Kako pomoći djetetu da se brzo oslobodi živčane napetosti i uzbuđenja. Napravimo papirnati vijenac. Čišćenje emocionalnih ostataka

Djeca se često suočavaju sa stresnim situacijama i tradicionalne metode, kao što je duboko disanje, ne pomažu uvijek da se nosite s tim. Kada je djetetu potrebno brzo oslobađanje od stresa, pokušajte s jednim od sljedećih prijedloga.

1. Okrenite bebu naglavce. Još prije mnogo stoljeća jogiji su otkrili da položaj tijela, u kojem je glava ispod razine srca, djeluje umirujuće na tijelo. Da bi se opustilo, dijete se treba sagnuti, dohvativši dlanovima prste na nogama ili stati na glavu. Obrnuti položaj tijela jača autonomni živčani sustav koji je odgovoran za odgovor tijela na stres.

2. Pokušajte s vizualizacijom. Istraživanja pokazuju da vizualizacija smanjuje razinu stresa. Pozovite svoje dijete da zatvori oči i zamisli tiho, mirno mjesto. Potom mu pomozite da detaljno vizualizira sliku. Raspitajte se kako to mjesto izgleda, što tamo miriše, što dijete osjeća dok je tamo.

3. Ponudite djetetu vodu. Dehidracija dovodi do smanjenja mentalne produktivnosti. Neka vaše dijete popije čašu hladne vode i sjedi neko vrijeme. Popijte i sami čašu vode i primijetit ćete kako ovaj postupak smiruje živčani sustav.

4. Pjevajte nešto. Svi znaju da omiljene pjesme razveseljavaju. Osim toga, glasno pjevanje (čak i ako ste malo rasklapani) pridonosi proizvodnji “hormona sreće” - endorfina.

5. Zauzmite pozu psa prema dolje. Poza, u jogi poznata kao "Pas okrenut prema dolje", kao i obrnuti položaj tijela, obnavljaju autonomni živčani sustav. Također rasteže mišiće ruku, nogu i torza, što dovodi do sagorijevanja razine glukoze koja nastaje kao rezultat tjelesnih reakcija na stres.

6. Nacrtaj. Crtanje ne samo da pomaže odvratiti pažnju od izvora stresa, već i razvija otpornost na stres. Ako vas čak i pomisao na dijete koje crta bojom plaši, pustite ga da crta, primjerice, kremom za brijanje po zavjesi pod tušem. Zavjesa će se lako prati, a dijete neće razmazati sve oko sebe.

7. Preskakanje užeta. Postavite tajmer na dvije minute, uključite glazbu i pustite svoje dijete da skače po užetu u ritmu glazbe. Ako je djetetu teško preskakati uže, može jednostavno odskočiti na mjestu.

8. Skočite visoko. Dogovorite s djetetom natjecanje tko će skočiti više, dalje ili brže. Ovo je još jedan jednostavan, ali moćan način da se ispušete tjelesnom aktivnošću.

9. Neka mjehurić. Puhanje u gramofon ili puhanje mjehurića od sapunice - takve će aktivnosti pomoći djetetu da kontrolira disanje i ujedno normalizira stanje psihe. Osim toga, dijete će sigurno uživati ​​u trčanju nakon pucanja mjehurića.

10. Okupajte se u vrućoj kupki. Nakon napornog dana na poslu, nema ništa ugodnije nego ležati Vruća kupelj u potpunoj tišini i prigušenom svjetlu. Ovaj postupak također će pomoći djetetu da se smiri, opusti i odvrati pažnju od svih aktivnosti. Neka svoju omiljenu igračku ponese sa sobom u kupaonicu i odmara koliko god treba.

11. Prihvatite hladan tuš. Iako je ova metoda potpuno suprotna prethodnoj, ona također jača organizam. Hladan ili čak hladan tuš pomaže pri opuštanju napetost mišića, poboljšava dotok krvi u srce, značajno poboljšava raspoloženje. Studija u kojoj su sudjelovali ljudi koji se bave kaljenjem pokazala je da redovito kupanje u hladna voda smanjuje stres, umor, depresiju i negativne emocije. Za vrlo malu djecu kupanje u hladnoj vodi je nepoželjno. Bolje je postupno smanjivati ​​temperaturu vode ili pokušati s kontrastnim tušem.

12. Pijte tople napitke. Topli napici u hladnom danu daju tijelu osjećaj topline. To je kao zagrljaj iznutra. Šalica tople čokolade ili toplog mlijeka pomoći će bebi da brzo dođe u stanje harmonije.

13. Puhnite u svjećice. Zapalite svijeću i neka je vaše dijete ugasi. Zatim ga ponovno zapalite, ali ga pritom malo odmaknite od djeteta. Svaki put će dijete morati disati sve dublje i dublje kako bi ugasilo svijeću. Tako na razigran način možete naučiti svoje dijete dubokom disanju.

14. Gledajte akvarijske ribice. Jeste li se ikada zapitali zašto bolnice često imaju akvarije? Prema studijama, gledanje akvarijskih ribica snižava krvni tlak i otkucaje srca. Štoviše, što je veći akvarij, to je njegovo djelovanje učinkovitije. Kada trebate umiriti svoje dijete, odvedite ga u lokalni ribnjak ili akvarij na malu "terapiju ribicama".

15. Brojite od 100 do 1. Brojanje unatrag ne samo da omogućuje djetetu da skrene misli s onoga što ga muči. Također razvija koncentraciju i korisna je djeci predškolske dobi kao priprema za školu.

16. Pjevajte mantre. Smislite mantru kojom bi se dijete moglo smiriti. Fraze poput "Ja sam miran" ili "Ja sam samouvjeren" dobro će funkcionirati.

17. Dišite trbuhom. Većina nas diše nepravilno, osobito u stresnim situacijama. Pozovite dijete da zamisli da je njegov trbuh balon. Dijete mora duboko disati kako bi se balon napunio zrakom. Ponovite ovu jednostavnu vježbu pet puta i vidjet ćete da će dijete postati puno mirnije.

18. Idite na trčanje. Trčanje smanjuje stres učinkovitije od posjeta psihologu. Desetominutno lagano trčanje ne samo da će poboljšati raspoloženje vašeg djeteta, već će vam omogućiti da se nekoliko sati nosite sa stresom.

19. Brojite do pet. Kada vaše dijete osjeti da ne može kontrolirati svoje emocije, pozovite ga da zatvori oči i broji do pet. Ova vrsta meditacije od pet sekundi omogućit će mozgu da se "restarta" i sagleda situaciju iz druge perspektive. Također uči dijete da dobro razmisli prije nego što poduzme bilo kakvu radnju u stresnoj situaciji.

20. Govorite glasno. Djeca koja mogu slobodno govoriti o svojim osjećajima i onome što ih muči rano uče razumjeti situacije koje se događaju i vlastiti odnos prema njima. Roditelji ne bi trebali odmah savjetovati dijete kako riješiti problem. Prvo saslušajte dijete i postavite mu sugestivna pitanja kako biste razjasnili situaciju.

21. Napišite sebi pismo. Nikada nećemo biti tako kritični prema svom prijatelju kao prema sebi. Ista stvar se događa kod djece. Naučite ih da budu ljubazni prema sebi, au teškim situacijama pitajte što bi rekli najboljem prijatelju u takvoj situaciji.

22. Ukrasite zid. Ne govorimo o bojama i ukrasima, možete samo objesiti poster ili sliku iz časopisa na zid. To će pomoći djetetu da pokaže svoju kreativnost. U ovom slučaju važan je sam kreativni proces, a ne rezultat.

23. Napravite ploču za vizualizaciju. Neka vaše dijete izreže fraze i slike iz časopisa koje ilustriraju njegove interese i snove. Zalijepite ih na posebnu ploču na zidu. Takva aktivnost pomoći će djetetu ne samo da shvati što želi od života, već će mu omogućiti da u teškim trenucima odvrati pažnju od izvora stresa, usredotočujući svoju pažnju na ono što ga stvarno zanima.

24. Zagrlite svoju bebu ili pustite da ona zagrli vas.. Zagrljaji pomažu oslobađanju oksitocina, hormona koji vas tjera na rad imunološki sustavi organizam. Zagrljaj od 20 sekundi smanjuje krvni tlak, poboljšava dobrobit i smanjuje odgovor tijela na stres. Zagrljaji će koristiti i vama i vašoj bebi.

25. Šetajte prirodom. Prema istraživanjima, 50-minutna šetnja u prirodi poboljšava misaone procese i smanjuje razinu stresa. Ako nemate toliko slobodnog vremena, tada će čak i 15-ak minuta šetnje na svježem zraku pomoći vašem djetetu da se nosi sa stresom.

26. Zamislite sebe za nekoliko godina. to odličan način motivirajte dijete da postavlja ciljeve za budućnost i teži im. Neka napiše kako se želi vidjeti za tjedan, mjesec, godinu ili više.

27. Puhati u vjetrulju. Kao i kod svijeća, ova vježba trenira djetetovo disanje, no ovdje je naglasak na kontroliranom izdahu, a ne dubokom udahu. Dijete mora natjerati spiner da se vrti polako, zatim brzo, pa opet polako. Tako uči regulirati svoje disanje.

28. Skulptirajte od plastelina. Tijekom oblikovanja, područja mozga odgovorna za reakcije na stres postaju neaktivna jer impulsi aktiviraju druga područja mozga. Plastelin možete kupiti u trgovini ili ga sami napraviti.

29. Rad s glinom. Sličan se učinak opaža pri radu s glinom. Neka vaše dijete iskleše nešto od gline ili napravi šalicu na lončarskom kolu. Ovo je također izvrsna prilika da dijete nauči nešto zanimljivo i formira novu praktičnu vještinu.

30. Napiši. Kod starije djece vođenje dnevnika ili jednostavno zapisivanje osjećaja na papir ima pozitivan učinak na raspoloženje, pogotovo ako su sigurni da te zapise nitko ne čita. Dajte djetetu bilježnicu i neka opiše svoje osjećaje. Uvjerite dijete da nitko neće čitati njegove bilješke dok ono to ne zatraži.Stalno vođenje dnevnika pozitivno utječe na pamćenje, koncentraciju i razmišljanje djeteta.

31. Zahvali. Osim opisa osjećaja, pozovite dijete da zapiše kome je i za što zahvalno. Pomaže poboljšati školski uspjeh i smanjiti razinu stresa. Da biste to učinili, možete započeti zasebnu "bilježnicu zahvalnosti".

32. Imenujte svoje emocije. Nesposobnost prepoznavanja negativnih emocija često uzrokuje stres kod djece. Ako je dijete ljuto, u panici ili pati od perfekcionizma, zamolite ga da imenuje taj osjećaj, da mu ime. Zatim pomozite svom djetetu da se nosi s negativnošću. Na primjer, pitajte svoje dijete: "Brineš li se hoćeš li ponovno biti savršen?" Na ovaj razigran način možete razgovarati o tome kako prevladati perfekcionizam, a dijete neće ostati samo sa svojim osjećajem.

33. Zamah. Ljuljanje ne samo da jača mišiće nogu i trupa, već i smanjuje razinu stresa (to je učinak ljuljačkih pokreta). Dajte svom djetetu vožnju na ljuljački ili se može voziti samo kako bi smirilo svoje emocije.

34. Gurnite zid. Ovo je dobar način da se riješite hormona stresa bez napuštanja sobe. Dijete mora gurnuti zid 10 sekundi. Ponovite vježbu tri puta. Izmjena napora i opuštanja mišića dovodi do proizvodnje "hormona sreće".

35. Naborajte tanki papir. Zgužvani papir jedna je od omiljenih aktivnosti male djece. Umiruje ih ne samo šuštanje papira, već i njegova tekstura. Senzorni impulsi aktiviraju određena područja mozga koja smanjuju razinu stresa.

36. Pucajte mjehuriće na pakiranju. Kupite malo ovog materijala i izrežite ga na male komadiće kako biste umirili dijete u trenucima stresa.

37. Kotrljajte tenisku lopticu preko leđa. Ovaj postupak djeluje kao lagana umirujuća masaža. Učinite to kada vaša beba treba umirujuće dodire. Masirajte ramena, vrat i donji dio leđa - ta su područja najnapetija u vrijeme stresa.

