Fáj az oldala, mint futás után. Ritmikus, gyors és felületes légzés. Súlyos patológiák jelenléte

A cikket készítette:

A fizikai aktivitás kellemetlen tünetek megjelenését válthatja ki. Futás közben bizonyos tünetek miatt az ember megáll. A jel intenzitása fokozatosan növekedhet. A legtöbb esetben a tünetek nem utalnak semmilyen patológia kialakulására. A vastagbélgyulladás érzése a jobb oldalon futás közben mindenki számára ismerős, aki legalább egyszer igénybe vett ilyen fizikai erőfeszítést. A tünet enyhe futással is jelentkezhet. A jel képes kiváltani, hogy nem hajlandó a reggeli futást előnyben részesíteni. A provokatív tényezőt az eltérés természetétől és a tünet lokalizációjától függően határozzák meg. Fontos, hogy meg tudjuk akadályozni a tünetet. Ellenkező esetben a kocogás lehetetlenné válik az intenzív fájdalom miatt. A tünet lehet rövid és hosszú távú is.

Ebből a cikkből megtudhatja:

A tünet okai

A jobb oldali fájdalom megjelenése a máj működésének sajátosságaihoz kapcsolódik. Nyugalomban a vér egy része nem vesz részt a véráramlásban, és a tartalékképzés alapja lesz. Fő mennyisége a hasi és mellkasi üreg.

A fizikai erőfeszítés során a szervezet elkezdi felhasználni a tartalék vért. Ez minden rendszer gyorsított működéséhez szükséges. biológiai folyadék kitölti a belső szerveket. A ki- és beáramlás nem egyezik. A patológia fő okait a táblázat tartalmazza.

Kocogás előtt szigorúan tilos ételt enni. Az utolsó étkezést legalább fél órával előtte kell elfogyasztani a fizikai aktivitás. Vizet csak mértékkel szabad inni.

Szokásos hivatkozni a jel megjelenésének okaira is:

• rossz edzés;
• az állóképesség gyenge szintje;
• gyakori légzés.

További jellemzők

A tünet okától függően a beteg panaszkodhat további megnyilvánulások. A beteg aggódhat a következők miatt:

• nehéz légzés;
• hányinger;
• gyenge állóképesség;
• fokozott izzadás.

Ha fájdalom van a jobb oldalon, bizonyos intézkedéseket kell tenni. Ellenkező esetben a tünetek intenzitása gyorsan megnő. Ha a tünet jelen van, a személy erősen hányhat. Egyes esetekben a tünetek jelentős kényelmetlenséget okozhatnak. A további sportolás lehetetlenné válik.

Máj-, hasnyálmirigy- és epehólyag-betegségek esetén a tünetek az alapdiagnózistól függenek.

Tünet enyhülés

Ha a gyenge állóképesség hátterében tünet jelentkezik, akkor szükséges:

• futás előtt mindig a bemelegítést részesítse előnyben;
• fokozatosan növelje a test terhelését;
• csökkenti a stresszt, ha tünet jelentkezik.

Minden futás előtt melegítsen be alaposan. Ez szükséges a véráramlás fokozásához és az izmok felmelegítéséhez. Ebben az esetben a terhelés kedvezőbb lesz a szervezet számára. Csökkentse az izomsérülések kockázatát.

A terhelésnek fokozatosan kell növekednie. Az első menet nem tarthat tovább 10-15 percnél. Csak a test alkalmazkodásával nő a fizikai aktivitás ideje.

Amikor fájdalmas érzés jelenik meg, le kell lassítania, és előnyben kell részesítenie a gyors gyaloglást. Ez a szabály a légzési nehézségekkel küzdő sportolókra is vonatkozik.

Ha fájdalom jelentkezik a helytelen táplálékfelvétel hátterében, akkor szükséges:

• egyél ételt legkésőbb 30-40 perccel kocogás előtt;
• nem hajlandó elfogadni zsíros ételek fizikai aktivitás előtt;
• gondosan válassza ki a terhelés intenzitását.

Az élelmiszernek alacsony zsírtartalmúnak kell lennie. Sült szigorúan ellenjavallt. Korábban egy személy nem ihat alkoholtartalmú italokat.

Ha a belső szervek bizonyos betegségeinek hátterében tünet jelentkezik, először konzultálnia kell orvosával. Szükség lehet rá komplex diagnosztika. A betegnek be kell tartania az ajánlott étrendet. Ha tünet jelentkezik, a betegnek egy lépésre kell lépnie.

Az oldalsó fájdalmak enyhítésére futás közben helyreállíthatja a légzést. Meg kell próbálnia ellazulni. Ha szükséges, masszírozza be az érintett területet. Szigorúan tilos figyelmen kívül hagyni a fájdalmas érzést. A stabil egészséget a lehető leghamarabb vissza kell állítani.

