Hogyan befolyásolja a nap hiánya az ember érzelmi állapotát. Aktív életmód. B és C vitaminok napi bevitele

VKontakte Facebook Odnoklassniki

A "február" régóta ismert és nagyon kellemetlen diagnózis.

Költők és művészek, pszichoanalitikusok és pszichiáterek jól ismerik őt – a melankólia elsősorban az érzékeny idegrendszerű embereket takarja. De ő sem kerüli meg a többieket. Mi okozza a téli depressziót és hogyan lehet enyhíteni a tüneteit?

Itt az ideje... hibernálni

Az egészséges test bölcsen követi a biológiai órát, tudván, hogy mindennek megvan a maga ideje - az emberi tevékenységnek a hossznak megfelelően nappali órákban tavasszal és kora nyáron növekszik, kora őszig stabil marad, és tél felé lassan lelassul. Az agyunk mintegy "emlékezik", hogy sok energiát költenek el a hidegben, és gyakran nincs elegendő élelem - tavaszig kell nyújtani a készleteket. Ezért a szervezetnek többet kell aludnia, kevesebbet kell mozognia, hőt és erőforrásokat kell takarítania. "Hibernáció", összeomlás és hangulatcsökkenés - védekező reakció a kedvezőtlen tényezők külső környezet.

Az ember hangulata nagyban függ a nappali órák hosszától. Sötétben a szervezet melatonin hormont termel, amely szabályozza A biológiai óra, segíti az ember megnyugvását és elalvását, lassítja az öregedést, javítja az immunrendszer működését – ezért is olyan fontos az elegendő alvás. De van egy figyelmeztetés - a melatonint egy másik hormonból, a szerotoninból szintetizálják, és ez az anyag "kezeli" az idegrendszer létfontosságú tevékenységét, hangulatát, gerjesztési és gátlási folyamatait. Ennek megfelelően minél több melatonin termelődik, annál kevesebb szerotonin. Ugyanakkor hiábavaló mesterségesen emelni a „hangulathormon” szintjét tablettákkal vagy injekciókkal - minél több szerotonin, annál több melatonin termelődik, amint beköszönt a sötétség.

Így alakul ki ördögi kör: minél sötétebb és hidegebb van kint, az kevesebb ember mozog és üzletel, minél többet akar aludni, és minél többet alszik, annál gyorsabban süllyed melankóliába és csüggedtségbe. Októbertől februárig különösen nagy a "február" elkapásának kockázata. Tél végén ehhez adják a szezonális beriberit is, ami főleg gyermekeknél, terhes nőknél és időseknél jelentkezik. A szezonális depresszió, ellentétben a klinikai depresszióval, általában anélkül jelentkezik súlyos szövődmények kórházi kezelést igényel, és az évszakkal együtt elmúlik - elegendő erősebben felmelegíteni a napot, mivel az ember számára könnyebbé válik. De ennek ellenére nem szabad alábecsülni ezt a kellemetlen állapotot.

Neurózisban, mentális zavarokban, szív- és érrendszeri betegségekben, meteorológiai függőségben, rendellenességekben szenvedő lábadozó és legyengült emberek hormonális egyensúly, súlyos PMS-ben szenvedő, terhes és szoptató nők. Ez a depresszió paradox módon ragályos - egy nagy családban vagy összetartó csapatban egy komolyan a bluesba esett ember képes szóban is átadni - komor beszélgetéseken és állandó panaszkodásokon keresztül.

A "lázgyulladás" tünetei: indokolatlan erővesztés, folyamatosan nyomott hangulat, álmosság a metróban vagy a munkahelyen történő elalvásig, jelentős étvágyfokozás vagy az étkezés megtagadása közönséges étel, csökken szexuális tevékenység, szubjektív egészségromlás, fejfájás.

Narancssárga hangulat

Mint minden más betegséget, a februári gyulladást is sokkal könnyebb megelőzni, mint gyógyítani. A legtöbb értékes gyógyszer a téli depressziótól - nappali fény és friss levegő. Ezért azoknak, akik hajlamosak a szezonális hangulatromlásra, egyszerűen csak napközben kell lenniük a szabadban, télen, különösen jó időben. Hétvégén pedig bármelyik orvos felír egy sítúrát, lesiklást, snowboardozást, hólabdacsatát ill. végső megoldás orosz trojkát lovagolni.