38. Masirajte stopala malom lopticom. Pomaže poboljšati cirkulaciju i djeluje na određene točke na stopalima kako bi ublažio stres i napetost u mišićima nogu. Dijete može kotrljati loptu cijelom površinom stopala gazeći je različitom snagom.

39. Odredite "tiho mjesto" u kući. Dijete treba imati određeno mjesto u kući gdje može doći k sebi u trenucima gubitka kontrole nad emocijama. Na tom mjestu dijete bi se trebalo osjećati što ugodnije kako bi se moglo dobro odmoriti i vratiti duševni mir.

40. Slušajte glazbu. Glazba popravlja raspoloženje zdrav san, smanjuje stres i tjeskobu. Slušajte razne stilove glazbe, instalirajte optimalna razina volumen u kući, automobilu i dječjoj spavaćoj sobi.

41. Organizirajte plesnu zabavu. Tjelesna aktivnost u kombinaciji s užitkom glazbe koristit će djetetu. Uživat će u takvoj aktivnosti u kombinaciji sa zabavom. Ako je dijete loše volje, pojačajte glazbu i organizirajte ples u sobi. Raspoloženje djeteta će odmah porasti.

42. Viči. Ponekad Loše raspoloženje dijete je zbog činjenice da je preplavljeno previše emocija. Neka dijete zauzme slobodan položaj i zamisli kako emocije teku njegovim tijelom od nožnih prstiju do usta. Da bi ih oslobodilo, dijete treba glasno vrištati.

43. Promijeni okolinu. Kada doživimo jake negativne emocije, ponekad jednostavno trebamo izaći iz kuće. Promjena okruženja pomoći će bebi da se brzo smiri. Ako ste kod kuće, idite u šetnju. Pronađite mirno mjesto vani da sjednete. Promijenite okolinu i to će pomoći djetetu da se brzo pribere.

44. Idi u šetnju.Često idemo u šetnju kako bismo posložili stvari u svojim mislima. Ne samo da svježi zrak djeluje umirujuće na nas, nego i prirodni ritmovi priroda. Idite s djetetom u šetnju, pa će možda ono s vama podijeliti razloge svog lošeg raspoloženja.

45. Planirajte zabavnu aktivnost. Kad ste zabrinuti zbog nečega, čini se da vas zidovi pritišću i svijet će se srušiti. Neka djeca trebaju pomoć u gledanju u budućnost kako bi im se odvratila pozornost od njihovog unutarnjeg dijaloga. Planirajte neke zabavne aktivnosti za cijelu obitelj, neka dijete sudjeluje u raspravi. Svaka tema vezana uz budućnost bit će mu korisna.

46. ​​​​Pecite kruh. Sve bake na svijetu znaju da proces pečenja kruha pomaže u oslobađanju od stresa. Na internetu možete pronaći mnoge jednostavne recepte za kruh. Dijete može samostalno miješati sastojke i mijesiti tijesto. Sigurno će mu se svidjeti rezultat vaše suradnje.

47. Tkati narukvicu. Rad rukama izaziva stanje potpune udubljenosti u zanimanje. Sličan učinak imaju i aktivnosti poput pletenja, vezenja ili bilo koje druge aktivnosti koja pomaže bebi da zaboravi na vanjske okolnosti.

48. Vozite bicikl. Biciklizam polako gubi popularnost među djecom. No vožnja bicikla nije dobra samo za zglobove, ona također poboljšava ravnotežu i fizičku izdržljivost. Možete organizirati biciklističke izlete za cijelu obitelj.

49. Boja u bojankama. Bojanke su izvrstan način da zabavite i smirite dijete, razvijete finu motoriku i koncentraciju. Kupite djetetu bojice i flomastere i zajedno s njim bojite stranice bojanki.

Ovi, čini se, jednostavnih načina pomoći ne samo poboljšati psiho-emocionalno stanje djeteta bilo koje dobi, ali i naučiti ga bolje razumjeti i nositi se s negativnim emocijama. Ove će mu vještine dobro služiti tijekom života.

Vkontakte

U našoj zemlji 15-20% djece potpada pod ovu dijagnozu (kod dječaka se ovaj sindrom javlja 3-4 puta češće nego kod djevojčica).

ADHD je posljedica disfunkcije središnjeg živčani sustav(CNS) djeteta. Posebno pati određeni sustav mozga koji osigurava koordinaciju učenja i pamćenja, obradu dolaznih informacija i zadržavanje pažnje. Neadekvatna obrada informacija dovodi do toga da razni vizualni, zvučni, emocionalni podražaji za dijete postaju suvišni, uzrokujući tjeskobu i iritaciju, zbog čega se ne može dugo koncentrirati na bilo što.

Naravno, bez upotrebe učinkoviti lijekovi teško snaći se. Danas ih ima dosta, na primjer, jedan od njih je cerebrolysin. Međutim, ne zaboravite na obiteljsku terapiju.

Obitelj je poput lijeka

Dokazano je da je ADHD kronična bolest koju nikako ne treba zanemariti. Inače, u odrasloj dobi javljaju se znakovi ADHD-afektivnog ponašanja (pojačana osjetljivost, tvrdoglavost, negativizam, izolacija, emocionalna nestabilnost), infantilizam.

Neophodno promatranje neurologa, psihologa i imenovanje terapija lijekovima. Ali ipak, glavna korekcija poremećaja u ponašanju događa se u obitelji - to je aktivan, mukotrpan i strpljiv rad samih roditelja.

Za ublažavanje živčane i mišićne napetosti morate:

Stvorite sustav. Budući da je glavni problem pažnja, sustavnost postaje načelo života. Naučite dijete da sve oko sebe dovede u sustav. usmjeravanje vanjski poredak potiče unutarnju koncentraciju. Za to su prikladne sve vrste planova, rasporeda na istaknutom i dostupnom mjestu. Napravite s djetetom dnevnu rutinu, plan nastave, dijagram-uputu "Kako se obući za šetnju" itd.

Podijeliti na dijelove. Budući da djetetova sposobnost koncentracije nije dovoljna za veliki zadatak, potrebno ga je podijeliti na male faze. Prolazak svakog od njih bit će u djetetu povezan s uspjehom, a ne sa strahom od "ne mogu".

Mnogo mnogo puta. Da bi dijete nešto zapamtilo, ponovite to s njim nekoliko puta. Pokušajte koristiti i vid, sluh i motoričke sposobnosti pri asimilaciji potrebnih informacija: crtajte, zapamtite pjesmu, crtajte dijagrame i grafikone, osmislite pantomimu za napamet naučeni tekst.

Napetost i opuštanje. Obavezno izmjenite zadatke s razdobljima odmora. Pustite dijete da se kreće, radi vježbe, neka samo trči. To će vam pomoći da izbacite nakupljeno uzbuđenje.

Pohvala je nagrada. Koliko god hiperaktivnom djetetu bilo teško, potražite izliku da ga ohrabrite. On stvarno treba vašu pozitivnu reakciju. Takva podrška pomoći će mu da se nosi sa svim zadacima.

Riješite mnoge neurološki problemi pomažu fizioterapeutske metode utjecaja. O tome kako primijeniti metodu dinamičke električne stimulacije živaca (DENS), govori DENS - terapeut, kandidat medicinske znanosti, glavni liječnik medicinski centar"Klinika života" (Perm) Vitaly Evgenievich Bobrikov:

Hiperaktivnost uzrokovana minimalnim disfunkcija mozga, moguće je i potrebno liječiti DENS. Dinamička električna stimulacija živaca u ovom slučaju poboljšava rad mozga i normalizira funkcije živčanog sustava.

Tijekom 10 dana, svake večeri prije spavanja, majka tretira područje vrata maternice i ovratnika djeteta s uređajem DiaDENS-PKM u načinu rada "7710" pri minimalnoj snazi ​​ekspozicije. Dalje - pauza od 10 dana. Zatim opet 10-dnevni tečaj fizioterapije (možete nastaviti stimulirati cervikalno-ovratnu zonu ili možete prijeći na zonu između lopatica i izmjenjivati ​​ih). U ovom načinu - 10 dana terapije, 10 dana odmora - potrebno je uzeti nekoliko tečajeva.

Također je moguće pokriti dijete DENAS-OLM dekicom prije spavanja na minutu, svaki dan, 21 dan. Upravo taj terapeutski učinak pomaže u ublažavanju živčane i mišićne napetosti kod hiperaktivne djece. I dijete će zaspati, a majka će se odmoriti.

Kako se osloboditi stresa kod djeteta

Kako prepoznati stres iz djetinjstva?

Stanje stresa je prirodna reakcija tijelo, popraćeno nervoznom emocionalnom napetošću od prvih dana djetetova života. MirSovetov će vam pomoći razumjeti razloge njegove pojave, prve signale i kako se nositi kada se takva situacija dogodi.

Simptomi povezani sa stresom:

1. Razdražljivost.
2. Mišićna napetost.
3. Niska aktivnost djeteta.
4. Bol u leđima, bol u trbuhu ili migrena.
5. Kršenje ili pretjerano povećanje apetita.
6. Promjena stanja rada Mjehur i crijeva.
7. Poremećaji spavanja.
8. Plačljivost.
9. Odvajanje.
10. Brza zamornost.
11. Loša koncentracija i pamćenje.
12. Gubitak ili dobitak na težini.

Nastup stresnog stanja kod djeteta možete odrediti naglim promjenama u njemu faktor ponašanja jer postaje "neupravljiv" i "neprepoznatljiv". Siguran znak depresije je česta i bezrazložna promjena jednog živčanog stanja u drugo, kao i razni psihosomatski poremećaji - jak umor, mučnina, opća slabost, povraćanje itd.

Simptomi mogu varirati ovisno o dobi djeteta i uvjetima njegove društvene okoline. Manifestacije stresa također će ovisiti o ovim čimbenicima. Primjerice, bebe i mališani mlađi od 6-7 godina imat će potpuno različite razloge za emocionalnu potištenost, stoga je vrlo važno da roditelji znaju suptilno osjetiti raspoloženje svog djeteta i slušati njegove zahtjeve, pitanja i razgovore.

Često dječji stres može biti diktirano činjenicom da on vidi svoje roditelje u istom stanju i čini se da je "zaražen" njima. Osim toga, ovo se stanje često razvija iz banalnih strahova koje su odrasli navikli ignorirati. U tom slučaju dijete će biti agresivno, zastrašeno, pokazivati ​​nekontrolirane izljeve bijesa, plačljivost, a može se pojaviti i mucanje.

U ranoj dobi sa stresno stanje beba pokazuje znakove regresije u ponašanju, tj. Povratak na rani stadiji razvoj. Dakle, dijete može ponovno tražiti dudu, sisati palac ili početi mokriti krevet. Pojava takvih signala siguran je znak emocionalne depresije.

Simptomi stresa kod adolescenata gotovo su isti kao i kod odraslih, s izuzetkom maksimiziranja iskustava i preuveličavanja situacije. duboka tjeskoba, opsesije, neprimjereni postupci i rasejanost - alarmni signali na što roditelji prije svega trebaju obratiti pažnju.

Kako možete natjerati dijete na kontakt i iskreno prepoznavanje svog stanja? Vrlo mali postotak djece je spreman govoriti o svojim iskustvima, posebno kada je u pitanju stres. Djeca često sama ne razumiju što im se događa i ne izražavaju svoja iskustva riječima.

Stoga roditelji trebaju slušati djetetove razgovore s igračkama, a još bolje, otkriti pitanja od interesa u igri. Zamolite ga da nacrta svijet oko sebe, svoju obitelj i prijatelje. Slušajte kada se dijete žali na pojavu "bačava" u ormaru ili "dlakave ruke" ispod kreveta. Zapamtite: čak i najbeznačajnija sitnica bez objašnjenja od strane odraslih o njezinoj biti postaje veliki strah u šarenoj i opsežnoj fantaziji djeteta.

