A pszicho-érzelmi terhelés módszerei. Idegállapot és feszültség. Végül. Gyermekkori pszichés trauma

Hogyan lehet enyhíteni az idegi feszültséget és a stresszt

Ideg-lelki feszültség, tünetei, stádiumai és az idegfeszültség enyhítésének módja annak különböző szakaszaiban, mit kell tudni, kezelés.

Jó időt mindenkinek! Beszéljünk róla ideges feszültség. A különböző pszicho-érzelmi stresszek hatására fellépő feszültség, legyen szó valamilyen probléma megoldásáról vagy élményről.

Nagyon fontos, hogy bárki megtanulja időben felismerni ezt vagy azt a feszültséget, és időben eldobni. Tudja, hogyan és mit kell tennie enyhe vagy erős feszültség esetén, amely könnyen neurózisba fordulhat. Ez elsősorban az egészségünk, lelkileg és természetesen fizikailag egyaránt. Minden a közelben van.

Hogyan lehet enyhíteni a stresszt, milyen módszerekkel és általában a stressz stádiumai vannak. Ahhoz, hogy kontrollálni tudja érzelmeit, kezelje azokat, és időben észrevegye a feszültség előfordulását, jól kell ismernie magát és egyéni jellemzőit. Csak ez teszi lehetővé, hogy pozitívan és helyesen válaszoljon, és váltson. És persze ehhez némi erőre és energiára lesz szükséged.

Saját szavaimmal írom le, minden tudományos kifejezés nélkül, így könnyebb lesz számomra és szerintem érthetőbb lesz számodra.

1) Könnyű feszültség ami elég gyakran előfordul. A nap folyamán sokszor tapasztalhatunk ilyen feszültséget. Különféle okok eredményeként merül fel, kezdve a valamiben való szokásos csalódástól; irritáció; elégedetlenség valami nem olyan jelentősséggel; nem túl zavaró, kellemetlen emlék valami; izgalom, amikor találkozunk valakivel, aki nem a legjobb érzéseket okozza bennünk.

És még ha találkozunk is valakivel, akit szeretünk, valami zavarhat bennünket. Ilyenkor enyhe feszültség akár erősebbbe is folyhat.

De most oh könnyű feszültség ami valami kellemetlen következményeként következik be, de kevés jelentős számunkra. Észrevetted, érezted ezt a feszültséget a fejedben (testedben), hogyan lehet eltávolítani?

Az ilyen feszültséget meglehetősen könnyen eltávolítjuk, szinte mindig mi magunk tesszük ezt öntudatlanul - elterelte a figyelmünket valami, ami miatt figyelmünket átváltoztattuk, és a feszültség, illetve annak előfordulásának oka a fejünkön kívül marad, képek és gondolkodási folyamatok nélkül.

Azt hiszem, nem kell több szó. fontos volt kapcsolja át a figyelmét. És mivel a probléma jelentéktelen volt, nem volt nehéz ezt megtenni.

De egy másik forgatókönyv is lehetséges volt. Ezen a kellemetlen pillanaton tartottad a figyelmedet. Mentálisan megakadtak, és elkezdték a negatívumot görgetni a fejemben, talán választ keresve, vagy egyszerűen csak elemezni. De végül is ez a helyzet kellemetlen számodra, ami azt jelenti, hogy tartva, még ha kisebb kellemetlenségről is van szó, gondolatban képekbe rajzolod, és valamiféle belső párbeszédet látsz magaddal, fokozatosan emelve a feszültséget.

Ez gyakran megtörténhet, amikor az ember üzleti tevékenység közben elterelte a figyelmét, szándékosan elfelejtette, ugyanakkor a negatívumot megtartotta magában, azokban a képekben, érzésekben, amelyeket akkor és most átélt. Abban a pillanatban a legjobb volt megállni, és elengedni ezt a sok felesleges információt a fejemben, de nem ment. Ennek eredményeként, tudatosan vagy sem, a következő állapotba kerültél túlfeszültség.

2) Megnövekedett feszültség. Feszültség, ami érezhetően elveszi az erőnket. Egy idő után az energia csökkenését, sőt gyengeséget, és nagyon valószínű, hogy kellemetlen érzéseket fogunk érezni a fejben. Ilyen feszültség egy jelentős érzelmi élmény során keletkezik, vagy ha az ember valamilyen számára fontos probléma megoldásán gondolkodik, megold bizonyos feladatokat, amelyekre szüksége van, gondolatban keres valamit.

Elvileg ez egy normális állapot, amelyben időnként mindannyian tartózkodunk. Főleg azok, akik üzleti életben, politikával foglalkoznak és sokan mások, akik folyamatosan keresnek, fontos döntéseket hoznak stb. Igen, egészség szempontjából nem ez a legkedvezőbb feszültség, de ez nem válik tolakodó.

Ha valaki felismeri, hogy fáradt, és pihennie kell, összegyűjtheti gondolatait, elengedheti a problémát és pihenhet. Vagy ha valami baj volt, akkor elég nyugodtan kiverni a fejedből azzal, hogy elfoglalt vagy, és figyelmedet valamilyen kellemes vagy figyelemigényes tevékenységre irányítod.

Lehet, hogy némi erőfeszítést kell tenned magadon, de fontos, hogy ez az állapot kontrollált legyen, és minden mással együtt nagyon alkalmas legyen önmagadon való munkára, önmagad kutatására és elemzésére.

Itt a legfontosabb dolog, amit meg kell értened magadnak, hogy meghatározd azt a pontot, amikor elkezded érezni jelentős fáradtságés függetlenül a pozitív ill Nem valamilyen probléma megoldása engedd el egy kicsités add oda a tiédnek agy pihenni. Friss fejjel mindig könnyebb megoldást találni. Igen, és a problémák és bajok nem tűnnek olyan ijesztőnek, ha egy kicsit hátralépsz, és elengeded őket.

Sokan nem tudják, hogyan álljanak meg időben, és keressék tovább a megoldást, vagy görgessenek a bajon, abban a reményben, hogy mégis megoldják maguknak a problémát, hogy megtalálják a választ, hogy mindenekelőtt nyugtasd meg magad de ezzel csak heves feszültség állapotába hozzák magukat. És nemcsak erős, kimerítő feszültség keletkezik, hanem tolakodó gondolatok. A probléma egyszerűen nem megy ki a fejemből, még akkor sem, ha nagyon igyekszel valamire váltani, lefoglalni magad, és ezáltal elterelni a figyelmemet.

3) Erős idegi feszültség és rögeszmés gondolatok. Ez az állapot nemcsak az emberi pszichére van erős negatív hatással, hanem az egész szervezet egészére is. Az idegrendszer szó szerint kimerült. És minél tovább tart ez az állapot, annál nehezebb kilépni belőle. Legyengül a szervezet, erős, testi-lelki fáradtság jelentkezik, van egy állapot lehetősége.

Sőt, minél kitartóbban és gyorsabban próbálod megoldani a problémát, mert nagyon szeretnél mielőbb megnyugodni, annál gyorsabban és jobban kimeríted magad. Ebben az állapotban nehéz a munkára koncentrálni, koncentrálni és emlékezni valamire.

Ebben az állapotban nem tudjuk konstruktívan helyesen megoldani és szemlélni a problémát. Ez azért van, mert bármennyire is okosnak gondolja magát, intellektuális képességei ebben a rögeszmés és ideges állapotban jelentősen megnövekednek. leeresztett. Egyébként lehet, hogy az ember nem érzékeli tudatosan, és azt gondolja magában, hogy helyesen cselekszik és gondolkodik. Plusz mindezekhez - hatalmas pszicho-érzelmi fáradtság.

Azt hiszem, te is észrevetted magadon, hogy különböző állapotokban ugyanazt a problémát tekintve viszonyulunk hozzá eltérően. Ha valami zavart, kimerült vagy, és ösztönösen elengeded a problémát, meg is tudtad csinálni, akkor már visszatérve rá, például másnap, úgy tűnik, ez számodra nem jelent akkora problémát. És a döntést általában meglehetősen gyorsan, sok stressz és mérlegelés nélkül találják meg.

Ha a rögeszmés állapot elég sokáig fennáll, az ember nagyon érzékennyé válik bármilyen, még kisebb stresszre is, és kétségbeesetten, idegesen reagál a legapróbb bajokra és problémákra. Igazi .

Hogyan lehet enyhíteni a stresszt

És most arról, hogyan lehet enyhíteni az idegi feszültséget és megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól, mielőtt a neurózisról lenne szó.

Szóval, hogyan léphetünk ki ebből a számunkra nagyon kellemetlen és káros állapotból. Először is az a legfontosabb, hogy megértsd magad, hogy nem lehet megoldani azt a problémát, amely miatt ilyen állapotba hoztad magad.

Ráadásul ehhez, akár megtalálni megfelelő válasz, gondolatok magáról a problémáról nem hagy megnyugodni, de maga a megoldás továbbra is kérdéses lesz. Ezért mindenekelőtt stresszoldásra van szüksége. Már ennek megértése könnyebben érzékeli a helyzetet.

Most valami másra kell koncentrálnom. Ebben az esetben az a legjobb, ha azt csinálod, amit szeretsz, pontosan ami pozitív érzelmeket vált ki. Ugyanakkor a negatív és rögeszmés gondolatok továbbra is megragadnak a fejedben.

És itt van a legfontosabb pont. - ne állj ellen tolakodó gondolatok, ha nem múlnak el és hadd legyenek miközben nem elemez nyugodtan figyelmen kívül hagyja őket.

Bármilyen zavaró, rögeszmés gondolat, ha megpróbálsz nem gondolni rájuk, még többet és többet legyőz. Ha megpróbálsz vitatkozni vagy megszabadulni tőlük, verekedést provokálsz, és ezzel csak fokozod a belső feszültséget.

Nézheti a gondolatokat, de anélkül, hogy megpróbálna hiba nélkül megszabadulni tőlük, és a lehető leghamarabb, hagyjon mindent magától értetődően. Anélkül, hogy összeütközésbe kerülnének velük, ezek a gondolatok fokozatosan feloldódnak.

Ennek eredményeként gondolkodás nélkül, önmagaddal való küzdelem és a probléma megoldásának keresése nélkül minden rossz lassan elveszti erejét, és a pozitív érzelmek, amelyeket fokozatosan kezdenek átélni abból, amit szeretsz, erőt szerezni. Időbe telik, és a megszállottság erősségétől és időtartamától függően kevesebb vagy több. De ez egy nagyszerű módja annak, hogy kilábaljon ebből az állapotból.

Ha lehet, vehetsz egy kontrasztzuhanyt, jó eltávolítja idegi feszültség és a stressz kellemetlen tünetei hogyan és mit olvassa el a "" cikkben. Vagy menj el a medencébe, fizikailag aktívan, úszni, és maga a víz az, amire szüksége van.

Szintén nagyon hasznos ilyen tevékenységek, még ha nem is az Ön ízlésének megfelelőek, mint például a rajzolás, kötés, fafaragás stb. Fontos, hogy ez ne igényeljen túl sok mentális folyamatot. Ha rajzol, akkor nyugodtan, könnyedén és nem túl buzgón rajzol, hogy minden bizonnyal jól sikerüljön. Mint kiderült, úgy legyen.

Mint az iskolában az osztályteremben, szorgalommal és szenvedéllyel, de fölösleges nélkül temperamentumos érzelmek és csavarás nélkül, szorgalomból, nyelv az oldalán. Bár lehet, hogy az iskolában egyesek nagyon-nagyon igyekeztek. Most erre nincs szükség, máskor. Fafaragással vagy hímzéssel foglalkozik, ugyanaz.

Ezek a gyakorlatok módszeresek, jól megnyugtatják az agyat, és nem igényelnek túlzott szellemi tevékenységet. Hacsak nem festesz képet a Tretyakov Galériának, mint a nagy Szurikov.

Egy másik hatékony módja annak, hogy megszabaduljon az idegi feszültségtőlés a rögeszmés állapot hasonló az előzőhöz.Egyesekre simán átadja a figyelmet még egy probléma amelynek megoldása számodra is ugyanilyen fontos, de kevésbé hektikus és nem érzelmi költségeket, hanem valamilyen cselekvést igényel.

Szükséged lesz egy kis akaraterőre és arra a negatív energiára, amely az első problémára való megoldás megtalálása során felhalmozódott. És még valahol harag is. Fontos, hogy lelkesen próbáljuk megoldani ezt a problémát, keressük és tanulmányozzuk a legjobb megoldási lehetőséget.

