Tjedna dijeta za mršavljenje. Izbornik najjednostavnijih dijeta za mršavljenje

Svaka dijeta zahtijeva jaku motivaciju. Ako ga imate, smatrajte da je pola bitke već gotovo. Svatko ima svoju motivaciju. Šarmirati muškarca koji preferira vitke djevojke, uklopiti se u outfit koji voli, ljetovati na kojem se moraš šepuriti na plaži i još puno, puno više.

Nudim nekoliko učinkovitih dijeta za mršavljenje koje će vam pomoći da smršavite. Temelje se na pravilnoj prehrani s jelovnikom za svaki dan i tjedan.

Četiri pravila svake dijete

1. Gotovo izbacite iz prehrane sol i slanu hranu.
2. Potpuno izbacite alkohol u bilo kojem obliku. Ovo je izvor dodatnih kalorija. Osim toga, njegov opuštajući učinak spriječit će vas da se držite odabrane dijete.
3. Međuobrok između doručka, ručka i večere, tj. jedite male obroke 5-6 puta dnevno.
4. U potpunosti izbacite šećer, slatkiše i peciva.

Dijeta za 2-3 tjedna.

Uravnotežen u mastima, proteinima i ugljikohidratima. Ali uz sve to, niskokaloričan je. Uzima u obzir dnevnu potrebu tijela za elementima u tragovima i vitaminima.

Prvi dan.

Doručak. Tvrdo kuhano 1 kokošje jaje, naravno, morate ga jesti bez soli. Sir s udjelom masti ispod 17% - 2 - 3 mala komada.

Ručak. Cijela jabuka. Nakon pola sata šalica bilo kojeg čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Večera. Kelj dinstan bez soli i ulja. Kuhana pileća prsa.

Popodnevni čaj.

Večera. Oko 100 grama svježeg sira bilo koje masnoće, zaliveno kefirom, također bilo koje masnoće. Pojedite cijeli grejp.

Drugi dan.

Doručak. Jedna kriška kruha s mekinjama u obliku tosta. Ako nemate toster, kruh lagano prepecite u suhoj tavi na laganoj vatri. Pola sata kasnije - zeleni čaj ili crna kava bez šećera.

Ručak. Grejpfrut i čaša kefira bilo kojeg sadržaja masti.

Večera. Komad piletine, govedine ili ribe kuhan, pečen u pećnici ili na roštilju bez dodavanja ulja. Bolje je koristiti ako ga imate.

Popodnevni čaj. Par jabuka. Pola sata kasnije - čaj ili kava, naravno, bez šećera.

Večera. Kuhana cvjetača s bilo kojim začinskim biljem, poprskana biljnim ili maslinovim uljem.

Treći dan.

Doručak. Cijeli grejp. Pola sata kasnije - šalicu čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Ručak. Jedna sirova mrkva.

Večera. Komad piletine, junetine, teletine ili ribe kuhan, pečen u pećnici ili na roštilju bez dodavanja ulja. (Isto kao drugog dana.) Možete koristiti .

Popodnevni čaj. Kao doručak.

Večera. Bilo koje pirjano povrće i omlet od dva bjelanjka.

Četvrti dan.

Doručak. Jedna mrkva, naribana sa jednom žlicom nemasnog kiselog vrhnja. Pola sata kasnije - šalicu čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Ručak. Oko 100 gr. bilo koji svježi sir i čašu bilo kojeg kefira.

Večera. Jedno tvrdo kuhano kokošje jaje. Svježi peršin ili kopar, koliko možete pojesti.

Popodnevni čaj.

Večera. Salata - kist nasjeckanog bijelog kupusa, sirove mrkve i cikle, naribane. Poškropite salatu limunovim sokom, ali ne dodajte ulje. Pijte zeleni čaj bez šećera.

Peti dan.

Doručak. Jedno tvrdo kuhano kokošje jaje. Pola sata kasnije - šalicu čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Ručak. Jedna čaša kefira.

Večera. Nemasna riba kuhana u parnom kotlu ili pećnici na rešetki bez ulja. Bilo koje pirjano povrće.

Popodnevni čaj. Kuhana cvjetača. Pola sata kasnije - šalicu čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Večera. Jedan grejp. Nakon 30 minuta - zeleni čaj bez šećera.

Šesti dan .

Doručak. Oko 100 gr. bilo koji svježi sir s koprom ili peršinom. Pola sata kasnije - šalicu čaja ili kave bez šećera i mlijeka.

Ručak. Dvije jabuke s pauzom od 15 minuta.

Večera. Komad piletine, teletine ili ribe kuhan, pečen u pećnici ili kotao bez dodavanja ulja. Jedna manja kuhana cikla.

Popodnevni čaj. Narančasta bez bijelih žila. Pokušajte ih temeljito očistiti.

Večera. Salata od svježeg bijelog kupusa s celerom i koprom bez ulja. Pijte zeleni čaj.

Sedmi dan.

Doručak. Mješavina naranče, jabuke i mrkve. Jedna čaša.

Ručak. Kuhana riža s kuhanim povrćem. Otprilike 5 žlica s toboganom.

Večera. Juha pire od bilo kojeg povrća. Komad kuhane piletine. Pola grejpa.

Popodnevni čaj.Čaša soka od rajčice. Možete pakirati, ali bez soli ili slabo posoljeno.

Večera. Kuhana riba i zeleni grašak.

Minus 5 kg. mjesečno - dijeta Pierrea Dukana

Pogodnost ove dijete je što možete jesti gotovo sve. Ne morate neprestano brojati kalorije. Tajna je u kombiniranju pravih proizvoda.

Osnova dijete je podjela prehrane u četiri faze, jednu tjedno. Jedini uvjet je 2,5 litre gotovo bilo koje tekućine dnevno.

Prva faza je sagorijevanje masti.

U ovoj fazi aktivno jedemo hranu koja sadrži proteine. Pomaže u sagorijevanju prethodno pohranjene masti bez utjecaja na mišićnu masu.

Za doručak je idealan kefir ili jogurt. Ako ne možete bez kruha, odlučite se za cjelovite žitarice. On će vas ispuniti za dugo vremena. Povrće i voće u ovoj fazi dobro je za međuobrok.

Pokušajte smanjiti konzumaciju ribe, svinjetine i sira. Ove namirnice su bogate proteinima, ali i masnoćama. U potpunosti odbijamo slatkiše u bilo kojem obliku.

• svježi sir
• jogurt
• mlijeko
• meso peradi
• nemasna govedina
• plodovi mora
• tuna
• losos
• tofu sir.

Salata od tjestenine i račića za prvi tjedan dijete

Proizvodi za 1 porciju:

• durum tjestenina za jednu porciju;
• oko 50 gr. odmrznuti škampi;
• nekoliko grančica zelenog luka, kopra i peršina;
• oko 100 gr. prirodni jogurt;
• žlica jabučnog octa;
• žlica maslinovog ili biljnog ulja.

Posebno skuhajte tjesteninu i škampe. Zelenje operite, osušite i sitno nasjeckajte. Kozice ohladite i očistite. U jogurt dodajte ulje i ocat, lagano posolite i popaprite. Dobro promiješajte. Stavite tjesteninu na tanjur, na nju stavite škampe i prelijte umakom od jogurta. Ova salata se može jesti za ručak ili večeru.

