Agyi tevékenység óra szerint: hány órakor működik gyorsabban az agy. Testkultúra: A testben zajló ritmikus folyamatok periodikusságának hatékonyságára és egészségi állapotára gyakorolt hatás

Az egyes személyek teljesítménye bizonyos ingadozásoknak van kitéve, amelyek egy természetes ritmus keretein belül fordulnak elő. Általában a "reggeli emberről" vagy "pacsikáról" és az "esti emberről" vagy "bagolyról" beszélnek. Előbbi különösen reggel tud jól működni, de délután hamar elfárad, és ennek megfelelően korábban kell befejeznie a munkát. A másodikok csak délre jönnek igazán formába, esténként (késő estig) működnek a legjobban.

Ezen alaptípusok egyike sem működik jobban vagy rosszabbul, mint a másik, csak másként működnek. Csúcsteljesítményük a nap különböző szakaszaiban jelentkezik. A munkaképesség (TFR) napközbeni átlagos statisztikai ingadozása a következő görbével (TFR-grafikon) írható le.

A grafikonon a „100%” tengely a napi élettani teljesítmény átlagos értékét állítja be, a tengely feletti és alatti árnyékolt zónák pedig megközelítőleg azonosak területükön.

A termelékenység abszolút csúcsai és mélypontjai személyenként változnak, de ami minden ember számára ugyanaz, az relatív, ritmikus ingadozás.

A magasabb aktivitás fázisaihoz rendre kétórás szünetek kapcsolódnak, amelyek során a szervezet „kímélő üzemmódban” dolgozik, és nem szabad túlzottan megterhelni.

Milyen következtetések következnek mindebből a munkanapoddal kapcsolatban?

. A hatékonyság csúcsa általában a nap első felére esik, amikor a gyomor, a hasnyálmirigy, a lép és a szív a legaktívabban működik. Ezt a szintet ezután már nem éri el napközben. Emiatt az A feladatokat a nap elején kell elvégezni.
. Ebéd után, amikor a vékonybél aktívan dolgozik, köztudottan csökken a termelékenység, amit sokan kávéval próbálnak leküzdeni. Ilyenkor ne dolgozzon a ritmusa ellen. Lazítson egy csésze tea mellett, és használja a szünetet társas kapcsolatokra és rutintevékenységekre (B feladatok).

Mindannyian munkaképességünkkel alkalmazkodhatunk ezekhez az ingadozásokhoz. Ne próbálj a természetes napi ritmusoddal szemben dolgozni (amin változtathatsz, ha tudsz, akkor csak kicsit), hanem használd ezeket a mintákat a napi rutinodban.

A munkaképesség átlagos statisztikai ingadozásának (TFR) grafikonját több százezer mérés eredményeként kapjuk meg minden ipari országban. Ha a napi ritmus megbomlik, házasság, munkahelyi hibák, balesetek következnek be; a szállítószalagok például az autóiparban a munkarendnek megfelelően nappal gyorsulnak vagy lelassulnak, éjszaka másképp működnek, mint nappal stb. Egy másik példa egy másik területről: a legtöbb éjszakai baleset 2 és 4 óra között történik.

Előfordulhat azonban, hogy a normál ütemterv egyéni értékei nem felelnek meg az Ön egyéni teljesítményének ingadozásainak.

Mindannyiunknak vannak kisebb-nagyobb eltérései a normától az egyéni munkarendben. Az olyan stimulánsok, mint a kávé, a tea, a nikotin vagy a kábítószerek felgyorsíthatják a reggeli emelkedést, de előre meghatározzák a későbbi mélyebb hanyatlást is.

Mi a mozgás?

A) az emberi szervezet természetes szükséglete.

B) A feltétel nélküli emberi reflex.

C) Ember mozgatása bármilyen távolságra, szigorúan előre.

Mi képződik az emberi testben élete első napjaitól kezdve?

A) Csontváz és izmok.

B) Politikai nézetek.

B) alsó végtagok.

Hogy hívják a mozgáshiányt?

A) hiperaktivitás.

B) Hypodynamia.

C) hydrocephalus.

4. A maximális csúcsteljesítmény a következő időszakra esik:

a) 12:00 és 14:00 óra között.

B) 07:00 és 10:00 óra között

Hányszor kell étkeznie egy diáknak?

7. A rákos daganatok kialakulását dohányzókban a következők okozzák:

A) Radioaktív anyagok.

B) illóolajok.

B) nikotin.

8. A dohány égése során keletkező szén-monoxid (szén-monoxid) gyorsabban oldódik a dohányos vérében, mint az oxigén:

A) 300 alkalommal.

B) 200 alkalommal.

C) 100-szor.

9. A passzív dohányos az a személy:

A) tubák.

B) Akár napi 2 cigaretta elszívása.

C) Dohányzóval egy szobában lenni.

Mi az egészséges életmód?

A) Az egészség megőrzését, erősítését célzó tevékenységek listája.

B) Terápiás és testkultúra egészségjavító komplexum.

C) Az egészség megőrzését, erősítését célzó egyéni magatartásrendszer.

11. Az emberi szervezetbe került alkohol:

A) Gyorsan kiválasztódik a vizelettel.

B) Nem ürül ki a szervezetből a halálig.

C) Feloldódik a vérben és szétterjed az egész szervezetben, pusztító hatással van minden szövetre és szervre.

12. Mennyi alkohol fogyasztása alkoholmérgezéshez vezethet:

A) 500 g vagy több

Mi a napi rutin?

A) A napi tevékenységek sorrendje.

B) Az ember életének kialakult rutinja, beleértve a munkát, az étkezést, a pihenést és az alvást.

C) Bizonyos szabályok szigorú betartása.

Mi a racionális táplálkozás?

A) Táplálkozás bizonyos arányú tápanyagokkal.

B) Táplálkozás, a szervezet szükségleteinek figyelembe vételével.

C) bizonyos ételek fogyasztása.

Nevezze meg azokat a tápanyagokat, amelyeknek energiaértéke van?

A) Fehérjék, zsírok, szénhidrátok.

B) szénhidrátok.

C) fehérjék és zsírok.

Mi a motoros aktivitás?

A) Testnevelés és sport.

B) Minden olyan izomtevékenység, amely biztosítja a test optimális működését és a jó egészséget.

C) A test munkájához szükséges mozdulatok száma.

Keresztrejtvény.

Vízszintesen:

2. Keressen egy olyan fizikai tulajdonságot, amely megfelel a következő definíciónak: "Az ember azon képessége, hogy adott körülmények között a lehető legrövidebb idő alatt motoros cselekvéseket hajtson végre anélkül, hogy csökkentené a technika, az elvégzett motoros cselekvés hatékonyságát."

3. Létezik egy olyan rendszer, amely a fizikai környezeti tényezők felhasználásával növeli a szervezet ellenálló képességét a megfázásokkal és a fertőző betegségekkel szemben. Mi ennek a rendszernek a neve?

5. A gerinc görbületét jobbra vagy balra ún.

8. Melyik ország szervezett elsőként egyetemi sportegyesületet?

9. A futballban egy klubcsapat külföldi játékosát ...

11. Egy normális ember életmódja három alapvető kategóriát foglal magában: szint, életmód és ...

12. Az emberek élettevékenységének egy bizonyos típusa, amely különféle tevékenységeket foglal magában, az emberek viselkedése a mindennapi életben.

14. Határozza meg a bruttó hazai termék nagysága, a nemzeti jövedelem, a lakosság reáljövedelmei, a lakhatás, az egészségügyi ellátás, valamint a népegészségügyi mutatók.

Függőlegesen:

1. Az első athéni olimpiai játékok csúcspontja a maratoni futás volt. Melyik athéni harcos emlékének szentelték?

4. Az első és legfontosabb emberi szükséglet, amely meghatározza munkaképességét és biztosítja a személyiség harmonikus fejlődését. Ez a legfontosabb előfeltétele a környező világ megismerésének, az önigazolásnak és az emberi boldogságnak.

6. Alekszandr Vlagyimirovics Popov - kiemelkedő szovjet és orosz sportoló, négyszeres olimpiai bajnok, hatszoros világbajnok, 21-szeres Európa-bajnok. A szverdlovszki „Fakel” sportklub tanulója. Magasság 200 cm Súly 87 kg. Melyik sportágban olimpiai bajnok Alekszandr Popov?

7. Az Olimpiai Akadémia az olimpiai játékokkal és a paralimpiai játékokkal kapcsolatos kérdésekkel foglalkozik. Hol található a Nemzetközi Olimpiai Akadémia?

