Това е моят вътрешен извор на радост, моето вътрешно цвете, цветето на моята душа, което всеки ден трябва да се полива, но за благодарност винаги ме радва с цветята си! Дава ми оптимизъм, спокойствие, вяра в живота, вяра в мъдростта и справедливостта на Вселената, чувството, че винаги съм защитена. И си струва много!

Това е изворът на доброто. Това е връзка с вашата душа и с Бог.

Знам как да живея със и без този източник. Знам разликата в чувствата. И така избирам да поливам цветето си всеки ден.

Външна дейност.

Това е дейност в материалния свят. И ако предишният параграф беше горе-долу еднакъв за всички, то дейността в материалния свят е много различна за различните хора и зависи от пола, възрастта, човешката природа. Всички сме души. Но ние дойдохме в този материален свят в определено въплъщение, за да изпълним съдбата си тук и да научим уроците си. В този смисъл говоря за външната дейност – това е изпълнението на нашата материална съдба. Външен, тоест материален, в материалния свят. За жена с подчертан женски принцип тя може да не е никак външна, а толкова домашна, свързана с грижата за съпруга, децата и дома. Тоест, това не е непременно работа, финансова независимост и позиция в обществото. Въпреки че, като правило, включва тези компоненти.

И тук, разбира се, е много важно да осъзнаете или почувствате каква е вашата материална цел в този живот. Подходете съзнателно към този въпрос, а не просто отидете на работа, за да печелите пари.

За себе си разбрах, че не ми е достатъчно да се реализирам само в семейството. Искам и себереализация в обществото. А това означава, че за мен е важно да се науча как компетентно да съчетавам тези два стремежа, без да потискам нито един от тях, но и без да създавам конфликт между тях. Само като се реализирам и в двете сфери, и то едновременно или по-правилно всеки ден, усещам вътрешно равновесие. Ако една част започне да доминира, а другата се потиска, тогава бързо се чувствам неуравновесен и неудовлетворен. Това е много деликатен въпрос и тема за отделна статияJ.

Тук искам да обобщя, че дейността в материалния свят е не по-малко важна от грижата за душата ви. Имах период в живота си, когато започнах много активно да се интересувам от духовно познание, заех се със саморазвитие с пълна сила и почти не се проявявах във външния свят. В резултат на това се чувствах като в пашкул, изолиран от другите хора и от всичко, което се случва. Загубих връзка с материалния свят, ставаше ми все по-трудно да контактувам с него. Имаше усещане за нереалност, самота. И това чувство не беше никак приятно. Постепенно започнах да се връщам „към реалността“ и направих важен извод: „Ние живеем в материалния свят и трябва активно да взаимодействаме с него. Духовното и материалното не се изключват взаимно, а се допълват. Всичко това са различни аспекти на нашата личност.“ Затова сега в живота се ръководя от правилото: „Трябва да стоиш на земята на четири крака и да гледаш света не с главата си, а със сърцето си.“

Почивка и комуникация.

И накрая, последният компонент, за някой най-вкусен, е почивка и комуникация! Почивката трябва да присъства в живота ни. Често не му придавах необходимото значение и го смятах за загуба на време. Но наистина ли е толкова празно? Да, докато си почиваме, не печелим пари, не изглежда да развиваме личността си, не напредваме. Но за да можем да правим всичко това ефективно и с радост, имаме нужда от почивка! Почивката е възстановяване, хармонизиране, това е зареждане с енергия и положителни емоции. Това е като презареждане на батерията ни. И почивката не е само здравословен сън, но и това. И в момента не ви чета лекция за здравословен живот. Дж.

Почивката е способността да спрете навреме и да преминете към друг вид дейност, да осъзнаете, че животът се състои не само от работа, реализация на съдба, постигане на цели. В него има толкова много различни цветове и все още има място за радост, удоволствие, красота, хоби, пътуване, приятно общуване!

Повече за комуникацията. Приятната, искрена, открита комуникация е много важна част от деня и живота. Това може да бъде комуникация с роднини, приятели, съмишленици. Разбира се, прекрасно е, когато има всякакъв вид общуване и това общуване ни доставя удоволствие. Във всеки случай към това трябва да се стремим.

