A testi-lelki egészség kapcsolata, a psziché helyreállítása, megerősítése. Hogyan lehet elérni a teljes egészségi állapotot

Nál nél boldog emberek van egy csodálatos szokás - a testi egészség rendben tartása. Tal Ben-Shahar több mint 10 éve tanulmányozza a boldogság témáját, és „Amit választasz” című könyvében azokról a problémákról és akadályokról beszél, amelyekkel mindannyian szembe kell néznünk. Ebből a cikkből megtudhatja, milyen döntéseket kell meghoznia testi-lelki egészségének rendben tartása érdekében.

Tartsa a fizikai aktivitást

Emlékszel a "Wall-E" rajzfilmre? Ez a történet az emberiség közeljövőjéről szól, amikor a költözés igénye teljesen megszűnt. Emiatt az emberek elhíztak, izmaik sorvadtak, mozdulni sem tudtak, székeken fekve, meggondolatlanul a monitor képernyőjét bámulva töltötték napjaikat. Sajnos az elmúlt néhány évtizedben ez a fantasztikus forgatókönyv egyre valóságosabbá vált. Ma megengedhetjük magunknak, hogy lusták legyünk. Többé nem kell fákat vágnunk, hogy felmelegítsük barlangunkat. Nem kell többé mamutokra vadásznunk, hogy vacsorát főzzünk, vagy menekülnünk az oroszlán elől, nehogy mi magunk csináljunk belőle vacsorát. Többé nem kell fákat vágnunk, hogy felmelegítsük barlangunkat.

De természetünkhöz tartozik, hogy szükségünk van a fizikai aktivitás, pont úgy, mint benne megfelelő ételés oxigén. Növelnie kell tevékenységét, és másokat is erre kell ösztönöznie. A hatás eléréséhez nem szükséges radikálisan megváltoztatni az életmódját. A mindennapi életedben végzett apró változtatások is igen hatékonyak lesznek. Válasszon parkolóhelyet egy háztömbnyire az irodától, ne használja a liftet, a munka között egy edzőteremben. A könnyű erőfeszítés hozzáadja a fizikai és mentális egészséget, és elősegíti.

Hallgass a testedre

A fejlett országok számára az élelmiszer elérhető és olcsó. Még rendszeresen el is csábítunk egészségtelen étel. Több ételt eszünk, mint amennyire szervezetünknek szüksége van. A legtöbb esetben az ételeink nem egészségesek. Mindez ahhoz a tényhez vezet, hogy az elhízás ugyanolyan gyakori, mint a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák. Hogy sokáig, egészségesen és teljes élet, gondoljon az elfogyasztott ételek mennyiségére és minőségére.

A kék zóna kifejezés a világ azon területeire vonatkozik, ahol az emberek hosszú és egészséges életet élnek idős korukig. A "kék zónákban" van a százévesek maximális száma, miközben az emberek nemcsak 100 évig élnek, hanem vezetnek is. aktív képélet.

A tudósok feltárták a kék zónákat, hogy azonosítsák azokat a kulcsfontosságú tényezőket, amelyek befolyásolják a hosszú élettartamot, és mindenki életében alkalmazzák azokat. Úgy találta, hogy a fő tényező a táplálkozás. Nincsenek trükkök: jobb természetes, mint főtt; több gyümölcs, zöldség és dió stb. De nemcsak az ételek minősége a fontos, hanem a mennyisége is. Például Okinawában az emberek azt mondják: "Egyél, de ne egyél." Ez a minden nap étkezés előtt elmondott mondat a túlevés veszélyeire emlékezteti őket. A százévesek étkezési szokásait a mértékletesség jellemzi. Gyakorold a mértékletességet, és még sok-sok évig élvezheted az ételt és annak bőségét.

Lélegezz mélyen és lassan

Az állandó stressz körülményei között légzésünk felületessé válik. És fordítva, sekély légzés stresszhez vezet. Kikerülni ebből ördögi kör, három-négy mély lélegzetet vehet. A mély légzés és a nyugalom összefügg egymással, és egész nap könnyen használható – reggel felébredve, munkába menet, telefonon beszélve, lefekvés előtt, közlekedési lámpánál állva vagy könyvet olvasva.

Három mély lélegzet technikája

Ez a technika szó szerint csodákra képes. Vegye ki az első hasi lélegzetét, lassan és mélyen. Nyújtsa ki a hasát, és összpontosítson jelenlétére itt és most. Lélegezz ki, és vegyél egy második mély lélegzetet a hasadba. Ezúttal a célodra koncentrálj – legyen az egy napos cél, vagy egy életre szóló cél. A harmadik lélegzetvétel során tapasztald meg a hálát – gondolj bele közeli személy vagy a közelmúltban elért sikereiről. Fiziológiai hatás mély lélegzés Az élet pozitív dolgaira való összpontosítással kombinálva egy erőteljes gyakorlat, amely megváltoztathatja az érzéseidet. Ez a módszer hatékonyan segít megnyugodni és örömet érezni – csak gyakorold naponta többször.

fizikai egészség az emberi test azon állapota, amelyhez alkalmazkodott különböző feltételek környezet, a fizikai fejlettség állapota és a fizikai tevékenység végzésére való felkészültség. Főbb tényezők fizikai egészség személy:

- a fizikai fejlettség szintje;

- a fizikai erőnlét szintje;

- a szervezet készenléti szintje a fizikai tevékenység végzésére;

- a szervezet tartalékainak szintje;

- alkalmazkodás a környezet hatásához (ökológia);

- öröklődés.