8. Milyen eszközzel állapítják meg a légzőrendszer funkcionális képességeit (tüdőkapacitás)?

10. Mindenki tudja, hogy az emberi szervezet egyenetlenül (heterokróm módon) fejlődik. A gyermeknek vannak időszakai, amikor bizonyos fizikai tulajdonságok jobban fejlődnek, mint mások. Hogy hívják ezeket az időszakokat?

13. Az "atlétika" szó görögül azt jelenti...

Válaszok a tesztre:

1. DE) ;

2. DE) ;

3. B) ;

4. B) ;

5. NÁL NÉL) ;

6. NÁL NÉL) ;

7. DE) ;

8. DE) ;

9. NÁL NÉL) ;

10. NÁL NÉL) ;

11. NÁL NÉL) ;

12. DE) ;

13. B) ;

14. B) ;

15. DE) ;

Keresztrejtvényes válaszok.

Bibliográfia.

1. L.A. Leshchinsky "Vigyázz az egészségedre"

2. G.I. Kutsenko, Yu.V. Novikov "Egy könyv az egészséges életmódról"

3. V.I. Vorobjov "Az egészség összetevői"

4. N.B. Korostelev "A-tól Z-ig"

5. I.P. Berezin, Yu.V. Dergachev "Egészségügyi Iskola"

6. S.M. Minakov "Egészséges életmód" 1999

7. N. N. Vlasova "Testkultúra és sport" Moszkva 1980.

8. A.D. Polosov, E.M. Lobanev "Az egészséges életmód hatékonyságának kritériumai" 2004.

Ezen alaptípusok egyike sem működik jobban vagy rosszabbul, mint a másik, csak másként működnek. Csúcsteljesítményük a nap különböző szakaszaiban jelentkezik. A munkaképesség átlagos statisztikai ingadozása a nap folyamán az alábbi görbével (TFR grafikon) írható le.

A grafikonon a „100%” tengely a napi élettani teljesítmény átlagos értékét állítja be, a tengely feletti és alatti árnyékolt zónák pedig megközelítőleg azonosak területükön.

A termelékenység abszolút csúcsai és mélypontjai személyenként változnak, de ami minden embernél ugyanaz, az relatív, ritmikus ingadozás!

A magasabb aktivitás fázisaihoz rendre kétórás szünetek kapcsolódnak, amelyek során a szervezet „kímélő üzemmódban” dolgozik, és nem szabad túlzottan megterhelni.

Milyen következtetések következnek mindebből a munkanapoddal kapcsolatban?

- A hatékonyság csúcsa általában a nap első felére esik, amikor a gyomor, a hasnyálmirigy, a lép és a szív a legaktívabban működik. Ezt a szintet ezután már nem éri el napközben. Emiatt az A feladatokat a nap elején kell elvégezni!

- Ebéd után, amikor a vékonybél aktívan dolgozik, köztudottan csökken a termelékenység, amit sokan kávéval próbálnak leküzdeni. Ilyenkor ne dolgozzon a ritmusa ellen. Lazítson egy csésze tea mellett, és használja a szünetet társas kapcsolatokra és rutintevékenységekre (B feladatok).

Mindannyian alkalmazkodhatunk teljesítményünk ezen ingadozásaihoz.

Ne próbálj a természetes napi ritmusoddal szemben dolgozni (amin, ha csak kicsit is változtathatsz), hanem használd ezeket a mintákat a napi rutinodban!

A TFR diagram több százezer mérésből származik az összes ipari országban. Ha a napi ritmus megbomlik, házasság, munkahelyi hibák, balesetek következnek be; a szállítószalagok például az autóiparban a munkarendnek megfelelően nappal gyorsulnak vagy lassulnak, éjszaka másképp dolgoznak, mint nappal stb. Egy másik példa egy másik területről: a legtöbb éjszakai baleset a 2 és 4 óra közötti időszakban!

Előfordulhat, hogy a normál ütemterv egyéni értékei nem felelnek meg az Ön egyéni teljesítményének ingadozásának!

Határozza meg egyéni napi ritmusát, és szisztematikus megfigyelések alapján építse fel "teljesítménygörbéjét".

Figyeld meg magad egy kicsit tudatosabban, és tedd fel magadnak a kérdést:

1. Melyik napszakban érzem magam a leginkább energikusnak?

2. Mikor gondolkodom a leggyorsabban?

3. Mikor kezdek elfáradni, vagy mikor bizonyos tevékenységek különösen nehezek számomra?

4. Mikorra érzem magam kimerültnek és fáradtnak?

5. Amikor kirakodás céljából sportolok, átadom magam a hobbimnak, pihenek?

6. Mikor kezdek küzdeni az alvással vagy mikor fekszem le?

Ezzel kapcsolatban telepítse még:

7. Milyen időszak az Ön tényleges munkaideje?

8. Mikor vagy a legfontosabb dolgokkal elfoglalva?

9. Mikor végez kevésbé fontos munkát?

A 10 napos megfigyelések eredményeit az alábbi formában rögzítse időnaplójába.

Most rajzolja meg a munkarendjét.

Gondolja át, hogy lehetséges-e jobban összehangolni a fontos feladatok időzítését és a napi rutint a belső szükségleteivel!

A teljesítmény ingadozásának megfelelően váltogasd az intenzív, felelősségteljes tevékenységeket, a kevésbé fontos és nem stresszes tevékenységeket, valamint a kevésbé felelős feladatokat.

Minden nap tegyen valamit a teljesítmény megőrzése érdekében (gyakorlat, testmozgás).

Mindig ne feledje, hogy az elvégzett munka minősége az Ön hatékonyságával együtt változik.

A legfontosabb feladatoknak (A kategória), valamint a legnagyobb koncentrációt és alaposságot igénylő feladatoknak a termelékenységi táblázat legmagasabb pontjára, a legjobb órákra kell esniük.

Fedje fel a termelékenységi diagramot a napi rutinjára.

Dolgozz és élj nem a biológiai ritmus ellenére, hanem annak megfelelően.

Szövetségi Állami Oktatási Intézmény

Felsőoktatás

"Déli Szövetségi Egyetem"

Filológiai, Újságírás és Interkulturális Kommunikáció Intézet

Kruglova Svetlana Alekseevna

ÖSSZEFOGLALÁS A FEGYELEMRŐL

"Egészségkultúra"

Irány 44.03.05 - Pedagógiai oktatás

Profil "orosz nyelv és irodalom"

Ellenőrizve:

Assoc. Kolomiichenko Elena Valerievna

Rostov-on-Don - 2015

Biológiai ritmusok és teljesítmény

Bevezetés

A cél az emberi teljesítmény dinamikájának vizsgálata volt. Valamint a teljesítményt és annak dinamikáját befolyásoló főbb tényezők (külső és belső) kiemelése.

A fiziológiai szakkifejezések szótárában / 1987 / a „munkaképesség” fogalmát úgy definiáljuk, mint egy személy azon képességét, hogy adott ideig és bizonyos hatékonysággal a lehető legnagyobb mennyiségű munkát végezzen. A hatékonyság szintjét tényezők együttese határozza meg, amely magában foglalja a belső és külső tényezőket. A belső tényezők közül főként meg kell említeni: a funkcionális aktivitás szintje a munkavégzés idején, a fizikai és szakmai felkészültség állapota, a motiváció, a személyiségjegyek. A teljesítményt meghatározó külső tényezők a következők: környezeti feltételek (hőmérséklet, páratartalom, légmozgás, általános és helyi megvilágítás szintje, a munkaterületen a különféle típusú sugárzások jellege és intenzitása, légköri nyomás, zaj, rezgés, tartalom a levegőben lévő vegyszerek mennyisége stb.), a munkarend jellemzői és a sportterhelés típusa (ciklikus és aciklikus), a munkahely megszervezésének ergonómiája, munkahelyzet stb.

Bolygónk minden élete magán viseli a Földünkre jellemző események ritmikus mintázatának lenyomatát. A bioritmusok összetett rendszerében, a rövid - molekuláris szinten - több másodperces periódusúaktól a globálisakig, amelyek a naptevékenység éves változásaihoz kapcsolódnak, az ember is él. A biológiai ritmus az egyik legfontosabb eszköz az élő rendszerek tevékenységében és időbeli szerveződésében jelentkező időtényező tanulmányozására.

