Ha nem alszol eleget, az segít. Ne egyen zsíros ételeket éjszaka. Hogyan zárjunk le egy nehéz napot

Ekaterina Sigitova pszichoterapeuta lefordította és kiegészítette a Happify feljegyzését arról, hogyan töltsön el egy normális napot egy véletlenül álmatlan éjszaka után.

Azok leggyakoribb hibája, akik nem igazán aludtak éjszaka, hogy megpróbálnak valahogy pihenni vagy kikapcsolódni következő nap. Szinte soha nem működik, de érthető, hogy mégis miért próbáljuk megtenni.

Azokban a pillanatokban, amikor az erők megfogyatkoznak, egyfajta korlátozott erőforrásnak tűnnek, amely hamarosan elfogy – hasonlóan a benzinhez vagy az akkumulátorhoz. Természetesen meg akarom tartani legalább a maradékot. Az a baj, hogy nem vagyunk autók és nem elektromos készülékek, nincs „üzemanyagtartályunk”, és mindez nem működik olyan primitíven.

Ha (majdnem) nem aludt éjjel, akkor jobb:

1. Ragaszkodjon szokásos, TELJES ütemtervéhez vagy napi tervéhez.

Tedd pontosan azt, amit tenni fogtál, amikor nem tudtál a jövő álmatlan éjszakájáról – és nem kevesebbet. Ne mondja le az esetet, ne mondja el a betegnek.

Ez három okból fontos: először is, minél elfoglaltabb vagy, annál kevésbé gondolod, hogy „Ó, milyen fáradt vagyok, és aludni akarok, oh-ó-ó!”.

Másodszor, a meglepetések ellenére érezni, hogy képes megbirkózni a felelősséggel, lélektanilag kellemes és erőforrást ad.

Harmadszor, ez egy tartalék a jövőre nézve: ha van még egy-két álmatlan éjszakája, többé nem kell azon törődnie, hogyan fog estig élni – itt van.

2. Csatlakozz többet, és tölts időt energikus emberekkel.

Ismét nagy valószínűséggel egy álmatlan éjszaka után megpróbálunk kis sebességgel kúszni, és elkerülni a túlzottan vidám és energiával teli embereket. Tegye pontosan az ellenkezőjét: keresse azokat, akiknek az energiatöltése nagyon nagy. Elég nagy ahhoz, hogy még neked is segítsen álmos légy, maradjon tudatos, és érezze magát életben.

Ha nincsenek ilyen emberek a közelben, akkor csak kissé növelje meg a környezetében lévő emberekkel folytatott kommunikáció mennyiségét. Például, ha elmegy ebédelni a kollégákkal, meglátogatni, megbeszélésre - csevegjen mindenkivel a szokásosnál kicsit tovább. Ha introvertált vagy, válassz ki egy vagy két embert, akivel együtt lóghatsz, és tölthetsz velük egy kis időt. Fontos, hogy ne engedje meg magának, hogy elrejtőzzön az emberek elől, hanem éppen ellenkezőleg, teljes mértékben vegyen részt a kommunikációban. Ez furcsa módon csökkenti az alváshiány okozta irritációt és felvidítja.

3. Hagyd, hogy a szervezeted egyedül kezelje ezt az alvászavart.

Hagyja abba a pánikba ejtő gondolatokat, hogy hogyan kompenzálja az alváshiányt, és mennyit aludhat a következő éjszakán. A rájuk költeni nem csak értelmetlen, de káros is – népszerűsítik " zavaró kör”, ami önmagában is zavarhatja az alvást.

Ugyanebből az okból kifolyólag ne számolja pontosan, hány órát nem aludt eleget, és folyamatosan nézze az órát, amikor közeledik az elalvás ideje. Ne feledje, hogy a testünk nagyon okos, sok rendszere van Visszacsatolásés kompenzáció. Különösen maga az agy tudja szabályozni az alvási ciklusok mélységét és változását, attól függően, hogy mennyit aludt korábban.