Gondolkodási folyamata ismét elveszi az energiáját, de a legfontosabb itt az, hogy eltávolítsa annak az első negatív helyzetnek az élességét, amely rögeszmés állapotba vezetett, és ezáltal nem koncentrálva rá, fokozatosan szabadítja meg elméjét a rögeszmés gondolatoktól.

Vagyis az erős feszültség energiáját egy másik probléma megoldásában felhasználva kivezeted magad a rögeszmés állapotból, és ez önmagában, bár energiaköltséges, de megnyugtatja a gyulladt agyat. És ennek a második problémának a megoldása már pozitív energiát ad.

De még egyszer, mindig emlékezz arra, hogy bármit is teszel, ha a tolakodó gondolatok nem szűnnek meg, akkor ne küzdj ellenük. Így megtanulsz élni, ha vannak ilyen gondolatok, és amikor nincsenek, egyszerűen nem menekülsz előlük. Fokozatosan a velük kapcsolatos felfogásod ellenségesről nyugodtabbra fog változni, és többé nem fogsz félni a megjelenésüktől és maguktól ezektől a gondolatoktól, a szorongás megszűnik, és nem fognak többé nyomást gyakorolni rád.

Barátaim, ha úgy érzitek, hogy ilyen lelki stressz állapotba kerültetek, és ugyanakkor nem tudjátok megoldani bizonyos problémáitokat, keressetek választ, 100%-ban helyes lesz tartózkodjanak a további döntések meghozatalától.

Hagyd későbbre, adj lehetőséget túlfűtött gondolkodásodnak a pihenésre, a lehűlésre. És jobb is aludj vele. A reggel este bölcsebb, ez egy nagyon okos és hasznos kifejezés. Kívülről, kipihent, kihűlt aggyal fogod tudni nézni a problémát, ami kicsit zavar.

Néha nagyon kell távolodj el a problémától,engedheti meg magának hagyd megoldatlanul, hogy később tisztán lásd a valódi lényegét, hogy valóban fontos-e számodra. Gyakran előfordul, hogy a probléma egyáltalán nem volt olyan fontos, hogy annyira zavart és aggasztó volt. Ugyanakkor ez a törés és egy friss megjelenés lehetővé teszi, hogy új lehetőségeket és lehetőségeket lássunk a megoldásra.

És annak érdekében, hogy a leghatékonyabban és legkönnyebben megbirkózzon az ideges állapottal tanulhatsz valami érdekeset és hasznosat a magad számára, valamint megtanulhatod, hogyan változtass meg néhány régi hiedelmet, amely zavar téged, hogyan kell újraértékelni az értékeket, megtudhatod, hogyan történik ez, és megértheted, hogyan és mi az.

Ehhez kiváló tréningek és könyvek, hatékony technikák és relaxációs módszerek állnak rendelkezésre, ezek közül néhányat megtalálsz a honlapomon. És hogy ne maradjon le a témával kapcsolatos frissítésekről, feliratkozhat a hírlevélre.

Idegi állapot és feszültség. Végül.

Hallgass kevesebbet a különböző szavakra. Néhány gonosz A nyelvek elmondhatnak rólad valamit, ami nagyon kellemetlen lehet számodra, sértegethet, vagy mindenféle csúnya dolgot elmondhatnak, ami nem feltétlenül igaz, például a férjed vagy a feleséged megcsal.

Gondolkodás nélkül hanyatt-homlok rohansz az élményeidbe anélkül, hogy tudnád, hogy ez igaz-e vagy sem. Ehelyett először beszélj vele (vele), majd vonj le következtetéseket!

Van elég irigy ember és piszkos trükk a világon, ezért légy független egyesek sértő szavaitól, és légy ésszerűbb mások pletykájában. Mindenekelőtt az egészségedre gondolj, mert az élet úgyis folytatódik és a fekete csík után minden bizonnyal egy világos, kék csík lesz.

Egy történet egy struccról. Azonnal szólok a barátaimnak, ne kösd össze ezt a struccról szóló történetet azzal, amit fentebb írtam, igaz, csak a hangulatod miatt. Bár van néhány dolog, amit észben kell tartani..

A strucc nem hülye madár, veszély esetén a földbe rejti a fejét. Minek? És miért kellene minden problémát a fejébe vennie. Azt hiszi, bármi történjék is, nem lehet elkerülni, de nem fogok aggódni.

Gondolj csak bele, a szamár a felszínen marad. Nos, jobb, ha minden problémát a seggeddel veszel, mint a fejeddel, a fej még mindig fontosabb. És a szamár... nos, mi történhet vele? Igen, semmi szörnyű és nem lehet.

Csak egy kicsit, fejét a földbe rejti és pihen, nem lát semmit, nem látja, mi történik a fenekével. És ha nincs gond, akkor nincs gond.

Nos, ha mégis felmerül egy ilyen dolog egy mazochista elefánt képében, mit tehetsz, a lényeg a homokba vetett fej - ellazul, a szamár vette a problémát, nem idegen tőle, akkor szamár kalandokat keresni magának, de béke van a fejben, nincs feszültség és minden szuper.

A lényeg, hogy a hozzátartozók ne lássák a felmerült problémát, különben később magyarázzák el, hogy mi mi – fej, szamár, elefánt....

Üdvözlettel: Andrey Russkikh

P.S. A rögeszmés-kényszeres zavarokról és gondolatokról, kezelésükről itt olvashat bővebben ()

További cikkek a témában:

A modern világ számos feladatot és célt támaszt az ember számára, amelyek együtt stresszes tényezők, és érzelmi stressz állapotot váltanak ki. A szervezet pszicho-fiziológiai készségét tükrözi, hogy belső erőforrásokat találjon a tervek megvalósításához. Az ilyen terhelés nem lehet előnyös, ezért krónikus fáradtság érzéséhez vezet. A rendszeres pszichés stressz előfordulásának elkerülése érdekében, amely súlyos neurotikus rendellenességekhez vezet, meg kell tanulnia kezelni saját negatív érzelmeit, és meg kell értenie az okokat, amelyek provokálják őket.

A modern embernek tudnia kell, hogyan kezelje a stresszt

Okoz

A legtöbb pszichológus hajlamos azt hinni, hogy az ilyen tapasztalatokhoz vezető okok két típusból állnak:

• külső;
• belső.

A belső okok közé tartozik az a probléma, hogy képtelenség az érzelmeket kirobbantani és megtapasztalni önmagában. A legtöbb ember, aki találkozik ezzel a problémával, pesszimista vagy alacsony motivációjú és berögzült komplexusokkal rendelkezik. A kezdeti hatás enyhe belső feszültség és kellemetlen érzés lehet, de ha ez az állapot elhúzódik, akkor ez egy veszélyes mentális vagy testi betegséggé fejlődhet.

Azok az emberek, akik pszicho-érzelmi stressz miatt egészségi állapotromlást tapasztaltak, leggyakrabban szív- és érrendszeri problémákkal küzdenek. A kardiológusok a probléma tanulmányozása során arra a következtetésre jutottak, hogy azok az emberek, akik nem tudnak megbirkózni egy ilyen érzelmi betegséggel, veszélyben vannak, mivel nő a szívkoszorúér-betegség és az érelmeszesedés, valamint az időszakos magas vérnyomás (hipertónia) valószínűsége. Amikor az érzelmi stressz elér egy kritikus pontot, a szívműködés ritmusának megváltozásával együtt a vérellátás is megváltozik.

Fontos megérteni, hogy az erős belső élmények pillanataiban óriási teher nehezedik a szívre, ami néha visszafordíthatatlan következményekhez vezet.

A külső okok közé tartoznak a stressztényezők – olyan események, amelyek akut negatív érzelmek megtapasztalásához vezetnek. Ezek olyan helyzetek, amelyek közvetlenül érintik egy személy magánéletét. Azokhoz a helyszínekhez kapcsolódnak, amelyeknek a legtöbb időt kapják, és amelyek pszichológiai légköre a legfontosabb az érzelmi kényelem szempontjából. Többnyire otthoni problémákról, a munkahely légköréről, szeretteivel, rokonaival való kapcsolatokról, személyközi konfliktusokról van szó, amelyek hosszú ideje nem oldódnak meg.

Az érzelmi stressz megelőzése

Az érzelmi stresszt egyedül érezni meglehetősen könnyű. Fokozott kényelmetlenségérzetet kelt, ha az ember fizikailag elég egészséges lehet, de lelkiállapotát kielégítőnek minősíti, és úgy érzi, hogy mielőbb meg kell szabadulnia az érzelmi elnyomás érzésétől. A probléma megszabadulásának legpusztítóbb módja az összes stressztényező teljes megszüntetése és a pszichológiai kényelem zónájába való belépés, amikor a belső stressz provokációjának tárgyával való bármilyen ütközés hátrányosan érinti az idegrendszert.

Annak érdekében, hogy ne kelljen ilyen drasztikus intézkedésekhez folyamodni, elég megtanulni, hogyan lehet megelőzni az érzelmi stresszre jellemző tüneteket és megakadályozni a neurotikus rendellenességek továbbfejlődését. A mentálhigiéniának számos szabálya van, amelyek betartásával stabil kiegyensúlyozott állapot érhető el, és csökkenthető a stressztényezők kockázata:

Küzdési módszerek

Még ha a mentális higiénia minden eszköze a pszicho-érzelmi stressz fellépése ellen irányul, senki sem mentes az olyan előre nem látható körülményektől, amelyek erősen romboló hatással vannak az idegrendszerre. Gyakran előfordul, hogy a mentális állapot stresszes tényezőknek van kitéve, és a stresszel való megbirkózás érdekében speciális gyakorlatokat kell igénybe vennie, amelyek segítenek a környező valóság nyugodt érzékelésében. Érdemes megváltoztatni a hozzáállást a nem befolyásolható külső megnyilvánulásokhoz. Ez az első komoly lépés a magas feszültség enyhítésére.

A jóga nagyszerű stresszoldó

Számos olyan testgyakorlat létezik, amelyek a jógához kapcsolódnak, és segítenek enyhíteni az érzelmi stresszt. Jótékony hatással van a központi idegrendszer működésére, helyreállítja a szervezetet a túlterheltség és a hosszan tartó monoton munkavégzés után.

Amikor egy felnőtt érzelmi stresszt él át, és mentális állapota nem stabilizálódik, a mellékvesék adrenalint termelnek, amely aktiválja a szervezet összes belső erőforrását, és cselekvésre ösztönzi, bármi legyen is az.

A kritikus testi egészségkárosodás elkerülése érdekében a keletkező adrenalint mielőbb fel kell használni, erre van egy testi technika. A növekvő pszicho-érzelmi stressz enyhítése érdekében számos egyszerű lépést kell végrehajtania, amelyek segítenek megszabadulni a fáradtság érzésétől:

1. Tartsa az egyik kezét a feje fölött, és finoman érintse meg a szemközti fül ujjait.
2. Hozd a másik kéz középső és mutatóujját az orrhegyhez.
3. Változtassa meg a kezek helyzetét: a jobb kéz az orrhoz, a bal pedig a fülhöz emelkedik.

Ez az alapvető és hatékony kezelési módszer lehetővé teszi az agyféltekék aktivitásának kombinálását.

Az érzelmi stressz kezelésének módja van légzőgyakorlatok formájában:

1. Hajlítsa be a könyökét, és szorítsa az ujjait kemény ökölbe.
2. Erőteljesen tapossa a lábát, megerőlteti az egész testet, és vegyen mély levegőt és kilégzést.

A stressz kezelésének ilyen módja a leghatékonyabb, ha ennek a technikának az előadójának lehetősége van hangosan sikoltozni. Ez segít a lehető legjobban elengedni az érzelmi bilincseket, és megkönnyebbülést érezni.

Érdemes odafigyelni az idegfeszültség elleni küzdelem fogadtatására izomfeszítés formájában:

1. Álljon fel, és egyenesítse ki a hátát.
2. Vegyél egy mély lélegzetet, miközben kilélegzel, emelkedj fel a lábujjaidra.
3. Belégzés közben emelje fel mindkét kezét, kilégzéskor engedje le és feszítse meg erősen az izmokat.
4. Hajoljon előre, mentálisan oldja a feszültséget.
5. Tartsd meg ezt a pozíciót körülbelül egy percig, és próbálj meg benne maradni, de lazíts, amennyire csak lehetséges.
6. Élesen térjen vissza a kiindulási helyzetbe, végezzen olyan mozdulatokat, amelyeket az állatok gyakran végeznek fürdés után, vagyis rázzák le magukról a „láthatatlan cseppeket”.