Druga faza - uklanjamo višak tekućine iz tijela

To činimo tako da jedemo što više povrća. Sadrže puno korisnih tvari koje nastavljaju sagorijevati višak masnoće u našem tijelu. Osim toga, ubrzavaju metabolizam.

U svakom obroku jedite što više različitog povrća. Na primjer, na uobičajeni jutarnji sendvič sa sirom stavite krišku rajčice, rotkvicu i krišku svježeg krastavca.

Ovaj tjedan bolje je ne koristiti ugljikohidrate kao prilog jelima. To su riža, heljda, zobene pahuljice, mahunarke. Svaka hrana koja sadrži šećer i brašno. No kruh i tjesteninu od cjelovitih žitarica možete koristiti umjereno.

Punjene tikvice za drugi tjedan dijete

Proizvodi po porciji:

• srednje tikvice;
• stabljika celera;
• rajčica;
• krastavac;
• glavica luka;
• nekoliko grančica peršina;
• 100 gr. kuhana šunka;
• 2 žlice kiselog vrhnja;
• svježe iscijeđen sok od limuna 2 žličice;
• žličica biljnog ulja.

Tikvice prerežite na pola, izvadite im jezgru i pržite u biljnom ulju s obje strane. Napravite salatu od šunke, povrća i začinskog bilja, začinite kiselim vrhnjem i limunovim sokom. Ulijte u polovice tikvica. Po želji možete ispeći u pećnici.

vježbanje sala na trbuhu

U istom tjednu možete početi raditi jednostavnu vježbu koja će vam pomoći smanjiti masnoće na trbuhu.

Ako je u početku teško držati noge na težini, možete pojednostaviti vježbu. Savijte jednu nogu u koljenu i stavite je na pod. Postavite stopalo druge noge na savijeno koljeno. Naizmjenično povucite laktove do bližeg koljena 15 puta. Zatim promijenite nogu i napravite vježbu još 15 puta.

Treća faza - voćem uklanjamo nabore na trbuhu.

Dva tjedna su uspješno prošla, a vi ste se već rastali s nekoliko kilograma. Rezultat popravljamo voćem. Imaju puno korisnih tvari koje će nam pomoći da se i dalje riješimo mrskih kilograma. Jedite voćne salate za doručak cijeli tjedan. Povećajte unos voća iu drugim slučajevima. Voće se može uzeti bilo koje, osim konzerviranog i osušenog. Imaju puno nepotrebnog šećera. Zamjena voća sokom također nije preporučljiva.

Salata od mrkve i jabuke za treći tjedan dijete

Proizvodi za 1 porciju:

• 2 sirove mrkve;
• srednja jabuka;
• 2 žlice. žlice bilo kojeg oraha;
• žličica šećera;
• 2 žlice svježe iscijeđenog soka od limuna;
• h. žlica biljnog ulja.

Naribajte mrkvu i jabuku na krupnije ribež, pomiješajte s ostatkom proizvoda i ostavite oko pola sata da odstoji. Možete dodati još narančine korice, ali to je po želji.

Jabuka i banana smoothie

Proizvodi za 1 porciju:

• banana;
• Jabuka;
• pola oguljenog kivija;
• Umjetnost. žlica ne gorkog meda.

Pomiješajte sve sastojke u blenderu dok ne postanu glatki.

Četvrta i posljednja faza - popravljamo rezultat.

Četvrti tjedan je samo neka vrsta praznika! Možete jesti sve što smo jeli u prethodne tri faze. Vraćamo ugljikohidrate kako bi nova težina dulje trajala, a masnoća se ne taložila tamo gdje nije potrebna.

U svakom obroku kombinirajte proteine ​​i ugljikohidrate, međuobrok i međuobrok voće ili povrće. I dalje izbjegavajte hranu koja sadrži pšenično brašno.

Univerzalna vježba za jačanje trbuha, stražnjice i ruku

U četvrtom tjednu mršavljenja dodajte još jednu jednostavnu vježbu - bočne sklekove.

Podignite kuk, fiksirajte ga nekoliko sekundi i spustite. Ponovite 15 puta, a zatim se prevrnite na drugu stranu.

Tri dijete za hladne pore

finska dijeta

Možete jesti sve vrste žitarica, nemasno meso i ribu, povrće, nemasne mliječne proizvode. Odbijamo slatkiše, peciva, kruh, tjesteninu, rižu, dimljeno meso.

grah dijeta

U tjedan dana možete izgubiti do 3 kilograma bez štete po zdravlje. Kao što razumijete, osnova prehrane je grah - niskokaloričan. ali u isto vrijeme i hranjiv proizvod. Tijekom tjedna grah treba jesti u različitim oblicima za ručak i večeru. Osim toga, prehrana bi trebala uključivati ​​nemasno meso peradi, teletinu, povrće i voće, nemasne mliječne proizvode. Nemojte koristiti sol, začine i šećer.

Dijeta od heljde

Vrlo jednostavna, ali učinkovita dijeta. Leži u činjenici da morate izmjenjivati ​​dan kada jedete samo heljdu u bilo kojem obliku s nemasnim kefirom ili jogurtom i dan kada jedete kao i obično. Potrebno je samo isključiti brašno, slatko, slano i dimljeno. Ne zaboravite da trebate jesti 5-6 puta dnevno, bez prejedanja.

Budite zdravi i lijepi!

Reci VK

Broj različitih dijeta svakim danom raste. Za sve koji žele smršavjeti, izbor je širok. Međutim, nakon detaljnijeg promatranja, shvatit ćete da je većina dijeta sastavljena od čudovišta - drugim riječima, ne možete imenovati osobu koja nudi, to jest, samo proteine, pa samo žitarice, ili čak voditi polugladnu osobu. način života. Da, kilogrami će nestati, ali pod koju cijenu!

Za one koji razumiju da se salo nakupljeno godinama ne može otresti u nekoliko tjedana, osmišljene su lagane dijete. Glavna načela svake lagane dijete su umjerenost i pridržavanje dijete. Jedite malo i često - 5-6 puta dnevno, ne jedući više od 200 g hrane odjednom. Dijeta bi trebala biti potpuna s prevlašću voća i povrća koji sadrže vlakna. Sladoljupcima će biti teško, ali slatkiše možete zamijeniti mnogo zdravijim i ništa manje ukusnim suhim voćem, medom i orašastim plodovima. Razne kupovne umake, čipseve i slične nezdrave namirnice, kao i slatkiše, kobasice i gotovu hranu, potrebno je izbaciti iz prehrane za vrijeme trajanja dijete, a zatim ih konzumirati što manje.

Sve lagane dijete ujedinjuje jedan važan zahtjev - minimiziranje soli u jelima na potrebni minimum. Pokušajte uopće kuhati bez soli. Nepodnošljivo? Posolite hranu u posudi. Pripremite "ukusnu sol" tako da mljeveni prženi sezam ili sjemenke bundeve pomiješate s krupnom soli (najbolje morskom). U borbi protiv ovisnosti o soli pomoći će i zelenilo i začini.

Mnoge jednostavne dijete često uključuju odbacivanje proteina, ugljikohidrata ili masti, ali to je pogrešno. Bez svakog od njih ljudsko tijelo ne može normalno funkcionirati. Postoji izlaz: zamijenite jednostavne ugljikohidrate složenima, jedite nemasno meso, plodove mora i mliječne proizvode kao proteine. Iz masne ribe možete dobiti organizmu potrebne životinjske masti. I ne zaboravite provjeriti odjele zdrave hrane - sada postoji veliki izbor najrazličitijih biljnih ulja, od pristupačnih do egzotičnih. Svi su korisni!