Így fokozatosan "eleget" fogsz aludni anélkül, hogy az időbeosztásban változtatna. Ezenkívül nem kell megpróbálnia eleget aludni napközben, vagy sokkal korábban lefeküdni - ez leüti a „belső órát”, és ha minden nincs rendben velük, akkor hosszútávú lehet, hogy rosszabb lesz. Általában a szokásos módon, vagy legfeljebb egy órával korábban feküdjön le, és hagyja, hogy szervezete megbirkózzanak az alváshiánnyal az alvás mélységének és a ciklusok időtartamának beállításával.

4. Ne töltsön fel még kávét és stimulánsokat.

Nem, ez nem jelenti azt, hogy kávé nélkül kell átvészelnie a napot. A szokásos napi adag– semmi gond, de óvatosan az adalékkal: koffein tabletták, tripla shotok és energiaitalok. Azon a napon kevesebb energiád lesz, mint máskor, és semmilyen stimuláns nem veszi el a semmiből. Egyszerűen csak szárazra szorítják, rövid időre erőlöketet keltenek benned, aztán még rosszabb lesz, mint volt.

Igen, és az alvás újra szenvedhet. Szóval válassz természetes módokon tartsd fenn magad: több könnyű, kicsi gyakorolja a stresszt vagy nyújtás, friss levegő, beszélgetés az emberekkel, édes étel stb. Természetesen nem „beleszednek”, mint egy hatalmas csésze kávé, de sokkal kevesebb kár lesz belőlük.

Corbis/Fotosa.ru

Bevallom, néha annyit dolgozom, hogy csak napi 2-3 órát alszom. Nem meglepő, hogy fáradtan és dühösen ébredek az egész világra, és újra a munka áll előttem, és maximálisan funkcionálnom kell. Az egyik nap, amikor felöntöttem még egy csésze kávét, arra gondoltam: vajon tényleg segít? Így jött az ötlet, hogy megbeszéljem egy szakértővel a legnépszerűbb expressz módszereket a felvidításra. Beleegyeztem a megjegyzésbe Alexander Kalinkin, az Alvásgyógyászati ​​Központ vezetője Szövetségi Kutatási és Klinikai Központ speciális típusok egészségügyi ellátásés orvosi technológiák FMBA.

1. módszer: Egy csésze kávé után szunyókálj egy kicsit

Nagyon elterjedt tanács az interneten, hogy igyál meg egy eszpresszót, feküdj le, lazíts, állíts be ébresztőt és próbálj meg 15-20 percet aludni – ennyi idő alatt kezd el hatni a koffein. Amikor felébredsz, energikusnak és felfrissültnek fogod érezni magad. Ha tovább alszol, akkor a gyors fázis, amikor a legkönnyebb felébredni, véget ér, és mély álomba merülsz.

Mítosz vagy tény? Mítosz!« Először is a fázis REM alvásáltalában 60-90 perccel az elalvás után következik be, mondja Alexander Kalinkin. - Másodszor, az átlagos elalvási idő mindössze 15-20 perc. Ez idő alatt az embernek csak elaludni lesz ideje, utána nem tud vidáman és energikusan felébredni.

De a kávé ez idő alatt valóban működni fog (és ezért megakadályozza, hogy teljesen elaludjon). „A koffein nagyon gyorsan felszívódik a gyomorban. Ha a vérbe kerül, megemeli a vérnyomást, aminek következtében az alvás úgy tűnik, hogy a kezével felszáll, az ember energiahullámot érez – magyarázza Olga Skrypnik neurológus. "A koffein azonban növeli a szív terhelését, a vesék véráramlását, hozzájárul a szervezet kiszáradásához, ezért nem szabad visszaélni vele."

2. módszer: Délutáni alvás

Azok, akik azt tanácsolják, hogy vacsora után szunyókáljanak, azt állítják, hogy fél óra alatt feledkezhet, és könnyebben kibírja a munkanap végéig.