A biológiai ritmusok vagy bioritmusok többé-kevésbé szabályos változásokat jelentenek a biológiai folyamatok természetében és intenzitásában. A létfontosságú tevékenység ilyen változásaira való képesség öröklődik, és szinte minden élő szervezetben megtalálható. Megfigyelhetők egyedi sejtekben, szövetekben és szervekben, egész szervezetekben és populációkban.

Ritmus az élő rendszerek egyetemes tulajdonsága. A szervezet növekedési és fejlődési folyamatai ritmikus jellegűek. A biológiai objektumok szerkezetének különböző mutatói ritmikus változásoknak lehetnek kitéve: a molekulák orientációja, a harmadlagos molekulaszerkezet, a kristályosodás típusa, a növekedés formája, az ionok koncentrációja stb.

A kronobiológia következő fontos eredményeit emeljük ki:

1. A biológiai ritmusok a vadvilág szerveződésének minden szintjén megtalálhatók – az egysejtűektől a bioszféráig. Ez azt jelzi, hogy a bioritmus az élő rendszerek egyik leggyakoribb tulajdonsága.

2. A biológiai ritmusokat a testfunkciók szabályozásának legfontosabb mechanizmusaként ismerik el, biztosítják a homeosztázist, a dinamikus egyensúlyt és az alkalmazkodási folyamatokat a biológiai rendszerekben.

3. Megállapítást nyert, hogy a biológiai ritmusok egyrészt endogén természetűek és genetikai szabályozásúak, másrészt megvalósításuk szorosan összefügg a külső környezet módosító tényezőjével, az úgynevezett időérzékelőkkel. Ez a kapcsolat a szervezetnek a környezettel való egységében nagymértékben meghatározza az ökológiai mintákat.

4. Az élő rendszerek, köztük az ember időbeli szerveződésére vonatkozó rendelkezések a biológiai szerveződés egyik alapelveként fogalmazódnak meg. Ezen rendelkezések kidolgozása nagyon fontos az élő rendszerek kóros állapotának elemzéséhez.

5. Feltárták az élőlények kémiai (köztük gyógyszerek) és fizikai természetű tényezők hatására való érzékenységének biológiai ritmusait. Ez lett a kronofarmakológia fejlődésének alapja, i.e. a gyógyszerek alkalmazásának módjait, figyelembe véve hatásuk függőségét a szervezet működésének biológiai ritmusának fázisaitól és időbeli szerveződésének állapotától, amely a betegség kialakulásával változik.

6. A betegségek megelőzése, diagnosztizálása és kezelése során figyelembe veszik a biológiai ritmusmintákat.

A bioritmusok fel vannak osztva fiziológiaiés környezeti.

A fiziológiai ritmusok általában a másodperc töredékeitől néhány percig terjednek. Ilyenek például a nyomás, a szívverés és a vérnyomás ritmusai. Vannak adatok például arról, hogy a Föld mágneses mezeje milyen hatással van az emberi agyvelőkép periódusára és amplitúdójára.

A fiziológiás ritmus periódusa (frekvenciája) a funkcionális terhelés mértékétől függően széles határok között változhat (a nyugalmi szív 60 ütés/percétől a munka közbeni 180-200 ütés/percig).

A folyamatok megismételhetősége az élet egyik jele. Ugyanakkor nagy jelentősége van az élő szervezetek időérzékelési képességének. Segítségével a fiziológiai folyamatok napi, szezonális, éves, holdi és árapály-ritmusa alakul ki. Tanulmányok kimutatták, hogy egy élő szervezetben szinte minden életfolyamat különböző.

A testben zajló élettani folyamatok ritmusa, mint minden más ismétlődő jelenség, hullámszerű jellegű. Két rezgés azonos helyzete közötti távolságot periódusnak vagy ciklusnak nevezzük.

Az ökológiai, vagy adaptív ritmusok periódusa viszonylag állandó, genetikailag rögzült (azaz öröklődéshez köthető), a szervezet alkalmazkodását szolgálja a környezet periodicitásához Az ökológiai ritmusok időtartama egybeesik a környezet bármely természetes ritmusával. Ide tartoznak a napi, szezonális (éves, például téli-nyári), árapály- és holdritmusok. Az ökológiai ritmusoknak köszönhetően a szervezet időben tájékozódik, és előre felkészül a várható létfeltételekre. Sok állat hibernált vagy elvándorol a hideg időjárás beköszönte előtt. Így az ökológiai ritmusok biológiai óraként szolgálják a testet.

A galambok, a baglyok és a pacsirták a biológiai órák jól ismert példái.

Feltűnt, hogy napközben változik a munkaképesség, de a természet biztosított számunkra egy éjszakai pihenést. Megállapítást nyert, hogy az aktivitási periódus, amikor a fiziológiás funkciók szintje magas, 10-12 és 16-18 óra. 14 óráig és este a teljesítmény csökken. Eközben nem minden ember engedelmeskedik ennek a mintának. A nap folyamán minden ember egyértelműen követte a legfontosabb életrendszerek csúcsait és recesszióit. Vannak, akik reggel és reggel sikeresebbek a munkában (pacsikának hívják őket). A pacsirtáknak nem ajánlott a tudomány, az éjszakai munka és a nappali pihenés. Ha egy személy "galamb", akkor a munkaképesség csúcsa délután három órára esik. Vannak, akik esténként vagy akár éjszaka is jobban tudnak munkát végezni és szellemi potenciáljukat kibontakozni, ezért is hívják őket bagolynak. A baglyok természetesen jobb, ha többet pihennek napközben.

Természetüknél fogva a pacsirta konzervatív. A munkamód- vagy életmódváltás fájdalmas számukra, de a pacsirták nagyon kategorikusak, és ha döntenek is valamiben, nem változtatnak a döntéseiken. A pacsirták gyakran zsarnokok, pedánsak és egyenesek. Ennek ellenére az üzleti környezetben a pacsirta mindig nagy tisztelet övezi éppen ezekért a tulajdonságokért, valamint a pontosságért és a napközbeni példátlan teljesítményért. A korán kelőknek nincs gond az ébredéssel. Ébredés után készen állnak a munkára vagy az általános takarítás megszervezésére. Hajlamosak reggel bekapcsolni a tévét, bebújni egy hideg zuhany alá és rohangálni az utcákon. Mindez tonizálja a testet, amely már felkészült a korai tevékenységre. Hirtelen felébrednek, ébresztőóra nélkül, és anélkül mennek dolgozni, hogy felpumpálnák magukat kávéval.

"baglyok" markánsan különbözik a „larks”-tól. A „baglyok” munkaképességének csúcsai este (éjszaka) derültek ki, könnyen alkalmazkodnak a változó rezsimekhez, a tiltott alvási zónák későbbre tolódnak el. Ezek az emberek könnyen viszonyulnak a sikerekhez és a kudarcokhoz, nem félnek a nehézségektől, érzelmi élményektől, az extrovertáltaknak tulajdoníthatók - akiknek érdeklődése a külvilág felé irányul. A "baglyok" jobban ellenállnak a stressznek, bár egyenlő feltételek mellett nagy csokor betegség terheli őket. Nincs olyan sok igazi bagoly - államunk teljes lakosságának csak körülbelül 40% -a. A baglyok belsőleg kondicionált, endogén ritmusok szerint élnek. A baglyoknak valóban jobb később lefeküdni, mert az éjszaka elején van a legtermékenyebb időszakuk. A jobb agyféltekében ilyenkor az izgalom fókusza van, ami hozzájárul a kreativitáshoz. Sajnos a baglyok bioritmusa olyan, hogy gyakorlatilag nincs mód arra, hogy egy munkanap közepette megerőltető tevékenységre késztesse őket.

"galambok" A szakértők olyan embereket hívnak, akiknek bioritmusa és mutatói a „pacsirta” és a „bagoly” közé esik. A "galambokban" a fiziológiai funkciók aktivitásának csúcsa a nappali órákra esik. Ennek megfelelően a „galambok” töltése során a fizikai aktivitásnak valamivel kevesebbnek kell lennie, mint a „pacsikának”, de nagyobbnak kell lennie, mint a „baglyoké”.

Napi munkaidő

Minden hónapban vannak jó és rossz napok az emberi szervezet számára. Megállapítást nyert, hogy fizikai értelemben a hónap 11-től 12-ig, érzelmi értelemben pedig a hónap 16-tól 17-ig vagyunk a legaktívabbak. A hét folyamán kedden, szerdán, csütörtökön és pénteken vagyunk a legproduktívabbak, szombaton és hétfőn pedig a leglustábbak.