A videóból megtudhatja, miért van fájdalom futás közben, és hogyan lehet elkerülni:

Előzze meg a fájdalmat a jobb oldalon

A tünet kialakulásának megelőzése érdekében az orvosok javasolják:

• melegítse fel az izmokat minden futás előtt;
• egyenletesen lélegezzen;
• figyelje a testtartását kocogás közben;
• Futás előtt ne egyél túl sokat.

Tele gyomorral futni szigorúan tilos. Enni szabad és 40-50 perccel futás előtt. Kocogás közben tisztított vizet szabad inni.

Nem ajánlott semmilyen fájdalomcsillapítót használni. Ezt az akciót lehetővé teszi a maximum beállítását pontos diagnózis. Ha olyan tünete van, amely hosszú ideig nem múlik el, lehet, hogy orvost kell hívnia. Néha a helyzet azonnali kórházi kezelést igényel.

A futás közbeni oldalfájdalmaknak számos oka lehet, de alapvetően minden az ember testének állapotától függ.

A fájdalom erősségétől és kifejlődésének helyétől függően több fő oka van:

1) Helytelen légzésszám.

A légzés a futás egyik legfontosabb része. Nál nél helyes légzés egy sportoló tud hosszú távokat lefutni és nem érzi magát fáradtnak, ha téved, hamar elfárad a rajt után. A helytelen légzés okozta fájdalom fő okai: túl gyors légzés, hiánya normál ritmus légzés (gyakran zavart), a légzés nem teljes mellkas.

Ennek eredményeként a fájdalom két változata jelentkezik, ez az izomgörcs és a májfájás. Görcs fordul elő nem elég oxigén kerül a rekeszizomba, és ezért az izom nem tud normálisan működni, és fájdalom jelentkezik, mert a szív véráramlása csökken (állandó légzési elégtelenség következtében), és a májban stagnál.

2) Idő előtti étkezés vagy túlevés.

Ha másfél-két órával (vagy kevesebbel) evett a futás előtt, vagy túl sokat fogyasztott nagyszámúétel akkor oldalfájdalom garantált. Mivel evés után a szervezet nagy mennyiségű energiát fordít az emésztésre, a gyomor térfogata megnő, és a máj erei kitágulnak. Ez megadja a választ a "Miért fáj a jobb oldalon" kérdésre.

3) Anatómiai és élettani jellemzők.

Fájdalom várható a következők miatt:

Gyenge bemelegítés (vagy annak hiánya), túl éles és intenzív terhelés, alacsony edzettségi és állóképességi szint. Nyugalomban a vér egyenletesen oszlik el a testben, és normálisan kering, éles terhelés mellett, a keringés megzavarodik, és a máj növekedni kezd, megnyomva a kísérő idegvégződéseket. A lép is reagálhat, ami szintén bizsergő érzést okoz az oldalon, ez ad választ a "miért fáj a bal oldal" kérdésre.

4) Patológiás és krónikus betegségek.

Nemcsak futás közben éreztetik magukat, hanem a legtöbb fizikai megterhelés során is.

Ha egy-egy belső szervben akár gyenge, szinte észrevehetetlen fájdalom is aggaszt, akkor biztos lehet benne, hogy futás közben csak felerősödhet, természetétől, tüneteitől függetlenül. A legtöbb betegségben a szerv deformálódik, megnagyobbodhat vagy csökkenthető, ezért maga a tényleges fájdalom jelentkezik, mivel megnő a véráramlás, és ez túlzott görcshöz, nyomáshoz vezet.

Mi a teendő, ha futás közben fáj az oldala

• Csökkentse a futás tempóját, és lazítsa meg a karok és a vállak izmait. Ez csökkenti és stabilizálja a vér kiáramlását.
• Változtasd meg a légzés ritmusát. Mivel a vérkeringés a légzéstől függ, annak normalizálásához lassan és egyenletesen, rángatás nélkül kell lélegezni. (Például két vagy négy lépés a belégzés és két vagy négy lépés a kilégzés.
• Lélegezz be az orron keresztül, és lélegezz ki a szájon keresztül. Ez adni fog jobb asszimiláció oxigén a sejtek által.
• Nyomja meg három ujjal a helyére a legnagyobb fájdalomés tartsa lenyomva öt-hét másodpercig, három-ötször.
• Semmi esetre se hagyja abba, csak fokozza a fájdalmat.

Kocogás közben is figyelnie kell a munka- és pihenési módra, az alvásra és a táplálkozásra. A kocogásnak nem kell lennie erő edzés, nem kell a teljes fáradtság állapotába futnia, ez csak kimeríti, és nem hoz semmilyen gyógyító hatást. Mielőtt elkezdené, ne érezze magát fáradtnak, álmosnak vagy stresszesnek. Ilyen körülmények között futás után ezek az érzések csak felerősödnek. Ha reggel futsz, akkor emlékezned kell arra, hogy elalvás után legkorábban 30-40 perccel kezdheted el a futást, ha korábban kezdesz futni, az az egész testet megterheli és kudarcot okoz. anyagcsere folyamatok. Ha este fut, az utolsó fizikai tevékenység, munka vagy tanulás után legalább két-három órának el kell telnie, hogy elkerülje a túlterheltséget és az izomtúltengést.