Mítosz vagy tény? Tény! A kiadós üzleti ebéd utáni szunyókálás sok irodai dolgozó álma, de kevesen engedhetik meg maguknak. Kár. „A rövid nappali alvás kifejezett helyreállító hatást fejt ki” – mondja Alexander Kalinkin . Franz Halberg, a Minnesotai Egyetem munkatársa (az amerikai kronobiológia atyjának is nevezik) sokéves kutatás során megállapította, hogy napközben kétszer is elalvásra késztet bennünket: a nap közepén és a nap közepén. éjszaka. Ezt befolyásolják a testhőmérséklet változásai, a cirkadián aktivitást megváltoztató hormonok termelése és mások. élettani folyamatok. Jelenleg mi vagyunk a legkevésbé hatékonyak, és sokan egyszerűen nem tudják rákényszeríteni magukat a teljes munkára. Tehát ha lehetősége van aludni napközben - ne hagyja ki.

„De ha állandóan jelentkezik a nappali alvásigény, ez bármelyiket is jelzi krónikus alváshiány, vagy kb. Ebben az esetben vissza kell állítani a normális állapotot éjszakai alvás"- teszi hozzá Alexander Kalinkin.

3. módszer: Kapcsoljon be erős fényt

A sötétség a fiatalság barátja, de nem azé, aki nem aludt eleget. A szervezet tudja, hogy sötétben aludjon, ezért kapcsolja be a teljes világítást a szobában (még akkor is, ha kint süt a nap), nyissa ki a függönyöket és felébred!

Mítosz vagy tény? Tény! " Ez igaz, mondja Alexander Kalinkin. - A sötétben a melatonin hormon termelődik, amely nagymértékben meghatározza az alvás és az ébrenlét ciklusait. Este koncentrációja növekedni kezd, a kora reggeli órákban meredeken csökken. Ezért sok ember, különösen az északi szélességi körökben, fényhiányos körülmények között fejlődik szezonális depresszió, melynek egyik megnyilvánulása az alvászavar.

4. módszer: kerüljön kényelmetlen helyzetbe

Ennek a módszernek a hívei abból indulnak ki, hogy hozzászoktunk a kényelmes alváshoz. Ezért, ha úgy érzi, hogy összetapad a szeme, üljön olyan kényelmetlenül, amennyire csak lehetséges, de inkább vegyen be egyet – ez segít felvidítani.

Mítosz vagy tény? Mítosz! Milyen elképzelhetetlen körülmények között nem tudtam aludni! Egyszer egy teli metrókocsiban szunyókáltam állva, máskor - az ablakpárkányon, és valahogy el is szunyókáltam egy zsinegben ülve. Alexander Kalinkin nem tartja ezt furcsának: „Van olyan, hogy alvási nyomás. Ha magas, akkor bármilyen kényelmetlen a testtartás vagy a környezet, a személy nem tud ellenállni és elaludni.

5. módszer: Egyél kevesebbet

Ha túl eszik, a szervezet minden energiáját az étel megemésztésére fordítja, gyorsan elfárad, és aludni fog, nem dolgozni.

Mítosz vagy tény? Tény! " Ha az ember maradni akar a legtöbb lendületes nap, és ésszerű határokra csökkenti az alvást, csökkentenie kell a kalóriatartalmat és az elfogyasztott ételek mennyiségét, de több vizet kell inni” – ért egyet Alexander Kalinkin.

6. módszer: Kapcsolja be a Hangos zenét

Egy vidám dallam segít elűzni az alvást, különösen, ha együtt énekelsz.

Mítosz vagy tény? Tény! Van egy különleges reggeli hagyományom: mindig énekelek a zuhany alatt. Nemrég egy speciális rádiót is telepítettek oda. Ez segít a gyorsabb felépülésben, és Alexander Kalinkin megerősíti hatékonyságát, bár azzal a figyelmeztetéssel: „Bármilyen külső hatások beleértve a vidám zenét, valamint aktív cselekvések maga a személy is kiváló ellensúlyozza az alvást. Ha azonban túl magas az alvási nyomás, akkor ez sem segít.”