Heti bioritmusok

Az év minden hónapjának van egy bizonyos érzelmi színe. Az egyik hónap különösen szerencsés lehet, a másik pedig nem. Számos kulcsfontosságú esemény a születésnapját követő első hónapban valósul meg. Ebben a hónapban eseménydúsabb és eredményesebb az életünk. Ebben a hónapban kerülni kell a túlerőltetést, mert súlyos betegségekhez vagy sérülésekhez vezethet. A születésnaptól számított második hónap a felhalmozás és az anyagi jólét szempontjából kedvez. Ez az idő szükséges ahhoz, hogy erőt gyűjtsünk a jövőbeli eredményekhez. A születéstől számított 4., 8. és 12. hónap nehezebbnek számít, ezekben a hónapokban csökken az ember vitalitása, lazábbak a bioritmusok. Szervezetünk ebben az időszakban legyengült, leginkább fertőzésekre, idegösszeomlásokra hajlamos, minden nehezen halad előre. Ezért ezekben a hónapokban korlátozni kell a fizikai és intellektuális stresszt. És a születéstől számított 5., 9. és 11. hónapot tekintik kedvezőbbnek. Ahhoz, hogy a következő biológiai év sikeres legyen számodra, ne terheld meg magad kemény munkával a születésnapod utáni első két hétben.

A modern időkben fontossá váltak társadalmi ritmusok, amelynek fogságában állandóan vagyunk: a munkanap kezdete és vége, a pihenés és alvás lerövidülése, idő előtti étkezés, éjszakai virrasztás. A társadalmi ritmusok egyre nagyobb nyomást helyeznek a biológiai ritmusokra, függővé teszik, függetlenül a szervezet természetes szükségleteitől.

Tehát az élet ritmusát a szervezetben zajló élettani folyamatok, a természeti és társadalmi tényezők határozzák meg: az évszakok változása, a nap, a naptevékenység és a kozmikus sugárzás állapota, a Hold forgása a Föld körül (és a hely és a befolyás az egymáson lévő bolygók változása), az alvás és az ébrenlét, a szülési folyamatok és a pihenés, a motoros aktivitás és a passzív pihenés változása.

A test minden szervének és funkcionális rendszerének megvan a maga ritmusa, másodpercekben, hetekben, hónapokban és években mérve. Az egyes szervek, rendszerek bioritmusa egymással kölcsönhatásban ritmikus folyamatok rendezett rendszerét alkotja, amely időben megszervezi az egész szervezet tevékenységét.

A biológiai ritmusok ismerete és ésszerű használata jelentősen segítheti a felkészülést és a versenyeken való szereplést. Ha odafigyel a versenynaptárra, láthatja, hogy a program legintenzívebb része a délelőtti (10-12-ig) és az esti (15-19-ig) órára esik, vagyis arra a napszakra, amikor a legközelebb áll a munkaképesség természetes növekedéséhez.

Sok kutató úgy véli, hogy a sportolóknak délután kell a fő terhelést kapniuk. A bioritmusokat figyelembe véve alacsonyabb fiziológiai költségek mellett lehet magasabb eredményeket elérni. A profi sportolók – különösen a verseny előtti időszakban – naponta többször edzenek, és sokan annak köszönhetően teljesítenek jól, hogy a verseny bármely időszakára felkészültek.

A biológiai ritmusok tudománya nagy gyakorlati jelentőséggel bír az orvostudomány számára is. Új fogalmak jelentek meg: kronomedicina, kronodiagnosztika, kronoterápia, kronoprofilaxis stb. Ezek a fogalmak az időfaktor, a bioritmus használatához kapcsolódnak a betegek kezelésének gyakorlatában. Hiszen ugyanannak a személynek reggel, délben vagy késő este kapott élettani mutatói jelentősen eltérnek egymástól, különböző pozíciókból értelmezhetők. A fogorvosok például tudják, hogy a fogak érzékenysége a fájdalmas ingerekre 18 órakor a legmagasabb, és röviddel éjfél után a legalacsonyabb, ezért hajlamosak a legfájdalmasabb beavatkozásokat reggel elvégezni.

Az emberi tevékenység számos területén célszerű az időfaktort használni. Ha a munkanap, az edzések, a táplálkozás, a pihenés, a fizikai gyakorlatok rendjét a biológiai ritmusok figyelembevétele nélkül állítják össze, akkor ez nemcsak a mentális vagy fizikai teljesítmény csökkenéséhez, hanem bármely betegség kialakulásához is vezethet.

Ha mindannyian napközbeni aktivitásunkat, közérzetünket és teljesítményünket a test cirkadián ritmusára vonatkozó adatok alapján elemezzük, akkor a legnagyobb megtérüléssel, minimális erő- és energiapazarlással tudjuk majd hasznosítani az időnket. Az egészség megőrzéséhez és a teljesítményszint növeléséhez szükséges, hogy az ember életmódja egybeessen testének biológiai ritmusával. Ebben a tekintetben meg kell szervezni az életmódot, szigorúan a test ritmikus jellemzőinek megfelelően. Az emberi biológiai ritmusok olyan megsértése, mint a három műszakos munkaszervezés, az egyik időzónából a másikba való átállás, az óramutatók téli-nyári időszámításra váltása, a 3 óra előtti vizsgára való felkészülés hozzájárulhat az emberi egészség romlásához, jelentősen csökkentheti teljesítménye és "immunitása" a stresszterhelésekkel szemben.

De ne felejtsük el, hogy az akarat erőfeszítésének köszönhetően az ember a nap, a hét vagy az év bármely szakában hihetetlen fizikai képességeket mutathat fel.

A tudósok minden évben új belső ritmusokat találnak a biológiai funkciókban. A legtöbb élettani folyamat intenzitása a nap folyamán hajlamos reggelre növekszik, este pedig elesik. Ugyanebben az időben az érzékszervek érzékenysége növekszik: az ember reggel jobban hall, jobban megkülönbözteti a színárnyalatokat. A közelmúltban hazánkban és külföldön is nagy munka folyik az emberi bioritmusok, az alvással és az ébrenléttel való kapcsolatának tanulmányozása érdekében. A kutatók keresése elsősorban a bioritmusok szabályozásának lehetőségeinek feltárására irányul az alvászavarok megszüntetése érdekében. Ez a feladat különösen aktuális jelenleg, amikor a földkerekség felnőtt lakosságának jelentős része álmatlanságban szenved.

Az ember belső ritmusának kezelése nemcsak az éjszakai alvás normalizálása szempontjából fontos, hanem az idegrendszer számos, funkcionális jellegű betegségének (például neurózisok) megszüntetéséhez is. Megállapítást nyert, hogy az egészséges emberre jellemző napi belső ritmusváltozás fájdalmas körülmények között torzul. A torzulások természetéből adódóan az orvosok számos betegséget már korai szakaszban megítélhetnek.

Nyilvánvalóan a legtöbb ember betegsége a test számos szerve és rendszere működési ritmusának megzavarása miatt következik be.

A történelmi fejlődés során az ember és a bolygónkon élő összes többi élőlény elsajátította az élet egy bizonyos ritmusát, a környezet geofizikai paramétereinek, az anyagcsere-folyamatok dinamikájának ritmikus változása miatt.

A 20. század egyik rohamosan fejlődő tudománya a bioritmológia, i.e. olyan tudomány, amely egy élő rendszer szerveződésének minden szintjén jelen lévő ciklikus biológiai folyamatokat vizsgálja. Az a tény, hogy egy élő rendszer folyamatosan anyagcsere-állapotban van a környezettel, és összetett folyamatdinamikával rendelkezik, önszabályozó és önreprodukáló rendszer.

És mivel a tudományos és technológiai fejlődés üteme egyre gyorsul, és komoly követelményeket támaszt az emberrel szemben, a bioritmusok relevanciájának problémája ma a legfontosabb.

Az ember meggondolatlan hozzáállása önmagához, valamint a környező természethez gyakran a biológiai törvények, az evolúciós előfeltételek, az ember alkalmazkodóképességének stb. stb. Az emberi egészség és teljesítmény megőrzéséhez, testi-lelki tulajdonságainak átfogó és harmonikus fejlesztéséhez nemcsak kitartó és eredményes kutatómunka szükséges, hanem sok nevelő-oktató munka is.

