Nepravilna prehrana: kako uspostaviti zdravu prehranu. Dnevni ritmovi prehrane. Zdrave navike. Kako postaviti dijetu

Kako poboljšati probavu ako ste zabrinuti zbog podrigivanja, zatvora ili proljeva, nadutosti i bolova u različitih odjela trbuh.

Prvo morate identificirati razloge koji ometaju dobru probavu.

Ako su pritužbe na probavne smetnje stalne, potrebno je pregledati gastroenterolog. Možda niste pravedni funkcionalni poremećaji, ali već se razvio gastritis, enterokolitis ili druga patologija gastrointestinalnog trakta.

Ako su svi problemi povezani samo s činjenicom da se ne hranite pravilno, hitno uklonite sve što je štetno iz prehrane i poboljšajte probavu!

Postupno mijenjajte sastav proizvoda, na primjer, zamijenite masno meso nemasno meso ptice ili ribe. Jedite više mliječnih proizvoda. Pečenje, tj. štetan jednostavni ugljikohidrati zamijenite složenim - voće, povrće. Oni ne zahtijevaju sudjelovanje inzulina u obradi hrane, sadrže mnogo korisnih dijetalna vlakna i dobro čiste crijeva.

Koji su uzroci probavnih smetnji

Karijes i bolesti desni.

Proces probave počinje u usne šupljine. Bolus hrane mora se temeljito sažvakati, navlažiti slinom, tretirati enzimima.

Ako osoba ima loše zube, krvarenje desni, upalu sluznice ili parodontalnu bolest, to je jako loše za probavu. Neki ljudi jesu loša navika- jesti vrlo brzo. Neće imati vremena za žvakanje hrane, jer je odmah progutaju.

Čemu to vodi? Na činjenicu da nedovoljno obrađen hrana će dobiti u želudac, zatim u crijeva, gdje će napori probavnih sokova biti utrošeni ne na probavu hrane, već na njezino cijepanje. A ono što nema vremena za probavu, počet će fermentirati i trunuti.

Greške u napajanju.

Mnogi ne uzimaju u obzir brzinu probave prehrambeni proizvodi, pa je slijed uzimanja hrane pogrešan. Na primjer, za mnoge ljude voće je desert koji se jede nakon večere. Zapravo, jabuka pojedena na kraju obroka tek će se početi probavljati tanko crijevo. Jer tamo se nalaze enzimi za probavu ugljikohidrata. A prije toga će pojedena jabuka ležati i ukiseliti se, čekati na svoj red dok se mesna hrana ne probavi pod djelovanjem klorovodične kiseline a pepsin u želucu.

Loše je za probavu kada je hrana prevruća ili prehladna.

Gusta hrana nije dovoljno obrađena enzimima. Zato je poželjno na svom jelovniku imati juhu ili boršč. Ali za vrijeme ručka ne smijete piti hranu s vodom, jer će se kiselost smanjiti, a meso će se u želucu loše probaviti.

Lošoj probavi pridonosi i pretjerana konzumacija masne, začinjene i pržene hrane.

Tijekom dana glavni obrok trebao bi biti ujutro i dnevnih sati. Navečer morate smanjiti količinu hrane i ni u kojem slučaju ne otvarajte hladnjak noću. Noću bi sve trebalo završiti u crijevima probavni procesi a tijelo treba odmoriti.

Tjelesna neaktivnost.

Ako volite odrijemati i ležati na kauču nakon večere i općenito se malo krećete, to je također jako loše. Mišići stijenki crijeva se opuštaju, motorika i kretanje se smanjuju bolus hrane kroz crijevnu cijev. Masa hrane stagnira, procesi truljenja se intenziviraju.

Intestinalna disbakterioza. Bakterijska flora u debelom crijevu je posebno osjetno poremećena pod djelovanjem antibiotika. Za normalna probava sastav mikroflore je od velike važnosti. Neće biti dobrih bifidusa i laktobacila u crijevima – neće biti zdravih crijeva.

Foto: Što ometa dobro uhodanu probavu:

Stres. Bilo kakve manifestacije neuroze pogubno utjecati na probavu. Vas gubitak apetita prestat ćete paziti što jedete. Počet ćete hvatati stres čokoladama, beskorisnim krekerima i keksima. uzrokuje povećanu pokretljivost crijeva i hrana će se slabo probaviti. Mogu se pojaviti grčevi žučnog mjehura, jednjaka i debelog crijeva. Sve to jako otežava proces probave.

Prijatelji! Koji je zaključak? Možete apsolutno zdrava crijeva, ali ako ste nemarni prema higijeni hrane, prvo ćete zaraditi probavne smetnje, koje će postupno prerasti u trajne organske bolesti: gastritis, čir, pankreatitis, kolelitijazu.

Koji su simptomi probavnih smetnji

Podrigivanje, štucanje, žgaravica, mučnina i povraćanje, bolovi, nadutost i kruljenje u želucu, zatvor i proljev - ovo je džentlmenski set u koji se mogu dokopati svi koji zanemaruju pravila probave.

Koja hrana potiče dobru probavu

Razne žitarice: zobene pahuljice, proso, heljda, riža;

Proizvodi mliječne kiseline: mlijeko, kefir, kiselo vrhnje, sir. Ali neglazirana skuta, mliječni deserti i jogurti;

Jaja od piletine i prepelice;

Meso peradi, nemasna govedina, ali ne kobasice, kobasice i kobasice;

Morska i riječna riba. Želite li uživati u slanoj pastrvi ili lososu, sami posolite ribu. iskreno, bit će korisnije - bez boje, bez konzervansa;

Biljno ulje ( različiti tipovi), kremasto, ali ne margarin;

Voće, povrće, bobice - bez ograničenja (za većinu ljudi);

Sva hrana se konzumira kuhana ili pirjana, ali ne pržena ili dimljena. Salate od voća i povrća - sirove;

Ne zaboravite na vodu. Najmanje dvije litre dnevno čista voda treba biti u vašoj prehrani.

Naravno, nisam sve nabrojao. Glavna stvar je isključiti iz hrane sve poluproizvode, rezove, brašno i slastice. Hrana treba biti jednostavna, ne previše kalorična.

Pridržavajte se higijene hrane! Tri obroka dnevno i dva mala međuobroka s voćem, orašastim plodovima, prirodni sokovi. Ako ipak ponekad osjetite simptome poput žgaravice, nadutosti, zatvora, nemojte ih zanemariti. Ne bi trebali biti! Ovo je NEZDRAVLJE! Hitno uspostavite prehranu, bavite se tjelesnim odgojem i sportom, psihološki se podržite.