Ezt a technikát ajánlott többször, lassú ütemben elvégezni, amíg a felgyülemlett feszültségtől való kellemes szabadság érzése meg nem jelenik a páciens testében. Ezeket a gyógyulási módszereket lazításként ajánljuk, hasznos egy csésze gyógytea megivása és egy hűvös frissítő zuhany.

homokterápiás foglalkozás

Lehetetlen nem beszélni a homokterápia alkalmazásával járó pszicho-érzelmi zavarok diagnózisáról és egyben kezeléséről. A 20. század elején a híres svájci pszichológus, Carl Gustav Jung tanulmányozta. Észrevette, hogy az érzelmi stressz és mentális zavarok kezelésének ez a módja óriási hatást fejt ki, a homokkal való interakció pedig nagyon fontos reflexiós (önismereti) élményt ad, és segít levezetni a feszültséget önmagában.

Háziállatok

Különös figyelmet érdemel az állatokkal való tapintható érintkezés. Bebizonyosodott, hogy a háziállatok biomezője jótékony hatással van a krónikus fáradtság okozta apátia állapota elleni küzdelemre. Ez egy gyors módja az erő helyreállításának és a környező tér pozitív megítélésének kialakítására.

A háziállatok segítenek enyhíteni a stresszt

Gyakorolja a stresszt

Sokan a sportban találják meg a megváltást a pszicho-érzelmi stressztől, mert ennek számos fajtája létezik, mindenki találhat kedvére valót.

A lényeg, hogy ne váljunk sportfüggővé, és ne ezt tekintsük az érzelmi problémák kezelésének egyetlen kulcsának: az állandó izomfeszültség nem a legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a krónikus érzelmi fáradtságtól.

Következtetés

Bármilyen eszközt is választanak a pszicho-érzelmi stressz leküzdésére, a legfontosabb a cél elérése és a probléma lényegének azonosítása, amely az érzelmi bajok gyökerét jelentette. Fontos megtanulni, hogyan kell kezelni a személyes időt, és megtanulni különbséget tenni a napközben végrehajtott folyamatok között. Az időgazdálkodási technikák erre kiválóak. Az érzelmi stressz fogalmában mindenki a saját jelentését annak a helyzetnek megfelelően helyezi el, amely ezt a reakciót kiváltotta. De bárki, aki találkozik ezzel a problémával, azonnal vigye magasabb, tudatos szintre az észlelését.

A pszicho-érzelmi stressz enyhítésének módjai

A tapasztalatok azt mutatják, hogy a feszültség megelőzésének, a szakmai kiégés szindróma megelőzésének hatékony eszköze az önszabályozás és öngyógyítás módszereinek alkalmazása. Ez egyfajta biztonsági óvintézkedés azon szakemberek számára, akik szakmai tevékenységük során számos és intenzív kapcsolatot tartanak fenn emberekkel. Ezeket a technikákat alkalmazták és alkalmazzák jelenleg is a tanárokkal végzett munka során a TMK, MBOU 56. számú középiskola interaktív órákon, az ügyfelekkel végzett egyéni és csoportos munka során. Az ebben a cikkben bemutatott információk a „Tanárok érzelmi kiégésének megelőzése” program információs blokkjában és a test önszabályozásának gyakorlatában szerepelnek.

A testszabályozás és önszabályozás természetes módjai

Az ember természete olyan, hogy kényelemre, kellemetlen érzések kiküszöbölésére törekszik, anélkül, hogy ezen gondolkodna, anélkül, hogy tudná, milyen tudományos szavakkal hívják. Ezek a szabályozás természetes módjai, amelyek maguktól, spontán módon kapcsolódnak be.

Valószínűleg intuitív módon használsz közülük sokat. Ez egy hosszú alvás, finom ételek, kommunikáció a természettel és állatokkal, fürdő, masszázs, mozgás, tánc, zene és még sok más.

A következő természetes módszereket különböztetjük meg a test szabályozásában:

nevetés, mosoly, humor;

gondolatok a jóról, kellemesről,

különféle mozdulatok, például kortyolgatás, izomlazítás;

az ablakon kívüli táj megfigyelése;

virágokat nézni a szobában, fényképeket, egyéb dolgokat, amelyek kellemesek vagy drágák az ember számára;

mentális felhívás a magasabb hatalmakhoz (Isten, az Univerzum, nagyszerű ötlet);

fürdés (valódi vagy mentális) a napon;

friss levegő belélegzése:

versolvasás;

dicséretet, bókot kifejezni valakinek csak úgy.

Próbáljon kérdéseket feltenni magának:

Mi segít felvidítani, váltani?

Mit használhatok a fentiekből?

Mentálisan, lehetőleg papíron, készíts egy listát ezekről a módszerekről. Gondolja át, melyiket használhatja tudatosan, ha feszültnek vagy fáradtnak érzi magát.

Sajnos az ilyen eszközök általában nem használhatók a munkahelyen, közvetlenül abban a pillanatban, amikor feszült helyzet alakult ki, vagy felhalmozódott a fáradtság. Vannak olyan technikák, amelyeket a munka során lehet alkalmazni? Igen.

Először is fontos kitalálni, hogy milyen természetes mechanizmusok vannak a stressz és a váladék enyhítésére, a tónus növelésére; megvalósítani őket; állapotuk kezelése érdekében térjenek át a természetes szabályozási módszerek spontán alkalmazásáról a tudatosra.

Az érzelmi állapotok szabályozásának problémájával, a neuropszichés feszültséggel foglalkozó szakemberek tudatosan alkalmaznak speciális technikákat ezek kezelésére. Őket nevezik önszabályozási módszereknek vagy önbefolyásolási módszereknek, hangsúlyozva egy személy aktív részvételét azokban.

Az önszabályozás a pszicho-érzelmi állapot kezelése, amelyet az ember önmagára gyakorolt ​​befolyásával ér el szavak, mentális képek, az izomtónus és a légzés szabályozása segítségével.

Így az önszabályozás négy fő eszköz segítségével valósítható meg, egyénileg vagy különféle kombinációkban.

Az önszabályozás eredményeként három fő hatás jelentkezhet:

nyugtató hatás (érzelmi feszültség megszüntetése);

a gyógyulás hatása (a fáradtság megnyilvánulásainak gyengülése);

aktiváló hatás (fokozott pszichofiziológiai reaktivitás).

Az időben történő önszabályozás egyfajta pszicho-higiénés eszközként működik, amely megakadályozza a túlterhelés visszamaradó hatásainak felhalmozódását, hozzájárul az erő helyreállításának teljességéhez, normalizálja az aktivitás érzelmi hátterét, és fokozza a test erőforrásainak mobilizálását.

Az önszabályozás módjainak bankja

1. Légzésszabályozással kapcsolatos módszerek

A légzés, annak ritmusa testünk összes többi létfontosságú ritmusának van kitéve.

A légzés fontos szerepet játszik mentális életünkben. A légzés, annak mechanizmusainak elsajátítása a pszichológiai problémák és a neurózis kezelésének egyik módja. A tudatos légzésszabályozás az egyik legrégebbi módja a stressz és más pszichés stressz kezelésének.

A légzésszabályozás hatékony eszköz az izomtónus és az agy érzelmi központjainak befolyásolására. A lassú és mély légzés (a hasizmok részvételével) csökkenti az idegközpontok ingerlékenységét, elősegíti az izomrelaxációt, vagyis az ellazulást. A gyakori (mellkasi) légzés éppen ellenkezőleg, magas szintű testaktivitást biztosít, fenntartja a neuropszichés feszültséget.

Helyes légzés – hangolódjon rá a gondolkodás ritmusára és érzelmeire. Bizonyára Ön is többször észrevette már, hogy ez vagy az érzelmi állapot, az érzelmek ritmusa hogyan változtatja meg a légzésünket. Emlékezz, hogyan változott meg, amikor izgatott voltál, amikor egy számodra fontos folyamat eredményét vártad. Hogyan lélegzett, amikor megtudott egy jó hírt?

Minden alkalommal van egy speciális légzési minta, amely megfelel az érzelmi állapotának. Ha izgatott, a légzése felületes és gyors. Ha nyugodt, akkor lassú és mély.

Van fordított összefüggés is. Egy számodra nehéz, érzelmileg intenzív pillanatban, amikor megszakad a lélegzeted, és a szíved valahol a torkodban dobog, a helyes légzés segítségével megnyugodhatsz. Az egyenletes és lassú légzés segít megbirkózni érzelmeivel. Lélegezz úgy, mintha mély nyugalomban lennél.

A folyamat felgyorsításához a nyugodt légzés mintájának megőrzése mellett kissé növelni kell a légzés mélységét és intenzitását.

Ugyanígy a légzés ritmusának megváltoztatásával az ellazult, nyugodt állapotból egy aktívabb, lendületesebb állapotba kerülhetünk. Vagyis a légzési minta megváltoztatásával BÁRMILYEN érzelmi állapotba átvihetjük magunkat.

Természetesen ennek a készségnek a megszilárdításához tudatosan kell gyakorolni ezeket az átmeneteket egyik állapotból a másikba. Gyakorolja az irritációt és az agressziót egyenletes, lassú és mély légzéssel. És végül, ha az összeomlás érzése, az apátia állapota megváltoztatja a légzési mintát, közelebb hozza azt ahhoz, ami az aktívan dolgozó embert megkülönbözteti.

Hogyan kell csinálni? Ha ingerült vagy dühös vagy, próbálj meg úgy lélegezni, mint egy alig ébren lévő ember. Képzeld el, hogy ágyban vagy, és éppen most volt egy kellemes, pihentető álmod. Tehát felébredtél, és a légzésed lassú és nyugodt. Vegyünk tíz lélegzetet, gondosan figyelve az újonnan felébredt személy légzésének pontosságát (egyidejűleg növeljük a légzés mélységét és intenzitását, megtartva a mintát!). A negatív érzelmeknek nyoma sem lesz.

A légzés nemcsak az érzelmeket képes megváltoztatni. Erőteljes hatással van a gondolkodásra, így az egész szervezetre. A légzés a gondolkodáshoz és a koncentrációhoz, pontosabban az intellektuális ritmushoz kapcsolódik. Ha megtanul helyesen lélegezni, jelentősen javíthatja szellemi képességeit. Fontos megtanulni, hogyan kell normálisan lélegezni és irányítani ezt a folyamatot. A légzés folyamatának ellenőrzése során nem szabad buzgónak lenni. De ha érzelmi kényelmetlenséget tapasztal, csak ellenőrizze, hogyan lélegzik. És ha megtudja, hogy valami nincs rendben, és a légzés nem javul, ha gyakori, felületes és hatástalan (vagyis nem elégíti ki az Ön igényeit), akkor tegyen lépéseket.

Természetes és teljes légzéssel a test jellegzetes testtartást vesz fel. Belégzésre a fej hátracsúszik, a vállak előre-felfelé mozognak, a gyomor behúzódik, a medence előremozdul, a lábak pedig maguktól távolodnak egymástól. Kilégzéskor az összes jelzett testrész az ellenkező irányba mozog, mintha az ember csoportosulásra készülne, de nem csoportosul. Mindez csak akkor lehetséges, ha átadod magad a légzés folyamatának, amit teljes szívemből kívánok, mert a természetes légzésben rengeteg erőforrás áll a lelki, sőt testi épségünkhöz.

A természetes légzés elsajátítása. Próbáljon meg a legteljesebb lélegzetet venni a bordaközi izmok, a felső vállöv izmai és a sajtó részvételével. Vegyél egyformán mély levegőt. "Digh-threat" a maradék levegőt két vagy három adagot; csak 3-4 egymást követő kilégzés levegővétel nélkül. 3-5 másodperces szünet után próbálja meg újra a lehető legteljesebb belélegezni. Ha szükséges, végezze el ezt a komplexumot 3-7 alkalommal. Összpontosítson az eredményre, éreznie kell, hogy a légzése szabaddá és teljessé vált. Azt is érezni kell, hogy mindhárom izomcsoport (bordaközi izmok, vállöv- és hasizmok) harmonikusan működik, segítve egymást a légzés biztosításához.