Uzroci stresa kod djece

1. Djeca od 0 do 2 godine: produljena odvojenost od majke, bolest, promjene u dnevnoj rutini, stres roditelja. Bebe doživljavaju depresiju kroz povećanu razdražljivost, neočekivane poremećaje spavanja, odbijanje jela.
2. Mala djeca od 2 do 5 godina: odvajanje od roditelja, kao i promjena okruženja, pojava nepoznatog okruženja. U ovoj dobi stres se može manifestirati promjenama ponašanja, pojavom pretjeranih strahova, regresijom ponašanja, mucanjem, nervoznim pokretima, lošim raspoloženjem, hiperaktivnošću i pojavom suza, kao reakcija na sve novo.
3. Djeca od 5 do 7 godina: promjena sredine, ulazak u vrtić, loša percepcija u društvenoj grupi vršnjaka, svađe roditelja. U ovoj dobi stres se očituje u pojavi neobjašnjivih bolova i smetnji, povećanoj zabrinutosti za zdravlje, odbijanju odlaska u vrtić ili šetnje. A također se dijete previše trudi biti dobro, javljaju se strahovi, nisko samopouzdanje, poremećaji spavanja i prehrane.

Teenage Issues

Stres kod adolescenata zaslužuje posebnu pozornost. Ova kategorija djece najosjetljivija je na emocionalni stres i doživljava ga preživo. Dakle, razlozi za pojavu stresnog stanja kod tinejdžera mogu biti:

1. Rođenje novog djeteta u obitelji. Budući da je fokus mlađi brat ili sestra, dijete se osjeća neželjeno ili nevoljeno. Krhka psiha crta strašne slike, a nekontrolirana ljubomora može dovesti do negativnih posljedica.
2. Selidba ili promjena okoline. Ovaj čimbenik usporava tempo života tinejdžera i on mora ponovno doživjeti adaptaciju, stvaranje svoje reputacije u timu itd.
3. Razvod ili svađe roditelja. Ostavlja trag na mentalno zdravlje dijete, rušeći njegove koncepte i temelje.
4. Negativne informacije koje struju s interneta ili televizije.
5. Smrt bliskog ljubimca ili rođaka.

Kako možete pomoći svom djetetu da prevlada stres?

Pomoć odrasle osobe i roditelja u prevladavanju stresa kod djeteta je prioritet, čime se mogu spriječiti mnoge negativne posljedice i vratiti bebu u zdrav život. Ovdje postoje 2 načina primjene: eliminirati stres i pomoći u razvoju povoljnih strategija za suočavanje s emocionalnom depresijom.

Radnje za uklanjanje stresa:

1. Informirajte se o iskustvima i osjećajima svog djeteta.
2. Stvorite atmosferu otvorenosti i povjerenja, uvjerite ga da je svako iskustvo pozitivno.
3. Cijenite svoje dijete u svim postupcima i situacijama.
4. Pokažite otvoreno svoju brigu, ljubav i toplinu. Grlite svoje dijete što je češće moguće.
5. Razdvojite radnje na one koje se mogu i one koje se ne isplati, ali nemojte biti prestrogi.
6. Naglasite važnost suradnje, a ne natjecanja.
7. Pronađite aktivnosti u kojima vaše dijete može pomoći obitelji.
8. Uzmite u obzir njegove želje, a ne samo svoje potrebe i mogućnosti.

Vrlo je važno da roditelji pomognu svom djetetu da razvije pozitivne vještine suočavanja, jer će mu to biti od koristi u bilo kojoj dobi. Možete pomoći na sljedeće načine:

1. Djeca će slijediti primjer svojih roditelja, a ne njihov savjet. Stoga dajte svojoj djeci razborite uzore – ostanite smireni u teškoj situaciji, kontrolirajte agresiju i ljutnju.
2. Razvijati racionalno mišljenje. Uvjerite dijete da se treba brinuti o posljedicama svojih postupaka, razlikovati fantaziju od stvarnosti. Često djeca misle da se roditelji razvode jer on nije osvojio medalju na natjecanjima. uvjeriti ga u pravih razloga djelo.
3. Kontrolirajte bebu, ali umjereno. Pustite ga da odlučuje unutar obitelji.
4. Budite otvoreni i iskreni s njim. Razgovarajte o tome kako je prošao vaš dan na poslu i vaše dijete u školi, potaknite njegovu otvorenost.
5. zauzeti se tjelesna aktivnost. Potaknite interese djeteta i, ako je moguće, savladajte njegov hobi s njim.
6. Pravilna prehrana jača živčani sustav.
7. Naučite tehnike opuštanja i provodite više vremena zajedno.

Načini smirivanja i otklanjanja stresa kod djeteta

Djeca se često suočavaju sa stresnim situacijama, a tradicionalne metode kao npr duboko disanje, ne pomažu uvijek nositi se s tim. Kada je djetetu potrebno brzo oslobađanje od stresa, pokušajte s jednim od sljedećih prijedloga.

1. Okrenite bebu naglavce. Još prije mnogo stoljeća jogiji su otkrili da položaj tijela, u kojem je glava ispod razine srca, djeluje umirujuće na tijelo. Da bi se opustilo, dijete se treba sagnuti, dohvativši dlanovima prste na nogama ili stati na glavu. Obrnuti položaj tijela jača autonomni živčani sustav koji je odgovoran za odgovor tijela na stres.

2. Pokušajte s vizualizacijom. Istraživanja pokazuju da vizualizacija smanjuje razinu stresa. Pozovite svoje dijete da zatvori oči i zamisli tiho, mirno mjesto. Potom mu pomozite da detaljno vizualizira sliku. Raspitajte se kako to mjesto izgleda, što tamo miriše, što dijete osjeća dok je tamo.

3. Ponudite djetetu vodu. Dehidracija dovodi do smanjenja mentalne produktivnosti. Neka vaše dijete popije čašu hladne vode i sjedi neko vrijeme. Popijte i sami čašu vode i primijetit ćete kako ovaj postupak smiruje živčani sustav.

4. Pjevajte nešto. Svi znaju da omiljene pjesme razveseljavaju. Osim toga, glasno pjevanje (čak i ako ste malo rasklapani) pridonosi proizvodnji “hormona sreće” - endorfina.

5. Zauzmite pozu psa prema dolje. Poza, u jogi poznata kao "Pas okrenut prema dolje", kao i obrnuti položaj tijela, obnavljaju autonomni živčani sustav. Također rasteže mišiće ruku, nogu i torza, što dovodi do sagorijevanja razine glukoze koja nastaje kao rezultat tjelesnih reakcija na stres.

6. Nacrtaj. Crtanje ne samo da pomaže odvratiti pažnju od izvora stresa, već i razvija otpornost na stres. Ako vas čak i pomisao na dijete koje crta bojom plaši, pustite ga da crta, primjerice, kremom za brijanje po zavjesi pod tušem. Zavjesa će se lako prati, a dijete neće razmazati sve oko sebe.

7. Preskakanje užeta. Postavite tajmer na dvije minute, uključite glazbu i pustite svoje dijete da skače po užetu u ritmu glazbe. Ako je djetetu teško preskakati uže, može jednostavno odskočiti na mjestu.

8. Skočite visoko. Dogovorite s djetetom natjecanje tko će skočiti više, dalje ili brže. Ovo je još jedan jednostavan, ali moćan način da se ispušete tjelesnom aktivnošću.

9. Puhati mjehuriće. Puhanje u gramofon ili puhanje mjehurića od sapunice - takve će aktivnosti pomoći djetetu da kontrolira disanje i ujedno normalizira stanje psihe. Osim toga, dijete će sigurno uživati ​​u trčanju nakon pucanja mjehurića.

10. Okupajte se u vrućoj kupki. Nakon napornog dana na poslu, nema ništa ugodnije nego ležati u vrućoj kupki u potpunoj tišini i uz prigušena svjetla. Ovaj postupak također će pomoći djetetu da se smiri, opusti i odvrati pažnju od svih aktivnosti. Neka svoju omiljenu igračku ponese sa sobom u kupaonicu i odmara koliko god treba.

11. Istuširajte se hladnom vodom. Iako je ova metoda potpuno suprotna prethodnoj, ona također jača organizam. Hladan ili čak hladan tuš pomaže u ublažavanju napetosti mišića, poboljšava dotok krvi u srce i osjetno poboljšava raspoloženje. Istraživanje u kojem su sudjelovali praktičari kaljenja pokazalo je da redovito kupanje u hladnoj vodi smanjuje napetost, umor, depresiju i negativne emocije. Za vrlo malu djecu kupanje u hladnoj vodi je nepoželjno. Bolje je postupno smanjivati ​​temperaturu vode ili pokušati s kontrastnim tušem.

12. Pijte tople napitke. Topli napici u hladnom danu daju tijelu osjećaj topline. To je kao zagrljaj iznutra. Šalica tople čokolade ili toplog mlijeka pomoći će bebi da brzo dođe u stanje harmonije.

13. Puhnite u svjećice. Zapalite svijeću i neka je vaše dijete ugasi. Zatim ga ponovno zapalite, ali ga pritom malo odmaknite od djeteta. Svaki put će dijete morati disati sve dublje i dublje kako bi ugasilo svijeću. Tako na razigran način možete naučiti svoje dijete dubokom disanju.

14. Gledajte akvarijske ribice. Jeste li se ikada zapitali zašto bolnice često imaju akvarije? Prema studijama, gledanje akvarijskih ribica snižava krvni tlak i otkucaje srca. Štoviše, što je veći akvarij, to je njegovo djelovanje učinkovitije. Kada trebate umiriti svoje dijete, odvedite ga u lokalni ribnjak ili akvarij na malu "terapiju ribicama".

15. Brojite od 100 do 1. Brojanje unatrag ne samo da omogućuje djetetu da skrene misli s onoga što ga muči. Također razvija koncentraciju i korisna je djeci predškolske dobi kao priprema za školu.

16. Pjevajte mantre. Smislite mantru kojom bi se dijete moglo smiriti. Fraze poput "Ja sam miran" ili "Ja sam samouvjeren" dobro će funkcionirati.

17. Dišite trbuhom. Većina nas diše nepravilno, osobito u stresnim situacijama. Pozovite dijete da zamisli da je njegov trbuh balon. Dijete mora duboko disati kako bi se balon napunio zrakom. Ponovite ovu jednostavnu vježbu pet puta i vidjet ćete da će dijete postati puno mirnije.

18. Idite na trčanje. Trčanje smanjuje stres učinkovitije od posjeta psihologu. Desetominutno lagano trčanje ne samo da će poboljšati raspoloženje vašeg djeteta, već će vam omogućiti da se nekoliko sati nosite sa stresom.

19. Brojite do pet. Kada vaše dijete osjeti da ne može kontrolirati svoje emocije, pozovite ga da zatvori oči i broji do pet. Ova vrsta meditacije od pet sekundi omogućit će mozgu da se "restarta" i sagleda situaciju iz druge perspektive. Također uči dijete da dobro razmisli prije nego što poduzme bilo kakvu radnju u stresnoj situaciji.

20. Govorite glasno. Djeca koja mogu slobodno govoriti o svojim osjećajima i onome što ih muči rano uče razumjeti situacije koje se događaju i vlastiti odnos prema njima. Roditelji ne bi trebali odmah savjetovati dijete kako riješiti problem. Prvo saslušajte dijete i postavite mu sugestivna pitanja kako biste razjasnili situaciju.

21. Napišite sebi pismo. Nikada nećemo biti tako kritični prema svom prijatelju kao prema sebi. Ista stvar se događa kod djece. Naučite ih da budu ljubazni prema sebi, au teškim situacijama pitajte što bi rekli najboljem prijatelju u takvoj situaciji.

22. Ukrasite zid. Ne govorimo o bojama i ukrasima, možete samo objesiti poster ili sliku iz časopisa na zid. To će pomoći djetetu da pokaže svoju kreativnost. U ovom slučaju važan je sam kreativni proces, a ne rezultat.

23. Napravite ploču za vizualizaciju. Neka vaše dijete izreže fraze i slike iz časopisa koje ilustriraju njegove interese i snove. Zalijepite ih na posebnu ploču na zidu. Takva aktivnost pomoći će djetetu ne samo da shvati što želi od života, već će mu omogućiti da u teškim trenucima odvrati pažnju od izvora stresa, usredotočujući svoju pažnju na ono što ga stvarno zanima.