7. módszer: az akupunktúrás pontokon kell eljárni

A speciális ébresztő masszázstechnikák segítenek felfrissíteni.

Mítosz vagy tény? Tény!„Igen, ez igaz, a masszázs biológiai eredetű aktív pontok szabályozza a megfelelő energiaáramlást a szervezetben, javítja a vérkeringést és a folyadékkiáramlást, enyhíti izomgörcsökés elősegíti az ébredést” – mondja Choi Yong Joon, főorvos Klinikák keleti orvoslás"Amrita". Az önmasszírozási pontoknál a következő séma szerint kell eljárnia:

1. Aktívan dörzsölje a fülét.

2. Aktívan dörzsölje az orrát.

3. Aktívan őrölni időbeli régiók mindkét oldalon.

4. Aktívan dörzsölje a tenyerét.

5. Nyomó mozdulatokkal hat a tüdő és a szív azon pontjára, amely a kulcscsont belső szélén található.

6. Aktívan dörzsölje a lábat.

7. Néhány percig nyomja meg a fej tetején található bai-hui pontot.

8. módszer: Szexelj

Jobban élénkít, mint egy hideg zuhany!

Mítosz vagy tény? Tény!„Az oxitocin és a nemi közösülés során termelődő hormonok koktélja aktiválja a belső ébresztőórát. A reggeli szex energizálhat és megszabadulhat az álmosságtól” – erősíti meg szavaimat Elena Belova, az Avicenna Center szexológusa. Abban az esetben, ha már felébredtél, és a pasi még békésen horkol, úgy gondolom, érdemes biológiailag aktív pontok masszázzsal kezdeni az előjátékot.

9. módszer: "Intelligens riasztás"

Manapság számos eszköz és alkalmazás létezik a piacon. , amelyek nyomon követik a légzés tisztaságát, a szívverést, az ember és pupillái mozgását, felébresztik a tulajdonost a könnyű felébredéshez legalkalmasabb alvási fázisban.

Mítosz vagy tény? Mindkét. " Az ember valóban legkönnyebben ébred fel benne gyors fázis aludni – mondja Alekszandr Kalinkin. „Ha azonban ezeknek az eszközöknek a működése csak a számítási elven alapul, vagyis azon a feltételezésen, hogy pontosan mikor következik be ez a fázis, akkor tévednek. A pontosság érdekében az ilyen eszközöket pulzusmérővel és egyéb mérőműszerekkel kell felszerelni. De még ha az ilyen kütyük szabadon elérhetőek és olcsók is lennének, nem mindenki akarná felakasztani magát érzékelőkkel alvás közben.

Amikor az élet stresszessé válik, és valamiről fel kell adni, sok ember első dolga, hogy kiiktassa az alvást a szokásos napirendjükből. A diákok soha nem alszanak eleget, a fiatal szülők sem tudnak teljesen aludni, és az emberek, akik igyekeznek elérni karrierfejlesztés, folyamatosan nyomást érez, hogy többre törekedjen és kevesebbet pihenjen.

A probléma súlyosbodott az elmúlt évtizedekben. A tudósok azt állítják, hogy a felnőttek mindössze húsz százaléka mondhatja el magáról, hogy igen jó minőségű alvás. Korábban a probléma nem volt annyira ijesztő – a negyvenes években az emberek mindössze nyolc százaléka jegyezte meg, hogy hat óránál kevesebbet aludt. Mi történik a testtel, ha nem engeded meggyógyulni? Vizsgáljuk meg ezt részletesebben.

Nem tudsz gyakran mosolyogni

Ha nem pihensz, nem csak rosszul érzed magad, de boldogtalannak is látszol. a legjobb módon. Ha valakinek alváshiánya van, nem tud pozitív érzelmeket kifejezni. Még ha egy ilyen ember azt mondja is, hogy boldog, nem teheti természetesen demonstrálni azt. Az érzelmek normális kifejezése nagyon fontos egészségre, így a mosoly hiánya súlyosan árthat.