Futás előtt bemelegítés kötelező. Mindenekelőtt el kell kerülni a sérüléseket (például ficamok, görcsök, gubancok stb.). Futás előtt jól be kell melegíteni a jövőben használt összes izmot, és serkentenie kell a központi izmokat idegrendszer aktív munkára.

Ha a futásaid célja az állóképesség fejlesztése, akkor ragaszkodnod kell néhányhoz egyszerű ajánlások. Például: fuss változó tempóval (10 perccel gyorsabban - 10 perccel lassabban), alakíts ki állandó nyugodt légzést (négy lépés - belégzés, négy lépés - kilégzés), és fuss a lehető leghosszabb távolságot. Ez segít gyorsan és hatékonyan elérni a kívánt állóképességi szintet.

Ha veszíteni rohansz túlsúly vagy csak gyógyulásra, akkor minden elég köles. A kocogás legyen rendszeres, tudatos levegőben történjen, ajánlott körbefutni a stadiont és milyen terepen (erdő, park stb.), és örömet okoz, nem fájdalmat és stresszt.

A futás nagyszerű lehetőség a helyreállításra és a karbantartásra fizikai forma, pozitív hatástól minden anyagcsere folyamatok a szervezetben és a vérkeringésben, fejleszti a szívizom és légzőrendszer, erősíti az immunrendszert és mérsékli.

Sok mindenféle ember a fizikai aktivitás inkább a reggeli futásokat részesítik előnyben. Ugyanakkor a kezdő futók túlnyomó többsége rendszeresen panaszkodik a fájdalom megjelenésére a jobb oldalon futás közben. Ez a probléma azonban nem csak a kezdőket érinti, akik kipróbálják magukat reggeli futás, de szintén tapasztalt sportolók. Az emésztőrendszer krónikus betegségeinek hiányában a jobb oldali fájdalom leggyakrabban a terhelés helytelen eloszlását és a légzéstechnika hibáit jelzi. Egy felkészületlen testnek túlzott terhelések Vakol Negatív hatás, általában ezt a megjelenés fejezi ki fájdalom a jobb oldalon.

NÁL NÉL nyugodt állapot a vérkeringés a szokásos módban történik, fokozott stressz esetén ez a folyamat aktiválódik. Nyugalomban a vértartalék a mellüregben és a peritoneális régióban található, futás közben a test terhelése jelentősen megnő, és az aktívan dolgozó izmok vérrel telítéséhez a vértartalék elkezdődik. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a lép és a máj szó szerint megduzzad a vér beáramlásától, a méret növekedése miatt nyomás jelenik meg a szervek membránjain, amelyek teljesen le vannak fedve. idegsejtek. Ezért fájdalom van.

Ezek elkerülése érdekében kövesse egyszerű szabályok hozzáértő és biztonságos képzés.

Hogyan lehet oldalfájdalom nélkül futni

1. Kezdje el a kocogást kötelező bemelegítéssel, ez lehetővé teszi a test megfelelő felkészítését a terhelésre. A bemelegítés fő célja a véráramlás megfelelő "gyorsítása", amivel elkerülhető a fájdalom megjelenése. Ezenkívül az izmok felmelegednek, rugalmasabbá válnak, és az egész test jobban elviseli a terhelést.

   

2. A terhelés intenzitását és időtartamát fokozatosan növelni kell. Teljesen természetes, hogy fájdalmat tapasztalunk egy hosszú edzési szünet után. A terhelést növelni kell, ahogy a szervezet alkalmazkodik, akkor nem merülhet fel probléma.

   

3. Futás közben kategorikusan nem ajánlott beszélni, mert amikor beszélsz, akaratod ellenére elakad a lélegzeted és elakad.

   

4. A légzést figyelni kell, egyenletesnek kell lennie. A gyakori és szabálytalan légzés nem teszi lehetővé, hogy a vér oxigénnel kellően dúsuljon, csökken a szívhez való áramlása, és felhalmozódik a májban. Ez a jobb oldali fájdalom egyik fő oka.

   

5. Teli gyomorral futni nemcsak nehéz, de veszélyes is. Után könnyű reggeli egy órás intervallum szükséges a futás megkezdése előtt. Több szoros fogadtatásélelmiszer igényel, ill hosszú távú állapot pihenés. Természetesen a futás előestéjén tanácsos kerülni a nehéz, zsíros ételek fogyasztását. azt extra terhelés a belső szervekre és további inger oldalfájdalomra.