A Kozmoszból a Földre érkező ritmikus hatások közül a legerősebb a Nap ritmikusan változó sugárzásának hatása. Világítótestünk felszínén és belsejében folyamatosan zajlanak a folyamatok, amelyek napkitörések formájában nyilvánulnak meg. A fáklya során kibocsátott, a Földet elérő erőteljes energiaáramok drámaian megváltoztatják a mágneses mező és az ionoszféra állapotát, befolyásolják a rádióhullámok terjedését, és befolyásolják az időjárást. A Napon fellépő kitörések hatására a teljes naptevékenység változik, maximum és minimum periódusokkal.

Számos hazai és külföldi tudósok által végzett tanulmány kimutatta, hogy a Nap legnagyobb aktivitása idején a magas vérnyomásban, érelmeszesedésben és szívinfarktusban szenvedő betegek állapota élesen romlik. Ebben az időszakban a központi idegrendszer funkcionális állapotának megsértése következik be, az erek görcsei.

G. Sardau és G. Vallo francia tudósok azt találták, hogy az esetek 84%-ában a foltok áthaladásának pillanata a Nap központi meridiánján egybeesik a hirtelen halálesetekkel, szívrohamokkal, agyvérzésekkel és egyéb szövődményekkel.

Megállapították a növényekben rejlő napi periodicitás függését a fejlődésük fázisától. Az almafa fiatal hajtásainak kérgében a phloridzin biológiailag aktív anyag tartalmának napi ritmusa derült ki, amelynek jellemzői a virágzás fázisaitól, a hajtások intenzív növekedésétől stb. A biológiai időmérés egyik legérdekesebb megnyilvánulása a virágok és növények napi nyitási és záródási gyakorisága. Minden növény egy szigorúan meghatározott napszakban "elalszik" és "ébred".

A szervezet káros környezeti tényezőkkel szembeni érzékenysége ritmikusan megváltozik. Állatkísérletek során azt találták, hogy a vegyi és sugárkárosodással szembeni érzékenység nagyon észrevehetően ingadozik a nap folyamán: azonos dózis mellett az egerek mortalitása a napszaktól függően 0 és 10% között változott.

A test ritmusát befolyásoló legfontosabb külső tényező az fotoperiodikus. Magasabbrendű állatoknál feltételezik, hogy a biológiai ritmusok fotoperiodikus szabályozásának két módja van: a látószerveken keresztül, majd a test motoros aktivitásának ritmusán keresztül, valamint a fény extraszenzoros érzékelésén keresztül. A biológiai ritmusok endogén szabályozásának többféle koncepciója létezik: genetikai szabályozás, sejtmembránokat érintő szabályozás. A legtöbb tudós hajlik a ritmusok poligénikus szabályozásának véleményére. Ismeretes, hogy nem csak a sejtmag, hanem a sejt citoplazmája is részt vesz a biológiai ritmusok szabályozásában.

A bioritmusok elmélete szerint három típusra oszthatók, és miután mindegyiket sikerült megértenünk, képesek leszünk befolyásolni testünket.

Ultradian A ritmusok 20 óránál rövidebb periódusok, a leggyakoribb példa a szabályos rövid szívverés.

cirkadián A (körkörös) ritmusok a ritmusok leginkább tanulmányozott osztálya, időtartamuk 20-28 óra, és magában foglalja a hormontermelést, a testhőmérséklet-ingadozásokat és az alvást. A legtöbb cirkadián ritmust a suprachiasmaticus nucleus (SCN) nevű biológiai óra szabályozza, amely egy gombostűfejnyi struktúra az agyban. A melatonin hormon termelése az SCN hatásai miatt leáll. A melatoninszint csökkenése a tobozmirigyen keresztül (az agyféltekék között elhelyezkedő kis mirigy, amely szerotonint termel) ébredést okoz, amely fényre reagál (miután üzenetet kapunk az SCN-től) A melatonin felszabadulása ciklikus, jólétünk, ill. aktivitása nagymértékben függ annak növelésétől vagy csökkentésétől. A bioritmusok több időzónán átívelő repülés miatti felborulása nagyrészt a cirkadián ritmusok megsértésének eredménye, és az adott időszakban termelődő melatonintól függ.

infraradiánus ritmusok - túllépik a 28 órát, és magukban foglalják a menstruációs ciklust.

A ritmikus folyamatok között a központi helyet a cirkadián ritmus, ami a legfontosabb a szervezet számára. A cirkadián fogalma (éjjel-nappal) ritmust 1959-ben vezette be Halberg. A cirkadián ritmus a napi ritmus 24 órás periódusú módosítása, állandó körülmények között megy végbe, és a szabadon áramló ritmusokhoz tartozik. Ezek olyan ritmusok, amelyek periódusát nem külső körülmények szabják meg. Veleszületett, endogén, azaz. magának a szervezetnek a tulajdonságai miatt. A cirkadián ritmusok periódusa növényekben 23-28 óráig, állatokban 23-25 óráig tart. Mivel az élőlények általában olyan környezetben vannak, ahol körülményeik ciklikusan változnak, az élőlények ritmusát ezek a változások kihúzzák, és napirendűvé válnak.

A cirkadián ritmus megtalálható az állatvilág minden képviselőjében és a szervezet minden szintjén – a sejtnyomástól a személyközi kapcsolatokig. Számos állatkísérlet igazolta a motoros aktivitás cirkadián ritmusát, a test- és bőrhőmérsékletet, a pulzus- és légzésszámot, a vérnyomást és a diurézist. Kiderült, hogy a szövetek és szervek különféle anyagtartalma, például a vér glükóz-, nátrium- és káliumtartalma, a vérben lévő plazma és szérum, a növekedési hormonok stb. ki van téve a napi ingadozásoknak. hematológiai mutatók, ideg-, izom-, szív- és érrendszeri, légző- és emésztőrendszeri mutatók. Ebben a ritmusban a test különböző szöveteiben, szerveiben, vérben, vizeletben, izzadságban, nyálban tucatnyi anyag tartalma és aktivitása, az anyagcsere-folyamatok intenzitása, a sejtek, szövetek, szervek energia- és plasztikellátása. A szervezet különböző környezeti tényezőkkel szembeni érzékenysége és a funkcionális terhelések toleranciája ugyanannak a cirkadián ritmusnak van alárendelve. Összesen mintegy 500 cirkadián ritmusú funkciót és folyamatot azonosítottak eddig az emberekben.

Sokat beszéltek a naptevékenység 11 éves ciklusának a Föld bioszférájára gyakorolt hatásáról. De nem mindenki ismeri azt a szoros kapcsolatot, amely a napciklus fázisa és a fiatalok antropometriai adatai között fennáll. A kutatók statisztikai elemzést végeztek a toborzóállomásokra érkező fiatal férfiak testsúly- és magasságmutatóiról. Kiderült, hogy a gyorsulás erősen ki van téve a napciklusnak: a felfelé ívelő trendet a Nap mágneses mezejének „polaritásváltásának” periódusával szinkronban lévő hullámok modulálják (ez pedig egy megduplázott 11 éves ciklus, azaz 22 év). . A Nap tevékenységében egyébként hosszabb, több évszázadot felölelő időszakok is feltárultak.

Nagy gyakorlati jelentőséggel bír az egyéb többnapos (közel havi, éves stb.) ritmusok tanulmányozása is, amelyeknél a természet olyan periodikus változásai, mint az évszakok változása, holdciklusok stb. szolgálnak időmérőként.

kb éves(circannual) az évszakok változásának megfelelő ritmusoknak nevezzük, azaz évesnek vagy szezonálisnak, szem előtt tartva, hogy ezek a ritmusok, akárcsak a cirkadiánok, nem különböznek merev periódusstabilitásban. Ezeket a ritmusokat a Föld Nap körüli forgása okozza. A szezonális ritmusok a természetes szelekció során alakultak ki, és beépültek a test természetes struktúráiba. A tavasz az év meglehetősen nehéz időszaka, tavasszal több öngyilkosságot követnek el, a depresszió gyakrabban fordul elő a kiegyensúlyozatlan pszichés embereknél. Az ősz a legjobb évszak az ember számára. Az éves ritmusok minden fiziológiai és mentális funkcióra jellemzőek. Tavasszal és kora nyáron az emberek mentális és izomzatos ingerlékenysége magasabb, télen sokkal alacsonyabb. Jelentősen megváltozik az anyagcsere, a vérnyomás, a pulzusszám: tavasszal és ősszel ritkábban, télen-nyáron gyakoribbá válik. Körülbelül éves ritmusban ősszel változik az ember munkaképessége, ez a legnagyobb. Ezért a kreatív ötletek megvalósításához kétségtelenül jó az ősz. A nyár a legjobban keményedésre, állóképesség építésre használható.