24. Zagrlite svoje dijete ili pustite da ono zagrli vas. Grljenje potiče proizvodnju oksitocina, hormona koji osigurava rad imunološkog sustava organizma. Zagrljaj od 20 sekundi smanjuje krvni tlak, poboljšava dobrobit i smanjuje odgovor tijela na stres. Zagrljaji će koristiti i vama i vašoj bebi.

25. Šetajte prirodom. Prema istraživanjima, 50-minutna šetnja u prirodi poboljšava misaone procese i smanjuje razinu stresa. Ako nemate toliko slobodnog vremena, tada će čak i 15-ak minuta šetnje na svježem zraku pomoći vašem djetetu da se nosi sa stresom.

26. Zamislite sebe za nekoliko godina. Ovo je izvrstan način da motivirate svoje dijete da postavi ciljeve za budućnost i teži ka njima. Neka napiše kako se želi vidjeti za tjedan, mjesec, godinu ili više.

27. Puhati u vjetrulju. Kao i kod svijeća, ova vježba trenira djetetovo disanje, no ovdje je naglasak na kontroliranom izdahu, a ne dubokom udahu. Dijete mora natjerati spiner da se vrti polako, zatim brzo, pa opet polako. Tako uči regulirati svoje disanje.

28. Skulptirajte od plastelina. Tijekom oblikovanja, područja mozga odgovorna za reakcije na stres postaju neaktivna jer impulsi aktiviraju druga područja mozga. Plastelin možete kupiti u trgovini ili ga sami napraviti.

29. Rad s glinom. Sličan se učinak opaža pri radu s glinom. Neka vaše dijete iskleše nešto od gline ili napravi šalicu na lončarskom kolu. Ovo je također izvrsna prilika da dijete nauči nešto zanimljivo i formira novu praktičnu vještinu.

30. Napiši. Kod starije djece vođenje dnevnika ili jednostavno zapisivanje osjećaja na papir ima pozitivan učinak na raspoloženje, pogotovo ako su sigurni da te zapise nitko ne čita. Dajte djetetu bilježnicu i neka opiše svoje osjećaje. Uvjerite svoje dijete da nitko neće čitati njegove bilješke dok ono to ne zatraži. Konstantno vođenje dnevnika pozitivno utječe na pamćenje, koncentraciju i razmišljanje djeteta.

31. Zahvali. Osim opisa osjećaja, pozovite dijete da zapiše kome je i za što zahvalno. Pomaže poboljšati školski uspjeh i smanjiti razinu stresa. Da biste to učinili, možete započeti zasebnu "bilježnicu zahvalnosti".

32. Imenujte svoje emocije. Nesposobnost prepoznavanja negativnih emocija često uzrokuje stres kod djece. Ako je dijete ljuto, u panici ili pati od perfekcionizma, zamolite ga da imenuje taj osjećaj, da mu ime. Zatim pomozite svom djetetu da se nosi s negativnošću. Na primjer, pitajte svoje dijete: "Brineš li se hoćeš li ponovno biti savršen?" Na ovaj razigran način možete razgovarati o tome kako prevladati perfekcionizam, a dijete neće ostati samo sa svojim osjećajem.

33. Zamah. Ljuljanje ne samo da jača mišiće nogu i trupa, već i smanjuje razinu stresa (to je učinak ljuljačkih pokreta). Dajte svom djetetu vožnju na ljuljački ili se može voziti samo kako bi smirilo svoje emocije.

34. Gurnite zid. Ovo je dobar način da se riješite hormona stresa bez napuštanja sobe. Dijete mora gurnuti zid 10 sekundi. Ponovite vježbu tri puta. Izmjena napora i opuštanja mišića dovodi do proizvodnje "hormona sreće".

35. Naborajte tanki papir. Zgužvani papir jedna je od omiljenih aktivnosti male djece. Umiruje ih ne samo šuštanje papira, već i njegova tekstura. Senzorni impulsi aktiviraju određena područja mozga koja smanjuju razinu stresa.

36. Pucajte mjehuriće na pakiranju. Kupite malo ovog materijala i izrežite ga na male komadiće kako biste umirili dijete u trenucima stresa.

37. Kotrljajte tenisku lopticu preko leđa. Ovaj postupak djeluje kao lagana umirujuća masaža. Učinite to kada vaša beba treba umirujuće dodire. Masirajte ramena, vrat i donji dio leđa - ta su područja najnapetija u vrijeme stresa.

38. Masirajte stopala malom lopticom. Pomaže poboljšati cirkulaciju i djeluje na određene točke na stopalima kako bi ublažio stres i napetost u mišićima nogu. Dijete može kotrljati loptu cijelom površinom stopala gazeći je različitom snagom.

39. Odredite "tiho mjesto" u kući. Dijete treba imati određeno mjesto u kući gdje može doći k sebi u trenucima gubitka kontrole nad emocijama. Na tom mjestu dijete bi se trebalo osjećati što ugodnije kako bi se moglo dobro odmoriti i vratiti duševni mir.

40. Slušajte glazbu. Glazba poboljšava raspoloženje, potiče zdrav san, smanjuje stres i tjeskobu. Slušajte glazbu različitih stilova, postavite optimalnu razinu glasnoće u kući, automobilu i dječjoj sobi.

41. Organizirajte plesnu zabavu. Tjelesna aktivnost u kombinaciji s užitkom glazbe koristit će djetetu. Uživat će u takvoj aktivnosti u kombinaciji sa zabavom. Ako je dijete loše volje, pojačajte glazbu i organizirajte ples u sobi. Raspoloženje djeteta će odmah porasti.

42. Viči. Ponekad je djetetovo loše raspoloženje posljedica toga što je preplavljeno previše emocija. Neka dijete zauzme slobodan položaj i zamisli kako emocije teku njegovim tijelom od nožnih prstiju do usta. Da bi ih oslobodilo, dijete treba glasno vrištati.

43. Promijeni okolinu. Kada doživimo jake negativne emocije, ponekad jednostavno trebamo izaći iz kuće. Promjena okruženja pomoći će bebi da se brzo smiri. Ako ste kod kuće, idite u šetnju. Pronađite mirno mjesto vani da sjednete. Promijenite okolinu i to će pomoći djetetu da se brzo pribere.

44. Idi u šetnju. Često idemo u šetnju kako bismo posložili stvari u svojim mislima. Umirujuće na nas ne djeluje samo svjež zrak, već i prirodni ritmovi prirode. Idite s djetetom u šetnju, pa će možda ono s vama podijeliti razloge svog lošeg raspoloženja.

45. Planirajte zabavnu aktivnost. Kad ste zabrinuti zbog nečega, čini se da vas zidovi pritišću i svijet će se srušiti. Neka djeca trebaju pomoć u gledanju u budućnost kako bi im se odvratila pozornost od njihovog unutarnjeg dijaloga. Planirajte neke zabavne aktivnosti za cijelu obitelj, neka dijete sudjeluje u raspravi. Svaka tema vezana uz budućnost bit će mu korisna.

46. ​​​​Pecite kruh. Sve bake na svijetu znaju da proces pečenja kruha pomaže u oslobađanju od stresa. Na internetu možete pronaći mnoge jednostavne recepte za kruh. Dijete može samostalno miješati sastojke i mijesiti tijesto. Sigurno će mu se svidjeti rezultat vaše suradnje.

47. Tkati narukvicu. Rad rukama izaziva stanje potpune udubljenosti u zanimanje. Sličan učinak imaju i aktivnosti poput pletenja, vezenja ili bilo koje druge aktivnosti koja pomaže bebi da zaboravi na vanjske okolnosti.

48. Vozite bicikl. Biciklizam polako gubi popularnost među djecom. No vožnja bicikla nije dobra samo za zglobove, ona također poboljšava ravnotežu i fizičku izdržljivost. Možete organizirati biciklističke izlete za cijelu obitelj.

49. Boja u bojankama. Bojanke su izvrstan način da zabavite i smirite dijete, razvijete finu motoriku i koncentraciju. Kupite djetetu bojice i flomastere i zajedno s njim bojite stranice bojanki.

Ovi naizgled jednostavni načini pomoći će ne samo poboljšati psihoemocionalno stanje djeteta bilo koje dobi, već će ga i naučiti bolje razumjeti i nositi se s negativnim emocijama. Ove će mu vještine dobro služiti tijekom života.

Stres kod djeteta: kako se osloboditi stresa uz pomoć igara?

Koliko god dijete izgledalo malo i bezbrižno, u njegovom životu već postoje poteškoće i gubici: pokvarila mu se omiljena igračka, preselilo se u novi stan, krenula u vrtić... Odrasla osoba ne obraća pozornost na mnoge stvari, lakše se prilagođava promjenama, ali beba još nije razvila načine kako se zaštititi. Reći ćemo vam kako pomoći djetetu da se riješi stresa kod kuće.

Marija Konovalova

Stres je prirodni fiziološki odgovor na stanje. prenapona koje nastaju od prvih dana života osobe. Djeca doživljavaju stres jednako kao i odrasli. To je reakcija na nešto novo. živčano preopterećenje može uzrokovati prve korake, i baka koja je došla u posjet, i svađa roditelja. Uz odgovarajuću reakciju, stres može biti koristan za dijete: pomaže mobilizirati snagu, nositi se sa situacijom, ali pretjerani stres iscrpljuje.

Nemoguće je potpuno zaštititi bebu od svih poteškoća, pa je zadatak roditelja naučiti ga da ispravno reagira na nevolje ili važne događaje.

Stres kod djeteta: prva zvona

Mame i tate trebali bi sami naučiti uočiti signale živčane napetosti kod djeteta. Glavna manifestacija stanja stresa kod djece je promjena u njihovom ponašanju.

višak živčana napetost kod djece se često očituje kroz regresiju na karakteristike mlađi: počinju sisati prste, mokre hlače, traže ruke itd. Starija djeca mogu postati povučena, previše poslušna. Znak stresa kod djeteta je i pojava neurotičnih pojava (tikovi, mucanje u govoru, mokrenje, škrgutanje zubima, grickanje noktiju, opsesivni pokreti i sl.), loših odn. pretjeran apetit i povećani umor.

Primijetivši takve signale kod djeteta, prvo što roditelji trebaju učiniti je pokušati smanjiti njegovo opterećenje, koliko god se oni činili korisnima. Zadatak odraslih je odabrati individualnu metodu za uklanjanje prenapona za bebu. Govorit ćemo o psihogimnastici i logaritmici.

Stres kod djeteta: psiho-gimnastika će pomoći

Metoda psihogimnastike potječe iz psihoterapijske tehnike za odrasle, "psihodrame", a temelji se na izvođenju različitih uloga u studijama od strane sudionika. Uz pomoć pokreta koje psihogimnastika koristi kao sredstvo komunikacije, beba je u stanju bolje razumjeti i izraziti sebe, spoznati svoje postupke i emocije. Psiho-gimnastika uči dijete ne samo da izrazi vlastite osjećaje, već i da komunicira s vršnjacima, da bolje razumije druge.

Možete pozvati svoje dijete da igra sljedeće igre:

Uvod u emocije. Često stanje stresa prati i “zamrzavanje” neke emocije u tijelu, na primjer, čini se da je sve u redu, a dijete ima tužnu masku na licu, ali ono samo to ne primjećuje. Stoga je vaš zadatak pomoći djetetu da nauči izražavati različite emocije. Najmanji mogu masažom razviti aktivnost lica: trljajte obraze, podižite i spuštajte obrve, otvarajte usta, razvlačite usne u osmijeh, popratite svoje radnje rečenicama: „A zelena žaba povuče usne do ušiju. ” Za stariju djecu možete pripremiti kartice koje prikazuju emocije i provesti niz studija o svakoj od njih. Na primjer, za emociju gađenja prikažite pantomimu "Slani čaj" (naboran nos, spušteni uglovi usana), a za radost - scenu "Igramo psića" (dijete se smije, skače, vrti). Ovdje je važno uključiti svoju maštu i sudjelovati u igri zajedno s djetetom, skrećući mu pozornost na mimičke i motoričke izraze ovog ili onog osjećaja. Ove aktivnosti pomoći će djetetu da oslobodi svoje unutarnje osjećaje.