   

6. Futás közben ajánlott egyenesen tartani a hátat, ez biztosítja a megfelelő mélylégzést, hiszen nem szorítja be a rekeszizom.

   

   

A legtöbb esetben a kocogás reggel történik, így előre el kell döntenie, hogy mikor lesz reggeli: edzés előtt vagy után. Ha a reggelit a futás előtt tervezzük, akkor legalább egy órának kell eltelnie ahhoz, hogy a futás a lehető legkényelmesebb és hatékonyabb legyen. Ha a reggeli túl nehéz volt, még egy órát kellett várni.

Fontos! A futás intenzitásától és időtartamától függetlenül mindig irányítsa a légzését. Nem tudja visszatartani a lélegzetét, ez azonnal fájdalomrohamot vált ki, a telt tüdővel mély lélegzetnek sima kilépéssel kell végződnie.

Fájdalom típusai futás közben

Hogyan lehet megszüntetni a fájdalmat

Ha a fájdalom már megjelent, valamit tenni kell ellene. Nem kell pánikba esni, a lényeg, hogy ne folytasd az edzést, főleg gyors tempóban.

Ezenkívül bizonyos esetekben fájdalom jelentkezhet a futás befejezése után. Leggyakrabban ez az edzés éles leállításával történik. Ahogyan fontos a bemelegítés, ugyanolyan fontos a szervezet számára is. felépülési időszak intenzív edzés után.

Az edzés vége legyen sima, a tempó fokozatosan csökken, utána gyors lépésre kell váltani, majd a lépés lelassul, ami alatt a légzés helyreáll. Csak akkor lehet teljesen leállítani a levegőt, ha a légzés egyenletessé válik, és a tüdő szabadon "be- és kiengedi". De ha a futás közbeni kényelmetlenség éreztette magát, be kell tartania a következő szabályokat:

Videó - A futás ABC-je kezdőknek

Emésztési betegségek és fájdalom futás közben

Egyes esetekben a fájdalom megjelenése futás közben a máj, az epehólyag vagy a hasnyálmirigy betegségeinek megnyilvánulása lehet. Ezért az emésztőrendszer bármely betegségének jelenléte további ok arra, hogy az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Hogyan kell szórakozni

Mindenesetre a sportnak szórakoztatónak kell lennie. Megfelelően lebonyolított edzés, legyen az futás, lecke tornaterem, ugrókötél ill gyors séta erőt, energiát és lendületet ad, eufóriaszerű érzeteket kelt. Míg a túlzott terhelés apátiához, letargiához és az órák folytatására irányuló vágy hiányához vezet. Ez teljesen természetes, hiszen az önfenntartás ösztöne nem engedi, hogy sokáig folytassa az önkínzó edzést. Ezután kezdődik az órák áthelyezése a következő napra, és objektív és szubjektív okok keresése a rendszeres képzés elutasítására.

A sikeres és rendszeres órák titka egyszerű:

Fontos! Javasoljuk, hogy a rendszeres kocogás megkezdése előtt konzultáljon orvosával az edzések hosszát és intenzitását illetően. A nagyobb nyugalom érdekében elvégezheti a szervek ultrahangját hasi üreg hogy kizárja a patológiát a gyomor-bél traktusból. NÁL NÉL napi diéta ban ben hibátlanul részt kell vennie friss zöldségekés gyümölcsök, míg a zsíros, sült ételek hagyják el a sportoló asztalát.

Érzés edzés közben fájdalom, lépnie kell, és meg kell tennie néhányat Mély levegő a légzés helyreállítására. Nem szabad folytatnia a futást, szó szerint leküzdve a fájdalmat. A fájdalom ismétlődő előfordulása futás közben jó ok arra, hogy orvoshoz forduljon. Tudnia kell hallania testét, és időben reagálnia kell az általa küldött jelekre. Akkor az egészség és a hosszú élettartam garantált lesz.

Videó - Futástechnika. Hogyan kell futni

Hosszú távok futása során gyakran szúró fájdalom jelentkezik az oldalán. Életében legalább egyszer mindannyian átéltük ezt a rendkívül kellemetlen érzést, amely megakadályozza, hogy tovább futhassunk, bár ehhez még volt erőnk.

Elméletek az oldalsó fájdalom megjelenésére:

Két elmélet létezik a jelenség magyarázatára. Leggyakrabban az oldalt szúró fájdalom azoknál az embereknél jelentkezik, akik nem melegedtek be a gyakorlat megkezdése előtt, vagy előző nap keményen ettek.

Elmélet, A - A gyakorlat során a vérünk a rekeszizom megkerülésével a végtagokhoz kerül.

A rekeszizom az az izom, amely elválasztja a gyomrot és a hasat a szívtől és a tüdőtől. Ez az egyik fő izom, amely részt vesz a légzésben. A legtöbb tudós úgy véli, hogy a fájdalom ennek eredményeként jelentkezik elégtelen vérellátás rekeszizom, ami görcsöt okoz.