Ha a lakás ablakai a napos oldalra néznek, napközben el kell tolni a függönyöket és ki kell tenni a bőrt a napsugárzásnak. Az üvegezett erkéllyel rendelkező szerencsések akár barnulást is szervezhetnek, de nem túl hosszú ideig – a téli nap éppúgy égethet, mint a nyári nap.

A melatonin termelés normalizálása érdekében nagyon fontos, hogy a tényleges munkanapot a nappali órákkal egyenlővé tegyük – ez különösen igaz azokra, akiknek hajnal előtt néhány órával kell felébredniük, és vezetniük, elkezdeni az iskolát vagy a komoly erőfeszítést igénylő munkát. Próbáljon erős fénycsöveket beszerezni, és ébredés után 5-10 perccel kapcsolja be őket, hogy a szervezet döntse el: "Már reggel van." És ha kénytelen maradni későn - ne kapcsolja le a felső lámpát, hogy az agy ne adjon jelet: "ideje aludni".

A lehető legtöbbet kell mozogni testmozgás fokozza az endorfin termelését, felvidít. Ha nincs kedve a hideg utcán bolyongani, meglátogathatja tornaterem, korcsolyázni, űzni Pilateset vagy harcművészeteket, járni diszkóba vagy táncparkettű koncertekre. Ha csak nem unalmas tekintettel ül a kék képernyőhöz.

A diéta, különösen a zsírszegény diéta, depressziót válthat ki, mivel hiányzik a hideg és a kedvezőtlen időjárási viszonyok elleni védelemhez szükséges tápanyagok. Jaj, tél legjobb idő fogyni – légy türelmes márciusig. Toborzásra azonban senki sem szólít fel túlsúly, aktívan eszik zsírt és tejszínt - csak vegye halzsírés fűszerezd a salátáidat növényi olaj. Próbáljon "narancsos hangulatot" teremteni az asztalon - egyen narancsot, mandarint, datolyaszilva, fényes almát, sárgarépát, paradicsomot. Nemcsak vitaminforrásként hasznosak, különösen A- és C-vitamin-forrásként, hanem a szemnek is kellemesek. A téli terítők, tányérok és csészék egyébként fényesek és meleg színek a "lázas" elleni küzdelemben is hasznos.

A napot, mosolyt és vicces kis állatokat ábrázoló rajzok, tavaszi-nyári tájképek fényképei csodálatosan felemelők. Az ilyen gyógyító képek háttérként helyezhetők el egy monitor, tablet, mobiltelefon Vagy egyszerűen akassza fel a falra.

De azokat az embereket, akik elkeseredettséget és melankóliát terjesztenek maguk körül, hajlamosak panaszkodni, és túlsúlyozni a problémáikat másokon, jobb elkerülni. Ha a barátok vagy közeli rokonok mocskolnak, és lehetetlen megtagadni a kommunikációt, minimalizálja azt azáltal, hogy maga határozza meg, mennyi időt és erőfeszítést hajlandó olyan melankolikus emberekre fordítani, akik nem gondolnak a lelki kényelmére.

Kapcsold be a napot!

Ha egy megelőző intézkedések nem segítettek, és a „február” mégis megelőzött téged, ez szomorú, de nem végzetes. Kezelni kell, és ennek a betegségnek a gyógyszerei nagyon kellemesek.

1. Szolárium. Hetente legalább egyszer látogassa meg a szoláriumot, napozzon és normalizálja a melatonin egyensúlyát.

2. Fény. A nappali fény mellett gyújtson gyertyát, üljön a kályha vagy kandalló mellett, nézze meg az "élő" lángot.

3. Meleg. Ügyeljen arra, hogy keze, lába, füle stb. ne fagyjon meg. Vásároljon meleg zoknit, ujjatlan kesztyűt, sapkát és sálat, aludjon bolyhos takaró alatt, és tegyen melegítőt a hálószobába.

4. Forró tea. Minden nap mindenképpen együnk és igyunk több forró levest, kompótot, teát.

5. Finom ételek. Vegyen be több csokoládét, banánt, zabpelyhet, fügét, diót, mézet az étrendjében. Kerülje el teljesen az alkoholt erős kávé, limit erős tea.

6. Fürdő. Hetente legalább két-három alkalommal vegyen forró fürdőt tonikkal aromás olajok vagy sók.

7. Alvó üzemmód. Mivel a hosszan tartó alvás többlet melatonint termel, a legjobb, ha napi 8 óránál többet alszol. De ugyanakkor ügyeljen arra, hogy sokat pihenjen, és ne dolgozzon túl.