Inače, žgaravica će se postupno pretvoriti u gastritis i čireve, nadutost - u nedostatak enzima i kronični pankreatitis. Trebaš li to? U praksi, stalni probavni problemi su PREDBOLEST!

Stoga još jednom želim naglasiti - pazite na prehranu i osjećaje koje doživljavate tijekom i nakon jela. Da biste poboljšali probavu i spriječili razvoj kroničnih bolesti, koristite provjerene narodne recepte.

Suncokretovo ili maslinovo ulje uspješno će pomoći kod žgaravice, sok od krumpira, paprena metvica, trava centaury, sjemenke lana.

Suncokretovo ili maslinovo ulje trebate piti u količini od jedne žlice čim osjetite prve znakove žgaravice. Ali ne više od jedne ili dvije žlice dnevno.

Suhi listovi metvice skuhati dnevno u šalici kipuće vode i piti kao čaj nekoliko puta dnevno. Ovaj napitak uzimajte od dva tjedna do mjesec dana. Osjetit ćete trajno olakšanje.

sok od krumpira jako dobro gasi hiperaciditet. Samo mora biti svježe pripremljen i potrebno ga je piti ujutro natašte u količini od 100 ml. Nakon sat vremena možete doručkovati. Potrebno je liječiti ne od slučaja do slučaja, već svakodnevno 10 dana.

Ali smrvljena ljuska jajeta Ipak ne bih preporučio uzimanje. Naravno, školjka ima alkalna reakcija i neutralizira kiselinu, ali nije moguće navesti točnu količinu ljuske. Višak kalcija je štetan za tijelo, slabo se apsorbira iz ljuske, uzrokuje zatvor i stvara kalcifikate.

centaury herb u količini od žlice prelije se čašom kipuće vode i navečer ulije u termos. Ujutro se procijedi i pije na prazan želudac, 30 ml prije jela.

U količini od žličice preliti kuhanom hladna voda(250 ml) i inzistirati na nekoliko sati. Stvara se sluz. Sjemenke se procijede i tekućina pije dva puta dnevno, uvijek prije jela. Za poboljšanje probave, preporučljivo je podvrgnuti se liječenju najmanje dva tjedna.

Od nadutosti i vjetrova u želucu možete si pomoći sjemenkama kopra, korijanderom, cvijetom kamilice s origanom, gorkim pelinom, korijenom maslačka.

Kopar morate češće stavljati u sva jela pri pripremanju hrane. Također možete kuhati vrlo korisna voda od sjemenki. Uzmite dvije žličice sjemena (zdrobljenih) u dvije šalice kipuće vode, ostavite četvrt sata i pijte po pola šalice tri puta pola sata prije jela.

sjemenke korijandera nemaju ništa manje izražena karminativna svojstva. Uzmite čajnu žličicu zgnječenog sjemena u čašu kipuće vode, inzistirajte i filtrirajte. Morate piti tri puta dnevno prije jela, podijelivši volumen tekućine u tri dijela.

Mješavina suhih cvjetova kamilice i biljke origana (jednaki dijelovi) uzeti u količini od dvije žličice, dodati čašu kipuće vode. Inzistirati na pola sata da se naprezati. Morate piti prije jela (30 minuta) za trećinu čaše.

Pelin savršeno smiruje crijeva. Potrebno je uzeti suhu travu u količini žličice i dodati dvije šalice kipuće vode, inzistirati, procijediti i dodati med na okus. Uzmite također prije jela (30 minuta) trećinu stakla. Ovaj recept je kontraindiciran za trudnice.

Korijen maslačka prvo morate samljeti i uzeti po stopi od dvije žličice po staklu hladna voda, prethodno prokuhan. Inzistirati navečer. Prijem započeti ujutro, 50 ml prije jela. Najmanje 3 - 4 puta dnevno. Ovaj odličan recept ne samo da će pomoći kod nadutosti, već će poboljšati rad jetre, normalizirati stolicu i poboljšati metabolizam.

Od kojega je napravljen infuz dobro pomaže probavu, štiti sluznicu od upale, poboljšava pokretljivost crijeva i liječi zatvor. Uzmite 2 žlice suhog lišća i pola litre kipuće vode, stavite u termos i ostavite nekoliko sati. Zatim piti pola šalice prije jela nekoliko puta dnevno.

Lijekovi kao što su mekinje, list sene sa suhim šljivama, salate od povrća, biljna ulja, cikla, sok od aloe mogu pomoći kod zatvora.

Prodaje se u odjelima prehrambenih proizvoda, u ljekarni. Žlicu poparite u kipućoj vodi i dodajte po malo u svaki obrok tijekom dana. Možete uzeti čašu kefira i dodati mu žličicu mekinja, dati im priliku da nabubre i pojesti ih prije odlaska u krevet.

List sene sa suhim plodovima. Uzmite smokve, suhe marelice, suhe šljive i med u jednakim omjerima (po 100 g). Propasirajte kroz mlin za meso i dodajte maslinovo ulje (50 ml). U apoteci kupite list sene i sameljite 30 gr u mlinu za kavu. bilje. Također dodajte u smjesu i dobro promiješajte. Uzmite žlicu prije spavanja. Odličan lijek za zatvor.

Salata od nasjeckanog sirova mrkva, cikla, korijen celera, jabuka, peršin, kopar, začinjeno maslinovo ulje i limun svakodnevno uvrstite u svoj jelovnik.

Maslina, suncokret ili laneno ulje popiti žlicu pola sata prije doručka s vodom s limunom. Trajanje prijema ovisi o pojedinačne reakcije osoba. Nekima će ovaj lijek pomoći brzo, drugima - trebate uzeti mjesec dana ili više.

Kuhana cikla, ili sok također treba uključiti u prehranu ako je potrebna probava. Ne zaboravi to sok od cikle prije pijenja obavezno odstoji 2 sata u hladnjaku. Najbolje koristiti u kombinaciji sa sok od mrkve (1:1).

Sok od aloe ne samo da pomaže omekšati stolica, ali i izliječiti crijevnu sluznicu od upala, poboljšati proizvodnju enzima i metabolizam općenito. Ako u kući imate ovu biljku, svakako se poslužite sljedećim receptom.

Nekoliko listova biljke držite u hladnjaku dva tjedna, što će pojačati biostimulirajuća svojstva aloje. Zatim iscijedite sok i uzimajte ga po dvije žličice, pomiješajte po ukusu s medom tri puta dnevno. Kurs traje 10 dana.

Kako poboljšati probavu? Odgovor je jasan: jedite ispravno, koristite sredstva tradicionalna medicina i više se kretati. Čuvajte svoja crijeva bez simptoma kao što su žgaravica, podrigivanje, nadutost, zatvor ili proljev. Ako ovi simptomi potraju, obratite se gastroenterologu za konzultacije. Ne propustite početak ozbiljne bolestiželuca i crijeva.