B elmélet - szúró fájdalom a testünk által az emésztéshez termelt folyadék okozza. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a bél elkezdi húzni a rekeszizomhoz kapcsolódó szalagokat.

Az oldalsó fájdalmak előfordulását is befolyásoló tényező a légzőizmok gyenge fejlődése, amely nem biztosítja a mellkas megfelelő kitágulását.

Oldalfájdalom bal és jobb oldalon:

Fájdalom a bal oldalon - a lép vérrel való túlcsordulásával kapcsolatos (a lépkapszula megnyúlása).

Fájdalom a jobb oldalon (májfájdalom-szindróma) - a máj vérrel való túlcsordulásával jár (a májkapszula megnyúlása).

Hogyan lehet megelőzni az oldalsó fájdalmakat?

• Szabályozza a légzését a futás első másodperceitől kezdve. fő ok oxigénhiány a vérben, ezért soha ne tartsa vissza a lélegzetét, és tartsa szoros szemmel azt.
• Lélegezz helyesen három vagy négy számlálásig (mély lélegzetet 2 vagy 3 lépésnél, és éles kilégzést az utolsó lépésnél).
• Lélegezz jobban a hasaddal.
• A testnek függőlegesnek kell lennie, mivel a teljes mély légzéshez jó testtartás szükséges.
• Soha ne fuss közvetlenül evés után, mindenképpen várj 2-3 órát.
• Csak igyál egy kicsit edzés közben. Ha sok vizet iszik egyszerre, a víz felfújja a beleket.
• Futás előtt mindenképpen végezzen bemelegítést.
• Olyan tempóban kell futnod, ami neked kényelmes.

Hogyan lehet megszüntetni a fájdalmat az oldalon?

Vegyünk egy mély lélegzetet. A görcsös rekeszizom dörzsölésének megkezdése után be kell lélegezni, majd össze kell szorítani az ajkát, és ki kell lélegezni a levegőt, ameddig csak lehetséges. Vegyél még egy levegőt, és lélegezz ki újra. Belégzés, majd mély kilégzés történik belső masszázsösszeszorított izom.
Hagyja abba a futást teljesen, és érintse meg a lábujjait.
Nyomja meg három ujjával azt a területet, ahol a fájdalom a legerősebb, és tartsa lenyomva, amíg meg nem szűnik; vagy három ujjal is masszírozzuk fájdalmas terület. Ez gyakran elég ahhoz, hogy elengedje a fájdalmat.
Álljon meg és lazítson, hogy megnyugtassa a görcsös izmokat.
Lélegezz helyesen három-négy számolásig (mély légzés 2 vagy 3 lépésnél, és éles kilégzés az utolsó lépésnél)
Viseljen széles, rugalmas övet a dereka körül. Amikor fájdalom jelentkezik az oldalon, szorosan húzza meg az övet.
Ha fájdalmat érez, próbálja meg erősen behúzni a gyomrát, hogy növelje a hasizmok tónusát. Ugyanakkor vegyen néhány erős lélegzetet az orron keresztül.

mednew.site

Hogyan lehet megelőzni az oldalsó fájdalmakat?

Figyelmeztetni ezt a fajtát kényelmetlenség Kocogás előtt feltétlenül be kell melegíteni, ez lehetővé teszi a test fokozatos „bemelegítését”. Ugyanakkor a véráramlás fokozódik, és az izmok, beleértve a belső szerveket is, felkészülnek a terhelésre. A bemelegítés megtagadása a vér éles felszabadulásához vezet az érrendszerbe, ami fájdalomhoz vezet.

Az edzést kis, rövid távú terhelésekkel kell kezdeni, például az elsővel futóedzés nem haladhatja meg a negyed órát, ennek elégnek kell lennie. Rendszeres edzésészrevehetően növeli az állóképességet, és megszűnik az oldalfájás.

Ha a fájdalom továbbra is fennáll, lassítson, vagy lépjen a lépésre. Semmi esetre sem szabad hirtelen abbahagyni. Ezután lazítsa meg a vállát és a karját, hajtson végre több törzsdöntést, kísérve őket mély lélegzés. Enyhítheti a fájdalmat, ha ujjaival többször megnyomja a fájdalom helyét.

Futás közben azonban oldalfájdalmat is kiválthat. rossz beállítás lélegző. A rekeszizom izomzatának elégtelen oxigénellátása esetén görcs lép fel, és fájdalom kezd érezni a felső hasban.

Hogyan kell megfelelően lélegezni futás közben?

A sekély és gyors légzés, amelyben a rekeszizom mozgása nagyon kicsi, a szív véráramlásának csökkenéséhez vezet, a vér stagnál a májban, ami térfogatának növekedését okozza. Ezért a fájdalom a jobb oldalon ugyanazon okból - nyomás a zsúfolt szerv májkapszulájára.