A testi egészség a test szerveinek és az egész szervezetnek mint rendszernek a működése. Ugyanakkor az ember általában nem tapasztal fizikai fájdalmat, hanem erőlködést érez a normális teljes élethez és a napi feladatokhoz.

mentális egészség minden rész és megnyilvánulás harmonikus kombinációjában fejeződik ki. A lelkileg egészséges ember mindennel elégedett az életben, nem gyötri negatív érzelmek, neki egy jó kapcsolatönmagaddal és a körülötted lévő emberekkel. Gyakorlatilag nincs teljesen lelkileg egészséges ember. Minden embert gyötörnek bizonyos problémák, nem vagyunk elégedettek magunkkal és főleg a körülöttünk lévő emberekkel. A mentális betegség gyakori negatív érzelmekben nyilvánul meg: harag, félelem, szomorúság, harag stb.

Ez a két egészségtípus összefügg egymással. Fizikai betegséggel az ember orvoshoz, mentális betegséggel pszichológushoz fordul. Ha valami fáj, akkor nem valószínű, hogy egy személy örömet és kikapcsolódást fog érezni.

A negatív mentális állapot a szervek túlterheltségéhez és azok meghibásodásához vezethet. Például azok az emberek, akik dühösek, gyakran májproblémákkal küzdenek. mert gyakori állapot a félelem és a szorongás növeli a vérnyomást. Számos ilyen kapcsolat van az ember teste és lelki állapota között.

A test kezelésénél ez nem elég fizikai kezelés az orvosnál. A tünetek gyakran visszatérnek a kezelés után, mert. a betegséghez vezető pszichológiai tényezőt nem korrigálták. Ha egy személynek van magas vérnyomás okozta állandó félelem vagyona elvesztéséről, ennek következtében a szív munkája megzavarodik. A férfi sétál szívfájdalmakra és magas vérnyomásra panaszkodva a kórházba. Az orvos segítsége felírt gyógyszerekkel átmeneti enyhülést ad - a félelem megmarad - a nyomás ismét megemelkedik, és ez ismét kikezdi a szívet. Ilyen helyzetben pszichológushoz kell fordulni a pszichológiai komplexumok megszüntetése érdekében, és csak a félelem megszüntetése után lehet gyógyszereket használni a szív munkájának helyreállítására.

mentális egészség Ez egy olyan jóléti állapot, amelyben az ember megvalósíthatja saját lehetőségeit, megbirkózik az élet szokásos stresszeivel, jól teljesít, és hozzájárulhat a közösséghez.

mentális egészség személytől függ Hatalmas mennyiségű tényezőket. A mentális egészség vizsgálatához fontos az emberi környezet tanulmányozása, amely a társadalmi és a természetes tényezők. Az emberi mentális egészségóriási hatással van a fizikai állapotra – ezt figyelembe kell venni. ♌

Elkapjuk aranyhal az interneten

mentális egészség

Mindannyian tudjuk, mi az egészség – ezt a fogalmat leginkább a „betegség hiánya” kifejezés tükrözi. Egészséges embernek nevezhető, akinek nincsenek rendellenességei a szervek és rendszerek működésében, betegségek, azonban a mentális egészséggel kapcsolatban értelmét veszti, mert ez a meghatározás nem korlátozódik a patológia hiányára.

A mentális egészség a pszichológiai és szociális jólét állapota, amelyben az ember felismeri képességeit, hatékonyan ellenáll az élet nehézségeiés a stresszt, produktív tudatos tevékenységet végez és hozzájárul a társadalom fejlődéséhez.

Ez elsősorban a psziché stabil, megfelelő működése, valamint a főbb mentális kognitív folyamatok: memória, figyelem, gondolkodás miatt valósul meg. A mentális egészség fogalmára nincsenek egyértelmű normák, mivel mindegyik összetevő szubjektíven értelmezhető.

Kétségtelenül létezik egy jóváhagyott lista mentális betegség, de mint korábban említettük, ezek hiánya nem garantálja a teljes egészséget, ezért az egyik félreérthetően értelmezhető. Ennek ellenére vannak bizonyos meghatározó tényezők – társadalmi, pszichológiai tényezők, melynek jelenléte lehetővé teszi a jó egészség érvényre juttatását.

A psziché funkcionális állapotát olyan szempontok határozzák meg, mint:

1. Mentális teljesítmény. Kognitív folyamatok a magas szint az egészség jelzője.

2. A tudatos tevékenység megvalósításának vágya. képzés, szakmai, kreatív tevékenység, önmaga más minőségben való megvalósítása az érdekek, a motiváció jelenlétének bizonyítéka.

Számos vélemény létezik arról, hogy mi utalhat a mentális egészségre, és mely összetevői kötelezőek. A legtöbb kutató felismerte a következő jellemzőket.

Mi jellemzi a lelki egészséget?

1. Másokkal való kapcsolatépítés képessége. Ezek a kapcsolatok többnyire pozitívak, bizalmi jellegűek (szűk emberkörrel). Ugyanebbe a kategóriába tartozik a szeretet képessége - elfogadni egy embert olyannak, amilyen, elkerülni az idealizálást és megalapozatlan állítások, hatékonyan oldja meg konfliktushelyzetek, nem csak venni, hanem adni is. Ez nem csak arra vonatkozik házastársi kapcsolatok hanem szülő-gyerek is.

Fontos szempont maga a kapcsolat egészsége: ne legyen fenyegető, erőszakos, zavaró, romboló. egészséges kapcsolatokat csak termelékenységet hoz. Ez magában foglalja a "környezetbarátságot" is - az ember azon képességét, hogy egy többnyire kényelmes környezetet válasszon magának.

2. Munkavágy és munkaképesség. Ez nem csak szakmai tevékenység, hanem kreativitás is, hozzájárulás a társadalomhoz. Az egyén, családja, társadalom számára értékes dolgot létrehozni fontos egy mentálisan egészséges ember számára.

3. A "játék" képessége. A játék meglehetősen tág fogalom a felnőttekkel kapcsolatban, ezért fontos tisztázni, mit is tartalmaz:

3.1. metaforák, példázatok, humor szabad felhasználása - játék a szimbólumokkal;

3.2. tánc, éneklés, sport, másfajta kreativitás – hogy ne külső szemlélő legyek, hanem aktív játékos.