Tjelesna aktivnost još je jedan važan dio svake lagane dijete. Uostalom, što god rekli, ako konzumirate više nego što trošite, težina nikada neće nestati ... A sjedeći za monitorom ili ispred TV-a, debljate se gotovo od čaše vode. Zato – pokret, pokret i još jednom pokret! Korist od fitness klubova s ​​raznim primamljivim programima sada je golema, samo ne budite lijeni.

Ako ste spremni odreći se uobičajenih poslastica i odlučni ste unijeti promjene u svoj uobičajeni način života, drago nam je što vam možemo ponuditi sigurne i učinkovite jednostavne dijete koje će vam pomoći da izgubite te suvišne centimetre i kilograme bez pribjegavanja teškim drastičnim mjerama.

Lagana dijeta "Tjedan"

Ova dijeta vam omogućuje da sami napravite jelovnik, nudeći popis dopuštenih namirnica. Preporuča se jesti hranu 3-5 puta dnevno. Proizvodi se mogu peći, kuhati na pari, kuhati, pirjati. Glavno pravilo je da se večera pojede 4 sata prije spavanja, a nakon toga nema grickalica. Količina soli i šećera u jelima mora biti strogo kontrolirana. Preporučljivo je odreći se šećera u korist male količine meda. Možete piti bilo koja pića osim onih sa šećerom. Alkohol je strogo zabranjen. Kao, međutim, i slastice i peciva, bilo masne i pržene hrane.

Dopušteni proizvodi uključuju pileća prsa bez kože, teletinu, bilo koju nemasnu ribu, plodove mora, kuhana jaja, nemasno mlijeko i kiselo-mliječne napitke, sitni svježi sir, niskokalorični sir. Sve povrće je također dopušteno, osim krumpira, slatkih i kiselih sorti bobičastog voća i voća, nemasnih žitarica od ječmenog ječma ili heljde, juha, boršča, nemasne juhe od kupusa ili nemasne mesne juhe, raži, žitarica i kruha od mekinja, ali ne više od 100 g dnevno.

Ogledni jelovnik jednostavne dijete za mršavljenje

Mogućnosti doručka: kaša s povrćem; lisnato povrće i kuhana jaja; zrnati svježi sir i nemasni kefir.
Mogućnosti drugog doručka: slatko i kiselo voće; 1 dvopek i čaj s 1 žličicom. med; salata od povrća i voda.
Opcije za ručak: juha od povrća, zelena salata, kriška sira, tost i čaj; 150 g kuhanog pilećeg filea, salate od zelenog povrća i svježe iscijeđenog soka; boršč, voćna salata bez preljeva i čaj.
Mogućnosti večere: heljdina kaša na vodi bez dodavanja ulja, salata od povrća i juha od šipka; vinaigrette začinjen maslinovim uljem i čajem; riba pečena s povrćem, lisnatim povrćem i sokom od rajčice.
Prije spavanja: čaj s mentom; negazirana mineralna voda; zeleni čaj s kriškom limuna.

Odabirom opcija po vašem ukusu i striktnim pridržavanjem pravila i preporuka ove dijete možete izgubiti 1-2 kg tjedno.

tjedno lagana dijeta

Slažem se, neće se svima svidjeti proces samostalnog sastavljanja vlastitog jelovnika, jer to zahtijeva puno razmišljanja. Mnogo je lakše djelovati prema već predloženom jelovniku. Možete se držati takve dijete bez štete za tijelo vrlo dugo, u budućnosti možete samostalno planirati svoju prehranu i pokazati svoju kulinarsku maštu. Ova dijeta bi mogla postati osnova za nove prehrambene navike. Za prvi tjedan takve dijete zajamčeno će nestati 2 kilograma ili čak malo više, a ako povećate tjelesnu aktivnost, tada ćete početi gubiti težinu još brže.

Kako biste postigli svoj cilj, morat ćete iz prehrane izbaciti većinu žitarica. Ovo, naravno, neće biti jako popularno među ljubiteljima kaše, ali tu se ništa ne može učiniti.
Ova dijeta podrazumijeva izbjegavanje velikog broja slatkog voća, poput banana i grožđa, kao i krumpira. Bolje je odbiti bijeli kruh, zamijeniti ga raženim, pa čak i koristiti ga umjereno. Pod najstrožom zabranom, bilo koji alkohol, jer povećava apetit. Inače, ova laka dijeta je stvarno laka.

ogledni jelovnik

ponedjeljak
Doručak: 50 g sira, 2 jaja, prirodni sok.
Večera: salata od povrća s biljnim uljem.
Popodnevni snack: čaj i jabuke.
Večera: breskve, 1 kom kefir.

utorak
Doručak: zobene pahuljice s mlijekom, voće, čaj.
Večera: lagana juha od povrća, 1 šaka orašastih plodova.
Večera: komad kuhanog mesa, salata od kupusa.

srijeda
Doručak: heljdina kaša, sok.
Večera: kuhana piletina ili kunić sa sirovim povrćem.
Popodnevni snack: voće, čaj ili kava.
Večera: kefir, malo svježeg sira.

Od četvrtka možete ponoviti jelovnik, a meso zamijeniti ribom.

Lagana dijeta 2 tjedna

Uz ovu prilično jednostavnu dijetu nećete izgubiti više od 1-3 kg tjedno, ali će ovaj rezultat ostati dugo vremena.

Dijetni meni za svaki dan
Doručak: 1 kriška crnog kruha ili kruha s mekinjama s tankim slojem maslaca, 2-3 žlice. svježeg sira, 1 jabuka i 1 šalica nezaslađenog čaja.
Ručak: 2 kom. keksi, 200 ml kefira.
Večera: juha s brokulom, lukom, rajčicom i zelenilom, kuhana u slaboj mesnoj juhi, 1 kriška kuhane govedine (pileća prsa ili riblji file), 1 jabuka ili kruška, 1 hrpa. mineralna negazirana voda.
Večera: pola porcije heljde ili bilo koje druge kaše i salate od povrća začinjene biljnim uljem.
Prije spavanja: 1 šalica nezaslađenog zelenog čaja.

Dijeta "Lako mršavljenje"

Također je dizajniran za 2 tjedna i temelji se na preporukama za pravilnu prehranu, s kojom ne samo da možete izgubiti do 10 kg u 14 dana, već i konsolidirati rezultat razvijanjem navike pravilne prehrane. Ova dijeta je dizajnirana za 3 obroka, ali proizvodi ponuđeni za dan mogu se podijeliti na 4-5 obroka.

Prvi tjedan

ponedjeljak
Doručak: 2 kuhana jaja (tvrdo ili meko kuhana), kava ili čaj bez mlijeka i šećera.
Večera:
Večera:

utorak
Doručak: 200 g nemasnog svježeg sira s dodatkom svježeg bilja, začina, češnjaka, čaja ili kave bez mlijeka i šećera po želji.
Večera: 200 g salate od povrća začinjene 1 žlicom. biljno ulje, komad kuhane, pržene ili pečene ribe.
Večera:

srijeda
Doručak: 100 g nemasnog sira, čaj ili kava bez mlijeka i šećera.
Večera: 200 g ribe, kuhane u bilo kojem obliku, 1 jabuka.
Večera: 175 g tunjevine u vlastitom soku, 250 ml soka od rajčice ili povrća.