Ellenőrizze a teljes légzést. Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lélegzete valóban tele van, húzza meg, amennyire csak lehetséges, és tartsa a feszültséget ameddig csak lehetséges. Ezután vegyen 2-3 mély spontán levegőt és kilégzést. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy izomtömbök nem zavarják a légzést (izomfeszülés érzése a három terület valamelyikén: mellkas, váll, has). Ha valamilyen izomblokkot határoz meg, szabaduljon meg tőle további feszültséggel ebben az izomcsoportban a megfelelő séma szerint.

Abszurd volna teljesen elhagyni azokat az eszközöket, amelyek a lelki jólét fenntartását szolgálják, amelyek a lélegzetben rejtőznek. Az evolúciós fejlődés során egyértelmű kapcsolat alakult ki egyrészt a mély és gyakori légzés, másrészt a test aktiválódása között. Ugyanakkor a légzés lelassulásakor az idegrendszer pihen, míg a szervezet eközben helyreállítja és felhalmozza az energiaforrásokat. Belégzéskor a mentális állapot aktiválódik, kilégzéskor pedig az egész szervezet nyugalma, ellazulása következik be.

Ha szorongást érzel, ha belső gyengeséget vagy feszültséget érzel, merülj el az itt és mostba, koncentrálj a légzésedre. Csak a lélegzeted érezd. Üljön egyenes háttal, és számolja meg a lélegzetvételeit: egy belégzéskor, kettő kilégzéskor, három új belégzéskor, négy új kilégzéskor és így tovább. Csak tízig számoljon tovább, mivel nagy számok esetén nehéz a lélegzetvételeket számolni. Menj át két-három ilyen cikluson. Összpontosítson minden fiókra. Fordítsd figyelmedet pontosan egyre, pontosan kettőre, pontosan háromra stb. Fektesd magad minden számba, kövesd a lélegzetedet, a belégzésedet, a kilégzésedet, a szünetet. Ügyeljen azokra az akadályokra, amelyek nem engedik, hogy teljesen lélegezzen, és szüntesse meg őket. A légzés folyamatában érezze az áramlatokat, amelyek hatása alatt a testben keletkeznek.

Fokozott ingerlékenység, szorongás, idegesség vagy ingerlékenység esetén növelje meg a légzési folyamat mindhárom fázisának idejét: belégzés-szünet-kilégzés. Kezdje 5 másodperccel. Lassan lélegezzen be 5 másodpercig, álljon meg 5 másodpercig, majd lélegezzen ki szintén 5 másodpercig. Nem szükséges hosszú ideig ilyen ritmusban lélegezni. Kövesse az eredményt, és összpontosítson rá. Ha nem nehéz Önnek, fokozatosan növelheti az egyes fázisok időtartamát (szünet - legfeljebb 10 másodperc).

Ezt a gyakorlatot nem szabad nagy aktivitást igénylő munka előtt elvégezni. Kifejezett nyugtató hatása van, így lefekvéskor is hatásos lehet, ha nehezen tud elaludni.

Az általános tónus emelése, az erőgyűjtés érdekében a légzés fázisainak váltakozása a következő legyen: belégzés - kilégzés - 5 másodpercig tartsa vissza a lélegzetét. Kövesse az eredményt, vezessen tőle. Növelheti a légzési fázisok időtartamát (mindegyik külön-külön), de nem sokat. A gyakorlatot óvatosan kell elvégezni.

A belső erőforrások vészhelyzeti aktiválásához: a belégzés kevésbé legyen aktív, a kilégzés pedig erőltetett legyen, meglehetősen hirtelen, mesterségesen előállított nehézségekkel. Üljön egyenes háttal, enyhén mozgassa előre a vállát, vegyen nyugodt lélegzetet 3 másodpercig, és hatig lélegezzen ki erőteljesen. Feszítse meg a nyelv és a gége izmait, hogy ellenálljon az átáramló levegőnek. A kilégzéssel egyidejűleg feszítse meg a kar, a mellkas és a has izmait. 5-6 lélegzetnél többet nem szabad ilyen módon végezni.

2. Az izomtónus, a mozgás szabályozásával kapcsolatos módszerek.

A mentális stressz hatására izomszorítások és feszültségek keletkeznek. Az ellazításuk képessége lehetővé teszi a neuropszichés feszültség enyhítését, az erő gyors helyreállítását.

Hogyan kell csinálni?

Azt mondják, hogy az éket ékkel ütik ki. És pontosan ezt fogjuk tenni. A teljes ellazulás eléréséhez erőlködnie kell, amennyire csak lehetséges.

Mit kell csinálnunk? Először is megtanuljuk, hogyan kell szekvenciálisan megerőltetni az egyes izomcsoportokat. Ezt követően uralni kell az egyidejű feszültségüket, és csak ezután beszélünk a relaxációról. Kész? Akkor kezdjük.

A teljes ellazuláshoz minden izomcsoportot meg kell erőltetni: kéz - alkar - váll és váll - lapocka - arc - nyak - sajtó - fenék - perineum - comb - lábszár.

Tehát tanuljunk meg lazítani.

1. A lehető legerősebben szorítsa ökölbe a bal kezét. Ha jól megszorítja a kezét, láthatja, hogy a csuklók kifehéredtek. Ha most lassan kinyitja az öklét, jól fogja érezni, hogyan ellazulnak az izmok. Ezt a többi izomcsoporttal kell elvégezni.

2. Hajlítsa be a bal karját könyöknél, és feszítse meg a bal bicepszét, hogy az a lehető legdomborúbb legyen. Ezután teljesen lazítsa el az izmait. Hagyja, hogy a kar szabadon lógjon a test mentén.

3. Ugyanúgy lazítsa el a jobb kezét.

4. Feszítse meg a bal láb izmait. Hajlítsa be a lábujjait. Miután kellően erős feszültséget érez a láb izmaiban, hagyja ellazulni.

5. Feszítse meg vádli izmait. Érintse meg őket a kezével - és érezni fogja, ahogy az izmok fokozatosan egyre szilárdabbá válnak. Nyújtsa ki a lábujját, hogy jobban megfeszítse az izmokat. Ezután lazítsa meg őket.

6. Egyenesítse ki a lábát, és egy csapásra tolja el magától. Érezni fogja, hogy a comb elülső részének izmai megfeszültek; szilárdan kell lenniük egészen a csípőízületig.

7. Tegye ugyanezt a másik láb izmaival is.

8. Egyenesítsd ki az egész testedet, nyújtózkodj, húzd össze a fenék izmait. Ezután lazítsa el az izmait.

9. Feszítse meg a hasizmokat. Próbálja meg behúzni a gyomrát, amennyire csak lehetséges. Most élesen lazíts, és engedd meg magadnak? elhomályosít?.

10. Vegyél egy mély lélegzetet, és próbáld visszatartani, ameddig csak lehet, megfeszítve a mellkas izmait. Ezután lélegezzen ki.

11. Egyenesítsd ki a vállaidat, és vidd hátra, amennyire csak tudod, majd gyorsan vidd előre. Végül emelje fel őket a lehető legmagasabbra. Próbálja mozdulatlanul tartani a fejét, és próbálja elérni a fülét a vállával. Valószínűleg ezt nem fogja tudni megtenni, de legalább próbálja meg. Ezután lazítson, és engedje le a vállát.

13. Most lazítsa meg a nyak izmait. Döntse előre a fejét, majd fordítsa először balra, majd jobbra. Döntse hátra a fejét, amennyire csak lehetséges. Lazítsa el a nyak izmait. Érezze meg a nyakát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az izmok valóban ellazultak.

14. Emelje fel a szemöldökét, majd engedje le. Csináld ezt többször, ügyelve arra, hogy minden alkalommal érezd, hogy az arcizmok megfeszülnek. Ezután lazítsa el ezeket az izmokat.

15. Csukja be a szemét, amennyire csak lehetséges. Képzeld el, hogy valaki arra akar kényszeríteni, hogy nyissa ki a szemhéját és nyissa ki a szemét. Tartsa szorosan őket. Ezután, anélkül, hogy kinyitná a szemhéját, lazítsa el az arcizmokat.

16. Végezzen néhány körkörös mozdulatot az alsó állkapcsával. Csikorgasd a fogaidat. Ráncolja meg a homlokát. Mosolyogj olyan szélesen, amennyire csak tudsz. Lazítsa el az összes arcizmot. Lélegezz lassan, mélyen és egyenletesen, miközben ezeket a gyakorlatokat végzi. Miközben ellazul, próbáljon meg a lehető legkevesebbet lélegezni.

Egy jól ellazított izomban érezni fogja a melegség és a kellemes nehézség megjelenését. Ha a bilincs nem távolítható el, különösen az arcon, próbálja meg enyhe önmasszázzsal, körkörös ujjmozdulatokkal elsimítani (fintoríthat - meglepetés, öröm stb.).

Miután az egyes izomcsoportokat felváltva ellazítjuk, továbblépünk a következő szakaszba. Feszítse meg az összes izomcsoportot egyszerre, és ebben a helyzetben teremtsen maximális feszültséget. Gondolatban számoljon 10-ig, és ne a számolásra koncentráljon, hanem a feszültségre. 10-ig számolva lazítson élesen, dőljön hátra, és vegyen mély, nyugodt lélegzetet. Ha szükséges (ezt önállóan határozzák meg), további 2-3 mély lélegzetet vehet. Pihenj egy percet. A gyakorlatot naponta legalább 7-10 alkalommal kell megismételni, amíg meg nem tanul önként, gyorsan és teljesen ellazulni, előzetes stressz nélkül.

Ezt a gyakorlatot kell használni, amikor szorongás lép fel, elsősegélynyújtás és vészhelyzet esetén. És a belső merevség, a düh és a stressz érzései során is. És a legjobb, ha naponta gyakoroljuk. Az ellazulás képességének mindenképpen be kell lépnie az életébe. Ráadásul az idő túlnyomó részét jobb ebben az állapotban tölteni, mint feszültségben.

Figyelem

A testmozgás ellenjavallt fertőzések, terhesség esetén, valamint olyan esetekben, amikor a fizikai aktivitást orvos korlátozza (például érrendszeri vagy neurológiai betegségek esetén).

Ha olyan izomfájdalmak vannak, amelyek nem egy adott krónikus betegséghez kapcsolódnak, végezzen masszázst, és folytassa az edzést, mint korábban.

Valószínű, hogy a krónikus izomfeszültség bizonyos testrészeken magasabb, mint másokon. Például, ha jobban szenved a szorongástól, akkor valószínű, hogy nehezebben ellazítja a vállát, a nyakizmokat és az alsó végtagjait. Ha a mindennapi életben nagyobb mértékben kell visszafognia az irritációt és az agressziót, akkor fordítson különös figyelmet az arccsontokra, a karok és a hát izmainak feszültségére.

Nem elég csak megtanulni pihenni. Először is az kell, hogy önként, tetszés szerint tudjunk belépni a fizikai ellazulás ebbe a kellemes és természetesen hasznos állapotába; másodszor, ne felejtse el tónusossá tenni az izmokat edzés előtt; és végül a relaxációt természetes állapottá tedd magadnak.

3. A szó hatásával kapcsolatos módszerek

Köztudott, hogy a szó ölhet, a szó megmenthet. A második jelzőrendszer az emberi viselkedés legmagasabb szintű szabályozója. A verbális befolyás aktiválja az önhipnózis tudatos mechanizmusát, közvetlen hatással van a szervezet pszicho-fiziológiai funkcióira.

Az önszabályozás csodálatos eszközei a hangulati formulák. A képlet-hangulat pozitív, vagyis az a kijelentés, amelyre szükségünk van. Mintha fehér festéket kennének egy piszkos hely tetejére. Ha az egész helyet vastag réteggel borítja, akkor a szennyeződés nem lesz látható - eltűnik, és a lap ismét tiszta lesz. Ennek eredményeként nem lesznek olyan problémák az életünkben, amelyeket téves meggyőződésünk okozna. Minél vastagabb a festékréteg, annál nagyobb biztonságban vagyunk védve téves hiedelmeink megjelenésétől. Ha vékony a festékréteg, akkor a folt átüthet rajta, és újra tönkreteheti az életünket. Éppen ezért a hangulatképleteket kellően hosszan és minél érzelmesebben kell ismételni. A rájuk fektetett idő és energia arányos a szennyezett foltot eltakaró festék mennyiségével.