Teatralizacija s modeliranjem ponašanja. Takve igre usmjerene su na reagiranje na alarmantnu situaciju, oslobađanje od emocionalnog stresa od problema, pronalaženje i popravljanje najboljeg načina za odgovor. Ako se dijete teško prilagođava vrtiću, igrajte s njim skeč "Petya ide u vrtić", gdje će dijete moći preuzeti ulogu ne samo Petye, već i majke, odgojiteljice. Ne zaboravite da jednu temu treba igrati nekoliko puta, ne namećite djetetu “potrebno” ponašanje, budite strpljivi. Kad situacija prestane nositi snažnu emocionalni stres primijetit ćete promjene u ponašanju djeteta.

Psihomuskularni trening. Posebne vježbe za opuštanje i napetost mišića pomažu u ublažavanju psihoemocionalnog stresa, vraćaju snagu djeteta. Zabavne igre sasvim su prikladne za mrvice: „Zeko skače” (niz skokova - odmor), „Medo s kvrgama” (uhvatite „kvrgu”, čvrsto stisnite šake, opustite šake i ruke). Kod djece predškolske dobi vježbe se mogu izvoditi prelazeći s jedne na drugu mišićnu skupinu: ruke, noge, trup, vrat i lice. Na primjer, neka dijete zamisli i pokaže da diže teški uteg, a zatim ga spušta na pod (ruke padaju uz tijelo, opušteno). Za tijelo je prikladna vježba "Hladno i vruće" (sunce je zašlo - skupite se u loptu, drhtite, izašlo je - zagrijte se, sunčajte se).

Stres kod djeteta: logaritmiranje s mamom

Logoritam je sustav vježbi igre koji se temelji na odnosu glazbe, pokreta i govora. Vježbe se učinkovito bore protiv neurotičnih manifestacija stresa kod djece (tikovi, poremećaji govora) i psiho-emocionalnih (smiruje uzbuđenu djecu, a potiče sporu).

Sve logaritamske vježbe temelje se na imitaciji: vi pokazujete, a beba ponavlja. Zahtijevaju opetovano ponavljanje i glazbenu pratnju. No, učinak nastave ne treba očekivati ​​prebrzo, za logaritamsku je potrebno vrijeme.

Nastavu možete započeti gotovo od kolijevke, čitajući dječje pjesmice i pjesmice i pljeskajući ritam rukama. Za početak pomozite bebi da podigne i spusti ruke, pljesnite rukama u ritmu glazbe. S djetetom starijim od dvije godine možete izvoditi vježbe za razvoj osjećaja za ritam i tempo, disanje i glas. Ove igre će vam pomoći:

"Pada kiša." Nakon slušanja zvukova kiše, beba udara ritam i tempo velikih kapi (polako) i malih kapi (brzo) na koljenima, izgovarajući "kap-kap" u skladu s pljeskom.

"Jak vjetar". Nakon što duboko udahne kroz nos, dijete povuče dug i glasna buka"u-u-u". Izvođenje plesnih pokreta u skladu s tekstom pjesmice/pjesme pomoći će bebi da se opusti i ublaži napetost mišića.

"Vjetar i drvo" “Vjetar ne prestaje, stablo se snažno trese” (djetetove ruke i tijelo njišu se u stranu), “povjetarac je sve tiši i tiši” (ruke se pomiču sporije, mirnije), “stablo je sve više i više” (dijete stoji na vrhovima prstiju, proteže se). Ritmične, jasne vježbe za cijelo tijelo, glazbene igre uz govornu pratnju (plesovi, pjesmice, pjesmice) usklađuju stanje djeteta, povećavaju njegovo samopouzdanje i otpornost na stres.

Dijete ne može uvijek objasniti što mu se događa, ali ono, poput odrasle osobe, doživljava posljedice stresa. Međutim, roditelji mogu sami pomoći bebi da se smiri i osjeća bolje.

Ublažavanje živčane napetosti kod djeteta ili Igre stresa!

Živčanu napetost kod djece, kao i kod odraslih, potrebno je na vrijeme ukloniti kako ne bi poremetila tjelesno i psihičko stanje. Kao što znate, glavna aktivnost djece je igra. Kroz igru ​​se ne možete samo razvijati, već i biti liječeni.

Predstavljamo vam opuštajuće igre za oslobađanje od stresa, koje su prikladne za djecu od dvije godine. Imajte na umu da vježbe namijenjene mlađoj djeci mogu izvoditi i starija djeca.

Kada dijete treba zamisliti sebe negdje ili nekoga, pomozite njegovoj mašti, opišite sliku koju može vidjeti u predloženoj situaciji i osjećaje koje može doživjeti.

Od 2 godine

Pripremite lagane predmete unaprijed - papirnate kuglice, male Plišane igračke, male plastične kocke itd. I bacati ih jedno na drugo. Ovu zabavnu igru ​​treba završiti primirjem, odnosno zagrljajima.

Objasnite svom djetetu da kada su mačke ljute, sikću, izvijaju leđa, grebu i grizu. A dobre mačke predu i trljaju se o noge svojih vlasnika. Prikažite, zajedno s djetetom, zle ili dobre mačke. Samo grizite i grebite iz zabave.

Pokažite djetetu nezadovoljno, ljutito lice - naborajte čelo i nos, napučite usne, gledajte iskosa. Zamolite bebu da ponovi vašu grimasu (preporučljivo je to učiniti dok udiše). I dok izdišete, neka opusti mišiće lica.

Zamislite da leptir leti po sobi i pokušajte ga uhvatiti hvatajući ga jednom rukom, zatim drugom, pa objema. Dijete bi trebalo ponavljati vaše pokrete. Kada je leptir “uhvaćen”, polako raširite šake i gledajte ga.

Od 3 godine

Dijete je balon. Zamislite da napuhujete balon, au ovom trenutku dijete raširi ruke u stranu, široko raširi noge, napuhne obraze i trbuščić. Ali onda prestanete puhati, a balon se ispuhuje - ručice padaju, glava se naginje naprijed, noge se savijaju, a dijete postupno leži na leđima u opuštenom položaju, raširi ruke i noge i zatvori oči.

Stavite igračku zeku (miša, vjevericu, ribu ili drugu bespomoćnu životinju) u sredinu sobe. Dijete u ovoj igri je vuk (lisica, tigar, medvjed ili neki drugi grabežljivac kojeg se ne boji). Predator sjedi u zasjedi i polako, oprezno i ​​tiho se približava svom "plijenu".

Manje "krvava" varijanta ove igre je hvatanje leptira, kojoj treba pristupiti jednako pažljivo.

Dijete treba zamisliti da je sladoled. Upravo je izvađen iz zamrzivača - tvrd je, hladan, ruke i tijelo su mu napeti. Ali onda sunce počinje grijati, a sladoled se topi - postupno postaje mekan, ruke i noge djeteta se opuštaju.

Zamolite dijete da zamisli da mu je hladno. Neka omota ruke oko sebe, sagne se. Sad mu baci šal oko vrata. Neka dijete okreće glavu s jedne strane na drugu. Njegov vrat, topao je, može se opustiti.

Od 4 godine

Dijete leži na leđima i opušta se. On je more, mirno, tiho. Stavite papirnati čamac na bebin trbuščić. Kad dijete diše, čamac se diže i spušta kao na valovima. Ako dijete uspije koncentrirati pogled na čamac, smirit će disanje i smiriti se.

Dijete treba zamisliti da sjedi na otvorenoj livadi i odjednom puše hladan vjetar. Bebi postaje hladno, pritišće koljena na bradu, omotava ih rukama, pokušavajući se zagrijati. Vjetar jenjava, a toplo, nježno sunce grije dijete svojim zrakama - opustio se, podigao lice prema suncu. Odjednom - novi nalet vjetra ... (Radnje se moraju ponoviti nekoliko puta).

Pozovite dijete da se odmori, spava (naravno, pretvarajte se) - neka čučne, zatvori oči i sjedi u tom položaju nekoliko sekundi. Vrijeme je za buđenje: beba polako ustaje, podiže ruke i dopire do stropa, staje na prste i gleda prema gore. Nakon dobrog istezanja, možete malo stajati, spuštajući ruke i smiješeći se jedno drugome.

Kazaljke djeteta su kazaljke na satu. "Pokrenite" sat - reći će "tic-tac" i okrenuti strelice (naizmjence mašući ravnim rukama naprijed-natrag). Tvornica je gotova, a sat se odmara. (Igru ponoviti nekoliko puta).

Kaša je na štednjaku i kuha. Pokažite djetetu kako se kašica kuha i neka ponavlja za vama. Jedna ruka leži na trbuhu, druga - na prsima. Duboko se udahne, pri čemu se želudac povlači prema unutra. Dok izdišete, recite: "F-f-f" i ispružite trbuh sa svakim izgovorenim zvukom.

Od 6 godina

Za ovu igru ​​trebat će vam veliki list tapeta, nekoliko voštanih bojica, olovaka ili flomastera (možete koristiti višebojne), mirna glazba.

Položite dijete tako da ruke od šaka do ramena leže na tapetama. Daj mu olovke. Neka dijete zatvori oči, a kada glazba počne, pomičite ruke crtajući u ritmu melodije. Nakon 2-3 minute isključite glazbu i zajedno pogledajte nastale crteže.

Dijete to treba zamisliti desna ruka uštipnuo je limun i iscijedio sok iz njega. Dlan je stisnut u šaku što je čvršće moguće. I onda se opusti. Ponovite isto s lijevom rukom.

„Uhvatite“ s djetetom zamišljenog leptira. Hladna je, može se ugrijati disanjem. Puhajte u svoje otvorene dlanove, a dijete neka puše u svoje. Nakon minute leptir se zagrijao, a sada ga trebate pustiti - otpuhnite leptira s dlanova.

Antiloh.info

Kako ublažiti psiho-emocionalni stres kod djeteta (osobno mišljenje profesionalne majke)

Rođenje djeteta doista je čudo. I većina nas, dragi odrasli, ima tu sretnu priliku - odgojiti ovo malo čudo. I tako želim da dijete raste zdravo i sretno! Naravno, ponekad nas obuzimaju mnogi strahovi i drugačija vrsta anksioznost - kako će se beba nositi sa svim problemima koji joj se mogu dogoditi? Hoće li uspjeti?

Sjećam se da su se mnogi strahovi pojavili čim sam došla kući iz bolnice ... Budila sam se noću, slušala bebino disanje; otrčao do kreveta, pažljivo pogledao je li sve u redu. Kad je beba krenula u vrtić, počelo me brinuti nešto drugo: kako će uspostaviti komunikaciju s djecom? zabavlja li se dobro? Možda je uopće bilo potrebno izaći iz kuće prije škole (dati kasnije / ranije u vrtić)?

U jednom sam trenutku shvatio da su moji strahovi bili uzaludni i da su, najvjerojatnije, bili samo moja tjeskoba. Djeca su mnogo mudrija nego što mi o njima mislimo. Tada sam shvatio: glavno je da dijete osjeća ljubav svojih roditelja. U takvom odnosu dijete (bez obzira na dob) shvaća da je prihvaćeno i voljeno takvo kakvo jest. (možeš pospremiti sobu bez ikakvih - idemo prošetati do zoološkog ili ću te zagrliti....)

Zdravo predškolsko dijete ne može biti mirno, tiho, sjediti na jednom mjestu i pažljivo proučavati Picassove slike ili gdje je njegova majka posadila (sjećate se pjesme o majmunima iz crtića? - ovo je samo o slatkoj djeci ove dobi). Dijete stalno treba informacije, u njemu bjesni cijeli niz emocija od radosti do ljutnje. Ali zadatak odrasle osobe je pomoći svom slatkom blagu da nauči regulirati te emocije, zadovoljiti potrebu za znanjem, ali u isto vrijeme ne preopteretiti bebu.

Događa se da smo vrlo ogorčeni (previše aktivni) i iskreno hiroviti. Dešava se da smo sramežljivi pred nekim (postanemo zatvoreni), a ponekad poželimo da plačemo (ili pokažemo agresivnost). Sve su to znakovi psihoemocionalnog stresa. I ako se odrasla osoba još nekako može nositi s emocijama, onda dijete ne može uvijek riješiti takav problem. I prije svega, morate se naučiti smiriti ...