četvrtak
Doručak: 150 g heljdine kaše, čaj ili kava bez mlijeka i šećera.
Večera: 200 g kuhane junetine, 2 jabuke srednje veličine.
Večera: 200 g salate od povrća začinjene 1 žlicom. biljno ulje.

petak
Doručak ručak večera:

subota
Doručak:
Večera: juha na juhu od povrća, 100 g fileta peradi.
Večera: 175 g tunjevine u vlastitom soku, 1 kriška kruha od cjelovitih žitarica.

nedjelja
Doručak: 100 g kuhane riže, čaj ili kava bez mlijeka i šećera.
Večera: 1 bilo koje voće osim banana, grožđa i breskvi.
Večera: 200 riba, kuhana u bilo kojem obliku.

Drugi tjedan

ponedjeljak
Doručak: 200 g prirodnog nemasnog jogurta, čaja ili kave bez mlijeka i šećera.
Večera: 200 g kuhane govedine.
Večera: 250 g kupusa, pirjanog s malom količinom biljnog ulja.

utorak
Doručak: 1 kuhano jaje, čaj ili kava bez mlijeka i šećera.
Večera: salata od svježeg kupusa, juha od povrća.
Večera: 1 kuhana pileća prsa, 250 ml soka od rajčice.

srijeda
Doručak ručak večera: kefir, kupus, krastavci u bilo kojoj količini.

četvrtak
Doručak: 1 kuhano jaje, 2 paradajza srednje veličine.
Večera: 100 g kuhane riže.
Večera: 200 g ribe, kuhane u bilo kojem obliku, 1 hrpa. kefir niske masnoće.

petak
Doručak ručak večera: kuhani file peradi.

subota
Doručak ručak večera: bilo koje povrće kuhano, pirjano, pečeno ili svježe, osim krumpira.

nedjelja
Doručak ručak večera: riba kuhana u bilo kojem obliku.

Slažem se, prehrana je raznolika i dosadna. Sigurno ne morate patiti od gladi.

Učinkovita lagana dijeta "Domaće"

Ova dijeta spada u kategoriju dugotrajnih dijeta, traje 6 tjedana. U ovom trenutku iz prehrane treba potpuno isključiti svu prženu i masnu hranu, šećer, peciva i alkohol, kao i sve proizvode brze hrane. Posebnu pozornost treba posvetiti načinima pripreme jela od dopuštenih proizvoda. Proizvodi se moraju kuhati ili kuhati na pari, ili peći ili pirjati. Dijeta pozdravlja nemasno meso, svježe povrće, voće i jela od njih, mliječne proizvode, što je najvažnije
zahtjev za proizvode - svježina. Tijekom dijete preporuča se piti do 2 litre vode dnevno, čime ćete se riješiti gladi. Oni koji ne mogu bez slatkiša smiju pojesti žlicu meda.

Većina onih koji su probali ovu dijetu kažu da je se lako držati jer je jelovnik dosta raznovrstan. Osim toga, dugotrajnost dijete osigurava da izgubljeni kilogrami nestanu zauvijek i više se ne vraćaju neko vrijeme nakon njenog završetka. U prosjeku, tijekom dijete možete izgubiti od 4 do 6 kilograma.
Budući da je kućna dijeta uravnotežen sustav prehrane, možete je se držati gotovo cijeli život.

Ogledni jelovnik domaće lagane dijete za nekoliko dana

Opcija broj 1
Doručak: 1 kriška kruha s mekinjama s maslacem i sirom, čaj bez šećera.
Večera: varivo od povrća s grahom, nezaslađeni čaj.
Popodnevni snack: 100 g pahuljica začiniti nezaslađenim jogurtom.
Večera: 1 kuhano jaje, kuhana prsa, 1 hrp. sok od naranče.

Opcija broj 2
Doručak: 1 kriška kruha s mekinjama s maslacem i sirom, nezaslađeni čaj.
Večera: heljdina kaša bez ulja, nezaslađeni čaj.
Popodnevni snack: voćna salata s jogurtom.
Večera: kuhana jaja, čašu soka od naranče.

Budući da postoji veliki broj dopuštenih proizvoda, od njih se može pripremiti veliki broj različitih jela koja će značajno razrijediti dijetalni jelovnik, a da pritom ne umanje njegovu učinkovitost.

Lagane dijete koje nudimo omogućuju ne samo eksperimentiranje s proizvodima, pokazivanje mašte pri sastavljanju jelovnika, već i ponovno uvjeravanje da lagane dijete mogu biti ne samo zdrave, već i vrlo ukusne.

Hranite se raznoliko i zdravo i ostanite zdravi!

Larisa Shuftaykina

Postoji mnogo opcija prehrane za mršavljenje. Od ogromnog broja postojećih dijeta, svatko mora odabrati ono što mu najviše odgovara. Prilikom odabira morate paziti da ne oštetite svoje tijelo i postignete željeni izgled. Najučinkovitije dijete koje će vam pomoći ukloniti želudac i izgubiti oko 10 kg su bez soli, francuska, piće i proteini. Također možete postići rezultate jedući prema Malyshevoj metodi, koja nudi vlastitu dijetu za mršavljenje u trbuhu za 10 kg tjedno.

VAŽNO JE ZNATI! Gatara Baba Nina:"Uvijek će biti puno novca ako ga stavite pod jastuk..." Pročitajte više >>

Pokaži sve

dijeta bez soli

Dijeta će vam pomoći da smršavite u tjedan dana i uklonite trbuh i strane kod kuće. Pridržavajući se takve prehrane, ne morate potpuno napustiti sol, ona je neophodna u malim količinama za pravilno funkcioniranje tijela. Već pripremljenu hranu možete malo posoliti.

Osnovna pravila dijete bez soli:

1. 1. Kako hrana ne bi bila neukusna, dopušteno je koristiti sve vrste začina, bilja, češnjak, luk, sok od limuna itd.
2. 2. Žitarice i voće konzumiraju se samo ujutro.
3. 3. Težina porcije na tanjuru treba biti 100-120 g.
4. 4. Zabranjeno je piti alkohol i jesti kruh.
5. 5. Mlijeko mora biti obrano.
6. 6. Također se morate odreći slatkih gaziranih pića.
7. 7. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno.
8. 8. Večera bi trebala biti najkasnije do 19 sati.
9. 9. Dopušteno je otprilike 2 g soli dnevno.

Izbornik za tjedan predstavljen je u tablici:

Dan	Doručak	Večera	Večera
	Kava bez šećera	2 jaja, salata od povrća, zeleni čaj	Pečena riba
	Kava i kreker	Kuhana riba s povrćem	Šalica kefira, kuhano teleće meso
	Kava s keksima	pržene tikvice	Jaje, kuhana teletina, salata od povrća
		Jaje, salata od mrkve, tvrdi sir	Povrtna salata
	salata od mrkve	Sok od rajčice i kuhana riba	Jaje, salata od povrća
		Salata od kupusa, kuhana piletina	2 jaja, sok od mrkve
	Čaj, kreker	Pečena govedina, jabuka	Kefir, 2 jaja

Ako tjedna dijeta odgovara tijelu, možete nastaviti s mršavljenjem još 7 dana, ponavljajući isti jelovnik.

francuski

Francuska dijeta je dizajnirana za 2 tjedna.