A légzésnek egyenletesnek és számlálónak kell lennie. Két lépés - belégzés, két lépés - kilégzés. Ez a mutató azonban nagyon egyéni, van akinek kényelmesebb négy lépésenként be- és kilégzés, ráadásul itt a futás tempóját is figyelembe kell venni. A belégzés az orron keresztül történik, a kilégzés a szájon keresztül. A rekeszizom görcse utáni fájdalom enyhítése érdekében mélyebb lélegzetet kell venni, majd az ajkát egy csővel össze kell hajtani, és a lehető leglassabban ki kell lélegezni.

Ne edzen közvetlenül étkezés után, amikor a szervezet minden erejét megadja az étel megemésztésére. Ugyanakkor minden szerv kitágul és megterhelődik, és minél nehezebb a táplálék, az több munka a gyomor-bél traktushoz tartozik. Ha emellett futással terheli a testet, ez további véráramlást okoz, és a szerv térfogata még jobban megnő, ami fájdalmat okoz a jobb oldalon.

A versenyt legkorábban negyven perccel a szokásos reggeli után, és másfél órával egy nehéz reggeli után érdemes elkezdeni. A közelgő edzés ismeretében próbálja korlátozni magát könnyű étel, ezek a savanyú tejtermékek, főtt rizs, könnyű saláták, gabonafélék.

Az epehólyag, máj, hasnyálmirigy fennálló krónikus betegségei esetén az edzési rendet a kezelőorvossal kell egyeztetni.

nmedicine.net

Miért fáj futás közben

Az előfordulás helyétől, természetétől és körülményeitől függően számos fő ok határozható meg:

• Gyenge testedzésés a kitartás hiánya. Éppen ezért a fájdalmat főleg a kezdők tapasztalják.
• Gyenge edzés. A terhelés éles növekedése fokozott véráramlást vált ki a belső szervekbe. A térfogat növekedése után a máj nyomást kezd gyakorolni a májkapszulára, amely nagy mennyiségű idegvégződések. Ennek eredményeként fájdalom lép fel, vagy ahogy az orvosok nevezik, „máj fájdalom szindróma”.
• Túl nehéz vagy friss reggeli. Evés után a szervezet erői az aktív emésztésre összpontosulnak. A gyomor és a máj részt vesz a folyamatban. A gyomor-bél traktus fokozottan működik. A futás hozzájárul a további véráramláshoz, ami még jobban növeli a testet. Az eredmény oldalsó fájdalom.
• Sekély és gyors, szabálytalan légzés. Ebben az esetben a membrán amplitúdója csökken, ahogy a szállított oxigén mennyisége is. Van görcs és fájdalom.
• krónikus betegségek epehólyag, máj, hasnyálmirigy. A fájdalom korábbi okai egészséges, képzetlen emberekben voltak. A betegségek hozzájárulnak a szervek növekedéséhez további terhelésekés a fájdalom megjelenése.

Mit tegyünk, hogy elkerüljük az oldalsó fájdalmat futás közben

A futás közbeni fájdalom elkerülése érdekében emlékezzen a fontos szabályokra:

1. Bemelegítés jelen kell lennie a futás előtt. Célja a test felmelegítése, a véráramlás javítása és a felkészülés keringési rendszer hirtelen vérzésre. A sportterhelésnek csak fokozatosnak kell lennie.
2. Lélegezz egyenletesen a legkényelmesebb tempóban. A rekeszizom görcse okozta fájdalom esetén a lehető legmélyebb lélegzetet kell venni, és ki kell lélegezni a csőbe hajtogatott ajkakon keresztül. Ha szükséges, a gyakorlatot többször meg kell ismételni.
3. Ha éhgyomorra nem lehet gyakorolni, akkor egy kiadós étkezés után legkorábban 30-40 perccel futhat. Ugyanakkor kerülni kell a zsíros, fűszeres, füstölt és sült ételeket. Javasoljuk, hogy korlátozza magát salátára, zabkására vagy bármilyen erjesztett tejtermékre.
4. Mielőtt elkezdesz futni, orvoshoz kell fordulni. Ez különösen igaz a krónikus betegségekben szenvedőkre.

A futóórákra való felkészülés során módosítani kell az étrendet és az alvást, a munkát és a pihenést. A dohányzás és az alkohol összeférhetetlen egészséges módonélet. Nem szabad elkezdenie futni, ha fáradt, stresszes vagy álmos. reggeli futás legkorábban 40 perccel az ébredés után kezdődhet.

run-studio.com

A futás közbeni oldalfájdalom betegség jele?