A képletek-hangulatok első kiejtésekor úgy tűnhet, hogy ez a módszer reménytelen. Képzeld el, hogy elültettél egy magot. Először kihajt, majd gyökeret ver, és csak ezután tör ki a hajtás. Időbe telik, amíg a hajtásból felnőtt növény válik. Ugyanez a helyzet a képletekkel. Legyél türelmes.

A hibás hiedelmek, idealizálások megszabadulása érdekében önprogramozási technikák segítségével ki kell kényszeríteni a tudatból, és pozitív és hasznos kijelentésekkel helyettesíteni.

Lehetőségek a képlet-beállításokkal való munkavégzéshez. Írja át kézzel legalább 100-szor. Naponta legfeljebb 5-ször írhat át, tehát körülbelül egy hónapig tart.

Jegyezze meg a pozitív megerősítéseket (vagy írja le őket papírra, és vigye magával), és gondolatban ismételje meg őket. A teljes ismétlési idő összesen 3-5 óra. Nagyon hatásosnak bizonyul felvenni a kazettára az általad kimondott képleteket-hangulatokat. Hallgassa meg őket lefekvés előtt. Erősítse új pozitív ráhangolódási képleteit, ahogy csak tudja: gondolataiban, saját magával vagy másokkal folytatott beszélgetéseiben, naplóbejegyzésekkel.

Ne feledje a szabályt - az önhipnózis megfogalmazása egyszerű és rövid, pozitív orientációjú kijelentések formájában épül fel (a „nem” részecske nélkül).

Saját megrendelések. Ez egy rövid, szűkszavú rendelés, amit magának készített. Használjon önrendelkezést, ha meg van győződve arról, hogy egy bizonyos módon kell viselkednie, de nehézségei vannak ennek megtételével. Nyugodtan beszélj!, Hallgass, ne engedj a provokációnak! - segít az érzelmek visszafogásában, a méltóságteljes magatartásban, az etikai és munkarendi előírások betartásában.

Fogalmazzon meg egy önálló rendelést.

Mentálisan ismételje meg többször. Ha lehetséges, ismételje meg hangosan.

Önprogramozás. Sok helyzetben célszerű visszatekinteni, felidézni hasonló pozícióban elért sikereit. A múltbeli sikerek elárulják az embert képességeiről, rejtett tartalékairól a spirituális, intellektuális, akarati szférában, és bizalmat ébresztenek képességeiben. Gondolj vissza arra az időre, amikor hasonló kihívásokkal néztél szembe.

Fogalmazza meg a program szövegét, a hatás fokozása érdekében használhatja a "pontosan ma" szavakat:

„Ma sikerülni fog”; „Ma leszek a legnyugodtabb és legelfoglaltabb”; „Ma leszek találékony és magabiztos”; „Örömmel tölt el nyugodt és magabiztos hangon folytatni a beszélgetést, példát mutatni a kitartásból és az önuralomból.”

Mentálisan ismételje meg többször.

Önmagunk jóváhagyása (önbátorítás). Az emberek gyakran nem kapnak pozitív értékelést viselkedésükről kívülről. Ez, különösen fokozott neuropszichés stresszhelyzetekben, az egyik oka az idegesség és az irritáció fokozódásának. Ezért fontos, hogy bátorítsd magad.

Kisebb sikerek esetén is érdemes megdicsérni magad,

gondolatban: Jól sikerült!, Jólány!, Remek lett!.

Találjon alkalmat arra, hogy a munkanap során legalább 3-5 alkalommal dicsérje magát.

4. A képek felhasználásával kapcsolatos módszerek

A képek használata az érzelmek és ötletek központi idegrendszerére gyakorolt ​​aktív befolyásolással jár. Sok pozitív érzésünkre, megfigyelésünkre, benyomásunkra nem emlékszünk, de ha felébresztjük a hozzájuk kapcsolódó emlékeket, képeket, újra átélhetjük, sőt meg is erősíthetjük. És ha egy szóval főként a tudatot befolyásoljuk, akkor a képek és a képzelet hozzáférést biztosít a psziché erőteljes tudatalatti tartalékaihoz.

A képek önszabályozáshoz való használata:

Különösen emlékezzen azokra a helyzetekre, eseményekre, amelyekben jól érezte magát, kipihent, nyugodtnak érezte magát – ezek az erőforrás-helyzetek.

Tedd ezt az emberben rejlő három fő módozattal. Ehhez ne feledje:

1) az esemény vizuális képei (mit látsz: felhők, virágok, erdő);

2) hallásképek (milyen hangokat hall: madarak énekét, patak zúgását, eső hangját, zenét);

3) érzések a testben (mit érzel: a napsugarak melege az arcodon, vízcseppek, virágzó almafák illata, eper íze).

Amikor feszültnek, fáradtnak érzi magát:

1) üljön kényelmesen, ha lehetséges, csukja be a szemét;

2) lélegezzen lassan és mélyen;

3) emlékezzen az egyik erőforrás-helyzetére;

4) éld át újra, emlékezve az összes vizuális, hallási és testi érzetre, amely kísérte:

5) maradjon ebben a helyzetben néhány percig;

6) Nyisd ki a szemed, és menj vissza dolgozni.

Sok sikert kívánunk e technikák elsajátításához, és légy egészséges!

Neveléspszichológus

NEURÓZISHOZ VEZETŐ ÉRZELMI TÚLfeszítés

A. M. Fatkullina, orvos
Naberezsnij Cselnij
L. V. Timosenko, orvos
pszichoterapeuta, "Kolos" szanatórium, Omszk régió

Bevezetés

Epidemiológiai vizsgálatok szerint a szorongásos és a depressziós állapotok dominálnak a stresszel összefüggő állapotok között, szorosan összefonódnak egymással, fejlődésükben meghatározott szakaszuk van. A stressz lehet akut, vagy évekig felhalmozódhat – ezt az állapotot krónikus pszicho-érzelmi stressznek nevezzük, amikor az ember hosszú ideig negatív élményeket él át. A tudományos kutatások során bebizonyosodott, hogy ezek a tapasztalatok felhalmozódnak, egy ponton „túlcsordul a pohár”, és kóros állapotként nyilvánulnak meg.

A krónikus pszicho-érzelmi túlterhelés következtében kialakuló patológiás állapot a következő lehet:

1. Szellemi:
2. aggódó;
3. depressziós;
4. A poszttraumás stressz zavar;
5. neurózisok.
6. Szomatikus patológiás állapot:
7. artériás magas vérnyomás;
8. szív ischaemia;
9. gyomorfekély;
10. bronchiális asztma.
    Azoknak a betegségeknek a spektruma, amelyek etiológiájában a stressz jelentős szerepet játszik, igen széles.

A stressz és a betegség közötti kapcsolat

A probléma történetének ősi gyökerei vannak. Az évszázadokkal ezelőtti orvosi értekezésekben találunk utalásokat arra, hogy a rossz hangulat káros az egészségre, és megnehezíti a betegek és sebesültek gyógyulását. Kezdetben U. Geberden, majd később V. P. Obrazcov és N. D. Strazhesko az angina pectorist ismertetve megjegyezte, hogy fájdalomroham lép fel olyan betegnél, aki fizikailag megerőltetett vagy valamilyen negatív érzelmi állapotot tapasztalt. Jelentős hozzájárulás a szív- és érrendszeri betegségek etiopatogenezisének és kezelésének pszichoszomatikus megközelítésének kialakításához a 20. század elején. bemutatták a hazai orvoslás olyan fényeseit, mint a Szovjetunió Orvostudományi Akadémia akadémikusai, G. F. Lang és A. L. Myasnikov. Meg kell jegyezni, hogy Nyugaton akkoriban ezek az ötletek nem voltak keresettek.

Eközben klinikai szinten egyértelműnek tűnik a stressz és a szívbetegség közötti kapcsolat. Ha egy magas vérnyomásban szenvedő betegtől megkérdezik, hogy mi okozza a hirtelen vérnyomás-emelkedést vagy hipertóniás kríziseket, akkor azt válaszolja: idegi feszültség, munkahelyi gondok, családi konfliktusok stb. Oroszországé. Körülbelül 2500 artériás magas vérnyomásban és szívkoszorúér-betegségben szenvedő ember vett részt rajta. A betegek túlnyomó többsége, mintegy 70%-a a pszicho-érzelmi stresszt tartja betegsége és progressziója fő okának.

Napjainkban a stressz és a kardiovaszkuláris patológia kapcsolata a bizonyítékokon alapuló orvoslás szemszögéből is nyilvánvaló. Prospektív tanulmányok során, amikor a betegeket évekig követik, kimutatták, hogy azok az emberek, akik valamilyen mentális traumát szenvedtek el, vagy magas stressz-szintjük van (ez objektív módszerekkel mérhető), nagyobb valószínűséggel lépnek túl a szív- és érrendszeri betegségekben a jövőben. , és gyakrabban halnak meg tőlük.

És bár a szakemberek általában jól ismerik a stressz jelentőségét az egészségügyi eltérések kialakulásában, nem tesznek különleges intézkedéseket ennek a tényezőnek a azonosítására és a korrekciójára.

Az országban kialakult helyzet közvetve bizonyítja, hogy a stressz milyen negatív szerepet játszott az emberek életében: az elmúlt 10-15 évben az öngyilkosságok száma ugrásszerűen magas maradt. A legtöbb öngyilkosságot a poszttraumás stressz-zavar és a depresszió okozza.

A stressz okozta betegségek növekedése

Megjegyzendő, hogy Nyugaton is nő a stressz okozta betegségek, köztük a szorongás és a depresszió száma, és ez egy teljesen megalapozatlan ellenérvet idéz elő: ez a helyzet minden modern társadalomra jellemző. De Nyugaton az ilyen betegségek fő oka a népesség elöregedése, nem pedig a lakosság túlnyomó többsége gazdasági helyzetének és életkörülményeinek romlása vagy a társadalom feszültsége. Az Európai Unióban a várható élettartam megközelíti a 80 évet, és az időskor objektíve a depresszió fokozott kockázatával jár. Ez egy jól ismert minta, amely itthon és külföldön egyaránt előfordul. Adataink szerint a depressziós tünetek megjelenésének valószínűsége a betegeknél az életkor előrehaladtával egyértelműen, évente mintegy 4%-kal nő.

Az életritmus felerősödése

A stresszt és az alkalmazkodási zavarokat kiváltó tényezők közül az egyik fő az életritmus fokozódása. Még 50 évvel ezelőtt is sokkal nyugodtabban és kimértebben éltek az emberek, bár kevésbé kényelmesen. Manapság folyamatosan emelkednek az emberrel szemben támasztott követelmények a munkahelyen, a mindennapi életben. A fogyasztás ösztönzése a munkatevékenység serkentéséhez vezet, ami a szervezet összes létfontosságú erőforrásának feszültségét vonja maga után. Az emberek észrevehetően kevesebbet kezdtek pihenni - 20-30 helyett 10-12 napot. Volt olyan, hogy "szakmai kiégés" - amikor az "eredményre koncentráló" emberek nem veszik figyelembe testük fiziológiai képességeit, figyelmen kívül hagyják az általa adott rossz közérzet, fáradtság jelzéseit, gyakran elmennek dolgozni. egyik vagy másik fájdalmas állapot. Mindenütt csökken az átmeneti rokkantsági lapok száma, amit sok nagyvállalatnál pozitívumként értékelnek, de nem: ezzel párhuzamosan növekszik a súlyos megbetegedések és az ezekből eredő halálozások előfordulása.