Nudim vježbe za djecu od 4 godine. Vježbe treba izvoditi u onim slučajevima kada primijetite znakove emocionalnog prenaprezanja u ponašanju djeteta.

Budući da je igra glavna aktivnost predškolskog djeteta, onda se vježbe za ublažavanje napetosti, naravno, provode na razigran način.

Vježba "Ja sam jak i moćan"

Šetajući s bebom u parku, obratite pozornost na veliko drvo (na primjer hrast). Recite: “Pogledaj kako je ovo drvo veliko, moćno i snažno! Ako vjetar puše, samo se vrh stabla njiše, ali samo stablo može stajati. Znate, i čovjek ponekad može biti jednako jak i moćan... Ako iznenada poželite nekoga udariti ili reći grubu riječ, slomiti nešto - zamislite da ste VI ISTO MOĆNO I SNAŽNO DRVO!

Igrajte se s djetetom: naizmjence sebe zamislite kao moćno drvo. Pitajte kako se beba osjeća? Što mislite, što znači biti jak i moćan? Što znači ostati miran u teškim situacijama?

Vježba "Saberi se"

Recite svom djetetu da znate kako se ponaša iskusna osoba. Zatim objasnite: "Kad god se osjećate zabrinuti, nervozni ili želite biti nepristojni ili nekoga udariti: omotajte ruke oko laktova i čvrsto povucite ruke na prsa."

Vježba "Dan sramote ili dopušteno je zaprljati se"

Pažnja. Roditelji se potiču da se psihički pripreme za ovu vježbu. Teško je odlučiti se za ovu vježbu i teško je ostati miran ...))) Ali ćete se jako zabaviti. Također pripremite boje za prste, stare ruževe za usne, tube krema i paste za zube. Prostrite krpu na pod, obucite dijete (i sebe) u onu odjeću koju vam ne smeta zaprljati.

Izvedite vježbu u dobro raspoloženje! Dopušteno je crtati ružem i bojama po nogama i rukama, leđima i trbušcima. Možete umočiti ručke i pete u boju. Ocrtajte nos i obraze. Odrasli su dozvoljeni!

Ne zaboravite se oprati nakon ove zabavne vježbe (bolje je, naravno, izvoditi takve vježbe u zemlji, u blizini bazena ili jezera).

I želim završiti pjesmom koja mi se jako svidjela, a autor mi je nažalost nepoznat.

Kako pomoći djetetu da se brzo oslobodi živčane napetosti i uzbuđenja

3 jednostavne vježbe koje će vaša djeca voljeti.

Trebat će vam:

• A4 list papira
• Markeri u boji (debeli ili srednji)
• Olovke u boji

Ova vježba odlična je za otpuštanje napetosti i smirivanje djeteta ako je preuzbuđeno. Da, i bit će korisno za odraslu osobu meditirati s olovkom u rukama nakon napornog dana.

Ova aktivnost ne zahtijeva prethodnu pripremu. U svakoj kući u kojoj djeca odrastaju postoje flomasteri i olovke, a papir se može posuditi od tate.

Priprema za lekciju: glavna stvar je raspoloženje.

Najprije napravite nježne pokrete dominantnom rukom i rame. Ove radnje pomoći će ublažiti napetost mišića i usredotočiti se na osjećaj vlastite ruke.

1. Bez skidanja ruku

Neka dijete odabere boju flomastera (olovke). Pokažite mu kako pravilno staviti olovku na papir i ponudite mu da se počne kretati u bilo kojem smjeru. Ruka se glatko pomiče bez odvajanja od papira.

Pritom je vrlo važno usredotočiti se na to kakav trag olovka ostavlja na papiru i promatrati njezino kretanje. Pomozite djetetu da se prilagodi i opusti tako da nema stezanja u ruci, pazite da diše mirno i ritmično.

2. Slijepa kontura

Slijepa kontura je crtanje zatvorenih očiju. Možete se okrenuti kako ne biste gledali u list ili vezati oči.

Vježba uvijek izaziva buru oduševljenja - tako je nevjerojatno i neočekivano što se događa ako ne vidite sliku. Čini se da ruka sama to radi, ali zapravo u ovom trenutku mozak i njegova analitička funkcija rade na sav glas, a koordinacija tijela se razvija. Unutarnja kritika i sekundarne distrakcije su isključene, na primjer, gledanje slike “Što ja radim?”, “Kako to izgleda?”.

Početi sa jednostavna vježba- Pokušajte nacrtati krug. Nasmijte se zajedno onome što se dogodilo. Možete mijenjati mjesta s djetetom, naizmjenično crtati. Neka vas gleda kako to radite. Imajte na umu da će svaki put pokreti postati sigurniji.

Pokušajte s vremena na vrijeme ponoviti ovu vježbu. Vidjet ćete i sami kako divno trenira intuiciju.

3. Koordinatni sustav

Sada otežajmo!

Opcija 1:

Uzimamo novi list papira. Na njemu ćemo nacrtati nekoliko krugova bez gledanja odjednom tako da ne prelaze rubove lista. Sada je zadatak za mozak i koordinacijski sustav postao još zanimljiviji: trebate osjetiti i oblik krugova i prostor dopušten za crtanje.

Po želji možete ponoviti vježbu ili nacrtati krugove različite boje. Samo ne virite dok ne završite s crtanjem 🙂

Opcija 2:

Na novom listu papira ponovno ćemo nacrtati krug. Ali ovaj put bi trebao biti što veći, au isto vrijeme stati na komad papira. Dobro se koncentrirajte, uključite sve nevizualne sustave orijentacije i stvarajte!

Na samom kraju lekcije možete uzeti jednu od opcija s nekoliko krugova i obojiti ih. Neka dijete odabere boje olovaka, usredotočujući se na intuiciju.

Područja raskrižja također je potrebno obojiti.

Ako je dijete željelo miješati boje, preklapati jednu boju s drugom - super. Rad bi trebao biti radostan i inspirativan, poput vatrometa.

Još više art terapijskih tehnika za djecu i drugih zanimljivih kreativnih vježbi objedinjuje tečaj Art-vježbe iz Artium škole i na Instagram profilu @artiumonline.

Stres kod djeteta: što učiniti roditeljima

Čini se da je djetinjstvo najbezbrižnije vrijeme bez briga i briga, puno radosnih događaja. Međutim, djeca mogu doživjeti živčani napor u pozadini fiziološke promjene u tijelu ili neuobičajenim vanjskim uvjetima. Pedijatrica Lusine Khachatryan govori o uzrocima stresa kod djece i kako se s njima nositi.

Lusine Khachatryan, pedijatrica, doktorica medicinskih znanosti, profesorica Odsjeka za dječje bolesti Moskovskog državnog medicinskog sveučilišta. MI. Sechenov.

rano djetinjstvo

Već u ranoj dobi dijete može doživjeti stres. Može biti povezana s bolešću, odvajanjem od majke (čak i kratkotrajnim), rezanjem zubića, prvim posjetima liječniku (i uopće susretima s nepoznatim i djetetu neobičnim ljudima, posebice onima koji ga dodiruju), odlaskom u vrtić, odlaskom u vrtić, odlaskom u dječji vrtić. promjena klime ili vremenske zone.

Simptomi:

hiperaktivnost (posljedica povećane razdražljivosti), atipični poremećaj sna, problemi s apetitom (do potpunog odbijanja jela), bezrazložna plačljivost, česti (opsesivni) pokreti lica, tikovi, nervoza ili čak agresija.

Što roditelji trebaju učiniti

• Pratite svoje obrasce spavanja i buđenja. Što je dijete mlađe, potrebno mu je duži odmor (ne samo noću, već i danju).
• Ako dijete ima nemiran san, onda su prikladni vježbe disanja i tihe igre. Pomoć i kreativne potrage: crtanje, modeliranje od plastelina. Roditelji također trebaju paziti da se TV ne uključuje prečesto.
• Čuvanje sigurnosti vašeg djeteta jedna je od osnovnih potreba u ranoj dobi. Održavajte fizički kontakt, držite za ruku, zagrlite dijete, jer dijete mora osjetiti da ste blizu.
• Za buduće promjene, primjerice, za pohađanje dječjeg vrtića, a još više, jaslička skupina djeteta mora biti pripremljena unaprijed.
• Ako dijete od 2-5 godina pokazuje agresiju u svakodnevnim situacijama - u odnosu na druge članove obitelji ili čak igračke - tada će mu dobro doći otvrdnjavanje i osposobljavanje prilagođeno dobi vodeni postupci koji oslobađaju od stresa. Često se preporuča i terapija kućnim ljubimcima, kada životinje pomažu u rješavanju raznih problema.

Juniorski razredi

Stres u tom razdoblju reakcija je tijela na promjenu uobičajenog tijeka stvari, koju djeca ne mogu sama kontrolirati. Škola radikalno mijenja način života na koji je dijete već naviklo. Režim postaje rigidniji, ima mnogo dužnosti, odgovornosti, nepoznatih okolnosti "novog" života. Škola su prvi prijatelji i prve svađe, brige oko ocjena. Unutarnji strahovi se formiraju, jer dijete sve svjesnije i kritičnije analizira ono što se događa okolo.

Simptomi:

umor, poremećaj pamćenja, promjene raspoloženja, problemi s koncentracijom, teško uspavljivanje i isprekidan san, pojava loših navika (dijete počinje gristi nokte, olovke, gristi usne), izolacija i izolacija, mucanje, česte glavobolje, bezrazložne razdražljivost.

Što roditelji trebaju učiniti

• Potrebno je prilagoditi se školskom režimu – ići spavati i buditi se u isto vrijeme. Ovo je posebno korisno kada umor i oštećenje pamćenja.
• Tuširajte se na ugodnoj temperaturi (izbjegavajte nepotrebno Vruća voda) za poboljšanje kvalitete sna.
• Pravilna prehrana i dodatni prijem dječji vitaminski kompleksi - uzrok pretjerane razdražljivosti često je nedostatak potrebni tijelu tvari.
• Provodite više vremena zajedno, uključujući igranje igrica. Igre pomažu djeci prenijeti svoju tjeskobu u situacije u igri i osloboditi se stresa.
• Pokušajte nježno razgovarati o onome što dijete brine i razgovarajte mogući problemi uzdržavanje od ocjenjivanja.
• Redovno psihička vježba također pomažu u oslobađanju mentalnog stresa i povećavaju djetetovu otpornost na stresne situacije. Trčanje, vožnja bicikla, skijanje, tenis, ples, plivanje – odaberite ono što vaše dijete najviše voli.

JE LI MOGUĆE „IZLIJEČITI STRES“ KOD DJETETA?

Uporaba lijekova dopuštena je samo ako su lijekovi dopušteni za djecu i prikladni su za trenutne aktivnosti djeteta.

"Homeostres je prikladan za gore opisane situacije, budući da ovaj lijek s kompleksom biljnih komponenti može istovremeno eliminirati i psiho-emocionalne i fizičke manifestacije stresa", napominje Lusine Khachatryan, doktorica medicinskih znanosti. - Osim toga, normalizira san, dajući tijelu priliku da obnovi svoje adaptivne resurse i "na nulu" sve negativne emocije preostale iz prošlog dana. A pripravci na bazi valerijane i razni čajevi za smirenje prikladni su samo kada dijete ne obavlja poslove koji zahtijevaju povećana koncentracija pažnja."

Jesu li i djeca podložna izgaranju?

Možda nam se čini da su problemi djece neusporedivi s našima. Ali opterećenja treninga i naši zahtjevi i njih iscrpljuju. Kako spriječiti dječje sagorijevanje i što učiniti ako se s njim susretnete? Psihologinja Beatrice Milletre kaže.

Moja beba stalno plače!

Zašto vrišti? Čini se da je puna, suha i zdrava. Umjesto namjernog uznemiravanja? Neki roditelji intuitivno znaju kako umiriti dijete. Mnogi su razdraženi, a zatim ih muči osjećaj krivnje. Dječji psiholog Irina Mlodik govori kako se nositi s emocijama.

Kožne bolesti - poruke duše

Jungovska psihologinja Ann Maguire govori o tome kako nam koža pokazuje izlaz iz sukoba s vlastitim unutarnjim svijetom.