Leggyakrabban nem. A tapasztalatlan futóknál kellemetlen szúró érzés jelentkezik az oldalon, mivel a vér élesen áramlik a májba és a lépbe. Ideális esetben a vérnek a dolgozó izmokhoz kellene áramolnia, de a rossz bemelegítés vagy a túl gyors tempó hozzájárul a helytelen eloszlásához. Ennek eredményeként a hasi szervek túlcsordulnak a vérrel, és nyomást gyakorolnak saját tokmembránjaikra, amelyekben sok idegvégződés található. Ha a vér a májba zúdul, úgy érzi éles fájdalom a jobb oldalon, és ha a léphez - fájdalom a bal oldalon.

Ha a vér a májba rohan, éles fájdalmat érez a jobb oldalon, és ha a lépben - a bal oldalon.

Miért fáj ez a tapasztalt sportolóknak?

Ha biztos abban, hogy helyesen kezdte az edzést, de még mindig fáj az oldala, fel kell keresnie egy gasztroenterológust: a kellemetlen érzések összefüggésbe hozhatók májbetegségekkel, ill. epeút, hasnyálmirigy vagy epehólyag. Általában az ilyen betegeknél az oldalsó fájdalom nyugalomban jelentkezik, de kocogás vagy más fizikai erőfeszítés során fokozódik.

Mit tegyek, ha futás közben fáj az oldalam?

Az oldalsó fájdalom arra utal, hogy a vér kiáramlása a belső szervekből nem tart lépést a beáramlással. A leglogikusabb módja annak, hogy megszabaduljunk az oldalsó fájdalomtól, ha szünetet tartunk. De ne állj meg hirtelen: a test nem szereti a meglepetéseket. Lépj egy lépést, lélegezz be mélyen és lélegezz ki, lágyan körkörös mozdulattal masszázs fájó pont, és a szervei könnyebben utolérik a felgyülemlett vért. Állj meg, hajolj előre, húzd be a gyomrot, majd dönts néhányat balra és jobbra: ezzel megszűnik a fájdalom.

Nem kell hirtelen megállni: a test nem szereti a meglepetéseket.

Hogyan kell futni, hogy ne fájjon az oldala?

Három bálna sikeres futásból - megfelelő táplálkozás, jobb ütemetés a légzés szinkronizálása a ritmussal.

• Ne egyél közvetlenül edzés előtt. Ez különösen igaz a zsíros és rostban gazdag ételekre. Hosszú ideig emészthetők, és akár 1,5-2 órával evés után oldalba is "haraphatnak". A szénhidrátok a legalkalmasabbak az intenzív fizikai aktivitáshoz: gyorsan felszívódnak és ellátják szükséges készlet energia.
• Az edzés elején a futás tempójának mérsékeltnek kell lennie., és csak akkor tudsz gyorsulni. A kezdők leggyakrabban az ellenkezőjét teszik: az első pár percben hanyatt-homlok rohannak, majd megragadják az oldalukat, és azonnal elveszítik a sportolási kedvet. A test bemelegítéséhez és a futásra való felkészítéséhez költsön jó edzést. Ez egyébként megvéd a ficamoktól és az ínszakadásoktól, rugalmasabbá téve azokat.
• A szaggatott gyors légzés a futó ellenségeés az egyik fő oka az oldalsó fájdalomnak. Próbáljon három-négy lépésenként egy levegőt beszívni, és kétenként lélegezni. Eleinte számolnod kell, de idővel megtanulsz könnyen és egyenletesen lélegezni. Ha másokkal futsz, ne beszélj. Tartsa egyenesen a hátát, hogy ne szorítsa be a membránt.

www.likar.info

1. Rossz bemelegítés, túl intenzív edzés, gyenge állóképesség

Nyugalomban a teljes vérmennyiség 60-70%-a kering az emberi szervezetben. A többi a szervekben és szövetekben rakódik le: például a lépben. A terhelés éles növekedésével a tartalék vér gyorsan belép a keringésbe. A máj növekszik a térfogata és megnyomja a máj kapszulát, felszerelt Hatalmas mennyiségű idegvégződések. Ennek eredményeként fájdalom jelentkezik a jobb hipokondriumban - az úgynevezett hepatikus fájdalom szindróma.

Ez a jelenség az egészségesekre jellemző nemdohányzók Val vel alacsony szint erőnlét (emlékezz iskolai versenyekre: valószínűleg az első stadion körüli kör után a lányok együtt fogták meg a jobb oldalukat).

Néha a fájdalom a bal oldalon van - így reagál éles növekedés lép vérmennyisége.

Mit kell tenni

Először is feltétlenül melegítsen be futás előtt. A bemelegítés célja a test fokozatos „felmelegítése”: a véráramlás fokozása, az izmok (beleértve a belső szervek izmait is) felkészítése a terhelésre. Ha figyelmen kívül hagyja ezt a szabályt, akkor a vér éles kibocsátása az érrendszerbe, és ezáltal a fájdalom szindróma is biztosított.