A stresszből való kilábalás módjai

Önkezelés. Sok beteg önállóan szed különféle, leggyakrabban növényi eredetű, ártalmatlannak ítélt pszichotróp szereket, vagy éveken át kontrollálatlanul használ nyugtatókat (fenazepám vagy seduxen), ami befelé tereli a problémát, ami krónikus folyamathoz vezet. Az ilyen betegek szív- vagy gyomorfájdalmakra, szívritmuszavarra, rossz alvásra panaszkodnak, és általában senki sem társítja panaszait pszichopatológiai állapothoz. Epidemiológiai vizsgálatok szerint a különböző depressziós spektrum zavarok klinikailag jelentős jelei az általános egészségügyi ellátó hálózat minden harmadik betegénél jelentkeznek. Ez azt jelenti, hogy minden harmadik beteg, aki helyi háziorvoshoz érkezik, bizonyos pszichopatológiai állapotokra utaló jeleket mutat. Néhányuknak csak tünetei vannak, míg másoknak már kialakult rendellenességük van, amelyet nem diagnosztizáltak.
Alkohol. A stresszből való kilábalás érdekében lakosságunk a legkárosabb és legtermékenyebb utakat választja, amelyek közül a leghagyományosabb az alkohol. Ha eleinte elég 20-30 ml, akkor a kiábrándultság elmélyülésével ez a mennyiség már kevés. Hiszen a „stresszoldáshoz” szükséges alkoholmennyiség meglehetősen jelentős lehet, és messze meghaladhatja az úgynevezett standard adagokat. Mit jelent a "standard dózis"?
Ez az az alkoholmennyiség, amelyet rendszeresen el lehet fogyasztani anélkül, hogy az egészséget károsítaná, és még némi haszonnal is járna. A standard adag nem több, mint 30 ml bármilyen erős ital (vodka, konyak, whisky), vagy 200 ml (pohár) bor vagy 330 ml sör naponta.
Egészséges ember számára biztonságos napi 1-2 normál adag fogyasztása, de az adag túllépése érgörcsöt okoz, számos káros anyagcsere-hatás, proaritmiás hatása lehet. Azok, akik stresszhelyzetben vannak, és alkohollal próbálnak kilábalni ebből, leggyakrabban túllépik a biztonságos standard adagokat, és ezzel károsítják egészségüket. Idővel az alkohol már nem segít, és más módszereket keresnek a stressz megszabadulására, például a drogokat.
Pszichológiai segítség. Nyugaton az emberek megszokták, hogy az egyszerű hangulatcsökkenést fájdalmas állapotnak tekintik, és még ebben a tekintetben is megfelelő szakemberekhez - pszichológusokhoz vagy pszichoanalitikusokhoz - fordulnak. Hazánkban egy ilyen viselkedési sztereotípia nem honosodott meg a tömegtudatban, az oroszok ritkán fordulnak pszichológushoz vagy pszichiáterhez. Általában azok döntenek egy ilyen lépés mellett, akiknek állapota nagyon súlyossá válik. Sok probléma van az ingyenes pszichológiai segítségnyújtás elérhetőségével. Ugyanakkor a magánpszichológusok meglehetősen jelentős összegért nyújtják szolgáltatásaikat.

Népességünk másként kezeli a pszichológusokat. A nyugati életmódot másoló fiatalok szinte csodaszernek tartják ajánlásaikat. Az idősebb generáció stresszes helyzetekben inkább "elviszi a lelkét" szeretteivel, és nem megy "gyónni" pszichológushoz. De a legfurcsább az, hogy a pszichiáterek általában bizonyos szkepticizmussal beszélnek a pszichológusokról, és ennek az az oka, hogy a pszichológus általában nem orvos. Általában egy egyetem vagy más egyetem pszichológiai karán tanult, és nincs orvosi engedéllyel, azaz orvosi gyakorlati joggal. A pszichológus tanácsot adhat a betegeknek, de megfosztják a gyógyszerek felírásának, azaz a pszichofarmakoterápia lefolytatásának jogától. Egyes pszichológusok figyelmen kívül hagyják ezeket a tilalmakat, mivel ma a pszichogyógyszerek szabadon megvásárolhatók a gyógyszertárban, vény nélkül. Sok kérdés merül fel, köztük etikai is: a páciens ugyanis legtöbbször nincs tisztában azzal, hogy a pszichológus rendelkezik-e orvosi engedéllyel. Ismerve ezt a problémát, a pszichiáterek nagyon tartózkodóan viszonyulnak a pszichológusok tevékenységéhez. Sokkal jóindulatúbbak azzal szemben, hogy más szakterületek orvosai kezelik a pszichotróp szereket. És ez teljesen normális gyakorlat, külföldön elég széles körben képviselve.
Ambuláns orvosi ellátás. Számos európai országban a szorongást, a depressziót, a neurotikus állapotokat nagyon sikeresen kezelik a háziorvosok. Természetesen pszichiáterhez utalhatják a beteget, ha visszatérő, visszatérő betegsége vagy depressziója van öngyilkossági gondolatokkal, felismerve, hogy a beteg speciális, esetleg fekvőbeteg ellátásra szorul. De ha már határos, enyhe állapotokról beszélünk, akkor nem kell elterelni a pszichiátert az ilyen betegek vizsgálatához. Ezenkívül szem előtt kell tartani, hogy nem minden beteg hajlandó pszichiáterhez menni. Ez a tényező külföldön is működik, de különösen itt: számos olyan körülmény van, amely miatt az emberek nagyon óvakodnak a pszichiátriai segítségtől, és azt végső esetben kérik, és gyakran hozzátartozók hozzák be a betegeket, akik pszichiátert hagynak ki orvosnak. egy másik szakterületről. Pszichiáter konzultációra kényszeríteni néha csak bírósági határozattal lehet a beteget, ha a beteg másokra veszélyessé válik, a közrendet veszélyezteti. De amíg az ügy tárgyalásra nem kerül...

Ezért a körzeti orvosok szerepe ebben az összefüggésben aligha becsülhető túl. Nagyon fontos, hogy van tendencia a körzeti orvos funkcióinak bővülésére. Hosszú ideig, esetenként több évig is megfigyeli pácienseit, és könnyebben észreveszi az esetleges riasztó dinamikákat: a számára szokatlan tünetek megjelenését, hangulat- vagy viselkedésváltozást. Ideális esetben a háziorvosnak vagy a helyi terapeutának még könnyebben azonosíthatja a páciensében a mentális zavart, mint a tanácsadónak, aki először látja meg az olyan személyt, aki nem tud róla semmit.

Spa kezelés. A krónikus stressz kezelésének és megelőzésének egyik fontos összetevője a gyógyfürdő kezelés. Az egyik legfontosabb tényező a páciens eltávolítása a megszokott környezetből, ha munkahelyi vagy otthoni problémái vannak, megváltozik a környezet és az éghajlat, találkozik másokkal, képes megszabadulni a háztartási problémáktól főzés, takarítás formájában. , mosás stb.

Fontos tényező az olyan fizikai tényezők kezelésében való felhasználása, mint a fürdő, masszázs, pszichoterápia. Igaz, az állapot javításához bizonyos időre, legalább 2 hétre van szükség. A neurózisok szanatóriumi és gyógyfürdői kezelése különösen hatékony. A neurózis pszichogén (általában konfliktusos) neuropszichiátriai rendellenesség, amely egy személy különösen jelentős életviszonyainak megsértése miatt következik be, és pszichotikus jelenségek hiányában specifikus klinikai jelenségekben nyilvánul meg. A neurózist a következők jellemzik:
- a kóros rendellenességek visszafordíthatósága;
- a betegség funkcionális jellege;
- az érzelmi és szomatovegetatív rendellenességek túlsúlya;
- pszichotikus rendellenességek hiánya;
- kritikus az állapotával szemben.

Egy klinikai esetet mutatunk be.

Az 52 éves N. beteget gyengeség, ingerlékenység, alvászavar, szívdobogás, szorongás, sötétségtől való félelem panaszaival vették fel szanatóriumba (fénnyel alszik, férje a közelben van, nem hagyhatja el egyedül a lakást, ha van sötét kívül).
Gyermekkorától fogva befolyásolható, érzelmes nőtt fel. Az állapot romlott a lakóhelyváltás után (vettünk egy házat, amelyben gyakran meghaltak a bérlők!).
Objektíven: az állapot kielégítő, a kontaktus, az emlékezet, a figyelem megmarad, feszült, mintha valami folyton várakozna. Vérnyomás 130/90 Hgmm. Art., pulzus 96 ütés percenként, szívhangok megfelelő ritmusú. A szemhéjak, ujjak remegése. Romberg pozíciójában stabil, az ínreflexek egyenletesen animáltak.

Diagnózis: rögeszmés-kényszeres zavar.

Kezelés:
– 10. sz. ásványi fürdők,
– 10. sz. ventilátorzuhany,
- oxigén koktél naponta,
- egyéni pszichoterápia (AT, hipnoszuggesztió) 12. sz.

A kezelés után javulást észlel. Csökkent ingerlékenység, gyengeség. Javult az általános egészségi állapot, a hangulat, az alvás. A félelmek eltűntek, fény nélkül kezdtem aludni.
Egy évvel később ismét ellátogatott a szanatóriumba. Kielégítő állapot, félelmek nem zavarnak. A tünetek nem térnek vissza.
A Coral Club cég biológiailag aktív adalékanyagainak használata. Sajnálatos módon. A túlzott idegességet az is okozhatja, hogy bizonyos tápanyagok hiányoznak az étrendből, például aminosavak, cink, triptofán, fenilalanin és B-vitaminok.

Egy klinikai esetet mutatunk be.
Egy 34 éves nő gyors fáradtságra, napközbeni fokozott álmosságra panaszkodott. Ugyanakkor az éjszakai alvás megsértése - gyorsan elalszik, de éjjel 3 órakor felébred, nem tud elaludni, reggel elalszik, de már ideje felkelni. Az anamnézisben - pszicho-érzelmi trauma.
Ennek eredményeként reggelente alváshiány érzés, gyengeség, nehezen ébred, álmosság és letargia sokáig tart. Ezen kívül reggelenként arcduzzanat, élénk rózsaszín csíkok az egész testen a ruha és ágynemű redőiből (ödémás szindróma).
Emellett az elmúlt néhány hónapban a mellkasi és a lumbosacralis gerincoszlop állandó fájó fájdalmai zavartak. Ezenkívül 15 éves kortól állandó orrdugulás, zajos légzés az orron keresztül - krónikus vazomotoros rhinitis.
Vizsgálat, Teljes vérkép, általános vizeletvizsgálat, biokémiai vérvizsgálat - nincs patológia (koleszterin 5,3 mmol / l), vese, máj, epehólyag ultrahang - nincs patológia.
Élő vércsepp sötétmezős mikroszkópon történő vizsgálatakor: kifejezett vörösvértest-aggregáció, "érmeoszlopok", kis mennyiségű koleszterincsomók a plazmában mérsékelten, vérszegénység jelei, vitamin- és mikroelemhiány, vese echinocyták kis mennyiségben.

Állapot korrekció:

: 1-1,5 liter naponta.
Sokáig ilyen háttér előtt:
1. szakasz. 1 kapszula naponta kétszer 1 hónapig.
2. szakasz. 2 tabletta naponta kétszer 3 hétig.
3. szakasz. 2. program 2 hétig.
4. szakasz. 1 kapszula Zraza naponta 1 hónapig.
1 tabletta naponta kétszer 2 hónapig.
2 tabletta naponta kétszer 1 hónapig.
Eleinte a szedés hátterében az alvás fokozatosan javulni kezdett, 4 hónap múlva a reggeli ödéma teljesen eltűnt, a gerinc fájdalma eltűnt.
A Colo-Vada Plusz 2. programja után szinte azonnal megszűntek a krónikus vazomotoros nátha jelenségei - az orrlégzés szabaddá, csendessé vált.
Közvetlenül a 2. program után megjelent a vidámság és az energia, a napközbeni álmosság megszűnt. Emellett megszűnt a fájó fájdalom a lábában, amit korábban egyszerűen a fáradtsággal társított. Talán ezek a lábfájdalmak a lábak varikózisának kezdeti megnyilvánulásaihoz kapcsolódnak.

Most hat hónap elteltével folytatja profilaktikus célú különféle gyógyszerek szedését - Colo-Vada Plusz 2. program.

FOLYÓIRAT TERMÉSZETGYÓGYSZERÉSZETI ÉS KOZMETOLÓGIAI 2007. 1. sz.

Magazin gyakorló szakembereknek. Természetes farmakológia és kozmetológia. Kiadó: Megelőző és Helyreállító Orvostudományi Tanszék, Orosz Állami Orvostudományi Egyetem. Yu. G. Bozhenkov főszerkesztő.

• skype:talda120
• email: [e-mail védett]

Tudjon meg többet:

• - új módszer az egészséged minőségének meghatározására.
• Vision-Vision Tienshi-Tiens Group-Tiande Vitaline-Vitaline Herbalife-Herbalife Vitamax-Vitamax Amway-Amway-Amway Oriflame-Oriflame Faberlic-Faberlik Infinum-Infinum Enrich-Inrich Santegra Mary Kay Marykay-Mary Kay Nsp-Zepter Zep Neways Newways Agel-Eidzhel Amrita-Amrita Avon-Avon Dr.Nona-Doctor Nona Gloryon-Glorion Intway-Intway Edelstar Art Life Corporation Szibériai Egészség Daina-Daina White Cat Taperver-Tupperware Mirra Lux és mások.