Kako i koliko hrane treba ili smije unositi tijekom dana? Ovo pitanje je vrlo važno za ljudsko zdravlje. Mnoge žene ne znaju kako pravilno izgraditi svoju dnevnu prehranu.

U Ayurvedi, drevnom hinduističkom učenju o zdrav život- prehrana tijekom dana usklađena s ritmovima prirode. Drevni mudraci primijetili su da se tijekom dana uzastopno izmjenjuju tri razdoblja, po 4 sata.

Prvo razdoblje je odmor (na hinduističkom "Kapha", što znači "Plime"), drugo je energetska aktivnost ("Pitta", što znači "Žuč") i treće razdoblje je tjelesna aktivnost ("Vata", što znači " Vjetar"). Ta su razdoblja prvenstveno povezana sa Sunčevom aktivnošću.

Razdoblje "Slime" (počinje izlaskom sunca) - od 6 do 10 sati. Jutro je u pravilu mirno. Na fiziološkoj razini tijela to utječe na odmor i težinu tijela. Razdoblje "Žuč" traje od 10 do 14 sati i karakterizira ga visok položaj sunca. U ovo vrijeme čovjek najviše doživljava glad a najjača u tijelu (po analogiji sa suncem) je "vatra probave". Period "Vjetra" traje od 14 do 18 sati. Sunce je grijalo zemlju, grijalo zrak. Od toga počinje kretanje zračnih masa, diže se vjetar i sve se kreće - njiše se drveće, trava, voda itd. Na fiziološkoj razini to je razdoblje motorna aktivnost, najviše performanse. Zatim slijedi repriza: od 18 do 22 sata - "Slime", od 22 do 2 sata - "Žuč", od 2 do 6 sati - "Vjetar". U tom ritmu živi cijeli svijet životinja i biljaka. Štoviše, takva se aktivnost opaža i kod dnevnih i kod noćnih životinja.

Na temelju ovih premisa mudraci Ayurvede daju sljedeće preporuke o hrani tijekom dana.

Ustanite u razdoblju "Vjetra" (motorička aktivnost) nešto ranije od 6 ujutro (po lokalnom vremenu) - bit ćete aktivni cijeli dan. Ako ustanete u razdoblju "Slime" (odmor) - bit ćete inertni cijeli dan.

Nakon ustajanja popiti čašu tople protine ili izvorske vode. “Vjetar” pospješuje rad naših crijeva i pospješuje evakuaciju sadržaja debelog crijeva. Ova preporuka poklapa se s aktivnim vremenom debelog crijeva od 5 do 7 ujutro. (Dodatne informacije bit će dane o dnevnoj aktivnosti organa.)

Obično od 7 do 9 sati ujutro postoji lagana glad - jedite.
U razdoblju "Žuči" (osobito od 12 do 14 sati), kada je probavna "vatra" najjača, pojedite najveći obrok. Unutar 2 sata nakon jela ostanite unutra okomiti položaj(sjediti ili hodati).
Na kraju "Vjetra" - početku "Slizi", prije zalaska sunca (17-20 sati), - lagana večera u obliku voća, jela od povrća, čaše kiselog mlijeka ili toplog uvarka od biljaka . Nakon toga, poželjno je ne jesti ništa drugo.
Idite u krevet između 21:00 i 22:00 sata. Ovo je razdoblje "Slime", spavanje stvara težinu i pospanost u tijelu.

Takav bioritamski način života najpovoljniji je za funkcioniranje probavnog sustava čovjeka. Kad zaspite, nećete se osjećati loše od noćnog napunjenog želuca. Noćni sanće vas odmoriti i smiriti. Kad se probudite, osjećat ćete se odmorno, otići ćete na WC, a oko 9 sati ujutro pojavit će se zdrav osjećaj gladi.

Ali ako ste čak i umjereno jeli noću, procesi probave neće dopustiti tijelu da se odmori. Djelovat će probavljanjem i asimilacijom hrane nepovoljni uvjeti(tjelesna temperatura pada noću, što negativno utječe probavni enzimi). Takva probava je neispravna, stvara se puno toksina. Probudite se neodmorni i, kako biste se oraspoložili, uzmite neki stimulans - čaj ili kavu. Poželjet ćete jesti samo u vrijeme ručka, a potom i navečer. Dakle, pothranjenost slabi i slagging ljudsko tijelo.

kako bi se promijenio Životni stil, prehrambene navike, potrebno je, prvo, razumjeti proces prehrane, probave i, drugo, promijeniti stereotip prehrambeno ponašanje u svom umu razvijte i učvrstite potrebne karakterne osobine.

Drugi obrok - u podne od 12-13 do 13-14 sati - treba biti kada se osjećate jako gladni i sastojati se od povrća (salata ili variva) ili prvih jela (osobito u suhoj i hladnoj sezoni). Dalje - cijela kaša, orasi, juha ili kruh od proklijalih žitarica, krumpira itd. (možete jesti mesna hrana ali ne više od 2-3 puta tjedno).

Treći obrok - najkasnije 17-18 sati - trebao bi se sastojati od samo jednog jela. To mogu biti: sezonsko voće (namočeno sušeno voće), neko jelo od povrća (po mogućnosti svježe ili pravilno kuhano), pokvareno mlijeko. Možete se ograničiti na pijenje svježe iscijeđenog soka od povrća ili infuzije bilja s medom.

Dnevna količina hrane ne smije prelaziti 1-1,5 kg. Zapamti to prihvaćena hrana trebao postati tvoj unutarnje okruženje, i probavni sustav u tom pogledu ima ograničene sposobnosti. Višak hrane "gasi probavni požar", deprimira energiju, remeti acidobazna ravnoteža i detoksificira tijelo.

O onome što konzumirate normalan iznos hrane po danu, potvrđuje mali osjećaj gladi koji traje tijekom dana. Ovo je neka vrsta života na rubu gladi, lakoće i krepkosti tijela.

Obroci trebaju biti odvojeni: jesti proteinska hrana u jednom koraku, a škrobni - u drugom.

Naravno, može biti i drugih opcija, ovisno o tradiciji i navikama, ali ova je najbolja, a u to ćete se i sami uvjeriti.