Elkezdesz elsötétülni egész nap

Egyetlen álmatlan éjszaka is elég ahhoz, hogy szervezete elkezdjen leállni, ennek eredményeként egy időre elalszik, teljesen kikerülve a folyamat irányítása alól. A leállás általában nem tart tovább harminc másodpercnél, és akkor következhet be nyitott szemek. Nem is tudod, hogy ez történik veled. Azonnal felébred, de néhány perc múlva ez az epizód megismétlődhet. Egy ilyen álom során vak vagy, és nem figyelsz arra, ami körülvesz.

Túl stresszes vagy

Ha nem alszol eleget, a stresszhormonok szintje nagymértékben megemelkedik. A kortizol növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség, az exacerbációk kockázatát gyulladásos folyamatok. Különösen rossz, hogy a kortizol az elalvást is megakadályozza, igazi ördögi kört teremtve.

Vérnyomása emelkedhet

Valószínű, hogy minden arról szól megnövekedett feszültség. Különben is, ha nem alszol, akkor nagyon magasba kerülsz vérnyomás. Az adatok szerint tudományos kutatás, az alváshiány és az álmatlanság magas vérnyomás kialakulásához vezet. A magas vérnyomás súlyosan károsíthatja belső szervek mint a szív és az agy. Szerencsére a vérnyomás stabilizálása nem olyan nehéz – mindössze annyit kell tennie, hogy elkezd eleget aludni.

Az intelligenciád hanyatlik

Ha komoly vizsgát kell letennie, jobb, ha aludnia kell, nem pedig néhány plusz órát. Minden kognitív folyamatod összefügg elég alvás. Ha nincs alvás, tanulási képességei, reakciókészsége és általában véve intelligenciája szenved.

A libidója csökken

Ha megpróbálja újraéleszteni a szexuális élet valószínűleg meg kell próbálnia változtatni az alvásórák számát. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány a libidó csökkenéséhez és a vágy hiányához vezet. Talán az alacsony energiaszintről és a hormonális egyensúlyhiányról van szó.

Nagyobb a valószínűsége a depresszió kialakulásának

A depresszió és a hangulatváltozások összefüggésbe hozhatók az alváshiánnyal, amit számos tudományos kísérlet is megerősített. A tudósok szerint, ha egy személy körülbelül öt órát alszik, nagyobb valószínűséggel érez feszültséget, haragot, szomorúságot és pszichológiai fáradtságot. Érdemes elkezdeni eleget aludni – és a hangulat jelentősen javul!

Gyorsabban öregszel

Néhány után álmatlan éjszakákészreveszi a szem alatti táskákat és az orcák duzzadását. Mindez hatással van a bőr nem a legjobb módja. Minél kevesebbet alszol, annál több ránc jelenik meg az arcodon.

Gyorsételekre vágyik

Ha problémái vannak a napi rutinnal, a szervezet elfárad. A fáradt testnek szüksége van magas kalóriatartalmú ételek, tele cukorralés kövér. Ezért vonz annyira a csokoládé és a burgonya chips.

Problémái vannak az ítélkezéssel

Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik folyamatosan nem alszanak eleget, azt hiszik, hogy idővel alkalmazkodtak. csak elfelejted normál állapotés nem tudja megfelelően felmérni, mennyire fáradt.

Az immunitása gyengül

Amíg alszol, a te az immunrendszert erőt épít. Alvás közben a szervezet védőelemeket, például citokineket termel. Ha nem alszol eleget, az immunrendszered legyengül, és már nem tud megvédeni a fertőzésektől.

Az edzések kevésbé hatékonyak

Az immunrendszerhez hasonlóan az izmok is regenerálódnak alvás közben. Ha nem pihensz, az izmok egyszerűen nem fejlődnek. Ennek eredményeként minden edzés egyre nehezebbé válik.

A gyerekeknek fejlődési problémái lehetnek

A növekedési hormonok hetven százaléka alvás közben termelődik. Ha egy gyerek túl keveset alszik, fejlődési problémái lehetnek.