4. Autonómia. Egy egészséges ember nem csinálja azt, amit nem akar. Önállóan választ, és felelősséget visel érte, nem szenved függőségben, nem próbálja az élet egyik szférája feletti kontroll hiányát egy másik hiperkontrolljával kompenzálni.

5. Az etikai normák megértése. Először is, egészséges ember tisztában van a jelentésükkel és követésük szükségességével, azonban e tekintetben rugalmas - bizonyos körülmények között megengedheti magának a viselkedési vonal megváltoztatását (észszerű keretek között).

6. Érzelmi stabilitás. Az érzelmek intenzitásának elviselésére való képességben fejeződik ki - érezni őket, nem engedve, hogy kontrollálják magukat. Minden körülmények között légy kapcsolatban az elmével.

7. A védőmechanizmusok alkalmazásának rugalmassága. Minden ember kedvezőtlen életkörülményekkel szembesül, és egy olyan kényes konstrukció hordozójaként, mint a psziché, használja annak védelmét. Az egészséges ember hatékony módszereket választ és be különböző helyzetekben a legalkalmasabb mellett dönt.

8. Tudatosság, vagy más szóval mentalizáció. Egy mentálisan egészséges ember látja a különbséget igaz érzésekés mások rákényszerített attitűdjeit, képes elemezni mások szavaira adott reakcióit, megérti, hogy a másik személy külön személy, saját jellemzőivel és különbségeivel.

9. Reflexiós képesség. Időben forduljon önmaga felé, elemezze be bizonyos események okait saját élet, hogy megértsük, hogyan tovább, és mit takar – ezek a készségek is megkülönböztetik az egészséges személyiséget.

10. Megfelelő önértékelés. A lelki egészség egyik összetevője a reális önértékelés, önmagunk aktuális jellemvonásai és jellemzői szerint való észlelése, önmagunkhoz való melegséggel való hozzáállás, a gyengék valódi megértése, ill. erősségeit karakter.

Általános szabály, hogy egy vagy két elem hiánya - ritka eset, hiszen ez a teljes "konstrukció" megsemmisüléséhez vezet. Tehát a nem megfelelő önértékelés túlbecsült vagy alábecsült elvárásokat vált ki, zavarja az építkezést harmonikus kapcsolat másokkal együtt, hatékonyan tükrözze. Az érzelmi instabilitás nem teszi lehetővé az adott helyzetben a tudatosságot, az önuralmat, és befolyásolja a munkaképességet is.

Valójában minden elem jelenléte meglehetősen ritka, és csak bizonyos környezetben, ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy az emberek alapvetően elmebetegek. A pszichére nézve inkább az „egészség-eltérés (trend)-határbetegség” séma alkalmazható, így sok „kihagyás” alakul ki bizonyos rendellenességekre való hajlam stádiumában, és maga a betegség még messze van. A psziché azonban meglehetősen instabil konstrukció, és az élet során fellépő zavarok hiányában is nagy kockázat negatív tendenciák kialakulása, ezért nagyon fontos, hogy kellő figyelmet fordítsunk a lelki egészségre.

Hogyan javítható a lelki egészség?

1. Táplálkozás- a testi egészség alapja, ami, mint megtudtuk, hatással van a pszichére. Élelmiszerfelesleg, tartalmú élelmiszerek nagyszámú cukor, zsír, valamint provokáló jogsértés hormonális egyensúly a szervezetben jelentősen befolyásolhatja a mentális állapotot. Számos olyan betegség ismert, amelyek érzelmi instabilitást váltanak ki - a pajzsmirigy patológiái és hormonjainak anyagcseréje, reproduktív betegségek, szívbetegségek stb., és ebben az esetben nagyon nehéz nyugodtnak maradni és elemezni a saját gondolatait és viselkedését. .

2. Fizikai aktivitás. Nemcsak a fent leírt „játékos” képességet alakítja ki, hanem az egészségre is pozitív hatással van. A teljes értékű sport lehetővé teszi a test, és ami még fontosabb, az agy oxigénnel való telítését, a „boldogság” hormonok felszabadulását, a megfelelő hangolást és a depressziós állapot megszüntetését.

3. Önmagad megértésének vágya. Ez egy fontos összetevő, amely több folyamatot alakít ki:

3.1. erősségeinek és gyengeségeinek elfogadása - nyílt elismerése önmaga számára annak, amit szeret és mit nem;

3.2. megtanulni irányítani az érzelmeit - ehhez fontos megérteni előfordulásuk okát;

3.3. rejtett tehetségek és lehetőségek feltárása bizonyos problémák megoldásában – ehhez fontos, hogy elkezdje kipróbálni magát több tevékenységi területen, azt csinálni, ami érdekes.

4. Függőségek leküzdése. Mindenekelőtt a kifejezett fizikai jelenségek - dohányzás, alkoholfogyasztás, sőt esetenként felesleges "automatizmusok" - mindezeknek nincs helye egy egészséges ember életében. Itt nagyon óvatosan kell eljárni, lehetőleg szakember segítségével, különösen akkor, ha a függőség stabillá és kifejezettté vált.

A pszichológiai függőségek összetettebb összefüggések, ezért szakorvosi beavatkozást is igényelnek. Általában fájdalmas kapcsolatok képviselik őket egy másik személlyel.

5. Stresszállóság. A stresszkezelés része annak a pontnak, hogy megtanuld kontrollálni magad és érzelmi megnyilvánulások, azonban külön kategóriába sorolják, hiszen a relaxációs technikák képzését is magában foglalja. Mi haszna annak, ha az ember megérti, milyen események váltottak ki benne bizonyos érzelmeket, ha ezekkel az eseményekkel nem tud mit kezdeni? Csak az ő hatalmában áll hatékonyan ellenállni a kedvezőtlen tényezőknek, és ez a siker kulcsa.