В процеса на общуване обменяме мисли, емоции, енергии. Чувстваме се като част от цялото! Липсата на комуникация ни влияе много негативно, особено на жените. Сам го усетих. Не знам какви са причините за това, но без комуникация бързо започвам да се чувствам нещастен. Каквото и да се случва в живота ми, за мен е важно да го споделя и това е необходима част от идеалния ми ден и живота ми. Освен това е много приятно! Чудесно е, че сега, благодарение на KRS, искреното и радостно общуване с хора с подобно мислене редовно присъства в живота ми! Преди това беше сериозна празнина.

Освен това, позволявайки си да се отпуснем напълно, да проведем приятен разговор, ние неизменно усещаме прилив на сила, подобряване на настроението и можем да работим по-бързо и по-продуктивно и дори с голямо вдъхновение! Ефективността се увеличава значително! Знаейки, че след работа определено ще отделя време за почивка и ще правя любимото си нещо, върша дори досадна работа по-лесно и по-бързо. И това не са прости думи. Всички знаем отлично, че работи и сме го тествали на практика повече от веднъж, но въпреки това често жертваме почивката, не си позволяваме да си починем напълно. А почивката е точно това, от което се нуждаем! Без почивка изразходваме запасите си от физическо и психическо здраве, а колко ще стигнат тези запаси?.. Почивка е необходима повече от веднъж в годината и не само през уикендите, необходима е всеки ден! Това е като телефон, който трябва да се зарежда всеки ден. В противен случай той просто ще спре да функционира. И без почивка започваме да живеем за износване, потапяме се в рутина, губим приятни емоции и ярки цветове на живота!

Аз също бях сред онези, които пренебрегнаха важността на почивката в полза на продуктивността. Как мога да си позволя почивка сега, ако мога да работя или да уча нещо по това време? Такъв нездравословен перфекционизъм. И имах онези дни, в които се събуждах толкова уморен и разбит, че не можех да стана от леглото. Често имах периоди на хронична умора. Тялото все още взе своето, той си почиваше да лежи у дома в леглото и дори с главоболие. И беше възможно да се отпуснете радостно, на чист въздух и в приятна компания! Ако навреме Дж.

Сега все повече осъзнавам ползите от почивката, редовната ежедневна почивка и я смятам за неразделна част от моя идеален ден. Нищо чудно, че има поговорка: "Свърши работата - върви смело!"

И трите компонента на моя ден са еднакво важни.

Ако някой от тях липсва, тогава това вече няма да е моят идеален ден. За един идеален ден е необходим точно този баланс на моето лично време, външни дейности и релакс/комуникация. В противен случай това ще бъде просто добър ден, нормален ден, ден като ден, спокоен ден, страстен ден, забавен ден, но вече не идеален. И на мен ми се случват такива дни. Аз съм обикновен човек. И приемам несъвършенството на тези дни спокойно, както и собственото си несъвършенство.

Друг компонент на моя идеален ден, който не споменах, е здравословното хранене, ежедневната физическа активност и разходката на чист въздух. Когато това се появи в живота ми, усетих просто колосална разлика!!! Но все пак това е малко по-различна тема и сега няма да навлизам в нея.

Разбрахме компонентите на един перфектен ден. Остава само да ги впишем хармонично в ежедневието. И тук всичко изглежда ясно. Един ден се състои от сутрин, следобед, вечер и нощ. Нощта определено е времето за сън. Тогава е логично да приемем, че сутринта е време за себе си, денят е външна активност, а вечерта е почивка и общуване.

И ще бъдем прави!

Но това ли е начинът, по който винаги изграждаме деня си? Решаваме ли понякога, че можем да се отпуснем през деня, а след това да работим здраво вечер? Или да започнете да работите рано сутрин и след това да отделите време за себе си вечерта?.. Има много варианти и аз самият минах през много от тях. Изглежда, че каква е разликата, когато го правя, основното е какво правя. Но се оказва, че има разлика, и то значителна. Разбира се, не винаги всичко зависи от нас и трябва да се приспособим към някакъв вече съществуващ график и това е естествено. Но в тази статия говорим за идеалния ден! И можем да си представим такива идеални условия, когато сами планираме деня си!

И сега ще се опитам да обоснова защо е по-добре да посветите сутринта на себе си, дневните часове на активна дейност, а вечерта на почивка.

Оказва се, че в различните часове на деня има напълно различни енергии.