8. Töltés. Sajnos, ha depressziós lett, legalább napi 10-15 perc fizikai aktivitás szükséges. A hagyományos gyakorlatokat helyettesítheti tánccal vagy szimulátorokkal.

9. A stressz csökkentése. A téli depresszió idején érdemes elkerülni a határidőket, a túlórákat, a rendszertelen munkaidőt.

10. Nevetésterápia. Hasznos vígjátékokat nézni, humoros műsorokat hallgatni, viccgyűjteményeket és szatirikus történeteket olvasni.

Télen különösen fontos, hogy vigyázzon magára, vigyázzon egészségére, vegyen rendszeresen multivitamin kúrákat, ellenállhatatlan álmosság mellett - természetes tonik (ginzeng, eleutherococcus). És várj - a legtöbbet hideg tél biztosan eljön a napsütéses tavasz és a "február" elolvad, mint a hó a nap alatt!

01.10.2017

Az ősz beköszöntével sokan depresszióval kezdenek szenvedni. Ne keverje össze a depressziót a szokásos blues-szal. Az őszi depresszió a pszicho-érzelmi állapot szezonális zavara, főleg instabil mentalitású embereknél. Ez a hangulat romlása, könnyezés, apátia és gyengeség formájában nyilvánul meg. Hiba napfény, rossz időjárás, beriberi, mindez mind a fizikai, mind a mentális kondíció személy. Hogyan kezeljük az őszi depressziót?

1. Több napfény

Sokan alábecsülik a napfény hatását az emberi szervezetre. A megjelenés fő oka őszi depresszió a nap hiánya. A napfény hatására olyan hormonok termelése aktiválódik, mint a szerotonin és a melatonin, amelyek felelősek a jó közérzetért, ill. jó hangulat. A napenergia hiánya apátiához és gyengeséghez vezet.

A borús őszi napok ellenére a lehető leggyakrabban javasolt a nappali időszak alkalmazása túrázás a városban. Főleg ősszel minden napsugarat érdemes megbecsülni. A reggel kezdetével szélesre kell nyitni a függönyöket, hogy több fény jusson a helyiségbe. Mindez minimálisra csökkenti a hiányzó napenergiát.

2. Egészséges alvás

A jó alvás az egészség kulcsa. NÁL NÉL őszi időszak Az orvosok azt tanácsolják, hogy éjfél előtt feküdjünk le, és korán keljünk fel. Fontos betartani a rendszert, és legalább napi 8 órát aludni. Ha nem lehet ennyit egymás után aludni, akkor célszerű a nap közepén feltöltődni, vagy hétvégén eleget aludni.

Az alváshiány nemcsak a veszteséghez járul hozzá életerőés energiát, hanem rontja a hangulatot, súlyosbítva a depresszív állapotot.

3. Helyes táplálkozás

Az őszi depresszió egyik oka a beriberi. Ezért ebben az időszakban rendkívül fontos, hogy az étrend minél kiegyensúlyozottabb legyen és vitaminokban gazdag csoport B. Az étrendnek természetesen tartalmaznia kell friss zöldségekés gyümölcsök.

Ezenkívül szükséges a triptofán aminosavban gazdag élelmiszerek fogyasztása. Ez annak köszönhető, hogy a triptofánból a szerotonin képződik, ami ősszel annyira hiányzik a szervezetből. Az őszi menüben a következő termékek szerepeljenek:

• túró,
• csirke tojás,
• marhahús,
• csirke,
• hering,
• gomba,
• dátumok,
• hüvelyesek,
• gabona zabkása.

A csokoládéban nagy mennyiségű triptofán található. Az őszi depresszióban szenvedőknek napi 30-50 g csokoládé fogyasztása javasolt.

4. Aktív életmód

Ősszel ne feledkezzen meg a sportról. reggeli gyakorlatok, kocogás, edzőterembe járás nemcsak a vitalitás és az energia megjelenéséhez járul hozzá, hanem az örömhormon - endorfin - termelődéséhez is. Az őszi depresszió legyőzéséhez aktív életmódot kell folytatnia. Ez a fogalom pedig nem csak a sportolást foglalja magában, hanem az erdei túrázást, piknikezést is friss levegő. Menj el kedvenc művészeid koncertjére, látogass el színházba, őszi filmbemutatókra és múzeumokba!