Neobično svojstvo trčanja: Kako postati pametniji u 40 minuta

Nakon trčanja razbistri se u glavi, a rješenja mnogih problema dolaze sama od sebe. Tajna je u tome da se živčane stanice obnavljaju, a to se događa unutar nekoliko minuta nakon početka trčanja.

Rođenje dijete je doista čudo. I većina nas, dragi odrasli, ima ovu sretnu priliku - spomenuti to je malo čudo. I tako želim da dijete raste zdravo i sretno! Naravno, ponekad nas obuzme mnogo strahova i svakakvih strepnji – kako će se beba nositi sa svim problemima koji mu se mogu dogoditi? Hoće li uspjeti?

Sjećam se da su se mnogi strahovi pojavili čim sam došla kući iz bolnice ... Budila sam se noću, slušala bebino disanje; otrčao do kreveta, pažljivo pogledao je li sve u redu. Kad je beba krenula u vrtić, počelo me brinuti nešto drugo: kako će uspostaviti komunikaciju s djecom? zabavlja li se dobro? Možda je uopće bilo potrebno izaći iz kuće prije škole (dati kasnije / ranije u vrtić)?

U jednom sam trenutku shvatio da su moji strahovi bili uzaludni i da su, najvjerojatnije, bili samo moja tjeskoba. Djeca su mnogo mudrija nego što mislimo.. Tada sam shvatio: glavno je da dijete osjeća ljubav svojih roditelja. S takvim odnosom dijete (bez obzira na dob) shvaća da je prihvaćeno i voljeno takvo kakvo jest!!!

Zdravo predškolsko dijete ne može biti mirno, tiho, sjedeći na jednom mjestu i pažljivo pregledavajući Picassove slike ili gdje je mama posadila (sjećate se pjesme o majmunima iz crtića? - ovo je samo o slatkoj djeci ove dobi). Dijete stalno treba informacije, u njemu bjesni cijeli niz emocija od radosti do ljutnje. Ali zadatak odrasle osobe je pomoći svom slatkom blagu da nauči regulirati te emocije, zadovoljiti potrebu za znanjem, ali u isto vrijeme ne preopteretiti bebu.

Događa se da smo vrlo ogorčeni (previše aktivni) i iskreno hiroviti. Dešava se da smo sramežljivi pred nekim (postanemo zatvoreni), a ponekad poželimo da plačemo (ili pokažemo agresivnost). Sve su to znakovi psihoemocionalnog stresa. I ako se odrasla osoba još nekako može nositi s emocijama, onda dijete ne može uvijek riješiti takav problem. I prije svega, trebate naučiti smiri se…

Nudim vježbe za djecu od 4 godine. Vježbe treba izvoditi u onim slučajevima kada primijetite znakove emocionalnog prenaprezanja u ponašanju djeteta.

Budući da je igra glavna aktivnost predškolskog djeteta, onda se vježbe za ublažavanje napetosti, naravno, provode na razigran način.

Vježba "Ja sam jak i moćan"

Šetajući s bebom u parku, obratite pozornost na veliko drvo (na primjer hrast). Recite: “Pogledaj kako je ovo drvo veliko, moćno i snažno! Ako vjetar puše, samo se vrh stabla njiše, ali samo stablo može stajati. Znate, i čovjek ponekad može biti jednako jak i moćan... Ako iznenada poželite nekoga udariti ili reći grubu riječ, slomiti nešto - zamislite da ste VI ISTO MOĆNO I SNAŽNO DRVO!

Igrajte se s djetetom: naizmjence sebe zamislite kao moćno drvo. Pitajte kako se beba osjeća? Što mislite, što znači biti jak i moćan? Što znači ostati miran u teškim situacijama?

Vježba "Sabrati se"

Recite svom djetetu da znate kako se ponaša iskusna osoba. Zatim objasnite: "Kad god se osjećate zabrinuti, nervozni ili želite biti nepristojni ili nekoga udariti: omotajte ruke oko laktova i čvrsto povucite ruke na prsa."

Vježba "Dan sramote ili dozvoljeno je prljati"

Pažnja!!! Roditelji se potiču da se psihički pripreme za ovu vježbu. Teško je odlučiti se za ovu vježbu i teško je ostati miran ...))) Ali ćete se jako zabaviti!!! Također pripremite boje za prste, stare ruževe za usne, tube krema i paste za zube. Prostrite krpu na pod, obucite dijete (i sebe) u onu odjeću koju vam ne smeta zaprljati.

Odradite vježbu u dobrom raspoloženju! Dopušteno je crtati ružem i bojama po nogama i rukama, leđima i trbušcima. Možete umočiti ručke i pete u boju. Ocrtajte nos i obraze. Odrasli su dozvoljeni!

Ne zaboravite se oprati nakon ove zabavne vježbe (bolje je, naravno, izvoditi takve vježbe u zemlji, u blizini bazena ili jezera).

I želim završiti pjesmom koja mi se jako svidjela, a autor mi je nažalost nepoznat.

Čuvajte svoju djecu
Nemojte ih grditi da su glupi.
Zlo tvojih loših dana
Nikada ih ne trgajte.

Nemojte se stvarno ljutiti na njih.
Čak i ako su krivi
Ništa nije dragocjenije od suza
To se od cilija rođaka otkotrljalo.

Ako umor pada s nogu
Nema urina da se nosi s njom,
Pa će ti sin doći
Ili će kći ispružiti ruke.
Zagrlite ih čvrsto.

Cijenite dječju naklonost
Ova sreća je kratak trenutak
Požurite da budete sretni.
Uostalom, otopit će se kao snijeg u proljeće,
Ovi zlatni dani će proletjeti
I ostavi ognjište rodno
Tvoja odrasla djeca.

Sadržaj članka:

Stres kod djeteta je adaptivna reakcija tijela, odnosno središnjeg živčanog sustava, na razni podražaji(fizički, emocionalni, mentalni). NA djetinjstvo ova pojava je vrlo česta. Može imati negativne posljedice. Stoga je važno prepoznati ga na vrijeme i potražiti pomoć stručnjaka.

Simptomi stresa kod djece

Ljudsko tijelo reagira na vanjski podražaji od rođenja. Stres može biti kratkotrajan ili dugoročan. U prvom slučaju, tijelo u cjelini ima koristi. Međutim, u drugom, naprotiv, šteta je gotovo neizbježna.

Ovisno o dobi, simptomi stresa kod djeteta mogu biti potpuno različiti:

• Manifestacija reakcije tijela kod djece mlađe od dvije godine. dojenčad a bebe doživljeni stres izražavaju pogoršanjem sna, apetita ili potpunim odbijanjem jela, pretjerana plačljivost i razdražljivost.
• Stres kod djece predškolske dobi (od dvije do pet godina). Izražava se u povratku u prethodnu dob (regresija): sisanje dude, urinarna inkontinencija, zahtjevi za hranjenje na žličicu i drugo. Plačljivost se može pojaviti kada se okolnosti promijene ili se pojave novi ljudi. Postoji smanjenje ukupne aktivnosti ili, obrnuto, manifestacija znakova hiperaktivnosti (ne zaboravite da je hiperaktivnost neovisni mentalni poremećaj). Primjećuju nerazumnu groznicu, povraćanje. Vrlo dojmljivi mogu početi mucati (privremeno ili trajno). Dijete je nestašno, njegova zahtjevnost raste, pojavljuju se česti izljevi bijesa na odbijanje ispunjavanja uputa odraslih, nemotivirana agresija, nervoza bez vidljivi razlozi, česte promjene raspoloženja (u najgora strana). Tu je i pretjerana manifestacija dječjih strahova (strah od mraka, samoće, smrti), zbog kojih beba ne može spavati.
• Stres kod mladog studenta. U ovom razdoblju razvoja može se pojaviti brzi umor, noćne more počinju mučiti. Dijete se često žali na mučninu, glavobolju, bolove u predjelu srca, koje može pratiti povišena temperatura, bezrazložna usta. Roditelji bilježe česte slučajeve laži, dobnu regresiju (počinje se ponašati kao mlađa djeca). Povremeno se javlja želja za traženjem avanture ili, naprotiv, učenik se povlači u sebe, odbija ići u šetnju, izbjegava komunikaciju s vršnjacima, ne želi ići u školu. Postoji agresija prema drugim ljudima, kao i nisko samopoštovanje, želja da se učini sve kako bi dijete bilo pohvaljeno. Moguć je bezrazložan osjećaj straha, tjeskobe, pogoršanje pažnje, pamćenja, selektivna amnezija (zaboravljaju se događaji koji su uzrokovali stres). Dijete ima stalna pospanost ili nesanice, apetit se može ili pogoršati ili, obrnuto, postati pretjerano povišen. Roditelji s užasom primjećuju govorne mane, živčani tikovi, promjene raspoloženja i dugotrajno (nekoliko dana) prkosno ponašanje.

S takvim obiljem simptoma prepoznajte stres kod djeteta obična osoba(roditelji, učitelji, na primjer) je izuzetno teško. Često se znakovi smatraju manifestacijom bilo koje bolesti, nedostatka obrazovanja, karakternih osobina samog djeteta. Točna dijagnoza može staviti samo stručnjak na temelju rezultata nekoliko intervjua, psiholoških testova.

Uzroci stresa kod djece

Mogući uzroci stresa kod djece su brojni:

1. Nagla promjena dnevne rutine. Primjerice, beba je navikla ići u krevet kad želi, a budi se prilično kasno. I odjednom treba ustati dva-tri sata ranije da bi došao u vrtić na vrijeme.
2. Promjena okoline. Isti vrtić ili škola su nova lica odraslih koji također zapovijedaju, potreba za slaganjem u timu i poštivanje njegovih zakona i tako dalje.
3. Promjena poznatog okruženja. Promjena prebivališta cijele obitelji i preseljenje u novi, nepoznati stan, dok je djetetu bilo vrlo ugodno na starom mjestu.
4. Rastanak. Rastanak na duže ili čak kratko vrijeme s obitelji i prijateljima, prijateljima.
5. Gubitak ili smrt ljubimac . Neka djeca oštro reagiraju čak i na smrt. akvarijske ribe ili sobna biljka.
6. Utjecaj medija i računalne tehnologije. Gledanje TV emisija, filmova, internetskih sadržaja koji nisu namijenjeni određenoj dobi (scene nasilja, ubojstava, čak i scene erotske i seksualne naravi). Informacije se mogu pogrešno protumačiti i shvatiti kao nešto loše. Situaciju može pogoršati oštar povik ili nešto drugo povratni udar odrasle osobe koje je dijete "uhvatilo" tijekom intimne komunikacije ili gledanja erotskog videa. Tu spada i slušanje vijesti o događajima u zemlji i svijetu (o ratovima, prirodnim katastrofama, nesrećama). Prevelika strast prema računalnim igricama, pogotovo onima koje su više ili manje povezane s agresijom i nasiljem.
7. Ljudski utjecaj. Nerijetko se stresno stanje odraslih može prenijeti na djecu. Majke, čak iu maternici, mogu promatrati promjenu u ponašanju bebe kada se promijeni njezino raspoloženje.
8. Stresovi okoline. To je nagla promjena klimatske promjene vremenski uvjeti, smanjujući kvalitetu hrane, vode i zraka. Djeca, kao i odrasli, mogu biti ovisna o vremenskim prilikama. To posebno često primjećuju roditelji beba do godinu dana, kada se naglo počnu buniti, odbijaju jesti ili se često bude noću uz, primjerice, pun mjesec.
9. Utjecaj iz okoline. Budući da su svi procesi u ljudsko tijelo, uključujući i u središnjem živčanom sustavu, lanci su kemijskih reakcija, onda uzroci stresa kod djeteta mogu biti oni u zraku i vodi otrovne tvari, trovanje i izloženost.

Učinci stresa kod djece

Kao što je već spomenuto, stres je prirodna i neizbježna reakcija organizma, koja ga u određenoj mjeri prilagođava novim uvjetima. Dakle, tijelo samo pokušava preživjeti. Međutim, dugotrajan boravak u takvom stanju neizbježno će imati negativne posljedice za cjelinu biološki sustav.