Moraju se poštovati sljedeća pravila:

1. 1. Ne možete se potpuno lišiti slatkiša, jer može doći do sloma.
2. 2. Hrana treba biti ukusna i lijepa.
3. 3. Recepti moraju biti raznoliki, sadržavati najmanje 30 proizvoda tjedno.
4. 4. Porcije trebaju biti male.
5. 5. Morate jesti polako.
6. 6. Ugljikohidrate treba jesti ujutro.
7. 7. Večerajte proteine.

Jelovnik za 7 dana

obrok	Prvi dan	Drugi dan	Treći dan	Četvrti dan	Peti dan	Šesti dan	Sedmi dan
	Kava, tost s džemom	Kava, tost s maslacem i džemom	Kava, kruh s medom	Kava s tortom od sira	voćni sok, dvopek	Kava, tost sa sirom	Kolač od sira, zeleni čaj
	2 jaja, paradajz, zelena salata	Kuhana teletina, salata od rajčice i krastavaca sa začinskim biljem i maslinovim uljem	Ragu od povrća, naranča	Salata od mrkve, kuhana piletina, voće	Pečena riba s rajčicom	Vinaigrette	Pareni riblji kolači, svježe povrće
	Piletina 100 g	Kuhana kobasica, celer	Omlet sa špinatom	Tvrdi sir, čaša kefira	Kuhana govedina, salata od povrća	Pečena puretina, svježe povrće sa začinskim biljem	Čaša kefira

Sljedeći tjedan morate se pridržavati iste dijete.

Uz pomoć dijete na vagi se vidi minus 10 kg. Ali to ovisi o individualnim karakteristikama i tjelesnoj aktivnosti tijekom dana.



pijenje

Pitka dijeta je teška, ali učinkovita, traje deset dana ili dva tjedna. Češće mu pribjegavaju djevojke koje trebaju smršavjeti u kratkom vremenu.

Osnovno pravilo: Izbjegavajte svu čvrstu hranu. Tijekom dijete dopušteno je:

• voda;
• sokovi;
• voćni napici;
• žele;
• juhe;
• zeleni čaj;
• nemasni mliječni proizvodi.

Možete piti u neograničenim količinama, u bilo koje doba dana. Možete pratiti ovaj raspored:

• 1-2 dan - žele od bobica i voća;
• 3-4 dan - pileća juha;
• 5-6 dan - svježe iscijeđeni voćni sokovi;
• 7-8 dan - kompot od sušenog voća;
• 9-10. dan - biljni čaj;
• 11-12 dan - fermentirani mliječni proizvodi;
• 13-14. dan - svježe iscijeđeni sokovi od povrća.



Kontraindikacije i odustajanje od dijete

Takva dijeta daje dobar rezultat, možete izgubiti 7-12 kg u tjedan dana. Međutim, morate biti svjesni kontraindikacija. Ova hrana nije prikladna:

• osobe s probavnim problemima;
• za djecu i tinejdžere;
• za trudnice i dojilje;
• u prisutnosti bolesti bubrega;
• s hormonskim poremećajima;
• kod bolesti štitne žlijezde.

Prije nego što započnete dijetu, morate proći potpuni pregled i posavjetovati se s liječnikom.

Također je važno pravilno izaći iz dijete za piće. Pravila:

1. 1. Prva tri dana dodaju se samo doručci u obliku zobene kaše s voćem.
2. 2. Sljedeća 2 dana za ručak dodati jaja i kuhano meso.
3. 3. Večera se pojavljuje zadnja. Može biti u obliku svježeg sira ili mesa.
4. 4. Idući tjedan jelovnik obogatite heljdom, krumpirom, tjesteninom.
5. 5. Važno je ne nabacivati ​​hranu, porcije ne smiju biti veće od 150 g, kako se izgubljeni kilogrami ne bi vratili natrag.

Protein

Tijekom ove dijete potrebna je fizička aktivnost najmanje 3 puta tjedno. Dijeta uključuje proteinsku hranu, isključena je hrana s visokim udjelom ugljikohidrata i smanjena količina masti.

Osnovna pravila dijete:

• isključiti alkohol;
• jesti 6 puta dnevno;
• jesti navečer najkasnije do 19 sati;
• piti oko 2 litre vode dnevno.

Jelovnik za 14 dana:

Dan	Doručak	Ručak	Večera	Međuobrok	Večera	Prije spavanja
	Zeleni čaj	2 jaja, kupus salata	Piletina s rižom		Kuhana riba, svježe povrće	Sok od rajčice
		Salata s kupusom i zelenim graškom	Riba kuhana na pari, riža	Salata od svježih rajčica i krastavaca	pečena govedina
		Omlet, jabuka	Govedina kuhana na pari s povrćem	Grejp	Ragu od povrća, svježi sir
		Jaje, sir	Pareni riblji kolači s tikvicama			sok od jabuke
		Povrtna salata	Kuhana govedina, rajčice			Sok od rajčice
			Riža s plodovima mora		Salata od povrća, sir
		naranča	Kuhana piletina, krastavac	Grejp	Tepsija od svježeg sira	sok od jabuke
			Pečena riba, salata		Sir, povrće na žaru
			Ragu od povrća		Plodovi mora u pećnici	Sok od rajčice
			kuhano meso	Povrtna salata
		Povrtna salata	Riblji kotleti u pećnici s tikvicama		kuhana piletina
			Salata od povrća, omlet		Govedina pečena s povrćem	sok od jabuke
			Govedina kuhana na pari, salata od kupusa	Salata od kupusa i mrkve
		naranča	Pirjani zec s rižom		naranča

Ne možete slijediti dijetu duže od mjesec dana.

Kontraindikacije

Takva dijeta je zabranjena:

• s bolestima srca;
• bubrezi;
• jetra;
• tijekom trudnoće i dojenja;
• djeca;
• Starim ljudima.

Postigavši ​​željene rezultate, u prehranu morate uključiti složene ugljikohidrate u obliku kaše, kruha od cjelovitog zrna, tjestenine od durum pšenice. Da biste izbjegli debljanje, morate nastaviti slijediti dijetu i vježbati.

Dijetalna prehrana Elene Malysheve

Učinkovita dijeta Elene Malysheve traje mjesec dana. Pogodan je za žene i muškarce.

Pravila ishrane:

1. 1. Ne možete dopustiti pojavu gladi.
2. 2. Nema potrebe za brojanjem kalorija.
3. 3. Trebate žvakati hranu oko 20 puta.
4. 4. Pijte 10 čaša vode dnevno.
5. 5. Uklonite hranu koja sadrži brze ugljikohidrate iz prehrane.
6. 6. Nemojte jesti masnu hranu.
7. 7. Radite kardio svaki dan: hodanje, plivanje, trčanje.
8. 8. Odradite dane posta jednom tjedno na riži, kefiru, svježem siru itd.

Ako se hranite prema pravilima ove dijete, težina i volumen trbuha brzo će nestati.

I neke tajne...

Priča jedne naše čitateljice, Inge Eremine:

Moja težina me je posebno deprimirala, sa 41 godinom imao sam kao 3 sumo hrvača zajedno, točnije 92 kg. Kako potpuno smršaviti? Kako se nositi s hormonalnim promjenama i pretilošću? Ali ništa ne unakažava i ne pomlađuje čovjeka kao njegova figura.

Ali što možete učiniti da smršavite? Operacija laserske liposukcije? Naučeno - ne manje od 5 tisuća dolara. Hardverski zahvati - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Malo pristupačnije - tečaj košta od 80 tisuća rubalja s konzultantom nutricionistom. Možete naravno pokušati trčati na traci, do ludila.