6. Változtasd meg a gondolkodásmódodat. Az egyes pontok végrehajtása során az ember anélkül, hogy észrevenné, már elindítja ezt a folyamatot. Azonban gondolkodásmódjának negatívról pozitívra váltása egy átfogó folyamat, amely napi erőfeszítést igényel. Fontos:

6.1. óvja magát, amennyire csak lehetséges negatív információk- hagyja abba a szentimentális műsorok nézését, kommunikáljon negatív emberekkel stb.;

6.2. keresés pozitív oldalai a környező körülmények között;

6.3. ne kritizálj mindent a szomszédoktól és a főnököktől a kormányig;

6.4. ne engedjen a csüggedtségnek, bármilyen nehezek is a körülmények;

6.5. ne hasonlítsd magad senkihez – kivéve talán tegnap és ma;

6.6. pozitívan érzékeli az életet annak minden megnyilvánulásában.

Emlékeztetni kell arra, hogy a pozitív gondolkodás nem annyira a világ eseményein, mint inkább az azokra adott reakciókon alapul, és megvan a hatalmunk ezen változtatni.

A cikket Poltoranina Margarita Vladimirovna pszichológus készítette

A fizikai egészség az emberi egészség összetett szerkezetének lényeges eleme. A szervezetnek, mint összetett biológiai rendszernek, amely integrált tulajdonságokkal rendelkezik, annak az egyes alkotóelemei (sejtek, szövetek, szervek és szervrendszerek) nem rendelkeznek. Ezek az elemek az egymással való kapcsolaton kívül nem támogathatják az egyéni létezést.

A fizikai egészség a szervezet szerveinek és rendszereinek fejlettségi és működőképességi szintje. A testi egészség alapja a sejtek, szövetek, szervek és szervrendszerek morfológiai és funkcionális tartalékai, amelyek biztosítják a szervezet alkalmazkodását az egészségre gyakorolt ​​hatásokhoz. különféle tényezők. A testi egészség kialakításának anyagi alapja a biológiai program egyéni fejlődés emberi test. Azok az alapvető szükségletek közvetítik, amelyek az emberben a szervezet egyedfejlődésének (ontogenezis) különböző szakaszaiban dominálnak. Az alapvető szükségletek egyrészt kiváltó okként szolgálnak az ember biológiai fejlődéséhez, másrészt biztosítják a folyamat individualizálását.

A fizikai egészség a legáltalánosabb formában az emberi szervezet olyan állapota, amelyet a különböző környezeti tényezőkhöz való alkalmazkodás képessége, a fizikai fejlettség szintje, a szervezet fizikai és funkcionális készenléte a fizikai tevékenység végzésére jellemez.

Az emberi testi egészség fő tényezői a következők:

1) a fizikai fejlettség szintje,

2) a fizikai erőnlét szintje,

3) a szervezet funkcionális készsége a fizikai tevékenység végzésére,

4) a szervezet adaptív tartalékainak mozgósításának szintje és képessége, biztosítva annak alkalmazkodását a különféle környezeti tényezők hatásaihoz.

Nyilvánvaló, hogy a fizikai egészség meghatározza az emberi test életképességét.

Fizikai fejlődés- ez egy biológiai folyamat, amely az emberi test természetes morfológiai és funkcionális tulajdonságainak kialakulásának és változásának az élete során.

A fizikai fejlődést három mutatócsoport változása jellemzi:

1. Testalkati mutatók (testhossz, testsúly, testtartás, az egyes testrészek térfogata és alakja, a zsírlerakódás mennyisége stb.), amelyek elsősorban az ember biológiai formáit vagy morfológiáját jellemzik.

2. A morfológiai és funkcionális változásokat tükröző egészségügyi mutatók élettani rendszerek az emberi szervezet (a szív- és érrendszer, a légzőrendszer és a központi idegrendszer, az emésztő- és kiválasztó szervek, a hőszabályozási mechanizmusok működése döntően befolyásolja az emberi egészséget).

3. A testi adottságok (erő, gyorsasági képességek, állóképesség, koordinációs képességek, hajlékonyság) fejlődésének mutatói. Használva gyakorlat, racionális táplálkozás, a munka és pihenés módja széles körben változtatható az ember testi fejlődésének szükséges irányába.

Körülbelül 25 éves korig (a kialakulás és növekedés időszaka) a legtöbb morfológiai mutató megnő, a test funkciói javulnak. Ezután 45-50 éves korig a testi fejlődés egy bizonyos szinten stabilizálódik. A jövőben az öregedéssel a szervezet funkcionális aktivitása fokozatosan gyengül és romlik, a testhossz csökkenhet, izomtömeg stb.

A fizikai fejlődés, mint ezen mutatók élet közbeni megváltoztatásának folyamata számos okból függ, és számos minta határozza meg. A testi fejlődés sikeres irányítása csak akkor lehetséges, ha ezeket a mintákat ismerjük és figyelembe vesszük a testnevelés folyamatának megszervezése során.

A modern ember pszichéje erőteljesen tapasztalható negatív hatások szociális, természeti, hazai természet, amely speciális intézkedéseket igényel a lelki egészség védelmére, erősítésére.

A mentális egészség az ember azon képessége, hogy megfelelően reagál a külső és belső ingerekre, képes egyensúlyt teremteni a környezettel. A psziché alatt az érzelmek, érzések és gondolkodás szféráját értjük. A mentális egészség a fizikai egészséggel együtt egy összetevő Általános egészség. Ilyen körülmények között magának a mentális egészség kritériumainak kérdése különösen fontos. Ban,-ben általános forma meg kellene érteni normál áramlás mentális folyamatok. Az ember csak akkor valósítja meg magát a társadalomban, ha megfelelő szintje van pszichés energia, amely meghatározza teljesítményét, és egyben kellő plaszticitást, a psziché harmóniáját, amely lehetővé teszi számára, hogy alkalmazkodjon a társadalomhoz, megfeleljen annak követelményeinek. Mind a lelki egészség, mind a fizikai egészség fogalmában vannak kulcsszavakat„erő”, „erő”, „harmónia”. Ezen kívül azért egészséges személyiség a stabil énkép jellemző - pozitív, adekvát, stabil önértékelés. Ezek a közvetlen és közvetett értelemben vett kritériumok a legfontosabbak a mentális állapot jellemzésében és a mentális egészség diagnosztizálásában.