Това са енергиите на доброто, страстта и невежеството. Мисля, че сте чували за тях повече от веднъж от Майкъл и няма да обяснявам подробно какво означават. Въпреки че имената говорят сами за себе си! Тези три енергии са невидима, но абсолютно реална сила, която ни въздейства през целия ден постоянно. Можем да живеем с нея в хармония или дисхармония, да я обмисляме или да я игнорираме, но тя все още ще ни влияе. Затова би било по-добре поне да знаете за това.

По друг начин тази сила може да се нарече енергията на ВРЕМЕТО, защото определени енергии действат само в определени моменти. Времето може да се сравни с течението на една река. Можем да се движим по течението или срещу течението. Правете едни и същи движения с ръцете и краката, но усилията ще бъдат различни и резултатът е различен.

Точно така е и в живота. Важно е не само какво правим, но и кога! Ако направим нещо навреме, попаднем в рамките, тогава резултатът ще бъде много по-добър! И трудността се състои в това, че времето не е толкова видимо и осезаемо, колкото течението на една река, въпреки че силата му е още по-мощна. И можем да плуваме срещу течението с години, без да го осъзнаваме.

Самата природа е устроена по такъв начин, че всяко време от деня (сутрин, следобед, вечер, нощ) е най-подходящо за определен вид дейност, в зависимост от енергията, преобладаваща по това време. Така в различните часове преобладават различни енергии и различни настроения. За да създадете своето идеално ежедневие, трябва да вземете това предвид.

СУТРИН.

Рано сутрин (от 5 сутринта до 9-10 часа) преобладава енергията на доброто. Запълва цялото пространство. Това е енергията на хармонията, тишината, спокойствието, мира. Ето защо ранното ставане е толкова благоприятно. Можем да се храним с тази блажена енергия. Все едно пиеш от аязмо. Но източникът е отворен само в момента. „Който става рано, Господ му дава“, гласи народната мъдрост. Ако сме се събудили рано, тогава, за да бъдем в хармония с тази енергия и да пием от източника, е по-добре да прекараме сутринта „в добро“ - да вземем душ, да поздравим началото на деня и да посветим тези сутрешни часове на себе си и душата си. Духовната практика е много благоприятна по това време. Освен това духовната практика не е непременно двучасова медитация или четене на мантри, може да бъде молитва, любимата ни Сурия Намаскар (поздрав към Слънцето!) или четене на духовни книги. Всичко, което правите сутрин за душата си, трябва да е хармонично и удобно за вас в момента. Основното е да останете в приятно настроение, да се усмихвате, да изпитвате радост и благодарност! Помнете, че най-доброто е враг на доброто.

ДЕН.

Някъде от 10 часа сутринта енергията на страстта влиза в сила! Енергията на страстта е суета, бурна, енергична дейност! Това е, което тя трябва да прави в този момент! Не продължавайте да медитирате, да четете или да се разхождате спокойно. Трябва да сте активни! Работа, домакинска работа, решаване на належащи проблеми, постигане на цели! .. Като цяло, свържете се с „източника на енергия“ и създавайте! Това е много продуктивно време! През тези часове можете да правите всичко много по-бързо и по-ефективно!

ВЕЧЕР. От около 17 часа тя започва да се проявява все повече и повече, а до свечеряване енергията на невежеството завладява пространството. Главата вече мисли по-лошо, не искам да се напрягам, но понякога все още е толкова трудно да спреш и да излезеш от състоянието на страст! И продължаваме да работим. Но дори да знаем приблизително каква е енергията на невежеството, става ясно, че е по-добре да отложим решаването на важни въпроси за утре. Освен това енергията на страстта изчезва и ние сме като че ли изключени от източника на енергия. След това харчим собствените си резерви.

вечер.

Вечерта е идеалното време за почивка! Разбира се, по-добре е да почиваме в доброто, отколкото в невежеството. Вечерта е добре да посветите на лека разходка, хоби, да я прекарате със семейството или приятелите. И си лягайте рано!

Такива интересни енергии ни действат в различни часове на деня! Мисля, че вие сами забелязахте тяхното влияние. Или може би дори да живеете в хармония с тях! Ще повторя накратко. Утро - енергията на доброто - време за душата. Ден - енергията на страстта - време за енергична външна дейност. Вечер - енергията на невежеството - време за почивка и общуване. Оказва се, че всички компоненти на моя идеален ден се вписват перфектно в тази подредба! И денят се оказа много хармоничен!