És a tested kívül és belül mindig rendben lesz!

IQ Activin Áfonya Alma ízű Aloe Vera Őszibarack ízű Aloe Vera Aloennan Ultimate Apricotabs Articsóka Bioshape Brown Kelp VitAloe Hydrocel Ginkgo Biloba Kálium-glükonát Gotu Cola Kids Finom Vitaminok Fehér Arany Vitaminok Emészthető O Diosin C-vitamin Complex Sa Corask Lícium Kálcium Iril C-vitamin Lecithin Coral-Mine CoralProbiotikum KorallProbiotikum gyerekeknek Édesgyökér Q-10 koenzim (Q-10 koenzim) Macskaköröm Lax-Max Fekete diólevél Lucerna Mega Acidophilus Melatonin Mikrohidrin Microhydrin Plus MSM mikrohidrin gyógynövénykészlettel #4 #1 #5 #3 6 # 7 Ízületi komfort Igazi lecitin FirstFood Colostrum Phyto-C Fito-Energia Cink Che snok Enduro-max Echinacea

C7 Eye Contour Cream C7 Facial Peeling Cream C7 Mélytisztító Hab C7 Mély ránctalanító szérum C7 Ránctalanító szérum Napi ápolás C7 Tonizáló arcmaszk fiatalító hatással C7 Hidratáló krém, amely lassítja a folyamatokat Celllution 7 - Prémium bőrápoló termékcsalád Hidratáló ajakbalzsam Arc- és testbalzsam "Emu olaj teafaolajjal" Citrus-menta kondicionáló balzsam nanofürtös Aloe gél nanofürtökkel Mosó és hidratáló gél testre Tisztító gél nanoclusteres arcra Fogpor "Microbrite" Melegítő krém Hidratáló krém kombinált és zsíros bőrre Hidratáló multiaktív krém Feszesítő testápoló "NutraFirm" nanoklaszterekkel Tonizáló krém minden bőrtípusra Kozmetikai olaj "Emu Fat" Kozmetikai teafaolaj Gyengéd tisztító tej Ezüst gél Fürdősó mikrohidrinnel Kozmetikai szérum "Sellushen-S" nanoklaszterekkel Sampon citrusos-mentás haj nanofürtökkel

Vitadush Vitakulon Vitapamp Vitastick Vitastream mini Vitastream D-sorozat 1" Vitastream uni Vitafilter ORP-mérő Cserélhető patron "Rainshaw" Cserélhető patron "Pure Water" Zuhanyszűrő "Rainshaw" Szűrő "Tiszta víz"

Optikai lehúzó Maxi készlet Mini készlet Terry kaparó Súroló kaparó Univerzális lehúzó Mop nagy Mop kicsi Könnyű felmosófej nagy kicsi Kaparó készlet: optikai, univerzális, frottír kaparó súroló Felmosó párna nedves tisztításhoz nagy kicsi Felmosó pad száraz tisztításhoz nagy kis felmosó nyél állítható hosszúsággal

Neitronik MG-03 Neitronik MG-04 Neitronik MG-04M

Vegye fel velünk a kapcsolatot és kérjen további információt

általános képviselőnknél - Natalya Evgenievna

• skype:talda120
• email: [e-mail védett]
• tel. +380509175463, +380975810562

Kirendeltségeink vannak, és lehetőséget biztosítunk Önnek, hogy ezt a csodálatos terméket a következő országokban és városokban használja:

A világ középpontjai:

• Ausztria-Bécs Azerbajdzsán-Baku Örményország-Jereván
• Fehéroroszország-Minszk Belgium-Brüsszel Bulgária-Szófia
• UK-London Magyarország-Budapest
• Németország-Berlin Görögország-Athén Grúzia-Tbiliszi
• Izrael-Tel Aviv Írország-Dublin Spanyolország-Madrid Olaszország-Róma
• Kazahsztán-Alma-Ata Kirgizisztán-Biškek
• Lettország-Riga Litvánia-Vilnius
• Moldova-Chisinau Mongólia-Ulánbátor
• Lengyelország-Varsó Portugália-Lisszabon
• Oroszország-Moszkva Románia-Bukarest
• Türkmenisztán-Asgabat
• Üzbegisztán-Tashkent Ukrajna-Kijev
• Finnország-Helsinke Franciaország-Párizs
• Csehország, Prága
• Svédország-Stockholm
• Észtország-Tallinn

Központok a FÁK-ban:

• Abakan Aktobe Aktyubinsk Almaty Almetyevsk Alexandria Alushta Alchevsk Anapa Angarsk Angren Artem Artemovsk Arzamas Arkhangelsk Astrakhan Akhtyrka
• Barnaul Birobidzhan Bishkek Belaya Tserkov Belgorod Belovo Belorechensk Beltsy Berdichev Berdyansk Blagoveshchensk Borispol Brovary Bratsk Bryansk Bugulma
• Vasziljevka Vaszilkov Velikij Novgorod Vlagyimir Vlagyimir-Volinszkij Vlagyivosztok Vlagyikavkaz Vinnica Voznyezenszk Volgograd Vologda Vorkuta Voronezh Votkinsk
• Gagarin Gorlovka Gorno-Altajszk Gubkinszkij Groznij
• Dzhankoy Dimitrov Dneprodzerzhinsk Dnepropetrovsk Donyeck
• Evpatoria Jekatyerinburg Jelabuga Jenakijevo Jereván
• Yellow Waters Zhytomyr
• Kárpátalja Zaporizzsja Zugres
• Ivano-Frankivszk Izmail Izyum Izhevsk Iljicsevszk Irkutszk
• Kazan Kalinyingrád Kaluga Kamenetz-Podolsky Karaganda Kemerovo Kerch Kijev Kirov Kirovograd Kiselevsk Kishinev Kogalym Kovel Komszomolsk Komsomolsk-on-Amur Konotop Konstantinovka Korosten Kostroma Kramatorsk Krasnoarmeisk Krasznojarszk Krasznoarmeiszk Krasznojarszk Kusztan Kusztán Kurgan Kurgan Kurvo Kurkin Kremencsug Krivo
• Lesozavodsk Lipetsk Lysichansk Lugansk Lubny Lutsk Lviv
• Magadan Magnyitogorszk Makeevka Mariupol Mahacskala Melitopol Mirgorod Minusinsk Moszkva Mukacsevo Murmanszk
• Naberezhnye Chelny Nalchik Nakhodka Nezhin Neryungri Nefteyugansk Nyizsnyij Novgorod Nyizsnyivartovszk Nyizsnekamsk Nyizsnyij Tagil Nyikolajev Nikopol Novaja Kakhovka Novovolynsk Novograd-Volynsky Novodnyestrovsk Novokuznetsk Novomosszk Novomoskovsk
• Obukhov Odessza Omszk Orel Orenburg
• Pavlograd Penza Pervomajszk Perm Petrozavodsk Petropavlovsk-Kamchatsky Piryatin Poltava Podolsk Pszkov Pjatigorszk
• Ramenskoye Riga Rovno Rostov-on-Don Ryazan
• Samara Szamarkand Saki Szalekhard Szentpétervár Saransk Szaratov Szverdlovszk Szevasztopol Szeverszk Szeverodonyeck Szimferopol Szlavjanszk Smela Szmolenszk Havas Szocsi Sztavropol Stary Oskol Strii Sudak Szumi Szurgut Sziktivkar
• Taganrog Tallinn Tambov Taskent Tbiliszi Tver Ternopol Ternovka Tiksi Tobolszk Togliatti Tomszk Torez Truskavets Tula Tynda Tyumen
• Ungvári Ulan-Ude Uman Uray Uralszk Usolje-Szibirszkoje Uszt-Kamenogorszk Ufa
• Feodosia
• Habarovszk Hanti-Manszijszk Kharkiv Kherson Khmelnitsky Khust
• Cseboksary Cseljabinszk Cserepovets Cserkaszi Cserkeszk Csernigov Csernyivci Chita
• Shakhtyorsk Shostka
• Shchelkino
• Elista Elektrostal Energodar
• Juzsno-Szahalinszk Juzsnoukrainszk Juzsno-Uralszki Jurga
• Jakutszk Jalta Jaroszlavl

A stressz a szervezet védekező reakciója egy nehéz, kellemetlen helyzetre. Az állapotot belső feszültség, fokozott szorongás és félelemérzet kíséri.

Enyhítse a stresszt otthon

Szabaduljon meg a stressz tüneteitől pszichoanalízis és technikák segítségével, amelyeket a betegek otthon, munkába menet vagy a munkahelyükön végeznek. A népi receptek segítenek enyhíteni az idegi feszültséget: a biztonságos tinktúrák és a természetes alapú termékek nem okoznak mellékhatásokat.

Stressz és pszicho-érzelmi stressz

A stressz negatív belső folyamatok komplexumából álló állapot. A feszültség különálló pillanat, amely a stressztényezők miatt merül fel, és súlyos következményekkel jár az ember további fejlődésére nézve.

Ezek a fogalmak egy személy pszichológiai állapotát jelzik. A pszicho-érzelmi stressz fizikai és mentális stresszt okoz, amelyet az irányítás részleges elvesztése jellemez: ebben az állapotban az ember legyőzi a nehézségeket, nem biztos, hogy tettei eredményében. A stressz a test válasza azokra a tényezőkre, amelyeket az emberi elme több okból is elsöprő nehézségekként érzékel, amelyeket nem lehet kezelni.

Az idegi feszültség fajtái

Az idegi gerjesztést a központi idegrendszer terhelése jellemzi. Stressz állapotban az ember nem ellazul: éjszaka rémálmok gyötrik, reggel pedig fáradtnak és apatikusnak érzi magát. Az idegrendszer nem áll helyre. A mentális stressz megváltoztatja az egyén viselkedését, agresszívvé és másoktól elszigetelődővé válik. A kényelem kedvéért a transzcendens mentális stressz két típusát különböztetjük meg:

1. A gátló típus az új körülményekhez való alacsony alkalmazkodásban fejeződik ki, amikor nem tud alkalmazkodni a munkahelyi feladatokhoz és a családi követelményekhez. Reakciói gátlottak és nem megfelelőek a helyzethez képest.
2. A mentális stressz túlzott formái (ingerlékeny típus) az egyén viselkedésének megváltozásával fejeződnek ki: eltávolodik megszokott élőhelyétől, bezárkózik, kommunikatív lesz. A mentális stressz gyors hangulatváltozásokhoz vezet. Az ilyen típusú feszültséget a súlyos stresszt átélt személy fokozott agressziója jellemzi.
3. A mentális stressz túlzott vagy transzcendens formái a test hipermobilizációja miatt keletkeznek (egy személy érzelmi összeomlást tapasztal).
4. A felháborító formák megsértik a mozgás koordinációját. A feszültség hatására zavartság jelenik meg, a figyelem koncentrációja csökken.

Stressz, feszültség, agresszió

Pszicho-érzelmi problémák tünetei

Az idegi fáradtság tükröződik az emberi viselkedésben. Változik hozzáállása az élethez, viselkedéséhez és a társadalomhoz. Az idegi feszültség tünetei:

• letargia;
• fásultság;
• a reakciók gátlása;
• fokozott szorongás;
• depresszió;
• mániákus viselkedés (egy személy egy feladatra koncentrál).

Az idegi feszültség tünetei és kezelése hasonló a stresszoldás módszereihez. Az elsődleges feladat a szorongás szintjének csökkentése és az állapot fő okának leküzdése. Kábítószerek nélkül a feszültség fokozatosan csökken az emberi tevékenység növekedésével és viselkedésének korrekciójával.

Az idegi megerőltetés minden tünetét az ember elméjének és testének kimerültsége kíséri. A táplálkozás megzavarodik, az izomtónus csökken - a személyiség szó szerint legyengül a szemünk láttára. A psziché terhelése hátterében fellépő testproblémák jele: aritmia, magas vérnyomás, fertőző betegségek (az immunrendszer működési zavarai), bélrendszeri rendellenességek (székrekedés, hasmenés, fokozott puffadás).