Voli sebe. Ne brinite ako vam nešto ne ide. Uživati! Napetost se može prenijeti na vaše mišiće i učiniti da se osjećate bolesno i nesretno. Samo ćete sebi pogoršati situaciju ako previše brinete o svom zdravlju, pa se samo s vremena na vrijeme trebate opustiti.
hrana sa nizak sadržaj mast je vrlo korisna. Ali mononezasićene, polinezasićene i omega-3 masna kiselina su od velike pomoći. Trans i zasićene masti su štetne. Ove masti povećavaju razinu LDL-a, što je loš kolesterol. Zdrave masti smanjiti LDL i povećati HDL, što je "dobar" kolesterol.
Diverzificirajte svoju prehranu. Voće i povrće izvrstan je izvor vitamina i minerala, no potrebni su vam i drugi. potrebne tvari. Na primjer, voće i povrće nije dovoljno bogato proteinima. dobar izvor proteini su meso, grah i tofu. Ako ne dobivate dovoljno vitamina iz hrane, možete uzeti multivitaminske komplekse.
Nijedan brze dijete! Učinak brzih dijeta vrlo je nestabilan, čak i ako se temelje na bezopasnoj hrani. Nakon što prestanete s dijetom, višak kilograma će se vratiti za nekoliko dana. Također treba izbjegavati razne juhe i čajeve za mršavljenje.
Sport je ključ zdravog načina života. Vježbajte u teretani svaki dan ili kad god možete. Čak i šetnja psa može biti od pomoći. Ako radite tjelesna aktivnost barem sat vremena dnevno, to se može nazvati prosječnim sportskim opterećenjem.. Redovito psihička vježba povećati imunitet i spriječiti "bolesti našeg vremena", kao što su kardiovaskularne bolesti, dijabetes i pretilost. I također poboljšati psihičko stanje i spriječiti depresiju.
Nemojte pretjerano raditi. Konstantno vježbanje može raditi protiv vas i od vježbanja neće biti učinka. Najbolje je ostaviti si dan-dva da obnovite snagu i energiju.
Pravilna prehrana vrlo je važan dio zdravog načina života. Vi ste ono što jedete, pa ako se pravilno hranite, bit ćete zdravi. A ako tek počinjete voditi zdrav način života, najvjerojatnije ne znate ništa o zdravoj prehrani.
Ograničenje šećera je drugo sporno pitanje. Šećer, poput masti, može biti dobar i loš. Saharoza je loš šećer, a glukoza je korisna. Međutim, oba su na etiketama klasificirana samo kao šećer. Na primjer, grožđicama se ne dodaje saharoza, jer su bogate glukozom i vrlo su korisne.
Kontrolirajte svoju težinu. Mršavljenje je jednako loše kao i pretilost. Vaš nutricionist će vam reći koja je težina najbolja za vas. Imajte na umu da će vam samo kompleks: vježbanje i prehrana pomoći da postignete željeni rezultat.
Prilagodba. Prilično je teško prijeći s lijenosti na zdrav način života. Nemojte se obeshrabriti ako poželite sladoled, hamburger ili slično. Što duže ostanete na dijeti pravilna prehrana, rjeđe ćete htjeti jesti razno smeće.

Pozdrav dragi čitatelji! Danas govorimo o pravilnoj prehrani kod kuće.

Pravilna prehrana neophodna je za sve. Istodobno, potrebno je uzeti u obzir da je tijelo svake osobe individualno i podložno određenim bioritmovima.

U ovom ćete članku pronaći savjete o tome kako to implementirati dijetalna hrana kada gubite težinu: izbornik za tjedan, savjete za sastavljanje dnevni obrok za sve članove obitelji pa čak i za nekoliko zanimljivi recepti, koji će vam pomoći da izgubite težinu ukusno, bez ograničavanja tijela u korisnim i potrebnim tvarima.

U naše vrijeme problem borbe s viškom tjelesne težine jedan je od najrelevantnijih. Pokušajmo shvatiti koje je napore potrebno učiniti za resetiranje pretežak. Prvo, definirajmo što je apsolutno nemoguće učiniti.

Na što ne treba gubiti vrijeme

Prvo što mnogima padne na pamet je krenuti na dijetu. Srećom, Internet je doslovno prepun najprimamljivijih ponuda i obećanja. Japanski, švedski, "spektakl", riža, pa čak i čokolada - sve to djeluje neobično zavodljivo i privlačno.

Da ne govorimo o dijetama koje su "iskorištene" poznati ljudi(zapravo, oni niti ne znaju za tako nešto. Slijedeći još jednu trendi dijetu, samo ste na kratko vrijeme držati tijelo "u škripcu".

Zatim, nakon što je stekao dugo očekivanu slobodu, on je sustiže. Rezultat: omraženi kilogrami vraćaju se s osvetom. Isplati li se mučiti i izlagati tijelo nepotrebnom stresu?

Još jedan mit je pokušaj rješavanja problema samo uz pomoć vježbanje. Zapravo, pravilno mršavljenje moguće samo uz integrirani pristup.

Bez uhodane dijete i redovite tjelovježbe potrošit ćete znatno više vremena i novca, te postići više nego skromne rezultate.

Dakle, ovdje je popis zabrana za one koji žele pronaći besprijekorne oblike bez ugrožavanja vlastitog zdravlja:

Želja da trenutno postanete vitki. Nemojmo prevariti: nisi dobio previše u danu ili mjesecu, zar ne? Stoga je pokušaj mršavljenja što je brže moguće ne samo štetan, već i opasan.
Stroge dijete, samoliječenje gladovanja. Time se tijelo lišava potrebnih izvora energije. U ovom slučaju, slom je neizbježan.
Pretjerano intenzivna tjelesna aktivnost. Možete se riješiti viška tjelesne težine, ali ćete zauzvrat dobiti "buket" teško izlječivih bolesti. Trebaš li to?
Uzimanje tableta za mršavljenje. Nekontrolirano uzimanje lijekova (osobito od sumnjivih "iscjelitelja") ne može donijeti ništa osim štete.
Popularne tehnike. Masaže medom, omatanja tijela mogu se smatrati samo kao pomoć koristiti u kombinaciji s drugima. Uključujući i pravilnu prehranu.

I što je najvažnije: ne postoje "čarobna" sredstva za mršavljenje. Ništa se ne može učiniti: morate puno raditi na sebi.

Prvo pravilo koje treba zapamtiti je: ispravan način rada prehrana - potrebna vam je željezna disciplina. Vodite dnevnik u koji ćete bilježiti svoju prehranu i rezultate koje ste postigli. Tako je lakše analizirati pogreške (a hoće!) i naučiti ih ispraviti na vrijeme.

Probudite se ujutro, nemojte trčati u kuhinju! Pokušajte povećati vrijeme između buđenja i doručka. Počnite vježbati, odvojite vrijeme za jutarnju šetnju ili trčanje. Čini lagana masaža lica i tijela.

Više " zlatno pravilo”: pokušajte jesti češće, ali u malim, „frakcijskim” obrocima. Na racionalna ishrana morate jesti četiri do pet puta dnevno. Optimalni vremenski razmak između obroka je tri do četiri sata.