Negativne posljedice

• Povećanje osjetljivosti na bolesti. Rizik od kardiovaskularnih bolesti povećava se četiri puta. Od 10% do 25% djece s produljenom izloženošću stresu pati od egzacerbacije kronična bolest unutarnji organi. Čak i zdravo dijete na živčanoj bazi često razvije gastritis i druge probleme. probavni sustav. Imunitet je oslabljen, a posljedično se povećava rizik od zaraznih bolesti.
• Spavanje je poremećeno. Čak i nakon kratkotrajni stres primjerice, nesanica se može javiti tijekom priprema ili nakon položenih ispita. Što se tiče djece mlađe od 5 godina, oni manifestiraju stanje čestim ustajanjem usred noći, željom da spavaju s roditeljima i zahtjevom da ostave svjetlo u sobi.
• Javljaju se psihički problemi. Razvoj depresije, povećan rizik od samoubojstva, što je posebno izraženo kod adolescenata.
• Problemi s hranom, njezina asimilacija. Često kod djece koja žive u redovitom stresu postoji pretežak(s povećanjem apetita) ili, obrnuto, njegovo katastrofalno smanjenje (kada nema apetita). U prvom slučaju dijete “jede” svoje probleme, u drugom je toliko depresivno da njegovo tijelo jednostavno odbija prihvatiti hranu.
• Dugotrajna izloženost stresu usporava reakcije tijela.. prestati se isticati u dovoljno hormona adrenalina i kortizola. Kao rezultat toga, dijete neće moći ispravno odgovoriti ekstremna situacija. U blažoj verziji, to može izgledati kao potpuno spreman pad na ispitu. U sportu se ovo stanje naziva "burn out".

Pozitivne posljedice

Priroda se tako pobrinula za razvoj obrambene reakcije na vanjske podražaje, što vam omogućuje brzu prilagodbu. Na tome se, primjerice, temelji otvrdnjavanje cijelog organizma oblivanjem. Tijekom sportski trening stresno stanje omogućuje vam da razvijete potrebne uvjetovani refleksi. Psiha je ojačana, postaje moguće brzo donositi odluke u hitnim situacijama.

Pozitivan stres javlja se ne samo pod utjecajem straha ili šoka od promjene u uobičajenom stanju, već čak i kod neočekivanog pozitivnog događaja. Na primjer, ako se otac ranije vratio s poslovnog puta djetetu.

Važno! Nakon pozitivnog stresa, djetetovo tijelo se brzo oporavlja, au sličnoj situaciji više neće biti tako burne reakcije.

Metode liječenja stresa kod djeteta

Često, paralelno s uklanjanjem izvora, propisuju se lijekovi poput tinkture valerijane ili matičnjaka, koji imaju umirujući učinak. Liječnik može propisati nootropni lijekovi koji poboljšavaju metaboličke procese u mozgu.

Osim toga, koriste se masaže ovratne zone, elektrosleep, crnogorične kupke ili kupke s morskom soli. NA bez greške propisuju se vitamini (B-kompleks u prerogativu). Strogo se preporučuje pridržavanje spavanja, prehrane, au nekim slučajevima i dijete, što podrazumijeva isključivanje proizvoda koji izazivaju uzbuđenje živčanog sustava.

Psihokorekcija ponašanja djece, kao i odraslih iz bližeg okruženja (roditelji, staratelji, bake i djedovi) provodi se pod nadzorom psihologa.

Bilješka! Mora se imati na umu da je teže ublažiti stres kod djeteta nego spriječiti njegovu pojavu.

Kako izbjeći stres kod djece

Za ovo će vam trebati:

1. Stroga dnevna rutina. Prije svega, djeca bilo koje dobi moraju se pridržavati režima, ići u krevet na vrijeme. San bi trebao biti neprekidan i pun. Bebe je potrebno staviti u krevet u isto vrijeme. Prije toga preporučuju se vodeni postupci. Najbolje je da to bude tuš. kontrastne procedure ili vruće kupke su kontraindicirane. Naravno, ne možete se prejesti navečer. Igre prije spavanja (uključujući igrice na računalu), kao i fizičke napore, treba izbjegavati jer su uzbudljive. Isto vrijedi i za psihički stres u večernje vrijeme.
2. Sportske aktivnosti. Različite tjelesne aktivnosti povećavaju otpornost na stres ujutro, poslijepodne, navečer (ali najkasnije tri sata prije spavanja). Sportske aktivnosti općenito su izvrstan način za ublažavanje stresa kod djece, povećanje samopoštovanja, usavršavanje opće stanje organizam. Šetnje na svježem zraku vrlo su korisne za opuštanje nakon fizičkog ili psihičkog stresa. Mogu biti i brzi i spori. U isto vrijeme, korisno je komunicirati, pitati o zdravstvenom stanju, provedenom danu, razgovarati o problemima, pomažući da se riješite negativnosti nakupljene tijekom dana.
3. Ograničen pristup računalu, TV-u. Potrebno je kontrolirati sadržaje koji dolaze do djeteta. Ograničiti ili potpuno eliminirati pretjerano agresivno računalne igrice, filmovi sa scenama nasilja, materijali koji nisu primjereni dobi.
4. Priprema za stresnu situaciju. Da bi se smanjio rizik negativne posljedice, na primjer, kada dijete će otići u vrtiću psiholozi preporučuju roditeljima da se s bebom igraju skrivača. To će vam pomoći da shvatite da je odsutnost mame ili tate privremena i uvijek prestaje njihovim dolaskom.
5. Pravilna prehrana. zdravo i zdrava hrana također ima vrlo važnost za psihološko stanje. To je već spomenuto u uzrocima stresa. I ne radi se samo o osjeti okusa ili osjećaj sitosti. S hranom tijelo dobiva potrebne minerali, koji igraju važnu ulogu u kemijski procesi. Oni ili izazivaju pretjeranu razdražljivost ili smiruju živčani sustav. Za aktivnu i dojmljivu djecu koja imaju problema, na primjer, sa spavanjem, preporuča se dodati mentu, matičnjak u čaj, piti toplo mlijeko prije spavanja. Osim toga, na primjer, nedovoljan unos elementa kao što je magnezij doprinosi kršenju metabolički procesi u stanicama, povećana prekomjerna ekscitacija živčanog sustava, razvoj sklonosti dijabetesu krvni tlak i tako dalje. Nedostatak magnezija potiče korištenjem fosforne kiseline u gaziranim slatkim pićima, energetskim pićima, pretjeranom konzumacijom prerađene hrane, zasićenih aditivi za hranu(glutamat, aspartat), uzimanje psihostimulansa.
6. Uzimanje vitamina tijekom promjene godišnjih doba. Počevši od kasne jeseni pa sve do ranog proljeća smanjuje se prirodni unos mikroelemenata (magnezija) u organizam. Ovo je jedan od čimbenika koji uzrokuju stres. Stoga je potrebno nadoknaditi unos potrebnih tvari uzimanjem vitamina.

Uklanjanje psiho-emocionalnog stresa kod djece

Radno opterećenje suvremeni predškolci ponekad nevjerojatno. Pohađaju vrtić, razne klubove i sportske sekcije. Primajući veliku količinu informacija, djeca se fizički i emocionalno umaraju. U isto vrijeme, svugdje moraju stići na vrijeme. Opterećenja koja doživljava dječje tijelo negativno utjecati na njegovo zdravlje. Zato se u radu s djecom predškolske dobi koriste vježbe opuštanja. Što je?

Ova tehnika temelji se na činjenici da je znanost odavno dokazala da postoji određeni odnos između našeg tijela i uma. Poznato je da se u stresnom stanju povećava mišićni tonus osobe. Istovremeno, postoji Povratne informacije. Uklanjanje psihičkog stresa moguće je smanjenjem tonus mišića. Ovo je opuštanje.

Što je opuštanje za djecu?Ovo je najviše Najbolji način ublažavanje napetosti (živčane, fizičke i mentalne), kao i opuštanje, što vam omogućuje uklanjanje faktora iritacije. Vrlo korisno opuštanje za djecu. Nakon izvođenja posebnih vježbi, dijete postaje mirno i uravnoteženo. Postaje svjesniji svojih osjećaja. Veliku ulogu imaju vježbe opuštanja za djecu. Mala djeca počinju kontrolirati vlastite postupke i emocije, a također ovladavaju svojim osjećajima. Opuštanje omogućuje malom čovjeku koncentraciju i oslobađanje od uzbuđenja. Vježbe opuštanja za djecu preporučuju se svim predškolcima. Ali oni su posebno važni za one koji su skloni česte bolesti, kao i tjeskobni, uzbuđeni i hiperaktivni.

Jednostavnu igru ​​opuštanja za djecu mogu koristiti odgajatelji ili roditelji. Opuštanje u ovom slučaju izazivaju posebne tehnike igranja, od kojih svaka u pravilu ima figurativno ime (ovo može očarati djecu). Djeca izvode vježbe opuštanja, a ne samo da kopiraju pokrete učitelja. Djeca se reinkarniraju i ulaze u sliku koja im je dana. Nove igre mogu zainteresirati dijete, što mu omogućuje da se dobro opusti. Učinak sata vidljiv je odmah po smirenom izrazu lica, ritmičkom i ujednačenom disanju itd. Za djecu predškolske dobi opuštanje je izuzetno važno. Dnevne vježbe uključene u dnevni režim omogućuju postizanje smirenijeg i uravnoteženijeg stanja. Kod djece se otklanjaju povećana razdražljivost i ljutnja, pretjerana tjeskoba i strahovi, te napetost.

Kako biste dijete emocionalno smirili, ponudite mu razne igre. U nastavku možete pronaći opis nekih od njih.

Vježbe opuštanja

"Igra u pijesku"Dijete treba sjediti na stolici, naslonjeno na naslon. Mora zamisliti da se nalazi na obali rijeke s rahlim i hladnim pijeskom. Beba zatvorenih očiju duboki uzdah trebao bi ga utipkati u šaku. Prste treba stisnuti što je moguće čvršće. U tom položaju dijete treba neko vrijeme sjediti. Prilikom izdisaja, zamišljeni pijesak morate polako "sipati" na koljena. Na kraju vježbe ruke treba "spustiti" uz tijelo.

"Cijev". Ova vježba će omogućiti bebi da opusti mišiće lica. Dijete mora zamisliti da u rukama drži lulu. Da bi "svirala" instrument, bebu treba zamoliti da udahne što više zraka u pluća, a zatim ispruži usne cjevčicom i izgovori dugi zvuk "oooo".

"Sunčani zeko"Ova vježba također potiče opuštanje. mišiće lica. Dijete mora zamisliti da mu zraka sunca "šeta" po licu. Prvo, svijetli "zeko" skoči na oči - treba ih zatvoriti. Zatim se zraka pomiče na obraz, čelo, nos, usta i bradu. Ovu razigranu bebu "zečića" potrebno je nježno maziti.

"Ledenica". Izvođenjem ove vježbe postiže se opuštanje mišića cijelog tijela. Odrasla osoba poziva djecu da zamisle sebe u ulozi ledenice, zatvore oči i ustanu s podignutim rukama. U ovom položaju trebali biste ostati jednu do dvije minute. Zatim se djeca pozivaju da zamisle kako se ledenica polako topi, zagrijana toplim zrakama sunca. U tom slučaju treba opustiti ruke, a nakon toga mišiće vrata, ramena, trupa i nogu. Tekstovi za opuštanje mogu se primijeniti istovremeno. Djeci će takva "igra" biti najzanimljivija. Dakle, tijekom ove vježbe, učitelj je pozvan da izgovori sljedeće riječi: „Pod krovom naše kuće visi ledenica. Sunce će grijati, otopit će se i pasti.

"Hodati". Prilikom izvođenja ove vježbe djeca sjede na stolicama. Za napetost mišića moraju podići noge i, ne dodirujući pod, "trčati" i "hodati". I u ovom trenutku mogu se koristiti tekstovi za opuštanje. Na primjer: Išli smo u šetnju. Požurite, nemojte zaostajati! Svi su pomalo trčali, noge su nam se umorile. Malo ćemo sjediti, a onda ćemo vidjeti.

Tekstovi koji se koriste za opuštanje trebali bi pomoći bebi da stvori potrebnu sliku koja će mu omogućiti da se najučinkovitije opusti.