Prilikom mršavljenja želite odabrati dijetu koja će vam pomoći da postignete brz i učinkovit rezultat, za takve slučajeve postoji najjednostavnija dijeta. Dizajniran je za tjedan dana, jelovnik se sastoji od dostupnih proizvoda. Suština takvog mršavljenja je da se neke namirnice mogu jesti, a druge ne. Nije potrebno računati svaku kaloriju, u tjedan dana možete izgubiti 5 kg.

Jednostavne dijete za mršavljenje kod kuće

Postoje različite mogućnosti prehrane, na primjer, mršavljenje s običnom vodom. Pijte nekoliko čaša tekućine prije jela. Omiljena jela nisu isključena, bit takvog mršavljenja je da vam se nakon pijenja vode uopće ne jede. Ovaj recept za mršavljenje ima drugačiji naziv – dijeta za lijene. Još jedan jednostavan način da smršavite bez većih poteškoća je da ne jedete nakon 18:00 sati.

Tijekom dana možete jesti različitu hranu, ali čim dođe večer ne možete jesti ništa, čak je i niskokalorična hrana zabranjena. Najjednostavnija dijeta ne tjera osobu u kruti okvir, zbog čega je popularna. Da biste poboljšali učinak, možete isključiti slatkiše, piti kavu i čaj bez šećera. Važno je zapamtiti da najlakša dijeta za lijene ne bi trebala biti duga, takvu dijetu ne treba zlorabiti, optimalno razdoblje dijete je 7 dana.

Kefir

Jednostavna dijeta za mršavljenje, koja se ne odnosi na krute mono-dijete. Dizajniran je za tjedan dana, doručak, ručak i večera uključuju niskokalorični kefir. Preporuča se dnevno uključiti jednu ili dvije nove niskokalorične namirnice. To može biti pečeno ili kuhano korijenje krumpira, zelje, sušeno voće ili kaša. Za dan, osoba koja mršavi kod kuće treba popiti 1,5 litara kefira, pojesti 100-400 g dodatnih niskokaloričnih jednostavnih obroka. Kao rezultat toga, svaki dan možete izgubiti jedan kilogram.

Heljda

Jednostavna dijeta za mršavljenje uključuje heljdu i nemasni kefir. Kaša može biti čak i za one koji imaju želučanih problema, heljda se smatra dijetalnim proizvodom. Kefir će pomoći u dobrom radu crijeva, zasititi tijelo vitaminima B, vitaminom A. Zabranjeno je sjediti na takvoj dijeti za trudnice i tijekom dojenja. Tjedna jednostavna dijeta s heljdom omogućuje vam da izgubite 7 kg.

Protein

Lagane dijete za brzo mršavljenje mogu uključivati ​​životinjske i biljne bjelančevine. Ova dijeta pomaže izgubiti do 5 kg. Ogledni jelovnik:

povrće

Kako bi figura bila lijepa i vitka, a salo sa strane nestalo, ne smijete si dopustiti da jedete škrobna slatka jela koja su bogata ugljikohidratima. Nemojte zlorabiti dimljeno meso, nemojte koristiti sol pri kuhanju, pijte puno tekućine. Jednostavna i učinkovita dijeta na povrću pomoći će prigušiti osjećaj gladi, obogatiti tijelo vitaminima. Gubitak težine na ovaj način je jednostavan. Za mjesec dana potrebno je do 10 kg viška prekomjerne težine.

Ne možete si zabraniti da isprobate nove jednostavne recepte s povrćem, oni čak mogu zamijeniti neka jela iz tjedne prehrane s povrćem. Važno je da jela koja sadrže rižu, pileća prsa i povrće nisu previše kalorična, a postotak povrća uvijek dominira. Alternativno, možete koristiti jednostavnu tjednu dijetu s povrćem koja uključuje:

• doručak: bilo koje svježe voće;
• ručak: paella s povrćem;
• večera: rižoto s povrćem;

Jednostavan jelovnik za mršavljenje za tjedan dana

Najjednostavnija proteinska ili povrtna dijeta trebala bi uključivati ​​samo svježu hranu, plus morate se riješiti loših navika. Da biste izgubili težinu, važno je pravilno jesti, na primjer, koristite ovaj jednostavan jelovnik 7 dana:

Video: jednostavna dijeta za mršavljenje

Svjetska zdravstvena organizacija proglasila je pretilost pandemijom našeg vremena.

Danas 500 milijuna ljudi ima prekomjernu tjelesnu težinu.

Svjetski lideri u "masovnoj pretilosti" među odraslima: Meksiko (32,8%), SAD (31,8%), Sirija (31,6%), Venezuela, Libija (30,8%). Prekomjerna težina ukazuje na metabolički poremećaj u tijelu i pogoršava se razvojem popratnih bolesti.

Danas postoji mnogo dijeta čiji je cilj ubrzano ili sustavno mršavljenje. Među raznim metodama mršavljenja izuzetno je teško odabrati najučinkovitiju, jer njezina učinkovitost ovisi o individualnim karakteristikama tijela (količina viška kilograma, zdravstveno stanje, hormonska razina, brzina metabolizma).

Razmotrite uzroke, posljedice pretilosti, 12 učinkovitih dijeta za borbu za zdravlje i vitko tijelo, koje se promjene događaju u tijelu nakon gubitka težine.

Odakle višak kilograma i čemu to dovodi?

Uzroci pretilosti.

1. Trajna razlika između količine potrošene i primljene energije, kao rezultat konzumacije visokokalorične hrane u velikim obrocima uz sjedilački način života.
2. genetska predispozicija.
3. Čimbenici dobi i spola. Zanimljivo je da se žene brže debljaju, zbog hormonalnih karakteristika tijela i manje mišićne mase u odnosu na tjelesnu građu muškaraca. Osim toga, s godinama se metabolizam usporava, potreba za energijom se smanjuje, što dovodi do postupnog nakupljanja masnog tkiva i povećanja tjelesne težine.
4. Primarna patologija endokrinih žlijezda ili poremećene funkcije hipotalamusa.
5. Razvoj tumora.

Komplikacije pretilosti:

• bolesti probavnog trakta;
• pankreatitis;
• arterijska hipertenzija;
• bolesti žučnog mjehura, jetre;
• dijabetes melitus tipa 2;
• ishemijska bolest srca, moždani udar;
• amenoreja, neplodnost, menstrualni poremećaji kod žena, impotencija kod muškaraca;
• bolesti respiratornog, mišićno-koštanog sustava (hipoventilacijski sindrom, giht, osteoartritis);
• bolesti krvnih žila donjih ekstremiteta.

Osim pogoršanja zdravlja, pretilost narušava psiho-emocionalnu ravnotežu: povećava razinu anksioznosti, dovodi do čestih depresija, potiskivanja seksualne funkcije, uzrokuje poteškoće u pronalaženju posla i smanjuje samopoštovanje.

Prekomjerna tjelesna težina u uznapredovalim stadijima uzrokuje endokrine disfunkcije koje dovode do smrti. Na svjetskoj ljestvici smrtnost od pretilosti nalazi se na šestom mjestu, a od gladi - na osmom.

12 učinkovitih dijeta

Razmotrite popularne metode mršavljenja. Bez obzira na odabranu vrstu, svaka dijeta uključuje pridržavanje režima vode: pijenje 1,5 - 3 litre čiste vode dnevno. Istodobno, svakodnevna tjelesna aktivnost ubrzava mršavljenje.