Ovo su glavne "zapovijedi" pravilne prehrane.

Jedite prema određenom rasporedu, u isto vrijeme.
Dodajte prehrani mliječni proizvodi, voće (isključujući grožđe i banane), usjevi žitarica a povrće iz visok sadržaj vlakno.
Nakon večere unesite hranu na jelovnik, bogata proteinima- piletina, svježi sir, kuhana jaja, nemasni sir.
Pijte više tekućine! Koristan zeleni čaj i mineralna negazirana voda - od jedne i pol litre.
Ne možete se odreći slatkiša? Zamijenite šećer fruktozom ili medom (bez fanatizma, umjereno).

Osnove pravilne prehrane

ove jednostavna pravila omogućit će vam prilagodbu prehrane. Na putu do harmonije nema toliko ograničenja i poteškoća. Nemojte to shvatiti kao kaznu ili dosadnu dužnost. Bolje razmislite o tome kako će nevjerojatan biti rezultat!

Važno je jesti u isto vrijeme. Količina hrane iz dana u dan također treba biti približno jednaka. teško? U početku, da, ali postupno će ova rutina ući u tok.

Doručak je obavezan!Čak i ako ste prespavali ili iz nekog drugog razloga niste mogli kuhati zdrave obroke, pojedite jogurt ili neki nemasni svježi sir. Pokušajte se uvjeriti da ne preskačete obroke.

U svakom slučaju, nikada ne biste trebali gladovati do večere. Uostalom, noću tijelo nije dobilo nikakvu hranu, potrebno ga je osvježiti. Ali slatki čaj, čokolada ili slatkiši nisu dobri za doručak.

Večera treba biti u skladu s rasporedom. Pravilnom prehranom organizam dobiva esencijalni vitamini a minerali iz minimalni iznos kalorija.

“Davanje večere neprijatelju” je pogrešno! Prikladno za sebe. Puno je ispravnije večerati najkasnije do 20 sati. Ako ipak niste uspjeli jesti na vrijeme, nemojte pokušavati gladovati do jutra. Osjećaj gladi će biti tako jak, i sigurno ćete htjeti jesti. Nije činjenica da će to biti zdrava jela.

Koristite grickalice. Vrijeme međuobroka također treba biti određeno, to može biti drugi doručak i popodnevni međuobrok. I neka to ne bude pita ili komad torte, već naranča ili jabuka. Ne bojte se ubiti apetit: to se neće dogoditi.

Kada sastavljate popis jela, zapamtite - najveći broj kilokalorija dnevno, što je sasvim dovoljno za ugodno mršavljenje, iznosi 2000. Točna brojka izračunao nutricionist.

Česti mali obroci uz smanjenu potrošnju brašna, masna, pržena hrana omogućit će vam da se oprostite od viška kilograma.

Niskokalorični jelovnik za cijelu obitelj

Vrlo je važno da se odrasli članovi obitelji s prekomjernom težinom razviju opći izbornik: ukusno, niskokalorično, pomaže u postizanju harmonije. Jednako je važna pravilna raspodjela hrane tijekom dana.

Ako to uspijete, onda će višak kilograma nestati, i postignuti rezultat bit će dugo. Raspodjela kalorija tijekom dana je otprilike sljedeća: 30% od ukupna masa kalorija "uzima" doručak; ručak i večera uzimaju po 25%. Ostalo je za grickalice.

Sastav prehrane ovisi o nekoliko čimbenika: tjelesnoj težini osobe, dobi, tjelesnoj aktivnosti i njezinom intenzitetu, težini koju pacijent želi izgubiti, prisutnosti kroničnih bolesti.

Donesimo uzoran način rada obroka za tjedan dana. Predviđeno je pet obroka dnevno.

Ponedjeljak.

Doručak - nezaslađeni müsli s obranim mlijekom, naranča, šalica mineralne vode.
Snack - čaša prirodnog jogurta.
večera - povrtna salata, sir, tvrdo kuhano jaje, jabuka, voda.
Međuobrok - mala količina orašastih plodova i suhih marelica.
večera - pileća prsa kuhano s povrćem, čašu nemasnog jogurta.

Utorak.

doručak - zobena kaša na vodi s dodatkom grožđica i orašastih plodova, čašu obranog mlijeka.
Međuobrok: kriška kruške ili dinje s kriškom nemasnog sira.
Ručak: kuhana pileća prsa s pirjanim povrćem, rajčica, voda.
Međuobrok: jabuka ili kivi.
Večera: kuhana riba, malo pirea od graha, salata od svježih krastavaca.

Srijeda.

Doručak - meko kuhano jaje, pecivo od žitarica, šalica zelenog čaja s pola žličice meda.
Međuobrok: malo badema s grožđicama.
Ručak: kuhani grah (zeleni), mali komad kuhane govedine, voda, salata od riže.
Popodnevni snack: salata od crvene paprike s crnim maslinama.
Večera: tri pečena krumpira, salata od povrća, mali komad pečenih purećih prsa.

Četvrtak.

Doručak je mali komad nemasnog tvrdi sir, tost sa tanki sloj džemovi, voda.
Međuobrok: jogurt sa svježim bobicama.
Ručak: pureća prsa pirjana s avokadom, naranča, voda.
Međuobrok: kivi ili jabuka.
Večera: pečena skuša s kuhanom rižom, salata svježe povrće, mineralna voda.

Petak.

Doručak - nezaslađene žitarice s nemasnim mlijekom.
Međuobrok - šaka orašastih plodova.
večera - tjestenina s dodatkom plodova mora, rajčice, vode.
Popodnevni čaj - prirodni jogurt sa svježim voćem.
večera - kaša od bundeve sa suhim voćem.

Subota.

Doručak - nezaslađeni müsli s nemasnim mlijekom, jedna banana, zeleni čaj.
Snack - nemasni sir sa mala količina grožđe.
Ručak - pečena pileća prsa s ukrasom od brokule, salata od povrća.
Međuobrok - mala peciva od cjelovitih žitarica s džemom, mlijeko.
Večera - pečena riba s povrćem, voda.

Nedjelja.

Doručak - kajgana sa slatkišima babura paprika, šalica nemasnog mlijeka.
Međuobrok: jabuka pečena s nemasnim svježim sirom.
Ručak - salata od piletine s krumpirom, orasi, jogurt, svježi krastavac.
Međuobrok - jedna jabuka i jedna mandarina.
Večera - mali komad kuhane govedine s pečenim krumpirom, grašak, mineralna voda.