Memóriaproblémái vannak

Ha rendkívül elzavart, annak oka lehet az alváshiány. A memória minősége közvetlenül függ az energia szintjétől. Ha sokáig nem tudja lekötni a figyelmét valamire, a rövid távú memória szenved. A hosszú távú memória is romlik, mert az agy nem dolgozza fel a kapott információkat.

A vércukorszint emelkedik

Az alváshiány növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ha nem alszik, problémái vannak az inzulinszinttel, és a szervezet nem tudja csökkenteni a cukorszintet. Mindez komoly egészségügyi problémákhoz vezethet, különösen egy olyan személynél, akinek genetikailag hajlamos az autoimmun betegségekre.

Ahhoz, hogy a szervezet száz százalékosan működjön, és maradéktalanul elvégezze az összes feladatot, pihenést kell adni. És a pihenésnek megfelelőnek kell lennie. Tehát az éjszakai alvás minősége és időtartama közvetlenül befolyásolja teljesítményünket, memóriánkat, figyelmünket és jó hangulat. És az ilyen pihenés súlyos hiánya súlyos egészségügyi problémákat okozhat, csökkenti az immunitást és eléggé veszélyes betegségek. De honnan tudod, hogy mennyit kell aludnod, hogy eleget aludj? És mi van, ha nem alszol eleget? Beszéljünk róla a www.oldalon.

Mennyi alvásra van szüksége egy embernek?

Általános az a nézet, hogy minden felnőttnek napi nyolc órát kell aludnia. A szakemberek azonban azt találták, hogy ez egy nagyon átlagos adat, mert valakinek öt óra pihenésre van szüksége, valaki pedig tíz óra alvás után sem érzi magát kipihentnek. Hogyan lehet megérteni, mennyi alvásra van szüksége egy embernek a jó pihenéshez?

Amint azt a tudósok megállapították, az alvás megfelelő időtartama nagyban függ az életkortól. Ugyanakkor mind az állandó alváshiány, mind a túlzott Morpheus karjaiban való tartózkodás kárt okozhat az emberben. Természetesen az alváshiány ártalmasabb, mint a visszaélés alvás, de a túlalvás kis mértékben növelheti a korai elalvás valószínűségét halálos kimenetelű kényelmetlenséget okoz stb.

Tehát húsz és hatvannégy éves kor között a legjobb hét-kilenc órát aludni. Nem szabad tíz óránál tovább és hat óránál kevesebbet ágyban lenni.

Idősebb korban az embernek kevesebb éjszakai pihenésre van szüksége. Az alvásidő hét-nyolc órára, esetenként öt-hat órára csökkenthető.

A tizennyolc és huszonöt év közötti fiataloknak hét-kilenc órát kell aludniuk. Ugyanakkor élettanilag normális, ha hat órát, illetve tíz-tizenegy órát vannak ágyban.

Mikor fekszel le aludni?

Az alvásra elegendő időről szólva az orvosok azt is megemlítik, hogy érdemes este lefeküdni. pontos idő. Úgy tartják, hogy este tíz órától reggel tíz óráig pihenni kell. A tíz órától éjfélig tartó alvás segít az embernek egészségesnek, fiatalnak és szépnek maradni, megőrizni az életerőt és a lelkierőt. Éjféltől hajnali négyig pedig megkezdődik a szervezet tisztulása.

Mi a teendő, ha nem alszik eleget?

Ha valaki állandóan fáradtnak érzi magát, és nem alszik eleget, ez az komoly alkalom gondoljon az egészségére, és valahogy változtassa meg alvási szokásait.

Annak érdekében, hogy nyugodtan aludjon, ne ébredjen fel az éjszaka közepén, és eleget aludjon, oda kell figyelnie az utolsó étkezésre - a vacsorára. Egyáltalán nem érdemes teli gyomorral lefeküdni. Jobb harapni egyet utoljára egy nap két órával a tervezett alvás előtt, és közvetlenül előtte igyon egy pohárral meleg tej mézzel.