Najbolje dijete za borbu protiv viška kilograma.

1. . Posebnost ove tehnike je visoka stopa gubitka težine: za 13-14 dana postat ćete 7-10 kilograma lakši. Učinkovitost japanske dijete postiže se potpunim restrukturiranjem metabolizma. Istodobno, dobiveni rezultat pohranjuje se najmanje dvije godine. Podložno dijetnoj prehrani, zabranjeno je konzumiranje alkoholnih pića, šećera, soli, peciva, slatkiša. Japanski program mršavljenja smatra se niskokaloričnom dijetom koja se fokusira na hranu s niskim udjelom ugljikohidrata, pri čemu tijelo mora sagorjeti pohranjenu mast za proizvodnju energije. Tijekom postupka želudac se smanjuje u veličini, što olakšava proces izlaska iz njega.
2. . Ovo je program proteinske prehrane. Trajanje dijete ovisi o količini viška kilograma i doseže 3-4 mjeseca. Dukanova tehnika podijeljena je u četiri faze: „Napad“, „Alternacija“, „Konsolidacija“ i „Stabilizacija“, od kojih svaka ima svoju dijetu, trajanje, dopuštene i zabranjene namirnice za konzumaciju. Opći prehrambeni zahtjevi: svakodnevno radite jutarnje vježbe, dodajte zobene mekinje u obroke, šetajte vani barem pola sata. Dukanova shema mršavljenja ne ograničava količinu konzumirane "dopuštene" hrane, isključuje upotrebu kemijskih aditiva, lijekova i smatra se sigurnom za pridržavanje.
3. . Spada u kategoriju tvrdih mono-dijeta, dizajniranih za brzo mršavljenje. Glavni sastojak tehnike je heljda, koja se mora pripremiti posebnom tehnologijom. Krupu je zabranjeno kuhati, preliti kipućom vodom i ostaviti osam sati. U isto vrijeme, začini i sol ne smiju se dodavati. Nakon tog vremena, heljdina kaša se može jesti u neograničenim količinama.
   U klasičnoj verziji dijeta je dizajnirana za tjedan dana (za ovo razdoblje gubitak težine je 4-5 kilograma), ako je potrebno, razdoblje usklađenosti može se povećati na 14 dana (minus 6-10 kilograma). Prilikom mršavljenja, osim heljde, dopušteno je piti jednu i pol litru alkalne mineralne vode, zelenog čaja i litru kefira s udjelom masti od 1%.
   Ako, slijedeći metodologiju, osjetite pogoršanje dobrobiti, preporuča se uvesti nekalorično voće (jabuke, naranče, grejp) u dnevnu prehranu.
4. 
   . Osnovno pravilo metodologije je da 85% jelovnika za mršavljenje trebaju biti proteinski proizvodi: nemasno meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, plodovi mora. Ovo je učinkovita dijeta za 2 tjedna, koja će vam pomoći da se riješite 4-8 kilograma viška u tom razdoblju.
   Princip proteinskog dana: Jedite male obroke svaka tri sata. U svakodnevnu prehranu dopušteno je uvesti ugljikohidratnu hranu s niskim glikemijskim indeksom (do 40): soju, krastavce, orašaste plodove, pire od slanutka, citrusno voće.
   Za brzo mršavljenje i povećanje mišićne mase preporuča se izvođenje vježbi snage.
5. . Najvažnija komponenta jelovnika su proteini. Doktorica medicinskih znanosti i TV voditeljica programa Zdravlje preporučuje unos s nemasnim mliječnim proizvodima, mesom i ribom. Glavni uvjet je ne kombinirati prijem i odjednom. Strogo je zabranjeno jesti meso i žitarice u isto vrijeme, bolje ih je kombinirati sa povrćem i povrćem odvojeno.
   Trajanje Malysheva dijete je mjesec dana, a zatim sve ovisi o rezultatu. U početnoj fazi, hrana koja se konzumira dnevno trebala bi biti 1200 kilokalorija, postupno smanjite tu brojku na 1000 kilokalorija dnevno. Osim toga, Elena Vasilievna tvrdi o važnosti pozitivnog stava, morate jesti u dobrom raspoloženju i mirnoj atmosferi, mentalno se postaviti da je hrana praznik za svaku stanicu tijela.
   Prije gutanja hrane Malysheva savjetuje da napravite osamnaest pokreta žvakanja. To će smanjiti opterećenje probavnih organa, produžiti zdravlje zuba. Tehnika vam omogućuje da se riješite do 25 kilograma u 2 mjeseca.
6. . Dizajniran za uklanjanje od 10 do 20 kilograma u četiri tjedna. Maggi tehnika uključuje sljedeće najučinkovitije dijete: svježi sir i jaja. Kojoj opciji dati prednost ovisi o osobnim prehrambenim navikama, zdravstvenom stanju. Obje opcije su učinkovite. Maggina dijeta nije monodijeta; njezina prehrana uključuje povrće, voće i meso. Proizvodi su odabrani tako da aktiviraju sagorijevanje nakupljene masti i uklanjaju toksine iz tijela.
7. . Moderan način brzog mršavljenja uz minimalan napor. Energy Diet je kompleks posebnih koktela koji su osmišljeni kako bi ljudskom tijelu pružili maksimalnu količinu hranjivih tvari s minimalnim udjelom kalorija. Proizvodi linije ED sadrže vitamine, minerale, proteine, masti, ugljikohidrate, vlakna. Ovo je učinkovita dijeta, dizajnirana za 4 - 6 mjeseci, koja će pomoći u izgradnji 10 - 30 kilograma u tom razdoblju.
8. . Glavno načelo metodologije je brojanje količine ugljikohidrata konzumiranih dnevno (maksimalno je dopušteno jesti - 40 jedinica dnevno), isključiti proizvode od brašna, slatkiše iz jelovnika i jesti puno proteinske hrane. U prvom tjednu pridržavanja režima prehrane u Kremlju, gubitak težine je 4-5 kilograma, u 30 dana - 10 kilograma, u dva do tri mjeseca - 20 kilograma.
9. . Suština metode je dnevna izmjena sljedećih monodijeta: riba, povrće, piletina, žitarice, svježi sir i voće. Stalna promjena glavnog proizvoda uklanja ovisnost tijela o komponenti i "stagnaciju" težine.
   Učinak dijete za mršavljenje je impresivan: prosječna dnevna težina varira od 0,5 do 0,8 kilograma dnevno. Kao rezultat toga, u dva tjedna promatranja "6 latica" moguće je izgubiti do 15 dodatnih kilograma.
10. . U svom klasičnom obliku, ovo je mono-dijeta na vodi, koja ne zahtijeva financijska ulaganja, vrijeme i trud za pripremu dopuštenih jela. Glavno pravilo tehnike je piti 250 mililitara čiste vode prije svakog obroka, uključujući međuobroke. Prepolovite količinu hrane koju jedete. Iz jelovnika isključite brzo probavljive ugljikohidrate, hranu s visokim udjelom masti, kisele krastavce, konzerviranu hranu, dimljeno meso. Preferirani način kuhanja je pečenje, kuhanje. Ovisno o ciljevima, u 14 dana djevojke uspiju izgubiti i do 10 kilograma.
11. . To je niskokalorični program mršavljenja. Prosječni dnevni jelovnik tehnike daje tijelu 1200 - 1500 kilokalorija energije. Dijeta se sastoji od proteinskih proizvoda (kuhano jaje, proizvodi s mliječnom kiselinom, nemasno meso), povrće bez škroba i dopušteno voće (naranča, grejp, jabuka).
    Konvencionalno, Protasovljeva prehrana podijeljena je u tri faze: vegetarijanska, s dodatkom mesa, fiksiranje. Trajanje tehnike je 5 tjedana. Tijekom tog razdoblja potrebno je do 10 kilograma viška težine.
12. 
    . Ovo je stroga metoda mršavljenja, koja je popularna u naše vrijeme. Postoje sljedeće lagane modifikacije dijete s fermentiranim mlijekom: kefir-skuta, kefir-jabuka, kefir-jaje, kefir-heljda, kefir-krastavac, prugasta.
    Prema strogoj metodologiji, jedini dopušteni proizvod za konzumaciju je kefir bez masti ili 1%. Na dan morate popiti litru fermentiranog mliječnog napitka u pet doza. U pauzama popijte najmanje 1,5 litara vode dnevno. Nakon tri "kefirna" dana postat ćete lakši za 1,5 kilograma, za tjedan dana - za 3, za 14 dana - do 8.
    Kako bi se izbjeglo povećanje lučenja želučanog soka, razvoj gastritisa, pogoršanje čira, ne preporučuje se prakticirati strogu dijetu s kiselim mlijekom dulje od dva tjedna.