A mentális egészség fontos összetevő emberi egészség, így nem meglepő, hogy a testi és lelki egészség szorosan összefügg. Mindenekelőtt ez annak a ténynek köszönhető, hogy az emberi test olyan rendszer, amelyben minden elem összekapcsolódik és befolyásolja egymást. Ezen interakciók jelentős része az idegrendszeren keresztül megy végbe, így a lelki állapot befolyásolja a munkát. belső szervek, és a belső szervek állapota hatással van a pszichére.

Az emberi psziché úgy van elrendezve, hogy a világról alkotott képe tárgyilagosan eltér a valóditól. meglévő témákat, ami szükségszerűen érzelmi töltetű. Az ember mindig elfogult a világ belső képének felépítésében, ezért bizonyos esetekben az észlelés jelentős torzulása lehetséges. Ezenkívül az észlelést befolyásolják a vágyak, szükségletek, érdeklődési körök, múltbeli tapasztalatok.

A mentális egészséget, mint az egészséget általában, a következőknek kell jellemezniük:

* hiánya szellemi ill pszichoszomatikus betegségek;

* normális fejlődés psziché, ha róla van szó életkori sajátosságok;

* kedvező (normál) funkcionális állapot.

Normális mentális egészség alatt a psziché harmonikus, az életkornak megfelelő fejlődését értjük. A psziché funkcionális állapotának egyik vezető mutatója a mentális teljesítmény, amely integrálja a psziché alapállapotait - észlelést, figyelmet, memóriát. A magas szellemi teljesítmény a mentális egészség egyik mutatója, és a test egészének kedvező funkcionális állapotának fontos mutatója.

A szociális egészség a társadalmi aktivitás mértéke, az egyén aktív hozzáállása a világhoz. A szociális egészség abban rejlik, hogy képesek az emberek szubjektív elképzeléseit kialakítani és önfenntartásra felhasználni külvilágés szerepük ebben. Az egészség ezen összetevője a társadalmi kapcsolatokat, erőforrásokat, kommunikációs képességet tükrözi. A szociális egészséget a társadalmi-gazdasági és politikai környezetben való túlélési képességen mérjük, és kifejezhető annak az arányával, hogy az egyén mit kap a társadalomtól és mit ad a társadalomnak.

A szociális egészséget azok határozzák meg erkölcsi elvek, amelyek az alapját képezik társasági élet személy, azaz. élet egy adott emberi társadalomban. fémjelek Az ember szociális egészsége mindenekelőtt a munkához való tudatos hozzáállás, a kultúra kincseinek elsajátítása, a normális életmóddal ellentétes szokások és szokások aktív elutasítása. A testileg-lelkileg egészséges ember erkölcsi szörnyeteg lehet, ha figyelmen kívül hagyja az erkölcsi normákat. Ezért a szociális egészséget tekintik a legmagasabb mértéknek. emberi egészség. Az erkölcsileg egészséges embereknek számos egyetemes emberi tulajdonságuk van, amelyek valódi állampolgárokká teszik őket.

Az egészséges és lelkileg fejlett ember boldog - jól érzi magát, elégedettséget kap a munkájával, önfejlesztésre törekszik, a szellem és a belső szépség el nem múló fiatalságára.

Sértetlenség emberi személyiség elsősorban a test mentális és fizikai erőinek kapcsolatában és kölcsönhatásában nyilvánul meg. A test pszichofizikai erőinek harmóniája növeli az egészség tartalékait, feltételeket teremt ahhoz kreatív kifejezés ban ben különböző területekenélet. Az aktív és egészséges ember hosszú ideig megőrzi fiatalságát, folytatja a kreatív tevékenységet, nem engedi, hogy a „lélek lusta legyen”.

A foglalkozás-egészségügy jellemzi funkcionális állapot személy fizikai és szellemi mutatói alapján annak érdekében, hogy felmérje képességét egy bizonyos szakmai tevékenység, valamint az ezt a tevékenységet kísérő kedvezőtlen tényezőkkel szembeni ellenállás.

A szakmai egészség fő mutatója az ember munkaképessége. NÁL NÉL orvosi gyakorlat amikor kiválasztják az embereket szakmai tevékenységre, leggyakrabban a következő mondatra szorítkoznak: „Egészségügyi okokból alkalmasak (nem alkalmasak)”. Ennek a következtetésnek az érvényessége erősen kétséges. És nem csak azért, mert a beteg mikor kerülhet orvoshoz kóros folyamat még semmilyen módon nem nyilvánult meg (pl. kezdeti szakaszaibanérelmeszesedés ill rosszindulatú daganat). Ez körülbelül hogy ezzel a megközelítéssel lehetetlen megadni a legközelebbi és távoli előrejelzés az egyén állapota, szakmai tevékenységének „szabadságfokáról” nincs információ. Ugyanakkor a szakmai tevékenységgel szemben támasztott követelmények minőségileg és mennyiségileg is eltérőek lehetnek. Valójában egy és ugyanaz a személy, akinek minden funkciója a „normán belül” van, megvalósíthatja magát könyvelőként, mérnökként, orvosként, de nem alkalmas pilóta, búvár, bányamentő szakmai feladatok ellátására. az egészségügyi tartalékok alacsony aktivitása miatt ezeken a területeken.

A szakmai teljesítményt három mutatócsoport határozza meg: fizikai állapot, pszichés állapot és szociális tényezők.