Ősszel minden eddiginél több időt kell töltenie barátaival és családjával.

5. Csináld azt, amit szeretsz

Az ősz az ideje, hogy emlékezzen kedvenc üzletére. Ha egy személy folyamatosan elfoglalt, nincs ideje a depresszióra. Bármilyen hobbi lehet, amely valaha örömet és pozitív érzelmeket okozott. Lehet például táncolni, vásárolni, varrni, őszi tájat fotózni.

A depresszió elleni küzdelemben külön rést foglal el a művészetterápia. A pszichológusok régóta érvelnek ezen Művészet pozitív hatással van a pszicho érzelmi állapot személy. A művészetterápia nemcsak képek rajzolását és csodálását foglalja magában, hanem pozitív zene hallgatását, könyvek olvasását és színházlátogatást is.

6. Antidepresszánsok szedése

Kifejezett őszi depresszió esetén az orvos gyógyszeres antidepresszánsokat ír fel. A szerotonin és a noradrenalin termelését serkentő gyógyszerek segítenek normalizálni a hangulatot és növelni életerő. Azonban ne öngyógyuljon drog terápia pszichiáternek vagy pszichoterapeutának kell felügyelnie.

Ahhoz, hogy megszabaduljon az őszi depressziótól, többet kell sétálnia a friss levegőn, helyesen kell táplálkoznia, sportolnia és azt, amit szeret, kommunikálnia kell a barátokkal és pozitívan kell gondolkodnia. Javasoljuk, hogy gardróbját valamilyen fényes ruhával vagy kiegészítővel töltse fel. Az őszi időszak fény- és meleghiányának kompenzálására a depresszióra hajlamos, anyagi lehetőségekkel rendelkező embereknek ajánlott meleg éghajlatú országokba utazni. Ha az őszi depresszió egymás után több éve megismétlődik, az orvos előzetesen, nyár közepétől antidepresszánsokat ír fel a betegnek.

Valószínűleg mindenki észrevette, hogy az időjárástól függően a hangulata is változik. Például esős időben a gondolatok mélabúsabban jönnek, de a verőfényes napon nagyon nehéz szomorúnak lenni. A nap emberi hangulatra gyakorolt ​​hatását több száz évvel ezelőtt észlelték, de korunkban ezzel magyarázzák tudományos szempont látomás.

Érdemes megjegyezni, hogy a napfény erős befolyása az érzelmi állapotra csak a mérsékelt éghajlatra jellemző (és a pólusokon tovább). Ugyanakkor az „örök nap” országainak lakói, i.e. a trópusok és az Egyenlítő nem tapasztal ilyen hatást. Ennek oka az a tény, hogy bolygónk egyenlítői övezete és a vele szomszédos területek megközelítőleg ugyanannyi napfényt kapnak egész évben. De ahogy egyre távolabb érünk a sarkokhoz, a beérkező fény mennyisége (a Föld tengelyének dőlésszöge miatt) az évszaktól függően nagymértékben változik.

Miért van szüksége az embernek napfényre?

A napenergia két fő feladatot lát el bolygónkon: hőt ad és serkenti a bioszintézist. Tól től iskolai tananyag mindenki ismer egy olyan folyamatot, mint a fotoszintézis a fényfázisban (azaz a napfény hatására), amelyet a növények elnyelnek. szén-dioxidés oxigén felszabadulását.

Az egész bolygóra gyakorolt ​​globális befolyás mellett azonban a nap mindenre hatással van egyéni szervezet. A napfény hiánya tehát sok rendellenességet okoz az emberben: csökken a kalcium felszívódása, romlik a bőr, a haj és a köröm állapota, teljes esés immunitást, rossz hangulatot és még depressziót is regisztrálnak.

A napfény és a D-vitamin kapcsolata

Sokan alábecsülik a D-vitamin jelentőségét, de ő az, aki hozzájárul a tirozin-hidroxiláz enzim szintéziséhez, amely viszont szükséges a "boldogsághormon" dopamin, az adrenalin és a noradrenalin termeléséhez. E hormonok hiányával az általános Vital energia szervezetben, az emberben pedig a hangulat csökken. Különösen a nők érintettek, akiknek létfontosságú tevékenysége sokkal inkább a hormonális egyensúlytól függ.