Másodszor, kezdje alacsony terhelésekkel és rövid edzésidővel. Az első edzéseken a futás csak 10-15 perc lehet, és ez teljesen normális. TÓL TŐL fokozatos növekedése az állóképességi fájdalom az oldalán nem fog többé zavarni.

Harmadszor, amint fájdalom jelentkezik, lassítson vagy tegyen egy lépést (csak ne álljon meg hirtelen!), lazítsa el a vállát és a karját, hajtson végre néhány törzshajlítást és lélegezzen mélyeket. Néha segíthet, ha 3-4 ujjal nyomást gyakorol a fájdalom területére.

2. Szabálytalan, gyors és felületes légzés

A helytelen légzés is fájdalmat okozhat. Például, ha a rekeszizom nem kap elég oxigént, görcs lép fel, és a személy fájdalmat érez a has felső részén.

Felületes és gyakori légzés a rekeszizom kirándulások nagyon kicsik, ezért a szív véráramlása csökken, és a vér stagnál a májban, növelve a térfogatát. És akkor - ugyanaz a fájdalom a jobb oldalon a túlcsorduló szerv nyomása miatt a májkapszulára.

Mit kell tenni

Lélegezzen egyenletesen a számolás során: két lépés - belégzés, kettő - kilégzés (4 lépésben lehet be- és kilégzést tartani - ez egyéni, és a test jellemzőitől és a futás ütemétől függ). Lélegezz be az orron keresztül, lélegezz ki a szájon keresztül. Ha a fájdalmat a rekeszizom görcse okozza, vegyen minél mélyebb lélegzetet, szorítsa össze az ajkát, és a lehető leglassabban lélegezzen ki.

3. Nemrég vagy túl bőséges reggeli

Közvetlenül evés után a szervezet minden erejét az emésztésére fordítja. A gyomor térfogata megnagyobbodik, fermentáción és őrlésen dolgozik. A máj aktívan részt vesz a toxinok semlegesítésében, edényei kitágulnak.

Minél keményebb az étel, annál többet kell dolgoznia gyomor-bél traktus. Az erőltetett futás további vérlökést okoz, növelve a szerv amúgy is jelentős térfogatát. Az eredmény ugyanaz - fájdalom a jobb oldalon.

Mit kell tenni

Először is reggelizzen legkésőbb 40 perccel kocogás előtt. Ha a reggeli nehéz volt, akkor az időt 1-1,5 órára kell növelni.

Másodszor, edzés előtt ne egyen túl nehéz ételeket: zsíros, sült, fűszeres, füstölt. Adjon előnyben fermentált tejtermékek, könnyű saláták, főtt rizs, gabona zabkása.

Harmadszor, változtasd az edzés intenzitását. Ha úgy érzi, hogy a gyomor még mindig dolgozik az elfogyasztott reggelin, ne próbáljon teljes erőből futni. Koncentrálj ezen a napon a futástechnikára, a helyes légzésre. Az intenzív futást pedig hagyd a következő alkalomra.

4. A máj, az epehólyag, a hasnyálmirigy krónikus betegségei

Mindhárom fenti ok esetében az oldalsó fájdalomról volt szó, amely egészséges, de képzetlen embereknél jelentkezik. De futás közben az oldal is fájhat máj-, hasnyálmirigy-, epehólyag-betegségek esetén.

Tehát például hepatitis esetén (ideértve a krónikus B-t és C-t is) a máj megnagyobbodik. Nál nél kolelitiasis a kövek elzárhatják az epehólyag csatornáit.

Az epe alacsony litogenitása (viszkozitása) esetén fájdalom is jelentkezik, mivel az ilyen epe nem folyik jól és gyulladást okozhat. Hasnyálmirigy-gyulladás (hasnyálmirigy-gyulladás) esetén akut, övfájdalom jelentkezik a has felső részén.

Az ilyen fájdalmak nyugalomban zavarhatnak, de a fizikai aktivitás során felerősödnek.

Mit kell tenni

A sportolás megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Végezzen ultrahangot a hasi szervekről, és győződjön meg arról, hogy nincs ellenjavallata az osztályokhoz. Próbálj ragaszkodni Az egészséges táplálkozás: egyél több zöldséget, gyümölcsök, gabonafélék, pároljuk vagy sütjük tovább. A zsíros és sült ételek soha senkinek nem tettek jót.

Ha már az óra alatt fájdalmat érez, simán lépjen egy lépésre, vegyen néhány mély lélegzetet. Zökkenőmentesen fejezze be az edzést, és utána mindenképpen forduljon orvoshoz. És ne kísérletezzen az öngyógyítással!

Reméljük, hogy ha tudjuk, miért fáj az oldala futás közben, az sok hibától óv, és megőrzi egészségét. A lényeg, hogy hallani tudj vészharangokés időben szüntesse meg azok okát.