A fizikai állapotot gyakran úgy emlegetik fizikai teljesítmény. A vezetők itt a következők:

1. Fizikai fejlődés, i.e. antropometriai adatok - magasság, súly, térfogat mellkas, derék, életerő tüdő.

2. Fizikai erőnlét - erő (különböző megnyilvánulásaiban), gyorsaság, állóképesség, koordináció, hajlékonyság.

3. A fizikai aktivitás vegetatív ellátásának mutatói. A legelterjedtebbek, amelyek nemzetközi szabványokkal rendelkeznek, a maximális oxigénfogyasztással (MOC) becsült aerob teljesítmény, a maximális oxigéntartozással (MAD) becsült anaerob teljesítmény, valamint a fizikai teljesítményt értékelő PWC170 teszt.

Pszichológiai állapot (gyakran mentális teljesítménynek nevezik). Magába foglalja:

1. Az állapot megfelelőségének foka mentális tevékenység(a funkcionális nyugalmi állapottól a pszicho-érzelmi stresszig) bizonyos meghatározott feltételekkel kapcsolatban.

2. A figyelem jellemzői: aktivitás, irány, szélesség, váltás, koncentráció, stabilitás.

3. Az észlelés mint folyamatok összessége, melynek eredményeként egy objektíven létező valóságról szubjektív (ideális) kép alakul ki, és amelyek ennek a képnek az azonosításával zárulnak. Egy kép azonosításának kritériuma annak verbalizálása vagy a rá adott megfelelő válasz.

4. Tanulás, amely a tanulásra vonatkozó személyes jellemzőkben, információban vagy készségekben, valamint sebességben és módon nyilvánul meg.

5. Memória (ő különböző fajták, a konszolidáció sebessége, időtartama, a reprodukálhatóság megőrzése).

6. A gondolkodás a mentális reflexió legáltalánosabb és legközvetettebb formája, amely kapcsolatokat és kapcsolatokat hoz létre a megismerhető tárgyak között.

7. A személy viselkedését és tevékenységének eredményességét befolyásoló személyiségtulajdonságok, személyes és reaktív szorongás, konformitás, pszichológiai védelem képessége, valamint speciális képességek.

Társadalmi tényezők, amelyek közül a legfontosabbak a következők:

1. A csapat teljes vagy elegendő létszáma.

2. Szakemberek szakmai felkészültsége.

3. Logisztikai biztonság.

4. Hatékony irányítás.

5. Interperszonális kapcsolatok, kedvező pszichológiai légkör a csapatban.

6. A tevékenység motivációja.

Így a szakmai teljesítményt kisebb-nagyobb mértékben befolyásoló mutatók száma meglehetősen nagy.

Minden szakmai tevékenység egészségügyi problémákhoz vezet. Például a tanároknál a légúti, keringési, vázizom rendszer, gyomor-bél traktus, idegrendszer. Ennek számos oka van, de a főbbeket kell kiemelni: az állandó napi rutin, a kellő fizikai aktivitás hiánya; fokozott anyagcsere (lecke után intenzitása 15-30%-kal növekszik, aminek normalizálása 2-3 napot igényel).

A szakmai tevékenységnek tekinthető egyetemi tanulás a hallgatók egészségi állapotának változásához vezet. A Moszkvai Állami Egyetem 4000 hallgató körében végzett felmérése szerint a hallgatók egészségi állapotának romlását jegyezték fel tanulmányaik során. Ha az elsőévesek egészségi szintjét 100%-nak vesszük, akkor a második évben átlagosan 91,9%-ra, a harmadik évben - 83,1%-ra, a negyedik évben - 75,8%-ra csökkent. A.V. szerint Chogovadze, a hallgatók előfordulási gyakorisága a tanulmányi évek során folyamatosan 20-30% szinten marad.

Az egészségvédelemmel kapcsolatos elméleti és társadalmi szemléletváltásra van szükség. Nem az egészségesből a beteggé való átmenet tényezőire kell helyezni a hangsúlyt, pl. betegségek jelenlétére, hanem egészségügyi tartalékokra. Szükséges ellenőrizni az ember pszichofiziológiai állapotát, funkcionális képességeinek tartalékait, a szakmai stresszel szembeni ellenállást, az erő helyreállításának képességét. A szakmai élettartam problémájának megoldásában fontos irány a választott tevékenységhez való motiváció nevelése, fenntartása. Az orvosi vizsgálat eredményeit értékelve meg kell állapítanunk, hogy egyes fájdalmas idegrendszeri, ill. vegetatív rendszerek pszichológiai és személyes konfliktus eredményeként jön létre a szakmai tevékenység képességeinek és motívumainak össze nem illése miatt. Ez a szellemi erők kimerüléséhez vezet. De vannak szervezési okok is – mindenekelőtt a feledés egyéni megközelítés, növekedési kilátások hiánya.

Az egészség az emberi élet legfőbb áldása. Sok embert érdekel a fizikai összetevője - normál működés fő szervek és rendszerek, de kevesen figyelnek saját mentális állapotukra. A tudósok azonban megerősítik, hogy lehetetlen teljes életet élni az érzelmi stabilitás megőrzése és a stresszel való küzdelem nélkül - ez a legtöbb betegség fő "bűnöse".

Miért olyan fontos a mentális egészség

Az ember mentális és testi egészsége szorosan összefügg. Ha az egyikben megsértés történik, a másikban elkerülhetetlenül negatív változások következnek be.

A WHO úgy véli, hogy a mentális egészség nem csak a rendellenességek hiánya, hanem a jólét, a lelki béke állapota is, amely lehetővé teszi az ember számára, hogy megvalósítsa önmagát, gyorsan alkalmazkodjon a környezeti feltételekhez és hatékonyan ellenálljon a negatív tényezőknek.