Az is ismert, hogy csak 15-20 perc alatt fényes nap az ultraibolya sugárzás hatására a szervezetnek elegendő napi mennyiségű D-vitamint előállítania.Szeptembertől márciusig azonban szélességi köreinken napfényhiány jelentkezik, ezért a fogalom „ őszi bluesés a "szezonális depresszió" általánossá vált.

a napfény hiánya és a depresszió

Ez nem azt jelenti, hogy a depressziót kifejezetten a napfény hiánya okozza. depressziós állapot elhúzódó pszicho-traumás helyzet hátterében alakul ki, azonban a naphiány miatt az ember ellenálló funkciói csökkennek (mind az immun-, mind a idegrendszer), miért egy férfi nehezebb megbirkózni az érzelmi stresszel.

A depressziós ember letargikussá, apatikussá válik, hangulata folyamatosan lecsökken, a korábbi hobbi már nem biztatóak. Ezt az állapotot gyakran alvás- és étvágyzavarok kísérik, és tovább szomatizálódhatnak, azaz teljes értékűvé fejlődhetnek. szomatikus betegség. Ezért, ha egy hónapig vagy tovább folyamatosan csökkent hangulatot és apatikus állapotot észlel magában vagy egy szeretett személyében, kérjen tanácsot egy neurológustól.

Természetesen, ha elegendő napfényt biztosítunk, az nem gyógyítja meg a depressziót, a helioterápiának azonban lesz némi hatása. A betegség teljes megszabadulása érdekében azonban neurológus és / vagy pszichoterapeuta kezelését kell elvégezni.

A depresszió kezelése az Aksimed neurológiai klinikán

A depresszió kezelését a következő szakemberek végzik: neurológus, pszichoterapeuta, pszichiáter, pszichológus. Természetesen szinte lehetetlen (és néha nagyon káros) öndiagnosztizálni magunkat, ezért minden többé-kevésbé elhúzódó hangulat-, érzés-, alvás- és ébrenléti zavarok nélkül. látható okok stb., szakemberhez kell fordulnia.

Az "Aksimed" klinika a legkülönfélébb betegségek kezelésére specializálódott neurológiai betegségekés az idegrendszer trauma. A részletes és átfogó diagnózis után képzett neurológusok tudnak majd szállítani pontos diagnózisés kezelést ír elő.

A depresszió kezelése azon alapul integrált megközelítés amely magában foglalja - pszichoterápia, gyógyszeres kezelés, fizioterápia és fizioterápiás gyakorlatok. Az Aksimed klinika tapasztalt pszichoterapeutája segít a betegnek meghatározni a betegség okát adott állapotés megtalálja a módját a helyzet kezelésének.

Ha a depresszió tünetei nagyon kifejezettek és zavarják a normális életet, a neurológus gyógyszeres támogatást (antidepresszánsokat, nyugtatók, vitaminterápia), valamint a fizioterápia elemei (masszázs, akupunktúra). És természetesen, egészséges életmódélet és megfelelő táplálkozás, szabadtéri séták és napozás elősegíti a megelőzést és így tovább gyors kioldás a depressziótól.

Már elmúltak az újévi ünnepek, amelyeket oly régóta és olyan türelmetlenül vártunk. Most sokan ráhangolódtak a meleg napok iránti türelmetlen és remegő várakozásra. Ennek ellenére még két hónapnyi hideg van előttünk, ami azt jelenti, hogy még korai búcsút inteni a télnek. Sőt: a szezon legnehezebb, leghidegebb és legunalmasabb időszakát kell átvészelnünk.

A vitamin- és napfényhiány érezteti magát, és ennyi. több ember szezonálisan szenvednek affektív zavar(SAD, szezonális depresszió, téli depresszió). Ez az állapot nem a legjobb módon befolyásolja hangulatunkat, közérzetünket és alvásunkat. Ez a jogsértésés ennek a bejegyzésnek a témája lesz. Tehát: hogyan lehet leküzdeni az SAD tüneteit?

Az i.sz. 6. századból származó ókori dokumentumok azt mutatják, hogy Skandinávia lakosai egy bizonyos betegségben szenvedtek, amelynek tünetei a szezonális depresszióhoz hasonlítottak. Hivatalosan azonban megjelent orvosi dokumentumok nemrég 1984-ben írták le. A nőknél a szezonális affektív zavarok gyakoribbak.

Ahogy a neve is sugallja, a téli depresszió a hideg évszakban fordul elő. fő ok megjelenése a nappali órák rövidülésével összefüggő napfény hiánya.