Smanjeno tjedni jelovnik uzima u obzir kompatibilnost proizvoda i njihov sadržaj kalorija. Držeći se ove dijete, možete izgubiti težinu, a da se ne uskratite ukusnim jelima.

Kako postići uravnoteženu prehranu

Da ne biste pogriješili, evo popisa onih najviše dijetetski proizvodi za mršavljenje. Pravilna prehrana mora nužno uključivati proteine, masti i ugljikohidrate u razumnom omjeru.

Korisni i štetni proizvodi

Izvori proteina su: mliječni proizvodi, riba, meso. Ako govorimo o mesu, poželjno je u prehranu uključiti nemasno meso peradi (puretina, piletina).

Ugljikohidrati su brzi i spori. Razlika ovisi o brzini njihove asimilacije. Konzumaciju "brzih" ugljikohidrata treba svesti na najmanju moguću mjeru.

Izvori "brzih" ugljikohidrata: bijeli kruh, peciva, slatkiši, slatka pića, grožđe, banane. Njihova "štetnost" je u tome što se talože u "masnim depoima" organizma.

Hrana bogata "sporim" ugljikohidratima sadrži mnogo korisnih minerala i opskrbljuje čovjeka potrebnom energijom.

Među njima su zelje, povrće, žitarice, kruh (uključujući kruh), voće (mandarine, jabuke, grejp, kivi). Izvori takvih ugljikohidrata su žitarice, kao i tjestenina od durum pšenice.

Sada - o mastima. Najčešća greška je potpuni neuspjeh od masti. Zapravo, masti su aktivno uključene u metabolički procesi, potrebno za normalna operacija organa i sustava tijela.

Uostalom, vitka figura nipošto nije sama sebi svrha. Prekrasna kosa, zdravi nokti, zubi bez znakova karijesa - sve je to nezamislivo bez razumne konzumacije masti.

Izvor zdravih masnoća za tijelo su: orasi, biljna ulja (suncokretovo, maslinovo, laneno, kukuruzno), mliječni proizvodi ( nemasne sorte svježi sir, kiselo vrhnje, kefir, jogurt bez nečistoća), masna morska riba (tuna, losos).

Kada gradite dijetu, ne zaboravite na vlakna. Poboljšava rad crijeva brzo povlačenje iz tijela toksina. Vlakna se nalaze u izobilju u povrću, kruh od cjelovitih žitarica, žitarice.

Postupno od dnevni meni morate ukloniti "štetne" proizvode. Isključite slatka gazirana pića, uličnu (i ne samo!) brzu hranu, kobasice, kobasice, krekere, čips, konzerviranu hranu, smrznuta gotova jela.

Sadrže najmanje vitamina, vlakana, elemenata u tragovima ogroman broj masti. Slani orasi, čips, krekeri zadržavaju vodu u tijelu, što dovodi do edema. Nakon toga vam se brojke na vagi neće svidjeti.

Glavne vrste dijeta

Unatoč velikoj raznolikosti dijetetskih sustava prehrane, svi su podijeljeni u 4 velike skupine:

Proteinska dijeta - sastoji se u gotovo potpunom isključivanju masti i ugljikohidrata. Osnova prehrane su proteini. Zahvaljujući njihovoj visokoj hranjiva vrijednost rijetko osjećaju glad. No istodobno se povećava opterećenje probavnog sustava, povećava se razina kolesterola i mogu se pojaviti smetnje. kardio-vaskularnog sustava, bolesti zglobova.
Mono-dijeta - temelji se na upotrebi jednog od proizvoda koje nutricionist dopušta kao glavni sastojak. Međutim, nema ograničenja za njegovu upotrebu. Treba imati na umu da dugotrajna monotona prehrana dovodi do metaboličkih poremećaja.
Pijenje - glavni cilj dijete je čišćenje organizma. Osnova prehrane je korištenje samo tekućih jela. Trajanje dijete je 30 dana. Maksimalni gubitak težine je 15 kg. moguće nuspojave- probavni poremećaji.
Ekstremno - temelji se na oštrom smanjenju sadržaja kalorija u hrani. Bez štete po zdravlje, možete se pridržavati takvog sustava prehrane ne dulje od 3 dana. Ova dijeta strogo ograničava prihvatljivi proizvodi i volumen tekućine. U ovom slučaju često postoji jak osjećaj gladi.

S kojim se problemima možete suočiti

Ovaj odjeljak posvećen je onima koji su iskusili frustraciju povezanu s poremećajem prehrambenih navika. A u isto vrijeme, ove informacije pomoći će izbjeći nepotrebne poteškoće onima koji tek poduzimaju prve korake prema vitka figura, vedrina, dobro zdravlje.

Nekontrolirano grickanje

Tipična pritužba ljudi koji se neuspješno pokušavaju riješiti višak kilograma: “Ne jedem puno, ali kilogrami jednostavno ne žele nestati.” Osim ako nema veze s nekom bolešću, netočno brojite kalorije ili ne brojite međuobroke.

Osim toga, međuobrok najvjerojatnije uključuje daleko od najzdravijih jela. Kada sastavljate jelovnik za dan, ne zaboravite da je to sve što možete jesti samo tijekom dana, ne više! Pokušaji "grickanja" prekomjerne prehrane dovest će do suprotnog učinka.

Želite promijeniti posuđe? U redu je!

Dakle, sastavili ste jelovnik i nastojte ga se strogo pridržavati. Što ako sastojci koji su vam potrebni nisu dostupni?

Ili vas je prijatelj pozvao u kafić (ukusne palačinke, roštilj, lobio ili sushi nisu u svakodnevnoj prehrani)?

Zapravo, ako sadržaj kalorija "zabranjenog" proizvoda ne prelazi energetska vrijednost svoju hranu, tada neće biti štete procesu mršavljenja.

Druga stvar je da je "ispravan" ručak zadovoljniji, pa ne biste trebali sustavno činiti "prekršaje". Kvar vas neće ostaviti da čekate.

Povrede utvrđene prehrane

Čak i ako ste se uspjeli držati pod kontrolom dosta dugo i pravilno jesti, "ujak Zhora" će ipak doći prije ili kasnije. Uz svu uravnoteženost prehrane, tijelo, lišeno uobičajenih kalorija, pobunit će se i sigurno će htjeti nadoknaditi.

Reći ću buntovnu stvar: želim jesti" zabranjeno voće"- jedi! Ali, naravno, ne kiklopski dio. Jednom. Bolje ne kod kuće, nego u kafiću s prijateljima. Imat ćete manje iskušenja da izvedete podvige dostojne Gargantue i Pantagruela.

Ne dopustite jedno-dva tjedna "proždrljivosti" praćena grižnjom savjesti, obećanjima "nikad i nikad".