Természetesen lefekvés előtt ne fogyasszunk élénkítő italokat, melyeket a kóla, kávé, erős tea, energetikai mérnökök, narancslé stb. Szintén ne szedjen alkoholt.

A nyugodt alvás és a kellő alvás érdekében érdemes lefekvés előtt alaposan kiszellőztetni a szobát. Hűvös levegő és jelentős mennyiségű oxigén lesz pozitív hatás. Ezenkívül nem lesz felesleges sétálni röviddel lefekvés előtt. Csak negyed óra friss levegő segít jobban aludni, és gyorsabban és könnyebben megemészteni az ételt.

Úgy tartják, hogy az éjszakai pihenés minősége nagyban függ attól az információtól, amelyet a szervezet néhány órával azelőtt kapott. Abban az esetben, ha negatív volt, az alvás szakaszos és nyugtalan lesz. Éppen ezért egy éjszakai pihenés előtt jobb megtagadni a híreket, megoldani a munkahelyi problémákat stb.

Továbbá, ahogy már mondtuk, nagyon fontos, hogy néhány órával éjfél előtt aludjunk. És annak érdekében, hogy az alvás valóban minőségi legyen, és megadja a szükséges pihenést, jobb, ha egyszerre fekszel le és ébredsz, függetlenül a hét napjától. Ha hozzászokik egy ilyen ütemezéshez, hamarosan észreveszi, hogy ébresztőóra és állandó alváshiány nélkül is élhet.

Ha ugyanabban az időben fekszik le, de sokáig nem tud elaludni, és fáradtan, megtörten ébred, akkor könnyen lehet, hogy a napi stressz hatása alatt áll. Hasonló helyzet túlzott emocionalitás figyelhető meg, amikor az ágyban egy személy elkezdi görgetni a problémákat, érzelmeket, kudarcokat, teljesítetlen feladatokat stb. Segítenek megbirkózni egy ilyen kellemetlen szokással nyugtatók a növényi alapú például macskagyökér, anyafű stb.

Természetesen az éjszakai alvás kisebb tényezők, például a kényelmetlen ágy miatt megzavarható és rossz minőségűvé válhat. Könnyen előfordulhat, hogy le kell cserélnie régi matracát új modell- ortopéd, vagy cserélje ki a párnát kisebbre és kényelmesebbre. A stressz csökkentésére nyakizmok néha párna nélkül is aludhatsz.

Ha a fenti tippek nem segítenek elaludni, érdemes segítséget kérni. nyugtatók kombinált típus. Hatékonyabbak, mint a már említett növényi monopreparátumok. Felhívhatja figyelmét a Persen, Novo-Passit, Dormiplant és más gyógyszerekre. Választ megfelelő orvosság az orvos segít.

Nál nél komoly problémákat az orvos segítsége nélküli alvás mindenképpen nélkülözhetetlen.

Írd fel: persze, kb hogyan lehet felvidítani, ha nem alszol eleget, sok cikk van, ami sokféleképpen leír, de amit kínálok, azt kizárólag rajtam tesztelték. Sőt, ha az agyaddal végiggondolod, akkor meg fogod érteni, hogy az általam felsorolt ​​módszerek némelyike ​​nem csak egyszerű, de kompatibilis is egymással. Tehát ezek kombinálásával elérheti maximális hatás koncentrációt és hatékonyságot. De elég a szóból, gyerünk!

A TOP 7 módja annak, hogy felvidíts, ha nem alszol eleget

1. számú módszer. Tankold magad étellel! Testünk, mint egy gép, rendkívül pozitívan reagál az üzemanyagra. Sőt, a szénhidrátok az élet alapjául szolgálnak, ezért legjobb megoldás a felvidítás és az álomból való felébredés érdekében minden zabkása forró édes teával, vagy cupcake lesz. Sőt, mivel általában reggel nem alszunk eleget, akkor az ilyen kalóriadús ételektől nem lesz semmi baj.