Hogyan lehet enyhíteni a stresszt

A pszichés stressz enyhítésének módszerei közvetlenül az érintett személy állapotától függenek. A nyugtató tablettákat és a pszichotróp gyógyszereket az orvos írja fel olyan esetekben, amikor a testmozgás és a rendszeres technikák nem adnak pozitív eredményeket. A pszichokorrekció biztonságos technika felnőttek és gyermekek számára.

Pszichológiai tanácsadás és pszichokorrekció

A lelki feszültség állapota fizikai reakciókból áll, amelyeket megtanulhatunk irányítani. Az otthoni használatra szolgáló módszer a test reakcióinak korrekcióján alapul. A légzőgyakorlatokon keresztül az ember megtanulja kordában tartani a félelmet, a feszültséggyakorlatok pedig segítik a koncentrációt.

Megfelelő relaxációs technika

A stressz enyhítésének legegyszerűbb módja, ha utasítjuk a szervezetet a külső reakció megváltoztatására. A stressz és az ideges feszültség enyhítése érdekében otthon egy munkanap után sétáljon a friss levegőn.

A gyaloglás előnyei

A gondolataival egyedül sétálva megértheti a jelenlegi helyzet okait, és elvonhatja a figyelmet a problémáról. A környezet megváltoztatása segít gyorsan megnyugodni, ellazítani az izmokat és csökkenteni a túlzott izgatottságot. Jobb, ha lefekvés előtt sétálunk, hogy enyhítsük a mentális stresszt és megelőzzük az álmatlanságot.

Feszültségoldó gyakorlat

A tökéletlenség leküzdésével összefüggő mentális stressz az egyén viselkedésében fejeződik ki. Szorosan és hírhedt: sérülései tükröződnek az ember megjelenésében és viselkedésében. Merev, görnyedt és ügyetlen. A gimnasztikát a belső bilincsek leküzdésére használják.

A feszültség és a stressz oldása:

• kiindulási helyzet - a falhoz támaszkodva, nyújtott háttal;
• lábak vállszélességben, karok előre nyújtottak (a tenyér lefelé mutat);
• kilégzéskor a test lassan felfelé húzódik, belégzéskor a testtömeg újraeloszlik az egész lábon.

A gyakorlat ismétlésének száma a személy fizikai erőnlététől függ. A munkahelyi vagy személyes élet hirtelen változásai miatti pszicho-érzelmi stressz pánikrohamokkal jár - egy ilyen gyakorlat enyhíti a szorongást, és a mentális stressz 5-10 percen belül eltűnik.

Változó testemelések lélegzetvisszatartással. Az embernek ki kell nyújtania a lábujjait, és be kell húznia a hasizmokat. Kilégzéskor a test ellazul és visszatér eredeti helyzetébe.

Légző gyakorlatok

A stressz vagy az idegi feszültség gyors enyhítéséhez meg kell nyugtatnia a légzést. A félelemre és a stresszre adott reakcióként az embernél légszomj, fulladás, szegycsont-fájdalom és egyenetlen légzés alakul ki. Egyszerű légzőgyakorlatok segítségével csökken a pszichológiai stressz, és az ember normális állapotba kerül. A légzőgyakorlatok egyaránt alkalmasak férfi és nő vagy gyermek számára.

A feszültség enyhítésére szolgáló légzőgyakorlatokat könnyű megjegyezni:

1. Kiindulási helyzet - ülve vagy állva. A személy kényelmes testhelyzetbe helyezi magát, egyenes, nyújtott háttal. Fontos, hogy a mellkas egyenletes legyen, kiegyenesedett, és semmi sem akadályozza a nyugodt légzést.
2. A csukott szem segít elszakadni attól, ami körülötte történik. A gyakorlatot otthon, munkahelyen vagy tömegközlekedési eszközökön hajtják végre.
3. Az első lélegzet lassú és mély. Belégzés közben az ember elszámol magának ötig. A levegő áthalad a tüdőn, a gyomor fokozatosan kerekedik.
4. Lassú kilégzés. A kilégzésnek fokozatosnak kell lennie, megfeszítve a hasizmokat, majd felszabadítva a tüdőt. A belégzések és kilégzések komplexuma olyan, mint egy hullám, amely először betölti az embert, majd elengedi.
5. Az orrán keresztül kell belélegezni, és a szájon keresztül ki kell lélegezni.
6. A belégzés és a kilégzés között a lélegzetet néhány másodpercig visszatartjuk.

Légzőgyakorlatok a stressz enyhítésére

Egy egyszerű séma "belégzés 5 számolásra - tartsa vissza a lélegzetét 5 másodpercig - kilégzés 5 számolásig" lehetővé teszi, hogy ellazítsa testét, és megszabadítsa elméjét a zavaró gondolatoktól. A gyakorlat megismétlése segít elterelni a figyelmet a stressztényezőről. A légzőgyakorlatokat 10 percig végezzük. A gyakorlatot naponta 2-3 alkalommal megismételjük.

A helyes légzési ritmus helyreállítása normalizálja az ember mentális állapotát. Lefekvés előtt a gyakorlat lehetővé teszi, hogy gyorsan elaludjon és megszabaduljon a zavaró gondolatoktól.

Felszerelés extrém helyzetekre

A pszichés stressz enyhítésének hatékony módja egy konfliktusban a sürgősségi intézkedések. Gyors technikákat alkalmaznak a stresszhelyzetben lévő állapot normalizálására és az idegösszeomlás megelőzésére. Nos segít egy pánikroham gyakorlat "Csónak".

Kiindulási helyzet - ülve vagy állva. Szükséges a hátat igazítani, és a karjait csónak formájában össze kell hajtani (a tenyerek a mellkas szintjén vannak összekötve, a könyökök hajlottak). A stressz és az idegfeszültség enyhítése érdekében 3-4 percig figyelnie kell a légzését. Az ötödik percben gyakorisága csökken. Nyugodt, kimért lélegzetvételek váltakoznak hosszú kilégzésekkel. Belégzéskor az ajkak zárva vannak (a belégzés az orron keresztül történik). Néhány perc múlva a test ellazul, az elme pedig megnyugszik.

Nyugtató gyógynövények és aromaterápia

Nyugodt otthoni környezetben enyhítheti a stresszt. A nyugtató tea és illóolajok, a tömjén és az aromás gyertyák minden feltételt megteremtenek a test ellazulásához.

A belső feszültségen az egész évben tárolt gyógynövénykészítmények segítenek. Természetes nyugtatóként gyógynövényeket választanak ki: orbáncfű, oregánó, kamilla és anyafű. Hígítsa fel a tea gyógynövényes ízét mézzel, fahéjjal vagy sziruppal. A kollekció összetételét egyénileg választják ki.

Gyógytea mézzel

Könnyen megszabadulhatsz otthon az idegfeszültségtől, ha hetente egyszer fürödsz fenyőtűvel és illóolajjal. Használjon 10 csepp olajat (narancs-, cédrus- és citromfa) meleg fürdőbe adva. Így enyhítheti a fáradtságot. A fürdő után frissen főzött kamillatea vagy gyógynövényes főzet (melissza és menta) fogyasztása javasolt.

Az olajok hasznos tulajdonságait a vérkeringés javítására, a megfázás és a stressz elleni küzdelemre használják. A tömjén segít az ellazulásban: aromalámpa és illóolajok segítségével megnyugtathatod az idegrendszert. A levendula, a muskátli és a tömjénolaj segítségével egy nő eltávolíthatja a menstruáció alatti súlyos fájdalmat (a hormonális egyensúlyhiány fokozott idegességet és pszicho-érzelmi stresszt okoz).

elhúzódó stressz

A fokozott ingerlékenység (tünetek: ingerlékenység, apátia, zavartság) eredménye a hosszan tartó stressz. Egy személynek fejfájása van, remegés jelenik meg a végtagokban, az ízületek fájnak, a test fáj - pszicho-érzelmi problémák patológiákhoz vezetnek.

A kezelőorvos olyan gyógyszereket ír fel, amelyek eltávolítják a fizikai tüneteket. A pszichoanalízis és az életmóddal kapcsolatos munka segít az embernek megszabadulni a stressztől és annak következményeitől. Az elhúzódó stresszes állapot veszélye a központi idegrendszer zavarában rejlik.

A mentális zavarok olyan embereknél jelentkeznek, akik nem küzdöttek állandó érzelmi stresszel.

A helyes életritmus

A stresszes gyógyszerek szedését elkerülheti, ha megtervezi napi rutinját, megfelelő étrendet készít és gondoskodik testének egészségéről. A feszültség elleni gyógymódok álmosságot okoznak és befolyásolják az emberi viselkedést, a stressz elleni népi gyógymódok pedig nem veszélyesek. A gondolkodás és viselkedés fejlesztése során kialakított jó szokások a jövőben a stressz megelőzését jelentik.

Sport

A belső stressz enyhítése segít:

• sport;
• új hobbik;
• vidéki kirándulások;
• új ismeretségek és találkozások;
• időszerű pihenés.

A saját gondolkodásmóddal való munka megkímél a stressztől – az ember által megélt attitűdök hozzák létre a reakcióit. A stressz-ellenállást önképzés és önismeret fejlesztik. Ha az ember ismeri a félelem okát, nem fél a jövőtől, nem fél az ismeretlentől.

A napi rutin egy kiegyensúlyozott nap, amely alatt a szervezetnek van ideje ellazulni és megfelelő terhelést kapni. Az élelmiszer-fogyasztás kultúrája lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a stressz olyan megnyilvánulásaitól, mint a túlevés vagy az éhezés.

Testmozgás

A stressz-ellenállás képessége egyenértékű a test spontán reakcióinak kontrollálásával. A becsípett test nem tud ellazulni, ellenállni a stressznek és annak következményeinek. A testedzés a testedzést szolgálja: a reggeli vagy az esti lefekvés előtti kocogás sokat segít. Futás közben az ember kitisztítja az elmét, és lehetővé teszi, hogy a test feloldja a felgyülemlett feszültséget.

Lehetővé válik a stressz leküzdése, ha ellenáll a problémáknak. A testmunka növeli az önbecsülést. A fejlődés új eredményekre motiválja az embert, a csoportos órák pedig ígéretes ismeretségeket tesznek lehetővé. A jóga általi stresszoldás a meditációs technikák és a fizikai gyakorlatok kombinációján alapul. Az ember megtanul másként tekinteni a világra, az emberekre és a stressz okaira. A kikapcsolódás a harmónia és a jó közérzet kulcsa.

Új hobbi keresése

A hobbik és a hobbik a fejlődő személyiség alapjai. A művészetterápia (az elhúzódó stressz kezelésének egyik legjobb módszere) alapja az ember, félelmei és szorongásai feltárása a művészeten keresztül. A figurák, kompozíciók, festmények feltárják az egyén valódi traumáját. A művészetterápiának köszönhetően a régi érzelmi sebek csillapíthatók. Az önmagát ismerő ember nem fél a körülötte lévő világtól.

Az új órák benyomások és pozitív érzelmek. A pozitív tapasztalatok enyhítik a stresszt. Eltérítik az embert a problémától, kevésbé jelentősek az élmények.

Pihenés és kikapcsolódás

A pihenés hiánya érzelmi kiégéssel végződik. A személy elveszti motivációját és legyengül. Minél kevesebb időt szán az ember a pihenésre, annál inkább ki van téve a külső hatásoknak. A pihenés zavart tevékenységekből áll: piknik, moziba járás, kommunikáció a szeretteivel. Az ilyen gyakorlatok megadják a testnek a szükséges haladékot.

A relaxáció célja az egyén valódi vágyainak feltárása. A munkától és a családi kötelezettségektől távol tud megfelelő döntéseket hozni. A helyváltoztatás a nyugalom jelzése a test számára.

Következtetés

A stressz és a pszicho-érzelmi feszültség hasonló fogalmak, amelyek egy személy nehéz állapotát írják le. A munkahelyi és otthoni nehézségek kimerítik az embert, gyengévé és fogékonnyá teszik. A stresszt testi tünetek fejezik ki: felborul a napi rutin, az alvás és a táplálkozás. Minél tovább tart ez az állapot, annál nehezebb kilépni belőle.

A fizikai aktivitás, a barátokkal és pszichoanalitikusokkal folytatott beszélgetések segítenek megbirkózni a feszültséggel és a stresszel. Az egyéni kezelési program egyensúlyt teremt az ember vágyai és szükségletei között. A további fejlődéshez meg kell szabadulnia a stressztől, ami torzítja a valóság érzékelését.