Kao što vidite, postoji mnogo načina za učinkovito mršavljenje. Za postizanje željenog rezultata potrebno je neupitno pridržavanje uvjeta prehrane, režima vode i svakodnevne tjelesne aktivnosti.
Tijekom mršavljenja preporuča se baviti plivanjem, jogom, gimnastikom. Korisno je raditi mezoterapiju, omatanje tijela, ultrazvučni piling, anticelulit, masažu za zatezanje. Ovi postupci pomoći će izbjeći opuštenu kožu.

Gubitak 5-10% tjelesne težine s prekomjernom težinom smanjuje rizik od pogoršanja dijabetes melitusa, kardiovaskularnih bolesti i poboljšava cjelokupno zdravlje.

Razmotrite 14 promjena koje se događaju u životu osobe nakon što se riješi nepotrebnih kilograma.

1. Nalet energije. Nakon gubitka kilograma postat ćete pokretljiviji, lakše ćete sustići autobus u odlasku ili penjati se stepenicama.
2. Poboljšanje pamćenja. Povećat će se aktivnost mozga, povećat će se količina memoriranih informacija.
3. Povećajte seksualni nagon, osjećat ćete se seksi. Američki znanstvenici su tijekom istraživanja došli do zaključka da gubitak 30 kilograma jednog od partnera poboljšava odnose u obitelji.
4. Smanjenje opasnog rizika od razvoja raka. Višak kilograma uzrokuje upalne reakcije u tijelu, promjene u stanicama tijela. Gubitak težine od najmanje 5% smanjuje rizik od raka.
5. Vraćanje psiho-emocionalne ravnoteže.
6. Promjena okusnih pupoljaka.
7. Jačanje kostiju i zglobova smanjenjem opterećenja na njima.
8. Smanjenje troškova održavanja zdravlja, u prosjeku za 42%. To je zbog činjenice da pretile osobe imaju veću vjerojatnost da imaju kronične bolesti koje zahtijevaju kontinuirano liječenje.
9. Karijera. Prema statistikama, vitkim ljudima je 5 puta lakše pronaći novi posao i povećati prihode od punih. Ovaj obrazac posebno vrijedi za žene.
10. Smanjenje potrebe za lijekovima. Gubitak težine smanjuje razinu kolesterola u krvi. Posljedično će se smanjiti potreba za uzimanjem lijekova za visoki krvni tlak. Održavanje normalne težine sprječava razvoj bolesti srca, krvnih žila, organa probavnog trakta i štitnjače. Zanimljivo je da su nakon mršavljenja žgaravica i astma manje zabrinjavajući.
11. Opuštenost kože. Ako se tijekom mršavljenja ograničite samo na dijetu, zanemarite sport, masažu, rezultat gubitka težine može biti vrlo razočaravajući. Opuštena koža na problematičnim područjima (trbuh, bedra, stražnjica, ruke) neugodan je i bolan prizor za svaku ženu. Da biste ga uklonili, morate pribjeći postupcima zatezanja ili početi redovito posjećivati ​​bazen, masažu, kozmetičarku.
12. Poboljšanje sna. Skidanje viška kilograma "oslobađa" gornje dišne ​​puteve osobe od mekih tkiva koja su ih blokirala. Kao rezultat, san postaje bolji i 22 minute duži.
13. Povećane šanse za trudnoću. Zapamtite, punoća može uzrokovati policistične jajnike i neplodnost. Ove učinkovite dijete pomoći će vam da se nosite s neželjenom težinom, obnovite rad unutarnjih organa, povećate vjerojatnost začeća i rađanja zdravog djeteta.
14. Poboljšanje vida. Nemojte zaboraviti da prekomjerna tjelesna težina povećava rizik od razvoja dijabetesa, što nepovoljno utječe na stanje očiju. Prema istraživanju Sveučilišta u Georgiji, prekomjerna tjelesna težina smanjuje količinu luteina i zeaksantina u mrežnici, što uzrokuje degenerativne promjene povezane sa starenjem.

Gubitak težine ima pozitivan učinak na ljudsko tijelo: normalizira se hormonska pozadina, povećava se imunitet, povećava učinkovitost, nestaju problemi s erekcijom, smanjuje se opterećenje zglobova / vena / krvnih žila / srca. Kao rezultat toga, život donosi više radosti.

Zaključak

Prednosti mršavljenja su ljepota, samopouzdanje, produženi životni vijek, zdravo tijelo, emocionalna stabilnost.

Da biste izgubili 1 - 3 kilograma, prikladne su učinkovite dijete za 7 dana (heljda, kefir), za uklanjanje 4 - 10 kilograma obratite pažnju na metode koje traju od 2 tjedna do mjesec dana (japanska, proteinska, "6 latica", "lijena" "). Ako je prekomjerna težina dosegla oznaku od 20 kilograma i više, preporučuje se korištenje "proteinskih" programa Dukana, Malysheva, Maggi, Protasova ili "Kremlja". Namijenjeni su sustavnom mršavljenju tijekom 2 do 6 mjeseci.

Kako se nakon završetka dijete višak kilograma ne bi vratio, pratite stanje figure u smislu volumena. Ne bi se trebali povećavati. Uzimajte kako biste izbjegli gastrointestinalne probleme koji se javljaju zbog nedostatka triglicerida u prehrani. Pazite na san, pospana osoba je sklona prejedanju. Krećite se više, pijte puno vode, jedite proteinsku hranu, povećajte samopoštovanje.

Upamtite, dnevno možete izgubiti od 70 do 150 grama masti. Hrana nije glavno zadovoljstvo u životu. Mnogo zanimljivije od obilnog obroka je komunikacija, šetnje i hobiji. Ova postavka pomoći će vam da se prilagodite pozitivnom raspoloženju i lakše ćete se pridržavati pravilne prehrane. Mršavite mudro i uživajte u životu!

Čekamo vaše povratne informacije koja je od dijeta pomogla u borbi s viškom kilograma i poboljšanju zdravlja!