Vegye figyelembe a havi, heti és napi ciklus hatását az emberi test teljesítményére.

A havi ciklus a heti ciklussal ellentétben objektíven létezik a minket körülvevő természetben. Ez az úgynevezett sziderikus hónap - 27 1/3 nap - a Hold forgásának periódusa a Föld körül és 29 1/2 nap - a szinódikus hónap - az egyik újholdtól a másikig terjedő idő. Minden havi ciklus valamilyen módon kapcsolódik a szexuális aktivitás ritmusához. Ugyanakkor az egész testet érintő havi ciklusok nagyobb stabilitást okoznak a női testben, mivel a nőstényeknél az oszcillációs mód edzi élettani rendszereiket és funkcióikat, ezáltal stabilabbá válik.

A Hold fő hatása a Földre a tömegeik kölcsönhatásával (az egyetemes gravitáció törvénye), amely a folyókban és tengerekben apályok és áramlások formájában nyilvánul meg, valamint a Föld átvilágításával a Hold a Nap elektromágneses sugárzásától vagy egy további áramlás visszavert fény formájában. Fontos tudni és figyelembe venni a hipertóniás betegeket és a hipotóniás betegeket. Tehát a hipertóniás betegeknek óvakodniuk kell a teliholdtól, amikor a vér a lehető legnagyobb mértékben a fejbe zúdul, a hipotóniásoknak pedig az újholdtól, amikor a vér a lábakba zúdul. A holdfázisok változásakor munkaszüneteket kell tartani az erő pótlására, valamint a fázisok csúcspontjain rövid munkaszüneteket tartani.

Ezért a munkahelyi terhelést a havi ciklusban célszerű a biológiai ritmusoknak megfelelően tervezni, mert. a ciklus kritikus napjain a hatékonyság csökken, és a szervezet általános közérzete romlik.

A heti ritmusokban hangsúlyos a szociális (exogén) komponens - a munka és pihenés heti ritmusa, aminek megfelelően szervezetünk funkcionális funkciói megváltoznak. A munkaképesség dinamikáját a heti ritmus befolyásolja: hétfőn a hétvége után következik be a munkaképesség, a hét közepén figyelhető meg a maximális munkaképesség, péntekre pedig már halmozódik a fáradtság, csökken a fáradtság és a munkaképesség. Ezért hétfőn és pénteken a többi munkanap rovására csökkenteni kell a terhelést. A heti bioritmus nemcsak a fiziológiai, hanem a mentális folyamatokra is hatással van, vagy inkább mindkettő holisztikus áramlására. Éppen ezért különösen sikeres rutin az, amikor az ember fizikai és szellemi tevékenysége felváltva felerősödik. A heti ritmus leegyszerűsítette a vajúdó tevékenységet, hozzáigazította azt a test fizikai képességeihez és szükségleteihez. Ez a ritmus nem véletlen, a vele való küzdelem pedig az ember küzdelme a saját, de még nem ismert törvényeivel.

Természetesen nem lehet szigorúan az ütemterv szerint élni, de teljesen lehetséges, hogy figyelembe vegyük az egyes napok sajátosságait, és ennek megfelelően kontrolláljuk magunkat.

A munkateher elosztásánál tartsa szem előtt a következőket:

a) ne tervezzen munkaerő-kizsákmányolást hétfőn. A hétfő a konfliktusok, szívrohamok és agyvérzések napja;

b) aktív akciónapok - kedd, szerda, csütörtök;

c) A péntek a nyugodt, rutinmunka napja, amely nem igényel stresszt és stresszt.

A nappal és éjszaka, az évszak változása oda vezet, hogy az emberi szervek is ritmikusan változtatják tevékenységüket. A napi ciklus az egyik fő ciklus, amely befolyásolja az emberi teljesítményt.

Az alábbiakban látható egy személy maximális aktivitásának ideje a napi bioritmusában:

- máj- 1 órától 3 óráig;

- tüdő- hajnali 3-tól 5 óráig;

- kettőspont– reggel 5-től 7 óráig;

- gyomor– reggel 7-től 9 óráig;

- lép és hasnyálmirigy– 9 órától 11 óráig;

- szív– 11 órától 13 óráig;

- vékonybél– 13:00 és 15:00 óra között;

- hólyag– 15:00 és 17:00 óra között;

- vese– 17-19 óráig;

- keringési szervek, szaporodási szervek- 19-21 óráig. esték;

- hőtermelő szervek– éjszaka 21:00 és 23:00 óra között;

- epehólyag- 23-tól 1 óráig.

A terhelés megfelelőségének legegyszerűbb és egyben meglehetősen hatékony módja a töltés utáni közérzet. A test minden sejtje önálló funkcionális egység.A sejt tartalma a protoplazma, amelyben folyamatosan két ellentétes folyamat megy végbe: az anabolizmus és a katabolizmus.

Anabolizmus- Ez egy biológiai folyamat, amelyben az egyszerű anyagok kombinálódnak egymással, ami új protoplazma felépítéséhez, növekedéséhez és energia felhalmozódásához vezet.

Katabolizmus- ez az anabolizmus ellentéte, az összetett anyagok egyszerűbbekre bontásának folyamata, miközben a korábban felhalmozott energia felszabadul és külső vagy belső munkát végeznek.

Így az anabolikus folyamatok a protoplazma növekedéséhez vezetnek, míg a katabolikus folyamatok éppen ellenkezőleg, csökkenéséhez és destrukturálódásához vezetnek. De ez a két folyamat együttesen kölcsönösen erősíti egymást. Így a sejtszerkezetek szétesésének folyamatai serkentik azok későbbi szintézisét, és minél összetettebb struktúrák halmozódnak fel a protoplazmában, annál aktívabban mehet végbe az ezt követő hasadás nagy mennyiségű energia felszabadulásával. Ebben az esetben a sejt, és következésképpen az egész szervezet egészének maximális létfontosságú aktivitása figyelhető meg. Ezt a ritmust a fény és a hőmérséklet szabályozza.

Így az intracelluláris bioritmusok fő mozgatórugója és szinkronizálója a nappal és az éjszaka változása.

Következtetés

Az emberi szervezet maga a természet által meghatározott ritmusoknak engedelmeskedik, és ezek a ritmusok a testben végbemenő összes folyamatra hatással vannak, és ezek figyelembe vétele és az irántuk való tiszteletteljes hozzáállás az emberi egészség alapja.

Irodalom

1. Arustamov E.A. Életbiztonság. – M.: Dashkov i K, 2001.

2. Antropova M.V. A tanulók hatékonysága és dinamikája az oktatási és munkafolyamatban. - M .: Oktatás, 1967.

3. Doskin V.A., Lavrent'eva N.A. Az élet ritmusai. – M.: Orvostudomány, 1991.

4. Kharabuga S.G. cirkadián ritmus és teljesítmény. – M.: Tudás, 1976.

Az ember belső szerveinek munkája óránként

Őseink tudták, hogy minden ember, állat és növény képes érzékelni az időt, vagy ahogy ma mondják, megérezte a biológiai óráját, és biológiai ritmusának megfelelően él. Az évszakok változása, a holdciklusok, a nappal és az éjszaka közvetlenül kapcsolódik ezekhez az órákhoz.
Napközben szervezetünkben az anyagcsere folyamatok dominálnak, amelyek célja az energia kinyerése a felhalmozódott tápanyagokból. Éjszaka feltöltődik a napközben elköltött energiatartalék, aktiválódnak a regenerációs folyamatok, helyreállnak a szövetek és „megjavítják” a belső szerveket.

MIÉRT JOBB 6 ÓRAKOR KEZDNI A NAPOT?

vagy Hogyan állítsuk vissza a NAP biológiai óráját?

Szív, máj, tüdő, vese - minden szerv az óra szerint él és dolgozik, mindegyiknek megvan a maga aktivitási csúcsa és gyógyulási időszaka. És ha például a gyomrot 21:00-kor kényszerítik dolgozni, amikor a „napi rendet” biztosítják a pihenéshez, a gyomornedv savassága harmadával megemelkedik a normánál, ami gasztrointesztinális patológiák kialakulásához vezet. a peptikus fekélyek súlyosbodása. Az éjszakai terhelés szintén ellenjavallt a szív számára: a szívizomsejtek napi tevékenységének kudarca hipertrófiával és szívelégtelenség kialakulásával jár.