A stressz a mentális egészségügyi problémák fő oka. Általában fokozott érzelmi és lelki stresszel, ill pszichológiai trauma, ami a kedvezőtlen környezeti tényezők intenzív hatása miatt jelenik meg.

A stressz állapotát a következő tünetek kísérik:

1. Fokozott fáradtság;
2. Megsértések az emésztőrendszerben;
3. kellemetlen érzés az ágyéki régióban;
4. Elalvási problémák és nyugtalan alvás;
5. A koncentráció megsértése;
6. Fásultság.

Ha nem tesznek semmit, akkor a kedvezőtlen mentális állapotok továbbiak megjelenéséhez vezetnek súlyos betegségek- magas vérnyomás, gyomorfekély, cukorbetegség, bronchiális asztma, pajzsmirigy zavarok, sőt mentális zavarok is.

A stressz mindkét nemnél eltérően jelentkezik. A nők mentális egészsége sebezhetőbb – érzelmesek és érzékenyek, hajlamosak a félelemre és a depresszióra. A jogsértések a munka és a család összeegyeztetésének szükségessége, a szépség elvesztése és a természetes öregedés, a gyermekvállalás képtelensége és a menopauza kialakulása miatt jelentkezhetnek.

Férfiaknak nagyon fontos megvan a társadalmi helyzetük a társadalomban, ezért gyakran tapasztalják, hogy nem ismerik el személyes érdemeiket és veszteségeiket fizikai erő. A következmények általában a szív és a gyomor-bél traktus működési zavaraiban, az alkoholos italok és a dohányzás függőségében, a szexuális impotenciában fejeződnek ki.

A mentális egészség fontossága a következő:

1. A folyamatos stressz, szorongás és egyéb aggodalmak negatívan befolyásolják fizikai állapot- romlik a szervezet ellenálló képessége vírusos fertőzések, alvásproblémák vannak, és ha nem tesznek semmit, akkor komolyabb betegségek alakulnak ki;
2. Azok az emberek, akik megőrzik mentális egészségüket, általában jobb munkateljesítményt és sikeres karriert mutatnak be;
3. A stressz-ellenállás képessége pozitívan fejlődik a családi környezetben - az ilyen emberek nem konfliktusosak, és átadhatják gyermekeiknek a helyes életmód alapjait;
4. A statisztikák szerint a legtöbb bűncselekményt olyan emberek követik el, akik nem törődnek lelki állapotukkal;
5. A várható élettartam növekedése. Tanulmányok kimutatták, hogy a szívbetegség kockázata több mint 90%-kal magasabb azoknál az embereknél, akik nem tudják, hogyan kell megbirkózni depresszív állapotokés a stressz.

Ezért nagyon fontos, hogy időben vegyük fel megelőző intézkedések nemcsak a testi, hanem a lelki egészség erősítését is.

Norm kritériumok

Sokan törekednek az egészséges életmód kialakítására. Közvetlenül befolyásoló tényezők a munka- és pihenésmód, a táplálkozási rendszer, a fizikai aktivitás és a kialakult szokások. A mentális állapotok azonban nem kevésbé fontosak - érzelmi stabilitás, önbizalom, a valóság megfelelő érzékelése.

Az egészséges életmód nem csak egy normális folyamat élettani folyamatok a testben, hanem a testi és lelki szükségletek ésszerű kielégítése, a személyes fejlődés és növekedés is. Az ilyen emberek a környezettől és a folyamatban lévő eseményektől függetlenül képesek szakmai és társadalmi funkciókat ellátni.

A mentális egészség fő kritériumai a következők:

1. Az állandóság és az identitás érzésének birtoklása – az „én” tudatosítása és teljes elfogadása;
2. Ugyanaz a viselkedés azonos helyzetekben;
3. Az önvizsgálat képessége, a saját hibáinak felismerése, a saját tevékenységünk és annak eredményeinek ésszerű kritikája;
4. Megfelelő reakció az aktuális eseményekre, mások cselekedeteire stb.;
5. Az a képesség, hogy viselkedését a megállapított törvényi és erkölcsi normákon belül irányítsa;
6. Az életed megtervezése és vágyaid teljesítése;
7. Alkalmazkodóképesség, a viselkedés és a gondolkodás rugalmassága az adott életkörülményekhez igazodva.

A nők mentális vagy mentális egészségi állapota érzékenyebb a kedvezőtlen tényezők negatív hatására. A tisztességes szex azonban könnyebben és gyorsabban visszaállítja. Egyes szakértők úgy vélik, hogy ezért hosszabb a várható élettartamuk, mint a férfiaké.

A betegség hiánya nem jelenti a teljes lelki egészséget. Oroszországban azonban abnormális dolognak számít a szakemberhez fordulás – az ilyen embereket azonnal hibásnak és alsóbbrendűnek minősítik.

De az esetleges jogsértéseket nem lehet figyelmen kívül hagyni. Néha a mentális állapotok válnak a betegség fő okává, más esetekben felgyorsítják a betegség kialakulását. A helyzetek különbözőek lehetnek, de a „lélek” és a test közötti kapcsolatot feltétel nélkülinek ismerik el.

1. Tartsa be az optimális napi rutint a baba életkorának megfelelően;
2. Többet kommunikáljon pozitív felnőttekkel;
3. Ahelyett, hogy esztelenül tévéznél, azzal töltesz időt friss levegő a családdal együtt;
4. Hozzászoktatni a gyermeket az olvasáshoz és a zenéhez, önfejlesztéshez;
5. Dicsérj és támogass gyakrabban bármilyen kellemetlen helyzetben. A baba személyiségét nem lehet kemény kritikának alávetni.

TÓL TŐL gyermekkor Meghonosíthatja gyermekébe azokat a helyes viselkedési mintákat, amelyek nagyban megkönnyítik felnőtt életét.