A szezonális depresszió kialakulásának mechanizmusa a következő. Amikor egy személy a legtöbb egy napot gyenge fényviszonyok között tölt, szervezetében a melatonin alváshormon a triptofán aminosavból termelődik. Nyugtató hatású, felkészíti a szervezetet a pihenésre, elindítja az elalvást és támogatja az alvást. Tekintettel arra, hogy ősztől tavaszig nem csak éjszaka, hanem nappal is megemelkedik a melatonin termelés, sokan folyamatosan panaszkodnak arra, hogy a hideg évszakban, különösen télen a nap bármely szakában szeretnének aludni.

Ezen túlmenően, ha sok melatonin van a szervezetben, biológiailag egy másik termelődik hatóanyag, szerotonin, szintén triptofán molekulák alapján képződik. A szerotonint a boldogság hormonjának is nevezik. Azért, hogy szintetizálódjon elég, szükséges, hogy az ember többet legyen a fényben, mert megvilágítva az alváshormon termelése leáll, ami "zavarja" a boldogsághormon szintézisét.

Ősszel és télen a nappalok rövidek, a természetes fényt mesterséges fény váltotta fel. Ennek eredményeként a napfény hiányával együtt sok ember érezhető örömhiányt tapasztal. Téli depresszió alakul ki.

A szezonális affektív zavar úgy fejezhető ki változó mértékben. A legtöbb esetben subSAR-ról vagy szubdepresszióról beszélnek – olyan esetekről, amikor a rendellenesség jelei meglehetősen gyengék. Vannak azonban esetek, amikor a szezonális hangulatváltozások miatt a betegeket akár kórházba is kell helyezni.

Az alábbiakban felsoroljuk az őszi-téli depresszió jeleit. Nem feltétlenül együtt fordulnak elő, külön-külön vagy egymással tetszőlegesen kombinálva is megfigyelhetők. Megjelenésük általában az ősz végére-tél elejére esik.

A téli depresszió tünetei kifejezettebbek, ha az ember nem hagyja el a házat, valamint azokon a napokon, amikor felhős, havazik vagy eső. Ezzel szemben, ha süt a nap, és a beteg a nap egy részét a szabadban tölti, jobban lesz. Érdekes módon utána újévi ünnepek a betegek állapota is időnként javul. A lényeg pedig nem annyira az általános karácsonyi-ajándék-lazult állapotban van, hanem abban, hogy az emberek gyakrabban tartózkodnak a szabadban, és ennek megfelelően jobban ki vannak téve a napfénynek. Ezen kívül a nappali órákat december 21-től január 10-ig 25 perccel megnövelik.

Rájöttünk a téli depressziónak nevezett jelenség lényegére. Térjünk át arra, hogyan lehet megszabadulni tőle. Az alábbiakban bemutatjuk azokat a módszereket, amelyek segítenek leküzdeni ezt az állapotot.

1. Fényterápia. Ez volt és marad a fő és a legtöbb hatékony módon szezonális depresszió terápiája. Számos tanulmány kimutatta, hogy hatékonysága összehasonlítható az erős antidepresszánsok szedésével. Ráadásul teljesen hiányzik belőle mellékhatásokés ellenjavallatok, valamint a fényterápiás készülék bárhol megvásárolható.

A fényterápiát otthon végezzük. A közönséges izzók erre nem alkalmasak - speciális fényterápiás lámpákat vagy fénydobozokat kell használni, amelyek erős fényt bocsátanak ki, amely jellemzőiben közel áll a természeteshez (5-10 ezer lux, kék spektrum).

A fényterápiás gép használatát naponta meg kell ismételni, és körülbelül napi egy órát kell igénybe vennie. Optimális, ha reggel tartják. A kezelés nem vonja el a beteget a munkától: a fényterápiás lámpa vagy világítódoboz mellett lehet olvasni, számítógéphez ülni, dolgozni. Igaz, néhány kötelező feltételt érdemes betartani.

A fénynek nem a búbjára vagy a fej hátsó részére kell világítania, hanem a retinára, mert a látószervekre gyakorolt ​​hatása váltja ki azt a reakciót, amely elnyomja a melatonin szintézisét. Így a lámpát legfeljebb egy méter távolságra kell elhelyezni egy személytől és legfeljebb 30 fokkal a látótengelytől.

Az ilyen kezelés hatása már az első napokban érezhető: csökken a nappali álmosság, javul az éjszakai alvás minősége, javul a hangulat.