A test órarendje 4:00 és 22:00 óra között

04:00 - A mellékvesekéreg „ébred fel” először: hajnali 4-től hormonokat kezd termelni, amelyek izgatják az idegrendszert. A legaktívabb, a kortizol növeli a vér glükózszintjét, valamint a vérnyomást, ami értónushoz vezet, fokozza a szívverés ritmusát – így készül a szervezet a közelgő napi stresszre. A hallás romlása: a legkisebb zaj – és felébredünk. Ebben az órában a gyomorfekély gyakran emlékeztet magára, rohamok lépnek fel az asztmás betegeknél. A nyomás ebben az időszakban alacsony, az agy rosszul van ellátva vérrel - ezt az órát halálosnak is nevezik, a betegek gyakran hajnali 4 és 5 óra között halnak meg.
A legtöbb sejt osztódása és legaktívabb megújulása történik. A sejtnövekedési hormonok aktívan termelődnek. A bőr aktívan megújul.

Energia szempontjából: 3-5 óráig
a tüdőmeridián aktívan működni kezd. Tevékenységének órái alatt az energia és a vér a nyugalom állapotából mozgásba kerül, elkezd terjedni az egész testben. Ebben az időben az emberi test minden szervének pihennie kell. Csak így tudja a tüdő racionálisan elosztani az energiát és a vért.

05:00 - Az alvás több fázisát megváltoztattuk már: a könnyű alvás fázisát, az álmodást és a mély álom nélküli alvás fázisát. A felkelés ilyenkor gyorsan vidám állapotba kerül. A vastagbél elkezd dolgozni - eljön az ideje a méreganyagoktól és hulladékoktól való megszabadulásnak. A szervezet aktivizálódni kezd, a nyomás emelkedik, a vér hormonszintje megemelkedik, a védekezés aktiválódik.
06:00 - A nyomás és a hőmérséklet emelkedni kezd, a pulzus felgyorsul. Ébredünk. Vérnyomás emelkedés (20-30 ponttal), magas vérnyomásos krízisek, stroke, szívroham kockázata. Növeli az adrenalin szintjét a vérben. Ez a legjobb idő a zuhanyozáshoz.

Energia szempontjából: reggel 5 órától reggel 7 óráig
aktiválódik a vastagbél meridiánjának munkája, amely felelős a széklet végső eltávolításáért a szervezetből a méreganyagokkal és salakokkal.
Ébredés után célszerű azonnal meginni egy pohár meleg vizet, éhgyomorra itatva, segíti a bélrendszer hidratálását, serkenti a székletürítést és a méreganyagok távozását. Ez különösen igaz azokra, akik gyakori székrekedésben szenvednek.

07:00 - A gyomor aktiválódik: a szervezetnek szüksége van tápanyagtartalékok pótlására, hogy energiát nyerjen ki belőlük. A szervezetbe jutó szénhidrátok aktívan lebomlanak, ebben az időszakban nincs aktív zsírlerakódás. A szervezet immunvédelme fokozódik. A vírusokkal való érintkezés révén történő fertőzés esélye minimális. Fokozott vérviszkozitás, megnövekedett adrenalin szint a vérben. A magok és a hipertóniás betegek számára ez a nap legveszélyesebb időszaka. A fizikai aktivitás nem ajánlott. Növekszik a szervezet érzékenysége az aszpirinre és az antihisztaminokra: ilyenkor szedve tovább maradnak a vérben, és hatékonyabban hatnak.
08:00 - A máj teljesen megszabadította szervezetünket a mérgező anyagoktól. Ebben az órában nem fogyaszthat alkoholt - a máj fokozott stresszt fog tapasztalni. A szexuális tevékenység aktiválódik. A személy szexuálisan izgatott.
09:00 - Növekszik a mentális aktivitás, csökken a fájdalomérzékenység. A szív energikusabban működik. Ebben az időben nem ajánlott sportedzést tartani. A kortizol szintje a vérben nagyon magas.

Az emberi szervek szezonális ritmusai
Energia tekintetében:reggel 7-től 9 óráig
A gyomor meridiánja aktívan működik. Ezt az időt ideálisnak tartják reggelire, aktiválódik a lép és a gyomor munkája, így az étel nagyon könnyen emészthető. És ha ilyenkor nem reggelizik, akkor a gyomor meridiánjának legnagyobb aktivitásának óráiban az üres gyomornak „nem lesz semmi dolga”. A gyomor meridiánjának legmagasabb aktivitásával a gyomornedvben a savak szintje emelkedik, a savtöbblet pedig károsítja a gyomrot, és gyomorbetegségek előfordulásával és a szervezet sav-bázis egyensúlyának megsértésével fenyeget.

10:00 Tevékenységünk növekszik. Mi vagyunk a legjobb formában. Ez a lelkesedés ebédidőig kitart. Ne permetezze a hatékonyságát, akkor nem fog megnyilvánulni ebben a formában.
11:00 - A szív a szellemi tevékenységgel összhangban továbbra is ritmikusan működik. Az ember nem fáradt. Aktívan növekszik a köröm és a haj. Fokozott érzékenység az allergénekre.

Energia tekintetében: 9 órától 11 óráig
A lép meridián aktív. A lép részt vesz az emésztésben, az élelmiszerekből kivont tápanyagok és folyadékok asszimilációjában és elosztásában a szervezetben.
Az agy aktív. Ezért ezeket az órákat "arany időszaknak" nevezik, i.e. munka és tanulás szempontjából a leghatékonyabb. Ne felejts el reggelizni. Reggeli után a lép felszívja a gyomorból érkező táplálékot, és az izmok, miután megkapták a tápanyagot, aktívabbá válnak. Az embernek vágya van az izmok aktiválására. Amikor az izmok és izmok energiája elhasználódik, a lép munkája még jobban aktiválódik, és ezért kiderül, hogy ez a szerv folyamatosan „elfoglalt”, munkával terhelt.

12:00 — Jön a tevékenység első recessziója. Csökkent fizikai és szellemi teljesítőképesség. Fáradtnak érzi magát, pihenésre van szüksége. Ezekben az órákban a máj „pihen”, kevés glikogén kerül a véráramba.
13:00 - Az energia csökken. A reakciók lelassulnak. A máj pihen. Enyhe fáradtságérzés van, pihenni kell. Ha ilyenkor ebédel, gyorsabban felszívódik az étel.

Energia szempontjából: 11-13 nap
a szív meridiánja aktív. Ezekben az órákban éri el az energia a tetőfokát, ami túlzott szív "tüzéhez" vezethet. Ezt a túlzott "tüzet" a legegyszerűbb módja egy kis ebédszünet megszüntetni. Ez segít az energia pótlásában és a délutáni munka hatékonyságának növelésében. Az ebédszünet a szívbetegségek megelőzését szolgálja.

14:00 - A fáradtság elmúlt. Javulás következik. Növekszik a hatékonyság.
15:00 - Az érzékszervek kiélesednek, különösen a szaglás és az ízlelés. Belépünk a munkaerőpiacra. Ez az az idő, amikor a szervezet részleges vagy teljes immunitása a gyógyszerekkel szemben. A test szervei nagyon érzékennyé válnak. Növeli az étvágyat.

Energia szempontjából: 13-15 óráig
a vékonybél meridiánja aktív. A tápanyagok bejutnak a vékonybélbe, ahol feldolgozásra és lebontásra kerülnek, majd a vér- és nyirokkapillárisokon keresztül eljutnak az emberi szervezet különböző szerveibe. A vér hígítása és az erek védelme érdekében több víz fogyasztása javasolt.
A vékonybél működésének gyengülése nemcsak az energia- és vérszint csökkenését okozza, hanem a salakanyagok kiürülésének mértékét is.

16:00 - A vércukorszint emelkedik. Az orvosok ezt az állapotot étkezés utáni cukorbetegségnek nevezik. A normától való ilyen eltérés azonban nem utal betegségre. Az aktivitás második emelkedése. A vér ismét oxigénnel gazdagodik, a szív és a tüdő munkája aktiválódik. Kedvező idő a testmozgásra és a testmozgásra.
17:00 - Fenntartja a magas teljesítményt. Ideje a szabadtéri tevékenységeknek. A test hatékonysága és állóképessége megközelítőleg megduplázódik. Aktiválódik az endokrin rendszer, különösen a hasnyálmirigy. Ilyenkor több ételt is vihet. Az aktív emésztés és a termékek teljes lebontása miatt a zsír nem rakódik le.