Това са общи правила за всички. Ясно е, че всеки идеален ден ще бъде уникален. В крайна сметка пълнежът ще бъде различен. Бих искал тези съвети да се възприемат от вас като нещо, което може да подобри живота ви, да го направи по-ефективен и радостен. Не по-натоварващо. Не е нужно да приемате нищо за даденост. Трябва да се опита! Любимият ми израз е: "Нищо не е вярно, докато не е доказано от личен опит." Опитайте това и това. Почувствайте различни настроения, различни енергии през деня и реакциите, усещанията, които те предизвикват у вас. Публикувам това само защото работи за мен! И за мен тези правила не са догма, а тайната на един идеален, радостен и в същото време ефективен ден!

Като цяло идеалното ми ежедневие изглежда така!

Часовете са ориентировъчни - свободата и спонтанността за едно момиче също е много важна!

5.00 - 6.00 - ставане, измиване, чаша вода.

6.00 - 8.00 - молитва, слушане на лекция или четене на книга, писане на сутрешни страници. Аз ям плодове!

8.00 - 9.00 - йога, гимнастика, душ.

9.00 - 10.00 - закуска (извара / мюсли / овесена каша), писане на сутрешен доклад на добитъка, четене на диалог, преглед на поща.

10.00 - 13.00 - активна дейност по план.

13.00 - обяд (супа / салата / сандвич / пица / паста / овесена каша - нещо просто, не обичам да прекарвам много време в готвене през деня!).

14.00 -15.00 - часова разходка на чист въздух (само в парка, по работа, до магазина). Има изкушение да го игнорирате, но полезността на ежедневната разходка за здраве, благополучие, добро настроение е трудно да се надцени!

15.00 - 18.00 - продължаване на енергична дейност, за предпочитане с постепенно забавяне.

18.00 - 20.00 - готвене на вечеря (тук вече прекарвам повече време в готвене!), Самата вечеря (най-доброто от всичко, лека и протеиново-зеленчукова), чистота в кухнята.

20.00 - 22 (23.00) - почивка, писане и четене на вечерни доклади, време със съпруга си - общуване, съвместна разходка при хубаво време или гледане на филм при лошо време. хоби.

22 (23).00 - лягане.

Всеки от нас изгражда свое собствено ежедневие, присъщо само на нас.

Зависи от много фактори, включително биологичния ни часовник, времето, което прекарваме на работа, броя на членовете на семейството и възрастта на членовете на семейството, с които живеем.

Също толкова важно при формирането на ежедневието е времето, което искате да отделите за себе си. Това може да бъде времето, необходимо за спортуване, за грижа за себе си, за хоби и просто за релаксация, която е необходима на всяка жена и още повече на работещата жена.

Днес ще обсъдим как да създадем рационално ежедневие за работеща жена, която съчетава семейни грижи и работа, като се стреми да прави всичко и да не се превръща в „катерица в колело“.

Какъв трябва да бъде оптималният дневен режим за работеща жена

Оптималното ежедневие е такова разпределение на времето, при което се чувствате спокойни, уверени и напълно удовлетворени от свършеното през деня.

С оптимален дневен режим имате достатъчно време да общувате със семейството си и да отглеждате децата, включително да проверявате направените домашни или да обяснявате материал, който детето не разбира. С оптимален дневен режим ставате сутрин идеално отпочинали и в бодро състояние, а не в състояние на постоянна липса на сън.

Да, и вие си лягате с мисълта, че всичко е било навреме, а не с чувство за вина поради недовършени домакински или работни задължения.

Оценявайте времето си и ежедневните си дейности

Ако стигнете до извода, че не разполагате с достатъчно дни, за да направите всичко, ако стигнете до необходимостта да преразгледате или коригирате ежедневието си или до факта, че нямате достатъчно време за почивка или любимото си хоби , започнете с оценка на деня си.

Вземете лист и химикал. Опитайте се да опишете възможно най-подробно какво сте правили вчера. От момента, в който се събудите до момента, в който заспите.

Необходимо е да посочите всичко, дори и незначителните неща, които сте извършили. Но трябва да направите това с указание за времето, през което сте извършили тази или онази работа, това или онова действие.