Ako se dogodi, recite sebi "stani". Zvuči banalno, ali nemojte sebe kriviti za ono što se već dogodilo. Važno je da shvatite svoju pogrešku. Počnite to popravljati odmah!

Nekoliko zanimljivih recepata za mršavljenje

Dijetalna hrana treba biti ne samo zdrava, već i ukusna. Među proizvodima postoje prirodni sagorjevači masti. Na primjer, celer, jabuke, đumbir, smokve, grejp, sve vrste kupusa, ananas, orasi, zeleni čaj, cimet, crno vino. Razmotrite nekoliko recepata za dijetalna jela.

Vinaigrette "Classic"

Sastojci:

300 grama kiselog kupusa;
2 cikle;
4 mrkve;
4 krumpira;
2 luka srednje veličine;
5 kiselih krastavaca (po želji ih je moguće zamijeniti kiselim, ali sa slanim je ukusnije!);
4 žlice devet postotnog octa (može se zamijeniti jabučnim octom);
rafinirano suncokretovo ulje - 3 žlice;
sol - po ukusu.

Kalorični sadržaj jela je 34,38 kcal / 100 grama. Vinaigrette mogu jesti oni koji poste. Salata je izvrsna blagdansko jelo. Nažalost, ne sve zdrava hrana ukusno, ali ovo je iznimka od pravila.

Redoslijed kuhanja.

Mrkvu, ciklu, krastavce i krumpir narezati na sitne kockice, luk sitno nasjeckati. Dodajte kupus. Posolite, začinite octom, začinite biljno ulje. Konzervirani zeleni grašak može se koristiti u vinaigretu, ali će se sadržaj kalorija u jelu povećati.

Marinirane pečene skuše

Sastojci:

jedna riba (skuša);
pola limuna;
jedna žličica začina za kuhanje ribljih jela;
pola žličice šećera;
jedan prstohvat soli i crnog papra.

Redoslijed kuhanja.

Pripremite marinadu od limunovog soka, začina, soli, šećera, crnog papra. Operite ribu, marinirajte u dobivenom umaku pola sata. Pecite ribu u pećnici u foliji dok ne omekša.

Ista riba može se kuhati u mikrovalnoj pećnici u načinu rada "roštilj".

Savršeno kao prilog kuhana riža. Ukusna i zdrava riba za večeru - super? A sadržaj kalorija u stotinu grama ove delicije je samo 157 kcal.

Kaša od bundeve bez žitarica

Zvuči malo čudno. Možda, ali za mršavljenje, ovo jelo je jednostavno super. Uostalom, kalorijski sadržaj sto grama kaše je 88 kcal. Da ne spominjemo činjenicu da je bundeva pravo skladište vitamina, makro i mikroelemenata.

Nažalost, nisu svi skloni ovom divnom povrću, što je potpuno uzalud! Pa počnimo!

Sastojci:

150 grama bundeve.
Med ili šećer - pola žličice. Mogu se zamijeniti suhim voćem.

Redoslijed kuhanja.

Tikvu oprati, oguliti, narezati na komade od cca 6-7 cm, staviti bundevu u serpu, dodati vode, kuhati dok ne omeksa. Teško je nazvati vrijeme kuhanja, jer će biti različito za različite vrste bundeve.

Nakon što je bundeva kuhana, ocijedite vodu i povrće izgnječite drvenom (po mogućnosti!) drobilicom. Dodajte šećer ili med, kao i prethodno oprano suho voće. Jelo je spremno. Uživajte u jelu.

Zadovoljstvo je ako ste, dragi čitatelju, iz ovog članka naučili nešto korisno za sebe i podijelite korisna informacija s prijateljima. Naravno, postoje poteškoće u uspostavljanju pravilne prehrane. Ali uspjet ćeš. "Put će svladati onaj koji hoda." Želim ti uspjeh!

Kako i koliko hrane treba ili smije unositi tijekom dana? Ovo pitanje je vrlo važno za ljudsko zdravlje. Mnoge žene ne znaju kako pravilno izgraditi svoju dnevnu prehranu.

U Ayurvedi - drevnoj hinduističkoj doktrini zdravog života - prehrana tijekom dana usklađena je s ritmovima prirode. Drevni mudraci primijetili su da se tijekom dana uzastopno izmjenjuju tri razdoblja, po 4 sata.

Razdoblje "Slime" (počinje izlaskom sunca) - od 6 do 10 sati. Jutro je u pravilu mirno. Na fiziološkoj razini tijela to utječe na odmor i težinu tijela. Razdoblje "Žuč" traje od 10 do 14 sati i karakterizira ga visok položaj sunca. U to vrijeme čovjek doživljava najveći osjećaj gladi i "vatra probave" je najjača u tijelu (po analogiji sa suncem). Period "Vjetra" traje od 14 do 18 sati. Sunce je grijalo zemlju, grijalo zrak. Od toga počinje kretanje zračnih masa, diže se vjetar i sve se kreće - njiše se drveće, trava, voda itd. Na fiziološkoj razini ovo je razdoblje motoričke aktivnosti, najveće učinkovitosti. Zatim slijedi repriza: od 18 do 22 sata - "Slime", od 22 do 2 sata - "Žuč", od 2 do 6 sati - "Vjetar". U tom ritmu živi cijeli svijet životinja i biljaka. Štoviše, takva se aktivnost opaža i kod dnevnih i kod noćnih životinja.

Na temelju ovih premisa mudraci Ayurvede daju sljedeće preporuke glede prehrane tijekom dana.

1. Ustanite u razdoblju "Vjetra" (motorička aktivnost) nešto ranije od 6 ujutro (po lokalnom vremenu) - bit ćete aktivni cijeli dan. Ako ustanete u razdoblju "Slime" (odmor) - bit ćete inertni cijeli dan.

2. Obično od 7 do 9 sati ujutro postoji lagana glad – jedite.

3. U razdoblju "Žuči" (osobito od 12 do 14 sati), kada je probavna "vatra" najjača, pojedite najveći obrok. U roku od 2 sata nakon jela, budite u uspravnom položaju (sjedeći ili hodajući).

4. Na kraju "Vjetra" - početak "Slizija", prije zalaska sunca (17-20 sati), - lagana večera u obliku voća, jela od povrća, čaše kiselog mlijeka ili toplog uvarka. od bilja. Nakon toga, poželjno je ne jesti ništa drugo.

5. Idite u krevet između 21:00 i 22:00 sata. Ovo je razdoblje "Slime", spavanje stvara težinu i pospanost u tijelu.

Takav bioritmološki način života najpovoljniji je za funkcioniranje probavnog sustava čovjeka. Kad zaspite, nećete se osjećati loše od noćnog napunjenog želuca. Noćni san donijet će vam odmor i mir. Kad se probudite, osjećat ćete se odmorno, otići ćete na WC, a oko 9 sati ujutro pojavit će se zdrav osjećaj gladi.