NÁL NÉL mostanában LED-lámpákat kezdett gyártani, amelyek használatával felére csökkenthető az otthoni fényterápiás kezelések időtartama.

1. Hajnali szimuláció. Használható a fényterápia egyik változataként, és jobb - a "rendes" fényterápiával együtt. Vannak speciális fényjelzők. Egy bizonyos időpontig, amelyre az ébredés be van ütemezve, teljes erővel fellángolnak, és fényükkel felébresztik az embert.

Az ilyen ébresztőórák használata nagyon hasznos. Ősszel és télen sötétben ébredünk, hogy az ébredés pillanatát ne kísérje a melatonin szekréció gátlása. Emiatt a nap folyamán csökken az örömhormon termelése, és letargia, apátia, nappali álmosság miatt aggódunk. A könnyű ébresztőórák az ébrenlét első másodperceitől kezdve újjáépítik a munkát hormonális rendszer hogy leálljon az alváshormon szekréciója.

„A levelek hullanak, a levelek hullanak.

A szél nyög, hosszan és süketen.

Ki fogja boldoggá tenni a szívemet?

Ki vigasztalja meg, barátom?

Tudtad, hogy Szergej Jeszenyin számos verse jelzi szezonális érzelmi zavarokra való hajlamát? Sőt, a sivár hangulatok különösen jól láthatóak az ősszel írt versekben. Az egyik verzió szerint a súlyos depresszió okozta öngyilkosságát is 1925 telén ...

A szezonális affektív zavar általában nem elég súlyos ahhoz, hogy öngyilkossági gondolatokat váltson ki a betegekben. Az apátia és örömtelenség mocsarában való monoton létezés azonban nem túl kellemes.

Ha téli depresszióban szenved, kövesse a fenti tippeket. Néhány hét és visszatérsz teljes élet, érdeklődést fogsz érezni iránta, és érezni fogod a tavaszt a lelkedben!

6 853

Fáradtabbnak érzed magad ősszel? Reggelente (még nagyobb) nehezen kel fel? Depressziós vagy, gyakran megfázol? Amikor az évszakok változnak, sokan panaszkodnak rossz egészségi állapotra. Ezt az állapotot gyakran ... a napfény hiánya magyarázza. Nemcsak a túlzott napfénytől szenvedünk, hanem annak hiányától is. Miért?

A nap szabályozza a szervezet biokémiai folyamatait. A nap nem elég aktív ősszel és anélkül ultraibolya sugárzás a D-vitamin szintéziséhez vezető reakció lehetetlen Ez a vitamin befolyásolja immunrendszerés hangulat. Ezen túlmenően a D-vitamin javítja a szervezet magnéziumérzékenységét, amelynek hiánya romláshoz vezet fizikai állapot, álmatlanság és fokozott szorongás. A fáradtságra és az őszi depresszióra panaszkodók leggyakrabban D-vitamin-hiányban szenvednek.

Mit kell tenni? A D-vitamin szintje részben állati eredetű termékekkel pótolható. „A D-vitamin azokra a vitaminokra utal, amelyek a szervezetünkben szintetizálódnak és kívülről raktározódnak. Mindenesetre, ha a nyarat aktívan a napon töltöttük is, a tartalékok csak a tél közepéig tarthatnak. Ezért a D-vitaminnak élelmiszerből kell származnia – magyarázza Szergej Szergejev táplálkozási szakértő, az Orosz Orvosi Elementológiai Társaság tagja. - Fő forrása az zsíros fajták hal, pontosabban halolaj, csukamáj. Ennek a vitaminnak a forrása a hús, a tojássárgája, a tej. Natalya Fadeeva endokrinológus-táplálkozásszakértő, a MEDEP Családi Dietetikai Központ orvosa szintén azt tanácsolja, hogy pl. napi diétaételeket tengeri hal zöldségekkel, valamint a tartalmazó termékekkel nagyszámú kalcium: szezám, sajt, túró, tejtermékek.

Olvassa el is

A D-vitamin zselatin kapszulában is bevehető, de itt óvatosnak kell lenni. „Soha ne írja fel magának a gyógyszert. Az utóbbi időben a hipervitaminózisos esetek egyre gyakoribbá váltak az irracionális használat miatt koncentrált oldatok A vitamin. Ne feledje, hogy ilyen gyógyszereket csak orvos ajánlására szedhet ”- figyelmeztet Natalia Fadeeva.