Вашият списък със задачи може да изглежда така:

6.25 покачване
6.40 - 7.40 Приготвяне на закуска, опаковане за работа и училище
7.40 – 8.30 ч. шофиране за работа
8.30 – 17.30 ч. работа
17.30 - 19.00 ч. прибиране с посещение на магазина
19.00 - 22.00 вечеря, дейности с деца, пране, малко почистване ...

Всъщност такъв списък от ежедневни задачи, с малки изключения и размествания във времето, е присъщ на всяка работеща жена, независимо от нейната възраст и наличието на деца.

Като цяло в три вечерта се опитваме да свършим повечето домакински задължения и да си поговорим със семейството.

В действителност често не се получава по план. Вместо да готвим вечеря, хапваме нещо „на бърза ръка“, докато седим пред телевизора. Или вместо да измием чиниите, останали сутринта, падаме изтощени на дивана ...

И като правило си лягаме не в десет часа вечерта, както съветват лекарите и привържениците на здравословния начин на живот, а доста след полунощ.

В резултат - без обрив, трудно ставане, а понякога дори можем да проспим до работа и училище.

Освен това отнема много време, за да стигнете до и от работа в час пик. Много време се отделя на необходимостта да се отиде до магазина - много време се отделя на опашка на касата, в която има работещи хора като нас.

Анализирайте кои неща не ви остава време да направите

Следващата стъпка е да помислите, анализирате и запишете на хартия онези неща, които според вас не сте имали време да направите през текущия ден.

Това може да бъде гладене, отново отложено за утре, и неизмити чинии, и вечеря, която сте искали да сготвите, но не сте започнали да правите поради умора, и книга, която сте планирали да прочетете отдавна, но отлагате всяка вечер.

Запишете на хартия всички неща, които не сте направили. Помислете кои са наистина важни за вас и кои можете да направите през уикенда.

Нещата, които сега ви се струват маловажни, могат просто да бъдат зачеркнати от списъка.

След това трябва да маркирате или добавите списък с неща, които трябва да направите със сигурност. Например пране и гладене на дрехи, миене на пода в кухнята и коридора, приготвяне на здравословна и полезна храна за всички членове на семейството.

Направете план за себе си за седмицата в контекста на всеки ден

В идеалния случай, ако водите малък дневник за себе си, какъвто обикновено използват офис мениджърите, ще записвате в него всички неща, които трябва да направите.

Самото планиране на нещата за всеки ден и за седмицата ви позволява да се концентрирате и да правите много повече от преди.

Разписвайте задачите си по часове и докато ги изпълнявате, задрасквайте или поставяйте някакъв знак, показващ, че работата е свършена. Не се опитвайте да планирате всички основни неща в един ден - така няма да имате време за нищо и отново ще се разстроите от това.

По-добре разпределете основните домакински задължения равномерно през седмицата.

Например: понеделник - приготвяне на обеди и вечери за вторник и сряда.

Вторник - гладене.

Сряда е пътуване до магазина за хранителни стоки, въпреки че е по-добре да отидете до магазина веднъж или два пъти седмично, да купувате продукти за дълго време и да отидете до магазина само за продукти с кратък срок на годност (мляко, извара , хляб и др.). В сряда можете също да планирате обеди и вечери за четвъртък и петък.

Четвъртък - почистване на къщата. Между другото, опитвам се да направя пълно почистване в четвъртък. Това се дължи на навика ни през топлия сезон всеки петък да напускаме града. До вилата, до туристическата база или просто до езерото, където можете да си починете добре и активно. И тъй като чистотата в къщата е както здравето, така и естетическата красота на нашия дом, цялото семейство е ангажирано с почистването този ден. Съвременните продукти за почистване на дома ви позволяват да спестите време, прекарано в почистване.

Най-добре е да запишете плана за следващия ден вечерта: вземете предвид всички недовършени дела и е възможно да преразгледате предварително планираните.

Ако искате да свършите повече вечер, без да заспите веднага след вечеря, яжте по-малко.

Човек с пълен стомах, уморен след работен ден, изразходва цялата си енергия за смилане на храната. Особено ако не можете да обядвате нормално през деня и се прибирате гладни. Ядете цял ден - и умората, съчетана с пълна импотентност, ви е гарантирана. Единственото, което можете да направите в този момент, е да паднете на дивана и да гледате телевизия.

Наистина ли телевизията е най-необходимата ценност за вас? Не мисля.