2. számú módszer. Hideg és meleg zuhany. Felváltva az öblítést hideg és forró víz testünk hőterhelése, ami, hogy aktívan tudjon ellenállni ennek, kinyitja a kukákat és energiával látja el Önt. Ezt a trükköt sok sportoló alkalmazza, ami hosszú távon megtanítja a szervezetet egyre több energia felhalmozására.

3. számú módszer. Forró kávé vagy tea. A termikus stressz egy másik fajtája, amely minden más mellett az agyra is pozitív hatással van a tininnek vagy a koffeinnek köszönhetően, stimulálva ideges tevékenység. A cukor úgy működik, mint gyors szénhidrátok, gyorsan feltölt energiával és ezért forró és édes kávéval, az ébredés nukleáris keverékévé válik.

4. számú módszer. Csokoládé. Akár tetszik, akár nem, a kakaó nagyszerű stimuláló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik, hogy gyorsabban ébredj és éberebben érezd magad. És ha fél teáskanál kávét adsz a forró csokoládéhoz, akkor néhány órára magától eltűnik a kérdés, hogyan lehet felvidítani, ha nem aludtál eleget!

5. számú módszer. Reggeli edzés. Nos, nem gondolja, hogy ezt csak úgy hívják „töltésnek”? Semmi esetre sem! A reggeli könnyű fizikai tevékenység lehetővé teszi, hogy egy kicsit „csiklandozza” idegrendszerét, és aktívabbá tegye. Ezenkívül a rendszeres testmozgás egy órával csökkenti az elegendő alváshoz szükséges időt, amint azt szovjet tanulmányok bizonyítják.

6. számú módszer. Minél több fényt! A biológiai óra A testünk úgy működik, hogy aktívabbak vagyunk egy világos szobában, mint egy sötétben. Ezért ha napokig ülsz fény nélkül, akkor nincs mit csodálkozni azon, hogy lusta vagy bármit is csinálni. Próbálja felkapcsolni a lámpákat vagy széthúzni a függönyöket. 10 percen belül vidámságot és könnyedséget fog érezni, az alvás pedig elenged!

7. számú módszer. Hallgat hangos zene! A tökéletes mód a zene szerelmeseinek. A zene aktiválja agyunk alvó részeit, ezáltal fokozza az agyi aktivitást és idegrendszeráltalában. Igaz, a komolyzene nem alkalmas erre a célra, de a rockzene bizonyos áramlatairól kiderülhet ideális energiaitalokés stimulánsok!

Tehát fentebb felsoroltam a legnépszerűbb és hatékony módszerek hogyan lehet felvidítani, ha nem alszik eleget, de ne feledje, hogy ezek csak átmeneti intézkedések. Napi árfolyamon Egy személy alvása nem lehet kevesebb hét óránál, és 18 éves korban ez az arány nem kevesebb, mint kilenc óra, és csak 25 év után csökken. Levonjuk a megfelelő következtetéseket. Természetesen az ember egy hétnél többet is eltölthet teljesen alvás nélkül, de érdekes tény, hogy munkaképességünk már 16 óra alvás nélkül is csökken, és egy nap alatt a felére csökken. Ha két napig nem alszol, akkor a hatásfok legfeljebb az átlagos teljesítményünk 1/5-e lesz. Innen pedig könnyű egy axiómára következtetni: nem aludni egyszerűen veszteséges.

Éppen ezért, ha nem aludtál eleget éjszaka, és egy vagy több módot használtál a felvidításra, próbáld meg aludni, amint van egy szabad órád. Hiszen tudományosan bebizonyosodott nappali alvás bátran két órával számolható éjszaka, és ezt az értéket nehéz alábecsülni! És ezért, kedves barátaim, ne felejtsetek el aludni, aludjatok nyugodtan és eleget. nagyszámú ideje, hiszen egyetlen energiaital sem pótolja a normál és nyugodt alvást.

Jól érdekes videó végül – Hogyan lehet felvidítani, ha aludni akarsz?

LÁSD MÉG