A nap határozza meg életünk ritmusát. A napfény befolyásolja a szervezet kémiai egyensúlyát, ami befolyásolja viselkedésünket. David Servan-Schreiber pszichiáter ezt írta: „A fény határozza meg a legtöbb létfontosságú ösztönt, mint például az éhség és a szexuális étvágy, sőt még a vágy, hogy minden újat és ismeretlent felfedezzünk” *. Ezenkívül a fény csökkenti a melatonin hormon szintjét, amely szabályozza az alvási/ébrenléti ritmust. „A sötét és félhomályos időkben a napsütéses napokon túl a melatonin szintézis zavara lehet, és az emberek gyakran panaszkodnak álmosságra, kedvetlenségre, sőt depresszióra is” – mondja Natalya Kruglova táplálkozási szakértő, a Dietetikusok és Táplálkozáskutatók Országos Szövetségének tagja. "Az a tény, hogy elegendő megvilágítás nélkül a melatonin nem tud neurotranszmitterré, a szerotoninná alakulni, amely a szervezet számos funkciójáért felelős, beleértve a hangulatunkat és a tevékenységünket."

Mit kell tenni? A szerotonin hiányának pótlására vegyen be étrendjébe triptofánban gazdag ételeket (az az aminosav, amelyből a szerotonin képződik) - datolya, banán, füge, tejtermékek, étcsokoládé.

A nap az életerő forrása. Szakértők szerint ősszel az északi országok lakosságának mintegy 3-8%-a szenved az ún. szezonális depresszió. A nők különösen érzékenyek rá. Az őszi depresszió jelei között krónikus fáradtságés álmosság, koncentrálási nehézségek, csökkent libidó, hiperszomnia.

Mit kell tenni? A szükséges napfényszint mesterséges világítás segítségével érhető el. Vannak például teljes spektrumú lámpák - ezekben a sugárzáseloszlási görbe a lehető legközelebb áll a napfényhez, ahogy a színvisszaadási index is. A kényelmesebb ébredés érdekében speciális hajnalszimulátorokat is készítettek, gyakran ébresztőórákba építve. Fokozatosan, egy óra leforgása alatt növelik a fényerőt, utánozva a napfényt és elősegítve az ébredést. Ezeket az eszközöket számos webáruházban megvásárolhatja (például wellness-shop.by, nikkenrus.com stb.) Igaz, előre fel kell készülni arra, hogy viszonylag magas lesz az ára.

Az őszi depresszió elleni küzdelem másik módja a luminoterápia. Mesterséges fény hatására széles választék a természetes napfényt utánzó 10 000 lux** teljesítményével leküzdheti az őszi és téli naphiány okozta pszicho-érzelmi zavarokat. A munkamenet időtartama a sugárfluxus erejétől függ, de átlagosan 20 perc. „Sajnos ez a fajta terápia még mindig nem eléggé elterjedt Oroszországban. Többféle lámpa létezik, amelyeket különféle eljárásokhoz használnak - mondjuk szezonális affektív zavarok kezelésére, kozmetikai eljárások. A tanfolyam időtartamát és a lámpa típusát azonban szakembernek kell meghatároznia, gondosan figyelemmel kell kísérnie a terápia dinamikáját, a páciens reakcióját ”- mondja Ekaterina Markova, pszichológus, szociálpszichológiai kérdések specialistája. Nemzetközi Klinika MEDSI.

Ellenére rossz idő ne add fel a sétát! A fizikai aktivitás segít leküzdeni az őszi depresszió tüneteit. A napi legalább egy órás friss levegőn tett rendszeres séta segít gyorsan belenyugodni jó állapotban. "NÁL NÉL napos Napok minél többet kell a friss levegőn lenni, hogy a napfény érje az arcát. Ez különösen igaz azokra, akik kevés napfényt kaptak nyári időszak, hogy a nappali órákban bent a munkahelyen vagy otthon, tanácsolja Natalya Fadeeva. - Azok számára, akik nyáron keveset láttak napsütést, és télen nincs lehetőségük délre utazni, elég lesz havonta egyszer 5 percre ellátogatni a szoláriumba. A szolárium látogatása előtt ajánlott orvoshoz fordulni, mivel itt egyéni ellenjavallatok lehetségesek.

* David Servan-Schreiber, "Guerir le stress, l "anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse", P., 2003.

** A lux a megvilágítás mértékegysége