Ali ako ste čak i umjereno jeli noću, procesi probave neće dopustiti tijelu da se odmori. Djelovat će probavljanjem i asimilacijom hrane u nepovoljnim uvjetima (tjelesna temperatura pada noću, što negativno utječe na probavne enzime). Takva probava je neispravna, stvara se puno toksina. Probudite se neodmorni i, kako biste se oraspoložili, uzmite neki stimulans - čaj ili kavu. Poželjet ćete jesti samo u vrijeme ručka, a potom i navečer. Dakle, pothranjenost slabi i slagging ljudsko tijelo.

Da biste promijenili način života, prehrambene navike, potrebno je, prvo, razumjeti proces prehrane, probave i, drugo, promijeniti stereotip ponašanja u prehrani u svom umu, razviti i učvrstiti potrebne karakterne osobine.

Dakle, popravite pravu prehranu.

Prvi obrok - ujutro od 7 do 9 sati - trebao bi biti kada osjetite glad, najbolje nakon tjelesnih vježbi - vježbi, trčanja, brzo hodanje, kućanski poslovi itd. Fizički rad zagrijava tijelo, aktivira enzime i daje energiju. Zapamtiti narodni izraz Paul Bragg: "Doručak se mora zaslužiti." Uzmi prirodno lako probavljiva hrana ovisno o godišnjem dobu do blagog zasićenja.

Drugi obrok - u podne od 12-13 do 13-14 sati - treba biti kada se osjećate jako gladni i sastojati se od povrća (salata ili variva) ili prvih jela (osobito u suhoj i hladnoj sezoni). Dalje - cjelovita kaša, orasi, juha ili kruh od proklijalih žitarica, krumpira itd. (smijete jesti mesnu hranu, ali ne više od "2-3 puta tjedno).

Treći obrok - najkasnije 17-18 sati - trebao bi se sastojati od samo jednog jela. To može biti: sezonsko voće (namočeno sušeno voće), neko jelo od povrća (po mogućnosti svježe ili pravilno kuhano), kiselo mlijeko. Možete se ograničiti na pijenje svježe iscijeđenog soka od povrća ili infuzije bilja s medom.

Dnevna količina hrane ne smije prelaziti 1-1,5 kg. Ne zaboravite da se hrana koju jedete mora pretvoriti u vaše unutarnje okruženje, a probavni sustav ima ograničen kapacitet u tom pogledu. Višak hrane "gasi probavnu vatru", smanjuje energiju, remeti kiselo-baznu ravnotežu i šljaka organizam.

Činjenicu da dnevno unosite normalnu količinu hrane potvrđuje blagi osjećaj gladi koji traje tijekom dana. Ovo je neka vrsta života na rubu gladi, lakoće i krepkosti tijela.

Prehrana treba biti odvojena: u jednom obroku jedite proteinsku hranu, au drugom hranu bogatu škrobom.

Naravno, može biti i drugih opcija, ovisno o tradiciji i navikama, ali ova je najbolja, a u to ćete se i sami uvjeriti.

PREHRANA PREMA MJESEČNIM CIKLUSIMA ŽENA

Pravilna prehrana, uzimajući u obzir mjesečno biološki ritmovi omogućuje vam normalizaciju procesa koji se odvijaju u tijelu žene.

Dijeta koju vam želim ponuditi je prikladna za sve žene, bez obzira na dužinu menstrualnog ciklusa, pa čak i za one koje imaju neredovite cikluse.

Mjesečni ciklus, koji u prosjeku traje 28 dana, može se podijeliti u tri razdoblja. Prvi - folikularni - počinje prvog dana menstruacije i traje oko 14 dana; drugi se javlja odmah nakon ovulacije, traje do 10 dana, a zatim glatko prelazi u treće - predmenstrualno - razdoblje, koje obično počinje 21-24. dana nakon prvog dana prethodne menstruacije. Trajanje ovog razdoblja je 4-7 dana.

Prvo razdoblje se produljuje ako mjesečni ciklus je više od 28 dana, a smanjuje se ako je mjesečni ciklus manji.

Raščlambom 28-dnevnog ciklusa po tjednima, sva tri razdoblja su raspoređena na sljedeći način: 1. tjedan - početak menstruacije i prvo razdoblje ciklusa;

2. tjedan - nastavak prvog razdoblja ciklusa; 3. tjedan - početak drugog razdoblja ciklusa; 4. tjedan - početak trećeg razdoblja ciklusa.

Primjećeno je da počevši od drugog razdoblja ciklusa žene često gube raspoloženje, javlja se nervoza i značajno se povećava apetit, jedu posebno puno slatke i slane hrane. Sljedeće će vam pomoći da izbjegnete prejedanje, održite svoju tjelesnu težinu i dobro opće stanje organizam.

Dijeta se sastoji od tri faze, koje se podudaraju s mjesečnicama menstrualnog ciklusa, a temelji se na bilanci hranjivim tvarima ulazeći u tijelo u skladu s procesima koji se odvijaju u tijelu tijekom menstrualnog ciklusa.

Prva faza počinje istovremeno s prvim razdobljem ciklusa, traje oko dva tjedna. Njegova suština je maksimalno smanjenje sadržaja kalorija. Morate smanjiti masnu, slatku i škrobnu hranu (krumpir, riža, kruh itd.) i voće.

Druga faza počinje 10-14 dana prije početka menstruacije. Sada možete malo povećati unos hranjivih tvari u organizam tako što ćete u prehranu uvrstiti slatku i škrobnu hranu.

Treća faza počinje oko 7 dana prije početka menstruacije, kada žene doživljavaju posebno jak živčana napetost i žudnja za slanim, masnim i slatka hrana. U ovo vrijeme potrebno je povećati konzumaciju škrobnih namirnica (cjelovite žitarice, kruh od proklijalih žitarica, riža, krumpir, sezonsko voće, povrće i razna jela pripremljena od njih) te smanjiti konzumaciju namirnica s visoka koncentracija bjelančevine (meso, riba, perad, jaja, kobasice itd.).

S konstantnim ciklusima koji traju oko 28 dana, podijeljeno po tjednima, to će izgledati ovako:

1. tjedan ciklusa - početak prve faze; 2. tjedan ciklusa - nastavak prve faze

3. tjedan ciklusa - početak druge faze; 4. tjedan ciklusa - početak treće faze.

Nakon dijete slijedite osnovna pravila:

Svakodnevno mijenjajte obroke;

Meso peći, a ne pržiti;

Ako pržite hranu, koristite samo biljno ulje.