A nők mentális egészségének megőrzésére irányuló intézkedések ugyanazok, mint a férfiak esetében. Ezek a következő ajánlásokat tartalmazzák:

1. Feltétlenül szánjon időt vágyai kielégítésére - legalább heti néhány órát az embernek azt kell tennie, amit szeret és örömet okoz;
2. Rendszeresen mondjon kedves szavakat önmagának és másoknak;
3. Tartsa testét jó formában;
4. Védje magát a "nehéz" emberekkel való kommunikációtól;
5. Ha harag vagy harag jelenik meg, akkor jobb, ha fizikai munkát végez.

Érdemes rendszeresen enni a banánt - egy speciális anyagot tartalmaz, amely serkenti a „boldogság” hormonok termelődését. Ha bármilyen eltérés van, akkor ne habozzon kapcsolatba lépni az orvosokkal. Az időben történő beavatkozás segít elkerülni a veszélyes következményeket.

Az egyik leggyakoribb mentális betegség a depresszió. Ez a csüggedt állapot, amely többé-kevésbé megnyilvánulhat a személy személyiségi jellemzőitől függően. Sokan nem fordítanak figyelmet erre a problémára, ami csak súlyosbítja a helyzetet. Ha az állapot 2 héten belül nem javul, öngyilkossági gondolatok jelennek meg, az önbecsülés csökken, akkor sürgősen fel kell venni a kapcsolatot a depresszió kezelésével foglalkozó szakemberrel.

Hogyan lehet megvédeni és erősíteni

Az államnak kiemelt figyelmet kell fordítania a nemzet lelki egészségének megőrzésére. Az embereknek tudniuk kell, hogy biztonságban vannak, és jogaik teljes mértékben védettek. Speciális programokat kell megvalósítani nemcsak az egészségügyben, hanem a foglalkoztatás, az igazságszolgáltatás, a társadalombiztosítás stb.

Eközben mindenki elkezdhet önállóan cselekedni. Hogy csökkentsék negatív hatás stressz és mentális egészség javítása érdekében be kell tartania a következő szabályokat:

1. Egyél rendesen - kiegyensúlyozott étrend a testi egészség kulcsa, amelytől a psziché állapota függ. Túlevés, félkész termékek és sok kémiai összetevőt tartalmazó termékek fogyasztása, zsíros étel- mindez nyomot hagy rajta érzelmi állapot személy. Bebizonyosodott, hogy a pajzsmirigy működési zavarai, szívbetegségek és szaporító rendszer, valamint néhány más olyan betegség, amely megrendítheti a mentális egészséget;
2. Sportoljon – mértékkel a fizikai aktivitás A szervezetben „boldogság” hormonok képződnek, javul a vérkeringés, a szövetek és szervek eleget kapnak tápanyagokés oxigén. A szisztematikus tevékenység segít a stressz elleni küzdelemben és javítja a hangulatot;
3. Az önismeret több folyamatot foglal magában:

A) Kialakulás helyes hozzáállás egy személy önmagának - önmagunk, mint személy elfogadása minden előnyével és hátrányával;

B) Az érzelmek kontrollja;

C) Rejtett képességek felkutatása és új készségek fejlesztése.

1. Megszabadulni a káros függőségektől - mindenekelőtt ez a dohányzás és az alkoholfüggőség. Meg kell értened önmagad, meg kell határoznod, mely szokások nehezítik az életet, és meg kell próbálnod megszabadulni tőlük. Nem kell félni a szakemberhez fordulástól, ha nem tud egyedül megbirkózni a függőséggel;
2. A stressz hatékony kezelésének elsajátítása - ez a tétel az érzelmek kontrollálásának tulajdonítható, de magában foglalja a relaxációs módszerek tanulmányozását is;
3. Változtassa meg a gondolkodás alapelveit – ha elkezdi követni ezeket az ajánlásokat, akkor ez a folyamat automatikusan elindul. De a kívánt eredmény elérése érdekében bizonyos erőfeszítéseket kell tenni:

A) Védje meg magát a negatív információktól – például nézzen kevesebb tévét, és kommunikáljon „negatív” emberekkel;

B) Próbáljon minden folyamatban lévő eseményben pozitív szempontokat találni, és megszilárdítsa a pozitív mentális állapotokat;

C) Ne sugározzon negatív érzelmeket - kritizálja kollégáit, rokonait, főnökeit, az államot stb.;

D) soha ne veszítse el a szívét;

E) Ne hasonlítsd össze másokkal – csak a saját eredményeid számítanak;

E) Tekints pozitívan az életre.

Nem kell megpróbálni megváltoztatni a világot. A legfontosabb dolog az, hogy megtanulják pozitív oldalról érzékelni, és ez minden ember hatalmában van.

Hogy csökkentsék Negatív hatás stressz esetén a következő gyakorlatokat végezheti el:

1. Keresse meg a forrását. És mélyen meg kell vizsgálnia a problémát. Például, ha egy családban katasztrofális pénzhiány van, akkor valószínűleg nem a kis fizetésben, hanem egy nem szeretett munkában van az oka. Érdemes egy külön füzetbe kezdeni, és minden információt részletesen felírni.

1. Nem kell negatív energiát felhalmoznod magadban – azt azonnal fel kell szabadítani. Például gyorsan oldja meg a depressziós állapotokat kiváltó helyzeteket, fejezze ki saját elégedetlenségét stb. De ugyanakkor érdemes megtanulni lekezelőnek lenni és megbocsátani mások hibáit.

Az egészséges ember boldog, harmóniában él önmagával és nem érez belső viszályt. Ez az állapot csak a mentális és a fizikai összetevők fenntartásával érhető el. A pozitív gondolkodás fejlesztését célzó egyszerű intézkedések jelentősen javíthatják az életminőséget. Ezek megkönnyítik a megszabadulást testi betegségek, amelyek gyakran a stressz és az élettel való elégedetlenség miatt jelennek meg.

Ha hibát talál, jelöljön ki egy szövegrészt, és kattintson rá Ctrl+Enter.