Energia tekintetében: 15-17 óra között
Ezekben az órákban a hólyag meridiánja aktív, és a hólyag a méreganyagok eltávolításának fő csatornája. Ezért ebben az időszakban több vizet kell inni. Ilyenkor az ember tele van erővel és energiával. Az anyagcsere a szervezetben eléri a csúcsot, az agy vacsora után megkapta a szükséges tápanyagokat. Ezért ezt az időt a munka és a tanulás második "arany időszakának" nevezik. Csúcsot ér el - anyagcsere.

18:00 „Az emberek kevésbé érzékenyek a fájdalomra. Fokozott vágy a többet mozogni. A mentális erő fokozatosan csökken.
19:00 - A vérnyomás emelkedik. Nulla mentális stabilitás. Idegesek vagyunk, készek veszekedni apróságokon. Az agyi véráramlás csökken, fejfájás kezdődik.

Energia szempontjából: 17-19 óráig
Ebben az időben a vese meridián aktív. Ez a csúcsidőszak a méreganyagok szervezetből történő eltávolítására, ezért érdemes növelni az ivás mennyiségét, hogy felgyorsítsuk a vizelet megjelenését, és serkentsük a felesleges és káros anyagok kiürülését a szervezetből. Ugyanakkor a vesék elkezdik tárolni a legértékesebb anyagokat. Ha egy pohár víz ezekben az órákban szokásává válik, javítani fogja a veséjét.

20:00 Súlyunk ebben az órában a legmagasabb. A külső ingerekre adott reakciók egyértelműek és gyorsak.
21:00 - Az idegrendszer aktivitása normalizálódik. A pszichológiai állapot stabilizálódik, a memória élesebbé válik. Ez az időszak különösen jó azoknak, akiknek nagy mennyiségű információt, például szöveget vagy idegen szavakat kell megjegyezniük.

Energia szempontjából: 19-21 óráig
a munka és a tanulás harmadik „arany időszakának” számítanak. Ilyenkor, amikor a perikardiális meridián aktív, az egész test nyugalomban van. Könnyű vacsora után mehet sétálni. 21:00-ig érdemes meginni egy pohár vizet vagy gyenge teát. Ekkor a perikardiális meridiánt kell masszírozni. A perikardiális meridián masszírozása fokozza a szív működését, melynek hatására javul minden belső szerv tevékenysége, aktiválódik az energia- és vérkeringés.
A perikardiális meridián a 12 fő aktív csatorna egyike. A karok belső oldalán fut végig. Például a TV előtt ülve a bal karját hónaljtól lefelé gyúrhatja a jobb kezével - a szívburok meridiánja mentén, majd ugyanezt megteheti a jobb kézzel. Masszírozza mindkét kezét 10 percig.

MIÉRT VAN SZÜKSÉGE TESTÜNKNEK ÉJSZAKAI PIHENÉSRE?

vagy Hogyan állítsuk vissza az alvás biológiai óráját?

Hogyan állítsuk vissza az alvás biológiai óráját

A természet meghatározta, hogy életünk harminc százalékát alszunk: a szervezetnek pihenésre és regenerálódásra van szüksége. De gyakran spórolunk az alváson, ezért pszicho-érzelmi zavarokkal, endokrin zavarokkal, gyomor-bélrendszeri és szívbetegségekkel, néha onkológiával fizetünk. És ha az ártatlan álmatlanság belenézett a fényedbe, ez nemcsak az óraritmusok meghibásodásának következménye, hanem alkalom arra is, hogy elgondolkozzunk azon patológiák OKAI felett, amelyek elkerülhetetlenül betegségekhez és öregséghez vezetnek.

Éjszaka a tobozmirigy (a tobozmirigy a középagy barázdájában) melatonint termel - az aktivitás csúcsa hajnali 2 körül következik be, és 9 órára a vér tartalma a minimális értékre csökken. A tobozmirigy csak éjszaka termeli, mert a termelésben részt vevő aktív enzimeket a NAPPALI FÉNY elnyomja. A melatoninnak köszönhetően kényelmesen csökken a hőmérséklet és a vérnyomás, lelassítva aktivitásukat és élettani folyamataikat. Éjszaka csak a máj működik aktívan - megtisztítja a patogén flóra vérét a méreganyagoktól és méreganyagoktól. Egy másik fontos hormon, a szomatotropin (növekedési hormon), aktívan elkezd dolgozni, serkenti a sejtek szaporodását, regenerálódását, fiatalodását és anabolikus folyamatokat (a szervezet számára hasznos anyagok felszabadulását az élelmiszerekből). Az alvási rend be nem tartása nemcsak álmatlansághoz, onkológiához és cukorbetegséghez vezet, hanem a test korai öregedéséhez is ...

A test ütemezése 22:00-tól 4:00-ig

22:00 - Csökkent testhőmérséklet. A leukociták - fehérvérsejtek - száma nő. Az ilyenkor lefekvők szervezetében nagy lendülettel termelik a melatonint, a fiatalság hormonját.
23:00 - Ha alszunk, akkor a sejtek helyreállítják funkcióikat. A vérnyomás csökken, a pulzus ritkább. Az anyagcsere lelassul. Ebben az időben a szervezet leginkább hajlamos a gyulladásos folyamatok, megfázás, fertőzések előfordulására. A késői étkezés nagyon káros.

Energia tekintetében: 21 és 23 óra között
Ilyenkor az emberek befejezik napi munkájukat és lefekvéshez készülődnek. Ezért ezekben az órákban meg kell nyugodnia, és gondoskodnia kell a jó pihenésről. Ha megszegi ezt a természeti törvényt, károsíthatja az egészségét.
Ha valaki rosszul alszik vagy nem alszik eleget, rosszul érzi magát, letargia és apátia lesz úrrá rajta.
A minőségi alváshoz 23:00 előtt el kell aludnia.

24:00 „Ez a nap utolsó órája. Ha 22 órakor lefeküdtünk, akkor eljött az álmok ideje. Testünk, agyunk összegzi az elmúlt nap eredményeit, elhagyva a hasznosat, elutasítva mindent, ami felesleges.
01:00 Körülbelül három órája alszunk, az alvás összes fázisán keresztülmentünk. Hajnali egykor az alvás könnyed fázisa kezdődik, felébredhetünk. Ilyenkor különösen érzékenyek vagyunk a fájdalomra.

Energia szempontjából: 23-tól 1 óráig
aktív epehólyag meridián. Ebben az időben a yin energia fokozatosan eloszlik és elhalványul, de megszületik a yang energia - a legerősebb produktív életerő. Ha betartjuk a rezsimet, és 23:00 előtt lefekszünk, akkor gyorsan feltámad és felemelkedik a yang energia, ami jót tesz az egész szervezetünknek. Ha később, akkor a "yang"-energia elkezd elpazarolni. De ő az élet alapja.

02:00 – Testünk nagy része gazdaságos üzemmódban működik. Csak a máj működik. Intenzíven feldolgozza a szükséges anyagokat. És mindenekelőtt azokat, amelyek minden mérget eltávolítanak a szervezetből. A test egyfajta „nagy mosáson megy keresztül.
03:00 - A test pihen. Az alvás mély. Az izmok teljesen ellazulnak. Csökken a pulzus és a légzés, az agyhullámok aktivitása, lelassul a szívverés, csökken a testhőmérséklet és a vérnyomás. Hajnali három órakor a szervezet energiafelhasználása feltöltődik.

Energiában eskom terv: 1-3 óráig
Ekkor aktiválódik a májmeridián munkája. Megtörténik a méreganyagok és salakanyagok eltávolítása, valamint a vér szabályozása és megújítása. A máj erősítésének legjobb módja a minőségi alvás. Minél mélyebb, annál jobban kering a vér, és annál aktívabban tisztul a máj.

Próbáld meg betartani a napi rutint: egyél ugyanabban az időben, kelj fel 6:00-kor, feküdj le - legkésőbb 22:00-ig, és akkor sokáig fiatal, egészséges és tele leszel energiával! Egyébként őseink is pontosan ezt tették: hajnalban keltek, és estig lefeküdtek - valószínűleg nem csak az áram hiánya miatt.

Egészséget és jólétet kívánunk!

Agyi tevékenység óra szerint: hány órakor működik gyorsabban az agy. Testkultúra: A testben zajló ritmikus folyamatok periodikusságának hatékonyságára és egészségi állapotára gyakorolt ​​hatás